Занятие в бассейне: тренировки по плаванию, упражнения, программы для детей

тренировки по плаванию, упражнения, программы для детей

Содержание:

1. Плаванье, как путь к долголетию
2. Секрет здоровья
3. Регулярность – основа эффективности
4. Основные правила
5. Особенности тренировки 45-60 минут
6. Кардионагрузка
7. Укрепление мышц ног и рук
8. Выносливость
9. Восстановление

Плаванье, как путь к долголетию

Желаете заниматься спортом без лишней нагрузки на позвоночник и суставы, тогда обратите внимание на наиболее распространенный вид фитнес занятий – плавание. В воде тело становится на 90% легче, а значит это наиболее благоприятные условия для занятий спортом, даже если у вас артрит или лишний вес. Обратитесь в бассейн метро Партизанская и выберите график тренировок, не откладывая заботу о здоровье на потом.

Секрет здоровья

Польза занятий в бассейне состоит и в том, что способствует улучшению гибкости суставов, укреплению мышц.

Программа тренировок по плаванию оказывает благоприятное действие на плечевые суставы. Неоценимая польза оказывается и на позвоночник. Он вытягивается, каждый позвонок становится на своё место. Регулярные занятия в бассейне обеспечивают гибкость, хорошую осанку и гарантируют уменьшение болей в области спины, коленях и других суставах.

Плавание обладает массой преимуществ, оказывая благоприятное действие и на сердечно-сосудистую систему. Во время занятий сердце правильно работает, приводит к хорошей циркуляции. Сегодня можно легко записаться на обучение плаванию в Москве и приступить к комплексному оздоровлению организма.

Регулярность – основа эффективности

Помимо этого, плавание поможет:

• Скинуть вес, так как при 10 минутах интенсивного плавания сжигается до 150 ккал;
• Эффективно бороться с приступами астмы;
• Улучшить состояние кровеносных сосудов;
• Интенсивней вырабатывать эндорфины, увеличивать стрессоустойчивость, стимулировать концентрацию внимания;
• Укрепить весь организм.

Посещение бассейна рекомендуется, как ребенку, так и взрослому. Посещать бассейн для детей САО Москва можно, предварительно записавшись в соответствующую группу по возрасту.

Основные правила

Чтобы тренировка в бассейне была результативной, важно поочередно выполнить следующие требования:

• Перед работой над техникой и выносливостью, необходимо особое внимание уделить кардиоупражнения. Они будут стимулировать правильное кровообращение. Также необходимо разогреть мышцы;
• Обучение и отработка техники плавания;
• Выполнение упражнений на выносливость;
• Расслабление мышц и отдых при выполнении упражнения в бассейне с аксессуарами. Рекомендуется плыть брассом.

Также пловец должен учитывать все рекомендации тренера, в этом случае обучение плаванию взрослых принесет ожидаемый результат.

Особенности тренировки 45-60 минут

Разминка. Основная её цель состоит в том, чтобы разогреть мышцы и суставы. Уделите внимание амплитуде действий. Рекомендуется сочетать следующие тренировочные техники и дистанции:

• Брассом – 25 м;
• На спине кролем – 25 м;
• Кролем – 50 м.

Для восстановления достаточно будет 1 минуты.

Кардионагрузка

Данная часть тренировки по плаванию потребует увеличения сердечного ритма, тем не менее, на этом этапе не стоит выкладываться полностью. Такие упражнения в бассейне состоят из чередования плавания кролем в быстром темпе и восстановления в течение 30 минут. Начинайте с 25 метров, затем 50 и вновь 25. Между каждой дистанцией – восстановление.

Укрепление мышц ног и рук

Для этой цели необходимо использовать доску для плавания. Её можно удерживать как одной рукой, так и двумя. Плыть необходимо в следующем режиме:

• На спине 50 м;
• Отдых 30 секунд;
• На спине 50 м;
• Восстановление 1 минута.

Для укрепления мышц рук необходимо плавать на такие же дистанции, однако использовать технику плавания кролем с использованием колобашки.

Выносливость

Для этой цели рекомендуется использовать ласты. Они позволяют проплыть большие расстояния и повышают выносливость. Проплыв 150 метров кролем с ластами можно отдохнуть 2 минуты и повторить упражнение.

Восстановление

Поскольку это упражнение является последним, то не стоит торопиться его быстро выполнять, оно должно иметь размеренный характер.

• Брасом 2 х 50 м;
• Отдых 30 секунд;
• На спине 3 х 50 м.

Следите за положением плеч, они должны поочередно появляться над водой, а движение ног должно обеспечивать телу горизонтальное положение.

Такой комплекс упражнений сделает тренировку действительно эффективной, а ожидаемый результат не заставит себя долго ждать. Вы можете в ближайшее время приступить к занятиям, записавшись в бассейн Дмитровская, где опытные тренера научат правильной технике плавания.

Дата добавления: 26.02.2020

Бассейн для похудения: упражнения, фото / Бассейн для похудения: тренировки и занятия, видео-инструкция

Плавание, аквааэробика или простая (но интенсивная) зарядка в бассейне помогают избавиться от лишних килограммов, приобрести стройную фигуру и устранить целлюлит, даже если до этого вы безрезультатно боролись с ним несколько лет. Плавание в бассейне может принести гораздо более серьезные результаты при меньших затратах сил, так как при нахождении в воде ваше тело не испытывает нагрузки от собственного веса, что не изнуряет вас при тренировке раньше времени и не перегружает суставы и связки.

Польза занятий в бассейне

Регулярные тренировки в бассейне благоприятно сказываются на здоровье любого человека. При периодических занятиях плаванием:

• Происходит стимуляция работы легких и лимфоузлов;
• Укрепляются сосуды;
• Повышается иммунитет;
• Активизируются обменные процессы;
• Уравновешивается нервная система, улучшается настроение.

При плавании в бассейне расход энергии увеличивается на 25% по сравнению с беговыми тренировками, а тело расходует до 800 калорий за час.

Происходит активная проработка большинства мышц и систем организма, что могут обеспечить далеко не все разновидности гимнастики.

Однако чтобы добиться желаемых результатов простого нахождения в воде будет недостаточно. Необходимо активно двигаться и посещать занятия с регулярностью не меньше трех раз в неделю, чтобы запустить процесс сжигания лишнего жира.

Общие рекомендации

Чтобы тренировки в бассейне приносили удовольствие и пользу, необходимо помнить несколько основных вещей, касающихся занятий плаванием:

• Вода в бассейне, в котором вы собираетесь заниматься с целью сбросить вес, должна быть не ниже 24 градусов, так как при более низкой температуре организм будет пытаться сохранить жир, чтобы согреться.
• Если вы не являетесь профессиональной пловчихой, начинайте занятия с небольших тренировок, длящихся максимум полчаса.
  После месяца регулярных занятий можете увеличивать время выполнения упражнений до 45 минут.
• Не пренебрегайте качественной разминкой перед тем, как идти в воду. Чтобы плавание помогло вам сбросить вес, ваши мышцы должны быть уже разогретыми перед погружением, а пульс находится на уровне 70-100 ударов в минуту. Вы можете сделать обычную зарядку в течение 15-20 минут, или быстро разогреть тело при помощи бега на месте, приседаний или прыжков.
• Можете перед занятием в бассейне потренироваться делать те же упражнения на суше, чтобы понять их механику и быть готовыми к выполнению их в воде.
• Если вы не умеете плавать, вы можете использовать надувной круг, жилет или доску, чтобы научиться держаться на воде.
• За два часа до тренировки постарайтесь ничего не есть, чтобы не чувствовать дискомфорта в области желудка во время плавания.
• После занятий вы наверняка почувствуете сильный голод, но если вы хотите, чтобы оно принесло пользу, постарайтесь не есть ничего более калорийного, чем простое яблоко сразу же после окончания тренировки.

Помните, что ваш результат зависит полностью от вас, и от того, насколько активно вы тренируетесь, будет зависеть эффект от посещения бассейна для похудения.

Упражнения

Чтобы распрощаться с лишними сантиметрами в талии и ненужными килограммами на весах, мало просто плавать от бортика к бортику в неспешном темпе, необходимо выполнять специальные упражнения в бассейне для похудения. Вы можете составить себе программу самостоятельно, либо записаться на занятия под руководством опытного тренера. Второе более предпочтительно, т.к. вам дадут проверенные эффективные комплексы упражнений, которые приносят эффект, и обеспечат равномерную нагрузку на весь организм, сведя риск перенапряжения или травм к минимуму.

Различают следующие типы комплексов занятий на воде:

• Занятия со спортивными снарядами. Чтобы создать дополнительную нагрузку на мышцы, во время тренировок в бассейне применяется специальное оборудование, которое позволяет повысить эффективность обычных упражнений. К нему относятся гантели, перчатки, мячи и палки, и используются они, в основном, на занятиях по аквааэробике.
• Танцы. Различные танцевальные виды занятий, такие как аква-степ или аквааэробика, позволяют худеть, получая удовольствие от самого процесса, восстанавливая тонус и настроение после рабочего дня и практически не замечая нагрузки, которую принимает тело во время тренировки.
• Традиционное плавание. Совмещение различных стилей плавания с разной интенсивностью обеспечивает организму нагрузку практически на уровне большого спорта и помогает формировать соответствующую фигуру. Кроме этого они помогают формировать такие качества характера, как сила, упорство, выносливость и способность идти до конца к намеченной цели, что так необходимо при желании похудеть.
• Гимнастика. Выполнение элементов гимнастики на воде дает не меньший эффект, чем все другие виды занятий, к тому же они понятны и достаточно просты в исполнении. Вы можете делать приседания возле бортиков, различные махи ногами, подтягивания, повороты, скручивания и тому подобное. Упражнения для конкретных проблемных зон вам может подсказать профессиональный инструктор – так вы сможете добиться нужных результатов за более короткое время.
• Игровые виды спорта. Занятия водным волейболом или поло помогут проработать все группы мышц, улучшить внимание и реакцию. Этот способ подходит больше для активного отдыха, чем для целенаправленного похудения, но если выбирать между играми на воде и часом у телевизора – лучше отдать предпочтение первому.
• Пилатес, йога, стретчинг на воде. Эти виды тренировок предназначены для развития гибкости, гармонизации общего состояния организма и улучшения осанки. Их можно сочетать с другими, более активными видами для похудения, чтобы добиться более точеной фигуры.

Выбирая тот или иной вид занятий, помните о необходимости постоянно чередовать тип и интенсивность упражнений, давать организму восстановиться после активной нагрузки, а, заканчивая тренировку, выбирать более умеренный темп.

Противопоказания

Плавание в бассейне – эффективный и приятный способ похудения, однако нужно помнить о том, что у него, как и у любого вида спорта, есть ряд противопоказаний. Так, не рекомендуется активно заниматься в бассейне, особенно с холодной водой, если вы страдаете астмой или нарушениями функции дыхания. Противопоказаниями к занятиям плаванием является наличие остеохондроза или грыж в шейном отделе позвоночника. Не рекомендуются занятия плаванием людям, у которых повреждены барабанные перепонки или есть нарушения в работе вестибулярного аппарата.

Если вы сомневаетесь, можно ли вам использовать такой способ похудения, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы определиться с возможной частотой и интенсивностью тренировок в бассейне.

Занятия в бассейне для детей, групповые занятия плаванием для детей от 3 лет в Москве

СРК «Премьер-Спорт» предлагает услуги по обучению плаванию детей в возрасте от трёх месяцев.

Для грудничков и детей, которые еще не умеют держаться на воде, занятия проводятся в детском бассейне, глубиной 0,8 метра. Для тех, кто уже освоился в воде — в развлекательном и спортивном бассейнах. Есть индивидуальные занятия, при желании можно заниматься на групповой тренировке.

Для детей до трехлетнего возраста занятия проводятся в рамках специального бассейна с температурой +32 градуса. Вода в нем очищается без применения хлора, чтобы не навредить чувствительной коже самых маленьких пловцов. Для ребят постарше также соблюдаются все необходимые меры безопасности: регулярная очистка воды, внимательный инструктор и т.д.

Что дети получат от занятий

Большая польза занятий по плаванию не единожды доказана медиками. Особенно они полезны детям, так как помогают маленькому организму расти сильным, выносливым и развиваться правильно. Это идеальный вариант занятий для самых маленьких: улучшается тонус мышц, формируется правильная, прямая осанка, улучшается сон и аппетит, налаживается обмен веществ. С помощью занятий можно помочь малышам избавиться от послеродового стресса и расслабиться.

Ребятам постарше они помогают повысить общую выносливость, закалиться и повысить университет. С помощью регулярных занятий они выплескивают накопившуюся энергию, становятся более спокойными, лучше концентрируются на учебе. Это благодаря положительному влиянию занятий на нервную систему. В будущем им это также поможет справляться со стрессами.

Мы предлагаем:

Грудничковое плавание

от 3 месяцев до 3 лет

Индивидуальные занятия с тренером и мини-группы, специальный бассейн для грудничков. Раннее плавание способствует гармоничному физическому развитию, укрепляет иммунитет.

Подготовительная группа школы плавания

от 3 до 5
Контракт на месяц

Для детей, которые только осваивают навыки плавания.

На занятиях ребята учатся активной работе рук и ног, правильной постановке дыхания.

Тренер находится в пределах бассейна в течение всего урока.

Детская школа плавания

от 5 до 13
Контракт на месяц

Ребенок познакомиться с бассейном, освоит четыре основных стиля плавания, научится прыжкам и нырянию.

Занятия проходят два раза в неделю по 45 минут.

Ежегодно проходят внутриклубные соревнования по плаванию, где ребёнок показывает достижения.

Маленькие рыбки

От 3 до 6 лет
по клубной карте
Занятие проводится вместе с мамой. Наши инструкторы научат деток правильно дышать и не бояться воды. И ребята даже не заметят, как поплывут сами.

Junior swim

От 6 до 13 лет
по клубной карте
Спешите на это занятие!

Ждём вас по адресу: Москва, ул. Улофа Пальме, 5 (метро Спортивная, Фили, Парк Победы, Университет).

Занятия плаванием для детей | Клуб «Фитнес Труд», ЮАО, недалеко от м.

Нагатинская, Тульская, Верхние Котлы

С 8 Ноября Фитнес открыт и работает в обычном режиме

---

 

Занятие плаванием в бассейне для детей — возможность разносторонне развить ребенка и занять его интересным и полезным хобби. Занятия в бассейне имеют большой оздоровительный эффект, что немаловажно для растущего организма. Отдавая ребенка на плавание вы делаете вклад в его будущее здоровье и благополучие.

Что нужно для занятий?

Для того чтобы приступить к занятиям необходимо удостовериться, что у ребенка нет противопоказаний к данным занятиям. Поэтому перед посещением необходимо получить справку от врача-педиатра. Ребенку для занятий в бассейне понадобится купальный костюм, полотенце, шапочка, очки, шлепанцы, а так же мыло и мочалка.

Групповые и индивидуальные занятия

Групповые занятия плаванием для детей в Москве проходят под внимательным наблюдением опытного тренера. Во время занятий могут использоваться различные приспособления для плавания.

В нашем бассейне также есть плавание для детей индивидуальные занятия с тренером. Данные тренировки будут полезны тем, кто хочет научить ребенка плавать или если ребенок не любит занятия в группе. А еще индивидуальные занятия подойдут детям, которые хотят заняться плаванием серьезнее и подготовиться к соревнованиям.

Преимущества занятий в бассейне для детей

Детский бассейн отличается от взрослого, он меньше в размерах и создан специально с учетом всех потребностей юных пловцов. Здесь не только удобно, но и интересно заниматься. Если ребенок чувствует себя комфортно, то такие занятия превращаются в веселое времяпровождение в кругу сверстников. Все группы подбираются по возрасту и навыкам. Ну а индивидуальные занятия по плаванию для детей учитывают способности занимающегося и его пожелания.

Полезными занятия будут тем, что они:

• помогают активным детям найти применение для их энергии;
• развивают выносливость, силу и пластичность;
• формируют правильную осанку, а значит и походку;
• улучшают обмен веществ, повышают аппетит;
• помогают лучше засыпать и просыпаться отдохнувшим;
• улучшают концентрацию внимания, что немаловажно в школьном возрасте;
• позволяют сбросить напряжение, избавиться от усталости;
• укрепляют иммунитет.

Если во взрослом возрасте данные преимущества плавания помогают поддерживать хорошее состояние организма, то в детском возрасте все эти пункты играют огромное значение. Именно в этот период жизни организм формируется и от этого будет зависеть все дальнейшее здоровье. Если же начать заниматься здоровьем с раннего возраста, то многих проблем можно избежать и внедрить в жизнь полезные привычки.

Такие занятия обычно проходят максимально интересно и весело для ребенка, поэтому это так же и заряд хорошего настроения, возможность познакомиться и подружиться с другими детьми. Это очень полезно для развития коммуникативных навыков.

Ну и самое главное при выборе групповых и индивидуальных занятий — прислушиваться к ребенку. Учитывайте его особенности и пожелания, и тогда каждое занятие действительно будет приносить только пользу и радость.

стили плавания, польза, правила, стоимость абонемента в 2021 году

Польза от тренировок в бассейне или почему стоит заняться плаванием

О пользе занятий в бассейне известно каждому. И даже если вы не умете плавать и ни разу не были в бассейне, вы наверняка знаете, что плавание улучшает выносливость, способствует укреплению мышц, а также благотворно влияет на здоровье человека. Но это лишь малая часть преимуществ плавания. На самом деле их значительно больше:

• Плавание отлично способствует сжиганию жира и калорий. Поэтому если вы хотите избавиться от лишних килограммов, скорее бегите в бассейн
• Во время плавания задействуется большое количество мышц. Поэтому плавание – хороший способ привести себя в форму и стать обладателем красивого подтянутого тела
• Плавание помогает избавиться от стресса, успокоится
• Если верить результатам исследований норвежских ученных, занятия в бассейне улучшают качество сна. А хороший сон – залог вашего хорошего здоровья и прекрасного настроения
• Заниматься в бассейне можно в любом возрасте
• Плавание способствует уменьшению риска сердечно-сосудистых заболеваний, нормализации давления, а также улучшению кровообращения
• Регулярные занятия в бассейне положительно влияют на работу дыхательной системы и способны сделать вас более выносливыми
• Во время занятия плаванием отсутствует риск перегрева организма
• Нагрузка на суставы и позвоночник при занятиях в бассейне минимальна
• Здоровый позвоночник и правильная осанка – тоже результат регулярных занятий плаванием

Что необходимо для занятий в бассейне?

Минимальный набор для занятий в бассейне должен содержать следующие предметы:

1. Спортивный купальник/плавки (от 300/160 грн. *)
2. Очки для плавания (от 75 грн.)
3. Шапочка для плавания (от 55 грн.)
4. Шлепанцы (от 99 грн.)
5. Полотенце (от 0 грн., подойдет любое полотенце для тела, которое есть дома)

ВАЖНО! Чтобы вас допустили к занятиям в бассейне, не забудьте пройти осмотр у дерматолога и взять справку, подтверждающую отсутствие у вас каких-либо заболеваний.

*Цены актуальны на октябрь 2020 года.

Нужен ли тренер?

Задача тренера – не просто научить вас плавать, а научить плавать правильно. Поэтому если вы не умеете плавать или ваша техника плавания далека от идеальной, без тренера вам не обойтись.

Почему это так важно? А потому, что лишь с правильной техникой можно получить максимум пользы от процесса плавания и добиться максимальных результатов.

Стили плавания

В плавании выделяют четыре основных стиля:

Кроль. Считается самым быстрым из всех существующих. Данному стилю характерна одновременная работа рук и ног, где ногами совершаются непрерывные движения вверх-вниз, а руками – попеременные гребки параллельно тела.

Кроль на спине. Основное отличие от предыдущего стиля – плыть нужно на спине.

Брасс. При данном стиле плавания гребки выполняются синхронно двумя руками по направлению от груди вперед и в стороны. Ногами спортсмен осуществляет толчки, сгибая и разгибая ноги параллельно поверхности воды. 

Баттерфляй. Является наиболее энергозатратным. Используя стиль баттерфляй, пловец выполняет мощный и широкий гребок двумя руками, который приподнимает его туловище над водой. Ноги и таз, при этом, совершают волнообразные движения.

Основные правила посещения бассейна

Дабы не навредить ни себе ни окружающим, следует придерживаться ряда основных правил:

• Употреблять пищу можно не менее чем за 1,5-2,5 часа до похода в бассейн
• В бассейн погружайтесь только после того, как приняли душ
• Перед посещением бассейна смойте всю косметику
• Занимайте дорожку, которая соответствует вашему уровню подготовки (как правило, центральные дорожки предназначены для более опытных и умелых пловцов, крайние – для начинающих)
• Дабы не мешать другим спортсменам на вашей дорожке, плавать следует придерживаясь правой стороны
• Не бегайте вдоль бассейна
• Не прыгайте с тумб
• Не висите и не сидите на разделительный поплавках

Каким снаряжением можно пользоваться в бассейне?

Доска для плавания. Отличный инвентарь для того, чтобы отработать технику работы ног и проработать их мышцы. Также используется для постановки дыхания.

Колобашка для плавания. Используется, чтобы улучшить технику гребков руками и для развития дыхания. Ее основная цель – удерживать ноги на плаву, когда они неподвижны.

Лопатки для плавания. Помогают улучшить технику гребка, а также развить скорость и силу ваших рук.

Ласты. Работа с ластами способствует укреплению мышц ног.

Стоимость абонемента в бассейн

Абонемент в бассейн – это ваш входной билет. Без него в «водное царство» вас никто не пустит. Узнать сколько стоит абонемент в бассейн в вашем городе можно по следующей ссылке.

для взрослых и детей, польза и советы профессионалов

Собственный бассейн дома предоставляет массу возможностей для активного отдыха и занятий спортом. В хорошо оборудованном домашнем бассейне можно проводить самостоятельные тренировки по профессиональному плаванию или выполнять различные упражнения, приносящие пользу для общего состояния здоровья как взрослым, так и детям. Огромное количество разновидностей и моделей бассейнов для установки во дворе или помещении загородного дома позволяют наслаждаться водными видами спорта в любое удобное время. Даже загруженный человек найдет время, находясь дома, чтобы полчаса поплавать, ведь это значительно экономит время на пробках в дороге, ожиданиях в переполненном бассейне в часы-пик или оплате абонемента в спортклубе. Особенно удобно и выгодно иметь дома бассейн семьям с детьми, для которых занятия плаваньем рекомендованы с самого рождения.

Упражнения для взрослых и детей

Тренироваться в домашнем бассейне удобно и приятно не только профессиональным пловцам, но и всем, кто следит за своим здоровьем. Существует огромное количество эффективных упражнений для взрослых и детей, которые приводят организм в тонус, помогают оздоровиться или похудеть.

Тренировки по плаванию

Комплекс упражнений по плаванию в домашнем бассейне не особо отличаются от занятий в спортклубе с тренером. Активная кардиотренировка состоит из базовых упражнений, основанных на подготовительной, основной и завершающей фазах. Отличаться могут мужские и женские программы, в которых нагрузки направлены на разработку разных групп мышц. Получайте удовольствие от водных процедур, придерживаясь базовой программы.

Мужская программа:

• сделайте разминку, медленно проплывая в бассейне туда и обратно в течение 5 минут;
• плавайте вольным стилем либо чередуя;
• несколько кругов проплывите на спине;
• переходите на плавание с варьированием скорости;
• завершите комплекс плаванием в спокойном темпе любым стилем в течение 15 минут.

Женская программа:

• выполняйте разминку в спокойном темпе в стиле кроль или баттерфляй в течение 10 минут;
• проплывите на руках в течение 5 минут, перенося основную нагрузку на плечи и руки и нагружая грудные мышцы;
• уделите 10 минут плаванию со сменой стилей;
• проплывите 10 минут на ногах при помощи доски, перенося основную нагрузку на мышцы ног;
• следующие 10 минут плывите с увеличением скорости;
• завершайте тренировку по плаванию в замедляющем темпе свободным стилем, чередуя с шагами в воде.

Упражнения по аквааэробике

Один из популярных видов женских тренировок в бассейне — аквааэробика. Это не только увлекательный фитнес на воде, но и эффективный способ похудения. Комплекс упражнений довольно простой, но достаточно энергозатратный. При регулярном выполнении можно терять немало калорий и держать фигуру в хорошей форме. Заниматься аквааэробикой можно не только на специальных групповых занятиях с тренером, но и самостоятельно, в домашнем бассейне.

Ряд основных упражнений по аквааэробике:

1. Приседания в воде. Для выполнения упражнения нужно зайти в воду по грудь, а ноги установить на уровне плеч. При выдохе нужно слегка согнуть колени и напрячь пресс, немного задержаться в позе «стульчика», а затем на входе вернуться в исходное положение. Частота повторений — 20 раз. Избавляет от лишнего веса на бедрах и животе.
2. Круги ногами. Стоя в воде, нужно поднимать ноги поочередно, предварительно сгибая их в колене, и описывая коленом развернутый круг. На каждую ногу нужно выполнять по 20 повторов. Это упражнение подтягивает ягодичные мышцы.
3. Восьмерки. Стоя в воде, нужно описывать тазом восьмерки, при этом, спина должна быть прямой. Повторять упражнение 20 раз в каждую сторону. Хорошо укрепляются мышцы живота.
4. Удары кулаком. Зайти в воду по грудь, стоять с немного расставленными ногами и прямой спиной. Пальцы одной руки согнуть в кулак, вытянуть вперед и выполнить серию ударов в быстром темпе с сопротивлением воды. На каждую руку нужно сделать по 20 ударов. Хорошо развивает мышцы спины.
5. Махи руками вниз. Нужно зайти в воду по грудь, стать прямо, а ноги вместе. Руки выпрямить перед собой и опустить ладони вниз. Сделать глубокий выдох и резко опустить руки, чувствуя преодоление сопротивления воды, а потом также резко поднять обратно. Упражнение тренирует мышцы груди.
6. Сгибание ног. Зайти в воду по грудь, стать прямо, а стопы поставить вместе. Руки вытянуть перед собой. Теперь нужно резко согнуть обе ноги, прижав к животу, и также резко разогнуть. Упражнение подтягивает мышцы пресса.

Любой комплекс аквааэробики рекомендуется завершать упражнением «велосипед». Облокотившись на поручни бассейна, принять полусидячее положение. Выполнять ногами поочередные круговые движения как во время езды на велосипеде.

Тренировка детей в домашнем бассейне

Если в вашем доме есть дети, домашний бассейн может стать для них и местом для отдыха, и для тренировок. Основательно установленный бассейн в доме или на участке загородного дома

Если малыш еще совсем кроха, тренировки дома в бассейне проводятся вместе с мамой. Ребенок, который получил начальные навыки плавания, может заниматься самостоятельно, но под постоянным контролем взрослых.

Тренировки по плаванию для детей имеют различную технику. Все зависит от возраста ребенка.

Инструкторы делят комплексы упражнений на группы:

• груднички;
• дети 1-2 лет;
• дети 3-5 лет;
• дети 4-6 лет;
• дети старше 7 лет.

Все тренировки должны проводиться в игровой форме, чтобы малышу не было страшно, а наоборот, интересно. Если страха к воде нет, тогда ребенку нравится выполнять все упражнения, от ныряния на дно и до обучения разным стилям плавания.

Польза тренировок дома в бассейне

Домашний бассейн позволяет наслаждаться плаванием или аэробикой на воде в любое удобное время. И для этого не обязательно профессионально заниматься данным видом спорта. Достаточно регулярно проводить по 20-30 минут несколько раз в неделю, чтобы укрепить здоровье и быть всегда в тонусе.

Тренировки дома в бассейне значительно экономят время на поездках в спортивный клуб, удобны для молодых мам, которые не могут надолго оставить малыша. Если вы владелец загородного дома, имеющий возможность установки бассейна, никогда не пожалеете о своем решении и будете с радостью наслаждаться водными процедурами, не покидая родные стены.

Какой бы вы не выбрали из видов упражнений в домашнем бассейне, пользу для организма вы ощутите обязательно.

Все зависит от ваших предпочтений:

• Плавание. Его преимущества — равномерное распределение нагрузок на все группы мышц. Во время плавания развивается физическая сила и выносливость, при этом, риск, что вы получите износ суставов или растяжение мышц исключается. Плавание благотворно сказывается на работе сердца, хорошем кровообращении, а также помогает избавиться от лишних килограммов. Во время плавательных упражнений работают почти все мышцы тела: плечи и предплечья, шея и спина, бедра и икры и другие. Во время занятия плаванием прекрасно массируется кожа и внутренние органы. А массаж, как известно, это профилактика многих заболеваний всех частей организма и поддержание их в тонусе. Полезно плавание для дыхательной системы и легких, а также нервной системы. Если нужно расслабиться или отвлечься — нужно поплавать в бассейне, и желательно в одиночестве.
• Аквааэробика. Укрепляет сердечную мышцу и стенки сосудов, поэтому часто ее назначают для реабилитации больных с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Популярен этот вид фитнеса и для снижения веса, так как значительно эффективнее обычной аэробики.
• Упражнения для детей. Обучение плаванию детей с самого раннего детства помогает их умственному развитию. Во время закалки детского организма, развития координации движения и тренировки дыхания в воде, одновременно происходит и развитие моторики всех частей тела. Благодаря изменениям ощущений во время пребывания в воде происходит довольно сильная стимуляция головного мозга. Поэтому, именно в младенчестве и рекомендуется начинать обучение плаванию. Уже с 6 месяцев можно прибегнуть к помощи инструктора, но только если есть необходимость в обучении разным стилям и правильной технике. В противном случае привить любовь к плаванию могут и родители, объяснив основные правила поведения на воде. А когда ребенок станет старше, домашний бассейн станет дополнительным местом для тренировок или полезного отдыха детворы.

Рекомендованные габариты бассейна

Если вы планируете установку домашнего бассейна для тренировок, существуют некоторые стандарты:

1. Длина бассейна рассчитывается по формуле = 3,5 метра (включает рост человека + первый гребок 1,5м) + 1,5 метра в среднем для каждого следующего гребка. Т.е. для четырех гребков понадобится устанавливать бассейн длиной 8 метров.
2. Ширина бассейна для одного взрослого человека 2, 75 метров, для двух понадобиться не менее 4 метров.
3. Глубина бассейна 1,35 метров. Это рекомендованная величина, которую не обязательно превышать, так как потом будут сложности с обслуживанием бассейна.

Противотоки

Устанавливая бассейн в своем доме, независимо от его назначения, рекомендуется применять противоток. Это устройство предназначено для создания эффекта течения воды.

Противотоки пользуются популярностью среди владельцев бассейнов, так как имеют свои преимущества:

• обеспечивают хорошее сопротивление для пловцов, улучшая эффект от тренировок;
• создают эффект гидромассажа;
• помогают создать привлекательный внешний вид для бассейна.

В зависимости от личных требований к домашнему бассейну выбирать противоток лучше заблаговременно, так как производители предлагают разные типы устройств. Например, встраиваемые устанавливаются еще при закладке капитального бассейна, а навесные можно крепить по необходимости. Интересные предложения есть у нас на сайте /protivotoki-dlya-basseynov/.

Как они работают? Для приведение в действие противотока нужно подключить насос, который будет забирать некоторое количество воды из бассейна, а после выбрасывать ее в обратном направлении. Таким образом и возникает эффект движения воды.

Советы профессионалов

Если вы имеете у себя дома хороший просторный бассейн, нельзя упускать возможность регулярных тренировок. Профессиональным спортсменам домашний бассейн позволяет не потерять форму или подготовиться к соревнованиям. Любители могут наслаждаться возможностью никуда не ездить, а проводить домашние тренировки, выполняя упражнения по аквааэробике или делая утренний бодрящий заплыв. Есть преимущество домашнего бассейна и для семей с детьми. Ведь в бассейне хорошо проводить индивидуальные детские тренировки с инструктором и, конечно же, регулярно закаляться.

Бесплатные занятия в бассейне «Атлантика» Кировского района для жителей старших возрастных категорий

Бассейн «Атлантика» приглашает жителей Кировского района Санкт‑Петербурга (дорога на Турухтанные Острова, 6, корп. 2) на цикл бесплатных занятий для старших возрастных категорий.

Занятия проводятся в группах, численностью до 30 человек, по предварительной записи. Первое занятие состоится 24 ноября по адресу: дорога на Турухтанные острова, д.6, к.2. Запись по телефону 386 00 86

11:00 —«Здоровые суставы» — возрастная категория «50+»

12:00 — «Калланетика» (тренировка мышц-стабилизаторов) — возрастная категория «50+»

13:00 — «FaceFitness» (гимнастика для лица) — возрастная категория «35+»

14:00 – «Йогатерапия позвоночника» — возрастная категория «45+»

Описание занятий:

Здоровые суставы — это щадящий вид практики, который улучшает подвижность суставов, мягко воздействует на мышцы и связки и дарит телу приятное вытяжение и расслабление.   Суставная практика, идеально подходит для людей пожилого возраста, а также для всех, кто хочет отдохнуть и расслабиться после трудового дня.

Класс рекомендован для людей старшей возрастной категории.

Калланетика — система статических упражнений, основанная на сокращении и растяжении определённых мышц, направленная на улучшение фигуры и оздоровление организма.

FaceFitness – действенная методика, состоящая из специальных упражнений для мышц лица и шеи, помогающая продлить молодость кожи, избавить от морщин, скорректировать форму и улучшить цвет лица.

Йогатерапия позвоночника — это направление ориентировано на комплексное воздействие на позвоночник, что позволяет его укрепить, скорректировать осанку, снять мышечные напряжения, достигнув превосходный общеоздоравливающий эффект. Перед занятием обязательно информировать инструктора об имеющихся заболеваниях.

Класс рекомендован людям с проблемами позвоночника.

Тел.: (812) 386-00-86

7 игр в бильярд, в которые мы играем во время уроков плавания

Проводя индивидуальные уроки плавания с детьми, важно, чтобы дети были вовлечены, а занятия были интерактивными. Благодаря короткой продолжительности концентрации внимания и многому, чему нужно научиться всего за 30 минут, важно, чтобы урок был увлекательным и интересным. Один из лучших способов сделать это — превратить навыки, которым вы их обучаете, в игру! Есть несколько игр, советов и приемов, которые вы можете найти, если поищете в Интернете, но вот некоторые из них, которые, как я обнаружил, действительно хорошо работают.Эти веселые игры и занятия в воде — отличный способ заставить вашего ребенка полюбить плавание!

Красный свет, зеленый свет

Это отличная игра, в которую можно научить детей бить ногами по воде. Я часто использую это как «разминку» или первое, что мы делаем перед тем, как они сядут в бассейн. Для начала попросите их сесть на край бассейна, опустив ноги в воду. Когда вы говорите «зеленый свет», дети должны пнуть изо всех сил. Затем, когда вы говорите «красный свет», они перестают пинаться.Эта игра также устанавливает границы для отличных взаимоотношений между учителем и ребенком и помогает улучшить навыки слушания.

Поговори с рыбой / Задуй свечу

Любой из них — отличный вариант для детей, чтобы научиться пускать мыльные пузыри в воде. Для начала попросите детей представить, что они задувают свечу на день рождения, а затем задуйте ее губами в воде. Когда их уверенность возрастет и они начнут уходить под воду, скажите им, чтобы они поговорили с рыбами, а затем скажите вам, что они сказали, когда вернутся над водой.Дети любят использовать свое воображение и рассказывать рыбе свои истории!

Флип с морскими звездами / блинами

Обучение детей плаванию на спине и спереди может быть для некоторых более сложным навыком. Кроме того, может быть непросто научить их навыку переворачивания. Обучая разнообразную группу детей, я обнаружил, что эти два способа отлично работают! Скажите им, чтобы они держали позу морской звезды на спине, лежа в воде, с широко расставленными руками и ногами, помогает им понять, как они должны чувствовать себя в воде во время плавания. Чтобы научить их переворачиваться со спины на живот, я говорю им, чтобы они притворились блинами, и пою «Блинную песню». Блинная песня звучит так: Я блин на спине, переверни меня вот так! Дети любят притворяться блинчиками, а потом, когда вы говорите «переверните», вы переворачиваете их им на живот. Затем они учатся переворачиваться и находиться в той же позе морской звезды, что и на спине, только теперь они находятся на животе.

Бросок кольца / монеты

И то, и другое — отличные способы для детей научиться плавать глубже или даже плавать на дно бассейна.Им нравится показывать, как они могут получить вещи снизу и вернуть их обратно. Еще лучше, если у вас есть кольца разных цветов, позвольте им выбрать, сколько и каких цветов они хотели бы получить. Дети будут более заинтересованными и активными, если вы позволите им участвовать в процессе принятия решений. Использование разных монет — еще одна отличная идея, так как они всегда рады найти деньги на дне пула!

Superhero Glides

Обучение скольжению супергероев — это увлекательный способ для детей понять, что такое «обтекаемость» в воде. Они выбирают, каким супергероем они хотят стать, показывают инструктору свои «супергеройские» руки, а затем тренируются в скольжении по воде. Для них это не только интересный способ понять концепцию, но также помогает им вспомнить, что это такое, потому что они связывают навык с чем-то забавным! По мере того, как они становятся пловцами, я начинаю учить их настоящим навыкам. Повторение важно в молодом возрасте, поскольку они одновременно осваивают множество различных навыков.

Лопатка для мороженого

Я считаю, что это лучший способ для детей научиться пользоваться руками во время плавания.Как и супергерой, это легкий и увлекательный способ научиться пользоваться руками во время плавания. Они могут выбрать аромат мороженого, которое они собираются «зачерпнуть» в течение дня, а затем они тренируются брать его в воду большими шариками. Это также помогает научить детей держать пальцы вместе, чтобы вода не проходила через руки. Я сначала учу этому, когда они остаются на одном месте, а затем я заставляю их черпать мороженое через бассейн, всегда говоря им, что никто не хочет маленьких шариков мороженого, нам нужны только большие шарики!

Рубленая древесина

Каждый ребенок любит хороший раунд Chop, Chop, Timber, когда они готовы прыгнуть! Многие дети боятся прыгнуть в воду. Чтобы сделать это умение приятным для них, мы превращаем его в игру. Дети сидят на краю бассейна в маленьком семени на земле. Мы даем им воду (плещем) и солнечный свет (делаем солнышко руками), чтобы они выросли в большое дерево. Они выбирают, что это за дерево, а затем мы рубим их у них на коленях, и они прыгают в них. Некоторые дети начинают, держась обеими руками, одной рукой или не держась за руки. Я всегда позволяю им выбирать, но если я чувствую, что они готовы развиваться как «прыгуны», я попрошу их попробовать прыгнуть самостоятельно.

Чтобы получить дополнительную информацию и зарегистрироваться на следующий сеанс групповых уроков плавания, посетите наш веб-сайт или посетите нашу страницу часто задаваемых вопросов.

Запишитесь на уроки плавания!

---

Написано Тейлором Томпсоном, сертифицированным персональным тренером и диетологом в Elite Sports Club — Brookfield

Тейлор имеет степень бакалавра наук. в диетологии от UW-Stevens Point и является сертифицированным персональным тренером (CPT) и сертифицированным инструктором Zumba Американским советом по физическим упражнениям (ACE). Она специализируется на питании и похудании, молодежных тренировках, силовых тренировках и кикбоксинге. Тейлор любит танцевать, путешествовать, готовить и проводить время с друзьями. Она считает, что вы должны любить себя настолько, чтобы быть готовыми к изменениям и выйти за пределы своей зоны комфорта, где можно достичь больших результатов.

уроков плавания, водной аэробики и плавания на коленях

Записаться на уроки плавания

Открыта регистрация на осенние уроки плавания в аквапарке Great River.

ПРИМЕЧАНИЕ: Когда вы посещаете страницы регистрации, не забудьте нажать синюю кнопку «еще», чтобы просмотреть уровни уроков плавания для каждого временного интервала.

Зарегистрироваться на уроки плавания онлайн

Зима 2022 Уроки плавания

Каждая сессия включает (8) 50-минутных уроков. Стоимость 70 $ / сеанс.

• Сессия 1: январь | Вторник и четверг утром | Возраст 7 и младше 900 65
• Сессия 2: Февраль | Вторник и четверг утром | Возраст 7 и младше 900 65
• Сессия выходного дня: январь и февраль | По субботам | Все возрасты

Плавание на коленях, водная аэробика и ходьба

Подробная информация и описание

Уровни навыков

Fin Buddies (от 6 месяцев до 3 лет)

Ребенка должен сопровождать взрослый. Взрослые и инструкторы работают вместе, чтобы научить ребенка чувствовать себя комфортно в воде. Взрослые изучают основы техники безопасности при работе с детьми в воде и вокруг нее. Полученные навыки:

• способность приспосабливаться к воде
• Базовые навыки плавания

Медуза — водные исследования (от 3 до 5 лет)

Предлагает пловцам первую возможность получить базовые навыки плавания у квалифицированного инструктора без непосредственного сопровождения родителей или опекунов.Полученные навыки:

• Базовые навыки безопасности на воде
• Базовые техники плавания, такие как удары ногами и плавание
• Умение наслаждаться и чувствовать себя комфортно в воде
• Возможность безопасного и полного погружения тела под воду (3 секунды)

Sunfish — основные навыки

Помогает пловцам оттачивать базовые навыки плавания. Пловцы должны чувствовать себя комфортно в воде без родителей и должны пройти курс «Медуза». Также будет достаточно демонстрации эквивалентных навыков. Полученные навыки:

• плавающий
• плавающие и планирующие
• Основы ползания вперед и назад
• комбинированный ход (5 ярдов)
• глубоководное ориентирование
• Возможность извлекать предметы из-под воды

Лунная рыба — продвинутые основные навыки

Дайте пловцам больше успехов с фундаментальными навыками, полученными на уровне Sunfish выше. Полученные навыки:

• дыхание ритмичное
• дополнительная глубоководная ориентация
• плавающий
• Элементарное плавание на спине
• комбинированный ход (5 ярдов)

Сом — готовность к инсульту

Развивает навыки координации движений и увеличивает выносливость.Пловцы должны иметь завершение Moonfish или аналогичные навыки. Полученные навыки:

• Скоординированное переднее сканирование (15 ярдов)
• Координированный медленный ход назад (15 ярдов)
• Элементарное плавание на спине (10 ярдов)
• способность ступать по воде (30 сек)
• Основы дайвинга у бассейна
• основы ударов хлыстом

Рыба-попугай — Развитие инсульта

Развивает выносливость в освоенных гребках и знакомит с брассом и боковым гребком. Пловцы должны иметь завершение Catfish или обладать аналогичными навыками. Полученные навыки:

• передний и задний ход (50 ярдов)
• Элементарное плавание на спине (25 ярдов)
• Основы брасс
• брасс (25 ярдов)
• Основы бокового хода
• ножницы удар (10 ярдов)
• способность ступать по воде (90 секунд)

Радужная форель — Уточнение хода

Улучшает координацию и увеличивает выносливость нажатий клавиш.Представлена ​​бабочка. Пловцы должны иметь завершение «Рыба-попугай» или обладать аналогичными навыками. Полученные навыки:

• передний и задний ход (75 ярдов)
• брасс (50 ярдов)
• Элементарное плавание на спине (50 ярдов)
• боковой ход (25 ярдов)
• основы бабочки
• основы доски для прыжков в воду
• Умение ступать по воде (3 минуты)

Тигровая рыба — уровень владения навыками

Польские гребки, позволяющие пловцам плавать с большей легкостью, эффективностью, мощью и плавностью на больших дистанциях. Полученные навыки:

• сканирование вперед и назад (100 ярдов)
• брасс (75 ярдов)
• боковой ход (50 ярдов)
• Умение ступать по воде (5 минут)
• Способность извлекать 10-фунтовый кирпич на большой глубине

В начало

Классы для взрослых и специальные классы

Вводный уровень для взрослых

Этот класс предназначен для взрослых и подростков, у которых практически нет опыта в воде. Цель состоит в том, чтобы познакомить с фундаментальными навыками, необходимыми для безопасного плавания, в том числе передними и задними поплавками, передним и задним ползанием, элементарным ходом назад, способностью восстанавливать подводные предметы, а также базовыми навыками оказания первой помощи и безопасности.

Взрослый средний уровень

Этот класс среднего уровня для взрослых и подростков предназначен для тех, кто прошел курс начального уровня или тех, кто имеет опыт работы в воде, но все еще не чувствует себя комфортно из-за своих способностей к плаванию. Участники повысят свою выносливость, усовершенствуют базовые гребки, такие как ползание вперед, ползание назад и элементарное движение назад, а также познакомятся с боковым и боковым гребками. Участники также узнают, как ступить на воду.

Начало прыжков в воду с трамплина

Участники должны иметь навыки плавания не ниже уровня рыбы-попугая. Дайверы получат понимание того, как быть в безопасности на трамплине с четырехэтапным подходом, как выполнять базовые прыжки вперед и назад, как группировать и копаться, и, при наличии навыков, как выполнять сальто / вращения вперед и назад.

Развивающая команда по плаванию

Эта вводная соревновательная программа по плаванию проводится в аквацентре Highland Park Aquatic Center и предназначена для пловцов в возрасте от 7 до 18 лет.Участники узнают о соревнованиях по плаванию на всех уровнях, а также будут развивать и поддерживать навыки плавания, необходимые для сохранения конкурентоспособности. Эта программа проводится под руководством STAR Swim Club, клуба с национальной репутацией в области подготовки пловцов олимпийского уровня.

Обучение спасателей

Saint Paul Parks and Recreation предлагает программы младших спасателей для молодежи от 10 до 14 лет и программы спасателей для детей от 15 лет. Регистрация может быть произведена онлайн, по телефону или лично. Посетите веб-страницу Lifeguard Training для получения дополнительной информации.

В начало

НАУЧНЫЕ КЛАССЫ | Департамент отдыха и парков города Лос-Анджелеса

Категории и требования к урокам плавания
Водные дошкольные учреждения Уровень I —	Дети научатся самостоятельно входить и выходить из воды, погружать рот под воду и пускать пузыри на 3 секунды, скользить вперед на 2 длины тела, затем перекатываться назад и плавать в течение 3 секунд и выполнять движения руками и ногами спереди и сзади.
Водные дошкольные учреждения Уровень 2-	Дети будут развивать и совершенствовать навыки, полученные в дошкольных водных видах спорта 1. Участники узнают, как открывать глаза под водой и извлекать предметы, подпрыгивать, плавать вперед и назад, скользить вперед и назад, перекатываться спереди назад и сзади вперед, комбинированные действия руками и ногами спереди и сзади на 3 длины тела.
Water Confidence —	Участники научатся открывать глаза под водой и извлекать предметы, подпрыгивать, плавать вперед и назад, скользить вперед и назад, перекатываться спереди назад и назад вперед, комбинировать движения руками и ногами спереди и сзади на 3 длины тела .
Начинающий —	Участники научатся входить в воду на глубину груди, прыгая, полностью погружаясь и задерживая дыхание на 10 секунд, вращательное дыхание, переднее плавание 10 секунд, заднее плавание 15 секунд, изменение направления движения во время плавания вперед и назад, шаг в воде в течение 30 секунды в воде по плечи, комбинированные действия руками и ногами спереди на 5 длин тела.
Продвинутый новичок —	Изучите удары ногами дельфина и ножницы, вращательное дыхание и прогрессивные навыки, ведущие к нырянию, ползанию вперед и элементарному плаванию на спине.
Средний —	Уточните ползание и элементарное плавание на спине. Знакомство с ползанием на спине, брассом, боковым гребком и баттерфляем. Введены повороты и погружения с поверхности.
Пловец —	Уточните мазки и улучшите физическую форму. Изучите дополнительные водные навыки, такие как погружения с поверхности, флип-повороты и улучшите погружение в бассейн.
Взрослый новичок —	Помогите участникам получить базовые водные навыки и навыки плавания.
Взрослый средний —	Повысить уровень владения участниками базовыми водными навыками и шестью базовыми плавательными движениями.

уроков плавания — бассейн Goodman

Бассейн Goodman Pool предлагает уроки плавания для всех возрастов и способностей. Навыки на каждом уровне развиваются постепенно, по мере того, как пловцы растут в знаниях и способностях. Пловец может оставаться на одном уровне в течение нескольких тренировок по мере увеличения моторики и уровня комфорта в воде.

Персонал Goodman Pool заботится о качестве и безопасности.

1. Уроки плавания включают 8 академических часов. Понедельник-четверг в течение двух недель.
2. Родитель / ребенок, дошкольное учреждение и уровни 1 и 2 — 30 минут; все остальные занятия по 40 минут.
3. Чтобы обеспечить правильное размещение вашего ребенка на уровнях плавания, внимательно ознакомьтесь с описанием классов ниже. Если вы не уверены в размещении, позвоните по телефону 264-9292.
4. Имеются семейные раздевалки.
5. Дети, не приученные к пользованию туалетом, должны носить подгузники для плавания. Подгузники для плавания продаются на стойке регистрации или в торговом центре.
6. Погода не отменяет занятие. В дни с температурой воздуха ниже 65 ° или ненастной погодой уроки проводятся вне воды.
7. Участвуя в уроках плавания в Goodman Pool, вы подтверждаете, что фотография вашего ребенка может быть сделана сотрудниками City Parks для будущей публикации, в том числе в социальных сетях, публикациях, рекламных материалах, брошюрах и т. Д.Я согласен с тем, что городские власти владеют этими изображениями и могут использовать их для любых целей, совместимых с задачами Отделения парков. Если вы не хотите, чтобы сфотографировали вашего ребенка, сообщите об этом инструктору.
   

Покупка

Стипендии

Goodman Pool — место для всех. Стипендии доступны для общего приема, уроков и команды Waves Swim & Dive. УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Возврат

• Полное возмещение производится, если Goodman Pool отменяет класс.
• Если вы не приедете, возврат средств может быть невозможен.

Вопросы об уроках плавания в бассейне Goodman, позвоните по телефону 264-9292 или по электронной почте goodmanpool@cityofmadison. com.

Описание и цены уроков плавания

ОПИСАНИЕ уроков плавания

РОДИТЕЛЬСКИЙ И ДЕТСКИЙ ВОДОЙ

ТАДПОЛ : ОТ 6 МЕСЯЦЕВ ДО 3 ЛЕТ

Наслаждайтесь уроком со своим ребенком! Цели класса будут заключаться в развитии у маленьких детей высокого уровня комфорта в воде и вокруг воды, в развитии контроля дыхания, работе над базовыми навыками плавания и выживания, а также в повышении готовности к плаванию.

Цена: $ 50 / Скидка $ 40

ДОШКОЛЬНЫЙ ВОДНЫЙ ДНЯ

ЗВЕЗДА: ВОЗРАСТ 3-4

Этот класс, разработанный для младших дошкольников, представляет собой увлекательное введение в воду с акцентом на безопасность и базовые навыки плавания, включая вход в воду, регулировку воды, контроль дыхания, плавание вперед и назад с опорой и без поддержки, а также удары ногами и основные действия руками. .

Цена: $ 70 / скидка $ 56

GUPPIES: AGES 4-5
Этот класс укрепляет и развивает навыки, полученные в Starfish, давая вашему ребенку чувство уверенности и независимости в воде.

Цена: $ 70 / скидка $ 56

SEAHORSES : ВОЗРАСТ 4-5

Навыки включают в себя скольжение вперед и назад с ударом, ритмичное дыхание, подводные исследования, комбинированные действия рук и ног, прыжки на мелководье и глубокую воду и базовую безопасность на воде. Учащиеся в возрасте 6 лет, успешно завершившие этот курс, переходят на Уровень 2.

Цена: 70 долларов США / скидка 56 долларов США

ПРЕДВАРИТЕЛЬНАЯ КОМАНДА ВОЗРАСТ 4–7

Этот класс предназначен для подготовки учащихся к успешной сдаче экзаменов в команду по плаванию.Студенты будут практиковать различные навыки, уделяя особое внимание вольному стилю, плаванию на спине, переворачиванию и нырянию.
Предпосылка: Успешно сдал Seahorse / L1 И ТОЛЬКО С УТВЕРЖДЕНИЯ ИНСТРУКТОРА И НАДЗОР ПО ПЛАВАНИЮ. (без исключений)
Цена: 70 $ / Скидка 56 $

НАУЧИТЕСЬ ПЛАВАТЬ В ВОЗРАСТЕ 6-13

Этот уровень предназначен для тех, кто не имел предварительного обучения водным видам спорта или не боится воды. Студенты изучат вход и выход из бассейна, контроль дыхания, плавание спереди и сзади, скольжение, действия рук и ног, использование спасательных жилетов и познакомятся с глубокой частью.

Цена: $ 70 / скидка $ 56

УРОВЕНЬ 2

Этот уровень основан на Уровне 1. Учащиеся будут учиться извлекать подводные предметы, фристайлу с основами бокового дыхания, навыкам ведения на спине и кнуту. Студенты должны сдать тест на плавание, чтобы пройти этот уровень.

Предпосылка: Успешное завершение Уровня 1 или способность комфортно полностью погрузиться под воду и совершить комбинированное движение рук и ног на 10-15 ярдов в воде с лицом в воде.

Цена: $ 70 / скидка $ 56

УРОВЕНЬ 3

Навыки 3-го уровня сильно зависят от сильной базы 2-го уровня. Студенты продолжают заниматься вольным стилем с боковым дыханием, плаванием на спине, ногами ножницами и изучают повороты, сальто, элементарное плавание на спине и базовое ныряние.

Цена: $ 70 / скидка $ 56

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УРОВНИ

УРОВЕНЬ 4

Студенты будут изучать шаги и прыжки с места, погружения с поверхности, брасс, боковой гребок, навыки поднятия бабочки, топтание на воде, сальто повороты и продолжат совершенствоваться в элементарном плавании на спине, ползании вперед с боковым дыханием и на спине.

Цена: 75 $ / скидка 60 $

УРОВЕНЬ 5

В этом классе основное внимание уделяется координации, совершенству и выносливости четырех основных движений: вольного стиля, плавания на спине, брасса и баттерфляй. Другие фокусы будут включать в себя флип-повороты, топтание на воде с помощью взбивания яиц и приближение к трамплину. Студент должен освоить 100 ярдов вольным стилем, плаванием на спине и брассом, 25 ярдов баттерфляем, 20 ярдов подводного плавания и плавания на воде более 2 минут, чтобы пройти.

Цена: 75 $ / скидка 60 $

УРОВЕНЬ 6

Этот класс разработан как фитнес-плавание и общественный курс по безопасности на воде. Учащиеся продолжат повышать свою эффективность и выносливость с помощью четырех основных гребков, изучая этикет плавания на коленях. Темы безопасности воды будут включать, но не ограничиваться: распознавание чрезвычайных ситуаций, связанных с водой, помощь в обучении, СЛР только руками, а также основные темы безопасности, связанные с аквапарками, реками, озерами, прудами и океанами.

Цена: 75 $ / скидка 60 $

уроков плавания | Официальный веб-сайт Cranford NJ

2021/2022 УРОКИ ЗИМНЕГО ПЛАВАНИЯ

** ДНИ И ВРЕМЯ КЛАССА УКАЗАНЫ СЛЕДУЮЩИМ ОТ НАЗВАНИЯ КЛАССА **

Правила регистрации

принцип «первым пришел — первым обслужен».

2. При регистрации необходимо заполнить регистрационную форму и оплатить наличными, чеком или кредитной картой.

3. Родитель должен присутствовать при регистрации детей младше 18 лет.

4. Мы оставляем за собой право отменить любые программы.

5. Занятия, отмененные из-за ненастной погоды, будут восполнены на усмотрение Бассейна и Фитнес-центра. Для отмены программы и информации о состоянии программы из-за проблем, связанных с погодой, звоните по телефону 908-276-6767.

6. Когда государственные школы закрываются из-за ненастной погоды, все программы в учреждении также отменяются.

НАЧНИТСЯ РЕГИСТРАЦИЯ УРОКА ПО ПЛАВАНИЮ:

ПОНЕДЕЛЬНИК 13 СЕНТЯБРЯ @ 9:00 ДЛЯ ЕЖЕГОДНЫХ / ЗИМНИХ УЧАСТНИКОВ

ПОНЕДЕЛЬНИК 9034 СЕНТЯБРЯ 900 ВСЕГО СЕНТЯБРЯ 9 ЯН. НЕДЕЛЮ НА 7 НЕДЕЛЬ

ЕЖЕГОДНЫЕ И ЗИМНИЕ ЧЛЕНЫ: 85 долларов США (ЗА СЕССИЮ)

НЕЧЛЕНЫ: 100 долларов США (ЗА СЕССИЮ)

ПОДПИСЬ ИБП ДОЛЖНА БЫТЬ СДЕЛАНА ЛИЧНО НА ЦЕНТРАЛЬНОМ АВИАКОМПАНИИ.БАССЕЙН

(ВО ВРЕМЯ НЕДЕЛЬ 13 И 20 СЕНТЯБРЯ, ПОЖАЛУЙСТА, ИСПОЛЬЗУЙТЕ ЗАДНЮЮ ДВЕРЬ, ЧТОБЫ ВОЙТИ, ОБЪЕКТ БУДЕТ ЗАКРЫТ)

Что такое Starfish Swimming®?

Бассейн и фитнес-центр Cranford является независимым авторизованным поставщиком услуг по плаванию с морскими звездами. Плавание с морскими звездами — это признанная на национальном уровне программа обучения плаванию, разработанная Институтом водных видов спорта с морскими звездами (SAI). Щелкните здесь, чтобы узнать больше о SAI.

Учебная программа по плаванию с морской звездой предназначена для учащихся от 6 месяцев до взрослых. На каждом этапе программы устанавливаются контрольные показатели, сочетающие навыки плавания и техники безопасности. Студенты участвуют в экспериментальных учебных мероприятиях, которые позволяют им исследовать воду в творческой и комфортной среде. С самого начала обучают правильным техникам плавания, что обеспечивает легкий переход в команду по плаванию.

Наши инструкторы старше 18 лет и являются сертифицированными тренерами по плаванию в Институте водных видов спорта Starfish.Многие также являются сертифицированными инструкторами по безопасности на воде. Все прошли обучение по оказанию первой помощи, сердечно-легочной реанимации и AED.

Какую роль я играю в развитии плавания моего ребенка?

Как родитель или опекун вы играете жизненно важную роль в развитии вашего ребенка в плавании. Вы уже сделали первый шаг, записав ребенка на уроки плавания. Теперь вы должны продолжать общаться с наставником вашего ребенка и практиковаться, практиковаться, практиковаться!

Ванна — отличное место для начала занятий! Пузыри, задержка дыхания, взгляд под воду, плавание и удары ногами могут происходить в ванне! Несколько походов в бассейн между уроками плавания тоже неплохо! Не нужно подталкивать детей делать все, что они делают на уроках плавания.Просто дайте им возможность промокнуть, поплескаться и исследовать воду на своих условиях.

Но помните: присмотр обязательно! Хотя уроки плавания являются одним из уровней защиты, ничто не может сравниться с присмотром. Следите за своим ребенком, когда вы находитесь в воде, на воде или рядом с ней!

Если у вас есть вопросы, не стесняйтесь спрашивать. Мы здесь для вас.

---

StarBabies ™ и StarTots ™ —

ПОНЕДЕЛЬНИК 10:00 — 10:30 ВОСКРЕСЕНЬЕ 9:30 — 10:00

СЕССИЯ 1: 4. 10 — 15.11 СЕССИЯ 1 : 10/3 — 11/21 (НЕТ КЛАССА 10/31)

СЕССИЯ 2: 2/7 — 3/21 СЕССИЯ 2: 12/5 — 1/30 (НЕТ КЛАССА 12/26 ИЛИ 1/2)

СЕССИЯ 3: 28.03 — 16.05 СЕССИЯ 3: 2/6 — 3/20

СЕССИЯ 4: 27.03 — 22.05 (НЕТ КЛАССА 4/17 ИЛИ 5/8)

Целью этого курса является привить очень маленьким детям высокий уровень комфорта в воде, в то же время обучая родителей и опекунов правилам безопасности на воде и предотвращению утопления.Этот курс не учит детей, как хорошо плавать или выживать в воде; это действительно дает уверенность, веселье и любовь. (6 месяцев — 3 года)

Доверие и комфорт

Навык безопасности: Понимание постоянного и целенаправленного наблюдения.

Навык плавания: Родитель и ребенок расслаблены и уверены в себе, и им нравится находиться в воде вместе.

Положения тела

Навык безопасности: Наденьте и правильно наденьте спасательный жилет на ребенка.

Навык плавания: Выполняйте расслабленные передние, задние, вертикальные и боковые положения не менее 5 секунд каждое.

Погружение

Навык безопасности: Используйте плавучесть, чтобы помочь кому-то в воде и знать, как позвонить в службу 911.

Навык плавания: Войдите со стены, погрузитесь, развернитесь, схватитесь за стену и потяните вверх (с помощью).

Восстановление воздуха и опрокидывание

Навык безопасности: Определите шесть методов предотвращения заболеваний, связанных с водой в рекреационных целях.

Навык плавания: Вход со стены, погружение, выход на поверхность без посторонней помощи и вдох в вертикальном или горизонтальном (на спине) положении.

Движение вперед

Навык безопасности: Знать о СЛР младенцев и детей.

Навык плавания: Самостоятельно перемещаться по воде на 10 футов, с плавучестью или без нее.

---

SEA SQUIRTS —-

СРЕДА: 10:00 — 10:30 0R 13:30 — 14:00 T ЧАСЫ: 10:00 ИЛИ 13:30 ИЛИ 16:00 (ТОЛЬКО СЕССИЯ 1, 3, 4)

СЕССИЯ 1: 10/6 — 11/17 СЕССИЯ 1: 10/7 — 11/18

СЕССИЯ 2: 12/1 — 1/26 (НЕТ КЛАССА 12/22 ИЛИ 12/29) СЕССИЯ 2: 12/2 — 1/27 (НЕТ КЛАССА 12/23 ИЛИ 12/30)

СЕССИЯ 3: 2/9 — 3/23 СЕССИЯ 3: 2/10 — 3/24

СЕССИЯ 4 : 30.03 — 18.05 (НЕТ КЛАССА 4/20) СЕССИЯ 4: 31.03 — 19.05 (НЕТ КЛАССА 4/21)

9 0054 ВОСКРЕСЕНЬЕ 9:00 — 9:30

СЕССИЯ 1: 10/3 — 11/21 (БЕЗ КЛАССА 31.10)

СЕССИЯ 2: 12/5 — 1/30 (НЕТ КЛАСС 12/26 ИЛИ 1/2)

СЕССИЯ 3: 2/6 — 3/20

СЕССИЯ 4: 27 марта — 22 мая (НЕТ КЛАССА 4/17 ИЛИ 5/8)

Эта школа плавания Starfish, которая раньше была нашей программой Pre / k, предназначена для детей от 3 до 5 лет.

Starfish Swim School®

Учащиеся работают над развитием пяти основных навыков плавания и получают награды цветной сцены за каждое достижение. Цветовые этапы используются для разделения учащихся на широкие группы способностей. Дети прогрессируют в индивидуальном порядке с возможностью освоить основные навыки плавания и перейти к более сложным гребкам. Обучение идет в индивидуальном темпе, но требует больших усилий. (6 лет и старше)

CLOWNFISH (ранее уровень 1) —

ПОНЕДЕЛЬНИК 16:00 — 16:30 СРЕДА 16:00 — 16:30

СЕССИЯ 1: 10/4 — 11 / 15 СЕССИЯ 1: 10/6 — 11/17

СЕССИЯ 2: 2/7 — 3/21 СЕССИЯ 2: 2/9 — 3/23

СЕССИЯ 3: 28 3/16 (НЕТ КЛАССА 4/18) СЕССИЯ 3: 3/30 — 5/18 (НЕТ КЛАСС 4/20)

Доверие и погружение: Положение тела и восстановление воздуха

Навык безопасности: Всегда спрашивайте разрешение перед получением в воде И наденьте спасательный жилет, плавайте на спине, пинайте на 20 футов.

Навык плавания: Погружение с помощником, расслабление, 5 секунд, затем подъем, чтобы дышать И Прыгать, погружаться, восстанавливаться на воздухе, перекатываться на 5 секунд назад в купальных костюмах и в обычной одежде.

РЫБА (ПЕРВЫЙ уровень 2) —

ПОНЕДЕЛЬНИК 16:00 — 16:30 СРЕДА 16:00 — 16:30

СЕССИЯ 1: 10.4–11.15 СЕССИЯ : 10/6 — 11/17

СЕССИЯ 2: 2/7 — 3/21 СЕССИЯ 2: 2/9 — 23.03

СЕССИЯ 3: 28 3/16 — 5/16 (НЕТ КЛАССА 4 / 18) СЕССИЯ 3: 30 марта — 18 мая (НЕТ КЛАССА 4/20)

Погружение

Навык безопасности: Дотянись или бросай (не уходи) и знай, как позвонить в службу 911.

Навык плавания: Прыжок, погружение, восстановление на воздухе, движение вперед на 10 футов, изменение направления и возвращение к стене в купальных костюмах и в обычной одежде.

МОРСКИЕ ЧЕРЕПАХИ (ПЕРВЫЙ Уровень 3) —

ПОНЕДЕЛЬНИК 16:00 — 16:30 СРЕДА 16:00 — 16:30

СЕССИЯ 1: 4.10 — 15.11 СЕССИЯ 1: 6.10 — 17.11

СЕССИЯ 2: 2/7 — 3/21 СЕССИЯ 2: 2/9 — 23.03

СЕССИЯ 3: 28 3/16 — 5/16 (НЕТ КЛАССА 4 / 18) СЕССИЯ 3: 3/30 — 5/18 (НЕТ КЛАССА 4/20)

Вращение тела: Интегрированное движение

Навык безопасности: Вода на протекторе 15 секунд И Выживание в воде и на воде в течение 30 секунд.

Навык плавания: Прыжок, погружение, восстановление в положение для бокового скольжения и удар на 10 футов И начало бокового скольжения, плавание вольным стилем на 30 футов с образцом дыхания 1-2-3.

Starfish Stroke School ™

Учащиеся совершенствуют вольный стиль и изучают технику гребков для плавания на спине, баттерфляй, брасс и т. Д.!

ПЕЛИКАНЫ (ИСХОДНЫЙ Уровень 4) —

ВТОРНИК 16:00 — 16:30

СЕССИЯ 1: 10/5 — 11/16

СЕССИЯ 2: 2/8 — 3 / 22

СЕССИЯ 3: 29.03 — 17.05 (НЕТ КЛАССА 4/19)

Вольный стиль, ход на спине, Знакомство с Butterfly

Навык безопасности: Всегда спрашивайте разрешение перед тем, как войти воду И наденьте спасательный жилет из воды, пинайте на 30 футов.

Навык плавания: Плавать вольным стилем на 30 футов с вытянутым телом и постоянной формой И плавать на спине 30 футов с восстановлением прямой руки, перекатом тела, хорошим разгибанием руки и тела

ВТОРНИК 16.00 — 16.30

СЕССИЯ 1: 10/5 — 11/16

СЕССИЯ 2: 2/8 — 3/22

СЕССИЯ 3: 29.03 — 5 / 17 (НЕТ КЛАССА 4/19)

Butterfly

Навык безопасности: Помогите в сценарии и узнайте, когда и как звонить в службу 911.

Навык плавания: Плавать 4 гребка баттерфляем с одним вдохом, затем оставшаяся часть плавания вольным стилем в бассейне.

BARRACUDAS (ранее уровень 6) —

ВТОРНИК 16:00 — 16:30

СЕССИЯ 1: 10/5 — 11/16

СЕССИЯ 2: 2/8 — 3 / 22

СЕССИЯ 3: 29.03 — 17.05 (НЕТ КЛАССА 4/19)

Брасс — выносливость

Навык безопасности: Обсудить концепции безопасности морских звезд И Путь воды или выживание плавать в течение 2 минут.

Навык плавания: Плавать брассом на 30 футов с правильным таймингом и разгибанием И Плавать вольным стилем на 50 ярдов; заплыть на спине 50 ярдов; плавать 25 ярдов баттерфляем; проплыть 50 ярдов брассом; выполнять флип-повороты вольным стилем и на спине, а также открытые повороты баттерфляем и брасс.

SWIMPREP —

ВТОРНИК 16:00 — 16:30

СЕССИЯ 1: 10/5 — 11/16

СЕССИЯ 2: 2/8 — 3/22

СЕССИЯ 3: 29. 03 — 17.05 (НЕТ КЛАССА 4/19)

(Для тех, кто завершил Barracudas) Сосредоточен на функциональных навыках плавания, таких как самоспасание и выносливость.Предназначен для студентов, которые хотят повысить уверенность и навыки в воде.

Навыки Starfish Swimming®, включенные в это руководство, являются частной информацией SAI и не могут быть скопированы или воспроизведены.

---

уроков плавания | Евгений, ИЛИ Сайт

Уроки плавания и другие занятия

Для справедливости и равноправия при доступе к нашей программе мы разрешаем регистрацию только на одно занятие за раз для групповых уроков.Если для группового урока онлайн зарегистрировано несколько занятий, персонал водных видов спорта оставляет за собой право отозвать пловцов и засчитать их для будущих уроков.

Уроки для родителей / детей Возраст от 6 месяцев до 3 лет с родителями Открывает новое окно.

Знакомство вашего малыша с водной средой как можно раньше закладывает основу для будущего комфортного наслаждения водой. Эти занятия направлены на акклиматизацию в воде и основные правила безопасности для вас и вашего ребенка в воде.

Дошкольное учреждение для детей от 3 до 5 лет Открывает новое окно.

Обучение плаванию в раннем возрасте дает детям пользу, которая продлится всю жизнь, и позволит им безопасно заниматься другими водными видами спорта на протяжении всей своей жизни. Наша программа дошкольных уроков ориентирована на развитие навыков с помощью игр и развлечений, а учебная программа направлена ​​на продвижение детей через уровни навыков в их собственном темпе.

Элементарные уровни 6-13 лет Открывает новое окно.

Эти уроки сосредоточены на развитии навыков детей школьного возраста в безопасной и веселой обстановке.Пловцы от новичков до продвинутых будут работать над развитием техники в группе.

Средняя школа 11-13 лет Открывает новое окно.

Признавая развитую координацию и повышенную внимательность пловцов средней школы, эти более продолжительные занятия сосредоточены на быстром развитии безопасных в воде пловцов в среде их сверстников. Первоначальный упор на положение тела и контроль дыхания, эти классы быстро переходят к развитию инсульта.

Уроки для подростков / взрослых 14+ открывает новое окно.

От первого помещения пальцев ног в бассейн до правильного выполнения поворота — эти уроки сосредоточены на индивидуальном развитии навыков в группе. Инструкторы сначала определят, над чем вы хотели бы работать, а затем наметят путь для достижения этой цели. Части этих занятий предназначены для практики, так что вы можете работать над своими навыками в удобном для вас темпе.

Частные уроки открывает новое окно.

Частные уроки — отличный способ для пловцов любого уровня поработать над быстрым развитием своих индивидуальных навыков.От новичков, которым нужна помощь в акклиматизации в воде, до пловцов, работающих над тонкостями плавания-бабочки, индивидуальный урок может быть адаптирован с учетом любых ваших водных потребностей. Частные уроки проводятся в то же время и в то же время, что и групповые, и часто могут проводиться в то время, которое не рекламируется.

Другие классы открывает новое окно.

Не хотите брать уроки плавания? У нас есть и другие молодежные программы, которые проводятся в разное время в течение года и предлагают специальные инструкции по различным аспектам водных развлечений.Маски, ласты и трубка, прыжки с трамплина, водное поло во внутренних трубах и даже тренировки на байдарках с открытой сессией — все это доступно на различных объектах в течение года. Свяжитесь с ближайшим к вам учреждением для получения информации о специальных водных классах.

.