Занятия на велотренажере для начинающих: Эффективная тренировка на велотренажере — программы для мужчин и женщин, тренировки дома для начинающих — Специализированный магазин велотренажеров

Выбор подходящего типа велотренажера

При выборе тренажера обратите внимание на вертикальный тип. Он в точности соответствует строению обычного велосипеда и более эффективен для похудения.

Система нагрузки при этом не имеет значения, подойдет любая: механическая, магнитная и электромагнитная. Отличия каждой из них можно узнать в статье про виды велотренажеров.

Если у Вас есть возможность, то лучше выбрать тренажер с наличием различных встроенных программ тренировок. В частности, если Ваша цель похудение, выбирайте тренажер с такой программой.

При наличии проблем с позвоночником или суставами, выбирайте горизонтальный велотренажер, он занимает больше места и имеет меньшую эффективность, но все же при регулярных тренировках на нем можно достичь поставленной цели.

Когда лучше заниматься на велотренажере

Когда именно заниматься в течение дня, большого значения не имеет. Все зависит от наличия у Вас свободного времени и желания.

Считается, что эффективность тренировки зависит не от времени ее проведения, а от их регулярности. Также большое значение имеет питание.

Одежда для спорта

Лучше выбирать удобную одежду, которая не стесняет движений.

Не используйте слишком длинные и широкие спортивные брюки. Гораздо лучше подойдут шорты или бриджи. Для девушек можно выбрать бриджи с “эффектом сауны” для лучшего похудения.

Выбирайте одежду из натуральных материалов, предпочтительно из хлопка, или специальную одежду для фитнеса. Эти материалы хорошо отводят пот и пропускают воздух.

Для занятий подойдут кроссовки с рифленой подошвой, чтобы предотвратить скольжение ноги по педали.

Для девушек с длинными волосами лучше одеть на голову специальную повязку или собрать волосы в пучок, чтобы они не лезли в глаза и не мешали тренировке.

Разминка перед занятием на велотренажере

Перед тренировкой на велотренажере для лучшего эффекта и во избежание травм следует проводить разминку. Она может включать в себя повороты, наклоны, скручивания.

Можно добавить небольшое количество приседаний или прыжков на скакалке. Главное перед началом занятий разогреть мышцы. Общее время разминки должно быть около 10 минут.

После тренировки сделайте заминку – восстановление организма после тренировки, она может включать в себя те же повороты и наклоны туловища. Упражнения на растяжку будут очень кстати.

Выбор подходящей программы

В зависимости от уровня своей подготовки и состояния здоровья выберите обычную или интервальную тренировку.

Обычная тренировка заключается в кручении педалей на постоянной скорости и с заданным показаниями пульса. Перед началом занятий рассчитайте показания пульса подходящие для Вас в зависимости от Вашей цели и постарайтесь не выходить за эти рамки.

С наименьшим пульсом эффект от тренировки будет ниже, а с очень высоким вы скоро устанете, и не сможете продолжать занятия в нужном темпе, а может быть не сможете отправиться и к следующему занятию. В результате чего регулярность будет нарушена.

Время тренировки также очень важно. Обычная тренировка длится от 40 минут до часу.

Интервальная тренировка заключается в смене скорости, при этом организм устает сильнее, но процесс сжигания жира происходит быстрее.

Есть несколько вариантов проведения интервальной тренировки.

Самый распространенный из них – минуту ехать в очень быстром темпе, минуту в спокойном. Но такие тренировки подходят не всем. Людям с проблемами с сердцем, дыхательной системой или опорно-двигательным аппаратом, лучше не заниматься в таком ритме. Более подробно об интервальных тренировках на велотренажере можно узнать здесь.

Как часто нужно заниматься?

Многие тренеры предлагают заниматься через день, чтобы организм мог отдохнуть после полноценных тренировок. В то же время, чтобы добиться наилучшего результате нужны регулярные тренировки. Поэтому занятий 3-4 раза в неделю вполне хватит.

Перетруждать свой организм не стоит, потому что после таких тренировок, вряд ли у Вас будут силы для полноценного занятия через день.

Плохо, когда мышцы от больших нагрузок болят по три дня подряд. Это нарушает график тренировок, о регулярности, речи никакой не идет. Это не приносит никакой пользы организму и от упражнений в таком формате нет никакого эффекта.

Нужно давать себе полноценный отдых, чтобы не отбить желания тренироваться дальше.

Сколько времени крутить педали

Стандартным временем для полноценной тренировки считается 40- 60 минут. Но многое зависит от индивидуальных особенностей организма и физической подготовки спортсмена, его целей и формата его тренировки.

Для неподготовленного пользователя это время слишком велико, начинать следует с 15-20 минут. Не надо перенапрягать организм, ничего хорошего из этого не получится, лучше начинать с короткой тренировки, постепенно ее увеличивая. Также постепенно следует увеличивать и уровень нагрузки.

Характер тренировки тоже имеет значение, время потраченное на интенсивную интервальную тренировку меньше, чем тренировка проведенная в равномерном темпе.

Во многом время тренировки зависит от целей спортсмена, для желающих похудеть занятие не должно длиться менее 40 минут, а для тех, кто хочет добавить в свой образ жизни дополнительной активности хватит и 20.

Если Вы занимаетесь на тренажере с возможностью выбрать среди установленных программ, то выберете подходящую именно Вам. Но время, отведенное на нее носит рекомендательный характер, если Вы почувствовали сильную усталость и выбились из сил, то сократите тренировку исходя из своих возможностей.

Положительный эффект от тренировок можно добиться и на самом простом тренажере без всяких специальных программ, главное это регулярность их проведения.

С какой скоростью крутить

Скорость вращения педалей имеет не основополагающее значение при определении темпа тренировки.

При выборе программы, лучше отталкиваться от показаний частоты пульса и конечной цели, которую Вы хотите достичь своими тренировками.

Кроме того скорость зависит от возраста спортсмена, его физической подготовки и общего состояния организма.

Какой пульс должен быть на велотренажере

Исходя из целей своих тренировок можно рассчитать подходящий пульс для занятий.

Так для целей похудения от должен составлять не менее 65% от максимального. Для тренировки выносливости показания будут выше 65%. Вы можете рассчитать свои границы пульса в форме ниже.

Чтобы рассчитать максимальный пульс от 220 отнимите цифру своего возраста или введите данные в форму ниже. Границы максимального пульса и минимального составляют 60 и 70% от вашего максимального пульса при тренировках.

Режим питания при занятиях на велотренажере

Правильное питание очень важно во время активных занятий спортом. С помощью него, результатов можно добиться гораздо быстрее.

Постарайтесь не употреблять в пищу много сладкого и мучного. Замените их более полезными продуктами – фруктами, ягодами или сухофруктами. Старайтесь не есть жирное мясо. Лучше заменить его нежирным мясом птицы.

Употребляйте побольше белковой пищи – творога, кефира, рыбы, а включенные в рацион свежие овощи и фрукты помогут их усвоению.

Выбирайте не готовые каши, а отдельные крупы, добавлять туда можно мед или сухофрукты.

Пейте больше воды, но это не относится к газированным напиткам, в них очень большое содержание сахара.

Как вариант, можно заказать сбалансированное питание, где уже собраны ингредиенты под конкретные цели спортсмена.

Непосредственно перед занятиями спортом есть и пить ничего не следует, так Вы будете ощущать дискомфорт в животе во время тренировки.

Приемы пищи лучше разделить на 5 раз в течение дня, распределите их в зависимости от тренировок.

Зная, как правильно заниматься на велотренажере, Ваши тренировки станут более эффективными, а поставленная Вами цель ближе. Несложные методы помогут Вам быстрее достичь результатов. А сами занятия станут более разнообразными.

Советы профессионалов в классе спин-тренировки для начинающих

Из всех существующих тренировок спиннинг, как правило, является самым интенсивным «тренажерным залом» для новичков. Благодаря стробоскопу, громкой музыке и стремительной хореографии вход в первый раз может быть не чем иным, как ошеломляющим. Фактически, если бы у меня был доллар за каждый раз, когда кто-то говорил мне, что они никогда не пробовали вращаться, потому что были слишком напуганы, я практически смог бы позволить себе годовые занятия SoulCycle.

И если у вас нет роскоши провести цифровой урок в уединении вашего дома, где вас не будут окружать велосипедисты профессионального уровня, которые выглядят так, как будто они могут делать отжимания с кранчем во сне (что в большинство крошечных квартир в Нью-Йорке — это не что иное, как несбыточная мечта), по общему признанию, найти тренировку для начинающих на спин-классе может быть непросто. Но даже в этом случае это не должно помешать вам хотя бы попробовать это на себе. Чтобы помочь, я попросил инструкторов по спиннингу поделиться советом, который следует дать каждому перед первым занятием.

Прочтите то, что они сказали, затем приготовьтесь закрепить и снова нажать, как будто это не так.

1. Слушайте свое тело: Вращение может быть неожиданно интенсивным, что может стать неожиданностью для вас в первый раз на родео. «Велоспорт — это грандиозное кардио-мероприятие, которое может застать вас врасплох — не давите на уровень, на который ваше тело давило пять лет назад или как вы хотите, через полгода», — говорит велосипедный инструктор Peloton Ханна Мари Корбин. « Слушайте свое прекрасное тело прямо сейчас.»Что приводит нас к следующему шагу мудрости …

2. Вы всегда контролируете свою поездку : Как и в любом другом упражнении, вход в класс спиннинга не должен быть наказанием — это задумывался как приятный (и — оставайтесь со мной сейчас — потенциально даже забавный!) опыт. «Самое важное, что нужно помнить, — это то, что вы контролируете, насколько тяжелым является класс на самом деле, — говорит Шерика Холмон, инструктор Flywheel». Когда вам нужно перевести дыхание, замедлите дыхание и вернитесь, когда будете готовы.Просто старайтесь изо всех сил и получайте удовольствие ». Ничего страшного, если вам нужно уделить себе секунду, чтобы сориентироваться в том, что происходит — делайте то, что вам нужно для , вы, , потому что это действительно единственный человек, который имеет значение. Тем не менее, Корбин предлагает делать все возможное, чтобы не останавливаться полностью и не садиться каждую минуту, потому что «Это верный способ привлечь больше внимания, чем вы могли бы пожелать».

3. Будьте добры к себе: Примите совет из йоги инструктор Джессамин Стэнли, и помните, что каждый, в этой спин-комнате когда-то были новичками.Да, это может расстраивать, когда вы чувствуете, что не успеваете, но не ожидайте, что вы станете идеальным с первого раза — сделайте себе перерыв, хорошо? «Не забывайте быть добрыми к себе, ваш первый урок спиннинга будет непростым», — говорит Холмон. «Просто знайте, что вы станете сильнее, если будете придерживаться этого».

Истории по теме

4. Сообщите кому-нибудь, что вы новичок: Слушайте. Я знаю, как неловко быть единственным, кто поднимает руку, когда инструктор спрашивает, впервые ли это кто-то в классе, но со спиннингом особенно важно владеть своим кораблем новичка.Чтобы избежать этого момента, когда все взгляды будут на вас, посоветуйтесь со своим инструктором перед занятием, чтобы он показал вам веревки, и , пожалуйста, попросите их настроить ваш велосипед для вас, чтобы избежать травм.

5. Помните, крутые туфли — отстой для всех: «Стрижка и отстегивание ужасны для всех в первый раз — после того, как друг или кто-то из студии поможет вам закрепиться, попросите их помочь вам попрактиковаться в выходе», — говорит Корбин. «Может быть немного неприятно наблюдать, как целая комната, полная людей, легко спрыгивает с велосипеда и начинает растягиваться, поскольку вы просто не можете этого понять.Так же, как и в классе, становится проще! »Я лично крутил почти десять лет, и мне все еще не удается идеально закрепить эти тупые туфли, особенно в темной комнате. Когда пришло время чтобы пойти, сделайте себе одолжение и вытащите ноги из обуви, а затем возьмите их руками. Это намного проще, и вы не будете биться.

6. Перестаньте задумываться: свою собственную голову и психологически себя заранее, просто доберитесь до класса и попробуйте.«Не беспокойтесь о« правильной »одежде, бутылке с водой и т. Д.», — говорит Корбин. «Садись на велосипед, пристегивайся и празднуй себя в поту. Перестань готовиться». Другими словами: Go для этого.

Вот лучшие спортивные бюстгальтеры с высоким вырезом для спиннинга, а также то, что делать, если вы получаете сверхгазовый шлепок в середине урока (… клянусь, это случается не только со мной).

Лучшие тренировки для велотренажера в помещении для стационарного велосипеда

Тип тренировки на велотренажере, который вы выберете, зависит от того, какую тренировку вы будете выполнять.

Кредит изображения: Sorrorwoot Chaiyawong / EyeEm / EyeEm / GettyImages

На велотренажере у вас есть множество вариантов тренировок — от самостоятельных тренировок своими руками до различных потоковых онлайн-тренировок и занятий под руководством инструктора в тренажерном зале или студии. Вы можете сделать супер-потную, бешеную интервальную тренировку или медленную и устойчивую поездку на выносливость, просто повернув ручку и отрегулировав частоту вращения педалей.

«Интенсивность вашей тренировки определяется уровнем сопротивления и скоростью ваших ног», — говорит Роди Лоренц, велосипедный инструктор и основатель JoyRide Studio в Вестпорте, Коннектикут.«Поскольку сопротивление всегда можно увеличить, у вас есть возможность постоянно подталкивать себя к следующему уровню и не рисковать выходом на плато».

Независимо от типа тренировки, велосипед обеспечивает отличную кардио-тренировку и укрепляет ваши ноги, верхнюю часть тела и мышцы кора. Тот, который лучше всего подходит для вас, может меняться изо дня в день, или вы можете выбрать один и заниматься до пяти дней в неделю, чтобы помочь вам построить здоровый и последовательный режим тренировок. Какой бы тип тренировки вы ни выбрали, не забывайте получать удовольствие от поездки!

Идеальная длина и интенсивность для тренировок на велотренажере

В соответствии с Руководством по физической активности для американцев, всего 10 минут упражнений за раз засчитываются для достижения вашей еженедельной цели — не менее 150 минут аэробной активности средней интенсивности или 75 минут интенсивной активности.В сумме получается от 15 до 30 минут, если вы тренируетесь пять дней в неделю, хотя, по крайней мере, 20 минут на велосипеде — идеальный вариант.

Садитесь на велотренажер дома или в спортзале и потратьте 10 минут на поездку с умеренной интенсивностью, пока вы читаете электронную книгу, слушаете музыку, слушаете подкаст, смотрите видео, транслируете шоу или болтаете с другом пройдет так быстро, что вы можете просто потратить отведенное вам время, не осознавая этого.

Если вы пытаетесь похудеть, велотренажер запускает процессы сжигания калорий и жира.По данным Американского совета по физическим упражнениям, за 30 минут езды на велосипеде в обычном темпе (5,5 миль в час) человек весом 150 фунтов может сжечь 132 калории. Увеличьте скорость до 12-13 миль в час, и тот же человек сожжет 272 калории. Но точное количество сожженных калорий зависит от вашего веса и интенсивности.

Интересно, сколько калорий вы сжигаете во время тренировок? Загрузите приложение MyPlate для более точной и индивидуальной оценки.

С точки зрения интенсивности, вы всегда хотите ездить с хотя бы некоторым сопротивлением под рулем, чтобы ваша тренировка стоила вашего времени.Если у вас кружатся ноги, и вы ничего не чувствуете, это не приносит вам особой пользы.

«В JoyRide мы используем шкалу от пяти до десяти (пять — ровная дорога или должно быть ощущение, что вы едете в сильный встречный ветер)», — говорит Лоренц. При скорости от 8 до 10 ход педали должен быть медленным и ровным, а темп — медленным, как если бы вы едете по грязи или поднимаетесь на крутой холм.

После большого подъема с высоким сопротивлением к концу класса инструкторы JoyRide часто опускают свет, направляют класс на снижение сопротивления до четвертого уровня, ощущение спуска, закрывают глаза и как можно быстрее выключают педали под музыку, которая достигает крещендо.

Это не только немного расслабляет мышцы ног после тяжелой работы, но и дает прекрасное ощущение, которое можно сравнить с катанием на BigWheel по склону в детстве. «Удовольствие должно быть важной частью вашей тренировки», — говорит Лоренц.

Подробнее: 8 впечатляющих преимуществ велотренировок в помещении

Можете ли вы заниматься велоспортом в помещении каждый день?

Даже если у вас есть страсть к тренировкам на велосипеде в помещении и вы хотите каждый день садиться на велотренажер, полезно менять тренировки хотя бы на два дня в неделю для баланса и разнообразия.«Очень важно сбалансировать тело с помощью кросс-тренинга, — говорит Лоренц. «Никакая единственная форма повторяющихся упражнений не может удовлетворить или удовлетворить все ваши потребности в фитнесе».

Она рекомендует помнить о трех ключевых компонентах всесторонней фитнес-программы: кардио, сила и гибкость. Если вы катаетесь от 45 до 60 минут четыре-пять раз в неделю, в другие дни включите силовые тренировки и занятия по гибкости, такие как поднятие тяжестей, кроссфит, пилатес или йога.

Полезна ли езда на велосипеде для колен?

Велоспорт — это фантастический способ ускорить кардио-тренировку с минимальными нагрузками. На самом деле, намного лучше, чем бег на беговой дорожке. Беговая дорожка и велотренажер обеспечивают отличную кардио-тренировку, но бег может быть тяжелым для коленей и поясницы. «Для долголетия и уменьшения травм езда на велосипеде является более инклюзивной формой упражнений для всех возрастов и уровней физической подготовки», — говорит Лоренц.

Если вы чувствуете напряжение в коленях, пояснице или плечах во время езды, проверьте свою форму и настройку велосипеда.Ваше сиденье должно быть отрегулировано на удобную высоту, так чтобы ваш вес распределялся по центру велосипеда, колени смотрят вперед, сосредотачиваясь на толчках и натягивании педалей. Когда ваша ступня находится в нижней части гребка, ваше колено должно иметь небольшой изгиб, а передняя ступня должна находиться прямо под вашим коленом.

Стоит ли покупать собственный стационарный велосипед?

Покупка велотренажера для домашнего использования не означает больших затрат, и это дает вам свободу тренироваться так часто и столько, сколько позволяет время.В то время как высококлассный велосипед может стоить пару тысяч долларов, вы можете купить новый домашний велосипед менее чем за 200 долларов в Интернете или в местном магазине. Подержанные домашние велосипеды часто выставляются на продажу в Интернете и стоят значительно дешевле, чем новый.

Однако, если у вас нет места или если у вас есть мотивация выйти из дома, чтобы заниматься спортом, есть что сказать о тренировках с использованием коммерческих велотренажеров в помещении со всеми наворотами в тренажерном зале. . Членство в тренажерном зале также дает вам возможность использовать дополнительное оборудование для тренировок, а также может включать в себя доступ к урокам езды на велосипеде в помещении, которые предлагают сообщество, которое мотивирует вас расширять ваши предполагаемые пределы.

Подробнее: Любите Пелотон? Получите велосипедную тренировку дома без затрат

Занятия велоспортом в помещении против одиночных поездок

Выбираете ли вы групповой класс, такой как SoulCycle, или крутите педали самостоятельно, зависит от того, что у вас есть, и ваших личных предпочтений. Например, энергия в групповых занятиях на велосипеде может мотивировать вас в те дни, когда ваша энергия падает.

«Езда в темной комнате под громкую музыку и личная энергия других райдеров — это незабываемые впечатления», — говорит Лоренц, чья студия предлагает различные классы, даже те, которые включают живого диджея и дискотеки.

В спортзале или студии у вас больше шансов заставить себя немного усерднее, поскольку вас мотивируют другие райдеры. Некоторые классы езды на велосипеде в помещении, например, те, которые используют технологию Flywheel, или классы Peloton или Echelon, которые доступны в режиме реального времени и по запросу, предлагают соревновательный режим, чтобы вы могли сравнить свои результаты и производительность с остальными участниками класса.

Но соло-заезды позволяют настроить тренировку так, чтобы вы могли сосредоточиться на том, что вам нравится во время езды на велосипеде. Вы даже можете посмотреть любимое телешоу, послушать подкаст или просто расслабиться во время тренировки.Создавайте свои собственные тренировки в зависимости от имеющегося у вас времени. Начните с выбора любимых песен, затем крутите педали быстрее или увеличивайте сопротивление в припеве для интервальной тренировки.

Или вы можете воссоздать тренировку на открытом воздухе в гору, разогреваясь медленной и устойчивой первой песней, увеличивая сопротивление при каждом припеве второй песни, как если бы вы поднимались на крутой холм, катаясь с умеренным сопротивлением на плато для третья песня, еще один подъем для четвертой песни, затем более низкое сопротивление, спринт на спуске для последней песни перед перезарядкой.

Подробнее: Создайте свой любимый урок езды на велосипеде в помещении самостоятельно

Аттракционы с низкой ударной нагрузкой и высокоинтенсивные аттракционы

Хотя езда на велосипеде по своей природе менее вредна, вы также можете выбрать занятия с меньшей интенсивностью. «Я рекомендую занятия с более низкой ударной нагрузкой всем, кто лечится от травмы или прыгает на велосипеде, чтобы провести день активного восстановления», — говорит Тунде Ойенеин, инструктор по велоспорту Peloton.

Занятия с низкой ударной нагрузкой и низкой интенсивностью будут держать вас в сиденье на протяжении большей части поездки, уделяя особое внимание изменению вашей скорости и интенсивности, а не времени, которое вы проводите вне седла.«Аттракционы с низким уровнем ударных нагрузок также являются отличным вариантом для тех, кто только начинает возвращаться в ритм жизни». Или если вам нужна активная восстановительная тренировка.

С другой стороны, занятия с более высокой интенсивностью задействуют вашу анаэробную зону, повышая частоту сердечных сокращений до 85–100 процентов от вашего максимума и сосредотачиваясь на поддержании этих усилий в течение установленного периода времени.

HIIT и Tabata — это интервальные классы, разработанные для развития выносливости и общих спортивных результатов. HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка) фокусируется на максимальных усилиях в течение определенного времени, за которыми следуют периоды отдыха.Табата, названная в честь Идзуми Табата (японского профессора, который в 1996 году разработал исследование своего метода), представляет собой тип HIIT, который чередуется между 20 секундами работы и 10 секундами отдыха, которые повторяются восемь раз, в общей сложности четыре минуты.

Подробнее: 25-минутные HIIT-тренировки в закрытых помещениях, которые оставят вас в поту

Измените свой распорядок дня на велосипеде, чтобы избежать выгорания

«Каждый раз, когда вы садитесь на велосипед, у вас есть возможность отправиться в путешествие по своему усмотрению», — говорит Ойенеин.«Добавление разнообразия в ваш каталог, будь то проба другого типа класса, нового инструктора или другого музыкального жанра, заставляет вас гадать и помогает сделать тренировку увлекательной».

И если вы разлюбили велоспорт в помещении, дайте себе шанс пропустить его. Садитесь на шоссейный велосипед и катайтесь, когда позволяет погода. Вы можете изменить его еще больше, катаясь на беговой дорожке или беговых дорожках в течение недели или больше, пробуя уроки гребли или даже посещая крытый тренажерный зал по скалолазанию.

«Включение занятий велоспортом в помещении и тренировок на беговой дорожке в ваш распорядок дня — отличный способ смешать вещи», — говорит Ойенеин. «Велоспорт — это упражнение с малой нагрузкой, в котором основное внимание уделяется нижней части тела. Бег — универсальный вид спорта, в котором задействовано все ваше тело».

Переключайтесь между велоспортом и беговой дорожкой и добавляйте к своим кардио упражнениям другие упражнения на растяжку и укрепление, чтобы воздействовать на каждую группу мышц и держать свое тело и разум в тонусе.

Peloton: что нужно знать перед покупкой 2021 года

Если вы никогда не рассматривали Peloton, но не уверены, подходит ли вам сейчас уроки езды на велосипеде в тренажерном зале или в студии, возможно, вы взвешиваете все варианты, которые есть у вас дома.Люди, которым нравится Peloton , любят Peloton . (Настолько, что компания представила вторую модель — Bike +, модернизированную версию оригинала — в сентябре 2020 года. Мы рассматриваем ее здесь.) Пелотон изо всех сил пытался удовлетворить спрос на свое оборудование во время пандемии. сокращение некогда длинных сроков поставки: предполагаемый срок поставки Peloton Bike и Peloton Bike + составляет менее двух недель.

Но Peloton больше не единственная история, связанная с велоспортом в помещении.Мы также протестировали восемь альтернатив Peloton, которые обещают аналогичный общий опыт, а также альтернативный способ использования приложения Peloton (или любого другого приложения для езды на велосипеде в помещении). Оценив эти байки, пройдя десятки занятий, изучив еще больше и усвоив мириады мотивационных мантр, мы пришли к выводу, что если вы всецело настроены на велосипед Peloton и все, что с ним связано, вы будете счастливы с Peloton . В целом это отличное оборудование, и для поклонников велоспорта в помещении это, возможно, хорошая цена или даже выгодная сделка.(Тем не менее, вы должны выработать и закрепить свои собственные хорошие привычки, и велосипед станет тенью самого себя, если вы перестанете платить ежемесячный членский взнос в размере 39 долларов).

Есть и другие варианты, которые могут лучше соответствовать вашему бюджету, стилю и т. Д. или цели. Чтобы принять решение, вам нужно знать себя, чего вы хотите от велосипеда и тренировок и, что, возможно, наиболее важно, без чего вы готовы обойтись.

Peloton Bike

Любители велоспорта в бутиках найдут своих людей и свою спортивную атмосферу с Peloton.Все остальные ощутят сгорание в основном из-за своего бюджета.

Peloton Bike +

Эта обновленная версия предназначена для тех, кто занимается тренировками Peloton как на велосипеде, так и вне его, хотя надстройки не имеют решающего значения для получения полного опыта.

Благодаря хорошо организованной прямой трансляции и занятиям по запросу с участием знаменитых инструкторов, сделавших себя самостоятельно, Peloton Bike имеет преданных последователей . Стоит ли вложения? Вполне возможно, особенно если вы привыкли еженедельно тратить много денег на спин-студии и хотите, чтобы дома было что-то более удобное.Или, может быть, вам просто интересны предложения Peloton, и вы готовы взять на себя финансовые обязательства. Однако многие люди, вероятно, будут отвергнуты значительными первоначальными затратами и текущими расходами Peloton Bike. После того, как вы купите сам велосипед, вам нужно будет продолжать платить ежемесячную абонентскую плату в размере 39 долларов, иначе у вас останется только три класса и режим бесплатной езды, который отображает только данные в реальном времени на экране, без соревнований, вдохновленных таблицей лидеров. или любые записи о ваших усилиях.Peloton — развивающаяся компания (она стала публичной в конце 2019 года), и она будет продолжать привлекать конкурентов, особенно в связи с тем, что пандемия повышает интерес к тренировкам на дому. Компания кажется здоровой, но стоит помнить, что велосипед остается полезным только до тех пор, пока Peloton продолжает поддерживать содержание тренировок на высоком уровне, который он делает сегодня.

Peloton and Beyond: лучшие интеллектуальные велотренажеры на 2021 год

Вы слышали шумиху, видели рекламу по телевидению и в социальных сетях, а теперь думаете о том, чтобы сесть за руль интеллектуальных велотренажеров.Но прежде чем вы потратите свои кровно заработанные деньги на Peloton, разумно рассмотреть все ваши варианты. Echelon, MYX Fitness, SoulCycle и несколько других компаний предлагают убедительные альтернативы Peloton, которые могут лучше соответствовать вашим потребностям и бюджету, и мы собрали лучшие интеллектуальные велотренажеры, которые мы протестировали здесь, чтобы помочь вам принять решение.

Но прежде чем мы перейдем к этим рекомендациям, у вас может возникнуть вопрос: зачем инвестировать в дорогое интеллектуальное тренажерное оборудование, если вы можете пойти традиционным путем без подключения к Интернету за гораздо меньшие деньги? Все сводится к интерактивности.Большинство умных домашних велосипедов оснащены встроенным сенсорным экраном, на котором вы можете транслировать тренировки или подключаться к сопутствующему приложению, чтобы вы могли просматривать занятия на своем телефоне, планшете или телевизоре.

Кроме того, большинство умных велосипедов предоставляют вам доступ к большим библиотекам классов, в том числе к напольным тренировкам вне велосипеда, которые дополняют ваши занятия на велосипеде. Эти виртуальные классы проводятся под руководством опытных инструкторов, которые будут направлять вашу тренировку, мотивировать вас выкладываться на полную и развлекать вас, чтобы вы не смотрели на часы все время.По сути, они привносят опыт классной езды на велосипеде в комфорт, безопасность и уединение вашего дома.

В этом году наши специалисты протестировали 32 продукта в категории «Здоровье и фитнес»

На некоторых машинах есть живые классы с конкурентоспособными таблицами лидеров, что дает вам дополнительную мотивацию для пересечения виртуальной финишной черты.Это укрепляет чувство общности и создает ощущение, будто вы работаете не в одиночку. Умные велотренажеры обычно отслеживают ваш прогресс и поздравляют вас, когда вы достигаете своих целей и добиваетесь успехов.

Если вам нужно направление и мотивация в оздоровительном путешествии, умный велотренажер — отличное вложение. Несмотря на их высокую стоимость и постоянные членские взносы, умные велосипеды потенциально могут сэкономить вам деньги в долгосрочной перспективе, позволив вам отказаться от членства в спортзале.Удобство тренировок дома также добавляет им привлекательности.

Мы протестировали и рассмотрели самые популярные умные стационарные велосипеды на рынке, чтобы помочь вам выбрать лучший для вас. Продолжайте читать, чтобы получить дополнительную информацию и советы, которые помогут вам сузить круг вариантов.

Сколько стоит покупать интеллектуальный велотренажер?

Как видно из наших лучших предложений, интеллектуальные велотренажеры довольно дороги. Плата за членство в классе и аксессуары еще больше увеличивают цену.

Вообще говоря, вы можете рассчитывать заплатить севернее 1000 долларов за подключенную модель со встроенным сенсорным экраном. Peloton Bike + и SoulCycle At-Home Bike — самые дорогие модели в этом списке по цене около 2500 долларов.

Bowflex VeloCore можно наклонять из стороны в сторону для более интенсивной тренировки всего тела. (Фото: Анджела Москаритоло)

В качестве более доступных альтернатив такие компании, как Bowflex, Echelon и дочерний бренд NordicTrack Proform, выпускают модели стоимостью менее 1000 долларов, которые работают с вашим собственным смартфоном или планшетом через Bluetooth.Эти варианты хороши, если у вас ограниченный бюджет, но они не предлагают такого захватывающего аудиовизуального опыта, как модели со встроенными экранами и акустическими системами. Мы планируем протестировать и пересмотреть многие из этих более доступных моделей в будущем, поэтому, если вы не видите здесь ничего, что укладывается в ваш бюджет, вернитесь в ближайшее время.

При составлении бюджета на интеллектуальный велотренажер обязательно учитывайте ежемесячный членский взнос в свои расчеты. Все они требуют подписки, обычно по цене от 29 до 39 долларов в месяц, для доступа к библиотеке классов.Подписки также обычно включают в себя функции отслеживания производительности и возможность настраивать несколько профилей пользователей для каждой семьи, поэтому статистика каждого хранится отдельно.

NordicTrack S22i (Фото: Анджела Москаритоло)

Без членства вы, как правило, можете использовать интеллектуальный велотренажер в ручном режиме, но нет смысла доплачивать за тренажер с интеллектуальными функциями, если вы не планируете его использовать. NordicTrack делает свои предложения более привлекательными, включая бесплатный год iFit (стоимостью 468 долларов), но вам придется заплатить, чтобы получить доступ к интерактивной фитнес-платформе после окончания пробной версии.

И не забудьте учесть цену аксессуаров, таких как специальная велосипедная обувь, которая вам понадобится с машинами Peloton и SoulCycle, которые обойдутся вам примерно в 100–200 долларов. Вы также, вероятно, захотите приобрести коврик для упражнений и пару наборов гантелей, если у вас их еще нет, чтобы вы могли участвовать в занятиях на полу. Наконец, некоторые компании взимают до 200 долларов за доставку и сборку / установку.

Домашний велосипед SoulCycle (Фото: Анджела Москаритоло)

К счастью, большинство компаний предлагают варианты финансирования, чтобы сделать расходы более управляемыми.Например, вы можете заплатить за Peloton Bike + всего за 69 долларов в месяц в течение 39 месяцев.

В каждом обзоре мы разбиваем затраты и процесс доставки / сборки, чтобы вы знали, что вас ждет.

Найдите свой Focus

Можно подумать, что Peloton — лучший умный стационарный велосипед, потому что он самый популярный. Но на самом деле лучший вариант — это тот, который будет мотивировать вас возвращаться к занятиям изо дня в день. К счастью, наш лучший выбор предлагает большое разнообразие стилей классов.

Велосипед Peloton + (Фото: Анджела Москаритоло)

Peloton мотивирует вас с помощью показателей и конкуренции. Во время занятий велоспортом экран заполняется статистикой, на которую можно смотреть, включая вашу частоту вращения педалей (скорость вращения педалей, измеряемая в оборотах в минуту или об / мин), сопротивление (ваш уровень сложности по шкале от 0 до 100 процентов). ) и выходной мощности (сколько мощности вы прилагаете, измеряется в ваттах).

Таблица лидеров, которая ранжирует участников класса по их общему количеству результатов, является ключевой частью опыта.Peloton также предлагает другие социальные функции, в том числе возможность видеочата с другими участниками, когда вы тренируетесь, и поздравления людей с виртуальными высокими пятерками с такими вехами, как их первая или сотая поездка.

Таблица лидеров Echelon (Фото: Анджела Москаритоло)

Echelon предлагает аналогичный опыт, но его сообщество не такое большое, а его классы не имеют такой же производственной ценности, как Peloton. На Peloton занятия иногда могут быть похожи на просмотр телешоу, в котором меняют костюмы и играет живой ди-джей.

Домашний велосипед SoulCycle (Фото: Анджела Москаритоло)

SoulCycle предлагает более медитативный танцевальный опыт. Ваша цель в SoulCycle — это не продвигаться вверх по таблице лидеров, а согласовывать свой ритм с ритмом музыки. Когда вы закончите тренировку SoulCycle, на итоговом экране отобразится ваш счет Beat Match от нуля до 100%, который показывает, сколько времени ваша частота вращения педалей соответствовала ритму музыки.

NordicTrack S22i (Фото: Анджела Москаритоло)

NordicTrack выделяется своей обширной библиотекой наружного контента.На байке S22i можно виртуально кататься по всему миру, от Колорадо до Турции. Во время тренировок на свежем воздухе тренеры часто указывают на достопримечательности по пути, так что вы тренируетесь и получаете экскурсию. Это помогает скоротать время и делает тренировку увлекательной — это все равно, что смотреть природу или путешествие во время тренировки.

Netflix играет на Bowflex VeloCore (Фото: Анджела Москаритоло)

Хотя тренировки под руководством тренера имеют свои преимущества, иногда вам просто хочется расслабиться и покататься.Велосипеды от Bowflex и SoulCycle позволяют смотреть Netflix и другие сервисы потокового видео во время езды — функция, недоступная в Peloton.

Ручные и автоматические регуляторы сопротивления

Большинство интеллектуальных велотренажеров оснащены ручкой, которую вы вручную поворачиваете для увеличения или уменьшения сопротивления, что затрудняет или облегчает крушение педалей. Системы сопротивления различаются от велосипеда к байку, но обычно все они плавные и бесшумные. Echelon EX5S имеет 32 уровня магнитного сопротивления, а Peloton Bike позволяет более точно настраивать сопротивление от нуля до 100.

Эшелон EX5S (Фото: Анджела Москаритоло)

Большим преимуществом Peloton Bike + по сравнению с оригинальным Peloton Bike является его функция Auto Follow, которая автоматически регулирует ваше сопротивление в соответствии с подсказками инструктора. Bike + также имеет ручку сопротивления, но с включенным Auto Follow вам не нужно возиться с ней, если вы не хотите. Если инструктор скажет настроить сопротивление, например, от 45 до 55, Bike + автоматически настроит его на 50 или середину целевого диапазона.

Peloton Bike + Автоследование (Фото: Анджела Москаритоло)

При использовании ручной системы сопротивления вы должны прислушиваться к подсказкам инструктора и регулировать свое сопротивление, если хотите не отставать. Иногда я просто хочу кататься без необходимости слушать сигналы или возиться с ручкой, и Auto Follow позволяет мне это делать.

S22i на полном наклоне (Фото: Анджела Москаритоло)

с подключением к iFit от NordicTrack и Proform также могут автоматически контролировать ваше сопротивление.S22i идет еще дальше, предлагая возможность автоматически наклоняться и отклоняться в соответствии с указаниями тренера или рельефом во время тренировок на открытом воздухе. Большинство других умных стационарных велосипедов не могут наклоняться и отклоняться, не говоря уже о том, чтобы делать это автоматически.

Стоит закреплять или нет?

Одна из вещей, которые следует учитывать при выборе умного стационарного велосипеда, — это то, хотите ли вы носить велосипедную обувь с зажимом. У обоих вариантов есть свои плюсы и минусы.

Велосипедные туфли с зажимом помогают кататься быстрее и эффективнее, благодаря чему их легче тянуть, а не просто нажимать на педали.Но велосипедная обувь стоит дорого, и для того, чтобы научиться ее вставлять и снимать, требуется определенная практика.

Пелотон Велосипед (Фото: Злата Ивельва)

Стандартные педали, которые поставляются с велосипедами Peloton и SoulCycle, требуют велосипедной обуви с защелкой. Педали на Peloton Bike и Bike + являются наиболее ограничивающими, поскольку они работают только с шипами Delta. Домашний велосипед SoulCycle оснащен двусторонними педалями, которые поддерживают шипы Delta или SPD.

NordicTrack S22i (Фото: Анджела Москаритоло)

Другие велосипеды, такие как NordicTrack S22i, оснащены педалями с регулируемыми подножками, которые обеспечивают надежную опору при ношении обычных кроссовок для тренировок.Эти типы педалей менее устрашающие для новичков, не требуют от вас покупки дорогой обуви с защелками и позволяют любому, у кого есть пара кроссовок для тренировок, пользоваться велосипедом.

Двусторонние педали VeloCore (Фото: Анджела Москаритоло)

В качестве третьего варианта велосипеды, такие как Bowflex VeloCore, Echelon EX5S и MYX Fitness, оснащены двусторонними педалями, которые подходят к обычной спортивной обуви или шипам SPD. Эти педали являются наиболее удобными, поскольку они предлагают лучшее из обоих миров.

Хорошая новость в том, что если вы хотите поменять педали велосипеда на другую пару, обычно это можно сделать. S22i совместим со всеми стандартными педалями для шоссейных велосипедов, поэтому вы можете в конечном итоге заменить стандартные педали на пару, которую вы можете закрепить. Также можно прикрепить подножки к педалям Peloton Bike.

Как справиться с болью в ягодицах

Умные или нет, все велотренажеры могут быть буквально головной болью, особенно для новичков. Независимо от модели, дискомфорт в сиденье — самая частая жалоба, которую я слышу о велотренажерах.

MYX Фитнес (Фото: Анджела Москаритоло)

Один читатель, с которым я переписывался, который владеет S22i, сказал, что они находят сиденье настолько неудобным, что могут кататься только 10-15 минут за раз, и планируют поменять его на другое. У моего парикмахера есть пелотон, и поначалу она едва могла пользоваться им чаще, чем раз в неделю, потому что ей было неудобно сиденье.

Поначалу мне тоже показались неудобными сиденья для велотренажера, но со временем я к ним привык.Если вы испытываете сильный дискомфорт, вам могут помочь мягкие велосипедные шорты и чехлы на велосипедные сиденья, которые широко доступны в веломагазинах и в Интернете по цене примерно от 20 долларов. Если это не поможет, вы всегда можете поменять сиденье на более удобное.

Как получить опыт, подобный пелотону, за меньшие деньги

Если у вас нет денег на дорогой умный велотренажер со встроенным экраном, вы можете получить аналогичный опыт за гораздо меньшие деньги благодаря сервисы потоковой передачи тренировок, такие как Peloton Digital, которыми можно пользоваться, не покупая один из тренажеров компании, и Apple Fitness +.

Программы тренировок Peloton (Фото: Анджела Москаритоло)

Peloton Digital стоит 12,99 долларов в месяц и дает вам доступ к полной библиотеке компании, содержащей тренировки в режиме реального времени и по запросу, включая Barre, bootcamp, велоспорт, HIIT, медитацию, бег на свежем воздухе, бег, силовые тренировки, растяжку и йогу. Apple Fitness + стоит 9,99 долларов в месяц или 79,99 долларов в год и предлагает ряд занятий на полу и на тренажерах, в том числе основные, велоспорт, танцы, HIIT, внимательное восстановление, гребля, сила, беговая дорожка и йога.Просто имейте в виду, что Fitness + требует Apple Watch (Series 3 или новее) в паре с совместимым iPhone (iPhone 6s или новее или iPhone SE).

Apple Fitness + предлагает тренировки на велосипеде (Фото: Анджела Москаритоло)

Многие люди уже используют цифровое членство Peloton в сочетании с базовыми стационарными велосипедами без подключения к Интернету в качестве более доступной альтернативы покупке Peloton Bike. Если у вас есть необходимое оборудование Apple, вы можете сделать то же самое с Fitness + за еще меньшие деньги.

Оба варианта хороши, особенно если вы можете закрепить телевизор на стене перед оборудованием для потоковой передачи занятий. Просто имейте в виду, что если вы пойдете по этому маршруту, вы не сможете просматривать в реальном времени такие показатели, как частота вращения педалей, сопротивление и результат, на экране вашего устройства или участвовать в таблице лидеров Peloton.

Чтобы узнать о других возможностях подключения к фитнесу, ознакомьтесь с нашим обзором лучших тренажеров для умного дома. А чтобы узнать о других способах использования технологий для улучшения своего тела и ума, ознакомьтесь с нашим полным руководством по технологиям для здоровья и фитнеса.

Велоспорт для начинающих: вот как начать

Собираетесь ли вы пополнить ряды опытных гонщиков или просто хотите заняться велоспортом с пользой для здоровья, вы должны с чего-то начать.

Если вы новичок в велоспорте, у вас, вероятно, возникнет несколько вопросов, например…

Какое оборудование мне нужно? Сколько дней я должен кататься? Что лучше начать с езды на велосипеде в помещении или на улице?

Не бойтесь — эти советы экспертов по езде на велосипеде для начинающих помогут вам начать работу.

Что начинать: в помещении или на улице?

Начинаете ли вы кататься на велосипеде в помещении, на улице или пользуетесь комбинацией этих двух факторов, зависит только от вас.

Скорее всего, ваше решение во многом будет зависеть от того, где вы живете и какое оборудование вы можете достать.

Вы находитесь в оживленном городе с интенсивным движением или в тихом районе с велосипедными дорожками? У вас уже есть велотренажер или шоссейный велосипед?

Вот еще несколько факторов, которые следует учитывать…

Велоспорт в помещении

С точки зрения производительности, вам, вероятно, лучше начать с езды на велосипеде в помещении.

Вы можете контролировать свой темп и привыкнуть к катанию, не беспокоясь о потере равновесия или перемещении по ухабистой дороге.

«Контролируемая среда в помещении позволит вам кататься с определенной интенсивностью и снизить риск травм, связанных с перенапряжением на открытом воздухе», — говорит Пав Брайан, директор по производительности Spokes и автор книги The Guide to Truly Effective Cycling .

Plus, езда на велосипеде в помещении для начинающих устраняет риск столкновения с автомобилями, пешеходами и другими велосипедистами.

Велоспорт на открытом воздухе

Для многих людей отчасти привлекательность езды на велосипеде проявляется на природе. Если вам не терпится выйти на улицу, дерзайте!

Просто убедитесь, что вы правильно экипированы и обращаете внимание на то, что вас окружает.

Сохранение равновесия во время езды на открытом воздухе дает дополнительное преимущество: «Вы будете работать не только с ногами и легкими, но и со всеми стабилизирующими мышцами, необходимыми для баланса и управления велосипедом», — говорит олимпийский велосипедист Тодд Уэллс.

Какое снаряжение вам понадобится для начала работы?

Главное снаряжение, которое вам понадобится, — это велосипед (конечно же), шлем для езды на велосипеде на открытом воздухе и удобная спортивная одежда.

Если вы используете велотренажер, вы также можете использовать зажимы для пальцев ног или велосипедную обувь с шипами, чтобы закрепить ногу на педали.

«Как новичок, я бы не особо беспокоился о модных технологиях или лучшей одежде», — говорит Брайан. «Просто используйте свой телефон, чтобы отслеживать свои поездки, и носите что-нибудь удобное, пока не примете окончательное решение о том, каким типом катания вы хотите заниматься.”

Итак, какой тип велосипеда вам выбрать?

Если у вас уже есть пылящийся велосипед или вы можете найти подержанный велосипед по разумной цене, ваш самый простой и дешевый вариант — отнести его в местный веломагазин для настройки.

Если вы покупаете новый, подумайте, каким типом катания вы будете заниматься чаще всего.

• Велосипед шоссейный. Легкие, с узкими шинами, шоссейные велосипеды идеально подходят для окрестностей, городских улиц и велосипедных дорожек с твердым покрытием.
• Горный велосипед. Если вы живете в районе с эпическими трассами для бездорожья, возможно, вы захотите приобрести горный велосипед, — говорит Брайан. (Если у вас есть несколько маршрутов и улиц, рассмотрите гравийный велосипед, который «выглядит как шоссейный велосипед, но также может ездить по большинству трасс», — говорит Брайан.)
• Велосипед стационарный. Если вы предпочитаете ездить на велосипеде в помещении, вы можете приобрести качественный велотренажер. Вы также можете превратить уличный велосипед в стационарный с помощью велотренажера (устройства, которое крепится к оси заднего колеса).

Если вы собираетесь кататься на природе, обязательно приобретите качественный шлем. Профессионалы в местном веломагазине помогут вам найти подходящий.

Они также могут помочь вам отрегулировать велосипед, чтобы сиденье находилось на нужной высоте.

Какая скорость для начинающих?

Сохраняйте интенсивность легкой, поскольку вы привыкаете к езде на велосипеде. Вместо того, чтобы стрелять с определенной скоростью, просто стремитесь к тому темпу, который вам удобен.

«Некоторые люди могут чувствовать себя прекрасно на скорости 20 миль в час, а другие — ближе к 6 милям в час», — говорит Уэллс.

Брайан предлагает начать с 30 минут езды на велосипеде для новичков три раза в неделю. «Как новичок, вам нужно два дня отдыха на велосипеде, чтобы ваше тело могло восстановиться», — говорит он.

После нескольких недель последовательной езды попробуйте изменить скорость, рельеф и интенсивность движения.

Если вы находитесь в помещении, сделайте несколько быстрых педалей или увеличьте сопротивление. Если вы едете по тропам, попробуйте более технический маршрут или увеличьте темп.

«Разнообразие — это изюминка жизни и отличный способ получить максимальную отдачу от тренировок», — говорит Уэллс.

MYX Home Studio от Beachbody теперь доступна в США. С велосипедом MYX и Beachbody On Demand Interactive (BODi) вы получите индивидуальные тренировки, бесконечные варианты тренировок и многое другое.

Узнайте больше о домашней студии MYX.

7 лучших велотренажеров 2021 года

Большинство людей не любят просыпаться рано утром, чтобы отправиться в тренажерный зал, или расстраивать попытки найти класс спиннинга, в котором есть место для них. Используйте домашний велотренажер (в просторечии и неправильно известный как «спин-байк», но мы объясним это через мгновение).У нескольких громких имен в мире фитнеса есть велотренажеры, подходящие для тренажерного зала, которые идеально впишутся в вашу запасную спальню, подвал или другую удобную для тренировок комнату дома. Вы можете выбрать модель начального уровня и сэкономить кучу денег или разориться и получить доступ к потоковым тренировкам и другим замечательным функциям. Мы разбиваем семь наших фаворитов в категории ниже.

Вот что мы выбрали для наших 7 лучших велотренажеров этого года

1. MYX Fitness Bike
2. Stryde Bike
3.NordicTrack S22i
4. Proform Studio Bike Pro 22
5. Sole SB900
6. Echelon EX3
7. Peloton Bike / Peloton Bike +

Важное примечание: разница между велотренажерами и велотренажерами
Многие люди используют слова «Spin» велосипед »и« велотренажер »- синонимы, но между этими вариантами велотренажеров необходимо проводить важное различие. Все следующие слова фактически являются товарными знаками, принадлежащими Mad Dogg Athletics: SPIN®, Spinning®, Spinner® и Spin Fitness®.Итак, все, что связано со спиннингом, будь то велотренажеры или классы спиннинга, на самом деле относится к конкретным брендам велотренажеров и занятиям велоспортом в помещении. Другими словами, не все домашние велосипеды являются «спиннингом», и не все домашние велосипеды являются спин-байками, хотя это частая ошибка.

Что такое спин-байк?

Непосвященному может показаться, что все велосипеды для домашних тренировок очень похожи. На самом деле велосипед Spin обладает некоторыми уникальными качествами, которые выделяют его из толпы.В последние годы занятия спортом в тренажерном зале вызвали настоящую революцию в фитнесе, они известны своей веселой музыкой и инструкторами, которые поддерживают вас. Велосипеды Spin — их отличительная черта.

Помимо тренажерного зала, ключевым отличием Spin Bike от обычного стационарного велосипеда является маховик. Велосипед Spin имеет большое колесо, обычно спереди и отделенное от педалей, которое обеспечивает сопротивление и импульс, отражая опыт езды на велосипеде на открытом воздухе. Эти маховики обычно тяжелее — более 30 фунтов.Именно эта уникальная установка с маховиком обеспечивает интенсивную тренировку, которую любят все фанатики спин-байков!

На что обращать внимание на спиннинг или велотренажер

Здесь, в FitRated, мы опробовали и протестировали десятки велотренажеров, чтобы выявить самые выгодные модели во всем ценовом диапазоне. От многофункционального Schwinn AC Performance Plus до доступного по цене закрытого велосипедного велосипеда Sunny Health & Fitness Pro — у нас есть несколько отличных вариантов, чтобы сломать пот дома. Ниже вы увидите велотренажеры, которые мы рассмотрели и оценили по четырем ключевым категориям:

• Сопротивление: Лучшие велосипеды имеют широкий диапазон сопротивлений как для новичков, так и для опытных спортсменов.
• Поддержка: Вам нужен устойчивый велосипед, который держится самостоятельно, чтобы вы могли сосредоточиться на тренировке.
• Материалы: Долговечность велосипеда зависит от качества его материалов.
• Технологии: Технологические инновации могут улучшить ваши впечатления от езды на велосипеде.

Это факторы, которые имеют значение при выборе велотренажера, который вы полюбите на долгие годы. А теперь перейдем к велосипедам!

[Примечание: все оценки даны по 5-балльной шкале, из которых 5 — лучший]

Среди множества участников, которые хотят предложить доступную альтернативу Peloton, велотренажер MYX Fitness и его интерактивный обучающий пакет являются одним из них. единственные варианты, которые действительно снижают цену без серьезного ущерба для функций и качества где-то на этом пути.Мы большие поклонники этого, до такой степени, что он достоин первого места в этом списке.

• Сопротивление: 3,5
• Опора: 5
• Материалы: 3
• Технология: 5

Велосипед MYX Fitness использует сопротивление трению, приложенное к тяжелому маховику весом 41 фунт, управляемому традиционным ручка регулировки стиля. Хотя мы склонны отдавать предпочтение магнитному сопротивлению, более тяжелый маховик помогает компенсировать некоторые из проблем, которые мы наблюдали с другими фрикционными велосипедами.

Проверить цену

Одна из вещей, которые мы впервые отметили с фитнес-велосипедом MYX, — это его дополнительная регулировка — настоящее преимущество для более высоких райдеров. У вас есть не только обычная продольная регулировка сиденья и регулировка руля по вертикали, но вы также можете переместить руль ближе или дальше от сиденья. Хорошая эргономика имеет большое значение, когда вы чувствуете себя комфортно на велосипеде в помещении, и приятно видеть эту функцию на велосипеде со встроенным экраном.

В трубчатой ​​конструкции велосипеда MYX нет ничего необычного, но велосипед предназначен для использования в качестве инструмента, а не украшения. Тяжелые стальные компоненты в сочетании с вышеупомянутым тяжелым маховиком обеспечивают отличную устойчивость, когда вы встаете и выходите из седла. Максимальный вес пользователя этого велосипеда составляет 350 фунтов по сравнению с 305 фунтами Peloton и 205 фунтами ProForm. MYX также имеет более компактный дизайн — 3’4 ″ x 1’7 ″, что меньше, чем у его конкурентов.

Вот чем отличается фитнес-велосипед MYX.На сенсорном экране с диагональю 21,5 дюйма транслируются всевозможные интерактивные тренировки, что дает вам достаточную мотивацию для тренировок. Хотите дополнить поездку сеансом растяжки? Просто поверните экран в сторону от велосипеда и выберите из библиотеки MYX. Есть также тренировки для силовых тренировок, йоги и кросс-тренинга, если вы захотите немного перепутать вещи. Лучшая часть? Ежемесячная подписка стоит всего 29 долларов в месяц, что немного дешевле, чем у Peloton или даже iFit от NordicTrack.

Любой, кто любит занятия спиннингом или подумывает о том, чтобы пойти по пути Пелотона, должен присмотреться к MYX поближе. Единственный недостаток — это короткая гарантия сроком на 1 год, но это тот же срок, что и у его дорогого конкурента.

Проверить цену

В некоторых отношениях Stryde Bike устраняет некоторые ключевые недостатки велосипеда Peloton. Если планшет не привязан к «это Peloton или это пустой экран для вас», сценарий открывает пользователям больше свободы для начинающих.Обратной стороной является то, что экран не вращается, как другие. В основном, хотя планшет Android не имеет доступа к магазину Google Play (доступ заблокирован для любого экрана с диагональю более 18 дюймов), пользователи по-прежнему могут загружать сторонние приложения, доступные через веб-браузер. Это означает, что приложения Netflix, Hulu, Amazon Prime и даже Peloton доступны для загрузки на Stryde Bike. Zwift — еще одно популярное приложение для езды на велосипеде, которое мы часто упоминаем, — недоступен, так как для его загрузки требуется подключение к Google Play. Но хорошая новость заключается в том, что пользователи могут ездить как с приложениями, так и без них, и подписка не требуется.Это огромное изменение в игре, поскольку и Peloton, и NordicTrack (крупнейшие игроки в области потокового обучения) заблокировали эту функцию на своих экранах.

• Сопротивление: 5
• Поддержка: 4
• Материалы: 4
• Технология: 5

Здесь та же история, что и у основных конкурентов, Stryde Bike использует магнитное сопротивление, регулируемое в 1 -100% стиль ручки управления, знакомый любому энтузиасту занятий велоспортом в помещении.Это простое решение, единственный недостаток заключается в том, что нет возможности иметь автоматический контроль сопротивления во время тренировок, как на NordicTrack S22i. Должно ли это стать препятствием для кого-то? №

Проверить цену

Эргономика велосипеда Stryde Bike настолько хороша, насколько и следовало ожидать от любого спин-байка со встроенным экраном, с единственной отсутствующей функцией — это возможность перемещать руль дальше. или ближе к сиденью. Тем не менее, если вы не очень высокий или очень низкий (к северу от 6 футов или ниже 5), у вас не должно возникнуть проблем с удобством.

С точки зрения качества, Stryde намеревалась соответствовать своим более дорогим конкурентам, и в целом они, похоже, сделали именно это. велосипед выглядит устойчивым и хорошо собран, а все контактные поверхности находятся на уровне качества, более чем приемлемом для данной категории.

Придерживаясь текущей модели, ставшей популярной благодаря Peloton, Stryde мотивирует своих пользователей как через привлечение и мотивацию личных тренеров со всей континентальной части США, так и через конкурентные вызовы, которые возникают с использованием таблицы лидеров. для своего сообщества.Что касается инструкторов, то сотрудничество с одними из лучших велостудий страны для занятий велоспортом было очень разумным шагом — одним из ключевых элементов, который привлекает людей к студийным моделям, является качество обучения. Peloton, SoulCycle, Flywheel, CycleBar и другие создали своих преданных последователей, наняв высококлассных инструкторов, и хотя Страйд обратился к большему количеству региональных студий, судя по всему, они пришли к правильной формуле. Это также редкий соперник с разблокированным экраном, что означает, что вы также можете подключиться к другим источникам тренировок по своему усмотрению.Большой плюс в том, что пользователям не нужно платить подписку, чтобы использовать этот велосипед на полную мощность. Обратной стороной является то, что экран не вращается.

Эта штука подходит для многих людей с единственным недостатком, что это новая компания, что оставляет нам вопросы об их долговечности. С другой стороны, мы сказали это о Peloton, и теперь посмотрим на них. Stryde Bike сэкономит вам деньги в долгосрочной перспективе благодаря более дешевой ежемесячной подписке и даст вам возможность перерыва, чтобы просто отвлечься от чего-то другого, если вы настроены прокатиться без инструктора.Это беспроигрышный вариант. Действительно.

Проверить цену

NordicTrack Commercial S22i Studio Cycle близок к пищевой цепочке, когда дело касается как функциональности, так и возможностей, поскольку он добавляет значительный 22-дюймовый сенсорный дисплей с высоким разрешением и доступ к интерактивному обучению iFit, упакованный в очень качественная и добротная машина. Два больших плюса для этого байка — поворот экрана на 360 градусов и гарантия высочайшего качества.

• Сопротивление: 5
• Поддержка: 4
• Материалы: 5
• Технология: 5

В S22i вместо сопротивления трения используется магнитное сопротивление.Он плавный, тихий и с цифровым управлением. Велосипед с высокими техническими характеристиками предлагает 24 цифровых уровня сопротивления, которыми также могут управлять инструкторы, участвующие в занятиях iFit.

Проверить цену

NordicTrack S22i хорошо подходит для широкого круга райдеров; его рама коммерческого класса подходит для райдеров весом до 350 фунтов, и ее можно регулировать в широком диапазоне направлений, чтобы найти идеальную посадку. Как и у большинства конкурентов, сиденье немного жесткое, но это характерно для всех велотренажеров в закрытых помещениях.Велосипед оснащен многофункциональным рулем, который отлично подходит для пользователей любого роста и комплекции.

NordicTrack всегда пользовался хорошей репутацией благодаря качеству сборки, и S22i не исключение. Помимо высокотехнологичного дисплея, в этом байке практически нет ничего, что могло бы потребовать какого-либо обслуживания с возрастом. Его рама изготовлена ​​в соответствии с коммерческими спецификациями, и за счет использования магнитного сопротивления, а не трения, она также позволяет сэкономить на носимых компонентах.S22i также имеет 10-летнюю гарантию на раму с двумя годами на детали и один год на работу.

Помимо сенсорного дисплея и интерактивного обучения, S22i также является победителем благодаря еще одной умной функции. Это один из очень немногих внутренних циклов, предлагающих переменный наклон и снижение — + 20% и -10% соответственно. Нам также нравится вращение экрана на 360 градусов, что позволяет пользователям выполнять работу на полу с гантелями.

Если вы поклонник передовых технологий и хотите что-то, что не уступает широко разрекламированному Peloton Bike, но при этом больше доверяете давнему бренду фитнеса, чем стартапу, S22i будет идеальным выбором.Более того, его цена входа чуть ниже, чем у Peloton — приятный бонус.

Проверить цену

Недавно обновленный к 2020 году новый Proform Studio Bike Pro 22, по сути, является немного более доступной версией NordicTrack S22i, без функции наклона / спуска, по цене примерно на 500 долларов меньше. Это недавнее обновление делает этот мотоцикл огромной ценностью на рынке, поскольку конкуренция накаляется, и является надежным выбором для тех, кто хочет комфорт известного бренда без амортизатора, который поставляется с NordicTrack.

• Сопротивление: 4
• Поддержка: 4
• Материалы: 4
• Технологии: 5

Несмотря на то, что ничего необычного по цене и категории, Studio Bike Pro 22 получает работа сделана легко. Вместо контроля сопротивления 0–100%, Studio Bike Pro22 имеет 24 цифровых уровня сопротивления, которые ограничивают вариативность, но в то же время создают более четкие и измеримые уровни для ваших настроек.

Проверить цену

Здесь снова просто и понятно. Вы получаете эргономику в стиле шоссейного велосипеда и удобное, но компактное велосипедное сиденье. Велосипед довольно хорошо сделан и чувствует себя очень хорошо посаженным даже при езде из седла.

ProForm следует тем же принципам, что и NordicTrack с точки зрения качества материалов, поскольку эти две компании фактически являются дочерними компаниями под зонтиком Icon Fitness. В новой модели вы не только получите более крупный 22-дюймовый сенсорный экран, но и поворачиваетесь на 180 градусов.Да, некоторые другие велосипеды, такие как NordicTrack S22i, могут поворачиваться на 360 градусов, но старые фиксированные модели, которые не имели движения, быстро уходят по пути динозавров. Одним из потенциальных недостатков является максимальный вес пользователя этого велосипеда 250 фунтов, что на целых 100 фунтов меньше, чем у NordicTrack S22i.

Стриминг занятий iFit — вот название игры, и это та область, где ProForm Studio Bike Pro не идет на компромисс. На сенсорном экране высокой четкости отображаются все классы, и разнообразие предложений по классам впечатляет.Есть столько же вариантов для новичков, сколько и для ветеранов, а также масса отличных дорожных и горных велосипедных маршрутов. При любом выборе программа автоматически регулирует ваше сопротивление, позволяя вам сосредоточиться на прохождении класса. В вашу покупку входит 30-дневное семейное членство iFIT.

Этот велосипед — лучший вариант для тех, кто любит звуки NordicTrack S22i, но не готов тратить такие деньги.Вы получаете очень похожий велосипед с таким же техническим опытом и гарантией.

Проверить цену

Возвращаясь к основам, Sole SB900 — идеальный ответ для тех, кто просто хочет сесть и покататься, не отвлекаясь на технологии и программирование. Садитесь, устанавливайте сопротивление и вперед — вот как обстоят дела с этим недорогим устройством.

• Сопротивление: 5
• Поддержка: 4
• Материалы: 5
• Технологии: 0

Бесшумное магнитное сопротивление — снова название игры, и с SB900 вы ‘ мы получаем один из самых доступных велосипедов с этой технологией.

Проверить цену

Регулируемость и общий комфорт снова достаточно хороши с Sole SB900, снова заработав высокие оценки. Подходит для гонщиков до 300 фунтов, это также один из велосипедов в этом списке с самыми удобными сиденьями для велотренажера в помещении.

SB900 очень хорошо спроектирован для своих денег и имеет очень респектабельную гарантию. На его стальную раму из товарной стали действует пожизненная гарантия, а на другие компоненты — 3 года.

Ориентируясь на гонщиков, которые не любят высокотехнологичный велосипед, здесь действительно не о чем говорить.

Это отличный вариант для людей с ограниченным бюджетом, которые отдают предпочтение качеству сборки и надежности, а не использованию высокотехнологичных устройств. Это не для всех, но это разумный выбор менее чем за 1000 долларов.

Проверить цену

Smart Connect Bike EX3, сильно обновленный в 2019 году, является надежным вариантом для тех, кому нужен высококачественный велотренажер без дополнительных затрат, связанных со встроенными высокотехнологичными экранами.

• Сопротивление: 5
• Поддержка: 4
• Материалы: 5
• Технология: 2

Магнитное сопротивление — вот главное в игре, и с Echelon EX3 вы получите широкий диапазон из 32 уровней сопротивления. Тренируясь вместе с программами в приложении Echelon Fit (используя планшет во встроенном держателе), вы увидите, что даже опытному велосипедисту придется поторопиться, чтобы бороться с более высокими диапазонами сопротивления этого велосипеда (не беспокойтесь , вы также можете перейти на низкое сопротивление).

Проверить цену

Echelon EX3 имеет широкие возможности регулировки рулей, сиденья и т. Д., Что позволяет использовать его для широкого круга пользователей. Время от времени поступали жалобы на болезненность седла, но когда дело доходит до этого стиля велосипеда, это довольно системно для данной категории. Его педали также совместимы с зажимами SPD для тех, кто использует EX3 для тренировок на велосипеде в межсезонье.

Благодаря прочной стальной конструкции велосипед предлагает в целом хорошо выполненные поверхности.Отметим, что с маховиком 28 фунтов, Sole SB900 приносит 48 фунтов, а MYX — 41 фунт. Как правило, более тяжелые маховики работают более плавно и с меньшим шумом. Первая поездка быстро заставит вас понять, что это не байк начального уровня, несмотря на то, что его цена чуть выше 1000 долларов. Покупатели также должны учитывать, что на этот велосипед предоставляется 12-месячная ограниченная гарантия, которая значительно короче, чем у других.

О самом велосипеде особо нечего сказать; Большая часть технологий EX3 представлена ​​в виде приложения Echelon Fit.Приложение обладает множеством функций, включая тренировки под руководством инструктора и живописные поездки, снятые в потрясающих местах со всего мира.

Как отмечалось выше, этот велосипед предназначен для всех, от начального уровня до опытного гонщика, но специально для тех, кто предпочел бы сэкономить деньги и использовать свой собственный iPad / планшет, а не иметь большой экран, встроенный в велотренажер.

Проверить цену

И наконец, могучий пелотон.Можно с уверенностью сказать, что велосипед Peloton начал своего рода революцию в фитнесе, и мы только что получили новости о том, что байк обновляется в виде Peloton Bike +. Bike + получит множество новых функций, в то время как классический Peloton Bike останется как есть, хотя и с более приемлемой ценой. Велосипед Peloton по сравнению с NordicTrack S22i снизился до 1495 долларов с 1895 долларов (все еще включая доставку и сборку).

• Сопротивление: 4
• Поддержка: 4
• Материалы: 5
• Технология: 5

Peloton — это магнитный велосипед, что означает, что его сопротивление проявляется в форме магнитов, а не трение. Что касается магнитного сопротивления, наиболее заметная разница заключается в том, что велосипед работает намного тише при нажатии на педали. Если вы еще не пробовали, то наверняка удивитесь отсутствию шума.

Что касается самого сопротивления, мы обнаружили, что оно достаточно отзывчивое, и вы можете легко отрегулировать его с помощью простой ручки.Поверните вправо, чтобы увеличить сложность, или влево, чтобы облегчить.

Проверить цену

Эргономика Peloton Bike и Peloton Bike + на высоте, как и следовало ожидать от лидера класса. В качестве дополнительного преимущества, попадающего в эту категорию, большой сенсорный экран HD на Peloton Bike + имеет больше возможностей регулировки, что улучшает общую функциональность велосипеда.

Peloton имеет прочную конструкцию благодаря раме из углеродистой стали и алюминия, разработанной для «сверхплавного и почти бесшумного педалирования».Он также имеет держатель для гантелей и держатель для бутылки с водой.

Технология Peloton — это то, что выделяет его среди большинства конкурентов; в этом байке есть все. Во-первых, он оснащен защищенным от пота сенсорным экраном высокой четкости с диагональю 22 дюйма, установленным на передней панели. На экране есть встроенные динамики, микрофон и камера, на которых вы можете кататься с друзьями. Он также подключен к Wi-Fi и поддерживает аудио по Bluetooth и беспроводные пульсометры ANT +, что позволяет подключать устройство с поддержкой Wi-Fi или Bluetooth, включая пульсометр или умные часы.Именно эта конфигурация подтолкнула NordicTrack к обновлению S15i, а также к расширению возможностей интерактивного обучения.

Peloton Bike + добавляет к этому дополнительный уровень, предлагая новый контент, посвященный тренировкам всего тела — области, в которой до сих пор преобладала система iFit от NordicTrack. Его экран теперь поворачивается, что позволяет пользователям тренироваться не на велосипеде и одновременно заниматься кросс-тренингом, растяжкой, йогой, Bootcamp и другими видами живого и потокового программирования.Он также может легко синхронизироваться с вашими Apple Watch для повышения возможностей отслеживания.

Peloton обладает всеми этими функциями, поэтому вы можете подключиться к онлайн-платформе Peloton. Это позволяет вам смотреть уроки в прямом эфире, просматривать записанные уроки или даже проводить свои собственные! Вы можете видеть своего учителя, других учеников и даже их текущие показатели. Также есть множество других функций, таких как предварительно записанные уроки, проводимые знаменитостями, и подписка на другие. Конечно, эта онлайн-платформа стоит 39 долларов в месяц.

С недавними изменениями цен Peloton Bike стал намного более конкурентоспособным, чем когда-то, но он остается выбором для тех, кто влюблен в мир более жесткого велотренажера в помещении.

Проверить цену

Как и в любом другом случае, когда вы покупаете новый тренажер или велотренажер, вы пытаетесь найти необходимые функции по самой выгодной цене. У каждого велосипеда есть свои плюсы и минусы, и все семь из этих велосипедов занимают и доминируют в своей нише.Однако, если мы разделим велосипеды по ценовому диапазону (низкий, средний и высокий), три велосипеда поднимутся наверх:

Низкий ценовой диапазон: Diamondback 510lc

Если у вас мало денег или вы просто хотите Diamondback поможет вам заниматься спортом дома, не беспокоясь о том, что ваш велосипед развалится на вас.

Средний ценовой диапазон: Sole SB900

Повышение качества сборки, усиленный маховик и надежная гарантия дают Sole SB900 преимущество в среднем ценовом сегменте.Самое приятное, что вы по-прежнему будете держать цену входа ниже 1000 долларов.

Высокий ценовой диапазон: NordicTrack S22i

S22i — это высококачественный велосипед с достаточной функциональностью и характеристиками, чтобы конкурировать с Peloton, хотя в целом по гораздо более разумной цене. Вот почему сейчас мы склоняемся к S22i как к нашему любимому велотренажеру премиум-класса.

Часто задаваемые вопросы

• Какие мышцы работают / тонизируют спин-байки?
  Спин-велотренажеры прорабатывают квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и икроножные мышцы, а также пресс и поясницу.В зависимости от движений во время езды могут быть задействованы предплечья.
• Какие бренды спин-байков самые лучшие?
  Peloton, NordicTrack, MYX, Stryde, ProForm, Echelon и Sole.
• Велосипед Peloton Bike + спин-байк или стационарный велосипед?
  Велосипеды Spin относятся к более широкой категории стационарных велосипедов. Что отличает их от других, так это то, что у спин-байков более тяжелые маховики, которые соединены с педалями посредством цепи. В этом смысле модели Peloton являются спин-байками.
• Как мне содержать шипованный велосипед дома?
  Самое важное, что вы можете сделать, — это содержать велосипед в чистоте и не накапливать пыль. Вытрите его влажной тканью и положите на коврик. Проверяйте раму велосипеда на наличие незакрепленных деталей и при необходимости подтягивайте после езды, а также периодически проверяйте педали и фиксаторы пальцев ног.
• Какие недостатки у спин-байков?
  Единственным реальным недостатком является то, что они предназначены в первую очередь для занятий высокоскоростным вращением и не работают так же хорошо для других форм езды на велосипеде.
• Сколько стоят спин-байки?
  Как и любое другое оборудование, цены варьируются. Хорошие подержанные модели можно найти в Интернете по цене от 300 до 500 долларов, а более новые модели стоят до 3000 долларов.

Тренировки на велотренажере | Coach

Мы готовы поспорить, что большинство велотренажеров в тренажерном зале можно использовать одним из двух способов: либо в качестве кардио-комплекта, используемого для разминки перед силовой тренировкой, а затем для разминки после нее, либо для автономных тренировок простого, крутить педали без усилий, пока не наступит скука.

Но эти велосипеды могут быть очень эффективными тренировочными инструментами, если вы не просто запрыгиваете и не выполняете движения. Управляйте велосипедом умнее с одним из этих разнообразных занятий. Если вы хотите бросить вызов самому себе, улучшить выносливость, сжечь жир, повысить скорость гонок, когда вы вернетесь на природу, или просто подготовитесь к тренировке и вернетесь к своему столу до того, как прозвенит звонок на обед, вы Я найду что-нибудь подходящее ниже.

Как установить седло

Хотя может возникнуть соблазн просто сесть и начать крутить педали, вам следует отрегулировать высоту сиденья так, чтобы оно доходило до уровня бедер, когда вы стоите рядом с ним.Слишком высоко, и вы будете постоянно перегибать палку, чтобы завершить каждый удар, что сделает ваше действие неэффективным. Слишком низкое давление окажет давление на коленные суставы.

Встаньте рядом с велосипедом, затем отрегулируйте сиденье так, чтобы оно было на уровне вашего бедра. Затем сядьте на седло и убедитесь, что ваша нога прямая, когда пятка находится на педали в нижней части хода педали. Это положение гарантирует, что ваше колено слегка согнется в конце гребка при правильной езде на велосипеде.

Положение руля, если оно регулируется, зависит от индивидуальных предпочтений — попробуйте установить его на одном уровне с сиденьем, а затем со временем отрегулируйте, чтобы найти удобное место.Наконец, ваше сиденье должно быть достаточно далеко от руля, чтобы передняя часть вашего колена находилась прямо над серединой педали.

Простые идеи для тренировок на велотренажере

Изучите эти базовые шаблоны тренировок от элитного тренера Ника Моргана, и вы всегда сможете выбрать, что делать, когда заходите в тренажерный зал.

Покорите холмы

Что? Постоянное, постепенное увеличение интенсивности для имитации длинного подъема на холм.

Почему? «Холмы укрепляют ноги.Чем сильнее вы будете крутить педали дольше, тем быстрее вы будете двигаться как по холмам, так и по равнинам », — говорит Морган.

Подняться на пирамиду

Что? Постепенно увеличивая интенсивность до кульминации, а затем снова уменьшая ее.

Почему? «Пирамиды воплощают в жизнь преимущества горной программы. После напряженной работы над восхождением медленное снижение сложности означает, что вы можете оставаться на более высокой частоте вращения педалей, чтобы получить больше от каждого уровня ».

Вверх по порогу

Что? Тренируйтесь на уровне, близком к вашей максимальной аэробной способности, пока вы можете ее поддерживать.

Почему? «Обычно такой сеанс длится от 20 до 30 минут, в нем накапливается молочная кислота, что вызывает усталость. Тренировки вне зоны комфорта — самый эффективный способ стать лучше и сильнее ».

Тренировки на велотренажере по времени

Иногда наиболее важным фактором при принятии решения о том, какую тренировку вы собираетесь выполнять, является не ваша цель, а время. Мы привлекли Рейнольда Антви, инструктора по велотренажеру в спортивном бутике Another_Space, чтобы он порекомендовал 15-минутные, 30-минутные и 45-минутные тренировки, чтобы вы могли вписать тренировку даже в самые сжатые обеденные перерывы.Помните — даже если вы выберете только 15-минутную тренировку, после нее стоит потратить пару минут на растяжку, чтобы избежать травм.

15-минутная тренировка на велотренажере

1. Начните с 5-минутной разминки на высокой скорости с низким сопротивлением.
2. Для следующих 5-минутного цикла быстро, чередуя сидя и стоя каждые 30 секунд.
3. Для финального толчка увеличивайте сопротивление и выполняйте цикл как можно быстрее в течение 1 минуты.
4. Закончите 4-х минутной разминкой, постепенно снижая сопротивление до тех пор, пока оно не исчезнет.

30-минутная тренировка на велотренажере

Это тренировка в стиле Табата, поэтому вы работаете блоками по 20 секунд изо всех сил и 10 секунд восстановления.

1. Начните с 5-минутной разминки на высокой скорости с низким сопротивлением.
2. Цикл в течение 20 секунд со средним сопротивлением, затем уменьшите сопротивление на 10 секунд. Повторите восемь раз, затем восстановитесь в течение 1 минуты, катаясь на велосипеде с низким сопротивлением.
3. Повторите шаг 2 еще три раза.
4. Разминка в течение 5 минут на медленном цикле, постепенно устраняя сопротивление, пока оно не исчезнет.

45-минутная тренировка на велотренажере

Для дополнительной работы над верхней частью тела приготовьте пару легких гантелей, которые можно использовать во время тренировки.

1. Начните с 5-минутной разминки на высокой скорости с низким сопротивлением.
2. Выйдите из седла и покатайтесь по кругу в течение 5 минут со средней скоростью и средним сопротивлением.
3. Переключитесь на легкое сопротивление и двигайтесь как можно быстрее в течение 2 минут, затем сядьте на седло и сохраняйте тот же темп и сопротивление в течение 3 минут.
4. Добавьте немного сопротивления и повторите шаг 3.
5. Езда на велосипеде стоя в течение 1 минуты в быстром темпе с высоким сопротивлением.
6. Вернитесь в положение сидя на 3 мин в быстром темпе с легким сопротивлением.
7. Вернуться в положение стоя на 5 мин в среднем темпе с высоким сопротивлением.
8. Сядьте на 2 минуты и выполняйте цикл в среднем темпе с легким сопротивлением. Во время этого шага возьмите гантели и выполните сгибания рук с гантелями.
9. Увеличьте темп и быстро бегите с легким сопротивлением в течение 5 минут.
10. Медленно добавляйте сопротивление, сохраняя темп в течение 4 минут — к концу вы должны изо всех сил пытаться крутить педали.
11. Снимите все сопротивление и разогрейтесь, снизив темп в течение 5 минут.

The Exercise Bike Hour Challenge

Рекорд — 54,526 км — был установлен 7 июня 2015 года легендой британского велоспорта сэром Брэдли Виггинсом. Хотя это, вероятно, не для вас, 35 км — сложная, но достижимая цель на велотренажере.

Чтобы достичь этого, начните с 20-минутной поездки с высокой интенсивностью, скажем, 80% от вашей максимальной частоты пульса (узнайте, как рассчитать свои зоны частоты пульса).На каждом занятии увеличивайте дистанцию, на которой вы удерживаете интенсивность, на пять минут, пока вы не сможете удерживать ее в течение 40 минут. Это повысит ваш лактатный порог, то есть способность вашего организма использовать кислоту, вырабатываемую вашими мышцами, в качестве топлива, а это означает, что вы можете тренироваться усерднее и дольше.

Как только вы достигли 40-минутной отметки, самое время попытаться установить полный час. Чтобы получить наилучшее возможное время, стремитесь к отрицательному сплиту — именно здесь вы завершите вторую половину задания быстрее, чем первую.Другими словами, не гасите все пистолеты и не перегорайте на 30-й минуте.

Тренировки на велотренажере по целям

Скоростная тренировка 1

Если вы хотите использовать велотренажер, чтобы ускориться на дороге, вам нужно сосредоточиться на высокой частоте вращения педалей — скорости, с которой вы вращаете педали. Другой ключевой аспект — это улучшение вашей способности дольше тренироваться, а затем быстрее восстанавливаться и снова продолжать.

Разминка: 10 мин при низкой частоте вращения педалей и низком сопротивлении.

0-10мин: Спринт по 6 секунд каждую минуту в минуту.

11-20 мин: 60 секунд тяжелого усилия, за которым следует 60 секунд легкого усилия. Держите максимальный уровень усилия около 9 RPE или 80-90% MHR.

Разминка: 10 минут, с последними 5 минутами с низкой частотой вращения педалей и низким сопротивлением.

Speed ​​workout 2

Если вы больше Марк Кавендиш «Мэнская ракета», чем горожанин Крис Фрум, вам нужно использовать велотренажер, чтобы быстрее двигаться по дороге.Сосредоточьтесь на высокой частоте вращения педалей — скорости, с которой вы поворачиваете педали, — чтобы вызвать взрывное ускорение, которое заставит ваших товарищей по пригородной дороге остановиться. Другой акцент должен быть на силовой выносливости, чтобы вы могли поддерживать высокий темп достаточно долго, чтобы ваш рост был устойчивым, а затем быстро восстановитесь, чтобы вы могли снова продолжить. Эта тренировка от Тома Истхэма, тренера по силе и питанию из W10 Performance в Лондоне, принесет пользу обоим направлениям.

Начните с 10-минутной разминки с низкой частотой вращения педалей и низким сопротивлением.На 11-20 минут бег по шесть секунд в начале каждой минуты. В течение 21-30 минут чередуйте 60 секунд тяжелых усилий с 60 секундами легких усилий, стремясь поддерживать максимальный уровень усилий около девяти из десяти для вашей частоты воспринимаемого напряжения или 80-90% вашей максимальной частоты пульса, если вы носите монитор сердечного ритма (простая формула для максимальной частоты пульса: 226 минус ваш возраст для женщин и 220 минус ваш возраст для мужчин). Закончите десятиминутной разминкой, постепенно переходя к легкой каденции и сопротивлению, чтобы вывести молочную кислоту из мышц ног.

Тренировка для похудания 1

Не сидите и крутите педали в замедленном темпе 45 минут, думая, что вы на пути к лучшему телу, тренируясь в так называемой «зоне похудания». Чтобы сменить запасное колесо, вам нужно упорно и быстро тренироваться с помощью высокоинтенсивных спринтов, которые потрясут ваше тело и заставят его отказаться от жировых запасов.

Разминка: 5 мин при низкой частоте вращения педалей и низком сопротивлении.

0-5 мин: Высокая частота вращения педалей, низкое сопротивление.

5-10 мин: Низкая частота вращения педалей, высокое сопротивление.

10-14 минут: Спринт Табата: 20 секунд из всех усилий, затем 10 секунд восстановления, всего восемь раз.

Разминка: 5 мин при низкой частоте вращения педалей и низком сопротивлении.

Тренировка для похудания 2

После десятиминутной разминки сделайте 20 секунд крутых педалей, затем отдохните десять секунд. Повторите это восемь раз. Сеанс продлится всего четыре минуты, но он заставит ваш метаболизм ускорить процесс сжигания жира.

Тренировка на выносливость

Самый точный способ улучшить выносливость — тренироваться в соответствии с максимальной частотой пульса (MHR).Проведение времени в зонах с более высокой частотой пульса — тех, которые превышают 80% от вашего MHR — значительно улучшит вашу аэробную энергетическую систему, от которой вы получаете способность к выносливости. Это достигается за счет улучшения вашей способности быстрее восстанавливаться после приступов более тяжелой и интенсивной активности.

Большинство велотренажеров могут контролировать частоту сердечных сокращений либо с помощью металлических рукояток, измеряющих количество ударов в минуту, либо с помощью беспроводного считывания показаний пульсометра, который вы носите. Если у вас нет этой опции, используйте шкалу воспринимаемой нагрузки.Это идет от 1 до 10, где 1 — чрезвычайно легкое усилие, 5 — умеренное усилие, а 10 — полное максимальное усилие.

Разминка: 5 минут легкий темп

0-5 минут: ЧСС Зона 50-60% или 4-5 / 10 RPE

5-10мин: ЧСС Зона 60-70% или 6-7 / 10 RPE

10-15 минут: HR зона 70-80% или 7-8 / 10 RPE

15-17 минут: HR зона 80-90% или 8-9 / 10 RPE

17- 25 мин: Дайте вашему ЧСС упасть до 60-70%, а затем увеличьте его до 80-90%.Продолжайте, пока оно не превысит 90%. Затем снизьте его до 60-70% и повторите процесс в течение 10 минут.

Разминка: 5 мин в легком темпе.

Сеанс активного восстановления

Велотренажер идеально подходит для восстановления через день или два после тренировки с тяжелыми ногами. Более продолжительные и медленные занятия помогают улучшить аэробную способность и перекачивать кровь и питательные вещества в мышцы ног, одновременно вымывая все продукты жизнедеятельности, вызванные интенсивными упражнениями (мы смотрим на вас, день ног).