Как заниматься спортом дома: 7 правил безопасности :: Здоровье :: РБК Стиль
© Jonathan Borba/Unsplash
Автор Юлия Цирулева
17 мая 2020
Пока фитнес-клубы закрыты и невозможно заниматься на улице, люди переходят на домашние тренировки.
Плюс тренировок дома в том, что для них достаточно желания и свободного места. Но стоит соблюдать несколько правил, чтобы не рисковать здоровьем и получать от занятий пользу и удовольствие. Эти советы пригодятся и после карантина. Возможно, вы привыкните заниматься дома и решите не тратить время на дорогу в клуб или добавите домашние тренировки к занятиям в спортзале.
Правило №1: поставить цели и подобрать нагрузку
Постарайтесь честно ответить себе на вопрос, для чего нужны тренировки.
От этого зависит нагрузка, план тренировок и настрой. Одни собираются нормализовать вес, другие — выйти из карантина и пробежать марафон, а третьи хотят двигаться, чтоб поддерживать форму и хорошее настроение. Перед тем как начать заниматься, стоит посоветоваться с врачом и тренером. Доктор оценит состояние здоровья и предупредит, на что обратить внимание. Особенно это касается тех, кто раньше не занимался спортом, и людей старше 45 лет. Тренер порекомендует подходящие нагрузки, поможет составить программу и проинструктирует по технике упражнений. На время самоизоляции фитнес-клубы предлагают индивидуальные программы для домашних тренировок и ведут видеоуроки.
Как индустрии выживают в период пандемии: фитнес
Правило № 2: составить расписание
Спорт занимает время. Выделить свободный час для занятий сложно — есть искушение найти дела поважнее, чем тренировка.
Поэтому упражнения стоит включить в ежедневное расписание. Запланируйте три-четыре тренировки в неделю. Это подойдет новичкам и опытным спортсменам. При таком графике спорт не станет ежедневной повинностью, от которой хочется увильнуть, а мышцы успеют восстановиться между тренировками. Выберите удобное время, не обязательно утро или вечер. Главное не заниматься перед сном и сразу после еды — здесь нужна пауза в полтора-два часа.
Как устроить фитнес, йогу, растяжку и танцы дома: 12 бесплатных ресурсов
Правило № 3: подобрать программы и оборудование
Если нет готовой индивидуальной программы и личного тренера, можно использовать мобильные приложения для спорта. Смартфон предложит план тренировок и видеоинструкции, а также подберет плейлист для занятий и составит полезное меню.
Для домашних занятий подойдет минимальный набор спортивного оборудования:
- коврик;
- фитнес-резинка;
- наборные гантели, которые позволяют регулировать вес.
Дополнительно можно повесить в дверном проеме турник и купить петли TRX.
Кроме того, для тренировок потребуются удобная одежда и обувь. Занимайтесь в кроссовках, чтобы не поскользнуться и не подвернуть ногу.
Как поддерживать форму в самоизоляции: советы тренеров
© Kelly Sikkema/Unsplash
Правило № 4: прислушиваться к телу
Во время тренировки без инструктора следите за самочувствием, чтобы понимать, когда сделать паузу. Это важно для новичков и тех, кто начал занятия после долгого перерыва. В таких случаях усталость после тренировки, ноющие мышцы и суставы — нормальное следствие занятий. Для начала попробуйте снизить интенсивность тренировок или выбрать другие упражнения. Головокружение, тошнота, аритмия или мышечные судороги — повод немедленно прекратить тренировку.
Правило № 5: делать разминку и заминку
Перед занятиями нужна разминка. Для этого подойдут суставная гимнастика и аэробные упражнения — круги руками, махи. Или сделайте облегченные варианты упражнений из основной программы.
Разминка подготавливает мышцы и суставы к нагрузке, помогает избежать травм и получить больше пользы от занятий.
После тренировки стоит сделать заминку, чтобы вернуть тело в привычное состояние, снизить пульс и восстановить дыхание. Для заминки подойдут ходьба или упражнения на растяжку. Разминка и заминка помогают снизить мышечную боль после занятий.
Правило № 6: пить воду
Одна из причин плохого самочувствия во время тренировки — обезвоживание. Вместе с потом тело теряет электролиты — минералы, которые поддерживают жидкостный баланс организма и регулируют артериальное давление.
Обезвоживание вызывает мышечные судороги, головокружение и усталость.
Инструкторы советуют пить воду между циклами упражнений, когда вы восстановили дыхание, и после занятий. Нормальный уровень жидкости помогает организму восстановиться. Особенно важно пить воду во время тренировок в жаркую погоду или в душном помещении.
Правило № 7: добавить разнообразия
Будьте готовы к тому, что со временем тренироваться станет не так весело, как на старте. Даже в спортзале с тренером иногда скучно прорабатывать одни и те же упражнения. Тем более что результаты проявляются не сразу. Это не повод бросать занятия. Чтобы избежать рутины, добавляйте в программы новые упражнения или оборудование, чередуйте тренировки и пробуйте новые виды спорта. Купите яркую одежду и аксессуары для занятий. А еще занимайтесь вместе с семьей или пригласите друзей тренироваться онлайн.
Как сжечь калории дома: 10 приятных способов.
Почему домашние тренировки зачастую безрезультатны
За время режима самоизоляции люди нашли плюсы в занятиях спортом дома: пока фитнес-клубы были закрыты, они смотрели обучающие видео в интернете.
На карантине многие люди привыкли заниматься спортом дома самостоятельно: фитнес-центры были закрыты, но некоторые инструкторы предлагали онлайн-занятия либо выкладывали бесплатные видео-ролики для повторения в свои соцсети. Даже после отмены режима самоизоляции, когда часть фитнес-клубов открылась, люди продолжили тренироваться дома, потому что это оказалось для них удобнее и дешевле. Выручка спортзалов упала почти на треть, а продажи спорттоваров для домашнего использования, напротив, подскочили.
Однако в занятиях фитнесом дома, помимо очевидных преимуществ, связанных с удобством и доступностью, есть и минусы. Насмотревшись онлайн-тренировок в интернете, люди начали слепо копировать движения, не ориентируясь на свои индивидуальные характеристики, в результате чего делали упражнения, которые не подходят именно им.
По словам тренера,
при занятиях онлайн, без присмотра инструктора, человек может себе навредить: либо перезаниматься, излишне нагрузить свое тело тренировками, либо, напротив, делать упражнения неправильно, не достигая никакого результата.
«Для занятий дома необходимо зеркало, — уточняет эксперт. — Очень важно видеть себя во время выполнения упражнений, либо чтобы вас видел кто-то и смог подкорректировать угол наклона корпуса или ноги, подсказать само движение».
Кроме того возникает риск травмировать опорно-двигательный аппарат. «У всех нас различается длина костей, у кого-то более глубокие впадины в суставах, у кого-то более короткие мышцы.
От длины бедра зависит то, как человек может приседать, — отмечает Андреева. — Знаменитое упражнение, когда приседать нужно так, чтобы колено не выходило за носок, не подходит людям высокого роста: они анатомически не в состоянии приседать правильно».
«Как правило, регулярные занятия йогой и стретчингом выбирают люди, у которых с растяжкой изначально все в порядке, — поделился с «Газетой.Ru» спортивный врач, невролог, мануальный терапевт Антон Епифанов. — Выбирая такие тренировки, люди идут по пути наименьшего сопротивления. В профессиональных кругах существует такое определение — «гипермобильные люди»: они без особых усилий могут, например, из положения стоя дотянуться до пола всей ладонью».
По словам эксперта, повышенная гибкость — это особенность тела, которую надо учитывать при выборе упражнений для тренировок. «Если вам в детстве на уроках физкультуры легко давался шпагат, но вы часто подворачивали ноги — будьте бдительны. Это означает, что ваша соединительная ткань относится к особому гипермобильному типу, — поясняет врач.
— Такие люди выглядят моложе своего возраста, но их опорный аппарат слишком гибкий, чтобы выдерживать нагрузки. Неосторожное резкое движение может вызвать травму».
Занимаясь дома онлайн, можно как перегрузить свое тело, так и делать упражнения зря. «Мы нашли какую-то программу в интернете, работаем по ней, а у человека повышенное давление — есть риск, что упражнения только ухудшат его самочувствие, — предупреждает фитнес-инструктор. — Дело может закончиться вызовом скорой помощи».
В то же время многие люди при занятиях спортом без присмотра инструктора склонны себя жалеть и не делать упражнения в полную силу, качественно, в достаточном количестве.
«Занятия фитнесом дома должны быть осознанными, проводиться под наблюдением знакомого тренера, причем человек должен понимать, какие у него есть ограничения в плане здоровья и физических нагрузок», — добавляет инструктор. Риск травмироваться связан и с ограниченным пространством квартиры: можно задеть шкаф или стол, удариться о край кровати.
«Нас кто-то отвлекает, зовет, это снижает концентрацию, в результате чего возникает травма», — пояснила Андреева.
При этом вовсе отказываться от физкультуры не стоит, особенно в обстоятельствах, когда люди предпочитают чаще оставаться дома, чем выходить на улицу, из соображений эпидемиологической безопасности или из-за плохой погоды. «Занятия фитнесом действительно могут укрепить ваше здоровье, но только при условии регулярных тренировок, — уверяет спортивный врач. — Как и в любом серьезном деле, тренировки требуют системных знаний и навыков. Если вам кажется, что домашние тренировки проще, чем занятия в зале — вы не правы».
Дело в том, что в зале при использовании тренажеров уже соблюдены амплитуда и углы упражнений. Получить травму в таких условиях сложнее, чем занимаясь на нестабильных петлях или резинках. А для занятий дома люди чаще подбирают гантели и гири, что подходит не каждому. Упражнения с резинками и петлями требуют хорошей подготовки и развитого моторного контроля.
Людям с больной поясницей и шеей, без опыта тренировок будет сложно самостоятельно развить моторный контроль. Тем более за 2-3 недели онлайн-занятий без личного сопровождения инструктора.
«Домашние тренировки подойдут человеку со стажем упражнений в зале не менее 5 лет, — поясняет Епифанов. — Такой спортсмен уже перешел на самостоятельные занятия в зале, научился чувствовать свое тело и ощущать, какие мышцы работают при выполнении конкретного упражнения. Если вы не обладаете столь внушительным спортивным стажем, стоит пока повременить с самостоятельными тренировками, тем более дома без профессионального оборудования. Качественный фитнес возможен на первых порах только с тренером, как и оценка состояния позвоночника».
Тем не менее врач советует воспользоваться освободившимся при удаленной работе временем для укрепления здоровья и формирования правильных привычек. В отличие от офисного пространства, дома можно настроить рабочее место под себя — как удобнее. При этом важно помнить ряд рекомендаций.
«Рабочий монитор должен стоять на уровне глаз, — рассказал эксперт. — Можно использовать специальные держатели или даже поставить его на стопку книг: глаза должны смотреть прямо, а не вниз, локти — лежать на столе или на подлокотниках, чтобы не напрягать верхний плечевой пояс».
Желательно при этом использовать кресло на колесиках и с удобной спинкой. «На мягком диване или жестком стуле можно посидеть для разнообразия, но никак не на постоянной основе, — уточнил врач. — Не всем людям рекомендовано сидеть прямо. С больной спиной намеренно держать осанку даже вредно: так мышцы спины напрягаются еще больше. Сидеть лучше всего в удобной позе, только почаще ее менять».
К примеру, для некоторых людей более привычна манера сидеть «скрючившись», чем с ровной спиной. «Лучше криво ходить, чем ровно сидеть, — утверждает врач. — Старайтесь вставать и разминаться каждые 40 минут. У всех разминка будет своя: чем более вы спортивны, тем более интенсивные разминки вам подойдут».
10 бесплатных приложений для занятий спортом дома / AdMe
Если вы хотите привести фигуру в порядок, при этом не тратя денег на абонементы и времени на дорогу в фитнес-центр, то это статья для вас.
AdMe.ru собрал 10 лучших и бесплатных приложений, благодаря которым вы можете заниматься спортом дома. Теперь отговорки «Ой, что-то на улице холодно, никуда не пойду» не прокатят.
Личный тренер для ежедневных круговых тренировок
Sworkit Lite — очень удобное приложение для занятий спортом с большим количеством упражнений. Вы выбираете тип тренировки (растяжка, йога, силовая и т. д.), указываете время, и на вашем экране появляются видеоролики с реальными спортсменами, которые демонстрируют вам упражнения. Приложение сохраняет ваши результаты и каждый день напоминает вам о тренировках.
Улучшаем фигуру
Приложение Nike Training Club было разработано специально для девушек, поэтому мужчин просим отойти в сторонку. Чтобы начать тренировку, вам потребуется выбрать цель — стройность, тонус, сила, — и в соответствии с ней вы получаете доступ к огромному количеству упражнений. Каждая тренировка состоит из нескольких различных упражнений, которые сопровождаются пошаговыми инструкциями с фотографиями или видеороликами.
7-минутная тренировка
Приложение предназначено для тех, кто не хочет тратить много времени на тренировку. 7-минутные упражнения помогут привести ваш организм и тело в тонус. Приложение сопровождается голосовым руководством и картинками с пояснениями, как выполнять упражнения.
Составляем план занятий
Приложение «30 days» разрабатывает для вас программу тренировок на 30 дней. Например, вы решили начать держать планку по утрам. В первый день вы выполняете это упражнение столько, сколько можете, а потом это приложение составляет программу на месяц, постепенно повышая нагрузку.
Идеальное тело
Это настоящий клад для тех, кто пытается вести здоровый образ жизни. Приложение сделано в форме энциклопедии, в которой вы можете найти много полезной информации. Отдельные упражнения для мужчин и женщин, программа тренировок и так далее — все это станет вам доступно. Приложение может работать офлайн — это большой плюс.
Йога
В приложении «Йога-клуб» вы найдете бесплатные видеоуроки и схемы упражнений по йоге в отличном качестве.
Большой комплекс занятий предназначен как для новичков, так и для тех, кто просто ас в этом деле.
Ежедневная тренировка
Приложение содержит быстрые и эффективные видеоупражнения для мужчин и женщин. Вам нужно всего лишь запустить видео и начать заниматься. Занятие проводит сертифицированный тренер.
Тренировка в форме игры
Приложение Teemo разработано в форме веселой и приключенческой игры. Чтобы начать упражнения, вам нужно будет зарегистрироваться в программе с помощью Facebook, других вариантов разработчики не предлагают. После этого вам будут доступны все задания, например такие, как «Покорить Эверест» (хотя на самом деле вы будете ходить по лестнице). Прогресс в выполнении упражнений будет отображаться с помощью специального значка.
Отжимаемся правильно
Приложение «Отжиматор» поможет вам делать физические упражнения правильно. Вам нужно просто выбрать режим и количество отжиманий: положите ваш телефон под грудь и при правильном опускании тела вы услышите звуковой сигнал.
Дневник упражнений
Чтобы ваши тренировки стали наиболее эффективными, вам необходимо записывать время и день ваших занятий. В Training Diary есть список всех необходимых упражнений, а также план занятий, который можно построить за несколько этапов.
как сохранить активный образ жизни в условиях самоизоляции
Условия самоизоляции могут стать серьезным ударом по психологическому и физическому здоровью. Даже сидя дома важно поддерживать себя в хорошей форме и не забрасывать занятия спортом. ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю — этого достаточно, чтобы держать себя в тонусе, чувствовать бодрость и мотивацию. Как обеспечить себе необходимую нагрузку, когда фитнес-клубы, спортзалы и бассейны закрыты, а бег и пешие прогулки не рекомендованы? Собрали список онлайн-ресурсов, которые помогут заниматься спортом не выходя из дома.
Спортивный клуб ИТМО
Для многих студентов стало большой проблемой: как получить зачет по физкультуре, если зал закрыт, а занятия отменены? Клуб «Кронверкские барсы» разработал специальную программу онлайн-тренировок с возможностью получить зачетные баллы. В настоящий момент можно заниматься онлайн-йогой — трансляции проводятся три раза в неделю на странице секции, участвовать в турнирах по шахматам, пройти курс «Теория физической культуры» или решить познавательные тесты по видам спорта. Особый упор делается на развитие киберспорта. По словам Ангелины Шуляковской, менеджера клуба «Кронверкские барсы», все занятия рассчитаны на студентов, которые занимаются в секциях базового уровня.
«Секции среднего и профессионального уровня сами организовали (в большинстве своем) тренировочный процесс: секция парусного спорта запустила познавательные лекции (они раньше были в офлайне как часть секционных занятий), секция пауэрлифтинга проводит онлайн-тренировки.
Любой студент может присоединиться к лекциям по парусному спорту или тренировкам по пауэрлифтингу, но баллы именно за это он не получит, так как мы не можем верифицировать эту тренировку для каждого студента. Также мы запустили марафон #KronbarsAtHome — под этим хэштегом наши спортсмены выкладывают фото и видео о том, как они тренируются дома. Отдельные секции тоже запускают челленджи, например, спортивный туризм», — рассказывает она.Онлайн-физкультура в Университете ИТМО. Источник: vk.com/kronbars
Бесплатные приложения
Кроме того, сейчас есть много бесплатных приложений, которые могут помочь держать себя в тонусе даже дома. Например, создатели DownDog на время изоляции сделали все свои приложения бесплатными. До первого мая можно свободно заниматься йогой, barre (это сочетание йоги, пилатеса и балетных упражнений) или высокоинтервальными тренировками. Гибкая система настроек позволяет выбирать не только продолжительность и уровень сложности тренировок, но и менять их интенсивность, смещать акцент на определенную часть тела.
Что немаловажно, можно выбирать и школу йоги: есть хатха-йога, инь-йога и аштанга-виньяса-йога.
Также есть приложение, в котором все тренировки длятся ровно семь минут и отдельная программа занятий по йоге для начинающих. Заниматься можно как в приложении с телефона, так и в веб-версии с компьютера.
Источник: shutterstock.com
Еще одно бесплатное приложение сделала компания Nike. В Nike Training Club доступно более 190 тренировок на развитие силы, выносливости и подвижности, а также занятия по йоге. Можно составить себе персонализированную программу или пройти курс, рассчитанный на месяц-полтора.
Еще один производитель фитнес-оборудования и спортивной экипировки — Peloton — сделал свое приложение для домашних тренировок бесплатным на 90 дней. В программе — йога, силовые, кардио и стретчинг.
Другие бесплатные приложения по йоге — Unagrande YogaClub и Track Yoga. В последнем действует система бейджей: чем больше занимаешься, тем больше зарабатываешь, а тратить их можно на разблокирование новых комплексов упражнений.
Источник: shutterstock.com
Бесплатные Youtube-каналы
Youtube, как известно, — кладезь всевозможных знаний. В том числе это и огромная библиотека видео-упражнений и комплексов по любому виду физической активности.
Например, один из самых популярных каналов ведет супружеская пара фитнес-тренеров — FitnessBlender. На канале собраны сотни упражнений длительностью от 5 до 50 минут — кардио, силовые, упражнения на пресс и ягодицы, а также высокоинтервальные тренировки. Также есть сайт, на котором все видео собраны в каталог с удобной навигацией. Почти 600 тренировок можно посмотреть бесплатно.
Еще один популярный канал — BeFiT — собрал коллекцию тренировок от звезд фитнеса вроде Джейн Фонды и Дениз Остин. Канал давно не обновлялся, но имеющегося там контента вполне достаточно для того, чтобы привести себя в форму. Удобные плейлисты сформированы в полноценные программы на месяц и более. Также как отдельный проект существует 90-дневный марафон BeFitin90 — каждый день предлагается выполнить 10-минутный комплекс упражнений, начиная от простого к сложному.
Источник: shutterstock.com
Канал POPSUGAR Fitness специализируется на последних трендах в области фитнеса: есть комплексы упражнений в стиле табата, высокоинтервальных тренировок, танцевального фитнеса, кроссфита и других. Ведущая канала Анна Рендерер приглашает известных тренеров для записи полноценных курсов тренировок, а на сайте проекта собрано почти 400 видео, которые сейчас, на период карантина, абсолютно бесплатны.
Невероятно харизматичный тренер Калеб Маршал предлагает аэробные тренировки с танцевальном стиле — вряд ли у вас получится повторить за ним все движения, но заряд бодрости и хорошего настроения гарантирован.
Кино МакГрегор, учитель йоги с 20-летним стажем, не только регулярно записывает уроки по асанам, комплексы тренировок и последовательные туториалы для сложных поз, но и проводит прямые трансляции с берега океана. Отличный способ отвлечься от бытовой рутины и получить порцию релакса напрямую от тренера.
Автор канала Yoga With Adriene, наоборот, делает упор именно на домашние занятия йогой и пропагандирует собственный подход: не так важно соблюдать технику, главное — комфорт и внутренние ощущения от асан.
И это подход находит отклик — у канала более 6 миллионов подписчиков и это число постоянно растет.
Источник: shutterstock.com
Для самостоятельных
Те, у кого нет проблем с мотивацией и кто предпочитает заниматься самостоятельно, есть исчерпывающий ресурс DAREBEE. Это обширная библиотека комплексов упражнений, программ тренировок, планов питания и рецептов. Также есть большая подборка челленджей с удобными чек-листами. Все выполнено в формате постеров, которые можно распечатать и повесить на стену.
Помимо собственно тренировок, не стоит забывать и о других видах физической активности. ВОЗ напоминает, что танцы, игры с детьми и выполнение домашних обязанностей, таких как уборка дома и уход за садом, также позволяют оставаться физически активными в домашних условиях. Даже пятиминутная зарядка в течение дня — лучше, чем ничего.
Перейти к содержаниюЗаниматься спортом и посещать концерты, не выходя из дома, возможно с Wink
Цифровой видеосервис Wink* совместно c крупнейшей международной сетью фитнес-клубов UFC GYM запустили серию бесплатных онлайн-тренировок для занятий спортом в домашних условиях.
Все упражнения подобраны так, что их можно выполнять в любом возрасте и с любым уровнем подготовки: от новичков до людей, участвующих в соревнованиях.
Для всех, кто находится в самоизоляции, предусмотрено несколько видов тренировок. Вы найдете их в подборке.
Начинать день Wink и UFC GYM предлагают с занятия «Утреннее пробуждение». Всего 10 минут суставной разминки помогут привести себя в тонус, взбодриться и зарядиться позитивом на весь день.
Тем, кто только планирует начать заниматься спортом, подойдет функциональная тренировка для начинающих. Упражнения направлены на развитие основных групп мышц и работу с собственным весом, поэтому специального снаряжения для занятий не потребуется.
Для более опытных подойдут силовые тренировки. Занятия с гантелями и функциональные тренировки, направленные на развитие всех мышц тела. Если под рукой нет гантелей, в ролике тренер расскажет, чем их можно заменить.
Также в домашних условиях доступна ударная тренировка «Бой с тенью», направленная на изучение и усвоение технических элементов боя без реального партнера по спаррингу.
Для подготовки к занятиям предусмотрена 10-минутная комплексная онлайн-разминка, которая разогреет мышцы и подготовит тело к любой физической нагрузке.
— Наша миссия — поддерживать людей. Каждый из нас ежедневно борется с множеством трудностей особенно в режиме самоизоляции. Лень, отсутствие дисциплины и мотивации, тревожность, увеличение времени за телефонами и компьютерами — все это не добавляет здоровья. Именно поэтому мы создали онлайн-тренировки. Это простой способ сменить фокус с негативной повестки на работу над собой и своим здоровьем. 15-30 минут ежедневно помогут оставаться в тонусе и дадут силы, чтобы переждать это непростое время. Поддерживайте себя, близких и друзей, занимайтесь спортом! – сообщил руководитель проекта UFC GYM в России Игорь Рыжов.
А пятничный вечер — самое время для концерта: 10 апреля в 19.00 по московскому времени в Wink на бесплатном телеканале «Все ТВ» начнется онлайн-концерт Полины Гагариной, где певица представит свою новую песню «Небо в глазах» и споет уже полюбившиеся хиты.
* Wink — цифровой видеосервис, который объединяет все преимущества интерактивного телевидения (более 260 телеканалов) и онлайн-кинотеатра с отличной коллекцией кино, сериалов, мультфильмов, концертов и другого видеоконтента на любой вкус (всего 25 000 позиций).
* * *
UFC GYM — это крупнейшая международная сеть фитнес-клубов: на сегодняшний день бренд успешно работает в 10 странах и активно готовится к открытию своих уникальных залов еще в 21 стране мира. Благодаря симбиозу единоборств, групповых программ и вполне привычного всем фитнеса, UFC GYM заставляет по-новому взглянуть на спорт и по-новому тренироваться.
* * *
Скачать актуальные фотографии «Ростелекома» в высоком разрешении можно по ссылке.
* * *
Мурманский филиал ПАО «Ростелеком» — структурное подразделение компании «Ростелеком», которое действует на территории Мурманской области. Филиал находится в административном и функциональном подчинении Макрорегионального филиала «Северо-Запад» ПАО «Ростелеком» («Ростелеком — Северо-Запад»).
Мурманский филиал обслуживает около 113 тысяч абонентов телефонии, свыше 172 тысяч пользователей интернет, более 111 тысяч абонентов «Интерактивного ТВ» и кабельного ТВ.
* * *
ПАО «Ростелеком» — крупнейший в России провайдер цифровых услуг и решений, который присутствует во всех сегментах рынка и охватывает миллионы домохозяйств, государственных и частных организаций. Компания занимает лидирующее положение на рынке услуг высокоскоростного доступа в интернет и платного телевидения. Количество абонентов услуг ШПД превышает 13,1 млн, платного ТВ «Ростелекома» — 10,3 млн пользователей, из них свыше 5,5 млн подключено к услуге «Интерактивное ТВ».
«Ростелеком» является лидером рынка телекоммуникационных услуг для органов государственной власти России и корпоративных пользователей всех уровней.
Компания — признанный технологический лидер в инновационных решениях в области электронного правительства, кибербезопасности, центров обработки данных и облачных вычислений, здравоохранения, образования, жилищно-коммунальных услуг.
6 приложений для занятий спортом дома / Хабр
В России бушует COVID-19, и лучший способ борьбы с ним — сидеть дома и стараться не высовываться. Задача несложная, но из-за отсутствия движения многие (и мы тоже!) начали обрастать жирком, а в зал уже не сходишь и даже на пробежку не выйти. Редакция Хабра неделю пробовала приложения для занятий спортом дома, каждое утро запуская новые.
ProFit — Персональный тренер
Платформа: iOS, Android
Pro Fit призвано заменить персонального фитнес-тренера — об этом заявляют уже в названии приложения в App Store. Разработчики обещают более 350 «эффективных упражнений на различные группы мышц», их подробные описания, фото- и видеоруководство о том, как следует их выполнять, визуализацию задействованных в результате упражнений мышц. Кроме того, в приложении есть встроенные журнал тренировок, таймер, календарь и возможность следить за своими успехами с помощью интерактивных графиков.
Сразу после запуска приложение предлагает выбрать, где вы будете тренироваться — дома или в спортзале.
В нынешних реалиях нам интересен, разумеется, только первый вариант. Затем Pro Fit определяет цель занятий спортом — похудение, поддержание тонуса в мышцах или увеличение мышечной силы, — а также предлагает ввести личные данные: пол, возраст, вес и рост. Нужно указать, какие группы мышц, по вашему мнению, отстают от остальных — на них будет сделан упор при расчёте программы упражнений.
К сожалению бесплатная часть тренировочного плана на этом заканчивается, поскольку дальше Pro Fit требует приобрести подписку на один (1550 ₽) или три месяца (3890 ₽). Без оплаты мне не удалось воспользоваться хотя бы одной функцией — нельзя даже просто посмотреть, какие бывают упражнения на разные группы мышц. Получается, приложение будет бесполезно тем, кто не планирует тратиться на занятия спортом дома. Впрочем, у Pro Fit есть пробный трёхдневный период — это хотя бы поможет определить, стоит ли отдавать за него деньги.
Workout Trainer
Платформа: iOS, Android
Workout Trainer признали лучшим приложением для занятий спортом в исследовании Роскачества в 2018 году.
Тогда оно получило наивысший балл за научность информации и количество тренировок, в том числе без спортивного инвентаря. В приложении можно использовать аудио- и видеоинструкции и рекомендации профессиональных тренеров о ходе упражнений. Кроме того, в Workout Trainer есть разделы для любителей кроссфита и тренировок табата.
Имейте в виду, что Workout Trainer не русифицирован. Лексика в приложении для занятий спортом не требует какого-либо профессионального уровня языка, но для тех, кто совсем не знает английского, это может стать большим препятствием. Зато Android-версия приложения поддерживает Google Fit. Workout Trainer уточняет, насколько вы часто занимаетесь спортом, какую цель перед собой ставите и какие виды упражнений предпочитаете — причём список этих видов очень большой. Как и в случае с Pro Fit, Workout Trainer просит оформить платную подписку, которая откроет доступ к программам тренировок, однако она существенно дешевле — 529 ₽/мес. или 4050 ₽/год. Кроме того, доступен пробный период, который длится неделю.
В целом Workout Trainer подкупил меня широкими функционалом и ассортиментом тренировок на различный лад. Но как раз из-за этого с приложением будет трудно разобраться новичку, который решил заняться спортом впервые. И отсутствие русификации — всё же довольно существенный минус для приложения, в котором нужно чётко следовать инструкциям.
adidas Training
Платформа: iOS, Android
В adidas Training можно разработать собственную индивидуальную тренировку в специальном конструкторе. В приложении есть программы упражнений для различных целей — похудение, набор массы, поддержание организма в тонусе или хорошая растяжка. В adidas Training можно посмотреть более 180 видеороликов в HD-качестве, которые, к тому же, выводятся на большой экран — впрочем, для этого нужен Apple TV или хотя бы iPad.
Как и остальные приложения, adidas Training начинает со стандартного набора вопросов: пол, возраст, вес, цель занятий и степень подготовки. Лично мне понравился интерфейс — он интуитивно понятен и прост, в нём нет ничего лишнего, в отличие от Workout Trainer.
Кроме того, в самом начале оно уточняет, что конкретно мешает заниматься спортом — отсутствие знаний, мотивации, инструкций, поддержки или же плотный график.
Платный тариф всё же есть — он даёт доступ к дополнительным программам тренировок и премиум-функциям, но приложение не навязывает его приобретение. Стоимость платной подписки составляет 599 ₽ в месяц или 2990 ₽ за год. Также она разблокирует премиум-функции в другом приложении Adidas — Runtastic, предназначенного для занятий бегом
Круто, что в adidas Training есть возможность попробовать заниматься практически полноценно без подписки — после авторизации доступны несколько десятков стандартных упражнений и программ, а все функции разблокированы, в том числе учёт прогресса с помощью графиков. Из дополнительных плюсов adidas Training — полноценные советы по здоровому питанию и возможность просмотреть фотографии формата «до/после» других пользователей, а также поделиться своими.
Nike Training Club
Платформа: iOS, Android
Nike Training Club предлагает 185 бесплатных тренировок, включающих йогу, силовые упражнения и тренировки на выносливость и подвижность.
Приложение поддерживает Apple Watch, разрабатывает адаптивные программы и персональные рекомендации. Кроме того, можно заниматься по программам, разработанным для именитых спортсменов: Криштиану Роналду, Серены Уильямс, Майкла Б. Джордана и других.
Приложение Nike очень похоже на Adidas Training — аналогичная функциональность, похожий интерфейс, даже необходимость авторизации. Разве что у Nike отсутствует возможность войти в приложение через Google-аккаунт — только через Facebook или же отдельную регистрацию в сервисе с помощью почтового адреса и пароля.
Первый же недостаток, который сразу бросается в глаза и стал для меня критичным — нет версии приложения для iPad. Чтобы его использовать, приходится довольствоваться вариантом для айфона, который нужно растягивать, чтобы разглядеть хоть что-то — однако и это неудобно, поскольку соотношение сторон экранов у них не совпадают — приходится терпеть чёрные полосы по бокам. Разумеется, это недостаток только для юзеров планшета — для других он не играет никакой роли.
Однако, как мне кажется, большой экран — это самый удобный вариант занятий — поставить его перед собой на стол или тумбочку и заниматься. Большой экран позволяет разглядеть всё происходящее в видеоинструкции. Unagrande YogaClub
Платформа: только iOS
Unagrande YogaClub позиционируют как персональный инструктор по йоге. Приложение поддерживает Apple Health и содержит видеоуроки, инструкции, сведения о техниках медитации и упражнения для повышения иммунитета и общего укрепления здоровья. В Unagrande присутствует балльная система, которая учитывает успехи в упражнениях.
В приложении удобный интерфейс, множество различных программ и руководств с видео, оно подробно рассказывает о том, как упражнения влияют на организм, а также даёт возможность включить подходящие аудиодорожки с записью шумящего леса или морского бриза.
Платная подписка предполагает получение дополнительных программ и отключение рекламы — да, приложение регулярно включает видео с рекламой своей же продукции. Стоимость подписки — 599 ₽ в месяц или 3590 ₽ за год.
У приложения есть существенный минус — нет версии для Android, из-за этого оно не подойдёт значительной части пользователей. А еще йога, вероятно, не подойдет тем, кто, как я, больше любит интенсивные силовые тренировки, а не статику.
Seven
Платформа: iOS, Android
Формат приложения подразумевает занятия физическими упражнениями только семь минут в день. Разработчики утверждают, что тренировки Seven основаны на научных исследованиях и обеспечивают максимальную пользу организму в кратчайшие сроки. Приложение само вырабатывает программу занятий на неделю по разным категориям: общие и динамичные тренировки, занятия на растяжку и разгрузочные упражнения. Всего же в Seven доступны более 200 упражнений различной степени сложности и видеоинструкции к ним.
Seven хорошо подойдёт людям с плотным графиком и тем, кто не ставит перед собой сверхзадач вроде похудения на десятки килограммов. В приложении простой интерфейс и не навязывается платная подписка. А в последнем обновлении разработчики добавили возможность заниматься вместе с другими пользователями по всему миру.
Главное отличие приложения от остальных — семиминутный формат. В нём нет отдельных программ для кроссфита или тренировок на отдельные группы мышц, а набор занятий больше всего напоминает зарядку в детском лагере. Но, поскольку в войне с ленью я обычно проигрываю, Seven своими короткими и несложными упражнениями выделяется на фоне остальных в лучшую сторону.
Итог
По большей части приложения очень похожи друг на друга и функциональностью, и количеством разнообразных упражнений. Неприятно удивил
ProFit— у приложения довольно высокая оценка в App Store, но без платной подписки в нём нельзя сделать вообще ничего — только пройтись по интерфейсу. Причём эта самая подписка ещё и наиболее дорогая среди всей подборки. Лично мне не удалось подружиться и с
Nike Training Club— совершенно непонятно, почему такая крупная компания до сих пор, в 2020 году не обзавелась версией спортивного приложения для iPad.
Зато очень понравились Workout Trainer и adidas Training. Первое подкупает широченным ассортиментом программ и упражнений, в котором можно найти что угодно на свой лад — но только если знаешь английский язык. А второе, наоборот, без излишеств — минималистичное, удобное и с полноценной функциональностью. Seven тоже показалось интересным, хотя бы в качестве помощника при утренней зарядке.
Выбор куратора
Евгений Россинский, директор по технологии в ivi:Уже восемь лет я занимаюсь спортом дома, делаю это каждый день по 20 минут. Мне было очень жалко тратить кучу времени на поход в зал. Важно было выработать привычку и потом ей следовать. Чтобы заниматься самостоятельно, я уже очень давно использую приложение Stark Fitness, оплачиваю годовую подписку. Там все просто: говоришь, какие у тебя есть подручные тренажеры (если нет никаких, ничего страшного, там полно упражнений и без использования дополнительных средств), выбираешь длительность тренировки и получаешь готовый вариант.
Как заниматься спортом дома во время карантина из-за коронавируса. Эффективные советы
Vesti.kz совместно с YouTube-каналом «ДругойТы» представляют первые полноценные тренировки на все группы мышц, которые позволят вам заниматься спортом не только во время карантина, связанного с пандемией коронавируса, но и после его окончания.
Дома, так же как и в спортзале, вы можете заниматься с тренером. Мы выбрали для вас трех отличных специалистов, профессионалов в своей области:
Анна Акимбетьева — специалист в области поддержания баланса и тонуса тела;
Аркадий Кременцов — элит-тренер тренажерного зала;
Дамир Есенов — знаток функциональной тренировки.
Вы можете поставить себе цель и исходя из нее уже выбрать себе тренера, который будет сопровождать вас в течение всего процесса занятий, нон-стоп.
Преимущества домашних тренировок:
Так как сейчас занятия спортом в домашних условиях — это вынужденная мера, которая когда-нибудь завершится, то мы предлагаем узнать вам о преимуществах этих тренировок. Ведь если вы начнете заниматься этим сейчас, то это может стать вашей привычкой навсегда.
1. Экономия денег
Во-первых, вам не нужно тратить средства на абонемент в спортзал. Для тех, кто не уверен, что сможет посещать фитнес-клуб регулярно, это один из важнейших аргументов. Во-вторых, вы экономите деньги на проезд.
2. Экономия времени
Вам не нужно тратить время на дорогу до спортзала, особенно этот вопрос актуален для жителей больших городов. А если вы посещаете групповые занятия, то нет необходимости подстраиваться под установленное время тренировок.
3. Психологический комфорт
Если есть стеснение тренироваться перед посторонними людьми ввиду слабой физической подготовки, то домашние тренировки станут для вас отличным решением. Занимаясь дома, вы можете не беспокоиться, о том, что отжаться от пола, к примеру, пока нерешаемая для вас задача.
4. Удобство
Нельзя не сказать об удобстве домашних тренировок: не нужно никуда ехать, сильно заботиться о внешнем виде и спортивной одежде, планировать свой день в зависимости от похода в спортзал. Вы можете заниматься хоть ранним утром, хоть поздним вечером — все на ваше усмотрение.
Сколько времени заниматься:
Занимайтесь три-четыре дня в неделю. Вместе с разминкой и растяжкой тренировка займет около 40 минут. Не пропускайте тренировки, даже если болят мышцы: умеренные нагрузки облегчат ваше состояние.
Между подходами отдыхайте 45 секунд, между упражнениями — до восстановления дыхания, но не больше двух минут.
Если у вас не получается выполнить заданное количество повторений — ничего страшного. Выполняйте столько, сколько сможете, и каждую тренировку старайтесь сделать чуть больше.
Приступить вместе с нами к первой тренировке вы можете с помощью видео ниже. Помните, все нужно делать аккуратно и в меру, не стоит сразу гнаться за мировыми рекордами. Пожалуйста, следите за своим самочувствием!
Новые тренировки и интересные программы будут выходить у нас каждые понедельник, среду и пятницу. Держите свое тело в тонусе вместе с YouTube-каналом «ДругойТы» и Vesti.kz!
Все самое актуальное о спорте в вашем телефоне — подписывайтесь на наш Instagram!
Ежедневные упражнения: как заниматься дома без оборудования
| Зачем нужны упражнения? | Упражнения обладают целым рядом преимуществ для здоровья и хорошего самочувствия. Живи дольше, живи счастливее! |
| Для кого это? | Всем! |
| Есть дешевый вариант? | Дальнейшее перемещение бесплатно. Идти гулять. Используйте лестницу. Даже начиная с малого, вы почувствуете выгоду. |
| Что делать, если я хочу получить хорошую тренировку? | Бег, отжимания, приседания — заставляйте себя сколько угодно. Но наращивайте постепенно. |
| Могу ли я перейти на другой уровень? | Перейдите по нашим ссылкам ниже на упражнения олимпийской сборной Великобритании. |
| Есть ли инвалидность? | От сидячей йоги до Паралимпийских игр — диапазон доступных возможностей практически безграничен. |
Вам сложно вписать упражнения в свой распорядок дня? Может быть, у вас нет распорядка, но вам нужно больше активности и вы не знаете, с чего начать?
Мы провели небольшое исследование, чтобы найти для вас бесплатные и, что лучше всего, способы начать работу, которые подходят для вашего дня.
Заставьте ваше сердце биться
Бегите всего за девять недель с Couch на 5 км!Кардио (сердечно-сосудистые) упражнения нацелены на учащение пульса и улучшение кровообращения.
Если вы хотите улучшить состояние своего сердца (помните, что это мышцы), похудеть, очистить разум или просто улучшить свое здоровье, кардио упражнения помогут.
NHS имеет 10-минутную домашнюю кардиотренировку по внешней ссылке, чтобы вы могли начать, пока вы не будете готовы двигаться дольше.
Walkingexternal-link — отличный способ стать активным. Если вы хотите ускорить темп, Couch to 5K переведет вас с ходьбы на уверенный 30-минутный бег за девять недель.
Есть и другие способы пойти домой — взять старую внешнюю скакалку или поставить музыку и потанцевать. Если вы начнете играть в ритм в течение 15 минут, это не только заставит ваше сердце работать, но и вызовет улыбку на вашем лице. Или закройте шторы и попробуйте этот рутинный танец живота.external-link
Работа над силой и поддержка мышц
#WorkoutWednesday с командой GB — Sally ConwayСиловые упражнения и упражнения с сопротивлением могут помочь укрепить ваши мышцы и улучшить подвижность.
Как правило, они выполняются на месте и могут не вызывать у вас тяжелое дыхание, как при кардиоупражнениях, но они определенно работают с телом, улучшая физическую форму и здоровье.
В некоторых из этих упражнений используются такие инструменты, как утяжелители или эспандеры, но это не должно вас останавливать. Просто загляните в свой шкаф и используйте банки с печеной фасолью или пакеты с рисом с пользой.
Вы можете следить за любым из этих 10 видео тренировок, поскольку олимпийцы команды GB проведут вас через простые упражнения, которые вы можете выполнять дома.
Национальная служба здравоохранения подготовила 10-минутную домашнюю тонизирующую тренировку по внешней ссылке для общей физической формы, а также предлагает тренировки с упором на ноги, external-linkbumsexternal-link и tumsexternal-link и одну специально для крыльев бинго.external-link
Национальная служба здравоохранения (NHS) также имеет ряд видеороликов с обычными упражнениями во внешней ссылке Fitness Studio для работы с различными частями вашего тела. Просто щелкните вкладку «Сила и сопротивление», чтобы выбрать тренировку.
Гибкость, баланс и мобильность
Простая тренировка Эмили Сарсфилд на равновесиеНезависимо от вашего возраста, уменьшите боль в суставах и предотвратите травмы, сделайте свой распорядок более сильным и гибким.Эти тренировки помогают сохранять равновесие, снижают риск падений и укрепляют мышцы для подвижности.
Йога, пилатес и тай-чи — это примеры упражнений на гибкость. Попробуйте включить простые упражнения в свой распорядок, не посещая занятия.
Национальная служба здравоохранения (NHS) имеет внешнюю ссылку на подкастинг «Сила и гибкость» с обучающими видеороликами, которые помогут вам улучшить физическую форму за пять недель. Для менее подвижных людей есть также выбор сидячих упражнений по внешней ссылке, которые позволят вам оставаться активными, не переусердствуя.
Взгляните на упражнения на вкладке «Пилатес и йога» в фитнес-студии NHS или взгляните на эту коллекцию бесплатных видео по йоге по внешней ссылке.
Что дальше?
Там много информации и приложений для идей тренировок, NHS Choicesexternal-link — хорошее место для начала. Не забудьте сначала проконсультироваться с врачом, если вы какое-то время не тренировались или у вас уже есть какие-либо заболевания.
Творческие способы, которыми эти новаторы остаются в форме
2 мая 2020 г.Тори Бэррон Редактор ESPN
Закрыть- Тори Бэррон — писатель и редактор ESPN из Бристоля.com. После ухода из игры в лакросс в Калифорнийском университете, уроженка Вашингтона решила попробовать свои силы в написании статей о людях, занимающихся спортом.
Это странное время изоляции и неопределенности, поскольку мы все вместе пытаемся бороться с пандемией коронавируса, практикуя социальное дистанцирование. Но мы не можем остановиться.
Во всяком случае, занятия спортом и атлетические занятия сейчас важнее, чем когда-либо, чтобы дать долгожданную передышку от серьезности ситуации. Кроме того, давайте не будем зацикливаться на силе эндорфинов в борьбе со стрессом.В то время как многие из нас, обычных людей, обращаются к YouTube и Instagram Live, чтобы транслировать вызывающие пот видео видео, некоторые успешные и профессиональные спортсмены стали немного более креативными, работая в одиночку.
В честь Национального дня фитнеса (первая суббота мая в США) мы обращаем внимание на людей, которые не позволяют карантину останавливать тренировки. От юной легенды, которая идеально имитировала «Плохого парня из боулинга», управляя столом в стильной игре Lego Bowling, до звезды Houston Rockets Рассела Уэстбрука, который продемонстрировал свой атлетизм в носках на волейбольной площадке с песком, эти новаторы делают все возможное. большую часть времени проводят дома:
Настольный теннис у окна…
Настольный теннис без стола. Это то, что мы называем импровизацией в лучшем виде. Хотя люди, страдающие головокружением, могут захотеть избежать этого, вы должны дать им поддержку за их приверженность. Мы также предполагаем, что у них есть солидный запас мячей, потому что эта игра находится в одной капле от безвременной отмены. Ни давления, ни бриллиантов?
как я планирую продолжать заниматься спортом на карантине #coronavirus pic.twitter.com/fKK8FJeW0k
— Оля (@ riseandshine113) 16 марта 2020 г.
Беговая дорожка с кафельным полом…
Это называется изобретательностью, посмотрите сами. Хотя мы не можем ни подтвердить, ни опровергнуть, что это безопасный способ избавиться от пота, в теории он довольно гениален.
В это странное время изоляции и карантина мы должны найти способы тренироваться самостоятельно … 🤣😭💀pic.twitter.com / mmvAXWj6OM
— Rex Chapman🏇🏼 (@RexChapman) 17 марта 2020 г.
Часть 2 …
У этого парня была такая же идея. Никакого спортзала. нет проблем.
День 2 #QuarantineLife
Поскольку тренажерный зал закрыт 🤷🏾♂️ рис.twitter.com/Verl8N81Ch
— Ironside (@IronsideDontsa) 17 марта 2020 г.
Групповой фитнес-класс на крыше …
Искусство тренироваться вместе в одиночку. Успешно справился. Реквизит этому сообществу за объединение в пользу движения.
Преданность подъездной дорожке …
Линейным игрокам нападения Tennessee Titans Бену Джонсу не нужен ваш тренажерный зал. Джонс использовал утяжеленный жилет, набивной мяч, гантель и ремешок, прикрепленный к пикапу, чтобы заняться физическим здоровьем на подъездной дорожке.
Сторона дома, пикап, Бен Джонс может найти тренажерный зал где угодно. 💪🏽 #FitnessFriday pic.twitter.com/FQZiO1t8X5
— Tennessee Titans (@Titans) 20 марта 2020 г.
Жонглирование туалетной бумагой …
Кому нужен мяч, когда у вас есть туалетная бумага? Хорошо, она явно имеет в своем распоряжении и то, и другое, но все же уважает желание расшириться. Из-за повышенного спроса на TP, мы предполагаем, что она положила этот откат обратно на стойку, когда закончила.
Ведра для кубиков льда…
Хотя некоторые из нас уже несколько дней не переодевались в пижамах, этот парень здесь в повязке на голову и в майке JJ Redick, от которой идет дождь. Лед в его жилах. Всплеск. Вы видели, что мы там сделали со ссылками на воду?
Симона сила …
Симона Байлз — сверхчеловек. Передумали. Мы даже не знаем, как технически называется эта тренировка, поэтому мы просто воспользуемся «сильным сгибанием с превосходной силой верхней части тела». Это завораживает, тебе не кажется?
Собаки, умеющие мяч…
Этот хороший мальчик поднялся. 10/10 обручились бы с ним.
Беговая дорожка для хоккея …
Легенда в процессе становления. Каден явно придерживается философии «без выходных». Совет от профессионала: вам, вероятно, следует освоить это на твердой почве, прежде чем брать его на беговую дорожку.
Броди босиком …
Хорошо, технически он не босиком, так как он раскачивает носки, но аллитерация была слишком хороша, чтобы упустить ее.Машина три-дабл Рассел Уэстбрук отработал работу ног, выполняя упражнения на ловкость на песке, и, в соответствии с его игрой на площадке, он хочет усердно.
𝙍𝙐𝙎𝙎𝙀𝙇𝙇 𝙒𝙀𝙎𝙏𝘽𝙀𝘼𝙎𝙏 😤
(через @justtrain) pic.twitter.com/SUqzefMlZ6
— Houston Rockets (@HoustonRockets) 27 апреля 2020 г. Безупречный. Энтузиазм? Бесподобный. Благодарим Зика за то, что он добился этого. Трей Янг был бы горд.Trophy Cup Trick Shot # 6yr #zeketrickshots #InHouseChallenge @TheTraeYoung #basketball #trick # SCtop10 #whistleworthy #houseofhighlights #basketballkid #trickshot pic.twitter.com/KVBAn9aIswrickShot 9011 (March), 9011 (March), 9011 (March), 9011) Боулинг Lego …
Сделайте удар, сделайте свое лучшее впечатление от Пита Вебера. Если этого 4-летнего ребенка «Кто ты такой? Я ЕСМЬ!» празднование не вызывает у вас шумихи, мы не знаем, что будет.
Как насчет небольшого впечатления от @PDWBowling от моего 4-летнего ребенка во время боулинга Lego? Я думаю, он справился!
«Кто ты такой ?! Я ЕСТЬ! 🎳 # QuarantineLife @PBATour @SportsCenter # SCtop10 pic.щебетать Это впечатляет новый уровень. Олимпийский фигурист Джейсон Браун продемонстрировал свое невероятное мастерство на площадке перед своим домом, и внезапно все наши спортивные достижения кажутся тривиальными.
Американский фигурист @jasonbskates может прыгать через скакалку в коньках.😮 # StayStrong #StayActive # StayHealthy @ USFigureSkating pic.twitter.com/ThT76aHJ9o
— Olympic Channel (@olympicchannel) 7 апреля 2020 г.Голодные бегемоты …
Возможно, лучшее видео из всех, Этот дом престарелых в Южном Уэльсе поднял уровень самоизоляции на ступеньку выше с этой потрясающей игрой в голодных до людей бегемотов.
Omg Bryn Celyn Care Home в Южном Уэльсе занимается самоизоляцией голодных бегемотов 🥰 🏴 pic.twitter.com/PJvSyZVwAw
— Катрин Най (@CatrinNye) 20 марта 2020 г. …Кому нужен драйвинг рейндж, если вы можете производить чип из дома (во двор)? Семья Блаум совершила этот впечатляющий подвиг, и теперь вы должны извинить нас, потому что мы должны практиковать наши качели в течение выходных.
День 5 без спорта, и вот к чему он пришел в семье Блаума #InHouseChallenge # SportsCenterTop10 @espn @barstoolsports @FoulPoleSports @SportsCenter pic.twitter.com/mAXTmqULxv
— Тайлер Блаум (@ TBlaum11) 17 марта, 2020Pop-A-Shot с расстояния…
КАК? Он высасывает их из-за пределов дуги, и нам нужны ответы.
(@LethalShooter__) как это вообще возможно .. Какие упражнения вы все делали дома во время карантина, чтобы оставаться начеку? pic.twitter.com/qzRlGCrtiS
— Ballislife.com (@Ballislife) 19 марта 2020 г.Бинго на балконе …
Хорошо, может быть, это не обязательно считается спортом или упражнением, но вы все равно должны дать реквизит там, где это необходимо.Тот, кто придумал идею этой общедоступной игры в бинго, настоящий.
JAJAJA QUE ESTÁN JUGANDO AL BINGO EN LOS BALCONES. pic.twitter.com/PGRrCScSEQ
— ✘𝕱𝖗𝖊𝒚𝖏𝖆 (@Anagnofobia) 14 марта 2020 г.Карантинный комбайн …
В то время как некоторые из нас смотрят телешоу, Джиа занята пополнением запасов. Размер ее руки может быть поводом для беспокойства на позиции квотербека, но не больше, чем у Джо Берроу.
Карантинный комбинат, день 4.Интервью СМИ, чтобы следить за pic.twitter.com/VClyqD4YLJ
— Винсент Грассо (@ vinnygrasso2) 19 марта 2020 г.Как выполнять упражнения после выздоровления от COVID-19 — Клиника Кливленда
Если вы студент-спортсмен или активный взрослый человек, выздоровевший от COVID-19, вам, скорее всего, не терпится вернуться на поле или вернуться к обычным тренировкам. Или, если у вас нет симптомов или ваше заболевание протекает в легкой форме, вам может быть интересно, чем вы можете заняться, пока переждать инфекцию.
Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика
Врач спортивной медицины Мари Шефер, доктор медицины, обсуждает последние рекомендации и руководства по безопасному возвращению к физической форме после COVID-19.
Многие долгосрочные эффекты до сих пор неизвестны, в том числе то, как вирус влияет на общую физическую форму
Сейчас мы, безусловно, знаем больше, чем 11 месяцев назад, но многое еще неизвестно о долгосрочных последствиях COVID-19.Мы знаем, что вирус может привести к поражению сердца, мозга, легких и почек, но невозможно точно определить или предсказать, кем именно будут эти люди. Некоторые люди могут также испытывать затяжные симптомы, включая одышку, мышечные боли, потерю выносливости и истощение — все это плохие новости, но особенно это касается спортсменов и активных людей.
«На самом деле болезнь может поразить всех по-разному», — говорит д-р Шефер. «Любой человек, в том числе молодые спортсмены, может серьезно пострадать или получить долгосрочное повреждение, поэтому так важно отнестись к этому серьезно.”
Это особенно верно в отношении активных людей, поскольку может быть трудно предсказать, какие долгосрочные эффекты будут у человека после выздоровления от вируса. У некоторых людей может быть все в порядке, и они смогут вернуться в свою старую тренировочную группу, в то время как другие обнаружат, что их спортивные результаты просто не те, что были раньше.
Для большинства спортсменов и активных людей возвращение к физической активности, вероятно, будет медленным процессом и потребует терпения.Вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что ваше состояние улучшается должным образом, и следить за своими симптомами.
Ограничения на занятия в изоляции и карантине
Если вы заразились COVID-19
Если вы контактировали с кем-то, кто болеет COVID-19, вам необходимо поместить в карантин. Карантин отделяет и ограничивает передвижение людей, которые были подвержены заразному заболеванию, чтобы проверить, не заболели ли они. Спортсмены и активные люди могут тренироваться в карантине до тех пор, пока они могут соблюдать ограничения (так что нет, ходить в спортзал или тренироваться запрещено! Вместо этого ищите тренировки дома).Если спортсмен, находящийся на карантине, почувствует себя плохо, ему следует немедленно прекратить занятия.
Если вам поставили диагноз COVID-19
Если вам поставили диагноз COVID-19, вас поместят в изоляцию. Изоляция отделяет больных заразной болезнью от людей, которые не болеют. Люди, находящиеся в изоляции, не должны покидать свои дома ни по какой причине, кроме чрезвычайной ситуации. Рекомендуется изолировать больного члена в одной комнате и замаскировать всех членов семьи, чтобы помочь предотвратить заболевание других членов.Спортсмены, находящиеся в изоляции, должны воздерживаться от выполнения каких-либо упражнений до тех пор, пока они не будут выпущены из изоляции и в конечном итоге не будут разрешены поставщиком медицинских услуг для возобновления активности.
График возврата к спорту или физическим упражнениям
Пока спортсмен или активный человек болен COVID-19, он не должен заниматься какой-либо физической активностью и должен сосредоточиться на отдыхе, хорошем увлажнении, правильном питании и следовании советам своего врача. График возврата к занятиям спортом или физическим упражнениям определяется степенью легкости, средней или тяжелой степени тяжести.
Все спортсмены и люди, которые занимаются физическими упражнениями с положительным результатом теста на COVID-19, независимо от симптомов, должны отдыхать не менее 10 дней. В эти 10 дней не должно быть никакой физической активности или тренировок. Если у спортсмена положительный результат, но у него нет симптомов, срок изоляции начинается с даты положительного результата теста. Если они симптоматические, этот период начинается с даты появления симптомов.
Если у спортсмена легкое заболевание или если тест положительный, но не испытывает никаких симптомов, он может рассмотреть вопрос о возвращении к физической активности после 10-дневного периода изоляции.По прошествии этого 10-дневного окна спортсмен может подумать о постепенном возвращении к физической активности, но не должно иметь симптомов.
Если у спортсмена было умеренное или тяжелое заболевание (или если он был госпитализирован), он должен быть осмотрен врачом перед возобновлением любого типа упражнений. Этим людям, возможно, потребуется пройти дополнительные тесты, включая ЭКГ, визуализацию сердца или анализ крови, прежде чем они будут очищены для возобновления активности.
Миокардит у спортсменов и активных людей
Миокардит — это воспалительная реакция сердца, вызванная вирусной инфекцией, такой как COVID-19.Это может вызвать отек сердечной мышцы, что затрудняет интенсивную физическую нагрузку, а иногда даже приводит к смертельному исходу.
«Миокардит чаще встречается у людей, у которых был умеренный или тяжелый случай заражения вирусом, но он может случиться с любым инфицированным», — говорит д-р Шефер.
Учитывая этот повышенный потенциальный риск миокардита, спортсмены, возвращающиеся после заражения COVID-19, должны быть допущены к медицинскому работнику, который определит, необходимы ли какие-либо дополнительные тесты.Из-за риска миокардита спортсмены и все, кто занимается физическими упражнениями, должны постепенно возвращаться к физической активности в течение недели, чтобы отслеживать признаки и симптомы этого серьезного осложнения.
Постепенное возвращение в спорт студентов-спортсменов и взрослых активных людей
Студенты-спортсмены (и любые активные взрослые) должны совершить контролируемое постепенное возвращение к спортивному прогрессу, когда они возвращаются на тренировку, тренировки или упражнения. Этот процесс часто называют «возвращением к игре» (RTP) и включает семь этапов.
Спортсмены должны начинать с первого этапа и переходить к следующим этапам только при условии отсутствия симптомов. По возможности для юных спортсменов рекомендуется, чтобы их прогресс контролировал и направлял спортивный тренер. Если спортивный тренер недоступен, подумайте о том, чтобы тренер или родитель контролировали этот прогресс, чтобы обеспечить безопасность. Для активных взрослых обязательно следите за своими симптомами или попросите друга или члена семьи следить за вами.
Если у спортсмена возникнут какие-либо из следующих симптомов красного флага во время попытки прогрессирования, он должен немедленно прекратить тренировку:
- Боль в груди или учащенное сердцебиение.
- Тошнота.
- Головная боль.
- Высокая частота пульса, непропорциональная уровню нагрузки или продолжительному восстановлению частоты пульса.
- Чувство головокружения или головокружения.
- Одышка, затрудненное дыхание или ненормальное учащенное дыхание.
- Чрезмерная утомляемость.
- Отек конечностей
- Обморок (обморок).
- Туннельное зрение или потеря зрения.
Если симптомы исчезнут, спортсмен должен отдохнуть в течение 24 часов и вернуться к предыдущему этапу.Они могут продолжать развиваться, если чувствуют себя хорошо. Если какие-либо симптомы сохраняются в течение 24–48 часов или не исчезают после прекращения упражнений, обратитесь к своему врачу за рекомендациями относительно дополнительной оценки и тестирования.
Для безопасного возвращения к спорту или упражнениям выполните следующие семь этапов:
Возвращение в форму
Возвращение к спорту и физическим упражнениям после выздоровления от COVID-19 может быть медленным (и разочаровывающим) процессом.
Доктор Шефер предлагает дополнительные советы по восстановлению фитнеса:
- Слушайте свое тело. Если вы испытываете такие симптомы, как боль в груди или учащенное сердцебиение, немедленно прекратите тренировку и проконсультируйтесь со своим врачом. Физические упражнения и движение важны для общего состояния здоровья, но в случае COVID-19 все может измениться в мгновение ока, когда мы узнаем больше о вирусе. Продолжайте следить за собой, и если вы чувствуете, что что-то больше, чем просто потеря формы, прекратите тренировку и поговорите со своим врачом (симптомы, на которые следует обратить внимание, перечислены выше).
- Успокойся. Не пытайтесь «пройти через силу», как вы это делали раньше. Спортсмены всех возрастов должны постепенно прогрессировать, чтобы вернуться к занятиям спортом. Вам нужно будет увеличить время и интенсивность тренировок. Начните с медленной прогулки и, если вам кажется, что это нормально, попробуйте на следующий день быструю прогулку. Затем увеличьте количество времени, которое вы ходите. Постепенно набирайтесь в течение 1-2 недель, прежде чем вернуться к HIIT-тренировкам или кроссфиту, которыми вы занимались до COVID-19.
- Будьте терпеливы. Даже если вы готовились к марафону до заражения, вы, вероятно, обнаружите, что ваше тело немного изменилось, что требует особой осторожности. Не давите слишком сильно на тело, которое все еще пытается восстановиться.
6 видов спорта, которыми вы можете заниматься дома
В деликатный момент для всей Италии, когда чрезвычайная ситуация ввела новые правила общей безопасности, включая абсолютный запрет на создание собраний, даже спорт или, по крайней мере, движение, пришлось приручить . Во времена #IoRestoaCasa и домашней жизни, чтобы попытаться остановить распространение коронавируса как можно быстрее и лучше, хотя бег или езда на велосипеде — в одиночку и вдали от других — это не запрещено, во многих, со стороны профессионалов менеджеры федераций просили людей не двигаться, потому что в такой ситуации «никто не может знать» становится заповедью, а «лучше предотвратить, чем лечить» следует применять буквально.
У младших, вероятно, будет лишь смутная память, но совсем юная Джилл Купер в 1990-х годах развлекала женщин и мужчин фитнес-программами, выполняя упражнения, которые можно было повторить прямо из гостиной дома, представляя — позитивный — эпохальный поворотный момент.
Однако оставаться дома может также не означать «сидеть на диване весь день», потому что никогда раньше не было так легко заниматься спортом в четырех стенах: на самом деле технология позволила нам имитировать внешнюю реальность в стенах дома с помощью различных приложений и программного обеспечения, YouTube полон материалов, чтобы оставаться в форме, в сети есть неопределенное количество инструментов для занятий спортом на любую доступность и отжиманий, наклонов, прыжков, и т.п.свободны: достаточно только доброй воли.
ZWIFT
Разновидность велотренажера для велосипедистов: это приложение, которое с помощью программного обеспечения дает возможность крутить педали в реальном или воображаемом мире. Вам необходимо подключить ролики (интерактивные или нет), то есть систему, которая позволяет вам крутить педали, стоя на месте, к экрану. Именно там появляются дороги, реальные или воображаемые, по которым аватар едет с нашим ритмом, скоростью, силой, а уклон моделируется реалистично.
ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА
Возможно, выбор инвентаря не такой широкий, как в спортзале, но и дома можно тренироваться с отягощениями , и легко их создать, если у вас есть их нет: просто используйте две полные бутылки воды. Мы понимаем, что это одно из тех упражнений, которое становится скучным через 10 минут, но с правильным списком воспроизведения и небольшой долей воображения все может показаться более выполнимым.
ЙОГА
Существуют различные типы йоги в зависимости от наших физических склонностей и эмоционального статуса, который мы ищем; К счастью, все они применимы в домашних условиях, и нам нужен только коврик. Если вы практиковали это занятие в течение короткого времени, найдите хороший видеоурок и начните с серии простых и коротких упражнений, таких как приветствие солнцу, которые помогут вам запомнить их, и повторяйте их до конца. Уже через несколько дней вы откроете для себя пользу для тела и разума.
TAPIS ROULANT
Опять же, трудно сказать, что это то же самое, что бег на свежем воздухе, но при отсутствии других возможностей лучше, чем ничего. Да, когда бегать на открытом воздухе невозможно — а, возможно, вы все были одеты и видели всеобщий поток за окном — беговая дорожка является хорошей альтернативой, учитывая, что вы также можете продолжать смотреть Netflix. Но будьте осторожны, не относитесь к этому слишком легкомысленно, если хотите избежать подобных драматических падений.
КАЛИСТЕНИКА
Искусство использования веса тела в качестве сопротивления для тренировки и развития тела, метод или тренировочная система, основанная на свободной гимнастике для тела или конкретном упражнении или тренировке. На практике это эволюция упражнений Купера , для выполнения которых не обязательно нужен светлый субретт, но простых приложений достаточно, чтобы не отставать от ежедневного ритма и постоянства.
WII SPORTS
Для тех, кто больше всего нуждается в командных видах спорта : это коллекция спортивных видеоигр, созданных для консоли Nintendo, которые имитируют основные движения тенниса, бейсбола, боулинга, гольфа и бокса. «пульт дистанционного управления», который нужно держать в руке во время фаз игры.Для тех, кто более увлечен, также можно держать свои улучшения под постоянным контролем: Wii Sport может подвергнуть игроков 3 тестам, по окончании которых игрок получит ответ о своем физическом возрасте.
5 способов заниматься спортом дома — Living Out Loud Los Angeles
5 способов заниматься спортом дома
Если вы профессионал в спорте, вы легко сможете создать дома активную среду.Во-вторых, из-за коронавируса трудно ожидать чего-либо от спортивной индустрии во всем мире в ближайшее время. Тем не менее, есть творческие способы, с помощью которых вы можете легко наслаждаться любимым видом спорта дома. Теперь, когда наступил летний сезон, вы можете легко заниматься своим любимым видом спорта в помещении, чтобы оставаться активным. В этой статье мы расскажем вам о некоторых уникальных способах занятия спортом в четырех стенах вашего дома. Читайте дальше, чтобы узнать больше:
1. Построить спортивный уголок в доме
Если у вас роскошная недвижимость, лучше всего создать спортивный уголок. Все, что вам нужно сделать, это выбрать конкретную спортивную площадку и избавить ее от всякого хлама. Например, если вы хотите поиграть в крикет на заднем дворе и хотите превратить это пространство в соответствующую зону, выбросьте оттуда бесполезные предметы. Обязательно очистите все, прежде чем приносить спортивный инвентарь. Сообщите всем в доме, чтобы они избегали этой зоны во время игры.
2. Посетите YouTube
Если вы хотите посмотреть матчи, которые вы пропустили в прошлом из-за работы или других дел, посетите YouTube, чтобы получить полные видеоролики. Таким образом, вы легко сможете насладиться игрой со своей семьей. Посетите livescore bola88 , чтобы увидеть, насколько хорошо они управляют текущими счетами для аудитории. Поскольку YouTube является крупнейшей видеоплатформой в Интернете, вы можете получить любой контент, который вам нравится. Вы можете легко спланировать вечер в кругу семьи, чтобы насладиться любимым матчем.
3. Пригласить близких друзей
Хотя и небезопасно приглашать кого-то из местности, если ваши соседи тоже долгое время находятся в карантине, вы можете пригласить их присоединиться к вам. Таким образом, вы, ребята, легко сможете создавать новые команды внутри дома. Играть с одним или двумя людьми неинтересно по сравнению с игрой с несколькими людьми вокруг. Во-вторых, когда у вас есть друзья, вы можете легко планировать вечер пятницы.
4. Тренировка каждый день
Самый простой способ заниматься спортом дома — часто тренироваться. Помните, поскольку вы часто выполняете домашние упражнения, вы будете чувствовать себя более уверенно и автоматически будете склонны оставаться здоровыми и заниматься спортом. Напротив, люди, которые ленивы и не часто тренируются, в конечном итоге набирают много веса и не могут заниматься спортом дома. Поэтому установите дома определенный временной интервал для физических упражнений и занятий спортом.
5. Мыслить позитивно
Глобальная пандемия нанесла серьезный ущерб уровню мотивации каждого, но никто не настолько слаб, чтобы позволить болезни повлиять на их эмоциональное благополучие. Заниматься спортом дома означает, что вам нужно сначала подтянуться. Если вы не заставляете все работать на себя, никто вам не поможет. Практикуйте утреннюю йогу и медитацию, чтобы оставаться здоровым. Думайте позитивно и избавьте свой мозг от всех негативных мыслей.
Как оставаться в форме и вести активный образ жизни дома во время самоизоляции от коронавируса
Широкая политика социального дистанцирования, введенная для ограничения распространения COVID-19, означает, что большинству людей придется проводить много, если не все, время дома.
Самоизоляция означает гораздо меньше возможностей для физической активности, если вы привыкли ходить пешком или ездить на велосипеде в качестве транспорта и заниматься спортом в свободное время.
Но не менее тревожно и то, что домашняя обстановка также предлагает множество возможностей вести сидячий образ жизни (сидя или полулежа).
Несмотря на то, что меры самоизоляции необходимы, нашему телу и разуму по-прежнему необходимы упражнения, чтобы нормально функционировать, предотвращать набор веса и поддерживать хорошее настроение в эти трудные времена.
Подробнее: Почему мы называем это «социальным дистанцированием»? Прямо сейчас нам нужны социальные связи больше, чем когда-либо
Физические упражнения могут помочь нашей иммунной системе стать сильной, менее восприимчивой к инфекциям и их наиболее серьезным последствиям и лучше восстановиться после них.
Даже до того, как были объявлены ограничительные условия, отсутствие физической активности стоило 5,3 миллиона жизней в год во всем мире.
Таким образом, мы должны рассмотреть способы ограничить последствия воздействия кризиса COVID-19, а также его более широкое влияние на долгосрочный кризис хронических заболеваний.
Не сидите просто перед экраном. UnsplashКакова физическая активность?
Глобальные рекомендации для всех взрослых — накопить не менее 150 минут средней интенсивности или 75 минут высокой физической активности в неделю, а также упражнения для укрепления мышц два или более дней в неделю.
Любая активность лучше, чем ничего, а большая активность приносит больше пользы для физического и психического здоровья.
Поскольку несколько стран уже находятся под изоляцией, неясно, как долго вы можете выходить на улицу, чтобы прогуляться, пробежаться или покататься на велосипеде. Ключевой вопрос заключается в том, как люди могут соблюдать эти правила, если они ограничены домашней средой?
Разговор, CC BY-NDСидение, стояние и движение
Делайте регулярные перерывы в постоянном сидении перед компьютером, планшетом или смартфоном каждые 20–30 минут.
Например, вы можете сделать перерыв на несколько минут, чтобы прогуляться по дому, подышать свежим воздухом на балконе, в саду или дворе или поиграть со своей собакой в течение нескольких минут.
Чередуйте периоды стояния во время работы / учебы с сидением, создавая собственное рабочее место для стоя.
Сделайте лестницу вашим лучшим другом
Использование лестницы — чрезвычайно эффективный способ поддерживать физическую форму. Всего три 20-секундных быстрых подъема по лестнице в день могут улучшить физическую форму всего за шесть недель.
Если вы живете в квартире, избегайте неудобных встреч на лифте с другими самоизолирующимися соседями, используя лестницу для любых необходимых поездок на открытом воздухе. Следите за тем, чтобы не касаться поручней.
Внутренняя лестница также предлагает больше возможностей для подъема по лестнице и силовых упражнений.
Используйте собственный вес
Британское исследование 2017 года показало, что домашние силовые упражнения с использованием веса вашего тела, такие как отжимания, приседания и планка, так же важны для здоровья, как и аэробные упражнения.
Используя свой собственный вес. Иван Радич / Flickr, CC BYВ Интернете есть много отличных ресурсов для таких упражнений с собственным весом в помещении для людей всех возрастов.
Старайтесь проводить как минимум пару тренировок с собственным весом в неделю, при этом каждая тренировка включает от двух до четырех подходов по восемь-пятнадцать повторений каждого упражнения, развивающего силу. Обязательно отдыхайте две-три минуты между подходами.
Танцуйте блюз COVID-19 прочь!
Все больше прямых трансляций транслируются онлайн.Используйте снимающую стресс магию музыки и танцев дома, как будто никто не смотрит (что вполне вероятно).
Танцуйте в одиночестве, как будто никто не смотрит.
Танцы — отличный способ защитить сердце и поддерживать физическую форму, поскольку они могут достигать умеренной и высокой интенсивности и даже могут имитировать высокоинтенсивные интервальные тренировки.
Dancing также доказал пользу для психического здоровья, чтобы помочь нам справиться с одиночеством, навязанным коронавирусом.
Будь то электронные биты, рок или традиционная ирландская музыка, плывущая по вашей лодке, будет несложно увеличить громкость стереосистемы и время от времени превращать гостиную или кухню в небольшой танцевальный зал.
Дайте им время, которое они всегда хотели
Социальное дистанцирование — это хорошая возможность больше сблизиться с маленькими двуногими и четвероногими членами вашей семьи посредством активной игры. И детям, и собакам понравится, что вы замените часть своих онлайн-медиа и время для сидения играми в доме и вокруг него.
Позвольте домашним животным увести вас от экрана и поиграть с ними. Flickr / Тодд Дуайер, CC BY-SAСобакам нравится человеческое внимание, и, если бы у них была возможность, они могли бы держать вас на ногах 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.Воспользуйтесь дополнительным временем, которое вы будете в доме и вокруг него. Есть много отличных домашних игр, которые помогут вам оставаться активными и улучшить самочувствие вашей собаки.
Независимо от того, сколько лет и сколько лет вашим детям, вы можете вместе заниматься множеством веселых занятий в помещении и в саду.
Просто сделай что-нибудь!
Самоизоляция, навязанная COVID-19, без присмотра, вероятно, резко увеличит продолжительность сидячей жизни и резко снизит уровень физической активности для многих.Наши предложения — это лишь несколько примеров идей, которые не требуют специального оборудования и могут быть реализованы в ограниченном пространстве.
Подробнее: Меры по дистанцированию от коронавируса сбивают с толку. Вот 3 вещи, которые нужно задать себе перед тем, как кого-то увидеть
Дополнительные идеи можно найти на онлайн-ресурсах авторитетных организаций, таких как Всемирная организация здравоохранения, Американский колледж спортивной медицины, Sport England и Американская кардиологическая ассоциация.
Конечная цель во время самоизоляции — предотвратить долговременное повреждение физического и психического здоровья, меньше сидеть, как можно чаще двигаться и стремиться поддерживать физическую форму с помощью пыхтения и пыхтения несколько раз в день.
Не забывайте хорошо растягиваться после любых упражнений. Flickr / Адам МакГаффи, CC BYспортсменов делятся идеями домашних тренировок
Пандемия коронавируса сказывается на спорте: ряд мероприятий приостановлен или отменен , поскольку мир пытается взять эпидемию под контроль.
Многие страны сейчас заблокированы, и люди остаются в своих домах, чтобы не заразиться или не разделиться с COVID-19.
Вы можете посмотреть, как вирусная сенсация Тонги Пита Тауфатофуа проводит свои ежедневные тренировки исключительно на Olympic Channel прямо здесь.
У нас также есть специальный раздел на сайте Olympic Channel, который призывает всех оставаться активными. Подробнее здесь.
А вот и наша подборка других видеороликов о домашних тренировках, которые спортсмены и олимпийцы создают, чтобы поддерживать всех нас в форме.
Мексиканский дайвер Роммель Пачеко стал владельцем нашего live-аккаунта в Instagram для этой тренировки в понедельник, которую вы можете посмотреть на Facebook здесь.
Нет веса? нет проблем … когда у тебя есть ребенок, который может помочь тебе в тренировках.
Бронзовый призер Рио-2016 Октавия Новацка из Польши не похожа на большинство спортсменов.
Как современная спортсменка, она может тренироваться в пяти различных дисциплинах, что делает ее домашние тренировки более разнообразными и разнообразными.
Вот чем она хочет поделиться.
Члены американской сборной США по плаванию все еще могут проводить групповые домашние тренировки … с помощью видеозвонка!
Спортивные альпинисты находят новые способы продолжать тренироваться дома — лестницы, стены и т. Д. Не пытайтесь делать это дома!
Серебряный призер по волейболу Ким Гласс здесь со своими домашними тренировками. Если у вас дома нет гантелей, вы, конечно, можете использовать импровизированные отягощения.
Маленький ребенок дома? Учитесь у олимпийской чемпионки фигуристки Алёны Савченко .
Понедельник — это ягодицы! Попробуйте.
Вот одна со спринтеркой, завоевавшей олимпийские медали … и ее собакой.
Нужны идеи, как тренироваться вместе? Попробуйте это упражнение, если вы не одиноки в изоляции.
А как насчет того, чтобы держать вас в тонусе в эти выходные?
Вот фото от Влады Чигиревой , олимпийской чемпионки Рио-2016 по плаванию из России.
Четырехкратная чемпионка мира по дзюдо и серебряный призер Олимпийских игр Кларисса Агбегнену находится в самоизоляции на Реюньоне, заморском острове Франции в Индийском океане.
У нее есть несколько идей тренировок с эспандером, а также другие идеи специально для дзюдоистов.
Лондон, чемпионат 2012 года в прыжках с шестом, золотой медалист Рено Лавилление — еще один спортсмен, который принял вызов на тренировках.
Он использовал свою жену, дочь и автомобильные шины в домашних упражнениях.
Мы слышали от Дэмиена Кинтеро (ниже), теперь его коллега из испанского чемпиона мира по карате Сандра Санчес показывает нам, как оставаться в форме дома.
«Что бы ни случилось, вперед».
Вдохновляющие слова Рамлы Али , боксера из Сомали, которые помогут нам пережить этот период.
Первый олимпийский спортсмен Ганы по скелетону Акваси Фримпонг немного помог с домашними тренировками.
Если вы застряли дома с маленьким ребенком, вот его советы!
Пора растягиваться!
Присоединяйтесь к бронзовому призеру итальянских олимпийских игр по художественной гимнастике Марте Паньини , которая проведет вас через свои упражнения, чтобы оставаться гибкими, находясь взаперти дома.
Как фигуристы оттачивают свое мастерство во время ограничений Коронавируса, когда они не могут тренироваться на льду?
Испанская танцовщица на льду Сара Уртадо требует выносливости и силы в ногах, чтобы справляться с твизлами и вращениями. Здесь она демонстрирует свои методы сохранения силы ног с помощью простых вещей, таких как стул или стена.
В то время как Джулиан Йи , первый малазийский спортсмен, участвовавший в зимних Олимпийских играх, работал над допусками к прыжкам и тренировал свое тело для выработки энергии, необходимой для отталкивания.
Кто может лучше передать советы, чем звезда многоборья и абсолютная чемпионка мира 2017 года по спортивной гимнастике Морган Херд ?
Дополнительные отметки за использование кошки, хотя доступны другие домашние животные и предметы.
Чемпион Буэнос-Айреса 2018 года по брейкингу, B-Boy Bumblebee , поделился некоторыми оригинальными идеями.
Нажмите на видео ниже, чтобы узнать, как пользоваться гладильной доской, чтобы поддерживать себя в форме!
Француженка Мэй Беренис Мейте поделилась тремя упражнениями из своей тренировки по фигурному катанию.
Посмотрите видео ниже, чтобы получить ее советы о том, как развивать мышцы кора, ног и рук.
Китайская гимнастка и олимпийский канал Звезда серии «Все вокруг» , Chen Yile , показывает нам набор упражнений, которые мы все можем попробовать дома.
Италия была одной из стран, наиболее пострадавших от вспышки, поскольку правительство ввело национальный карантин в прошлый понедельник (9 марта).
В этих обстоятельствах оставаться активным довольно сложно, но спортсмены взяли на себя задачу показать, на что они способны.
Пятикратная чемпионка страны по фигурному катанию Валентина Марчеи , представлявшая Италию на Олимпийских играх в одиночном и парном разряде, разместила видео тренировки для своих подписчиков.
Ее соотечественник, итальянец, обладатель спортивной гимнастики в Атланте в 1996 году, обладатель золотого медали Юрий Чечи , также выполняет домашние тренировки.
Этот выглядит немного более продвинутым …
Испания — еще одна европейская страна, пострадавшая от вспышки болезни, поскольку в минувшие выходные вступил в силу карантин.
Лучший практикующий ката-каратэ Дамиан Кинтеро смог продолжить тренировки с Токио 2020, все еще о чем он думает.
Он старался как можно больше придерживаться своего распорядка и передал некоторые упражнения тем, кто застрял в помещении.
В настоящее время Соединенные Штаты рекомендуют людям не посещать рестораны, бары и тренажерные залы в это время.
Это побудило серебряного призера Рио-2016 на дистанции 5000 метров Пола Челимо продвинуть инновационное применение ванны, хотя, возможно, не пытайтесь использовать ее дома.
Olympic Channel тоже здесь, чтобы помочь с нашей серией Hitting The Wall .
Посмотрите, что происходит, когда олимпийцы в различных видах спорта, в том числе легкоатлетка Эмма Кобурн и золотая медалистка по спортивной гимнастике в Рио-2016 Лори Эрнандес, , показывают, как они тренируются в социальных сетях.
24 серии
Удар по стене
Социальные влиятельные лица, ориентированные на фитнес, объединяются с олимпийцами со всего мира, чтобы испытать их сложные тренировки.
И если вам нужен быстрый всплеск активности, чтобы заставить кровь перекачиваться, всегда есть 10-секундный вызов ударом …
.