11 тренировок для ленивых девушек, которые можно транслировать на YouTube
Фитнес
Некоторые из этих можно делать в постели .
по Кэролин Стебер
Getty Images/Westend61
Обычно нужно выбирать между лежением в режиме проката в режиме релаксации и подготовкой к тренировке. Эти два вида деятельности находятся на противоположных концах спектра движений. То есть, если вы не попробуете тренировку для ленивых девушек.
Тренировки для ленивых девушек — идеальный способ получить лучшее из обоих миров. Вы можете оставаться в горизонтальном положении перед своим марафоном Netflix, но вы также увеличиваете частоту сердечных сокращений и работаете с несколькими мышцами. Все дело в том, чтобы найти способы двигаться без рутины походов в спортзал. А если вы можете оставаться в постели, еще лучше.
Чтобы соответствовать критериям тренировки для ленивых девушек, упражнения должны быть малотравматичными, то есть без прыжков и прыжков. С другой стороны, вам не нужно какое-либо оборудование, и вы должны выполнять упражнения в любом месте. сидя на стуле или лежа. Если вам нужно встать, тренировка должна быть как можно более щадящей, чтобы вы не тратили слишком много энергии.
Эти ленивые упражнения подходят для самых разных ситуаций. Вы можете делать их, когда вы устали, если вы переболели простудой, вы новичок в упражнениях, если вам не хватает мотивации или если вы хотите пошевелить маленьким во время просмотра фильма, но не так много, что вам нужно переодеться из вашей пижамы.
Звучит привлекательно? Тогда продолжайте прокручивать 11 тренировок для ленивых девушек, которые вы можете транслировать на YouTube.
1
7-минутная тренировка на полу
Эта сверхкороткая тренировка от Fit by Lys остается приятной и низкой.
Вы будете выполнять упражнения на коврике, такие как ослиные удары ногами, ягодичные мостики и жимы на трицепс, чтобы проработать основные группы мышц без необходимости вставать. Lys предлагает способы изменить каждое движение, чтобы сделать его немного проще или сложнее, на тот случай, если вы чувствуете вдохновение.
2
10-минутная малоинтенсивная тренировка
Эту быструю тренировку от Grow with Jo можно выполнять лежа в постели или на диване. Никакого снаряжения, никакого стояния, никаких прыжков — только ты, твои подушки и 10 движений, каждое из которых ты делаешь по 60 секунд. Вы будете делать сгибание подколенного сухожилия, пловцы, дворники и удары ножницами, и к тому времени, когда вы закончите, определенно почувствуете жжение.
3
12-минутная медленная тренировка
Чтобы получить дополнительную расслабляющую тренировку, посмотрите это видео от MadFit, которое включает в себя удлиняющую позвоночник позу ребенка и кобру, круговые движения бедрами стоя и медленные выпады.
Он предназначен для облегчения ПМС и менструальной боли, но также работает в те дни, когда у вас мало энергии. Каждое из растяжимых движений низкой интенсивности длится 30 секунд и направлено на снятие мышечного напряжения.
4
10-минутная тренировка лежа
Попробуйте эту программу от Вики Джастис, когда вы просто не в настроении тащиться в спортзал. Она проведет вас через 10 упражнений, в том числе супермены для проработки спины и ягодиц, подъемы ног для пресса и пожарные гидранты для бедер. Движения сложные, но тренировка закончится раньше, чем вы это заметите.
5
12-минутная танцевальная тренировка сидя
Нажмите на эту танцевальную тренировку, если вы в настроении потанцевать, но не можете собраться с силами, чтобы пронестись по гостиной.
В нем представлены хореографические движения, которые позволяют вам работать с несколькими мышцами, одновременно повышая частоту сердечных сокращений. Вы будете делать такие вещи, как марши, подъемы рук, подъемы колен и многое другое… даже не вставая.
6
10-минутная утренняя тренировка
Тренировка MonikaFit «Доброе утро» — это то, что вы можете делать после того, как встанете с постели, поэтому даже не утруждайте себя надеванием тренировочного снаряжения. Оставайтесь в пижаме, выполняя приседания, птичьи собаки, отжимания на коленях и другие движения без оборудования. Через десять минут вы почувствуете гораздо больше мотивации, чтобы заняться своим днем.
7
12-минутная тренировка всего тела в постели
Даяна Ванг — королева создания тренировок, которые можно выполнять в постели.
В этом видео она проведет вас через подъемы ног под углом, медвежьи доски, приседания с широкими коленями и другие упражнения, которые легко выполнять на мягкой поверхности вашего матраса. Кто знал, что существуют уютные тренировки?
8
10-минутная тренировка с подушками
Если вы сейчас лежите в постели, окруженной удобными подушками, но хотите потренироваться, попробуйте эту программу от Кэсси Хо из Blogilates. Он проработает ваш пресс, бедра и ягодицы, используя только подушку. Проработайте мостовые пульсации, лягушачьи движения, опускание пальцев ног и ромбовидные сгибания подколенного сухожилия, а затем сразу же ложитесь спать.
9
20-минутная тренировка на стуле сидя
Эта тренировка от тренера Ким из Vive Health — воплощение холода.
Она проведет вас через простые упражнения на стуле, такие как марши, плавательные движения руками и скручивания позвоночника — все это очень сдержанно, но иногда это именно то, что вам нужно.
10
20-минутная тренировка в постели
Вот тренировка всего тела от Эми Вонг, которая позволяет вам оставаться в горизонтальном положении во время тренировки. 20 упражнений задействуют пресс, руки, ноги и бедра , телята — вы называете это. Есть такие движения, как воздушный велосипед, ножницы для ног и русский поворот, в котором вместо гантелей используется подушка (что на самом деле звучит довольно красиво).
11
35-минутный мягкий пилатес
Соскользните с дивана и попробуйте эту медленную тренировку пилатеса на полу во время просмотра фильма.
Двигайтесь с Николь идеально подходит для тех моментов, когда вы хотите не торопиться или просто не можете представить, как вспотеете. Тем не менее, тренировка по-прежнему эффективна: она начинается с расслабляющей позы лежа, а затем переходит к нежным мертвым жукам, мягким подъемам ног и плавным подъемам рук, которые вполне выполнимы, даже когда вы чувствуете себя ленивым.
Попробуйте эти 8 лучших 30-минутных тренировок, чтобы нарастить мышечную массу, силу и сжечь калории
При покупке по ссылкам на нашем сайте мы можем получать комиссионные. Вот как это работает.
(Изображение предоставлено Shutterstock)Лучшие 30-минутные тренировки сочетают в себе интенсивность и удобство, чтобы вы могли максимизировать свои тренировки, не проводя часы в тренажерном зале. Но являются ли они идеальной продолжительностью тренировки? К сожалению, нет простого ответа да или нет.
Ваши тренировки будут различаться по интенсивности, типу упражнений и многим другим факторам, но с точки зрения логистики 30 минут — это отличная продолжительность тренировки.
Это достаточно долго, чтобы вы могли вспотеть — наш редактор попробовал этот интенсивный 30-минутная тренировка по пилатесу с 4 миллионами просмотров — но достаточно короткая, чтобы незаметно вставить ее в обеденный перерыв, чтобы никто не заметил, как вы ушли.
Самые популярные высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и силовые тренировки (например, CrossFit или другие занятия в тренажерном зале) можно завершить за 20–40 минут, а многие онлайн-занятия теперь также рассчитаны на менее часа.
Но, если вы обнаружили, что спустились в кроличью нору YouTube в поисках 30-минутных тренировок дома, мы здесь, чтобы немного все перепутать. Мы просмотрели почти все популярные домашние тренировки на YouTube и нашли 8 лучших 30-минутных тренировок, которые интересны, просты в выполнении и доступны для всех уровней физической подготовки.
Итак, садитесь на один из лучших ковриков для йоги , решайте, что вы должны есть до или после тренировки , и ныряйте.
Лучшие 30-минутные тренировки на YouTube
1. 30- минутная домашняя тренировка для сжигания жира для начинающих
Оборудование: Легкие гантели (дополнительно)
Эта полномасштабная тренировка с низким воздействием разработана для начинающих и очень доступна. Это отличная вводная тренировка для тех, кто только начинает заниматься (или возвращается в форму). Она также служит хорошей разминкой перед чем-то более интенсивным, например силовым. Видео полностью озвучено и предназначено для внимательного просмотра. Вы должны убедиться, что ваша установка позволяет вам видеть инструктора на экране на протяжении всего занятия.
2. Нежная йога: 30-минутный урок йоги для всех уровней
Оборудование: Коврик для йоги
За тренировками йоги сложно следить в реальной жизни, не говоря уже о YouTube. Не всегда легко увидеть, что делает инструктор, пока вы искажаете свое тело в различных положениях. Эта полноценная йога-тренировка — одна из лучших 30-минутных тренировок, потому что она очень хорошо рассказана — у вас не должно возникнуть особых проблем с пониманием того, что делать, основываясь только на голосе инструктора, даже если вы делаете это впервые.
йога.
3. 30-минутная кардио-тренировка по латиноамериканским танцам
Оборудование: Нет
Танцевальные тренировки — мой любимый вид кардиотренировки, потому что я ужасный танцор, но люблю сложные задачи. Латиноамериканские танцы особенно эффективны для кардио, потому что в них так много движения. Вы будете потеть, даже если у вас нет чувства ритма. Эта полноценная тренировка включает в себя разминку и заминку. Это также рассказано, но вы захотите видеть, что происходит на экране, когда будете следовать.
4. 30-минутная тренировка по пилатесу
Оборудование: Нет
Не увлекаетесь HIIT? У нас есть ты. Эта 30-минутная тренировка по пилатесу даст вам серьезную тренировку корпуса без каких-либо прыжков (ваши соседи могут поблагодарить нас позже). Пилатес похож на йогу тем, что вы сосредотачиваетесь на своем дыхании во время занятий, заставляя вас думать о том, когда вы вдыхаете и когда выдыхаете. Это блестящий один для вашего психического здоровья, а также вашего физического.
Прочитайте, что произошло, когда наш фитнес-редактор протестировал эту тренировку здесь.
5. 30-минутная высокоинтенсивная тренировка (без оборудования)
Оборудование: Коврик для йоги
Трудно поддерживать интерес кардиотренировок. ВИИТ — отличный способ разнообразить монотонность традиционного кардио, но интервалы тоже могут стать повторяющимися. В этой тренировке вы усердно работаете в течение 50 секунд и отдыхаете в течение 10 секунд, чтобы поддерживать повышенный пульс. Вы можете делать это без какого-либо оборудования, но движений на полу достаточно, чтобы взять коврик для упражнений. Эта тренировка для всего тела не озвучена; есть визуальные подсказки (таймер, названия упражнений) и звуковые подсказки (обратный отсчет). Вам нужно будет видеть экран, чтобы знать, что происходит.
6. Strong Nation 30-минутный урок
Оборудование: Нет
Strong Nation — это тренировка под брендом Zumba, в которой движения HIIT идеально синхронизируются с фоновой музыкой.
В результате получается интенсивная футуристическая тренировка, которая настолько хорошо соответствует ритму, что вы почувствуете себя частью видеоигры. Излишне говорить, что это очень мотивирует, даже если у вас проблемы с ритмом. Это тренировка HIIT, но она включает в себя в основном силовые и плиометрические (прыжковые) упражнения, так что это приятное изменение темпа по сравнению с обычным бесконечным потоком домашних кардио. Для этой тренировки вам не понадобится никакого оборудования, но в целом много прыжков и движений. Я рекомендую делать это на не очень твердой поверхности, чтобы защитить ваши суставы, если это возможно.
7. 35-минутная тренировка с гантелями для всего тела
Оборудование: гантели, коврик для йоги
лучшие регулируемые гантели являются основным элементом любого домашнего тренажерного зала, но они не помогут вам прийти в форму если вы их не используете. Эта тренировка с гантелями для всего тела — одна из лучших 35-минутных тренировок для людей, которые хотят включить гантели в кардиотренировки.
Для этой тренировки вам понадобится только одна пара гирь (и если у вас нет гантелей, вы определенно можете заменить их самодельными гирями). Это не пугает — Джо Уикс, также известный как Тренер по телу, отлично проведет вас через сеанс, и если у вас есть только 30 минут, вы всегда можете пропустить тренировку пресса в конце. Вот что произошло, когда наш фитнес-редактор проверил эту тренировку.
8. 30-минутная домашняя тренировка с гантелями
Оборудование: Гантели, коврик для йоги
Давайте продолжим и полностью перейдем к силовым тренировкам с помощью этой интенсивной тренировки с гантелями для всего тела. Эта тренировка включает в себя четырехминутную активацию, чтобы подготовить ваше тело к поднятию тяжестей, за которой следует суперсет, который повторяется три раза, и цикл, который снова повторяется три раза. Это тренировка с гантелями, поэтому большинство упражнений являются дополнительными и относительно безопасными/легко выучиться самостоятельно.
Тренировку проводит тренер по приложению Sweat Келси Уэллс, чья высокая энергия мотивирует. Для этой тренировки вам понадобится как минимум одна пара гантелей (хотя вам может понадобиться несколько весов для разных упражнений), а также тренировочный коврик. поверхность и достаточно места для передвижения.
Будьте здоровы и в форме с другими нашими фитнес-гидами:
Еще из Tom’s Guide
- Лучшие беговые дорожки
- Лучшие велотренажеры
- Лучшие регулируемые гантели
- Лучшие коврики для йоги
- Как похудеть Лучшая рука тренировки с гантелями
- Лучшая тренировка с резиновой лентой
- Используйте эту 3-дневную тренировку с подъемом веса, чтобы накачаться
- Лучшая 10-минутная тренировка на пресс, чтобы получить пресс из шести кубиков
Лучшие на сегодняшний день коврики для йоги
76 отзывов клиентов Amazon (открывается в новой вкладке)
☆☆☆☆☆
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
$ 100,77 в новой вкладке)Просмотр (открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
29,98 $
22,76 $
)Просмотр (открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
(откроется в новой вкладке)
24,99 $
(откроется в новой вкладке)
Посмотреть (откроется в новой вкладке)
Показать больше предложений
Получите мгновенный доступ к последним новостям, самым горячим обзорам, выгодным предложениям и полезным советам.
Сара — энтузиаст аппаратного обеспечения и фанатичный дилетант, занимающаяся сборкой компьютеров с тех пор, как обнаружила, что их легче перемещать по миру — она выросла в Токио — если они разобраны на части. В настоящее время она является старшим редактором нашего дочернего сайта Tom’s Hardware и наиболее известна тем, что пытается оправдать нелепые настройки с несколькими мониторами, резко снижает температуру всей своей квартиры, чтобы охладить перегревающиеся компоненты, печатает только для того, чтобы услышать звук своей клавиатуры, и играет. видеоигры весь день «для работы». Она пишет обо всем, от технологий до фитнеса, секса и отношений, и вы можете найти больше ее работ в PCWorld, Macworld, TechHive, CNET, Gizmodo, PC Gamer, Men’s Health, Men’s Fitness, SHAPE, Cosmopolitan и почти везде. . Помимо оборудования, она также любит тренировки, публичные библиотеки, морскую биологию, словесные игры и салаты.