Упражнения для мозга как стать умнее: Как стать умнее: комплекс эффективных упражнений для мозга

Как стать умнее? Семь научных способов развития интеллекта

Интеллект можно «накачать», как обычные мышцы тела. Чтобы стать умнее, достаточно лишь выбрать правильные «упражнения» и не лениться их делать.

После выхода статьи о признаках умных людей, где было сказано, что невозможно поумнеть, перенимая свойства и привычки интеллектуалов, мне начали задавать вопрос: а как же все-таки стать умнее? Что об этом говорит наука?

После небольшого расследования оказалось, что ученые провели немало времени, выясняя, как развить когнитивные способности, память и стать продуктивнее в умственном труде. Традиционно, в этой статье мы говорим лишь о тех видах «прокачки» интеллекта, которые так или иначе доказаны наукой.

1. Игра на музыкальных инструментах делает умнее

Те, кто читал первую статью, наверное, помнят, что там было сказано буквально следующее: «…если кто-то начнет культивировать в себе эти особенности… заниматься музыкой… это точно не повысит уровень интеллекта». Что ж, иногда приходится признавать свои ошибки! Оказывается, ученые доказали, что занятия музыкой помогают существенно прокачать «умственные мышцы»!

Гленн Шелленберг, профессор психологии Университета Торонто (Канада) провел исследование и опубликовал его результаты, согласно которым обучение игре на музыкальном инструменте благотворно влияет на развитие мозолистого тела, соединяющего два полушария мозга. Появление новых нейронных связей в итоге улучшает аналитические способности человека, повышает его творческий потенциал и в целом улучшает общую функцию мозга. Если говорить о конкретных показателях, то профессор Шелленберг утверждает: тестирование 144 людей показало, что после занятий музыкой IQ у испытуемых в среднем вырос на семь баллов.

2. Займитесь спортом – «прокачайте» разум!

Какая ирония: ученые доказали, что умным людям свойственно избегать физической активности, но, согласно другому исследованию, именно занятия спортом улучшают когнитивные способности человека. Причем анализ результатов исследования показал, что такой простой метод «прокачки ума» работает даже с людьми пожилого возраста. Например, ученые проверяли, как на интеллект пожилых людей влияет регулярная игра в теннис, и выяснилось, что взаимосвязь между занятиями спортом и улучшением когнитивных способностей очевидна.

В то же время другое исследование установило: аэробика или гимнастика не дают такого эффекта, как тот же теннис. Здесь из трех групп испытуемых когнитивные способности повысились только у тех, кто занимался силовыми тренировками.

Но овчинка стоит выделки: исследователи Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе (США) выяснили, что систематические физические упражнения настолько благотворно влияют на нервную систему и мозг, что даже способны восстановить синапсы в спинном мозге!

3. Читайте!

О пользе чтения мы уже рассказывали, и сегодня очередной повод напомнить о ней.

4. Изучение языков – путь к совершенствованию мозга

Очень логичным кажется факт, доказанный учеными, что люди, использующие в жизни два языка, имеют более развитый мозг, чем те, кто пользуется лишь одним. Билингвы, как говорится в научной работе, опубликованной в журнале Cerebral Cortex, могут похвастаться большим количеством серого вещества в передней поясной коре головного мозга (отделе, выполняющем функцию исполнительного контроля). У человека, свободно владеющего двумя языками, во время общения на одном из них эта область постоянно занята тем, что блокирует попытки мозга использовать второй язык – слова, языковые конструкции и т. п. Периодическое переключение между двумя языками развивает этот участок мозга, который, в частности, отвечает еще и за когнитивную гибкость. Естественно, чем больше языков учит человек, тем больше задействуется (и «прокачивается») эта часть мозга, повышая уровень интеллекта.

5. Медитация развивает мозг

О пользе медитации не раз говорили ученые всего мира. В частности, одно из исследований, проведенных американцами, доказало: медитация воздействует не только на сознание, но также изменяет структуру мозга, улучшает способность контролировать эмоции, избегая таких состояний, как депрессия. Что касается развития ума, то медитация, согласно данным исследования, вызывает краткосрочные и долгосрочные изменения в мозге на уровне нейронов, улучшает внимание и память. Интересно, что в исследовании принимали участие буддисты, известные способностью концентрировать внимание при медитации.

6. Пишите не на компьютере, а в блокноте

Вот это и правда неожиданно! Ученые провели исследование и выяснили: те, кто делает заметки от руки в блокноте, со временем становятся умнее тех, кто делает те же заметки в компьютере (туда же отнесем, видимо, заметки на планшете и смартфоне). В ходе исследования были протестированы студенты, которые в учебном процессе использовали ручку, и те, кто пользовался компьютером. Вторые, как выяснилось, старались записывать лекции дословно, в то время как пишущие от руки анализировали речь лектора «на лету», записывая собственными словами то, что было сказано в аудитории. Такая постоянная тренировка мозга помогает в дальнейшем использовать эту способность мгновенного анализа, чтобы быстрее понимать и принимать новые идеи. Более того, такие студенты лучше могли отвечать на вопросы, требующие умозаключений, а не использования памяти, что однозначно показывает более развитый интеллект.

7. Правильное питание поможет

«Мы есть то, что мы едим», – сказал Гиппократ. Античный философ и врач не мог знать о результатах исследования, опубликованного в 2015 г. в журнале Neurology, но догадывался, что качество пищи, которую мы едим, влияет на очень многое. И вот современные ученые доказали, что качество диеты напрямую связано с нашими когнитивными способностями. Диета низкого качества может значительно ухудшить умственные способности человека, в то время как высококачественная диета снижает такой риск, позволяя сохранить высокий интеллектуальный уровень на долгие годы.

Что ж, если качественно и вкусно питаться полезно еще и для ума, – почему нет?

как тренировать мозг и стать умнее?

Содержание статьи

Динамика жизни современного человека существенно ускорилась. Информационное поле насытилось огромными массивами информации, интеллектуальный труд занял приоритетное место в обществе и оплачивается на порядок выше ручного труда.

Естественно, в таких условиях требуется дополнительная работа по стимуляции мозга, развитию способностей, улучшению памяти, внимания, развитие способности к концентрации. Наряду с упражнениями для мозга существуют простые и доступные способы повысить интеллект, улучшить работы мозга.

Рост и падение IQ

Известный и столь популярный тест Iq по сути указывает с определенной долей вероятности на способности испытуемого. Стандартный градиент предусматривает норму интеллекта в пределах от 119 до 80 баллов. Однако ученые заметили, что у разных людей, в разное время могут происходить как улучшение, так и ухудшение результатов. Конечно, не всегда действительно умный человек, или даже гений в какой-то определенной сфере жизнедеятельности способен решать в равной степени хорошо и другие задачи. Так, гениальные математики порой не способны запомнить подробности, изображенные на картинках, а те, кто умеют запоминать последовательности из сотен и даже тысяч цифр, не могут производить элементарные математические расчеты.

Если вас интересует, как стать умнее, то специалисты выяснили, что помимо природных задатков на наши интеллектуальные способности влияют образование, социальные и даже расовые факторы. В результате проведения исследований было выявлено, что упражнения для мозга – это не единственные внешние факторы, определяющие наши возможности.

Работа над собой

Если вы хотите добиться эффективной работы своего мозга, улучшить память научиться думать быстро, лучше начать с регулярной мыслительной деятельности. В нее входят математические вычисления, отгадывание слов, разгадывание ребусов, логических задач, кроссворды и судоку.

Опытным путем было установлено, что поддерживая мозг в тонусе, вы улучшаете связи между нейронами, что улучшает качество запоминания, воспроизведения, генерирования идей. Даже если ваша работа и привычный уклад не сопряжены с высокой интеллектуальной нагрузкой, можно при помощи дополнительных упражнений стать умнее, и поддерживать мозг в тонусе. Ученые рекомендуют не стесняться и решать нестандартные интеллектуальные задачи, вести активные дискуссии, размышлять и концентрироваться на решении сложных задач. Такие затраты времени с лихвой компенсируются светлым умом и хорошей памятью в пожилом возрасте.

Здоровье на первом месте

Чтобы быть умнее важно придерживаться следующих правил:

• Регулярно выполнять физические нагрузки – это залог улучшения самочувствия, повышения жизнедеятельности, дополнительная стимуляция мозговой деятельности;
• Правильное питание – основа рациона это рыба, нежирные сорта мяса, яйца, глюкоза. Очень важно питаться сбалансировано, без употребления большого количества жиров, сладостей, а восполнять их нехватку фруктами, овощами, клетчаткой. Помогут для стимуляции мозга также всевозможные орехи, такие напитки как зеленый чай, лимонад. Циркуляция крови в теле во время занятий насыщает мозг кислородом, а значит мозг повышает свою эффективность работы.

«Умная» грязь

В конце 2010 года ученые из США выявили в результате опытов благотворное влияние жизнедеятельности бактерий, которые живут в обычной грязи. Так, после искусственной подсадки их в организм мышей был установлен рост их интеллектуальных способностей. Мышки быстрее находили выход из лабиринта, активнее проходили тестирование, стали менее агрессивными и смогли повысить уровень серотонина в мозге. Это исследование повергло в шок все мировое научное сообщество, поскольку ранее не было доказано влияния других организмов на качество работы мозга.
Это, безусловно, не значит, что вы должны в срочном порядке добавить в свой рацион немного «грязи». Контакт с бактериями можно получить во время езды на велосипеде, работе в саду, отдыхе на природе. Вы сможете не только зарядить себя позитивными эмоциями, но и подтвердить это революционное исследование.

Качественный сон – залог психологического здоровья

Ученые до сих пор на 100 % не изучили механизм сна, даже использование такого инструмента как МРТ выявило лишь периодичность работы мозга во время сна. Были выявлены участки мозга, наиболее часто активизирующиеся в ночное время. Было установлено, что во сне человеческий мозг распределяет информацию по специальным «каталогам», таким образом, записывая полученную новую информацию в долговременное хранилище, и освобождая кратковременную память.
В случаях нехватки сна, его нерегулярности, нарушения, резко ухудшаются умственные способности. Наблюдается также потеря информации, нарушение координации движения, отсутствие концентрации. В свою очередь, качественный полноценный сон позволяет быть собранным, быстро решать разнообразные задачи, включая математический счет, взаимодействовать с памятью, улучшает внимание.
Нормой для сна считается 6-8 часов в день, однако этот параметр очень зависит от индивидуальных особенностей человека.

Психологические тренажеры и игры

Новое хобби, увлекательная игра или увлечение всегда положительно сказываются на улучшении работы мозга. Быстрое переключение внимания на совершенно новые, непривычные задачи способствует тренировке памяти. Правильно подобранное упражнение может дать мощнейший импульс для развития, а регулярные тренировки постепенно выведут мозг на новый уровень работоспособности.
Сервис BrainApps позволяет применять современные и эффективные методики саморазвития. Наша команда разработчиков, клинических психологов и ученых находится в курсе самых громких и передовых исследований в области когнитивной психологии, что дает нам возможность радовать пользователей сервиса качественными тестами, тренажерами и играми.

Инфо Поле » Качаем мозг. 7 способов стать умнее и сообразительнее

Все мы знаем, как накачать мышцы. А при желании и возможностях, можем даже нанять индивидуального тренера, который приведет нас к необходимому результату. Но мышцы — это далеко не все, что нуждается в прокачке. Если не упражнять свой мозг, то он совсем расслабится, и мы превратимся к плохо соображающих аутсайдеров на рынке труда. Мы подготовили для вас комплекс простых упражнений, которые улучшат ваши когнитивные способности, будут препятствовать старению серого вещества, улучшат память и концентрацию внимания. А главное — выполнять их можно без всякой подготовки.

1. Учим стихи и песни 

Не зря нам в школе задавали учить стихи наизусть. Конечно, делалось это не только для того, чтобы мы могли похвастать цитатой классика при удобном случае. Заучивание стихов или песен наизусть — отличная тренировка для мозга. Особенно, если они будут на иностранном языке. И если в школе выбора у нас особого не было, то теперь мы вправе записывать себе на подкорку только те произведения, которые нам действительно нравятся. Попробуйте учить всего лишь по одному небольшому тексту в неделю, и уже через пару месяцев увидите результат. Имена новых знакомых, пароли и номера телефоном больше не будут вылетать у вас из памяти, будто там и не были.

2. Танцуем

Ритмичные движения под музыку гораздо полезнее, чем просто фитнес. В танце работают не только мышцы, но и мозг. Вы запоминаете связки, придумываете хореографию — задействуете сразу несколько видов памяти. К тому же танец — это творчество. А творчество — вдохновляет и приносит несказанное удовольствие. Что уж говорить о том, что именно в танце мы тренируем тело не только физически, но и когнитивно.

3. Собираем пазлы 

Последнее время все популярнее становится цифровой детокс — отдых от гаджетов, экранов и сенсоров. И в этом смысле пазлы тоже очень полезны. Как и для прокачки мозга. Подбирая кусочки мозаики, мы задействуем зрительную память и концентрируемся. Кроме того, сбор пазлов — своего рода медитация, позволяющая нам расслабиться. Кстати, эффективность такого способа усовершенствовать свои мозговые способности научно доказана. Ученые проводили эксперимент, в ходе которого 100 человек уделяли всего один час собиранию пазлов каждый день. Исследование продлилось пять недель, и вот к каким выводам пришли ученые: пазлы укрепляют здоровье мозга и являются отличной профилактикой нейрокогнитивных расстройств.

4. Расширяем круг общения

Общаясь с новыми знакомыми, мы ставим перед своим мозгов трудную задачу: ему необходимо быстро обрабатывать и запоминать большой объем новой информации. Как зовут, где живут, чем занимаются — чем больше новых сведений, тем интенсивнее тренировка для серого вещества. Укрепляются ассоциации, развивается память, улучшается самоконтроль. Хотите усложнить задачку? Знакомьтесь с людьми разных профессий, интересов и музыкальных предпочтений. Чем разностороннее ваш круг общения, тем лучше для мозга. Да и для вас.

5. Выходим из зоны комфорта

Когда мы ставим перед своим серым веществом задачу приспособиться к новым обстоятельствам, мы развиваем нейропластичность. Это способность мозга меняться под действием внешних условий, формировать новые нейронные связи и восстанавливать старые. Звучит страшнее, чем есть на самом деле. Для начала достаточно просто изменить маршрут, по которому вы обычно добираетесь на работу. Или отправиться за продуктами в новый для вас магазин. А еще лучше заменить вечерний просмотр сериала на лекцию с TED.

6. Дружим со стрессом

Адреналин и кортизол, в дозированных количествах, помогают нам быстрее ориентироваться и формировать решения. Стресс выступает в роли стимулятора для нашего мозга, заставляя его придумывать новые решения. Это одна из лучших тренировок для ума. Ведь когда мы оказываемся в нетипичной для себя ситуации, то мозгу требуется некоторое время, для того, чтобы решить, как вести себя дальше. Систематические тренировки сократят это время до минимума. В результате вы не только гораздо легче будете переживать любые стрессы, но и лучше воспринимать новую информацию.

7. Играем в интеллектуальные игры 

Даже если вы смотрите викторину по телевизору, можно использовать это время с пользой для ума. Постарайтесь угадывать правильные ответы вместе с участником телешоу. Или установите на свой смартфон специальное приложение, их сейчас очень много на любой вкус. Тренируйте мозг, стоя в пробке, или ожидая свой заказ в ресторане, ведь много времени для этого и не требуется. Ученые проводили эксперимент, в ходе которого участники уделяли тренировке мозга всего по 15 минут в день. Исследование длилось три недели. В результате у испытуемых был отмечен значительный прогресс по всем когнитивным параметрам, в том числе улучшение визуальной памяти и увеличение концентрации внимания.

8 упражнений|Как стать умнее

Наш мозг, как и мышцы, требует постоянной нагрузки и тренировки. Я хочу предложить вам 8 простых, но очень эффективных упражнений, которые помогут вам держать мозг в тонусе, а следовательно – стать умнее.

Нейробика – это такие психологические упражнения, своеобразный фитнес для мозга. А точнее – разминка, которая эффективно развивает мозг и готовит его к серьезной работе. И если вы хотите стать умнее или сохранить умственные способности (увы, с возрастом, если не уделять достаточного внимания тренировке мозга, наступает деградация (в той или иной степени)).

Упражнений, которые помогают стать умнее достаточно много и я отобрал для вас не просто самые простые – простейшие, которые не требуют специальных знаний и не отнимут у вас много времени.

8 простых упражнений для тех, кто хочет стать умнее

Разрушайте привычки

Нужно хоть иногда ходить на работу или в магазин новыми маршрутами, делать покупки в других магазинах и т.д. Если вы правша – периодически используйте левую руку для выполнения повседневных дел: чистим зубы, управляем мышкой компьютера, пишем, едим и т.д.

Такая ломка стереотипов будет способствовать созданию в мозгу между нейронами новых связей. Чем больше таких связей, тем активнее работает мозг. Это один плюс. А ещё такая «нестандартная» работа развивает пространственное воображение и творческие способности.

Пытайтесь использовать все чувства

Слушайте музыку и представьте себе капли дождя на ваших руках или теплые солнечные лучи на своем лице, запах цветов в поле, смотрите на облака за окном и, например, лепите что-то из пластилина. Одновременно. Смотрим и слушаем, смотрим на монитор и пытаемся ощутить поверхность мышки под рукой (какая она? Не поверхностное суждение), слушаем музыку и вдыхаем аромат цветов. Одновременно и глубоко.

Добавляем в повседневную жизнь новые чувства

Как это сделать? Принимаем душ с закрытыми глазами, одеваемся и раздеваемся, рисуем и пишем, идем из комнаты в ванную комнату и обратно, умываемся и чистим зубы, пьем кофе  и т.д. Задействуйте для выполнения привычных задач другие чувства.

Ведем дневник

Доказанный факт – ведение дневника отлично развивает мозг. Главное. Это должны быть не отписки и набор смайликов: оцените произошедшие события, анализируйте, давайте оценки, описывайте свои чувства и эмоции. Пусть на начальном этапе ваш дневник будет далек по своему художественному содержанию от романов классики литературы. Всё придет со временем. Старайтесь уходить от шаблонных фраз и оборотов – описывайте свои чувства своими словами.

Решаем задачи

Решайте задачи – не следует понимать буквально, как призыв взяться за учебник по математике или физике. Кроссворды, логические задачи, шахматные этюды, викторины и т.д. Используйте словари, энциклопедии, компьютер и т.д. Ваша задача не разгадать кроссворд, а разгадывать. Тут важен не результат, а процесс.

Вы получите новые знания – это раз. А два – такая деятельность отлично стимулирует активность мозга.

Пополняем словарный запас

Учите новые слова. Иностранные или своего родного языка. Наш словарный запас складывается исходя из сферы нашей деятельности и наступает период, когда эта «сфера» уже не требует новых слов – складывается определенный бытовой словарный минимум. А один из критериев интеллекта – это количество слов в вашем личном словаре.

Читайте литературную классику – там много слов, которые вы просто не услышите в бытовом общении. И ещё – в классике очень много «красивых оборотов», которые просто украсят ваш «словарный багаж».

Переворачиваем мир на голову

Когда мы рассматриваем вещи с «правильной» ориентацией – работает левая сторона вашего мозга: быстро распознает, узнает и переключает внимание на другой объект. Если, например, вы рассматриваете знакомое фото вверх ногами – включается правая сторона мозга: пытается распознать форму, цвет, сформировать отношение к объекту.

Занимаемся физкультурой

Доказанный факт – люди, которые занимаются физкультурой, имеют более эффективный мозг. Попросту – они умнее. Всё дело в том, что при выполнении физкультурных упражнений организм, в том числе и мозг, активно снабжается кислородом. А мозг просто отчаянно нуждается, для своего развития, в усиленном кислородном «питании».

И самый последний совет – выполняйте эти упражнения регулярно и очень скоро вы удивите не только своих близких, но и себя. Да, да – именно себя.

И может так случится, что вас попросят поделиться опытом – как стать умнее. Без всякой иронии и с уважением. Вы ведь не будете спорить, что умный человек всегда внушает уважение?

EXECT Business Training

Вы, наверное, проводите хотя бы пару часов в неделю, тренируя свое тело — выполняете силовые или кардио упражнения, или просто ходите. Вы тренируете мышцы, суставы, чтобы оставаться гибким и сильным, чтобы организм работал в оптимальном режиме.

Но сколько времени вы тратите на тренировку своего мозга?

Тренировка ума помогает быстрее запоминать и вспоминать информацию, повышает концентрацию. Согласно недавнему исследованию возможностей обучения когнитивным навыкам, даже краткий курс упражнений для мозга позволяет пожилым людям удерживать на высоком уровне способность рассуждать и скорость обработки информации в течение 10 лет после завершения подготовки.

Конечно, вы, вероятнее всего, и так заняты интеллектуальным трудом и каждый день, решая разные и сложные задачи, развиваете ум. И вряд ли у вас есть возможность добавить еще одну задачу к выполнению на каждый день.

Но преимущество этих упражнений — в их простоте и возможности сделать их незаметной частью ежедневной рутины. При том, что они помогут вам почувствовать и использовать весь потенциал вашего мозга.

Вот 7 простых ежедневных привычек, которые помогают обострить интеллект:

1. Думайте, к чему могут привести ваши идеи

Часто у нас больше идей, чем времени, чтобы реализовать их. Попробуйте выполнять с вашими идеями следующее упражнение — придумайте три возможных результата, к которым может привести ваша идея. Даже если вы уверены, что есть только один возможный исход. Посмотрите на вашу идею под разными углами. Приучайте себя к тому, чтобы видеть больше альтернативных вариантов.

2. Выполняйте аэробные упражнения.

Аэробные упражнения уменьшают риск развития болезни Альцгеймера вдвое и общей деменции на 60%, по словам Джона Медины, доктора философии, директора Научно-практического центра изучения мозга в Тихоокеанском университете (г.Сиэтл). Возможно, вы уже тренируетесь для поддержания физической формы, но если нет, то возможность стимуляции ума и развития творческого потенциала должны быть хорошими мотиваторами.

3. Участвуйте в разговорах.

В реальной жизни — вне компьютера или мобильного телефона. Искусство разговора требует умения соображать на ходу. А беседа с кем-то умнее, чем вы, — это фантастическое упражнение в развитии скорости мышления, а также возможность узнать что-то новое. Ищите интересных людей и вовлекайте их в разговор.

4. Пройдите онлайн-курсы.

В Интернете можно научиться чему угодно. Возьмите за правило узнавать что-то новое каждый день, будь то во время поездки на работу, в обеденный перерыв или за пять свободных минут между встречами.

5. Дайте мозгу передохнуть.

Как бы вам не хотелось, работать 24/7 не получится. Попробуйте использовать мобильные приложения для повышения эффективности. Они помогут автоматизировать задачи, которые отнимают ресурсы мозга.

6. Найдите хобби.

Убедитесь, что делаете то, что любите, каждый день. Если вы увязли в работе, то не имеете ни времени, ни пространства для исследования творческих, увлекательных идей и концепций. На самом деле, некоторые увлечения — такие как игра в видеоигры или на музыкальных инструментах — могут к тому же помочь обострить интеллект!

7. Смотрите, слушайте, учитесь.

Попробуйте использовать разные типы медиа в течение дня. Читайте отчеты, слушайте подкасты, смотрите видеоклипы и используйте геймифицированные приложения или сайты, когда это возможно. Вовлекайте как можно больше органов чувств для получения информации. Переключение между различными медиа позволит дольше оставаться вовлеченным в процесс.

Ларри Ким для Inc.com
Перевод: EXECT Business Training

kakstatumnee :: Lifestyle :: Дни.ру

Одно из самых приятных открытий современности – нервные клетки все-таки восстанавливаются. Наш мозг успешно производит новые клетки и устанавливает связи между ними в любом возрасте. А чтобы мы не теряли способность быстро соображать и хорошо запоминать информацию, мозг можно и нужно тренировать. 

О том, как это делать, «Дни.ру» рассказала блогер, предприниматель и международный практик осознанности Мария Самарина.

Как устроены «чертоги разума»

Наш мозг – это более 100 миллиардов клеток-нейронов. У каждого нейрона может быть до 200 тысяч ответвлений. В каждой человеческой голове – огромная сеть, которая теоретически способна хранить информацию, накопленную аж за три миллиона лет. Так что потенциал наш поистине безграничен!

Нервные импульсы — наши мысли – передаются именно по ответвлениям нейронов. Чем их больше, тем плотнее сеть и тем проще импульсам найти дорогу. Но одинаковые задачи отправляют импульсы по привычным путям. Проторенная дорожка в мозге — это то, что нам хорошо известно. И то, что заставляет хиреть и отмирать ответвления нейронов, которые не используются. Новые связи образуются только тогда, когда человек сталкивается с незнакомой ситуацией, узнает что-то новое. Поэтому чтобы принимать быстрые и верные решения на работе, выбирать правильное направление даже на сложной дорожной развязке и сочинять ребенку волшебные сказки на ночь, держите свой мозг в тонусе. Наращивайте свою нейронную сеть!

Сколько понадобится времени на тренировку

Ежедневно – совсем немного, от 5 до 15 минут. Не стоит воспринимать эти упражнения как сложную работу. Три подхода по десять повторений – это не здесь. Упражнения для мозга гораздо больше похожи на игру. Занимайтесь в удовольствие, подключайте к этим забавам домашних. Отлично делать это утром, тогда к началу работы вы окажетесь на пике продуктивности. Но утренние минуты для многих бесценны, поэтому просто тренируйте мозг в удобное для вас время, все равно пользу вы получите.

Полезные упражнения

Меняем руки

Все же знают, что у правшей ведущим полушарием является левое, а у левшей – правое? Одно даже чуть больше другого по размеру. Вторая половина отнюдь не отстающая, просто работает немного иначе. Активируйте ее новыми задачами. Возьмите “не в ту руку” ложку, расческу, зубную щетку, а если можно, то и ручку на работе. Представляйте, что каждая кривая буква или пуговица, застегнутая неудобной рукой, породили новые связи в мозге. Устраивайте себе такие тренировки периодически, это очень полезно. А если делать их вместе с домочадцами, то еще и весело.

Ловим ощущения

Огромное количество нейронных связей порождают телесные ощущения. Даже вроде бы знакомые, но те, на которые вы раньше не обращали внимания.

Можете попробовать походить по дому с закрытыми глазами (уберите только с пути любимую мамину вазочку и соберите лего с пола!). Можете мыть руки в темноте: вот гладкий холодный кран, скользкое мыло на пальцах, пушистое или, может, суровое полотенце… А душ вслепую – это просто фейерверк ощущений! И для мозга полезно.

Развиваем мозг на кухне

Чем? Новыми запахами и вкусами! Они отлично строят связи между клетками мозга. Если любите готовить, найдите какой-нибудь интересный новый рецепт, в интернете их тысячи. Круто, если он будет сложным, но это вовсе не обязательно. Тем, кто не готов долго стоять у плиты, можно ограничиться новым соусом, непривычными приправами, даже просто незнакомыми душистыми травами в чае. Главное, не спешить, закрепить в голове новые нейронные цепочки. И обязательно позвать к столу любимых.

Исследуем новые места

Дом – работа — детский садик – магазин – дом. Откуда взяться новизне? Просто смените маршрут. Пусть вы будете добираться на 5-10 минут дольше, но зато увидите, какая орхидея расцвела на окне в соседнем доме, пересчитаете снегирей на березе и вместе с ребенком форсируете лужу. Собирайте добрые эмоции, они – как витамины для развития мозга. А в выходной выбирайтесь погулять в парк, соседний город или незнакомый район. Ну, или хотя бы в торговый центр, где редко бываете. Такие маленькие путешествия нас отлично перезагружают, а заодно укрепляют наши нейронные сети.

Супер-способ

А это упражнение – для победителей. Оно развивает сразу оба полушария мозга. Поделите лист бумаги вертикально пополам. Возьмите в каждую руку по карандашу или фломастеру и начинайте рисовать одновременно обеими руками. Все, что умеете: цветочки, сердечки, домики… Старайтесь, чтобы рисунки были симметричными. Это непросто, но когда у вас начнет получаться, садитесь писать диссертацию. Уже можно, IQ позволяет. И это почти не шутка – нейронные связи такая тренировка развивает стремительно.

Главное во всех упражнениях для мозга – чтобы они были. Если не каждый день, то как можно чаще. Делайте то, что раньше не пробовали. Лепите, сверлите, вышивайте крестиком, поднимайтесь в горы. Нагружайте мозг новой информацией. Учите языки и решайте с детьми задачи “со звездочкой”. Ищите поводы для радости, фиксируйте это состояние. Ваш безупречный мозг отплатит вам долголетней активностью и ощущением полноты жизни. А что может быть прекраснее?

ЧИТАЙТЕ «ДНИ.РУ» В «ДЗЕНЕ» – ТОЛЬКО ВАЖНЫЕ НОВОСТИ

Спорт и работа мозга: как стать умнее с помощью тренировок

О важности спорта в нашей жизни не говорит только ленивый. А между тем ученые уверены в том, что усилия тела с легкостью могут менять работу мозга. Об этом рассказывает и Настя Травкина в книге «Homo Mutabilis. Как наука о мозге помогла мне преодолеть стереотипы, поверить в себя и круто изменить жизнь» издательства «Альпина». Подробнее разобраться в связи тела и ума сможете ниже.

Тело и нейропластичность

Часто понятие «нейропластичность» представляют очень узко, лишь применительно к обучению. Но не только учеба вызывает изменения в организации мозга. Наше собственное тело — весьма эффективный инструмент воздействия на мозг.

Наглядно продемонстрировал это американский нейрофизиолог Пол Бак-и-Рита. После инсульта его отец был парализован и лишился способности говорить. Под руководством сына, увлеченного исследованиями нейропластичности, Педро Бак-и-Рита каждый день учился заново элементарным вещам, как ребенок: различать и повторять звуки, тянуться за предметами, хватать их, ползать, играть в кубики, произносить слова — и так до тех пор, пока снова не начал ходить и говорить. В итоге он даже смог опять читать лекции в университете.

В те годы еще не было технических возможностей для исследований повреждения мозга человека, перенесшего инсульт. Только после смерти Педро проведенное вскрытие показало, что инсульт был обширным: значительная область мозга была повреждена. Вероятно, если бы ученые знали о масштабе разрушений в его мозге, они бы сочли восстановление невозможным. Однако благодаря тренировке оставшиеся клетки мозга смогли взять на себя функции утраченных. Это поистине удивительный факт! Но еще удивительнее многочисленные истории людей, которые вследствие внутриутробных нарушений или болезней и вовсе остаются без одного полушария мозга и все равно оказываются способны скомпенсировать его отсутствие, поскольку второе берет на себя его функции.

Каждая часть нашего тела связана с соматосенсорной корой мозга. Если вы в чем-то упражняетесь — например, в виртуозной игре на скрипке, — то «мозговые карты» пальцев становятся больше и подробнее.

В то же время верно и обратное: то, чем вы не пользуетесь, ослабевает, поэтому если вы перестаете что-то делать, то теряете навык. Не только всяческие таланты развиваются благодаря пластичности мозга, но и бытовые навыки. Например, пару лет назад я стала варить себе по утрам пять перепелиных яиц, и поначалу чистить их было мучительно, я чувствовала себя Гулливером в стране лилипутов! Сейчас я справляюсь с этой задачей легко и уверенно. Это достижение определенно стоит упоминания в книге, да-да!

Тем же свойством мозга можно объяснить избавление от паралича, вызванного травмами, которое иногда происходит даже вопреки неблагоприятным прогнозам врачей. В тех же знаменитых опытах с обезьянами, благодаря которым Майкл Мерцених продемонстрировал существование нейропластичности, он показал, как активация моторных нервов, отвечающих за движение, меняет работу мозга. Если нерв, соединяющий вашу руку с мозгом, повредится, то через некоторое время мозг научится использовать соседний нерв для управления той же рукой — нужно только «заставить» мозг сделать это, постоянно повторяя попытки двигать конечностью. Опытным путем Мерцених доказал и обратное: что орган со здоровым нервом теряет свои навыки так же легко: если мы длительное время не пользуемся конечностью, мозг вычеркивает ее из «мозговой карты», используя ее нейроны для других задач.

Именно эти принципы интуитивно использовал Поль Бак-иРита для восстановления своего отца после инсульта (да и других пациентов, которым он впоследствии помогал вернуться к активной жизни). Конечно, сроки восстановления зависят от тяжести повреждений, но эти эксперименты заставляют нас иначе подойти к проблеме реабилитации пациентов.

Не менее удивительны и многие не столь яркие случаи воздействия телесного опыта на мозг. Танцовщики и пианисты, спортсмены и достигающие мультиоргазмов женщины, архитекторы, умеющие одним движением рисовать прямую линию и идеальную окружность, мой брат, собирающий кубик Рубика с закрытыми глазами, — все они влияют через тело на организацию мозга.

Костыль помогает изучать нейропластичность

Как любитель учиться новому, с синаптической пластичностью мозга я сталкиваюсь постоянно: я знаю, что если сегодня мне что-то делать сложно, то через месяц или год будет легко. Знание об этом свойстве мозга вдохновляет меня осваивать новые навыки, изучать новые предметы, пытаться завести новые привычки и даже проводить эксперименты с изменением своего характера. Ведь наука доказывает, что нет раз и навсегда заданной монолитной личности. Скорее это конструктор, в нем есть элементы, изменить которые относительно трудно, а есть легко изменяющиеся. Многое из того, что составляет нашу личность, — память, привычки, навыки, знания, установки, умения, — на физическом уровне меняется буквально каждый день.

Но самым простым и наглядным опытом, который продемонстрировал явление нейропластичности для меня в недавнее время, стала травма ноги, которую я получила незадолго до начала работы над книгой. Я решила, что 30 лет — самое время научиться прыгать с бордюра на доске, и порвала связку коленного сустава, катаясь на скейте с младшей сестрой. Не всякий эксперимент заканчивается так, как мы ожидаем! Травма оказалась довольно серьезной, и это меня расстроило. Но благодаря этому случаю я узнала свое тело лучше и приобрела еще один полезный навык работы с мозгом.

Почти месяц мне пришлось провести в ортезе, не дающем ноге сгибаться. Когда я наконец смогла ходить без костыля и ортеза, то поняла, что не могу использовать свою ногу так, как прежде: за месяц мое тело как будто полностью компенсировало «ненужную» ногу за счет перераспределения нагрузки на здоровые части тела.

Мало того, что на ноге пропали мышцы, я еще и не могла управлять ею так, как прежде. Просто взять и начать ходить не получалось: нога плохо слушалась. Чем-то это было похоже на попытку пошевелить затекшей конечностью (только еще было и очень больно). Я старалась больше ходить и по мере ослабления боли заниматься в спортзале, но хромота усиливалась, а нога все слабела. Мозг, не получавший привычные сигналы от ноги целый месяц, перестал ею нормально управлять. В результате даже обычные приседания я выполняла при помощи здоровой ноги, больная стала чем-то вроде рудимента.

Через несколько месяцев я поняла, что дело плохо, и обратилась к специалистам. Мой реабилитолог Александр Еремин, основатель Центра физической культуры и реабилитации в Киеве, обратил мое внимание на три момента. Во-первых, для восстановления утраченных ногой функций нужно выполнять упражнения, в которых нельзя компенсировать ее слабость силой здоровой ноги или других мышц. Во-вторых, упражняться нужно каждый день, а тренировки должны быть довольно долгими (мы занимались не меньше двух часов) — ведь нога месяц была обездвиженной. А в-третьих, болевые ощущения, слабость и скованность ноги (конечно, с одобрения тренеров-реабилитологов) нужно преодолевать, как мы боремся с дурной привычкой: концентрируя внимание и прилагая постоянные усилия. И это упражнение в том числе и для мозга.

Благодаря этим установкам я концентрировала внимание на командах, которые отдаю своей ноге. Иногда я смотрела на нее, приказывала ей сделать какое-то движение, но она не слушалась, и не потому, что была физически не способна, а потому, что я буквально разучилась ею управлять! В результате во время занятий и после них я чувствовала психологическую усталость, как после чтения трудной книги, и поначалу она была куда сильнее, чем физическая. А месяцы спустя я почти полностью вернула контроль за своей ногой, избавилась от хромоты и боли благодаря упражнениям.

Этот опыт был самым наглядным из всех моих опытов, продемонстрировавших нейропластичность.

Бег помогает учиться

Был в моей жизни и другой эксперимент со спортом, заставивший меня задуматься о том, что состояние тела может влиять на работу мозга. Однажды физическая активность разделила мою жизнь на «до» и «после».

До 19 лет я не занималась спортом и, хотя любила много ходить, была довольно слабой и сутулой и ненавидела физкультуру, потому что на всех соревнованиях была аутсайдером. К концу подросткового периода мне захотелось изменить свои отношения с телом: я занялась йогой, затем бегом, открыла для себя видеоуроки по аэробике и несколько лет интенсивно занималась ею, а в последние годы начала делать силовые упражнения.

Все, что хорошо для сердца и кровообращения, полезно и для мозга, потому что мозг потребляет много кислорода и глюкозы, которые доставляет в него кровь. Так что умеренный спорт точно полезнее для развития когнитивных способностей и мозга в целом, чем малоподвижный образ жизни. Поэтому во время студенческих сессий во втором своем вузе бессонным ночам и зубрежке я всегда предпочитала занятия спортом, в обязательном порядке гуляла на свежем воздухе и спала не меньше восьми часов. И во взрослом возрасте я считаю мешающий мне выспаться будильник своим злым врагом, а прогулки и спорт — лучшим другом.

Спорт помог мне лучше себя чувствовать и, соответственно, лучше учиться. Но наука говорит, что есть и более прямая связь здоровья мозга с физической активностью.

Профессор нейробиологии преподает аэробику

О влиянии спорта на работу мозга часто говорит профессор нейробиологии и психологии Центра когнитивных наук Нью-Йоркского университета Венди Сузуки. Она была ученицей Мариан Даймонд (той самой, которая открыла влияние обогащенной среды на развитие мозга мышей) и благодаря ей увлеклась изучением нейропластичности. Сузуки начала изучать память, а именно гиппокамп, необходимый для запоминания фактов и событий (то есть в том числе и для декларативной, или эксплицитной, памяти), сделала большой вклад в исследование формирования ассоциативной памяти и механизма организации воспоминаний в хронологическом порядке.

В последние годы исследовательница занимается изучением влияния спорта на мозг и ищет формулу физических нагрузок, которые могут улучшить его работу и повлиять не только на память, но и на познавательные способности, внимание, настроение и даже предотвратить дегенеративные процессы. Для работы над этой темой Сузуки сама занялась аэробикой, получила сертификат инструктора и приглашала студентов своей университетской лаборатории заниматься перед семинарами. Да, вы верно себе представили: сначала она в ярком трико прыгала вместе с ними (а еще выкрикивала позитивные аффирмации, так как пришла к выводу, что позитивные эмоции способствуют образованию правильных нейронных связей), а потом все шли на семинар, где она преподавала и проводила тесты. Вот это я понимаю — учеба!

Венди Сузуки утверждает, что аэробные нагрузки способствуют увеличению количества нейронов в гиппокампе, что, по некоторым данным, положительно связано со способностями к познанию, умению ассоциировать факты. Более того, Сузуки говорит, что спорт может улучшать активность лобных долей — тех самых, которые отвечают за планирование, контроль эмоций, концентрацию и вообще работу над собой.

Ее лаборатория даже начала проводить исследования в области нейропсихологии и нейропсихиатрии: если аэробика улучшает работу мозга, то не может ли она стать способом коррекции аффективных расстройств или когнитивных нарушений? Сузуки отмечала, что не только лабораторные исследования влияния аэробных нагрузок на мозг давали положительный результат, но и субъективные отчеты ее студентов и участников группы с аффективными расстройствами: после «аэробных семестров» студенты показывали лучшие результаты в тестовых работах, а люди с расстройствами сообщали об улучшении своего состояния.

Сегодня, в эру медикализации ментальных проблем, мы часто готовы верить только медикаментозным методам решения проблем мозга. Но они сами создают много проблем. Например, при нарушениях психики медикаменты не столько лечат, сколько корректируют состояние больного, причем действуют не на причину расстройств, а на симптоматику. Как правило, психиатры не знают, почему именно нарушился баланс нейромедиаторов в синапсах и началась, например, клиническая депрессия — ведь для этого надо изучить цепочку биохимических изменений в организме и воздействие внешних факторов, запустивших ее. Кроме того, в зависимости от расстройства в 30–70% случаев лекарства просто не работают.

Поскольку мозг — это часть нервной системы, тесно связанная с остальными системами организма, нет ничего удивительного в том, что возможно воздействовать на мозг немедикаментозно.

И хотя воздействие спортивных занятий на мозг все еще требует экспериментального подтверждения и научных доказательств, мой десятилетний опыт занятий спортом показывает, что при правильном подходе спорт может положительно влиять на когнитивные способности.

Философ и невролог Антонио Дамасио считает, что наше «я» формируется под воздействием потока информации из внешнего мира, которую направляют в мозг разные органы. Если эта теория верна, то процесс осознавания собственного тела, возможно, структурирует и то, что мы называем нашим внутренним миром.

Действительно ли тренировка мозга увеличивает IQ?

Тренировка мозга — это большой бизнес. От веб-сайтов до видеоигр и мобильных приложений — кажется, есть множество способов подстегнуть свой мозг. Но действительно ли работает вся эта тренировка мозга? Может ли это улучшить ваши когнитивные способности или IQ?

Согласно нескольким недавним исследованиям, хотя эти инструменты для тренировки мозга могут помочь отточить ваши способности к запоминанию информации, они не обязательно повысят ваш интеллект или улучшат вашу способность рассуждать и мыслить абстрактно.

Материнская компания Lumosity, одного из самых известных веб-сайтов, посвященных «тренировкам мозга», была оштрафована Федеральной торговой комиссией в январе 2016 года за обманную рекламу. Согласно жалобе FTC, компания предположила, что ее игры могут уменьшить или отсрочить когнитивные нарушения, подобные тем, которые могут быть обнаружены у пациентов с болезнью Альцгеймера, что неверно.

Итак, хотя тренировка мозга может иметь некоторые преимущества, не ждите чудесных результатов.

Более ранние исследования не обнаружили связи между повышенным интеллектом и упражнениями для тренировки мозга.

Исследование посвящено влиянию подготовки к экзаменам на интеллект

Сегодня ученики сдают широкий спектр стандартизированных тестов — от оценок в начальной школе до оценок, необходимых для поступления в колледж. Хотя подготовка к таким оценкам может улучшить фактические знания, одно исследование показывает, что эта подготовка мало способствует повышению общего IQ.

Почему? Подготовка к экзаменам увеличивает то, что психологи называют кристаллизованным интеллектом, но не увеличивает так называемый подвижный интеллект.Кристаллизованный интеллект включает в себя факты и информацию, а подвижный интеллект включает в себя способность мыслить абстрактно или логически.

В исследовании, опубликованном в журнале Psychological Science , исследователи изучали показатели IQ и результаты тестов примерно 1400 учеников восьмых классов. Хотя школьные задания помогли повысить результаты тестов учащихся, они не повлияли на показатели подвижного интеллекта. Авторы предполагают, что подвижный интеллект является гораздо лучшим индикатором таких способностей, как способность решать проблемы, навыки абстрактного мышления, объем памяти и скорость обработки данных.

Хотя исследование не обнаружило никаких признаков того, что подготовка к тесту улучшила IQ, это не означает, что этот препарат не имеет ценности. Исследования ясно показывают, что высокие баллы по стандартизированным тестам связаны с высокими баллами по другим важным тестам, включая тесты Advanced Placement, SAT и ACT.

Кристаллизованные знания также важны для многих сфер жизни, как в школе, так и позже на работе. Например, фактические знания важны для хорошей успеваемости на уроках математики и для последующего применения этих знаний в реальном мире.

Исследование

показывает, что тренировка мозга не может повысить интеллект

В другом исследовании, опубликованном в журнале Journal of Neuroscience , исследователи обнаружили, что, хотя игры для тренировки мозга действительно повышают производительность при выполнении определенных задач, они не приводят к общему улучшению общего интеллекта. В исследовании 60 участников были проверены на их способность удерживать действие. Увидев сигнал «идти», указывающий влево или вправо, участники должны были нажать кнопку, соответствующую правильному направлению.Однако примерно в четверти испытаний сразу после сигнала «Старт» раздавался звуковой сигнал, что означало, что участник не должен был нажимать какую-либо клавишу.

По сравнению с контрольной группой, которая не получала таких звуковых сигналов, участники экспериментальной группы показали повышенный уровень активности в областях мозга, связанных с тормозными действиями. Однако исследователи не обнаружили соответствующей активности в областях мозга, связанных с рабочей памятью.

По словам исследователей, игры для тренировки мозга могут привести к временному увеличению способности выполнять конкретную задачу.Однако они, вероятно, не имеют большого влияния на общий интеллект.

Стоит ли тренировка мозга?

Учитывая результаты таких исследований, вы можете задаться вопросом, имеет ли какое-либо значение тренировка мозга. В конце концов, если это не увеличивает интеллект, тогда какая в этом польза?

Помните, что вы, вероятно, получите от использования таких инструментов. Игнорируйте ложные обещания, которые предполагают, что ваш IQ будет стремительно расти, и вместо этого сосредоточьтесь на расширении своих фактических знаний, бросая вызов себе и немного повеселившись.

14 необычных упражнений для мозга, которые действительно могут сделать вас умнее

• Подарить своему мозгу новые ощущения, сочетающие в себе физические ощущения с эмоциональным «чутьем», — это простой способ сохранить его здоровье.
• Простые действия, такие как чистка зубов недоминантной рукой, могут сделать вас умнее.
• Эти 14 упражнений для мозга значительно улучшат работу вашего мозга.

---

Новые впечатления от мозга сохранят его здоровье.Попробуйте эти мини-упражнения для умственной тренировки, чтобы предотвратить потерю памяти и отточить свой ум.

«Нейробные» упражнения похожи на кросс-тренинг для вашего мозга.

Предоставление вашему мозгу новых ощущений, сочетающих в себе физические ощущения — зрение, обоняние, осязание, вкус и слух — с эмоциональным «чувством», стимулирует больше связей между различными областями мозга, причинами нервные клетки вырабатывают естественные питательные вещества для мозга, которые значительно улучшают память и делают окружающие клетки более сильными и устойчивыми к эффектам старения.Попробуйте эти упражнения для мозга во время утреннего распорядка или в свободное время и посмотрите, почувствуете ли вы разницу. (Тогда ознакомьтесь с этими 6 играми для мозга, которые сделают вас сильнее и счастливее.)

1. Чистите зубы недоминантной рукой

IVASHstudio / Shutterstock

Исследования показали, что использование противоположной части мозга (как в этом упражнении) может привести к быстрому и значительному расширению тех частей коры, которые контролируют и обрабатывают тактильную информацию от руки.

Упражнение для мозга: Почистите щеткой и не забудьте открыть тюбик и нанести зубную пасту в обратном порядке. Вот еще 7 утренних стимуляторов мозга, которые нужно сделать перед работой.

2. Переключайтесь между утренними делами

Исследования изображений головного мозга показывают, что новые задачи задействуют большие области коры головного мозга, что указывает на повышенный уровень активности мозга в нескольких отдельных областях. Эта активность снижается, когда задача становится рутинной и автоматической.

Упражнение для мозга: Одевайтесь после завтрака, выгуливайте собаку по новому маршруту или смените телевизор или новостную станцию.Даже просмотр детской программы, такой как, например, «Улица Сезам», может побудить мозг заметить, как много из того, что вы считаете само собой разумеющимся, детально исследуется детьми. Не пропустите еще 8 стимуляторов мозга, которыми можно заняться со своими детьми.

3. Переверните знакомые объекты вверх ногами (буквально)

Когда вы смотрите на вещи правой стороной вверх, ваш левый «вербальный» мозг быстро маркирует это и отвлекает ваше внимание на другое. Когда они перевернуты, срабатывают сети вашего правого полушария, пытаясь интерпретировать формы, цвета и взаимосвязи загадочной картинки.

Упражнение для мозга: Переверните фотографии своей семьи, настольные часы или иллюстрированный календарь вверх ногами. (Не пропустите еще 50 невероятных фактов о своем мозге, о которых вы никогда не подозревали.)

4. Душ с закрытыми глазами

VGstockstudio / Shutterstock

Ваши руки, вероятно, заметят различные текстуры вашего собственного тела, которых вы не «видите», и отправят сообщения обратно в ваш мозг.

Упражнение для мозга: Попробуйте использовать только свои тактильные ощущения (хотя руководствуйтесь здравым смыслом, чтобы избежать ожогов или травм). Найдите краны исключительно наощупь и отрегулируйте температуру. Затем умойтесь, побрейтесь и т. Д. С закрытыми глазами. (Найдите одну вещь, которая заставит ваш мозг развиваться намного дольше 20 лет.)

5. Установите новую связь со своим носом

Вы, вероятно, не помните, когда вы «научились» ассоциировать запах кофе с запахом кофе. начало дня.Однако, связав новый запах — например, запах ванили, цитрусовых или мяты перечной — с какой-либо деятельностью, вы предупредите о новых нервных путях.

Упражнение для мозга: Держите экстракт вашего любимого аромата рядом с кроватью в течение недели. Откройте его и вдохните, когда проснетесь в первый раз, а затем еще раз, когда купаетесь и одеваетесь.

6. Налаживайте больше социальных связей в течение дня

Научные исследования неоднократно доказывали, что социальная депривация оказывает серьезное негативное влияние на общие когнитивные способности.

Упражнение для мозга: Хотите пить? Покупайте напиток у человека, а не в торговом автомате. Нужен газ? Платите служащему у стойки, а не просто проводите кредитной картой у помпы. (Узнайте, как видеоигры — как одиночные, так и командные версии — укрепляют ваш мозг.)

7. Поменяйтесь местами за столом

Прессмастер / Shutterstock

В большинстве семей у каждого есть «свое» место, но ваш мозг извлекает выгоду из нового опыта.

Упражнение для мозга: Переключайтесь между сиденьями, чтобы изменить положение, которое вы занимаетесь, с кем вы связаны, ваш вид на комнату и даже то, как вы тянетесь за солью и перцем. Подавайте некоторые из этих 25 продуктов, стимулирующих мозг, чтобы еда была еще более разумной.

8. Поиграйте с запасной мелочью

Поскольку наш мозг регулярно полагается на визуальные подсказки, чтобы различать объекты, использование прикосновения для идентификации тонко разных вещей увеличивает активацию корковых областей, которые обрабатывают тактильную информацию, и приводит к более сильным синапсам.(Точно так же взрослые, которые теряют зрение, учатся различать буквы Брайля, потому что их мозг выделяет больше путей для обработки тонкого прикосновения.)

Упражнение для мозга: Поместите чашку с монетами в подстаканник в машине. На светофоре попробуйте определить номиналы только наощупь. Вы также можете положить монеты в карман и идентифицировать их, когда останавливаетесь на углу. Вот еще 12 простых способов стать умнее в свободное время.

9. Играйте в «10 вещей»

Заставьте свой мозг думать о том, что делать каждый день, и это поможет ему оставаться сильным.

Упражнение для мозга: Кто-то протягивает вам обычный предмет, и вы должны продемонстрировать 10 различных «вещей», которыми может быть этот предмет. Пример: мухобойка может быть теннисной ракеткой, клюшкой для гольфа, веером, дубинкой, барабанной палкой, скрипкой, лопатой, микрофоном, бейсбольной битой или веслом для каноэ. Узнайте об этой другой распространенной одиночной игре, которая омолаживает ваш мозг.

10. Откройте окно автомобиля

Мэттью Генри / Unsplash

Гиппокамп, область вашего мозга, обрабатывающая воспоминания, особенно участвует в связывании запахов, звуков и взглядов для построения ментальных карт.

Упражнение для мозга: Попытайтесь определить новые запахи и звуки на своем маршруте. Открытие окон дает этим схемам больше сырья. Или отправляйтесь на прогулку — исследования показывают, что походы — одно из лучших занятий, которые вы можете сделать для своего мозга.

11. Выполните художественный проект в группе.

Искусство активизирует невербальные и эмоциональные части коры головного мозга. Когда вы создаете искусство, вы привлекаете те части своего мозга, которые интересуются формами, цветами и текстурами, а также мыслительными процессами, которые сильно отличаются от логического, линейного мышления, занимающего большую часть вашего дня.

Упражнение для мозга: Попросите каждого человека нарисовать что-нибудь, связанное с определенной темой, например, время года, эмоции или текущее событие. Ознакомьтесь с этими 6 другими удивительными способами, с помощью которых рисование делает вас умнее.

12. Читайте по-другому

Когда мы читаем вслух или слушаем чтение, мы используем совершенно другие мозговые цепи, чем когда мы читаем про себя.

Упражнение для мозга: Читайте вслух со своим партнером или другом, чередуя роли читателя и слушателя.Это может быть медленным чтением книги, но в качестве бонуса вы проведете время вместе. (Узнайте больше о том, почему вашему мозгу нужно, чтобы вы читали каждый день.)

13. Сканируйте в супермаркете

Flickr / Брюс Стоквелл

Магазины спроектированы таким образом, чтобы самые прибыльные товары были на уровне глаз, и когда вы делаете покупки, вы на самом деле не видите там всего.

Упражнение для мозга: Остановитесь в любом проходе и посмотрите на полки сверху вниз. Если есть что-то, чего вы никогда раньше не видели, возьмите это, прочтите состав и подумайте об этом. Вам не нужно покупать это, чтобы получить выгоду; вы нарушили распорядок дня и испытали что-то новое. Проверьте эти 8 других научно обоснованных уловок, чтобы выглядеть умнее.

14. Ешьте незнакомые продукты

Ваша обонятельная система может различать миллионы запахов, активируя уникальные комбинации рецепторов в вашем носу.Существует прямая связь с эмоциональным центром вашего мозга, поэтому новые запахи могут вызывать неожиданные чувства и ассоциации.

Упражнение для мозга: Выберите незнакомую кухню и просмотрите множество новых овощей, приправ и упакованных товаров. Спросите у кладовщиков, как приготовить некоторые из наиболее незнакомых вещей. Обратите внимание на 5 других повседневных вещей, которые делают вас умнее.

Получите больше тренировок для мозга

Keep Your Brain Alive, нейробиолог Лоуренс К.Кац, доктор философии, и Мэннинг Рубин содержат 83 нейробных упражнения, которые улучшают умственную подготовку и помогают предотвратить потерю памяти. Узнайте больше и купите книгу здесь.

Зарегистрируйтесь здесь , чтобы получать любимые истории INSIDER прямо на свой почтовый ящик.

8 упражнений для развития умственных способностей и развития интеллекта

Все говорят, что нужно стремиться к здоровому телу. Эти люди говорят, что мы должны ходить в спортзал, ежедневно заниматься спортом и есть правильную пищу.

И хотя этот совет полезен, я чувствую, что многие люди забывают о другой важной части нас самих: о нашем мозге.

Подумайте об этом.

Когда вы в последний раз читали книгу?

Скорее всего виноваты в том, что не читали книги годами. С 2004 по 2018 год количество людей в Америке, неспешно читающих, упало на 30%.

Мы уделяем так много внимания своему телу, и все же большинство из нас не уделяет первоочередного внимания упражнениям для мозга или заботе о мозге. Это почему?

К счастью, с помощью упражнений для мозга мы можем обратить вспять большую часть нанесенного ущерба.Благодаря масштабным достижениям в области нейробиологии мы понимаем, когда наш мозг находится на пике производительности, и что мы можем сделать, чтобы поддерживать его или вернуть на эти уровни.

Действительно ли упражнения для мозга работают?

Короткий ответ: да.

Во-первых, это все работы Шерри Уиллис. Благодаря ее усилиям участники могли выполнять различные сложные задачи. Мало того, они смогли сделать это более эффективно, чем раньше.

Также было проведено обширное исследование, в котором изучались долгосрочные эффекты упражнений для мозга на пожилых людей.В рамках исследования выполнялись упражнения для мозга 2832 человек в возрасте 65 лет и старше.

В течение 10 лет участники обучались скорости обработки данных, памяти и мышлению. Другая меньшая контролируемая группа не прошла такого обучения.

После этого 10-летнего периода исследователи вернулись через 5 лет, чтобы увидеть результаты. Хотя тренировки действительно помогли пожилым людям в течение 10 лет упражнений для мозга, эти преимущества исчезли через 5 лет.

После 10 лет тренировки мозга не было никаких признаков улучшения работы мозга.

Это исследование показывает, что обучение не только работает, но и важно регулярно его практиковать. Как и в случае со здоровьем, если мы не тренируем свое тело, оно ухудшается, как и наш мозг, если мы не тренируем его.

Какие упражнения для мозга самые лучшие?

Согласно исследованию, проведенному в 1999 году, наш мозг достигает максимальной производительности в возрасте от 16 до 25 лет. После этого наше когнитивное функционирование — наша способность мысленно обрабатывать и выполнять задачи — естественным образом снижается.Однако это не означает, что мы будем психически неспособны работать по прошествии определенного периода времени. Скорее, наша способность меняться, обрабатывать определенные задачи и внедрять новые процессы будет более жесткой.

Понимание этого важно, поскольку упражнения для мозга предназначены для того, чтобы поддерживать его работоспособность во всех сферах. Примеры: способность выполнять повседневные задачи, сохранять воспоминания и сохранять концентрацию. Возможно, сейчас это не является большой проблемой, но становится все более актуальной, когда вы становитесь старше и возникают угрозы слабоумия, амнезии и болезни Альцгеймера — психических проблем, которые можно решить с помощью регулярных тренировок нашего мозга.

Вопрос в том, какие упражнения лучше всего подходят для нас?

Простые: индивидуальные упражнения для мозга .

Многие люди испробовали всевозможные тактики для тренировки своего мозга. И хотя есть исследования, подтверждающие множество этих утверждений, за этой конкретной формой обучения стоит больше научных оснований.

Стратегия была проверена доктором Шерри Уиллис, профессором Техасского университета. В ходе своего исследования она доказала, что участники стали более эффективно выполнять типичные задачи разного уровня сложности.

Участники смогли составить списки покупок, чтобы с легкостью управлять техническим оборудованием.

Большой вопрос сейчас в том, где можно найти такого рода программы?

С тех пор, как появилось это исследование, было создано много предприятий, чтобы помочь в этой области. Обучение может быть таким же простым, как игра в судоку или полноценные программы, выдаваемые различными приложениями.

8 упражнений для развития мозга

Персонализированный курс тренировки мозга — это здорово, но не все готовы к нему морально.Вместо этого людям может быть лучше укрепить свой мозг другими способами.

Хотя этим методам не хватает встроенных долгосрочных проблем или персонализации, их можно смягчить. То есть, если вы хотите начать заботиться о своем мозге так же сильно, как и об остальном теле.

1. Упражнение

Исследования 2006 года показывают, что упражнения оказывают огромное влияние на наш мозг. В частности, упражнения могут защитить наш мозг от сжатия с возрастом.

Хотя упражнения могут быть не самым интересным или сложным упражнением для мозга, это один из способов получить лучшее из обоих миров.Не только это, но вы можете добавить уровень сложности, выполняя различные упражнения.

Это помогает, потому что учит наш мозг посылать новые сигналы нашему мозгу. Это увеличивает пластичность нашего мозга — способность меняться и думать по-другому. Таким образом, выполнение новых упражнений укрепит наш мозг.

2. Чертеж карты

Многие из нас помнят улицы, на которых выросли, как свои пять пальцев. Мы можем легко перемещаться по нему без проблем.

Но вы когда-нибудь его рисовали?

Хорошая задача — нарисовать улицы и то, как выглядел ваш район.Попробуйте вспомнить знаковые достопримечательности и также разместить их на карте.

Когда вы закончите с картой, найдите настоящую карту и сравните ее с той, которую вы нарисовали. Чаще всего вы, вероятно, пропустили несколько мест здесь и там. Это происходит потому, что наш мозг не хранит эту конкретную информацию очень долго. Когда мы знаем, куда хотим идти, наш мозг обычно дает нам сигнал идти знакомым маршрутом. Мы подсознательно подчиняемся и больше не думаем об этом.

Тем не менее, рисование карты может помочь нам укрепить наш мозг и является ступенью выше физических упражнений, поскольку требует больше умственных способностей.Я также рекомендую вам бросить вызов самому себе и нарисовать карты большего размера. Почему бы не нарисовать карту Соединенных Штатов и написать все местоположения и столицы штата? Почему бы не сделать то же самое с Канадой?

3. Узнай что-то новое

За исключением индивидуального обучения, лучшая форма тренировки мозга — это делать что-то другое. Чтобы начать что-то новое, требуется много умственных способностей.

Вы не только учитесь делать что-то новое, но вам также необходимо поддерживать мотивацию, чтобы продолжать это делать.Из-за этого изучение чего-то нового будет держать нас в тонусе.

Что еще приятно, так это то, что занятия не должны быть действительно сложными. Например, в одном исследовании было две группы, и их попросили выполнить разные действия. Одной группе было предложено изучить новые навыки, такие как квилтинг или цифровая фотография. Другого попросили посмотреть фильмы или послушать радио.

Исследование показало, что у тех, кто занимается квилтингом или цифровой фотографией, память лучше, чем у тех, кто больше занимается досугом.Они доказали это, проведя тесты памяти.

4. Общение

Когда мы становимся старше, у нас становится меньше круга друзей, и поэтому мы говорим все меньше и меньше. Печально то, что отсутствие социальной активности негативно сказывается на нашем психическом здоровье.

Очевидно, что мы социальные существа, поэтому неудивительно, что социальная активность — это один из способов тренировки нашего мозга. Это также один из способов борьбы с деменцией и болезнью Альцгеймера.

Даже если вы интроверт, поиск социальных взаимодействий явно имеет краткосрочные и долгосрочные выгоды.Некоторые идеи для того, чтобы быть социально активными, заключаются в вступлении в клубы, ежедневных прогулках с людьми, волонтерстве в своем сообществе или поддержании контактов с семьей или прошлыми друзьями.

5. Собираем головоломку

Большое или маленькое исследование показывает, что это упражнение задействует множество когнитивных способностей.

6. Игральные карты

Точно так же карточные игры как онлайн, так и офлайн могут оказаться полезными для вашего мозга. Одно исследование, проведенное в 2015 году, показало, что карточные игры активируют различные части мозга.Игры включали покер, сумасшедшие восьмерки, пасьянс, бридж и джин-рамми.

7. Изучение нового языка

Я упоминал ранее, что изучать что-то новое — это хорошо, но не всегда это должен быть физический навык. Изучение нового языка активирует многие области нашего мозга, а также улучшает познавательные способности.

8. Выбор нового маршрута к знакомому пункту назначения

Это или просто пойти другим путем. Это относится не к вождению автомобиля или путешествию, а к любым проблемам, с которыми вы сталкиваетесь в жизни.Как выяснили эти таксисты, заставляя себя думать о других альтернативах, ваш мозг получает ряд преимуществ от простого изменения.

Итог

Многие причины, по которым стоит рассматривать упражнения для мозга в своей жизни, похожи на наше здоровье. Как вы, наверное, заметили, эти упражнения не занимают много времени. Их можно легко интегрировать в нашу повседневную жизнь.

Кроме того, упражнения для мозга улучшают концентрацию внимания, память и способность выполнять повседневные дела.Отказ от упражнений для мозга означает отказ от всех тех преимуществ, которые могут существенно помочь нам по мере взросления.

Итак, если вы не можете получить индивидуальную тренировку мозга, подумайте о стратегиях, которые я упомянул выше. Вы будете удивлены, насколько легко и быстро вы заметите изменения в своей жизни в результате этого.

Больше, чтобы отточить свой мозг

Кредит на фотографию: Микаэль Саес через unsplash.com

8 упражнений для развития умственных способностей и развития интеллекта

Все говорят, что нужно стремиться к здоровому телу.Эти люди говорят, что мы должны ходить в спортзал, ежедневно заниматься спортом и есть правильную пищу.

И хотя этот совет полезен, я чувствую, что многие люди забывают о другой важной части нас самих: о нашем мозге.

Подумайте об этом.

Когда вы в последний раз читали книгу?

Скорее всего виноваты в том, что не читали книги годами. С 2004 по 2018 год количество людей в Америке, неспешно читающих, упало на 30%.

Мы уделяем так много внимания своему телу, и все же большинство из нас не уделяет первоочередного внимания упражнениям для мозга или заботе о мозге.Это почему?

К счастью, с помощью упражнений для мозга мы можем обратить вспять большую часть нанесенного ущерба. Благодаря масштабным достижениям в области нейробиологии мы понимаем, когда наш мозг находится на пике производительности, и что мы можем сделать, чтобы поддерживать его или вернуть на эти уровни.

Действительно ли упражнения для мозга работают?

Короткий ответ: да.

Во-первых, это все работы Шерри Уиллис. Благодаря ее усилиям участники могли выполнять различные сложные задачи.Мало того, они смогли сделать это более эффективно, чем раньше.

Также было проведено обширное исследование, в котором изучались долгосрочные эффекты упражнений для мозга на пожилых людей. В рамках исследования выполнялись упражнения для мозга 2832 человек в возрасте 65 лет и старше.

В течение 10 лет участники обучались скорости обработки данных, памяти и мышлению. Другая меньшая контролируемая группа не прошла такого обучения.

После этого 10-летнего периода исследователи вернулись через 5 лет, чтобы увидеть результаты.Хотя тренировки действительно помогли пожилым людям в течение 10 лет упражнений для мозга, эти преимущества исчезли через 5 лет.

После 10 лет тренировки мозга не было никаких признаков улучшения работы мозга.

Это исследование показывает, что обучение не только работает, но и важно регулярно его практиковать. Как и в случае со здоровьем, если мы не тренируем свое тело, оно ухудшается, как и наш мозг, если мы не тренируем его.

Какие упражнения для мозга самые лучшие?

Согласно исследованию, проведенному в 1999 году, наш мозг достигает максимальной производительности в возрасте от 16 до 25 лет.После этого наше когнитивное функционирование — наша способность мысленно обрабатывать и выполнять задачи — естественным образом снижается. Однако это не означает, что мы будем психически неспособны работать по прошествии определенного периода времени. Скорее, наша способность меняться, обрабатывать определенные задачи и внедрять новые процессы будет более жесткой.

Понимание этого важно, поскольку упражнения для мозга предназначены для того, чтобы поддерживать его работоспособность во всех сферах. Примеры: способность выполнять повседневные задачи, сохранять воспоминания и сохранять концентрацию.Возможно, сейчас это не является большой проблемой, но становится все более актуальной, когда вы становитесь старше и возникают угрозы слабоумия, амнезии и болезни Альцгеймера — психических проблем, которые можно решить с помощью регулярных тренировок нашего мозга.

Вопрос в том, какие упражнения лучше всего подходят для нас?

Простые: индивидуальные упражнения для мозга .

Многие люди испробовали всевозможные тактики для тренировки своего мозга. И хотя есть исследования, подтверждающие множество этих утверждений, за этой конкретной формой обучения стоит больше научных оснований.

Стратегия была проверена доктором Шерри Уиллис, профессором Техасского университета. В ходе своего исследования она доказала, что участники стали более эффективно выполнять типичные задачи разного уровня сложности.

Участники смогли составить списки покупок, чтобы с легкостью управлять техническим оборудованием.

Большой вопрос сейчас в том, где можно найти такого рода программы?

С тех пор, как появилось это исследование, было создано много предприятий, чтобы помочь в этой области.Обучение может быть таким же простым, как игра в судоку или полноценные программы, выдаваемые различными приложениями.

8 упражнений для развития мозга

Персонализированный курс тренировки мозга — это здорово, но не все готовы к нему морально. Вместо этого людям может быть лучше укрепить свой мозг другими способами.

Хотя этим методам не хватает встроенных долгосрочных проблем или персонализации, их можно смягчить. То есть, если вы хотите начать заботиться о своем мозге так же сильно, как и об остальном теле.

1. Упражнение

Исследования 2006 года показывают, что упражнения оказывают огромное влияние на наш мозг. В частности, упражнения могут защитить наш мозг от сжатия с возрастом.

Хотя упражнения могут быть не самым интересным или сложным упражнением для мозга, это один из способов получить лучшее из обоих миров. Не только это, но вы можете добавить уровень сложности, выполняя различные упражнения.

Это помогает, потому что учит наш мозг посылать новые сигналы нашему мозгу. Это увеличивает пластичность нашего мозга — способность меняться и думать по-другому.Таким образом, выполнение новых упражнений укрепит наш мозг.

2. Чертеж карты

Многие из нас помнят улицы, на которых выросли, как свои пять пальцев. Мы можем легко перемещаться по нему без проблем.

Но вы когда-нибудь его рисовали?

Хорошая задача — нарисовать улицы и то, как выглядел ваш район. Попробуйте вспомнить знаковые достопримечательности и также разместить их на карте.

Когда вы закончите с картой, найдите настоящую карту и сравните ее с той, которую вы нарисовали.Чаще всего вы, вероятно, пропустили несколько мест здесь и там. Это происходит потому, что наш мозг не хранит эту конкретную информацию очень долго. Когда мы знаем, куда хотим идти, наш мозг обычно дает нам сигнал идти знакомым маршрутом. Мы подсознательно подчиняемся и больше не думаем об этом.

Тем не менее, рисование карты может помочь нам укрепить наш мозг и является ступенью выше физических упражнений, поскольку требует больше умственных способностей. Я также рекомендую вам бросить вызов самому себе и нарисовать карты большего размера.Почему бы не нарисовать карту Соединенных Штатов и написать все местоположения и столицы штата? Почему бы не сделать то же самое с Канадой?

3. Узнай что-то новое

За исключением индивидуального обучения, лучшая форма тренировки мозга — это делать что-то другое. Чтобы начать что-то новое, требуется много умственных способностей.

Вы не только учитесь делать что-то новое, но вам также необходимо поддерживать мотивацию, чтобы продолжать это делать. Из-за этого изучение чего-то нового будет держать нас в тонусе.

Что еще приятно, так это то, что занятия не должны быть действительно сложными. Например, в одном исследовании было две группы, и их попросили выполнить разные действия. Одной группе было предложено изучить новые навыки, такие как квилтинг или цифровая фотография. Другого попросили посмотреть фильмы или послушать радио.

Исследование показало, что у тех, кто занимается квилтингом или цифровой фотографией, память лучше, чем у тех, кто больше занимается досугом. Они доказали это, проведя тесты памяти.

4. Общение

Когда мы становимся старше, у нас становится меньше круга друзей, и поэтому мы говорим все меньше и меньше. Печально то, что отсутствие социальной активности негативно сказывается на нашем психическом здоровье.

Очевидно, что мы социальные существа, поэтому неудивительно, что социальная активность — это один из способов тренировки нашего мозга. Это также один из способов борьбы с деменцией и болезнью Альцгеймера.

Даже если вы интроверт, поиск социальных взаимодействий явно имеет краткосрочные и долгосрочные выгоды.Некоторые идеи для того, чтобы быть социально активными, заключаются в вступлении в клубы, ежедневных прогулках с людьми, волонтерстве в своем сообществе или поддержании контактов с семьей или прошлыми друзьями.

5. Собираем головоломку

Большое или маленькое исследование показывает, что это упражнение задействует множество когнитивных способностей.

6. Игральные карты

Точно так же карточные игры как онлайн, так и офлайн могут оказаться полезными для вашего мозга. Одно исследование, проведенное в 2015 году, показало, что карточные игры активируют различные части мозга.Игры включали покер, сумасшедшие восьмерки, пасьянс, бридж и джин-рамми.

7. Изучение нового языка

Я упоминал ранее, что изучать что-то новое — это хорошо, но не всегда это должен быть физический навык. Изучение нового языка активирует многие области нашего мозга, а также улучшает познавательные способности.

8. Выбор нового маршрута к знакомому пункту назначения

Это или просто пойти другим путем. Это относится не к вождению автомобиля или путешествию, а к любым проблемам, с которыми вы сталкиваетесь в жизни.Как выяснили эти таксисты, заставляя себя думать о других альтернативах, ваш мозг получает ряд преимуществ от простого изменения.

Итог

Многие причины, по которым стоит рассматривать упражнения для мозга в своей жизни, похожи на наше здоровье. Как вы, наверное, заметили, эти упражнения не занимают много времени. Их можно легко интегрировать в нашу повседневную жизнь.

Кроме того, упражнения для мозга улучшают концентрацию внимания, память и способность выполнять повседневные дела.Отказ от упражнений для мозга означает отказ от всех тех преимуществ, которые могут существенно помочь нам по мере взросления.

Итак, если вы не можете получить индивидуальную тренировку мозга, подумайте о стратегиях, которые я упомянул выше. Вы будете удивлены, насколько легко и быстро вы заметите изменения в своей жизни в результате этого.

Больше, чтобы отточить свой мозг

Кредит на фотографию: Микаэль Саес через unsplash.com

8 упражнений для развития умственных способностей и развития интеллекта

Все говорят, что нужно стремиться к здоровому телу.Эти люди говорят, что мы должны ходить в спортзал, ежедневно заниматься спортом и есть правильную пищу.

И хотя этот совет полезен, я чувствую, что многие люди забывают о другой важной части нас самих: о нашем мозге.

Подумайте об этом.

Когда вы в последний раз читали книгу?

Скорее всего виноваты в том, что не читали книги годами. С 2004 по 2018 год количество людей в Америке, неспешно читающих, упало на 30%.

Мы уделяем так много внимания своему телу, и все же большинство из нас не уделяет первоочередного внимания упражнениям для мозга или заботе о мозге.Это почему?

К счастью, с помощью упражнений для мозга мы можем обратить вспять большую часть нанесенного ущерба. Благодаря масштабным достижениям в области нейробиологии мы понимаем, когда наш мозг находится на пике производительности, и что мы можем сделать, чтобы поддерживать его или вернуть на эти уровни.

Действительно ли упражнения для мозга работают?

Короткий ответ: да.

Во-первых, это все работы Шерри Уиллис. Благодаря ее усилиям участники могли выполнять различные сложные задачи.Мало того, они смогли сделать это более эффективно, чем раньше.

Также было проведено обширное исследование, в котором изучались долгосрочные эффекты упражнений для мозга на пожилых людей. В рамках исследования выполнялись упражнения для мозга 2832 человек в возрасте 65 лет и старше.

В течение 10 лет участники обучались скорости обработки данных, памяти и мышлению. Другая меньшая контролируемая группа не прошла такого обучения.

После этого 10-летнего периода исследователи вернулись через 5 лет, чтобы увидеть результаты.Хотя тренировки действительно помогли пожилым людям в течение 10 лет упражнений для мозга, эти преимущества исчезли через 5 лет.

После 10 лет тренировки мозга не было никаких признаков улучшения работы мозга.

Это исследование показывает, что обучение не только работает, но и важно регулярно его практиковать. Как и в случае со здоровьем, если мы не тренируем свое тело, оно ухудшается, как и наш мозг, если мы не тренируем его.

Какие упражнения для мозга самые лучшие?

Согласно исследованию, проведенному в 1999 году, наш мозг достигает максимальной производительности в возрасте от 16 до 25 лет.После этого наше когнитивное функционирование — наша способность мысленно обрабатывать и выполнять задачи — естественным образом снижается. Однако это не означает, что мы будем психически неспособны работать по прошествии определенного периода времени. Скорее, наша способность меняться, обрабатывать определенные задачи и внедрять новые процессы будет более жесткой.

Понимание этого важно, поскольку упражнения для мозга предназначены для того, чтобы поддерживать его работоспособность во всех сферах. Примеры: способность выполнять повседневные задачи, сохранять воспоминания и сохранять концентрацию.Возможно, сейчас это не является большой проблемой, но становится все более актуальной, когда вы становитесь старше и возникают угрозы слабоумия, амнезии и болезни Альцгеймера — психических проблем, которые можно решить с помощью регулярных тренировок нашего мозга.

Вопрос в том, какие упражнения лучше всего подходят для нас?

Простые: индивидуальные упражнения для мозга .

Многие люди испробовали всевозможные тактики для тренировки своего мозга. И хотя есть исследования, подтверждающие множество этих утверждений, за этой конкретной формой обучения стоит больше научных оснований.

Стратегия была проверена доктором Шерри Уиллис, профессором Техасского университета. В ходе своего исследования она доказала, что участники стали более эффективно выполнять типичные задачи разного уровня сложности.

Участники смогли составить списки покупок, чтобы с легкостью управлять техническим оборудованием.

Большой вопрос сейчас в том, где можно найти такого рода программы?

С тех пор, как появилось это исследование, было создано много предприятий, чтобы помочь в этой области.Обучение может быть таким же простым, как игра в судоку или полноценные программы, выдаваемые различными приложениями.

8 упражнений для развития мозга

Персонализированный курс тренировки мозга — это здорово, но не все готовы к нему морально. Вместо этого людям может быть лучше укрепить свой мозг другими способами.

Хотя этим методам не хватает встроенных долгосрочных проблем или персонализации, их можно смягчить. То есть, если вы хотите начать заботиться о своем мозге так же сильно, как и об остальном теле.

1. Упражнение

Исследования 2006 года показывают, что упражнения оказывают огромное влияние на наш мозг. В частности, упражнения могут защитить наш мозг от сжатия с возрастом.

Хотя упражнения могут быть не самым интересным или сложным упражнением для мозга, это один из способов получить лучшее из обоих миров. Не только это, но вы можете добавить уровень сложности, выполняя различные упражнения.

Это помогает, потому что учит наш мозг посылать новые сигналы нашему мозгу. Это увеличивает пластичность нашего мозга — способность меняться и думать по-другому.Таким образом, выполнение новых упражнений укрепит наш мозг.

2. Чертеж карты

Многие из нас помнят улицы, на которых выросли, как свои пять пальцев. Мы можем легко перемещаться по нему без проблем.

Но вы когда-нибудь его рисовали?

Хорошая задача — нарисовать улицы и то, как выглядел ваш район. Попробуйте вспомнить знаковые достопримечательности и также разместить их на карте.

Когда вы закончите с картой, найдите настоящую карту и сравните ее с той, которую вы нарисовали.Чаще всего вы, вероятно, пропустили несколько мест здесь и там. Это происходит потому, что наш мозг не хранит эту конкретную информацию очень долго. Когда мы знаем, куда хотим идти, наш мозг обычно дает нам сигнал идти знакомым маршрутом. Мы подсознательно подчиняемся и больше не думаем об этом.

Тем не менее, рисование карты может помочь нам укрепить наш мозг и является ступенью выше физических упражнений, поскольку требует больше умственных способностей. Я также рекомендую вам бросить вызов самому себе и нарисовать карты большего размера.Почему бы не нарисовать карту Соединенных Штатов и написать все местоположения и столицы штата? Почему бы не сделать то же самое с Канадой?

3. Узнай что-то новое

За исключением индивидуального обучения, лучшая форма тренировки мозга — это делать что-то другое. Чтобы начать что-то новое, требуется много умственных способностей.

Вы не только учитесь делать что-то новое, но вам также необходимо поддерживать мотивацию, чтобы продолжать это делать. Из-за этого изучение чего-то нового будет держать нас в тонусе.

Что еще приятно, так это то, что занятия не должны быть действительно сложными. Например, в одном исследовании было две группы, и их попросили выполнить разные действия. Одной группе было предложено изучить новые навыки, такие как квилтинг или цифровая фотография. Другого попросили посмотреть фильмы или послушать радио.

Исследование показало, что у тех, кто занимается квилтингом или цифровой фотографией, память лучше, чем у тех, кто больше занимается досугом. Они доказали это, проведя тесты памяти.

4. Общение

Когда мы становимся старше, у нас становится меньше круга друзей, и поэтому мы говорим все меньше и меньше. Печально то, что отсутствие социальной активности негативно сказывается на нашем психическом здоровье.

Очевидно, что мы социальные существа, поэтому неудивительно, что социальная активность — это один из способов тренировки нашего мозга. Это также один из способов борьбы с деменцией и болезнью Альцгеймера.

Даже если вы интроверт, поиск социальных взаимодействий явно имеет краткосрочные и долгосрочные выгоды.Некоторые идеи для того, чтобы быть социально активными, заключаются в вступлении в клубы, ежедневных прогулках с людьми, волонтерстве в своем сообществе или поддержании контактов с семьей или прошлыми друзьями.

5. Собираем головоломку

Большое или маленькое исследование показывает, что это упражнение задействует множество когнитивных способностей.

6. Игральные карты

Точно так же карточные игры как онлайн, так и офлайн могут оказаться полезными для вашего мозга. Одно исследование, проведенное в 2015 году, показало, что карточные игры активируют различные части мозга.Игры включали покер, сумасшедшие восьмерки, пасьянс, бридж и джин-рамми.

7. Изучение нового языка

Я упоминал ранее, что изучать что-то новое — это хорошо, но не всегда это должен быть физический навык. Изучение нового языка активирует многие области нашего мозга, а также улучшает познавательные способности.

8. Выбор нового маршрута к знакомому пункту назначения

Это или просто пойти другим путем. Это относится не к вождению автомобиля или путешествию, а к любым проблемам, с которыми вы сталкиваетесь в жизни.Как выяснили эти таксисты, заставляя себя думать о других альтернативах, ваш мозг получает ряд преимуществ от простого изменения.

Итог

Многие причины, по которым стоит рассматривать упражнения для мозга в своей жизни, похожи на наше здоровье. Как вы, наверное, заметили, эти упражнения не занимают много времени. Их можно легко интегрировать в нашу повседневную жизнь.

Кроме того, упражнения для мозга улучшают концентрацию внимания, память и способность выполнять повседневные дела.Отказ от упражнений для мозга означает отказ от всех тех преимуществ, которые могут существенно помочь нам по мере взросления.

Итак, если вы не можете получить индивидуальную тренировку мозга, подумайте о стратегиях, которые я упомянул выше. Вы будете удивлены, насколько легко и быстро вы заметите изменения в своей жизни в результате этого.

Больше, чтобы отточить свой мозг

Кредит на фотографию: Микаэль Саес через unsplash.com

8 упражнений для развития умственных способностей и развития интеллекта

Все говорят, что нужно стремиться к здоровому телу.Эти люди говорят, что мы должны ходить в спортзал, ежедневно заниматься спортом и есть правильную пищу.

И хотя этот совет полезен, я чувствую, что многие люди забывают о другой важной части нас самих: о нашем мозге.

Подумайте об этом.

Когда вы в последний раз читали книгу?

Скорее всего виноваты в том, что не читали книги годами. С 2004 по 2018 год количество людей в Америке, неспешно читающих, упало на 30%.

Мы уделяем так много внимания своему телу, и все же большинство из нас не уделяет первоочередного внимания упражнениям для мозга или заботе о мозге.Это почему?

К счастью, с помощью упражнений для мозга мы можем обратить вспять большую часть нанесенного ущерба. Благодаря масштабным достижениям в области нейробиологии мы понимаем, когда наш мозг находится на пике производительности, и что мы можем сделать, чтобы поддерживать его или вернуть на эти уровни.

Действительно ли упражнения для мозга работают?

Короткий ответ: да.

Во-первых, это все работы Шерри Уиллис. Благодаря ее усилиям участники могли выполнять различные сложные задачи.Мало того, они смогли сделать это более эффективно, чем раньше.

Также было проведено обширное исследование, в котором изучались долгосрочные эффекты упражнений для мозга на пожилых людей. В рамках исследования выполнялись упражнения для мозга 2832 человек в возрасте 65 лет и старше.

В течение 10 лет участники обучались скорости обработки данных, памяти и мышлению. Другая меньшая контролируемая группа не прошла такого обучения.

После этого 10-летнего периода исследователи вернулись через 5 лет, чтобы увидеть результаты.Хотя тренировки действительно помогли пожилым людям в течение 10 лет упражнений для мозга, эти преимущества исчезли через 5 лет.

После 10 лет тренировки мозга не было никаких признаков улучшения работы мозга.

Это исследование показывает, что обучение не только работает, но и важно регулярно его практиковать. Как и в случае со здоровьем, если мы не тренируем свое тело, оно ухудшается, как и наш мозг, если мы не тренируем его.

Какие упражнения для мозга самые лучшие?

Согласно исследованию, проведенному в 1999 году, наш мозг достигает максимальной производительности в возрасте от 16 до 25 лет.После этого наше когнитивное функционирование — наша способность мысленно обрабатывать и выполнять задачи — естественным образом снижается. Однако это не означает, что мы будем психически неспособны работать по прошествии определенного периода времени. Скорее, наша способность меняться, обрабатывать определенные задачи и внедрять новые процессы будет более жесткой.

Понимание этого важно, поскольку упражнения для мозга предназначены для того, чтобы поддерживать его работоспособность во всех сферах. Примеры: способность выполнять повседневные задачи, сохранять воспоминания и сохранять концентрацию.Возможно, сейчас это не является большой проблемой, но становится все более актуальной, когда вы становитесь старше и возникают угрозы слабоумия, амнезии и болезни Альцгеймера — психических проблем, которые можно решить с помощью регулярных тренировок нашего мозга.

Вопрос в том, какие упражнения лучше всего подходят для нас?

Простые: индивидуальные упражнения для мозга .

Многие люди испробовали всевозможные тактики для тренировки своего мозга. И хотя есть исследования, подтверждающие множество этих утверждений, за этой конкретной формой обучения стоит больше научных оснований.

Стратегия была проверена доктором Шерри Уиллис, профессором Техасского университета. В ходе своего исследования она доказала, что участники стали более эффективно выполнять типичные задачи разного уровня сложности.

Участники смогли составить списки покупок, чтобы с легкостью управлять техническим оборудованием.

Большой вопрос сейчас в том, где можно найти такого рода программы?

С тех пор, как появилось это исследование, было создано много предприятий, чтобы помочь в этой области.Обучение может быть таким же простым, как игра в судоку или полноценные программы, выдаваемые различными приложениями.

8 упражнений для развития мозга

Персонализированный курс тренировки мозга — это здорово, но не все готовы к нему морально. Вместо этого людям может быть лучше укрепить свой мозг другими способами.

Хотя этим методам не хватает встроенных долгосрочных проблем или персонализации, их можно смягчить. То есть, если вы хотите начать заботиться о своем мозге так же сильно, как и об остальном теле.

1. Упражнение

Исследования 2006 года показывают, что упражнения оказывают огромное влияние на наш мозг. В частности, упражнения могут защитить наш мозг от сжатия с возрастом.

Хотя упражнения могут быть не самым интересным или сложным упражнением для мозга, это один из способов получить лучшее из обоих миров. Не только это, но вы можете добавить уровень сложности, выполняя различные упражнения.

Это помогает, потому что учит наш мозг посылать новые сигналы нашему мозгу. Это увеличивает пластичность нашего мозга — способность меняться и думать по-другому.Таким образом, выполнение новых упражнений укрепит наш мозг.

2. Чертеж карты

Многие из нас помнят улицы, на которых выросли, как свои пять пальцев. Мы можем легко перемещаться по нему без проблем.

Но вы когда-нибудь его рисовали?

Хорошая задача — нарисовать улицы и то, как выглядел ваш район. Попробуйте вспомнить знаковые достопримечательности и также разместить их на карте.

Когда вы закончите с картой, найдите настоящую карту и сравните ее с той, которую вы нарисовали.Чаще всего вы, вероятно, пропустили несколько мест здесь и там. Это происходит потому, что наш мозг не хранит эту конкретную информацию очень долго. Когда мы знаем, куда хотим идти, наш мозг обычно дает нам сигнал идти знакомым маршрутом. Мы подсознательно подчиняемся и больше не думаем об этом.

Тем не менее, рисование карты может помочь нам укрепить наш мозг и является ступенью выше физических упражнений, поскольку требует больше умственных способностей. Я также рекомендую вам бросить вызов самому себе и нарисовать карты большего размера.Почему бы не нарисовать карту Соединенных Штатов и написать все местоположения и столицы штата? Почему бы не сделать то же самое с Канадой?

3. Узнай что-то новое

За исключением индивидуального обучения, лучшая форма тренировки мозга — это делать что-то другое. Чтобы начать что-то новое, требуется много умственных способностей.

Вы не только учитесь делать что-то новое, но вам также необходимо поддерживать мотивацию, чтобы продолжать это делать. Из-за этого изучение чего-то нового будет держать нас в тонусе.

Что еще приятно, так это то, что занятия не должны быть действительно сложными. Например, в одном исследовании было две группы, и их попросили выполнить разные действия. Одной группе было предложено изучить новые навыки, такие как квилтинг или цифровая фотография. Другого попросили посмотреть фильмы или послушать радио.

Исследование показало, что у тех, кто занимается квилтингом или цифровой фотографией, память лучше, чем у тех, кто больше занимается досугом. Они доказали это, проведя тесты памяти.

4. Общение

Когда мы становимся старше, у нас становится меньше круга друзей, и поэтому мы говорим все меньше и меньше. Печально то, что отсутствие социальной активности негативно сказывается на нашем психическом здоровье.

Очевидно, что мы социальные существа, поэтому неудивительно, что социальная активность — это один из способов тренировки нашего мозга. Это также один из способов борьбы с деменцией и болезнью Альцгеймера.

Даже если вы интроверт, поиск социальных взаимодействий явно имеет краткосрочные и долгосрочные выгоды.Некоторые идеи для того, чтобы быть социально активными, заключаются в вступлении в клубы, ежедневных прогулках с людьми, волонтерстве в своем сообществе или поддержании контактов с семьей или прошлыми друзьями.

5. Собираем головоломку

Большое или маленькое исследование показывает, что это упражнение задействует множество когнитивных способностей.

6. Игральные карты

Точно так же карточные игры как онлайн, так и офлайн могут оказаться полезными для вашего мозга. Одно исследование, проведенное в 2015 году, показало, что карточные игры активируют различные части мозга.Игры включали покер, сумасшедшие восьмерки, пасьянс, бридж и джин-рамми.

7. Изучение нового языка

Я упоминал ранее, что изучать что-то новое — это хорошо, но не всегда это должен быть физический навык. Изучение нового языка активирует многие области нашего мозга, а также улучшает познавательные способности.

8. Выбор нового маршрута к знакомому пункту назначения

Это или просто пойти другим путем. Это относится не к вождению автомобиля или путешествию, а к любым проблемам, с которыми вы сталкиваетесь в жизни.Как выяснили эти таксисты, заставляя себя думать о других альтернативах, ваш мозг получает ряд преимуществ от простого изменения.

Итог

Многие причины, по которым стоит рассматривать упражнения для мозга в своей жизни, похожи на наше здоровье. Как вы, наверное, заметили, эти упражнения не занимают много времени. Их можно легко интегрировать в нашу повседневную жизнь.

Кроме того, упражнения для мозга улучшают концентрацию внимания, память и способность выполнять повседневные дела.Отказ от упражнений для мозга означает отказ от всех тех преимуществ, которые могут существенно помочь нам по мере взросления.

Итак, если вы не можете получить индивидуальную тренировку мозга, подумайте о стратегиях, которые я упомянул выше. Вы будете удивлены, насколько легко и быстро вы заметите изменения в своей жизни в результате этого.

Больше, чтобы отточить свой мозг

Кредит на фотографию: Микаэль Саес через unsplash.com

Повысьте силу мозга: простое упражнение

Конечно, упражнения полезны для вашего здоровья.Мы все это знаем. Но упражнения — это также научно доказанный способ стать умнее.

По словам Гретхен Рейнольдс, автора скоро выйдет Первые 20 минут , книги о науке об упражнениях, недавние исследования показывают, что упражнения могут помочь вашему мозгу противостоять физическому сокращению и улучшить когнитивную гибкость.

«Упражнение», — пишет она в статье « New York Times », «… делает больше для поддержки мышления, чем мышление».

Вот почему.Ваш мозг — это ткань, и поэтому, как и любая другая ткань, злоупотребление, недостаток использования и особенно возраст приводят к снижению его производительности. Когда-то в конце двадцатых годов гиппокамп, часть нашего мозга, посвященная обучению и памяти, теряет около процента в год от общего объема. Поэтому неудивительно, что с возрастом мы естественным образом теряем часть нашей памяти и способности к обучению.

Но что удивительно, так же, как и с вашими мышцами, упражнения могут замедлить или даже обратить вспять физический распад вашего мозга.

Хотя вам, возможно, говорили (скорее всего, родители ссылались на объявления государственной службы «Это ваш мозг … и это ваш мозг на наркотиках»), что как только вы потеряете клетки мозга, вы никогда не сможете их вернуть, новый мозг клетки могут быть созданы, и упражнения помогают запустить этот процесс. Тренируясь, вы не только наращиваете мышцы. Вы строите больший мозг.

Упражнения также делают эти новые клетки мозга более эффективными. По Рейнольдсу,

Клетки мозга могут улучшить интеллект, только если они присоединятся к существующей нейронной сети, а многие этого не делают, вместо этого некоторое время бесцельно гремят в мозгу перед смертью.

Однако один из способов подключить нейроны к сети — это чему-то научиться. В исследовании 2007 года новые клетки мозга мышей включались в нейронные сети животных, если мыши научились перемещаться по водному лабиринту — задача, которая когнитивно, но не требует физических усилий. Но эти клетки мозга были очень ограничены в том, что они могли делать. Когда исследователи впоследствии изучили мозговую активность, они обнаружили, что вновь подключенные клетки срабатывают только тогда, когда животные снова перемещаются по лабиринту, а не когда они выполняют другие когнитивные задачи.Обучение, закодированное в этих клетках, не передалось другим типам мышления грызунов

Упражнение, с другой стороны, делает нейроны более подвижными.