Заминка после тренировки что это: Заминка после тренировки упражнения в домашних условиях. Заминка после тренировки. Упражнения для заминки

Заминка после тренировки очень важна: почему так опасно ей пренебрегать | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Чем более усердно мы тренируемся, тем более значимыми становятся разминка и заминка. Если у вас легкая или спокойная тренировка: ходьба, велосипед в спокойном темпе, бег трусцой, легкая утренняя зарядка, стретчинг, пилатес, йога, китайская гимнастика ушу или тайдзицюань то она сама по себе является и разминкой и заминкой.

Заминка после тренировки очень важна

Заминка после тренировки очень важна

Показатели давления и пульса не достигают высоких значений, температура тела сильно не повышается, уровень сахара в крови существенно не падает, стресс для нервной и гормональной систем незначительный, метаболический отклик от тренировки слабый.

Потоотделение зависит от погодных условий и может быть слабо или сильно выраженным, однако дыхательная система не перенапрягается, также в мышцах не возникает сильное жжение. Выполнять какие-то специальные упражнения после таких нагрузок возможно (например, растянуть мышцы) но, совершенно не обязательно.

Как растянуть икроножные мышцы: заминка

Как растянуть икроножные мышцы: заминка

При интенсивных кардио нагрузках все системы организма подвергается огромной нагрузке. В мышцах накапливается огромное количество молочной кислоты (лактата), давление и пульс сильно повышаются, температура повышается, пот катится градом, человек может задыхаться, испытывать сильную боль и жжение.

Резкое прекращение тренировки может привести к опасным для здоровья последствиям. Запросто может подскочить или упасть давление, сердечно-сосудистая система испытает стресс, это крайне вредно и опасно.

При силовых тренировках давление и отдышка обычно «прыгают» менее существенно, но это тоже возможно. Также может упасть уровень сахара крови, что приводит к приступам слабости, тошноты и даже потере сознания.

Растяжка паховых и приводящих мышц, а также разработка тазобедренного сустава

Растяжка паховых и приводящих мышц, а также разработка тазобедренного сустава

Также очень опасны судороги, может порваться мышца, человек может упасть спускаясь по лестнице, испытать болевой шок, получить травму. Одна моя знакомая после первой силовой тренировки чувствовала себя прекрасно, но выйдя из зала она резко испытала судорогу в обеих ногах, упала и разбила себе нос.

А что случилось бы, если бы она ударилась головой при ходьбе, или если бы она потеряла возможность управлять автомобилем во время передвижения? Опытные, тренированные спортсмены не так сильно рискуют, выполняя тренировку без общей разминки и заминки, поскольку их тело очень тренировано и получаемый стресс минимален, а восстановление после нагрузки происходит очень быстро.

Как растянуть квадрицепсы ног. Упражнения для растяжки мышц

Как растянуть квадрицепсы ног. Упражнения для растяжки мышц

Новички, пожилые люди и лица имеющие какие-либо сопутствующие заболевания, просто обязаны выполнять разминку и заминку, однако именно заминка более важна. Как правило нагрузка на тренировке повышается более плавно, но прекращается в один момент. Состояние же организма в начале тренировки максимально хорошее, а вот в конце тренировки стресс достигает пика

А ведь заминка занимает буквально 5-15 минут, и очень полезна! Лучший вид заминки это продолжение того же вида деятельности, который был на самой тренировки, но с постепенным снижением интенсивности. Если это был быстрый бег – нужно перейти на медленный бег, затем на легкую ходьбу.

После интенсивных силовых упражнений, повторите эти упражнения по 1 подходу, но с очень легким весом. Он судорог великолепно поможет стретчинг или растяжка мышц. Тем более что после тренировки мышцы разогреты и максимально эластичны, а значит риск потянуть мышцу на растяжке минимален, а эффективность растягивающих упражнений предельно высокая.

К этой статье я прилагаю видео, как сделать заминку с максимальной эффективностью! Вы увидите лучшие растягивающие упражнения, которые полезно выполнять после любой тренировки. Также я рекомендую вам прочесть мою статью о домашней тренировке с гантелями на три раза в неделю. Данная тренировка поможет вам поддержать форму, особенно если вы тренируетесь в домашних условиях.

Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток, канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram,Youtube,Telegram На канале психология Юрия Спасокукоцкого я делюсь своими секретами счастья в личной жизни.

Правильная заминка после тренировки

← Назад к списку статей

Самым важным моментом в фитнесе является техника. Если есть техника — то появится и результат. Вам не придется днями пропадать в зале, чтобы добиться больших результатов. «MyFitness» составит программу так, что уже вскоре происходящие изменения будут заметны и вам, и окружающим. Главное — выполнять упражнения в зале правильно. И придерживаться выбранного плана тренировок. Но важно знать: тренировочный процесс включает в себя не только подготовку к нему, но и плавный выход из-под нагрузок — заминку. Заминка поможет вам качественно завершить проделанную работу в зале и запустит процесс восстановления организма после полученных нагрузок.

Пренебрежительное отношение к заминке, как и к разминке, не принесет ничего хорошего. Резкое завершение тренинга в зале в дальнейшем может стать причиной плохого самочувствия и сказаться на сердечно-сосудистой системе: сердце и сосуды при резкой смене состояния напряжения на покой не успевают настроиться на обычный режим — такая ситуация становится настоящим стрессом.

Заминка же поможет избежать этого негативного момента, помогая организму «остыть» после интенсивного тренинга.

Артемий Грачёв, тренер Клуба «MyFitness»:

Пренебрегая заминкой, вы увеличиваете процесс восстановления организма, который часто сопровождается мышечной болью, скованностью мускулатуры. Это формирует отрицательное впечатление от тренировочного процесса и может оттолкнуть человека от продолжения заниматься фитнесом. Преодолеть психологический барьер, что будто бы боль станет регулярной на фоне растущих нагрузок, поможет в том числе и правильная заминка.

Что собой представляет правильная заминка по факту? Это комплекс простых упражнений, который выполняется после основной тренировки для плавного перехода организма от напряженного состояния к спокойному, тем самым восстанавливая сердечный ритм, приводя в норму пульс. Помимо этого, заминка способствует снижению артериального давления, успокаивает нервную систему, улучшает метаболизм.

Формула правильной заминки достаточно проста: после тренировки сделайте кардио с постепенным снижением темпа, после чего переходите к стандартным упражнениям на растяжку — все это займет у вас 10-15 минут.

Как правильно делать заминку? Начинать ее нужно сразу же поле завершения основной части тренировки — никакого перерыва и паузы здесь быть не может. Заминка начинается сразу же, иначе весь смысл ее проведения будет потерян. Так что выполнив весь предназначенный на тренировку объем нагрузок отправляйтесь на кардио, приводить в норму пульс. Не быстрый бег переходящий в ходьбу, ходьба с разведением рук, велотренажер — все это подойдет, чтобы за 5-10 минут восстановить дыхание.

Восстановив дыхание и пульс на кардио, переходите к следующей части заминки — растяжке. Пока мышцы, находившиеся под нагрузкой, не успели остыть, растяжка поможет улучшить их эластичность и повысить подвижность суставов. Все это способствует снижению вероятности получения травм. Тренеры в «MyFitness» научат вас делать растяжку правильно и качественно.

Артемий Грачёв, тренер Клуба «MyFitness»:

Основной показатель правильного выполнения заминки — отсутствие болевых ощущений. То, что вы делаете — не должно доставлять вам дискомфорт. Во время растяжки тянуть мышцы нужно осторожно, но максимально настолько, насколько комфортно вам позволяет тело. Внимательно отнеситесь к своим ощущениям скованности мышц и ограничению функциональности мускулатуры — не совершайте в этот период привычные рефлекторные движения, иначе можно получить травму!

Правильная заминка снизит стресс для организма после нагрузки, уменьшит крепатуру на следующий день, убирая болевые ощущения в мышцах и поможет в будущем нарастить сухую мышечную массу. Так что уделяя небольшое время заминке после каждой тренировки, вы сделаете свой тренировочный процесс еще качественней, а результаты — выше!

Заминка

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Любой тренировочный процесс в тренировочном зале включает в себя начальную стадию – разминка, основную часть – программа тренировок и заключительную – заминку. Заминка после тренировки тема нашей сегодняшней статьи.

Как делать заминку

Перед тем как ответить на этот вопрос. Рассмотрим для чего нужны подобные упражнения. Откровенно многие посетители (новички) тренажерки и фитнес центров, игнорируют процесс расслабления. А это обязательно должно войти в привычку. Когда мы в зале пыхтим с отягощениями, наше сердце в разы увеличивает прогон крови по организму. Стрессовые нагрузки увеличивают частоту пульса. Мышцы наливаются, поступает большой объем питательных эквивалентов для роста, сжигаются жировые отложения. Это цель фитнес тренировок. Но затем мы заканчиваем качать мышцы и кровь застывает в кровотоках, организм не может быстро перестроиться и войти в нормальный ритм. Некоторые органы не получают нужного количества крови. Для возвращения в постоянное русло мы идем к нему на встречу. Что происходит с телом после выполняя заминки в бодибилдинге, фитнесе, воркауте, кроссфите.

Польза для здоровья заминки мышечных волокон и организма в целом

Для примера возьмем бицепсы самые излюбленные мышцы тела. При работе с гантелями, штангой идет сокращение волокон. Это помогает увеличить объем банок. Но рост происходит в состоянии покоя. После восстановления. Структура возвращается в привычное положение. Несколько примитивных, простых упражнений ускорит процесс возврата в исходное положение, отсюда и увеличит прирост мышечной массы. Не бойтесь милые девушки. Заминка нормализует кровообращение, снабдив внутреннее пространство тела питательными веществами, кислородом. Это я к тому что вы не желаете прирост массы, а желаете только скинуть лишние килограммы в виде жира.

Скопившуюся молочную кислоту после тренировки организм выведет гораздо быстрее, и болевые ощущения на следующий день пройдут менее болезненно.

Приплюсуйте сюда эластичность. Регулярные выполнение подобных подходов увеличат гибкость суставов, мышц. Что в дальнейшем (на тренировках) позволит увеличить амплитуду в базовых движениях.

Растягивая волокна мы освобождаем больше пространства, которые могут заполнить зарождающие новые клетки.

Скомпоновав все плюсы получается следующее заминка в конце тренировки

1. Быстрое восстановление мышц
2. Поступление кислорода и питательных компонентов
3. Улучшается кровообращение
4. Снижение нагрузки на большую сердечную мышцу
5. Ускоряется мышечный рост
6. Сжигание жира происходит заметно эффективней
7. Уровень крепатуры падает, выводится молочная кислота
8. Эластичность суставов остается на высоком уровне
9. Вывод продуктов обмена веществ
10. Поднимается настроение от правильно составленной программы тренировок

Заминка включает в себя движения в медленном, легком темпе. Выступает переходным моментом от взрывного состояния в спокойное. Основой любой после тренировочной программы это кардио или упражнения на растяжения. Лучший вариант — это совмещение и того и другого. Кардио заминку начните на любом тренажере представленный в вашем зале или центре. Какой лучше из них посмотрите тут. Главное начните немного быстро, постепенно переходя на медленный бег или кручение педалей. Можете использовать скакалку, обруч. Рассчитывайте на 3-5 минут. Затем переходим к упражнениям. Обратите внимание уделяем внимания тем группам мышечных волокон которые тренировали. Достаточно 4 упражнения в течение 5 минут позволит спокойно и с чувством выполненного долга покинуть тренировочный подиум и пройти в раздевалку после правильной заминки. Это я чему? Всего каких-то 7-10 минут, не спасут вас, а вот для качества, проведенного в зале времени будет очень полезно.

Для остывания и успокоения я приведу несколько упражнений для заминки

Вернемся к банкам. Если мы сегодня посвятили тренировочную программу рукам. То и будем восстанавливать бицухи.

• Принимаем исходное положение ноги чуть шире плеч, руки поднимаем над головой на ширину плеча. Затем медленно опускаем вниз и заводим назад не соединяя запястья. Тем самым растягивая мышцы. Делаем в течении 15-20 секунд.
• Не меняем положения разводим руки в стороны. Пальцы веером. Большой палец направлен вниз. Начинаем поворачивать ладони, большой палец начинает заводиться назад. Вы прочувствуйте, как бицепс растягивается.30 секунд будет выше крыши.
• Находим угол стены. Держимся одной ладонью за угол и пытаемся сдвинуть стену с места.15 секунд меняем положение рук.
• Заводим руки за спину в замок и начинаем медленно поднимать руки за спиной вверх.
• Самое простое растягивающее упражнения заминки поднимаем руки над головой соединяем. Ладони смотрят на небо. Начинаем тянуться руками вверх.
• Турник найдется в каждом зале. Принимаем положение вися на перекладине без рывков и резких движений просто весим несколько секунд.

Я привел несколько вариантов на одну мышечную группу соответственно при выполнении силового комплекса упражнения будут другие. В целом я раскрыл суть заминки после тренировки. Важность ее для людей ведущих здоровый образ жизни, уважающие спорт. Следящие за своим телом, здоровьем, правильным питанием. Тренируйтесь сами, тренируйтесь с блогом Сергея Тяпкина «Будь Всегда Здоров». Кто заинтересован в индивидуальной программе, обращайтесь. С Уважением Сергей.

Понравилась статья? Поделись с друзьями

для чего нужна и как правильно делать

Что мы получим, делая заминку после тренировки?

Выполняя силовую тренировку в зале, мы подвергаем свое тело большим нагрузкам. В мышцах образуются микротравмы. Кровь начинает циркулировать быстрей. Учащается дыхание. В мышцы меньше поступает кислорода, и образуется молочная кислота. Одним словом, организм испытывает сильный стресс. И для того, чтобы вернуть его к нормальной работе, стоит сделать комплекс успокаивающих упражнений. Что нам это даст?

• Заминка, способствует скорейшему восстановлению мышц в периоды отдыха между тренировками.
• Мышцы становятся более эластичными. Так как, заминка включает в себя упражнения на растяжку.
• Успокаивает нервную систему, позволяя плавно перейти от тяжелой работы к нормальному жизненному ритму.
• Ходьба или езда на велосипеде в течении 3-5 минут, позволит уменьшить пульс. При этом, не будет создаваться нагрузка на сердечно-сосудистую систему.
• Восстановление дыхания, что способствует ускорению метаболизма и быстрейшему поступлению питательных веществ.
• Уменьшается температура тела, которая поднимается при интенсивных тренировках.
• Снимается напряжение в мышцах. За счет чего улучшается кровоток.

Думаю, данных плюсов достаточно для того, чтобы задержаться в зале на 10 минут.

Почему ее нужно делать?

К необходимости упражнений, восстанавливающих сердечный ритм после интенсивной нагрузки, люди пришли опытным, интуитивным путем. Наверное, каждый сталкивался с явлением, когда после быстрого продолжительного бега начиналась боль в боку и за грудиной, тошнота или головокружение. Причем, при остановке эти признаки усиливались, а если движение продолжалось в спокойном темпе, то болезненные проявления постепенно исчезали.

Чтобы понять, зачем нужна заминка, рассмотрим особенности функционирования сердечно-сосудистой системы. Во время интенсивной физической нагрузки напряженно работающие мышцы требуют постоянного притока крови, которая поставляет кислород и другие вещества, необходимые для обмена веществ в мышечной ткани. Поэтому учащается дыхание, и ускоряется кровоток за счет увеличения частоты сердечных сокращений. Мощные и частые сокращения миокарда посылают к мышечной ткани обогащенную кислородом артериальную кровь, а мышцы, в свою очередь, сокращаясь при работе, выталкивают использованную, венозную кровь обратно к сердцу.

При резкой остановке движений, сердце продолжает работать в том же ритме, но, поскольку мышцы перестают сокращаться, то приток крови обратно к сердцу замедляется. Большая часть крови остается в мышечной ткани, поэтому сердце работает с перегрузкой, артериальное давление резко снижается. Из-за этого головному мозгу и некоторым другим органам артериальной крови начинает не хватать, и они испытывают кислородное голодание. Именно поэтому появляется тошнота, головокружение, боли в области печени и селезенки.

При выполнении заминки скелетная мускулатура продолжает сокращаться. Ее сокращение происходит уже с меньшей интенсивностью, но этого бывает достаточно для того, чтобы кровь быстрее поступала от мышечных групп к сердцу, и артериальное давление не падало. При этом сердце не перегружается, головной мозг и другие органы не испытывают недостатка кислорода, организм функционирует нормально. Постепенно частота сердечных сокращений снижается до величины, соответствующей состоянию покоя.

Заминка после бега или другой нагрузки позволяет вернуть организм в спокойное состояние наиболее физиологичным способом. Обычно, для этого бывает достаточно 5-10 минут. После этого рекомендуется перейти к ее второй части – растяжке.

Упражнения на растяжку полезны тем, что они повышают давление внутри мышечных пучков. Это помогает «выдавить» застоявшуюся кровь из капилляров и освободить мышечные волокна от молочной кислоты и других продуктов метаболизма, накопившихся после интенсивной работы. Кроме того, растяжка делает мускулатуру более эластичной и красивой, тогда как ее отсутствие приводит к забитым, «деревянным» мышцам.

Итак, заминка после тренинга необходима, чтобы:

• успокоить пульс наиболее физиологичным, безвредным способом;
• предотвратить резкое снижение артериального давления;
• уменьшить нагрузку на сердце;
• успокоить нервную систему;
• улучшить метаболизм в мышечной ткани и ускорить процессы восстановления;
• способствовать формированию пластичных мышц красивой формы.

Построение заминки

Классическая заминка состоит из двух этапов:

Низкоинтенсивная нагрузка(кардио и дыхательные упражнения)

Позволяет снизить пульс до нормального ритма, понизить температуру тела и восстановить дыхание. Для данного этапа, подойдут такие виды нагрузок как:

• Ходьба в быстром или умеренном темпе, переходящая в легкий бег. Особенно это актуально при тренировках на улице. В тренажерном зале, для этих целей используют беговую дорожку.
• Езда на велотренажере. Не стоит подбирать высокоинтенсивные программы. Наша задача восстановиться после тренировки, а не начать новую.
• Буксирование груши в спокойном режиме. Если вы любите данный вид спорта, то пожалуйста используйте его с пользой для своего организма.
• Прыжки на скакалке. Данный вид кардио, не только улучшит кровообращение и успокоит дыхание. Но и поможет укрепить икры. Не стоит усердствовать. Работаем в спокойном режиме.
• Можно использовать упражнения из РАЗМИНКИ. Уделяя особое внимание мышцам и суставам, задействованных на данной тренировке.
• Плавание. Сейчас большинство современных залов, оборудованы бассейнами. Поэтому, если вы любите поплавать после тренировки. Тогда можете быть спокойны, одну из фаз заминки вы автоматически выполняете.
• Дыхательные упражнения из йоги. Данных практик, существует большое множество. Поэтому для их освоения, лучше обратиться к профессионалу. Если же такой возможности нет, попробуйте поделать упражнение ВАКУУМ.

Первый этап, рассчитан по времени на 3-5 минут. Их будет достаточно для того, чтобы произошли необходимые изменения в организме. Но это не значит, что вы не можете выделить больше времени на данные упражнения. Главное помните, цель их выполнения успокоить организм, а не по новой его нагрузить.

Растяжка

Вторая фаза заминки, состоит из комплекса упражнения для растяжки мышц. Их существует большое множество. В основном, они позаимствованы из легкой атлетики и йоги. Основная задача в данных упражнениях — это принятие позиции, в которой нужная нам мышца будет в максимально растянутом положении. Поэтому, нужно иметь хотя б базовое знание анатомии. Для этого, вы можете воспользоваться ДАННЫМ РАЗДЕЛОМ. В статье, мы разберем по несколько упражнений на каждую мышечную группу. Вы можете выбрать их или использовать свои. Главное, это получение нужного результата.

Почему заминка необходима?

Ни для кого уже не секрет, в чем важность разминки перед кардио и силовыми тренировками, а вот о заминке зачастую забывают даже опытные спортсмены.

Любая интенсивная тренировка предполагает усиленную активную работу с мышцами. В случае резкого замедления кровообращения после нагрузки кровь не успевает отойти к внутренним органам, и это приводит к плохому самочувствию и общему негативному состоянию. Если после высокой нагрузки не сделать заминку, которая помогает снизить нагрузку на сердце и мышцы, будет чувствоваться сильная усталость, а в некоторых случаях – головокружение и тошнота.

Основная задача заминки – восстановить пульс до среднего значения, снизить нагрузку на мышцы, дать организму немного расслабиться.

Упражнения на растяжку, выполняемые после силовой тренировки, также крайне полезны. Они делают мышцы более эластичными, развивают гибкость суставов и сухожилий. В результате человек может не только свободно передвигаться, но и заниматься силовыми тренировками без риска получить растяжение или разрыв сухожилий из-за их неподатливости. Кроме того, упражнения на растяжку укрепляют опорно-двигательный аппарат.

Польза заминки заключается в следующем:

• она снижает нагрузку как на сердечную мышцу, так и на сердечно-сосудистую систему в целом;
• помогает организму расслабиться после тренировки;
• готовит нервную систему к состоянию покоя;
• стабилизирует артериальное давление и пульс;
• выводит из мышечной ткани продукты метаболизма, улучшает процесс поступления питательных веществ;
• снижает неприятные ощущения;
• нормализует кровообращение и способствует ускоренному восстановлению мышц.

Упражнения для растяжки грудных мышц

Растяжка грудных с помощью фитбола

При выполнении упражнения для растяжки грудных мышц, очень важно зафиксировать плечо. Чтобы в момент наклона вперед, не травмировать переднюю дельту. Поэтому, в качестве упора для плеча, мы используем фитбол.

Выполнение:

• Встаньте на колени, и наклонитесь вперед.
• Упритесь плечом в фитбол. Согните руку под углом в 90° ладонью вверх.
• Ладонью другой руки, упираемся в пол.
• Из данного положения, опускаемся вперед как при отжимании. Как только почувствовали, что ваша грудная мышца полностью растянулась, сделайте паузу на 20-30 секунд.
• После поменяйте плечи, и сделайте то же самое на вторую мышцу.
• Если хотите еще сильней растянуть грудные, тогда поверните голову в противоположную сторону от плеча, лежащего на фитболе.

Подъем рук над головой

После того, как растянули большую грудную, нужно тоже проделать и с малой. Для этого нам нужно, что-то подложить под спину. Это может быть пенный ролик или невысокая степ-платформа.

Выполнение:

• Ложимся спиной на пенный ролик или степ.
• Разводим руки в стороны, и сгибаем их в локте до угла в 90°, ладони смотрят вверх.
• Ноги согнуты и стоят на ширине плеч.
• Лопатки максимально сведены, грудь выставлена вперед.
• Из этого положения, ведем руки вверх не отрывая от пола, пока не почувствуем растяжение в малой грудной мышце. После чего, делаем небольшую паузу на 20-30 секунд.

Упражнения для растяжки мышц спины

Растягивание широчайших с упоров в стену

Для того, чтобы максимально растянуть широчайшие мышцы, нужно соблюдать два момента. Поднять руку вверх над головой, чтобы увеличить расстояние между точками крепления. И в момент выполнения упражнения, отвести таз в противоположную сторону от растягиваемой мышцы. В качестве упора, можно использовать стену или стойку рамы для приседа.

Выполнение:

• Станьте любым боком к стене(стойке).
• Согните руку в локтевом суставе, и упритесь тыльной стороной(трицепсом) в стену.
• Из этого положения, начинаем давить всем весом в сторону поднятой руки, а таз отводим в противоположную.
• Как только почувствуете растяжение широчайших мышц, задержитесь в таком положении на 20-30 секунд.
• Повторите то же самое на другую сторону.

Наклоны в сторону

После того как мы выполнили упражнение на широчайшие, следует растянуть мышцы поясницы. Для этого, достаточно выполнить всем известные наклоны в стороны с выпрямленной рукой.

Выполнение:

• Встаньте прямо. Ноги расставьте шире плеч.
• Одной рукой упритесь в бок, другую поднимите над головой.
• Из данного положения, наклоняемся в сторону на сколько сможем.
• В нижней точке, делаем паузу на 20-30 секунд.
• Повторяем то же самое на вторую сторону.

Упражнения на растягивание мышц

Этап «заминки» обязательно включает в себя упражнения на растяжку (стретчинг). Зачем делать растяжку после тренировки и почему это важно?

• Во-первых, во время тренировки мышцы укорачиваются и, если не помочь им вернуться в первоначальное состояние, сами они будут восстанавливаться долго, вплоть до нескольких дней.
• Во-вторых, растягивание мышц после тренировки повышает такое качество, как гибкость и именно после тренировки она наиболее эффективна: мышцы в этот момент наиболее податливы. Как следствие, увеличивается амплитуда движения в суставах. Чем больше амплитуда, тем большую нагрузку преодолевают работающие мышцы.
• И, наконец, растяжка помогает минимизировать мышечную боль на следующий день после тренировки. Если мышцы на следующий день все-таки болят, попробуйте потянуть их снова, уделяя больше внимания тем, в которых есть болевые ощущения.

Принцип растяжки прост: с какими мышцами работали, те и растягиваем

• Например, если качали пресс, то в конце тренировки ложимся на спину и тянем руки вверх, ноги – вниз.
• Работали с передней поверхностью бедра – стоя сгибаем ногу в колене, пяткой касаясь ягодицы.
• Тянуть каждую мышцу надо не меньше 10 секунд, в идеале до 30 секунд. Просто растянуть и сразу отпустить не достаточно. Надо подержать и прочувствовать растяжение.

Кстати, расслаблять и тянуть мышцы полезно и в процессе самой тренировки

Делается это для того, чтобы избежать напряженности в мышцах и скованности движений. При силовых тренировках скованность может стать причиной неправильного выполнения движения. И, как следствие, снижения его эффективности.

А в скоростных тренировках напряженность снижает скорость. В любом случае, это состояние может стать причиной быстрого утомления и даже травмирования.

Отличным завершением тренировки будет теплый душ

Кроме соображений соображений гигиены, теплая вода поможет расслабить мышцы и восстановить силы.

Упражнения для растяжки мышц ног и ягодиц

Наклоны вниз

Данное упражнение, позволяет растянуть мышцы задней части бедра. Главное, чтобы при наклоне ноги были полностью ровные. Если же ваша гибкость позволяет вам наклоняться до касания грудью коленей. Тогда дополнительно растянуться большие ягодичная мышца.

Выполнение:

• Встаньте ровно. Ноги на ширине плеч.
• Из данного положения, наклоняемся вперед и стараемся ладонями дотянуться до кончиков стоп. Задерживаемся в этом положении на 20-30 секунд.
• Во время наклона, не надо держать спину ровной как в СТАНОВОЙ ТЯГЕ НА ПРЯМЫХ НОГАХ. Наоборот, мы ее округляем дополнительно растягивая большую ягодичную и мышцы поясницы.

Наклоны назад стоя на коленях

Выполнение этого упражнения, нацелено на растяжение мышц передней части бедра(квадрицепсов). Для большего комфорта, можно под ноги постелить фитнес коврик.

Выполнение:

• Постелите на пол коврик. Встаньте на коленки.
• Ноги расставьте на ширину таза.
• Из данного положения, начинаем отклоняться назад насколько сможем.
• Для того, чтобы проще было держать равновесие, упритесь руками в пол. В конечной точке, немного подайте таз вперед, чтобы еще сильнее растянуть квадрицепсы.
• В данном положении, задержитесь на 20-30 секунд.

Упражнение бабочка

Данная позиция очень распространена в йоге. Считается, что она улучшает осанку и нормализует кровообращение в малом тазу. Но для нас при выполнении заминки, важен другой факт. Выполняя упражнение бабочка, мы можем растянуть приводящие мышцы бедра. В идеале, стоит стремиться к тому, чтобы бедра касались пола. Конечно на это потребуется время. Поэтому, на начальном этапе разрешается давить на ноги руками.

Выполнение:

• Сядьте на пол. Для большего комфорта, можно постелить фитнес коврик.
• Соедините стопы между собой и придвиньте их как можно ближе к паху.
• Спину держим ровной. Руки можно расположить на стопах взявшись в замок или положите на колени.
• Из данного положения, постарайтесь опустить бедра как можно ближе к полу. Если не получается это сделать, то слегка надавите руками на ноги.
• Как только почувствуете растяжения приводящих мышц, остановитесь. И задержитесь в данном положении на 20-30 секунд.

Упражнения для заминки после силовой тренировки

Основу заминочной части составляют растяжка и простые элементы из гимнастики:

1. Из вертикального положения наклоняемся и кладем ладони на какую-нибудь опору (тренажер, силовая рама, подоконник). Не отрывая рук, тянемся грудью к полу. Колени держим ровно.
2. Прижимаем предплечье к дверному косяку или стойке тренажера на высоту груди. Подаем корпус вперед и аккуратно растягиваем плечевой сустав. После выполняем с другой рукой.
3. Садимся на ягодицы. Сгибаем ноги и подтягиваем ступни к себе. Кладем ладони на пол и медленно наклоняемся вперед. Достигнув крайней точки, задерживаемся.
4. Встаем в глубокий выпад на правую ногу. Левое колено прижимаем к полу. Поднимаем руки над головой и сводим ладони. Спину слегка прогибаем. Задерживаемся на 15 секунд, затем меняем ноги и повторяем.
5. Садимся на скамью и широко разводим ноги. Наклоняемся вперед как можно ниже, обхватываем руками лодыжки и фиксируем позицию.
6. Выпрямляемся, приподнимаем на 10–15 см от пола стопу и начинаем вращать ее. Повторяем с другой ступней.
7. Разводим ноги на ширину плеч, кисти кладем на талию и выполняем энергичные вращения тазом в разных направлениях.
8. Не меняем положения – стоим ровно, руки на поясе. Наклоняемся вправо и влево.
9. Вытягиваем руки перед собой, сцепляем пальцы и разворачиваем ладони наружу. Одновременно с этим округляем спину назад. Фиксируем такое положение.

Продолжительность каждого элемента – 15–20 секунд. В завершение спокойно «прогуливаемся» на беговой дорожке в течение 3–4 минут.

Упражнения для растяжки дельтовидных мышц

Упражнение замок за спиной

Упражнение замок, требует достаточной гибкости от атлета. При его выполнении, мы растягиваем переднюю головку дельтовидных мышц. Основная задача соединить руки между собой за спиной в замок. Но не каждому данная задача может показаться посильной. Поэтому, на начальном этапе можно использовать полотенце или жгут, за края которых мы будем держаться.

Выполнение:

• Выполнять упражнение можно как стоя, так и сидя. На эффективность это никак не повлияет.
• Примите удобное положение. Если вы стоите, тогда ноги поставьте на ширину плеч.
• Одну из рук, мы поднимаем вверх над головой и сгибаем ее.
• Вторую заводим за спину снизу, и так же сгибаем в локтевом суставе.
• Теперь тянемся ими друг к другу пока не соединим ладони в замок. Работая с полотенцем, держимся за его края. Чем меньше будет расстояние между ладонями, тем лучше.
• Потяните верхней рукой нижнюю, до момента пока не почувствуете растяжение в передней дельте.
• Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд, и поменяйте руки сделав то же самое на другую дельту.

Приведение руки к противоположному плечу

Данное упражнение, позволяет растянуть заднюю дельтовидную мышцу. Тут действует очень простой принцип. При сокращении задняя дельта отводит руку назад. Следовательно, чтобы ее растянуть стоит сделать противоположное действие. То есть, привести руку перед собой к противоположному плечу.

Выполнение:

• Встаньте ровно, ноги на ширине плеч.
• Одну из рук поднимите перед собой до параллели с полом.
• Начинаем приводить руку к противоположному плечу.
• Свободной руку мы располагаем в области выше локтя (на трицепсе). Ей мы будем давить на рабочую, чтобы сильней растянуть заднюю дельту.
• В данном положении, задержитесь на 20-30 секунд.
• После поменяйте руки, и сделайте то же самое на вторую дельту.

Почему бег и велик под запретом при карантине? Бельгийские ученые изучили все риски

В 2012-м они провели эксперимент, который показал: в некоторых случаях заминка даже эффективнее разминки перед тренировкой.

3. За 5 лет до норвежцев австралийские физиологи установили, что заминка бесполезна после силовой тренировки, состоящей из эксцентрических упражнений – тех, в которых нагрузка происходит за счет растяжения мышц. В этом случае болезненность никуда не уйдет.

4. В 2018-м ученые Бас Ван Хурен и Джонатан Пик провели подробное исследование (участвовали и футболисты) и пришли к новым знаниям об активной заминке.

Вот негативные:

• заминка не дает прироста в спортивных результатах – ни в этот день, ни на следующий день, ни вообще – в отдаленном будущем;

• не предотвращает возможные отложенные травмы;

• не влияет на восстановление нервно-мышечных функций, если говорить проще – не снимает усталость;

• не улучшает амплитуду движений и не снижает жесткость мышц после тренировки;

• не приводит к значительному уменьшению болезненности в мышцах;

• не влияет на психологическое восстановление после физической нагрузки.

Но есть и плюсы, правда, незначительные:

• ускоряет выведение лактата из крови, но не из мышечной ткани;

• частично предотвращает вызванное нагрузкой угнетение иммунной системы;

• способствует более быстрому восстановлению сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

И главный вывод: заминка малоэффективна для улучшения большинства психофизиологических показателей, но все равно лучше пассивного восстановления.

Иными словами – лучше делать, чем нет. Тем более, что стандартный комплекс выглядит просто:

1) Легкий бег, быстрая ходьба или велотренажер – 5-10 минут;

2) Статические упражнения на гибкость – 5-10 минут;

3) Активная регидратация (восполнение в организме водного баланса).

Впрочем, существуют исследования, в которых ученые называют более эффективные методы восстановления сразу после тренировок – криотерапия (ледяные ванны для мышц), бассейн или массаж.

Упражнения для растяжки мышц рук

Наклон руки поднятой над головой

Поднятие руки вверх, позволяет растянуть все три головки трицепса.

Выполнение:

• Выполнять упражнение можно как стоя, так сидя.
• Примите удобное для вас положение, и поднимите одну из рук вверх над головой.
• Согните ее в локтевом суставе для того, чтобы растянуть трицепс.
• Вторую руку расположите на поднятой в области чуть выше локтя, и надавите на нее.
• Как только почувствуете растяжение трицепса, задержитесь в таком положении на 20-30 секунд.
• После поменяйте руки, и сделайте то же самое на второй трицепс.

Отведение руки назад пронированным хватом

Данное упражнение позволяет растянуть бицепс. Главная задача, сделать движения противоположное функциям бицепса. Разогнуть руку, развернуть ее в пронированное положение (в сторону большого пальца), и отвести руку назад.

Выполнение:

• Подойдите к стойке для приседа, и возьмитесь рукой за нее так, чтобы большой палец смотрел вниз.
• Отойдите от стойки, и распрямите полностью руку.
• Немного наклоните плечо вперед, чтобы еще сильней растянуть бицепс.
• Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд.
• После чего, поменяйте руки и сделайте то же самое на второй бицепс.

Упражнения для растяжки пресса

Упражнение «кобра»

Последнее упражнение в данном списке, позволяет растянуть прямую мышцу живота. В бодибилдинг, оно пришло из йоги. Выполняется упражнение «кобра» лежа на полу.

Выполнение:

• Лягте на живот, и упритесь руками в пол. Стопы соединены между собой.
• Из данного положения, начинаем поднимать грудную клетку и прогибаемся в пояснице.
• Как только почувствуем растяжение прямой мышцы живота, сделайте паузу на 20-30 секунд.

Советы по выполнению растяжки

1. Растягивать следует только разогретые мышцы. То есть, в начале тренировки растяжка может стать причиной травм. Поэтому, обязательно соблюдаем последовательность. Интенсивная тренировка, кардионагрузка и лишь потом растягиваем мышцы.
2. При выполнении упражнений на растяжку, стоит соблюдать правильное дыхание. Максимальное растяжение, должно происходить на выдохе.
3. Не стоит выполнять все упражнения в один тренировочный день. При выполнении заминки, стоит подбирать упражнения на те мышцы, которые были задействованы на тренировке. То есть, выполняя ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ, в конце мы растягиваем мышцы бедер, ягодиц и разгибатели спины. Если же были тяжелые ЖИМЫ ЛЕЖА, тогда основное внимание следует уделить грудным, трицепсу и дельтовидным.
4. Движения должны быть подконтрольными. Даже разогретые мышцы можно травмировать. Поэтому, движения должны быть подконтрольными без рывков.
5. Постоянность залог успеха.
   Если вы хотите получать результат от заминки, то следует выполнять ее на постоянной основе.

Заминка, важная часть тренировки. Поэтому не стоит ей пренебрегать. При правильном подходе, на ее выполнение не понадобится тратить большое количество времени.

Для наглядности того как выполняется заминка предлагаю посмотреть видео:

Всем успехов в тренировках!

Что такое заминка

Возможно я неправ и с этого следовало начать сегодняшнюю статью. Однако я решил начать с пользы, которую несет заминка, за что ты вправе меня осудить)). Итак, разобравшись для чего нам нужна заминка после силовой тренировки, пора бы понять что такое вообще заминка.

Заминка — это упражнения, выполняемые по окончании тренировки в медленном и лёгком темпе, которые позволяют организму перейти из возбужденного состояния в спокойное или близкое к спокойному (источник bodykeeper.ru).

В заминку прежде всего входят упражнения на растяжку и кардиоупражнения. Растяжка возвращает мышцам былую длину и эластичность, а заодно сокращают процесс восстановления. Кардиоупражнения подготавливают нашу нервную систему и наши мышцы к отдыху.

Заминка после тренировки | BalansKrasoti.ru

Заминка после тренировки очень важна для того, чтобы грамотно подвести итог тренингу. Так чем же она так хороша, и почему тренера настоятельно требуют ее делать после основной физической работы? Давайте разбираться.

Для чего нужна заминка

1. Если тренироваться довольно активно, это может привести к расширению кровеносных сосудов в ногах. В тот момент, когда вы резко решите прекратить тренинг, не уделяя время заминке, то ЧСС (частота сердечных сокращений) замедлится, и кровь может резко прихлынуть к нижней части тела, что иногда приводит к обмороку. Не стоит рисковать.

2. Все мы хоть раз в своей спортивной жизни встречались с ощущением мышечной боли после тренинга (крепатурой). Обычно она наступает через 10-24 часа после физической нагрузки, а если фитнес был изнуряющим, то пик крепатуры может наступить через 24-72 часа после занятия. По данным последних исследований причиной возникновения мышечных болей связано с микротравмами мышечных волокон. Они возникают вследствие удлинения и растягивания мышц во время тренинга. Конечно,

полностью избежать крепатуры невозможно, однако с помощью упражнений заминки можно снизить неприятные ощущения.

3. Кроме того, благодаря специальным упражнениям после тренировки увеличивается температура тела и стимулируется приток крови, что способствуют эффективному всасыванию мышцами питательных веществ, что очень полезно для организма.

4. С помощью грамотного комплекса упражнений на заминку можно получить максимум эффекта для развития разного уровня гибкости, пока мышцы разогреты и эластичны.

5. И наконец, с помощью заминки ваш

мышечный корсет не будет застаиваться. Т.е. если вы не хотите накачать внушительные мышечные объемы, то она вам просто не обходима. Поверьте, это печально, когда видишь красиво накаченного мужчину или женщину, которые не способны завязать шнурки из-за «забитости» мышечного корсета.

Надеемся, вы поняли, зачем нужна заминка после тренировки.

Комплекс упражнений для заминки

В нашей статье мы уделим время комплексу упражнений на растяжку.

Рекомендации к растяжке:

— не задерживаем дыхание;

— движение выполняем плавно, одно за другим;

— пульс доводим до 80 ударов в минуту;

— фиксируемся в каждой позе по 10 секунд.

1. Лежим «в струнке» на спине, руки за головой прямые, пресс напряжен.

Упр 1. Для заминки

2. В положении лежа на спине, тянем поочередно колени на себя, удерживая коленный сустав кистями.

Упр 2. Для заминки

3. Выпрямляем ногу, кистями обхватываем колено и тянем на себя, чередуем.

Упр 3. Для заминки

4. Ноги скрестили и тянем их на себя.

Упр 4. Для заминки

5. Раздвинули бедра, кистями давим на колени. Тянем внутреннюю поверхность бедра.

Упр 5. Для заминки

6. Тянем прямые ноги к груди.

Упр 6. Для заминки

7. Округляем спину, подбородок прижимаем к груди, колени вместе, и совершаем перекаты. Должны почувствовать весь позвоночный столб. Покатаемся так 6 раз.

Упр 7. Для заминки

8. Сидим, ноги сложим «по-турецки», правую кисть кладем на коврик, левую руку тянем вверх, слегка наклоняем корпус направо.

Упр 8. Для заминки

9. Сидим в «турецкой» позе и выполняем повороты корпуса в разные стороны, фиксируясь на несколько минут в каждой стороне.

Упр 9. Для заминки

10. Перенесем вес тела на кисть. Полезно для расслабления сустава. Внимание! Кисть далеко от себя не ставим и упираемся только в мягкую поверхность (пол исключаем).

Упр 10. Для заминки

11. Переходим в позу Зародыш (указано на фото ниже).

Упр 11. Для заминки

12. Следующая поза – Дуга.

Упр 12. Для заминки

13. Перемещаемся на бок, хватаем кистью мысок правой ноги и тянем пятку к правой ягодичной мышце. Внимание! Колено в пол «не смотрит», оно параллельно полу.

Упр 13. Для заминки

14. Легли на локоть и тянем прямую ногу на себя. Если до мыска не достаем, обхватываем икроножную мышцу.

Упр 14. Для заминки

15. Из предыдущего положения, не убирая пальцев с мыска, ногу фиксируем перед собой, стопа «смотрит» вперед.

Упр 15. Для заминки

16. Опять садимся в позу «по-турецки». Кисти соединяем, лопатки сводим, грудь тянем вверх, прогибая позвоночник вперед.

Упр 16. Для заминки

17. Руки выносим вперед, округляем спину, подбородок прижимаем к груди.

Упр 17. Для заминки

18. Руки на полу, корпус наклоняем вперед. Расслабляемся.

Упр 18. Для заминки

Мы продемонстрировали универсальный комплекс упражнений заминки после тренировки на все группы мышц. Надеемся, что в самое ближайшее время наши читательницы станут более гибкими и здоровыми.

Не забывайте про заминку!

Еще больше видео на нашем канале в

Подписаться:

Поделиться статьей:

Заминка после тренировки — зачем нужна?

Правильное завершение тренировки не менее важно, чем правильное начало. Если разминка плавно подготавливает организм к физическим нагрузкам, то заминка в конце помогает перейти в спокойное состояние, устранить или ослабить болевые ощущения после занятия. Многие спортсмены игнорируют этот этап с целью экономии времени, а зря.

Интенсивные тренировки заставляют работать мышцы и кровеносную систему в усиленном темпе. В результате учащается пульс, кровь к органам поступает под большим давлением. При резком завершении силового тренинга сердце и сосуды не успевают перейти в обычный темп. Заминка позволит избежать стресса, нормализовать кровообращение.

Что такое заминка?

В официальной спортивной терминологии нет понятия «заминка». Этот термин получил распространение в разговорной речи. Тренировочный процесс делится на три части: подготовка, основной комплекс и заключение. Данное слово образовано по аналогии с понятием «разминка» и обозначает действия, которые производятся в завершительной части спортивного занятия.

Заминка — короткий комплекс расслабляющих упражнений для плавного снижения нагрузки и восстановления функций организма. Время проведения составляет 10-15 минут.

Основные цели:

• постепенное снижение интенсивности нагрузки;
• регуляция пульса, давления, температуры тела;
• уменьшение мышечного напряжения, расслабление;
• нормализация дыхания.

Во время тренировки учащается сердцебиение, увеличивается температура тела, кровь наполняется кислородом и поступает в мышцы. Тренировка — большой стресс для всего организма, поэтому после необходимо восстановление. Интенсивность тренировки следует уменьшать постепенно, чтобы не застаивалась кровь и не увеличивалась нагрузка на сердце. Не стоит сразу же приступать к растяжке после выполнения самого тяжелого упражнения. Лучше сначала сделать несколько повторений с меньшим грузом, перейти на более легкий темп.

Растяжка после силовых спортивных занятий способствует расслаблению мышц. После нагрузки мышцы наливаются, укорачиваются и увеличиваются в объеме, становятся забитыми и жесткими. Это вызывает болевые ощущения, которые знакомы многим спортсменам. Стретчинг же позволяет расслабить натруженные мышцы, уменьшить боль.

Как проводить заминку?

Комплекс упражнений может быть различным. Каждый спортсмен подбирает его самостоятельно или при участии тренера в зависимости от вида занятий.

В первой части заминки нормализуется сердцебиение и давление, затем проводится стретчинг и дыхательные практики. Все действия выполняются поэтапно:

1. Низкоинтенсивные упражнения с постепенным понижением ритма и темпа — бег трусцой с переходом в ходьбу, велотренажер, степпер с уменьшением скорости, короткий минутный спарринг с ударами по груше, спокойное плавание, круговые вращения туловища. Для того чтобы отдышаться и остыть, достаточно нескольких минут.
2. Растяжка — проработка мышц, которые были задействованы в ходе тренинга. Стретчинг наиболее эффективен, пока мышцы разогреты и податливы.
3. Дыхательная гимнастика или йога.

Мышцы из-за силовых нагрузок укорачиваются и возвращаются в исходное состояние только через несколько дней, поэтому их необходимо растягивать. Так вы повысите гибкость, улучшите эластичность, сделаете фитнес-занятия более продуктивными. Помимо этого, вы сможете минимизировать боль в мышцах на следующее утро.

Заминка после интенсивного тренинга не отнимает много времени, но помогает плавно перейти в обычное состояние, расслабиться и улучшить общее самочувствие.

Что такое тяга для тяги? (И как этого избежать)

Многие люди могут представить плохую технику в становой тяге. Плохая техника в становой тяге может проявиться только в заминке. У атлетов разные идеи относительно того, почему существует сцепление и как его исправить.

Но что такое заминка в становой тяге? Сцепка для становой тяги — это когда штанга опирается на квадрицепсы после того, как штанга проходит выше колен. Плечи часто оказываются за перекладиной, прежде чем бедра и колени получают возможность полностью разогнуться.Во время тяги может показаться, что штанга больше не движется непрерывно вверх одним движением.

Становая тяга считается плохой техникой и, следовательно, запрещена на соревнованиях по пауэрлифтингу. Это может казаться очень очевидным или очень тонким. Опытным глазом их очень легко заметить.

Пример тяги

Взгляните на следующие примеры того, как может выглядеть сцепное устройство для становой тяги. В каждом случае вы можете видеть, что атлет «кладет» штангу на бедра во время движения.

Сцепное устройство для тонкой становой тяги:

Сцепное устройство для становой тяги, очень заметное:

Почему становая тяга считается плохой техникой?

Есть две основные причины, по которым тяга считается плохой техникой:

• Это запрещено на соревнованиях по пауэрлифтингу

• Создает округлую позу

1. Запрещено на соревнованиях по пауэрлифтингу

Если атлет выполняет становую тягу со сцепным устройством, это делает ее бессмысленной, так как у вас не будет действительной оценки за это упражнение.

Вы можете ознакомиться с другой моей статьей, в которой обсуждаются все правила становой тяги.

Это основная причина убедиться, что этого не происходит на тренировках. Если вы практикуете становую тягу с заминкой, вы усиливаете эту схему движения, когда подходите для максимального подъема на помосте.

Я всегда говорю своим лифтерам, что «худшее повторение на тренировке» будет лучшим повторением, которое вы можете ожидать на соревнованиях.

2. Создает округлую позу.

Сцепное устройство для становой тяги часто связано с потерей ровности нижней части спины в исходном положении.Это связано с более высоким риском травм спины.

Становая тяга предназначена для разгибания бедер и колен, но люди, которые зацепляются, часто предъявляют чрезмерные требования к разгибанию спины, начиная с согнутого или округлого положения.

Есть несколько случаев, когда округлая спина допустима в становой тяге, о которых я рассказываю в своей статье «Можно ли делать становую тягу с округленной спиной?»

Становая тяга: основные индикаторы, указывающие на заминку

Плохая начальная установка становой тяги может привести к заминке в становой тяге, особенно если вы начинаете с округленной спиной.

В идеале становая тяга должна начинаться с нижней части спины в более нейтральном диапазоне и оставаться с фиксированной длиной мышц на протяжении всего движения.

К сожалению, для тех, кто склонен к сцеплению, начните с тяги с закругленной спиной, и в конечном итоге им будет сложнее удерживать вес.

К тому времени, когда штанга находится на полпути к ноге, бедра изо всех сил пытаются заблокироваться, и атлет должен полагаться на более слабые группы мышц, особенно на мышцы нижней части спины, чтобы завершить подъем.

Если мышцы нижней части спины не могут завершить тягу, атлет компенсирует это, повторно сгибая колени, чтобы нагружать квадрицепсы в попытке вернуть их в более удобное положение для локаута.

Это когда атлет вытягивает бедра вперед и позволяет штанге опираться на квадрицепсы.

Это прицепное движение.

Что вызывает заминку в становой тяге?

Сцепное устройство для становой тяги

Три наиболее распространенных причины возникновения сцепного устройства для становой тяги:

• Непонимание правильной техники
• Слабость в определенных позициях
• Недисциплинированность

1.Непонимание правильной техники работы

Первая причина, по которой многие начинающие лифтеры берут зацепку, — это непонимание правильной техники.

Многие люди, которые сцепляются в становой тяге, часто не знают, как подготовить и выполнить становую тягу.

Спортсмены

, которые часто не знают, как правильно стоять с правильным выравниванием спины и бедер, или не умеют фиксировать упражнения, будут страдать от плохого выполнения упражнений, которое приведет к заминке, когда упражнение станет достаточно тяжелым.

На самом деле распространенное заблуждение о становой тяге состоит в том, что становая тяга — это упражнение для поясницы.Это заставляет начинающих лифтеров думать, что они должны опираться на позвоночник. Это приводит к риску заминки при повторении с максимальным усилием.

2. Слабость в определенных позициях

Вторая причина, по которой некоторые лифтеры заедают, заключается в том, что они слабы в определенных положениях.

Другими словами, атлет не может сохранять хорошее положение после утомления или при определенных весах.

Это часто связано с определенными группами мышц, которые борются с определенными диапазонами мышц.

Ознакомьтесь с дополнительными ресурсами по преодолению слабых мест в становой тяге:

3. Недостаток дисциплины или осведомленности

Третья причина, по которой некоторые лифтеры заедают, может быть из-за недостатка дисциплины и самоуспокоенности (распространенная ошибка в становой тяге).

У начинающих лифтеров, когда они утомляются во время подхода, они, вероятно, теряют концентрацию и выполняют упражнение с более плохой настройкой.

Они могут не обладать дисциплиной, позволяющей себе выполнять только высококачественные повторы.

Чрезмерное выполнение повторений в подходе, когда они должны быть прекращены, потенциально может вызвать заминку при утомлении мышц бедра.

Новые атлеты могут не осознавать, что качество их расстановки ухудшается во время подхода, поскольку они могут не осознавать положение тела.

Как избежать заминки в становой тяге? (2 практических решения)

Вот два способа избежать заминки в становой тяге:

• Разберитесь в правильной технике
• Повысьте силу в определенных положениях

1.Понимание правильной техники

Если вы заминетесь в становой тяге, потому что неправильно понимаете, что включает в себя хорошая техника, тогда вам нужно практиковаться в положениях, которые считаются желательными, эффективными и, в конечном итоге, безопасными.

Вам необходимо понять, как выглядит хорошая техника и что вы должны чувствовать.

Было бы полезно практиковать технику с пустой планкой и начинать сверху, так как может быть проще практиковать технику сверху вниз, а не снизу вверх, когда вы, возможно, вообще изо всех сил пытаетесь овладеть хорошей техникой.

Практикуйте выполнение становой тяги на медленной скорости и контролируемым образом, делая паузу в коленях и в нижнем положении.

Тем, у кого проблемы с заминкой, следует уделять особое внимание тому, чтобы спина всегда была вытянутой, а подмышки находились над перекладиной. Кроме того, убедитесь, что давление постоянно находится в средней части стопы и не слишком сильно на пальцах ног.

Когда штанга достигает колен, убедитесь, что голени вертикальны.

Также полезно записывать свою практику с помощью устройства видеозаписи, чтобы вы могли самостоятельно анализировать, насколько хорошо вы делаете.

Важным навыком также является ассоциирование того, как выглядит хорошая форма, с тем, как она себя чувствует, и размышления о тренировочных подходах.

2. Повышение силы в определенных позициях

Если вы боретесь с силой пребывания в определенном положении, есть несколько разминочных движений , которые вы можете выполнить в начале тренировки, и упражнения, которые помогут вам занять правильное положение.

Кошка Корова или Кошка Верблюд

Это действительно хорошее упражнение для разминки, которое заставляет вас тренировать весь диапазон движений позвоночника, чтобы улучшить свои навыки сохранения правильной позы для становой тяги.

Важно, чтобы у вас была хорошая проприоцепция или телесное осознание того, что вы чувствуете при сгибании и разгибании позвоночника.

Настенный эталон Румынская становая тяга

Это упражнение отлично подходит для разминки любого упражнения на тазобедренные суставы. Я рекомендую использовать это движение в качестве разминки без какой-либо нагрузки, и вы почувствуете хорошее растяжение ягодиц и подколенных сухожилий.

При выполнении этого движения следует помнить, что нагрузка на переднюю ступню и вес тела должны равномерно распределяться по передней ступне.

Блок-тяга или блок-становая тяга

Блок-тяги — отличное упражнение для отработки позиционирования прямо перед тем, как может произойти зацепка. Рекомендуется легкий вес и с медленным и контролируемым эксцентриком, т.е. медленный и управляемый на спуске.

Убедитесь, что вы сбрасываете исходное положение между повторениями. Убедитесь, что он находится там, где вам нужно, и что он постоянен между повторениями.

Подробнее о Block Pulls можно прочитать здесь.

Румынская становая тяга

Румынская становая тяга — хорошая альтернатива блок-тягам или блок-становой тяге с целью улучшения положения и силы, чтобы предотвратить заминку в становой тяге.

Основное различие между румынской становой тягой и тягой блока состоит в том, что румынская становая тяга может иметь больший диапазон движений.

Таким образом, румынская становая тяга также может быть движением с доминированием задней цепи и бедра.

Цель румынской становой тяги — тренировать разгибатели бедра и мышцы задней цепи над более длинными мышцами и улучшить способность атлета больше удерживать перекладину.

Хотите альтернативу? Ознакомьтесь с моими 9 лучшими альтернативами румынской становой тяги.

Сплит-приседания с подъемом носка

Сплит-приседания с приподнятым носком — полезное упражнение для тренировки нижней части тела в одностороннем порядке и улучшения способности тела больше нагружать пятки.

Вы можете обнаружить, что этот вариант увеличивает напряжение ягодиц и подколенных сухожилий.

Становая тяга с паузой

Становая тяга с паузой — это очень универсальный вариант традиционной становой тяги.

Традиционно становая тяга с паузой выполняется с паузой прямо над полом.

Учитывая, что вы можете сохранять хорошее положение, вы можете выполнить этот вариант и сделать паузу в точке вдоль ног, прежде чем начинать тягу в становой тяге. В идеале это была бы коленная чашечка.

Пауза дает больше времени под напряжением в слабой позиции. Это позволит вам стать сильнее в позиции, в которой вы, естественно, не находите силы.

Я написал здесь целую статью о становой тяге с паузой.

Эксцентрическая тяга Tempo

Темповая эксцентрическая становая тяга — это обычная становая тяга, которая выполняется с гораздо меньшей скоростью при спуске.

Этот вариант использует тот факт, что при эксцентрическом сокращении мышцы утомляются намного позже, чем при концентрическом сокращении.

Этот вариант позволяет замедлить и перегрузить мышцы в желаемом режиме движения.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли зацикливаться на последних повторениях?

Нет, в становой тяге следует избегать заминок. Когда вы тренируетесь, вы усиливаете паттерны движений, через которые проходите. Практика делает постоянным.Если вы запутались, это, вероятно, показатель того, что вы плохо настроены.

Допускается ли сцепление в Strongman?

Да, в соревнованиях по стронгменам разрешена заминка, в отличие от соревнований по пауэрлифтингу.

Как исправить заминку в становой тяге?

Вам нужно будет регрессировать в тренировках по становой тяге и закрепить хорошую технику и настройку. Уменьшите тренировочную нагрузку и сложность тренировок, чтобы вы могли проверить, насколько хорошо вы двигаетесь.

Заключение

Захваты — это не то, что вы хотели бы иметь на тренировках, как это может происходить на помосте во время соревнований по пауэрлифтингу.Ваша попытка не будет учитываться в правилах конкурса.

Даже если вы часто посещаете спортзал, о заминке лучше всего бороться, поскольку это показатель плохой настройки.

Это потребует от вас поглотить свое эго и разрядиться, чтобы улучшить навыки вашей техники становой тяги.

В конечном итоге, наличие более совершенной техники приводит к более устойчивым тренировкам и повышению эффективности механических упражнений. Это позволяет вам поднимать больше и в долгосрочной перспективе добиваться большего.

---

Об авторе: Norman Cheung ASCC, тренер британской команды по пауэрлифтингу

Норман Чунг

Норман Чунг — тренер по пауэрлифтингу и аккредитованный тренер по силовой и кондиционной подготовке при UKSCA. Он тренирует пауэрлифтинг с 2012 года и является тренером команды IPF GB с 2016 года. У него есть опыт тренерской работы с самыми разными лифтерами, от новичков до международных призеров и международных университетских команд. Помимо дополнительных занятий, он заинтересован в том, чтобы помочь пауэрлифтерам сделать первый шаг в тренерской работе.В настоящее время он управляет услугами коучинга на strongambitionscoaching.com

.

Привязка становой тяги | Марк Риппето

Становая тяга

, автор — Марк Риппето | 29 января, 2019

Если ваша тяжелая становая тяга поднимается вверх по бедрам в виде серии «прыжков», вы выполняете то, что называется «сцеплением перекладины». Зацепы запрещены на соревнованиях по пауэрлифтингу, но в целом это также плохая идея.Вот почему.

Зацеп — это периодически прерываемое тяговое усилие выше колен. По сути, это медленное, отчаянное двойное сгибание колена, выполняемое по неправильным причинам. Обычно штанга замедляется до полной остановки, когда ваша тяга разваливается в предельной становой тяге, и это связано с потерей разгибания поясницы и связанной с этим потерей напряжения подколенного сухожилия. Подколенные сухожилия действуют изометрически при натяжении, поддерживая угол наклона спины, поскольку небольшое разгибание в коленях заставляет штангу подниматься вверх от пола.Угол наклона спины становится более вертикальным на всем протяжении вверх, но он не становится полностью вертикальным до конца тяги, когда колени и бедра блокируются, а поясница остается напряженной в разгибании.

Когда вы зацепляетесь, нижняя часть спины теряет разгибание (нижнее разгибание спины сжимает подколенные сухожилия в проксимальном направлении), а сгибающийся поясничный отдел позвоночника позволяет коленям скользить вперед, вытягивая бедра вперед, а угол спины становится более вертикальным, что еще больше лишает подколенных сухожилий их роли. в тягу. Теперь, когда бедра растянуты, а спина вертикальна, задняя цепь больше не используется.

Итак, квадроциклы занимаются продвижением вперед. По мере того, как колени выдвигаются вперед, а спина становится более вертикальной, бедра становятся более горизонтальными — они становятся хорошим местом для отдыха перекладины. Гриф немного опускается вниз, вес ложится на бедро, угол в коленях немного сокращается, а затем квадрицепсы возобновляют движение штанги вверх, разгибая колени. Это подскакивает штангу немного вверх, может быть, на дюйм за раз, позволяя угол бедра открываться немного больше каждый раз, даже если подколенные сухожилия на самом деле не участвуют, оставляя ягодицы сами по себе, чтобы корректировать угол бедра, когда штанга подпрыгивает. .И снова нам удалось вывести подколенные сухожилия из упражнения, в котором они участвуют.

По сути, это проблема формы, которая является результатом непонимания тягового усилия. Мы не видим это слишком часто, поскольку наши люди знают, как правильно тянуть, а их поясничные разгибатели и подколенные сухожилия достаточно сильны, чтобы оставаться в тяге благодаря правильной тренировке становой тяги и приседаний. Наши недавние чемпионаты USSF проходили без единой тяги с тяговым усилием. Если вы начнете тягу с положения штанги над серединой стопы с достаточно высокими бедрами и жестко поставленной нижней частью спины в разгибании, и тренируете ее таким образом, вы не сможете выполнить становую тягу.

Но если вы отскакиваете от повторений в становой тяге на тренировке или начинаете со штангой слишком далеко вперед и, таким образом, не тренируете сложную часть тяги — старт с пола, — вы оставляете поясницу и подколенные сухожилия вне троса. часть ПЗУ, которая делает их сильными. Лень в становой тяге проявится позже, а тяга с сцепным устройством — верный признак того, что углы срезаются.

---

Обсудить в форуме

---

Как это работает | Как работает Hitch Fit

Мы работаем с клиентами по всему миру, поэтому независимо от того, где вы живете, мы можем помочь вам достичь ваших целей в фитнесе! Мы работаем с клиентами любого уровня подготовки, от тех, кто является абсолютным новичком и никогда в жизни не занимался спортом, до тех, кто продвинутый.Мы работаем с людьми любого возраста, мужчинами и женщинами, и людьми с разными целями в фитнесе. У нас есть клиенты, которым нужно сбросить более 100 фунтов, и они здесь, потому что им нужно изменить свои привычки, чтобы спасти свою жизнь, вплоть до клиентов, которые находятся в хорошей форме и хотят быть в ОТЛИЧНОЙ форме или соревноваться в соревнования по телосложению. Мы составляем программы для клиентов, которые тренируются в тренажерном зале, а также для клиентов, которые собираются заниматься дома.

Важно знать, что вы работаете напрямую с Микой и Дианой.У нас нет автоматизированных систем. Каждая программа создается для вас непосредственно Дианой или Микой. Именно они лично просматривают информацию, которую вы отправляете, и лично занимаются разработкой программы, которая поможет вам достичь ваших целей. Это позволяет нам работать с каждым уникальным клиентом, обеспечивать его тренировки и питание в соответствии с их потребностями. Если у вас есть вопрос и вы используете функцию живого чата на сайте, вы зададите вопрос напрямую Мике или Диане и получите ответ от одного из них.Как можно чаще мы оставляем функцию LIVE открытой на наших компьютерах на случай, если у вас возникнут вопросы при просмотре сайта!

ПЕРВЫЙ шаг после того, как вы будете готовы начать преобразование, — это выбрать программу, которая подходит именно вам. Все опции программы ЗДЕСЬ. Вы также можете проверить домашнюю страницу Hitch Fit, если вы прокрутите вниз, вы увидите список для каждой программы и ссылку, по которой вы можете щелкнуть, чтобы услышать описание или прочитать о нем. Если у вас остались вопросы о том, какая программа вам подходит.Вы можете попробовать функцию живого чата, и мы сразу же ответим, если мы будем доступны. Или вы также можете написать Диане по адресу [адрес электронной почты защищен] или Мике по адресу [адрес электронной почты защищен]

. После того, как вы выбрали свою программу, вы регистрируетесь в Магазине. www.HitchFit.com/store/programs.

Как только вы зарегистрируетесь в выбранной вами программе. Вы получите анкету на вашу электронную почту. Эта анкета будет собирать информацию о ваших текущих статистических данных, таких как рост, вес, возраст, жировые отложения (теперь у нас есть калькулятор жировых отложений, который поможет вам https: // hitchfit.com / bodyfat-Calculator /. Мы также собираем информацию о вашем текущем уровне физической подготовки, о том, где вы планируете тренироваться (дома или в спортзале), если дома, какое оборудование у вас есть. Мы также выясним, есть ли у вас какие-либо травмы, которые нам необходимо решить, проблемы со здоровьем, о которых нам нужно знать, проблемы с питанием, о которых нам нужно знать, и т. Д. Мы запросим ваши текущие фотографии до. Никто не любит делать фотографии раньше, но они действительно являются важным элементом! Поскольку все это делается в Интернете, единственный способ «увидеть» вас, а также увидеть прогресс, которого вы добиваетесь с течением времени, — это изображения.Фотографирование также является отличным способом для вас быть на 100% открытым в отношении вашей отправной точки. Если вы хотите что-то изменить, то эти фотографии являются информацией, они являются вашей отправной точкой, а также отличной мотивацией. Видеть, где вы сейчас находитесь, и быть честным в отношении этой стороны вещей, может быть отличным мотиватором, чтобы не сбиться с пути и постоянно делать здоровый выбор для себя, поскольку вы стремитесь сделать это отражение себя чем-то другим, более здоровым и что тебе действительно нравится!

Важно знать, что каждая история на нашем сайте — это человек, который прошел через трансформацию и затем дал нам разрешение поделиться своими изображениями и историями, чтобы заплатить за это и вдохновить других на позитивные изменения.Мы никого не принуждаем и никому не платим за то, чтобы они рассказывали свои истории. Мы публикуем изображения клиентов только в том случае, если они завершили преобразование и дали разрешение поделиться своей историей. Мы никогда не публикуем чьи-либо фотографии без их согласия. Так что, если вас это беспокоит, ваш разум может расслабиться, потому что это просто не то, как мы работаем.

Лучше всего заполнить анкету и вернуть ее нам как можно быстрее. Мы составляем программы в том порядке, в котором мы получаем анкеты.Обычно на составление программы для вас уходит от 2 до 5 дней. Если имеется неполная информация или вопросы, на которые нет ответов, мы свяжемся с вами, чтобы получить от вас дополнительную информацию, когда мы составим вашу программу. Вверху анкеты, которую вы получите, будет загружаемая книга Hitch Fit Book. Книга — это не ваша программа, это дополнительная информация о здоровом образе жизни. У нас также есть канал Youtube со всеми демонстрациями упражнений на нем www.Youtube.com/HitchFit.

Ваша завершенная программа будет отправлена ​​по электронной почте от Мики или Дианы. Он будет включать вашу программу питания (мы расскажем вам, что есть, когда и сколько съесть, а также предложим вам различные варианты смешивания и сочетания продуктов, чтобы вам не было скучно). Мы не верим в причудливые диеты, диеты быстрого приготовления или сокращение групп продуктов. Мы не верим в голодных клиентов. Мы верим в то, чтобы научить вас сбалансированному способу питания, научить читать этикетки, измерять порции, изучать основные продукты питания, которые не только приведут ваше тело в здоровое и стройное место, но и если вы примете учение как образ жизни и оставаясь в соответствии с привычками, которые вы усвоили в этой программе, вы можете нести свои потери всю оставшуюся жизнь.Ваша программа также будет включать ваши тренировки в зависимости от уровня физической подготовки и места, где вы будете тренироваться. Он будет включать, сколько кардио нужно делать в ходе вашей программы. Объем кардиотренировок зависит от вашего начального уровня жира в организме и ваших целей.

После того, как вы получили свою программу, вы можете не торопиться, чтобы ее просмотреть. Дата начала зависит от вас. Мы просто просим вас сообщить нам, когда вы начнете. У нас не будет тикающих часов после того, как вы купите свою программу, и мы не просто прекратим общение с клиентами по истечении 12 или 16 недель (или дольше для некоторых программ, таких как PLUS или Get Big Get Ripped).Если вы станете частью семьи Hitch Fit, вы всегда станете частью семьи!

У вас есть неограниченный доступ к онлайн-поддержке от Мики и Дианы во время вашего преобразования. Мы просим онлайн-клиентов проверять обновления не реже одного раза в неделю, но мы также доступны для вопросов в любое время. Итак, если что-то возникнет, у вас возникнет проблема, по которой вам нужно руководство, мы здесь, чтобы ответить и помочь вам в этом. Наша конечная цель — добиться успеха, поэтому мы делаем все возможное, чтобы помочь клиентам преодолеть любые препятствия, возникающие на их пути!

Этот процесс трансформации может изменить вашу жизнь.Визуальные результаты, которые происходят в вашем теле, конечно, великолепны, но изменения, которые мы видим внутри, оказывают наибольшее влияние. Мы видим улучшение здоровья, повышение уровня уверенности и энергии, мы видим, как люди действительно начинают верить в себя, что проявляется во всех других аспектах их жизни !!

Мы благословлены и так благодарны Богу за то, что он позволил нам делать то, что мы ЛЮБИМ, а именно помогать делать мир более пригодным и здоровым, по одному человеку.Если вы готовы к трансформации, мы будем искренне рады стать частью вашего путешествия!

, ЧТОБЫ НАЧАТЬ ТРАНСФОРМАЦИЮ И ВЫБРАТЬ ПРОГРАММУ, НАЖМИТЕ БАННЕР НИЖЕ

Еда после тренировки | 5 лучших продуктов, которые стоит есть после тренировки

5 лучших продуктов, которые стоит есть после тренировки

Завершение потрясающей тренировки дает вам потрясающие ощущения, не так ли? Тяжелые тренировки заставляют всех нас чувствовать, что мы чего-то добились за день. Они дают нам ощущение прогресса, собственного достоинства и физического здоровья.

Но слишком часто люди отказываются от полноценной тренировки, съедая что-то неблагоприятное после тренировки. Несмотря на то, что ваш метаболизм повышается после тренировки, вам не следует есть вредную пищу сразу после того, как вы себя поставили. Посмотрим правде в глаза — независимо от того, сколько вы тренировались, если вы потом съедите не то, что нужно, вы свернете на нет свой тяжелый труд!

Если вы хотите добиться максимальной отдачи от тренировки, лучше всего после нее поддерживать свое тело в форме правильного питания.Хорошую послетренировочную еду следует употреблять через 30-60 минут после тренировки. Он должен быть разработан так, чтобы уменьшить болезненность, уменьшить распад белка, восполнить истощенный уровень гликогена и увеличить общий синтез мышечного белка. Чтобы помочь вам приготовить для своего тела самые лучшие блюда после тренировки, мы составили список из 5 лучших продуктов, которые нужно есть сразу после тренировки. Эти продукты подпитывают ваше тело, не сводя на нет проделанной вами работы.

1. Изолят сывороточного протеина

Это должно быть основным продуктом в спортивной сумке каждого человека (если это еще не так!).Сывороточный протеин бывает трех видов; изолят сыворотки, концентрат сыворотки и гидролизат сыворотки. Изолят сыворотки — это доступный и удобный протеин, не содержащий лактозы, который обеспечит ваши мышцы аминокислотами и другими питательными веществами, которые необходимы вашему организму после тренировки. Просто смешайте изолят сывороточного протеина с миндальным молоком, чтобы получить идеальный послетренировочный коктейль. Если вы когда-нибудь устали от коктейля, вы всегда можете съесть блины из изолята сывороточного протеина. Ням!

2. Рисовые лепешки или белый рис

Вы можете подумать: «Подождите секунду, я думал, что углеводы плохие !!» Не совсем так — это просто вопрос употребления правильных видов углеводов.Рисовые лепешки или белый рис содержат быстродействующие углеводы, которые быстро перевариваются. Быстро действующие углеводы восполняют запасы гликогена, повышают уровень инсулина и ускоряют восстановление.

3. Фрукты

Лучшие послетренировочные фрукты включают бананы, изюм, груши, виноград, арбуз и чернику. Эти фрукты содержат витамины, минералы и антиоксиданты, которые необходимы вашему организму, чтобы восполнить его запасы после интенсивной тренировки. Кроме того, фрукты содержат быстродействующие углеводы, которые восполняют запасы гликогена и помогают организму восстанавливаться, как рисовые лепешки!

4.Powerade Zero

Хотя это не совсем «еда», Powerade Zero — отличная жидкость после тренировки, которая поможет вам восстановиться. Многие спортивные напитки, такие как Gatorade, были созданы для заправки спортсменов во время и после напряженных спортивных соревнований. Но с момента создания спортивных напитков многие из них были изменены и содержат много сахара и натрия. Powerade Zero, с другой стороны, содержит мало всего (включая калорий!). Так что, если после тренировки вы хотите чего-то другого, кроме воды, возьмите Powerade Zero.

5. Птица

Курица и индейка содержат белок, который ваш организм переваривает и превращает в аминокислоты. Это важно, потому что аминокислоты управляют процессом синтеза белка, который нам необходим после интенсивной тренировки.

Хорошее питание после тренировки важно для подпитки вашего тела и позволяет вам получить максимум от того, что вы делаете в тренажерном зале. Сосредоточьтесь на приеме пищи после тренировки через 30-60 минут после тренировки. Перечисленные выше продукты предназначены для того, чтобы дать вам некоторые идеи, но это не единственное, что можно есть после тренировки! В качестве хорошей основы съешьте что-нибудь с.25 граммов белка и 0,25–5 граммов углеводов на фунт веса тела.

Тренажерный зал месяца: Hitch Fit!

Название спортзала: Hitch Fit
Имена владельцев: Мика ЛаСерт / Дайана Шалу
Адрес:

Количество участников: 150-300 каждые 3 месяца
Квадратные футы: 2500 кв. Футов
Веб-сайт: www.hitchfit.com, www.hitchfitgym.com
Часы работы: 5:00 — 21:00
Количество тренеров в штате: 13
Учредители / владельцы: Мика ЛаСерте / Дайана Шалу

Как появился тренажерный зал и почему вы решили начать (или работать в нем) тренажерный зал?

В совокупности мы имеем более чем 20-летний опыт работы в индустрии фитнеса и персональных тренировок.Мы оба сертифицированные тренеры, а также спортсмены WBFF Pro, мы впервые встретились в 2008 году и обнаружили, что у нас обоих схожие страсти, поскольку мы хотим помогать другим в преобразовании их тела и своей жизни, и мы также полюбили друг друга. !

Мы решили, что мы не только хотим быть вместе на всю оставшуюся жизнь в романтической манере, но мы также знали, что из нас получится отличная бизнес-команда. Изначально мы запустили Hitch Fit как программу персонального онлайн-обучения (которая также процветает, у нас есть клиенты в более чем 40 странах!), Которая была запущена в феврале 2009 года.

Мы оба тренировались в тренажерном зале частной студии и говорили об открытии нашего места, когда пришло время. Это время наступило очень скоро, в августе 2009 года. У нас была возможность открыть нашу первую студию площадью 2000 квадратных футов, и мы ухватились за нее! Мы хотели сделать Hitch Fit местом, в котором буквально пахло позитивом. Место, в которое люди любили приезжать и были взволнованы переменами, которые им предстояло увидеть.

Мы решили работать в фитнес-индустрии и, в конечном счете, в бизнесе трансформации просто потому, что это то, к чему нас призвал Бог.У нас обоих в сердцах такая сильная страсть к этому бизнесу, мы чувствуем себя такими счастливыми за то положительное влияние, которое мы можем оказать на жизнь наших клиентов. Мы просыпаемся каждый день и любим то, что делаем, жизнь не может быть намного лучше!

Не могли бы вы описать, что привело к открытию вашего потрясающего заведения?

На самом деле забавная история! Как мы упоминали выше, когда мы впервые запустили систему онлайн-обучения, мы работали в небольшой учебной студии и платили за нее аренду.Условия на работе были не самые лучшие, и мы постоянно говорили о том, как бы нам хотелось иметь собственное место. Мы не знали, что наша возможность представится намного раньше, чем позже.

Мы уехали из города на выходные в конце июля 2009 года, когда мы вернулись домой поздно вечером в воскресенье, я получил текстовое сообщение от женщины, которая управляла тренажерным залом, в котором мы были, о том, что она переезжает и меняю все замки в спортзале. Мы были в некоторой панике, потому что на следующее утро к нам приходили клиенты, которые приходили на тренировку, а теперь нам некуда было дрессировать.Однако мы оба очень ориентированы на решение проблемы.

У нас не было сомнений, что мы собираемся занять это место и сделать его первым Hitch Fit. В ту ночь мы связались с арендодателем на базе, приступили к работе над тем, каким будет новый договор аренды, нам пришлось отменить наших клиентов на неделю и приступить к работе по закупке всего нового оборудования, которое нам понадобится, как только будут переданы ключи. нам. Бог точно знал, что нам понадобится и когда это понадобится. Мы нашли все, что нам нужно, чтобы хотя бы на этой неделе тренажерный зал заработал.

Ключи от очищенного помещения были вручены нам в пятницу вечером, и мы планировали начать обучение клиентов в следующий понедельник. Бывшая клиентка разрушила и разорвала пол, как только узнала, что мы вступаем во владение, поэтому на выходных у нас было ОЧЕНЬ много работы.

Мы собрали вместе несколько наших замечательных друзей и приступили к делу в 5 часов утра в субботу после двух 16-часовых рабочих дней или покраски, уборки, переезда, покупки оборудования, укладки полов…. вы называете это … мы открыли Hitch Fit Gym ярко и рано утром в понедельник, и, несмотря на то, что у нас еще не было тонны оборудования, наши клиенты все равно получали потрясающие тренировки!

Лучшее в том, чтобы перевернуть этот спортзал и принять новый вызов, — это изменение атмосферы. Честно говоря, люди приходили на тренировку с легкостью. У нас было и остается столько веселья, столько смеха, столько позитива.

Одним из первых аспектов тренажерного зала, который мы начали развивать, была стена преобразований.Изначально он был всего лишь ½ стены, а теперь, менее чем за два года, у нас есть три полных стены, и он продолжает расти. Скоро у нас закончится место на стене!

Открыть этот тренажерный зал было мечтой. Хотя история о том, как это произошло, была немного сумасшедшей, у нас не было бы другого пути.

Мы проводим это интервью в апреле 2011 года, так что прошло менее двух лет с тех пор, как мы открыли свои двери. Спортзал растет и процветает. Сейчас в нашей команде 13 тренеров, и Hitch Fit взяла на себя отдел персональных тренировок в спортзале Gold’s Gym Westport в Канзас-Сити.

У нас постоянно появляется все больше и больше возможностей, так весело видеть, как наш «детский» тренажерный зал Hitch Fit растет таким образом и видит волновой эффект изменений, которые происходят в жизни людей в результате этот рост!

Чем отличается ваш спортзал от других?

Самая большая разница в Hitch Fit заключается в том, что мы уделяем особое внимание трансформации. Мы хотим вовлечь клиентов, дать им инструменты, необходимые для преобразования своего тела и своей жизни, привести их к их целям, а затем позволить им выйти в мир и жить своей новой формой и здоровым образом жизни.Мы не заинтересованы в удержании клиентов на долгое время, мы не заинтересованы в попытках продать клиентам дополнительные сеансы, которые им не нужны. Мы на 100% ориентированы на клиента.

Если клиент не хочет много работать и делать правильный выбор, то мы не заинтересованы брать его деньги на обучение. Мы отвергаем клиентов, которые не хотят и не готовы по-настоящему контролировать свой выбор и вносить изменения. Наша цель — трансформироваться. Период.

Еще одна вещь, которая нас отличает, — это позитивная атмосфера.Мы учим наших клиентов устранять любые негативные моменты из своей жизни, поэтому мы чувствуем, что должны практиковать то, что проповедуем. Нам так весело, как и клиенту, мы завязываем дружеские отношения и обучаем образу жизни, который поможет людям, с которыми мы работаем, всю оставшуюся жизнь.

Каких людей вы привлекаете в свой спортзал?

Мы привлекаем людей, которые хотят трансформации. На самом деле это очень большая группа людей, принадлежащих к разным слоям общества.

Мы работали с домохозяйками, владельцами бизнеса, клиентами с избыточным весом и ожирением, которым необходимо вернуть свое здоровье и жизнь, а также с теми, кто находится в хорошей форме и хочет достичь отличной формы, и даже с теми, кто готовы принять участие в соревнованиях по фитнесу.

Мы работали с хардгейнерами, людьми с физическими недостатками, мужчинами, женщинами, младше и старше, и так далее. В конечном итоге мы работаем с людьми, которые готовы предпринять необходимые шаги, сделать правильный выбор, чтобы трансформироваться.

Что вдохновляет людей тренироваться на вашем предприятии?

Несомненно, печально известная Hitch Fit «Стена трансформации». Наши фотографии и истории до и после настолько сильны! Они принадлежат к людям всех форм и размеров и из всех слоев общества.

Неважно, какой у вас тип телосложения или фигура, велика вероятность, что мы сможем указать вам на кого-то на Стене славы, имеющего тот же тип и достигшего потрясающих результатов.

Люди получают вдохновение в течение нескольких секунд после того, как входят в дверь, и большинство людей были вдохновлены до этого, посещая наш веб-сайт или подписываясь на нас в социальных сетях.

Есть ли у вас топовые тренеры и почему они такие хорошие?

У нас есть кроссовки рок-звезды в составе команды Hitch Fit! Когда мы добавляем тренеров в нашу команду, мы очень избирательно выбираем тех, кто действительно увлечен изменением жизни людей, мы обучаем их нашей системе трансформации, а затем они берут ее и запускают, это позволяет количество преобразований, которые возникают в результате Hitch Fit размножаться не по дням, а по часам.

Наши инструкторы сосредоточены на том, чтобы доставить клиентов из пункта А в пункт Б. Как мы уже упоминали выше, у нас есть 13 инструкторов, которые теперь являются частью нашей команды. Каждый из них потрясающий! Мы расскажем вам о нескольких из них здесь, но приглашаем вас зайти на www.hitchfitgym.com, чтобы прочитать биографию и посмотреть фотографии всех из них!

Джеймс Хэнтон присоединился к Hitch Fit в ноябре 2009 года, вскоре после того, как мы впервые открылись, он потрясающий и энергичный тренер. Его клиенты любят его, и он произвел несколько замечательных преобразований.Джеймс является частью ядра Hitch Fit, он был с нами с самого начала, и нам нравится, что он является частью нашей команды!

Джоэл Солтер стал частью команды Hitch Fit в сентябре 2010 года, он так быстро освоил нашу модель трансформации и сразу же внедрил ее. За короткий промежуток времени он уже произвел 10 собственных преобразований, все они замечательные. У него отличный способ действительно мотивировать своих клиентов и заставить их поверить в себя!

Стефани Терри — одна из наших трансформаций, ставшая тренером.На самом деле она пришла к Диане еще в июне 2009 года, сама прошла процесс трансформации и в итоге приняла участие в своем первом конкурсе фигур. После этого опыта она так полюбила мир фитнеса, что решила сама стать тренером!

Она получила сертификат обучения и сразу стала тренером Hitch Fit. Она уже хорошо знала систему, пройдя через нее сама. Стеф также претерпела выдающееся количество преобразований, и она также является марафонцем, поэтому она также может работать с этой нишей клиента, она помогла многим клиентам не только в преобразовании, но и в значительном сокращении времени их бега.

Какие специальные услуги вы предоставляете?

Мы предлагаем 12 и / или 16-недельные программы трансформации. Мы не взимаем плату за абонемент в тренажерный зал в Hitch Fit, поэтому нашим клиентам не нужно беспокоиться об этих дополнительных расходах. Для каждого клиента, который берет на себя обязательство по трансформации минимум 12 или 16 недель с нами, мы предоставляем ему все инструменты, которые ему понадобятся для достижения своей цели, включая полную программу питания и кардио-прогрессию.

Обычно мы тренируемся с клиентами 2–3 раза в неделю и поощряем их приходить в тренажерный зал самостоятельно, чтобы им было комфортно тренироваться в этой среде, чтобы они достигли точки, когда они больше не нуждаются в нашей помощи и смогут самостоятельно вести здоровый и подтянутый образ жизни.

Кто ваши самые известные нынешние и бывшие участники?

Мы работали со многими замечательными людьми! Некоторые из наиболее примечательных, которые приходят на ум, — это те, у которых есть самые сильные истории, такие как Брэнди Уиздом, одна из самых вдохновляющих картинок, которые у нас есть на веб-сайте Hitch Fit. Сначала она сбросила 40 фунтов жира, она занятая мама, которая взяла на себя ответственность за свою жизнь, а теперь она вдохновляет тысячи людей делать то же самое!

Еще одна выдающаяся личность — Мелинда Коулман, мама четверых детей, потерявшая мужа в автокатастрофе 3 года назад. Она снова нашла себя благодаря фитнесу и работе в Hitch Fit.Это замечательная женщина с невероятно трогательной историей.

Джош Сехорн — еще одно выдающееся преобразование. За время своей трансформации он потерял 30 фунтов жира и вошел в десятку лучших в общенациональном соревновании за трансформацию Max Muscle. Он также теперь тренер в Hitch Fit!

Дениз Филдс — еще один замечательный клиент. Она похудела на 70 фунтов, и прямо здесь, на Bodybuilding.com, о ней говорят как о преображении недели!

Я действительно мог бы продолжать и продолжать, но посмотрите сами, что происходит в Hitch Fit, заглянув на сайт.

Что было самым сложным в работе тренажерного зала?

Я думаю, что самое сложное — не отставать от бизнеса, который так быстро растет. Нам уже нужно больше места, и, к счастью, оригинальный тренажерный зал Hitch Fit Gym находится в месте, где мы сможем расширить и добавить еще 800 квадратных футов.

Что делает вас конкурентоспособными по сравнению с другими сетями тренажерных залов?

Опять же, все сводится к Стене Преобразований, истории этих людей невероятно сильны и вдохновляют, а их изображения говорят 1000 слов.

Нам не нужно пытаться продавать обучение в Hitch Fit, люди приходят к нам, когда они готовы изменить свою жизнь, и мы помогаем им в этом.

Как вам удалось оставаться таким успешным и как вы надеетесь им оставаться?

Мы успешны, потому что наша цель — не деньги, а клиент. Мы успешны, потому что честны и увлечены тем, что делаем. Если кто-то не готов, мы им об этом говорим. И главная причина, по которой мы добиваемся успеха, заключается в том, что мы без тени сомнения верим в то, что Бог поместил нас на этой земле, чтобы делать именно то, что мы делаем.

Пока мы воздаем Ему славу и благодарность, мы знаем, что Он будет продолжать показывать нам шаги, которые Он хочет, чтобы мы сделали.

Hitch Fit меняет жизнь во всем мире

Даже если вы не живете в Канзас-Сити, у вас все равно есть возможность работать с Микой и Дайаной в рамках индивидуальной онлайн-программы обучения Hitch Fit. Существует множество программ, разработанных для удовлетворения ваших потребностей, включая программу похудания / самочувствия, программу фитнес-модели, программу модели бикини, программу восстановления тела после беременности, программу фитнес-модели, программу подготовки к соревнованиям модели фигуры и бикини, программу наращивания мышц. и фитнес-программа для пар.По результатам слепого исследования, проведенного FunHappyLiving.com, Hitch Fit была названа онлайн-программой номер один для персональных тренировок.

Тренажерный зал

Hitch Fit Gym также расширяется и, возможно, в недалеком будущем будет физически расположен рядом с вами! Вы можете не отставать от Мики и Дианы на сайте Hitch Fit www.hitchfit.com, в Twitter www.twitter.com/hitchfit, www.twitter.com/DianaChaloux или на Facebook www.facebook.com/hitchfit.

лучших каналов тренировок для поддержания формы (дома) — Hitchswitch-Blog

С приближением лета многие из нас начинают менять свои привычки, чтобы достичь обложки журнала « summer bod .«Может быть, это из-за быстрого повышения температуры, из-за того, что все публикуют информацию о своем путешествии по снижению веса на карантине, или, возможно, вы решили, что пора снять купальник, который вы купили несколько лет назад.

Вы признаете, что прибавили несколько лишних фунтов, , и это нормально, . Стать физически здоровым — это постоянное желание, и я уверен, что в какой-то момент в вашей жизни вы подумали о том, чтобы сфотографировать свой пресс, выпить стерву сельдерея или что-то в этом роде, опубликовать это в Instagram с подписью « пресса — это сделано на кухне. ”

Barf , я знаю. Легче сказать, чем сделать, мои друзья-гурманы.

через GIPHY

В связи с тем, что из-за широко распространенной пандемии несколько стран все еще закрыты, спортивные залы также временно закрыты. Итак, вы застряли дома и варите взбитый кофе во второй (, может быть, третий… ) раз в этот день, хотя вы были на сто процентов уверены, что 2020 год — это ваших года.

Еще может быть. Благодаря огромному количеству онлайн-каналов о фитнесе стать здоровым еще никогда не было так просто.Все, что вам нужно сделать, это нажать кнопку воспроизведения и начать движение. Вот наши фавориты, которые помогут вам начать работу!

Фитнес-блендер

Когда я впервые открыл для себя этот канал, я влюбился в его создателей. У очаровательной пары сейчас шесть миллионов подписчиков на YouTube. Они предлагают более 500 видеороликов, от небольших до сильных, высокоинтенсивных тренировок и даже занятий йогой. Пара запустила канал, чтобы сделать фитнес доступным для всех, независимо от их доходов. Их домашние тренировки — это «» для миллионов во всем мире.В отличие от многих влиятельных лиц в фитнес-индустрии, Келли и Дэниел никогда не рекламируют компании, которые продвигают вводящую в заблуждение информацию в мире фитнеса.

На их веб-сайте также есть календарь для настройки ваших тренировок и планов питания. Не дайте себя обмануть их коротким двадцатиминутным видео! Как и указано в названии, они абсолютно жестокие.

Наташа Осеан

Эта звезда YouTube и Instagram, проживающая в Лондоне, увлекается фитнесом.У нее более 850 тысяч подписчиков в Instagram, а ее интенсивные тренировки HIIT сделали ее «королевой тренировок».

На ее канале на YouTube представлены не только одни из лучших тренировок, которые вы будете выполнять в своей жизни, но и видеоблоги, рецепты, задания и научные данные о фитнесе. Она также предлагает несколько руководств, которые помогут вам начать фитнес-путь из дома и изменить свой образ жизни к лучшему.

Йога с Адриеном

Если вы откладывали изучение йоги, пора активизировать свою игру и перестать оправдываться.Адриен Мишлер здесь, чтобы предложить советы и сотни видео по йоге для таких начинающих, как вы.

В 2015 году Google признал ее «тренировкой, которую чаще всего искали, и в 2016 году она получила награду Streamy in Health and Wellness. Ее цель — помочь вам чувствовать себя хорошо в своем теле и научиться любить себя. Присоединяйтесь к ее сообществу, насчитывающему более шести миллионов подписчиков, и узнайте с самого начала, как быть связанным со своим телом и раскрыть свою творческую сторону.

Мистер и миссис Мускул

Верхняя часть тела, нижняя часть тела, HIIT, ядро, Табата, вы называете это, и эта пара каждый раз будет оставлять вас затаившими дыхание .

Согласно их веб-сайту, их сообщество насчитывает более 10 миллионов человек , и понятно почему. Деб и Майк размещают более 1500 видеороликов на своем канале Youtube, и большинство из них короткие, милые и заставят вас промокнуть от пота.

Их высокоэффективные кардио-тренировки и HIIT-тренировки получили признание спортсменов и любителей фитнеса со всего мира. Хотя они и проводят тренировки в тренажерном зале, подавляющее большинство из них проводят дома. Они предоставляют контент, за который большинство фитнес-авторитетов требуют, чтобы вы платили, поэтому поверьте мне, когда я говорю, что этот канал стоит потраченного времени и усилий.

MadFit

Вы понимаете, что это серьезно, когда читаете чью-то биографию в Instagram, и в ней указано множество аббревиатур, которых вы не знаете.

Мэдисон Мюррей — сертифицированный персональный тренер, сертифицированный тренер по функциональной силе, сертифицированный тренер по спорту и питанию с соблюдением правил и . Когда люди видят, что человек, за которым они следят, знает, что они проповедуют, они с большей вероятностью поддержат их.

Что мне нравится в ее канале, так это то, что она делает работу невероятно увлекательной.У нее есть несколько плейлистов, созданных для всех типов тренировок, в том числе для занятий в квартире, для колен / с низкой нагрузкой, для начинающих, йоги и растяжки. Пусть вас не обманывает короткая продолжительность некоторых видео! Будьте готовы почувствовать ожог.

Памела Рейф

Поскольку Памела Рейф относительно новичок в YouTube, у нее мало видео, но их стоит посмотреть. Некоторые из ее тренировок в основном предназначены для новичков, так что не ждите здесь слишком много прыжков.

Несмотря на непродолжительность, ее тренировки показали эффективность: за последний год она набрала миллиона просмотров.Как человек, который начал с небольшого числа подписчиков в Instagram, она, безусловно, зарекомендовала себя как достойный предприниматель в фитнес-индустрии.

Вы можете найти ее кулинарную книгу и другую информацию на ее веб-сайте.

Все изображения являются собственностью их законных владельцев.

Обзор сцепки

| Рейтинги и отзывы покупателей Hitchfit.com — 21 декабря 2001 г.

На основании онлайн-исследований и 45 обзоров Hitch Fit общая оценка Hitch Fit — 4.1 из 5 звезд. Оценка Hitch Fit в обзоре основана на рейтингах клиентов Hitch Fit, популярности его бренда, конкурентоспособности цен, а также широте и качестве функций, которые он предлагает клиентам. Приведенная ниже таблица обзора Hitch Fit объединяет 45 оценок Hitch Fit по 0 функциям, таким как, и. Вы также можете сравнить Hitch Fit с популярными альтернативами, такими как Пелотон, Планета Фитнес и Круглосуточный Фитнес.или вы можете просмотреть 50 лучших брендов в аналогичных категориях, например, и.

Популярность бренда

4.5 — Очень популярный бренд

Рейтинг электронной коммерции

3,0 — Предлагается 1 функция электронной торговли

Варианты оплаты

3.5-8 оценок — развернуть

Политика доставки и возврата

1,7 — 3 оценки — развернуть

Купоны и скидки

3,0 — 3 оценки — развернуть

Скидки для клиентов

3.0-9 оценок — развернуть

Варианты финансирования

2,0 — 6 оценок — развернуть

Ценности, этика и политика компании

3,0 — 2 оценки — развернуть

Обслуживание клиентов и бренд

0.0-0 оценок

Политика конфиденциальности и безопасность данных

0,0 — 0 оценок

Программы лояльности, вознаграждений и партнерства

4,3 — 3 оценки — развернуть

Обзор

Hitch Fit: Hitch Fit Плюсы и минусы

Hitch Fit (hitchfit.com) — это известный абонемент в тренажерный зал, который конкурирует с абонементом в другие тренажерные залы, например Peloton, Planet Fitness, 24 Hour Fitness, Crunch и приложение iFIT Workout.Основываясь на нашем подробном обзоре Hitch Fit, по сравнению с конкурентами, Hitch Fit является брендом средней производительности в своей категории. Прочтите полный обзор Hitchfit.com ниже, чтобы узнать больше.

• :
• :
• :
• :
• :
• :
• :
• :
• :
• :
• :
• :
• :
• :
• :
• :
• :
• :
• :
• :
• :
• :
• :
• :
• :
• :
• :
• :
• :
• :
• :
• :
• :
• :
• :
• :
• :
• :
• :
• :
• :
• :
• :
• :
• :
• :
• :
• :
• :
• :
• :
• :

По состоянию на 2 декабря 2021 года

Knoji имеет 45 отзывов и оценок Hitch Fit.Редакторы Knoji и сообщество покупателей Knoji проверили Hitch Fit и сравнили его с 0 ведущими брендами, проанализировав Hitch Fit на основе таких характеристик продуктов и магазинов, как, и. Knoji рассматривает и оценивает Hitchfit.com и членство в других тренажерных залах на основе количества функций, которые предлагает каждый, и на основе 5-звездочной рейтинговой шкалы. На основании этих факторов и 45 обзоров Hitch Fit общая оценка Hitch Fit составляет 4,1 из 5,0 баллов. Hitch Fit предлагает 0 функций, таких как, и. Оценка Hitch Fit в обзоре также влияет на его популярность, которая находится в среднем диапазоне по сравнению с конкурентами.

Hitch Fit в настоящее время имеет 5 активных кодов скидки. Вы можете просмотреть все коды купонов Hitch Fit здесь

РАСПРОДАЖА

TRUTH50

CYBER65

BLACKFRIDAY

ПРОДАЖА

.