Страница не найдена – ФГОС online
Извините, страница не найдена. Она была удалена или переименована. Но вы можете перейти на главную страницу либо на страницу любой олимпиады.
Олимпиады для работников ДОУ
Олимпиады для учителей и
педагогов
Олимпиады для студентов
Олимпиады для дошкольников
Олимпиады по предметам
Олимпиады 1 класс
Олимпиады 2 класс
Олимпиады 3 класс
Олимпиады 4 класс
Олимпиады 5 класс
Олимпиады 6 класс
Олимпиады 7 класс
Олимпиады 8 класс
Олимпиады 9 класс
Олимпиады 10 класс
Олимпиады 11 класс
| Функциональная грамотность школьников | Организация деятельности педагогических работников по классному руководству |
| Система сопровождения ребенка с ОВЗ в общеразвивающем детском саду | Основы религиозных культур и светской этики (ОРКСЭ): теория и методика преподавания в образовательной организации |
| Патриотическое воспитание в системе работы воспитателя общеобразовательной организации | Организация деятельности педагога-воспитателя группы продленного дня |
| Активизация познавательной деятельности младших школьников с ограниченными возможностями здоровья (ОВЗ) как стратегия повышения успешной учебной деятельности | Профилактика коронавируса, гриппа и других острых респираторных вирусных инфекций в образовательных организациях |
| Здоровьесберегающие технологии в физическом развитии дошкольников и их применение в условиях ФГОС ДО | Применение современных педагогических технологий в образовательном процессе в условиях реализации ФГОС |
| Дистанционное обучение как современный формат преподавания | Гражданская оборона и защита от чрезвычайных ситуаций природного и техногенного характера |
| Организация образовательной деятельности в соответствии с требованиями ФГОС НОО (федерального государственного образовательного стандарта начального общего образования), утвержденного приказом Министерства просвещения РФ № 286 от 31 мая 2021 года | Охрана труда |
| Организация образовательной деятельности в соответствии с требованиями ФГОС ООО (федерального государственного образовательного стандарта основного общего образования), утвержденного приказом Министерства просвещения РФ № 287 от 31 мая 2021 года | Оказание первой помощи детям и взрослым |
| Пожарно-технический минимум (ПТМ) | Пожарная безопасность |
Учебно-исследовательский проект «Зачем нужна утренняя зарядка»
Учебно-исследовательский проект «Зачем нужна утренняя зарядка»
Макаровой Алины,
ученицы 3б класса.
Руководитель проекта
Бочкова Светлана Викторовна,
учитель физической культуры
МБОУ СОШ№7 г. Конаково
«В здоровом теле — здоровый дух», — гласит древнеримская пословица. А здоровое тело нам не в последнюю очередь обеспечивают регулярные занятия спортом.
Актуальность.
В связи с проблемами со здоровьем школьников их физическое воспитание становится актуальным как никогда. Физическое воспитание школьников должно способствовать гармоничному развитию всех систем организма, закалять и повышать иммунитет школьников. Если ребенок получает физические нагрузки только на уроках в школе, то этих нагрузок может оказаться недостаточно.
Каждое утро многие из нас делают зарядку, но некоторые без желания выполняют упражнения, а кто-то даже находит причины, чтобы её не делать вообще. Мы редко задумываемся над тем, для чего делаем зарядку и практически не знаем ничего о том, какую пользу для нашего организма она приносит.
Гипотеза: Если будем выполнять зарядку каждый день , то наше здоровье окрепнет и мы будем меньше болеть.
Цель работы: расширение знаний о пользе утренней зарядки
Объект исследования: утренняя зарядка
Предмет исследования: знания о пользе утренней зарядки
Методы исследования: изучение литературы, сбор и изучение информации о пользе утренней зарядки, наблюдение, анкетирование, разработка комплекса упражнений утренней зарядки и распространение его среди учащихся и педагогов школы.
Задачи:
1. Разработать и провести анкету на тему «Зачем нужна утренняя зарядка, ее формы».
2. Сравнить результаты анкеты с научными знаниями.
3.Составить комплекс упражнений для физзарядки
4. Создать презентацию о значении утренней зарядки.
Влияние физической зарядки на организм ученика
Следствиями недостаточности физических нагрузок для ребенка становится повышение его заболеваемости простудными заболеваниями, нарушения в работе органов и систем, проблемы с весом.
Правильное физическое воспитание школьников должно быть комплексным: и дома, и в школе ребенок должен получать посильные физические нагрузки. Особенно важную роль играет домашнее физическое воспитание школьников — ведь современные школьники часто вечер просиживают за компьютером или у телевизора. Домашнее физическое воспитание школьников начинается с привычки делать по утрам зарядку. При этом чтобы школьник понял, как важна утренняя зарядка, родители и сами должны показывать хороший пример. Приучать школьника к утренней зарядке лучше всего в форме игры. Детям особенно нравится повторять все за родителями, поэтому хорошей практикой станет совместное проведение утренней зарядки. Нужно приучать ребёнка побольше двигаться в его повседневной жизни: пусть бодрым шагом пройдёт пешком; пусть не поднимается на лифте на второй-третий этаж, а пользуется лестницей. Физическое воспитание школьников ложится во многом на плечи родителей, и нужно приложить максимум усилий, чтобы школьник вырос здоровым и хорошо развитым.
Найдем значение слова «зарядка» — запас энергии, бодрости, физических сил. Толковый словарь Ушакова Д.Н. Зарядка — совокупность оздоровительных гимнастических упражнений Толковый словарь Ожегова C.И.
Что такое «зарядка»? Зарядка — комплекс физических упражнений, выполняемых, как правило, утром, с целью разминки мышц и суставов. В комплекс обычно входят упражнения для мышц шеи, спины, живота, ног и рук. Типичные упражнения: потягивания, наклоны, приседания, отжимания.
Результаты опроса (приняли участие 25 учащийся нашего класса)
1.Делаеете ли вы утреннюю зарядку дома? Да- 17, нет -2 ,часто -17, иногда- 6
2. Делаете ли вы её с удовольствием? Да -16, нет -3, часто – 16, иногда- 4
3. Знаете ли вы о значении утренней зарядки? Да- 23, нет –2
4. Из каких источников вы узнали о значении утренней зарядки? От учителя -15, от друзей- 2, от- родителей 8
5.
Посоветуете ли вы одноклассникам делать утреннюю зарядку? Да -21, нет- 4
6. Влияет ли утренняя зарядка на вашу работу в течении дня? Да, положительно- 17, нет- 2
7. Чтобы вы хотели изменить в проведении зарядки? Разнообразить комплекс упражнений, добавить музыку.
Ответы учащихся на вопрос: «Зачем нужна утренняя зарядка в школе?
Чтобы не болеть, чтобы не быть усталым, чтобы на уроках быть бодрым, чтобы проснуться, для бодрости, для укрепления костей, ума, рук, чтобы быть здоровым, делает нас сильными, чтобы у школьников была утренняя энергия, чтобы не засыпать на уроке. И лишь два ученика считают, что зарядка не нужна, они от неё устают.
Какой вывод можно сделать из ответов опрошенных учащихся? Почти все дети нашего класса выполняют зарядку и делают её с удовольствием, большая часть детей узнала о значении зарядки от учителя, на большинство учащихся зарядка влияет положительно, зарядка способствует физическому развитию, стимулирует учебную деятельность, даёт возможность чувствовать себя бодрее.
А что думают о зарядке специалисты? Физиологи подсчитали, что растущему организму необходимо никак не меньше 10 часов физкультурных занятий в неделю. Утренняя зарядка и гимнастика необходима до занятий в школе. После сна, который продолжается у детей 7-10-летнего возраста 10-11 часов, функции организма понижаются, дыхание становится поверхностным, замедляется деятельность сердца, расслабляются мышцы, снижается кровяное давление. Поэтому после пробуждения у ребенка некоторое время сохраняется сонливое, несколько заторможенное состояние. Велико значение ежедневной утренней зарядки как важного средства воспитания организованности и дисциплины, развития воли и характера младшего школьника.
Какой вывод мы сделаем из слов специалистов? По мнению специалистов можно сформулировать основные выводы о значении утренней зарядки: обеспечивает быстрое приведение организма после сна в бодрое состояние, повышает дееспособность функциональных систем организма, активизирует физическую и умственную работоспособности, закаливает и формирует устойчивость организма к воздействию неблагоприятных факторов, совершенствует волевые качества и психическую устойчивость.
Утренняя зарядка очень полезна, несмотря на свою простоту. Вам достаточно только заставить себя в течение хотя бы 15 минут выполнять комплекс упражнений (потягиваться, сгибаться, прыгать и махать руками и ногами), и ваш день будет начинаться с радостных эмоций, организм быстро и легко проснется, и вы с хорошим настроением отправитесь в школу.
В годы СССР популярной была производственная гимнастика, выполняемая во всех предприятиях и учебных заведениях. В определенное время из фактически постоянно включенного радиоприемника доносилась веселая музыка, и жизнерадостный диктор начинал проводить упражнения. Работа на заводах и фабриках останавливалась и все сотрудники начинали энергично разминаться.
Никто не спорил с тем, что все это было чрезвычайно полезно. Сам механизм добровольно-принудительного выполнения зарядки вызывал у людей неприятие. Да и выполняя комплексы упражнений утренней зарядки на работе или в школе, люди не проявляли энтузиазма и выполняли упражнения вяло.
Главное в утренней зарядке — чувство меры. Не стоит превращать ее в тренировку с повышенной нагрузкой: вам всего лишь требуется проснуться, размять суставы и подвигаться.
Для примера несколько простых, но действенных упражнений, которые помогут сделать утреннюю зарядку приятной и привычной процедурой.
1. Ноги врозь, руки к плечам. Поднимаем руки вверх, хорошо потянувшись — вдох, опускаем к плечам — выдох.
2. Ноги вместе, руки перед грудью, пальцы рук соединены «в замок». Не разжимая пальцев, выпрямляем руки влево, поворачиваем их вправо ладонями кверху. Повторяем упражнение в другую сторону. Дыхание произвольное.
3. Ноги на ширине плеч, руки в стороны. Начинаем круговые движения выпрямленными руками, одновременно с силой сжимая и разжимая пальцы. Дыхание произвольное.
4. Пятки вместе, носки врозь, руки свободно опущены. Наклон вправо, правая рука скользит по бедру, левую руку заводим за голову — выдох, возвращаемся в исходное положение — вдох.
Повторяем упражнение в другую сторону.
5. Ноги на ширине плеч, руки положили на спинку стула. Делаем круговые движения нижней частью туловища, как будто вращаем обруч — сначала в одну сторону, потом в другую. Дыхание произвольное.
6. Стали прямо, руки на спинке стула. Левую выпрямленную ногу отводим в сторону на максимальную высоту, затем делаем то же упражнение для правой ноги. Дыхание произвольное.
7. Сели на коврик, руки за спиной. Поочередно поднимаем и опускаем выпрямленные ноги, дыхание произвольное.
8. Легли на коврик, руки вдоль туловища. Садимся, помогая себе руками, затем возвращаемся в исходное положение, дыхание произвольное.
Результат опроса показал, что мои одноклассники мало упражнений для зарядки знают, поэтому рекомендую следующий комплекс физической зарядки для учеников 3 класса:
1. Ходьба на месте в ускоряющемся темпе. Длительность — 1 минута.
2. Стоя, ноги на ширине плеч, одна рука вверх, другая опущена. Выполнять махи руками попеременно. Длительность — 30 сек.
3.Стоя, руки на поясе. Наклон туловища вправо. Исходное положение. Наклон туловища влево. Исходное положение. Длительность — 30 сек.
4.Упор лежа. Сгибание и разгибание рук (отжимания от пола) — 10 раз. ( можно 20)
5. Стоя, ноги на ширине плеч. На раз — упор присев, на два — встать (приседания). 20 раз.
6. Лежа на спине, руки за головой. Подъем туловища
( упражнение на пресс). 10 раз.
7. Стоя, руки опущены. Делая вдох, поднять руки через стороны вверх, на выдохе опустить.
Вывод:
Таким образом, я подтвердила свою гипотезу, что занимаясь физической зарядкой каждый день, мое здоровье окрепнет и я не заболею. Поэтому, ежедневное выполнение комплекса утренней гимнастики является хорошим средством сохранения и укрепления здоровья, профилактики и в отдельных случаях — лечения заболеваний, обеспечивает высокую умственную и физическую работоспособность в течение дня.
Зарядка полезна, для растущего организма. И мы сами себе можем помочь сохранить своё здоровье.
Список использованной литературы
1. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 … – Толковый словарь Ушакова. Д.Н. Ушаков. 1935 1940.
2. Интернет ресурсы – http://steroidman.ru/fitness/1389- utrennya…prazhnenij.html — http://steroidman.ru/fitness/1389-%20utrennya…prazhnenij.html
3. Уроки физкультуры в начальной школе: 1-4 классы: Методические рекомендации. В.И. Ковалько — 2-е изд
4. Оздоровительно-развивающие игры для школьников./О.В.Козырева.-М.: Просвещение, серия: Школьное воспитание, 2007
7 причин, почему утренняя гимнастика полезна
Упражнения полезны сегодня. Они помогают нам держать свое тело в форме, когда мы работаем и учимся. Людям часто приходится работать за своими столами или дома. Это не оставляет места для участия в требовательном труде. В школе вам может быть трудно выделить время для физической активности.
Тем не менее, вам рекомендуется оставаться активным. Это потому, что физическая активность помогает обострить ваш мозг и улучшает вашу дисциплину. Вы можете выкроить время для тренировок, доверив свои задачи профессионалам в Perfectessay. Другие причины, по которым утренняя зарядка полезна, перечислены ниже.
Помощь в развитии сильной самодисциплины
Самодисциплина жизненно важна для человека на любом этапе жизни. Это то, что дает вам стимул для роста. Регулярная физическая активность помогает развить самодисциплину. Тем не менее, вам нужно хорошо планировать свое время, чтобы учесть тренировки. Исследования показали, что упражнения помогают поддерживать самодисциплину. Когда вы занимаетесь физической активностью по утрам, вы готовите свой мозг и свое тело. В течение дня вы можете сосредоточиться на каждой задаче безраздельно. Кроме того, вы можете собирать закономерности благодаря высокой производительности вашего мозга. Все это положительные стороны человеческого поведения, которые показывают сильную самодисциплину.
Легче превратить в рутину
Утренние тренировки также полезны, потому что их можно превратить в рутину. У всех нас разные причины заниматься спортом. Некоторые люди хотят лучше спать, в то время как другие хотят набрать мышечную массу. Тем не менее, некоторые хотят оставаться в тонусе в течение дня. Несмотря на вашу причину, время вашей тренировки имеет большое значение. Для тех, кто стремится нарастить мышечную массу, наряду с диетой важным фактором является время. Однако, если вы хотите оставаться в форме, не наращивая мышечную массу, тренируйтесь по утрам. Это потому, что вы сможете поддерживать строгий распорядок дня. Каждый раз, просыпаясь, вы будете напоминать себе, что вам нужно потренироваться. Вам будет трудно избавиться от привычки, если вы не станете ленивым.
Сжигайте больше жира
Основное научное объяснение утренних упражнений — количество жира, которое вы можете сбросить. Специалисты по тренировкам тела, диетам и фитнесу рекомендуют тренироваться в начале дня.
Когда ваше тело находится в состоянии покоя, оно с большей вероятностью хорошо отреагирует на немедленную физическую активность. Итак, вы должны хорошо использовать свое утреннее время. Это не тяжело сделать.
Все, что вам нужно сделать, это быть мотивированным, чтобы похудеть и оставаться в форме. К концу месяца вы сможете увидеть значительные изменения в своем теле. Когда вы посещаете врача для регулярных осмотров, он или она, скорее всего, хорошо отметит вашу физическую форму.
Ваша кожа будет сиять естественным образом
Еще одна причина заниматься спортом по утрам — помочь вашей коже сиять. Если вы выполните несколько отжиманий или подъемов ног раньше, вы будете потеть. Не обращайте на это внимания, так как это тело реагирует на спонтанное движение. Обратите внимание, что вы недавно спали. Следовательно, ваше тело, вероятно, сильно отреагирует на внезапную физическую активность. Однако преимуществами являются замечательный мышечный тонус и сияющая кожа. Многие женщины спрашивают; зачем тренироваться по утрам? Ну, теперь вы знаете, зачем вам это нужно.
Комплименты, которые вы получаете от своих коллег и на своей коже, также побудят вас продолжать. Избегайте негативных установок и мыслей, которые заставят вас сбиться с пути.
Вы будете лучше спать по ночам
Замечательным изменением, которое происходит в результате утренней зарядки, является хороший сон. Те, кто тренируется перед тяжелым рабочим днем, скажут вам, что они очень хорошо спят. Но те, кто этого не делает, будут говорить о том, как им нужен ночной колпак или два, чтобы заснуть. Вы можете избежать поведения последнего. Все, что вам нужно сделать, это создать для себя утреннюю рутину. Проснувшись, немного потянитесь. Затем выполняйте более увлекательные и требовательные упражнения. Это позволит вашим мышцам стать активными и растянутыми. Кроме того, это начнет вашу мозговую деятельность в течение дня. Это, в свою очередь, означает, что к тому времени, когда вы покидаете офис или школу, ваше тело устает. Когда вы вернетесь домой, вам понадобится совсем немного времени, чтобы заснуть.
Ранние упражнения уменьшат стресс и депрессию
Когда вы приучаете себя к рутине в начале дня, вы даете своему телу время на восстановление. У многих людей нет никакой мотивации встать с постели. Для студентов это может не быть существенной проблемой. Тем не менее, некоторые испытывают стресс и депрессию во время учебы в школе. Если вы научитесь просыпаться рано, это поможет вам преодолеть тревогу. Но только не просыпайтесь рано. Просыпайтесь и занимайтесь физически. Когда вы делаете это, вы избавляетесь от стресса и становитесь более уверенным в жизни.
Утренние тренировки улучшают обмен веществ
Помимо помощи в борьбе со стрессом и депрессией, тренировки также улучшают обмен веществ. Научные исследования в этой области показали, что здоровое тело, скорее всего, будет иметь лучшее пищеварение. Способность организма выполнять пищеварительные функции повышается при физической нагрузке. Вот почему людям рекомендуется заниматься спортом. Тем не менее, некоторые люди спрашивают, хорошо ли заниматься спортом по утрам? Ну, да.
Когда вы тренируетесь рано, вы катализируете метаболический процесс вашего тела. Когда вы выполняете другие действия в течение дня, эта метаболическая активность, вероятно, улучшится.
Дополнительный совет: Hormonal Advantage
Упражнения тесно связаны с повышением уровня дофамина. Дофамин — это гормон в мозгу, который при активации помогает человеку чувствовать себя хорошо. Таким образом, когда вы тренируетесь, вы повышаете уровень дофамина в своем уме. Вы начинаете чувствовать себя хорошо. Вот почему ранняя утренняя зарядка жизненно важна. Это помогает вам высвобождать дофамин в начале дня. По сути, это хорошее самочувствие начинается рано утром. Так вы сможете уберечь себя от стресса или депрессии.
Заключение
Как показано выше, есть причины, по которым утренняя зарядка жизненно необходима. Это легко превратить в рутину. Это поможет вам сжигать жир и лучше спать. Он также улучшает обмен веществ и уменьшает стресс и депрессию. Кроме того, когда вы занимаетесь физическими упражнениями, ваша кожа сияет.
Это, вместе с повышенным уровнем дофамина, помогает вам чувствовать себя лучше. Чтобы оставаться сосредоточенным, вам также нужна самодисциплина. Распорядок дня на рассвете поможет вам овладеть столь необходимой силой воли.
В поисках лучшего времени для тренировки: утро или время. Вечер
https://toneop.com/ ToneOpToneOp
Приложение «Здоровье и питание»
Опубликовано 18 февраля 2023 г.
+ Подписаться
Вы когда-нибудь задумывались, в какое время лучше всего заниматься спортом? Давайте посмотрим на плюсы и минусы тренировок утром и вечером!
Говорят, что лучшая тренировка та, которую вы действительно выполняете.
Прежде чем мы обсудим какую-либо науку или мнения о том, когда вам следует тренироваться, вам нужно задать себе несколько вопросов. Когда можно пойти в спортзал? Когда вы будете наслаждаться этим? Когда вы чувствуете себя наиболее энергичным? Когда вы можете заниматься спортом в соответствии с вашим рабочим графиком? Когда вы чувствуете себя лучше всего?
Ключевым моментом, как всегда, является баланс между физическими упражнениями и едой по своему вкусу. Означает ли это тренировку в 7 часов утра, подпитываемую кофеином, или силовую тренировку в 7 часов вечера, подпитываемую приемами пищи.
Преимущества утренних тренировок
1. Гормональный прилив счастья в течение дня
Плохое начало дня может повлиять на его дальнейшую жизнь. Наш мозг вырабатывает гормон серотонин, когда мы тренируемся. Серотонин делает вас счастливее и веселее. Эндорфины, дофамин и норадреналин входят в число дополнительных нейротрансмиттеров и гормонов, влияющих на настроение.
2.
Больше энергии в течение дняСогласно результатам многочисленных исследований, физические упражнения непосредственно воздействуют на центральную нервную систему, увеличивая энергию и снижая утомляемость. Утренняя зарядка может стать вашей энергетической подпиткой. Он усиливает кровоток и помогает снабжать мышечную ткань питательными веществами и кислородом. В результате организм испытывает прилив энергии.
3. Лучший сон ночью
Глубокий сон, во время которого тело и мозг имеют возможность восстановиться, называется медленным сном. Количество медленного сна, которое вы получаете, увеличивается за счет умеренных аэробных упражнений. Национальный фонд сна сообщает, что люди, которые тренируются на беговой дорожке в 7:00 утра, с большей вероятностью будут спать дольше и поддерживать более глубокие циклы сна, чем люди, которые тренируются в конце дня.
4. Чувство уверенности и достижения
Со временем одно из преимуществ утренней зарядки заключается в том, что она повышает уверенность в себе и самооценку.
Вы будете чувствовать себя лучше, здоровее и сильнее с последовательностью. Повышение самооценки имеет большое значение для повышения нашей продуктивности и социальной жизни.
5. Больше шансов быстрее избавиться от жира
Наше тело нуждается в энергии в качестве топлива, пока мы тренируемся. Организм может хранить этот источник топлива в виде жира, белка или углеводов. Во время исследования группа, которая тренировалась перед завтраком, продемонстрировала увеличение окисления жира, то есть процесса сжигания жира для получения энергии. А похудение связано с использованием жировых отложений в качестве топлива.
6. Улучшение метаболизма
Наш организм использует метаболический процесс для превращения пищи и жидкости в энергию. Даже во время отдыха наши тела зависят от этой системы, чтобы продолжать работать. Учтите, что ваше тело требует, чтобы вы дышали, циркулировали кровь, развивались и восстанавливали клетки, даже когда вы отдыхаете. Хорошей новостью является то, что польза утренней тренировки для метаболизма сохраняется в течение дня, позволяя вам расходовать калории в течение дня.
Недостатки утренней тренировки
1. Нижние запасы энергии
Ночью ваше тело сжигает свои запасы гликогена, которые служат для вашего тела основным источником энергии. Требуется некоторое время, чтобы восполнить эти запасы энергии после пробуждения и приема пищи с высоким содержанием углеводов. Поскольку ваше тело сжигает жир для получения энергии, когда вам не хватает гликогена, ранние тренировки часто предпочтительнее. Несмотря на меньшую эффективность, это расстройство приводит к тому, что спортсмены испытывают усталость гораздо быстрее, чем если бы они тренировались позже в тот же день.
2. Неспособность нарастить мышцы
Утренняя тренировка не способствует росту мышц. Утренняя тренировка не приводит к значительному росту мышц или увеличению силы, потому что в вашем организме недостаточно глюкозы для подпитки тяжелой атлетики и упражнений с отягощениями. Вашему телу нужно несколько часов, чтобы восполнить энергию, которую он использует в течение ночи.