Занятие спортом дома: Как правильно заниматься спортом дома

Posted on 10.05.202105.04.2021 by alexxlab

Содержание

Как заниматься спортом дома: 7 правил безопасности :: Здоровье :: РБК Стиль

© Jonathan Borba/Unsplash

Автор Юлия Цирулева

17 мая 2020

Пока фитнес-клубы закрыты и невозможно заниматься на улице, люди переходят на домашние тренировки. Рассказываем, как найти время для спорта, с чего начать и как следить за нагрузкой и здоровьем. А еще — как не заскучать в процессе и не бросить занятия.

Плюс тренировок дома в том, что для них достаточно желания и свободного места. Но стоит соблюдать несколько правил, чтобы не рисковать здоровьем и получать от занятий пользу и удовольствие. Эти советы пригодятся и после карантина. Возможно, вы привыкните заниматься дома и решите не тратить время на дорогу в клуб или добавите домашние тренировки к занятиям в спортзале.

Правило №1: поставить цели и подобрать нагрузку

Постарайтесь честно ответить себе на вопрос, для чего нужны тренировки.

От этого зависит нагрузка, план тренировок и настрой. Одни собираются нормализовать вес, другие — выйти из карантина и пробежать марафон, а третьи хотят двигаться, чтоб поддерживать форму и хорошее настроение. Перед тем как начать заниматься, стоит посоветоваться с врачом и тренером. Доктор оценит состояние здоровья и предупредит, на что обратить внимание. Особенно это касается тех, кто раньше не занимался спортом, и людей старше 45 лет. Тренер порекомендует подходящие нагрузки, поможет составить программу и проинструктирует по технике упражнений. На время самоизоляции фитнес-клубы предлагают индивидуальные программы для домашних тренировок и ведут видеоуроки.

Как индустрии выживают в период пандемии: фитнес

Правило № 2: составить расписание

Спорт занимает время. Выделить свободный час для занятий сложно — есть искушение найти дела поважнее, чем тренировка. Поэтому упражнения стоит включить в ежедневное расписание. Запланируйте три-четыре тренировки в неделю. Это подойдет новичкам и опытным спортсменам. При таком графике спорт не станет ежедневной повинностью, от которой хочется увильнуть, а мышцы успеют восстановиться между тренировками. Выберите удобное время, не обязательно утро или вечер. Главное не заниматься перед сном и сразу после еды — здесь нужна пауза в полтора-два часа.

Как устроить фитнес, йогу, растяжку и танцы дома: 12 бесплатных ресурсов

Правило № 3: подобрать программы и оборудование

Если нет готовой индивидуальной программы и личного тренера, можно использовать мобильные приложения для спорта. Смартфон предложит план тренировок и видеоинструкции, а также подберет плейлист для занятий и составит полезное меню. 

Для домашних занятий подойдет минимальный набор спортивного оборудования:

  • коврик;
  • фитнес-резинка;
  • наборные гантели, которые позволяют регулировать вес.

Дополнительно можно повесить в дверном проеме турник и купить петли TRX.

Кроме того, для тренировок потребуются удобная одежда и обувь. Занимайтесь в кроссовках, чтобы не поскользнуться и не подвернуть ногу.

Как поддерживать форму в самоизоляции: советы тренеров

© Kelly Sikkema/Unsplash

Правило № 4: прислушиваться к телу

Во время тренировки без инструктора следите за самочувствием, чтобы понимать, когда сделать паузу. Это важно для новичков и тех, кто начал занятия после долгого перерыва. В таких случаях усталость после тренировки, ноющие мышцы и суставы — нормальное следствие занятий. Для начала попробуйте снизить интенсивность тренировок или выбрать другие упражнения. Головокружение, тошнота, аритмия или мышечные судороги — повод немедленно прекратить тренировку.

Правило № 5: делать разминку и заминку

Перед занятиями нужна разминка. Для этого подойдут суставная гимнастика и аэробные упражнения — круги руками, махи. Или сделайте облегченные варианты упражнений из основной программы.

Разминка подготавливает мышцы и суставы к нагрузке, помогает избежать травм и получить больше пользы от занятий.

После тренировки стоит сделать заминку, чтобы вернуть тело в привычное состояние, снизить пульс и восстановить дыхание. Для заминки подойдут ходьба или упражнения на растяжку. Разминка и заминка помогают снизить мышечную боль после занятий.

Правило № 6: пить воду

Одна из причин плохого самочувствия во время тренировки — обезвоживание. Вместе с потом тело теряет электролиты — минералы, которые поддерживают жидкостный баланс организма и регулируют артериальное давление. Обезвоживание вызывает мышечные судороги, головокружение и усталость.

Инструкторы советуют пить воду между циклами упражнений, когда вы восстановили дыхание, и после занятий. Нормальный уровень жидкости помогает организму восстановиться. Особенно важно пить воду во время тренировок в жаркую погоду или в душном помещении.

Правило № 7: добавить разнообразия

Будьте готовы к тому, что со временем тренироваться станет не так весело, как на старте. Даже в спортзале с тренером иногда скучно прорабатывать одни и те же упражнения. Тем более что результаты проявляются не сразу. Это не повод бросать занятия. Чтобы избежать рутины, добавляйте в программы новые упражнения или оборудование, чередуйте тренировки и пробуйте новые виды спорта. Купите яркую одежду и аксессуары для занятий. А еще занимайтесь вместе с семьей или пригласите друзей тренироваться онлайн.

Как сжечь калории дома: 10 приятных способов.

С чего начать заниматься спортом дома: пошаговый план

Мы всегда готовы найти тысячу причин отложить тренировки, когда причина их начать всего одна — быть здоровыми. Если по своей силе она превышает все остальные, то останавливаться нельзя. Чтобы принятое решение не исчезло из-за возникающих сложностей, предлагаем вам пошаговый план действий для начинающий спортсменов.

Первый шаг — настроиться на тренировки

Одного желания недостаточно, план ваших действий должен быть четким и продуманным. Найдите удобное место для тренировок, пусть там стоит скамья атлетическая или лежит фитбол. Определитесь со временем — утро, вечер или, возможно, день. Заведите дневник тренировок, в котором отмечайте свое самочувствие и длительность тренировки. Старайтесь заниматься через день, чтобы мышцы могли восстановиться.

Второй шаг — подобрать комплекс упражнений

Сделать это очень просто, когда есть доступ в интернет. Выбирайте любой комплекс, который кажется вам интересным. Но помните, что важно начинать занятие с разминки, после выполнять упражнения для всех групп мышц, а в финале делать расслабляющую гимнастику.

Третий шаг — купить спортивный инвентарь

Комплекс составлен, поэтому можно отправляться в магазин за оснащением. Если вы делаете акцент на силовых упражнениях, то не забудьте купить гантели. Пока не готовы поставить дома беговую дорожку? Тогда обратите внимание на менее массивные тренажеры, например, стоит степ-платформа недорого или обычная скакалка поможет разогреть мышцы.

Четвертый шаг — провести пробное занятие с тренером

Чтобы вы понимали правильность своих действий, проконсультируйтесь с тренером. Пусть он покажет вам, как верно делать то или иное упражнение, скорректирует комплекс упражнений, подскажет вес блинов для гантели. Для этого не обязательно идти в спортзал, ведь многие тренеры работают через интернет.

Пятый шаг — не пытаться прыгнуть выше головы

Слишком активные тренировки и растянутые мышцы редко мотивируют продолжать занятия. Не старайтесь сразу взять большой вес, пробежать марафон, сделать сотню приседаний. Начните с малого, впереди будет только интересней.

Можно ли купить инвентарь для первых занятий спортом в FitnessBoutique?

Конечно, у нас в продаже спортивный инвентарь, тренажеры, аксессуары, без которых невозможно начать тренировки. Наши консультанты помогут вам сделать правильный выбор и достигнуть поставленной цели. Занимайтесь спортом вместе с нами!

занятия спортом в домашних условиях

Сначала мы подумали, что это кощунство — советовать занятия жизнерадостного тренера Лены с канала Happy Body, потому что она записывает свои видео то на фоне моря, то с другими субтропическими пейзажами на заднем плане. Но потом посмотрели некоторые уроки (а их там три сотни), и поняли, что без них не обойтись. При этом ролики довольно короткие — от трёх минут до получаса.

Если следовать всем советам, можно убрать лишние сантиметры в ногах, накачать упругую попу и вообще подготовиться к лучшей жизни.

В отличие от нашей первой героини, Ольга Салагай располагает к более размеренным и душевным тренировкам, которые можно назвать практиками. Слушая её спокойный голос, хочется зажечь дома благовония, а то и вовсе лечь вздремнуть. Но не голосом единым прославилась ведущая. Прежде всего, это тренер, разработавшая авторскую методику «Гибкое тело». За достаточно короткие занятия (редкое видео превышает хронометраж в полчаса) вы разовьёте гибкость, обнаружите, что у вас всё-таки есть растяжка, улучшите подвижность суставов и избавитесь от болей в спине. В зависимости от того, какой ролик выберете. Ну и не забывайте, что одними просмотрами себе не поможешь, и повторяйте за тренером.

Пусть вас не смущает, что канал Fitness Blender — на английском языке. Ведь и на персональные тренировки вы приходите не с тренером поболтать. Так и здесь (особенно если вы не знаете английского) вы не будете отвлекаться на лишние разговоры, доверившись только своему телу и рекомендациям мастеров. Ролики сняты максимально доходчиво и прекрасно подходят для занятий в домашних условиях. В зависимости от настроения можете выбрать себе пилатес, силовую тренировку, работу с гирями, растяжку или кардио. Также есть отдельные программы для спортсменов, худеющих, для тех, кто реабилитируется после травм и далее по списку.

Убираем жир с внутренней части бедра, учимся правильно стоять в планке и раскручиваем метаболизм на табата-тренировках. Вообще, кажется, значительная часть занятий канала FitnessoManiya посвящена именно табате. Но не переживайте: здесь есть занятия и на все группы мышц, и на пресс, и на ноги. Что интересно, вы можете выбрать себе тренировку в зависимости от типа фигуры. Тренер Янелия Скрипник не просто показывает упражнения (с секундомером), но и рассказывает, как должны чувствовать себя мышцы в это время. Так что если у вас не будет получаться, вы поймёте это максимально быстро.

Ребята с канала Fitness timestudy_ru не стали особенно заморачиваться на качестве картинки, поэтому многим она может напомнить программы по аэробике на постсоветском телевидении, благодаря чему вы можете заниматься спортом, утирая слёзы ностальгии (если, конечно, застали те времена). Но зато большое внимание создатели канала уделили программе тренировок. Здесь вам и йога для беременных, и бодифлекс для лица, силовые и интервальные тренировки, степ-аэробика и стретчинг. Занятия длятся от 30 минут до часа — до некоторых спортзалов вы будете добираться дольше, так что смело берите этот канал на вооружение.

Во-первых, Калеб Маршалл — это энергичный тренер, который одними своими видом и наречием выкрутит ваше настроение на максимум и заставит двигаться вместе с ним в одном ритме. Во-вторых, у него крутые ассистентки, которые ни в чём не уступают ведущему, и только добавляют шоу больше огня. Мы пробовали повторять за ними незамысловатые движения и выдохлись на четвёртой минуте. Впрочем, редкие видео Калеба длятся дольше. Но этого вам будет более чем достаточно, чтобы привести себя в форму или просто от души посмеяться (а смехом, как известно, можно натренировать мышцы пресса).

Мобильные приложения

Ими не грех пользоваться даже в спортзале, а уж дома — сам тренер прописал. Вы можете даже просто забить в поисковике «спорт» и воспользоваться первым попавшимся предложением, но зачем экспериментировать? Тем более, что мы уже всё сделали за вас и подобрали 13 спортивных приложений, которые помогут вам справиться с лишними сантиметрами и килограммами. Здесь есть как программы из обычных силовых и интервальных тренировок, составленных профессионалами, так и любопытные интерактивные штуки, которые имитируют, например, зомби-апокалипсис и заставляют вас не снижать темпа.

Если вы нашли опечатку или ошибку, выделите фрагмент текста, содержащий её, и нажмите Ctrl+↵

Как тренироваться дома: 8 полезных советов

Если вы решили тренироваться дома, поначалу вам может быть непривычно или даже сложно. Но если работа, семья или финансы не оставляют вам другого варианта — не отчаивайтесь! Домашние тренировки могут быть эффективными!

К счастью, есть много способов улучшить свои физические данные не выходя из собственного дома. Здесь мы собрали 8 советов, которые помогут вам медленно, но верно прийти в форму.

Включите тренировку в ежедневную рутину

Если вы действительно хотите добиться успеха, включите тренировку в вашу утреннюю или вечернюю рутину и не меняйте свое расписание какое-то время, пока график не станет для вас привычным. 

Начните с простого. Например, каждое утро и вечер перед чисткой зубов выполняйте 20 отжиманий и 20 приседаний. В конце концов, ваше тело будет жаждать активности, и без нее вам будет трудно начать и закончить свой день.

Выберите место для тренировок

Если у вас есть привычка заниматься дома каждый день, выделите небольшое пространство в квартире, чтобы усилить мотивацию. В дополнение к хранению вашего спортивного инвентаря в этой зоне, вы можете улучшить свое место для тренировок, повесив на стену распечатку с вашей любимой мотивационной цитатой или вдохновляющими фотографиями.

Найдите онлайн-тренировки, которые полюбите

Есть множество отличных онлайн-тренировок, которые помогут вам начать тренироваться. Выберите интересное для вас направление, например, йогу, HIIT-тренировки, силовые тренировки или растяжку. Важно, чтобы для выполнения упражнений не требовалось сложное оборудование.

Дайте обещание друзьям

Для многих людей данное другим обещание — самая большая мотивация. Составьте план тренировок вместе с другом или тренером, занимайтесь дома тоже вместе или просто делитесь с ними результатами, чтобы интерес к спорту не угас.

Приобретите нужный инвентарь

Вы будете удивлены тем, как покупка нескольких предметов экипировки (тренировочный мат, гири и эластичная лента) для оборудования вашего домашнего спортзала может сыграть решающую роль в мотивации.

Вы можете выполнять тренировку на все тело, не тратя много денег и места на инвентарь. Упражнения с резинками или даже собственным весом способны творить чудеса!

Читать такжеКак найти мотивацию на занятия спортом осенью и зимой: 6 действенных советов

Инвестируйте в качественную спортивную одежду

Вам определенно не нужна самая дорогая спортивная одежда, но важно, чтобы она была качественная и красивая. У вас будет гораздо больше шансов придерживаться графика тренировок, если вы носите удобную и функциональную одежду.

Регулируйте сложность

Вам не нужны сложные тренажеры, чтобы почувствовать крепатуру на следующее утро. Простые приседания, выпрыгивания и выпады способны эффективно задействовать многие мышцы. 

Начинайте с чего-то простого, а затем увеличивайте количество подходов и сложность с помощью резинок или гантелей. Главное — ориентируйтесь на свои ощущения!

Установите приложения для тренировок

Есть много бесплатных приложений для тренировок, которые помогут внести разнообразие в вашу спортивную рутину.

Рекомендуем начать с традиционного формата Tabata: 20 секунд работы, 10 секунд отдыха — и таких 8 раундов. 

Советы могут показаться вам простыми, но это то, что действительно поможет вам добиться желаемых результатов в домашних условиях.

Читайте также: Фитнес в офисе: лучшие упражнения

Материалы по теме:

Тренировки дома? Легко! – Новости – Вышка для своих – Национальный исследовательский университет «Высшая школа экономики»

Как поддерживать себя в форме, находясь дома? А с чего стоит начать? Попросили PR-менеджера Студенческого спортивного клуба и КМС по фехтованию Светлану Харитонову поделиться советами о том, как можно осознанно подойти к занятиям спортом.  

У самоизоляции есть бесценное преимущество — время на себя. Время подумать, что бы вы хотели изменить в себе. Может, вы давно хотели вернуться к активному образу жизни, наконец начать тренироваться или выучить новую асану? 

Стремительно вся спортивная индустрия закрылась на неопределенный срок. Спорт, как и другие сферы, полностью перешел в онлайн, появилось еще больше приложений для тренировок, курсов и упражнений, которые позволяют поддерживать себя в форме.

Но как перестать откладывать первую тренировку на завтра? Делимся 5 простыми шагами, которые помогут начать заниматься спортом дома:

Ставьте реальные цели

Не забывайте, что цель должна быть достижимой. Цели «хочу похудеть к лету», «хочу вести здоровый образ жизни» слишком абстрактные. Ставьте ту, которую можно измерить и достичь шаг за шагом: «хочу увидеть на своем прессе кубики через 3 месяца», «хочу увеличить продолжительность тренировки на 10 минут». Не забывайте о том, что занятия должны быть комфортными: оценивайте возможности собственного организма.

Вам поможет:

Motivateo (для IOS) — приложение, для формирования привычек, планирования дел и постановки целей. В приложении вы можете спланировать свой день, создать привычки или воспользоваться каталогом и выбрать подходящее занятие для себя. Благодаря гибкой системе напоминаний, вам не придётся всё держать в голове. Когда придет время, приложение вам напомнит, что нужно сделать.

Loop (для Android) — одно из самых простых приложений для постановки целей. Интерфейс приложения — календарь, куда вы можете добавлять привычки и выбирать время работы над ними. При добавлении цели вы можете придумать ей название, предпочтения при отслеживании, дни повторения и напоминания. При необходимости можно отредактировать эти настройки в любое время.

Вырабатывайте привычку

Около 40% действий, которые мы совершаем в течение дня — автоматически выработанные дела. Подумайте, в какое время вы можете делать определенные упражнения и регулярно их повторяйте. Считается, что привычка вырабатывается за 21 день.

Вам поможет:

Трекер My.365done  —  вы можете создать план дня, чтобы тренировка точно смогла вписаться в режим. Сайт также предоставляет возможность выбрать из огромного количества шаблонов тот, который подойдет именно вам.

Начинайте с простого

Все мы далеко не профессиональные спортсмены. В самом начале может быть сложно получать удовольствие от активных тренировок. Начните с малого или с того, что вам доставляет удовольствие. Если хотите подкачать пресс, не любите упражнения на пресс, но любите растяжку — начните с нее. Затем постепенно добавляйте упражнения, которые вам необходимы.

Вам поможет:

Sworkit (IOS и Android) — можно выбрать тренировки из 4 блоков: силовая, кардио, йога, растяжка. Также можно составить собственную тренировку, основываясь на группах мышц, которые хотите задействовать.

Seven: семиминутные тренировки — возможность составить тренировки, которые будут занимать всего 7 минут в день. 

Nike Training Club (IOS и Android)  — более 185 бесплатных тренировок (йога, силовые тренировки, тренировки на выносливость и подвижность) с видеоинструкциями от мастер-тренеров Nike мирового класса. Предусмотрена возможность составлять персональные тренировки, а также доступна полная адаптация к вашим предпочтениям и расписанию.

Найдите пример для подражания

Сейчас мы постоянно пропадаем в интернете и листаем ленту в поисках чего-нибудь интересного. Найдите несколько аккаунтов, которые будут вас вдохновлять на регулярные тренировки. Не забудьте подписаться на интересный контент и начинайте двигаться к своей цели, ведь заниматься спортом вместе намного интереснее и ответственнее.  

Мы рекомендуем вам Ивана Черпасова, Каролину Емшановау, Софью Солдатову и Евгению Храмову. 

Озвучивайте результаты и будьте ответственными за них

Выложите в Instagram историю, и пообещайте, что будете заниматься фитнесом у себя дома, или используйте другую привычную для вас социальную сеть, чтобы дать публичное обещание.

Совсем не обязательно, чтобы эту историю увидели все подписчики, но при этом ваша ответственность ощутимо возрастет. Также составьте план тренировок и заведите календарь. Вычеркивайте вечером день, если вы выполнили план по тренировкам. 

Мотивируйте себя

Собрали несколько материалов, которые помогут обрести дополнительную мотивацию: 

Присоединяйтесь к курсу Work Smarter, Not Harder: Time Management for Personal & Professional Productivity на Coursera уже сейчас. 

Как приумножить свое время

Как работает исполнительная функция мозга и как ее улучшить

Мы уверены, что помимо упомянутых выше спортивных приложений, существует еще немало полезных инструментов, которые вы можете использовать для саморазвития. Будьте в форме, в которой вам комфортно. 

Кафедра физического воспитания проводит тренировки для студентов и сотрудников Вышки. Занятия по производственной гимнастике проходят каждый рабочий день в 9:00 и 14:00 (тренер Михаил Луковкин) и в 11:30 и 16:30 (тренер Андрей Янковой). Также во вторник и четверг в 9:00 тренер Ксения Лазарева проводит тренировки Цигун.

28 апреля, 2020 г.

«Вышка для своих» в Telegram

как тренироваться в домашних условиях

В связи с усилением мер по противодействию коронавирусной инфекции в Северной столице приостановили работу все фитнес-центры и спортивные клубы. Однако тренеры призывают любителей спорта не отчаиваться и заниматься дома.

Так, спортивные клубы Федерации бокса Санкт-Петербурга перешли на онлайн-формат и запустили в своих социальных сетях цикл бесплатных тренировок. Каждый день в своей группе в социальной сети «ВКонтакте» и в профиле Instagram ведутся прямые трансляции тренировок по различным дисциплинам: боксу, функциональной подготовке, растяжке. Все желающие могут выполнить упражнения у себя дома, присоединившись к тренеру, либо потренироваться в другое удобное время, так как все записи занятий сохраняются.

По словам руководителя Федерации бокса города Максима Жукова, спорт в условиях карантина особенно важен.

«Для поддержания здоровья стоит продолжать вести активный образ жизни. Технологии позволяют нам проводить тренировки в режиме прямой трансляции, и мы пользуемся этой возможностью», – подчеркнул он.

Как отметил тренер по физической подготовке Григорий Куракин, тренировки в домашних условиях могут быть не менее эффективны, чем в зале.

«Вопрос исключительно в личной мотивации. Нужно не бояться и не унывать, а использовать время карантина с пользой. Даже домашние тренировки приносят результат, – объяснил тренер. – Большое количество упражнений можно делать без какого-либо инвентаря. Но если это необходимо, то в качестве гантель, например, можно использовать бутылки с водой. Еще очень эффективны резинки для фитнеса – они повышают продуктивность тренировок в несколько раз».

Тренер по боксу и физической подготовке Евгений Фабер также признался, что физическая активность нужна каждому.

«В условиях карантина те, кто давно занимается спортом, может заменить привычные направления и попробовать что-то новое. А те, кто никогда раньше не занимался, сейчас имеют возможность начать это делать. Для новичков домашние тренировки отлично подойдут, – пояснил он. – Поэтому всем советую не забрасывать спорт, поддерживать свою физическую форму дома. Онлайн-тренировки сейчас очень актуальны, поэтому выбрать что-то подходящее для себя несложно».

Для тех, кто далек от профессионального спорта, но хочет поддерживать физическую форму во время нахождения дома из-за коронавируса, активисты Общероссийского народного фронта в Петербурге запускают онлайн-акцию «Зарядка с чемпионом».

В рамках проекта известные тренеры и спортсмены покажут основные упражнения, которые помогут сохранить свою форму и даже проведут онлайн-консультации на тему тренировок и здорового питания для всех желающих. Присоединиться к прямым эфирам можно в группах ОНФ в социальных сетях.

Член регионального штаба ОНФ в Петербурге Антон Соловьев отметил: «Как известно, спорт – это жизнь. Наши активисты проведут занятия, чтобы люди, даже находясь дома, не теряли свою физическую форму и укрепляли здоровье. Упражнения, которые покажут наши тренеры, отлично подойдут для семейной физкультуры».

Председатель общероссийского спортивного движения «Сильная Россия» Константин Блохин в разговоре с корреспондентом «ПД» обратил внимание, что домашние тренировки не уступают тем, что проходят в спортзалах.

«Занятия спортом дома не менее эффективны. Можно даже достичь высокого спортивного мастерства при большом желании, – отметил он. – Для того чтобы тренироваться, можно использовать любые подручные средства и предметы, которые есть у вас дома, начиная от кресла и заканчивая шваброй. Можно придумать много интересных упражнений».

Сейчас в Сети можно найти большое количество онлайн-курсов и видеотренировок, среди которых каждый сможет выбрать для себя подходящего тренера, необходимый уровень физической нагрузки и комплекс упражнений по своим возможностям.

Константин Блохин также добавил, что спорт в онлайн-формате существовал и до карантина.

«Мне кажется, спорт уже давно ушел в цифровой режим. На данный момент онлайн-тренировок существует великое множество. Но стоит обращать внимание на то, кто их проводит, – пояснил эксперт. – Конечно, любая физическая нагрузка полезна. Но, если тренировки проходят под эгидой официальных федераций, известных спортивных клубов и центров, можно быть уверенным, что занятия проводят подготовленные сертифицированные тренеры. Думаю, лучше отдать предпочтение таким занятиям».
Напомним, ранее финишер более чем 12 гонок Ironman Виктор Осокин рассказал «ПД» о тренировках в домашних условиях. Тем, кто скучает по пробежкам, участник бегового сообщества Simple Run посоветовал использовать беговую дорожку, а также выполнять комплекс упражнений, который включает в себя полуприсяды, выпады и другие элементы.

Как заниматься спортом дома во время карантина из-за коронавируса. Эффективные советы: 27 марта 2020, 16:49

Vesti.kz совместно с YouTube-каналом «ДругойТы» представляет первые полноценные тренировки на все группы мышц, которые позволят заниматься спортом не только во время карантина, связанного с пандемией коронавируса, но и после его окончания.

Дома, так же как и в спортзале, вы можете заниматься с тренером. Выбор пал на трех отличных специалистов, профессионалов в своей области:

Анна Акимбетьева — специалист в области поддержания баланса и тонуса тела;

Аркадий Кременцов — элит-тренер тренажерного зала;

Дамир Есенов — знаток функциональной тренировки.

Вы можете поставить себе цель и исходя из нее уже выбрать себе тренера, который будет сопровождать вас в течение всего процесса занятий, нон-стоп.

Преимущества домашних тренировок:

Так как сейчас занятия спортом в домашних условиях — это вынужденная мера, которая когда-нибудь завершится, то предлагается узнать о преимуществах этих тренировок. Ведь если вы начнете заниматься этим сейчас, то это может стать вашей привычкой навсегда.

1. Экономия денег

Во-первых, не нужно тратить средства на абонемент в спортзал. Для тех, кто не уверен, что сможет посещать фитнес-клуб регулярно, это один из важнейших аргументов. Во-вторых, вы экономите деньги на проезд.

2. Экономия времени

Вам не нужно тратить время на дорогу до спортзала, особенно этот вопрос актуален для жителей больших городов. А если вы посещаете групповые занятия, то нет необходимости подстраиваться под установленное время тренировок.

3. Психологический комфорт

Если есть стеснение тренироваться перед посторонними людьми ввиду слабой физической подготовки, то домашние тренировки станут для вас отличным решением. Занимаясь дома, вы можете не беспокоиться о том, что отжаться от пола, к примеру, пока нерешаемая для вас задача.

4. Удобство

Нельзя не сказать об удобстве домашних тренировок: не нужно никуда ехать, сильно заботиться о внешнем виде и спортивной одежде, планировать свой день в зависимости от похода в спортзал. Вы можете заниматься хоть ранним утром, хоть поздним вечером — все на ваше усмотрение.

Сколько времени заниматься:

Занимайтесь три-четыре дня в неделю. Вместе с разминкой и растяжкой тренировка займет около 40 минут. Не пропускайте тренировки, даже если болят мышцы: умеренные нагрузки облегчат ваше состояние.

Между подходами отдыхайте 45 секунд, между упражнениями — до восстановления дыхания, но не больше двух минут.

Если у вас не получается выполнить заданное количество повторений — ничего страшного. Выполняйте столько, сколько сможете, и каждую тренировку старайтесь сделать чуть больше.

Приступить к первой тренировке вы можете с помощью видео ниже. Помните, все нужно делать аккуратно и в меру, не стоит сразу гнаться за мировыми рекордами. Пожалуйста, следите за своим самочувствием!

Новые тренировки и интересные программы будут выходить каждые понедельник, среду и пятницу. Держите свое тело в тонусе вместе с YouTube-каналом «ДругойТы» и Vesti.kz!

8 Веселых и простых занятий, которые можно делать из дома

В Baden Sports мы укоренены в убеждении, что игра имеет первостепенное значение для людей всех возрастов, и мы можем предоставить каждому человеку средство для достижения этой цели. Учитывая воздействие COVID-19, мы твердо убеждены в том, что игра остается приоритетом в вашей повседневной жизни. Хотя начало любого «распорядка» может показаться трудным в такие времена, не забудьте выделить время для игры, сделать его своим, посмеяться и не бойтесь вспотеть.Взгляните на то, что мы считаем 8 забавными упражнениями, для которых не требуется ничего, кроме нескольких безделушек из дома и мяча.

1. Дриблинг на десять ярдов
Необходимый продукт: Футбольный мяч и конусы (камни, банки из-под газировки или что-нибудь, что имитирует конус)
Как сделать : находясь дома или во дворе 5 «шишек», достаточно большие, чтобы их было легко заметить. Расположите выбранные вами предметы на расстоянии 2 футов друг от друга по прямой линии.Начиная с одного конца лески, используя небольшие удары внутренней стороной стопы, продвигайтесь внутрь и наружу конусов, пока не дойдете до конца. Используя ту же ногу, на всем протяжении. Обведите последний конус (продолжая вести мяч) и другой ногой проложите себе путь обратно, пока не вернетесь к финишу.
Focus : Это простое упражнение направлено на контроль мяча. Притормози и сосредоточьтесь на каждом касании, и скоро вы сможете легко пробиваться сквозь защитников!

Ищете другие идеи о домашних футбольных трюках и упражнениях? Проверьте Moalific в Instagram:

2.Наборы для волейбола
Необходимый продукт : Волейбол или легкий мяч
Как сделать : встаньте, расставив ноги на ширине плеч, займите положение для передачи и поднимите мяч прямо над собой. Продолжайте отталкивать мяч от кончиков пальцев и не позволяйте ему касаться земли! Подсчитайте, чтобы увидеть, сколько передач подряд вы можете сделать, прежде чем ваши руки устанут или мяч не упадет на землю.
Фокус : Чтобы сохранить контроль над пасом, старайтесь не двигать ногами.После того, как вы освоите это, вы можете попробовать двигаться из стороны в сторону, отбивая мяч в воздух.

Чтобы получить больше домашних волейбольных упражнений, наши друзья из Art of Coaching создали домашние видеоуроки для игроков любого уровня.

3. Настенный шар
Необходимый продукт : Мяч по вашему выбору
Как сделать : Начните с поиска прочной стены с примерно однородной поверхностью по всей поверхности. Например, бетонная стена в соседней школе отлично подойдет.Отойдите от стены и ударьте или бросьте мяч в стену перед собой. Когда мяч вернется, будьте готовы вернуть «пас» обратно в стену. Это поможет с поразительной точностью и зрительно-моторной координацией. Ищете вызов? Используйте противоположную ногу или менее доминирующую руку, или попытайтесь вращаться до того, как мяч вернется к вам.
Focus : это упражнение отрабатывает первые касания, точность и предвидение пасов от ваших товарищей по команде, идущих со всех сторон. Неизвестно, откуда мяч ударится о стену, поэтому он учится управлять мячом независимо от того, откуда он.

4. Фигуры 8
Необходимый продукт : Баскетбол и прочная стена
Как делать : Стоя, расставив ноги на ширине плеч, медленно вплетайте мяч в ноги и вынимайте из них по образцу восьмерки. После каждого полного круга делайте пас грудью о бетонную стену и, поймав мяч, идите прямо в другую восьмерку. Продолжайте, пока не наберете скорость!
Focus : Это упражнение улучшает координацию рук и глаз и ускоряет передачу движения.

За другими упражнениями по дриблингу следите за нашим другом AJ Rompza в Instagram.

5. ИГРАТЬ НЕВОЗМОЖНО
Требуемый продукт: Играть в Невозможный игровой мяч
Как сделать : Игровой мяч «Играть невозможно» — это активная игровая система, которая заставляет вас двигаться, смеяться и демонстрировать свои навыки с помощью умного мяча, который подключается к вашему устройству IOS, Apple TV или некоторым устройствам Android. Загрузите бесплатное приложение и проверьте свои навыки. Приложение поставляется с предварительно загруженными одиночными и многопользовательскими играми, которые проверяют ваше эфирное время, количество оборотов в минуту и ​​навыки игры с мячом.Есть достаточно проблем, чтобы развлечь всю вашу семью!
Focus : Игровой мяч Play Impossible фокусируется на вашей зрительно-моторной координации, ловкости и творческом мышлении!

Получите свой СЕГОДНЯ со скидкой 40%!

6. Ударьте по банке
Необходимый продукт : Мяч для заднего двора / футбольный мяч
Как сделать: Поставьте банку или бутылку на пять футов перед собой, поставив ее вертикально. Выберите начальную точку в 5 футах от мяча и ударьте по мячу, чтобы попытаться опрокинуть банку.Каждый раз, когда вы успешно опрокидываете объект, продолжайте двигаться все дальше и дальше назад, увеличивая сложность.
Фокус: С помощью этого упражнения мы работаем над точностью передачи, поэтому во время игры у вас будет более уверенная передача своему товарищу по команде.

7. В бегах!
Необходимый товар: Мяч на ваш выбор и открытое поле или корт!
Инструкции: На траве, на тротуаре или в районном суде здоровье сердечно-сосудистой системы очень важно! Для этого упражнения выберите мяч своего любимого типа и соответственно выберите игровое поле. Если вы играете на траве, начните с одного конца и как можно быстрее переведите мяч на другой конец поля и обратно. Если вы находитесь на баскетбольной площадке, бегите как можно быстрее, сохраняя ведение мяча.
Focus : Увеличение пульса и свежий воздух в легких! Быстрые движения с мячом помогут вам контролировать мяч. Старайтесь поддерживать постоянное ведение баскетбольного мяча или последовательные и контролируемые касания, если вы пинаете футбольный мяч по полю.

8.Гарлемский путешественник: дриблинг + трюки!
Необходимый продукт: Basketball
Как записать: Давайте возьмем трюк от Harlem Globetrotters. Просмотрите ссылку ниже, чтобы получить удовольствие от простых домашних трюков с дриблингом, которые вы можете выполнять дома, используя только мяч!
Focus: ВЕСЕЛЬЕ !!!

Есть бесконечное множество способов оставаться чем-то занятым и оттачивать свои навыки, застряв дома, так что давайте выберемся и воспользуемся этим.Все, что нужно для игры, — это немного места и мяч, и наша команда в Бадене позаботится о вас! Покажите нам, как вы играете дома, используя #PlayBaden .

Комментарии будут одобрены перед появлением.

Как заинтересовать детей спортом

Физическая активность — одна из важнейших составляющих здоровья, благополучия и обучения ребенка. Помочь им включить это в свою жизнь является огромным приоритетом в современном воспитании детей, однако многие родители встревожены, узнав, что их сын или дочь не интересуются спортом.В этой статье мы поможем, объяснив, как заставить вашего ребенка заниматься спортом и получать от этого удовольствие.

Томас Джефферсон заявил, что человек любого возраста должен уделять упражнениям не менее двух часов в день, поскольку «сильное тело делает ум сильным». Это еще более верно, когда речь идет о детях: детский спорт не только укрепляет молодое тело, но и помогает растущему уму.

Основная форма взаимодействия ребенка с миром — это физическое прикосновение и игра.Дети поднимают вещи и рассматривают их руками. Они учатся бодрящему ощущению бега и одышки. Такие принципы, как командная работа, дружба и веселье, естественным образом возникают из этих занятий, и они формируют нейронные связи, которые в значительной степени способствуют эмоциональному и интеллектуальному развитию ребенка.

По мере того, как дети превращаются в подростков, спорт может взять на себя гораздо более серьезную роль с введением школьных команд. В то время как некоторые дети будут тянуться к ним естественно, другие могут не проявлять особого интереса.Некоторые могут полностью отказаться от занятий спортом, что может беспокоить родителей, которые хотят, чтобы у них была возможность оставаться в форме.

Давайте посмотрим, как представить спорт так, чтобы он стал неотъемлемой частью жизни, выходящей далеко за рамки школьных команд и юношеских лиг.

Почему так много детей теряют интерес к спорту?

Если так важно заинтересовать детей спортом, почему многие из наших детей теряют к ним интерес? Почему семьдесят процентов детей отказываются от организованных занятий спортом к тринадцати годам? Кроме того, существует так много различных видов спорта, что почти каждый ребенок найдет что-то для себя.Почему же тогда некоторым детям кажется, что они никогда не находят спорт, который им нравится?

Есть много ответов, но часть проблемы связана с тем, как мы создаем спорт для наших детей. Некоторые дети чувствуют необходимость заниматься спортом, который не обязательно является их призванием. Другие чувствуют необходимость сосредоточиться только на одном виде спорта, что может ограничивать как физически, так и социально, если они хотят заниматься несколькими разными видами спорта.

С другой стороны, иногда мы забываем, что мышцы, связки и сухожилия нуждаются в периоде отдыха — особенно при таких активных действиях, как качка, бег и удары ногами. Мы должны помнить, что дети должны делать перерывы в занятиях спортом, если они хотят продолжать заниматься спортом.

Общим фактором среди этих проблем является наша случайная склонность забывать, что наши дети — это всего лишь дети. Хотя мы должны стремиться обучать таким добродетелям, как сосредоточенность и преданность делу, мы также должны помнить, что детство — это эйфорически свободное время в человеческой жизни. Именно эта свобода позволяет детям исследовать свой мир и открывать для себя свои увлечения, в результате чего формируется набор интересов и возможность получать удовольствие от различных занятий.

Ребенок может переключаться между разными интересами с головокружительной скоростью, из-за чего родители иногда могут почувствовать, что они причастны к воспитанию дилетанта. Однако во взрослом возрасте мы упускаем из виду детскую свободу исследовать все прихоти и фантазии, которые радуют наши чувства, — и есть способы воспитать это прекрасное любопытство, при этом давая ценные уроки целеустремленности и тяжелой работе.

Как заинтересовать детей спортом

Обеспечение того, чтобы ваш ребенок естественным образом включал упражнения в свою жизнь, представляет собой смесь нескольких вещей: подавать пример, заниматься спортом вместе, делать это весело и поощрять, а не принуждать к занятиям спортом.Давайте рассмотрим каждого по отдельности.

Пример

Помните, что дети — это губки, которые впитывают свое понимание жизни, наблюдая за своими родителями. Это может быть как благословением, так и проклятием — кто раньше не слышал фразу «делай, как я говорю, а не как я»? Если вы ведете машину как маньяк или оставляете кухню в беспорядке, велики шансы, что позже вы обнаружите, что ваш ребенок подражает этому поведению.

Точно так же, если ваш ребенок видит, что вы весь день бездельничаете на диване перед телевизором, у него не будет оснований полагать, что упражнения действительно важная часть жизни. Начните доказывать ценность спорта, участвуя в нем сами.

Есть много способов продемонстрировать эту связь со спортом, и большинство из них принесут пользу вам не меньше, чем вашему ребенку. Присоединяйтесь к команде по кикболу после работы. Ходите на пробежки. Запишитесь в местный тренажерный зал. Может быть, даже вытащить старую теннисную ракетку или коньки. Существуют такие виды спорта, как футбол, фрисби, баскетбол, бейсбол, софтбол и многие другие, которые предлагают игры для тех, кто хочет заниматься случайным спортом.

Занимаемся спортом вместе

Нет ничего более типичного для Америки, чем бросание бейсбольного мяча вместе с ребенком, но польза от этого выходит далеко за рамки качественного времени, проведенного вместе.

Тенденция ребенка связывать спорт с развлечением начинается с вас, родителей. Поскольку ребенок формирует свое представление о нормальности, наблюдая за вашим поведением, сообщайте ему о важности спорта, выполняя вместе увлекательные спортивные занятия.

Научите своего ребенка кататься на велосипеде, а затем сделайте еще один шаг, совершив вместе велосипедные прогулки.Это может быть как простая прогулка по улице, так и увлекательная прогулка по лесу на горных велосипедах. Купите баскетбольное кольцо и научите их основам ведения и броска. Если вы предпочитаете ходить в тренажерный зал, возьмите ребенка с собой и найдите для него забавные занятия.

Знакомить детей с видами спорта, которые вам больше всего нравятся, — это нормально. Однако со временем обращайте пристальное внимание на своего ребенка и наблюдайте, веселится ли он. Вполне возможно, что ваш любимый вид спорта их совсем не заинтересует, и это совершенно нормально — просто будьте готовы принять его и перейти к другому варианту.Попробуйте познакомить их со многими видами спорта и посмотрите, не склонны ли они к одному из них.

Развлекайся

Никто не любит работу по дому. Так же, как дети узнают, что спорт важен, наблюдая за тем, как в них участвуют их родители, они также узнают, что спорт — это весело, наблюдая, как люди веселятся, играя в них.

Когда вы обучаете своего ребенка баскетболу, бейсболу или любому другому виду спорта, не поддавайтесь желанию оказать слишком сильное давление. Вместо этого держите его легким и относитесь ко всему с чувством юмора.Ребенку не будет интересно изучать правильную технику стрельбы, если ему сначала не понравится игра, поэтому прежде всего убедитесь, что вы развлекаетесь.

Вот несколько способов развлечь детей спортом:

1. Создавайте собственные мини-игры из спорта.

Например, представьте, что вы играете в баскетбол вместе со своим шестилетним сыном. Вы заметили, что ему нравится подбрасывать мяч вверх как можно выше, а затем бегать, чтобы поймать его, прежде чем он отскочит. Вы надеялись, что к настоящему времени он научится отбивать броски в прыжке с линии штрафных, но эта мечта, похоже, не сбылась.

Не заставляйте его перестать заниматься тем, что ему нравится, — вместо этого проявите творческий подход и посмотрите, сможете ли вы создать свою собственную мини-игру, которая понравится вам двоим. Например, как высоко вы можете рассчитывать между тем, как он отпустит мяч и поймает его? Возможно, у вас будет свое собственное табло для бега. Это укрепляет идею о том, что спорт — это то, чего стоит ждать, и что главная цель — получить удовольствие.

2. Пусть ваш ребенок пригласит своих друзей вместе заняться спортом.

Дети любят играть друг с другом в игры, а группа друзей — прекрасный способ воспитать любовь к спорту.

Подумайте, как вы можете сделать свой дом хорошим местом для занятий, которые нравятся вашему ребенку. Есть ли поблизости футбольное поле? У вас есть двор, который можно использовать для футбола или бейсбола? У вас есть лес, в котором можно проложить тропы? Достаточно ли велика подъездная дорожка для баскетбольного кольца в земле или сбоку от дома?

Когда ваш дом является местом встречи вашего ребенка и его друзей, занятия спортом становятся еще более особенными и запоминающимися.

3. Сохраняйте позитивный настрой в отношении спорта — не позволяйте разочарованию проявлять себя.

Ни один ребенок не хочет разочаровывать взрослого. Всегда оставайтесь оптимистичными и поощряйте занятия спортом. Часто улыбайтесь и не позволяйте настроению портиться, так как это может создать давление и даже оставить на ребенка неизгладимое негативное впечатление. Вы же не хотите, чтобы они ассоциировали спорт с разочарованием для родителей или тренера.

Попробуйте сказать что-нибудь вроде: «Похоже, ты сегодня повеселился» или «Все, что меня волнует, это то, что ты изо всех сил старался и тебе было весело.Эти небольшие заявления создают ощущение, что спорт не добавит стресса в жизнь, а, скорее, станет местом для его снятия.

4. Помните, что у детей непродолжительное внимание.

Не думайте, что вы будете слишком долго сосредотачиваться на том или ином занятии. Дети устают от занятий, когда они затягиваются слишком долго.

Чтобы ваш ребенок развлекался, старайтесь менять вещи каждые несколько минут. Не входите в теннис, ожидая, что вы сыграете лучшие три из пяти сетов — поставьте цель и убедитесь, что это не превращается в рутинную работу для вашего ребенка.Когда вы заметите, что они начинают отставать или выглядят скучающими, переключитесь на что-нибудь другое, например, на смену темпа.

5. Не стоит недооценивать «вау» эффект от совместного просмотра спортивных состязаний

Кто из нас не хотел играть в хоккей после просмотра «Могучих уток»? Есть много спортивных фильмов, которые вдохновляют детей попробовать что-то новое. Будь то ослепительная аура огней стадиона на футбольном поле или рассказ о бейсболисте, спортивные фильмы могут быть интересным способом заинтересовать вашего ребенка.

Кроме того, совместное посещение спортивных игр способствует сплочению и укрепляет желание стать частью команды. Сходите на баскетбольный матч и получайте удовольствие, наблюдая его вместе. Чем больше хороших воспоминаний связано со спортом, тем больше вероятность, что ваш ребенок когда-нибудь захочет присоединиться к веселью.

Поощряйте, не заставляйте

Это связано с попытками сохранить спортивное развлечение, а не рутинную работу. Ваша роль в привлечении ребенка к занятиям спортом состоит в том, чтобы представить их как развлечение, а не как еще одну обязанность.

Люди не любят плохо разбираться в вещах, и дети не исключение. Если вашему ребенку нравится заниматься спортом, подбодрите его, рассказав, что у него хорошо получается. Даже говоря: «Мне нравится, как вы болеете за команду», вы повышаете вероятность того, что они положительно отнесутся к собственному вкладу.

Кроме того, не слишком зацикливайтесь на том, чтобы постоянно подталкивать ребенка к выполнению упражнений. Вы, несомненно, захотите привить им трудовую этику, но не упускайте из виду цель номер один: они должны получать удовольствие от тренировок.

Даже если ребенок много работает и преуспевает в каком-то виде спорта, когда он перестает приносить удовольствие, он вряд ли продолжит заниматься им. Цель здесь долгосрочная: вы хотите, чтобы спорт стал частью их жизни не только в детстве, но и в конечном итоге как взрослых.

Лучшие виды спорта для детей определенного возраста

Дети будут заниматься разными видами спорта в разном возрасте. Младенцы и малыши развивают свои моторные навыки в процессе игры, поэтому важно давать им для этого игрушки.В возрасте от одного до трех лет трехколесный велосипед — отличное средство передвижения и самоходного веселья.

По прошествии тех первых лет становления детям будет уместно познакомить их со специальными видами спорта. Давайте посмотрим на разные виды спорта для разных возрастных групп.

От трех до пяти лет

Когда ваш ребенок находится в таком юном возрасте, организованные виды спорта обычно не подходят. Используйте свое творчество и играйте в разные игры. Бросание и пинание мячей, игра в метки, прятки и бег — отличные способы связать спорт с развлечением.

Не бойтесь использовать это время, чтобы познакомить вашего ребенка со спортом, которым он, возможно, займется позже. Научиться кататься на лыжах, играть в баскетбол, играть в мяч или забивать гол — отличный способ пробудить в них интерес к определенным занятиям.

От шести до девяти лет

В этом возрасте дети поступают в школу и будут интересоваться новым опытом и навыками. Социальная жизнь чрезвычайно важна для маленьких детей, поэтому они могут быть привлечены к спорту, которым занимаются их друзья.Занятия спортом также являются важным способом развития у детей таких навыков, как сотрудничество, разрешение конфликтов и изящная победа и поражение.

Дети могут заниматься спортом, особенно в Соединенных Штатах. Например, некоторых детей может привлечь к гимнастике. Как в значительной степени индивидуальный вид спорта, ему все еще обычно преподают в группах, которые позволяют много общаться. Дети могут прыгать на батутах, делать сальто, плюхаться в ямы с пеной и многое другое, что доставляет им удовольствие.

Еще одним видом спорта, подходящим для детей от шести до девяти лет, является футбол. Футбольные группы в этом возрасте варьируются от новичков до молодежных лиг. Детям также понравится заниматься такими видами спорта, как карате, танцы, теннис, катание на коньках и лыжах.

Убедитесь, что в какую бы лигу ни попадал ваш ребенок, ему весело, и не забывайте обращать пристальное внимание на то, заинтересованы ли они в занятиях другими видами спорта.

От 9 до 12 лет

Когда ребенок достигает подросткового возраста, у него начинает развиваться чувство независимости.Социальное взаимодействие также является высоким приоритетом, а это значит, что групповые виды спорта, вероятно, станут для них хорошим способом.

Футбол, хоккей, бейсбол, баскетбол и другие подобные лиги начнут требовать немного больше времени от детей этого возраста. Ожидайте, что вы потратите немало времени на то, чтобы возить детей на тренировки и игры и обратно, и воспользуйтесь возможностью, чтобы подбодрить их и принять участие в процессе.

Это также отличное время, чтобы познакомить с видами спорта, которые могут быть, а могут и не быть частью школьной программы.Такие занятия, как катание на горных велосипедах, скалолазание, катание на лыжах, сноуборде и дайвинг, могут понравиться более предприимчивым детям, которым нужен выход для их энергии.

Подростки и старше

К тому времени, когда ваш ребенок достигнет подросткового возраста, ваша родительская роль немного изменится. Поскольку подростки гораздо более независимы, они, вероятно, будут в большей степени диктовать свой собственный выбор в отношении спорта.

Продолжайте практиковать поощрение, поддержку и открытость. Если школьная спортивная команда добавляет больше стресса, чем удовольствия в жизни вашего ребенка, возможно, они захотят бросить курить.Родителям может быть сложно принять такое решение, но не забывайте нашу мантру — спорт должен оставаться увлекательным занятием.

Спортивная безопасность

Прошли те времена, когда в спорте была поставлена ​​на карту безопасность. Травмы болезненны, неудобны и дороги, и они могут легко привести к тому, что дети будут дистанцироваться между собой и спортом. Если ваш ребенок занимается спортом с высокой нагрузкой, например футболом или хоккеем, подчеркните важность безопасности — спорт не обязательно должен быть опасным, и очень возможно безопасно заниматься им!

Также уделите приоритетное внимание отдыху и восстановлению сил.Межсезонье не обязательно должно быть посвящено интенсивным тренировкам, а скорее должно включать в себя ряд других занятий.

Как спорт формирует дружбу

Спорт повторяет реальную жизнь: есть соревнование, командная работа, победы, поражения, конфликты и решения. Членство в спортивной команде учит ценить заботу о других, развивать доверие и уверенность и проявлять уважение к авторитету и другим товарищам по команде.

Быть частью команды может укрепить уверенность в себе, а уверенные в себе дети, как правило, легче справляются со школой и социальными ситуациями.Но даже просто быть частью группы, независимо от естественных спортивных способностей, дает возможность установить связь с другими.

Спорт — отличный уравнитель, поскольку он знакомит детей разного воспитания, национальностей и школ. Они создают захватывающую возможность сблизиться со студентами, которые могут не входить в группу сверстников ребенка в учебе, давая им больше шансов найти кого-то, с кем они общаются.

Примите участие в Spooky Nook Sports

Spooky Nook Sports предлагает самый большой закрытый спортивный комплекс на континенте Северной Америки.Хотя это впечатляющее заявление, наша истинная гордость — это заинтересовать людей и увлечь их легкой атлетикой.

Имея более 700 000 квадратных футов внутренней недвижимости, у нас есть возможности для занятий практически любым видом спорта, о котором вы только можете подумать, в том числе:

  • Бейсбол
  • Баскетбол
  • Пузырьковый шар
  • Черлидинг
  • Восхождение
  • Вышибалы
  • Ограждение
  • Хоккей на траве — мы официальная тренировочная база США.С. Женская хоккейная команда
  • Флаг Футбол
  • Футбол
  • Гимнастика
  • Лакросс
  • Боевые искусства
  • Футбол и футзал
  • Софтбол
  • Ultimate Фрисби
  • Волейбол

Если вы изо всех сил пытаетесь заинтересовать своего ребенка спортом, отправляйтесь на увлекательную экскурсию по спортивному комплексу и позвольте ему увидеть все доступные варианты. Если размахивать битой — не их чашка чая, возможно, их воображение захватит представление о том, как кто-то карабкается по каменной стене или группа друзей, участвующих в шарике с пузырями.

Каким бы спортом ни увлекался ваш ребенок, Spooky Nook Sports — отличная стартовая площадка для его открытия. Дайте волю своему воображению — и вашему ребенку — а мы сделаем все остальное.

Креативные способы, которыми эти новаторы остаются в форме

2 мая 2020 г.

  • Тори Бэррон Редактор ESPN

    Закрыть
      Тори Бэррон — писатель и редактор ESPN.com из Бристоля. После ухода из игры в лакросс в Калифорнийском университете, уроженка Вашингтона решила попробовать свои силы в написании статей о людях, занимающихся спортом.

Это странное время изоляции и неопределенности, поскольку мы все вместе пытаемся бороться с пандемией коронавируса, практикуя социальное дистанцирование. Но мы не можем остановиться.

Во всяком случае, спорт и спортивные занятия сейчас важнее, чем когда-либо, чтобы дать долгожданную передышку от серьезности ситуации. Кроме того, давайте не будем зацикливаться на силе эндорфинов в борьбе со стрессом. В то время как многие из нас, обычных людей, обращаются к YouTube и Instagram Live, чтобы транслировать вызывающие пот видео видео, некоторые успешные и профессиональные спортсмены стали немного более креативными, работая в одиночку.

В честь Национального дня фитнеса (первая суббота мая в США) мы рассмотрим людей, которые не позволяют карантину прерывать свои тренировки. От юной легенды, которая идеально имитировала «Плохого парня из боулинга», управляя столом в стильной игре Lego Bowling, до звезды Houston Rockets Рассела Уэстбрука, который продемонстрировал свой атлетизм в носках на волейбольной площадке с песком, эти новаторы делают все возможное. большую часть времени проводят дома:

Настольный теннис у окна…

Настольный теннис без стола. Это то, что мы называем импровизацией в лучшем виде. Хотя люди, страдающие головокружением, могут захотеть избежать этого, вы должны дать им поддержку за их приверженность. Мы также предполагаем, что у них есть солидный запас мячей, потому что эта игра находится в одной капле от безвременной отмены. Ни давления, ни бриллиантов?

как я планирую продолжать заниматься спортом на карантине #coronavirus pic. twitter.com/fKK8FJeW0k

— Оля (@ riseandshine113) 16 марта 2020 г.

Беговая дорожка с кафельным полом…

Это называется изобретательностью, посмотрите сами. Хотя мы не можем ни подтвердить, ни опровергнуть, что это безопасный способ избавиться от пота, в теории он довольно гениален.

В это странное время изоляции и карантина мы должны найти способы тренироваться самостоятельно … 🤣😭💀pic.twitter.com / mmvAXWj6OM

— Rex Chapman🏇🏼 (@RexChapman) 17 марта 2020 г.

Часть 2 …

У этого парня была такая же идея. Никакого спортзала. нет проблем.

День 2 #QuarantineLife

Поскольку тренажерный зал закрыт 🤷🏾‍♂️ рис.twitter.com/Verl8N81Ch

— Ironside (@IronsideDontsa) 17 марта 2020 г.

Групповой фитнес-класс на крыше …

Искусство тренироваться вместе в одиночку. Успешно справился. Реквизит этому сообществу за объединение в пользу движения.

Посвящение подъездной дорожке …

Линейным игрокам нападения Tennessee Titans Бену Джонсу не нужен ваш тренажерный зал. Джонс использовал утяжеленный жилет, набивной мяч, гантель и ремешок, прикрепленный к пикапу, чтобы заняться физическим здоровьем на подъездной дорожке.

Сторона дома, пикап, Бен Джонс может найти тренажерный зал где угодно. 💪🏽 #FitnessFriday pic.twitter.com/FQZiO1t8X5

— Tennessee Titans (@Titans) 20 марта 2020 г.

Жонглирование туалетной бумагой …

Кому нужен мяч, когда у вас есть туалетная бумага? Хорошо, она явно имеет в своем распоряжении и то, и другое, но все же уважает желание расширяться. Из-за повышенного спроса на TP, мы предполагаем, что она положила этот откат обратно на стойку, когда закончила.

Ведра для кубиков льда…

В то время как некоторые из нас не переодевались в пижамах уже несколько дней, этот парень здесь в повязке на голову и майке Джей Джей Редика, от которой идет дождь. Лед в его жилах. Всплеск. Вы видели, что мы там сделали со ссылками на воду?

Сила Симоны …

Симона Байлз — сверхчеловек. Передумали. Мы даже не знаем, как технически называется эта тренировка, поэтому мы просто воспользуемся «сильным сгибанием с превосходной силой верхней части тела». Это завораживает, тебе не кажется?

Собаки, умеющие мяч…

Этот хороший мальчик встал. 10/10 будет с ним обруч.

Хоккей на беговой дорожке …

Легенда в процессе становления. Каден явно придерживается философии «без выходных». Совет от профессионала: вам, вероятно, следует освоить это на твердой почве, прежде чем брать его на беговую дорожку.

Босоногий Броди . ..

Ладно, технически он не босиком, так как он раскачивает носки, но аллитерация была слишком хороша, чтобы отказаться от нее.Машина три-дабл Рассел Уэстбрук отработал работу ног, выполняя упражнения на ловкость на песке, и, в соответствии с его игрой на площадке, он хочет усердно.

𝙍𝙐𝙎𝙎𝙀𝙇𝙇 𝙒𝙀𝙎𝙏𝘽𝙀𝘼𝙎𝙏 😤

(через @justtrain) pic.twitter.com/SUqzefMlZ6

— Houston Rockets (@HoustonRockets) 27 апреля 2020 г. Безупречный. Энтузиазм? Бесподобный. Благодарим Зика за то, что он добился этого. Трей Янг был бы горд.

Trophy Cup Trick Shot # 6yr #zeketrickshots #InHouseChallenge @TheTraeYoung #basketball #trick # SCtop10 #whistleworthy #houseofhighlights #basketballkid #trickshot pic.twitter.com/KVBAn9aIswitsw

— March

Боулинг Lego …

Получите удар, создайте свое лучшее впечатление от Пита Вебера. Если этого 4-летнего ребенка «Кто ты такой? Я ЕСМЬ!» празднование не вызывает у вас шумихи, мы не знаем, что будет.

Как насчет небольшого впечатления от @PDWBowling от моего 4-летнего ребенка во время боулинга Lego? Я думаю, он справился!

«Кто ты такой ?! Я ЕСТЬ! 🎳 # QuarantineLife @PBATour @SportsCenter # SCtop10 pic.щебетать Это впечатляющий новый уровень. Олимпийский фигурист Джейсон Браун продемонстрировал свое невероятное мастерство на площадке перед своим домом, и внезапно все наши спортивные достижения кажутся тривиальными.

Американский фигурист @jasonbskates может прыгать через скакалку в коньках.😮 # StayStrong #StayActive # StayHealthy @ USFigureSkating pic.twitter.com/ThT76aHJ9o

— Olympic Channel (@olympicchannel) 7 апреля 2020 г.

Голодные бегемоты …

Возможно, в лучшем видео из всех, Этот дом престарелых в Южном Уэльсе поднял уровень самоизоляции на ступеньку выше с этой потрясающей игрой в голодных бегемотов.

Omg Bryn Celyn Care Home в Южном Уэльсе занимается самоизоляцией голодных бегемотов 🥰 🏴󠁧󠁢󠁷󠁬󠁳󠁿 pic.twitter.com/PJvSyZVwAw

— Catrin Nye (@CatrinNye) 20 марта 2020 г.

Вызов сколов …

Кому нужен драйвинг рейндж, если вы можете чипировать из дома (во двор)? Семья Блаум совершила этот впечатляющий подвиг, и теперь вы должны извинить нас, потому что мы должны практиковать наши качели в течение выходных.

День 5 без спорта, и это то, к чему он пришел в семье Блаума #InHouseChallenge # SportsCenterTop10 @espn @barstoolsports @FoulPoleSports @SportsCenter pic.twitter.com/mAXTmqULxv

— Тайлер Блаум (@ TBlaum11) 2020

Pop-A-Shot с расстояния…

КАК? Он высасывает их из-за пределов дуги, и нам нужны ответы.

(@LethalShooter__) как это вообще возможно .. Какие упражнения вы все делали дома во время карантина, чтобы оставаться начеку? pic.twitter.com/qzRlGCrtiS

— Ballislife.com (@Ballislife) 19 марта 2020 г.

Бинго на балконе …

Хорошо, может быть, это не обязательно считается спортом или упражнением, но вы все равно должны дать подпорку там, где это необходимо.Тот, кто придумал эту игру в бинго для всего сообщества, настоящий.

JAJAJA QUE ESTÁN JUGANDO AL BINGO EN LOS BALCONES. pic.twitter.com/PGRrCScSEQ

— ✘𝕱𝖗𝖊𝒚𝖏𝖆 (@Anagnofobia) 14 марта 2020 г.

Карантинный комбайн …

В то время как некоторые из нас смотрят телепередачи, Джиа занимается пополнением запасов. Размер ее руки может быть поводом для беспокойства на позиции квотербека, но не больше, чем у Джо Берроу.

Карантинный комбинат, день 4.Интервью средствам массовой информации, чтобы следить за pic.twitter. com/VClyqD4YLJ

— Винсент Грассо (@ vinnygrasso2) 19 марта 2020 г.

Пять занятий спортом, которыми можно заняться с вашими детьми во время карантина COVID-19

Распространение COVID-19 сохранилось большая часть Соединенных Штатов находится в изоляции в течение последних двух недель, и это может быть особенно тяжело для семей, которые боролись с потерей своего распорядка дня.

Детям, которые застряли дома, нужно чем-то заняться. Нелегко заполнить эту пустоту, когда спорт недоступен.Возьмите это у кого-то, чья семья состоит из двух детей и годичного графика со спортивными мероприятиями — как в профессиональном, так и в молодежном спорте. Я бы отдал все, чтобы меня выгнали из игры для третьего класса прямо сейчас.

БОЛЬШЕ: Шесть вещей, которые мы узнали из вопросов и ответов Стефа Карри с доктором Фаучи

Шучу. Но для тех родителей, у которых есть дети, которые скучают по спорту, вот несколько простых советов, которые восполнят этот пробел.

Играть в мяч на заднем дворе

Используйте любой мяч.Бейсбол. Софтбол. Футбол. Лакросс.

Мы использовали все это на заднем дворе за последние две недели. Моя дочь Белла Мэй должна была начать софтбол через несколько недель. У нас она играет на заднем дворе.

Мой сын, Грант, соскучился по лакроссу и бейсболу, но мы каждый день работаем во дворе над чем-то.

Дело в том, чтобы выбраться наружу, где можно. В Огайо, где я живу, нет законов, запрещающих играть на заднем дворе (по крайней мере, пока), и моя жена Кимберли посоветовала нам пройти на этой неделе по одной из троп в местном парке.Дело было в том, чтобы оставаться как можно более активным.

Об отмене профессиональных и студенческих видов спорта говорят больше всего, но вероятность того, что дети могут потерять год занятий юношескими видами спорта, во многих отношениях душераздирающая.

Держите детей во дворе как можно чаще, чтобы они сохраняли любовь к этим видам спорта.

«Играйте в мяч» с бейсбольными карточками

Бейсбольный писатель из SN Райан Фэган делает отличную работу, ежедневно делясь бейсбольными карточками с нашей аудиторией.Бейсбольные карточки держали Гранта и его друзей, многие из которых были в лиге фэнтези-футбола в третьем классе, вместе.

Мы не решались разрешить нашим детям использовать Facebook Messenger, но он позволил им общаться со своими школьными друзьями в то время, когда мы не знаем, продолжится ли учебный год.

У них уже есть лига с шестью командами и расписание с 10 играми с бейсбольными карточками, использующими старую игру, которую мой отец научил меня с колодой стандартных игральных карт. Для тех, кто заинтересован, используйте бейсбольные карточки, чтобы составить свой постоянный состав:

Затем используйте игральные карты, чтобы сыграть в игру.Вот значения:

Red ace: Single
Red 10: Single
Red 2: Double
Red 3: Triple
Red 4: Home run
Red 5: Walk
Черный 2-5: Groundouts
Red and black 6-9: Flyouts
Red 10: Walk
Face cards: Strikeouts
Black ace: Украденная база (можно использовать в любое время)
Джокеры: Хоум-ран

Флайауты с бегунами — это мухи-жертвы, а дуглауты с бегуном на первом — это двойные игры.

Это игра ботаника? Конечно. Ты будешь играть в нее всю ночь, как только начнешь, как я играл с моими кузенами Дасти и Чейзом? Да, да, ты будешь.

Играйте в классические видеоигры

Познакомьте своих детей с чудесами Nintendo и Sega Genesis.

«Tecmo Super Bowl» — величайшая видеоигра всех времен, так что начните сезон. Сыграйте в турнир «Баскетбол тренера К. Колледжа». Заставьте чью-нибудь голову кровоточить на «НХЛ 93». Пожалуйста, играйте в «Ежика Соника» как можно больше всей семьей.

Затем переверните сценарий и позвольте детям обыграть вас в своих любимых видеоиграх.

Играйте в настольные игры. Еще рано учить детей покеру?

Но если вы хотите прийти ко мне на любой из Tecmo Bowls, тогда вы должны знать, что я могу сделать это…

Это с Коди Карлсоном, а не с Уорреном Муном.

Смотрите спортивные фильмы и передачи

По совету Кимберли, мы смотрели «Новичок года» с детьми в начале карантина (простите, если я не помню, в какой день).Белла любила это больше, чем кто-либо другой. «Волчонок». «Помните титанов.» Есть так много фильмов, которые ваши дети, вероятно, не видели, но серия спортивных фильмов 80-х и 90-х годов вечна.

Используйте его в своих интересах вместе с потоковыми сервисами.

Грант и я смотрели «Пейтонз плейс» и сериал «30 на 30», и на днях мы даже вытащили дрель Джонни Юнитас-Рэймонд Берри.

Как и все, нам не терпится «Последний танец».»

Классические турнирные игры CBS были подарком за месяц без мартовского безумия. Я был свидетелем реакции Гранта на выстрел Кристиана Леттнера, и сразу же после этого я написал всем своим друзьям видео. Мы все знали, где мы были тогда.

К сожалению, мы все еще застряли дома

Учите на собственном опыте

В обозримом будущем школа отсутствует, и это напоминание о том, насколько хороши наши учителя с нашими детьми.В таком спортивно-ориентированном месте, как Пикерингтон, штат Огайо, мы счастливы иметь это.

Продолжающееся распространение COVID-19 — это тоже психологическое испытание, и для нас это означает, что Грант со своими приятелями пропустит вернисаж в Кливленде. Он скучает по одноклассникам и товарищам по команде. Некоторым из них мы уже отправили бейсбольные карточки на их дни рождения (что также можно сделать онлайн).

Тем, кто застрял внутри, помогли виртуальные классы. Белла ходит в онлайн-уроки танцев и продолжает развиваться и видеться с друзьями.Мы все за это. Кимберли и я скучаем по бейсболу, мартовскому безумию и вождению на всех этих тренировках, как и все остальные, но мы продолжим использовать спорт, чтобы преподавать нашим детям жизненные уроки, которые им необходимы, чтобы пройти через эту пандемию.

Вы уже знаете, что тренеры всегда говорят. На этот раз это применимо.

Просто принимайте это один день за раз.

Могут ли дети заниматься спортом этим летом (в связи с распространением коронавируса)? — Основы здоровья от клиники Кливленда

Если вы родитель, это может не показаться летом, если вы не проводите вечера за просмотром игр Малой лиги и возил детей на уроки танцев или плавания.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Тем не менее, пандемия коронавируса отодвинула на второй план многие из этих летних распорядков и оставила другие в подвешенном состоянии, поскольку мы пытаемся решить, какие действия на самом деле безопасны сейчас.

По мере того, как некоторые сообщества снова начинают заниматься молодежным спортом, как вы можете решить, безопасно ли для ваших детей играть?

«Я бы посоветовал детям снова стать активными, но с оговоркой о безопасности и минимизации рисков в максимально возможной степени», — говорит педиатр В.Кайл Мадд, доктор медицины. «Вирус по-прежнему широко присутствует в сообществе, поэтому мы не можем ослабить бдительность».

Вот некоторые вещи, которые следует учитывать при оценке потенциальных рисков и преимуществ для вашего ребенка.

Плюсы детского спорта

По словам доктора Мадда, товарищеские отношения и социальное взаимодействие, которые обеспечивают спорт, имеют решающее значение для развития детей. А физические упражнения положительно влияют на физическое и психическое здоровье детей.

Кроме того, дети преуспевают в той структуре и распорядке, которые создают организованные виды спорта.Таким образом, хотя отмена молодежных видов спорта в течение первых нескольких месяцев пандемии была «абсолютно необходимой» для замедления распространения COVID-19, отмечает доктор Мадд, это не обошлось без каких-либо негативных последствий для детей.

Исследования показывают, что дети, как правило, ведут более сидячий образ жизни, едят менее питательную пищу и имеют более нерегулярный режим сна в выходные дни и длительные перерывы.

«Те же самые эффекты наблюдаются из-за ограничений COVID-19 и приказов оставаться дома», — объясняет он.«Они могут даже усугубиться из-за отсутствия социального взаимодействия из-за закрытия школ и отмены занятий спортом».

При обследовании более 1700 детей, которые были ограничены в своих домах в Китае, каждый пятый из них сообщил о симптомах депрессии или беспокойства.

«По мере того, как мы вновь открываем наши сообщества, важно разрешить занятия спортом и игры, при условии, что риски могут быть рассчитаны и минимизированы, когда это возможно, а групповые занятия разрешены согласно рекомендациям CDC», — говорит Мадд.

Взвешивание рисков и преимуществ

По данным CDC, самый безопасный способ вернуться к спорту этим летом для детей — это делать упражнения для развития навыков или укреплять физическую форму дома.

Добавление в уравнение других игроков увеличивает риск распространения вируса между игроками. Когда вы оцениваете, следует ли вашему ребенку участвовать в командной деятельности, внимательно учитывайте следующие факторы:

  • Со сколькими людьми будет общаться ваш ребенок.
  • Насколько тесно они взаимодействуют с другими и как долго длится это тесное взаимодействие.
  • Сколько оборудования они делятся с другими.
  • Насколько хорошо они могут дистанцироваться от других, когда не играют активно.
  • Играют ли они внутри или снаружи.

Виды спорта с более частыми и продолжительными контактами между игроками, такие как футбол, борьба или баскетбол, будут считаться высокорисковыми. Те, которые связаны с меньшим или отсутствием тесного контакта, такие как бейсбол или теннис, будут подвергаться меньшему риску.

«Спорт и занятия также могут считаться более безопасными, если они происходят на открытом воздухе, и тем более, если спортсмены могут носить маску», — добавляет доктор Мадд.

Это личное решение

Следует учитывать не только характер спорта или деятельности как таковой. Это также личная ситуация вашего ребенка и вашей семьи.

Эти факторы также должны повлиять на ваше решение:

  • Индивидуальный риск: Страдает ли ваш ребенок астмой или другим заболеванием, которое подвергает его более высокому риску серьезного заболевания в случае заражения COVID-19?
  • Другие члены семьи: Есть ли в вашей семье кто-либо старше 65 лет или подвержен повышенному риску COVID-19 из-за существующего заболевания?
  • Возраст: Дети старшего возраста, вероятно, лучше умеют следовать инструкциям в отношении избегания тесного контакта с другими, ношения масок и мытья рук.

Принять меры для обеспечения безопасности

Если вы все же решите позволить своему ребенку заниматься спортом этим летом, можно внести некоторые изменения, чтобы снизить некоторые риски.

Тренеры вашего ребенка должны иметь некоторые или все эти практики, но вы можете повторить своему ребенку, что он или она должны:

  • Пропустите приветствия и рукопожатия. Побуждайте ребенка поболеть за других, а не на словах.- предлагает Мадд.
  • Не плевать рядом с другими людьми и соблюдать этикет при кашле. Научите ребенка кашлять или чихать в локоть или рукав, а не в руки.
  • По возможности наденьте тканевое покрытие лица. Если для них невозможно надеть маску для лица во время игры, они все равно могут ее носить, сидя на скамейке запасных и ожидая начала игры.
  • С легкостью вернитесь в нее. Если ваш ребенок в последнее время не был так активен, не заставляйте его возвращаться к строгим тренировкам или играм.«Подобно тому, как бегуны готовятся к марафону, дети должны постепенно готовиться к соревнованиям в своем виде спорта», — говорит доктор Мадд.

Не существует руководства, как ориентироваться в повседневной жизни во время пандемии, поэтому вы должны принять лучшее решение для здоровья и благополучия своего ребенка и семьи. Доверяйте своим инстинктам и не бойтесь обсуждать любые проблемы с тренером вашего ребенка или врачом.

Три вещи, которые следует учитывать, прежде чем дети возобновят занятия спортом, по словам врача.

Как врач спортивной медицины, я отвечу утвердительно в отношении моих детей и нашей семьи, но с некоторыми оговорками.Невозможно полностью обезопасить себя от игры в спортивной команде, но мы можем сосредоточиться на уменьшении опасностей, насколько это возможно. Родители, спортсмены и команды могут предпринять простые и ответственные шаги, чтобы свести к минимуму риск заражения и помочь детям безопасно вернуться к любимым видам спорта. Я называю их тремя принципами: снижение рисков, отслеживание дел и безопасное обучение.

Сдерживание рисков означает соблюдение местных правил проведения собраний, основанное на распространенности нового коронавируса, использование масок и маскировочных покрытий, когда это возможно, и максимальное использование физического дистанцирования.Это также означает, что родителям не следует планировать смотреть тренировки в группах, а команды не должны обедать вместе после тренировок. Эти небольшие компромиссы могут иметь большое влияние на ограничение потенциального заражения, если кто-то позже узнает, что у них есть вирус.

Родители и тренеры должны будут работать вместе, чтобы сформулировать ожидания и взять на себя обязательство о том, как все участники (спортсмены, родители и тренеры) минимизируют риск распространения вируса. Это требует, чтобы все доверяли и уважали друг друга, даже если кто-то в конечном итоге решает не участвовать.

В рамках этого социального контракта ни один игрок не должен участвовать, если он или кто-либо в его доме чувствует себя плохо, и каждый член команды должен сообщить «санитарному врачу» команды, если у этого игрока или кого-либо из членов его семьи положительный результат теста. Тренеры тоже могут сыграть свою роль. Им не нужно полагаться на тщательно продуманный контрольный список, но они могут просто задавать одни и те же два ключевых вопроса в начале каждой практики: хорошо ли вы себя чувствуете сегодня? Были ли вы в тесном контакте с больными?

Отслеживание случаев начинается, когда у любого спортсмена, тренера или члена семьи положительный результат или диагноз на коронавирус предположительно положительный.Каждая команда, клуб и лига должны иметь план на будущее. Местные отделы здравоохранения могут помочь в выполнении этого плана при сохранении конфиденциальности. Те, кто находится в тесном контакте с пораженными людьми, как это определено Центрами по контролю и профилактике заболеваний, должны быть уведомлены, чтобы они могли поместить их в карантин в соответствии с действующими правилами. Крик и тяжелое дыхание во время занятий спортом могут изменить дистанцию, которая будет считаться «близким контактом». Но если люди используют маски для лица и практикуют физическое дистанцирование, последствия для других членов группы должны быть минимальными.Тем не менее, команды должны быть готовы помещать в карантин любого, кто соответствует определению подвергшегося воздействию.

Наконец, мы также должны убедиться, что наши дети безопасно тренируются . Возвращение к занятиям организованным спортом — это не переключение переключателя. Через какое-то время вне поля — даже всего две недели — мы можем увидеть повышенный риск травм и тепловых заболеваний. Чтобы этого не происходило, мы должны поощрять наших детей сосредотачиваться на кондиционировании и оттачивании индивидуальных навыков, постепенно увеличивая сложность, продолжительность и интенсивность тренировок.Вероятно, им потребуется шесть недель или больше, чтобы достичь прежнего уровня физической подготовки.

Пытаясь перезагрузить спорт, мы должны осознавать, что, вероятно, все будет не так, как год назад. Молодежные виды спорта, такие как теннис, кросс-кантри и бейсбол, могут вернуться раньше, чем более интенсивные виды спорта, такие как футбол, баскетбол, лакросс и футбол. Многие школьные округа принимают трудное решение отложить или отменить осенний спортивный сезон, отражая проблемы, возникающие при попытке запланировать сотни спортсменов на тренировки, игры и поездки на автобусе, а также соблюдают правила техники безопасности.Некоторые школы вместо этого рассматривают очные спортивные программы и программы физической подготовки для своих учеников до возвращения к соревновательным видам спорта.

Тем не менее, детям не нужны соревнования, турниры или трибуны, заполненные фанатами, чтобы пожинать плоды спорта и физических упражнений. Мы знаем, что спорт поможет нашим детям социального развития, педагогической работы в команде, устойчивости и ценности устойчивой тяжелой работы. Позволяя нашим детям вернуться к спорту, даже на ограниченной основе, для кондиционирования и тренировок в небольших группах, они снова смогут найти радость и ценность в упражнениях.

Корин Б. Хадсон — врач, практикующий спортивную медицину и неотложную медицину в MedStar Health и доцент Джорджтаунского университета.

10 «олимпийских» видов спорта, которыми можно заниматься в гостиной | Отчет отбеливателя

0 из 10

    Попасть в гостиную рядом с вами …

    Все началось на Летних Олимпийских играх 1988 года в Сеуле — к тому времени Международная федерация настольного тенниса (ITTF) убедила Международную олимпиаду Комитет должен включить обычную игру в пинг-понг в качестве добросовестного олимпийского вида спорта.

    Настольный теннис — первопроходец №1, поэтому в 2012 году настало время, чтобы Олимпийские игры приветствовали больше мероприятий в гостиной в качестве полноценных спортивных состязаний с медалями.

    Пусть Игры начнутся со следующих 10 «олимпийских» видов спорта, которыми вы можете заниматься в своей гостиной.

1 из 10

    «Олимпийский» вид спорта : Скоростное или соревновательное питание

    Сравните с : Конкурс по поеданию хот-догов Натана

    Пора Америке представить соревновательное питание на Олимпийских играх.Хотя у этой концепции есть несколько вариантов, основная цель всегда одна — съесть больше предметов, чем ваш противник.

    Победителем объявляется тот, кто съест больше. Некоторые организации вычитают за рвоту или рвоту, а другие — нет.

    Вы можете подумать, что это идеальный вид спорта для кушетки, но вы можете быть удивлены тем, какой формы и гибкости должны быть желудок и пищевод для выполнения такого подвига.

    Передайте горчицу.

2 из 10

    «Олимпийский» спорт : Wii Sports: Wii Baseball, Wii Bowling, Wii Boxing, Wii Golf и Wii Tennis

    Сравните с : Baseball (Discontinued), Bowling (Discontinued), Бокс, гольф (вернется в 2016 г.), теннис

    Теперь, когда у нас есть технологии 21-го века, настало время Олимпийским играм принять виртуальные виды спорта на уровне Wii.

    Wii Sports был разработан и опубликован Nintendo, имитируя пять видов спорта и позволяя игрокам использовать революционное устройство управления игрой — пульт Wii Remote — для имитации ударов по бейсбольному мячу, ударов в боулинг, ударов по сопернику, нанесения ударов мяч для гольфа и размахивание теннисной ракеткой, не выходя за пределы собственной гостиной.

    Значительно более дешевая альтернатива строительству теннисного корта и с меньшими затратами времени и тренировками на выносливость, чем нужно боксеру, чтобы научиться выдерживать тяжелый удар, Wii Sports — замечательный «олимпийский» вид спорта — это действительно лучший вариант для играть в настоящую игру.

    И вам не придется пытаться найти пропавшие мячи для гольфа после того, как вы нарежете свой диск на напиток.

3 из 10

    «Олимпийский» спорт : Moundball

    Сравните с : бейсбол (снято с производства), керлинг, стрельба из лука или стрельба

    Наконец, вид спорта, в котором судьи MLB могут действительно преуспеть.

    Маундбол — это индивидуальный вид спорта, похожий на гимнастику или дайвинг. Начиная с домашней тарелки — или с любой произвольной точки — игрок пытается бросить стандартный бейсбольный мяч на насыпь питчера — или любую произвольную насыпь грязи — на расстоянии 60 с лишним футов.

    Хитрость заключается в том, чтобы заставить мяч бросить вызов гравитации и застрять на вершине холма, рядом с резиной для качки, поскольку мяч почти наверняка попытается откатиться к основанию холма (при мягком подбрасывании) или на всем протяжении холмик (при сильном броске).

    Победителем объявляется участник, который может бросить свой бейсбольный мяч ближе всего к каучуковой резине насыпи.

    Для получения информации о правилах ставок посетите веб-сайт Moundball.

4 из 10

    «Олимпийский» спорт : Алкогольный теннис или пивной понг

    Сравните с : настольный теннис (или пинг-понг)

    До того, как настольный теннис дебютировал в 1988 году, он был — и все еще неофициально — известный как пинг-понг.

    Оборудование на удивление похоже на то, что используется в настольном теннисе — стандартный мяч для пинг-понга, столешница, которая чаще всего представляет собой ту же плиту, что и в настольном теннисе, и изначально стандартные ракетки для настольного тенниса.

    Хотя правила могут отличаться от гостиной к гостиной, концепция довольно проста. Игроки пытаются отскочить или бросить с помощью дуги или фастбола мяч для пинг-понга с одного конца стола в чашку на противоположном конце, с общей целью успешно провести свои шары для пинг-понга во все целевые чашки раньше соперника. может очистить его или ее бок.

    Официальные правила можно узнать в Национальной лиге пивного понга (NBPL).

5 из 10

    Спорт «Олимпик» : Гольф в помещении

    Сравните с : Гольф (возвращение в 2016 г.)

    Можно найти в офисе генерального директора и в магазинах спортивных товаров повсюду. серия миниатюрных гольф-полей и даже фервей или полей, построенных по индивидуальному заказу.

    Думайте об этом виде спорта как о чем-то среднее между мини-гольфом и легкой атлетикой.Как и в более знакомой версии профессионального гольфа Тайгера Вудса и Фила Микельсона, выигрывает наименьшее количество ударов до лунки!

    Чтобы найти свою индивидуальную трассу, посетите Pro Putt Systems или Perfect Speed ​​Greens.

6 из 10

    «Олимпийский» спорт : Подковы

    Сравните с : Конный спорт, керлинг, боулинг (прекращено)

    На Олимпийских играх уже есть конные соревнования, но что происходит после того, как лошади закончили соревноваться на лето? Неужто их обувь не уложена и не списана?

    Простые игровые элементы, состоящие из вышеупомянутых подков и кола в центре земляной ямы, подковы уходят своими корнями в тысячи лет.

    Для игры один кувшин обычно пытается бросить звенящие кольца — при этом подкова останавливается, обернувшись вокруг кола, — или подбрасывает, когда подкова приземляется ближе всего к колу или, по крайней мере, ближе к колю, чем подкова соперника.

    Теоретически МОК мог бы даже поставить подковы в яму для прыжков в длину или тройку перед соревнованиями по легкой атлетике.

    Официальные правила игры можно узнать в Национальной ассоциации подковообразных питчеров.

7 из 10

    «Олимпийский» спорт : Скоростные текстовые сообщения

    Сравните с : Конькобежный спорт, спортивная ходьба

    В 15-ю годовщину обмена текстовыми сообщениями в 2007 году услуга длиной не более 160 символов был описан как «культурный феномен.»

    Пришло время представить культурный феномен скоростных текстовых сообщений как« олимпийский »вид спорта, призванный распознавать самые быстрые триггеры большого пальца в мире.

    В формате, аналогичном олимпийскому прыжкам в воду, тексттеры выбирают свой собственный 160 -символьные сообщения, которые нужно набирать и отправлять как можно быстрее на стандартном мобильном телефоне — телефоны с физической клавиатурой, такие как смартфоны до BlackBerry 10, являются незаконными, как и все функции преобразования текста в речь или интеллектуального текста. Извините, Siri.

    Подобно гимнастике и прыжкам в воду, судьи оценивают технику, точность, уровень сложности сообщения и, конечно же, скорость.

    В загруженной сети происходит автоматическое вычитание одного балла, а отправка текста на неправильный номер телефона приводит к дисквалификации.

8 из 10

    «Олимпийский» спорт : настольный футбол, настольный футбол или настольный футбол

    Сравните с : настольный теннис, футбол (футбол)

    Еще раз спасибо настольному теннису и регби за срыв Олимпийских игр 2016 года — гибридный вид спорта, сочетающий в себе азарт футбола и удобство настольного тенниса в миниатюре, — это «олимпийский» вид спорта, который стоит серьезно рассмотреть для игр в своей гостиной.

    Обычно восемь рядов, четыре из которых контролируются любым игроком, цель этого вида спорта — набрать больше очков, чем его противник, как в футболе, используя только деревянные или пластиковые фигурки игроков, которые управляются стержнем, который игрок вращается на протяжении всего конкурса.

    Варианты стандартных одиночных матчей по настольному футболу включают парные и даже немного менее популярный вариант «одиннадцать против одиннадцати».

    Для получения дополнительной информации обратитесь к официальной книге правил Международной федерации настольного футбола.

9 из 10

    «Олимпийский» Спорт : H-O-R-S-E

    Сравните с : Basketball

    Хорошо, возможно, вам придется выйти из гостиной и пойти на улицу.

    H-O-R-S-E требует баскетбольного мяча и какой-либо сетки или корзины. Чаще всего играют на заднем дворе и после тренировок по баскетболу в старшей школе, H-O-R-S-E редко появлялись на национальной арене в 2009 году, когда НБА провела двухсезонный эксперимент под названием «Соревнование НБА All-Star Weekend H-O-R-S-E Competition».

    После того, как Кевин Дюрант из Оклахома-Сити выиграл оба года, Ассоциация быстро отменила соревнование.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *