очень много ем.вот пример за день.это ужасно?
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
Гость
вы не много едите,а ерунду едите, мусор
#8
#9
Киса
Много?)) вот мое сегодняшнее меню . Завтрак : 2 пирожных картошка, грамм 50 сладких кукурузных палочек.
Груша . Обед : рыбный суп с минтаем, 3 бутерброда с брынзой, еще адыгейский сыр съела , на десерт творожная запеканка 2 куска. С чаем 50 гр шоколада . Ужин: плов со свининой и две вафли . Рост , как и у вас , 158 ,вес 48-49. Не понимаю людей , которые едят овсянки и яблоки , творог и салаты . Как можно наедаться такой едой не понимаю .
#10
#11
Гость
сколько вам лет? Вот это можно убрать : трубочка с кремом,сосиска в тесте,бутер с карбонадом,печенье пачка юбилейное
#12
#13
Гость
Вот именно. Непонятно, когда вы все это едите. Если вы едите три раза в день, то зачем три горячих блюд — рыба на пару, рис с фрикадельками, спагетти. Или вы не работаете-не учитесь, только едите? По поводу веса.
#14
#15
алена
Утром: кофе,творог с изюмом.обед: салат(корейская морковка) котлета из куринных грудок.Ужин: суп
#16
#17
Гость
Вот именно. Непонятно, когда вы все это едите. Если вы едите три раза в день, то зачем три горячих блюд — рыба на пару, рис с фрикадельками, спагетти. Или вы не работаете-не учитесь, только едите? По поводу веса. Если с такого питания вы не поправляетесь, это, конечно, прекрасно, но ненормально, явно проблемы в обменом веществ.
#18
Гость
Хороший аппетит это прекрасно! И лишние 5 кг не так страшны на самом деле. А вот худоба от болезни это очень плохо. Понимаешь это только когда заболеешь. И хочешь вернуть былой аппетит и румяные щеки.
#19
#20
🙂
да всё норм вроде. я тож хаваю много)) вес 47, рост 163 см. вес и рост у вас тоже в норме!
#21
Маша
Хороший аппетит это прекрасно! И лишние 5 кг не так страшны на самом деле. А вот худоба от болезни это очень плохо. Понимаешь это только когда заболеешь.
И хочешь вернуть былой аппетит и румяные щеки.
#22
Эксперты Woman.ruНосаченко Оксана
Психолог
27 ответов
Нутрициолог
9 ответов
Садовников Эрнест
Психолог….
192 ответа
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
264 ответа
Оксана Александровна
Практический психолог
28 ответов
Иванова Светлана
Коуч
96 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
383 ответа
Юлия Каратеева
Эксперт по развитию.
..3 ответа
Владимир Вайс
Неопсихолог
173 ответа
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
261 ответ
..#23
#24
Гость
Если вы едите три раза в день, то зачем три горячих блюд — рыба на пару, рис с фрикадельками, спагетти.
#25
#26
Гость
Не то что нужно и полезно едите.
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 698 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 422 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
848 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 103 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
211 ответов
#27
#28
Завтрак: яичница из 2-х яиц, 3 куска хлеба (смешан.)
2 чашки кофе с молоком
2 завтрак: большая чашка чая со сливками
3 шт. печенья
Обед: макароны с фаршем и соусом
Полдник: большая чашка чая со сливками
Перекус: 1 шт.
банана, 1 шт. яблоко
Ужин: 2 бутерброда, намазанных сметаной и джемом.
Перекус: горсть орешек
#29
#30
Света
У меня вот такой примерно рацион каждый день, который мне не позволяет ни вес набрать, ни похудеть:Завтрак: яичница из 2-х яиц, 3 куска хлеба (смешан.) 2 чашки кофе с молоком2 завтрак: большая чашка чая со сливками 3 шт. печеньяОбед: макароны с фаршем и соусомПолдник: большая чашка чая со сливками Перекус: 1 шт. банана, 1 шт. яблокоУжин: 2 бутерброда, намазанных сметаной и джемом.Перекус: горсть орешек
#31
Олеандр
ну сбросить пару тройку кг вам явно нужно. напишите свои параметры обхвата. явно девочка в теле.
#32
Маша
хе-хе,не угадали)я ношу 40 размер одежды,джинсы 25 размер(бедра 85 см),грудь да,первый,зато попка круглая.
Талия 64-65 см,но у меня нет жира вообще,это такое строение)))так что сбрасывайте сами 3 кг)))
#33
Гость
а сюда зачем написали, раз у вас все прекрасно и все устраивает?
#34
#35
Маша
хе-хе,не угадали)я ношу 40 размер одежды,джинсы 25 размер(бедра 85 см),грудь да,первый,зато попка круглая.Талия 64-65 см,но у меня нет жира вообще,это такое строение)))так что сбрасывайте сами 3 кг)))
#36
Новые темы
Посоветуйте жёсткую диету
7 ответов
Выход из низкокалорийной диеты
Нет ответов
Тело. За два месяца,похудела в бедрах
1 ответ
Нервная анорексия
Нет ответов
Низкокалорийная диета и спорт, совместимы ли?
5 ответов
#37
#38
Гость
вы не много едите,а ерунду едите, мусор
#39
#40
#41
512345
+1 хоть печенье юбилейное не ешьтеоно же невкусное
#42
Олеандр
наивная))) 38-40 размер носят все у кого стройная фигура и рост до 165.
мне и 38 иногда велик, так как рост 162)) а вот талия у вас как у бегемотика (( ну ничего не поделаешь раз строение такое. крепитесь.
#43
Олеандр
наивная))) 38-40 размер носят все у кого стройная фигура и рост до 165. мне и 38 иногда велик, так как рост 162)) а вот талия у вас как у бегемотика (( ну ничего не поделаешь раз строение такое. крепитесь.
#44
Гость
жалко вас) юбилейное самое вкусное российское печенье из всех что я пробовала..) обожаю традиционное с маслицем и с чаем — ммм))
#45
Маша
крепится надо вашим родственникам,раз вам 38 размер велик.скоро кони откините.и где берете размерчик сей?магазин детский мир?н-да.жалейте собственное отражение в зеркале,это же жесть
#46
Маша
крепится надо вашим родственникам,раз вам 38 размер велик.
скоро кони откините.и где берете размерчик сей?магазин детский мир?н-да.жалейте собственное отражение в зеркале,это же жесть
Внимание
#47
#48
Не понимаю как можно есть 2 раза в день какой-нибудь овсянки с листом салата.
#49
Олеандр
чего жалеть и по какой причине мне вам завидовать? по той, что у меня фигура песочные часы и талия на 10 см уже вашей? и почему вы меня пожрать посылаете? я ем иногда и поболее вашего, но это не сподвигло меня написать тему, дескать жру как слон, а выгляжу как коротышка, да еще и не худышка. я не призываю вас худеть, но знаю не по наслышке, что с таким лилипутским ростом нужно быть как можно миниатюрнее, иначе на вид — колобок. и я очень рада за ваш метаболизм, только толку то от него при такой неженственной фигуре.
здесь, извините, гордиться нечем.
#50
Почему я много ем? Как перестать много есть? Как наладить отношения с едой? Можно похудеть без диет?
Путь к нормальным отношениям с едой лежит не через еду, а через психологию и работу с мышлением. Нужно только понять, что стоит на пути именно у вас.
Теги:Похудение
Психология
Getty Images
Отношения с едой — это не про силу воли.
Содержание статьи
Психологические причины переедания, как правило, не имеют ничего общего с такими знакомыми и обычными вещами, как размер тарелок или количество силы воли. Компульсивное поведение уходит гораздо глубже.
Основные психологические причины переедания
Вы получаете радость от еды, а не от жизни — это называется «гедоническая еда»Нет ничего плохого в том, чтобы радоваться еде, это абсолютно нормально, т.
к. это одна из функций еды. Но что, если убрать самую вкусную и любимую еду, не окажется ли мир пустым и поблекшим? Сколько радости теперь осталось? Гедонистическое питание — это еда для удовольствия; и этот тип питания может перерасти в навязчивый и компульсивный, потому что людям нужна радость. Хотя гедоническое питание действительно широко распространено, хорошая новость заключается в том, что это самое простое место для начала работы. Все, что вам нужно сделать, это добавить больше радости в свою жизнь помимо еды.
Телу требуется не менее 20 минут, чтобы зарегистрировать, что поступили питательные вещества и их достаточно на ближайшее время.
Медленное осознанное питание — отличный способ перестать переедать, чувствуя наполненность в тот момент, когда это нужно, а не когда уже слишком поздно.
Психология ограниченияДефицит калорий — это огромный психологический блок при похудении и поле для переедания.
Когда вы говорите себе, что не можете иметь что-то, вы хотите этого ещё больше. Это одна из причин, почему диеты не работают. Когда вы даете себе разрешение себе есть то, что хочет ваше тело, вы перестаете переедать определённые продукты, потому что фактор дефицита исчез. Никогда не стоит себе что-то запрещать, когда вы стараетесь похудеть, оставляйте себе возможность есть ваши любимые блюда в умеренных количествах. Тогда не будет соблазна съесть их про запас.
Эмоциональное переедание широко распространено. На самом деле можно заедать не только негативные эмоции, но и положительные. Чаще всего мы заедаем:
- Стресс
- Усталость
- Скуку
- Тревогу
- Одиночество
- Печаль
- Радость
- Возбуждение
Еда в таком случае заполоняют пустоту от эмоций, может служить отвлечением или наградой. Но еда не сможет исправить ситуацию или помочь избавиться от эмоций.
Лучше всего на каждую эмоцию подбирать действие, которое поможет справиться с эмоциями. Например, стресс можно снять с помощью:
- Чтения книги
- Музыки
- Медитации
- Горячего вкусного чая
Цель даже не в том, чтобы почувствовать себя лучше, а в том, чтобы научиться чувствовать себя плохо, не отвлекаясь от этого и не обращаясь к еде.
Рационализация перееданияКаждый раз мы пытаемся оправдать новый эпизод переедания. Возможно некоторые прозвучат для вас знакомо. Ловите себя на этой мысли каждый раз, как только она придёт в голову:
- «наблюдать за тем, что я ем, слишком трудно»
- «это нежирное/обезжиренное»
- «я отработаю это позже»
- «я сожгу это позже»
- «я обычно не ем это»
- «это бесплатно»
- «все остальные тоже едят это»
- «я устал/грустно/расстроен/скучно»
- «я только откушу/попробую»
- «это особый случай»
- «я могу снова начать есть здоровую еду завтра»
- «никто не узнает»
- «в конце концов я съем это»
- «здоровая пища не такая вкусная»
- «это только что приготовили»
Если уже есть первые признаки психологических проблем с едой, то просто диета и физические нагрузки маловероятно принесут пользу.
Чаще именно диета, строгие ограничения и подсчёт могут усугубить ситуацию и привести к ещё большему перееданию и набору веса. Как правило, здесь применяюсь когнитивной-поведенческую терапию и работу с профильным специалистом.
Если проблемы не слишком глубокие, то можно помочь себе самим.
- Будьте добры и снисходительны к себе. Признайте, что эмоциональное переедание — это не слабость характера, а проблема психического здоровья. Возьмите время, чтобы заняться чем-то успокаивающим, утешительным и не связанным с едой: прогулка, чтение любимой книги, медитация.
- Пищевой и эмоциональный дневник. Ведение дневника питания может способствовать здоровому питанию. Комментирование своего настроения во время еды может помочь вам понять закономерности и определить «спусковой крючок». Вы можете описать ситуации, которые привели к перееданию. Также можно описать сразу ли вы обратились за помощью к еде или немного подождали.
- Творчество может помочь отвлечься от рутины и выплеснуть эмоции.
- Движение. Любое движения способствует снятию стресса. Необязательно заниматься интенсивными нагрузками, пятиминутной ходьбы или растяжки уже будет достаточно.
- Ищите поддержку. Это может быть разговор с другом, семьей или это может быть специалист и наставник.
Также еще:
Как избежать срывов во время диета: 3 простых совета для похудения без страданий
11 продуктов, которые помогают снять напряжение
3 способа сказать «Я много ем» на английском языке
В этом посте вы узнаете три разных способа сказать «Я много ем» на английском языке.
В чате с друзьями мы чаще используем неформальные выражения. Говорить « я ем много » — это нормально, но если вы действительно хотите подчеркнуть, сколько именно, то одно из этих выражений для вас. Выражения также добавляют немного веселья и разнообразия в нашу речь.
Идеи для этого поста взяты из «Casual English» Кэсси и Алекса на YouTube.
Итак, приступим! Вот три способа сказать « я много ем ».
«Я пожираю…»Все мы знаем, что свиньи любят поесть! «Наесться на что-нибудь» означает съесть много.
Вы могли бы сожрать нездоровой пищи, шоколада, печенья, пирожных, чипсов или всего, что вы можете съесть. Вы заметите, что все эти примеры относятся к нездоровой пище. Вы вряд ли услышите, как кто-то скажет: «Я часто наедаюсь яблоками».
Прошедшее время слова «pig out on» означает «выдохнуться» вот так. «В свой день рождения в прошлом году я обожрался на торте ».
Не всегда нужно говорить, что ты ел. Если вы съели много еды, а не какую-то одну конкретную, вы могли бы сказать: «Я так сыта! Я действительно проглотил !» Обратите внимание, что вы пропускаете «включено».
Итак, мы можем использовать слово «свинья», когда съели много нездоровой пищи.
Используйте это выражение только с друзьями, а не на деловой встрече!
«Ешь как лошадь» также означает есть много. Это все еще неформальная фраза, однако вы можете услышать это выражение, используемое среди коллег. Неважно, какую пищу вы едите.
«Я так голоден, я мог бы есть как лошадь !»
«После того похода он ел как лошадь !»
Произнося это предложение, подчеркните слово « лошадь ». Это показывает, что вы действительно хотите показать, насколько вы голодны.
«Съесть лошадь»Опять же, « съесть лошадь » также означает съесть много. Подумайте о том, насколько велика лошадь. Вы должны быть очень голодны, если можете съесть целую лошадь!
«Ты голоден?» «Да, я мог бы съесть лошадь !»
Слова «я мог бы съесть лошадь » на самом деле не означают, что вы хотите съесть конину! Речь идет о размере лошади и, следовательно, о том, насколько вы должны быть голодны.
Мы обычно используем модальное « может » с фразой « съесть лошадь », чтобы показать, что это гипотетическая ситуация.
При разговоре ставить ударение на слова « мог » и « лошадь 9».0006 ».
Обычно мы используем это в настоящем времени, но вы также можете использовать его в прошлом.
«Я был так голоден, что мог бы съесть лошадь. »
Обратите внимание на настоящее совершенное время («поели»), потому что оно следует за модальным глаголом «мог».
Итак, теперь у вас есть три разных способа описать, насколько вы голодны! В следующий раз, когда будете разговаривать с друзьями, попробуйте использовать одну из этих фраз.
Спасибо Кэсси и Алексу из Cake English. Обязательно посмотрите остальные их видео, чтобы узнать больше разговорных выражений.
Предоставил: Роуз Льюис | Обновлено:
Взаимодействие с читателями
Почему стресс заставляет людей переедать
Стрессовое переедание может разрушить ваши цели по снижению веса – ключ в том, чтобы найти способы снять стресс без переедания
За фразой «стрессовое переедание» лежит большая доля правды. Стресс, гормоны, которые он высвобождает, и эффекты жирной и сладкой «пищи для комфорта» подталкивают людей к перееданию. Исследователи связывают увеличение веса со стрессом, и, согласно опросу Американской психологической ассоциации, около четверти американцев оценивают свой уровень стресса как 8 или более баллов по 10-балльной шкале.
На короткое время стресс может снизить аппетит. Нервная система посылает сообщения надпочечникам надпочечниками, чтобы они вырабатывали гормон адреналин (также известный как адреналин). Эпинефрин помогает вызвать в организме реакцию «бей или беги», возбужденное физиологическое состояние, которое временно приостанавливает прием пищи.
Но если стресс сохраняется, это совсем другая история.
Надпочечники выделяют другой гормон, называемый кортизолом, а кортизол повышает аппетит и может повышать мотивацию в целом, в том числе мотивацию к еде. Как только стрессовый эпизод закончился, уровень кортизола должен упасть, но если стресс не проходит — или если реакция человека на стресс застревает в положении «включено», уровень кортизола может оставаться повышенным.
Стрессовое питание, гормоны и голод
Стресс также влияет на предпочтения в еде. Многочисленные исследования, многие из которых проводились на животных, показали, что физическое или эмоциональное расстройство увеличивает потребление пищи с высоким содержанием жира, сахара или того и другого. Причиной может быть высокий уровень кортизола в сочетании с высоким уровнем инсулина. Другое исследование предполагает, что роль может играть грелин, «гормон голода».
При попадании в организм жирная и сахаросодержащая пища оказывает эффект обратной связи, который ослабляет реакции и эмоции, связанные со стрессом.
Эти продукты действительно являются продуктами «комфорта» в том смысле, что они, кажется, противодействуют стрессу — и это может способствовать вызванной стрессом тяге людей к этим продуктам.
Конечно, переедание — не единственное поведение, связанное со стрессом, которое может прибавлять в весе. Люди в состоянии стресса также теряют сон, меньше двигаются и пьют больше алкоголя, что может способствовать избыточному весу.
Почему люди едят от стресса?
Некоторые исследования показывают гендерные различия в поведении, направленном на преодоление стресса: женщины чаще обращаются к еде, а мужчины к алкоголю или курению. А финское исследование, в котором приняли участие более 5000 мужчин и женщин, показало, что ожирение связано со стрессом у женщин, но не у мужчин.
Исследователи из Гарварда сообщили, что стресс на работе и другие виды проблем коррелируют с увеличением веса, но только у тех, кто имел избыточный вес в начале периода исследования. Одна из теорий состоит в том, что у людей с избыточным весом повышен уровень инсулина, а увеличение веса, связанное со стрессом, с большей вероятностью происходит при высоком уровне инсулина.
Количество кортизола, вырабатываемого людьми в ответ на стресс, также может учитываться в уравнении стресс-прибавка в весе. В 2007 году британские исследователи разработали гениальное исследование, которое показало, что люди, которые реагировали на стресс высоким уровнем кортизола в экспериментальных условиях, чаще перекусывали в ответ на повседневные неприятности в своей обычной жизни, чем люди с низким уровнем кортизола.
Как снять стресс без переедания
Когда стресс влияет на чей-то аппетит и объем талии, человек может предотвратить дальнейшее увеличение веса, избавив холодильник и кухонные шкафы от продуктов с высоким содержанием жира и сахара. Держать под рукой эти «удобные продукты» — значит навлекать неприятности.
Вот еще несколько советов по борьбе со стрессом:
Медитация. Бесчисленные исследования показывают, что медитация снижает стресс, хотя большая часть исследований посвящена проблемам высокого кровяного давления и сердечных заболеваний.
Медитация также может помочь людям стать более внимательными к выбору продуктов питания. С практикой человек может лучше обращать внимание на побуждение схватить жирную и сладковатую еду для комфорта и подавлять побуждение.
Упражнение. В то время как уровень кортизола варьируется в зависимости от интенсивности и продолжительности упражнений, общие упражнения могут смягчить некоторые негативные последствия стресса. Некоторые занятия, такие как йога и тай-чи, содержат элементы как упражнений, так и медитации.
Социальная поддержка. Друзья, семья и другие источники социальной поддержки оказывают буферное действие на стресс, который испытывают люди. Например, исследования показывают, что люди, работающие в стрессовых ситуациях, например, в отделениях неотложной помощи больниц, имеют лучшее психическое здоровье, если они имеют адекватную социальную поддержку. Но даже люди, которые живут и работают в ситуациях, когда ставки не так высоки, время от времени нуждаются в помощи друзей и семьи.