с чего начать заниматься фитнесом самостоятельно
Итак, вы твердо решили заняться спортом. И если это решение не подкреплено предыдущим и недавним спортивным прошлым, то чтобы намерение стало реальностью и превратилось в полезную привычку, необходимо пройти все этапы подготовки к новому образу жизни.
Мотивация
Прежде всего необходимо понять, почему вам нужен спорт, что дадут регулярные занятия и каковы ваши личные цели.
Потому что если вы нацелены на создание красивой фигуры с выраженным рельефом – это одна история. А если ваша задача – сбросить хотя бы десяток килограммов, чтобы передвигаться без одышки, – совсем другая…
Желательно определить все выгоды занятий: они будут для вас путеводной звездой и главным мотивом на тернистом пути обретения хорошей привычки заниматься спортом.
Идеально, если вы запишете их на бумаге: в этом случае мозг будет работать совершенно особенным образом, задействуя все виды вашей памяти. А заодно и неожиданно найдете для себя массу дополнительных поводов крепко держаться за привычку быть спортивным человеком.
К примеру, отмечая для себя пользу регулярных занятий, помните про то, что они помогают вам:
- быть сильным и выносливым, не уставать в повседневной жизни;
- становиться дисциплинированнее и структурировать свой день, выстраивая правильный режим;
- становиться или оставаться стройным и красивым;
- развивать гибкость и продлевать молодость;
- избавляться от многих болезней и предупреждать новые;
- повышать уверенность в себе и завоевывать уважение у окружающих.
А чтобы ваши записи приобрели особую силу, поступите следующим образом.
Когда будете записывать все выгоды, подойдите к процессу творчески и индивидуально: формулируйте не “буду развивать гибкость и продлевать молодость”, а “смогу легко нагибаться, завязывая шнурки на обуви” или ”сяду на шпагат”. Говоря об уверенности в себе и уважении окружающих, например, напишите: “добьюсь уважения подруг и мужа”, “буду с легкостью надевать одежду любого покроя и уверенно выходить в свет” и т.п.
Количество и качество занятий
Внедряя новую привычку, главное – сделать это не быстро, а надолго. Скорость приобретения новой привычки может вообще ничего не говорить, если привычка сильно привязана ко внешним обстоятельствам: поменялись обстоятельства – исчезла привычка. А вот закрепить ее нужно так, чтобы утратить потом было сложно.
Поэтому начать заниматься фитнесом нужно таким образом, чтобы он органично вошел в вашу жизнь, дарил радость от активного образа жизни, а не тяготил и не отнимал последние силы.
Все это означает, что и количество, и продолжительность, и содержание занятий должны быть достаточными, чтобы принести вам пользу, но в то же время должны соответствовать вашим реальным возможностям.
К примеру, вопрос, нужно ли идти в тренажерный зал или в фитнес-группу, должен решаться в индивидуальном порядке.
А вот с количеством занятий для начинающих все проще: здесь главное – втянуться и начать получать удовольствие, а не переборщить сгоряча, так как в последнем случае возобновить тренировки будет сложнее и морально, и физически.
С чего начать
Для первой недели занятий будет уже достаточно делать утреннюю гимнастику, выбрав подходящий комплекс в зависимости от пола, возраста и поставленных целей. Этот вид нагрузок должен быть отныне в структуре вашего дня обязательно.
Со второй недели можно постепенно вводить основные занятия 2-3 или больше раз в неделю по 30-40-60 минут, выбрав подходящие виды активности. Они могут чередоваться и сочетаться также в зависимости от целей и возможностей.
Например, дважды в неделю – плаванье, по воскресеньям – ходьба по парку и дважды в неделю – танцы.
В зависимости от этого, на чем вы собираетесь делать акцент, нужно составить минимальную программу для утренней гимнастики и для основных занятий.
Удобно выбрать готовые комплексы самых известных тренеров по фитнесу и освоить их по видео.
Можно составить программу самостоятельно, изучив технику выполнения упражнений на разные группы мышц, сделав при этом акцент на проблемные зоны.
Неплохо сочетать самостоятельные тренировки с посещением бассейна, танцев, фитнес-группы или работой в зале под руководством тренера.
Главное – не переборщить и использовать принцип постепенности при увеличении нагрузок. Минимум один день в неделю должен быть полностью свободен от больших физических нагрузок: это день отдыха.
Как составить собственный комплекс для домашних тренировок
Любая тренировка должна начинаться обязательной разминкой, которая разогревает все группы мышц, и завершаться упражнениями на растяжку.
При составлении домашнего комплекса нужно помнить о необходимости гармоничной нагрузки на все части тела. Но самые проблемные группы мышц можно прорабатывать не одним упражнением, а несколькими.
Из чего же должна состоять основная часть программы самостоятельных тренировок? Это прежде всего силовые упражнения с собственным весом и с отягощениями.
- Для мышц груди и рук нужны упражнения с гантелями стоя, лежа и в наклоне, а также отжимания от пола, от стула или стены, – в зависимости от физической подготовки и состояния организма. Здесь нужно следить за тем, чтобы тело было выпрямлено в одну линию, без выгибания поясницы и опускания головы.
- В комплекс обязательно должны войти выпады и приседания. И те, и другие упражнения можно делать с гантелями или другими утяжелителями и без них. Поначалу при выполнении можно контролировать положение тела, опираясь одной рукой о стену или стул.
- Упражнения для живота и боковых мышц должны предусматривать нагрузку на нижний и верхний пресс: махи ногами, поднимание и опускание ног и туловища из положения лежа.
- Для мышц спины непременно включите упражнения на поднимание тела вверх из положения лицом вниз.
- Если вы хотите получить максимальную нагрузку при минимуме затраченного времени, то вам не обойтись без планки или упражнения берпи, которые занимают немного времени, прорабатывает огромное число мышц и одновременно сжигает много калорий.
Даже если вы подберете по одному упражнению на каждую проблемную зону, то получите хороший комплекс для домашнего фитнеса. Позанимавшись так 2-3 недели, можно дополнить нагрузку еще каким-либо видом физической активности вне дома:
Выбор видов физической нагрузки
Чтобы выбрать те направления физической нагрузки, которые вам подойдут больше всего, определитесь со своими приоритетами. Что для вас спорта в первую очередь:
- быстрые необходимые нагрузки или способ реорганизовать свой образ жизни;
- борьба с заболеваниями и профилактика или реабилитация после болезни;
- способ избавиться от лишнего веса или создание мышечного рельефа тела;
- общая выносливость или гибкость и грациозность;
- укрепление ягодиц или устранение жира на животе и пр.
В зависимости от целей, пола, возраста и состояния здоровья выбирайте вид спорта, направление фитнеса или иной вид физической активности.
- Ходьба. Это самый малозатратный и малотравматичный вид физической активности. Считается, что полезнее быстрая ходьба, при пульсе не менее 120 ударов в минуту. Но на практике даже спокойная, но регулярная длительная ходьба укрепляет мышцы ног, пресса, спины и способствует избавлению от лишнего веса.
- Бег во многом близок к ходьбе. Но, в отличие от нее, бег противопоказан при ряде заболеваний и состояний организма.
- Велосипед. Кручение педалей хорошо влияет на сердечно-сосудистую систему, в том числе на состояние вен нижних конечностей, укрепляет сердечную мышцу и сжигает большое количество калорий.
- Танцы укрепляют все группы мышц, улучшают осанку и общий метаболизм.
- Плавание дают хорошую, но щадящую для позвоночника нагрузку, укрепляет опорно-двигательный аппарат.
- Аквааэробика хорошо способствует избавлению от лишнего веса, укрепляет все группы мышц, но при этом помогает выдерживать довольно большую нагрузку.
- Тренажеры. Удобство занятий в тренажерном зале в том, что каждый тренажер работает над определенной группой мышц, которые иногда сложно задействовать при занятиях с собственным весом. Комплекс желательно составить по персональным рекомендациям тренера.
- Аэробика. Все ее разновидности дают хорошую тренируют выносливость, помогают расходовать большое количество энергии и нравятся всем, кто любит ритмичные движения, поскольку упражнения выполняются под ритмичную музыку.
- Пилатес помогает повысить гибкость и укрепить мышцы. Он основан на медленных и плавных движениях, что делает его низкотравматичным направлением, практически не имеющим противопоказаний.
- При выполнении упражнений бодифлекса значительная роль отводится правильному дыханию. Бодифлекс хорошо разгоняет метаболизм и помогает сжиганию излишков жировых запасов.
- Фитбол не так прост, как кажется на самом деле: упражнения с большим мячом помогают хорошо укрепить мышцы спины и ягодиц, улучшить осанку.
- Тайбо – чрезвычайно энергозатратный вид фитнеса, позаимствовавший принципы движения из восточных боевых искусств и бокса. Упражнения выполняются под очень энергичную музыку.
Что нужно приготовить заранее
В зависимости от того, чем вы собираетесь заниматься, стоит заранее позаботиться о наличии всего необходимого и удобного для занятий спортом или фитнесом.
- Одежда и обувь должны соответствовать виду физической активности и климатическим условиям. Заниматься в джинсах или другой не приспособленной к спорту одежде нет никакого смысла: это неудобно даже травмоопасно. Спортивный купальник для плаванья значительно отличается по удобству от пляжного. Обувь – это вообще очень серьезная составляющая экипировки: спортивные тапочки для занятий пилатесом не могут заменить кроссовки для бега. Поэтому лучше заранее позаботиться об удобной одежде и обуви для занятий спортом.
- Спортивный инвентарь. В зависимости от выбранных видов физической активности, вам понадобится спортивный коврик, бодибар, жгут, резинки для фитнеса, скакалка, фитбол, гантели, утяжелители и другой инвентарь для занятий спортом.
- Удобные спортивные аксессуары и гаджеты. Без них обойтись можно, однако удобства – это хороший стимул для вырабатыванию любой полезной привычки. Поэтому если у вас под рукой будет бутылочка для воды, шагомер, фитнес-браслет то это сделает ваши занятия комфортнее занятия и поможет быстрее привыкнуть к ним.
- Тренажеры. Если вы выбираете их для домашнего использования, то стоит сначала опробовать основные из них в тренажерном зале, чтобы выбрать подходящий. Как правило, даже приобретая несколько тренажеров, человек останавливается на одном из них:на велотренажере, степпере или беговой дорожке.
Еще несколько рекомендаций
Приступая к занятиям спортом, стоит помнить о том, что здоровый образ жизни – это целый комплекс мероприятий. Пользы от физической активности будет гораздо больше, если одновременно с регулярными занятиями помнить о таких важных аспектах
- Режим дня. Занятия спортом или фитнесом дисциплинируют сами по себе. Но все же нужно держать в фокусе внимания то, что занимающемуся спортом необходимо чередовать фазы активности и отдыха, в том числе и полноценного ночного отдыха.
- Правильное питание. Если вы ставите перед собой задачу повысить при помощи спорта качество своей жизни, то без здорового рациона питания не обойтись. Переев перед тренировкой, трудно ожидать от нее действенного результата. А употребляя ненатуральную еду, насыщенную трансжирами, консервантами, красителями и усилителями вкуса и рафинированным сахаром, странно предполагать, что спорт существенно скажется на здоровье и красоте. Поэтому сделав полезную еду основой рациона, вы быстро добьетесь спортивных результатов.
- Питьевой режим. От употребления достаточного количества чистой питьевой воды зависит в организме очень многое. А при повышенной физической активности и повышении уровня обмена веществ жидкости требуется еще больше. Причем ее употребление должно предупреждать чувство жажды, которое сигнализирует уже о таком вредном и даже опасном явлении в организме, как обезвоживание.
Используя вместе с занятиями спортом все эти важные элементы здорового образа жизни, вы всегда будете добиваться хороших спортивных результатов, чувствовать себя здоровым, сильным, полным энергии, ваш внешний вид будет радовать окружающих, а вам – придавать еще больше уверенности в себе.
12 онлайн-сервисов для занятия спортом дома
Я занимаюсь фехтованием в клубе, но иногда попасть на тренировку не получается. Тогда я тренируюсь дома.
Маргарита Шило
тренируется дома
Я нашла 12 онлайн-программ, которые подойдут для занятий спортом дома. Здесь есть традиционная йога, фитнес в тюремном стиле и тонизирующие танцевальные вечеринки.
Секта
Коротко: новое тело за 10 недель
Продолжительность: от 15 до 35 минут
Что нужно для тренировок: коврик
Сколько стоит: 1500 Р в неделю
Подробнее: на сайте
Школа «Секта» проводит удаленные тренировки, помогает перейти на правильное питание и мотивирует не бросить спорт после первого занятия.
Каждую неделю школа запускает онлайн-курс #SektaEvolution. Он длится 10 недель и включает в себя тренировки от 15 до 35 минут с разными видами нагрузки: от высокоинтенсивной тренировки до стретчинга. На время программы участникам предлагают придерживаться определенного рациона, учат делать самомассаж проблемных зон, а еще — рассказывают о физиологии и психологии похудения.
7 проверенных приложений для тех, кто давно мечтал ворваться в мир спорта
Йога-клуб
Кратко: дзен-спорт против тревоги
Продолжительность: от 10 до 90 минут
Что нужно для тренировок: коврик
Сколько стоит: базовая версия — бесплатно, за 599 Р в месяц или 3590 Р в год можно скачивать тренировки и заниматься без интернета
Скачать: iOS / Android
Занятия йогой помогут развить гибкость, увеличить подвижность суставов, научиться восстанавливать дыхание и успокоить нервы.
В уроки загружены готовые тренировки и для новичков, и для продвинутых пользователей, давно познавших дзен. Приятнее всего знакомство с йогой проходит с несложными программами «Антистресс», «Избавление от боли в спине» и за детальным разбором отдельных упражнений и поз. В качестве бонусов — пособия по медитации и рецепты нетривиальных блюд вроде баклажанов а-ля пармиджано.
Conbody
Коротко: интенсивный фитнес в тюремном стиле
Продолжительность: 23 минуты
Что нужно для тренировок: ничего
Сколько стоит: 9 $ (708 Р) в месяц
Подробнее: на сайте
Conbody — американский фитнес-центр, в котором клиентов тренируют бывшие тюремные заключенные.
Систему довольно жестких упражнений придумал главарь нью-йоркских наркоторговцев, когда сидел в тюрьме. Для тренировок не нужны спортивный инвентарь и просторный зал — все упражнения можно делать даже в тесной комнате.
Тренировка 7 минут
Коротко: быстрая зарядка
Продолжительность: 7 минут
Что нужно для тренировок: стул
Сколько стоит: первую неделю бесплатно, затем — 699 Р в месяц или 3990 Р в год
Скачать: iOS / Android
Семиминутные интенсивные тренировки рассчитаны на тех, у кого нет оборудования для занятий. Максимум, который может понадобиться, — обычный стул для отжиманий.
В приложении можно выбрать цель, частоту тренировок и предпочтительное время занятий, а алгоритм составит программу упражнений.
Нарисованный тренер схематично показывает упражнения, а тренировка длится 7 минут: на каждое упражнение дается по 30 секунд, между подходами — 15-секундный перерыв. Если втянетесь, семиминутки можно повторять неограниченное количество раз.
7 видеоигр, которые помогут стать спортивнее
Aaptiv
Коротко: бег, силовые и растяжка в наушниках
Продолжительность: от 10 до 60 минут
Что нужно для тренировок: ничего, но можно заниматься и с инвентарем
Сколько стоит: первую неделю бесплатно, а потом — 15 $ (1181 Р) в месяц
Скачать: на сайте
Онлайн-сервис с важным преимуществом: для занятий с Aaptiv не нужно приковывать себя к монитору, достаточно просто взять наушники.
Несколько тысяч аудиотренировок рассчитаны на спортсменов разных уровней подготовки и включают в себя бег, стретчинг, йогу и другие направления. Составить плейлист к тренировке можно самостоятельно. Еще есть возможность скачать комплекс упражнений заранее и заниматься в офлайн-режиме, чтобы не отвлекаться на уведомления.
Freeletics Bodyweight
Коротко: воркаут на максималках
Продолжительность: от 5 до 45 минут
Что нужно для тренировок: можно заниматься без оборудования или с гантелями
Сколько стоит: от 60 Р в неделю
Скачать: iOS / Android
Эти хардкор-тренировки с виртуальным тренером включают кардио, силовые и даже спринт.
Индивидуальную программу составляет искусственный интеллект, которому нужно обрисовать цель, уровень подготовки и наличие инвентаря. Алгоритм предлагает комплексы упражнений на 6, 8 или 12 недель. Например, для начинающих — облегченная программа «Начни сейчас», после которой не захочется все бросить, а для выносливых — интенсивные комплексы с говорящими названиями «Арес» и «Афродита».
Nike Training Club
Коротко: тренировки на любой вкус
Продолжительность: от 15 до 45 минут
Что нужно для тренировок: можно заниматься без снаряжения
Сколько стоит: бесплатно
Скачать: iOS / Android
В приложении Nike — более 150 тренировок любой сложности на разные группы мышц от профессиональных спортсменов.
Можно брать готовые комплексы или составить индивидуальную программу. Цели могут быть разные: похудеть, подкачаться или просто поддерживать форму. Когда хитовые программы наскучат, попробуйте не самые популярные упражнения для развития силы, выносливости и подвижности.
SM Stretching
Коротко: растяжка от гимнастки Самиры Мустафаевой
Продолжительность: от 10 до 45 минут
Что нужно для тренировок: коврик, фитбол и гантели
Сколько стоит: 990 Р в неделю, 2990 Р — за курс на 6 недель
Подробнее: на сайте и в инстаграме
Самира Мустафаева — чемпионка России и призерка чемпионатов мира по художественной гимнастике. Спортсменка создала проект, чтобы тренировать онлайн обычных людей.
Каждый день в ее инстаграме появляются два получасовых занятия: тренировка на силу и выносливость и комплекс упражнений на растяжку и гибкость. Также можно купить доступ к готовым шестинедельным курсам за 2990 Р. Еще один вариант — бесплатно посмотреть небольшие комплексы упражнений на ютуб-канале студии.
Digital studio
Коротко: голливудский чайлд-френдли воркаут
Продолжительность: 1 час
Что нужно для тренировок: ничего
Сколько стоит: первые две недели бесплатно, потом — 3190 Р в месяц
Подробнее: на сайте
Комплекс обманчиво простых движений любят актрисы Голливуда, например Наоми Уоттс и Дженнифер Энистон.
Система занятий, которую придумала терапевт Тэрин Туми, похожа на духовный фитнес, в котором дух йоги встречается с энергией рок-концерта. Курс включает в себя кардио и силовые упражнения, а также дыхательные практики. Все это, по задумке автора программы, должно натренировать тело при активной вовлеченности ума. Есть и облегченная версия тренировок — их можно проводить вместе с детьми.
305 Fitness
Коротко: тонизирующая кардиовечеринка
Продолжительность: от 10 до 45 минут
Что нужно для тренировок: колонка
Сколько стоит: бесплатно
Подробнее: на ютуб-канале
Создатели 305 Fitness предлагают тренироваться под бойкую музыку разных стилей — и при этом чувствовать себя скорее на танцполе, чем в спортзале.
Например, найдется 15-минутный воркаут для тех, кто любит поп-хиты, тренировка для фанатов хип-хопа 90-х, а еще танцы для тех, кто выбирает хаус. Многие тренировки проходят в прямом эфире с подбадриваниями тренера прямо из американского офиса.
Adidas Training
Кратко: фитнес с пошаговыми инструкциями
Продолжительность: от 7 до 45 минут
Что нужно для тренировок: ничего
Сколько стоит: базовая версия — бесплатно, за 599 Р в месяц или 2990 Р в год можно составить персональную программу тренировок
Скачать: iOS / Android
В Adidas Training есть готовые тренировки, которые включают в себя стандартные отжимания, приседания и другие упражнения для похудения или набора мышечной массы.
А еще здесь можно составить персональную программу занятий, которая учитывает длительность тренировки и уровень вашей подготовки — его предлагают определить с помощью встроенного фитнес-теста. При составлении тренировочного плана можно выбрать зону, над которой особенно хочется поработать: например, пресс или ягодицы.
Down Dog
Коротко: персонализированная йога
Продолжительность: от 5 до 90 минут
Что нужно для тренировок: коврик
Сколько стоит: до 1 мая 2020 года — бесплатно, потом 499 Р в месяц или 3050 Р в год
Скачать: на сайте
Down Dog предлагает заниматься йогой тем, кто считает ее слишком простой и однообразной.
В приложении есть 60 тысяч конфигураций упражнений, так что ни одно занятие не будет похоже на предыдущее. Новичкам предлагают трехдневное «Введение в йогу», а тем, у кого уже есть опыт, — хатху и виньясу. Заниматься можно под разную музыку — например, под эмбиент или шум волн, а еще есть возможность самостоятельно выбрать голос учителя.
YouTube
Коротко: видеотренировки от профессионалов
Продолжительность: от 10 до 40 минут
Что нужно для тренировок: ничего
Сколько стоит: бесплатно
На Ютуб отправляйтесь, когда уже все попробовали, от всего устали и ищете настоящее вдохновение: тут вас точно взбодрят.
Например, блогер MadFit делает короткие, но запоминающиеся воркауты под главные поп-хиты — от Bad Guy Билли Айлиш до Don’t Start Now Дуа Липы. А суперзвезда американского фитнеса Джиллиан Майклс дает упражнения для прокачки рук и пресса и высокоинтенсивные интервальные тренировки.
Больше интересных и полезных приложений — в нашем инстаграме @t_gorod. Подписывайтесь и читайте:
Вы решили заняться фитнесом — с чего лучше начать?
Эта статья является своеобразным введением. Она посвящена всем тем, кто еще только собирается окунуться в многообразный мир фитнеса, тем, кто, наконец, решился сказать самому себе: «Я хочу – и буду!», буду таким красивым и здоровым, как всегда мечтал.
Важно сделать первый шаг. Дальше будет намного проще!
Итак, вы, наконец, осознали, что время великих свершений пришло. Терять вам нечего, кроме своих комплексов, откладывать больше нельзя, и настала пора заняться собой. Вы долго к этому шли, но все время что-то мешало, откладывали, придумывали самые разнообразные отговорки.
Но вот чаша вашего терпения переполнилась, отговорки закончились, зеркало смотрит на вас с немым укором, а любимый мужчина курсирует от кухни к телевизору, не замечая вашего присутствия.
«Пора действовать!» — решительно сказали вы себе. Но с чего же начать? Бежать за абонементом в ближайший фитнес клуб, отправиться по магазинам, покупать спортивный костюм или ринуться в гущу интернета в поисках упражнений для похудения?
Итак, начнем по порядку. Прежде всего, успокойтесь, ведь самое главное решение вы уже приняли. Теперь осмыслите происходящее.
Проверьте здоровье
Есть ли у вас хронические заболевания или противопоказания к каким-либо видам физических нагрузок? Возможно, вы недавно перенесли операцию или переболели гриппом. Если вроде все хорошо, но вы все-таки не уверены, не поленитесь и запишитесь на консультацию к доктору.
Приступая к занятиям, важно понимать, какие нагрузки будут вам полезны, а от каких стоит воздержаться.
Не жалейте времени, помните: вы делаете это для себя, и с каждым шагом становитесь ближе к собственному идеалу, главное начать. Это тоже очень важный шаг.
Для того, чтобы начать заниматься спортом, в первую очередь, оцените свое физическое состояние.
Выберите время
Если никаких ограничений по здоровью у вас нет, подумайте о своем образе жизни и графике занятости. Вы работаете в пятидневку, как большинство людей, или, возможно, трудитесь посменно? Какие дни и часы у вас свободны от работы? Именно от работы (ведь ее нельзя бросить или отменить), пока абстрагируйтесь от домашних занятий.
Большинство фитнес-клубов работает с раннего утра и до позднего вечера.
Здесь я уже предвижу волну возражений на тему: «помимо работы ведь еще куча дел, у многих есть семья, дети….». Но хочу обратить внимание на один психологический факт, на который вы, скорее всего, не обращали внимание. Основную часть нашего свободного времени мы, как правило, тратим отнюдь не на приготовление семейных ужинов. А, в общем-то, на самые бесполезные по своей сути занятия, такие как, например, просмотр фотографий в интернете или телесериалов по телевизору.
Подумайте об этом, проанализируйте собственный день. Не тратьте свою жизнь напрасно. Посвящайте время действительно полезным и интересным занятиям. Одно из которых, несомненно, тренировки. Вы и сами очень скоро это поймете.
Итак, со временем, которое вы можете посвящать занятиям, вы определились, что дальше?
Дома или в фитнес клубе
Подумайте, какой вариант занятий для вас предпочтительнее. Теме выбора места для занятий на нашем сайте посвящена отдельная статья.
Некоторым людям комфортно заниматься самостоятельно, а другие, наоборот, предпочитают тренироваться в группе.
Основное, чем стоит руководствоваться при выборе – это склад вашего характера и комфортность лично для вас того или иного места для занятий.
Вы общительный и жизнерадостный человек? Вас не утомляет наличие вокруг других людей, совместная деятельность воодушевляет вас, и любое дело становится веселее, если его делать вместе? Тогда вам прямая дорога в фитнес клуб. Там вы получите массу положительных эмоций и заряд бодрости после тяжелого рабочего дня. Большинство фитнес клубов предложит вам как занятия в тренажерном зале, так и массу разнообразных групповых тренировок, начиная от аэробики и пилатеса, заканчивая такими экзотическими направлениями, как зумба или танец на шесте.
К тому же, в фитнес клубе вы всегда можете получить консультацию квалифицированного тренера, что особенно важно для новичков.
Если же вы спокойный и уравновешенный человек и вам комфортнее в тишине, наедине с самим собой, либо с очень близкими людьми, то тогда вам можно рекомендовать начать свой путь к совершенству с домашних занятий. Скорее всего, суета и шум фитнес зала будут вас утомлять, а с различными задачами вы и так привыкли справляться самостоятельно без посторонней помощи. Тогда домашние занятия спортом вполне вам подойдут.
Ввыбирайте именно то, что лично вам нравится.
Фактически, тренировки дома могут быть ничуть не менее эффективными и разнообразными, чем в фитнес клубе. Но если в клубе о том, как вас развлечь и принести пользу вашему организму будут думать специально обученные люди, а вам останется только делать то, что они говорят и получать удовольствие, то дома программу тренировок придется разрабатывать самостоятельно. Конечно же, некоторыми вариантами упражнений для домашнего фитнеса, которые вы сможете использовать, мы с удовольствием поделимся.
В чём заниматься
Ответ на этот вопрос, как ни странно, очень прост. В любой одежде, которая не сковывает ваших движений и подходит вам по размеру. Если занимаетесь в спорт зале – лучше избегать ультра коротких шортов или чересчур открытых топов. Это связано даже не с тем, что в зал вы приходите заниматься, а не демонстрировать формы окружающим. Дело в том, что любое общественное место, как бы тщательно там не поддерживалась чистота — это все равно скопище микробов.
Гигиена в спортзале – это отдельная тема для обсуждения. Чем меньше ваша кожа будет контактировать с ковриками, на которых до вас позанимался не один десяток человек, с тренажерами, полом и скамейками в раздевалке, тем спокойнее для вас же.
Даже если занимаетесь дома, желательно иметь отдельный комплект одежды для тренировок.
Идеальным вариантом будет футболка и бриджи, либо лосины или спортивные штаны. На ноги – универсальные вариант – кроссовки. Для начинающих не важно, какие именно, главное, чтобы вам было в них комфортно. Далее, в зависимости от того, чем именно вы будете заниматься, сможете подобрать себе специальную обувь.
Как часто заниматься
Оптимальная частота занятий зависит от вашего уровня подготовки, а также от содержания и интенсивности тренировок. Начать стоит с 2-3 раз в неделю. Главное, чтобы это было регулярно, это обязательное условие. Каждый пропуск тренировки – это откат назад. Пропустили одно занятие – считайте, что откатились на два назад.
Поэтому, если хотите результатов, постарайтесь сделать так, чтобы вашим тренировкам ничего не мешало. Сначала это будет трудно, будьте готовы к этому. Но когда вы увидите результат – вам захочется прыгать от радости. Поэтому ничего не бойтесь, все получится. Нужно только захотеть.
Когда будут результаты
Пожалуй, это самый животрепещущий вопрос, волнующий не только начинающих любителей фитнеса, но и спортсменов со стажем. Разница лишь в том, что спортсмены знают, от чего этот самый результат зависит, и умеют его прогнозировать. Именно прогнозировать с некоторой долей вероятности. Потому что даже профессионалы не могут предсказать на сто процентов точный срок появления результата.
Во-первых, определимся, что же такое этот самый результат? Для кого-то это потеря нескольких килограмм веса или появление заветных кубиков на животе, а для кого-то – золотая медаль на международных соревнованиях. Хорошее самочувствие, гибкость, энергичность и подвижность суставов – это тоже немалый результат.
И, конечно же, следует понимать, что результат – это всегда сумма факторов. К сожалению, многие об этом забывают. Результат зависит от масштаба поставленной цели, от ваших исходных данных (физического состояния, возраста, телосложения, образа жизни), от правильности выбранных тренировок, и конечно же в самую первую очередь – от вашего желания.
Определитесь с тем, какой результат вы хотите получить и следуйте намеченной цели.
Самый первый результат, выраженный в улучшении вашего самочувствия и настроения, вы увидите уже через несколько тренировок. Поэтому бросьте считать дни, просто получайте удовольствие, и знайте – результат обязательно будет. Главное быть честным с самим собой (ведь вы занимаетесь прежде всего, для себя).
Подведем итог
Вы решили заняться спортом, а это значит, что вы уже сделали первый шаг навстречу собственной мечте.
- Оцените свое здоровье, физическое состояние, образ жизни, темперамент, выберите занятие по душе. Современные фитнес клубы предлагают огромное множество направлений. Пробуйте, что-то вам обязательно понравится. Вы также вполне можете заниматься дома, в спокойной уединенной обстановке.
- Футболки, штанов и удобных кроссовок на первое время более чем достаточно. Не забивайте голову лишней информацией о том, где купить спортивный костюм последней дизайнерской коллекции.
- Вы готовы – начинайте. Не откладывайте и не пропускайте занятия. Регулярность – залог вашего успеха. Пропуск тренировки – это шаг назад, всегда помните об этом. И тогда желаемый результат не заставит себя долго ждать, а первые изменения вы почувствуете уже после нескольких тренировок.
- Получайте удовольствие от работы над собой, ведь с каждым упражнением ваш организм становится еще более здоровым, а фигура — еще более привлекательной!
Также вы можете приобрести абонементы на фитнес по выгодной цене, воспользовавшись сайтами-купонаторами.
Бесплатные фитнес-клубы
Бесплатных фитнес-клубов в Москве нет. Но вы всегда сможете воспользоваться возможностью взять пробный бесплатный фитнес-урок.
Бесплатные тренажёрные залы
Подкачать мышцы с оборудованием можно в одном из бесплатных тренажёрных залов из нашего списка.
ФОК «Марьина Роща» — предоставляет услуги не только бесплатного тренажёрного зала, но и занятия каратэ, бадминтоном и т. д. Открыт ежедневно.
ФОК «Дорожная, 44» — находится у метро «Аннино». Физкультурный комплекс оснащён бесплатным тренажёрным залом. В нём также работают секции для детей и подростков.
СДЦ «Останкино» — этот бесплатный тренажёрный зал функционирует только с 14 до 20 часов. В спорткомплексе можно посетить уроки по настольному теннису и хоккею.
Бесплатные спортзалы
В бесплатных спортзалах города можно заниматься единоборствами, танцами или йогой.
Спортивный клуб «Орбита» — этот бесплатный спортивный зал предоставляет занятия боксом, пауэрлифтингом и бодибилдингом.
Досуговый центр «Бригантина» — доступны бесплатные посещения фитнес-тренировок, секций и уроков настольного тенниса.
Муниципальное учреждение «Кругозор» — в бесплатном спортзале работают разные секции. Есть даже такие необычные, как историческое фехтование. Из более привычных направлений – аэробика и танцы.
Перед посещением бесплатного тренажёрного зала обязательно составьте персональную программу тренировок. Она поможет вам не сходить с выбранного пути и поддерживать мотивацию.
Физические нагрузки — обязательная часть работы над своим телом при похудении. У многих не получается ходить в спортзал из-за высокой занятости и нехватки времени.
Но, зная основы и правила тренировок, вполне можно худеть в привычной обстановке.
О том, каким может быть фитнес для начинающих в домашних условиях, как подобрать упражнения, организовать и продумать схему занятий, пойдет речь в этой статье.
Фитнес дома
Фитнес – это комплекс тренировок, проходящих в интенсивном темпе, и обладающих общеукрепляющим и оздоровительным эффектом. Правильная программа для похудения позволит избавиться от избыточного веса и укрепить мышцы. Упражнения помогут привести в тонус пресс, ягодицы, бедра, устранить живот и бока, повысить выносливость и пластичность.
Преимущества занятий фитнесом дома
Если у вас нет времени или желания ходить в спортивный зал или фитнес-клуб, вы можете попробовать занятия фитнесом дома.
Основная причина, по которой люди предпочитают фитнес дома тренировкам в фитнес-центре, — это экономия денег. Дома вам никому платить не нужно, единственной тратой будет покупка необходимого оборудования и видеоматериалов с упражнениями. А поскольку большое количество видеоуроков по фитнесу можно найти на сайтах с онлайн видео, возможно, видеоматериалы даже не придется покупать.
Второе преимущество занятий фитнесом дома — независимость. Вам не нужно подстраиваться под график работы фитнес-центра, вы можете заниматься в любое удобное для вас время. Бонус для тех, кто любит заниматься спортом в одиночестве: вам не придется делить с кем-то спортинвентарь и из вежливости поддерживать беседы в перерывах между подходами.
Однако имеют занятия фитнесом дома и ряд недостатков. Чтобы заниматься спортом дома, нужна сила воли. В спортзал вас «гонит» оплаченный абонемент — не пропадать же деньгам! Дома этой мотивации нет, а силы воли для регулярных самостоятельных занятий достаточно не у всех.
Второй недостаток — отсутствие инструктора. Чтобы занятия фитнесом были эффективными, нужно подобрать индивидуальную программу, а сделать это может только опытный инструктор. Если вы будете подбирать комплекс упражнения сами и сделаете это неправильно, можете не дождаться нужного эффекта.
Выбор упражнений при занятиях дома ограничен: в фитнес-клубе доступно большое количество тренажеров. Будьте готовы к тому, что выбор видов фитнеса и доступных упражнений будет не настолько широк, как в клубе.
Как видите, у занятий фитнесом дома есть как преимущества, так и недостатки.
Основные принципы домашнего фитнеса
Чтобы похудеть дома, необходимо соблюдать базовые принципы домашних фитнес-тренировок, которые существенно влияют на результат тренингов:
- требуется придерживаться основ правильного питания и составлять меню в соответствии с суточной нормой калорий.
Чтобы формировать новые клетки мышечных тканей, организму необходимы нутриенты, поступающие с едой. В меню должны присутствовать продукты, богатые белком и медленными углеводами для роста мышц и пополнения энергозатрат, овощи и фрукты, как источники витаминов, и жиры растительного происхождения. Полностью отказываться от жиров не рекомендуется, поскольку они участвуют в формировании клеточных мембран и в других жизненно важных процессах;
- занятия фитнесом должны быть регулярными.
Первые несколько месяцев все системы привыкают работать в условиях периодических высокоинтенсивных нагрузок. Нужно выполнять базовые силовые упражнения для повышения уровня натренированности мышц и улучшения физической формы. Когда такая нагрузка будет даваться легко, нужно ее усилить, чтобы стимулировать гипертрофию мышц.
- для рельефности и сепарации мышц в программу фитнес-тренировок должны входить кардионагрузки.
Они помогают избавиться от подкожной жировой прослойки, которая скрывает очертания мускулов.
Какие тренажеры выбрать для домашних тренировок?
При выборе тренажера для занятий на дому, кроме рекомендаций врача, стоит учитывать еще два с фактора:
-Чтобы тренажер заставлял работать как можно больше групп ваших мышц, давая телу разную нагрузку. Это увеличит расход калорий.
— Чтобы тренировки провоцировали наиболее легкую и быструю подачу кислорода в организм. Это позволит эффективнее сжирать жир.
Под эти два главных правила подходят 5 популярных кардиотренажеров:
5. Степпер
Этот компактный тренажер имитирует подъем человека по лестнице. При том, что это устройство создает для тела достаточно интенсивные нагрузки, назвать его высокоэффективным нельзя. При его использовании тренируется небольшой процент мышц и пользователь не очень активно «работает» легкими.
4. Велотренажер
Велотренажер — удобное средство похудения. Однако его удобство влияет на эффективность тренировок. Сидячее положение ограничивает количество мышц, занятых нагрузкой. При выполнении упражнений на велотренажере в основном работают мышцы нижних конечностей, поэтому избавится от излишков жира в области ягодиц или бедер и целлюлита эти тренировки позволят быстрее.
3. Беговая дорожка
Один из самых популярных тренажеров в мире. Интенсивность тренировочного процесса на этом тренажере зависит от угла наклона дорожки и ее скорости. За один час энергичной тренировки можно потерять до 700 калорий. Во время занятий интенсивно работают мышцы, а дыхание становится глубоким, что положительно влияет на работу легких и сердечно-сосудистой системы.
2. Гребной тренажер
Тренироваться на нем очень тяжело. Но из-за трудоемкости и сложности упражнений он, возможно, является самым эффективным тренажером для похудения. «Гребля» обеспечивает работой большую группу мышц одновременно в верхней и нижней части тела, что приближает результат — сброс веса.
1. Эллиптический тренажер
Эллиптический тренажер вобрал в себя все лучше, что есть в других тренажерах и в своей конструкции, постарался избежать недостатков каждого. Тренировки на нем напоминают одновременно езду на велотренажере, ходьбу на лыжах и спуски-подъемы на степпере. Он тонизирует большие группы мышц, тренирует кардиосистему, и легок в управлении и тренировках.
Что включить в домашнюю тренировку?
Эффективности тренировок можно достичь только при условии соблюдения ряда правил:
- проводите тренировки не реже 3-4 раз в неделю;
- выполнять упражнения необходимо без перерывов между ними;
- откажитесь от приема воды во время тренировки;
- сократите время пауз между подходами;
- делайте акцент на качество выполнения упражнений, а не на количество;
- дополнительных комплекс упражнений бегом 1-2 раза в неделю.
Для тренировок вам потребуются:
- удобный мягкий коврик, чтобы выполнять упражнения на полу;
- небольшая узенькая скамья;
- гантели;
- спортивная обувь и одежда, чтобы свободно выполнять упражнения.
График тренировок дома предполагает их выполнение с интервалом в один день. Тренировки для похудения лучше проводить в период с 11.00 до 14.00 или с 18.00 до 20.00. Положительный эффект тренировки имеют только на протяжении 4 недель. Затем план тренировок необходимо усложнить увеличением нагрузки или изменением комплекса упражнений.
Система тренировок начинается с разминки, которая помогает мышцам подготовиться к более серьезным нагрузкам, для ее выполнения достаточно будет упражнений, которые вспомнятся со школьного курса физкультуры. Для похудения дома требуется не менее 10 упражнений, охватывающих все группы мышц. Если проблемная зона нижняя часть тела, то программа тренировок должна состоять из 4 упражнений на ягодицы и ноги, 3 упражнений на верхнюю часть тела и 3 для пресса и спины. Этот график тренировок дает возможность проработать мышцы проблемной зоны в самом начале домашней тренировки, когда вы еще полны сил.
Количество повторов определяется целью. Если ваша цель — обретение рельефа мышц и тонуса, ограничьтесь 10-15 повторами. Независимо от цели, количество подходов – 3-4.
Что нужно есть перед тренировкой?
Если заниматься натощак невозможно из-за приступов головокружения или по другим причинам, за полчаса либо сорок минут до тренировки нужно чем-нибудь перекусить. Это должна быть легкая еда, например, хлебцы с чаем, банан с кофе.
Еда должна способствовать:
- снижению истощения гликогена в мышцах;
- понижению уровня распада белков;
- уменьшению концентрации кортизола.
Добиться этого позволяет правильное соотношение белка и углеводов.
За час либо полтора до занятий спортом рекомендуется употреблять сложные углеводы — рис, овсянку, макароны, позволяющие получить запас энергии на длительное время. Когда плотно поесть не получается, а силы практически на исходе, за тридцать минут до занятий нужен источник быстрых углеводов — сухофрукты или кофе и банан, которые за короткий срок обеспечат силы и энергию для хорошей и интенсивной тренировки.
Жиры в еде, употребляемой за 60-90 минут до занятий, нужно свести к минимуму. Преобладать должны углеводы и способствующие наращиванию мышц белки. С утра можно выпить смузи или молоко, перекусить яблоком, бананом, миндалем. Взбодриться поможет кофеин, который способствует выбросу жировых клеток. Главное, не перестараться с белком. Его избыток может вызвать сонливость.
Что есть после тренировки?
Полезное сбалансированное питание после тренировки позволяет закрепить те успехи, которых удалось достичь:
- бананы – они богаты калием и магнием. Лучше всего сочетать бананы с арахисовым маслом, поскольку это богатый белком продукт. Благодаря такому питанию вы быстрее станете обладательницей стройной фигуры;
- ягоды и апельсины – плоды усваиваются быстро, позволяя зарядиться энергией. К фруктам и ягодам можно добавлять натуральные йогурты;
- орехи – после вечерней тренировки вы можете съесть горсть орехов. Это продукты, восстанавливающие мышечные ткани. Чтобы получить больше полезных компонентов, смешайте орехи с сухофруктами;
- арахисовое масло – позволит восстановить запас энергии после занятий спортом. Его можно мазать на яблоки, бананы и крекеры. В составе масла много ценных компонентов, которые нужны для нормальной работы внутренних органов и ускорения обменных процессов.
Отнеситесь ответственно к составлению своего меню, чтобы лишние килограммы постепенно исчезали.
Аэробика для начинающих
Аэробика — это классический вид фитнеса, представляющих из себя комплекс динамичных упражнений под музыку.
У аэробных упражнений есть много преимуществ:
- Энергичные двигательные упражнения приводят к энергичному и бодрому ритму жизни.
- Польза аэробики также в снижении стресса и улучшении психического здоровья. Из-за усиленной выработки эндорфинов в мозге. Исследование показало, что люди, которые занимались несколько раз в неделю аэробикой по 30-40 минут, показали более низкие результаты анкетирования по депрессии на 47% через двенадцать недель.
- Постоянные тренировки сердца и легких, что в итоге приводит к их стабильной работе.
- Снижение артериального давления, частоты сердечных сокращений, риска развития инсульта или сердечного приступа.
Лучшие спортивные каналы по фитнесу
Бесплатные уроки фитнеса и зарядки для девушек. Сжигаем жир вместе!
TGYM
У канал уже миллион подписчиков. Ведут российские блогеры больше 5 лет, за это время они помогли подтянуть форму десяткам тысяч подписчиков. Больше 700 спорт-видео: интервальные тренировки, упражнения для поддержания формы или похудения, фитнес-рецепты, советы для «сушки». Контент удобно разбит по плей-листам.
Workout — Будь в форме
За платформой следят 1,5 миллиона пользователей. На ней расскажут, как сжечь 1000 калорий, почему вы занимаетесь, но не худеете. Есть кардио, интервальные, силовые и танцевальные тренировки, йога, пилатес, упражнения для подростков, рецепты полезных завтраков. Авторы сделали подборки упражнений для бедер, грудных, ягодичных и других групп мышц, проблемных зон. Открыли секрет, как накачать рельефный пресс, занимаясь по 15 или даже 6 минут в день.
BeFit
BeFit — один из самых известных фитнес-каналов на YouTube. Более 37 миллионов просмотров говорят о высоком качестве материалов. Здесь вы найдете серию видео о танцевальных тренировках, традиционном фитнесе, йоге, комплексы для похудения. Обратите также внимание на еще один канал под названием BeFit in 90, где вы найдете специальную программу, рассчитанную на три месяца. Каждый день вам необходимо делать одно занятие, каждому из которых посвящен отдельный ролик.
Blogilates — первый женский фитнес-канал на YouTube. Сертифицированный специалист, инструктор по фитнесу и пилатесу Кэсси Хо показывает упражнения, которые помогут проработать каждую зону тела. Одна из особенностей канала Кэсси — плей-лист с тренировками знаменитостей. Кэсси рассказывает, как Ким Кардашьян, Бейонсе, Джиджи Хадид и другим звёздам удаётся держать себя в форме и объясняет, как добиться схожих результатов.
Fitness timestudy_ru
На канале Fitness timestudy_ru — огромное количество видео по фитнесу. Силовые и интервальные тренировки, стретчинг и йога, танцы и женская пластика. Видео сделаны достаточно профессионально, занятия проходят в студиях, длительность занятий от 30 минут до часа. Этот youtube-канал по фитнесу подкупает качеством программ и широким выбором тренеров, которые ведут занятия.
Имя создателя канала — Калеб Маршал. Его тренировки — это не просто набор упражнений, а целый танец. Под ритмичную музыку Калеб учит зрителей танцевать в стиле «хип-хоп-кардио». На канале есть несложная подборка движений для новичков и полноценные танцы для продвинутых. Видео также подходят для разминки перед более сложным комплексом упражнений.
ТОП-20 упражнений
Выводы
Фитнес доступен всем, кто хочет похудеть и поддерживать свое тело в хорошей форме. Домашние тренировки позволят вам заниматься в удобное время и разработать собственную программу. При правильном настрое и регулярности занятий домашний фитнес очень быстро принесет свои результаты.
Фитнес для новичков с чего начать тренировки
Вы наконец-то перестали давать себе ложные обещания заняться спортом со следующей недели и готовы перейти от слов к делу? Прекрасно. В таком случае эта статья именно для вас.
Шикарное тело – это не только восхищенные взгляды окружающих, это еще и отличное самочувствие, повышенная работоспособность и долголетие. Однако для тех, кто впервые решил заняться собой, следует основательно подготовиться, перед тем как перейти к физическим нагрузкам.
Фитнес для новичков. С чего начать?
Для начала следует убедиться, что ваше здоровье позволяет заниматься тем или иным видом спорта. Для этого следует обратиться за консультацией к специалисту. На полный медицинский осмотр придется потратить некоторое время и средства, но не стоит пренебрегать этой возможностью, так как здоровье должно быть прежде всего.
После того, как данный вопрос улажен, следует перейти к тому, чтобы определиться с выбором времени для занятий. Необходимо пересмотреть свой распорядок дня и выбрать время для тренировок. Многие говорят о том, что при современном ритме жизни довольно трудно выбрать свободное время. Во-первых, речь идет о таких важных вещах, как здоровье и фигура. Во-вторых, если внимательно разобраться в данном вопросе, то можно прийти к выводу, что большую часть времени, которую мы проводим дома, тратится вовсе не на бытовые дела, а на какие-то незначительные вещи, вроде просмотра сериалов или посещения социальных сетей.
Говоря откровенно, такое времяпрепровождение не приносит практически никакой пользы, поэтому гораздо разумнее будет потратить это время на занятия спортом. Итак, мы говорим о фитнесе для начинающих. С чего лучше начать? Если нет финансовой возможности посещать зал, то следует подобрать эффективную программу для занятий дома. Для этого в интернете есть множество видеоуроков, по которым можно заниматься самостоятельно без использования дополнительного спортивного инвентаря. Если же финансовые возможности имеются, к тому же вы человек, который не стесняется заниматься в присутствии других людей, тогда следует отправиться в фитнес клуб. Преимущество таких занятий заключается в том, что за вами постоянно будет наблюдать тренер, который научит правильно выполнять все упражнения для достижения наиболее быстрого и эффективного результата.
Важно помнить, что занятие фитнесом должно в первую очередь приносить удовольствие и не доставлять каких-либо психологических неудобств. Поэтому, если вы человек замкнутый и любите уединение и тишину, то следует отдать предпочтение домашним занятиям.
Одежда для занятия фитнесом
Прежде чем приступить к самим тренировкам, следует подумать о том, в чем вы будете заниматься. Одежда должна быть удобной, практичной и не сковывающей движения. Если речь идет о спортзале, то следует отдавать предпочтение длинным майкам и спортивным штанам, так как чем меньше кожа будет контактировать с ковриками и тренажерами, тем будет лучше в плане гигиены.
Итак, подходим к самому главному вопросу – с чего начать сами фитнес тренировки? Всё зависит от уровня подготовки. Оптимальным решением для новичков будут небольшие нагрузки в течение одного часа по два раза в неделю. Очень важно, чтобы занятия проводились регулярно. В противном случае не получится достичь быстрых результатов. Первое время заставлять себя заниматься будет довольно трудно, и постоянно будут появляться различные соблазны и поводы отменить тренировку. В этом случае следует знать, что одна пропущенная тренировка будет стоить новичку результатов, достигнутых за прошедшие две недели.
Не следует злоупотреблять занятиями. После фитнеса должна оставаться приятная боль в мышцах, но эти ощущения не должны приносить сильного дискомфорта. Помните, что перегружать мышцы не только не полезно, но и довольно опасно.
Отвечая на вопрос «с чего начать занятия фитнесом?», профессиональные тренеры всегда напоминает о том, что одних занятий будет мало для снижения веса или для набора мышечной массы. Необходимо обязательно придерживаться принципов правильного питания. Следует исключить из рациона фастфуд, жареные продукты, мучное, сладкое, а также газировку и алкоголь. Упор следует сделать на свежие овощи и фрукты, молочные продукты и мясо с низким содержанием жира, а также необходимо употреблять достаточное количество жидкости для вывода токсинов.
Виды фитнеса
В настоящий момент известно достаточно много видов фитнеса, все они имеют определенное сходство между собой, тем не менее, каждый из них несет свою цель. Одни из видов несут направленность на развитие мышечной массы тела. Другие же направлены на развитие его гибкости и выносливости. Кто — то стремится совмещать разновидности фитнеса, занимаясь одновременно несколькими его видами. Другие же наоборот, отдают себя полностью одному, конкретному виду, не отвлекаясь на остальные.
Выбор того или иного вида зависит от того, какие цели вы преследуете, что хотите получить от занятий.
Чтобы новичкам не запутаться и начать правильные тренировки, приводи описание некоторых из них.
Аэробика
Аэробика представляет целый комплекс гимнастических упражнений. Все они выполняются под ритмичное музыкальное сопровождение.
Результатом упражнений являются:
- Подтянутые мышцы всего тела.
- Идеальная осанка.
- Укрепление сердца и сосудов.
- Гибкость и пластичность тела.
Различают множество видов аэробики, среди которых каждый сможет найти что — то подходящее для себя. Упражнения любого из видов дадут максимальную физическую и эмоциональную разрядку.
Пилатес
Данный вид фитнеса является отличным началом для тренировок начинающих спортсменов. Кроме того пилатес будет полезен людям, имеющим проблемы с лишним весом, особенно при наличии ожирения. Не лишним окажутся занятия и для людей, испытавших травму опорно — двигательного аппарата. Послеродовое восстановление пройдет намного быстрее и эффективнее при регулярных занятиях пилатесом.
Многие спортсмены, получившие спортивные травмы, проходят восстановительный период в комплексе с индивидуальными занятиями по пилатесу.
В этом виде фитнеса все движения осуществляются в медленном темпе.
Бодифлекс
Бодифлекс — это дыхательная гимнастика, которая направлена на похудение.
Её преимуществом является допустимость занятий людей, находящихся в любом возрасте. А также то, что заниматься таким видом гимнастики реально в любом месте, и в любое время. Она не займет много времени.
Бодифлекс способствует не только похудению, за счет него и омоложение кожи. Это происходит вследствии того, что дыхательные упражнения способствуют усилению лимфотока и ускоряют процесс метаболизма.
Фитбол
Фитболом называется упругий, резиновый мяч, который используют для занятий физической терапии и в спортивных тренировках. Результатом тренировок с мячом будет:
- Сжигание большего числа калорий.
- Укрепление мышц на животе, ягодицах и спины.
- Улучшение осанки и координации.
Упражнения с фитболом будет хорошим началом для первых тренировок в зале, а так же он будет
полезными для людей, имеющих проблемы остеохондроза, помогут снять стресс и способствуют улучшению настроения.
Кому противопоказаны занятия фитнесом?
Противопоказаний у занятий не много, обычно противопоказанными являются лишь отдельные виды упражнений.
Общими являются лишь:
- Тяжелые психические расстройства.
- Эпилепсия.
- Наличие злокачественных опухолей.
- Недавние черепно — мозговые травмы.
Со наличием многих легких форм заболеваний врачи дают добро на занятия по упрощенной схеме, с составлением индивидуального плана тренировок.
С чего начать тренировку в зале?
Лучше всего обратиться к профессиональному тренеру, который поможет избежать ошибок всех новичков. Дело в том, что есть определенные правила, которые нужно соблюдать во время тренировок, чтобы быстро достичь желаемого результата. Поэтому прежде чем браться за выполнение упражнений и садиться на тренажёры, следует проконсультироваться со специалистом. Помимо этого, тренер должен не только объяснить, с чего лучше начать фитнес, но и показать технику выполнения тех или иных упражнений, а также помочь рассчитать нагрузку и подобрать наиболее эффективную программу. Самостоятельные занятия в тренажерном зале скорее всего не принесут желаемого результата, в связи с чем быстро пропадет желание заниматься.
Не следует забывать и об эмоциональном настрое. Необходимо постоянно держать в голове мысль о том, что каждая тренировка – это очередной шаг к достижению поставленной цели. Если перед самой тренировкой нет нужного настроя, то попробуйте визуализировать тот образ, которого вы желаете достичь. Представьте в красках, как вы себя будете чувствовать, когда избавитесь от лишних килограммов, а ваше тело станет упругим и подтянутым. Представьте, сколько восхищенных взглядов вы будете ловить и какое удовольствие будете получать, например, при покупке новой одежды. Благодаря такому мышлению даже самые сложные упражнения будут даваться гораздо легче, а тренировки станут только в радость.
Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача! Компания не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте womplanet.ru
Политика конфиденциальности персональных данных Пользовательское Соглашение
© Zen Bear Yoga/Unsplash
Автор Катя Викс
10 апреля 2020
Чтобы сохранить здоровье и хорошее настроение, важно поддерживать активность даже в условиях карантина. Онлайн-тренер по фитнесу Катя Викс предлагает несколько вариантов тренировок, которые подходят для дома и не требуют оплаты.
Тренировки от фитнес-центров и студий
Хотя фитнес-клубы и спортивные студии закрыты как минимум до 30 апреля, их сотрудники продолжают работать — они записывают тренировки и устраивают прямые трансляции для всех, кто хочет вести здоровый образ жизни даже в условиях самоизоляции.
WorldClass
Фитнес-клуб ведет прямые трансляции тренировок на YouTube-канале — по девять занятий в день. Медитации, пилатес, бодибаланс, soft fitness, йога — для тех, кто хочет в первую очередь расслабиться, и танцы, функциональная тренировка, упражнения на пресс — для тех, кто любит погорячее. Дополнительный плюс в карму WorldClass получает за то, что проводит два занятия в день для детей и подростков. Актуальное расписание стримов можно найти в Instagram.
X-Fit
Тренеры фитнес-центра следуют призыву оставаться дома, поэтому ведут трансляции на YouTube из своих квартир, что создает уютную и доверительную атмосферу. В прямом эфире или в записи можно позаниматься пилатесом, танцами, силовыми тренировками, йогой. А еще при желании можно оставить заявку на персональную онлайн-тренировку или взять в аренду фитнес-оборудование, но это уже платно. Расписание каждый день выкладывают в Instagram.
UFC Gym
Пустые залы, темные интерьеры, черная форма тренеров — эти видео выглядят стильно и завораживающе. На сайте ufcgymrussia.ru можно найти утреннюю зарядку, комплексную разминку, растяжку, функциональную и силовую тренировку, бой с тенью. Если этого будет мало, то в Instagram ежедневно проходят прямые эфиры, среди которых и кикбоксинг, и fight fit, и balance. Во время занятий эксперты подбадривают зрителей и дают им советы.
SM Stretching Russia
Студия растяжки не ведет live-сессии, но зато регулярно выкладывает на YouTube новые видеотренировки. Часть из них рассчитана на людей, ведущих сидячий образ жизни: всего за 5–10 минут можно покачать пресс, растянуть мышцы ягодиц или вообще привести все тело в тонус.
Тренировки от брендов
Многим для создания спортивного настроения достаточно надеть любимую форму. Чтобы поддержать их боевой настрой, крупные бренды запустили кампании в поддержку режима самоизоляции и публикуют тренировки.
adidas
Бренд создал хэштег #hometeam — спортсмены со всего мира делятся советами и тренировками. На сайте adidas.ru можно найти разные программы по своему вкусу и уровню, в Instagram ведутся прямые трансляции, а в приложении adidas Training (App Store / Google Play) объявлен челлендж. Там же можно оформить премиальную бесплатную подписку на три месяца и заниматься в своем темпе всем, чем угодно: от йоги до бега.
ROXY Russia
Официальный представитель бренда в России решил поддержать всех поклонников активного отдыха и организовал фитнес-тренировки и занятия по йоге. Прямые эфиры для Instagram-канала записываются в коллаборации с сообществом Yoga Method, Школой идеального тела Sekta и командой тренеров клуба «Спортивная секция».
Nike
Если запастись терпением и зарегистрироваться на сайте Nike, можно попасть на страницу с расписанием NTC-тренировок, которые проводят амбассадоры бренда — известные легкоатлеты и блогеры: Настя Калганова, Федор Смолов, Урсула Ким, Полина Миллер и другие. Эксперты предлагают интересные альтернативы спортивным снарядам и делятся лайфхаками. Еще больше бесплатных тренировок можно найти в приложении Nike Training Club (App Store / Google Play). Есть как варианты для начинающих, например, 7-минутная тренировка для расслабления после офисной работы, так и интенсивные занятия для продолжающих. Видео снабжены подробными аудиоинструкциями по выполнению и таймером.
Тренировки от онлайн-сервисов
FitStars
Сервис онлайн-тренировок запустил на YouTube-канале прямые бесплатные трансляции, благодаря которым можно заняться йогой, выполнить функциональную тренировку, сделать растяжку или прокачать отдельные части тела. Если войдете во вкус, то на сайте и в приложении (App Store / Google Play) можно найти много разных программ. Но это уже за отдельную плату.
Sportklon
Онлайн-сервис бесплатных тренировок превращает занятия в развлечения. В достижении цели (нормализовать вес, поддержать форму) помогает клон. Если тренировка не выполнена, она не засчитывается. На сайте есть советы по питанию, статистика и общение с тренером.
Тренировки от индивидуальных фитнес-тренеров
Катя Викс
© vk.com/katyavix
У занятий с помощью сервисов и сайтов есть один минус: каждый раз приходится подстраиваться под нового тренера. В такой ситуации есть смысл поискать эксперта, с которым вы себя ассоциируете и с которым можно заниматься регулярно.
Юлия Смольная
Инста-блогер и фитнес-гуру — такие титулы получила Юлия в интернете. На ее YouTube-канале и в Instagram можно найти тренировки для восстановления после беременности, бесплатные программы по снижению веса, курсы по растяжке, осанке и шпагату. Но особенно радуют сердце тренировки «для ленивых»: 5–10 минут в день — и можно гордиться собой.
Таня Gym
Фитнес-подруга Таня проводит на своей странице в Instagram бесплатный марафон «Сжечь жир быстро за 21 день» с призами для победителей, предлагает на YouTube около 800 видео с эффективными тренировками и ведет влог, в котором дает советы по питанию, отвечает на вопросы подписчиков и рассказывает об уходе за собой.
Катя Викс
На моем собственном канале есть возможность выбрать несколько программ. Среди них бесплатная Неделя стройности, которая поможет начать тем, кто давно мечтал о спорте, но постоянно откладывал. А тем, кому нужны доступ к новым тренировкам, программа питания, общение с единомышленниками и поддержка тренера, подойдет вариант с вступлением в мой закрытый клуб. Первые 30 дней участия в нем бесплатно. Основную информацию можно найти на странице «ВКонтакте».
Групповые занятия по фитнесу
Забронируйте свое место в классе, чтобы гарантировать, что вы попадете! Просто войдите на наш портал, найдите интересующий вас класс и зарезервируйте место! Вам не нужно бронировать место, но тем, кто это сделает, гарантированный вход.
Экспресс классы обозначают более короткую версию реального класса. Любые классы, в которых указано 30, 75 или 90, обозначают продолжительность времени класса, если оно отличается от часа.
Пожалуйста, выберите место, чтобы увидеть классы из этого клуба.
Выберите рынок Де-Мойн Тренажерный зал Канзас — Wichita Gyms Канзас / Миссури — спортивные залы Канзас-Сити Колорадо Тренажерные Залы Kansas Gyms Спортзалы Миссури Небраска — Омаха Тренажерные залы Небраска — Линкольн Тренажерный Зал Оклахома — спортзал Талса Выберите место Hickman Road Mills Civic SE 14th Мерл Хэй Вест Глен Выберите место Rock Road Западный Центральный Запад 13 Центр города Вичита Восток Центральный Водный Центр Годдард Выберите место Оверленд Парк Северный Оверленд Парк Восточный Олат Олат Риджвью Уорд Паркуэй Олате Ли Саммит Ли Саммит Запад независимость свобода дощатый настил KC Racquet Club Вивион Роуд Меткалф Супер Спорт Выберите место Мирамонт Юг Мирамонт Норт Форт Коллинз Клуб Мирамонт Центерра Выберите место Топека Юго-Запад Топика Север Hutchinson солончак Левенворт Лоуренс Юг Лоуренс Норт Манхеттен Emporia McPherson Выберите место СвятойДжозеф Спрингфилд Север Спрингфилд Юг Выберите место 132-й центр Midtown Crossing 84th & Q Street Касс Тара Плаза Спрэг Aksarben Озеро Теней Westroads 144th & F Выберите место Улица Ракет Клуб Ист Линкольн Выберите место Woodland Hills Сломанная стрела
Описание классов
Всеамериканское Обучение
(только в некоторых местах) 
Тренировка высокой интенсивности, которая сжигает тонны калорий, быстро.Для All American Training мы объединяем силу, выносливость и силовые тренировки, проталкивая ваше сердце через зоны производительности. В этом часовом занятии вы будете испытывать перерывы между беговыми дорожками, гребными тренажерами, ремнями, полом и гантелями. Genesis All American Training дает вам возможность сжигать калории, как никогда раньше!
Попробуйте бесплатный класс!
Барре
Эта тренировка для всего тела, основанная на пилатесе, основана на традиционном балетном тренировке.Барре обеспечивает высокоинтенсивную тренировку, которая увеличит вашу силу, особенно в области ядра и ног. Барре увеличивает диапазон движений и улучшает гибкость при тонизировании, растяжении и удлинении мышц.
Попробуйте бесплатный класс!
Группа Актив
Group Active® — это инновационная часовая тренировка, которая улучшает сердечно-сосудистую форму, повышает общую силу тела и улучшает здоровье при повседневной жизни.Вдохновляющая музыка и поддерживающая тренировка гарантируют, что вы преуспеете с простыми спортивными упражнениями, которые используют гантели, вес тела и STEP®. АКТИВИРУЙ СВОЮ ЖИЗНЬ!
Попробуйте бесплатный класс!
Групповой взрыв
Group Blast® — это 60 минут кардиотренировок, в которых STEP® используется высокоэффективно и спортивно. Это заставит ваше сердце биться сильнее и потеть, когда вы улучшите свою физическую форму, ловкость, координацию и силу с захватывающей музыкой и энергией группы.ВЗРЫВ!
Попробуйте бесплатный класс!
Group Centergy
Group Centergy® сделает вас дольше и сильнее благодаря бодрящей 60-минутной тренировке ума и тела. Он включает в себя основы йоги и пилатеса со спортивной тренировкой для баланса, мобильности, гибкости и сути. Эмоциональная музыка помогает вам дышать и дышать в этом фитнес-путешествии по всему телу. ИЗМЕНИТЬ СВОЮ СЕБЯ.
Попробуйте бесплатный класс!
Group Core
Group Core® дает вам трехмерные силовые тренировки за 30 насыщенных минут! Более сильное ядро улучшает спортивные результаты, улучшает здоровье при движении и помогает предотвратить боли в спине.Опытная тренировка и мотивирующая музыка проведут вас через интегрированные упражнения, которые используют вес вашего тела и веса. Твердый ядро!
Попробуйте бесплатный класс!
Групповой бой
Group Fight ™ — это захватывающий час, который сжигает тонну калорий и повышает общую силу тела. Нажмите на самые горячие движения смешанных боевых искусств, сделанные в быстром темпе, чтобы разбить вашу кардио-фитнес! От боксерского ринга до боевой клетки, Group Fight сочетает передовые движения с захватывающей музыкой.Этот электрический опыт вызывает привыкание! БОРЬБА ЗА ЭТО!
Попробуйте бесплатный класс!
Группа Groove
Group Groove® заставит вас вспотеть с улыбкой в этот энергичный час танцевальной подготовки. Это потрясающее кардио-переживание, в котором сочетаются клубные, городские и латинские танцевальные стили с участием самых популярных хитов и лучших танцевальных песен, когда-либо созданных! Если вы можете двигаться, вы можете расти!
Попробуйте бесплатный класс!
Групповая мощность
Group Power® максимизирует результаты ваших тренировок за один час передовых силовых тренировок! Сила мышц и движения становятся сильнее, когда вы комбинируете традиционную силовую тренировку с функциональными упражнениями и революционной наукой Loaded Movement Training, используя регулируемую штангу, вес тела и душераздирающую музыку.ПИТАНИЕ!
Попробуйте бесплатный класс!
Групповая Поездка
Group Ride® — это огромный сжигатель калорий, который создает великолепные ноги! Это 60-минутный опыт езды на велосипеде в помещении. Переверните холмы, преследуйте стаю, раскручивайте квартиры, взбирайтесь на горы и бегите к финишу! Почувствуйте острые ощущения от энергичной музыки и групповой динамики, когда вы получите все преимущества аутентичной интервальной тренировки. ЕЗДИТЬ НА!
Попробуйте бесплатный класс!
пилатес
Мы предлагаем индивидуальные и полу-частные тренинги в нашей полностью оборудованной студии, а также тренинг по групповым реформаторам, JumpBoard и ВСЕМУ оборудованию.Мы также предлагаем занятия по мату и барре, которые включены в ваше членство. Кондиционирование пилатеса способствует физической гармонии и равновесию для людей всех возрастов и физических условий, обеспечивая при этом энергичные тренировки. Независимо от вашего текущего уровня физической подготовки; Упражнения пилатес, от сидячего офисного работника до энтузиаста фитнеса, могут быть вашим основным способом подготовки тела или предотвращения травм. Какими бы ни были ваши цели, пилатес может и изменит ваше тело и жизнь!
R30
Станьте лучше всего за 30 минут с R30! Ехать на велосипеде так же легко, а в R30 езда на велосипеде еще никогда не была такой лучшей! Сжигайте калории, улучшайте мышечную выносливость и развивайте кардио-фитнес, когда вы катаетесь с волнами, короткими интервалами, силой и заканчиваете спешкой.Вдохновляющая музыка и мотивирующие тренеры гарантируют, что все заканчиваются первыми!
Попробуйте бесплатный класс!
йога
Наши преподаватели являются лучшими в отрасли и представляют полный спектр дисциплин йоги. Если вы ищете классические занятия по выравниванию, йогу с виньясным потоком или специализированные занятия по дородовой, детской, реабилитационной, нежной и восстановительной йоге или силовой йоге, вы найдете их все в клубах здоровья Genesis.Мы особенно гордимся нашими занятиями для начинающих и основам йоги, разработанными специально для начинающих студентов и проводимыми знающими инструкторами, обученными, чтобы помочь вам получить максимальную отдачу от каждого занятия.
зумба
В этом классе проводятся аэробные / фитнес-тренировки с сочетанием быстрых и медленных ритмов, которые тонизируют и лепят тело. Он использует принципы интервальной тренировки и тренировки с отягощениями, чтобы максимизировать выработку калорий, сжигание жира и общее тонизирование тела.Это смесь движений ваяния тела с легкими шагами в танце.
Попробуйте бесплатный класс!
, 
Чтобы записаться на занятия, загрузите спортивное приложение Atleto, создайте учетную запись с помощью электронной почты Stony Brook и выберите WORKOUT в качестве своего вида спорта предпочтение при регистрации.Вы будете автоматически получать push-уведомления каждый раз мы публикуем новый класс.
Познакомьтесь с нашими инструкторами по фитнесу
Провести оценку Фитнес-класса
Запросите инструктора по фитнесу для вашего мероприятия
| ZUMBA® | Откажитесь от тренировки, присоединяйтесь к вечеринке! Эта программа сочетает гипнотические латинские ритмы и легкость в исполнении движется к созданию единственной в своем роде фитнес-программы, которая поразит вас.Фанатики Zumba® достичь долгосрочных выгод, испытывая абсолютный взрыв за один захватывающий час сжигающих калории, бодрящих тела, внушающих страх движений, предназначенных для привлечения и увлечения для жизни! Процедуры включают в себя интервальные тренировки, где быстрый и медленный ритмы и тренировки с отягощениями сочетаются, чтобы тонизировать и лепить ваше тело во время сжигания жира. |
Вращение | Ездить на стационарном велосипеде, чтобы взбираться на холмы, ровные дороги, спринты и прыгать в веселье, музыка высокой интенсивности.Приготовьтесь к поту, вода и полотенца рекомендуются! |
Спин после наступления темноты | Побалуйте себя вечерней тренировкой с этим убийцей калорий поздней ночью.Вы будете чувствую, что вы находитесь в городе с черными огнями, интенсивной музыкой и дискотекой мяч, чтобы создать веселую среду для подняться на холмы и покататься по ровным дорогам, спринты и прыжки на стационарном велосипеде. |
| Розовые перчатки Бокс © | С Pink Gloves Boxing (PGB) вы перенесете свою тренировку на новый уровень, физически И мысленно.Эта фитнес-программа для малых групп дает возможность тем, кто считает себя женщинами, способствует отношениям и работает для всех уровней физической подготовки. Структурированный аналог боевым искусствам, где участники повышают свой уровень, изучая новые навыки и зарабатывая новое снаряжение. В центре внимания программы / классов будут 3 инструмента расширения прав и возможностей; Веселье, Сообщество и достижения. Опыт не обязателен.Предлагается уровень I, II, III / IV. Начать с уровня Я и прохожу путь до III / IV после успешного прохождения предыдущих уровней. |
Кардио Кикбоксинг | Удар, удар и выпустить пар в этом классе.Здесь вы будете учиться и практиковаться базовая форма кикбоксинга, в то же время прекрасно проводя время в тонусе и улучшении твоя выносливость |
Учебный лагерь | Схожий класс только с весом тела до High Intensity Interval Training с более длительным интервалы, чтобы сосредоточиться на наращивании выносливости и строгости.Правильная форма и функциональное движение Шаблоны составляют основу дизайна каждого класса. |
Кардио Спорт | Класс, разработанный с использованием системы кардио-спортивных упражнений.Стратегия заключается в создать фитнес-класс, в котором используется стимулирующая тренировочная среда «в игре» предназначен для тренировки спортсменов с ограниченными возможностями всех возрастов — как их тела, так и их умы. |
Интервальная тренировка высокой интенсивности (H.I.I.T.) | Ничего, кроме тяжелой работы в этом классе — вы сосредоточитесь на проверке своих сил и мышечной выносливости и подтолкнуть себя с помощью разнообразных упражнений и движений. Настоятельно рекомендуется принести полотенце и бутылку с водой. Если вы хотите НАСТОЯЩИЙ вызов, тогда этот класс для вас! |
TRX® Circuit | Испытайте себя с быстрым темпом тренировки, которая сочетает в себе силовые упражнения TRX с кардио упражнениями и упражнениями с отягощениями.Временные наборы будут держать ваш пульс качать, как вы проходите через представителей в своем собственном темпе. Тренажер подвески TRX Система тренировок использует гравитацию и ваш вес для выполнения сотен упражнений. Вы контролируете, сколько вы хотите испытать себя в каждом упражнении — потому что Вы можете просто отрегулировать положение своего тела, чтобы добавить или уменьшить сопротивление. |
Начинающий TRX | Опыт работы с тренажером подвески TRX не требуется.Этот класс научит вас правильная форма и техника с акцентом на основные фундаментальные движения TRX-планки, толкать, тянуть, вращать, приседать и выпад. |
Advanced TRX | ДОЛЖЕН быть в состоянии правильно настроить и настроить TRX.ДОЛЖЕН быть в состоянии правильно выполнять без инструкции: TRX щука, TRX планка, TRX Burpee, TRX выпад, TRX атомный push up и другие передовые комбинации TRX. Пожалуйста, обратите внимание, этот класс только для опытных участников TRX. |
Spin & Circuit | В этом классе вы будете циклически проходить по круговым станциям, которые включают в себя вращение на стационарном велотренажер, упражнение с весом тела и TRX работают на тренажере с подвеской.Все станции будут вовлекают синхронизированные наборы, которые быстро изменяются. Этот класс представляет собой высокоинтенсивную комбинацию кардио и силы для всего тела. разрабатывать. Опыт работы на TRX и Spin bike рекомендуется, так как интервалы рассчитано и быстро *** Участники должны иметь опыт работы на TRX и спин-байке.Участники должны уметь делать отжимания, отрыжки и другие упражнения высокой интенсивности в быстром темпе интервалы. |
Pump & Sculpt | Веселая и эффективная тренировка по сжиганию жира и тонизирующему телу, которая формирует ваше тело сверху на дно.Весь этот класс подготовки тела будет использовать гантели, полосы, трубы, упражнения шары и барды как инструменты сопротивления. |
Кардио скульпт | Отличный класс для тех, кто хочет сочетать кардио и силу 50/50 для всего тела.Хорошо для всех уровней. |
Booty Burn | У вас есть долг перед вашей добычей во время этой тренировки.Этот вес тела только класс будет Вы почувствуете ожог ягодиц, бедер и ног. |
Core & More | Этот класс является основным условием для MAX! Получить во всех лучших частях основной подготовки плюс немного больше, повышая частоту сердечных сокращений и чередуя ваши основные мышцы группы, когда ваше ядро было достаточно. |
Ab Attack | Класс, специально предназначенный для вашего пресса, чтобы сжечь упрямый жир, тонизируя и укрепление вашего ядра. |
Растяжение и кондиционирование | Класс, который фокусируется на развитии основной силы с помощью упражнений с низким уровнем воздействия.Это также обслуживает тех, кто хочет повысить свою гибкость и тонизировать свое тело. |
Барре выше | Класс кондиционирования всего тела, который включает в себя нижние, верхние и основные упражнения с упором на гибкость, баланс, стабильность и прочность. |
Бразильский джиу джитсу | Введение в представление Grappling и бразильское джиу-джитсу. |
Защита от изнасилования (R.A.D.) Самооборона только для женщин | Этот класс будет развивать и улучшать варианты самозащиты, чтобы они могли стать жизнеспособные соображения к женщине, которая подвергается нападению.Р.А.Д. программа не традиционная курс самообороны. Это заполняет давнюю пустоту в обучении личной защите позволяет человеку, который идентифицирует себя как женщина, быстро выучить набор когнитивных и физические навыки, которые будут полезны на долгие годы. Рекомендуется Пройдите как можно больше занятий с первого класса, чтобы получить полный KSA доступный.(KSA’s = Знания, Навыки и Способности) |
Медитация осознанности | Медитация осознанности — это практика сосредоточения вашего ума на настоящем моменте. и без суждения.Этот класс является вводным и предлагает краткий вкус внимательности медитация и это хорошее место для начала, если вы новичок в ММ. Участники будут испытывать и познакомиться с ММ через руководствуясь практиками. |
йога | Эта оздоровительная тренировка будет сочетать позы йоги и силовые тренировки.это Эффективное и уникальное сочетание силовых тренировок и йоги обеспечивает кардио, работает ядро, нарушает равновесие и формирует сильное стройное тело. |
Классы ограничены 50 участниками в комнатах 210 и 215, 75 участниками в комнате 118 и 39 участниками для занятий Spinning® в комнате 121. Некоторые занятия ограничены из-за наличия оборудования; эти числа указаны в описании класса.
Основные / Силовые Классы
30-минутный пресс
30-минутный Abs показывает интенсивную работу ядра. Установив позитивную музыку, вы проработаете всю свою суть и освоите новые упражнения, помогающие лепить тело.Этот урок предназначен для всех уровней фитнеса и является отличным способом вписать быструю, но сложную тренировку в свой напряженный день.
30-минутная растяжка
Этот 30-минутный урок поможет вам увеличить гибкость и диапазон движений. Вы будете вытягивать ноги, бедра, руки, плечи и спину. Приходите удлинить свои мышцы и помочь вашему телу восстановиться.
Барре
Это сочетание вдохновляющей балетом работы с нижней частью тела, тренировок с малой массой и массой тела делает интенсивную, но в то же время малоэффективную, тонизирующую тренировку.Ходы выполняются на коврике и в баре. Опыт танцев не требуется.
Boot Camp
Этот класс в стиле контуров объединяет силу и кардио в одну тренировку с высокой эффективностью. Вы будете нацелены на все группы мышц для тренировки всего тела, пока играете под весёлую музыку. Будь готов вспотеть!
Booty Burn
Если вы хотите поднять, укрепить и придать форму своей добыче, тогда этот класс для вас! Это силовые тренировки, созданные специально для увеличения добычи.Изучите правильную форму и технику, укрепляя ноги и ягодицы для подтянутой, подтянутой спины.
Функциональный фитнес
Увеличьте мышечную силу и выносливость, используя различные способы, включая упражнения с весом тела, мешки с песком, гири, штанги, штурмовые велосипеды и многое другое. Упражнения будут включать в себя как поднятие тяжестей для основных / второстепенных мышечных групп, так и комплексный лифтинг для увеличения общей мышечной силы, функции и гибкости.
Взрыв гири
Этот класс силы основан на всех ваших основных группах мышц.Вы выйдете из комнаты, чувствуя себя сильным и больным. Kettlebells — отличный инструмент, который может быть включен в любую силовую программу, и этот быстрый формат даст вам полную тренировку всего за 30 минут. С веселой музыкой и высокой энергией вы можете тренировать, укреплять и тонизировать некоторые из самых больших групп мышц. Все уровни участников приветствуются.
TRX ® Boot Camp (36)
TRX Suspension Training — это оригинальная, лучшая в своем классе система тренировок, которая использует силу тяжести и вес вашего тела для выполнения сотен упражнений, которые наращивают силу и увеличивают силу, гибкость, баланс и подвижность.Вы контролируете, насколько сильно вы хотите испытать себя в каждом упражнении, потому что вы можете просто отрегулировать положение своего тела, чтобы увеличить или уменьшить сопротивление.
Кардио-классы
Кардио Кикбоксинг
Этот насыщенный действиями тренинг, который сочетает в себе серию ударов руками и ногами, этот класс улучшает силу, мышечный тонус и выносливость. Это интенсивная тренировка для участника, который хочет принять вызов.
Cardio Sport®
Cardio Sport — это комплексное групповое фитнес-приключение, в котором уникально сочетаются техники интервальных тренировок с сложными движениями, связанными со спортом, в непревзойденной вдохновляющей обстановке для тренировок.Независимо от того, начинаете ли вы свое фитнес-путешествие или опытный спортсмен, Cardio Sport предлагает упражнения, которые улучшат общее самочувствие и физическую форму каждого участника и обеспечат мотивационную атмосферу, которая приведет вас к последовательности и успеху.
Kick It By Элиза
Kick It By Миссия Элизы состоит в том, чтобы расширить возможности женщин, более известных как Fempire®, с помощью 13-раундового кикбоксинга и музыкального метода группового фитнеса. Этот класс включает в себя интервальные тренировки высокой интенсивности с кикбоксингом, боксом, ритмическими компонентами и медитативным охлаждением.Все уровни приветствуются.
Kick It X Core
Традиционный класс по кикбоксингу, вдохновленный Элизой, со сложным базовым компонентом, чтобы оживить обстановку.
Танцевальные классы
Балет (25)
Эта балетная тренировка направлена на повышение гибкости, силы, осознания тела и баланса. Сосредоточив внимание на удлинении мышц, участники могут направить своего внутреннего танцора без необходимости изучать сложную хореографию.Опыт танцев не требуется.
Cardio Hip Hop
Cardio Hip Hop — танцевальный кардио класс, предназначенный для того, чтобы вы могли перейти на различные хип-хоп песни. В этом классе вы избавитесь от стресса с помощью веселых хип-хоп движений. Вы будете использовать танец, чтобы укрепить и вылепить свое тело, весело проводя время! Нет необходимости танцевать!
Zumba®
Вдохновленная традиционной музыкой кумбиа, сальса, самба и меренге с добавлением небольшого количества хип-хопа, Zumba® представляет собой комбинацию латинских ритмов и раскаленных международных танцевальных шагов.В этом веселом и увлекательном занятии вы научитесь любить тренироваться в танце! «Бросай тренировки … присоединяйся к вечеринке !!»
Классы разума / тела
Асана и Медитация
Эта созерцательная практика сочетает в себе асану (позы), пранаяму (дыхательную работу), медитацию и философию йоги. Легкие и умеренные позы сплетаются с дыхательной техникой, чтобы увеличить поток праны (энергии жизненной силы) по всему телу.
Акробатическая Виньяса Йога
Этот класс объединяет мудрость йоги и динамическую силу акробатики.В этом классе рассматриваются практики йоги, которые помогут участникам достичь продвинутых поз, таких как баланс рук и стойка на голове. Этот класс также включает в себя партнерскую работу, так что приводите друга! Опыт работы с acro не требуется, но опыт йоги настоятельно рекомендуется.
Broga® Yoga
Broga — это класс йоги, предназначенный для мужчин (где все в порядке, если вы не можете коснуться пальцев ног). Сильный, энергичный и сложный. Broga сочетает в себе лучшие упражнения для укрепления мышц, укрепления мышц, кардио, снятия стресса, повышения ясности и йоги с функциональными фитнес-упражнениями для удивительной тренировки.Вы получите то накачанное чувство, которое вы получаете от работы, и чувство глубокой гибкости и расслабления от «работы». Если вы уже были в классе, мы скоро увидимся. Если нет, вы поблагодарите себя за то, что приложили усилия, чтобы появиться. Хорошая музыка, классная атмосфера, все приветствуются.
Embodyoga
Воплотить йогу — значит полностью войти в тело-разум с ясностью осознания, самоприятия, сострадания и страха; непосредственно воспринимать вашу природу — чистое излучающее осознание; свидетельствовать и глубоко знать, что каждая ваша частица бодрствует, жива и осознает себя.
Нежный поток Виньяса Йога
Эта последовательность потока виньясы позволит сосредоточиться на дыхании и самоэнергии, одновременно целенаправленно воздействуя на определенные области тела.
Нежный поток Крипалу Йога
Крипалу — это нежная практика хатха-йоги с сострадательным подходом. Это делает акцент на медитации, физическом исцелении и духовном преобразовании, которое перетекает из коврика для йоги в повседневную жизнь. Со временем учеников учат наблюдать за своими мыслями, не судя, принимать и любить себя такими, какие они есть.
Крипалу Виньяса Йога
Крипалу — это нежная йога, которая подчеркивает движение в своем собственном темпе, самопринятие и адаптивность. Это идеально подходит для тех, кто может столкнуться со стрессом, проблемами или изменениями.
Пилатес
Пилатес — это система движений и упражнений, созданная и разработанная Джозефом Хубертусом Пилатесом. Используя специально разработанные движения, пилатес обучает, выравнивает, изменяет структуру и уравновешивает ваше тело. Это увеличивает мышечную силу, способствуя координации, выносливости и гибкости.
Виньяса Йога
Этот сильный и устойчивый класс предлагает более мягкий поток и более длинные осанки, которые растягивают и укрепляют все ваше тело. На занятиях по виньяса-йоге ученики координируют движение с дыханием, чтобы переходить из одной позы в другую. Аштанга, Йога Крестителя, Дживамукти, Силовая Йога и Поток Праны — все это занятия йогой в стиле виньясы.
Spinning® / Велоспорт в помещении
Express Spin
30-минутная версия наших кружков с поворотами, прыжками, спинами и подъемами, жимами и путешествиями.Этот класс быстрый и яростный, так что приходите и горите с нами!
Rec Spin
Rec Spin — это поворот традиционного метода спиннинга, превращающий его в тренировку всего тела. Мы едем в такт, ломаем наши тела и тонизируем руки с помощью гирь на велосипеде. Приготовьтесь к увлечению бутиком фитнеса, которое захватывает страну штурмом. Это крытый велосипед в лучшем виде.
Spinning®
Занятия под брендомSpinning® — отличный способ получить энергичную тренировку без воздействия бега или прыжков.Вы будете сжигать калории и держать свои мышцы в форме, развивая свою сердечно-сосудистую выносливость и силу.
Spin & Barre
Spin and Barre — это 60-минутный класс, разбитый на две части. Мы начинаем с 30-минутной тренировки сердечно-сосудистой системы на велосипеде Spinning. Мы заканчиваем урок 20-минутной тренировкой. Эта комбинация вдохновленной балетом работы с нижней частью тела, тренировок с отягощениями и тяжелой нагрузкой делает интенсивную тренировку с тонизирующим воздействием.Ходы выполняются на коврике и в баре. Опыт танцев не требуется. Этот класс отлично подходит для всех уровней, особенно для начинающих, которые могут быть не готовы к полному классу спиннинга.
Spin & Body
Spin and Body — это 60-минутный урок, разбитый на две части. Мы начинаем с 30-40 минут тренировки сердечно-сосудистой системы на велосипеде Spinning, а затем переходим к полному оздоровлению организма. Изменяется раздел, посвященный загрузочному лагерю, и вы можете увидеть схемы тренировок, стиль Табата, HIIT и многое другое.Это отличный класс по кондиционированию всего тела, который работает как на сердечно-сосудистую, так и на мышечную выносливость.
,Фитнес-классы | Экономичность
Virtual POWER CARDIO
POWER CARDIO — это быстрая и эффективная высокоинтенсивная кардио-тренировка. Этот класс, доступный для всех, предлагает различные уровни сложности. Пот и сжигайте калории с этой супер-эффективной 30-минутной тренировкой. Примите вызов сегодня!
Узнать больше>Виртуальная танцевальная вечеринка GoFitness
Переместите свое тело под разные ритмы музыки.GoFitness DANCE PARTY — это от уличных танцев до латинских танцев и многое другое. Что может быть лучше, чем танцевать и веселиться, чтобы оставаться в форме!
Узнать больше>Виртуальный GoFitness ATHLETIK
Этот урок фитнеса — интенсивная, но легкая в исполнении тренировка. GoFitness ATHLETIK предлагает интервальные тренировки, которые заставляют вас двигаться, не беспокоясь о хореографии. С его простыми и эффективными движениями и опциями для всех уровней вы увеличите свою энергию и выйдете из своей зоны комфорта!
Узнать больше>Виртуальный GoFitness KICKBOXING
Эта тренировка в стиле боевых искусств и бокса предлагает большую дозу адреналина.GoFitness KICKBOXING поможет вам двигаться и сжигать калории в кратчайшие сроки! От взрывных ударов до приседаний, эта взрывная тренировка заставит вас потеть.
Узнать больше>GoFitness ATHLETIK (с живым тренером)
Этот урок фитнеса — интенсивная, но легкая в исполнении тренировка. GoFitness ATHLETIK предлагает интервальные тренировки, которые заставляют вас двигаться, не беспокоясь о хореографии. С его простыми и эффективными движениями и опциями для всех уровней вы увеличите свою энергию и выйдете из своей зоны комфорта!
Узнать больше>GoFitness KICKBOXING (с живым тренером)
Эта тренировка в стиле боевых искусств и бокса предлагает большую дозу адреналина.GoFitness KICKBOXING поможет вам двигаться и сжигать калории в кратчайшие сроки! От взрывных ударов до приседаний, эта взрывная тренировка заставит вас потеть.
Узнать больше>GoFitness DANCE PARTY (с живым тренером)
Переместите свое тело под разные ритмы музыки. GoFitness DANCE PARTY — это от уличных танцев до латинских танцев и многое другое. Что может быть лучше, чем танцевать и веселиться, чтобы оставаться в форме!
Узнать больше>POWER CARDIO (с живым тренером)
POWER CARDIO — это быстрая и эффективная высокоинтенсивная кардио-тренировка.Этот класс, доступный для всех, предлагает различные уровни сложности. Пот и сжигайте калории с этой супер-эффективной 30-минутной тренировкой. Примите вызов сегодня!
Узнать больше>GoFitness XTREM (с живым тренером)
Эта интенсивная тренировка — истинное значение интервальной тренировки высокой интенсивности, известной как HIIT. Вы найдете идеальное сочетание тренировки сердечно-сосудистой системы и силовых тренировок со штангой, пластинами и гантелями.Вы можете выбрать все варианты благодаря виртуальным изображениям на экране, которые проведут вас через все упражнения и отведенное время для каждого движения. Вы закончите эту тренировку с чувством гордости.
Узнать больше>Виртуальный VELOCYCLE
Этот захватывающий, интенсивный опыт вдохновит вас на новые достижения. Интервалы различной интенсивности заставят вас сжигать калории, улучшать ваши сердечно-сосудистые способности и укреплять мышечную выносливость.
Узнать больше>VELOCYCLE (с живым тренером)
Этот захватывающий, интенсивный опыт вдохновит вас на новые достижения. Интервалы различной интенсивности заставят вас сжигать калории, улучшать ваши сердечно-сосудистые способности и укреплять мышечную выносливость.
Узнать больше>ZUMBA ® (с живым тренером)
Zumba — это фитнес-класс, который сочетает в себе несколько стилей латинских ритмов.Этот урок — час чистого удовольствия, который заставляет вас забыть, что вы тренируетесь. Он доступен для всех, потому что он может быть адаптирован к любому уровню физической подготовки. Приходите на вечеринку с нами в Éconofitness!
Узнать больше> ,