Я смогу похудеть мотивация: Психология похудения: 8 советов, как заставить свое тело сбросить лишний вес

Cильная мотивация для похудения

Каждый, кто столкнулся с проблемой лишнего веса и намерен ее решить, понимает, насколько важна сильная мотивация для похудения. Именно она является тем стержнем, который держит человека в тонусе, заставляет его пересматривать рацион питания и приобретать абонемент в фитнес-центр. Все мы разные, и если для кого-то будет достаточно увидеть в зеркале свое отражение, чтобы провести ревизию в холодильнике и включить в свой режим утреннюю пробежку,  то кому-то  необходимо каждый день напоминать о том, что его физическая форма далека от идеала.

————————————————————————————————————

Не знаете с чего начать? Спросите у диетолога!  Задать вопрос …

————————————————————————————————————

Но, несмотря на наши различия, мотивация для похудения каждому из нас должна приносить лишь положительные эмоции.   Кто-то может не согласиться с этим, уверяя, что единственный способ взяться за себя – это по-настоящему разозлиться.

Дело в том, что отчаяние, обида, зависть, злость  – плохие средства для достижения конечного результата. В начале, они, разумеется, сильно подстегивают, но довольно быстро угасают, и человек возвращается к прежнему образу жизни.

Где искать мотивацию?

Первый вопрос, который должен задать себе тот, кто обеспокоился проблемой своего избыточного веса, — «для чего мне необходимо худеть?». Ответы на него могут быть самые разные. К примеру, для женщин сильной мотивацией для похудения может быть желание вновь сильно нравиться «второй половинке», поправить свое здоровье. А кому-то для успешной борьбы с лишними килограммами достаточно захотеть примерить красивое платье, которое требует стройной талии.

Мотивация должна быть длительного действия и не ограничиваться, к примеру, «Хочу привлекательно выглядеть в бикини во время этого отпуска», поскольку с большой долей вероятности вес после отдыха вновь начнет расти. В долгосрочной перспективе такая мотивация должна звучать следующим образом: «Хочу похудеть для того, чтобы каждый отпуск я могла надевать красивые купальники». Такие желания, протяженные во времени, формируют силу воли, которая тоже является хорошим помощником в непростой борьбе с лишними килограммами.

---

Не хотите ставить на себе эксперименты и искать себе диету самостоятельно?

Врачи-диетологи Центра семейной диетологии с удовольствием это сделают за Вас! Обращайтесь!

Позвоните по тел. +7 (925) 789-76-26 или позвоните для бесплатной ознакомительной консультации, чтобы развеять все сомнения и задать все интересующие вопросы.

---

---

Эффективная мотивация для похудения

Мотивация, составленная для себя самостоятельно, является самой правильной. Как это лучше всего сделать? Выпишите на лист бумаги все причины  своего немедленного объявления войны лишним килограммам. Дополнять этот список  вы можете теми плюсами, которые даст вам новая физическая форма. Сильная мотивация для похудения может включать в себя, к примеру, следующие пункты:

— мне будет реально приятнее видеть себя красивой и стройной, нежели просто питаться всем подряд;

— когда я постройнею, буду гордиться собой и своей силой воли;

— я смогу выбирать себе любые вещи, и они будут сидеть на мне хорошо;

— если я сейчас не перейду на правильный рацион питания, то потом это будет сделать еще сложнее;

— я больше не буду стесняться своего тела;

— я стану легкой и красивой, и от осознания этого все в моей жизни наладится!

Важно работать с этим списком, и со временем начать вписывать в него все плюсы своего нового, меньшего веса. Чем больше будет пунктов, тем лучше. Мотивационный список нужно празднично оформить и повесить так, чтобы он всегда «смотрел» на вас, когда вы собираетесь перекусить, лучше прямо на холодильник. Чаще перечитывайте его, и он  не даст вам свернуть со «стройной» дороги в сторону сладостей, жирной и вредной пищи.

Жесткая мотивация для похудения

Для некоторых позитивной мотивации бывает недостаточно, и им требуется что-нибудь пожестче. Поэтому нередко они стремятся задекорировать свой холодильник различными злыми фразами, которые и в самом деле негативно влияют аппетит:

— для жирных – только яблоки и кефир!

— разгорелся аппетит – посмотри на целлюлит!

— перед тем, как есть, ущипни себя за жир!

Как это ни странно, но такие малосимпатичные реплики дают иногда даже более яркий и стойкий эффект.

В любом случае, главное – это с головой окунуться в мысли о похудении, знать, как это делается и для чего это нужно конкретно вам. В обретении уверенности, что затраченные усилия не будут напрасны, вам могут помочь интернет и социальные сети. Там вы легко можете найти сообщества для худеющих, где есть, как правило, фотоальбомы «до и после» с фотографиями людей сначала в большом, а затем в малом весе. Так что все достижимо!

Помните, сильная мотивация для похудения – это самое главное, с чего вам следует начинать. И если внутренней потребности для изменения веса у вас недостаточно, вы никогда не перейдете от теории к практике, а если и осмелитесь на первый шаг, то все равно вскоре все забросите. Мотивация – самая веская причина, которая не позволит вам отказаться от задуманного.

В случае, если вы хотите начать войну с лишними килограммами, но переживаете, что в процессе борьбы сорветесь, психологи Центра семейной диетологии МЕДЭП готовы оказать поддержку и вместе с вами найти тот стержень, который поможет вам выстоять перед соблазнами и не свернуть с намеченного пути.

Если нет мотивации похудеть. Техника и приемы сильной мотивации для похудения. Корректировать нагрузку и питание

Чтобы найти мотивацию для похудения, необходимо выявить конкретные стимулирующие факторы для определённого человека и связать их с визуальными или аудиальными образами. Сдвигом к похудению может стать что угодно — истории обычных людей, психологические настрои или тренинги опытных учёных, художественные приёмы. Иногда для мотивации необходимо вооружиться рядом примеров.

Стремление к похудению может устойчиво складываться на одних лишь мотиваторах. Многие люди достигали впечатляющих результатов, поставив цели, основываясь на опыте другого человека. Мотивация может выступать именно той движущей силой, которая способна побороть лень, ободрить, восстановить силы в тяжёлый период. Несколько рекомендаций по включению мотивации в свою жизнь помогут начать худеть более эффективно:

• современные приложения для смартфонов ушли далеко вперёд, создав мощную платформу для мотивации. Можно установить любое в зависимости от личных требований, благо существует множество приложений разнообразной направленности: соцсети, где можно общаться с единомышленниками, подключить услуги тренера онлайн, запрограммировать специальную напоминалку, возвещающую каждый раз о необходимости тренироваться и т. д.;
• во время тренировки нужно тщательно заранее подобрать музыкальное сопровождение , поднимающее дух и удерживающее настрой;
• постоянное напоминание о своём стремлении и конечном результате можно развесить во всех видных местах квартиры и проходя мимо мотивирующей картинки или надписи, взять из холодильника уже не шоколад, а яблоко.
  Так же работает и визуальная мотивация, установленная на экране компьютера или телефона;
• отличным стимулом в похудении может служить поощрение . Идеально, если оно не будет связано с едой. Можно купить новое платье или сходить в театр в награду за потерянный лишний вес;
• более сильная мотивация к похудению может быть связана со здоровьем. Если осознать какой вред организму приносит избыточный вес , то начать тренироваться и следовать принципам правильного питания будет проще. Для этого можно посмотреть научные программы или почитать статьи;
• любая женщина на определённом этапе набора веса задаётся вопросом о том, насколько привлекательной она осталась в глазах мужчин . Снижение внимания противоположного пола также может подстегнуть к похудению;
• к жёсткой мотивации психологи советуют прибегать лишь в крайних случаях и при наличии устойчивой психики. К таким способам относятся критика со стороны окружающих и полный контроль рациона диетологом.

Совет: Чтобы объективно оценить себя рекомендуется снять видео в движении (например, в танце) — так в отличие от статичного положения перед зеркалом больше возможностей понять свои недостатки.

Видео-мотивация

Правильная мотивация зачастую зависит от выбранного тренера. Многие состоявшиеся бодибилдеры и фитнес-модели ведут видео-блоги, в которых подробно описывают свой путь к успеху, подкрепляя советами по выстраиванию тренировочной программы и плана питания.

Особой популярностью в сети пользуются видео Ирины Турчинской .

Фильмы

Многие киноленты берут за основы биографии известных личностей, прошедших через трудности, чтобы достичь успеха. Эти фильмы могут служить мощной мотивацией для тех, кто хочет преодолеть лень и заставить себя вернуть утраченную форму. Они также подойдут в качестве дополнительной мотивации — не лишним будет подкрепить спортивный успех, основываясь на опыте других.

Мы — одна команда

Толстяки (Gordos)

Я худею

Нация фастфуда

Список фраз и цитат

Вдохновляющие и жизнеутверждающие афоризмы можно повесить на видное место или записать на обложку дневника питания и тренировок. Таким образом цитаты могут стать своеобразным слоганом, побуждающим к действию. Это может быть как отдельная фраза, так и целый стих. Вот список лишь некоторых из них:

• Не бывает жизни завтра, завтра будет то же, что сегодня. Не смогла сегодня, не смогу и завтра. Смогла сегодня, смогу и завтра.
• Неважно, как медленно ты продвигаешься. Главное — ты не останавливаешься.
• Не ищи мотивацию для себя — становись мотивацией для других!
• Требуй от себя невозможного и получишь максимум.
• Не сдавайся. Начало всегда самое тяжёлое.
• Верь в себя. Особенно в те моменты, когда в тебя не верит никто. Это и есть дух победителя.
• Самое простое — это привести в порядок свою внешность. Не можешь этого? Что ты вообще можешь?
• Не убив в себе лень, мечту не достичь.
• Тренировка — это борьба с самим с собой. С ленью, генетикой, жизненными обстоятельствами.
• Становись лучше каждый день!
• Силён не тот, кто может себе многое позволить, а тот, кто может от многого отказаться.

Мотивирующие картинки

Смешные и серьёзные мотивирующие фото и рисунки тоже помогают добиться успеха в похудении и вернуть утраченный стимул.

Психологический настрой

Существуют техники, действующие на подсознание. В их основе лежит гипноз или нейролингвистическое программирование. С помощью специальных установок они задействуют гипофиз, который отвечает за метаболизм. Многие люди отмечают успешное похудение после сеансов таких воздействий.

Настрой Георгия Сытина

Академик Г.Н. Сытин построил теорию положительных настроев, подкрепив её большим количеством исследований и дополнительных материалов. Он считал, что к настроям необходимо приучать человека с детства. Для этого необходимо полностью поменять уклад жизни и систему образования и воспитания.

Необходимо выбрать подходящий настрой, отвечающий всем требованиям и недостижимым целям человека на данный момент. Его нужно регулярно проговаривать или прослушивать, осмысливая каждое слово. Настрои не должны содержать в себе отрицание, их следует выстраивать в положительном ключе.

Настрой Андрея Ракицкого

Воздействие на мышление при помощи программы Ракицкого достигается посредством транслирования визуальных символов, сопровождающихся голосовыми установками медицинского психолога. Методика направлена на активизацию обменного процесса и программирование запрета к вредной еде.

Психолог утверждает, что после прослушивания его курса полностью изменится отношение к пище — она потеряет былую привлекательность, утратит яркий аромат, а пищевые рецепторы будут воспринимать продукты по-другому.

Аффирмации Светланы Нагородной

Постоянное повторение фраз и облачение мыслей в слова способно привести к похудению. Регулярно повторяемый текст откладывается в подсознании, программируя правильный настрой и провоцируя положительные перемены в жизни.

По составлению аффирмаций существует несколько правил, от соблюдения которых зависит конечный результат:

• они должны вестись от 1го лица,
• фразы должны быть короткими,
• в настоящем времени,
• не используются отрицания.

Что делать, если потеряла мотивацию?

Рано или поздно при большой нагрузке может наступить усталость организма, которая чревата потерей мотивации. Вернуть её можно несколькими способами:

• Зафиксировать цели на бумаге . Это поможет упорядочить все мысли, навести порядок. Записывать следует подробно. Например: «Я хочу избавиться от жира, потому что мне не нравится чувствовать себя непривлекательной, не налазит одежда. Я хочу выглядеть стройной и избавиться от одышки». Далее следует разделить лист на 2 части. Один столбец озаглавить «Что я на данный момент могу сделать для похудения», второй — «На что мне потребуется время».
• Существующую большую задачу разложить на мелкие подпункты , выполнение которых не будет занимать много времени. Например, похудение включает в себя правильное питание и тренировки. Каждый день можно выполнять только одно упражнение и не есть вредный продукт. Постепенно этот список будет расширяться.
• Мотивация периодически может пропадать — это нужно осознавать. Можно в этот период дать организму отдохнуть. Если апатия затягивается на продолжительный срок, то вернуть внутреннюю уверенность и запал помогут лишь дисциплина и сила воли. Поэтому нужно выстроить чёткий план действий и следовать ему .

Фото фигур до и после

Мотивация способна привести к цели людей, которые не могут полагаться в похудении лишь на собственные силы. Это мощный инструмент, способный победить лени и принести впечатляющий результат.

Текст: Ольга Ким

Одна из самых главных проблем, заботящих женщин — похудение. Существует необъятное число способов похудеть: от самых простых и «бесплатных» до самых навороченных и стоящих немалых денег. Тут, как говориться, все зависит от ваших возможностей и, главное, мотивации для похудения. Как правильно мотивировать себя на похудение и что для этого нужно делать?

Мотивация для похудения: 5 самых главных

Тема похудения всегда будет актуальной. А мотивация для похудения — извечный ее краеугольный камень. Вес — величина крайне неустойчивая и не может держаться постоянно без преодоления желания поесть много и то, что хочется, и внутренней мотивации для похудения. Как ни крути, но мысль о лишних килограммах, которые мешают жить крутится всегда вокруг одних и тех же причин. Перечислим самые основные и распространенные из них.

• «А ты пополнела!». Кто хочет услышать подобную фразу, особенно от людей близких? К сожалению, нас не всегда окружают люди тактичные и желающие нам только добра. Даже, если вы особо не заботились о своей фигуре, и вам все равно на то, что говорят окружающие, эта мысль все равно вернется к вам, и вы рано или поздно задумаетесь «А не правда ли это?». Получается, мнение окружающих служит как раз той самой мотивацией для похудения, которой женщины руководствуются, садясь на диеты и проводя время в спортзале.


• «Я не влезаю в свое любимое платье!». Если проблема невежливых друзей и родных вас обошла, то о лишних килограммах вам легко напомнит ваша одежда. Если еще в прошлом году вам все было в пору, а в этом молния на любимом платье застегивается с трудом или вообще не застегивается — то задуматься, конечно, надо. Но это только, если вы действительно заботитесь о своей фигуре. Существуют женщины, которым все равно и, наверное, это счастливые женщины, их волнуют другие вещи. Итак, мотивация для похудения — влезть в любимое платье и не покупать новое — также очень важна и объективна.


• «Хочу красивые фотографии на пляже!». Лето, солнце, море… все мы хотим выглядеть на «5 с плюсом», чтобы мужчины не отрывали восхищенных взглядов от наших форм, чтобы подруги оценили, чтобы купальник смотрелся выгодно. Чем не мотивация для похудения? Пляж — это одно из таких мест, где все наши изъяны видны невооруженным взглядом. Чтобы дефилировать по теплому песочку, сверкая шикарными формами, а не только красивым загаром — нужно заранее позаботиться о своей фигуре.


• «Как тяжело ходить и дышать!» обладательницы пышных форм не дадут соврать, лишние килограммы — это не только эстетическая проблема, но и причина возникновения различных заболеваний: варикозное расширение вен, отеки, одышка, диабет, проблемы с сердцем и гормонопроизводящими органами (щитовидка, поджелудочная, яичниками и т. д.). здоровье — самая главная мотивация для похудения, и с этим никто не поспорит. Обычно, врачи, начиная лечение подобных заболеваний у людей с лишним весом, первым делом говорят им, что стоит похудеть. Избавляясь от лишних килограммов вы сделаете свое тело легче, а значит нагрузка на все органы, включая скелет, становится меньше, что ситуацию кардинально меняет.


• «Девушка, а можно с вами познакомиться?». Если не касаться темы здоровья, то самым главным фактором, влияющим на мотивацию для похудения, является желание нравиться мужчинам. Увы, не смотря ни на что, мужчины встречают женщин «по одежке». Говорить за всех нельзя, но доля их огромна. В самом начале они оценивают наш внешний вид, а потом уже наш «богатый и глубокий внутренний мир». И даже, если они говорят, что им все равно, верить таким словам нужно с опаской. Женщина всегда должна быть красива и желанна, и это самая что ни на есть хорошая мотивация для похудения.

Мотивация для похудения: что же делать? с чего начать?

Итак, с чего же нам стоит начать?

• 1. Для начала, выберете ту причину, благодаря которой вы пришли к мысли о похудении. Оцените, насколько это действительно является мотивацией для похудения и стоит ли игра свеч?


• 2. Если стимул нашелся и желание похудеть появилось, с готовностью идти на жертвы и менять свой распорядок дня и рацион, то твердо решите, что начинаете процесс похудения не завтра и в понедельник, а прямо сейчас.


• 3. Если вы проснулись на следующий день и встали с мыслью, что теперь вы будете стремиться к желаемым формам, то начинайте пересматривать свой рацион, начиная с завтрака. Лучше всего утром есть пищу, богатую углеводами и белками, и не забывать про витамины и микроэлементы. Обедать тоже следует довольно обильно, чтобы обеспечить себя энергией на весь оставшийся день. А вот ужинать стоит чем-то легким и не калорийным. Последний прием пищи должен быть за 4-5 часов до сна, так вы освобождаете свой пищеварительный тракт от работы ночью. На ночь можно выпить стакан воды или кефира.


• 4. О «главных врагах» вашей фигуры — сладостях, выпечки и жиров — стоит поговорить отдельно. Никто не принуждает вас вовсе отказаться от этих хоть и вредных, но, в большинстве своем, таких вкусных продуктов. Просто необходимо знать меру в их потреблении.


• 5. Мотивация для похудения первым делом приводит нас к мыслям о диетах. Существует огромное количество диет на любой вкус и цвет, об эффективности и строгости каждой из которых может советовать вам только диетолог. Но соблюдать диету — не единственная мера при мотивации для похудения.


• 6. Спорт. Вести активный образ жизни и заниматься спортом — вот что советуют абсолютно все диетологи. Самым распространенным «спортом» для женщин является фитнесс-зал, и это уже не плохо. Если же вы занимаетесь каким-либо видом спорта в отдельности, даже лучше. В наше время популярность приобрели занятия йогой. Даже не смотря на абсолютно не активный с виду процесс занятия йогой, калорий в результате сгорает почти столько же, сколько на беговой дорожке или на велотренажере.


• 7. Ну в заключении, необходимо отказаться от слов «я не смогу». Мотивация для похудения на то и называется так, что отбрасывает все ваши слабости и подготавливает ваш организм к потере лишних килограммов с помощью только ваших усилий.

Мотивация для похудения, как мы видим, бывает разной, но желание и результат зависит всегда только от вас. Вы должны четко осознавать, действительно ли вы хотите иметь красивую фигуру. Только имея стимул и волю к достижению желаемого результата может воплотить мотивацию для похудения в жизнь. Дерзайте!

Как мотивировать себя на похудение – вечно актуальный вопрос. Настроить себя на перемены, смотреть в стройное будущее без волнения и найти в себе силы отказаться от пагубного пристрастия к еде как утешителю и единственному источнику удовольствия под силу далеко не каждому. И дело даже не в слабости, а в отсутствии желания и неправильно сформулированных целях. Все получится, стоит только захотеть – эта истина справедлива и по отношению к борьбе с лишним весом. Но как быть, если мы привыкли откладывать решение важных вопросов на потом и начинать новую жизнь исключительно с «понедельника»? Выход один – поиск сильнейших мотиваторов, которые заставят действовать прямо сейчас, пока не стало поздно.

Как часто мы мечтаем – начну бегать по утрам, правильно питаться, откажусь от фастфуда и сладкого… Правда, дальше этих обещаний самим себе дело, как правило, не доходит. Казалось бы, не в наших интересах останавливаться на полпути, однако большинству комфортно бездействовать и продолжать привычный образ жизни.

Пора перестать бояться перемен и понять: продолжая откладывать заботу о своей фигуре, мы вредим себе, медленно ухудшаем свое здоровье. Ведь похудеть – это не только начать нравиться себе и окружающим, улыбаться отражению в зеркале, надевать платья, которые были малы, но и почувствовать себя по-настоящему заново рожденной – без груза лишних килограммов и болячек: одышки, отеков и других проблем, идущих рука об руку с избыточным весом.

Как заставить себя начать худеть, не перенося работу над собой бесконечное количество раз? Для начала попробуем четко сформулировать свои мотивы.

Начинаем новую жизнь: ставим цель

Подумайте о том, чего вы хотите? В основном к желанию вернуть стройность приводят:

мечты о привлекательности и возвращении утраченного чувства легкости;

осознание того, что похудение просто необходимо для поддержания здоровья и красоты;

проблемы, возникающие на фоне избыточного веса – диабет, варикоз, расстройства ЖКТ, одышка, нарушение сердечной деятельности и т.д.

Задуматься о своем здоровье, пока оно не ухудшилось окончательно, стать неотразимой в глазах окружающих и полюбить себя – вот для чего жизненно важно мотивировать себя на похудение и полностью преобразить свой образ жизни. Особенно это актуально для тех, кто постоянно слышит от знакомых: «Ты так пополнела!» А еще – покупает новые безразмерные вещи, потому что любимые платья и блузки стали малы, вынужден стесняться своего тела и постоянно ходить по врачам из-за ухудшающегося самочувствия. Позвольте себе открыть новую страницу своей жизни – начните путь к стройности с правильных шагов!

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Как найти мотиваторы для похудения?

Не забывайте о том, что цель надо формулировать четко и ясно – она будет нашим «двигателем» на пути к заветному результату. Для того чтобы отыскать ее, надо заглянуть в себя. Честно ответьте на вопрос: зачем вы хотите похудеть?

Вы устали от постоянной депрессии и стремитесь к тому, чтобы отражение в зеркале вас радовало?

Окружающие постоянно намекают вам, что пора бы задуматься о своей фигуре?

Главное – начать худеть не для других, а для себя. Тогда вы будете чувствовать удовлетворение от результата и начнете работать над собой – не из-под палки, а с удовольствием и сильным желанием измениться!

Также стоит задуматься: а все ли мы делаем правильно? Никакие советы психолога не помогут, если мотивация к похудению для вас – пустой звук, а желание поесть – это святое.

Попробуйте разобраться в проблемах самостоятельно – честный разговор с внутренним «я» никому не помешает. Для начала поставьте реальную цель, к которой вы будете стремиться. Например, влезть в старое платье или джинсы.

Убедите себя в том, что похудение – это переход к новой здоровой жизни, а не истязание организма. Ведь если вы выберете правильный вариант – сбалансированный рацион, соблюдение суточного калоража, борьбу с гиподинамией – так и случится. Со сменой собственных привычек придет и новое ощущение себя.

Не стоит худеть к определенной дате – велик риск расслабиться после, когда этот Эверест будет покорен. Следите за фигурой всегда, не ограничивая себя временными рамками.

Хорошо работает визуализация: смотрите фильмы и передачи про похудение, найдите мотивирующие картинки на холодильник или рабочий стол для поддержания веры в себя.

Помогает и еще один способ настроиться на нужную волну – заведите дневник, в котором будут отмечены все взлеты и падения, не только положительные моменты и достижения, но и трудности, которые вам пришлось испытать. Не бойтесь писать о том, как тяжело было перейти от привычных высококалорийных продуктов к здоровой пище. Помните: на первом месте – честность и уверенность в собственных силах.

Для мужчин мотивация для похудения должна быть более жесткой, чем для девушек. Не бойтесь говорить себе «нельзя»: думайте о том, чего вы лишаете себя, потакая собственным слабостям. Внимание противоположного пола, крепкое здоровье, атлетичное телосложения – хотите всего этого? Тогда меняйтесь сами и поменяйте собственный рацион. И не забывайте: под лежачий камень вода не течет.

Что делать, если вес встал: как заставить организм вновь худеть, а себя верить в хороший результат

Часто на пути к цели встает эффект плато – своего рода задержка в потере лишних килограммов, когда цифра на весах не спешит меняться, несмотря на все наши ухищрения. Стоит ли поддаваться панике? Ни в коем случае.

Помните о том, что причины внезапного «перерыва» могут быть совершенно разными: от наступивших месячных до замедления метаболизма.

Нередко эффект плато возникает в том случае, если худеющий увлекается диетами и ограничивает себя во всем. Составьте правильный рацион и питайтесь полноценно.

Не переусердствуйте с физическими нагрузками – чересчур интенсивные тренировки могут привести к нарушению обмена веществ. Пощадите свой организм – выбирайте прогулки, плавание или аэробику, но не беговую дорожку, занятия со штангой или многочасовые эксперименты над собой в фитнес-клубе.

Советы психолога: как мотивировать себя на похудение, чтобы не сорваться

Не завышайте планку: ставьте перед собой только ту цель, которая вам по силам. Верьте в себя и представляйте настоящее возможностью создать прекрасное будущее.

Не бойтесь обратиться к близким за поддержкой – иногда она бывает просто необходима.

Думайте о себе с любовью и уважением. Все мы достойны быть здоровыми и стройными, красивыми и успешными.

Самая лучшая, сильная и правильная мотивация для похудения, которой нам так не хватает – мысль о том, что мы можем изменить. Избавившись от лишнего веса мы дарим себе жизнь без проблем со здоровьем, отчаяния, недовольства, вызываемого собственным телом. Стройность – это шанс перевернуть страницу и начать жить по-новому – радостно и легко. Не откладывайте на завтра работу над собой. Начните с сегодняшнего дня и уверенно двигайтесь дальше.

Психология похудения и поиски мотивации: ищем идеальный стимул

Некоторые отказываются от похудения, потому что связывают перемены, которые их ожидают, с чем-то неприятным и заведомо неудачным. Кого вдохновит отказ от любимых блюд без достойной альтернативы или фанатичная тренировка в фитнес-клубе (особенно для человека далекого от спорта)? Понятно, что тех, кто сталкивается только с неоправданно жесткими мерами, похудение только отпугивает, заставляет оставаться в своей зоне комфорта с любимыми вкусняшками на долгие годы.

Отрицательная мотивация работает с точностью до наоборот. Представьте, что вам постоянно напоминают об угрозе ожирения, заставляют урезать рацион или даже голодать, твердят о негативных последствиях, которые могут возникнуть, если вы вдруг не выдержите и сойдете с пути. Итогом такого увещевания и ограничений становится подсознательный страх провала – человек начинает бояться, что не сможет соответствовать требованиям или поддерживать результат, замыкается в себе. Вырабатывается неправильная установка – уверенность в том, что полноценная жизнь возможно только после похудения. А она, увы, никак не способствует положительному результату, а только усиливает недовольство собой.

Для начала необходимо понять простые вещи:

Страх, что ничего не получится – это преграда на пути к стройности. Надо говорить себе с уверенностью: «Я смогу!» Позитивный настрой – половина успеха, наш козырь в борьбе с лишними килограммами.

Люди, привыкшие питаться неправильно, зачастую не могут отказаться от тех выгод, которые дают им вредные продукты. Одна из них – утешение в еде, доступ к антидепрессанту, который всегда под рукой. Найдите смысл в здоровой и стройной жизни, а не тортиках и булочках! Мы едим для того, чтобы жить, а не живем для того, чтобы есть.

Любите себя – человеку уверенному в себе и своей привлекательности никогда не придет в голову мысль объедаться, чтобы заглушить тоску, одиночество или депрессию. Перестаньте стесняться своего тела – визуализируйте фигуру своей мечты, поверьте в себя и все получится!

Почему отрицательная мотивация никогда не помогает? Проблема в том, что она делает человека беспощадным по отношению к себе, заставляет его наказывать себя за полноту, подчиняться жестким правилам, жить в условиях запретов и тотального «нельзя». Такая установка может привести к серьезным психологическим проблемам, депрессии и новым килограммам.

Не забывайте: эффективное похудение возможно только с позитивной мотивацией — как для женщин, так и для мужчин:

Подумайте о том, что ваша стройность – это пример для окружающих, которые хотят измениться, но не могут найти в себе силы для преображения.

Путь к стройности может быть легким и простым – правильное питание и помощь специалистов помогут преодолеть все преграды и обрести желанную стройность без ограничений и вреда сомнительных методик.

Цель достижима – важен лишь правильный настрой, следование верным принципам, поддержка и формирование новых ценностей.

Легкая и нежирная еда может быть очень вкусной. Убирая из своего рациона фастфуд, сладости, копчености, вы находите им полезную и аппетитную замену, а главное – начинаете следить за тем, что вы едите и контролировать калораж блюд. Лакомства не запрещаются – ими могут быть плодово-ягодные желе и муссы, фруктовые салаты и коктейли, горький шоколад.

Не забываем о физической активности, но и здесь нужно знать меру – занятия в тренажерном зале до седьмого пота отменяются. Оптимальные варианты – бег, плавание, стретчинг или йога, прогулки вместо посиделок у телевизора и выезды на природу.

Мотивация для правильного питания: худеем без вреда

Эффективная борьба с лишними килограммами – это не постоянные лишения и категоричные ограничения вплоть до голодания, а переход к здоровому сбалансированному рациону и регулярным приемам пищи. Пропускать завтрак, обед и ужин нельзя – подумайте сами, захотите ли вы, чтобы ваш организм страдал от истощения и замедления обменных процессов? Тогда дарите ему необходимую энергию каждый день, следя за калоражем блюд и придерживаясь предписаний специалистов.

Откажитесь от слов «я не смогу» – питаться правильно и худеть с удовольствием очень просто. Главное – отказаться от еды-утешителя и единственного смысла жизни. Побороть пагубное пристрастие ко всему высококалорийному и вредному можно, и в ваших силах начать путь к стройности прямо сейчас!

Как найти сильную мотивацию для похудения

Искать стимул самостоятельно или отправиться за советом к профессионалам? Некоторые мотивы остаются скрытыми до тех пор, пока вы не посетите специалиста. Именно поэтому жизненно важно обратиться за помощью к тем, кто не понаслышке знает о глубинных причинах набора лишнего веса. Вы узнаете, как изменить себя, не изменив себе, начать новую жизнь и вернуть стройность без вреда для здоровья – и все это с постоянной поддержкой вас в любом начинании и помощи в первых шагах на пути к фигуре вашей мечты.

Правильная мотивация для похудения, позитивный настрой и стремление к лучшим результатам помогут найти свой идеальный вес и закрепить его, сохраняя уверенность в себе и красоту. Распрощайтесь с неудовлетворенностью своим телом и преобразитесь вместе с нами, худея по индивидуальным программам с комфортом для здоровья. Обратитесь в нашу клинику, посетите первую бесплатную консультацию, и вы поймете – сбросить лишние килограммы легко и просто!

Все, у кого есть хоть немного лишнего веса, так или иначе когда-то пытались похудеть. Касается данная истина как мужчин, так и их половинок. Но по какой-то причине удалось это далеко не всем. Сходить на несколько тренировок в спортзал, потягать вес и облениться… Или просто проходить мимо с твердым обещанием себе в следующий раз обязательно зайти и купить абонемент… Начать правильно питаться, но при первой же встрече с подружками съесть по эклеру, возвращая лишний вес…

Такие ситуации знакомы многим. И только сильная мотивация для похудения способна заставить человека после первого шага, продиктованного вдохновением, сделать и второй, и третий… и, наконец, побежать к своей цели. Но где найти свой стимул? Тот, который точно подействует и не растратится до этого второго шага? На самом деле это не так просто, как кажется на первый взгляд. Чтобы определить самую лучшую мотивацию избавиться от лишнего веса, подходящую конкретному мужчине или определенной женщине, нужно вникнуть в эту проблему.

В поисках ответа на вопрос, как заставить себя похудеть, современный человек отправляется в наиболее понятный ему мир – виртуальный. И находит там так называемые мотивашки, которые зажигают в нем какой-то огонек сбросить вес, но очень быстро этот запал гаснет. Неправильная мотивация к похудению – это даже хуже, чем её отсутствие.

К «медвежьим услугам» из интернета можно причислить:

• Мотивирующие фото мужчин и женщин, помещенные в совершенно противоположный контекст. Часто можно наткнуться на рекламу очередного псевдолекарства, которое (без физической активности и диеты!) всего за несколько месяцев сделает из бегемота газель. Человек, листающий ленту с такими объявлениями, может и не верить в написанное. Но мысль, что можно без усилий достичь результатов – убрать вес – прочно застревает в его подсознании.
• Спортивные паблики. Хорошо, если там проводят время мужчины и женщины, которые действительно занимаются спортом. Однако чаще всего это не так: те, кто только собирается приобщиться к спорту, вступив в такую группу, постепенно начинают чувствовать себя частью этого особенного социума. И уже не надо действительно лишний раз идти в спортзал – человек и так чувствует в себе настоящего атлета с идеальным весом.
• Сайты людей, которые похудели на 50+ кг. Как ни парадоксально, и они воздействуют отрицательно. Насмотревшись на такие результаты, человек можно и начнет заниматься собой, но есть риск довольно быстрого разочарования. Надо демонстрировать промежуточные результаты, чтобы тот, кто ищет мотивацию, видел: идеал приходит не сразу, но в конце пути успех гарантирован!

Если мужчине или женщине необходима действительно мощная и, главное, правильная мотивация, искать её в сети можно только на узко специализированных ресурсах. Спортивные психологи составили списки как общих, так и конкретных рекомендаций.

Действенная мотивация для похудения

Те, кому не хватает мотивации, могут обращаться к этому списку снова и снова. Он работает всегда.

Планирование

Прежде всего, нужно навести порядок в своей жизни. А тело – основная единица жизнедеятельности, без которой нормально чувствовать себя невозможно. И наличие лишнего веса имеет значение.

Внимание! Не нужно мечтать о том, что через 5 лет станете тонкой, звонкой и прозрачной. Гораздо больше результатов для похудения принесет цель к концу недели сбросить 2 лишних килограмма.

Если каждую неделю эту цель обновлять, уже через год Вы не узнаете себя в зеркале – о таком весе было трудно даже мечтать.

Самоубеждение

Нужно убедить себя в том, что похудение, достижение нормального веса – это необходимый шаг не только для женщины, но и для мужчины. Это решение поможет общему развитию, продвижению в карьере и улучшениям в личной жизни. Только в постоянном самосовершенствовании рождается личность, которая будет уважаема другими и самим собой и осознание этой мысли – это лучшая мотивация для похудения на каждый день.

Дорога в одну сторону

Приступить к похудению к лету, чтобы на пляже выглядеть привлекательно. Сбросить лишний вес к выпускному/ свадьбе / Дню рождения, чтобы быть королевой праздника. Эти временные цели похудения бесполезны. Сбросить лишний вес нужно навсегда! Подумайте о том, что… Отказываться от любимых булочек до лета, чтобы снова налегать на них после курортного сезона, – отличный способ больше навредить своему организму и вернуть вес с лихвой! Хотеть хорошо выглядеть нужно всегда, а не по особым случаям. И это касается не только фигуры.

Дневник достижений

Рекомендация вести дневник достижений отмечена многими пользователями как очень действенная. В начале похудения нужно составить план, прописать свой рацион, который постепенно будет меняться. Определите время, которое предполагается посвятить финтесу для сброса веса.

Это важно! Составляйте изначально реалистичный план похудения, который не будет сломан под первым же вмешательством жизненных событий. Да, место под форс-мажор тоже должно быть обозначено.

Не прячьте весы и отмечайте результаты ежедневно утром и вечером. Таком образом можно полностью контролировать свой вес и знать о каждом грамме, который потеряли или приобрели.

Превентивные меры

Разумеется, мы не роботы. А это значит, что жесткая программа, которая дает самые высокие результаты, может однажды привести и к нервному срыву. Чтобы такого не случалось, нужно выделить один день в неделю, в который правила бы послаблялись. Но это не значит, что за этот день можно наесть на шесть суток вперед!

Подслушанные мотивы худеющих

Как найти мотивацию для похудения, которая с точностью до 100% работает для мужчин и для женщин? Взять ту, которая уже подействовать не в одном случае. Часть таких примеров от людей, которые навсегда избавились от лишнего веса, удалось собрать здесь.

Мотивация для быстрого похудения

Хочется срочно убрать с боков ненужный вес, который всё портит? Тогда попробуйте такую мотивацию:

• Отправиться в сложное путешествие на лоно природы. Подъем на гору, справ по реке или просто долгий поход туда, где не слышали о благах цивилизации, быстро сделает из Вас стройного или даже подкачанного красавца.
• Выбрать для себя активный спорт с максимальным уровнем динамики. Пусть это будет хотя бы скейт или велосипед – всё лучше путешествия по киберпространству.
• Влюбиться. Да, похудеть для кого-то, кого любишь, а не для себя – задача куда более легко выполнимая. Если же избранник уже найдет или, более того, брак давно утвержден… такого рода мотивация только усугубляется – ведь порадовать того, кто был рядом и в горе, и в радости – это же так здорово!

Да, зачастую именно самые строгие к себе люди добиваются успеха во всем, за что бы они не взялись. Будьте критичны и максимально придирчивы к собственной персоне – скоро Вы себя не узнаете. Пример такого типа мотивации сбросить вес:

• Ставить серьёзную цель и назначать за нее реалистичную награду – то, что раньше, не задумываясь, купили бы и так. Вершина не взята? Что ж, придется обойтись и без задуманного.
• Кушать в нижнем белье (или без него) перед зеркалом. Лицезреть свою непривлекательную фигуру – не самое приятное действо. Однако действует оно безотказно: лишний кусок точно в горло не полезет.
• Купить на распродаже огромного размера джинсы и закрепить их на дверце холодильника. Опасение перед тем, что раздует до таких масштабов, заставит иногда обходить эту дверь стороной.
• Ходить в бассейн или на пляж с худыми подружками. Врожденное женское желание выглядеть лучше сделает своё дело – и процесс будет запущен.

Хитрая мотивация для похудения

Ко всему нужно подходить с умом. И если есть способ во благо обмануть собственный разум и организм, почему бы это не сделать? Вот несколько способов:

• Купить красивую одежду, которая очень понравится, но на размер меньше. Это прекрасный стимул избавить от веса, который отделяет от заветного желания.
• Заменять «нервные перекусы» углублением в интересные виды досуга. К примеру, можно почитать хорошую книгу или прогуляться.
• Изучать примеры тех, кто уже сумел похудеть. Но только те, где всё расписано поэтапно!
• В конце концов, представьте себя героем видеоигры, который достигает всё новых и новых уровней. Достижение идеального веса и будет Вашей победой!

Важно, чтобы, получив хороший мотивационный заряд, человек смог воплотить его в жизнь и начать двигаться к заветной цели. Нужно понимать, что ничто не происходит за несколько дней или даже неделю. Да, сбросить 2 килограмма можно и за два дня, но можно ли назвать это серьёзным подходом к делу? Любите себя и не бойтесь слушать свой организм.

Разбейте длинный путь на этапы и награждайте себя за преодоление каждого из них. Гораздо легче человек согласится пройти пролет за пролетом, чем подняться на 25й этаж!

Не бойтесь стать лучше, представьте себя победителем прямо сегодня. Забыв о комплексах и веря в победу, двигаться куда проще. И помните: дорогу осилит идущий.

Правильная мотивация — это очень важно

[начало | предыдущий]

Любой процесс приведения себя в правильную форму начинается с того, что толстяк/толстушка должны сами захотеть это сделать. Нет, абстрактно-то они все этого хотят и мечтают о похудении холодными зимними вечерами, поедая тортики-шмортики и запивая это все литрами сладкой газировки.

И даже если они захотят этого не абстрактно, а более или менее конкретно из серии «Все, с понедельника непременно начну пытаться похудеть», тем не менее они совершенно не представляют, что это такое и что им, вообще говоря, с этим делать.

Вот что о похудении знает вон та милая дама с комплекцией «Рубенсовская женщина в квадрате плюс еще одна рубенсовская женщина»? Да, она знает, что «не жрать» и все такое. Но она не знает, как именно «не жрать». Что это, вообще говоря, означает. Потому что просто «не жрать» она не может. Да и ни один человек этого не может, потому что если он не будет принимать пищу, то довольно скоро прекратит свое земное существование — так, собственно, задумано природой или Создателем, смотря в какую из теорий происхождения человека вы верите.

Также симпатичная дама не знает, что конкретно означает «надо меньше жрать», потому что она совершенно не выносит чувства голода. Вообще не выносит! Сильное чувство голода заставляет ее совершать совершенно дикие поступки, включая такие антиобщественные действия, как захват палатки с пончиками.

Поэтому она почитает в Интернете про диеты, выберет какую-нибудь совершенно идиотскую вроде кефирной, морковной, «диеты жокея» или любой другой из сборника «Карательная кулинария для чайников», продержится на ней половину дня (особо отважные и упертые выдержат даже целые сутки), после чего слопает все, что было в доме, и даже понадкусает дверцу холодильника.

Что о похудении знает вон тот симпатичный толстячок, разожравшийся до состояния «Увидите мои гениталии - передайте им огромный привет»? Он знает, что ему нужны физические нагрузки. Серьезные физические нагрузки. Часа два в спортзале каждый день. А он задыхается, поднявшись на пять ступенек. Или пройдя триста метров до остановки автобуса. Какие, к черту, физические нагрузки, он сейчас книжку без одышки поднять не может!

Да, он, скорее всего, даже купит велотренажер. Может быть, даже дорогой. И даже начнет на нем надрываться раз в неделю — по пять минут без нагрузки. Чувство выполненного долга он получит, но к похудению это не имеет ни малейшего отношения.

Практика показывает, что большинство толстячков, когда принимают решение «буду худеть», ограничиваются ритуальными действиями: например, милая дама будет съедать в день не десяток пирожков, а только восемь, а симпатичный толстячок кроме пяти минут в неделю на велотренажере добавит один обход вокруг дома по возвращении с работы.

К какому результату это приведет? Да сами можете догадаться.

Абстракция

Я по себе прекрасно помню, какой абстракцией для меня звучала фраза «Тебе надо похудеть до нормального веса». Мне ее неоднократно произносили. Последний раз эту фразу произнесла врач-эндокринолог, которая посмотрела на показания моего уровня сахара и выслушала мои просьбы увеличить количество лекарственных препаратов, ибо «оно уже не компенсирует».

Врач тогда и объяснила, что лекарственные препараты, дружочек, до бесконечности прибавлять нельзя и что даже если их и прибавить, то кардинально это картину никак не изменит, потому что главный твой враг — это неправильное питание и лишний вес. Начнешь нормально питаться, приведешь себя в форму — лекарства, наоборот, можно будет снижать и даже убирать. Не похудеешь — перспективы крайне печальны.

Худеть, тогда подумал я, немедленно худеть, зачем мне печальные перспективы, правильно? Я хочу радужные перспективы.

Тогда впервые желание похудеть приобрело более или менее конкретную форму, и я начал заниматься той же ерундой, которой обычно занимаются в самом начале своего худеющего пути многие толстячки-толстушки: купил велотренажер, три дня на ужин ел только пшеничные отруби — в общем, впереди было еще два с половиной года почти бесплодных усилий.

Почему? Да потому что все делать нужно правильно. И не делать все неправильно. Мысль очень глубокая, но ее хорошо бы попытаться осознать.

Бесплодные усилия — это плохо. И потому что к результату ни к какому не приводят, и потому что морально это очень неприятно, и потому что перестаешь верить в свои силы, и потому что начинаешь считать, что тебе уже ничего не поможет. Между тем это совершенно не так, поможет, да еще как. Не бывает людей, которые не смогли этого добиться — при соответствующих условиях.

Как все делать правильно — мы обязательно поговорим подробно, но сейчас еще несколько слов о мотивации. Потому что это чрезвычайно важно. 

Первоначальное решение всегда остается за данным конкретным человеком. У него, конечно, в жизни может произойти какое-то событие, которое заставит его принять данное решение. А может и не произойти. В этом случае никто его не подтолкнет, кроме него самого.

Семейные мотивации

Многие люди разъедаются вскоре после создания семьи. Мол, женился (вышла замуж) — супруга-супруг теперь никуда не денутся. Они же, думаем мы, любят мою личность, а мое тело — это уже дело десятое.

А это, между прочим, не совсем уж и десятое дело. Иногда оно бывает дело второе. Или даже первое. Причем супруга/супруг, скорее всего, никогда в жизни вам не скажут, что им противно видеть ваше брюхо, свисающие сиськи, третий подбородок и расплывшуюся физиономию. Очень мало кто такое скажет, потому что — как мы уже выяснили — это грубо, нетолерантно, неэтично и вообще — не по-супружески.

И заканчиваются эти вещи очень просто: в один прекрасный (я имею в виду - несчастный) момент супруга/супруг собирают вещички и уходят. К другому/другой. Без предупреждений. Без ультиматумов из серии «Или ты приводишь себя в форму, или я ухожу к инструктору по фитнесу Сереже».

Пример из жизни. Сотрудничал я как-то с одной небольшой фирмой. Все делал удаленно, в офисе появлялся нечасто, но со многими был знаком. Там работала одна семейная пара: условно говоря, Слава и, условно говоря, Света. Слава был такой энергичный и подтянутый мужчина средних лет, работал менеджером, вел несколько проектов. Света была немного старше Славы, работала помощником главного бухгалтера.

Света была дамой приятной во всех отношениях — дружелюбная, улыбчивая, совершенно неконфликтная, однако имела комплекцию в стиле «коровушка ты моя»: полная, даже расплывшаяся, с заметным вторым подбородком. Плюс она еще плохо видела и носила очки с толстыми стеклами в старомодной роговой оправе, также любила кутаться в какие-то бесформенные вязаные кофты и ходила в каких-то уродливых туфлях (а вы попробуйте с таким весом походить в изящных туфельках на каблуках) — в общем, Слава рядом с ней больше был похож скорее на старшего сына, чем на мужа.

Отношения у них были ровные, Слава о ней заботился, но вот так чтобы любовь-разлюбовь — этого сказать было нельзя.

Как-то раз приезжаю на фирму, смотрю, а там что-то не то. Мужики ходят по офису с неопределенными выражениями на лицах, дамы столпились в бухгалтерии, и оттуда раздается женский плач. Проходя мимо, заглянул — за столом горько плачет Света, дамы ее утешают, а Славы нигде не видно.

Секретарша директора, которую я хорошо знал, отвела меня в сторонку и объяснила: Слава бросил Свету и ушел из семьи. Хотя ему на тот момент до «кризиса среднего возраста» было еще лет семь, не меньше. А ушел он к менеджеру Марине из этой же фирмы: я ее тоже знал — симпатичная изящная блондинка со стрижкой под мальчика. Помню еще Марина ходила в очках с очень модной итальянской оправой, которые ей чрезвычайно шли.

Женщины утешали Свету и ругали Славу, мужики Свете сочувствовали, но Славу, судя по всему, прекрасно понимали и даже в глубине души одобряли.

Ну, бывает, жизнь — она такая штука, сложная…

Прошло что-то там месяцев шесть-семь. Я с этой конторой уже почти не сотрудничал — так, время от времени консультировал по мелочам. И как-то раз позвонили мне оттуда и попросили заглянуть в бухгалтерию: подписать какие-то накопившиеся акты и получить начисленные деньги.

Прихожу. В конторе вроде все по-старому. Поздоровался с секретаршей, она сказала, чтобы я сразу топал в бухгалтерию — мол, у Светы все подпишешь и она тебе выдаст деньги.

Притопал в бухгалтерию. Стучусь, заглядываю в дверь — Светы нет, видать, вышла куда-то. За ее столом сидит какая-то другая дама — очень симпатичная изящная блондинка со стрижкой под мальчика. Я интересуюсь, когда подойдет Света, блондинка начинает ржать и встает из-за стола.

И тут я с трудом понял, что это — Света собственной персоной. Похудевшая до состояния «хоть сейчас на бал», в облегающем эффектном платье, подчеркивающем классную фигуру, без очков, с осветленными волосами и стильной прической. Выглядела она просто шикарно, причем казалась лет на десять моложе, чем была раньше.

Я ей, разумеется, сделал всякие комплименты по поводу ее чудесного вида, Света комплименты приняла сдержанно, но не без удовольствия, я подписал всякие бумажки, получил деньги и распрощался.

Больше я в этой конторе не появлялся.

Лет через десять случайно встретил в метро другую даму из той фирмы. Поболтали о том о сем, спросил, как там Света. Дама рассказала. Оказывается, Слава с Мариной протянул где-то с год, после чего ушел от нее и запросился к Свете обратно. Та его не приняла. Не то чтобы совсем оттолкнула и на порог не пустила, но сказала, что никакой семейной жизни у них больше быть не может.

А потом Света вышла замуж за директора этой фирмы. Он из-за нее бросил свою тогдашнюю жену, которую, кстати, я пару раз видел: дама тоже была солидных габаритов, но при этом еще и явно стервозная.

Директор, продолжила дама, продал фирму, завел какой-то бизнес во Франции, и они со Светой туда в конце концов уехали насовсем. От общих знакомых дама слышала, что вроде бы у них там все отлично — ну, оно и слава богу.

Вот такие бывают мотивации.

К чему это все? А к тому, что лучше не ждать, когда такое произойдет, особенно если для вас это крайне важно и разрыв может быть очень болезненным. Так что, может, все-таки привести себя в чувство до того? Не дожидаясь, так сказать, перитонитов…

Мне нужно похудеть

Фраза «Мне нужно похудеть», которую как мантру часто повторяют толстяки-толстушки, на самом деле является совершенно неправильной. Им не нужно похудеть. Это называется совершенно не так.

«Мне нужно похудеть», — озабоченно говорит себе стройная девушка, которая выяснила, что ее любимое атласное красное платье стало чуть тесновато в боках. Или что ее любимые дизайнерские джинсы стали чуть хуже налезать, чем обычно. «Мне надо сбросить пару кило», — говорит она себе, после чего неделю ужинает только йогуртами и эти пару кило спокойно сбрасывает.

Вот это и называется — «мне нужно похудеть».

То, что нужно сделать вам, и то, что было нужно сделать мне, — это не похудеть. Вам нужно, во-первых, принять решение о том, что вы хотите привести себя в форму, во-вторых, запустить процесс приведения себя в форму, то есть достижения нормального для вас веса без всяких излишеств, в-третьих, добиться соответствующего результата, не останавливаясь на полдороге, а в-четвертых, что также крайне важно, удержать себя в этой форме и снова не разжиреть, что, к сожалению, случается довольно часто, особенно если идти неправильным путем.

Поэтому не надо говорить «мне нужно похудеть», это бессмысленно. Даже если вы сядете на какую-нибудь дурацкую или недурацкую диету и сбросите несколько кило, а потом снова начнете питаться как раньше — эти несколько кило, облегченно вздохнув, быстро вернутся, а потом еще и заметно прибавятся — просто в знак компенсации за стресс, перенесенный организмом. Так всегда бывало, так всегда будет.

Поэтому вам нужно не похудеть: вам нужно изменить свою жизнь, свой режим питания, привести себя в форму и остаться в этой форме навсегда. И это вполне возможно сделать.

Как на это решиться

Все это очень мило, скажете вы, привести себя в форму, остаться в ней навсегда — это все понятно. Но я, скажете вы, не выношу чувства голода. И я не буду убиваться на беговой дорожке — просто не смогу. Я и так-то себя плохо чувствую, а вы мне еще предлагаете обречь себя на моральные и физические страдания?! Да пусть я лучше помру таким, какой я стал, скажете вы, чем буду заниматься всем этим кошмаром: голоданиями, страданиями, убиваниями на беговых дорожках или на тренажерах!

Так вот, а сейчас у меня для вас будут только хорошие и даже отличные новости. Я сам до всего этого доходил продолжительное время, а вам все будет преподнесено на блюдечке, так что вы нужного результата сможете добиться быстро и комфортно.

И если эти хорошие новости вас должным образом не мотивируют — значит, это совершенно безнадежно и ваши кондиции — а точнее, полнейшие некондиции — вас полностью устраивают и вы хотите в них и остаться. Имеете полное право, это ваш личный выбор.

Для тех же, кто хочет волшебных изменений, — вот отличные новости.

Отличные новости

Отличная новость номер один

Пройдет совсем немного времени — как правило, это занимает всего несколько месяцев, — и вы полностью приведете себя в форму, то есть уберете лишний жир и достигнете своего нормального веса. Даже если у вас очень серьезное ожирение, например лишних пятьдесят килограммов, это все равно займет меньше года.

А что такое несколько месяцев? Это совсем не несколько лет, они пролетят — вы и не заметите.

Отличная новость номер два

В процессе похудения вы вообще не будете испытывать сильное чувство голода! Более того, это одно из главных условий достижения нужного результата - никакого сильного чувства голода. Легкий голод вы, конечно, можете испытывать, но это всего лишь из серии «Ну что, сейчас заморить червячка или все-таки через часок?».

Отличная новость номер три

Во время процесса похудения вам не придется дико напрягаться на тренажерах или беговых дорожках. Определенные физические нагрузки, конечно, очень желательны, но при необходимости вполне можно обойтись без них. Другое дело, что с обретением формы вам самому захочется ввести в свою жизнь какие-то разумные физические нагрузки, но это произойдет совершенно естественным, а не насильственным образом.

Отличная новость номер четыре

Процесс приведения себя в форму не только не будет сопровождаться никакими моральными и физическими потрясениями, но и совершенно наоборот - ваше здоровье и самочувствие будут заметно улучшаться, а от процесса похудения вы периодически будете испытывать просто-таки определенную эйфорию — заметно более яркую, чем эйфория, получаемая при поглощении торта со сливками, когда к чувству радости всегда примешивается определенное чувство вины перед своим разожратым организмом.

Отличная новость номер пять

Вам на это все не придется тратить какие-то серьезные деньги. Более того, наоборот, у вас существенно сократятся траты на продукты. Впрочем, конечно, вам придется потратиться на новый гардероб после того, как вы приведете себя в чувство, — что да, то да, потому что трусы-парашюты и бесформенные балахоны придется выкинуть. Но вы не представляете, как вас будут радовать эти покупки — тут никаких денег не будет жалко!

Отличная новость номер шесть

Если вы будете четко следовать моей системе и доведете свой вес до нормального, то для вас не составит особой проблемы сохранить этот вес и больше никогда его не набирать.

Отличная новость номер семь

В том случае, если вы решились привести себя в форму, изучили мои рекомендации, подобрали для себя соответствующую схему питания (мы подробно будем говорить о том, как это сделать) и четко всему этому следовали, я даю стопроцентную гарантию, что у вас все получится: и похудеть до нормального веса, и удержать этот вес. В противном случае я разрешаю распечатать все эти статьи и сжечь их у меня на голове. Но если все делать правильно, что совсем несложно, то не достичь нужного результата просто невозможно!

Ну что, на таких условиях вы готовы изменить себя и дать себе новый шанс? По-моему, лучших условий и требовать нельзя!

Понятно, что на это, как я уже сказал, потребуется определенное время. Вы разожрались не за день и похудеть за день невозможно. Конечно, все мы хотим заснуть и на следующий день проснуться Аполлоном или Венерой, но все люди взрослые, все знают, что чудес не бывает. Для достижения нужного результата потребуется приложить определенные усилия, но это, как я уже говорил, не слишком сложно: вы не будете голодать, вы не будете испытывать страданий (а совсем наоборот) и вас никто не будет заставлять перенапрягаться в спортзале.

Последняя вещь

Перед стартом процесса вашего обновления я еще попрошу вас сделать последнюю мотивационную вещь, однако это все не сейчас. Сначала вам нужно изучить то, что мне необходимо рассказать о тех или иных видах похудения, диетах, системах питания и, наконец, системе, к которой пришел я сам и которая обязательно поможет вам.

Вот когда мы все это изучим (там не так много, а знать это все необходимо), тогда я попрошу вас сделать эту вещь и - вперед, можно приступать!

цитаты, фильмы, картинки и психологические настрои. Элеонора Добрынина – пример для подражания

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

Содержание

Сбрасывать вес человеку, особенно женщине, зачастую мешает не чувство голода, а отсутствие достойной причины дойти до конца, но как найти мотивацию для похудения, в описаниях диет никто не говорит. Сила воли, по словам врачей, вырабатывается даже у самого на вид морально слабого человека, если есть горячее желание достичь цели. Так какой же должна быть причина, которая заставит заняться собой, избавиться от лишних килограммов и не расслабиться после достижения цели?

Что такое мотивация для похудения

Путь к успеху начинается с формирования четкой цели и перечисления причин, которые требуют от человека пройти открывшуюся перед ним дорогу. Найти ответ на вопрос «почему я должен это сделать» – найти стимул: внутреннее понимание всех «зачем» и «почему», о которое разбиваются сомнения в необходимости работы, особенно если она будет долгой и трудной.

Психологи выделяют два вида мотивации для похудения:

• Поддержка – помощь со стороны (любимого мужчины, родителей, подруги и т.д.) зачастую делает то, чего не могут фото стройных девушек и обещания начать новую жизнь завтра. Если рядом никто не создает причин сорваться, особенно это касается питания, диета проходит легче. Похвала со стороны, при достижении первых положительных результатов – отличный стимул идти дальше.
• Осуждение – методика жесткая, особенно если это не внутренняя критика, а исходящая от окружающих. Однако для некоторых людей — это очень действенно и побуждает к немедленным действиям.

Как мотивировать себя на похудение

Прежде чем пытаться найти то, что не даст умереть желанию улучшить качество тела, требуется четко определить – а нужно ли вам похудение. Врачи утверждают, что девушкам с нормальным весом найти мотивацию труднее, поскольку они имеют меньше причин быть недовольными собой, нежели лица с ожирением. Последние постоянно испытывают давление извне, которое является одним из видов жесткой мотивации, но даже без этого у них больше причин заняться собой. Если ваша фигура не нуждается в диетах, вам придется найти мотивацию к тренировкам, подтягивающим формы, а не к потере килограммов.

Поиск стимула

Найти то, что вам недоступно сейчас, но будет доступно после похудения – хороший мотивирующий вариант, особенно если нужно избавиться от нескольких десятков лишних килограммов, а не от пары сантиметров на талии. Для женщин стимул найти легче, чем для мужчин, поскольку мотивацией может стать самая незначительная вещь. Психологи предлагают такие варианты для похудения:

• Приобрести новое платье на несколько размеров меньше вашего. Желательно, чтобы наряд был куплен не спонтанно, а был тем, который вам давно нравился, и чтобы вы видели себя в нем после снижения веса.
• Купить красивый купальник и билеты на отдых у моря: если не хочется просидеть на пляже, завернувшись в плотное парео, придется похудеть.
• Найти занятие, для которого стройность в предпочтении. Как вариант – танцы, особенно парные.
• Поспорить с подругой, любимым мужчиной или даже с мамой – важно, чтобы мнение второй стороны имело для вас значение. Если награда за выигрыш и желание подтвердить свои силы высоки, этой мотивации хватит, чтобы похудеть.

Борьба с ленью

Если вам знакомо желание перенести первый шаг к похудению на призрачное «завтра», пора найти эффективное оружие против лени. Такая ситуация случается, даже когда мотивация к похудению уже найдена, но процесс тянется вяло из-за нарушений питания и/или тренировок. Это можно преодолеть, если установить жесткие сроки, за которые нужно добиться конкретных параметров. Учитывайте, что следует трезво оценивать собственные возможности, а загадывать «снижение веса на 20 кг за месяц» — это не реально.

Еще 3 метода:

• Контролировать себя и давать отслеживать ход похудения внешнему миру: фотографируйте свою фигуру в зеркале еженедельно и выкладывайте в социальную сеть. Такие отчеты, особенно в инстаграме, популярны даже у звезд и хорошо уберегают от срывов.
• Завести дневник. Отличие от предыдущего пункта – не обязательно публиковать сделанные записи, но они должны быть подробными и регулярными. Вы будете видеть все пищевые погрешности и динамику. Визуализация прогресса станет вашим стимулов в борьбе с ленью, а причины того, что он не такой быстрый, как мог бы, помогут ускорить процесс.
• По истечении короткого отрезка времени делать себе маленькие подарки-вознаграждения. Не справились за выставленный срок – ничего не получаете.

Мотиваторы для похудения

Найти то, что будет заставлять вас двигаться по пути потери лишнего веса, можно везде. Специалисты советуют использовать несколько видов мотиваторов – внешние и внутренние, чтобы воздействие было максимально эффективным. Внешние преимущественно являются дополняющими, т.е. должны прилагаться к цели, которая обусловлена внутренними факторами: желанием чувствовать себя легкой и здоровой, тяга к исполнению мечты о ношении модной одежды или даже примерки новой для себя роли фотомодели.

Передачи

Если пытаться найти мотивацию среди телевизионных программ, то стоит обратиться к передачам о здоровье. Это могут быть любые выпуски, посвященные правильному образу жизни, или раскрывающие то, что происходит в организме человека с избыточным весом. Полезными, со слов врачей, являются и программы, рассказывающие о воздействии вредных продуктов – простых углеводов, канцерогенов, насыщенных жиров. Особенно ценными эти передачи будут для лиц с избыточным весом, диабетиков, поскольку у них угроза здоровью высока, вплоть до появления раковых клеток.

Мотивирующие картинки

Забавные иллюстрации и слоганы (классический пример: «Хочешь есть? Бери яблоко! Не тянет к яблоку? Не голодна!») больше работают как дополнительная мотивация на похудение, которая не дает результата без наличия конкретной и внятной цели. Такие картинки можно использовать на заставке мобильного телефона или личного компьютера, повесить перед кроватью, чтобы видеть при пробуждении, приклеить к зеркалу или даже к дверце холодильника. Важно, чтобы этот внешний вариант мотивации вы могли найти глазами в любую минуту, когда промелькнет мысль о срыве.

Фильмы

Согласно мнению психологов, внутренние желания большинства женщин формируются под воздействием того, что они наблюдают в течение длительного срока. Особенно это касается лучшей, идеальной жизни, ведь стремление вверх – естественно для обоих полов. Найти мотивацию, чтобы похудеть, можно даже в фильмах и сериалах, которые абсолютно не связаны с данной целью, но демонстрируют красивые женские образы. Преимущественно это фильмы об индустрии моды, делающие ставку на эстетику картины: дам в теле там не увидеть, а все стройные девушки вызывают желание выглядеть так же.

Фото стройных девушек

У некоторых женщин лучшая мотивация для похудения – сравнить себя с идеальным образом на фотографии и понять, сколько еще работы предвидится. Если у вас есть некий эталон фигуры, вы можете использовать ее снимки вокруг себя, чтобы помнить о собственном стремлении. Однако здесь важно не забыть о своей конституции: если у вас фигура-яблоко, вы даже при активных тренировках и жестких диетах не получите песочные часы. Располагать фотографии, служащие вдохновением, нужно аналогично упомянутым ранее картинкам.

Вдохновение

В чтении чужих историй похудения тоже можно найти источник мотивации, особенно если вы не просто посмотрите фото до и после, а установите параллели со своей ситуацией. Как вариант – узнаете, как люди преодолевали тягу к сладкому или вечерний голод, как добивались похудения живота и т.д. По возможности с этими людьми стоит пообщаться, особенно если они до сих пор находятся в стадии коррекции фигуры – вы станете поддержкой и будете мотивировать друг друга.

Сильная мотивация

Хорошим средством сделать выбор в пользу действия, а не пассивного ожидания разрешения проблемы лишнего веса «по волшебству», является тревога за последствия от ее усугубления. Пара самых результативных вариантов:

• Страх потерять своего мужчину или не быть замеченной объектом обожания. Все утверждения о том, что «мужчина не любит кости», относятся только к порицанию снижения веса до анорексии, однако женщины с избыточным весом тоже не привлекают. Помимо эстетического вопроса встает и проблема здоровья, которое может предаться будущему ребенку.
• Понимание серьезных последствий от злоупотребления вредными продуктами или наличия избыточного веса, особенно если подкреплены примерами знакомых людей, а не пространными статьями о том, как это плохо. Увидеть раз или испытать то, чем пугают, стоит сотни рассуждений об этом же.

Жесткая мотивация

Существуют и болезненные с психологической точки зрения приемы, которыми можно заставить человека дойти до поставленной цели. Однако до того, как их рассмотреть, требуется уточнить – для некоторых это не мотивация похудеть, взяв себя в руки, а причина полностью разочароваться в себе и оставить все попытки к изменению фигуры. Перечисленные ниже методы можно практиковать только на человеке, который не склонен от любого жесткого слова закрываться в панцирь и падать в депрессию, т.к. эти приемы основаны на сильном давлении и ударах по болевым точкам.

Самые результативные варианты мотивации:

• Критика фигуры. Вам не нравится свисающий живот или слишком объемные бедра? Пусть окружающие при любой возможности упоминают о них, но это должно быть умеренно, без издевательств. Мотивация – попытка опровергнуть все сказанное, что вынуждает начать для этого похудение.
• Критика питания. Если вы кушаете не в одиночестве, а в еде склонны к погрешностям – большие порции, вредные продукты, есть смысл, чтобы окружающие постоянно указывали вам на это. Данный прием удобно использовать вашим домашним, которые могут видеть даже «конфету из-под подушки».

Порыв к похудению не будет краткосрочным, если вы определитесь, зачем вам это нужно. Однако даже так сила воли может дать слабину, когда правильный рацион и кефир вечером набьют оскомину и заменятся шоколадкой. Психологи дают несколько рекомендаций, как поддерживать свою мотивацию к похудению:

• Найти увлечение, которое займет мозг, отвлекая от желания что-то пожевать – эмоциональный голод сильно мешает похудению.
• Взвешиваться каждое утро для контроля динамики снижения веса.
• Посещать сауну/бассейн с подругами: желание выглядеть лучше других — у женщин отлично работает.
• Пусть вас незаметно снимут на видео, можно потанцевать под музыку.­Зеркало искажает картинку и не дает объективной информации о красоте фигуры.­

Многие девушки недовольны своей фигурой и желают сбросить лишние килограммы, но похудеть за считанные дни – невозможно. Существует множество способов похудения, и наверняка какой – то из них станет нужным, подходящим, но без мотивации, не получится добиться успехов.

Приемы мотивации на начальном этапе

Для похудения – толчок, первая ступенька на пути к намеченной цели. Нерешительным и неуверенным девушкам, следует разработать приемлемый план действий. Осознать, что впереди – тяжелый и упорный труд. Важно подготовиться, собрать волю и физические усилия воедино. Приемы – разные. Самые простые и действенные:

1. Цитаты, фразы. Написать, повесить перед собой позитивные, вдохновляющие фразы. Смотреть и проговаривать вслух, когда захочется съесть очередную порцию вкусной, но вредной еды.
2. Аудиозапись. Записывать на диктофон простые аффирмации, прослушивая ежедневно: «не хочу больше быть толстой и не стану противоречить намеченному плану», «буду худеть, поскольку только забота о теле приведет к красоте».
3. Картинки. Визуализация для многих – действенный прием. Рекомендуется, повесить перед глазами картинки (фото) стройных девушек-моделей, как воплощение мечты, примеры которых воодушевляют каждую женщину. Неплохая мотивация для девушек – фото красивых мужчин, которых захочется покорить и начать меняться в лучшую сторону.
4. Обещание. Почему бы не пообещать близким людям дать некую денежную сумму (ценность), если хотя бы один пункт плана не будет выполнен к определенному сроку и несколько килограмм не будет сброшено.
5. Одежда. Купить модную красивую одежду, но на размер меньше. Это послужит мотивом – примерить вещь после похудения.
6. Увлечение. Найти хобби – отличный мотиватор, который станет постоянно отвлекать от желания съесть что-то вкусное, но запрещенное.
7. Поддержка, похвала. Если близкие начнут поддерживать и вдохновлять на начальном этапе, то диета будет проходить легко, без срывов.
8. Критика, осуждение со стороны окружающих. Прием – жесткий, но для некоторых людей – сильный, побуждающий к принятию кардинальных мер.
9. Страх, депрессия. Многих женщин пугает анорексия с последствиями или уход любимого мужчины.
10. Истории успеха. Отличный заряд для похудения, когда приходится слышать о том, как люди добивались поставленных целей и только – благодаря упорству, огромной силе воли.
11. Подарки – вознаграждения. Можно начать баловать себя, покупая через определенные промежутки времени небольшие презенты.

Стоит учесть советы психолога, поскольку успехов достигают те люди, чьи мотивации окажутся более сильными. Следует взять за основу 2-3 внешних и внутренних мотиватора, сочетая желание почувствовать легкость, воздушность своего тела и одновременно, мечту – стать стройной.

Постановка целей

Без намеченных целей, желание похудеть быстро пропадает. Они должны быть реальными, четко поставленными. Не нужно ставить для себя высокие планки, стремясь сбросить десяток килограмм за считанные дни. Стоит понимать, что это – нереально и можно лишь подорвать свое здоровье. Рекомендуется определить цель, которую хочет достичь женщина. Взвесить все за и против, плюсы и минусы похудения. Для создания супер мотивации, рекомендуется постановка кратковременных целей:

• примерить к назначенному сроку (через 3 месяца), платье меньшего размера;
• впереди – важное событие и нужно успеть похудеть;
• скоро весна и времени остается мало, но сбросить 2-3 кг – вполне реально;
• в крови выявлен высокий сахар и холестерин. Это плохо, нужно добиться нормализации показателей.

Стоит составить план на листке, разделив на 2 колонки. В одну записывать негативные стороны лишних килограмм (невозможность раздеться на пляже, надеть красивую одежду), в другую – потенциальные преимущества, которые будут, если от надоедливых килограмм все-же удастся избавиться.

Наказание и поощрение

Худеть будет гораздо легче, если женщина контролирует свою лень. Что бы процесс похудения стал интереснее, его следует превратить в игру, к которой допустимо привлечь друзей и близких. Рекомендуется разработать систему поощрений и наказаний.

Поощрять себя:

• за правильно проведенный день, можно посетить салон красоты, массажный кабинет, музей, дельфинарий;
• положить некую сумму денег в копилку, если сдвиги будут заметны;
• устроить выходной с поездкой за город и даже в другую страну, если удастся добиться к намеченному сроку внушительных результатов.

Примеры наказаний:

• отказ от развлечений и покупок;
• проведение ежедневной уборки, как в нагрузку;
• отдача денег мужу, друзьям.

Мотивировать себя на похудение можно путем поощрения, не забывая про основную цель – держать эмоции, психологические проблемы и возможные срывы под жестким контролем.

Старые фото и любимая одежда – на видные места

Многие женщины, вглядываясь в фото идеальных образов фотомоделей, представляют себе – сколько же труда нужно вложить, чтобы добиться схожих пропорций тела. У каждой женщины, есть свой эталон красивой фигуры, который послужит отличным стимулом, но стоит учитывать свою конституцию.

Старые фото, на которых когда-то в молодости фигура была более идеальной, послужат вдохновением, сильнейшим мотиватором. Стоит положить любимую одежду и старые фото на видное место. Ежедневные взгляды на фото могут оказаться лучшей мотивацией.

Любимую одежду, которую хочется одеть, можно повесить рядом с зеркалом. Это хорошая мотивация на каждый день. Одежда будет висеть на месте и каждый раз напоминать, что цель – поставлена.

Следует подойти к процессу ответственно. Составить план, записывая способы выполнения поставленной цели и сроки. Важно выставить цели, которые реально достичь любой женщине, независимо от ее комплекции.

Не будет лишним рассказать о своих планах родственникам, друзьям поскольку эмоциональная поддержка – тоже стимул. Хорошо, если близкие люди присоединятся к процессу похудения. Они помогут поддержать стремление к намеченной и цели и остановят при желании полакомится вредной пищей.

Думать и действовать позитивно

Нельзя отчаиваться, если не удалось за 1-2 недели похудеть даже на 1кг. Стоит сосредоточить мысли и физическую активность на том, что все получится, но придется постараться. К своей затее, следует привлечь близких людей:

• играть с детьми в активные игры;
• посетить с мужем спортзал;
• покататься на велосипедах за городом.

Правильный темп – залог похудения

При похудении, важно подобрать для себя приемлемый темп. Не стоит впадать в крайности, садиться на жесткую диету либо перегружать себя физическими, силовыми тренировками.

Резкий переход к новому образу жизни, спровоцирует подрыв здоровья, ухудшение самочувствия, стресс. Не рекомендуется устраивать забеги на большие дистанции.

Преодолевая большие расстояния, неподготовленный организм быстро даст сбой и на утро самочувствие человека будет крайне тяжелым.

Выбрать для себя приемлемый темп, увеличивать нагрузки постепенно, не более чем на 10% в неделю.

Упражнения должны приносить удовольствие

Нельзя изнурять себя непосильными физическими нагрузками, равно как и откладывать процесс похудения в долгий ящик. Если посещаете спортивный клуб, следует сначала посоветоваться со спортивным врачом, пройти тесты, оценив состояние своей сердечно-сосудистой системы. Чтобы не перегружать организм, следует подобрать оптимальную частоту и интенсивность тренировок. Излишнее усердие и перенапряжение не пойдут на пользу.

Да – любимой еде, но в разумных пределах

Худеть правильно и по плану значит, сказать любимой еде – да. Не стоит ограничивать себя в повседневном питании, садясь на одну воду и отказываясь от приема продуктов с содержанием белков, углеводов, жиров витаминов.

Важно понимать, что правильная диета – это не полный запрет на продукты и отказ от еды. Так можно быстро подорвать здоровье и утратить желание худеть. Разрешено употреблять все продукты, но небольшими порциями.

Подобрать приемлемую диету – трудно, но можно посоветоваться с диетологом, тренером. Составить повседневный рацион, перечень тренировочных упражнений.

От высококалорийной еды и сладостей придется отказаться. Достаточно правильно подсчитать требуемые калории на каждый день, как все встанет на свои места. Если это обед – нельзя ограничивать себя съеденной пачкой чипсов всухомятку, хотя от дополнительного десерта следует отказаться.

Мотивация для похудения на каждый день – сохраняем результат

Чтобы мотивация не исчезла, результаты нужно сохранять и даже документировать. Фиксацию результатов допустимо проводить несколькими способами:

• составление фотоотчета с приложением подписанных параметров веса, которых удалось достичь спустя 2-3 недели похудения;
• выкладывание фото соц. сети, чтобы заручиться поддержкой со стороны друзей;
• поиск хобби, которое позволит отвлечься о мысли о голоде и вредной еде.

Нельзя отчаиваться и останавливаться на достигнутых результатах. Стоит радоваться, фиксировать даже незначительные результаты и успехи в похудении. Важно, четко следовать поставленной цели, придерживаться установленного темпа. Если не удалось изменить фигуру за несколько месяцев, то удастся через 1-1,5 года.

Лучшая мотивация для похудения – постановка достижимых целей. Важно, верить в свои силы, что все получится и не завершать свою программу по снижению веса, если не удалось сбросить несколько килограмм к установленному сроку.

Похудение и мотивация – неразделимы. Для одних женщин мощный мотиватор – поправить здоровье, для других – стать примером для детей и подруг. Важно найти для себя индивидуальные мотиваторы, которые будут работать, несмотря на предстоящие сложности и препятствия.

С точки зрения современной медицины, лишний вес не является болезнью (если это, конечно, не ожирение N-ной степени), но для очень многих людей это серьезная проблема…..как похудеть раз и навсегда?
В мы узнали о том, почему путь стройности начинается с психологии.

Сегодня поговорим о мотивации к похудению — как с ней работать, как правильно сформировать мотивацию, чтобы достичь нужного результата.
А поможет нам в этом врач-психотерапевт, специалист по коррекции пищевого поведения, Михаил Алексеевич Гаврилов.

Если Вы решили похудеть раз и навсегда — Вам придётся приложить немало усилий и возможно кардинально изменить свой привычный жизненный уклад и отношение к пище. Для некоторых вкусно поесть — это едва ли не единственная радость в жизни, но ни в коем случае нельзя возводить еду в культ.

Человек сам себя «загоняет в рамки», начинает зависеть от еды, забывая, что нужно есть для того, чтобы жить, а не жить для того, чтобы есть. Вспомните известную пословицу: «Не хлебом единым…».

Безусловно, это не так просто, когда вокруг столько соблазнов. «Вкусняшки» преследуют повсеместно — в кафе и ресторанах, на витринах магазинов, манят Вас с рекламных щитов и страниц интернета. Друзья и родственники тоже частенько не разделяют Ваших взглядов на здоровое питание и так и норовят угостить вкусненьким, пусть и вредненьким. Но если Вы действительно хотите похудеть раз и навсегда, придётся научиться отказывать, говорить «нет» и прежде всего самому себе.

Сейчас наверно уже ни для кого не секрет, что любая диета — это лишь временная мера для снижения веса, но не гарант того, что вес останется неизменным. Для того чтобы обрести стройные формы и закрепить полученный результат не достаточно просто на время диеты сократить количество потребляемых калорий.
Похудение и удержание оптимального для Вас веса — это непрерывная работа над собой.

Но когда Ваш организм привыкнет к новым для себя условиям, Вы себя не узнаете!
Вот только небольшой перечень приятных изменений:

• Вы станете лучше спать, и лучше себя чувствовать с утра.
• Вы станете более подвижной и легкой на подъем.
• Непередаваемое чувство, когда ты чувствуешь насыщение и при этом тебе не хочется съесть что-то еще или что-то сладенькое на десерт.
• Само сладкое станет противно-приторным на вкус (проверено многократно).
• КАЖДЫЙ знакомый при встрече отметит, что Вы похудели и отлично выглядите.
• Одежду всегда станет очень просто выбирать: Вам будет ВСЕ подходить!

Каждый, кто столкнулся с проблемой лишнего веса и намерен ее решить, понимает, насколько важна сильная мотивация для похудения. Именно она является тем стержнем, который держит человека в тонусе, заставляет его пересматривать рацион питания и приобретать абонемент в фитнес-центр.
Все мы разные, и если для кого-то будет достаточно увидеть в зеркале свое отражение, чтобы провести ревизию в холодильнике и включить в свой режим утреннюю пробежку, то кому-то необходимо каждый день напоминать о том, что его физическая форма далека от идеала.
Но, несмотря на наши различия, мотивация для похудения каждому из нас должна приносить лишь положительные эмоции. Кто-то может не согласиться с этим, уверяя, что единственный способ взяться за себя — это по-настоящему разозлиться.

Дело в том, что отчаяние, обида, зависть, злость — плохие средства для достижения конечного результата. В начале, они, разумеется, сильно подстегивают, но довольно быстро угасают, и человек возвращается к прежнему образу жизни.

Где искать мотивацию?

Первый вопрос, который должен задать себе тот, кто обеспокоился проблемой своего избыточного веса, — «для чего мне необходимо худеть?». Ответы на него могут быть самые разные. К примеру, для женщин сильной мотивацией для похудения может быть желание вновь сильно нравиться «второй половинке», поправить свое здоровье.
А кому-то для успешной борьбы с лишними килограммами достаточно захотеть примерить красивое платье, которое требует стройной талии.

Мотивация должна быть длительного действия и не ограничиваться, к примеру, «Хочу привлекательно выглядеть в бикини во время этого отпуска» , поскольку с большой долей вероятности вес после отдыха вновь начнет расти.
В долгосрочной перспективе такая мотивация должна звучать следующим образом: «Хочу похудеть для того, чтобы каждый отпуск я могла надевать красивые купальники» . Такие желания, протяженные во времени, формируют силу воли, которая тоже является хорошим помощником в непростой борьбе с лишними килограммами.

Эффективная мотивация для похудения

Мотивация, составленная для себя самостоятельно, является самой правильной. Как это лучше всего сделать? Выпишите на лист бумаги все причины своего немедленного объявления войны лишним килограммам. Дополнять этот список вы можете теми плюсами, которые даст вам новая физическая форма. Сильная мотивация для похудения может включать в себя, к примеру, следующие пункты:

Мне будет реально приятнее видеть себя красивой и стройной, нежели просто питаться всем подряд;

Когда я постройнею, буду гордиться собой и своей силой воли;

Я смогу выбирать себе любые вещи, и они будут сидеть на мне хорошо;

Если я сейчас не перейду на правильный рацион питания, то потом это будет сделать еще сложнее;

Я больше не буду стесняться своего тела;

Я стану легкой и красивой, и от осознания этого все в моей жизни наладится!

Важно работать с этим списком, и со временем начать вписывать в него все плюсы своего нового, меньшего веса. Чем больше будет пунктов, тем лучше. Мотивационный список нужно празднично оформить и повесить так, чтобы он всегда «смотрел» на вас, когда вы собираетесь перекусить, лучше прямо на холодильник. Чаще перечитывайте его, и он не даст вам свернуть со «стройной» дороги в сторону сладостей, жирной и вредной пищи.

Затем возьмите лист бумаги, разделите на 2 части и на одной напишите, что Вы получите, когда похудеете, а на другой — от чего отказываетесь. Не впадайте в крайности: кусочек зефира всегда можно будет съесть, не нужно оказываться от чего-то раз и навсегда. Уверена, что «хорошая» сторона перевесит все соблазны.

Жесткая мотивация для похудения

Для некоторых позитивной мотивации бывает недостаточно, и им требуется что-нибудь пожестче. Поэтому нередко они стремятся задекорировать свой холодильник различными злыми фразами, которые и в самом деле негативно влияют аппетит:

Для жирных — только яблоки и кефир!

Разгорелся аппетит — посмотри на целлюлит!

Перед тем, как есть, ущипни себя за жир!

Как это ни странно, но такие малосимпатичные реплики дают иногда даже более яркий и стойкий эффект.

В любом случае, главное — это с головой окунуться в мысли о похудении, знать, как это делается и для чего это нужно конкретно вам. В обретении уверенности, что затраченные усилия не будут напрасны, вам могут помочь интернет и социальные сети. Там вы легко можете найти сообщества для худеющих, где есть, как правило, фотоальбомы «до и после» с фотографиями людей сначала в большом, а затем в малом весе. Так что все достижимо!

Помните, сильная мотивация для похудения — это самое главное, с чего вам следует начинать. И если внутренней потребности для изменения веса у вас недостаточно, вы никогда не перейдете от теории к практике, а если и осмелитесь на первый шаг, то все равно вскоре все забросите. Мотивация — самая веская причина, которая не позволит вам отказаться от задуманного.

И вот для вдохновения некоторые стимулы:

• постройнеть, чтобы привлечь внимание человека, который нравится;
• стать таким же подвижным и мускулистым, как кумир;
• наконец-то перестать выделяться из толпы огромной массой тела;
• проявить волю и целеустремленность, чтобы что-то доказать окружающим;
• потому что мне так хочется.

Самое трудное — каждый день поддерживать должный уровень эмоционального возбуждения, «зацикленность» на поставленной цели. Некоторым сохранять должный настрой помогает слайд мечты — отредактированная фотография с желаемыми пропорциями тела, когда избавление от жира на талии и животе завершено.

Чтобы найти мотивацию для похудения, необходимо выявить конкретные стимулирующие факторы для определённого человека и связать их с визуальными или аудиальными образами. Сдвигом к похудению может стать что угодно — истории обычных людей, психологические настрои или тренинги опытных учёных, художественные приёмы. Иногда для мотивации необходимо вооружиться рядом примеров.

Стремление к похудению может устойчиво складываться на одних лишь мотиваторах. Многие люди достигали впечатляющих результатов, поставив цели, основываясь на опыте другого человека. Мотивация может выступать именно той движущей силой, которая способна побороть лень, ободрить, восстановить силы в тяжёлый период. Несколько рекомендаций по включению мотивации в свою жизнь помогут начать худеть более эффективно:

• современные приложения для смартфонов ушли далеко вперёд, создав мощную платформу для мотивации. Можно установить любое в зависимости от личных требований, благо существует множество приложений разнообразной направленности: соцсети, где можно общаться с единомышленниками, подключить услуги тренера онлайн, запрограммировать специальную напоминалку, возвещающую каждый раз о необходимости тренироваться и т. д.;
• во время тренировки нужно тщательно заранее подобрать музыкальное сопровождение , поднимающее дух и удерживающее настрой;
• постоянное напоминание о своём стремлении и конечном результате можно развесить во всех видных местах квартиры и проходя мимо мотивирующей картинки или надписи, взять из холодильника уже не шоколад, а яблоко. Так же работает и визуальная мотивация, установленная на экране компьютера или телефона;
• отличным стимулом в похудении может служить поощрение . Идеально, если оно не будет связано с едой. Можно купить новое платье или сходить в театр в награду за потерянный лишний вес;
• более сильная мотивация к похудению может быть связана со здоровьем. Если осознать какой вред организму приносит избыточный вес , то начать тренироваться и следовать принципам правильного питания будет проще. Для этого можно посмотреть научные программы или почитать статьи;
• любая женщина на определённом этапе набора веса задаётся вопросом о том, насколько привлекательной она осталась в глазах мужчин . Снижение внимания противоположного пола также может подстегнуть к похудению;
• к жёсткой мотивации психологи советуют прибегать лишь в крайних случаях и при наличии устойчивой психики. К таким способам относятся критика со стороны окружающих и полный контроль рациона диетологом.

Совет: Чтобы объективно оценить себя рекомендуется снять видео в движении (например, в танце) — так в отличие от статичного положения перед зеркалом больше возможностей понять свои недостатки.

Видео-мотивация

Правильная мотивация зачастую зависит от выбранного тренера. Многие состоявшиеся бодибилдеры и фитнес-модели ведут видео-блоги, в которых подробно описывают свой путь к успеху, подкрепляя советами по выстраиванию тренировочной программы и плана питания.

Особой популярностью в сети пользуются видео Ирины Турчинской .

Фильмы

Многие киноленты берут за основы биографии известных личностей, прошедших через трудности, чтобы достичь успеха. Эти фильмы могут служить мощной мотивацией для тех, кто хочет преодолеть лень и заставить себя вернуть утраченную форму. Они также подойдут в качестве дополнительной мотивации — не лишним будет подкрепить спортивный успех, основываясь на опыте других.

Мы — одна команда

Толстяки (Gordos)

Я худею

Нация фастфуда

Список фраз и цитат

Вдохновляющие и жизнеутверждающие афоризмы можно повесить на видное место или записать на обложку дневника питания и тренировок. Таким образом цитаты могут стать своеобразным слоганом, побуждающим к действию. Это может быть как отдельная фраза, так и целый стих. Вот список лишь некоторых из них:

• Не бывает жизни завтра, завтра будет то же, что сегодня. Не смогла сегодня, не смогу и завтра. Смогла сегодня, смогу и завтра.
• Неважно, как медленно ты продвигаешься. Главное — ты не останавливаешься.
• Не ищи мотивацию для себя — становись мотивацией для других!
• Требуй от себя невозможного и получишь максимум.
• Не сдавайся. Начало всегда самое тяжёлое.
• Верь в себя. Особенно в те моменты, когда в тебя не верит никто. Это и есть дух победителя.
• Самое простое — это привести в порядок свою внешность. Не можешь этого? Что ты вообще можешь?
• Не убив в себе лень, мечту не достичь.
• Тренировка — это борьба с самим с собой. С ленью, генетикой, жизненными обстоятельствами.
• Становись лучше каждый день!
• Силён не тот, кто может себе многое позволить, а тот, кто может от многого отказаться.

Мотивирующие картинки

Смешные и серьёзные мотивирующие фото и рисунки тоже помогают добиться успеха в похудении и вернуть утраченный стимул.

Психологический настрой

Существуют техники, действующие на подсознание. В их основе лежит гипноз или нейролингвистическое программирование. С помощью специальных установок они задействуют гипофиз, который отвечает за метаболизм. Многие люди отмечают успешное похудение после сеансов таких воздействий.

Настрой Георгия Сытина

Академик Г.Н. Сытин построил теорию положительных настроев, подкрепив её большим количеством исследований и дополнительных материалов. Он считал, что к настроям необходимо приучать человека с детства. Для этого необходимо полностью поменять уклад жизни и систему образования и воспитания.

Необходимо выбрать подходящий настрой, отвечающий всем требованиям и недостижимым целям человека на данный момент. Его нужно регулярно проговаривать или прослушивать, осмысливая каждое слово. Настрои не должны содержать в себе отрицание, их следует выстраивать в положительном ключе.

Настрой Андрея Ракицкого

Воздействие на мышление при помощи программы Ракицкого достигается посредством транслирования визуальных символов, сопровождающихся голосовыми установками медицинского психолога. Методика направлена на активизацию обменного процесса и программирование запрета к вредной еде.

Психолог утверждает, что после прослушивания его курса полностью изменится отношение к пище — она потеряет былую привлекательность, утратит яркий аромат, а пищевые рецепторы будут воспринимать продукты по-другому.

Аффирмации Светланы Нагородной

Постоянное повторение фраз и облачение мыслей в слова способно привести к похудению. Регулярно повторяемый текст откладывается в подсознании, программируя правильный настрой и провоцируя положительные перемены в жизни.

По составлению аффирмаций существует несколько правил, от соблюдения которых зависит конечный результат:

• они должны вестись от 1го лица,
• фразы должны быть короткими,
• в настоящем времени,
• не используются отрицания.

Что делать, если потеряла мотивацию?

Рано или поздно при большой нагрузке может наступить усталость организма, которая чревата потерей мотивации. Вернуть её можно несколькими способами:

• Зафиксировать цели на бумаге . Это поможет упорядочить все мысли, навести порядок. Записывать следует подробно. Например: «Я хочу избавиться от жира, потому что мне не нравится чувствовать себя непривлекательной, не налазит одежда. Я хочу выглядеть стройной и избавиться от одышки». Далее следует разделить лист на 2 части. Один столбец озаглавить «Что я на данный момент могу сделать для похудения», второй — «На что мне потребуется время».
• Существующую большую задачу разложить на мелкие подпункты , выполнение которых не будет занимать много времени. Например, похудение включает в себя правильное питание и тренировки. Каждый день можно выполнять только одно упражнение и не есть вредный продукт. Постепенно этот список будет расширяться.
• Мотивация периодически может пропадать — это нужно осознавать. Можно в этот период дать организму отдохнуть. Если апатия затягивается на продолжительный срок, то вернуть внутреннюю уверенность и запал помогут лишь дисциплина и сила воли. Поэтому нужно выстроить чёткий план действий и следовать ему .

Фото фигур до и после

Мотивация способна привести к цели людей, которые не могут полагаться в похудении лишь на собственные силы. Это мощный инструмент, способный победить лени и принести впечатляющий результат.

Мотивация для похудения | WMJ.ru

Мотивация для похудения: отзывы и результаты. Меню и рецепты.

Стимул к похудению.

Многие психологи утверждают, что залог похудения во многом зависит от стимула, которым вы себя удерживаете в процессе похудения. То есть вы заметите впечатляющие ваше воображение изменения в своей фигуре не только тогда, когда будете сидеть на быстрых диетах или длительных диетах. Вы получите долгожданный результат не от самых лучших диет, а от самовнушения и мотиваций, которые собственно и будут контролировать регулярность ваших физических упражнений и прием низкокалорийных продуктов. Кроме того, только сильная и правильная мотивация может помочь вам дойти до конца и сбросить необходимое количество лишних килограмм. Исходя из отзывов психологов, которые специализируются в этой области, они утверждают, что сильный стимул, о котором постоянно думают худеющие, действительно является эффективным методом борьбы от резкого отторжения битвы за идеальную фигуру. Какие же мотивации наиболее эффективны?

Список эффективных мотиваций.

Об эффекте мотиваций мы уже поговорили. Теперь же мы перейдем к самому основному — списку возможных мотиваций. Мотивация: «Я стану более привлекательной для мужчин». Так как многие женщины с лишними килограммами уверены в своем обратном эффекте на мужчин, то эта мотивация может послужить для многих толстушек в положительную сторону лишения лишних килограмм. Мотивация: «Я стану более сексуальной». Сексуальной хотят быть все женщины, но считается, что стройная фигура имеет свойство быть сексуальной для мужчин. Мотивация: «Я смогу носить одежду меньшего размера». Тоже действует на многих женщин безотказно. Так как мечта надеть на себя платье на размер меньше может воплотиться только с помощью лучшей диеты и занятий спортом. Мотивация: «Я стану центром всеобщего внимания». Довольно таки распространенная мечта среди полных женщин. Мотивация: «Я буду нравиться мужчинам». Наверно, одна из самых действующих и эффективных мотиваций. Так как никто из женщин не откажется пойти на жертвы в виде эффективной диеты ради мужского внимания.

Похудение с помощью мотивации.

Не стоит при всем этом возлагать большие надежды на мотивацию для похудения. Ведь это всего лишь стимул, который помогает все также регулярно выполнять физические упражнения для похудения и при этом питаться исключительно низкокалорийной пищей, то есть сидеть на диете или сбалансированном питании. Стоит также уточнить, что продукты в ваше меню должны входить разные и поддерживать в вашем организме все необходимые витамины и минералы. Мотивация для похудения действует практически на каждого человека, который стремится похудеть, как самовнушение. Но при этом мотивация действительно способна вас убедить в необходимости вам сидеть на диетах и сбалансированном питании, а также регулярно заниматься спортивными нагрузками для достижения вами эффекта похудения и заметного снижения вашего веса. Как бы там ни было, вреда мотивация не приносит.

Мнение людей о мотивации для похудения.

Стремясь похудеть, и изменить свою пышную фигуру на стройную фигурку многие женщины используют все возможные и доступные им методы в борьбе с лишним весом. Поэтому для многих женщин в процессе похудения важно присутствие сильного стимула, который будет как фонарь в темноте вести женщину к поставленной цели. Многие женщины чувствуют в себе больше силы и уверенности в своем будущем похудении только благодаря эффективной мотивации, которой они начинают пользоваться при малейшем желании бросить попытки похудеть.

Реальные истории о том, как мотивировать себя на похудение

Началась весна и у многих девушек появилось желание стать стройнее. Избавление от лишнего веса, набежавшего на зиму, пойдет организму на пользу. Значит, нужна мотивация, чтобы желание похудеть не испарилось из-за надуманных причин вроде «мне некогда», «слишком устала», «стану в планку завтра», «я слишком голодная для спорта».

О том, чем можно себя мотивировать на похудение, рассказала Галина:

Твердо решите, что начинаете процесс похудения не завтра и в понедельник, а прямо сейчас.

Если вы встали с мыслью, что теперь вы будете стремиться к желаемым формам, то начинайте пересматривать свой рацион, начиная с завтрака. Лучше всего утром есть пищу, богатую углеводами и белками, и не забывать про витамины и микроэлементы. Обедать тоже следует довольно обильно, чтобы обеспечить себя энергией на весь оставшийся день. А вот ужинать стоит чем-то легким и некалорийным. Последний прием пищи должен быть за 4-5 часов до сна, так вы освобождаете свой пищеварительный тракт от работы ночью. На ночь можно выпить стакан воды или кефира.

О «главных врагах» вашей фигуры — сладостях, выпечки и жиров — стоит поговорить отдельно. Никто не принуждает вас вовсе отказаться от этих хоть и вредных, но, в большинстве своем, таких вкусных продуктов. Просто необходимо знать меру в их потреблении.

Мотивация для похудения первым делом приводит нас к мыслям о диетах. Но соблюдать диету — не единственная мера при мотивации для похудения.

Спорт. Вести активный образ жизни и заниматься спортом — вот что советуют абсолютно все диетологи.

Необходимо отказаться от слов «я не смогу». Мотивация для похудения на то и называется так, что отбрасывает все ваши слабости и подготавливает ваш организм к потере лишних килограммов с помощью только ваших усилий.

Читайте также:

Оказалось, что худеющие мамочки мотивируют себя различными, порой неожиданными методами.

Меня мотивирует похудеть ощущение тяжести, когда уже некомфортно. Перестала есть сладкое и уже вообще не хочется. Сбросила 3 кг. И не намерена останавливаться! (Алена)

А я себе две кофточки заказала, размер явно меньше, чем мой реальный — чтоб было к чему стремиться!!!)))) может стимул подействует. (ЮлЁнок)

Я тоже стала пить больше воды, и перестала перекусывать между приемами пищи, теперь хочу себе красивую десертную тарелку купить, чтоб порции небольшие были и приятно лопать было из красивенькой новенькой тарелочки (˙·˙·٠•●Непослушная Тортонутая●•٠·˙)

Я чаще в зеркало смотрю 🙂 и калории считаю 🙂 (Полина)

Я каждый день взвешиваюсь. (Ксюша)

Читайте также:

В кои веки платье хочешь одеть любимое-а оно впритык((( у меня сразу бурная мотивация!! (Энн)

Настраивать себя, что это всего лишь 30 минут, а результат на лицо! а точнее на бока. (Екатерина)

Посмотрите показы Victoria’s Secret)) Меня мотивировало. (Sonya)

А что мотивирует на похудение вас?

Читайте также:

Все фото: Depositphotos

МОТИВАЦИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: Я… — Мария Панащенко Фитнес Тренер

МОТИВАЦИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: Я ПОХУДЕЮ! Я СМОГУ! ⠀
💙 Начинать нужно прямо сейчас! Завтра никогда не наступит, равно как и следующий понедельник! Продолжайте последовательно идти вперед, и вы обязательно увидите результат.
⠀💛 Перестаньте винить себя за набранный вес. Любое происшествие в нашей жизни имеет свои причины и следствия. Главное не то, что было раньше, а то, что вы делаете сейчас, для устранения проблемы и то, что вы можете достигнуть.
⠀💙 Похудение – это вопрос последовательности, а не силы воли!!
⠀💛 Даже если в какие-то дни вам хочется больше есть – это нормально. На организм женщины огромное влияние оказывает гормональный фон, поэтому в какие то дни вам будет хотеться есть сильнее. Старайтесь увеличивать дневные приемы пищи в такие дни, чтобы вечером было проще продержаться.
⠀💙 Не нужно придумывать себе причину для похудения. Найдите источник энергии в себе. Решите для себя начать худеть и делайте для этого хоть что-то – шаг за шагом, на пути к намеченной цели.
⠀💛 Любое действие рождает противодействие. Поэтому не впадайте в фанатизм. Ужесточив рацион питания слишком сильно, вы, возможно, начнете худеть быстрее, но вес, сброшенный организмом в стрессовом состоянии, вернется очень быстро.
⠀💙 Не ожидайте молниеносных результатов. Вы набирали этот вес не за один день, будьте готовы сбрасывать его постепенно.
⠀💛 Не ставьте перед собой сверх целей и не загоняйте себя в жесткие временные рамки. Организм сам знает, сколько он в состоянии потерять веса на данном этапе жизни. И возможно ваши представления о количестве рознятся.
⠀💙 Перестаньте говорить себе – «Я не смогу». Вы сможете, пусть вы похудеете не на 30 кг, а на 5 – в любом случае, вы будете выглядеть только лучше. От фразы «не могу» — ваш вес не меняется! Он уходит оттого, что вы предпринимаете какие-то действия.
⠀💛 Любите себя такой, какая вы есть. Если вы поправились, это не значит, что вы плохая. Это повод исправить ситуацию – не более.
⠀💙 Человек желающий, найдет 100 возможностей, человек нежелающий – 100 причин.
Помните об этом, когда будете придумывать себе повод, почему вы не можете продолжать похудение.

#мотивация #тренерзапорожье #похудение

Как я могу оставаться мотивированным, чтобы продолжать худеть?

Даже если вы согласны с тем, что вам нужно сбросить вес, чтобы стать или оставаться здоровым, может быть трудно поддерживать вашу мотивацию с течением времени. Обычно начинают новую диету с приливом энергии, а затем теряют мотивацию продолжать. Сохранять мотивацию может быть особенно сложно, когда вы выходите на плато или набираете несколько фунтов, которые потеряли. Но есть способы продолжать преодолевать эти периоды. Если вы сохраните мотивацию, вы почувствуете себя лучше физически и морально, а ваше сердце станет здоровее.Это некоторые из основных способов, с помощью которых вы можете продолжать худеть и двигаться к своей цели.

• Избегайте причудливых диет.
• Работать над постоянным изменением поведения.
• Справляйтесь со своими чувствами, не употребляя еды.
• Найдите поддержку и попросите ее.

Следуя этим шагам, вы будете двигаться к своей цели по снижению веса.

Избегайте причудливых диет

У вас будет больше шансов придерживаться своей программы похудания, если вы будете придерживаться разумного плана питания.Многие из нас являются давними членами клуба диеты месяца. Мы готовы попробовать новейший трюк, независимо от того, имеет ли он смысл с точки зрения питания. Избегайте крайних подходов, которые включают любой из этих элементов:

• экстренная диета
• исключение целых категорий продуктов питания, таких как углеводы
• ограничение большей части вашего рациона одной категорией пищи, такой как белок
• строгое ограничение калорий
• себя -индуцированная рвота
• использование слабительных, амфетаминов или диуретиков
• использование безрецептурных средств для похудания, которые могут быть опасными

Эти стратегии могут нанести вред вашему здоровью.Даже если вы все-таки похудеете таким образом, вы не сможете удержать его в течение долгого времени. Почему? Потому что люди просто не могут продолжать есть так долго. Долгосрочный успех в похудении — это не быстрое решение. Речь идет о внесении изменений, которые вы сможете поддерживать всю оставшуюся жизнь.

Работа в направлении постоянного изменения поведения

Любая краткосрочная диета — будь то модная диета или нет — является рецептом неудачи, потому что вы садитесь на диету, а затем прекращаете ее. Как только вы вернетесь к прежнему режиму питания, вес вернется.Для стойкого похудения постарайтесь навсегда изменить то, что вы едите и сколько вы едите. Помня об этой долгосрочной цели, вам будет легче помнить, что любое изменение поведения требует времени и практики. Так что будьте терпеливы с собой. Представьте себя , практикующим свои новые пищевые привычки — точно так же, как вы бы практиковались, чтобы выучить новый музыкальный инструмент или язык. Большинство изменений со временем становится проще. Другими словами, чем больше вы над этим работаете, тем легче становится.

Справиться со своими чувствами без еды

Иногда еда может быть способом утешить себя.Или это может быть способ избежать других проблем в вашей жизни, с которыми вы, возможно, не в состоянии справиться. Пока вы не разберетесь с причинами, по которым вы едите, и не найдете другие способы справиться со своими чувствами, вам может быть трудно следовать плану здорового питания. Если вы думаете, что можете есть по эмоциональным причинам, см. Статью «Изучите эмоциональные проблемы, лежащие в основе вашего веса и питания». Когда вы лучше поймете свои чувства по поводу еды, вам будет легче справиться с этими чувствами. Таким образом, вы сможете сосредоточиться на своих усилиях по снижению веса и не терять его.

Обратитесь за поддержкой

Возможно, вам будет неловко рассказывать друзьям и семье о своих целях по снижению веса. Это может быть особенно сложно, если вы пытались сбросить вес в прошлом, но не смогли этого сделать. Но если самые близкие люди знают о ваших целях и причинах похудания, они могут помочь. В большинстве случаев они с меньшей вероятностью будут соблазнять вас жирной пищей или побуждать вас к перееданию. Расскажите им, как они могут быть наиболее полезны вам в ваших усилиях.Вы также можете присоединиться к местной программе похудания, такой как Weight Watchers, или к местной группе поддержки похудания через свою больницу или план медицинского страхования. Группы самопомощи могут предложить поддержку и практические стратегии по изменению ваших привычек в еде. Так что вам не придется пытаться сохранять мотивацию в одиночку. Положитесь на других, когда вам нужно.

Мотивация пациентов к похуданию: важность профессиональной поддержки со стороны медицинских работников, цели и самоэффективность

https: // doi.org / 10.1016 / j.ejim.2021.01.019Получите права и контент

Основные моменты

•

Комфортное общение с медицинскими работниками связано с мотивацией к снижению веса.

•

Заинтересованные лица часто рассматривали медицинских работников как источник информации.

•

Мотивация к снижению веса была связана с упражнениями, постановкой целей и поддержкой со стороны сверстников.

•

Знание того, как похудеть, и легкость похудания повысили шансы мотивации.

•

Понимание мотивов снижения веса может улучшить поддержку людей с ожирением.

Реферат

Предпосылки

Людям с ожирением (PwO) часто трудно достичь и поддерживать потерю веса. Это может сохраняться и / или зависеть от чувства низкой мотивации. Этот анализ данных ACTION-IO выявил факторы, связанные с мотивацией PwO к похуданию.

Методы

PwO провела онлайн-опрос в 11 странах.Исследовательский полиномиальный логистический регрессионный анализ выявил независимые переменные, связанные с самоотчетом о чувстве мотивации или отсутствия мотивации для похудения.

Результаты

Были включены данные из 10 854 PwO (5 369 мотивированных; 3 312 нейтральных; 2173 не мотивированных). Включены переменные, связанные с ощущением мотивации или отсутствия мотивации (отношение шансов [95% доверительный интервал]): признание ответственности медицинского работника (HCP) за содействие снижению веса (2.32 [1,86–2,88]), удобство разговора со своим врачом о весе (1,46 [1,24–1,72), согласие с тем, что похудеть легко (1,73 [1,30–2,31]), а также цель снижения рисков, связанных с лишним весом. (1,45 [1,22–1,73]). И наоборот, если PwO считал ожирение менее важным, чем другие заболевания, они с меньшей вероятностью сообщали о своей мотивации (0,49 [0,41–0,58]). PwO, которые сообщили, что у них есть мотивация для похудения, с большей вероятностью занимались физическими упражнениями ≥5 раз в неделю по сравнению с <1 раз в неделю (2,77 [2,09–3,68]), чем те, кто сообщил, что у них нет мотивации.

Выводы

Позитивное взаимодействие с медицинскими работниками, самоэффективность, постановка целей и знание важности управления весом в дополнение к регулярным упражнениям могут повысить мотивацию PwO для похудания. Соответствующая поддержка со стороны медицинских работников может помочь PwO, готовым заняться контролем веса.

Регистрация клинического исследования

: NCT03584191.

Ключевые слова

ACTION-IO

International

Ожирение

Мотивация

Управление весом

Сокращения

ACTION-IO

Осведомленность, уход и лечение при ожирении Рекомендованные международные наблюдения

статей HCP

C

статей HCP

профессиональных медицинских работников (0)

© 2021 Авторы.Опубликовано Elsevier B.V. от имени Европейской федерации внутренних болезней.

Рекомендуемые статьи

Цитирующие статьи

Ускорьте вашу мотивацию к снижению веса (9 полезных советов)

«Мне не хочется сесть на диету, просто у меня нет мотивации».

Считаете ли вы, что отсутствие мотивации сдерживает вас? Как будто вы могли бы все изменить, если бы у вас только была эта искра?

Каким бы невозможным это ни казалось, мы собираемся разжечь этот огонь и дать вам заряд мотивации.

***

Прежде чем мы начнем, вы записались на наш БЕСПЛАТНЫЙ 7-дневный курс ? Здесь я научу вас психологии похудания и объясню, почему для достижения хорошей формы нужно не просто меньше есть и больше двигаться. Чтобы получать ежедневные уроки прямо на ваш почтовый ящик, нажмите здесь .

Давай сделаем это!

9 советов, которые помогут повысить мотивацию к похуданию.

1.) Огонь в вашем ПОЧЕМУ.

Узнайте, ПОЧЕМУ вы хотите похудеть.Затем четко и живо опишите, почему для вас важно здоровье.

Почему? Потому что ваш разум — это топливо, которое поддерживает горение вашего огня.

(А теперь давай на секунду притормозим! Этот шаг так легко пропустить и пропустить.)

Прямо сейчас вы можете сказать: «Правда? Причина очевидна. Я хочу сесть на диету, потому что хочу поправиться ».

Но то, что вы хотите улучшить свою физическую форму, не так уж и вдохновляет. Недостаточно вытащить вас из постели в 6 утра или принять трудные ночные решения.

Нам нужно копать глубже. Мы хотим добраться до корня. Вот где скрывается ваше настоящее вдохновение.

И чтобы попасть туда, вы будете использовать фразу « ТАК, ЧТО ».

Вот как:

Вы сказали, «Я должен сесть на диету, потому что ты хочешь поправиться».

Просто добавьте слова ТАК, ЧТО в конец предложения и заполните пробел.

• Я хочу сесть на диету ЧТО ТАКОЕ … Я могу выглядеть и чувствовать себя более здоровым.

Отлично! Давай сделаем это снова.

• Я хочу выглядеть и чувствовать себя здоровее ТАК ЧТО … Я могу перестать чувствовать себя виноватым из-за того, где я нахожусь.

И снова.

• Я хочу перестать чувствовать себя виноватым из-за того, где я нахожусь ТАК ЧТО … Я могу подать лучший пример своей семье.

Еще раз.

• Я хочу показать лучший пример ЧТО … мои дети не проводят годы, беспокоясь о своем весе и о том, как они себя чувствуют.

Это вдохновляет, не правда ли ?!

Ваша задача: Используйте подход «ТАК ЭТО», чтобы раскрыть свою настоящую мотивацию.

А теперь записывай, читай каждый день. И когда вы чувствуете, что ваша мотивация ослабевает, это поможет вам вернуться на правильный путь.

Еще одна из моих любимых тактик называется « Пять почему, ». Это смехотворно простой способ раскрыть свою мотивацию.

2.) Ставьте цели, которые вы на 100% уверены, что сможете их достичь.

Что не так с заголовками журналов? Они устанавливают совершенно нереалистичные ожидания. А когда вы придерживаетесь стандарта, но не соответствуете ему, вы полностью разрушаете свою мотивацию.

Вот почему:

Что происходит, если вы не теряете 16 фунтов за 5 дней?

Как вы уже догадались. Ваша мотивация тонет быстрее, чем кирпич в воду. Для реальной мотивации похудения ставьте перед собой реалистичные цели.

Что реально вы спросите?

Вот три гола, которые вы можете забить сегодня:

1. Зарегистрируйте свою еду. Запишите или сделайте снимок. Ведение дневника питания является ключом к выявлению триггеров приема пищи и прекращению бездумного приема пищи.
2. Наденьте обувь, откройте дверь и выйдите на улицу. Теперь вам не нужно бегать на три мили. Просто выйдите на улицу, сделайте глубокий вдох и, если вы чувствуете это, прогуляйтесь по кварталу.
3. Задайте себе один простой вопрос , прежде чем съесть следующий кусок еды. Какой вопрос? «Достаточно ли я голоден до брокколи?» (В MyBodyTutor это то, что мы называем « The Broccoli Test ».)

3.) Найдите диету, которая вам подходит.

Когда кто-то спрашивает, «Какая диета лучшая?» Мой ответ всегда: «Тот, которого ты можешь придерживаться!»

Причуды или экстренные диеты не являются устойчивыми. Вы можете есть столько раз:

• Яйца и грейпфрут,
• Протеиновые коктейли и изюм,
• Капуста и суп, или
• Только мясо.

Как тренер по снижению веса, все это настоящие диеты, которые клиенты пробовали… и бросили, как только осознали, что они совершенно неэффективны.

Почему диеты не работают?

Потому что, если диета, которой вы пытаетесь следовать, не является чем-то, чего вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе, то вы обречены, прежде чем выберетесь из ворот.

Откуда вы знаете, что диета вам подходит? Прежде чем начать, ответьте на один простой вопрос: «Можете ли вы представить себя так через пять лет?»

Если ваш ответ «Нет», я гарантирую, что выбранная вами диета не удастся.

• Если вы ищете мотивацию для похудания, подберите диету, подходящую именно вам и вашему образу жизни.
• Если вы не готовы есть овощи при каждом приеме пищи, что вам подойдет?
• Если у вас нет времени готовить каждый прием пищи в течение дня (как у 99% людей, которых я встречал), найдите план, который соответствует вашему расписанию.

В MyBodyTutor наши тренеры — такие же люди, как и вы, с настоящими проблемами. Мы поможем вам составить план, который сделает эту диету последней диетой, которую вы когда-либо начинали.

4.) Повышайте уверенность с каждой победой.

Вы знаете, почему вам кажется, что никакая диета не работает? Это потому, что вы начали 30 диет и бросили 30 диет.И когда вы начинаете и снова и снова терпите неудачу, вы теряете уверенность в себе.

Вам нужны победы.

Повысьте мотивацию к похуданию, добившись многократного успеха. При каждом успехе вы ставите букву «W» в столбце «Победа». А с достаточным количеством побед вы обретете прочную уверенность.

• Уверенность в себе, чтобы похудеть.
• Уверенность в том, что вы МОЖЕТЕ добиться этого.

Вот почему так важно ставить цели, которых вы можете достичь.

Вместо карательной цели в 1000 калорий в день (что, кстати, не рационально), настройтесь на успех.

Добейтесь быстрых побед сегодня с этими целями:

1. Найдите время поужинать. Откройте телефон, включите секундомер и просто посмотрите, сколько времени вам нужно, чтобы закончить прием пищи. Вы можете быть удивлены, как этот простой шаг поможет вам замедлиться.
2. Прежде чем открывать кухонный шкаф, спросите себя: «Я хочу есть, потому что голоден или потому, что пытаюсь чего-то избежать?» Слишком часто мы едим бездумно, даже не зная, зачем мы начали.
3. Выключите телефон на один прием пищи. Вместо того, чтобы переедать из-за того, что вы отвлекаетесь, мы будем наслаждаться этим моментом. И почему бы нет? Вы должны получать огромное удовольствие от того, что едите.

Щелкните здесь, чтобы получить больше быстрых побед, которые вы можете добиться уже сегодня!

Благодаря быстрым и легким победам вы пополняете свой стек успехов. Больше успеха = больше уверенности.

А уверенность означает постоянную мотивацию к снижению веса на всю жизнь.

5.) Окружите себя людьми, которые хотят того, что вы делаете.

«Мы — среднее из пяти человек, с которыми вы проводите больше всего времени» — Джим Рон

Ваши друзья и семья саботируют вашу потерю веса? Если так, пора окружить себя людьми, которые преследуют те же цели, что и вы, и хотят того же, что и вы.

Мы склонны думать и делать то, что думают и делают самые близкие нам. В мире социальной психологии это то, что называют социальными нормами. Когда мы говорим о потере веса, окружающие оказывают более значительное влияние на вашу мотивацию, чем вы думаете.

Представьте, что ваши самые близкие друзья не хотят быть здоровее. Поэтому, когда вы хотите перекусить или отправиться на пробежку, вам придется нелегко.

Но теперь представьте, что ваши друзья ходят на обед и всегда говорят о том, как они могут стать лучше, это совсем другая ситуация, верно?

«Я понимаю, что вы говорите, но не могу изменить своих друзей и семью».

Ну, наполовину верно.

Вы не можете изменить свою семью, но вы можете окружить себя людьми, которые хотят той же цели, что и вы.Я не предлагаю вам заменить всех своих друзей. Я рекомендую вам добавить в свою группу.

Начните с одного человека, найдите того, кто хочет питаться здоровее, чтобы чувствовать себя лучше, и хочет, чтобы кто-то был на его стороне так же сильно, как и вы. Даже если вокруг нет никого, мы живем в эпоху Интернета, когда можно и найдешь группу единомышленников.

Вот пять способов получить социальную поддержку и мотивацию:

1. Присоединяйтесь к онлайн-сообществу по снижению веса.
2. Запишитесь на групповые занятия.
3. Ищите события там, где вы живете, как беговая группа.
4. Найдите коллег, которые ходят на прогулки в обеденное время.
5. Обратитесь к онлайн-тренеру по снижению веса. (В MyBodyTutor это именно то, чем мы занимаемся!)

БОНУС:

Эрл Найтингейл сказал: «Мы становимся тем, о чем думаем большую часть времени».

И один из самых простых способов ежедневной мотивации — это погрузиться в свою цель.Заполните каждую свободную минуту книгами, видео, подкастами, электронными письмами… буквально всем, что заставит вас задуматься о том, чего вы хотите.

Для начала нужен подкаст? Послушайте, как основатель MyBodyTutor Адам Гилберт рассказывает о «: Магия начала с малого, ».

6.) Сосредоточьтесь на прогрессе, а не на совершенстве.

Вы когда-нибудь говорили, «Если я не могу быть идеальным, зачем беспокоить ?»

Если нет, то как насчет…

«Ну, я только что съел пакет чипсов, думаю, эта диета рассчитана на весь день.”

Звучит знакомо?

Что ж, я здесь, чтобы сказать, что совершенство — не цель. Если бы это было так, никто из нас не смог бы сравниться. Устойчивая мотивация к снижению веса возникает из-за сосредоточения внимания на прогрессе, а не на совершенстве.

Вот примеры того, как отказаться от перфекционистского подхода:

Perfection: «Если я сегодня не могу пойти в спортзал в течение часа, тогда какой смысл идти?»
Прогресс: «У меня нет времени до спортзала, но у меня есть время для быстрой прогулки.”

Perfection: «Я собираюсь поужинать с друзьями, поэтому знаю, что собираюсь все испортить».
Ход выполнения: «Сегодня вечером я пойду на чипсы и сальсу».

Что-то ВСЕГДА лучше, чем ничего. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, чего вы не можете сделать, сосредоточьтесь на изменениях, которые вы можете сделать.

Вот как дать толчок вашей мотивации!

Узнайте больше о том, как разбить ловушку перфекционистов.

7.) Уберите будущее искушение из картины сегодня.

• Я пойду сегодня в спортзал или нет?
• Должен ли я съесть здоровый завтрак или поехать на автомобиле?
• Можно ли класть в корзину мороженое или йогурт?

Каждый день мы сталкиваемся с тысячей решений. Что мне делать: X или Y?

Но что, если мы вычеркнем из наших дней эти трудные решения?

Что, если мы сделаем здоровый выбор вариантом по умолчанию?

Если бы мы это сделали, нам вообще не пришлось бы сильно полагаться на силу воли или мотивацию.Насколько это было бы здорово?

Вот в чем дело: мы можем!

Мы можем использовать технику, которую поведенческие экономисты называют «механизмом предварительного принятия обязательств». Что это? Это означает, что мы принимаем решение СЕЙЧАС, которое заставляет нас сделать выбор позже.

Вот как это работает.

Допустим, вы слишком поздно ложитесь спать и смотрите Netflix. Что ж, сегодня вечером в 10 часов вечера у вас может быть этот внутренний спор о том, стоит ли вам смотреть следующий выпуск.

ИЛИ…

Insert Precommitment: Мы могли бы решить прямо сейчас установить таймер, который выключает наш интернет-маршрутизатор на 10.

Теперь мы вообще избегаем внутренних дебатов. Решение принято, и Netflix выключится.

Теперь давайте возьмем эту концепцию и применим ее к мотивации похудания.

1. Вы можете решить, что поесть на обед, пока голодны и просматриваете меню.

ИЛИ…

Предварительное обязательство: Вы можете предварительно заказать обед сразу после завтрака — когда мы правильно настроены, чтобы сделать здоровый выбор.

2. Вы можете во время игры решить, пойдете ли вы в спортзал сегодня вечером…

ИЛИ…

Предварительное обязательство: Вы можете написать другу прямо сейчас, чтобы встретить вас там в 7.

3. Вы можете надеяться, что у вас достаточно силы воли, чтобы отказаться от проезжей части по дороге домой на работу.

ИЛИ…

Предварительное обязательство: Вы можете заблокировать свои кредитные карты в багажнике автомобиля перед выездом с парковки.

Видите, как можно устранить искушение, приняв решение прямо сейчас?

8.) Вознаграждайте себя каждый… один… день.

• «Путешествие в тысячу миль начинается с одного шага»
• «Рим строили не за один день.”
• «Вы не набрали этот вес в одночасье. Вы не потеряете его в одночасье ».

Хотя все три из них верны, насколько эти утверждения демотивируют ?! Я съежился, просто написав их.

Когда кто-то говорит, что приближается награда, но вам предстоит долгий путь? Счетчик моей мотивации упал до нуля. А твое?

То же самое и с похуданием.

Для многих, многих людей огромное количество времени между началом диеты и достижением желаемого веса является убийцей мотивации.

И легко понять почему.

Мы настроены искать немедленную награду. Мы хотим сесть на диету сегодня и хотим увидеть результаты завтра.

И когда этого не происходит, мы разочаровываемся.

Я не могу сказать вам, сколько людей хотят бросить диету, потому что вчера они прекрасно ели, но сегодня утром шкала не сдвинулась с места.

Мы ведем войну «Немедленное удовлетворение или долгосрочное вознаграждение». Поддаемся ли мы искушению сейчас и получим это печенье, или мы отложим награду через три месяца?

Но именно здесь замена вознаграждения меняет правила игры.

Кто сказал, что у вас сейчас нет награды?

Чтобы использовать замену вознаграждения, это так же просто, как привязать необходимое, но неудобное действие к тому, что вам нравится (награда).

Вот пример:

Необходимое, но неудобное действие: Сходить в спортзал сегодня вечером.
Что вам понравится: Смотрите фильм.

Просто свяжите эти два действия вместе.

Я не могу сказать вам, сколько полных сериалов Netflix я посмотрел во время тренировки.И вы тоже можете!

Послушайте Дэна Ариэли, профессора психологии и поведенческой экономики в Университете Дьюка, объясняющего, как он использовал замещение вознаграждения для предотвращения цирроза печени.

9.) Получите мгновенную мотивацию с подотчетностью.

Что такое подотчетность? Самый простой способ объяснить ответственность — это описать, какова жизнь без нее.

• Если вы говорите, что собираетесь съесть здоровый обед, но не делаете этого, кто вас об этом спросит?
• Вы сказали, что собираетесь гулять после работы, но если вы пропустите, кого это волнует?
• Вы дали себе 30 дней, чтобы похудеть.Кто-нибудь знает, и если узнает, спросят ли вас об этом?

Вот что значит жить без ответственности.

• Никто не спрашивает.
• Никто не знает.
• Никто не удерживает вас за то, что вы сказали, что собираетесь сделать.

Вот сила, лежащая в основе подотчетности: мы ведем себя иначе, когда кто-то на нас рассчитывает.

• Мы не вылезаем из постели на пробежку в 6 утра, потому что не хотим подвести себя.Мы делаем это, потому что не хотим никого подвести.
• Мы не платим по счетам, мчимся домой, чтобы приготовить ужин и приступить к домашнему заданию, потому что это то, чем мы хотим заниматься? Мы делаем это, потому что наша семья зависит от нас.

Когда вы пытаетесь похудеть без ответственности, бросить курить слишком легко.

Но с подотчетностью, кто-то IS наблюдает. Кто-то хочет, чтобы вы достигли своей цели, а кто-то попросит…

• «Вы сказали, что мы идем в спортзал, как все прошло?»
• «Что вы ели вчера на обед?»
• «Как мы собираемся сделать эту неделю лучше, чем прошлую?»

Вы видите разницу?

Если вы хотите поднять свою мотивацию к снижению веса, нет лучшего решения, чем добавить ответственности в свою жизнь.

Подводя итог

Вот девять способов повысить вашу мотивацию сегодня. Но знание и действие — две совершенно разные игры.

Мой вопрос к вам: «Что из этого вы будете использовать сегодня?»

Сообщите мне, я читаю и отвечаю на каждое электронное письмо. Если вы серьезно настроены стать мотивированным и похудеть, сделайте этот первый шаг. И если вам нужна помощь, мы построили на этом нашу жизнь.

Больше историй для вас

14 советов для людей, потерявших мотивацию похудеть

Если вы потеряли мотивацию похудеть, эта статья расскажет вам, как вернуться на платформу для похудения и начать худеть без особых усилий.

Скорее всего, в какой-то момент вы были с энтузиазмом относились к похудению. Тогда отсутствие результатов или занятость убили вашу мотивацию.

Не ругайте себя за это. С кем не бывает.

Что действительно важно, так это то, что вы делаете после того, как потеряли мотивацию похудеть. Вы бросите полотенце и начнете извиняться, или вы подниметесь и заявите, что достигнете своей цели по весу, будь то ад или полная вода.

Поскольку вы читаете это, я предполагаю, что вы выбрали последнее.А теперь давайте посмотрим, как вы можете вернуть себе мотивацию похудеть уже сегодня!

Во-первых, если вы много лет сидите на диете йо-йо, воспользуйтесь этими советами, чтобы восстановить свой метаболизм.

Как восстановить мотивацию похудеть

1. Прекратите сравнивать себя с другими

Просмотр фотографий похудевших людей может быть мотивирующим. Однако это может иметь неприятные последствия и заставить вас думать, что вы никогда не сможете быть такими, как они.

Остановить сравнения. Это обречено на провал и только заставляет вас терять веру в свои способности.

Просматривайте фотографии до и после только в целях мотивации. Не сравнивайте себя с людьми на фотографиях. Избегайте мыслей типа «Я никогда не смогу так выглядеть» или «ей так повезло».

Всегда говорите себе: «Если она сделала это, я смогу это сделать!» Эти советы по снижению веса следуют людям, которые худеют и не контролируют его. Если вы будете следовать им, вы тоже сможете достичь своей цели по весу.

2. Запишите свои цели

Мы с вами знаем, что важно записывать наши цели. Вы, вероятно, также знаете, что ваши цели должны быть конкретными, реалистичными, измеримыми и привязанными к срокам.

Единственная проблема в том, что большинство людей записывают свои цели в блокнот, затем кладут его в безопасное место и забывают об этом. Если это вы, то вы делаете большую ошибку! Вам нужно пересматривать свои цели по снижению веса каждый день.

Читайте свои цели по снижению веса после пробуждения и прямо перед сном.Если вы сделаете это, вы никогда не потеряете мотивацию похудеть. Ваша мотивация всегда будет чрезмерной, и вы будете делать более здоровый выбор.

3. Не уходить из-за пробуксовки

Не отказывайтесь от своих целей по снижению веса из-за переедания.

Каждый раз, когда вы терпите неудачу на пути к снижению веса, поднимите себя и двигайтесь дальше. Поймите, что вы не идеальны.

Перекус плиткой шоколада не вернет вам вес. А пропуск нескольких тренировок не приведет к потере мышц.

4. Очистите свои столешницы

Знаете ли вы, что чистая столешница может помочь вам правильно питаться и снизить количество вредных привычек?

Исследования показывают, что, когда вы убираете загроможденные столешницы, у вас появляется больше места для приготовления здоровой еды. Это может помочь вам стать более сознательным едоком и способствовать снижению веса.

5. Не зацикливайтесь на масштабе

Не теряйте мотивацию похудеть из-за того, что вы набрали вес за ночь.

На самом деле несколько факторов влияют на число на шкале, включая питание, гидратацию, деятельность кишечника, менструальный цикл и т. Д.

Используйте разные методы для отслеживания своего прогресса. Делайте снимки, отслеживайте процентное содержание жира в организме с помощью штангенциркуля и примеряйте тесную одежду, чтобы увидеть, не становится ли она свободнее.

6. Будьте осторожны с тем, с кем обедаете

Вы когда-нибудь замечали, что обычно заказываете то, что заказывают ваши друзья, когда идете вместе поесть?

Исследования показывают, что мы выбираем еду в зависимости от поведения людей, с которыми мы обедаем.

Если ваши коллеги любят жареные закуски или тратят деньги на соус в ресторанах, вы можете отклонить их приглашение поесть вне дома после работы.

Если вам нужно пообедать с ними вне дома, сделайте заказ первым, чтобы их неправильный выбор еды не повлиял на вас.

Короче говоря, ужинайте только с друзьями, которые придерживаются здорового питания.

7. Ешьте у окна

Исследователи из Корнельского университета обнаружили, что еда у окна в ресторане, как правило, заставляет людей есть более здоровую пищу.

Поэтому, когда вы хотите перекусить вне дома, ешьте возле окна, чтобы улучшить свои шансы поесть для достижения ваших целей по снижению веса.

8. Ешьте перед покупкой

Вам следует отправиться за покупками, когда у вас появится мотивация похудеть. Что ж, убедитесь, что вы сыты, прежде чем идти в супермаркет или продуктовый магазин.

Покупки, когда вы голодны, могут увеличить шансы на покупку нездоровой пищи. Вы также можете избегать проходов с обработанными продуктами, особенно если вы пытаетесь отказаться от сахара.

9. Не лишай себя

Практически невозможно длительное время придерживаться строгой диеты. Большинство людей теряют мотивацию похудеть из-за диеты, которая постоянно делает их несчастными и голодными.

Имейте в виду, что большинство диет с самого начала работают, но со временем они становятся невыносимыми.

Избегайте экстремальных диет, сколько бы они ни обещали похудеть. Придерживайтесь здоровых привычек, которые можно поддерживать надолго.

Простые привычки, такие как ежедневная ходьба, употребление большого количества воды и употребление большего количества растительной пищи, могут помочь вам похудеть и сохранить его.

Не стесняйтесь время от времени побаловать себя вкусняшками.

10. Практикуйте осознанное питание

Всегда оставайтесь в настоящем во время еды. Не смотрите телевизор и не разговаривайте по телефону во время еды. Вы, вероятно, переедаете, когда едите, отвлекаясь.

Также важно есть медленно. Исследования показывают, что мозгу требуется 20 минут, чтобы определить, что вы наелись. Кроме того, люди, которые едят медленно, едят меньше, чем люди, которые едят быстро.

11. Перестаньте есть за своим столом

Плохие привычки в еде могут привести к потере мотивации к похуданию. Еда за рабочим столом — одна из тех вредных привычек в еде, которые также могут привести к перееданию.

Если вам нужно поесть на работе, идите на кухню. Вместо того, чтобы есть за столом, воспользуйтесь этими советами, чтобы сжигать больше калорий, сидя за столом.

12. Пейте воду перед едой

Если вы потеряли мотивацию похудеть, скорее всего, вы ищете простые приемы, которые помогут вам похудеть.

Ну, питьевая вода — лучший способ похудеть. Исследования показывают, что увеличение потребления воды способствует метаболизму и помогает похудеть.

Одно исследование показало, что люди теряли на 50 процентов больше веса, выпивая 2 стакана воды за 30 минут до каждого приема пищи.

Готов поспорить, что это то, что вы можете сделать, независимо от того, насколько вы демотивированы.

13. Не пропускайте обеды

Пропуск приемов пищи приносит больше вреда, чем пользы. Это увеличивает тягу к еде и иногда вызывает переедание.

Вместо того, чтобы пропускать приемы пищи, уменьшите потребление калорий с каждым приемом пищи. Если у вас нет мотивации готовить каждое блюдо, вот как вы можете питаться здоровой, не готовя.

При этом важно научиться готовить полезные и вкусные блюда. Воспользуйтесь этой поваренной книгой, чтобы научиться готовить полезные аппетитные блюда за считанные минуты.

14. Будьте терпеливы с собой

Похудание не происходит в одночасье. Поэтому не теряйте мотивацию, потому что шкала не сдвигается с места.Корректируйте свою диету и режим тренировок, пока не начнете худеть.

Иногда бывает непросто узнать, почему вы не худеете. Вот 25 причин, по которым большинству людей не удается похудеть.

Наконец, не забывайте вознаграждать себя, когда вы продвигаетесь. Когда вы похудеете на 10 фунтов, купите новую пару обуви или сделайте массаж всего тела.

Бонус

Читайте эти цитаты о похудании и мотивации к упражнениям каждый день, чтобы сохранять мотивацию.

Что вы узнали:

1.Мотивируйте себя, глядя на фотографии до и после, но не сравнивайте себя с людьми на фотографиях.

2. Чтение целей по снижению веса каждый день после пробуждения и перед сном может мотивировать вас похудеть.

3. Не ругайте себя, когда вы переедаете или пропускаете тренировки. Вернитесь к своему распорядку как можно скорее и продолжайте действовать последовательно.

4. Очистка кухонных столешниц может сделать вас более здоровым.

5.Отслеживание вашего прогресса с помощью картинок, измерителей жира и одежды может поддерживать мотивацию к снижению веса.

6. Медленное питание и избегание отвлекающих факторов предотвращает переедание, что позволяет быстрее достичь желаемого веса.

7. Еда рядом с окном в ресторане поможет вам питаться более здоровой.

8. Питьевая вода перед едой может помочь вам похудеть на 50 процентов.

9. Важно избегать ограничительных диет, если вы хотите похудеть и не допускать его.

10. Поедание перед походом по магазинам может снизить вероятность покупки нездоровой нездоровой пищи.

11. Вы, вероятно, сделаете неправильный выбор диеты, если будете обедать с друзьями, которые придерживаются нездорового питания.

12. Проявление терпения и вознаграждение себя, когда вы добиваетесь прогресса (пусть даже небольшого), может помочь вам восстановить мотивацию для похудения.

[related_posts_by_tax posts_per_page = «4»]

Использование мотивационного интервью для пропаганды здорового веса — FPM

Поощрение пациентов говорить о своих целях, а не о препятствиях, может привести к долгосрочным изменениям.

Кэтлин Г. Реймс, доктор медицины, FAAFP, и Дениз Эрнст, доктор философии

Fam Pract Manag. 2016 сентябрь-октябрь; 23 (5): 32-38.

Раскрытие информации об авторах: информация о финансовой принадлежности не раскрывается.

Этот контент соответствует критериям AAFP CME. См. FPM CME Quiz.

Более трети взрослого населения США страдают ожирением1. По оценкам, медицинские расходы на ожирение в 2008 году составили 147 миллиардов долларов, при этом медицинские расходы для людей с ожирением на 1429 долларов превышают затраты для людей с нормальным весом.2 Несмотря на эти статистические данные и высокий уровень ожирения, который не изменился более десяти лет, врачи продолжают бороться с конструктивным разговором с пациентами о весе.

Мотивационное интервью — это стиль совместной беседы, который может усилить собственную мотивацию и приверженность человека к изменениям.3 В умелых руках этот инструмент может побудить пациентов внести изменения в поведение, к которым они ранее были неоднозначны или считали трудными, связывая изменения с самое важное для них.Но даже не обладая квалификацией, семейные врачи со временем и благодаря долгосрочным отношениям, которые они часто поддерживают со своими пациентами, могут учиться, адаптироваться и использовать навыки, полученные в результате мотивационного собеседования, для поддержки изменений в сторону здорового питания и активного образа жизни, необходимых для достижения и поддержания здорового веса. .4

В этой статье описаны шесть ключевых навыков, адаптированных на основе мотивационного собеседования, и доказательства, на которых оно основано. Аннотированная стенограмма обсуждения между врачом и пациентом иллюстрирует ключевые концепции.Чтобы улучшить беседы с пациентами об ожирении и здоровом весе, вы можете включить некоторые или все эти идеи:

• Поделитесь повесткой дня,

• Поднимите вопрос,

• Будьте уважительны и выразите сочувствие,

• Опирайтесь на то, что вы слышите (Спросите-Скажите-Спросите),

• Развивайте обсуждение изменений ,

• Руководство по определенному плану.

Поделитесь повесткой дня

Многие семейные врачи были обучены фокусировать визиты на основной жалобе пациента.Некоторые методы ограничивают посещения одним вопросом или проблемой, предложенной пациентом, а другие пытаются собирать и решать полный список проблем пациента при каждом посещении. Предполагается, что врачи также будут решать важные, но не связанные с этим вопросы, такие как отклонения от нормы лабораторных результатов и соответствующий возрасту скрининг, по мере необходимости, при любом посещении. Но без четкого плана того, какие вопросы будут обсуждаться и как они будут расставлены по приоритетам, встречи могут стать хаотичными и не оправдать ожидания врачей или пациентов.Может помочь разработка общей повестки дня.

Поделиться повесткой дня очень просто. Приветствуя пациента, врач может задать открытые вопросы, чтобы приступить к составлению плана. Некоторые врачи считают полезным указать, сколько у них времени.

Пример поможет проиллюстрировать эту и другие концепции, описанные в статье. Миссис Джонс — 55-летняя женщина, которая хорошо известна врачам и наблюдалась по поводу высокого кровяного давления, непереносимости глюкозы и ожирения с индексом массы тела (ИМТ) 32 и соотношением талии к бедрам 0.95. Ей назначен 15-минутный прием, в первую очередь, чтобы проверить ее кровяное давление. Ее жизненные функции ничем не примечательны, артериальное давление 128/82. Она набрала три фунта за последние три месяца и семь фунтов за последний год. На прошлой неделе выпадение A1C составило 6,3 процента.

Просмотр / печать стола

Врач	«Привет, миссис Джонс! Рад увидеть тебя!»	Поприветствуйте пациента.
ГоспожаДжонс	«Я тоже рад вас видеть, доктор».
Врач	«Как бы вы хотели проводить время вместе сегодня?» ИЛИ «У нас сегодня около 15 минут. Как было бы лучше проводить время вместе? »	Задайте открытый вопрос с указанием времени или без него.

Врач	«Привет, миссис Джонс! Рад увидеть тебя!»	Поприветствуйте пациента.
Миссис Джонс	«Я тоже рада вас видеть, доктор».
Врач	«Как бы вы хотели проводить время вместе сегодня?» ИЛИ «У нас сегодня около 15 минут. Как было бы лучше проводить время вместе? »	Задайте открытый вопрос с указанием времени или без него.

Когда пациент отвечает с конкретной проблемой, просто спросите: «Что еще?» пока у пациента не закончатся темы.

Просмотр / печать стола

Миссис Джонс	«Ну, я хотела спросить вас о моем колене. Мне больно, когда я что-то делаю! »	Пациентка выражает озабоченность.
Врач	«Хорошо, мы определенно можем поговорить подробнее о вашем колене. Что еще?»	Не начинайте оценку первой проблемы до тех пор, пока проблемы пациента не будут полностью обнаружены и каталогизированы.
Миссис Джонс	«Ну, я также хочу знать, что вы думаете о моем кровяном давлении. Думаю, это хорошо! »
Врач	«Хорошо, ваше колено и артериальное давление. Что-нибудь еще?»	Обобщите то, что вы уже слышали, и спросите еще раз.
Миссис Джонс	«О, еще мне взяли кровь.Мы должны поговорить и об этом ».
Врач	«Хорошо, ваше колено, артериальное давление и результаты лабораторных исследований за прошлую неделю. Что-нибудь еще?»
Миссис Джонс	«Нет, я думаю, это все!»

Миссис Джонс	«Ну, я хотела спросить вас о моем колене. Мне больно, когда я что-то делаю! »	Пациентка выражает озабоченность.
Врач	«Хорошо, мы определенно можем поговорить подробнее о вашем колене. Что еще?»	Не начинайте оценку первой проблемы до тех пор, пока проблемы пациента не будут полностью обнаружены и каталогизированы.
Миссис Джонс	«Ну, я также хочу знать, что вы думаете о моем кровяном давлении. Думаю, это хорошо! »
Врач	«Хорошо, ваше колено и артериальное давление.Что-нибудь еще?»	Обобщите то, что вы уже слышали, и спросите еще раз.
Миссис Джонс	«О, еще мне взяли кровь. Мы должны поговорить и об этом ».
Врач	«Хорошо, ваше колено, артериальное давление и результаты лабораторных исследований за прошлую неделю. Что-нибудь еще?»
Миссис Джонс	«Нет, я думаю, это все!»

Если необходимо охватить слишком много тем в отведенное время, сообщите пациенту и обсудите, что будет рассмотрено сегодня, а что следует подождать.Оптимально разрешить пациенту расставить приоритеты, но ваше клиническое суждение должно гарантировать, что все неотложные вопросы будут включены в сегодняшнее обсуждение.

Разделение повестки дня дает много преимуществ: пациент и врач могут договориться, на чем сосредоточить внимание и что важно для обеих сторон; пациент чувствует, что его уважают и выслушивают; визит, скорее всего, не удастся, поскольку заранее обоюдно договорились; и меньше «ну, кстати» добавлений, вероятно, по завершении визита.

Поднимите вопрос

При обмене повесткой дня обсуждение веса обычно должно быть приоритетным.Опрос 2011 года показал, что 19 процентов респондентов с патологическим ожирением (ИМТ 35,0 или выше), 46 процентов респондентов с ожирением (ИМТ от 30,0 до 34,99) и 72 процента респондентов с избыточным весом, но не страдающих ожирением (ИМТ от 25,0 до 29,99) сказали, что их врачи никогда не говорили им худеть.5 Эти цифры в основном не изменились по сравнению с исследованием 2000 года.6 Последствия нездорового веса присутствуют каждый день. Врачи могут избегать этой темы, потому что это деликатный вопрос для пациентов, им не хватает навыков для комфортного разговора, они думают, что разговоры о похудании с определенными пациентами бесполезны, или они считают, что им не хватает времени.У других может быть неосознанная предвзятость по отношению к людям, страдающим ожирением, что мешает лечению. Сосредоточение внимания на навыках, которые делают эти беседы более конструктивными, может помочь врачам обрести уверенность в том, что они поднимут этот важный вопрос.

Просмотр / печать стола

Врач	«Хорошо. У меня есть кое-что, что я хочу добавить к нашему разговору. Было бы нормально? Я хочу поговорить о тенденции, которую я заметил с вашим весом. Так с чего же нам начать? »	Скорее всего, врач хотел обсудить артериальное давление и результаты лабораторных исследований.Но вес добавляется как клиническая проблема. Спросить разрешения следует с уважением и еще больше вовлечь пациента, несмотря на деликатную тему. Наконец, пациенту предоставляется возможность расставить приоритеты в повестке дня.
Миссис Джонс	«Ну, мое колено вызывает у меня припадок, когда я хожу! Итак, начнем с этого. Вы упомянули мой вес, и я думаю, что это проблема, потому что все, что я делаю, вызывает боль в колене, поэтому я ничего не могу делать, кроме как есть! »	Часто, когда вы поднимаете вопрос о весе, пациенты начинают думать об этом, даже если они, возможно, не хотят решать его в первую очередь.

Врач	«ОК. У меня есть кое-что, что я хочу добавить к нашему разговору. Было бы нормально? Я хочу поговорить о тенденции, которую я заметил с вашим весом. Так с чего же нам начать? »	Скорее всего, врач хотел обсудить артериальное давление и результаты лабораторных исследований. Но вес добавляется как клиническая проблема. Спросить разрешения следует с уважением и еще больше вовлечь пациента, несмотря на деликатную тему. Наконец, пациенту предоставляется возможность расставить приоритеты в повестке дня.
Миссис Джонс	«Ну, мое колено вызывает у меня припадок, когда я хожу! Итак, начнем с этого. Вы упомянули мой вес, и я думаю, что это проблема, потому что все, что я делаю, вызывает боль в колене, поэтому я ничего не могу делать, кроме как есть! »	Часто, когда вы поднимаете вопрос о весе, пациенты начинают думать об этом, даже если они, возможно, не хотят решать его в первую очередь.

Журнал конкретной проблемы и физика завершены.Врач объясняет, что симптомы и обследование соответствуют остеоартриту и ухудшению состояния. Обсудив варианты, миссис Джонс соглашается на рентгеновский снимок стоя, чтобы подтвердить диагноз. При болях рекомендуется принимать ацетаминофен. После подтверждения диагноза будет обсуждена более комплексная программа лечения.

Просмотр / печать таблицы

Врач

«Я думаю, что темы увеличения веса, высокого кровяного давления и проблемы с глюкозой в крови связаны.Было бы хорошо, если бы мы поговорили об этом вместе? »

Решив первоочередную задачу пациента, врач переходит к следующим пунктам повестки дня. Поскольку они связаны, их можно интегрировать. Если они не были связаны, пациента можно было спросить, какой вопрос обсуждать дальше.

Врач

«Я думаю, что темы увеличения веса, высокого кровяного давления и проблемы с глюкозой в крови связаны.Было бы хорошо, если бы мы поговорили об этом вместе? »

Решив первоочередную задачу пациента, врач переходит к следующим пунктам повестки дня. Поскольку они связаны, их можно интегрировать. Если они не были связаны, пациента можно было спросить, какой вопрос обсуждать дальше.

Будьте уважительны и выражайте сочувствие

Поддержание здорового веса может положительно сказаться на многих клинических проблемах, поэтому вам следует регулярно обсуждать, какие преимущества может принести даже скромная потеря веса, но важно делать это с уважение и сочувствие.Большинство пациентов с избыточным весом и ожирением потеряли десятки, если не сотни фунтов. Это не значит, что они не хотят быть здоровыми или им все равно. Однако для многих достижение и поддержание здорового веса является действительно сложной задачей. Мы, врачи, понимаем негативное влияние веса на здоровье и расстраиваемся, когда не можем «исправить это». Но полезно, если мы уважаем точку зрения пациента и выражаем сочувствие, а не нетерпение или разочарование. То, как вы поднимаете вопрос, может либо подготовить почву, либо саботировать самые лучшие намерения.Хороший подход — просто спросить и использовать ответы, чтобы помочь понять, что у пациента на уме.

Просмотр / печать таблицы

Врач	«Что вы понимаете о том, как ваш вес влияет на ваше здоровье?»	Задайте открытый вопрос, который раскрывает точку зрения пациента.
Миссис Джонс	«Я знаю, как важно для меня похудеть, но все, что я пробовал, не помогало долго!»	Врачи обучены выслушивать проблемы и могут слышать, что «ничего не помогло.Вместо этого сосредоточьтесь на важности потери веса.
Врач	«Хорошо, продолжай».
Миссис Джонс	«Я знаю, что из-за моего веса растет и сахар. Это так расстраивает, что я не могу это контролировать ».	Этот ответ снова указывает на то, что пациент понимает важность потери веса, и пациент поднимает идею обретения контроля.
Врач	«Я понимаю, насколько это сложно для вас. Вы хорошо понимаете, как вес связан с вашим здоровьем, и действительно хотите иметь больше контроля. Было бы хорошо, если бы мы поговорили о некоторых способах совместной работы над этим? »	Сочувствуйте борьбе пациента. Не торопитесь с предложениями или советами, а лучше ищите партнерские отношения с пациентом, чтобы двигаться вперед.
ГоспожаДжонс	«Я был бы очень признателен!»

Врач	«Как вы понимаете, как ваш вес влияет на ваше здоровье?»	Задайте открытый вопрос, который раскрывает точку зрения пациента.
Миссис Джонс	«Я знаю, как важно для меня похудеть, но все, что я пробовал, не помогало долго!»	Врачи обучены выслушивать проблемы и могут слышать, что «ничего не помогло.Вместо этого сосредоточьтесь на важности потери веса.
Врач	«Хорошо, продолжай».
Миссис Джонс	«Я знаю, что из-за моего веса растет и сахар. Это так расстраивает, что я не могу это контролировать ».	Этот ответ снова указывает на то, что пациент понимает важность потери веса, и пациент поднимает идею обретения контроля.
Врач	«Я понимаю, насколько это сложно для вас. Вы хорошо понимаете, как вес связан с вашим здоровьем, и действительно хотите иметь больше контроля. Было бы хорошо, если бы мы поговорили о некоторых способах совместной работы над этим? »	Сочувствуйте борьбе пациента. Не торопитесь с предложениями или советами, а лучше ищите партнерские отношения с пациентом, чтобы двигаться вперед.
ГоспожаДжонс	«Я был бы очень признателен!»

Не забудьте позволить пациентам рассказать свою историю. Согласно одному исследованию, врачи прерывают своих пациентов в среднем на 23 секунды для обсуждения их первоначальной проблемы.7 Пациенты, которым разрешено полностью выразить свои опасения, использовали в среднем всего на 6 секунд больше, чем те, кого перенаправили до завершения. Послушайте минуту или две, чтобы лучше понять мышление вашего пациента.

После того, как пациент рассказал свою историю, не поддавайтесь искушению просто повторить, что лишний вес ухудшает состояние здоровья, или поучать пациента о преимуществах потери веса. Даже несмотря на благие намерения, внесение непрошенных предложений о том, что пациенты должны делать, лишает силы и редко срабатывает. Это пример нашего «восстанавливающего рефлекса», нашего желания исправить или решить проблему. Вместо этого выразите свою поддержку и начните активно сотрудничать с пациентом.

Основывайтесь на том, что вы слышите (Спросите-Скажите-Спросите)

Вместо того, чтобы делать предположения о том, какой тип поддержки пациент сочтет наиболее полезным, подтвердите то, что он или она вам сказал, и попросите разрешения продолжить изучение темы.

Просмотр / печать стола

Врач	«В прошлом вам удавалось похудеть, верно? Что сработало для вас раньше? »	Попросить пациента обсудить прошлые успехи — это один из способов раскрыть сильные стороны пациента.
Миссис Джонс	«Ну, я несколько раз похудела за счет меньшего количества углеводов. Я могла гораздо больше гулять, работать в саду и играть с Грейси, моей внучкой.Но потом у меня начались проблемы с коленом, я тоже не могла двигаться и начала есть больше ».	Помимо описания того, что помогало в прошлом, пациент может также сказать вам, что заставило похудеть прекратилось.
Врач	«Хорошо, позвольте мне резюмировать то, что, как мне кажется, я слышал. Когда у вас начало болеть колено, вы замедлили свою деятельность, и вес вернулся — на самом деле вы набрали даже больше. До этого вы могли несколько раз похудеть, сократив потребление хлеба и макарон.Вы обнаружили, что у вас больше энергии, и вы можете больше гулять и заниматься садоводством. Ваша внучка даже заметила, что вы с ней больше играете! Я правильно понял? »	Обобщите то, что вы слышали. Подчеркните, что сработало, признав, что пациент был разочарован, когда потеря веса прекратилась, и что более здоровый вес, по-видимому, важен для него или для нее. Это показывает, что вы слушали, резюмирует причины перемен и подчеркивает прошлые успехи. Обратите внимание, что это резюме заканчивается преимуществами потери веса, которые миссисДжонс описал. Пациенты чаще всего реагируют на то, что слышат последним.
Миссис Джонс	«О да! Мы с Грейси отлично провели время! Мы даже запустили вместе воздушного змея. Ей это понравилось! »
Врач	«Играть с Грейси — это весело и очень важно для вас!»	Признайте энтузиазм и отразите эмоции пациента. Это связывает беседу с ценностью, которой дорожит пациент.

Врач	«Вы были успешны в похудении в прошлом, не так ли? Что сработало для вас раньше? »	Попросить пациента обсудить прошлые успехи — это один из способов раскрыть сильные стороны пациента.
Миссис Джонс	«Ну, я несколько раз похудела за счет меньшего количества углеводов. Я могла гораздо больше гулять, работать в саду и играть с Грейси, моей внучкой.Но потом у меня начались проблемы с коленом, я тоже не могла двигаться и начала есть больше ».	Помимо описания того, что помогало в прошлом, пациент может также сказать вам, что заставило похудеть прекратилось.
Врач	«Хорошо, позвольте мне резюмировать то, что, как мне кажется, я слышал. Когда у вас начало болеть колено, вы замедлили свою деятельность, и вес вернулся — на самом деле вы набрали даже больше. До этого вы могли несколько раз похудеть, сократив потребление хлеба и макарон.Вы обнаружили, что у вас больше энергии, и вы можете больше гулять и заниматься садоводством. Ваша внучка даже заметила, что вы с ней больше играете! Я правильно понял? »	Обобщите то, что вы слышали. Подчеркните, что сработало, признав, что пациент был разочарован, когда потеря веса прекратилась, и что более здоровый вес, по-видимому, важен для него или для нее. Это показывает, что вы слушали, резюмирует причины перемен и подчеркивает прошлые успехи. Обратите внимание, что это резюме заканчивается преимуществами потери веса, которые миссисДжонс описал. Пациенты чаще всего реагируют на то, что слышат последним.
Миссис Джонс	«О да! Мы с Грейси отлично провели время! Мы даже запустили вместе воздушного змея. Ей это понравилось! »
Врач	«Играть с Грейси — это весело и очень важно для вас!»	Признайте энтузиазм и отразите эмоции пациента. Это связывает беседу с ценностью, которой дорожит пациент.

После определения одной причины, которая действительно мотивирует пациента похудеть, вы можете переходить к следующим шагам. Один из подходов — предоставить пациенту информацию в формате «Спроси-Скажи-Спроси». (См. «Как« Спроси-Скажи-Спроси »работает в мотивационном собеседовании».)

КАК ЗАПРОСИТЬ-РАССКАЖИТЕ-СПРОСИТЕ РАБОТАЕТ В МОТИВАЦИОННОМ ИНТЕРВЬЮ

Просмотр / печать таблицы

Спросите разрешения поделиться информацией ИЛИ Спросите, что они знают или хотят знать

СПРОСИТЬ
«Было бы хорошо, если бы мы поговорили о…?» «Что ты знаешь о … ?» «Что бы вы хотели узнать больше всего?»
СКАЗАТЬ
Излагайте информацию четко и небольшими фрагментами	Сделайте ее уместной Сосредоточьтесь на одном или двух ключевых сообщениях Используйте простой язык Используйте изображения и цифры по мере необходимости. или «иметь»
СПРОСИТЕ
Спросите отзыв или проверьте понимание	Для обратной связи спросите: «Что вы думаете об этом?» «Как вы относитесь к тому, о чем я только что говорил?» Для понимания спросите: «Я хочу убедиться, что хорошо объяснил.Не могли бы вы описать, что вы будете делать, чтобы я был ясен? »

СПРОСИТЕ
Спросите разрешения поделиться информацией ИЛИ Спросите, что они знают или хотят знать	«Было бы хорошо, если бы мы поговорили о…?» «Что ты знаешь о … ?» «Что бы вы хотели узнать больше всего?»
СКАЗАТЬ
Излагайте информацию четко и небольшими фрагментами	Сделайте ее уместной Сосредоточьтесь на одном или двух ключевых сообщениях Используйте простой язык Используйте изображения и цифры по мере необходимости. или «иметь»
СПРОСИТЕ
Спросите отзыв или проверьте понимание	Для обратной связи спросите: «Что вы думаете об этом?» «Как вы относитесь к тому, о чем я только что говорил?» Для понимания спросите: «Я хочу убедиться, что хорошо объяснил.Не могли бы вы описать, что вы будете делать, чтобы я был ясен? »

Это также прекрасная возможность изучить ожидания в отношении потери веса и при необходимости переосмыслить их. Достичь размера школьной одежды может оказаться невозможным, но потерять от 5 до 10 процентов своего текущего веса можно. Даже идея о том, чтобы просто не набрать больше веса, может быть вплетена в часть «Спроси-Скажи-Спроси», и это может быть важно для пациента.

Просмотр / печать таблицы

Врач	«Нам следует поговорить о следующих шагах.Было бы хорошо, если бы мы сначала коротко поговорили о вашей лаборатории и артериальном давлении? »	«Спросите».
Миссис Джонс	«Конечно!»
Врач	«Вы правы, что ваше кровяное давление сегодня хорошее. Меня беспокоит, что ваш A1C немного выше, чем в прошлом году, на 6,3 процента. Это даже ближе к диапазону диабета. Мы знаем, что потеря веса улучшит ваш уровень глюкозы, а также поможет контролировать артериальное давление.»	« Скажи ». Информация дается в важном для пациента контексте и связана с весом.
Врач	«Как вы относитесь к тому, что я только что сказал?»	«Спросите».
Миссис Джонс	«О, я искренне этого боялась. Я знал, что набирать вес — это плохо. Я еще больше расстроен! Я должен взять это под контроль ».	Пациент выражает разочарование, но также говорит о причинах измениться.

Врач	«Мы должны поговорить о следующих шагах. Было бы хорошо, если бы мы сначала коротко поговорили о вашей лаборатории и артериальном давлении? »	«Спросите».
Миссис Джонс	«Конечно!»
Врач	«Вы правы, что ваше кровяное давление сегодня хорошее. Меня беспокоит, что ваш A1C немного выше, чем в прошлом году и составляет 6.3 процента. Это даже ближе к диапазону диабета. Мы знаем, что потеря веса улучшит ваш уровень глюкозы, а также поможет контролировать артериальное давление ».	«Скажите». Информация дается в важном для пациента контексте и связана с весом.
Врач	«Как вы относитесь к тому, что я только что сказал?»	«Спросите».
Миссис Джонс	«О, я искренне этого боялась.Я знал, что набирать вес — это плохо. Я еще больше расстроен! Я должен взять это под контроль ».	Пациент выражает разочарование, но также говорит о причинах измениться.

Цель «Спроси-Скажи-Спроси» действительно двоякая. Во-первых, предложение, основанное на вашем опыте, может понравиться пациенту или дать информацию, которая ранее не рассматривалась. Во-вторых, что, возможно, более важно, вы помогаете пациенту исследовать проблему и начать визуализировать путь вперед.Чаще всего люди вносят изменения, когда решают, а не потому, что им сказали.

Слушайте и развивайте «разговор об изменении»

«Разговор об изменении» — это то, что люди говорят в пользу изменения поведения. «Устойчивые разговоры» — это речь, которая поддерживает статус-кво. Люди часто используют оба типа речи в одном предложении. Например, фраза «Я знаю, насколько важно для меня похудеть» указывает на то, что у пациента есть причины и, возможно, желание измениться. Остальная часть предложения «но ничего из того, что я пробовал, не работала долго», подразумевает, что пациентка не будет пытаться измениться, потому что это слишком сложно или она не знает, как это сделать.

Существуют убедительные доказательства того, что люди, которые более решительно говорят об изменениях и используют их чаще, с большей вероятностью последуют за ними. Хорошая новость в том, что мы можем поддержать этот разговор об изменениях. Мы хотим, чтобы пациент изложил свои причины и намерение измениться, поэтому наша роль состоит в том, чтобы побудить пациента продолжать говорить. Людей с большей вероятностью убедит то, что они слышат сами.3

В то же время мы хотим, чтобы пациенты не увязли в постоянных разговорах.Хотя препятствия и проблемы реальны, подробно их обсуждать нецелесообразно. Исследования показывают, что поддержание разговора может быть обратно пропорционально изменению.8 Мягкое возвращение пациента к его или ее ценностям и сильным сторонам побуждает его исследовать, как двигаться вперед с изменениями, несмотря на препятствия. (См. «Навыки ВЕСЛА в мотивационном собеседовании.»)

НАВЫКИ ВЕСЛА В МОТИВАЦИОННОМ ИНТЕРВЬЮ

Следующие методы помогают продвинуть мотивационное интервьюирование.

Открытые вопросы: побудите пациента думать вслух.

Утверждения: признайте сильные стороны пациента.

Размышления: ответьте на то, что вы слышали или что, по вашему мнению, имелось в виду.

Резюме: резюмируйте ключевые части разговора, чтобы помочь поддержать разговор или перейти к новым этапам.

В нашем сценарии г-жа Джонс только что указала несколько причин для изменений, смешанных с некоторым разочарованием по поводу прошлых неудач.Наша цель — усилить разговоры об изменениях (выделены жирным шрифтом) и уменьшить поддерживающие разговоры (выделены курсивом). Вам пригодятся навыки мотивационного собеседования.

Просмотр / печать стола

Врач	«Да, я уверен, что это не новости, которые вы хотели слышать. С другой стороны, мы согласны с тем, что потеря веса — это хорошая идея. Вы знаете, что это поможет вашему здоровью и позволит вам прекрасно провести время с Грейси. Вместе мы сможем решить, что лучше всего подойдет вам.”	Практикуйте рефлексивное слушание с сочувствием и подчеркивайте свое партнерство.
Миссис Джонс	«Да, мне нужно что-то сделать. Раньше я худела. Просто это проклятое колено.	Изменить разговор, поддержать разговор.
Врач	«Да, вы проделали большую работу, изменив свой рацион и увеличив свою активность. Будет ли полезно, если мы поговорим о том, как некоторые из моих других пациентов с проблемами колен остаются активными? »	Подтвердите поддерживающий разговор пациента, но продвиньте разговор вперед, начав «Спроси-Скажи-Спроси.

Врач	«Да, я уверен, что это были не новости, которые вы хотели услышать. С другой стороны, мы согласны с тем, что потеря веса — это хорошая идея. Вы знаете, что это поможет вашему здоровью и позволит вам прекрасно провести время с Грейси. Вместе мы сможем решить, что лучше всего подойдет вам ».	Практикуйте вдумчивое слушание с сочувствием и подчеркивайте свое партнерство.
Миссис Джонс	«Да, мне нужно что-то сделать.Раньше я худела. Просто это проклятое колено.	Изменить разговор, поддержать разговор.
Врач	«Да, вы проделали большую работу, изменив свой рацион и увеличив свою активность. Будет ли полезно, если мы поговорим о том, как некоторые из моих других пациентов с проблемами колен остаются активными? »	Подтвердите поддерживающий разговор пациента, но продвиньте разговор вперед, начав «Спроси-Скажи-Спроси».

Врач описывает действия, включая ходьбу, плавание и тай-чи, в разделе «телл», добавляя, что они, вероятно, принесут пользу ее коленям, а также увеличат активность — и что любая потеря веса, в свою очередь, поможет ее коленям.Затем врач «спрашивает» ее, что она думает.

Посмотреть / распечатать стол

Миссис Джонс	«Я слышала о тай-чи, но никогда не пробовала. Раньше я любил плавать, но ненавижу то, как выгляжу в купальном костюме. Но я могу ходить, если знаю, что больше не причиню вреда. Я хочу понять это! »	Исследование, поддержание разговора, изменение разговора.
Врач	«Хорошо, похоже, у вас есть несколько вариантов, о которых следует подумать.Замечательно! Если вы не возражаете, мы можем поговорить о деталях, как только получим ваш рентгеновский снимок ».	Завершите визит обнадеживающей нотой и проложите мост к следующей встрече. Пока что планировать преждевременно.

Миссис Джонс	«Я слышала о тай-чи, но никогда не пробовала. Раньше я любил плавать, но ненавижу то, как выгляжу в купальном костюме. Но я могу ходить, если знаю, что больше не причиню вреда.Я хочу понять это! »	Исследование, поддержание разговора, изменение разговора.
Врач	«Хорошо, похоже, у вас есть несколько вариантов, о которых следует подумать. Замечательно! Если вы не возражаете, мы можем поговорить о деталях, как только получим ваш рентгеновский снимок ».	Завершите визит обнадеживающей нотой и проложите мост к следующей встрече. Пока что планировать преждевременно.

Руководство к конкретному плану

Когда пациент кажется готовым к изменению, вы можете предложить ему или ей помощь в создании плана действий.Это можно сделать во время того же визита, по телефону или при повторном посещении.

Вы можете предварять обсуждение, подтвердив, что пациент хочет предпринять какие-то следующие шаги, объяснив преимущества, которые другие получили от наличия определенного плана действий, и спросив, хочет ли пациент его составить. В таком случае план должен соответствовать модели SMART — быть конкретным, измеримым, достижимым, актуальным и рассчитанным по времени.

В нашем сценарии, когда миссис Джонс вернулась для наблюдения за болью в колене, она узнала, что рентген подтвердил остеоартрит и что легкие упражнения действительно помогут.

Просмотр / печать таблицы

Врач	«Теперь, когда мы знаем больше о вашем колене, можем ли мы подробнее поговорить о тех вариантах упражнений, которые мы обсуждали во время вашего последнего визита?»
Миссис Джонс	«Ну, я люблю гулять в хорошую погоду, как сейчас».
Врач	«Похоже, вы готовы предпринять следующие шаги.Многие люди считают полезным составить конкретный план того, что они будут делать. Вы бы хотели это сделать? »
Миссис Джонс	«Хорошо. Думаю, я смогу это сделать ».
Врач	«Если бы вы решили регулярно ходить, как бы это выглядело для вас?»	Не поддавайтесь искушению вести ее. Позвольте пациенту сказать вам, о чем она думает.
Миссис Джонс	«Ну, я думала прогуляться по моему району. Есть красивые сады! »
Врач	«Вы выглядите очень довольным этим. Как ты думаешь, как далеко ты сможешь зайти? »	Укажите, насколько это естественно.

Врач	«Теперь, когда мы знаем больше о вашем колене, можем ли мы подробнее поговорить о тех вариантах упражнений, которые мы обсуждали во время вашего последнего визита?»
ГоспожаДжонс	«Ну, я люблю гулять в хорошую погоду, как сейчас».
Врач	«Похоже, вы готовы предпринять следующие шаги. Многие люди считают полезным составить конкретный план того, что они будут делать. Вы бы хотели это сделать? »
Миссис Джонс	«Хорошо. Думаю, я смогу это сделать ».
Врач	«Если бы вы решили регулярно ходить, как бы это выглядело для вас?»	Не поддавайтесь искушению вести ее.Позвольте пациенту сказать вам, о чем она думает.
Миссис Джонс	«Ну, я думала прогуляться по моему району. Есть красивые сады! »
Врач	«Вы выглядите очень довольным этим. Как ты думаешь, как далеко ты сможешь зайти? »	Укажите, насколько это естественно.

Врач ведет пациента к плану SMART, не делая никаких предложений.Миссис Джонс решает, что она будет ходить три дня в неделю, начиная примерно с 20 минут и каждый раз пытаясь работать до 30 минут. Она планирует начать завтра.

Просмотр / печать стола

Врач	«Звучит как отличный план. Просто чтобы убедиться, что я понимаю, что вы планируете делать, не могли бы вы рассказать мне свой план? »	Повторение плана пациентом дает ему еще один шанс сказать, что он или она будет делать, и сделать это вслух.
Миссис Джонс	[Переформулирует свой план.]
Врач	«Иногда, когда люди планируют что-то изменить, это может показаться немного пугающим. По шкале от 0 до 10, где 0 — это вовсе не уверенность, а 10 — абсолютная уверенность в том, что вы можете это сделать, как бы вы оценили свою уверенность в выполнении своего плана? »	Когда пациенты излагают свой план, вы можете видеть их энтузиазм или то, что они сомневаются.
Миссис Джонс	«Я думаю, что мне около 5».
Врач	«Это большая уверенность! Что дает вам 5 вместо 2 или 3? »	Старайтесь не выглядеть разочарованным, если пациент выражает неуверенность. Спросите об уровне уверенности таким образом, чтобы пациент говорил о своих сильных сторонах, а не о препятствиях.
ГоспожаДжонс	«Что ж, я действительно хочу делать то, что лучше всего для моего здоровья. Но, честно говоря, я беспокоюсь о том, чтобы измотать себя. В последнее время я мало гуляю ».
Врач	«Я понимаю, насколько важно для вас быть настолько здоровым, насколько это возможно. Мы знаем, что люди с большей вероятностью добьются успеха в выполнении своего плана, когда их уверенность составляет 7 или выше. Как вы думаете, что вы могли бы сделать, чтобы немного повысить свою уверенность? »	Отражайте разговоры о переменах и обходите препятствия.Объясните, почему важен уровень уверенности, и предложите пациенту подумать о том, как повысить его или ее уверенность.
Миссис Джонс	«Что ж, я думаю, мне было бы легче начать всего за 10 минут. Это было бы нормально? »	Пациенты могут попытаться составить нереалистичные планы, потому что они хотят доставить нам удовольствие. Не поддавайтесь желанию дать свое разрешение.
Врач	«Вы действительно знаете себя.Замечательно. Как вы думаете, каким будет ваш уровень уверенности с этим изменением в вашем плане? »	Это план пациента, поэтому подтвердите ее мышление и ее автономию. Затем вернитесь к ней с уверенностью.
Миссис Джонс	«Думаю, я могла бы потратить 10 минут. Я уверен, что смогу. И я полон решимости продвигаться к более длительным прогулкам ».
Врач	«Вы действительно привержены делу! Прогулка действительно пойдет на пользу вашему здоровью, и я с нетерпением жду возможности поговорить с вами о том, как обстоят дела, во время вашего следующего визита.

Врач	«Звучит как отличный план. Просто чтобы убедиться, что я понимаю, что вы планируете делать, не могли бы вы рассказать мне свой план? »	Повторение плана пациентом дает ему еще один шанс сказать, что он или она будет делать, и сделать это вслух.
Миссис Джонс	[Переформулирует свой план.]
Врач	«Иногда, когда люди планируют что-то изменить, это может показаться немного пугающим.По шкале от 0 до 10, где 0 — это вовсе не уверенность, а 10 — абсолютная уверенность в том, что вы можете это сделать, как бы вы оценили свою уверенность в выполнении своего плана? »	Когда пациенты излагают свой план, вы можете видеть их энтузиазм или то, что они сомневаются.
Миссис Джонс	«Я думаю, что мне около 5».
Врач	«Это большая уверенность! Что дает вам 5 вместо 2 или 3? »	Старайтесь не выглядеть разочарованным, если пациент выражает неуверенность.Спросите об уровне уверенности таким образом, чтобы пациент говорил о своих сильных сторонах, а не о препятствиях.
Миссис Джонс	«Что ж, я действительно хочу делать то, что лучше всего для моего здоровья. Но, честно говоря, я беспокоюсь о том, чтобы измотать себя. В последнее время я мало гуляю ».
Врач	«Я понимаю, насколько важно для вас быть настолько здоровым, насколько это возможно.Мы знаем, что люди с большей вероятностью добьются успеха в выполнении своего плана, когда их уверенность составляет 7 или выше. Как вы думаете, что вы могли бы сделать, чтобы немного повысить свою уверенность? »	Отражайте разговоры о переменах и обходите препятствия. Объясните, почему важен уровень уверенности, и предложите пациенту подумать о том, как повысить его или ее уверенность.
Миссис Джонс	«Что ж, я думаю, мне было бы легче начать всего за 10 минут.Это было бы нормально? »	Пациенты могут попытаться составить нереалистичные планы, потому что они хотят доставить нам удовольствие. Не поддавайтесь желанию дать свое разрешение.
Врач	«Вы действительно знаете себя. Замечательно. Как вы думаете, каким будет ваш уровень уверенности с этим изменением в вашем плане? »	Это план пациента, поэтому подтвердите ее мышление и ее автономию. Затем вернитесь к ней с уверенностью.
Миссис Джонс	«Думаю, я могла бы потратить 10 минут. Я уверен, что смогу. И я полон решимости продвигаться к более длительным прогулкам ».
Врач	«Вы действительно привержены делу! Прогулка действительно пойдет на пользу вашему здоровью, и я с нетерпением жду возможности поговорить с вами о том, как обстоят дела во время вашего следующего визита ».

Врач завершает визит, разговаривая с г-жой.Джонса об организации проверки, которая помогает обеспечить дополнительную ответственность и способствует успеху. Она соглашается навестить мужа через две недели, чтобы обсудить его дела и поставить дату в свой календарь.

Возможно, вы привыкли устанавливать цели самоуправления или планы действий с пациентами. Но если время является фактором, эту роль могут выполнять другие сотрудники. Единого способа создания планов действий не существует (варианты см. http://bit.ly/2aYDkLY), но есть ресурсы, которые помогут убедиться, что план ориентирован на пациента и с большей вероятностью будет выполняться.(См. «Ресурсы».)

Начало работы

Для многих врачей мотивационное собеседование интересно, но они задаются вопросом, как вписать его в свои и без того ограниченные посещения. На самом деле это просто другой способ делать то, что мы уже делаем: оказывать медицинскую помощь. Думайте об этих навыках как о научно обоснованном подходе к изменению поведения с доказанной эффективностью. Те же методы, которые описаны в этой статье, можно использовать для мотивации изменения поведения, связанного с хроническими заболеваниями, профилактикой, зависимостью и другими проблемами.

Многие врачи, усвоившие эти навыки, обнаруживают, что достаточно практики и времени, чтобы передать эти идеи в их собственном стиле. Но использование навыков, основанных на мотивационном собеседовании, стоит затраченных усилий.

План из 5 шагов, который использует этот коуч по снижению веса, чтобы мотивировать своих самых ленивых клиентов.

Мы прошли более половины первого месяца года. Насколько вы продвинулись в выполнении этих резолюций?

Если вы еще не ступили в тренажерный зал или поменяли еду на вынос на готовые здоровые обеды (или начали и уже выбросили полотенце) — не паникуйте.Возможно, пришло время изменить ваш подход, особенно если вы часто ставите цели, но не всегда их достигают.

Многие из моих клиентов ставят перед собой слишком высокие цели. Хотя это здорово, что люди чувствуют прилив мотивации в новом году, я воочию вижу, как такие цели могут оставить у людей чувство страха и немотивирования через пару недель, если дела пойдут не по плану. Одна из самых распространенных жалоб, которые я слышу, заключается в том, что они знают, что делать, но цель кажется такой далекой, что они не получают достаточного удовлетворения на раннем этапе и их мотивация ослабевает.Я упорно работаю, чтобы разбить их цели на небольшие куски, чтобы преодолеть эти умственные препятствия. Я называю это «планом ленивца», чтобы добиться желаемых результатов, не будучи разочарованным и подавленным количеством необходимых усилий.

Пришло время перемотать назад и начать все заново. Независимо от того, является ли ваша цель сбросить 20 фунтов, более здоровое питание, уменьшить размер брюк или больше спать, у нас есть четкая формула, которая на самом деле приведет мяч в движение — и будет поддерживать его в движении по мере того, как ваша мотивация спадает.

Связанные

Взгляните в свой хрустальный шар

Увидьте, верьте, добейтесь этого. Но сначала мы должны знать, где искать. Слишком часто я вижу, как клиенты ставят цели, основываясь на ожиданиях других или на том, что, по их мнению, они должны выглядеть или весить, но если ваша цель не имеет для вас значения, вы никогда не достигнете ее. Вот почему самый важный первый шаг — определить, какая цель имеет для вас личное значение. Спросите себя: «Чего я тебе хочу?»

Вы можете сделать этот первый шаг, где бы вы ни припарковались прямо сейчас — да, даже лежа в кровати или на диване.Просто закройте глаза и представьте, что у вас есть хрустальный шар, который вы можете встряхнуть и воплотить в жизнь свое желание здоровья. Что приходит на ум в первую очередь? Это о весе, фитнесе, сне или, может быть, о комбинации всего этого? Что бы это было за желание? Это может быть видение того, как вы бегаете с внуками, не дыша, чувствуете себя уверенно в купальнике на пляже или пересекаете финишную черту гонки. Это ваша конечная цель. Когда я начинаю работать с клиентом, я прошу его закрыть глаза и сделать несколько глубоких вдохов, чтобы расслабиться.Из этого расслабленного, спокойного состояния я задаю им эти вопросы и заставляю их загадывать желания. Это позволяет моим клиентам подключиться к своим чувствам и эмоциям и прийти из положительного, а не из разочарованного или стрессового места.

Сопутствующие

Тупой, но умный

А теперь вернемся на землю! Идеальное завершение вашего путешествия важно визуализировать, но чтобы его достичь, мы должны сосредоточиться на том, что находится прямо перед нами. А это означает разбиение вашей цели на небольшие куски, которые мы можем отслеживать и сравнивать.

Установка целей SMART — широко распространенная практика среди профессионалов в области фитнеса, которая, как полагают, повышает приверженность клиентов и их мотивацию. Этот процесс гарантирует, что цели, которые ставят люди, являются: конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и привязанными ко времени.

Мы позаботились о том, чтобы поставленные вами цели были актуальны для вас. Теперь пришло время разбить их на более управляемые части, которые мы можем легко измерить. Для начала я бы порекомендовал вам разрезать вашу цель пополам. Например, если вы поставили цель пробежать марафон, разбейте его пополам или даже на четверть.Сделайте 5 или 10 км за шесть месяцев (в зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки). Затем, когда вы справитесь с этим, вы можете перейти к дистанции 10 км или полумарафону и так далее. Если ваша цель — стать вегетарианцем, начните с 3 или 4 дней в неделю, а не употребляйте холодную индейку.

То же самое и с целью похудеть. Большинство людей выбирают амбициозное число (или не устанавливают его вообще), а затем разочаровываются, даже если число на шкале медленно движется вниз (но не так быстро, как им хотелось бы!).Возьмем для примера цель похудеть — 20 фунтов. Здоровый способ похудеть — это 1-2 фунта в неделю. Конечно, вы будете разочарованы терять один фунт в неделю, когда сосредоточитесь на потере 20! Вместо этого давайте поставим своей целью 1,5 фунта в неделю, то есть 6 фунтов в месяц. Теперь вы поставили перед собой конкретную измеримую и достижимую цель, над которой нужно работать каждую неделю.

Разработайте план действий — и запишите его

Теперь, когда вы создали разумную цель, которая имеет для вас значение, пора заняться бумагой.Как тренер по снижению веса, я всегда прошу своих клиентов записывать свои цели своим почерком; это может сделать его более персонализированным, вместо того, чтобы набирать текст на телефоне или компьютере. Одно исследование показало, что те, кто записывал свои цели (и отправлял другу еженедельный отчет о проделанной работе), с большей вероятностью их достигали, чем те, кто просто думал о них. Я убедился, что это правда со своими клиентами.

Итак, держа ручку в руке, запишите свою цель, а затем список из пяти вещей, которые будут обеспечивать вам успех каждую неделю.Например, поход за продуктами в субботу, приготовление еды в воскресенье, тренировка в понедельник и среду и обязательно ложиться спать к 22:00. каждую ночь, чтобы больше спать. Это все конкретные действия, которые вы можете предпринять, которые помогут вам добиться устойчивого прогресса в достижении цели — сбросить 1,5 фунта в неделю.

Теперь у вас есть не только цель, но и конкретный план того, как на самом деле начать работать над ее достижением. Мысленно будет намного проще мотивировать себя в продуктовый магазин за полезными ингредиентами или отправиться на прогулку по окрестностям, а затем «потерять 1».5 фунтов «, что более абстрактно.

Определите лежачие полицейские заранее.

Если какие-либо действия, которые вы записали, вызывают немедленные звонки в вашей голове, пора заняться ими сейчас. Какие препятствия могут Что может помешать вам в походе за продуктами? Что может помешать вам готовить еду в воскресенье? Что может помешать отправиться в спортзал после работы в понедельник? Где самые слабые звенья в вашем практическом плане?

У всех нас есть определенное время дня, ситуации или окружающая среда, в которых наша сила воли или внимание к нашему здоровью могут колебаться или быть менее сильными.

Обдумывая эти возможные препятствия заранее, вы предпринимаете шаги, чтобы избежать их, вместо того, чтобы решать их на лету. Составление плана действий по преодолению неудач — важная часть работы, которую я выполняю со своими клиентами. У всех нас есть определенное время дня, ситуации или окружения, в которых наша сила воли или внимание к своему здоровью могут колебаться или быть менее сильными. Выявите эти ситуации и запишите свой план действий, чтобы вы были более осведомлены и могли бороться с ними, когда они всплывают.

Вы переполнены покупками здоровой пищи? Выберите два рецепта на неделю и составьте краткий список покупок. Часто ли после работы вы планируете пропустить тренировку? Запланируйте урок перед работой и не мешайте ему.

Празднуйте маленькие победы каждую неделю

Самое замечательное в разбивке цели на более мелкие части — это то, что у вас появляется больше возможностей для празднования.

Достигнув каждой мини-вехи, похлопайте себя по спине (буквально!) Или посмотрите в зеркало и поднимите кулаки в воздух.В конце каждой недели находите время, чтобы сказать себе, что вы гордитесь усилиями и обязательствами, которые вы приложили к себе.

Исследования показывают, что повышение самоэффективности положительно коррелирует с успехом в личных делах, например, в похудании. Итак, в конце каждой недели, после выполнения ваших действий (и, надеюсь, достижения вашей мини-вехи!), Награждайте себя. Даже небольшие награды могут поддерживать мотивацию. Может быть, это более дорогой салат из любимого ресторана или топ для тренировок, который вы давно присмотрели.Это может быть даже что-то простое, например, пена для ванны или час тишины, чтобы посмотреть любимое шоу. Использование еженедельных наград в качестве личного праздника обновит вашу приверженность своим решениям и поможет создать новый импульс мотивации.

Наконец, запланируйте грандиозный праздник или награду, чтобы насладиться, когда вы достигнете конечной цели, которую вы увидели в своем хрустальном шаре. Это может быть отдых, когда вы блокируете все выходные, чтобы расслабиться и побаловать себя, отпуск, чтобы выставить напоказ свою новую фигуру на пляже, или праздничный ужин в любимом ресторане с самыми близкими вам людьми.Когда ваша мотивация падает, мечты об окончательной награде могут просто помочь вызвать в себе достаточно силы воли, чтобы подтолкнуть вас к следующей тренировке.

Дополнительные советы по постановке (и достижению) целей

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Похудание: 6 стратегий успеха

Похудение: 6 стратегий успеха

Следуйте этим проверенным стратегиям, чтобы снизить вес и улучшить свое здоровье.

Персонал клиники Мэйо

Сотни модных диет, программ похудания и откровенные аферы обещают быстрое и легкое похудание. Однако основой успешного похудения остается здоровая диета с контролируемым потреблением калорий в сочетании с повышенной физической активностью. Для успешного и длительного похудания вы должны навсегда изменить свой образ жизни и привычки, связанные со здоровьем.

Как сделать эти постоянные изменения? Рассмотрите следующие шесть стратегий для успешного похудения.

1. Убедитесь, что вы готовы

Долговременная потеря веса требует времени и усилий — и долгосрочных обязательств. Хотя вы не хотите откладывать потерю веса на неопределенный срок, вам следует убедиться, что вы готовы навсегда изменить свои привычки в еде и активности. Задайте себе следующие вопросы, чтобы определить свою готовность:

• Есть ли у меня мотивация для похудения?
• Не слишком ли меня отвлекают другие проблемы?
• Использую ли я пищу как средство справиться со стрессом?
• Готов ли я изучить или использовать другие стратегии, чтобы справиться со стрессом?
• Нужна ли мне другая поддержка — от друзей или профессионалов — для борьбы со стрессом?
• Готов ли я изменить пищевые привычки?
• Готов ли я изменить свои привычки к занятиям?
• Есть ли у меня время потратить на внесение этих изменений?

Поговорите со своим врачом, если вам нужна помощь в борьбе со стрессовыми факторами или эмоциями, которые кажутся препятствием для вашей готовности.Когда вы будете готовы, вам будет легче ставить цели, сохранять приверженность и менять привычки.

2. Найдите свою внутреннюю мотивацию

Никто другой не может заставить вас похудеть. Вы должны внести изменения в диету и упражнения, чтобы доставить себе удовольствие. Что даст вам жгучее желание придерживаться своего плана похудания?

Составьте список того, что для вас важно, чтобы оставаться мотивированным и сосредоточенным, будь то предстоящий отпуск или улучшение общего состояния здоровья. Затем найдите способ убедиться, что вы можете задействовать свои мотивационные факторы в моменты искушения.Вы можете, например, повесить для себя ободряющую записку на двери кладовой или холодильника.

Хотя для успешного похудания вы должны взять на себя ответственность за свое поведение, вам поможет поддержка — правильная. Выбирайте людей, которые поддержат вас, которые будут поощрять вас позитивно, без стыда, смущения или саботажа.

В идеале найдите людей, которые будут прислушиваться к вашим заботам и чувствам, проводить с вами время, тренируясь или составляя здоровое меню, и разделять приоритет, который вы придаете развитию более здорового образа жизни.Ваша группа поддержки также может предложить подотчетность, что может стать сильной мотивацией для достижения ваших целей по снижению веса.

Если вы предпочитаете не раскрывать свои планы по снижению веса, то несите ответственность перед собой, регулярно взвешиваясь, записывая свой рацион и прогресс упражнений в журнал или отслеживая свой прогресс с помощью цифровых инструментов.

3. Ставьте перед собой реалистичные цели

Может показаться очевидным ставить реалистичные цели по снижению веса. Но знаете ли вы, что реально? В долгосрочной перспективе разумно стремиться сбросить от 1 до 2 фунтов (0.От 5 до 1 килограмма) в неделю. Обычно, чтобы терять от 1 до 2 фунтов в неделю, вам нужно сжигать на 500-1000 калорий больше, чем вы потребляете каждый день, с помощью низкокалорийной диеты и регулярной физической активности.

В зависимости от вашего веса, 5% от вашего текущего веса может быть реальной целью, по крайней мере, для первоначальной цели. Если вы весите 180 фунтов (82 килограмма), это 9 фунтов (4 килограмма). Даже такой уровень потери веса может помочь снизить риск хронических проблем со здоровьем, таких как сердечные заболевания и диабет 2 типа.

Когда вы ставите цели, думайте как о процессе, так и о целях результата. «Ходите каждый день по 30 минут» — это пример цели процесса. «Похудеть на 10 фунтов» — это пример конечной цели. Необязательно, чтобы у вас был конечный результат, но вы должны установить цели процесса, потому что изменение ваших привычек является ключом к потере веса.

4. Наслаждайтесь более здоровой пищей

Принятие нового стиля питания, способствующего снижению веса, должно включать снижение общего количества потребляемых калорий.Но уменьшение калорий не обязательно означает отказ от вкуса, удовлетворения или даже легкости приготовления еды.

Один из способов снизить потребление калорий — это употреблять больше растительной пищи — фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Стремитесь к разнообразию, чтобы помочь вам достичь своих целей, не отказываясь от вкуса и питания.

Начните похудание с этих советов:

• Съешьте не менее четырех порций овощей и трех порций фруктов в день.
• Заменить очищенное зерно цельнозерновым.
• Используйте умеренное количество полезных жиров, таких как оливковое масло, растительные масла, авокадо, орехи, ореховое масло и ореховые масла.
• Максимально сократите потребление сахара, за исключением натурального сахара во фруктах.
• Выбирайте нежирные молочные продукты, нежирное мясо и птицу в ограниченных количествах.

5. Будьте активны, оставайтесь активными

Хотя вы можете похудеть без упражнений, регулярная физическая активность плюс ограничение калорий могут помочь вам похудеть.Упражнения помогают сжечь лишние калории, которые невозможно сократить с помощью диеты.

Упражнения также обладают многочисленными преимуществами для здоровья, включая улучшение настроения, укрепление сердечно-сосудистой системы и снижение артериального давления. Упражнения также могут помочь в поддержании потери веса. Исследования показывают, что люди, сохраняющие свой вес в течение длительного времени, регулярно занимаются физическими упражнениями.

Сколько калорий вы сжигаете, зависит от частоты, продолжительности и интенсивности ваших занятий.Один из лучших способов избавиться от жира — это постоянные аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, в течение как минимум 30 минут большую часть дней в неделю. Некоторым людям может потребоваться большая физическая активность, чтобы похудеть и сохранить потерю веса.

Любое дополнительное движение помогает сжигать калории. Подумайте о том, как вы можете увеличить свою физическую активность в течение дня, если вы не можете выполнять формальные упражнения в определенный день. Например, сделайте несколько подъемов и спусков по лестнице вместо использования лифта или припаркуйтесь в дальнем конце стоянки во время покупок.

6. Измените точку зрения

Недостаточно есть здоровую пищу и заниматься физическими упражнениями всего несколько недель или даже месяцев, если вы хотите долгосрочного и успешного управления весом. Эти привычки должны стать образом жизни. Изменение образа жизни начинается с честного взгляда на свой режим питания и распорядок дня.

Оценив свои личные проблемы с потерей веса, попробуйте разработать стратегию постепенного изменения привычек и взглядов, которые саботировали ваши прошлые усилия.Затем выйдите за рамки простого осознания своих проблем — спланируйте, как вы с ними справитесь, если вам удастся сбросить вес раз и навсегда.

Скорее всего, время от времени у вас будут неудачи. Но вместо того, чтобы полностью отказываться от неудач, просто начните на следующий день заново. Помните, что вы планируете изменить свою жизнь. Это не произойдет сразу. Придерживайтесь здорового образа жизни, и результат того стоит.

18 декабря 2019 г. Показать ссылки

1. Hensrud DD, et al.На старт, внимание, марш. В: Диета клиники Мэйо. 2-е изд. Клиника Майо; 2017.
2. Duyff RL. Достигните и поддерживайте свой здоровый вес. В: Руководство по полноценному питанию и питанию Академии питания и диетологии. 5-е изд. Джон Уайли и сыновья; 2017.
3. Похудение: начало работы. Центры по контролю и профилактике заболеваний. http://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/getting_started.html. По состоянию на 15 ноября 2019 г.
4. Знаете ли вы о некоторых рисках для здоровья, связанных с избыточным весом? Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек.https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/health_risks_being_overweight/Pages/health-risks-being-overweight.aspx. По состоянию на 15 ноября 2019 г.
5. Руководство AHA / ACC / TOS, 2013 г., по лечению избыточной массы тела и ожирения у взрослых: отчет Американского колледжа кардиологов / Целевой группы Американской кардиологической ассоциации по практическим рекомендациям и Общества ожирения. Журнал Американского колледжа кардиологии. 2014; DOI: 10.1016 / j.jacc.2013.11.004.
6. 2015-2020 диетические рекомендации для американцев.Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США.