Фитнес-рейд: wellness-тренировка
Фитнес Здоровый образ жизни лишний вес Стройная фигура
В поисках интересных и нескучных фитнес-форматов мы продолжаем «шерстить» клубы и фитнес-центры столицы.
Чем займемся? Wellness-тренировка.
Где? Студия «Здоровье и спорт».
В чем суть? Wellness (от «be well» — «хорошее самочувствие» или «благополучие») — концепция , основанная на сочетании физического и ментального здоровья, правильного питания, разумных физических нагрузок и отказа от вредных привычек. Велнес-тренинг рекомендуется как эффективная альтернатива изнуряющим фитнес-тренировкам, для людей любого возраста, пола и уровня физической подготовки.
Цель велнес-тренинга — и фигуры для мужчин и женщин, улучшение обмена веществ, исправление осанки и походки, укрепление спины при наличии заболеваний позвоночника, избавление или облегчение хронических болей в шее, спине и пояснице, восстановление мышечного тонуса и силы в любом возрасте.
В чем отличие велнес-упражнений от других методов тренинга?
Это не отдельная система, а из адаптивного, функционального, биомеханического тренинга и системы пилатес. Все эти системы занятий отличаются друг от друга методологией, подходом, уровнем нагрузки и динамикой, но все они направлены на развитие свободы движения, профилактику болезней и общее укрепление опорно-двигательного аппарата. При индивидуальной работе с человеком специалисты студии учитывают цель, которую он желает достигнуть в результате тренировок, но при разработке персональных рекомендаций или комплексной велнес-программы учитывается текущее состояние здоровья.
Кому подойдет? Наконец-то мне удалось найти формат, про который можно с уверенностью сказать — подойдет всем. Тренировка строится в зависимости от ваших целей, но в любом случае она будет безопасной для позвоночника и суставов, будет учитывать ваши физические данные и состояние здоровья.
Есть ли ограничения? Противопоказаний нет.
Личные впечатления. Само название «Здоровье и спорт» навевало на меня какие-то смутные ассоциации с ЛФК, а никак не с модным фитнесом. Однако уже с порога стало понятно, что я неправа. Крошечная студия, спрятанная в одном из дворов в центре Москвы, оборудована по последнему слову. Кроме того, что для меня очень важно, здесь царит идеальная чистота — не только в зале, но и в раздевалке, и в душе.
После этого мы начали делать упражнения — на мой взгляд и уровень подготовки, совсем нехитрые и несложные.
Небольшие наклоны, повороты, микроподъемы корпуса из положения лежа. Трудно было буквально пару раз. Параллельно тренер объясняла мне, какие упражнения необходимы, какие я могла бы делать дома ежедневно. Мне казалось даже, что мы больше говорим, чем занимаемся, спустя полтора часа я совсем не чувствовала себя уставшей, даже толком не взмокла. Напротив, ощущения были самые приятные, после занятия тренер как следует размяла мне места «зажимов», так что на работу я не шла, а летела — спина ровная, плечи не болят, бодрость во всем теле. Каково же было мое удивление, когда с утра я с трудом поднялась с кровати! Все эти микроскручивания и крошечные подъемы корпуса мощно проработали и пресс, и ноги, и руки, казалось бы, я веду , мышцы не должны болеть после такой нагрузки, однако они болели — и еще как!
По итогам тренировки я ввела часть упражнений в свой ежедневный домашний комплекс. Раз уж это так эффективно и совсем несложно, почему бы нет?
Фотограф: свободные интернет-источники
Фитнес Здоровый образ жизни лишний вес Стройная фигура
Поделись статьейSoft fitness — что это такое и кому он необходим?
Относительно новым направлением в фитнесе является soft fitness, или «мягкий» фитнес, которым можно заниматься начинающим спортсменам или людям со слабым здоровьем.
В отличие от большинства интенсивных тренировок, софт-фитнес рассчитан на такие категории людей:
— физически неподготовленных;
— имеющих проблемы со здоровьем;
— людей, у которых были серьезные травмы, имеется большой лишний вес или хронические заболевания.
Нередко фитнес-клубы посещают люди, которые хотят похудеть, но им противопоказаны физические и интенсивные нагрузки. В данном случае им следует обратить внимание на soft fitness, тренировки по программам которого проходят в щадящем режиме без особых нагрузок. Такие занятия чем-то напоминают лечебную гимнастику, которую прописывают врачи своим пациентам.
Софт-фитнес как часть лечебной физической культуры
После перенесенных травм и хронических заболеваний способность человеческого организма заниматься спортом резко снижается. Также физическая активность противопоказана людям с большим весом и при слабой выносливости. В данном случае врачи назначают лечебную физическую культуру, частью которой является soft fitness, помогающий людям встать на ноги и избавиться от лишнего веса без нанесения вреда организму.
Софт-фитнесом можно заниматься при почечной недостаточности, травмах позвоночника, остеохондрозе, гипертонии и сколиозе. Такие занятия направлены на планомерное действие, при этом они помогают поддерживать вес в норме.
В чем заключается суть софт-фитнеса?
Многие думают, что упражнения лечебной физической культуры однообразны и скучны, но это вовсе не так. Софт-фитнес включает в себя элементы таких видов фитнес-программ:
— тай-чи;
— пилатес;
— йоги и других программ.
После занятий человек не будет чувствовать сильной усталости, но его тело получит огромную пользу от планомерного выполнения упражнений. На занятиях фитнес-тренер должен обучить правильной технике выполнения упражнений. Также он покажет, как нужно правильно дышать и обучит грамотной двигательной координации конечностей. Занятия soft fitness достаточно интересны и разнообразны, к тому же они задействуют все группы мышц.
Во время тренировки в работу включаются мышцы живота и ягодиц, а также хорошо прорабатываются руки и ноги.
Некоторые упражнения софт-фитнеса направлены на пластику и гибкость тела. В зависимости от вашего самочувствия тренер может увеличить или уменьшить нагрузку. Как правило, группы по софт-фитнесу формируются в зависимости от состояния здоровья людей и их физической подготовки.
Программы софт-фитнеса
При создании программы тренировок каждое фитнес-заведение ориентируется на потребности и состояние здоровья клиентов. Если вы раньше никогда не занимались фитнесом и имеете слабое здоровье, то soft fitness – это самый лучший вариант тренировок, при помощи которых можно будет подготовить тело к нагрузкам.
Софт-фитнес помогает укрепить мышцы тела и улучшить состояние внутренних органов. Это направление в фитнесе включает такие программы:
— фитнес-йога — в ней используются несложные позы, позаимствованные из йоги. Каждое упражнение выполняется плавно, медленно и поочередно. За счет статических упражнений укрепляются мышцы тела, и повышается уровень стрессоустойчивости организма;
— пилатес представляет собой набор упражнений, разработанных Йозефом Пилатесом.
Они устраняют мышечный дисбаланс, улучшают эмоциональный фон и осанку, а также нормализуют сон и прорабатывают глубокие группы мышц;
— стретчинг направлен на тренировку эластичности и гибкости тела. Эта программа развивает подвижность суставов и эластичность связок, а также избавляет от болей в мышцах;
— калланетика – это программа, состоящая из динамических и статических упражнений с незначительной амплитудой. Во время тренировки укрепляются внутренние группы мышц. Занятия направлены на расслабление, укрепление мышц и улучшение работы внутренних органов.
Оздоровительные программы софт направления
Софт-фитнес включает в себя и оздоровительные программы, при помощи которых улучшается самочувствие и тренируются мышцы тела. Тренировки проходят без использования утяжелителей и спортивного оборудования, а силовые упражнения выполняются в щадящем режиме. Софт-фитнес включает в себя такие упражнения:
— на развитие координации движений;
— кондиционного характера;
— статические упражнения;
— упражнения на растяжку и повышение упругости тела.
Оздоровительные программы нацелены на постановку красивой и правильной осанки. Это гимнастические упражнения, во время которых задействуются суставы позвоночника и верхнего плечевого пояса. Такие программы разрабатываются для людей, имеющих проблемы с позвоночником. Это профилактические меры, предотвращающие развитие остеохондроза и других видов искривлений позвоночного столба. Применяются для мышц спины, брюшного пресса и верхнего плечевого пояса.
Преимущества софт-фитнеса
Занятия софт-фитнесом проходят в группах, состоящих из пяти и более человек. К многочисленным достоинствам данного направления в фитнесе относят:
— возможность заниматься при наличии избыточного веса и хронических заболеваний;
— укрепление мышц тела и щадящая подготовка к физическим нагрузкам;
— расслабление;
— улучшение эмоционального фона;
— укрепление внутренних органов;
— повышение гибкости и улучшение осанки.
Одежда для занятий софт-фитнесом должна быть удобной и хорошо «дышащей».
Обувь следует покупать спортивную с гибкой подошвой и надежной фиксацией голеностопного сустава.
6 способов разнообразить тренировку, чтобы улучшить свое здоровье и самочувствие
Легко зайти в колею или выйти на плато, если многократно выполнять одни и те же упражнения. Каждый раз, когда вы выполняете одно и то же упражнение, ваше тело становится более способным справляться с ним. Вы не накручиваете себя. Нет никакого вызова. В конечном итоге это означает, что вы начнете сжигать меньше калорий, что противоречит цели вашей тренировки!
Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы изменить свою тренировку и в конечном итоге улучшить результаты. Наша клиника перечислила шесть способов изменить режим тренировок, чтобы улучшить свое здоровье и самочувствие.
1. Потянись, потянись, потянись!
Упражнения на растяжку являются основным элементом физиотерапии по многим причинам.
Возможно, вы слышали, что растяжка «холодных» мышц не идеальна, и это правда.
Наше тело должно быть достаточно разогрето перед растяжкой, иначе мы увеличиваем риск получения травм и повреждения тканей.
Однако это не означает, что вы никогда не должны растягиваться перед тренировкой. Простая 5-минутная разминка, такая как легкий бег трусцой, быстрая ходьба, круговые движения руками и махи ногами, обычно достаточна, чтобы ваши суставы и ткани разогрелись и подготовились к подвижной работе.
Для многих людей динамическая растяжка является наиболее эффективной для подвижности перед тренировкой. Между тем, они приберегут статическую растяжку и катание на пене после тренировки.
Вам интересно, что работает лучше всего для вас? Наш персонал Мануальная терапия будет рад помочь вам решить проблему и подобрать лучший режим для вашего тела.
2. Меняйте подход к тренировкам
Выполнение одних и тех же упражнений все еще может работать, если вы немного их перепутаете. Если вы бегаете трусцой, а затем плаваете в бассейне, попробуйте сначала поплавать и добавьте новый плавательный гребок.
Даже изменение количества повторений, которое вы делаете, может иметь значение. В отчете о здоровье от US News говорится, что для достижения наилучших результатов вы должны менять свой режим каждые 6-12 недель.
3. Попробуйте интервальную тренировку
Интервальная тренировка включает чередование периодов высокой активности с периодами менее интенсивной активности. Спринт в течение 30 секунд, бег в течение 2 минут и чередование вперед и назад на протяжении всей тренировки являются примерами.
Можно сочетать периоды высокой и низкой интенсивности в любом плане тренировок. Интервальная тренировка, согласно Shape, поможет вам сжечь больше калорий во время тренировки и повысить метаболизм на срок до 48 часов после нее.
4. Смените форму упражнений
Переключитесь с бега на плавание в бассейне, если вы обычно бегаете трусцой. Если вы предпочитаете силовую аэробику, попробуйте вместо этого занятия на велотренажере. Возможно, вы захотите объединиться с партнером, чтобы сохранить мотивацию.
Если вы найдете кого-нибудь, с кем можно пойти на пробежку, поиграть в теннис или просто посетить одно и то же занятие по аэробике, это поможет вам придерживаться нового распорядка.
Хотя изменение активности будет поддерживать вашу мотивацию и поможет вам сжигать больше калорий, это также может вызвать новые боли. Физиотерапия может быть чрезвычайно полезной для того, чтобы помочь вам привыкнуть к новой привычке.
Физиотерапия может помочь во всем: от наращивания мышечной силы до предотвращения хирургического вмешательства при травмах. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать больше!
5. Принимать профилактические меры
Как известно любому спортсмену, нет ничего хуже, чем приостановить тренировку из-за неожиданной травмы. Вот почему физиотерапия для профилактики так важна — ваш физиотерапевт может помочь вам исправить проблемные области, прежде чем они станут проблемой.
Ваш физиотерапевт сможет изучить ваши движения во время занятий спортом и выявить любые вредные привычки.
Это поможет в прогнозировании травм и разработке мер по их предупреждению.
Многие из ваших лечебных программ физиотерапии для профилактических мер будут сосредоточены на силовых тренировках и тренировках на выносливость, поэтому вы можете убедиться, что любые проблемные области являются максимально сильными. Он также сосредоточится на форме и технике, что позволит вам точно определить любые возможные проблемы и исправить их до того, как они усугубятся.
6. Включить упражнения EMOM и AMRAP
EMOM расшифровываются как «Каждая минута в минуту». Например, если вы хотите выполнять тренировку EMOM в течение 10 минут, вы можете назначить четные числа для определенного упражнения (например, приседания), а затем нечетные числа для другого конкретного упражнения (например, отжимания). Таким образом, вы чередуете одни и те же упражнения, выполняя каждое из них по полной минуте каждый раз, пока часы не остановятся.
AMRAP расшифровываются как «как можно больше повторений».
Само название говорит само за себя — по сути, вы пытаетесь сделать как можно больше повторений определенного упражнения за заранее определенный период времени. Например, если вы хотите выполнять тренировку AMRAP в течение 5 минут и хотите поработать над приседаниями, вы постараетесь сделать столько повторений приседаний, сколько сможете за 5 минут.
Позвоните в нашу клинику сегодня и запишитесь на первую встречу!
Готовы ли вы изменить свой режим тренировок? Нужна дополнительная помощь? Мы можем помочь! Вы в хороших руках.
Свяжитесь с Fusion Performance сегодня, чтобы начать работу и получить дополнительную информацию о наших программах обучения.
Источники:
- http://www.womenshealthmag.com/fitness/change-up-workouts-for-weight-loss
- http://www.shape.com/fitness/cardio/10-ways-burn- Больше калорий на беговой дорожке
- http://health.usnews.com/wellness/articles/2016-04-15/how-long-does-it-really-take-to-see-fitness-results
Оздоровление и тренировки Music Trends 2022
За последний год Feed.
fm транслировал более 730 миллионов песен для тренировок 7,6 миллионам уникальных пользователей цифрового фитнес-приложения, и мы рады поделиться всем, что мы узнали о текущих музыкальных тенденциях в области фитнеса и хорошего самочувствия. путь.
Музыка хорошо известна как источник мотивации к тренировкам, но ее способность влиять на ваше настроение в течение дня может стать секретом того, как открыть для себя лучшую жизнь и достичь всесторонних целей в области хорошего самочувствия. Давайте посмотрим на лучшие песни для тренировок, лучшие жанры и тенденции музыки для тренировок в 2022 году, а также на то, как оптимизировать музыку для ваших тренировок в 2023 году.0003
Feed.fm 2022 Workout Music Infographic – Часть 1
Тенденции музыкальных жанров в музыке для тренировок
Поп становится немного больше хип-хопа
песни для тренировок 2022 года, склоняясь к хип-хоп стороне поп-музыки, во главе с такими артистами, как Lil Nas X, Doja Cat и The Kid Laroi.
Эти песни имеют несколько общих элементов музыкальной ДНК, наиболее заметно, что все они подпадают под эгиду постжанровой поп-музыки, заимствующей звуковые темы из других популярных музыкальных жанров. Эти треки пронизаны хип-хопом, R&B и даже панком, что делает их одновременно и новыми, и знакомыми.
Популярность поп-музыки объясняется тем, что эти черви прячутся глубоко в подсознании поп-культуры и остаются там надолго. Как музыкальный жанр, он должен иметь широкую популярность, что делает его естественным выбором в качестве станции по умолчанию для воспроизведения во время тренировки. Кроме того, легко найти быстрые поп-песни, которые помогут вам повысить мотивацию к тренировкам и избежать потенциальных затишья.
Персонализация музыки для тренировок
Хотя популярная музыка по-прежнему остается основным выбором, при сравнении наших самых популярных станций в цифровых фитнес-клиентах с 2021 по 2022 год мы увидели интересный сдвиг.
В нашем обзоре 2022 года больше популярных станций включали Throwback, Hip Hop, Rock, EDM и Country.
Вынос для фитнес-брендов?
Спортсмены хотят иметь выбор и иметь возможность разнообразить и персонализировать музыку , которую они слушают во время тренировок.
Предлагая больше вариантов музыки для упражнений, вы повышаете удобство работы пользователей и предоставляете вашему бизнесу ценную информацию и данные, помогающие точно настроить вашу музыкальную стратегию.
Feed.fm Инфографика о музыке для тренировок 2022 – часть 2
Анализ жизненного цикла музыки для тренировок
Любому любителю фитнеса известно, что все хорошо спланированные тренировки проходят по одному и тому же формату: разминка, основной подход или круг, за которыми следует заминка и растяжка. Эта прогрессия применима ко всему, от занятий велоспортом и боксом до йоги и станка. Изучая данные о воспроизведении музыки для тренировок наших партнеров, мы можем определить оптимальный BPM (количество ударов в минуту) для каждого этапа занятия, чтобы создать наилучший музыкальный микс для тренировок.
Лучшая музыка для разогрева
Лучшие песни для разогрева попадают в одну из двух категорий (а еще лучше в обе!): песни с BPM менее 100 с энергией средней интенсивности и мотивирующие песни с вдохновляющими текстами . В большинстве случаев самая сложная часть вашей тренировки — это просто прийти и выделить время для себя!
Разминочные песни должны взбодрить вас, а также накачать и позволить вашим мышцам подготовиться к остальной части тренировки. В нашем официальном документе 2022 года «Азбука музыки в упражнениях: аффект, поведение и познание» мы сотрудничали с профессором Костасом И. Карагеоргисом, чтобы изучить влияние музыки во время тренировки; он обнаружил, что «музыка перед заданием выполняет функцию «психического подъема» или «психического расслабления», что означает, что она может изменить аффективное или эмоциональное состояние занимающегося. Таким образом, его можно использовать, чтобы мысленно подготовить тренирующегося или вызвать оптимальный уровень активации к тому, что ему предстоит» (Karageorghis et al.
, 2018b; Smirmaul, 2017). Подготовка является ключом к тому, чтобы ваш разум и тело могли получить максимальную отдачу от занятий фитнесом.
Саундтреки для тренировок средней и высокой интенсивности
Теперь наступает главное событие тренировки. Пришло время подтолкнуть себя, а это означает увеличение интенсивности. Для большинства видов деятельности, будь то бокс, езда на велосипеде или круговая тренировка, в ходе тренировки будет чередоваться сегменты средней и высокой интенсивности. Лучшие песни для тренировок для стабильного темпа средней интенсивности с BPM от 110 до 125.
Если вы действительно хотите увеличить темп, попробуйте быстрые песни с BPM выше 120. Самые популярные песни от наших партнеров Интенсивные музыкальные станции постоянно попадают в поджанр танцевальной поп-музыки — энергичные песни с ускоренным воспроизведением, которые заставляют вас двигаться в ускоренном темпе. Кроме того, текст запоминающийся, что может отвлечь внимание во время самой сложной части тренировки (мы смотрим на вас, берпи!).
Музыка и песни для перезарядки для максимального восстановления
Вы пришли, вы работали, вы победили. Теперь пришло время похлопать себя по спине и гордиться тем, на что способно ваше тело. Часть восстановления и восстановления тренировки предназначена для того, чтобы отпраздновать то, чего вы достигли, и позволить вашим мышцам восстановиться после того, как они были доведены до предела. Итак, какой саундтрек лучше всего подходит для снижения частоты сердечных сокращений? Сочетание акустических хитов, расслабляющих саундскейпов и медленных битов позволяет настроить дыхание и обеспечивает успокаивающий эффект во время растяжки или нескольких поз йоги. И если ваш инструктор поставил шавасану в конце вашего восстановления, вы не хотите, чтобы что-то мешало санкционированному мини-дремоте, прежде чем вы вернетесь в мир и займетесь тем, что дальше в вашем списке дел.
Помимо тренировки: оздоровительная музыка
Использование оздоровительной музыки в приложениях для релаксации и сна и даже снятия боли вы сосредотачиваетесь, расслабляетесь, улучшаете сон и обеспечиваете безмедикаментозное обезболивание.
По мере того, как растет количество доказательств того, что музыка как лекарство является мощным средством исцеления, многие компании, занимающиеся цифровыми приложениями и контентом, интегрируют в свои приложения оздоровительные предложения, основанные на музыке.Планируете ли вы утреннюю тренировку или просто нуждаетесь в столь необходимом отдыхе, мы нашли лучшую музыку для сна, сочетающую в себе ледяные синтезаторные звуковые ландшафты, мягкие акустические произведения, звуки природы и восточные влияния под более широким зонтиком. «расслабляющей окружающей среды». Приложения, заинтересованные в включении контента для сна или релаксации, могут объединять эти звуки в расслабляющий музыкальный микс для здоровья или предлагать пользователям отдельные музыкальные станции на выбор.
Подобно нашим открытиям в области цифрового фитнеса в этом году, исследование, опубликованное в августе 2022 года, показало, что облегчение острой боли, вызванное музыкой, усиливалось, когда у испытуемых создавалось впечатление, что они контролируют выбор музыки.