Занятия дома на степпере: Правильные занятия на степпере для похудения в домашних условиях

Правильные занятия на степпере для похудения в домашних условиях

Сохрани себе, чтобы не потерять:

1. Степперы бывают разные…
2. Какие мышцы можно тренировать, занимаясь на степпере?
3. За счет чего происходит похудение?
4. Чем еще полезны тренировки на степпере?
5. Вариант тренировки для начинающих спортсменов

Мечтая сбросить лишние килограммы и придать фигуре идеальные формы, многие приобретают домой кардиотренажеры. И, как это часто бывает, через пару занятий интерес к тренировкам пропадает. Ведь без грамотно построенной программы упражнений добиться результата и войти в тренировочный ритм невозможно. Мы предлагаем вам узнать, как правильно заниматься в домашних условиях на одном из самых популярных кардиотренажеров — на степпере. В этой статье мы расскажем, как должна проходить тренировка спортсменов с разным уровнем подготовки. Обсудим технику выполнения упражнений. Дадим рекомендации о том, сколько нужно заниматься, чтобы похудеть и добиться красивого рельефа тела.

Степперы бывают разные…

Однако прежде всего нужно познакомиться с разными видами степперов. Ведь у каждого из них — свой особый принцип действия и перечень функциональных возможностей.

• Классические степперы. В эту категорию включают тренажеры, движения на которых имитируют подъем по обычной лестнице. Некоторые модели имеют дополнительные элементы конструкции, необходимые для проработки мускулатуры рук, плечевого пояса, спины. Это стойки, рычаги, эспандеры.
• Министепперы. Компактные тренажеры, которые удобно использовать в условиях ограниченного свободного пространства. Такие степперы часто выбирают для дома, офиса, дачи: их просто хранить, транспортировать, использовать. Если хочется нагрузить мышцы верхней части тела, можно во время занятий на тренажере выполнять упражнения руками. Кажется, что этого мало? Работайте с утяжелением — например, возьмите в руки гантели.
• С проворачивающейся ручкой, или поворотные степперы. Такие тренажеры помогают укреплять пресс, косые мышцы живота и мускулатуру спины. Результат регулярных тренировок — минус несколько сантиметров в области живота и боков, формирование стройной талии. А все потому, что во время занятий на поворотном степпере пользователю приходится не только шагать, но и поворачивать верхнюю часть корпуса, двигаясь вместе с проворачивающейся рукоятью.
• Эллиптические степперы. Гибрид сразу двух кадиотренажеров. Такие устройства соединяют в себе лучшие черты степпера и эллипсоида. В работу включается практически все тело, что позволяет эффективнее сжигать калории. Еще один важный нюанс — занимаясь на эллиптическом степпере, вы практически не нагружаете коленные суставы. Поэтому такой формат тренировок подходит даже пожилым людям и тем, кто страдает от избыточного лишнего веса.

Какие мышцы можно тренировать, занимаясь на степпере?

Многое, как вы уже поняли, зависит от вида тренажера. Однако можно однозначно ответить, что на любом степпере при правильном выполнении упражнений работают мышцы нижних конечностей. А именно:

• передняя и задняя поверхность бедер;
• мышцы голеней и стоп;
• ягодичные мышцы;
• выпрямители коленей и бедер.

Также вы можете задействовать

• мышцы пресса и косые мышцы живота;
• мускулатуру рук, плечевого пояса, широчайшие мышцы спины;
• межреберные и подвздошно-поясничные мышцы.

Хит продаж

Хит продаж

За счет чего происходит похудение?

Польза кардиотренировок для похудения объясняется довольно просто. Чтобы понять, за счет чего происходит сжигание лишнего жира, нужно проследить этапы процесса. Во время тренировок на кардиотренажерах мы стимулируем кровообращение. А чем больше крови проходит через сердце, тем больше наш организм получается кислорода, который является естественным жиросжигателем.

Таким образом, кардиозанятия способствует уменьшению слоя подкожной жировой ткани.

Интересный факт: за получасовое занятие на степпере можно сжечь около 300 калорий. Чтобы увеличить расход калорий и потратить уже 400 ккал, нагрузите руки и верхнюю часть корпуса, например, с помощью рычагов тренажера, эспандеров или гантелей.

Чем еще полезны тренировки на степпере?

• Нормализуется работа легких и всей дыхательной системы;
• Укрепляются стенки сосудов;
• Ускоряется обмен веществ;
• Улучшается координация движений;
• Развивается выносливость;
• Уменьшается целлюлит.

Однако, если вы хотите добиться такого эффекта, не забывайте соблюдать правила эффективных, безопасных занятий.

О чем нужно помнить, занимаясь на степпере?

Важно придерживаться трех основных правил:

1. Тренироваться регулярно,
2. Следить за нагрузкой и при необходимости корректировать ее,
3. Не забывать о технике выполнения упражнений.

Давайте подробно остановимся на каждом пункте.

Чтобы достигнуть своих целей в сбросе лишних килограммов, занимайтесь на степпере регулярно — 3-4 раза в неделю. Делайте между тренировками перерыв в один день. Это оптимальный промежуток, которого достаточно для того, чтобы нагруженные мышцы немного отдохнули, но не окончательно расслабились.

Прежде чем встать на тренажер обязательно выполните разминку. Выполните базовые упражнения на разогрев основных групп мышц. Можете попрыгать на скакалке, побегать в умеренном темпе, выполнить вращения в суставах. Отводите на разминку 5-10 минут.

Заканчивать кардиотренировку нужно так называемой заминкой. То есть непродолжительной растяжкой, помогающей замедлить темп занятия и расслабить проработанные мышцы. Некоторые пропускают данный этап, считая его необязательным. Не допускайте подобной ошибки! Учтите, заминка помогает закрепить положительный результат тренировки.

Однако не стоит и проявлять чрезмерное рвение в попытках растянуть мышцы. Двигайтесь плавно, без рывков, до терпимых ощущений, не допускайте острой боли.

Адекватно рассчитывайте комфортную для себя нагрузку и продолжительность тренировок.

Новичкам рекомендуется на первых порах заниматься на степпере около 15-20 минут (это с учетом разминки и заминки). Постепенно нужно увеличивать продолжительность тренировок. Через месяц ваше занятие уже может длиться около часа.

В фитнес-индустрии существует «правило 25 минут», которое гласит, что первые 25 минут тренировки наш организм черпает энергию из сахара в крови (углеводного гликогена из клеток ткани). И только после этого начинает использовать жировой запас. То есть буквально происходит процесс расщепление жиров, что приводит к похудению.

Бывает так, что ходьбу на степпере некоторые атлеты делают завершающей частью своей силовой тренировки. В таком случае достаточно будет позаниматься на тренажере в течение 20 минут.

И тут важно помнить о постепенном снижении темпа.

Сохранять правильный уровень нагрузки помогает отслеживание пульса. У многих моделей степперов есть встроенные датчики пульса. Если у вашего тренажера такая опция отсутствует, позаботьтесь о приобретении отдельного пульсометра.

Вариант тренировки для начинающих спортсменов

Представим, что вы уже сделали разминку и переходите непосредственно к занятию на степпере.

1. Для начала шагайте в спокойном темпе — около 5 минут.
2. Затем постепенно увеличивайте скорость, переходя на средний темп ходьбы — на это вам понадобится 4 минуты. И 1 минуту двигайтесь максимально быстро. Повторите такую сессию 4 раза.
3. Заканчиваем занятия на степпере 5-минутной ходьбой в спокойном ритме и приступаем к растяжке.

Решили во время ходьбы на тренажере проработать мускулатуру рук? Вот несколько действенных упражнений с эспандерами или гантелями:

• поднимаем руки в стороны до уровня плеч;
• поднимаем руки вперед до уровня плеч;
• делаем сгибания на бицепс;
• отводим руки назад на трицепс;
• поднимаем руки перед собой наверх;
• делаем движение «ножницы», удерживая руки на уровне плеч.

Техника ходьбы на степпере

• Ставя стопы на педали, убедитесь, что носки и колени смотрят немного в стороны. Ноги не должны стоять строго параллельно — это небезопасно для суставов.
• Делая шаг, не переносите вес тела на носки. Основная масса тела должна приходиться на пятки.
• Не надо заваливать корпус назад. Наоборот, он должен уходить немного вперед. А в пояснице сохраняться легкий, комфортный прогиб. Если ваша модель степпера предполагает наличие рукояток или поручней, облокачивайтесь на них только частично. Не нужно «висеть» на рукоятке или поручнях. Так вы недостаточно задействуете мышцы ног и ягодиц, а значит, делаете свою тренировку менее эффективной.
• Шагая, следите за тем, чтобы ваши пятки не отрывались от педалей.
• Старайтесь «подобрать» мышцы всего тела. Движения руками будут помогать вам сохранять комфортный ритм.

• 1576 пунктов выдачи заказов
  по всей РФ

• 1 356 450
  довольных клиентов

• Работаем
  7 дней в неделю

• 50 000 товаров
  на складе

• 12 лет
  на онлайн-рынке

Ваша корзина загружается. ..

Занятия на степпере для похудения: эффективные упражнения и польза тренировок

Что такое степпер тренажер

Перед тем как купить степпер для похудения, обязательно разберитесь в том, что он собой представляет. Stepper является тренажером, который способен имитировать ходьбу по ступенькам – такой вариант нагрузки в плане потери веса может обеспечить максимальную эффективность. Классический степпер отличается простотой конструкции, т.к. имеет пару поручней для рук. Более дорогие модели имеют мини-компьютер, который может регулировать уровень нагрузку и контролировать частоту пульса.

Какие мышцы тренирует

Занятия на тренажере для похудения отлично прорабатывают ноги и ягодицы (попу), при этом, на нем можно изменять интенсивность нагрузок. Кровообращение в проблемных зонах постепенно улучшается и одновременно с этим начинается отток лишней жидкости – благодаря этому целлюлит медленно, но верно уходит, а кожа становится более гладкой. Основную нагрузку получают икроножные мышцы. Если выполнять упражнения правильно, то можно ощутить воздействие на мышцы спины, груди, пресса и даже бицепсы с трицепсами!

Сколько калорий сжигает

Степпер заставляет организм активно тратить энергию – за 1 час занятия можно сжечь от 250 до 500 калорий. Чтобы достичь таких показателей, для начала следует сделать 5-минутную разминку, благодаря чему постепенно увеличится частота сердечных сокращений, а мышцы разогреются. Саму тренировку нужно начинать в медленном темпе, который постепенно следует увеличить. Под конец занятия темп необходимо постепенно снизить и сделать небольшую растяжку. При весе в 80 кг за час таким способом можно сжечь 400 ккал, 100 кг – 500 ккал и т.д.

Как выбрать степпер для дома

Классический

Если вас заинтересовали занятия на тренажере, но вы еще не приобрели подходящую модель, то обратите внимание на классический вариант. Он может имитировать обычную ходьбу по лестнице, благодаря чему отлично подойдет для выполнения эффективных, но простых кардиотренировок. Движения на нем задаются при помощи обычных надавливаний на педали, которые приводят в действие поршень/трос. Плюсы заключаются в низкой цене, большом сроке службы, а минусы – не слишком ощутимой нагрузке на внешнюю и внутреннюю стороны бедра.

Балансировочный

Такой тип тренажера не спутать с остальными. Дело в том, что балансировочный степпер является компактной конструкцией на дуговой подножке, которая имеет две боковые педали-качельки. Нагрузка на группы мышц формируется за счет переноса массы с одной ступни на другую. К преимуществам относят отличную проработку нижних и боковых мышц пресса и необычный характер движений. Минусами является более высокая стоимость и неустойчивость дуговой подножки. Кроме того, занятия на нем требуют от спортсмена наличия отличной координации.

Поворотный

Внешнее такая разновидность тренажера почти ничем не отличается от классического «собрата», но стоит только ступить на поворотную модель, как разница тут же начинает ощущаться. Она имитирует лыжный ход. Во время надавливания, ее педали начинают двигаться по диагональной оси, слегка разъезжаясь в стороны. Это увеличивает нагрузку, оказываемую на нижнюю часть пресса, бедра. Плюсы заключаются в невысокой стоимости, равномерной нагрузке на всю нижнюю часть тела, а минус – в меньшей надежности, что связано с большой амплитудой движения.

 

Как правильно заниматься на министеппере, чтобы похудеть

Некоторые спортсмены, чтобы накачать икроножные мышцы и некоторые другие части тела, используют министеппер. Задействовать с ним разные группы мышц и при этом минимально нагрузить их, можно только с помощью правильного выполнения упражнений. Этот компактный ножной тренажер поможет повысить уровень сжигания калорий – при регулярных тренировках тело станет более стройным. Чтобы тренировка на министеппере была эффективной и полезной, к базовым движениям ногами нужно добавить движения рук и корпуса. Попробуйте тренироваться следующим образом:

Проведите разминку в спокойном темпе на протяжении 5 минут.

Согните руки в локтях, сымитировав спортивную ходьбу.

Начните усиливать сопротивление педалей и чередовать: шагайте в среднем темпе 4 минуты, после чего бегите максимально быстро около 1 минуты. Сделайте в итоге 4 подхода.

Походите еще около 5 минут, но уже в спокойном темпе, после чего можете завершить тренировочный процесс и пойти на отдых.

Для похудения

Основной упор на занятиях на степпере для похудения приходится, как правило, на ягодицы и бедра – эти зоны являются самыми проблемными у большинства «обладателей» лишнего веса. В процессе занятия можно сжечь немало калорий, обеспечив организм аэробными нагрузками и сделать ноги более накаченными. Для похудения отлично подойдет программа, состоящая из 3 подходов, перерыв между которыми составляет 1 минуту:

1-7 дни: 10, 10, 10 мин.
8-14 дни: 15, 15, 15 мин.
15-21 дни: 20, 15, 20 мин.
22-28 дни: 25, 10, 25 мин.

Для ягодиц

Невзирая на компактность, этот тренажер предоставляет отличную возможность накачать разные группы мышц. Упражнения на нем полезны и для ягодиц, тем более, для занятий нужно сравнительно немного времени. Результаты вы непременно увидите через месяц занятий – для этого вам следует заниматься ежедневно по 20 минут. Для эффективности, упражнения на степпере нужно чередовать с другими тренажерами.

Кардиотренировка на степпере

Занятия на тренажере для похудения и увеличения выносливости при грамотном подходе дают возможность добиться неплохих результатов. Повышать объем нагрузок нужно постепенно – первые занятия должны быть периодическими и короткими. Новичкам не следует сразу же приступать к длительным тренировкам, которые занимают до 1 часа времени. Лучше воспользоваться такой последовательностью:

1-я неделя: 10 мин. ежедневно.
2-я неделя: 2-3 раза в неделю по 20-30 мин.
3-я неделя: 1-2 раза в неделю по 30-60 мин.

Противопоказания

Занятие на степпере для похудения подходит далеко не всем желающим избавиться от лишнего веса. К противопоказаниям относятся заболевания суставов и позвоночника, сердечно-сосудистые заболевания и хронические болезни легких. В любом случае, лучше проконсультироваться с опытным врачом, который может разрешить вам заниматься, но при этом вам придется наблюдаться у него.

Источник: sportandiet.ru

Шаговый станок | Домашний тренажерный зал Кардио Фитнес и тренажеры

Шаговая машина | Домашний тренажерный зал Кардио Фитнес и тренажеры перейти к содержанию {% для предложения в предложениях %} {% если offer.eligible и offer.success != пусто %} {{ предложение.успех }} {% перерыв %} {% конец%} {% конец для %}

Корзина

{% для элемента в элементах %} {%, если только item. product_title == ‘Продлить план защиты доставки’ ​​%} {% если только item.properties._bundle == ‘component’ %}

{% если элемент.свойства._изображение %} {% еще %} {% конец%}

{{item.product_title}}

{% для опции в item.options_with_values ​​%} {% если option.name == «Название» %}

{{ option.name }}: {{ option.value }}

{% бесконечный %} {% конец для %} {%, если item.product.tags содержит «подарочная карта»%}

*Этот продукт является предзаказом и будет отправлен в течение 2-3 недель — оплата должна быть произведена во время заказа. Все товары в корзине будут отправлены вместе*

{% конец%}

{{ item.final_price | деньги }} {% если item.original_price != item.final_price %}

{{ item.original_price | деньги }} {{ item.discounts[0].title}} {% конец%}

{% если только item. properties._restrict_quantity %}

{% бесконечный %}

{% назначить цену = item.final_price | раз: элемент.количество %}

{{цена | деньги }}

{% бесконечный %} {% бесконечный %} {% еще %}

Ваша корзина пуста

{% конец для %} {% для предложения в предложениях %} {% assign offerIndex = forloop.index0 %} {%, если offer.products.size > 0 и offer.all_in_cart == ложь и предложение.игнорировать != правда %}

{{ предложение.приглашение | новая строка_to_br }}

{% для продукта в offer.products %} {% присвоить productIndex = forloop.index0 %} {% if product.in_cart %}{% продолжить %}{% endif %} {% если только offer.product_selection == ‘все’ %} {% если offer.products.size == 1 %} {% еще %} {% конец%} {% бесконечный %}

чек

{{ product.

title }}

{% присвоить Discount_Amount = 0 %} {% если предложение.скидка %} {% assign Discount_amount = offer.discount | раз: 0,01 | раз: product.price %} {% конец%} {{ продукт.цена | минус: сумма_скидки | деньги }} {% если предложение.скидка %} {{ product.price | деньги}} {% конец%} {%, если product.variants.size > 1 %} Пожалуйста выберите… {% для варианта в product.variants %} {% назначить Discount_Amount = 0 %} {% если предложение.скидка %} {% assign Discount_amount = offer.discount | раз: 0,01 | раз: product.price %} {% конец%} {{вариант.название}} {% конец для %} {% еще %} {% endif%}

{% конец для %} {% перерыв %} {% конец%} {% конец для %} {% если items. size == 0 %}

Итого

{{items_subtotal_price | деньги}}

У вас есть 0 Бонусные баллы Узнать больше

{% бесконечный %}

слайдеры

Уточнить по

{% назначить current_filters_count = 0 %} {% для фильтра в Filters.data %} {% для тега в filter[1].tags %} {% assign current_filters_count = current_filters_count | плюс: 1 %}

{{- тег | разделить: section.settings.tag_delimiter | последний | url_decode -}}

{% конец для %} {% конец для %} {%, если current_filters_count != 0 %} {% конец%}

Цена плюс минус

• проверять Менее 200 долларов

Система натяжения плюс минус

• проверять гидравлический

Максимальный вес пользователя плюс минус

• проверять 200 фунтов — 224 фунта

• проверять 225 фунтов — 249 фунтов

• проверять 250 фунтов — 274 фунта

Тип педали плюс минус

• проверять нескользящий

Перевозки плюс минус

• проверять бесплатно

стрелка вниз

Сортировка:

Самые релевантныеЛучшие продажиНовыеСамые старыеA-ZZ-ALОт низких к высокимОт высоких к низким

{% для продукта в loader. activeProducts %} {% назначить индекс = forloop.index%} {% для баннера в коллекцииBanners %} {% если баннер.позиция == индекс %} {% конец%} {% конец для %} {% захватить bg %} серый-100{% endcapture %} {%, если product.hover_image_alt содержит https или forloop.index == -1 %}

{% еще %}

{% конец%}

{% assign productImage = product.featured_image %} {% assign hoverImage = product.hover_image %} {% если hoverImage != пусто %} {% назначить hover_alt = product.hover_image_alt %}

{%, если hover_alt содержит ‘https’ %}

{% еще %}

{% конец%}

{% конец%}

{% для значка в значках %} {% если product. tags содержит badge.tag и badge.tag != ‘more-colors’ %} {{ badge.collection_badge}} {% конец%} {% конец для %} {%, если продукт.доступен == ложь %} Распроданный {% endif%}

{% assign productTitle = product.title | удалить: product.type | разделить: ‘-‘ | заменить: ‘ж/’,’с’ | разделить: ‘с’ | первый %}

{{ продукт.название | заменить: ‘ж/’,’с’ | разделить: ‘с’ | первый }}

{% для значка в значках %} {% если product.tags содержит badge.tag и badge.tag == ‘more-colors’ %} {{ badge.collection_badge}} {% конец%} {% конец для %}

{% присвоить Discount_Amount = product.price | разделить_по: product.compare_at_price | раз: -100 | плюс: 100 | круглый %} {% if product.compare_at_price > product.price and Discount_amount > 10 %} {{ продукт. цена | деньги | удалять: » » }} {{ product.compare_at_price | деньги | удалить: » » }} {% еще %} {%, если product.price_min == product.price_max %} {{ product.price_min | деньги | удалять: » » }} {% еще %} от {{ product.price | деньги | удалять: » » }} {% конец%} {% endif %}

{% if product.sku != пусто %} {{ product.sku }} {% else %} {{ product.variants[0].sku }} {% endif %}

{% конец для %}

Нет товаров, соответствующих вашему выбору

arrow-down

Сортировка:Наиболее релевантныеЛучшие продажиНовыеСамые старыеA-ZZ-ALОт низкого к высокомуОт высокого к низкому

• Степперы от Sunny Health & Fitness, получившие высокую оценку, доступны с поворотным механизмом и эластичными лентами, они компактны и удобны в хранении. Идеально подходит для тонизирования нижней части тела с помощью эффективных малоинтенсивных тренировок. Если у вас ограниченное пространство, эта машина подойдет именно вам. Если у вас есть домашний офис или вам нужно работать из дома, это идеально подходит для тренировок во время работы. Легко поместите под стол и наденьте удобную обувь, которая позволит вам работать над своей физической формой, пока вы работаете над своей карьерой.

• Они обеспечивают аэробные упражнения с низким воздействием, которые помогают сжигать калории и развивать мышцы. Тренировка с низкой ударной нагрузкой помогает избежать травм, отлично подходит для начинающих. Они помогают сжигать калории, используя те же движения, что и при ходьбе по лестнице. Целевыми мышцами являются ягодицы, бедра, икры и бедра. В зависимости от продолжительности, интенсивности и длительности ваших тренировок результат использования степпера имеет множество преимуществ для здоровья. Обязательно приобретите степпер для дома, чтобы заниматься спортом, когда погода на улице не оптимальна для активного отдыха. Многие из нас работают в течение дня и имеют ограниченное время по вечерам, чтобы позаниматься своей физической формой. Владея степпером, вы сможете работать над достижением своих целей в фитнесе, не выходя из дома. Не нужно выходить на улицу в темноте, когда бегать или ходить может быть опасно из-за видимости. Вы можете быть активны сидя, работая над икрами, бедрами, ягодицами и мышцами живота. Получите свой степпер, чтобы вы могли начать работать над своими целями в фитнесе, чтобы помочь вам развить рельефность мышц. Отлично подходит для детей, которые занимаются спортом, но не могут выйти на улицу из-за погоды или из-за темноты после захода солнца вечером. Отлично подходит для восстановления после травмы или операции, всегда консультируйтесь с врачом перед началом любых упражнений. Мы предлагаем различные мини-степперы, твист-степперы, эспандеры, также доступные в розовом цвете. Они отлично подходят для улучшения сердечно-сосудистой системы, укрепления мышц нижней части тела и сжигания калорий. Движение имитирует ходьбу, что может помочь вам похудеть за счет сжигания калорий. Отлично подходит для проработки ваших ягодиц, чтобы получить подтянутую добычу, которой вы хотите достичь. Вы почувствуете жжение в мышцах с первого дня, при правильном питании вы быстро увидите результаты.

грузовик

Бесплатная доставка

Исключения применяются

щит

Гарантия производителя

На внутренних рынках США

знак доллара

30-дневный возврат денег

Гарантия

{% assign product = active_story.product %} {% assign prev_product = prev_story.product %} {% assign next_product = next_story.product %} {% если предыдущий_продукт %} {% конец%} {% если следующий_продукт %} {% конец%}

{% для изображения в product. images %}

{% конец для %}

{{ product.body_html }}

{% if product.variants[0].compare_at_price != пусто и product.variants[0].compare_at_price != product.variants[0].price %}

{{ product.variants[0].price | раз: 100 | деньги }} {{ product.variants[0].compare_at_price | раз: 100 | деньги }}

{% еще %}

{{ product.variants[0].price | раз: 100 | деньги }}

{% конец%} {% для варианта в product.variants %} {%, если product.options[0].values.size > 1 %} {{вариант.название}} {% еще %} {{вариант.option2}} {% конец%} {% конец для %}

8 лучших степперов 2022 года

Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице, но мы рекомендуем только те продукты, которые мы поддерживаем. Почему стоит доверять нам?

Реклама — Продолжить чтение ниже

1

Лучший в целом

Sunny Health & Fitness Tiveling Stair Stair

1

Лучший общий общий

Sunny Health & Fitness Tisting Stair Stair

$ 109 в Asastic $ 109 At Walmart $ 132 At Macy’s

89999999996969696 $ 109 $ 109 AT Walmart $ 132 At Macy’s

88999

99699999699696 $ 109 $ 109 $ 109 9009 96 $ 109 9009 96 $ 109 96 $ 109 96. -эффективный

Цифровой монитор отображает количество шагов, время и калории

Доступная цена

Бесшумная работа

Минусы

• Максимальный вес низкий по сравнению с другими моделями

Key Specs

• Size: 21.9 x 18.5 x 49.8 inches
• Weight capacity: 250 pounds
• Step tracker: Yes
• Calorie counter: Yes
• Plug, батарейки или инструкция: Батарейки в комплекте
• Особые характеристики: Регулируемая высота и рукоятки

Этот степпер для поворотных лестниц от Sunny Health & Fitness — наш лучший выбор благодаря доступной цене и продуманному набору функций . Он не только достаточно компактен, чтобы поместиться в любом углу или шкафу, но также имеет несколько регулируемых настроек для удовлетворения различных потребностей в упражнениях.

Вы можете отрегулировать высоту ступенек для более крутого подъема с большим сопротивлением или увеличить скорость для более пологих и интенсивных ступеней. Скручивающие шаги предлагают более сложную тренировку всего тела, чем традиционные степперы, и рецензенты хвалят тихую работу тренажера.

2

Самый компактный портативный степпер

Портативный степпер Papepipo

2

Самый компактный портативный степпер

Портативный степпер Papepipo

$ 100 на Amazon

Pros

• Легко хранится, когда не используется
• , включающие полосы сопротивления для более интенсивной тренировки

Cons

• не могут быть идеальными для тех, кто не имеет большого баланса
9005

10136

4646464646464646464646464646464646464646464646464646464646464646464646464646464646646464646136.
• Размер: 16,9 x 13 x 8,3 дюйма
• Допустимый вес: 330 фунтов
• Шагомер: Да
• Счетчик калорий: 90 90

  4

• Вилка, батарейки или инструкция: Батарейки в комплекте
• Особенности: Резинки и напольный коврик в комплекте

Если у вас мало места в доме или квартире, этот портативный степпер идеально подходит для ты. Этот степпер шириной всего в фут можно хранить в шкафу, под кроватью, диваном или в углу; он почти не займет места, и его можно удобно вытащить для быстрой тренировки в полдень.

Благодаря компактному и эргономичному дизайну все, что вам нужно сделать, это поставить ноги на педали и начать делать шаги. Если вы хотите улучшить свою тренировку, сделав ее более ориентированной на все тело, этот тренажер включает в себя ленты сопротивления, чтобы действительно проверить силу ваших рук.

3

Лучший шаг по всему телу

Bowflex M8 Max Trainer

3

Лучший шаг всего тела

Bowflex M8 Max Trainer

$ 1 899 на Amazon

Proset

69 9001 9001 9001 9001 . отдельное приложение может создавать индивидуальные тренировки
• Относительно средний размер для степпера

Минусы

• Дороже, чем другие варианты

Основные характеристики

• Размер: 49,2 x 30,5 x 65,1 дюйма
• Веса: 300 фунтов
• Пошаговый трекер: NO
• Calorie Counter: YES
96467 70046 или Batteries 70046 или Batteries.
• Особенности: Bluetooth-совместимый; можно загрузить приложение для персонализированных тренировок

С этим степпером от Bowflex не нужно беспокоиться о создании собственной программы тренировок. Если вы загрузите приложение JRNY, у вас будут ежедневные индивидуальные тренировки, интенсивность и продолжительность которых будут регулироваться по мере того, как вы начнете видеть прогресс. Если вы откажетесь от приложения, вы все равно сможете следовать за заранее запрограммированными тренировками на экране тренажера, чтобы максимизировать время тренировки и войти в ритм эффективного тонуса вашего тела.

Следите ли вы за приложением или нет, M8 Max — это серьезный сжигатель калорий, сочетающий движения традиционного степпера с движениями эллиптического тренажера и дающий вам тренировку всего тела каждый раз, когда вы его используете.

Реклама – Продолжить чтение ниже0005

Pros

• Works out all parts of your body
• Folds up easily to be stored in a closet or under furniture
• Affordable price

Cons

• Not ideal for those who prefer traditional steppers

Основные характеристики

• Размер: 26,8 x 39,4 x 78,8 дюймов
• Вес: 350 фунтов
• Шагомер: Нет
40047 Да
• Вилка, батарейки или инструкция: Руководство
• Особенности: Имеются рукоятки для тонармов

Представьте себе, что вы можете получить удовольствие от лазания по каменной стене прямо у себя дома. Хорошая новость заключается в том, что вы можете это делать, когда тренируетесь на этой вертикальной машине для скалолазания. Эта альтернатива типичному степперу сочетает в себе традиционный степпер для нижней части тела и альпинист для верхней части тела, чтобы проработать и привести в тонус руки, ноги, нижнюю часть спины и многое другое, что дает вам тренировку всего тела всего за 30 минут.

Что еще лучше в этой машине, так это то, что она настолько слаба, что риск усугубить существующие боли сведен к минимуму (хотя, конечно, вы все равно должны проявлять осторожность при ее использовании).

Этот степпер также легко складывается и хранится, поэтому он не занимает много места в вашем доме.

5

Most Interactive Stepper

Women’s Health Men’s Health Bluetooth Cardio Stair Stepper

5

Most Interactive Stepper

Women’s Health Men’s Health Bluetooth Cardio Stair Stepper

230 долларов США на Amazon 159 долларов США в Walmart 265 долларов США в Macy’s

Pros

• Достаточно мал, чтобы хранить его вне поля зрения
• Может использоваться для тренировки всего тела

  Conss

  • Чтобы получить некоторые преимущества, необходимо загрузить приложение

  Основные характеристики

  • Размер: 23 x 16 x 19 дюймов
  • Вес: 9 фунтов 0064
  • Шагомер: Да
  • Счетчик калорий: Да
  • Штепсельная вилка, батарейки или инструкция: Батарейки
  • Особенности: в комплекте; Bluetooth-соединение

  Сделайте свою следующую домашнюю тренировку на высоте с помощью этого интерактивного степпера. Этот тренажер обеспечивает шаговое движение без поворота, что снижает нагрузку на колени и увеличивает количество сжигаемых калорий.

  Если вы хотите проводить занятия в студии во время использования этого степпера, вы можете загрузить приложение MyCloudFitness, чтобы отслеживать свои тренировки. Приложение позволит вам выбирать индивидуальные программы, отслеживать ваши успехи и даже предлагать живописные маршруты во время тренировки.

  Этот степпер также невероятно универсален, так как он имеет три регулируемых высоты для разных целей шага, поставляется с эспандерами для тренировки верхней части тела и достаточно компактен, чтобы храниться в шкафу или под столом.

  6

  Большинство Hi-Tech Option

  Stairmaster 8 Series

  6

  Большинство HI-Tech Option

  Stairmaster 8 Series

  $ 8 899 Amazon $ 8 599. от достопримечательностей по всему миру

Cons

• Very expensive

Key Specs

• Size: 58 x 34 x 89 inches
• Weight capacity: 350 pounds
• Step tracker: No
• Calorie счетчик: Да
• Вилка, батарейки или инструкция: Вилка
• Особые функции: Программа Landmark Challenge отображается на ЖК-экране

Вы когда-нибудь задумывались, каково это действительно обновить свой домашний тренажерный зал? С этим степпером StairMaster любая домашняя тренировка будет выглядеть профессионально — и тренировка, которую вы проводите на этой машине, тоже будет выглядеть так.

Если вы можете устроить 30-минутную тренировку во время обеденного перерыва, вы можете легко запрыгнуть на этот степпер и начать сжигать калории. Однако, если вы предпочитаете рабочий обед, есть USB-порты, которые могут питать телефон или планшет, и отсеки, в которых они могут безопасно храниться во время тренировки.

Если вы новичок в тренировках на степпере и хотите большей устойчивости при использовании этого степпера, есть также боковые поручни, за которые можно держаться.

Реклама — Продолжить чтение ниже

7

Лучший шаг с полосами сопротивления

Спортивно -рояльские ступеньки с полосами сопротивления

7

Лучший шаг с полосами сопротивления

SportsRoyal

115 долларов США на Amazon

Pros

• Эластичные резинки действительно улучшают вашу тренировку
• Конструкция с низким уровнем ударной нагрузки не повредит колени или спину
• Доступная цена по сравнению с другими Steppers

CONS

• Некоторые могут предпочесть традиционную ставку

Ключевые спецификации

• .
• Шагомер: Да
• Счетчик калорий: Да
• Розетка, батарейки или руководство: Руководство
• Особенности: Работает на системе гидравлического привода

Если ваши руки жаждут тренироваться так же сильно, как и ноги, то этот компактный степпер с эластичными лентами просто необходим — и он достаточно мал, чтобы поместиться практически в любом месте вашего дома. Все, что вам нужно сделать, это закрепить ноги на широких нескользящих педалях, крепко ухватиться за ленты и начать шагать.

Во время тренировки вы заметите, насколько на самом деле слаба нагрузка на тренажер благодаря его вращательному действию, поэтому вам не придется беспокоиться о переутомлении коленей и икр.

Несмотря на то, что эластичные ленты входят в комплект, их также можно снять, если вы хотите сосредоточиться исключительно на тренировке нижней части тела.

8

Лучший бюджетный шаговый аппарат

Doufit Stepper Machine

8

Лучший бюджетный шаговый аппарат

Doufit Stepper Machine

$ 103 на Amazon

Whis

Включает в Amazon

.

не используется

Минусы

• Resistance can’t be adjusted

Key Specs

• Size: 20 x 15 x 31 inches
• Weight capacity: 220 pounds
• Step tracker: Yes
• Счетчик калорий: Да
• Штепсельная вилка, батарейки или инструкция: Штепсельная вилка
• Особые характеристики: Съемные эспандеры прилагаются

машина. Вы можете не только свободно карабкаться и проверять свой баланс, но и использовать прилагаемые съемные ленты сопротивления, чтобы привести в тонус руки. Также имеется регулируемый руль, который поможет вам стабилизироваться, когда вы впервые привыкнете к машине.

Во время тренировки цифровой монитор степпера может отслеживать, сколько шагов вы сделали, сколько калорий сожгли и как долго вы тренировались. Таким образом, на следующей тренировке вы сможете сравнить свои успехи.

Что еще лучше в этой машине, так это то, что ее можно сложить и хранить в шкафу или под кроватью, поэтому она не занимает слишком много места.

Кайли МакГиган

Младший коммерческий редактор

Кайли МакГиган — младший коммерческий редактор Hearst Magazines’s Enthusiast Group. Она работает с контентом для таких брендов, как Popular Mechanics, Best Products, Bicycling и Runner’s World. Кайли окончила Penn State в мае 2020 года со степенью в области журналистики и второстепенным знанием французского языка. Во время своей студенческой карьеры она тратила большую часть своего времени на написание статей и, в конечном итоге, на редактирование журнала VALLEY Magazine: единственного студенческого журнала о моде и образе жизни в Пенсильвании. Она выпускала контент, варьирующийся от красоты и здоровья до образа жизни и самосовершенствования. Проведя четыре года в самой счастливой из долин (Стейт Колледж, Пенсильвания), она вернулась домой в Южный Джерси, также известный как знаменитый район «за пределами Филадельфии».