Вместе за здоровый образ жизни!
24 декабря в торгово-развлекательном центре «Sea Mall» прошел новогодний праздник для взрослых и детей в рамках проекта «Здоровый двор – здоровый город», который организован Центром общественного здоровья и медицинской профилактики совместно с региональным отделением ВПП «Единая Россия».
С приветственным словом на открытии праздника выступили директор МИАЦ Алексей Сирявин и заместитель Председателя Совета Ленинского МО – Алексей Верещака.
«На сегодняшний день самый большой капитал родителей – здоровье их детей. Сегодня мы организовали несколько локаций, каждая позволит раскрыть способности и укрепить здоровье участников. С наступающими вас праздниками и всего самого хорошего», — говорит Алексей Сирявин, директор Медицинского информационно-аналитического центра.
«Новогодний выпуск» – так организаторы назвали пятое по счету мероприятие в рамках проекта.
«Сегодня мы хотели сделать акцент, что перед Новым годом люди должны подумать о своём здоровье. Праздники длинные, поэтому нужно понять, как организовать отдых и питание, чтобы эти новогодние дни были именно на пользу, а не во вред здоровью. Мы обратили внимание на правильное питание и активный образ жизни. В игровой форме врачи ЦОЗиМП показали детям и их родителям, как сохранить зрение, правильно держать осанку, провели конкурсы, связанные с гигиеной полости рта, вакцинацией и организацией здорового образа жизни в целом. Здесь организованы те виды экспресс исследований, которые можно провести на базе торгового центра, например, проверка зрения и осанки», — рассказала Людмила Шеремет, главный врач Управления медицинской деятельностью ГБУЗС МИАЦ.
Проект реализуется при поддержке Правительства Севастополя и Департамента здравоохранения Севастополя.
«Здоровьесбережение – это необходимый фактор формирования образовательного процесса в современных условиях. Мы регулярно проводим профилактическую работу среди школьников и их родителей, в том числе пропагандируем здоровый образ жизни», — говорит Елена Фроляк, главный специалист отдела воспитания и дополнительного образования Департамента образования и науки города Севастополя.
Врачи «Veramax Оптика» проверяли остроту зрения у детей и взрослых, давали рекомендации по его сохранению, говорили о том, как важно своевременно диагностировать снижение зрения, особенно у детей.
В новинку для постоянных участников проекта стал творческий конструктор «Трубик», аналогов которого в Крыму и Севастополе нет. Трубик – это пластиковые трубочки различной длины, которые соединяются между собой в различные фигуры. Построить можно даже ростовые объекты и мега-игры. На празднике дети мастерили самолеты, баскетбольные кольца, футбольные ворота и даже целые замки.
«Мы придумали конструктор вместе с моими папой и сыном. Трубик идеально подходит для игры на природе и улице. Из разных деталей дети могут сами сделать множество интересных мини-игр на несколько человек. Трубик сделан из качественного пластика, который безопасен для детей», — рассказывает Александр Захаров, создатель «Трубика».
Постоянные партнеры проекта Центр творческого развития детей и молодежи TOP HOPE PRO, совместно с танцевальной студией «АТОМ» и творческим объединением «МУВ» провели танцевально-познавательную программу, которая включала в себя элементы хип-хоп культуры: танцы, рэп, диджеинг, битбокс, граффити, музыку и многое другое. Их цели – пропаганда здорового образа жизни, выявление и поддержка творческой и активной молодежи, диалог между молодежью, государственными и коммерческими структурами, разработка системы мероприятий по профилактике негативных явлений в молодежной среде.
«Уличная культура – основа здорового развития подрастающего поколения. Доверительное пространство единомышленников, где ценится ответственность, доброта, сила воли, стремление к развитию и улучшению среды своей жизни и общества в целом. Уличная культура пропагандирует здоровый образ жизни и ответственное отношение к себе и окружающему миру»
Удивительную изобретательность участники проявили при создании новогодних игрушек из картона вместе с специалистами Центра упаковки и дизайна. Скорость, реакцию и ловкость дети и подростки смогли показать в спортивном фрисби и тэг-регби, которые провел штаб здорового образа жизни «Шторм» и Молодежка ОНФ.
На мероприятии была представлена выставка работ художницы Леси Приходько. Также участники создавали «мешки желаний» и гирлянды из натуральных материалов, узнали о пользе чая на мастер-классе по проведению чайной церемонии от арт-студии «Заварушка», который провела Софья Душа. Она рассказала, как чай помогает справиться с алкогольной зависимостью и даже поделилась рецептом безалкогольного Глинтвейна.
«Различные антиоксиданты, аминокислоты, танины и другие микроэлементы делают чай невероятно полезным. Интересно, что в разных сортах (видах) чая набор/букет этих веществ будет немного, но отличаться. В любом случае, наличие их в этом напитке, помогает сохранить молодость, красоту и здоровье, выводит токсины из организма. Ещё одна важная функция и способность чая – выравнивать эмоциональный фон, делать участников чаепития чуточку счастливее и внимательней. Ведь Чайная церемония требует концентрации, внимательности, создаёт свою атмосферу вокруг», — рассказывает Софья Душа.
Дети вместе с родителями активно принимали участие в играх, мастер-классах, викторинах, лекциях, зарядились новогодним настроением, поиграли в снежки с Дедом Морозом и Снегурочкой. В целом, к Новому году севастопольцы готовы!
«Наши мероприятия всегда посещает большое количество детей.
Мы выражаем благодарность партнерам и участникам проекта «Здоровый двор – здоровый город» за поддержку и активное вовлечение в мероприятия, которые направлены, в первую очередь, на пропаганду здорового образа жизни. Вместе мы способны на многое!
Елизавета Лимаренко – журналист ЦОЗиМП
акция «мы за здоровый образ жизни»
Здоровый образ жизни — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. ЗОЖ — это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.
Представители философско-социологического направления (П. А. Виноградов, Б. С. Ерасов, О. А. Мильштейн, В. А. Пономарчук, В. И. Столяров и др.) рассматривают здоровый образ жизни как глобальный социальный аспект, составную часть жизни общества в целом.
В психолого-педагогическом направлении (Г. П. Аксёнов, В. К. Бальсевич, М. Я. Виленский, Р. Дитлс, И. О. Мартынюк, Л. С. Кобелянская и др.) «здоровый образ жизни» рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения (например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной задачи — укрепление здоровья индивидуума.
Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций.
Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.
Существуют и иные точки зрения на здоровый образ жизни: «здоровый образ жизни — это система разумного поведения человека (умеренность во всём, оптимальный двигательный режим, закаливание, правильное питание, рациональный режим жизни и отказ от вредных привычек) на фундаменте нравственно—религиозных и национальных традиций, которая обеспечивает человеку физическое, душевное, духовное и социальное благополучие в реальной окружающей среде и активное долголетие в рамках попущенной Господом земной жизни».
Элементы ЗОЖ
Здоровый образ жизни — это активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности человека.
В узко биологическом смысле речь идет о физиологических адаптационных возможностях человека к воздействиям внешней среды и изменениям состояний внутренней среды. Авторы, пишущие на эту тему, включают в ЗОЖ разные составляющие, но большинство из них считают базовыми:
• воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;
• окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье;
• отказ от вредных привычек: самоотравления легальными наркотиками (алкоядом, табакоядом) и нелегальными.
• питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;
• движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, гимнастика), с учётом возрастных и физиологических особенностей;
• гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи;
• закаливание;
На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние, которое зависит, в свою очередь, от его умственных установок. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты ЗОЖ:
• эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, сложными ситуациями;
• интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах;
• духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели и стремиться к ним, оптимизм.
Формирование здорового образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях:
• социальном: пропаганда в СМИ, информационно-просветительская работа;
• инфраструктурном: конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности (наличие свободного времени, материальных средств), профилактические (спортивные) учреждения, экологический контроль;
• личностном: система ценностных ориентаций человека, стандартизация бытового уклада.
10 советов здорового образа жизни
Существует 10 советов, разработанных международной группой врачей, диетологов и психологов, которые составляют основу здорового образа жизни. Следуя им, можно продлить и сделать более приятной нашу жизнь.
1 совет: разгадывая кроссворды, изучая иностранные языки, производя подсчеты в уме, мы тренируем головной мозг. Таким образом, замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей; активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ.
2 совет: работа – важный элемент здорового образа жизни. Найдите подходящую для себя работу, которая будет вам в радость. Как утверждают ученые, это поможет выглядеть моложе.
3 совет: не ешьте слишком много. Вместо привычных 2.500 калорий обходитесь 1.500. Это способствует поддержанию активности клеток, их разгрузке. Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало.
4 совет: меню должно соответствовать возрасту. Печень и орехи помогут 30-летним женщинам замедлить появление первых морщинок. Содержащийся в почках и сыре селен, полезен мужчинам после 40 лет, он способствует разряжению стресса. После 50 лет необходим магний, который держит в форме сердце и полезный для костей кальций, а рыба поможет защитить сердце и кровеносные сосуды.
5 совет: имейте на все свое мнение. Осознанная жизнь поможет как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным.
6 совет: дольше сохранить молодость помогут любовь и нежность, поэтому найдите себе пару. Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организм, когда человек влюблен.
7 совет: спать лучше в прохладной комнате (при температуре 17-18 градусов), это способствует сохранению молодости. Дело в том, что и от температуры окружающей среды зависят обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей.
8 совет: чаще двигайтесь. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь.
9 совет: периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации, касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое.
10 совет: не всегда подавляйте в себе гнев. Различным заболеваниям, даже злокачественным опухолям, более подвержены люди, которые постоянно ругают самого себя, вместо того, чтобы рассказать, что их огорчает, а иногда и поспорить.
Оптимальный труд и достаточный отдых также влияют на наше здоровье. Активная деятельность, не только физическая, но и умственная, хорошо действуют на нервную систему, укрепляет сердце, сосуды и организм в целом. Существует определённый закон труда, который известен многим. Людям занятым физическим трудом, необходим отдых, который не будет связан с физической активностью, и лучше, если во время отдыха будут проведены умственные нагрузки. Людям, работа которых связана с умственной деятельностью, полезно во время отдыха занимать себя физической работой.
Такое понятие как распорядок дня всё реже встречается в жизни современного человека, но этот фактор тоже имеет немаловажную роль в сохранении здоровья. Ритм жизни человека обязательно должен предусматривать время для труда, отдыха, сна, и еды. Человек, который не соблюдает режим дня, со временем становится раздражительным, у него накапливается переутомление, такие люди чаще подвержены стрессу и заболеваниям. К сожалению, современному человеку сложно поддерживать хороший распорядок дня, приходится жертвовать временем, отведённым на сон, принимать пищу только тогда когда на это есть время, и т. д. Правильный распорядок дня поможет не только сохранить здоровье, но и лучше организует Ваше время.
Также наше здоровье зависит от хорошего сна. Достаточный сон необходим для нормальной деятельности нервной системы. Потребность во сне у разных людей может быть разная, но в среднем рекомендуется спать не менее 8 ч. Регулярное недосыпание ведёт к снижению работоспособности и сильной утомляемости. Для того чтобы Вас не мучила бессонница необходимо за 1 ч. до сна прекратить физическую или умственную работу. Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 2 ч. до сна. Спать лучше в хорошо проветриваемой комнате, а также желательно ложиться спать в одно и тоже время.
Физическая нагрузка является одним из важнейших средств укрепления здоровья. Даже небольшая каждодневная 20-минутная гимнастика приносит огромную пользу. Гимнастика, атлетика, подвижные игры очень полезны для сердечно-сосудистой системы, лёгких, укрепления опорно-двигательного аппарата. Занятия бегом оказывают положительное влияние на нервную и эндокринную системы. Ходьба помогает избавиться от лишнего веса. Подсчитано, что за 1 час быстрой ходьбы сгорает до 35 граммов жировой ткани.
Не стоит забывать о здоровом образе жизни и людям старшего возраста. Даже пожилому человеку необходимы физические нагрузки оптимальные для его возраста. При недостаточной физической активности у пожилых людей развивается ожирение, болезни обмена веществ, возрастает риск сахарного диабета, нарушается деятельность желудочно-кишечного тракта. Стоит помнить о том, что физические нагрузки в таком возрасте должны быть дозированными и соответствовать возрасту.
Всем желающим жить согласно здоровому образу жизни, важно придерживаться 12 жизненных принципов академика Углова.
Примите участие в здоровом образе жизни — питание и безопасность пищевых продуктов
Поиск
Примите участие в здоровом образе жизни
Наступил март, и я особенно взволнован, потому что это означает, что пришло время отмечать Национальный месяц питания®. Не знакомы с этим месячным праздником, который подчеркивает важность осознанного, разумного и здорового питания? Вот что ВАМ следует знать…
Национальный месяц питания
Национальный месяц питания® – это ежегодная кампания, спонсируемая Академией питания и диетологии, которая и ее члены являются надежным источником научно обоснованной информации о пищевых продуктах и питании.
Примите участие в здоровом образе жизни
Тема 2015 года — «Вступайте в здоровый образ жизни», которая побуждает нас есть продукты, которые обеспечивают нас необходимыми питательными веществами и вкусами, которые мы любим, а также регулярную физическую активность для достижения наших целей. личных целей в области здоровья и фитнеса и укрепления общего состояния здоровья.
Здоровый образ жизни
В то время как март посвящен повышению уровня образования и осведомленности о здоровом образе жизни, эти полезные привычки предназначены для ежедневной практики. Здоровое питание не означает строгой диеты и безвкусного вкуса! Здоровое питание из всех пяти групп продуктов означает большое разнообразие продуктов, вкусов и текстур!
Правильное питание и активный образ жизни — это инвестиции в качественную жизнь. Я обнаружил, что лучший способ добиться долгосрочных изменений — делать это медленно и неуклонно. Простые вещи, такие как ходьба на работу, употребление большего количества воды, употребление большего количества фруктов и овощей, сокращение потребления рафинированного сахара и обработанных пищевых продуктов, — это простые шаги к более здоровому образу жизни.
Есть много разных способов «приобщиться к здоровому образу жизни». Вот лишь несколько рекомендаций:
Выбирайте полезные продукты и напитки- Сделайте половину своей тарелки фруктами и овощами. Употребление в пищу разнообразных фруктов и овощей может дать вам энергию, клетчатку, витамины и минералы, необходимые для поддержания здорового образа жизни. Не забудьте включить различные цвета, такие как желтый, оранжевый, красный, зеленый и фиолетовый.
- Выбирайте цельнозерновые. Когда вы едите хлеб, крупы, макаронные изделия, крекеры и рис, постарайтесь приготовить как минимум половину того, что вы потребляете из ЦЕЛЬНЫХ зерен. Чтобы быть уверенным, проверьте список ингредиентов, чтобы убедиться, что слово «цельный» включено.
- Употребляйте нежирные или обезжиренные молочные продукты. Молоко с низким содержанием жира (1%) и обезжиренное молоко содержат такое же количество кальция и других необходимых питательных веществ, что и цельное молоко, но с меньшим количеством калорий и жира. Если у вас непереносимость лактозы, вместо этого вы можете попробовать безлактозное молоко или соевый напиток, обогащенный кальцием.
- Варьируйте белок. Морепродукты, орехи и бобы, а также нежирное мясо, птица и яйца — все это отличные источники белка. Варьируйте способы получения белка, меняя его в пределах этих категорий. Обязательно старайтесь есть белок из морепродуктов два раза в неделю, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья сердца, обеспечиваемые омега-3.
- Старайтесь потреблять полезные свежие продукты. Старайтесь есть в сезон, чтобы помочь в здоровом питании с ограниченным бюджетом, улучшить вкус и уменьшить количество консервантов.
- Ограничьте употребление обработанных пищевых продуктов и простых рафинированных сахаров. Выбирайте продукты с более низкими значениями содержания натрия, сахара и жира. Найдите более здоровые альтернативы добавлению вкуса в пищу, например, приправляйте пищу травами и специями вместо соли. Переключитесь с твердых жиров на полезные масла, такие как оливковое масло и масло канолы.
- Разумные закуски являются частью любого плана здорового питания.
- Контролируйте размер своих порций и думайте, что все продукты могут быть частью хорошо сбалансированной диеты в умеренных количествах. Избегайте бездумного жевания, которое часто приводит к перееданию и ненужному потреблению калорий. Сосредоточьтесь на еде и ПРЕКРАТИТЕ есть, когда вы насытитесь.
- Поддерживайте водный баланс и помните о потреблении калорийных напитков (газированные напитки, соки, алкоголь). Вода – лучший выбор.
- Привлеките всю семью к планированию питания.
- Ежедневная физическая активность является важной частью здорового образа жизни! Взрослым требуется не менее 30 минут в день, пять дней в неделю, умеренно интенсивной физической активности каждую неделю для большей пользы для здоровья. Нет времени, говоришь? Не обязательно все делать за один 30-минутный отрезок. Разделите свои упражнения на два, 15-минутные или три 10-минутных сегмента в течение дня.
- Упражнения могут уменьшить стресс и хронические заболевания, сохраняя при этом желаемый состав тела или вес.
- Меньше сидеть; попробуйте стационарные упражнения и растяжку или встаньте после долгого сидения, чтобы помочь себе сосредоточиться.
- Найдите упражнения, которые вам нравятся, и людей, которые присоединятся к вашим занятиям, чтобы оставаться мотивированным.
- По возможности увеличьте свой распорядок дня ходьбой, подъемом по лестнице, парковкой автомобиля дальше или посещением тренажерного зала.
- Отправляйтесь на семейную прогулку после ужина, чтобы добавить упражнения к своему здоровому питанию. Также важно сделать осознанный выбор продуктов питания, исходя из вашего индивидуального здоровья и потребностей в питательных веществах.
Источники:
- USDA Choose MyPlate, Choosemyplate.gov
- Академия питания и диетологии, eatright.org
- Академия питания и диетологии – Национальный месяц питания, eatright. org/food/resources/national-nutrition -месяц
Эл.
Форма обратной связи
Была ли эта статья полезной для вас?
Да Нет
Если вы поделитесь этой статьей, со сколькими вы ею поделитесь?
Как вы поделитесь этой статьей?
Социальные сетиРадиоТелевидениеПрограммный материалНовостная статьяПрезентацияСарафанное радиоДругое
Комментарии?
Выдан в связи с проведением дополнительных работ, акты от 8 мая и 30, 19 июня14, в сотрудничестве с Министерством сельского хозяйства США. Келли Крейн, директор, Расширенный университет Вайоминга, Колледж сельского хозяйства и природных ресурсов, Расширенный университет Вайоминга, Университет Вайоминга, Ларами, Вайоминг 82071.
Университет Вайоминга является учреждением равных возможностей/позитивных действий.
Ключ к сохранению здорового образа жизни
Когда дело доходит до устойчивого, здорового образа жизни, постоянство имеет ключевое значение. Именно действия, которые вы предпринимаете БОЛЬШУЮ часть времени, создают долгосрочные результаты. Но вы, наверное, знаете это, верно?
Вы знаете, что хорошо питаться и двигаться очень важно, но у вас есть проблемы с тем, как продержаться дольше.
Не волнуйтесь, вы не одиноки. Самая большая проблема клиентов — отсутствие последовательности. У них есть желание вести здоровый образ жизни или, возможно, они даже ставят перед собой достижимые цели, но чего-то им все равно не хватает. Кажется, они все еще не могут заставить свои привычки придерживаться их. Они чувствуют, что постоянно сбиваются с пути, из-за чего чувствуют себя побежденными, обескураженными и лишенными мотивации снова начать вести здоровый образ жизни.
Так чего же недостает? Это не сила воли или отсутствие дисциплины. Недостающая часть здорового образа жизни находится на гораздо более глубоком уровне. Это ваше ПОЧЕМУ.
Каково ваше «почему»
Ваше «почему», или, как я его называю, ваше «здоровье, почему», является глубоко укоренившейся эмоциональной причиной желания измениться. Это ключ к постоянному хорошему самочувствию, то есть к постоянному образу жизни, благодаря которому вы чувствуете себя лучше.
Когда вы знаете, «почему ваше здоровье», у ваших действий есть причина. За действиями, которые вы совершаете ежедневно, стоит сильный эмоциональный стимул, который движет вас вперед. Это дает вам мотивацию, необходимую для внесения изменений и сохранения последовательности. Без веских причин маловероятно, что вы будете тратить время и усилия, необходимые для успешного достижения ваших целей в долгосрочной перспективе.
Вот пример…
Допустим, ваша цель — потренироваться в 6 утра, прежде чем уйти на работу. Когда ваш будильник срабатывает в 5:30, очень легко нажать кнопку повтора, если только у вас нет твердой причины, по которой это поможет преодолеть немедленное желание поспать и продвинуть вас к вашей долгосрочной цели.
Ваше здоровье должно исходить из сердца. Это выходит за рамки поверхностных желаний, таких как цифры на весах или размер джинсов (подробнее о том, почему это не является хорошей целью, позже!).
Это внутренний двигатель, например, ваше самочувствие, проблема со здоровьем, которую вы хотите решить, пример, который вы хотите подать своей семье, который подтолкнет вас вперед и сохранит вашу мотивацию. Например, ваше «почему» может быть…- Я устал от того, что у меня нет сил прожить день без сна. Я хочу быть в состоянии чувствовать себя лучше и быть в состоянии 100% появляться со своей семьей после работы.
- Я хочу справиться со своим СПКЯ и предотвратить резистентность к инсулину, потому что я хочу иметь ребенка и быть матерью.
- Я хочу сбросить лишний вес, который набрал в колледже, потому что из-за него у меня ежедневно болят колени и спина.
- Я хочу снизить риск сердечных заболеваний, поскольку они часто встречаются в моей семье, а мой отец только что скончался от сердечного приступа.
Видишь, какие они глубокие? Они имеют эмоциональную поддержку, которая становится движущей силой. Пока вы не определите свое ПОЧЕМУ, настоящую причину, которая потрясет вас до глубины души, не будет такой постоянной последовательности.
Мое здоровье почему
Я знаю, что я ем и то, как я забочусь о себе, напрямую влияет на то, как я себя чувствую и показываю себя и других, как сразу, так и в долгосрочной перспективе. Я хочу чувствовать себя лучше каждый день, чтобы я мог подавать пример и выкладываться на 100% во всем, что я делаю. Я хочу функционировать на своем оптимальном уровне и когда-нибудь стать матерью. Я хочу иметь постоянную энергию и жить полной жизнью.
Я не смогу этого сделать, если не буду уделять первостепенное внимание своему здоровью, правильно питаясь, двигаясь и заботясь о себе. Это так просто.
Как найти свое здоровье, почему
Чтобы найти свое хорошее здоровье, нужно приложить некоторые усилия. Но не уклоняйтесь от этого. Когда вы копаете глубоко, обращаетесь со страхами и преодолеваете неудобства, именно здесь происходит волшебство . Вы готовы?!
Шаг 1: Устройтесь поудобнее
Дайте себе 10-20 минут и сядьте с ручкой и бумагой. Можете зажечь свечу, включить мягкую музыку или распылить эфирное масло. Это может помочь вам расслабиться и превратить процесс в акт заботы о себе.
Шаг 2: Представьте себе
Посидите 5 минут и представьте лучшую версию себя. Потом подробно распишите. Сделайте это кристально чистым для себя. Несколько вопросов для начала:
- Какой лучшей версией себя я хочу быть?
- Что этот человек делает каждый день?
- Что этот человек НЕ делает каждый день?
- Что чувствует эта версия тебя?
Шаг 3: копать глубже
Теперь пришло время копнуть глубже и понять, почему ваше здоровье.
- Почему вы хотите быть той версией себя, которую только что описали?
- Какая сильная эмоциональная причина вашего желания жить хорошо?
Я не могу вам ответить. Это должно исходить из глубины вас. Потратьте некоторое время, чтобы посидеть с этими вопросами. Ничего страшного, если это не придет к вам сразу. Не отчаивайтесь. 3-5 минут в день, чтобы сидеть с этими вопросами, может быть тем, что вам нужно. Помните, когда вы копаете глубоко, обращаетесь со страхами и преодолеваете дискомфорт, именно здесь происходит волшебство .
Шаг 4. Напомните себе
Держите здоровье в центре внимания. Запишите его и прикрепите к зеркалу, ноутбуку или прикроватной тумбочке. Сделайте его экраном своего телефона. Поделитесь своими причинами со своей второй половинкой или с лучшим другом. Сделайте свое «почему» таким очевидным, оно укоренится в вас. Когда вы принимаете решение, чувствуете недостаток мотивации или вам просто нужно небольшое напоминание, пересмотрите свои причины. Ваша глубокая эмоциональная связь будет стимулом, который вам нужен, чтобы оставаться последовательной и оставаться лучшей версией себя.
Итог:
Когда дело доходит до здорового образа жизни, знание «почему» является ключом к постоянству.