Закаливания это: Закаливание организма | Служба медицинской профилактики Московской области – Закаливание организма – естественная методика для здорового и счастливого долголетия!, читать, скачать

Закаливание организма человека, виды, способы

Закаливание огромный ключ к энергии.

Принципы закаливания организма.

Закаливание огромный ключ к энергии. Каждый раз утром когда просыпаетесь, если вы чувствуете унылое состояние, то после закаливания, вставать будете в разы лучше.
Закаливание лучше всего совмещать с утренней зарядкой, пробежкой и тогда невероятная бодрость Вас будет посещать на протяжении всего дня. Контрастный душ имеет очень много полезных свойств: дает бодрость, разгоняет усталость, закаливает тело, закаливает дух, улучшает кровообращение и много других вещей. Когда начинаете закаляться, в первую очередь вы закаляете свой дух. Не все готовы каждый день вставать и принимать холодный душ. С каждым разом Ваш дух будет становиться не пробиваемым. Люди с сильным духом могут прошибать скалы насквозь, сворачивать горы и выдерживать любой внешний удар. Все начинается с малого, сначала контрастный душ, как поймете, что готовы начинайте делать зарядку, начните есть здоровый завтрак. И с каждым разом улучшая свой образ жизни и делая его насыщенным и разнообразным.

С чего нужно начать закаливание, ведь, начинать закаливание никогда не поздно, но известный факт – чем раньше, тем лучше!
Рассмотрим самые известные виды закаливания организма.

Виды закаливания.

Закаливание водой.

Известный с древних времен простой и доступный способ закаливания.
Закаливание водой можно начинать в любом возрасте, даже с младенчества.
Закаляться следует начинать постепенно, не сразу обливаться холодной водой!

Начать лучше всего с обтирания и ножных ванн. Обтираться стоит после утренней зарядки, полотенцем либо губкой смоченными в холодной воде, начиная с головы и заканчивая ступнями. После чего растереть тело сухим полотенцем до красноты, не более 5 минут.

Суть ножных ванн заключается в закаливании ступней и профилактики простудных заболеваний. Чтобы не болеть, ноги должны быть всегда в тепле, поэтому чтобы не бояться промочить ноги или застудить их, следует закалять и ступни. В таз наливается для начала вода комфортной температуры, порядка 25-27 градусов, и постепенно температуру понизить до 15-17 градусов. Эту процедуру нужно выполнять каждый день перед сном, в течении всего года.

Следующий этап закаливания водой это контрастный душ. Его следует принимать после любых физических нагрузок. Процедуру следует начинать с 30-32 градусов и постепенно снижая температуру воды до 15 градусов, далее делать контрастные перепады от 30-40 до 10-15 градусов длительностью сначала не более минуты доводя до 2-3 минут.

Предпоследний этап закаливания водой – это обливание. Для этого тело и организм уже должен быть подготовлен, привыкнув к процедурам описанным выше.
Итак обливание стоит начинать летом и если есть возможность то на свежем воздухе. Температуру воды для начала берут комфортную – 35-30 градусов, постепенно снижая ее до 15 градусов, можно и ниже, но лучше ниже 10 не опускать. Так же как и при обтирании, после обливания желательно растереть тело сухим полотенцем до небольшого покраснения.

Заключительная процедура в закаливании водой – это купание в водоемах, в холоднее время года. Самое сильное по эффективности закаливание организма. Данную процедуру так же называют моржевание, а людей – моржами. Для купания в холодной воде организм должен быть очень хорошо закален, не подготовленному человеку лучше не стоит начинать сразу с купания в холодной воде.

Самая значительная польза от закаливания водой это повышение иммунитета. Так же это способствует налаживанию обмену веществ, улучшается циркуляция крови да и общее состоянии становится на много лучше. Закаливание водой положительное влияет и на нервную систему, улучшается состояние кожного покрова и волос.

Главное в этом занятие, делать это ежедневно и не пропускать, тогда и результат не заставит себя ждать.

Закаливание в бане.

Баня прекрасный способ “обновится” и отдохнуть телом и душой.
В баню, парную следует ходит в вечернее время, перед сном. Не стоит сразу подолгу находится в парной, время стоит увеличивать постепенно и между походами в парную отдыхать.
Закаливание в парной,теплым воздухом способствует очищению организма от токсинов через пот, так же улучшается кровообращение и общее состоянии духа и тела. Можно чередовать парную с обливанием холодной водой, что в совокупности еще лучше укрепит организм к воздействиям внешней среды.

Закаливание воздухом.

Закаливание воздухом подразумевает не только прогулки на свежем воздухе, парке или в лесу, но и ходить по улице в прохладное время года не кутаясь. Начать закаливание следует дома, при открытых окнах, желательно чтобы было минимум одежды, можно выполнять не тяжелые физические нагрузки, например бег на месте. Температура в комнате должна быть 15-17 градусов. Дальше можно выходить уже на улицу только в футболке и легких штанах. Если сложно выйти сразу в таком виде, можно одеть легкую куртку и шапку. Первое прибывание на улице не должно быть долгим, достаточно пары минут. Как и во всех способах закаливания время следует увеличивать постепенно. Температура воздуха должна быть не ниже 13 градусов, на первое время. Время пребывания на улице 10 минут максимум, при температуре воздуха 4 градуса и выше. Так же очень полезен сон на свежем воздухе, но не на сквозняке! Во время такого сна кровь насыщается кислородом, а в комнате убиваются все микробы и вирусы.

Закаливание ступней — ходьба босиком.

Ходить босиком можно как по траве так и по снегу, естественно начинать нужно в теплое время года с ходьбы по траве. Ходьба босиком стимулирует множество точек, которые находятся на ступнях, отвечающих за нормальную работу многих органов.

Любой вид закаливания очень хорошо укрепляет иммунитет, тренирует самоконтроль и выдержку. Поэтому давайте будем закаляться каждый день! С каждым днем Ваше самочувствие будет только улучшаться, а организм крепнуть.

➤➤➤ Что такое закаливание и каково его значение?

В современном мире огромное количество факторов, которые отрицательно влияют на здоровье. Поэтому с каждым годом все большее количество людей следят за здоровьем, понимают для чего нужно закаливание организма. Это не удивительно. Закаливание играет важную роль для оздоровления.

Что такое закаливание и каково его значение?

Закаливание – процедуры, повышающие устойчивость организма к воздействию неблагоприятных факторов. Это эффективный способ совершенствования защитных механизмов тела.

На коже человека в большом количестве находятся «холодовые рецепторы». Если правильно проводить процедуры и тем самым раздражать рецепторы, то можно влиять на все системы организма.

Физиологические механизмы закаливания могут быть разные, но большинство из них повышают устойчивость к переохлаждению. Такие тренировки делают сосуды, органы, системы более устойчивыми к перепадам температуры, а также позволяют включить защитные силы.

Регулярное закаливание способствует:

• Укреплению иммунитета.
• Повышению стрессоустойчивости.
• Нормализации обменных процессов.
• Повышению тонуса кожи, замедлению процесса старения.
• Восстановлению, укреплению нервной системы (это важно, так как она регулирует многие процессы в организме).
• Нормализации работы сердца.
• Активации, восстановлению гормональной системы.
• Повышению жизненного тонуса, а также улучшает настроение.
• Восстановлению тонуса мышечной системы.
• Улучшению работы дыхательной системы.

Тренировки позволяют снизить практически до нуля развитие простудных и целого ряда другихзаболеваний. Например, низкая температура ведет к расширению сосудов, является раздражителем для нервных окончаний слизистой оболочки носа, носоглотки. Такая «зарядка» помогает выработать устойчивость к переохлаждению, способствует выработки иммунитета против вирусных заболеваний.

Закаливание снижает риск развития серьезных заболеваний, которые в последнее время заметно «помолодели». Например, болезнь Альцгеймера. Важно и то, что натренированный организм менее подвержен появлению злокачественных опухолей. Поэтому польза закаливания очевидна. И все большее количество врачей при различных заболеваниях, закаливание назначают, как один из методов борьбы, профилактики.

Гигиена при закаливании

Гигиену при проведении процедур можно разделить на три группы:

• Гигиена тела.
• Требования к обуви, одежде.
• Требования к местам, где проводятся занятия.

После каждого загрязнения необходимо тщательно мыть руки с мылом. Ежедневный душ – обязательное условие. Однако в конце следует ополоснуться прохладной водой. Это поможет тонизировать организм после теплого душа. Если принимаете душ в общественном месте или номере отеля, то на ноги нужно надеть соответствующую обувь, так как велика вероятность заразиться грибком.

Немалое значение играет одежда, обувь. Одежда должна быть воздухопроницаемой, гигроскопичной, а в холодное время еще и обладать теплозащитными свойствами. Теплая одежда обязательно должна быть дополнена перчатками, шапкой. Не меньшее внимание нужно уделять обуви. Она должна быть спортивной. Как обувь, так и одежда, должны содержаться в чистоте. После процедур, по мере загрязнения, их необходимо стирать, чистить, сдавать в химчистку.

Идеально если занятия будут проходить в лесу или поле. Также хорошим вариантом являются: пляж, парк, сквер. Если закаливание организма вы сочетаете с физическими нагрузками, то следует особое внимание уделить грунту, так как очень опасно наличие выбоин, корней, ям. В летний период, при температуре выше 30

оС не рекомендуется находиться долго на солнце, так как повышается количество солнечной радиации. Не стоит проводить процедуры при температуре ниже -25^оС. Особенно при ветре. В это время можно получить обморожение.

Для водных процедур лучше выбрать водоем со спокойным течением, безопасным дном (без стекла, проволоки и иного). Если вы или ребенок не умеете плавать, то не следует проводить занятия на глубине.

Питание и прием витаминов

Принимать ли витамины при закаливании, необходимо решать с врачом. Однако во время приема активизируется работа многих систем организма. Но витаминные комплексы не должны заменять собой полноценное питание, как взрослого, так и ребенка.

Если человек плохо, однообразно питается и организм не получает необходимую ему норму витаминов, минералов, других питательных веществ, то может нарушиться работа каких-либо органов, систем. Такое нарушение значительно снизит или сделает вовсе бесполезным закаливание организма. В результате, даже при проведении процедур, человек часто болеет простудными, инфекционными заболеваниями, его организм ослаблен.

Поэтому полноценное питание является важным фактором, если вы хотите получить отличные результаты. Тем более это необходимо для нормального функционирования систем организма.

Основные методы закаливания

Существует много методов. Некоторые достаточно экстремальные, и подходят только для продвинутых в плане закаливания людей. Однако, существует много видов, которые отлично подходят, как для опытных людей, так и для новичков.

Виды закаливания:

• Воздушные ванны. Вначале их следует проводить в хорошо проветриваемом помещении, и только после переходить на свежий воздух. Время нужно увеличивать постепенно. А начинать лучше в теплое время года.
• Обтирания. Представляет собой растирание тела влажным полотенцем до красноты. Процедура длится около двух мин. Начинается от шеи, плеч, спины, затем переходит вниз, к ногам. Постепенно температура воды, в которой смачивают полотенце, понижается. В зависимости от подготовленности, обтирание можно проводить в помещении или на воздухе.
• Обливания. Лучше проводить утром. Начинать нужно с частичного (руки, ноги), только потом приступать к полному обливанию водой.
• Контрастный душ (гидротерапия). Разница температур помогает обеспечить притоком крови к органам. Существует ряд заболеваний, при которых гидротерапия улучшает состояние, способствует скорейшему выздоровлению. Можно принимать сам по себе или в конце горячего душа. При этом не стоит долго задерживаться на определенных частях тела. Цикл «холодная-горячая вода» необходимо повторять несколько раз.
• Контрастные ножные ванны. Отлично подходит для тех, кто склонен к варикозу. Во время процедуры водных закаливаний ноги нужно по очереди погружать в емкости с холодной и горячей водой. В емкости с холодной водой температуру понижают постепенно.
• Хождение по морозу босиком. Этот вид подходит для закаленных людей. Для новичков «холодную среду» можно заменить небольшим количеством прохладной воды в ванне, постепенно снижая температуру, добиваясь близкого эффекта «по морозу босиком».
• Воздействие на организм солнцем и светом (гелеотерапия). Процедура заключается в принятии воздушных ванн, длительных прогулок. Это самый простой, доступный способ закаливания, который можно применять летом и зимой.
• Сон с открытой форточкой. Если летом спать с открытым окном, а зимой с открытой форточкой, то сон будет крепким, здоровым. В результате улучшается общее состояние организма.
• Моржевание. Данная процедура оказывает сильное влияние на организм, поэтому подходит только физически крепким людям, которые длительное время занимаются закаливанием. Время процедурыбудет зависеть от физической подготовки.
• Ходьба босиком. Отличный способ подготовить организм к сложным процедурам. На первом этапе следует отказаться от домашних тапочек, а также постепенно менять одежду на более легкую. Летом можно ходить босиком на природе. Однако следует учитывать, что проведение процедуры в лесу или парковой зоны значительно повышает риск укуса энцефалитным клещом.

Из перечисленного видно, что солнце, воздух и вода являются основополагающими факторами закаливания. Но при этом важно не переусердствовать.

Правила и принципы эффективного закаливания

Чтобы добиться эффективности, необходимо знать, применять принципы закаливания:

• Занятия начинать только в том случае, если организм полностью здоров. Лучше отложить занятия, если вы простужены или обострилось хроническое заболевание. В это время организм ослаблен, и закаливание будет очень большой нагрузкой. Перед возобновлением процедур, проконсультируйтесь с врачом.
• Не нужно спешить, лучше придерживаться принципа постепенности. Во время процедур необходимо постепенно увеличивать время. Не следует резко уменьшать температуру. Закалка должна приносить удовольствие, повышать настроение.
• Важна регулярность. Регулярное выполнение способствует быстрому привыканию, отличному результату.
• Закаливание необходимо сочетать с физическими нагрузками (не забывайте, что они должны следовать после предварительной разминки). Это еще больше повысит эффективность упражнений, однако здесь тоже важно не переусердствовать.
• Занятия должны улучшать самочувствие. Если же чувствуете себя хуже, то процедуры следует прекратить и обратиться к врачу. Здесь важно учитывать индивидуальные особенности. Возможно, вам подходят не все виды закаливания.
• Сочетание разных видов закаливания (водные, воздушные, солнечные процедуры). Это активизирует различные механизмы, а, значит, оказывает воздействие на все системы организма.

Как начать закаляться – инструкция новичка

Начинать закаливание организма, если вы новичок, лучше в летнее время. Это даст время привыкнуть, а зимой не прерывать, а продолжить процедуры. Ведь от регулярности их выполнения напрямую зависит результат.

Если вы начинаете занятия «с нуля», то следует оценить состояние организма. От этого будет зависеть интенсивность. Например, если организм слишком ослаблен от частых простудных инфекций, различных заболеваний, то следует начинать с минимальных нагрузок. Увеличивать же нужно очень аккуратно.

Не следует приступать к закаливающим процедурам, если в данный момент вы болеете. Во время болезни иммунная и другие системы организма испытывают большую нагрузку. Например, если это бронхит или ангина, то тяжесть состояния при этих заболеваниях слишком серьезная, и неизвестны последствия, если в это время начать закаливание.

Также важен психологический настрой. В жизни каждый из нас начинал какое-то серьезное дело, и многие замечали, что без четкого определения для чего это нужно, очень сложно добиться положительных результатов. Перед началом закаливания следует определиться с целями.

Если же решили закаливать ребенка, то следует учитывать, что у него терморегуляция слабее, чем у взрослого. Поэтому перед занятиями это следует учитывать, и не нагружать его наравне с собой. Постепенное начало, наблюдение за состоянием организма, температурой тела, позволит хорошо укрепить иммунитет ребенка.

Как правильно закаляться в домашних условиях

Если не имеете постоянной возможности заниматься закаливанием на природе, не стоит расстраиваться. Существует много способов выполнять процедуры в условиях городской квартиры.

Для начала следует скатать все ковры, ходить по прохладному покрытию. Но приучать себя к этому следует постепенно, для начала снимая домашнюю обувь на 10-15 минут.

Постепенно приучите себя умываться холодной водой, принимать контрастный душ. После водных процедур, можно заняться обтиранием. Закаляться дома с помощью воздушных ванн также не сложно. Для этого подойдет балкон. Он же станет отличным местом для занятия физическими упражнениями.

Существует много способов закаливания, и среди них вы можете подобрать то, что подходит для вашего организма. Но при этом, чтобы достичь хорошего результата, не навредить здоровью, следует выполнять правила. Также не нужно забывать, что после занятий ваше самочувствие должно быть прекрасным.

Польза закаливания

Наверное, каждый из нас хотя бы раз в жизни пробовал закаливаться, но большинство сдались уже после первых попыток. Зато оставшееся меньшинство – те, кто сделал закаливание регулярной процедурой – могут похвастаться крепким иммунитетом, хорошим здоровьем и физической формой. Эта статья подробнее расскажет вам о пользе закаливания – возможно, это станет для вас мотивацией попробовать его еще раз.

Польза закаливания для сосудов

Рассмотрим процесс на примере традиционной зимней забавы – купания в проруби. Перед тем, как погружаться, человек должен разогреть свой организм, расширить сосуды тела. Для этого можно использовать любой вид разминки: бег, простые физические упражнения и так далее.

После того, как тело достаточно разогреется, можно погружаться в прорубь – холодная вода заставит сосуды сжаться. Но после того, как водные процедуры будут окончены, организм нужно снова как следует разогреть, чтобы сосуды опять расширились.

Смена температур для сосудов – как своеобразная гимнастика. Такие «упражнения» их тонизируют и укрепляют, а значит, помогают предотвратить сосудистые заболевания, считающиеся одной из главных причин смертности населения.

Получается, что общая идея закаливания – укрепление сосудов, причем вовсе не обязательно заниматься именно моржеванием. Схожий эффект дадут и другие процедуры – например, грамотно проведенное обливание или обтирание ледяной водой, контрастный душ, чередование сеансов в бане и погружений в холодную воду и так далее.

Почему закаливание укрепляет иммунитет

Закаливание укрепляет сосуды благодаря перепаду температур, но на иммунную систему человека оно действует немного по-другому.

Ледяная вода – это стресс как для организма, так и для психики. Но этот стресс длится недолго, и именно в его кратковременности и заключается польза закаливания. Морж терпит воздействие холода (в большей или меньшей степени, в зависимости от стажа), и это запускает в его организме цепь гормональных реакций.

Гипоталамус транслирует информацию о стрессе в гипофиз, а тот реагирует на нее выделением определенных гормонов. Самые важные из этого набора – тестостерон и соматотропин. И тот, и другой выделяется как у мужчин, так и у женщин, разница состоит лишь в объемах. Гормон тестостерон стимулирует костный мозг – главный орган нашей иммунной системы. Соматотропин оказывает оздоровительное воздействие на сердце и сосуды.

То есть ледяная вода в этом случае играет роль катализатора, который помогает запускать нужные процессы в организме. А оздоравливают организм наши собственные внутренние гормоны, которые выделяются в микродозах (сотые грамма).

Получается, что польза холода – именно в том, что он вгоняет организм в стресс. Если бы обливаться ледяной водой или купаться в проруби было приятно, закаливание не давало бы таких потрясающих результатов в оздоровлении организма. Помните, что каждый раз, когда вам приходится немного перетерпеть неприятные ощущения, вызванные контактом с холодной водой, вы делаете это во благо своего здоровья.

Как начать?

Если мы вас убедили, начинайте постепенно – например, с обтирания влажными полотенцами. Этот способ считается наиболее щадящим, и именно его используют при закаливании малышей.

Тем, кто решил начать с обливаний, рекомендуем начинать с конечностей, а потом постепенно переходить на все остальное тело. Не забудьте сделать небольшую зарядку до и как следует растереть себя полотенцем после процедуры. Также можно практиковать контрастный душ – этот простой и доступный всем без исключения способ довольно быстро дает неплохие результаты.

Во время закаливания важно следить за своим физическим состоянием. Если в день процедуры вы плохо спали, потеряли аппетит, неважно себя чувствовали – лучше перенесите сеанс на другое время. И не пренебрегайте солнечными и воздушными ваннами – они помогут усилить пользу закаливания и улучшат ваше настроение.

Закаливание ❄ — виды, особенности, показания и противопоказания

Актуальность закаливания организма заключено в способности быстро приспособиться к любой перемене окружающих условий пребывания. Те люди, которые научились это делать, согласно статистике, намного меньше подвержены различным заболеваниям, а так же ведут более активный образ жизни и редко поддаются усталости.

Для проведения закаливания наименее безлопастным способом для своего организма – следует основательно изучить основные системы закаливания и их принципы. В том случае, если организм еще не привык к быстрой смене условий пребывания, то нужно придерживаться определенных правил закаливания.

 

Цель закаливания

Согласно  правил, условия закаливания должны изменяться плавно и постепенно, иначе неминуемо нанесение серьезного вреда для организма. Медики доказывают, что в процессе такого занятия в организме протекают очень сложные процессы. Они заключаются в том, что клетки кожного и слизистого покровов начинают связываться с клетками нервных окончаний.

Этот процесс происходит очень динамично и в головной мозг поступает информация о том, что необходимо перевести все физиологические процессы в организме в «экономный режим». Здесь так же учитывается и степень закаленности слизистого и кожного покрова, которые становятся не такими чувствительными к воздействию на организм различных вирусов и бактерий из окружающей среды. Таким образом, и происходит повышение устойчивости организма к заболеваниям, переохлаждениям.

 

Показания к закаливанию

Что касается прямых показаний к закаливанию в целом, то таковых не существует. Это процесс должен происходить только при желании самого закаляющегося. Однако, в том случае, если вы решили приурочить к элементарному домашнему закаливанию, к примеру, своего ребенка, то необходимо провести сначала недолгое наблюдение за ним и остановиться на таких показателях:

• попытаться установить степень его настроения;
• узнать о его самочувствии;
• оценить уровень его утомляемости;
• проанализировать аппетит;
• существует ли нарушение сна.

То же самое и с взрослыми – этот процесс должен происходить, в первую очередь, в хорошем настроении и при абсолютном здоровье. Только при таких условиях следует заниматься тренировкой защитных функций организма, используя условия естественных факторов окружающей среды.

 

Способы закаливания

Закаливание это ряд процедур, благоприятно влияющих на общее состояние человека и улучшение работы иммунной системы. Этот процесс может быть организован следующими видами деятельности.

• Способ закаливания на воздухе. Под этим видом подразумевается принятие воздушных ванн посредством долгих прогулок. Такой способ закаляет тело человека путем улучшения терморегуляции организма, а именно охлаждает кожные рецепторы и нервные окончание слизистых покрытий. Такой вид закаливания очень полезен, так как несет за собой еще и улучшение психоэмоционального состояния, запускает и нормализует деятельность основных систем и органов в организме человека. Этот метод является самым простым и началом закаливаний, в общем. Основой этого метода является проведение все большего времени на свежем воздухе, независимо влияния факторов, вызванных благоприятными или неблагоприятными погодными условиями.

• Способ закаливания путем действия на организм ультрафиолетовых лучей. Этот способ закаливания благотворно действует на состояние нервной системы, ускорение процессов обмена веществ и циркуляции крови, стабилизирует мышечную систему и тонизирует, практически все функции организма. Однако, помимо пользы закаливания такого вида, можно нанести так же и непоправимый вред своему организму. Нельзя злоупотреблять этим способом закаливания. В противном случае, существует большая вероятность перегрева и получения солнечного удара, а так же большую опасность может представлять полученные ожоги.

• Следующий вид закаливания это ходить босиком по земле – этот процесс очень полезен и для взрослых, и для детей. Из-за того, что стопа человека имеет большое количество точек, которые в отдельности отвечают за все биологические процессы в организме человека, то при хождении босиком все эти точки активно массируются. Это способствует стимуляции и нормализует деятельность всех органов в организме человека, а так же профилактическим мероприятиям в предупреждении многих заболеваний. В наше время, в продаже имеются коврики с имитацией настоящих камней. Такой коврик очень хорошо использовать дома, ежедневно, с целью профилактики плоскостопия и других заболеваний.

• Один из действенных видов и лучших способов закаливание считают воду. При таком виде кровь циркулирует очень интенсивно, что служит кислородным питанием всех систем и органов в организме человека. Здесь подразделяют несколько вариантов.

Основные виды закаливания

1. Обтирание. Это считается простейшей и начальной стадией в закаливании водой. Этот вид, как правило, применяют еще в раннем детстве. Обтирание можно осуществлять лучше всего мокрым полотенцем: вначале обтирают верхнюю часть туловища и руки, затем все тело следует вытереть насухо. Так же происходит и с

нижней частью тела. Все растирающие движения полотенцем необходимо проводить с незначительным усилием, а в дальнейшем – с некоторым увеличением применяемой силы.

2. Обливание – следующий вид процедур, который оказывает более эффективное воздействие на организм, чем предыдущий вид. Обливание можно делать общим, а можно – местным (например, обливание ног). После таких процедур следует так же все части тела полотенцем.

3. Душ – здесь может быть два варианта закаливания, посредством использования холодного и контрастного душа.

Прохладный, а впоследствии холодный душ, в первую очередь способствует повышению сопротивляемости организма человека в условиях перепада температур.

Контрастный душ – принцип такого вида закаливания заключается в чередовании холодной и горячей воды, которая используется для обливания тела. Чередовать нужно температуру воды, вследствие чего, организм улучшает и усовершенствует свою способность к терморегуляции.

4. Наивысшей стадией в закаливании является моржевание. К такому виду закаливания необходимо приходить постепенно, после прохождения всех предыдущих видов закаливания. Здесь обязательно соблюдать все правила и перед началом – обязательно проконсультироваться с врачом.

 

Противопоказания к закаливанию

Противопоказания ко всем видам закаливания может быть только в случае заражения больного очень серьезными заболеваниями, таки как: активный туберкулез, хронические нагноения органов выделительной системы, Базедовой болезни. Противопоказаны солнечные ванны при неврозах, атеросклерозе, повышенной чувствительности кожи к ультрафиолету.

В этих и других случаях необходимо отказаться от закаливания. Возобновлять их можно только после окончания заболевания и в ослабленной форме, для того, что бы дать возможность силам организма снова приспособиться к совершенствованиям процессов терморегуляции.

Далее, подобные мероприятия должны проводиться при наблюдении состояния здоровья и психологического состояния человека.

 

Закаливание организма: принципы, методы и польза

Закаливание организма – это система процедур, которые повышают сопротивляемость организма неблагоприятным воздействиям внешней среды, вырабатывают иммунитет, улучшают терморегуляцию, укрепляют дух. Закаливание — это своего рода тренировка защитных сил организма, их подготовка к своевременной мобилизации при необходимости в критических условиях.

В процессе закаливания организма нормализуется состояние эмоциональной сферы, человек становится более сдержанным, уравновешенным. Закаливание улучшает настроение, придает бодрость, повышает работоспособность и выносливость организма. Закаленный человек легче переносит критические перепады температуры и резкую смену погодных условий, неблагоприятные условия жизни, лучше справляется со стрессами.

Закаливание организма следует начинать, когда вы здоровы. Если в период закаливающих процедур у вас начала подниматься температура, то все процедуры следует прекратить. При закаливании важен самоконтроль, который проводится с учетом массы тела, температуры, пульса, артериального давления, сна, аппетита и общего самочувствия.

Закаливание организма (кроме моржевания) не лечит, а предупреждает болезнь, и в этом его важнейшая профилактическая роль. Главное же заключается в том, что закаливание приемлемо для любого человека, т.е. им могут заниматься люди любых возрастов независимо от степени физического развития. Закаливание представляет особую разновидность физической культуры, важнейшее звено в системе физического воспитания.

Закаливание организма — испытанное средство укрепления здоровья. В основе закаливающих процедур лежит многократное воздействие тепла, охлаждения и солнечных лучей. При этом у человека постепенно вырабатывается адаптация к внешней среде, совершенствуется работа организма: улучшаются физико-химическое состояние клеток, деятельность всех органов и их систем.

История закаливания

Практически во всех культурах разных стран мира закаливание организма использовалось как профилактическое средство укрепления человеческого духа и тела.

Большое внимание физическим упражнениям, закаливанию и гигиене тела уделялось в Древней Греции и Древнем Риме. Здесь существовал культ здоровья и красоты тела, поэтому в систему физического воспитания закаливание организма входило как неотъемлемая составная часть.

Славянские народы Древней Руси использовали для закаливания организма баню с последующим растиранием снегом или купанием в реке или озере в любое время года. Баня выполняла лечебную и оздоровительную функции.

ОБЩИЕ ПРИНЦИПЫ ЗАКАЛИВАНИЯ ОРГАНИЗМА

Приступая к закаливанию, следует придерживаться следующих принципов:
1. Нужно избавиться от «микробного гнезда» в организме в виде больных зубов, воспаленных миндалин и т. д.
2. Закаливание организма надо проводить сознательно. Успех закаливающих процедур во многом зависит от наличия интереса к ним, положительного психологического настроя. Важно, чтобы закаливающие процедуры вызывали положительные эмоции.
3. Закаливание организма должно проводиться систематически, изо дня в день в течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов. Проведение закаливающих процедур в течение 2 — 3 месяцев, а затем их прекращение приводит к тому, что закаленность организма исчезает через 3 — 4 недели.
4. Сила и длительность действия закаливающих процедур должны наращиваться постепенно. Не следует начинать закаливание организма сразу же с обтирания снегом или купания в проруби. Такое закаливание может принести вред здоровью.
5. При закаливании организма важна последовательность в проведении процедур. Необходима предварительная тренировка организма более щадящими процедурами. Начать можно с обтирания, ножных ванн и уж затем приступить к обливаниям, соблюдая при этом принцип постепенности снижения температур.
6. При закаливании организма необходимо учитывать индивидуальные особенности и состояние здоровья. Закаливание оказывает сильное воздействие на организм, особенно на людей, впервые приступающих к нему. Поэтому прежде чем приступать к приему закаливающих процедур, следует обратиться к врачу. Учитывая возраст и состояние организма, врач поможет правильно подобрать закаливающее средство и посоветует, как его применять, чтобы предупредить нежелательные последствия.
7. При закаливании организма наиболее эффективным является использование разнообразных процедур, отражающих весь комплекс естественных сил природы.
8. Закаливание организма надо проводить с использованием разнообразных вспомогательных средств. Физические упражнения, игры и спорт прекрасно сочетаются с различными видами закаливания. Все это повышает сопротивляемость организма и не создает условий для привыкания к одному и тому же раздражителю.

МЕТОДЫ ЗАКАЛИВАНИЯ ОРГАНИЗМА

Устойчивость организма следует вырабатывать ко всем природным факторам. К общим методам закаливания организма относятся различные виды воздействия на него: солнце, воздух, вода. К основным методам закаливания (по увеличению степени воздействия на организм) относятся:
1. Воздушные ванны — эту процедуру используют как в лечебных, так и в профилактических целях. Принцип метода заключается в воздействии природного воздуха на полностью обнажённое тело.
2. Солнечные ванны — воздействие прямых солнечных лучей на тело человека для его оздоровления и профилактики. Как правило, для закаливания организма используют солнечные и воздушные ванны в комплексе.
3. Прогулки босиком — начинают такие прогулки ещё в тёплое время и длятся они целый год (даже зимой). Время прогулки также постепенно растет, в холодное время прогулки сначала сокращаются по времени, после привыкания — возрастают.
4. Контрастный душ — представляет собой обливание холодной и горячей водой (по очереди). Делать такие процедуры следует несколько раз, утром завершать контрастный душ холодной водой (для бодрствования), а вечером — тёплой (для сна).
5. Баня (сауна) — после посещение которой, необходимо нырять в прохладный бассейн. Такая процедура эффективное средство закаливания организма.
6. Обливание холодной водой — не более 1-го раза в день.
7. Обтирание снегом — начинать следует постепенно, можно даже для первого раза вывалять полотенце в снегу и им отбираться.
8. Купание в проруби — для самых закаленных людей. Начинать следует с обливания ледяной водой, потом следует переходить к постепенному, но быстрому погружению в воду, (для первого раза достаточно нескольких секунд).

Закаливание организма воздухом (воздушные ванны)

Начинать закаливание организма воздухом надо в комнате независимо от времени года при температуре не ниже 15 — 16° С, и только спустя некоторое время можно переходить на открытый воздух. Воздушные ванны принимают в хорошо проветренном помещении. Обнажив тело, следует оставаться в таком состоянии в начале курса закаливания не более 3 — 5 минут.

Дозировка воздушных ванн осуществляется двумя путями: постепенным снижением температуры воздуха и увеличением продолжительности процедуры при той же температуре. После соответствующей предварительной подготовки можно перейти к закаливанию организма на открытом воздухе. Воздушные ванны нужно начинать принимать в местах, защищенных от прямых солнечных лучей и сильного ветра при температуре воздуха 20 — 22° С. Первая воздушная ванна должна длиться не более 10 минут, каждая последующая должна быть продолжительнее на 3 — 5 минут.

Холодные ванны (4 – 13° С) могут принимать только закаленные люди. Их продолжительность не более 1 — 2 минут, с постепенным увеличением до 8 — 10 минут. Воздушные ванны возбуждают аппарат теплорегуляции, положительно влияют на всю деятельность кожи, на сердечно — сосудистую и дыхательную системы, органы пищеварения и оказывают благотворное воздействие на психику человека.

Закаливание организма солнцем (солнечные ванны)

Солнечные инфракрасные лучи обладают ярко выраженным тепловым действием на организм. Они способствуют образованию в нем дополнительного тепла. В результате этого усиливается деятельность потовых желез и увеличивается испарение влаги с поверхности кожи: происходит расширение подкожных сосудов и возникает гиперемия кожи, усиливается кровоток, а это улучшает кровообращение во всех тканях организма. Ультрафиолетовые лучи способствуют образованию в организме витамина D, он ускоряет обменные процессы и способствует образованию высокоактивных продуктов белкового обмена. Под воздействием ультрафиолетовых лучей улучшается состав крови, повышается сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям.

Солнечные ванны следует принимать очень осторожно, иначе вместо пользы они принесут вред (ожоги, тепловой и солнечный удары). Принимать их лучше всего утром, когда воздух особенно чист и ещё не слишком жарко, а также ближе к вечеру, когда солнце клонится к закату. Лучшее время для закаливания организма солнцем: в средней полосе с 9 до 13 и с 16 до 18 часов, на юге с 8 до 11 и с 17 до 19 часов. Первые солнечные ванны надо принимать при температуре воздуха не ниже 18° С. Продолжительность их не должна превышать 5 минут (далее прибавлять по 3 — 5 минут, постепенно доводя до часа). Голова должна быть прикрыта чем-то вроде панамы, а глаза темными очками.

Принимать солнечные ванны рекомендуется часа через полтора часа после легкого завтрака, в лежачем положении, «ногами к солнцу». Во время закаливания организма солнцем нельзя спать.

Хождение босиком

Одним из самых распространённых видов закаливания организма является хождение босиком. На стопах человека находится большое количество биологически активных точек, которые при хождении босиком стимулируются и помогают нормализовать работу многих органов и систем организма. Хождение босиком повышает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям и укрепляет иммунитет.

Закаливание организма холодной водой

Вода – мощное, общепризнанное средство закаливания организма, обладающая ярко выраженным охлаждающим эффектом, так как ее теплоемкость и теплопроводность во много раз больше, чем у воздуха. При одинаковой температуре вода нам кажется холодней воздуха. Преимущество воды перед другими средствами закаливания заключается также в том, что водные процедуры легко дозировать.

Приступать к водным процедурам лучше всего утром, после зарядки. При классическом способе закаливания организма начинают использовать воду температуры тела или чуть ниже (обычно 34 — З6° С). Затем температуру воды осторожно снижают, как правило, на один градус через каждые 3 — 4 дня.

Под влиянием водной процедуры сосуды сначала сужаются, кожа бледнеет, в это время кровь перемещается к внутренним органам. Потом в организме происходит ряд сложных реакций: активизируется деятельность нервной и сердечно — сосудистой систем, ускоряется обмен веществ и т. д. В результате сосуды кожи расширяются и в них переходит кровь из внутренних органов, тело краснеет, человек испытывает ощущение тепла.

Если во время холодной водной процедуры отмечается озноб — ему сопутствует «гусиная кожа» — следует немедленно прекратить закаливание организма и хорошенько растереть тело.

Существует несколько отдельных способов закаливания водой:
1. Местные водные процедуры. Наиболее распространенные из них обмывание стоп и полоскание горла холодной водой.
Обмывание стоп проводится в течении всего года перед сном водой с температурой вначале 26 — 28° С, а затем снижая ее до 12 — 15° С. После обмывания стопы тщательно растирают до покраснения.
Полоскание горла проводится каждый день утром и вечером. Вначале используется вода с температурой 23 — 25° С, постепенно каждую неделю она снижается на 1 — 2° С и доводится до 5 — 10° С.
2. Обтирание — самая нежная из всех водных процедур, которую можно применять во всех возрастах, начиная с младенческого. Его проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирание проводят последовательно: шея, грудь, спина, затем вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты. После этого обтирают ноги и также растирают их. Вся процедура осуществляется в пределах пяти минут.
3. Обливание — следующий этап закаливания организма. Для первых обливаний целесообразно применять воду с температурой около + 30° С, в дальнейшем снижая ее до + 15° С и ниже. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем.
4. Душ – еще более эффективная водная процедура. В начале закаливания температура воды должна быть около +30 — 32° С и продолжительность не более минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 минут, включая растирание тела. При хорошей степени закаленности можно принимать контрастный душ, чередуя 2 -3 раза воду 35 — 40° С с водой 13 — 20° С на протяжении 3 минут.
5. В теплое время года нужно использовать малейшую возможность для купания в открытых водоемах, здесь помимо положительного влияния воды, громадную роль играет гармоничное общение с природой. Начинать купания можно при температуре воды 18 – 20° С и 14 — 15 ° С воздуха.

Закаливание организма горячей водой

Закаляться можно и теплой водой, и даже горячей, и даже кипятком. Тело протирают мокрым полотенцем, смоченным теплой или даже горячей водой. Вода, испаряясь с поверхности кожи, охлаждает ее. Но следует соблюдать осторожность. Чем горячее вода, тем интенсивнее она испаряется, тем сильнее охлаждается организм. Поэтому увеличивайте температуру воды для обтирания постепенно, по мере закаливания организма.

Снежные ванны

Снежные ванны выполняются в тихую снежную погоду, чтобы повысить сопротивляемость организма к воздействию холода. Порядок проведения снежных ванн:
а) снять одежду с верхней части тела,
б) захватить в горсть снег, растереть им лицо и шею. Затем снова набрать в ладони снег и растереть грудь и живот. Затем точно таким же образом растереть снегом плечи и напоследок — руки.
Общая продолжительность растирания снегом составляет 10 — 15 секунд. Затем постепенно в течение 12 занятий ее доводят до 20 — 30 секунд.

Закаливание организма плаванием в ледяной воде

Моржевание (плавание в ледяной воде) наиболее сильная закаливающая процедура. Начинать моржевание можно только после предварительного интенсивного закаливания холодом в течение длительного времени. Перед процедурой необходима консультация врача. Начинать процедуру необходимо с нахождения в ледяной воде в течение 20 — 30 секунд, затем постепенно увеличивать продолжительность купания до 1 минуты. Окунаться по шею, голову в воду не опускать. Проводить в воде больше указанного времени не рекомендуется. При этом находиться на холодном воздухе раздетым следует как можно меньше. Зимой можно купаться не чаще 2 — 3 раз в неделю.

Купание в проруби усиливает кровообращение, облегчает боли в плечах, суставах, спине, уменьшает депрессивное состояние, избавляет от бессонницы, бодрит тело и душу, улучшает кровообращение и повышает «холодостойкость». «Моржевание» как лечебный приём излечивает от многих заболеваний, включая радикулиты, гипертонию, гипотонию, туберкулёз лёгких, сахарный диабет, хронические желудочно-кишечные заболевания, воспалительные явления в половых органах, нарушение менструальных циклов, кожные заболевания и т.п.

Моржевание нельзя проводить при некоторых заболеваниях сердечно-сосудистой системы и органов дыхания (при гипертонической болезни, атеросклерозе, бронхиальной астме, хронической пневмонии и др.), а также детям до 18 лет. Не рекомендуется начинать моржевание в возрасте после 50 лет.

Окажет ли моржевание на ваше здоровье положительное влияние можно проверить следующим образом: зайдите в ванну, наберите ведро холодной воды и вылейте всю воду себе на голову. Если ваша кожа покраснела — вы можете заниматься закаливанием в проруби. Если посинела — моржевание не для вас.

Надо учитывать, что вода с температурой выше 8 градусов по Цельсию уже не вызывает достаточно чёткого запуска энергетических процессов, купание в ней менее эффективно, а у нетренированных оно может даже вызвать простуду.

После купания зайдите в теплое помещение и быстро оботритесь полотенцем. Разотрите тело ладонями. При растирании рук и ног ваши движения должны быть от периферии к сердцу, грудь и живот следует растирать по часовой стрелке. Быстро потеплее оденьтесь.

Польза закаливания

Положительное действие закаливания организма трудно переоценить. Запуск механизмов приспособления организма с помощью закаливающих процедур позволяет человеку лучше переносить климатические колебания, повышает общую устойчивость организма к различным болезням, делает организм человека здоровее и долговечнее.

Кроме непосредственного укрепления организма, закаливание также оздоровляет его:
а) действует положительно на нервную систему,
б) улучшает обмен веществ (или быстрее нормализует его),
в) увеличивает силу в мышцах,
г) придает тонус всему организму,
д) улучшает кровообращение,
е) приводит в норму артериальное давление.

Закаливание организма способствует: повышению работоспособности, росту физической выносливости, нормализации эмоциональной сферы. То есть закаленный человек получает не только здоровье, отличную физическую форму, но и уравновешенность, эмоциональную защищенность, уверенность, становясь крепче и физически, и психически.

Виды закаливания и его польза для организма

Что такое закаливание

Правильное закаливание поможет организму противостоять сквознякам и холодам. Отмечается, что дети, которые были закалены с рождения, гораздо реже переносят любые заболевания. Существуют различные виды закалки — это воздушные ванны, контрастные души и обливание. Давайте поговорим о них более подробно.

Как правильно закаляться

Закаливание — это медленное и постепенное воздействие на организм человека путем повышения и понижения температур, что позволяет ему «игнорировать» изменения окружающей среды: холод, жару, атмосферное давление, а также временные и климатические зоны.

На заметку! Выяснилось, что закалка наиболее эффективна с 16 до 60 лет. Для пожилых людей и детей были разработаны специальные схемы.

Противопоказания к закаливанию

Несмотря на кажущуюся простоту, они все же могут отразиться на организме своеобразно.

Противопоказания — обострение хронических заболеваний, лихорадка, болезни суставов, астма, глаукома, приступы стенокардии, нестабильное артериальное давление, гипертонический криз.

Хотя процедуры отвердения очень эффективны при бронхиальной астме, лучше отказаться от закаливания при обострении заболевания, как при кровотечении и склонности к нему, так и при тромбоэмболической болезни.

Но, в целом любой человек почувствует благотворное влияние закаливания на свое тело, а также обретет прилив сил.

Правила закаливания

Ниже мы рассмотрим различные методы закаливания, но перед этим мы попытаемся разобрать основные принципы, которые позволят вам укрепить организм и не навредить вашему здоровью. Средства и методы закалки могут быть разными, но в любом из них пригодятся такие простые правила:

1. Последовательность. Перед началом процедуры сделайте легкую разминку, чтобы подготовить организм, это может быть протирка, ванночки для ног и т. д.
2. Регулярность и преемственность. Нет смысла отпускать 3-4 раза за пол года. Необходимо стараться быть умеренными, закаливаться часто и понемногу — это самый эффективный подход. Оптимальный вариант — два раза в неделю. Когда вы отказываетесь от данной схемы, через 3-4 недели эффект исчезает, а организм ребенка «забывает» процесс закалки еще быстрее, примерно за неделю. Приостановить процедуру закаливания можно только в случае болезни.
3. Постепенность. Если вы погрузитесь в прорубь без подготовки, вы, скорее всего, простудитесь. Необходимо постепенно увеличивать интенсивность закаливающих воздействий, но так, чтобы организм реагировал на это адекватно.
4. Разнообразие. Не зацикливайтесь на одном методе закаливания организма, следует использовать разные варианты.
5. Индивидуальные особенности. Сначала проконсультируйтесь с врачом, поскольку не все могут одинаково хорошо воспринимать закалку. Во время процедуры не забывайте о самоконтроле, следите за самочувствием, пульсе, весе, аппетите и сне, все эти показатели должны быть в норме.
6. Не забывайте о перерывах. Если вы решите одним днем закалиться водой и воздухом, позаботьтесь о довольно хорошем отдыхе.

Не забывайте о разумном подходе: если вы пытаетесь применить нетрадиционную закалку, всегда оценивайте возможные риски и принимайте решение на основе этого.

Виды закалки

Существуют различные виды закаливания, которые рекомендуют проводить для укрепления организма. Методы можно практиковать в домашних условиях, они не требуют больших финансовых вложений. Рассмотрим самые доступные и популярные способы.

Закаливание на свежем воздухе

Ходьба и игры — один из самых безопасных, доступных и эффективных видов закалки. При ходьбе или игре на свежем воздухе в кровь поступает большое количество кислорода, весь организм насыщается им.

Ходьба на свежем воздухе положительно влияет на все системы организма. Рекомендуется гулять не менее часа в день. Более того, прогулки должны проводиться в любое время года и в любую погоду.

Обтирания

Смысл этого вида закалки — протирать холодным влажным полотенцем. Это самый щадящий способ и может рассматриваться как предварительный этап перед более серьезными методами. Тем не менее, вы можете пропустить данный способ, но постарайтесь другие варианты практиковать в более комфортных температурах.

Закалка под душем

Обливание является одним из наиболее распространенных и простых типов закалки на начальном уровне, так как с него легче всего начать процесс закаливания. Обливание — подготовительный этап перед купанием в холодной воде.

Суть этого типа закаливания заключается в том, что необходимо вылить холодную воду на все тело или его часть. Для этого можно использовать либо ведро, либо тазик.

Начинать следует с прохладной воды, ее температура должна быть комфортной для организма. Обычно эта температура соответствует комнатной — 20-22 градуса. Мы часто плаваем в такой воде без негативных последствий для здоровья. Но все индивидуально, поэтому вы должны сначала сосредоточиться на собственных ощущениях.

Самый простой способ достичь комнатной температуры — заранее налить воду, после чего она нагреется до желанной температуры. Например, если вас обливают два раза в день — утром и вечером, то после каждой процедуры вы можете набрать ведро воды для следующей процедуры, и оно будет нагреваться днем ​​или ночью.

Необходимо следить за тем, чтобы организм привык к выбранной температуре, на это у вас должно уйти — 1-2 недель, в зависимости от личных ощущений. Тогда вы можете попытаться понизить температуру воды на 1-2 градуса. Желательно иметь под рукой термометр для воды.

Температура воды также может регулироваться объемом воды в ведре, набираемой заранее (с учетом разницы между температурой воды в сети водоснабжения и температурой воздуха в помещении).

Например, сначала вы вводите полное ведро, температура составит около 20 градусов. Затем наполните ведро на 3/4 и перед процедурой добавьте более холодную воду из системы водоснабжения и получите примерно 18 градусов и т. д.

Следуйте данному совету пока вы окончательно не перестанете собирать воду в ведре, таким образом. Со временем, для обливания вы будете использовать только воду водопроводной сети, ее температура равна 12-16 градусов (в зависимости от сезона).

Если необходимо получить более холодную воду, чем в водопроводной сети, то вы можете заранее использовать замороженный в холодильнике лед.

Спустя какое-то время вы можете пропустить один из этапов, но, при этом вы должны либо перейти на другой этап, либо дважды повторить текущий. Или, если есть такая возможность, отправиться на купание в холодной воде.

На практике удобно и приятно принимать душ, поднимать настроение утром перед завтраком, воспринимать процедуру, как часть умывания, а вечером после теплого душа, снимать таким образом усталость трудового дня.

В чем плюс душа? Это то, что вы фиксируете во время процедуры наличие воды в ведре и улавливаете момент, когда заканчивается в определенное время. Психологически это легче воспринимать, нежели при использовании душа, когда все зависит от воли человека, и вы можете увлечься и зайти слишком далеко.

В то же время, объем воды (расход) во время обливания больше, чем при использовании душа в течение того же времени, что дает более сильный охлаждающий и тонизирующий эффект.

Закаливание солнцем

Другое название этой техники — гелиотерапия. Этот тип закалки подходит не всем, так как солнечные лучи могут нанести вред организму. Людям с белой кожей и большим количеством родинок лучше выбрать другой вид закаливания.

Чтобы избежать теплового удара и ожогов, лучше практиковать гелиотерапию ранней весной. Летом загорать следует под зонтиком или под кроной деревьев.

Босая ходьба по земле

Вот это уже интереснее. Это дозированное и осторожное воздействие холода, которое очень хорошо укрепляет иммунную систему и излечивает многие заболевания. И начнем мы с ходьбы босиком по земле.

На подошвах ног находится много рецепторов, которые отвечают за функцию внутренних органов и частей тела. Ходьба босиком приводит к раздражению активных точек и улучшению рефлекса тела.

Но самое интересное, что, когда мы босиком наступаем на землю, естественным образом в наш организм поступает много тонкой энергии земли. Она исцеляет нас и дает силы. Именно этого сегодня не хватает людям, которые не знают, что такое ходьба босиком на природе.

И когда они пытаются снять обувь и ступать босыми ногами по земле, они испытывают незабываемое чувство облегчения и обретают силы. Без энергии земли человек постепенно ослабевает и заболевает.

В холодное время года ходьба босиком тренирует терморегуляцию, способствует укреплению иммунитета. Летом начинается улучшение, чтобы подготовить подошвы к физическим и температурным воздействиям и получить много энергии из земли. Осенью и зимой ходьба босиком начинается с 1 минуты, постепенно увеличивая время ходьбы до 5-10 минут.

Но зимой такое закаливание подходит не всем, поэтому нужно быть осторожным и прислушиваться к своему организму.

При многих хронических заболеваниях, таких как простатит, женские заболевания, цистит, ходьба босиком зимой противопоказана.

Мои рекомендации:

Летом старайтесь чаще ездить на природу и ходить босиком, чтобы питаться энергией земли. Конечно, в идеале вам необходимо ходить каждый день. Это очень хорошо влияет на ваше здоровье и даже может вылечить некоторые заболевания. Зимой я не рекомендую делать это каждый день.

Лучше всего ходить босиком по снегу раз в неделю, когда вы будете париться в ванне, а после парилки просто выбегайте на снег или обливайтесь холодной водой. Такое закаливание один раз в неделю можно проводить почти каждый, даже с учетом перечисленных выше болезней. Но, повторяю, будьте осторожны и слушайте свое тело.

Плавание в открытой воде

Желательно начинать купаться в водоемах летом. Купание должно быть систематическим (минимум 2-3 раза в неделю). Это единственный способ добиться положительных результатов. Лучшее время для таких процедур — с 9:00 до 11:00 или с 14:00 до 17:00. Нужно активно двигаться в воде.

Время купания напрямую зависит от температуры воды и степени подготовки человека. Если после такого купания появится приятное ощущение тепла, то это явный признак того, что вы закаляетесь правильно.

Если после таких процедур появится чувство озноба, то в следующий раз вам нужно быть в воде меньше времени.

Озноб очень опасен, так как является результатом переохлаждения. В этой ситуации вы должны тщательно растереть руки, ноги и тело мягким полотенцем, выпить большую чашку горячего чая и сделать небольшое упражнение.

Водные виды закаливания, а именно купание в открытых источниках, подразумевает со временем переход к более высокой форме закаливания: зимнему плаванию. Купаться в холодных прудах в зимнее время года необходимо только под руководством опытного специалиста. Часто зимнее плавание из-за неконтролируемости приводит к очень серьезным недугам. Например, развитие аллергии на холод.

Для повышения иммунитета специалисты советуют ходить босиком по мокрой траве или камням. Ходьба босиком также полезна тем, что это отличный способ предотвратить плоскостопие.

Зимнее плавание как способ закаливания

Этот способ связан с наибольшим количеством мифов и трудностей, а также с неудачными попытками и простудами. Однако этот метод не так страшен, как его рисуют! При правильном и систематическом зимнем плавании вы укрепите иммунитет и нервную систему, повысите работоспособность. Но помните, что этот способ имеет ряд серьезных противопоказаний:

• острые и хронические инфекционные заболевания;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• заболевания нервной системы;
• все формы туберкулеза.

Если вы тщательно соблюдаете все принципы закалки, никаких проблем не возникнет.

Во-первых, начинать стоит не в октябре. Перед погружением сделайте легкую тренировку, разогрейтесь. Пребывание в воде должно быть сведено к минимуму – стоит погрузиться и немедленно выйти. Затем тело протирают полотенцем, быстро одеваются и снова нагружают мышцы легкими тренировками.

Противопоказано сочетать зимнее плавание с алкоголем, но горячий чай идеален.

Если вы уже стали гуру в области зимнего плавания, переходите к следующему шагу — протирание снегом. Собрав горсть снега, энергичными движениями потрите только верхнюю половину тела.

Душ

Душ превосходит по эффективности обтирание и обливание. Удобство данной процедуры заключается в том, что ее можно проводить регулярно, она не требует больших затрат и опыта.

Есть несколько вариантов душа, которые можно использовать для закалки — прохладный (холодный) и контрастный душ. В отличие от чередования холодной и горячей водой.

Баня как метод закалки

Баня — очень эффективный и самый популярный и любимый многими в России вид закалки. В ванне происходит сильный нагрев тела, открываются поры кожи, через которые выходит пот вместе с солью, токсинами и другими вредными веществами.

Часто используются веники, что благоприятно сказывается на нервной системе, а также усиливает эффект от банных процедур. Опять же, вам необходимо знать меру. Баня, особенно парная, создает большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему организма, поэтому будьте трезвыми по отношению к своим способностям, чтобы не получить чрезмерную нагрузку.

В последнее время инфракрасная сауна стала популярной. Этот тип сауны хорош тем, что тело в нем нагревается более равномерно, а температура небольшая, поэтому негативные последствия сводятся к минимуму.

Это только основные виды закалки. Закаливание не займет у вас много времени, и, посвятив данной процедуре всего 15-30 минут в день способствует повышению иммунитета, вы сэкономите огромное количество времени, сил, денег и здоровья на лечении.

Как обычно, жду ваших вопросов и комментариев под статьей.

основные принципы и польза для организма

Закаливание прохладной водой помогает повысить устойчивость организма человека к различным заболеваниям, вызываемых воздействием естественных природных факторов. Данное определение выглядит как научный термин. Простыми словами, закаливание укрепляет иммунитет и значительно сокращает количество простудных заболеваний. Кроме того, обливание прохладной водой улучшается кровообращение в теле, нормализует тонус нервной системы.

Важно понимать, что закаливание — это такая же тренировка организма, как и фитнес или другие виды физических упражнений. Прежде всего, тренируется терморегуляционный аппарат. Как и к любому оздоровительному комплексу к закаливанию следует подходить постепенно и желательно после консультаций с врачом. Ограничений по возрасту у этой процедуры нет, но очень важно исключить любые возможные противопоказания для здоровья. В любом случае начинать закаляться следует, будучи полностью здоровым.

Главные принципы закаливания

Начиная заниматься оздоровительным закаливаниям придерживайтесь следующих принципов: систематичность и постепенность процедур, внимательное отношение к индивидуальным особенностям организма, контроль состояния.

Рассмотрим подробно каждый из этих принципов:

• Систематичность подразумевает ежедневное выполнение закаливающих процедур. Если будут допускаться длительные перерывы, то все натренированные защитные реакции организма «сойдут на нет».
• Постепенное повышение нагрузки на терморегуляционный аппарат организма. При правильном закаливании дозировка повышается ступенчато.
• Индивидуальные особенности человека. Никто лучше вас самих не чувствует свой организм. Поэтому при выполнении любых процедур, связанных с закаливанием, необходимо учитывать особенности организма.
• Контроль над самочувствием до, во время и после процедуры поможет более точно регулировать нагрузку в зависимости от состояния здоровья.

Специалисты советуют для повышения эффективности закаливания совмещать эту процедуру с физическими упражнениями в спортзале или на свежем воздухе. Например, хорошо сочетаются с закалкой плавание, легкая атлетика, конькобежный и лыжный спорт.

Правильное закаливание не вызывает появления побочных эффектов, напротив, после систематического выполнения процедуры появляется хороший аппетит, нормализуется сон, повышается работоспособность, улучшается физическое и психическое здоровье.

Если появилась бессонница, кашель, вялость, повышенная температура тела, раздражительность, то это симптомы неправильного закаливания. Рекомендуется в этом случае изменить дозировку и форму процедур, при необходимости временно прекратить их и обратиться к специалисту за помощью.

Вода и воздух

Закаливание воздухом или так называемые воздушные ванны относится к самой безопасной и мягкой закаливающей процедуре. Если Вы только начинаете приобщаться к ЗОЖ, то начните с регулярного приема воздушных ванн.

Суть данной процедуры заключается в воздействии на тело воздуха разной температуры. Воздушные ванны подразделяются на несколько категорий по теплоощущению: холодные (+14 градусов и ниже), прохладные (+20… +14 градусов), тепловатые (температура воздуха варьируется от +30 до +20 градусов Цельсия).

Рекомендуется закаливаться воздухом нужной температуры в хорошо проветренном помещении. Например, можно делать утреннюю зарядку, дневной или вечерней комплекс упражнений с открытым окном. После привыкания к такой процедуре можно перенести занятия на улицу. Специалисты советуют закаливание воздухом совмещать с пробежкой или подвижной игрой.

На начальном этапе воздушные ванны следует применять 15-20 минут при температуре воздуха +15… +21 градусов Цельсия. Постепенно повышайте время закаливания воздухом и снижайте температуру.

Водное закаливание — это более интенсивная тренировка терморегулирующего аппарата организма. Основным средством выступает вода разной температуры. Правильное и регулярное закаливание водой помогает эффективно предупреждать простудные заболевания и прочие недомогания. Наиболее подходящим периодом года для водного закаливания считается лето и осень. Рекомендуется выполнять процедуры в утренние часы, например, после пробуждения и зарядки.

Приучаться к закаливанию следует с теплой воды (+33… +35 градусов). Далее постепенно снижать температуру каждые 4-5 дней на 1-2 градуса. В течение одного-двух месяцев можно довести температуру до +10… +12 градусов Цельсия. Важно очень внимательно контролировать состояние здоровья и самочувствие в процессе закаливания. При обливании холодной водой (ниже +10 градусов) следует снижать время самой процедуры.

При водном закаливании используются такие виды процедур: обливание, контрастный душ, обтирание:

• Обтирание — это начальная стадия закаливания водой. Новичкам рекомендуется в течение 1- 2 недель только обтирать тело губкой или полотенцем, смоченным в холодной воде. Сначала обтираются по пояс, затем добавляют шею, руки, спину и ноги. Тело следует растирать до появления красноты и по ходу движения крови к сердцу. На начальном этапе вся процедура должна уложиться в 5-7 минут.
• Обливание — это следующая стадия «приучения» к закаливанию водой. Организм воспринимает не только изменение температуры, но и небольшое давление водяной струи. Вода выливается из тазика, ведра или шланга. Для начала вода должна быть +27… +30 градусов Цельсия. Постепенно температура снижается до +10… +12 градусов. После обливания следует выполнить растирание полотенцем. Длительность всей процедуры составляет 4-5 минут.
• Душ. Одна из самых полезных и безопасных водных процедур. На начальной стадии закаливания рекомендуется использовать воду +30… +25 градусов, а длительность приема душа ограничить 2-3 минутами. Далее постепенно снижается температура воды и увеличивается время до 3-4 минут. Заканчивать прием душа также рекомендуют интенсивным растиранием тела полотенцем.

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку