Яблоко на ночь: Полезно и можно ли есть яблоко на ночь

Полезно и можно ли есть яблоко на ночь

Секреты красоты звезд

Съеденное яблоко на ночь превращается в жир при отклонениях в метаболизме

Фото

Getty

Полезно ли есть яблоки на ночь?

Яблоки — низкокалорийный продукт. В составе нет жиров, зато содержатся витамины, минералы, макро- и микроэлементы. Полезны свежие и сушеные яблоки. Однако перед сном лучше есть свежие, так как сушеные яблоки очень калорийны.

Если вы на диете, то выбирайте зеленые или кислые сорта фрукта. В них меньше сахара. Яблоки на время приглушают аппетит и одновременно ускоряют выработку поджелудочного сока. Поэтому через пару часов опять возникает чувство голода. Однако перед сном лучше съесть фрукт, чем бутерброд, который отразится на фигуре.

Яблоки улучшают пищеварение, выводят шлаки и укрепляют иммунитет. Ночью все процессы в организме притормаживаются, а из-за большого содержания клетчатки во фрукте замедляется процесс переваривания. В результате возникают боли и вздутие живота.

Можно ли есть яблоки на ночь?

Яблоки перед сном нежелательно употреблять людям с проблемами ЖКТ и больным диабетом. Нельзя есть фрукт при индивидуальной непереносимости. Даже небольшой съеденный кусочек яблока приводит к сильному обострению.

Не употребляйте фрукт, если нет чувства голода, а желание поесть вызвано скукой или бездельем. Важно понимать, что такие перекусы заставляют организм работать, а ему нужен полноценный отдых. Нарушается обмен веществ, что приводит к серьезным заболеваниям и набору веса.

Есть яблоки на ночь можно, если:

1. Соблюдается диета. Чтобы восполнить недостаток питательных веществ, рекомендуется употреблять овощи и фрукты 3−4 раза в день.
2. Пропустили один из приемов пищи. Диетического ужина хватает на 2 часа, затем снова возникает чувство голода, т. к. организм не получил суточную норму витаминов, минералов и других веществ.
3. Занимались поздно вечером в спортзале. Выполняя упражнения, организм сжигает калории и тратит энергию. Поэтому для восстановления силы на второй ужин разрешается съесть яблоко.

Также яблоки хорошо прочищают зубы, массируют десны и устраняют неприятный запах изо рта. С этими же задачами хорошо справляются твердые овощи и фрукты (читайте также: Эти 7 продуктов помогут вам сохранить здоровье кишечника на всю жизнь — ешьте их каждый день).

Аргументы «за» — яблоки полезны, на время притупляют чувство голода, не откладываются в жир. Аргументы «против» — есть противопоказания, вызывают аппетит, тяжело перевариваются (читайте также: «Хочешь есть — съешь яблоко, не хочешь яблоко — не хочешь есть»: секреты стройности Майи Плисецкой).

Редакция Wday.ru

Сегодня читают

С ними лучше не связываться: самые худшие жены по знаку зодиака

Девушка ростом 110 см встречается с 2-х метровым парнем — посмотрите, как выглядит необычная пара

«С неба упадут люди, и это станет началом конца» — путешественник во времени назвал самый страшный день 2023 года

Ученые исследовали мозг умершего буддийского монаха — результат шокировал даже их

«Все случится уже скоро»: путешественник во времени рассказал о Третьей мировой войне — кто выживет, и что останется после ядерного взрыва

«Можно ли есть яблоки на ночь?» — Яндекс Кью

Популярное

Сообщества

МедицинаПитание+3

Анонимный вопрос

511Z»>25 февраля 2018  ·

115,8 K

Ответить1Уточнить

Наталья Лисичкина

Медицина

6,3 K

Врач-педиатр, диетолог. Работаю в клинике Doc+. Стаж по педиатрии с 2009 года. Дополнител…  · 3 окт 2018  · health.yandex.ru

Нет. На ночь не рекомендуется употребять продукты, в том числе яблоки. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна. В состав ужина могут входить яблоки. За час до сна допускается прием стакана кефира или натурального йогурта низкой жирности.

81,1 K

Полина Сонечкина

8 октября 2019

простите, а как же гниение и брожение, если есть яблоки с другой едой?!

Комментировать ответ…Комментировать…

Илья Пономарёв

Маркетинг

904

Директор чайной компании «Samovartime»  · 14 июн 2021

яблоки на ночь есть не рекомендуется. Они могут спровоцировать вздутие живота. плохо влиять на работу сердца. ночью ваш организм не отдохнет, потому что будет переваривать пищу, и вы будете себя плохо чувствовать.

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Комментировать ответ…Комментировать…

Первый

Василий Шаров

13

Чешу, так достаточно для того. чтобы рассказать о себе?))))  · 25 авг 2019

Яблоки на ночь есть можно. Если картофельное пюре с жареной рыбой — это легко усваиваемая пища на ночь, то яблоки моментом перевариваются. Тем более, если натуральные яблоки из сада.

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

22,9 K

Куркума солена

18 ноября 2020

Подскажите, а чем «натуральнфе яблоки из сада» отличаются от «ненатуральных яблок не из сада» 🌚

Комментировать ответ…Комментировать…

TOP Matras

24

Интернет-магазин товаров для сна https://top-matras.

ru   · 3 окт 2020

Как и любой другой продукт, яблоко калорийно. А если это сладкое яблоко, то в нем есть еще и углеводы – главные враги тонкой талии и плоского живота. А если вы не сдержитесь и съедите не одно яблоко, а два или три… В конце концов, яблоко – это тоже еда. А есть на ночь всегда вредно. Яблоки повышают кислотность желудка и разжигают аппетит. Полакомившись «безвредным»… Читать далее

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Бебрик Абобович

5 февраля 2021

Если все время сидишь на жопе, то конечно лучше ничего не есть. Углеводы дают много энергии и перед треней или работой можно

Комментировать ответ…Комментировать…

sоslan tsagolti

43

Зовут меня Сослан-консультант по сделкам с недвижимостью.   · 20 мар 2020

Многим кажется, что кушать яблоки на ночь чуть ли не полезно, но это не так. Яблоки на ночь многие диетологи рекоменлуют употреблять для целей похудения. Считаю, что это большая ошибка потому, что яблоки содержать быстрые углеводы, т.е. легкоусвояемые сахара. Такие сахара дают излишинюю эпергию, которая спящему организму абсолютно не нужна и он направляет этот сахар про… Читать далее

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

12,7 K

Бебрик Абобович

5 февраля 2021

Что такое эпергия? И этот сахар не откладывается в жир. Если есть сахарный песок или кубики, то тогда будет

Комментировать ответ…Комментировать…

Первый

Юлия Челнокова

1

4 янв 2022

Польза употребления на ночь
Яблоки нормализуют артериальное давление, снижают уровень сахара в крови, что способствует расслаблению. Кроме того, витамин В понижает уровень стресса. … Если есть яблоко перед сном, это способствует жиросжиганию и ускорению обмена веществ. Это качество особенно важно для худющих.

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Комментировать ответ…Комментировать…

Первый

Любовь Федоричева-Рыбалко

5

18 сент 2020

Я люблю яблоки сладкие ,тем более у меня анемия с детства была,сейчас наладилось можно сказать,но последнее время или яблоки не те в магазинах,что их и днём скушаешь тяжело ,а на ночь ,да ещё на голодный желудок ,будут не приятные ощущения ! Лучше после завтрака и в течении дня.Доброго вам всем здоровья!

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

10,5 K

Комментировать ответ…Комментировать…

Вы знаете ответ на этот вопрос?

Поделитесь своим опытом и знаниями

Войти и ответить на вопрос

4 ответа скрыто(Почему?)

Стоит ли есть яблоки перед сном?

Это автоматически переведенная статья.

Яблоко — это фрукт, который содержит множество необходимых для организма питательных веществ и используется очень широко. Многие люди считают, что употребление яблок перед сном делает вас здоровее, ограничивая риск заболеваний. Правда ли это и что будет, если съесть яблоки перед сном.

1. Питательный состав яблок

Яблоки представляют собой съедобные плоды вида цветущего дерева, известного как Malus domestica. Они содержат широкий спектр питательных веществ, включая углеводы, клетчатку, антиоксиданты, витамины и минералы.
Конкретные компоненты, содержащиеся в яблоках, в том числе мелатонин, калий и углеводы, могут влиять на качество сна.
Питательная ценность 100 г сырых и неочищенных яблок включает:

Калорийность: 52 Углеводы: 13,8 г Клетчатка: 2,4 г Белки: 0,3 г Жиры: 0,2 г Витамин С: 8% от общей суточной потребности в витамине С. Калий: 3% суточной нормы Магний: 1% суточной нормы. Кроме того, яблоки также содержат мелатонин, влияющий на сон.

Ăn táo lúc nào tốt nhất la thắc mắc của nhiều người tiêu dùng hiện nay

2. Стоит ли есть яблоки перед сном?

2.1 Польза от употребления яблок перед сном Некоторые компоненты яблок могут способствовать засыпанию, в том числе:
Углеводы
Потребление углеводов может напрямую влиять на качество сна. Одно исследование показало, что употребление пищи с высоким содержанием углеводов и высоким гликемическим индексом (ГИ) перед сном может повысить уровень триптофана, который повышает уровень мелатонина и серотонина. Эти гормоны способствуют сну.
Но есть и другие исследования влияния продуктов с высоким гликемическим индексом на нарушения сна. Продукты с высоким ГИ могут привести к быстрому повышению уровня сахара в крови при употреблении в пищу, и многие отзывы людей с проблемами со здоровьем также показали, что потребление большего количества углеводов с высоким гликемическим индексом приводит к ухудшению сна. Тем не менее, яблоки являются источником углеводов с низким гликемическим индексом, потому что они богаты клетчаткой.

Вызывает минимальное повышение уровня сахара в крови. Одно исследование показало, что у женщин в постменопаузе, которые перешли с продуктов с высоким ГИ на продукты с низким ГИ, частота бессонницы снизилась. Таким образом, обнаружено, что углеводы в яблоках могут способствовать лучшему сну.
Мелатонин
Очень важным гормоном, помогающим лучше спать, является мелатонин. Ваш мозг естественным образом вырабатывает мелатонин, когда темно, что расслабляет ваше тело и помогает вам почувствовать сонливость при подготовке ко сну.
Было проведено исследование того, как дополнить организм этим веществом, и было обнаружено, что яблоки также обеспечивают хорошее количество мелатонина. Но количество этого вещества значительно варьируется в зависимости от сорта яблока. Соответственно, рекомендуемое содержание мелатонина составляет от 1 до 5 мг, что недостаточно, если вы едите 100 г яблок (обеспечивая 0,0106 мг). Таким образом, изменение сна не будет значительным, если вы перекусите яблоком перед сном с добавкой мелатонина.
Витамин С
Яблоки содержат витамин С, который считается антиоксидантом. Антиоксиданты помогают поддерживать здоровье, борясь со свободными радикалами в организме, которые могут привести к повреждению клеток.
Если в вашем организме слишком много свободных радикалов, это нарушит сон из-за стресса и воспалительных реакций. В сочетании с витамином С он помогает уменьшить окислительный стресс и тем самым способствует сну.
Калий
Яблоки содержат небольшое количество минерального калия. Исследования показывают, что нерегулярный уровень калия может способствовать сонливости.
В исследовании, проведенном в 1991 году, изучалось влияние добавок калия на качество сна у здоровых молодых мужчин в возрасте от 18 до 33 лет, которые находились на диете с низким содержанием калия. Результаты показали, что при ежедневном приеме 96 мг калия эффективность сна в течение одной недели улучшалась. Однако, если вы уже находитесь на диете, богатой калием, прием этой добавки может не дать никаких дополнительных преимуществ для качества сна. Яблоки содержат очень небольшое количество калия, поэтому не доказано, что калий в яблоках способствует сну.

Ăn táo trước khi đi ngủ có thể giup cơ thể thúc đẩy giấc ngủ

2.2 Минусы употребления яблок перед сном Прием пищи перед сном может нарушить естественный циркадный ритм организма. Поздний прием пищи увеличивает риск заболеваний, связанных с диабетом, сердечными заболеваниями, высоким кровяным давлением и высоким уровнем холестерина. Кроме того, употребление яблок перед сном может стимулировать желудок к усилению желудочной секреции, вызывая дискомфорт.
2.3 Нужно ли есть яблоко перед сном? Проанализировав преимущества и риски употребления яблок перед сном, стоит ли есть яблоки перед сном?
Тот факт, что яблоки не помогают лучше спать, неясен, но они также потенциально могут увеличить риск заболеваний, вызванных поздним приемом пищи. Итак, если вы не голодны перед сном и чувствуете, что еще можете заснуть, вам следует отказаться от яблок. Однако, если вы чувствуете голод, у вас проблемы со сном из-за чувства голода, вы можете съесть яблоки в сочетании с фруктами с низким гликемическим индексом (грейпфруты, бананы…) в качестве перекуса. Не следует злоупотреблять поздней едой, это может войти в привычку, а это не очень хорошо для здоровья.

3. Когда лучше есть яблоки?

Яблоки лучше всего есть утром. Потому что присутствующий в яблоках пектин очень полезен для кишечника. Пектин эффективно поддерживает работу кишечника и предотвращает запоры.
Вы можете есть яблоки, когда чувствуете небольшой голод, это может быть питательной закуской и помочь регулировать уровень сахара в крови. Примечание при употреблении яблок заключается в том, что вы должны есть кожуру, потому что яблочная кожура также содержит много питательных веществ, полезных для вашего здоровья.
Короче говоря, яблоко — вкусный фрукт, богатый питательными веществами, но употребление его в нужное время будет лучше для организма. Употребление яблока перед сном также может помочь вам уснуть, но доказательств недостаточно. Поэтому совет заключается в том, что не стоит есть яблоки перед сном, если в этом нет необходимости, то есть если вы не голодны.
Посетите веб-сайт Международной больницы общего профиля Vinmec, чтобы получить больше информации о здоровье, питании и красоте, чтобы защитить здоровье себя и своих близких в вашей семье.

Пожалуйста, наберите ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ для получения дополнительной информации или регистрации на прием ЗДЕСЬ . Загрузите приложение MyVinmec, чтобы быстрее назначать встречи и легко управлять своими заказами.

Источник ссылки: healthline.com

XEM ТЕМ:

• Пищевой состав яблок
• Как долго хранится яблоко?
• Можно ли диабетикам есть яблоки?

ЭТО время съесть яблоко, если вы хотите получить максимальную пользу для здоровья!

Наверх

Сейчас читаю:

ЭТО самое время съесть яблоко, если вы хотите получить максимальную пользу для здоровья.

..

Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TNN | Последнее обновление: 23 февраля 2018 г., 11:31 ISTShare fbsharetwsharepinshare

Комментарии (0)

закрыть

01/6В какое время лучше есть яблоки?

Одно яблоко в день избавит вас от доктора — это старая поговорка, в которую нас заставили поверить даже наши матери. Но, этот повышающий иммунитет фрукт нельзя включать в любое время суток. Есть причина, по которой Аюрведа всегда поддерживала нас в том, чтобы есть определенные продукты в определенное время дня, чтобы воспользоваться их преимуществами. Даже у нашего старого знакомого яблока есть такой.

подробнее

02/6Утренние часы

Согласно исследованиям, вы должны есть яблоко в утренние часы. Это связано с тем, что яблоки богаты пищевыми волокнами, пектинами, которые содержатся в их кожуре. Поскольку у большинства людей проблемы с пищеварением возникают из-за неправильного сна или позднего приема пищи, яблоки сразу после пробуждения — хорошая идея. Таким образом, употребление яблока утром может стимулировать работу кишечника лучше, чем любой другой фрукт.

Подробнее

03/6Пектин

Во-вторых, пектин также может помочь защитить молочную кислоту и помочь бактериям, содержащимся в ней, лучше расти в толстой кишке. Это также поможет в более здоровом пищеварительном тракте. Помимо этого, пектины в яблоках могут помочь избавиться от токсинов, поскольку они приводят к устранению канцерогенов, вещества, ответственного за развитие рака.

подробнее

04/6Что будет, если вечером съесть яблоки?

Если вы едите яблоки ночью или вечером, этот полезный для пищеварения фрукт может обернуться против вас и нарушить работу вашего кишечника. Это означает, что яблоки ночью будут выделять газы и причинят вам сильный дискомфорт в предрассветные часы.

Подробнее

05/6Органическая кислота

Кроме того, органическая кислота в яблоках может повышать кислотность желудка больше, чем обычно, и может мешать дефекации.

читать далее

06/6Польза яблок

Поэтому лучше всего есть яблоки утром сразу после пробуждения или в качестве перекуса между приемами пищи, чтобы получить максимальную пользу, включая питательные вещества, потерю веса, хорошую кожу.