Я волнуюсь: Error 404 (Not Found)!!1

«Я редко даю шанс тем, кто говорит: “Я сейчас не могу, я волнуюсь”, — и уходит. Для меня это не бойцы»

Про начало пути

Я работал ещё будучи студентом. Это были 90-е, все пытались подрабатывать, потому что стипендии не хватало. Я неожиданно оказался в туристической компании, первой в России в то время. Трудился там два года, потом компанию купили, затем — перекупили, и меня уволили. Я был слишком инициативным, просил повышения. Мне сказали, что я не нужен и вообще надоел. 

До увольнения мне платили 180 долларов в месяц, довольно много для того времени. Я шиковал и отлично себя чувствовал. Но хотелось 500, а лучше 700. И я пошёл на собеседования к своим знакомым. Мне все говорили, что я классный парень, но никто не хотел платить 700 долларов. 

Клиенты, с которыми я работал в первой компании, знали мой номер телефона. Они стали мне звонить и просить помочь с туристическими поездками. Тогда я понял, что, управляя своим бизнесом, можно зарабатывать гораздо больше, чем в найме. И открыл собственное дело. 

Всё, что я делаю, сосредоточено вокруг бизнес-тревела — за исключением моего проекта Weekends.Travel. Он был про розничные турпакеты на выходные, но уже давно сдулся. Есть профессиональное и розничное издание, иностранный журнал BusinessTraveller по русской лицензии. Мы в своей деятельности много соприкасаемся с авиакомпаниями, гостиницами, и нам было не так сложно сложить этот медийный актив и его развивать. 

Про образование

Я знаю, что российское техническое образование — качественное, «трушное». Гуманитарное образование не всегда соответствует высокому уровню. Да, ВШЭ, Финансовая академия выпускают хороших специалистов, но, к сожалению, институт туризма в стране так себе. Сейчас учиться на турагента — не лучшая идея.

Что касается бизнес-образования, я учился в «Сколково», закончил его в 2010 году. Я поступал туда на волне энтузиазма. Тогда происходила либерализация власти, кзалось, что вот-вот заработают социальные лифты и у власти встанут люди с бизнес-прошлым, а не выпускники школы ФСБ или секции по дзюдо. Этого не случилось.

Я всё равно рад, что учился в «Сколково» — там самое сильное бизнес-образование и лучшие профессора, которые приезжают из-за границы.

На учёбе ты решаешь кейсы в группах с очень успешными людьми. Это многое даёт. Ведь обычно как: придумываешь свою версию и считаешь её правильной. А потом ты её представляешь, сокурсники начинают давать обратную связь, и ты понимаешь, насколько не абсолютными знаниями обладаешь. А ещё ты приобретаешь знакомства, связи. Всё это идет в комплекте. При желании через одно рукопожатие можно познакомиться с любым человеком в этой стране. 

На что должны обращать внимание молодые специалисты

Туризм — это огромная сфера. Она, как и многие сферы потребления, меняется благодаря технологиям. Поэтому я думаю, что всем очень важно развиваться в этом ключе. Мы видим, что не проигрывают те, кто занят программированием и IT. Те, кто понимает IT-решения, наверху гребня волны.

Всё идёт в сторону технологизации, чтобы потребитель мог самостоятельно делать покупки без участия посредника. Начинающим специалистам важно это понимать.

О собеседованиях

Я всегда спрашиваю, какой у человека уровень английского языка. Допустим, мне отвечают: «Отлично, у меня уровень Intermediate». Тогда прошу рассказать о себе на английском. И тут людей вырубает, становится понятно, что они ничего не знают. Я допускаю, что влияет стресс, но редко даю шанс тем, кто говорит: «Я сейчас не могу, я волнуюсь», — и уходит. Для меня это не бойцы. 

Прогнозы в тревел-индустрии

Во-первых, наша индустрия находится в эпицентре взрыва. Люди путешествуют, летают в Сочи, на Мальдивы. Но  корпоративные командировки у большинства компаний запрещены, а это то, чем мы занимаемся. Работодатель несёт ответственность за сотрудника, поэтому у многих компаний существуют запреты на выезды. 

В этом году взлетел внутренний туризм. Начиная с июля, когда разрешили полёты по России и открылись курорты, туда поехало такое количество людей, которого там никогда не было. Я пытался давать прогнозы, но ни один не сбылся.

Я отказывался верить во вторую волну, думал, что всё закончилось. Но она пришла. Это не просто вторая волна, это экономика, которая легла во всём мире: люди недополучают деньги, изменили свой лафстайл из-за всего, что происходит, упала их платёжеспособность. Я надеюсь, что это закончится к маю, в странах начнётся дистрибуция вакцины, и люди перестанут бояться.

О любимых книгах

У меня аллергия на бизнес-книжки, я не читаю бизнес-литературу. Могу посоветовать «Войну и мир» Толстого, Достоевского, всю классику из школьной программы. Но в школе мы литературу не читаем, мы её проходим. Она открывается по-другому, когда перечитываешь её во взрослом возрасте. Перечитывая каждые 10 лет, каждый раз будешь открывать для себя что-то новое. 

Советы по ведению бизнеса

• Получайте прибыль. В любом деле надо понимать, где будут деньги. Без этого стартап не взлетит.
• Всегда есть тот, кто готов вложиться, поверить в идею. Ищите такого человека и делайте с ним бизнес.

Если ты хочешь попасть на работу к герою интервью, заполни резюме!

Фото на обложке: Unsplash

Памятник полку Нормандия-Неман: «Я волнуюсь, заслышав французскую речь…» — отзыв о Памятник полку Нормандия-Неман, Иваново, Россия

Наверное, только люди моего поколения ещё помнят задушевно-лирическую песню в исполнении Марка Бернеса «Воспоминание об эскадрилье Нормандия-Неман»: «Я волнуюсь, заслышав французскую речь, вспоминаю далёкие годы. Я с французом дружил, не забыть наших встреч там, где Неман несёт свои воды..». Одной из самых ярких вех Великой Отечественной войны для нашего города, ИМХО, стало прибытие в Иваново 4 декабря 1942 года истребительной авиационной эскадрильи, которая, будучи сформированной на территории Центральной России, получила не самое русское наименование «Нормандия». А «ларчик просто открывался» – личный состав авиасоединения состоял из 72 французских добровольцев плюс 17 советских авиамехаников. Именно «французская составляющая» эскадрильи и предложила её название в честь региона на северо-западе Франции, наиболее пострадавшего от гитлеровских войск. Не буду останавливаться на истории боевого пути этой легендарной части, в ноябре 1944 года за боевые заслуги и проявленное мужество во время воздушных сражений в период боёв при форсировании реки Неман получившая к своему основному наименованию приставку «Неман» – умнышка-Википедия об этом расскажет лучше меня. Память об отважных пилотах и авиамеханиках «Нормандии-Неман» была увековечена в Иванове в виде красивого монумента, установленного в сквере на пересечении улиц Лежневской и Летчика Лазарева. Авторы памятника – команда скульпторов и архитекторов Владимира и Данилы Суровцевых и Владимира и Олега Сягиных. Монумент был открыт 8 августа 2015 года. На гранитном постаменте – две бронзовые фигуры: французский лётчик и русский авиатехник. Причём это – реальные герои войны: лётчик Морис де Сейн и авиамеханик Владимир Белозуб. Вместе воевавшие и погибшие в одночасье… И в России, и во Франции установлены памятники воинам легендарного авиасоединения, но наш ивановский памятник – единственный в мире, где увековечены имена ВСЕХ французских летчиков, воевавших в полку «Нормандия-Неман», и механиков, помогавших обслуживать са¬мо¬леты во время дислокации части в Иваново.

КГБУЗ «Родильный дом №2, г. Барнаул» – КГБУЗ «Родильный дом №2, г. Барнаул»

Старейший в крае КГБУЗ «Родильный дом № 2, г. Барнаул» расположен в самом центре Барнаула. За 77 лет его работы здесь родилось более 200 тысяч жителей города и края. Второй роддом стал «первым домом» для целых поколений многих семей: от дедушек и бабушек до внуков.

С 2003 года родильный дом работает по международной программе «Мать и дитя» в системе РОУС (роды ориентированные на участие семьи). Программа «Мать и дитя» показала положительные результаты. В несколько раз сократилась детская заболеваемость. Женщины, находясь с первых минут с малышом, быстрее восстанавливаются после родов, быстрее получают навыки по уходу за новорожденным.

В лечебном учреждении практикуются партнерские роды, 100% совместное пребывание матери и ребенка, успешно работает программа грудного вскармливания. Одной из главных задач, стоящих перед медицинскими работниками родильного дома, является охрана здоровья женщины и ребенка.

В 2010 году два подразделения КГБУЗ «Родильный дом №2, г. Барнаул» вошли в число лучших коллективов города: коллектив отделения новорожденных занесен на Доску Почета «Слава и гордость Барнаула»; коллектив Центра планирования семьи и репродукции занесен на Доску Почета «Клятве Гиппократа верны» комитета по делам здравоохранения.

С 2000 года по настоящее время родильный дом возглавляет Людмила Петровна Ананьина. Под ее руководством коллектив роддома сохранил и приумножил его многолетние традиции. Постоянно совершенствуются формы и методы обследования и лечения, внедряются современные технологии. В декабре 2014 ода удостоена почетного звания «Заслуженный врач РФ», присвоенного ей в соответствии с Указом Президента Российской Федерации за заслуги в развитии здравоохранения, медицинской науки и многолетнюю добросовестную работу.

В 2015 году в роддоме был завершен капитальный ремонт, благодаря чему учреждение обрело качественно новую жизнь. Фактически здание родильного корпуса было разобрано до основания и собрано заново. По современным стандартам выполнена приточно-вытяжная вентиляция и система кондиционирования, что для родильных домов является главной составляющей в плане профилактики различных инфекционных заболеваний у новорожденных. Капитальный ремонт корпуса сопровождался его техническим переоснащением: родовые залы, операционные, отделения реанимации укомплектованы современным медицинским оборудованием последнего поколения.

В палатах, которые рассчитаны на пребывание двух, максимум четырех мам с младенцами, установлена новая мебель, пеленальные столы с оборудованием для обогрева ребеночка, индивидуальные весы.

«У нашего роддома богатая история, за которую накоплен колоссальный опыт в области родовспоможения. Шутка ли, в наших стенах появилось на свет более 200 тысяч ребятишек. Это третья часть населения Барнаула! Здесь всегда работало много именитых, высокопрофессиональных врачей, каждый из которых внес свой вклад в воспитание молодых специалистов. Лично я многому научилась у Фриды Моисеевны Гарт, которая более двадцати лет отработала в должности главного врача. Это был человек, не боявшийся внедрять новые, передовые технологии. Ее традиции продолжила Ольга Евгеньевна Строгонова. И сегодня среди наших врачей много высококлассных специалистов, которые, несмотря на многолетний стаж работы, постоянно повышают уровень своей квалификации и охотно передают опыт и знания молодым врачам. Это Рада Александровна Маркина, Галина Александровна Стефановская, Иван Арсентьевич Аришин и многие другие. От всей души благодарю своих коллег за высокий профессионализм и верность делу!»

Мама, я волнуюсь! Как помочь ребенку спокойнее относиться к экзаменам: советы психолога

Экзамен — наиболее распространенная оценка знаний человека. Это всегда волнительное время. Бывает, что подготовка к нему сопровождается нарушением режима сна и бодрствования и пищевого поведения у ребенка. Как подготовить чадо к этому непростому периоду, рассказывает специалист Московской службы психологической помощи Татьяна Комиссарова.

Готовь сани летом

О сдаче экзаменов в старших классах лучше всего начинать задумываться еще в младших. Казалось бы, всем известные простые советы — прилежно учиться, активно выполнять рекомендации и задания преподавателя, не перегружаться различными сильными впечатлениями накануне, ну и, конечно, хорошо выспаться перед экзаменом — не всегда помогают получить заветную оценку.

Важно с первых дней обучения ребенка в школе:

• никогда не подвергать сомнению авторитет школы и педагога;
• активно формировать потребность и заинтересованность в получении знаний;
• повышать мотивацию к учебной деятельности;
• не переносить свои страхи и переживания на ребенка;
• стараться контролировать свое эмоциональное состояние во избежание усиления чувства тревоги у ребенка;
• доверять, быть менее критичными в оценке достижений ребенка, это влияет на его самовыражение и самореализацию;
• относиться серьезно к проблемам и переживаниям ребенка, быть с ним доброжелательным;
• проявлять искреннюю любовь и заботу.

При этом нужно помнить, что родители являются образцом поведения в напряженных ситуациях. «Ваша реакция на стрессовое событие и стиль поведения усваивается ребенком лучше, чем любые декларируемые правила. Ему необходимо знать, что родители всегда придут на помощь в сложной ситуации и помогут дельным советом», — отмечает психолог.

Для преодоления экзаменационного стресса можно обратиться за психологической помощью и уже с учетом возрастных и личностных особенностей ребенка получить индивидуальные рекомендации у специалиста. Ведь, как известно, у каждого человека свой неповторимый внутренний мир и связанная с этим уязвимость.

Бесплатные очные и дистанционные психологические консультации можно получить в Московской службе психологической помощи населению. Кроме того, с психологом можно проконсультироваться, позвонив на круглосуточный телефон неотложной психологической помощи 051 с городского телефона и +7 (495) 051 с мобильного, или написать в психологический чат на сайте www.msph.ru.

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Предложения со словом «волнуюсь»

Мы нашли 80 предложений со словом «волнуюсь». Также посмотрите синонимы «волнуюсь».
Значение слова

• И до сих пор, когда приходится произносить речь, я волнуюсь.
• Я хоть весною никого и не убиваю, но наслаждаюсь лесом, волнуюсь весною.
• Я тоже волнуюсь и потому делаю все немного излишне темпераментно.
• Я любуюсь Юлией Латыниной и бесконечно за нее волнуюсь.
• Мой сын волновался, потому что видел, как волнуюсь я.
• Я не очень волнуюсь, как нам жить и что делать дальше.
• Я очень волнуюсь за вас, не получая вестей.
• А вот в театре я ужасно волнуюсь, особенно в день премьеры.
• Я волнуюсь, что, может, и в «Шуте Балакиреве» есть какие-то места в зрительном зале, откуда не все видно на сцене?
• Здесь ходят всякие страшные слухи о дороге, я очень трушу и волнуюсь.
• Слегка волнуюсь, но очень рад работе с новыми людьми.
• Анестезиологу сказал, что вообще не волнуюсь, он ответил, что круто, но это черта характерна для маньяков, и ушел.
• Я очень волнуюсь за вас, не получая писем целую неделю.
• Я так волнуюсь, что забываю даже про пятна на куртке.
• Я всегда очень волнуюсь, когда говорю о нем.
• Я умею только «по-собачьи» и немного волнуюсь.
• Когда я его читаю, к написанному примешиваются мои чувства, воспоминания, я волнуюсь.
• Думаю, поэтому я так волнуюсь, совершая со своими сыновьями туристические походы или подъемы в горы.
• Волнуюсь все больше, но почему-то совершенно уверен, что сейчас Ее увижу.
• Теперь я у мадемуазель Ксавье и слегка волнуюсь.
• Я, когда волнуюсь, делаюсь какой-то самоуверенной на вид, а внутри все напряжено и настороженно.
• Я ужасно волнуюсь, что что-нибудь случилось, бегаю целые дни за пропуском и ищу вагон, но не знаю, выезжать или нет.
• И тогда я волнуюсь, привожусь в движенье под твоим взглядом и благодарю тебя и люблю.
• А когда после съемки он спросил Инну, почему она так много ест, она ответила коротко: «Волнуюсь».
• Теперь уже немного времени осталось до выхода журнала, но я все еще волнуюсь и, понятно, буду волноваться до самого выхода.
• Я немножко волнуюсь, но буквально чуть-чуть.
• Честно скажу, волнуюсь, потому что хотелось бы, чтобы мой герой был внятен.
• Несмотря на многочисленные уверения генерала Чичерина, я все же сильно волнуюсь по поводу заказа великого князя Михаила.
• Я польщена и, конечно, очень волнуюсь, но прямо смотрю ему в глаза и стою спокойно, как ни в чём не бывало.
• Стою с букетом перед дверью, как какой-нибудь bandallero, волнуюсь.
• И когда я слышу, как кто-то из них тихо плачет, я волнуюсь.
• Я всегда страшно волнуюсь, открывая для себя новую женщину.
• Впрочем, у меня все хорошо, только я очень волнуюсь по поводу приезда домой.
• Во время выступлений я всякий раз сильно волнуюсь.
• Я невероятно волнуюсь, потому что речь идет о моей жизни.
• Вроде все идет неплохо, только я безумно волнуюсь.
• У меня всегда так бывает, когда сильно волнуюсь.
• Я волнуюсь, потому что он в первый раз видит полный зал зрителей.
• Я очень ее люблю, иначе и быть не может, ведь она твоя сестра, поэтому очень сильно волнуюсь.
• На подлете я все время волнуюсь, куда мне идти, как найти людей, которые встречают.
• https://sinonim.org/
• Спросил: «Ну, как настроение?» Я ответил: «Волнуюсь, задача стоит непростая.
• Я очень хотела знать о вас и, конечно, волнуюсь, отчего, сама не знаю.
• Что я там обычно говорю, когда меня спрашивают, волнуюсь ли я перед операцией?
• Но я волнуюсь, а вдруг не придет, и её мобильного у меня нет.
• Время от времени над волнующейся гладью Атлантики показывалось два топа мачт.
• Даже по прошествии многих лет, вспоминая об этом одаренном актере, я очень волнуюсь.
• Это теперь, несмотря на то, что имею уже большой опыт, я волнуюсь как сумасшедший.
• Я волнуюсь и сейчас, когда задумываюсь о них.
• Я мечтаю о нем постоянно, я волнуюсь за него.
• Я всегда волнуюсь перед встречей с еще не виданным мною поэтом.
• И сейчас еще, наверное, волнуется, как и я волнуюсь.
• До этого времени выражением успеха группы были волнующиеся толпы в аэропорту и каждая новая территория, сдававшаяся их натиску.
• Инне, жене, позвонили, что отвезли в Одинцово, в больницу, она туда, ей говорят: чего вы волнуетесь, она уже труп.
• Никогда не забуду мановения его руки с думской кафедры и как бурное море волнующейся залы ему повиновалось.
• Но я все-таки был далеко от добычи, которая лежала по ту сторону широкого волнующегося речного рукава.
• Причем, видя то волнение, в котором я находился, он говорил: вы напрасно волнуетесь.
• Я волновалась, а он говорил: «Не волнуйся, пой спокойно».
• И этот вечно волнующийся океан облаков и непередаваемых разнообразий туманов!
• Колечка, чего вы волнуетесь, кто будет писать об Осе?
• В любом случае мы оказались заблокированными в зале человеческим морем, волновавшимся по другую сторону двери.
• Они вдвоем образуют не то центр, не то какой-то остров в этом волнующемся людском море.
• Борцы же, волновавшиеся, как ему казалось, из-за вещей аналогичных с вопросом о корме для священных кур, совсем не занимались науками.
• Когда евро стал расти, я как-то сначала волновался, а потом решил не волноваться и оказался прав.
• Причиной был сам факт существования в Москве «неслужащих», вечно о чем-то спорящих, волнующихся и кипятящихся молодых людей.
• Меня встретил отец Михаил, немного волнующийся за нашу общую работу, за то, какое впечатление произведет на меня Англия.
• Она пыталась подражать Дорваль, ее «выразительным плечам», «шее, волнующейся, как у горлицы».
• Моя бедная мама ужасно волновалась за нас с отчимом, несмотря на то что ей нельзя было волноваться.
• Один Промысл назирает червей, пресмыкающихся во прахе, и бдит над движениями волнующихся народов.
• Ему казалось, что он поднимается со скоростью лифта, и вскоре он увидел лучи света сквозь волнующуюся поверхность моря.
• Как волновались, приезжая по очереди в Петербург во время полутора лет моего сидения, и как волновалась мама на военном суде.
• Гостей в Кибинцах круглый год бывало так много, что исчезновение одних и появление других было почти незаметно в этом волнующемся море.
• Летом землянку с задней стороны обвевали буйные ветры, до конька захлестывала шумящая высокая, волнующаяся рожь.
• Если вы волнуетесь о том, что близкий вам человек намеревается нанести себе вред, не ослабнут ли ваши подозрения, если он закажет круиз?
• Маяковский отмечал, что Юлиан Тувим «очень способный, беспокоящийся, волнующийся поэт».
• Меня часто спрашивают: «Ты, когда идешь на сцену, волнуешься или нет?» Да как артист может не волноваться!
• Наверное, я бы и не вспомнил об этом месте, если бы на днях моему сыну не позвонила однокурсница, волнующаяся за исход важного экзамена.
• Войска отовсюду были отвлечены в Турцию и в волнующуюся Польшу.
• Его послали усмирять башкиров, волновавшихся на юге, ему давали все трудные поручения, связанные с большими передвижениями.
• Однако буров перед ними становилось все меньше, и вот волнующиеся наблюдатели с равнины увидели, как на вершине машут шлемами.
• И вижу: среди волнующихся туч надвигающейся бури показался лучезарный Ангел и стал бороться с ними, останавливая бурю.

Источник – ознакомительные фрагменты книг с ЛитРес.

Мы надеемся, что наш сервис помог вам придумать или составить предложение. Если нет, напишите комментарий. Мы поможем вам.

• Поиск занял 0.05 сек. Вспомните, как часто вы ищете, чем заменить слово? Добавьте sinonim.org в закладки, чтобы быстро искать синонимы, антонимы, ассоциации и предложения.

Пишите, мы рады комментариям

волноваться — это… Что такое волноваться?

ВОЛНОВАТЬСЯ — ВОЛНОВАТЬСЯ, волнуюсь, волнуешься, несовер. (к взволноваться). 1. Приходить в колебательное движение. Море сильно волнуется. «Волнуется желтеющая нива.» Лермонтов. || перен. Быть в движении. «Улица волнуется, шумит, гремит она.» Груздев. 2.… …   Толковый словарь Ушакова

Волноваться — (иноск.) приходить въ смятеніе, безпокойство, шумѣть, горячиться. Волненіе (намекъ на взволнованное море). Ср. Матушка моя вела печальную жизнь: безпрестанно волновалась, ревновала, сердилась… Тургеневъ. Первая любовь. 1. Ср. Какъ море шумное… …   Большой толково-фразеологический словарь Михельсона (оригинальная орфография)

ВОЛНОВАТЬСЯ — ВОЛНОВАТЬСЯ, нуюсь, нуешься; несовер. 1. (1 ое лицо и 2 е лицо не употр.). Приходить в волнение (в 1 знач.). Море волнуется. 2. Приходить в волнение (во 2 знач.), в тревожно беспокойное состояние. В. перед экзаменом. В. о детях. 3. (1 ое лицо и 2 …   Толковый словарь Ожегова

волноваться — (беспокоиться) за кого что и о ком чем. Волноваться за исход дела. Волноваться о судьбе книги …   Словарь управления

волноваться — • очень волноваться • страшно волноваться …   Словарь русской идиоматики

волноваться — (иноск.) приходить в смятение, беспокойство; шуметь, горячиться Волнение (намек на взволнованное море) Ср. Матушка моя вела печальную жизнь: беспрестанно волновалась, ревновала, сердилась… Тургенев. Первая любовь. 1. Ср. Как море шумное,… …   Большой толково-фразеологический словарь Михельсона

Волноваться — I несов. неперех. 1. Находиться в колебательном состоянии, покрываться волнами [волны I 1.] (о водной поверхности). 2. Мерно, волнообразно двигаться из стороны в сторону, взад и вперёд или сверху вниз; колебаться. II несов. неперех. 1. Находиться …   Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

волноваться — волноваться, волнуюсь, волнуемся, волнуешься, волнуетесь, волнуется, волнуются, волнуясь, волновался, волновалась, волновалось, волновались, волнуйся, волнуйтесь, волнующийся, волнующаяся, волнующееся, волнующиеся, волнующегося, волнующейся,… …   Формы слов

волноваться — глаг., нсв., употр. часто Морфология: я волнуюсь, ты волнуешься, он/она/оно волнуется, мы волнуемся, вы волнуетесь, они волнуются, волнуйся, волнуйтесь, волновался, волновалась, волновалось, волновались, волнующийся, волновавшийся, волнуясь Когда …   Толковый словарь Дмитриева

волноваться — успокаиваться …   Словарь антонимов

я волнуюсь — английский перевод

волнуюсь — перевод : волнуюсь — перевод : я волнуюсь — перевод :

Я так волнуюсь Я так сильно волнуюсь	I’m just so excited. I’m so excited.
Но я волнуюсь, сеньора, я очень волнуюсь.	I worry a lot. I know you’ve been fired.
Я не волнуюсь… то есть волнуюсь.	I’m not worried. I mean, I am worried.
Я волнуюсь.	Over there.
Я волнуюсь…	I worryů
Я волнуюсь!	I’m worried!
Я волнуюсь.	I’m nervous
Я волнуюсь.	Oh no, nothing like that.
Я волнуюсь.	I’m fairly alarmed here.
Я волнуюсь.	I’m so nervous.
Я волнуюсь.	That worries me
Я волнуюсь.	I’m freaking.
Я волнуюсь!	I’m in trouble!
Я волнуюсь.	I am worried.
Я волнуюсь.	I am excited
Я волнуюсь.	I’m all on edge.
Я волнуюсь.	D d isn’t back yet
Я волнуюсь.	Jump in.
Я волнуюсь!	This is exciting!
я волнуюсь.	About you.
Я волнуюсь?	I worry, right?
Я волнуюсь.	So I’m worried.
Я волнуюсь.	I worry.
Я волнуюсь.	I worry about you.
Я волнуюсь!	I’m freaking out!
Я волнуюсь.	I’m tweaking’.
Я волнуюсь.	We’re married, and that’s cool. I’m psyched, dude.
Я волнуюсь.	I’m worried.
Я волнуюсь.	You’re ready.
Я волнуюсь!	I’m worried.
Я волнуюсь!	Horace, I’m worried!
Я волнуюсь?	Worried about Ernie?
Я волнуюсь.	I’m getting excited.
Я волнуюсь.	I’m nauseous.
я волнуюсь.	I’m freaking out.
Я волнуюсь.	I’m sort of freaking out here.
Я волнуюсь.	I can be nervours.
Я волнуюсь!	I care!
Я волнуюсь.	I’m scared.
Я волнуюсь…	I’m worried…
Я волнуюсь.	So exciting.
Я волнуюсь!	I do!
Я волнуюсь.	I get nervous.
Я волнуюсь.	I’m worried.
Я волнуюсь.	And I’m worried.

 

Похожие Запросы : я — я — я — я — я я сэр — Я веган — я вегетарианец — Я могу — Я голоден — Я стесняюсь — я сонный — я устал

Чувствуете ли вы, что застряли, думая: «Каждый день я беспокоюсь весь день?»

Автор: Никола Киркпатрик

Обновлено 6 января 2021 г.

Медицинское освидетельствование: Алисия Фиске, LMSW

Источник: pixabay.com

Каждый когда-нибудь испытывал беспокойство. Часто мы можем довольно легко избавиться от беспокойства.Однако у некоторых людей есть хроническое беспокойство. Это тревожное состояние оказывает серьезное влияние, заставляя человека чувствовать, что повернуться негде. Если вы поймете, что думаете: «Каждый день я весь день волнуюсь», вот что вам нужно знать и как найти помощь.

Что беспокоит?

Словарь Merriam-Webster определяет «беспокойство» как «чувство или переживание беспокойства или беспокойства». Но на самом деле мы все знаем, каково это — волноваться. Иногда наши заботы незначительны, например, может ли дождь разрушить наши планы.В других случаях мы очень беспокоимся, например, потеряем ли мы работу или любимый человек преодолеет болезнь.

Беспокойство влияет на всех по-разному. Ситуация, которая беспокоит одного человека, например, сдача экзамена или полет на самолете, может остаться совершенно незамеченной кем-то другим. Обычно наши опасения сосредотачиваются на вещах, которые «могут» произойти, а не на реальных угрозах. Например, человек может беспокоиться о том, что его самолет потерпит крушение, хотя с ним все в порядке.

Кратковременное беспокойство может не вызывать многих внешних симптомов, за исключением учащенного сердцебиения или общей нервозности.Однако хроническое беспокойство может вызывать ряд физических симптомов, включая, помимо прочего:

• Тошнота
• Усталость
• Повышенная ЧСС
• Головные боли
• Невозможность сконцентрироваться
• Мышечные боли
• Одышка
• потливость
• Сухость во рту
• Головокружение
• Подергивание

Беспокоиться плохо?

Источник: pexels.com

Беспокойство — часть нашей повседневной жизни, и это неплохо. Фактически, важно стараться не думать ни о каких наших эмоциях как о «хороших» или «плохих». Некоторые люди переживают беспокойство легче или быстрее, чем другие, и это действительно влияет на их счастье.

Людям, которые беспокоятся, часто трудно получать удовольствие от повседневной жизни. Их беспокойство может варьироваться от их здоровья, здоровья членов их семей, безопасности, сохранности работы и многого другого.Они могут проводить большую часть своего времени, задаваясь вопросом: «А что, если?». Во многих ситуациях этот образ мышления заставляет их избегать мест или ситуаций, в которых они воспринимают риск, или они могут прибегать к определенным образцам поведения или мыслительным процессам, которые заставляют их чувствовать себя «в безопасности».

Одна из самых серьезных проблем, вызывающих чрезмерное беспокойство, — это тревога. Многие люди с диагнозом тревожные расстройства сообщают о чрезмерном беспокойстве как об одном из самых тревожных симптомов. Тревожные расстройства могут проявляться в различных формах, включая генерализованное тревожное расстройство, паническое расстройство и специфические фобии.

Это не означает, что у людей, живущих с чрезмерным беспокойством, разовьется тревожное расстройство или они обязательно будут соответствовать требованиям для постановки диагноза тревоги. Тем не менее, их симптомы должны быть оценены лицензированным специалистом в области психического здоровья, чтобы исключить основные причины их чувств.

Что делать, если беспокоиться

Хотя беспокойство — это нормальная реакция на стрессовые мысли или ситуации, его не следует игнорировать, если оно кажется подавляющим или влияет на вашу повседневную жизнь.Людям, которые не обращаются за помощью из-за чрезмерного беспокойства, часто бывает трудно избавиться от него самостоятельно.

Слишком сильное беспокойство серьезно сказывается на здоровье. Это не только связано с повышенным риском беспокойства и депрессии, но также увеличивает уровень гормонов стресса в организме. Исследования показывают, что хронически высокий уровень стресса играет роль в серьезных состояниях, таких как расстройства пищеварения, подавленная иммунная система и болезни сердца.

Источник: rawpixel.com

Поговорите с лицензированным терапевтом

Первая остановка для любых тревожных мыслей — беседа с лицензированным консультантом. Терапевты — эксперты, помогающие людям справиться с чувством беспокойства. Если вы действительно готовы побороть свои страхи, подумайте о работе с онлайн-терапевтом.

Исследования показывают, что онлайн-терапия может сыграть значительную роль в уменьшении симптомов депрессии и тревоги. Например, одно исследование показало, что онлайн-терапия была даже более эффективной, чем традиционные личные сеансы, при этом 100 процентов участников онлайн-группы продемонстрировали продолжающееся уменьшение симптомов через три месяца после лечения.С другой стороны, люди в группе очного общения показали «значительно ухудшившиеся симптомы депрессии» за тот же период. В этом исследовании изучается, как лечение через Интернет сравнивается с обычной личной терапией.

Прочтите ниже некоторые отзывы о терапевтах BetterHelp от таких же людей, как вы.

Специалисты, как и сотрудники BetterHelp, предлагают инструменты для решения постоянных проблем. Консультанты BetterHelp имеют полную лицензию и могут научить вас успокаивающим стратегиям, таким как глубокое дыхание и техники заземления, устранить причину ваших страхов и помочь найти позитивные способы справиться со стрессом.А поскольку терапевты BetterHelp находятся на расстоянии одного клика, они доступны тогда, когда они вам больше всего нужны, и в той манере, в которой вы предпочитаете разговаривать, будь то через видеочат, по телефону, с помощью текстовых сообщений или по электронной почте. терапия. Рассмотрим эти обзоры консультантов BetterHelp, помогающих людям в аналогичных ситуациях.

«Я второй раз возвращаюсь в BetterHelp, и я решил вернуться с Пэм. Проще говоря, Пэм возвращает меня в реальность. Я борюсь с легкой депрессией, склонен слишком много думать и беспокоиться, Пэм обосновывает меня и дает мне инструменты, чтобы ориентироваться в повседневной жизни, и я всегда чувствую, что ей действительно не все равно.Кроме того, Пэм обычно быстро перезванивает мне, что также очень помогает в «кризисных» ситуациях. Я очень рекомендую Пэм. »

«Поддерживающий, терпеливый и с мировоззрением, которое включает и ценит всех. Я действительно почувствовал, что могу жить более современно и доверять окружающему миру с тех пор, как начал консультироваться с Дарреном. Даррен, если ты это видишь, спасибо, что напомнил мне, чтобы я не волновался слишком сильно! »

https://www.betterhelp.com/darren-turituri/

Поговорите со своим врачом

Хотя беспокойство обычно рассматривается специалистом в области психического здоровья, вы не должны исключать поездки к своему лечащему врачу.Некоторые основные расстройства здоровья имеют симптомы, которые вызывают или имитируют нервозность и беспокойство, поэтому важно исключить более серьезные заболевания.

Если причиной вашего чрезмерного беспокойства не является медицинская причина, врач может назначить лекарства, которые помогут вам справиться с симптомами. Если в основе вашего страха лежит конкретная проблема со здоровьем, ваш врач также сможет провести анализ крови и другие диагностические тесты, чтобы исключить ее.

Упражнение

Когда приходит стресс и беспокойство, одно из лучших вещей, которые мы можем сделать для своего тела, — это упражнения.Во время упражнений наш организм выделяет эндорфины, которые способствуют спокойствию и позитиву. Физическая активность также помогает отвлечь внимание от тревожных мыслей, заставляя вас сосредоточиться на выполняемой задаче.

Большинство людей думают, что упражнения требуют похода в спортзал или бега. Однако есть много способов включить движение в свой распорядок дня. Попробуйте танцевать, заниматься садоводством, плавать или заниматься домашними делами, чтобы ваше сердце билось чаще. Если высокоэффективные упражнения не для вас, попробуйте йогу и ходьбу.

Источник: pixabay.com

Размышляйте

Медитация использовалась на протяжении тысяч лет для успокоения ума и внесения ясности в мысли. Люди, практикующие медитацию, часто сообщают о лучшем управлении стрессом, меньшем беспокойстве и положительном взгляде. В отличие от упражнений, которые могут быть трудными для некоторых в зависимости от возраста или физических возможностей, медитация предназначена для всех. Также существует много разных стилей, поэтому вы можете найти практику, которая вам больше всего подходит.

Медитация осознанности, буддийская форма медитации, очень популярна. Обычно это делается сидя или лежа с закрытыми глазами, человек сосредотачивается исключительно на своем дыхании. Как только они замечают, что отвлекающие мысли входят в их разум, они целенаправленно успокаивают их и снова сосредотачиваются на дыхании. Медитация с управляемой визуализацией — еще один отличный способ избавиться от беспокойства. Согласно этой традиции, вы представляете расслабляющие ситуации, чтобы вызвать чувство позитива. Посетите этот сайт, чтобы узнать больше.

Журнал

Иногда беспокойство уходит, просто выбросив его из головы и поместив в другое место. В таких ситуациях журнал — идеальный ресурс. Вместо того, чтобы играть с беспокойством снова и снова в своем ментальном пространстве, запишите на странице все о своем страхе и о том, почему он вас беспокоит.

Лучшее в том, чтобы рассказать своему дневнику о своих заботах, — это отсутствие суждений. Часто благонамеренные друзья или члены семьи пытаются успокоить беспокойство такими фразами, как «нет причин беспокоиться об этом» или «этого никогда не произойдет».«

Источник: rawpixel.com

К сожалению, такой совет, даже с самыми лучшими намерениями, обычно не позволяет избавиться от беспокойства. Важно научиться понимать свои страхи в перспективе, но эта стратегия поможет вам организовать свои мысли, пока вы работаете над противостоянием им.

Развивайте рациональный голос

У каждого из нас внутри есть разумный голос. Это голос, который бросает вызов нашему беспокойству. Если вы когда-либо были в ситуации, когда вы ждете, что кто-то подойдет, но время идет, наш рациональный голос говорит: «Они, вероятно, просто опаздывают.«

К счастью, вы можете тренировать свой рациональный голос, чтобы он становился громче и заметнее, чем то, что вас беспокоит. В следующий раз, когда вы обнаружите, что думаете о наихудшем сценарии, сделайте паузу и спросите себя, насколько вероятно, что ваше беспокойство правда.

Найдите как можно больше доказательств, чтобы бросить вызов своему беспокойству, пока оно не уменьшится. Со временем, если вы будете делать это часто, ваш рациональный голос, вероятно, станет более уверенным, будет звучать быстрее и быстрее успокоит ваши страхи.Для достижения наилучших результатов практикуйте это с лицензированным специалистом в области психического здоровья, но попробуйте также в удобное для вас время.

Паника с задержкой

Еще одна популярная стратегия избавления от беспокойства — не прекращать его вообще. Вместо этого просто отложите это на более позднее время. Это может работать двумя способами. Что касается первой техники, сделайте паузу после того, как в голове возникнет беспокойство. Скажите себе, что вы не будете беспокоиться о ситуации еще одну, пять или 10 минут.

Если эта мысль все еще беспокоит вас в то время, вы можете обратить на нее свое внимание.Начните с удобного для вас количества времени и постепенно увеличивайте задержку. Чем дольше вы откладываете беспокойство по поводу ситуации, тем больше вероятность, что беспокойство начнет исчезать само по себе.

Источник: rawpixel.com

Другие считают вторую стратегию более полезной. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на заботах весь день, они выделяют для этого определенное время и место. Они могут выделять какое-то время каждый день или каждую неделю в качестве «тревожного» времени, чтобы посидеть со своими мыслями.Такой подход позволяет им развеять свои страхи и думать о них в безопасном месте.

Сосредоточьтесь на том, какой у вас контроль

Часто наши беспокойства возникают из-за того, что мы не можем контролировать. В конце концов, мы мало говорим, когда заболеем, попали в аварию или когда что-то плохое случится с тем, кого мы любим. Вместо того чтобы сосредотачиваться на ситуациях, в которых вы чувствуете себя беспомощным, обратите внимание на то, что вы можете сделать, чтобы предотвратить эти ситуации или справиться с ними.

Например, женщина, которая постоянно беспокоится о своем доме, сгорит, она может принять меры для предотвращения ситуации и разработать план на случай, если это произойдет. Она может принять меры предосторожности при приготовлении пищи или работе с легковоспламеняющимися веществами, приобрести огнетушитель, регулярно проверять свою пожарную сигнализацию и разработать подробный план эвакуации при пожаре. При этом ее внимание смещается с страха перед огнем на мысль о том, что она делает все возможное, чтобы минимизировать риск и безопасно выбраться.

Беспокойство в какой-то момент затрагивает всех. Каким бы трудным ни было хроническое беспокойство, некоторые методы помогут вам преодолеть его. Каждый раз, когда вы испытываете тревожные мысли или поведение, важно поговорить с лицензированным специалистом в области психического здоровья. Они могут помочь вам проработать эти и другие эффективные стратегии управления своими мыслями.

Когда беспокойство выходит из-под контроля

Что такое GAD?

Случайное беспокойство — нормальная часть жизни.Вы можете беспокоиться о таких вещах, как здоровье, деньги или семейные проблемы. Но люди с генерализованным тревожным расстройством (ГТР) очень обеспокоены или нервничают по поводу этих и других вещей, даже когда нет причин для беспокойства или нет. Людям с ГТР трудно контролировать свое беспокойство и сосредоточиваться на повседневных задачах.

Хорошая новость в том, что ГТР поддается лечению. Позвоните своему врачу, чтобы рассказать о своих симптомах, чтобы вам стало лучше.

Каковы признаки и симптомы ГТР?

GAD развивается медленно.Часто это начинается в подростковом или юношеском возрасте. Люди с ГТР могут:

• Очень беспокоиться о повседневных вещах
• Не могут контролировать свои переживания или нервозность
• Знайте, что они беспокоятся гораздо больше, чем следовало бы
• Беспокойство и проблемы с отдыхом
• Трудно сконцентрироваться
• Легко напугать
• Проблемы с засыпанием или сном
• Постоянное чувство усталости или усталости
• Есть головные, мышечные, желудочные или необъяснимые боли
• Трудно глотать
• Дрожь или подергивание
• Быть раздражительным или чувствовать себя «на грани»
• Сильный пот, головокружение или одышка
• Надо много ходить в ванную

Дети и подростки с ГТР часто чрезмерно беспокоятся о:

• Их успеваемость, например, в школе или в спорте
• Катастрофы, например землетрясения или войны

Взрослые с ГТР часто очень нервничают по поводу повседневных обстоятельств, например:

• Безопасность работы или производительность
• Здоровье
• Финансы
• Здоровье и благополучие их детей
• Опоздание
• Выполнение домашних дел и других обязанностей

И дети, и взрослые с ГТР могут испытывать физические симптомы, затрудняющие функционирование и мешающие повседневной жизни.

Симптомы могут улучшаться или ухудшаться в разное время, и они часто усиливаются во время стресса, например, при физическом заболевании, во время экзаменов в школе или во время конфликта в семье или в отношениях.

Что вызывает ГТР?

GAD иногда запускается семьями, но никто точно не знает, почему у некоторых членов семьи он есть, а у других нет. Исследователи обнаружили, что некоторые части мозга, а также биологические процессы играют ключевую роль в возникновении страха и беспокойства.Узнав больше о том, как функционируют мозг и тело у людей с тревожными расстройствами, исследователи смогут разработать более эффективные методы лечения. Исследователи также ищут способы влияния стресса и факторов окружающей среды.

Как лечится ГТР?

Сначала поговорите со своим врачом о своих симптомах. Ваш врач должен провести осмотр и спросить вас об истории вашего здоровья, чтобы убедиться, что не связанные с этим физические проблемы не вызывают ваших симптомов.Ваш врач может направить вас к специалисту по психическому здоровью, например, к психиатру или психологу.

GAD обычно лечится с помощью психотерапии, лекарств или того и другого. Поговорите со своим врачом о наиболее подходящем для вас лечении.

Психотерапия

Тип психотерапии, называемый когнитивно-поведенческой терапией (КПТ), особенно полезен для лечения ГТР. КПТ учит человека разным способам мышления, поведения и реакции на ситуации, которые помогают ему или ей чувствовать себя менее тревожно и тревожно.Для получения дополнительной информации о психотерапии посетите http://www.nimh.nih.gov/health/topics/psychotherapies.

Лекарства

Врачи могут также прописать лекарства для лечения ГТР. Ваш врач будет работать с вами, чтобы найти лучшее лекарство и дозу для вас. При ГТР эффективны различные виды лекарств:

• Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС)
• Ингибиторы обратного захвата серотонин-норэпинефрина (ИОЗСН)
• Другие серотонинергические препараты
• Бензодиазепины

Врачи обычно используют СИОЗС и СИОЗСН для лечения депрессии, но они также полезны при симптомах ГТР.На начало работы может уйти несколько недель. Эти лекарства также могут вызывать побочные эффекты, такие как головные боли, тошнота или проблемы со сном. Эти побочные эффекты обычно не являются серьезными для большинства людей, особенно если доза начинается с низкой и постепенно увеличивается с течением времени. Поговорите со своим врачом о любых побочных эффектах, которые у вас есть.

Буспирон — еще один серотонинергический препарат, который может быть полезен при ГТР. Буспирон необходимо принимать непрерывно в течение нескольких недель, чтобы он был полностью эффективным.

Бензодиазепины, которые являются седативными препаратами, также могут использоваться для лечения тяжелых форм ГТР. Эти лекарства очень эффективны в быстром снижении тревожности, но они могут вызвать толерантность и зависимость, если вы будете использовать их постоянно. Поэтому ваш врач назначит их только на короткие периоды времени, если они вам понадобятся.

Не прекращайте лечение слишком быстро. И психотерапия, и лекарства могут занять некоторое время. Здоровый образ жизни также помогает бороться с тревогой.Убедитесь, что вы достаточно спите и занимайтесь спортом, соблюдайте здоровую диету и обращайтесь за поддержкой к семье и друзьям, которым вы доверяете.

Для получения основной информации об этих и других психиатрических препаратах посетите сайт http: // www. nimh.nih.gov/health/topics/mental-health-medications. Посетите веб-сайт Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (http://www.fda.gov/) для получения последней информации о предупреждениях, руководствах по лекарствам для пациентов или недавно одобренных лекарствах.

Каково это иметь GAD?

«Я все время волновалась и нервничала.Родные сказали мне, что проблем нет, но я все равно расстроился. Я боялся идти на работу, потому что не мог сосредоточиться. У меня были проблемы с засыпанием по ночам, и я все время злился на свою семью.

Я обратился к врачу и объяснил свои постоянные заботы. Мой врач отправил меня к тому, кто знает о ГТР. Сейчас я работаю с психологом, чтобы лучше справиться с беспокойством. Пришлось много потрудиться, но чувствую себя лучше. Я рада, что впервые позвонила своему врачу.”

Где я могу найти дополнительную информацию?

Чтобы узнать больше об общем тревожном расстройстве, посетите:

MedlinePlus (Национальная медицинская библиотека)
http://medlineplus.gov
(на испанском языке: http://medlineplus.gov/spanish)

Для получения информации о клинических испытаниях посетите:

ClinicalTrials.gov
http://www.clinicaltrials.gov
(En español: http: // salud.nih.gov/investigacion-clinica/)

Для получения дополнительной информации об условиях, влияющих на психическое здоровье, ресурсах и исследованиях, посетите веб-сайт NIMH (http://www.nimh.nih.gov).

Национальный институт психического здоровья (NIMH)
Управление научной политики, планирования и коммуникаций
Отдел научных писем, прессы и распространения информации

6001 Executive Boulevard
Room 6200, MSC 9663
Bethesda, MD 20892-9663
Телефон: 301-443-4513 или
1-866-615-NIMH (6464), бесплатный звонок
TTY: 301-443 -8431 или
1-866-415-8051 бесплатно

Факс: 301-443-4279
Электронная почта: nimhinfo @ nih.gov
Веб-сайт: http://www.nimh.nih.gov

Министерство здравоохранения и социальных служб США
Национальные институты здравоохранения
Национальный институт психического здоровья

Публикация NIH № 19-MH-8090
Пересмотрено в 2016 г.

Когда беспокоиться о беспокойстве

Нет недостатка в вещах, о которых стоит беспокоиться — от личных опасений по поводу безопасности работы или здоровья до страхов, связанных с более серьезными проблемами, такими как политические конфликты или стихийные бедствия.Временное беспокойство может быть здоровой реакцией на неуверенность и опасность, но постоянное беспокойство и нервозность могут быть признаком генерализованного тревожного расстройства.

Есть ли у меня генерализованное тревожное расстройство?

Чтобы узнать наверняка, вам понадобится помощь врача, но в то время как другие типы тревожных расстройств возникают в определенных ситуациях, генерализованное тревожное расстройство характеризуется изнуряющим беспокойством и возбуждением ни о чем конкретном, ни о чем-либо вообще.

Люди с генерализованным тревожным расстройством склонны беспокоиться о повседневных делах.Они не могут избавиться от ощущения, что случится что-то плохое, и они не будут готовы. Они могут чрезмерно беспокоиться о том, что пропустят встречу, потеряют работу или попадут в аварию. Некоторые люди даже беспокоятся о том, что слишком сильно беспокоятся.

Физические симптомы также являются обычными и могут включать учащенное сердцебиение, сухость во рту, расстройство желудка, мышечное напряжение, потливость, дрожь и раздражительность. Эти телесные проявления тревоги могут отрицательно сказаться на физическом здоровье. Например, люди с генерализованным тревожным расстройством подвержены большему риску сердечного приступа и других сердечно-сосудистых проблем.

Укрощение беспокойства

Если у вас генерализованное тревожное расстройство, вам может помочь терапия, особенно когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). КПТ помогает людям распознать, когда они неверно истолковывают события, преувеличивают трудности или делают излишне пессимистические предположения, и предлагает новые способы реагирования на ситуации, провоцирующие тревогу.

Для некоторых людей лекарственные препараты могут быть важной частью лечения. Обычно назначаемые препараты включают антидепрессанты, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (например, прозак или золофт), или двойные ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (например, Effexor или Cymbalta).Эти препараты действуют дольше, чем традиционные успокаивающие, но со временем могут значительно облегчить симптомы.

Симптомы генерализованного тревожного расстройства Постоянное чрезмерное беспокойство о разных вещах не менее шести месяцев Усталость, проблемы со сном или беспокойство Проблемы с концентрацией Раздражительность Напряжение мышц Чувство напряжения или «на грани» Только ваш врач может определить, соответствуете ли вы критериям генерализованного тревожного расстройства.Если вы думаете, что у вас может быть это заболевание, не стесняйтесь поговорить со своим лечащим врачом. Существует множество различных методов лечения, которые могут облегчить настоящий дискомфорт при этом состоянии.

Дополнительную информацию о диагностике и лечении тревожности и фобий можно найти в специальном отчете Гарвардской медицинской школы «Как справиться с тревожными и стрессовыми расстройствами».

Изображение: AaronAmat / Getty Images

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакого контента на этом сайте, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

6 способов помочь вам перестать так сильно беспокоиться

Вы беспокоитесь? Люди, у которых диагностировано тревожное расстройство, включая паническое расстройство, часто борются с хроническим беспокойством. Частые переживания могут показаться посторонним иррациональными. Например, вы можете беспокоиться о вещах, которые даже не произошли или находятся вне вашего контроля, таких как здоровье и безопасность ваших близких или текущая стоимость жизни.

Такое сильное беспокойство может стать тяжелым бременем, негативно сказывающимся на ваших отношениях, самооценке, карьере и других аспектах вашей жизни. Это также может повлиять на вас эмоционально и умственно, способствуя появлению симптомов паники и беспокойства. Учитывая, насколько разрушительным может быть беспокойство, вам может быть интересно, как можно перестать беспокоиться так сильно.

Получите совет от подкаста The Verywell Mind

Ведется главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста Verywell Mind рассказывается о технике, которая поможет вам меньше беспокоиться.

Советы по снижению хронического беспокойства

Даже если вы склонны беспокоиться, поведение не должно контролировать вашу жизнь. Вот несколько простых советов, которые помогут вам перестать так сильно волноваться.

Запланируйте время для беспокойства

Может показаться нелогичным уделять внимание своим тревогам, но исследования показали, что планирование времени для беспокойства может помочь уменьшить тревожные мысли и улучшить сон.

Для начала определите время дня, в которое вы можете выделить 20 минут, чтобы ничего не делать, кроме как беспокоиться.Некоторые люди предпочитают выделять время для беспокойства по утрам, освобождая себя от беспокойства в начале дня. Другие предпочитают планировать свои беспокойства на вечер, очищая свой разум от всех забот, которые накапливались в течение дня.

Независимо от того, какое время дня вы выберете, главное — сосредоточиться на тревожных мыслях. Беспокойство все равно будет возникать время от времени вне запланированного времени для беспокойства. Когда они это сделают, коротко подтвердите им, но уделяйте им все свое внимание только в течение запланированного времени для беспокойства.

Приняв участие в сеансах размышлений, вы можете начать замечать, что вы контролируете свое беспокойство. Планирование времени для беспокойства поможет вам разорвать цепочку частых волнений, которые вы испытываете в течение дня.

Кроме того, концентрируясь на своих заботах только определенное время, вы можете определить, что они не так срочны, как вы когда-то думали. Это поможет вам сосредоточиться на более продуктивных мыслях.

Продолжить откладывание дела на потом

Сосредоточение времени и энергии на своих заботах вместо принятия мер по решению проблем может стать формой откладывания на потом.Многие люди тратят время, беспокоясь о том, что им нужно сделать, вместо того, чтобы фактически выполнять свои задачи. Кроме того, откладывание обязанностей, с которыми вам нужно иметь дело, только усугубит ваши заботы.

Избавьтесь от прокрастинации, составив список всего, что вам нужно сделать. Каждый раз, когда вы беспокоитесь о другом, о чем вам нужно позаботиться, добавляйте его в список. Написав список дел, вы выбросите все эти тревожные мысли из головы на бумагу.

Список также может быть полезным способом вернуть вас на путь повышения продуктивности.Вместо того, чтобы беспокоиться о том, что нужно сделать, сосредоточьтесь на выполнении каждой задачи, которую вы записали в свой список.

Talk It Out

Вы можете почувствовать облегчение, поделившись своими мыслями и проблемами с близким другом или членом семьи. Любимые люди могут быть отличным источником поддержки, вселяя в вас сочувствие и понимание. Друзья и семья также могут дать вам ценный совет, чтобы вы по-другому взглянули на свои проблемы.

Иногда даже самым терпеливым близким бывает трудно всегда быть готовым выслушать ваши заботы.Если вы хронически переживаете, возможно, вам стоит подумать о том, чтобы обратиться за помощью к специалисту, который лечит тревожные расстройства. Дополнительные ресурсы и социальную поддержку можно найти через вашу церковь, групповую терапию, онлайн-форумы поддержки или местные группы поддержки для беспокойства.

Сквозь журнал

Многие люди с паническим расстройством и агорафобией также борются с чувством одиночества и изоляции. Вам может казаться, что вам не с кем поговорить о своих проблемах и переживаниях.Однако дневник может быть всем, что вам нужно, чтобы проработать свои внутренние мысли, чувства, эмоции и переживания.

Ведение дневника — мощный и эффективный способ войти в контакт со своим внутренним «я». Делая записи в дневнике, вы можете справиться со своими тяжелыми эмоциями, найти решения своих проблем и изменить свое восприятие и переживания.

Начать вести дневник можно так же просто, как каждый день выделять время, чтобы записывать свои внутренние мысли. Вы можете сосредоточиться на решении каждой из своих проблем, записывая их по мере их возникновения, позволяя себе полностью выражать свои чувства.

Переверните свои мысли

Беспокойство — это паттерн негативного мышления, который может способствовать возникновению симптомов тревоги. Негативное мышление, как правило, приобретается в результате выученной привычки, которая может повлиять на ваше настроение и беспокойство. Поскольку негативное мышление обычно развивается со временем, его можно отучить и заменить более позитивными взглядами.

Чтобы избавиться от беспокойства и других негативных мыслей, нужно признать, проверить реальность и заменить. Во-первых, начните с определения того, как часто вы беспокоитесь в течение дня.Может помочь даже записывать эти мысли на листе бумаги по мере их появления.

Затем посмотрите на свои переживания и спросите, реалисты ли вы. Попробуйте взглянуть на другую сторону беспокойства или негативных мыслей. Например, если вы беспокоитесь, что другие не примут вас из-за вашего беспокойства, спросите себя, обязательно ли это правда. Люди принимают только тех, кто совершенно безупречен? Вы действительно хотите дружить с кем-то, кто не может принять вас такой, какая вы есть?

Проверяя реальность и обсуждая свои опасения, вы можете начать смотреть с другой точки зрения.

Наконец, замените эти негативные мысли и переживания более реалистичными заявлениями. Например, вы можете начать думать про себя, что не все примут то, что вы тревожный человек, но вы работаете над своим состоянием и принимаете себя таким, какой вы есть.

Попробуйте техники релаксации

Вы не можете так беспокоиться, когда находитесь в состоянии расслабления. Научиться расслабляться можно легче, используя техники релаксации. Эти занятия направлены на то, чтобы помочь вам снять напряжение во всем теле и избавиться от тревожных мыслей.В следующий раз, когда вас захлестнет тревога, попробуйте одну из этих техник релаксации:

Слово от Verywell

Если вас охватило беспокойство и вы не можете остановиться, поговорите со своим врачом. Ваш врач может исключить любые медицинские причины или проблемы с физическим здоровьем. Ваш врач может также дать некоторые рекомендации о вещах, которые помогут вам меньше беспокоиться и почувствовать себя лучше, например о терапии или лекарствах.

Почему я беспокоюсь о деньгах, когда у меня их достаточно?

Почему я беспокоюсь о деньгах, когда у меня их достаточно? Хороший вопрос.Беспокойство о деньгах слишком распространено среди почти всех семейных доходов. Будь то шестизначная зарплата плюс или базовый доход от выживания, мы все в той или иной степени беспокоимся о деньгах. С бесконечными вопросами, хватит ли нам?

Многие из наших проблем с деньгами возникают из-за неуверенности в том, как их заработать, сохранить, приумножить и потратить.

Как лучше всего заработать больше денег за наименьшее количество времени, соблюдая баланс между нашими интересами, моралью и мотивацией? Одна работа может приносить огромную зарплату, но явно противоречит тому, как вы видите мир, или заставляет вас делать то, что не стоит денег.

Как лучше всего приумножить свои деньги, кроме того, чтобы их не тратить? Стоит ли экономить или инвестировать и во что, когда и как?

Как мы могли бы потратить наши деньги, чтобы получить от них максимум удовольствия сейчас и в будущем? Не оказаться в бедности сейчас или в старости.

Но зачем беспокоиться о деньгах, если вы думаете, что их достаточно?

Причина в том, что вы не знаете, сколько достаточно.

• быть без ипотечного кредита
• иметь роскошную яхту
• чтобы отправить ваших детей в университет
• взять год отпуска (в идеале путешествовать, но потенциально просто сидеть у себя дома — спасибо COIVD)
• Чтобы выйти на пенсию в… .. (укажите желаемый возраст)
• Сделать работу необязательной как можно скорее и финансово свободной.

Все эти и, возможно, многие другие идеи требуют, чтобы мы выяснили, сколько достаточно.

Если в конце месяца у вас останутся деньги, то на данный момент их вполне может хватить.

Если вы сможете увеличить оставшуюся сумму в конце месяца, то со временем вы, возможно, начнете накапливать более чем достаточно. Если вы продолжите увеличивать этот излишек, то вещи, подобные вышеперечисленному, могут стать вам доступны.

Если вам повезло, и вы уже можете делать что-либо из вышеперечисленного или даже все вышеперечисленное, вам вполне может хватить. И все же вы все еще беспокоитесь о деньгах. Почему это?

Вот несколько способов перестать беспокоиться о деньгах, когда у вас их достаточно.

1. Сравнение — корень всех несчастий Какие мои?

Вы можете не знать, достаточно ли у вас, потому что вы всегда смотрите на своего соседа / друзей в Instagram / Facebook, у которых, казалось, есть все.Проводя большую часть времени на солнце, улыбаясь, вы выглядите счастливым или, по крайней мере, более счастливым, чем вы.

Как они это себе позволяют? Я думал, они разорены? (там, вероятно, не позволяют, они предоставляют платежи или кто-то другой за них)

Ключ здесь — запустить свою собственную гонку. Живи своей жизнью. Наслаждайтесь им так, как хотите. Изо всех сил старайтесь не сравнивать себя с роликами с подсветкой других людей.

Вам будет неудобно смотреть на бесконечные праздничные снимки друзей, но вы должны думать, что они получили то, что вам нужно? Или это просто то, что, по вашему мнению, вы хотите?

Быть довольным тем, что у вас есть, — это ключ к тому, чтобы быть довольным собой и своим финансовым положением.

Это не означает, что вы должны отказываться от всего, чего вы хотели бы. Это просто означает, что вы должны наслаждаться тем, что у вас есть прямо сейчас, пока вы работаете над тем, что хотите в будущем.

2. Знайте свои числа Мне нравятся числа с двумя или более нулями после них.

Если вы знаете и проверяете свои числа, тогда вам следует знать, достаточно ли у вас средств. Быть на высоте, знать, где ваши деньги и сколько у вас есть, успокаивает ваши заботы о деньгах.

Возможность отслеживать свои доходы и расходы даст вам большую ясность в том, где вы находитесь в финансовом отношении, хорошо ли это, плохо или некрасиво.

Эти знания помогут вам понять, где вы сейчас находитесь и где хотите быть, если этого недостаточно прямо сейчас.

Если пролить свет на свои финансы, это поможет вам понять, нужно ли вам быть осторожнее с деньгами или нет.

Чем больше вы сможете автоматизировать свои финансы, оплата прямым дебетом с помощью приложения для отслеживания ваших денег поможет вам в повседневном управлении вашими деньгами.Пусть приложение возьмет на себя задачу категоризации, отслеживания и анализа того, куда идут ваши деньги. Сегодняшние приложения помогут вам понять, есть ли у вас дефицит и какой доход вы приносите.

Чем проще становится управление, тем больше времени у вас есть для концентрации на других вещах и тем меньше времени вам нужно тратить на администрирование или волноваться.

Автоматизация ваших финансов сыграет огромную роль в уменьшении стресса и беспокойства по поводу ваших денег. Это сделает процесс намного менее трудоемким и не даст вам откладывать на потом, поскольку все это делается за вас одним нажатием кнопки.

3. Избегайте инфляции образа жизни Просто ищите предметы первой необходимости

По мере того, как вы становитесь старше, широко распространенной чертой является медленно, но верно улучшать свой образ жизни.

Можете ли вы вспомнить, когда вы были моложе, и несколько пинт и пакет чипсов были всем, что вам нужно для спокойного вечера? Теперь вам нужен полноценный обед из трех блюд, вино, театр и поездка на такси до дома, чтобы чувствовать себя нормально.

40-дюймовый телевизор теперь кажется таким маленьким, что его должно быть 60, если не 80.Одежда бренда теперь должна быть более эксклюзивной. Когда-то стрижка в 10 фунтов стерлингов теперь должна стоить не менее 30 фунтов стерлингов (очевидно, я говорю о мужской стрижке здесь, по крайней мере, вдвое больше для женщины)

Ваш образ жизни и затраты на выполнение этой стрижки являются частью того, что делает знание сколько достаточно проблематично.

Если с каждым годом ваши расходы продолжают расти, становится все сложнее узнать, сколько вам понадобится в следующем году. Сохранить на это будет непросто, особенно если ваша зарплата не растет так быстро.

Поиск комфортного уровня жизни для вас и его соблюдение может стать важным способом меньше беспокоиться о деньгах.

Устранение этой неопределенности образа жизни может помочь вам понять, что у вас достаточно.

4. Избегайте катастрофы, предотвращайте или смягчайте худшие события Ожидаем ли мы дождя сегодня?

Может случиться, что только когда действительно случится потрясение, вы поймете, что жизнь непредсказуема и что что-то может пойти не так, что не может быть восстановлено так быстро.

Наличие ряда страховок может помочь предотвратить финансовую катастрофу или, по крайней мере, смягчить некоторые из наихудших последствий.

Смерть — одно из самых неудобных вещей, которые могут случиться. Это может оставить тех, кто остался позади, с финансовой дырой, которую нелегко заполнить. Наличие страхования жизни может избавить вас от беспокойства о том, что может случиться в худшем случае, и о том, как те, кто остался позади, смогут справиться с этим.

Болезнь также является областью, в которой могут возникнуть финансовые проблемы.Если вы или член вашей семьи заболели и больше не можете работать в течение определенного периода времени, это может обернуться финансовыми трудностями из-за потери дохода. Вы можете потерять два дохода: больного и человека, который вынужден прекратить работу для оказания помощи.

Страхование от критических заболеваний может помочь смягчить последствия этого. Ему следует выплачивать единовременную сумму, чтобы покрыть потерю дохода и расходы на уход.

Защита доходов также может помочь справиться с периодами отсутствия работы из-за плохого состояния здоровья, выплачивая ежемесячную сумму в течение определенного периода времени, пока вы выздоравливаете.

Наличие такого регулярного дохода в то время, когда вы не можете работать, вполне может предотвратить ваши финансовые трудности. Защита дохода, очевидно, поможет вам оплачивать текущие счета, пока вы выздоравливаете.

Отсутствие необходимости беспокоиться о деньгах во время болезни с большой вероятностью поможет вашему выздоровлению и душевному спокойствию.

Наличие собственного чрезвычайного фонда на расходы от трех до шести месяцев принесет вам огромное душевное спокойствие. Зная, что вы можете пережить многие вероятные финансовые проблемы, избыточность, капитальный ремонт дома или автомобиля или необходимость переехать из того места, где вы находитесь в связи с разлукой.

Я уверен, что у вас есть страхование дома, путешествия и автомобиля, поэтому убедитесь, что вы также застраховали свой самый ценный актив, то есть ВАС и / или ваш основной кормилец.

5. Это вина ваших родителей (очевидно) Они никогда не учили меня деньгам!

Каким бы ни было отношение ваших родителей к деньгам, они, вероятно, сыграли большую роль в вашем отношении к деньгам. Было ли это принятием их мышления или восстанием против него.

Теперь вопрос в том, насколько полезны уроки о деньгах, которые вы извлекли из своих родителей?

Есть ли что-нибудь, что вам в ретроспективе было бы полезно отбросить или принять?

Если бы они были скупердяями, каковы некоторые из преимуществ этой системы управления капиталом и каковы некоторые из недостатков?

Может ли более экономный образ жизни помочь вам меньше беспокоиться о деньгах?

Если бы они тратили большие деньги, как это отношение было бы вам полезно сейчас?

Тратят ли они деньги на что-то или на опыт, и что, по вашему мнению, было самым радостным для них и для вас?

Подумайте о том, как вы можете объединить хорошие дела, которые ваши родители сделали с деньгами, и не упомянуть плохие, может помочь укрепить ваше собственное управление деньгами и мышление.

Если вы теперь родитель, ваши денежные привычки и образ мышления теперь отпечатываются на ваших детях, так как вы хотите, чтобы они отнеслись к вашим денежным привычкам?

Если ваши дети видят, что вы тратите свои деньги, чтобы проводить больше свободного времени с друзьями и семьей, чтобы насладиться хорошей едой и компанией, то они вполне могут положительно относиться к тому, как однажды распорядиться своими деньгами.

Если ваши дети увидят, что вы живете в пределах своих возможностей, они поймут, что, хотя это может быть сложно, это способ не тратить все свое время на беспокойство о деньгах.

6. Простите себя; этого человека давно нет В то время это казалось довольно крутым!

Я уверен, что когда вы были молоды и глупы, вы были молоды и глупы, но этот человек сейчас ушел или, по крайней мере, его внешность, а их стройная фигура, вероятно, ушла.

денежных ошибок , которые вы, возможно, совершили в прошлом, точно такие же, как и в прошлом, и вы можете учиться на них и двигаться дальше.

Теперь вы, вероятно, стали более мудрым человеком.Вы можете найти большинство вещей в Интернете или найти финансового консультанта или финансового консультанта, который поможет ответить на ваши финансовые вопросы или проблемы.

Что еще лучше, так это то, что вы можете учиться на ошибках других людей и не повторять их в своей жизни.

Если вы чувствуете, что раньше копили недостаточно, вы можете изменить это сейчас.

Если вы чувствуете, что в прошлом недостаточно разбирались в деньгах, вы можете изменить это сейчас.

Если вы чувствуете, что не использовали свои деньги с умом в прошлом, вы можете изменить это сейчас.

Простите себя за прошлые ошибки с деньгами и переходите к более зеленым пастбищам. Начните контролировать свои финансы, принимая, где они могли бы быть лучше, и начните вносить эти изменения сегодня.

Я уверен, что вы видели друзей или семью или, может быть, даже в себе, каковы последствия недостаточного сбережения. Пусть это будет вашей мотивацией для увеличения разрыва между вашими доходами и расходами и использования этих денег, чтобы вы чувствовали себя все более и более счастливыми в финансовом отношении.

Заключение

Не тратьте время на сравнение себя с другими. подумайте о своем образе жизни и денежных нуждах и работайте над этим.Не смотрите на Джонсов и не желайте, чтобы у вас был их образ жизни, потому что вы понятия не имеете, что скрывается за их финансовой шляпой.

Знайте свои номера и регулярно проверяйте их . Автоматизация ваших финансов с помощью банковского счета или финансового приложения поможет вам быть в курсе ваших цифр. Таким образом, вы поймете, куда уходят ваши деньги, сколько у вас есть, и обретете душевный покой, чтобы знать, что у вас их достаточно.

Жить по средствам и вести свой образ жизни в рамках этих средств значительно поможет обрести финансовое спокойствие.Знание того, что вы не расширяете границы своих финансов все более и более изменчивым образом жизни, снова поможет вам понять, что у вас есть достаточно, чтобы жить комфортной жизнью.

Вы можете избежать многих финансовых бедствий, установив ряд систем социальной защиты . Наличие большого фонда на случай чрезвычайных ситуаций может помочь восполнить разрыв в доходах. Наличие некоторых страховок, таких как страхование жизни, критических заболеваний и / или защита доходов, может помочь в случае разрыва доходов или значительных потрясений. Все это поможет вам понять, что вы должны уметь справляться или что те, кто остался позади, должны уметь справляться.

Помните, родители преподали вам ценные уроки финансов . Конечно, они могли быть хорошими или плохими уроками; Вам предстоит извлекать уроки из этих побед и неудач и адаптироваться к своим обстоятельствам. Думая о том, как ваши финансовые привычки влияют на ваших детей, вы можете улучшить свои денежные привычки. Как и в хорошем фильме ужасов, ваши дети всегда смотрят на вас, поэтому сделайте так, будто вы знаете, что делаете со своими деньгами.

Простите себя за прошлые ошибки и извлеките уроки из них .Если бы это был недостаток знаний, вы могли бы улучшить свое финансовое образование с помощью книжных подкастов и финансового коучинга. Если решение о расходах было неразумным, помните об этом при любых будущих покупках.

Постарайтесь вспомнить, о чем вы думали в то время, когда покупали этот предмет, что вы думали, что он принесет вам и что он на самом деле сделал.

Это может помочь вам держать больше денег в кармане (банковский счет с высокими процентами).

В любом случае это мои мысли о том, «почему я беспокоюсь о деньгах, когда у меня их достаточно? Дайте мне знать ваше в комментариях ниже.

Есть ли другие способы, чтобы перестать беспокоиться о деньгах?

Мои руки и ноги всегда холодны. Стоит ли волноваться? — Клиника Кливленда

Знакомая сцена. Вы включаете термостат; ваш партнер отвергает это. Некоторые люди постоянно борются с ощущением холода, особенно когда дело касается рук и ног.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию.Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Если вы чувствуете, что ваши конечности часто мерзнут, вы можете спросить, стоит ли вам обратиться к врачу. Вот что вам нужно знать.

Когда кровеносные сосуды сужаются

«Холодные руки и ноги — обычная жалоба», — говорит специалист по сосудистой медицине Дж. Джей Бишоп, доктор медицины. «Но, как правило, когда это происходит у молодых здоровых людей, не о чем беспокоиться».

Это правда, что холодные конечности могут сигнализировать о других, более серьезных проблемах, включая заболевание периферических артерий (ЗПА); ревматологические состояния, такие как склеродермия, волчанка и ревматоидный артрит; или недостаточная активность щитовидной железы.

Однако чаще они являются признаками феномена Рейно, распространенного, в целом доброкачественного состояния, которое вызывает чрезмерное сужение кровеносных сосудов пальцев рук и ног.

«Кровеносные сосуды сужаются как нормальная и здоровая реакция на холод, чтобы сохранить вашу внутреннюю температуру и защитить жизненно важные органы», — говорит доктор Бишоп. «Однако у Рейно артерии пальцев рук и ног внезапно сужаются при воздействии холода, и сосуды закрываются».

Помимо ощущения холода в конечностях, синдром Рейно вызывает временные изменения цвета.Пораженный палец может стать белым (из-за того, что артерия закрыта), затем он может стать синим или пурпурным, а при согревании он может стать красным (поскольку артерия теперь широко открыта и расширена).

«Эти изменения цвета могут вызывать серьезную тревогу, но для людей с первичной или доброкачественной формой болезни Рейно (то есть людей без основного заболевания) они безвредны», — говорит д-р Бишоп.

На что смотреть

Хотя болезнь Рейно обычно безвредна, она также может возникать у людей с ревматологическими или сосудистыми заболеваниями.В этом случае болезнь Рейно может быть связана с небольшими ямками или язвами на пальцах рук или ног, которые трудно зажить.

«Любые пациенты, у которых есть изменения Рейно и связанные с ними кожные изменения, включая уплотнение или утолщение кожи, изменения ногтей или не заживающие трещины и язвы, должны пройти обследование», — говорит д-р Бишоп.

Важно проконсультироваться с врачом, если у вас холодные конечности и следующие симптомы:

• Утолщение или стягивание кожи.
• Плохо заживающие язвы или трещины на кончиках пальцев рук или ног.
• Усталость.
• Изменения массы.
• Лихорадка.
• Боль в суставах.
• Сыпь.

Как справиться с чувством холода

Если ваш врач исключил какие-либо серьезные проблемы, имейте в виду, что ощущение неприятного зябкости пальцев рук или ног часто зависит от человека. Обычно это основано на личном комфорте.

«Ощущение холода в ногах или руках, когда вы ложитесь в постель, может быть вашим человеком, особенно если нет других симптомов», -Бишоп говорит.

Доктор Бишоп рекомендует следующее, чтобы помочь вам справиться:

• Держите зубы поджаренными : носите подходящую обувь и шерстяные носки или несколько слоев носков по мере необходимости.
• Держите и руки в тепле: Даже простые вещи, например рукавицы вместо перчаток, могут помочь.
• Примите во внимание вашу внутреннюю температуру: Носите многослойную одежду, особенно тонкую, теплую одежду, чтобы сохранить вашу внутреннюю температуру (которую вы можете снять при необходимости).
• Избегайте кофеина и никотина. : это сосудосуживающие средства, которые могут усилить действие холода.

Болезнь периферических артерий (ЗПА) у пожилых людей

Холодные руки и ноги — особенно у пожилых людей — также могут быть вызваны ЗПА, которое возникает, когда артерии сужаются или блокируются по мере того, как бляшки постепенно образуются внутри стенок артерий.

PAD может поражать людей в возрасте 50 лет и старше, страдающих диабетом или курением, в то время как люди в возрасте 70 лет и старше, как правило, должны проходить обследование.

Эти симптомы могут сигнализировать о PAD:

• Холодные ноги.
• Спазмы в ногах, тяжесть или боль при ходьбе.
• Выпадение волос на голенях.
• Смена ногтей.
• Болезненные язвы на ступнях или пальцах ног.

Знай свое тело

Когда дело доходит до защиты вашего здоровья, следите за новыми симптомами, которые не исчезнут, — говорит доктор Бишоп. «Я говорю своим друзьям и родственникам, обращающимся за медицинской помощью, следующее: вы лучше всех знаете свое тело; вы тот, кто в нем живет.”

Если вы испытываете стреляющую боль один раз в течение 20 секунд и никогда не вернетесь, возможно, вы никогда не доберетесь до сути. Но если у вас стреляет боль в руках, ногах или где-либо в теле в течение 20 секунд за раз — а это происходит 10 раз в день в течение двух недель — вероятно, что-то происходит.

«Не стесняйтесь, это то, что вы хотите обсудить со своим врачом», — говорит доктор Бишоп.

Физические эффекты беспокойства

Вы слишком беспокоитесь? Возможно, вы подсознательно думаете, что если вы «достаточно беспокоитесь», то сможете предотвратить плохие вещи.Но факт в том, что беспокойство может повлиять на организм таким образом, что вас может удивить. Когда беспокойство становится чрезмерным, это может вызвать чувство сильного беспокойства и даже привести к физическому заболеванию.

Что происходит при чрезмерном беспокойстве?

Беспокойство — это чувство беспокойства или чрезмерное беспокойство по поводу ситуации или проблемы. Из-за чрезмерного беспокойства ваш разум и тело перерабатываются, поскольку вы постоянно сосредотачиваетесь на том, «что может случиться».

Среди чрезмерного беспокойства вы можете страдать от сильного беспокойства — даже паники — в часы бодрствования.Многие хронические тревожные люди рассказывают о чувстве надвигающейся гибели или нереалистичных страхах, которые только усиливают их беспокойство. Сверхчувствительные к своему окружению и критике других, чрезмерно озабоченные люди могут рассматривать все — и кого угодно — как потенциальную угрозу.

Хроническое беспокойство может настолько повлиять на вашу повседневную жизнь, что может повлиять на ваш аппетит, образ жизни, отношения, сон и производительность труда. Многие люди, которые чрезмерно беспокоятся, настолько обеспокоены, что ищут избавления от вредных привычек образа жизни, таких как переедание, курение сигарет или употребление алкоголя и наркотиков.

Что такое тревога?

Беспокойство — это нормальная реакция на стресс. Однако продолжающаяся тревога может быть результатом такого расстройства, как генерализованное тревожное расстройство, паническое расстройство или социальная тревога. Тревожные расстройства являются обычным явлением в США, от них страдают почти 40 миллионов взрослых. Беспокойство проявляется по-разному и не зависит от возраста, пола или расы.

Стрессовые события, такие как тест или собеседование, могут вызвать у любого немного беспокойство. Иногда помогает немного беспокойства или беспокойства.Это может помочь вам подготовиться к предстоящей ситуации. Например, если вы готовитесь к собеседованию при приеме на работу, небольшое беспокойство или беспокойство может подтолкнуть вас к тому, чтобы узнать больше о должности. Тогда вы сможете более профессионально представить себя потенциальному работодателю. Беспокойство по поводу теста может помочь вам больше учиться и быть лучше подготовленным в день теста.

Но чрезмерные тревожные люди быстро и интенсивно реагируют на эти стрессовые ситуации или триггеры. Даже размышления о ситуации могут вызвать у хронических переживших большие страдания и инвалидность.Чрезмерное беспокойство, постоянный страх или тревога вредны, когда они становятся настолько иррациональными, что вы не можете сосредоточиться на реальности или ясно мыслить. Людям с высоким уровнем тревожности трудно избавиться от беспокойства. Когда это происходит, они могут испытывать настоящие физические симптомы.

Может ли чрезмерное беспокойство и тревога вызвать стрессовую реакцию?

Стресс возникает из-за требований и давления, с которыми мы сталкиваемся каждый день. Длинные очереди в продуктовом магазине, пробки в час пик, непрерывный звонок телефона или хроническое заболевание — все это примеры того, что может вызывать стресс в повседневной жизни.Когда беспокойство и тревога становятся чрезмерными, скорее всего, вы вызовете стрессовую реакцию.

Реакция на стресс состоит из двух элементов. Первый — это восприятие проблемы. Вторая — это автоматическая физиологическая реакция, называемая реакцией «бей или беги», которая вызывает выброс адреналина и заставляет ваше тело насторожиться. Было время, когда реакция «бей или беги» защищала наших предков от таких опасностей, как дикие животные, которые могли легко приготовить из них еду.Хотя сегодня мы обычно не встречаемся с дикими животными, опасность все же существует. Они присутствуют в форме требовательного коллеги, ребенка с коликами или ссоры с любимым человеком.

Может ли чрезмерное беспокойство сделать меня физически больным?

Хроническое беспокойство и эмоциональный стресс могут вызвать множество проблем со здоровьем. Проблема возникает, когда «драка или бегство» ежедневно вызывается чрезмерным беспокойством и тревогой. Реакция «бей или беги» заставляет симпатическую нервную систему организма выделять гормоны стресса, такие как кортизол.Эти гормоны могут повышать уровень сахара в крови и триглицериды (жиры в крови), которые могут использоваться организмом в качестве топлива. Гормоны также вызывают физические реакции, такие как:

Когда чрезмерное количество топлива в крови не используется для физических нагрузок, хроническое беспокойство и излияние гормонов стресса могут иметь серьезные физические последствия, в том числе:

Если чрезмерное беспокойство и сильное беспокойство оставаться без лечения, они могут привести к депрессии и даже суицидальным мыслям.

Хотя эти эффекты являются реакцией на стресс, стресс является просто спусковым крючком.Заболеете вы или нет, зависит от того, как вы справляетесь со стрессом. Физические реакции на стресс связаны с вашей иммунной системой, сердцем и кровеносными сосудами, а также с тем, как определенные железы в вашем организме выделяют гормоны. Эти гормоны помогают регулировать различные функции вашего тела, такие как функции мозга и нервные импульсы.

Все эти системы взаимодействуют друг с другом, и на них сильно влияет ваш стиль совладания и психологическое состояние. Болеет не стресс. Скорее всего, физическое заболевание может вызвать такие реакции, как чрезмерное беспокойство и тревога, на эти различные взаимодействующие системы.Однако есть вещи, которые вы можете сделать, в том числе изменить образ жизни, чтобы изменить свою реакцию.

Какие изменения в образе жизни могут помочь людям, страдающим от чрезмерного беспокойства?

Хотя чрезмерное беспокойство и сильное беспокойство могут вызвать дисбаланс в вашем теле, у вас есть много вариантов, которые могут восстановить гармонию разума, тела и духа.

• Поговорите со своим врачом. Начните с разговора со своим лечащим врачом. Пройдите тщательный медицинский осмотр, чтобы убедиться, что другие проблемы со здоровьем не подпитывают ваше чувство беспокойства.Ваш врач может назначить лекарства, такие как успокаивающие препараты или антидепрессанты, чтобы помочь вам справиться с тревогой и чрезмерным беспокойством.
• Делайте упражнения ежедневно. С одобрения врача начните регулярную программу упражнений. Без сомнения, химические вещества, вырабатываемые во время умеренных упражнений, могут быть чрезвычайно полезными с точки зрения усиления функции иммунной системы. Регулярные аэробные и укрепляющие упражнения также являются очень эффективным способом научить свое тело справляться со стрессом в контролируемых условиях.
• Придерживайтесь здоровой и сбалансированной диеты. Стресс и беспокойство побуждают одних людей есть слишком мало, других — слишком много или есть нездоровую пищу. Помните о своем здоровье, когда беспокойство подталкивает вас к холодильнику.
• Пейте кофеин в умеренных количествах. Кофеин стимулирует нервную систему, что может вызвать выброс адреналина и заставить вас нервничать и нервничать.
• Помните о своих заботах. Выделяйте 15 минут каждый день, чтобы позволить себе сосредоточиться на проблемах и страхах, а затем пообещайте отпустить их, когда эти 15 минут истекут.Некоторые люди носят резиновую ленту на запястье и «щелкают» резинкой, если обнаруживают, что входят в «режим беспокойства». Делайте все возможное, чтобы напомнить себе, что нужно перестать думать о заботах.
• Научитесь расслабляться. Техники релаксации могут вызвать реакцию релаксации — физиологическое состояние, характеризующееся чувством тепла и тихой умственной активностью. Это противоположность реакции «бей или беги». Техники релаксации могут предложить реальный потенциал для уменьшения беспокойства и беспокойства.Они также могут повысить вашу способность справляться со стрессом. При расслаблении приток крови к мозгу увеличивается, и мозговые волны переходят от бета-ритма к расслабленному альфа-ритму. Регулярно практикуемые техники релаксации могут противодействовать изнурительным эффектам стресса. Общие техники релаксации включают глубокое брюшное дыхание, медитацию, прослушивание успокаивающей музыки и такие занятия, как йога и тай-чи.
• Медитируйте. Ежедневная медитация — вместо беспокойства — может помочь вам выйти за рамки негативных мыслей и позволить вам «освободиться» от забот, которые держат ваше тело в напряжении.С помощью медитации вы целенаправленно обращаете внимание на то, что происходит в настоящий момент, не думая о прошлом или будущем. Медитация снижает уровень гормонов, таких как кортизол и адреналин, которые выделяются во время «борьбы или бегства» или стрессовой реакции.
• Иметь сильную социальную сеть. Хроническое чувство одиночества или социальной изоляции затрудняет эффективное управление стрессом. Люди, которые состоят в счастливом браке и / или имеют большие сети друзей, не только имеют большую ожидаемую продолжительность жизни по сравнению с теми людьми, которые этого не делают, но и реже страдают практически всеми видами заболеваний.
• Поговорите с профессиональным терапевтом. Психологическое консультирование может помочь вам разработать соответствующие стратегии выживания, чтобы справиться с проблемами, вызывающими чрезмерное беспокойство. Психологическое вмешательство может дать вам методы выживания, которые вы можете использовать как в рамках других лечебных программ, так и вне их.