Зарядка 15 мин: Утренняя зарядка на 15 минут! Выполняй каждое утро! — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Утренняя зарядка на 15 минут! Выполняй каждое утро!

содержание видео

Рейтинг: 4.5; Голоса: 2Утренняя зарядка на 15 минут! Выполняй каждое утро! Лена: Танечка, я не могу поверить, как это возможно! Я проснулась и думаю: делать ли мне зарядку по твоим видео или просто делая упражнения, которые я придумала сама. И ТУТ ВЫХОДИТ ТВОЁ ВИДЕО! СПАСИБО ТЕБЕ ОГРОМНОЕ! И конечно же я незадумываясь сразу сделала эту зарядку, она мне очень понравилась, на весь день зарядилась позитивом! Ты просто супер!
Дата: 2020-04-28

Похожие видео

Комментарии и отзывы: 9

Мария
Сделайте зарядку для всех, какие прыжки могут быть с утра перед работой только после пробуждения? К тому же у кого то проблемы со спиной, коленями и тд. Зарядку не включение связок, мышц в работу, в не приседания и прыжки с утра.

Masha
Таня, ты очень сильно меня мотивируешь становится лучше! Благодаря тебе я скинула первые килограммы И вот я уже на пути к самосовершенствованию! Побольше бы миру таких добрых и отзывчивых людей, как ты) Удачи тебе)

к-рор
Хорошая утренняя зарядка. На первый взгляд упражнения легкие, но когда начинаешь выполнять я даже немного вспотела. Постараюсь выполнять каждое утро!

ArborParva
Круто что внизу добавила отсчёт времени, я смотрю твои упражнения на телике и там не отображается, сколько времени осталось. Теперь удобно стало

Ангелина
Танечка, спасибо тебе огромное! Сейчас во время самоизоляции я вообще не могу собраться и начать день без зарядки. Это как раз то, что нужно

Мадина
Спасибо большое за зарядку уже опробовала, но правда сейчас время обед, буду делать завтра с утра, энергии будет на весь день! Ещё раз спасибо

Katrin
Спасибо большое за зарядку. Мне очень понравилось. В мышцах чувствуется напряжённость не большая, но зато взбрдрилась на целый день. Спасибо)

Елена
И зарядка продуманая, и фон белый помогает всё увидеть как надо, и музыка не мешает, и девушка симпатичная и стройная. Спасибо. Подписалась.

Катя
Сделала По сравнению с некоторыми из твоих зарядок, эта-действительно расслабляет)давнооо ждала новую зарядочку, спасибо большое, Танюшка

Что произойдет с организмом, если делать зарядку каждый день

https://rsport. ria.ru/20200717/1574477697.html

Что произойдет с организмом, если делать зарядку каждый день

Что произойдет с организмом, если делать зарядку каждый день — Спорт РИА Новости, 17.07.2020

Что произойдет с организмом, если делать зарядку каждый день

Вы не только похудеете, если будете уделять зарядке всего лишь 20 минут в день, но и избежите многих проблем со здоровьем. Каких именно, РИА Новости… Спорт РИА Новости, 17.07.2020

2020-07-17T09:00

зож

зарядка

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e4/07/0a/1574162070_0:210:2001:1335_1920x0_80_0_0_28357c913755254d7b93f234bd9bf324.jpg

Вы не только похудеете, если будете уделять зарядке всего лишь 20 минут в день, но и избежите многих проблем со здоровьем. Каких именно, РИА Новости рассказывает Евгений Шувакин, тренер по бегу и общей физической подготовке. Застрахуетесь от переломовПика костной массы человек достигает к 30–35 годам. После 40 лет начинается обратный процесс — плотность костей уменьшается; они становятся хрупкими.Скелет всегда меняется, хотя визуально это незаметно. В костной ткани, как и в любой другой, постоянно идут обменные процессы. Клетки хряща — хондроциты — производят коллаген (соединительный белок, который отвечает за упругость), но с возрастом этот процесс замедляется. Вы получите второе сердцеКогда вы делаете зарядку, сердце бьется чаще: растет объем крови, которая выталкивается в сосуды. Возьмете сахар в крови под контрольЕсли вы выполняете упражнения, клетки эффективнее используют инсулин. Это уменьшает риск диабета, если у вас лишний вес или вы входите в группу риска: имеете родственников с таким диагнозомСнизите весЗарядка утром — способ сжечь калории еще до завтрака. Вам в целом станет лучшеКогда мы выполняем сидячую работу пять и более часов, развивается гиподинамия. Это не только атрофия мышц, а комплексное состояние. «Оно чревато депрессией, ощущением усталости, когда сил не появляется даже после отдыха. Человек ощущает низкую работоспособность, жалуется на отсутствие аппетита или чрезмерный аппетит. Поэтому зарядка, хотя бы в течение 15–20 минут, необходима. Она дает заряд бодрости, всплеск эндорфинов (гормонов радости) и желание двигаться», — сообщает Евгений Шувакин.Если вы будете делать зарядку утром в течение 21 дня — время, которое нужно для формирования новой привычки — то за эти три недели заметите, насколько улучшится ваше настроение и состояние организма в целом.Также читайте:

https://rsport.ria.ru/20200324/1568684373.html

https://rsport.ria.ru/20200702/1573799193.html

https://rsport.ria.ru/20200422/1570406665.html

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn23.img.ria.ru/images/07e4/07/0a/1574162070_42:0:1822:1335_1920x0_80_0_0_2f7d444d91072a40a69d8b7852b1e5f8.jpg

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

зарядка, здоровье

Застрахуетесь от переломов

Пика костной массы человек достигает к 30–35 годам. После 40 лет начинается обратный процесс — плотность костей уменьшается; они становятся хрупкими.

Скелет всегда меняется, хотя визуально это незаметно. В костной ткани, как и в любой другой, постоянно идут обменные процессы. Клетки хряща — хондроциты — производят коллаген (соединительный белок, который отвечает за упругость), но с возрастом этот процесс замедляется.

«Самый простой способ себе помочь — физические нагрузки: например, ходьба, йога или зарядка утром. Если вы тратите на упражнения около 150 минут в неделю, то ускоряете обмен веществ в костях, и значит, страхуете себя от переломов или остеопороза после 50 лет. Разрушения в теле не происходят в один момент: если вы не стимулируете мышцы, они слабеют, и не могут быть опорой для скелета», — говорит тренер.

24 марта 2020, 08:00ЗОЖЧто будет с вашей спиной и талией, если регулярно делать планку

Вы получите второе сердце

Когда вы делаете зарядку, сердце бьется чаще: растет объем крови, которая выталкивается в сосуды.

«Обладателям диагноза «вегетососудистая дистония», у которых обычно холодные кисти рук и стопы, зарядка утром точно пойдет на пользу. Увеличивается давление крови, активизируются капилляры (мельчайшие кровеносные сосуды; в организме взрослого человека их около 100 тысяч километров — Прим. ред). После физической активности диаметр каждого капилляра вырастает в два раза. То есть клетки тела тоже получат в два раза больше питания и необходимых гормонов», — говорит Евгений Шувакин.

2 июля 2020, 15:35ЗОЖГимнастка показала пять упражнений на растяжку для начинающих

Возьмете сахар в крови под контроль

Если вы выполняете упражнения, клетки эффективнее используют инсулин. Это уменьшает риск диабета, если у вас лишний вес или вы входите в группу риска: имеете родственников с таким диагнозом

Снизите вес

Зарядка утром — способ сжечь калории еще до завтрака.

«Например, если вы весите 60 килограммов, и делаете не слишком интенсивные упражнения в течение 20 минут, то потратите примерно 80–90 килокалорий. Вроде бы немного, но таким образом вы разгоните свой метаболизм — и в течение дня организм будет расходовать больше энергии», — считает тренер.

22 апреля 2020, 13:30ЗОЖВрач объяснила, что будет, если принимать контрастный душ по утрам

Вам в целом станет лучше

Когда мы выполняем сидячую работу пять и более часов, развивается гиподинамия. Это не только атрофия мышц, а комплексное состояние. «Оно чревато депрессией, ощущением усталости, когда сил не появляется даже после отдыха. Человек ощущает низкую работоспособность, жалуется на отсутствие аппетита или чрезмерный аппетит. Поэтому зарядка, хотя бы в течение 15–20 минут, необходима. Она дает заряд бодрости, всплеск эндорфинов (гормонов радости) и желание двигаться», — сообщает Евгений Шувакин.

Если вы будете делать зарядку утром в течение 21 дня — время, которое нужно для формирования новой привычки — то за эти три недели заметите, насколько улучшится ваше настроение и состояние организма в целом.

Также читайте:

10 минут в день для отличного самочувствия

Хотите зарядиться бодростью и энергией на весь день, подтянуть фигуру и укрепить иммунитет? Начинайте утро с короткой зарядки! Всего 10 минут в день, и результат не заставит себя ждать.

В чем польза ежедневной зарядки?

Регулярная зарядка помогает ускорить обмен веществ. В итоге вы будете расходовать больше калорий в течение дня и с легкостью избавитесь от лишнего веса.
Даже короткая зарядка способствует выбрасыванию в кровь эндорфинов — «гормонов радости», которые подарят вам хорошее настроение на целый день.
Утренняя зарядка помогает укрепить иммунитет и повысить сопротивляемость организма опасным вирусам.

Комплекс несложных упражнений поможет размять мышцы, разогнать кровь и подарить вам прилив бодрости и сил, которых хватит до самого вечера.

Общие рекомендации:

Не делайте зарядку сразу после пробуждения, подождите хотя бы 15-20 минут, чтобы вы успели полностью проснуться.
Все упражнения нужно делать в медленном ритме, избегая резких движений, так как мышцы еще не разогреты.
Лучше всего делать зарядку в проветренном помещении.
Для настроения включите приятную музыку.
Завершить зарядку лучше всего освежающим душем.

Упражнения для шеи

Медленно поверните голову вправо, а затем влево.
Опустите голову сначала к левому уху, а потом к правому.
Опустите голову вперед, а затем назад.
Повторите 10–15 раз.

Упражнение для рук

Выполните вращательные движения в одну и другую стороны: сначала крутите кулаками, затем — плечами, а после этого — прямыми руками (каждой рукой по очереди и обеими одновременно).
Повторите 10–15 раз.

Упражнение с полотенцем для хорошей осанки и мышц груди

Поставьте ноги на ширину плеч, возьмите свернутое в трубочку полотенце и заведите его за спину.
Руки должны быть расставлены широко в стороны, лопатки сведены.
Теперь на вдохе поднимите руки вверх вместе с растянутым в стороны полотенцем, а на выдохе снова опустите за спину.
Повторите 15–20 раз в медленном темпе.

Упражнения для корпуса

Круговые движения корпусом. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, а руки на поясе. Выполните по 10 вращений в одну и другую стороны.
Наклоны в стороны. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Левую руку держите на поясе, а правую поднимите вверх. На выдохе наклонитесь влево, чувствуя, как растягивается правая сторона тела, на вдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте по 10 наклонов в каждую сторону.

Круговые движения тазом. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, а руки на поясе. Выполните по 10 вращений в одну и другую стороны.

Упражнения для ног

Круговые движения в коленях. Поднимите согнутую в колене правую ногу и выполните 10 круговых движений в одну и другую стороны. Повторите это упражнение с левой ногой.
Приседания на кровать. Встаньте спиной к кровати, руки вытяните прямо перед собой. На выдохе присядьте на кровать, на вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 15–20 раз.

Утренняя зарядка для похудения: 7 простых упражнений

1 апреля 2021

31 марта 2021

Cosmo

Доказано: утренняя зарядка для похудения на голодный желудок поможет не только сбросить лишний вес, но и зарядит тебя бодростью и энергией на весь день. А еще улучшат работу мозга. В общем, от зарядки одна польза.

Как должна проходить зарядка для похудения с утра и насколько она может быть эффективна? Мы уже писали об основных правилах упражнений с утра для сброса веса. Сегодня поговорим о том, насколько она действительно может помочь в борьбе с жировыми отложениями, а также поделимся самыми эффективными упражнениями от «ангелов» Victoria`s Secret.

Помогает ли зарядка для похудения?

Да. НО! Ты должна понимать, что одних упражнений для того, чтобы похудеть недостаточно. Естественно, тебе придется одновременно изменить свой режим питания, включить в рацион только полезные продукты, ведь это 70% успеха. Ну а зарядка быстрее поможет достичь результата. К тому же, правильно подобранный комплекс упражнений, в котором будут задействованы все мышцы, подтянет тело, избавит от целлюлита и сделает кожу более упругой, что крайне важно при похудении — ты же не хочешь получить растяжки в процессе борьбы с лишним весом?

Кроме вышеперечисленных преимуществ, которых уже немало, у утренней зарядки для похудения есть еще один плюс. Она способствует обогащению организма кислородом и насыщению его гормонами счастья — эндорфинами. Поэтому после спорта с утра у тебя всегда будет хорошее настроение.

Не стоит сразу после пробуждения браться за гантели — организму после сна необходимо время, чтобы полностью проснуться. Поэтому сразу после сигнала будильника хорошо было бы начинать потягиваться (можно даже в постеле).

Сделай легкую растяжку мышц и связоки. И только потом приступай к самой зарядке.

Удели спорту 15 минут с утра, и у тебя будет отличная фигура! Вот самыми эффективные упражнения для пресса, рук, ягодиц и ног от моделей Victoria`s Secret.

Скакалка

Зарядку для похудения лучше всего начинать с кардионагрузки. Это могут быть невысокие прыжки на скакалке или бег на месте, если у тебя нет скакалки. Во время прыжков напрягаются мышцы рук, ног, живота и спины, а калории постепенно начинают расходоваться. Прыгай на скакалке около 1-5 минут, чтобы хорошо разогреться.

Планка

Это упражнение поможет стабилизировать и усилить практически все мышцы и хорошо подтянуть живот и бедра.

Встань на коленях на коврик, облокотившись на выпрямленные руки и подними колени. Следи, чтобы не было прогиба в спине. Напрягай мышцы живота и ягодиц. Ноги должны быть прямыми, поэтому хорошо упирайся носками в пол. Чем ближе расположены ноги друг к другу, тем сложнее выполнять упражнение.

Если ты новичок в спорте, начинай с ног на ширине таза. Начинай с 30-60 секунд и постепенно увеличивай нагрузку при необходимости.

Планка с подъемом колен

Во время этого упражнения ты хорошо прокачаешь спину, пресс, а также бедра. Так что не ленись, но и не стоит усердствовать — главное не скорость выполнения, а качество.

Стоя в планке на прямых руках согни поочередно руки в локтях и поставь на предплечья. Шагни одной ногой к животу, сгибая ногу в колене. Потом повтори то же с другой нагой. Верни сначала ноги в исходное положение, затем — руки. Выполняй упражнение 60 секунд.

V-скручивания

Утреннюю зарядку сложно представить без стандартных упражнений на пресс — скручиваний. Но Адриана Лима предлагает немного модифицированное, которое является одним из самых эффективных для проработки поперечной и прямой мышц живота.

Ляг на коврик, под ягодицы положи ладони, ноги выпрями и подними над полом. Поднимай верхнюю часть тела, а шею оставь расслабленной. Выполняй упражнение 60 секунд.

В этом упражнении не обязательно поднимать ноги слишком высоко. Все действует наоборот. Чем ниже ноги к полу, тем больше будет нагрузка на прямую мышцу живота, особенно на нижнюю часть (ее еще называют “нижний пресс”). Главное условие — ноги не должны соприкасаться с полом.

А если хочешь увеличит нагрузку, надень на лодыжки утяжелители. Это поможет проработать рельеф пресса, но помни, что мышцы увеличатся в объеме, а значит это будет плюс пару сантиметров в талии. Поэтому лучше делать простую версию этого упражнения.

Приседания

Это идеальное упражнение для идеальной попы.

Ноги поставь на ширине плеч, напряги пресс. Сгибай колени, держа спину ровно. Чем глубже приседаешь – тем лучше будет эффект, поэтому не ленись и не старайся делать приседания быстро. Лучше выполнять медленно и вдумчиво. Когда приседаешь – выдыхай, на подъеме – вдыхай и хорошо сжимай мышцы ягодиц — это позволит убрать ямки на ягодицах. Начинай с 30 приседаний, но больше ориентируйся на собственное самочувствие. Можешь больше — делай больше.

Выпады

Подкачивая ягодицы, нужно подтянуть и ноги, чтобы получить этот невероятный просвет между бедрами. Выпады в этом случае помогут.

Поставь одну ногу впереди другой и приседай. Для начала сделай 15 выпадов на одну ногу, затем 15 на вторую. Также можно добавить косые выпады, когда ты переставляешь правую ногу далеко впереди и сбоку левой. А потом — наоборот.

Мостик

Еще одно отличное упражнение для ягодиц и задней поверхности бедра.

Ляг на коврик, а ноги согни в коленях и упрись пятками в пол. Подними таз и напряги ягодицы. Если хочешь проработать паралельно и мышцы бедер, поднимая таз разводи колени в стороны. Верхнюю часть тела при этом оставь на полу. Чтобы увеличить нагрузку, надень чуть выше колен фитнес-резинку.

Подъемы ног на боку

Это упражнение помогает похудеть в бедрах, попутно проработав и боковые мышцы пресса.

Ляг на левый бок, ноги согни в коленях. Если ты делала предыдущее упражнение с резинкой, оставь ее выше колен. Если нет, оно тоже будет эффективным. Поднимай правое колено вверх где-то на 60 градусов. Затем опусти в исходное положение. Делай упражнение 60 секунд, затем перевернись на правый бок и повтори нагрузку на другую ногу.

Чтобы сделать утреннюю зарядку для похудения еще эффективнее, повтори весь комплекс дважды.

Кстати, не забывай во время тренировки пить воду. Она защитит тело от обезвоживания и даст тебе пару лишних секунд отдыха между подходами.

Комплекс физических упражнений Ли Холдена (15 минут). Утренняя зарядка цигун

Многие полезные оздоровительные практики пришли с Востока. Сегодня они активно используются людьми во всем мире. К таким относится цигун. Он имеет многовековую историю. Но несмотря на это, помогает современным людям укрепить здоровье, омолодиться и привести в порядок мысли.

Известным последователем данной практики является Ли Холден. Утренняя зарядка (15 минут достаточно для выполнения упражнений) уже давно является популярным средством избавления от боли и напряжения. Чем еще полезен комплекс и как его выполнять?

Что такое цигун?

Для начала разберемся, на чем основан цигун и чем его практика так важна для человеческого организма. Родиной ее является Китай. Восточные мудрецы пытались найти способ управления внутренней энергией, которая способна улучшить работу любого органа, устранить причины многих заболеваний. Цигун использовался раньше не только как набор физических и дыхательных упражнений, но и в качестве приемов боевых искусств.

Польза и противопоказания

Первое, с чем помогает справиться цигун, — это стресс. Тем самым практика является универсальным средством борьбы с лишним весом, сжигает жиры. Взаимосвязь полезных свойств очевидна. Когда человек нервничает, пищеварительный процесс замедляется. Организм начинает накапливать вещества, которые и нарушают баланс между телесным и энергетическим состоянием человека.

Во время выполнения же упражнений работают практически все группы мышц. Обменные процессы ускоряются, так как организм активно насыщается кислородом. Массирующие движения убирают целлюлит. Более того, медицинские исследования доказали, что цигун положительно влияет на кровяное давление, замедляет течение онкологических заболеваний, избавляет от болей в суставах. Кожные покровы в ходе регулярной практики становятся более эластичными, исчезают признаки ожирения, нормализуется работа нервной системы.

Комплексов упражнений цигун довольно много. В данной статье предложена утренняя зарядка Ли Холдена (15 минут — время, необхомимое для нее) – одного из лучших мастеров в этом направлении. Техника выполнения его комплекса довольно проста и подвластна любому желающему. Строгих противопоказаний у него нет. Дополнительной физической подготовки для такой практики также не требуется.

Утренняя зарядка

Утренняя зарядка Ли Холдена – это облегченная версия практики цигун. Благодаря ей происходит разогрев мышц тела, исчезает скованность, организм наполняется энергией, бодростью. Комплекс рекомендуется выполнять ежедневно для получения оздоровительного эффекта, обретения внутренней уверенности и наполненности. Каждое движение в нем соответствует дыхательным циклам.

Утреннюю зарядку Ли Холдена (15 минут она у вас отнимет) составляют шесть упражнений, рассчитанных на проработку различных групп мышц и энергетических зон.

Двери жизни

Открывает комплекс элемент с символичным названием «Двери жизни». В исходной позиции ноги стоят на ширине плеч. Верхняя часть тела расслаблена. Теперь совершаем повороты корпуса влево и вправо. Руки при этом помогают движениям, похлопывая по низу живота и пояснице. При повороте вправо на живот заносится левая рука, при повороте влево – правая. Если необходимо уделить внимание позвоночнику, обеспечить его скручивание, то при выполнении упражнения нужно смотреть через плечо. Главным правилом техники является глубокое дыхание. На каждую сторону необходимо сделать по 10 поворотов.

Польза данного упражнения заключается в стимуляции аккупунктурной точки, которая находится на уровне второго позвонка поясничного отдела, между почками. Согласно философии цигун эта область становится открытой для свободного движения энергии. Разогревается тело, активизируется работа сердечно-сосудистой системы.

Тигр

Второе упражнение утренней зарядки Ли Холдена (15 минут всегда можно найти на ее выполнение) носит название «Тигр». Оно связано с передачей мягких и пластичных повадок дикого зверя. Исходная позиция та же, что и в предыдущем упражнении. Теперь важно соблюдать синхронность движения и дыхания. На вдохе руки поднимаем над головой. Делаем выдох – сгибаем колени и слегка присаживаемся. Руки при этом медленно опускаются вниз перед собой. На вдохе выпрямляемся и поднимаем руки вверх. Необходимо повторить упражнение пять-восемь раз.

Данный элемент призван укрепить мышцы ног, поясничного столба и поддержать тонус работы почек. Можно выполнять упражнение с глубоким приседанием. В этом случае положительный эффект распространится и на растяжку ног. Мышцы станут более эластичными и послушными.

Массаж Ци

Утренний цигун Ли Холдена (15 минут вашего времени потребуется) включает и массаж ци (или энергетический массаж). Он подразумевает под собой легкое постукивание кулачками обеих рук области почек. После этого уже ладонями похлопываем себя чуть выше и ниже поясницы. Не забываем пройтись по ногам. Сначала по внешней, а затем уже по внутренней их стороне. И вновь сжимаем ладони в кулачки и постукиваем себя по грудной клетке. Переходим на плечи и шею. Дышим при этом свободно и глубоко.

Данный массаж улучшает циркуляцию крови, нормализует течение энергии в легких и сердце. Так происходит общее укрепление защитных свойств организма.

Будда держит землю

Следующее упражнение комплекса Ли Холдена (15 минут — совсем немного, а польза для здоровья колоссальная) напоминает технику «Тигра», однако область воздействия теперь иная. Занимаем исходное положение стоя, ноги — на ширине плеч. Шея и верхняя часть корпуса расслаблены. Делаем вдох. Руки слегка округляем и поднимаем над головой. При этом ладони смотрят вверх, а большие пальцы вытянуты. На выдохе опускаем руки и принимаем исходное положение. Повторяем упражнение пять-восемь раз.

Полезные свойства этой техники распространяются на укрепление легких и придание им тонуса.

Гармонизация души и тела

Утренняя зарядка цигун Ли Холдена, 15 мин выполняемая, включает упражнение на гармонизацию души и тела. Это духовная и немаловажная составляющая комплекса. Исходное положение тела то же, что и в предшествующем упражнении. Руки слегка округлены и вытянуты вперед. Плавно разводим их в стороны на вдохе. А на выдохе сводим обратно. Ладони держим тыльной стороной друг к другу. Затем делаем вдох и поднимаем руки выше. Вытягиваем их с усилием вперед. Когда руки достигнут точки над головой, их разъединяем и опускаем по сторонам. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Польза данного упражнения заключается не только в гармонизации мыслей и физического состояния. Оно помогает снять напряжение в позвоночнике, руках и блоки для свободной циркуляции энергии.

Баланс и внимание

Завершается утренняя зарядка Ли Холдена (15 мин она всего длится) упражнением на балансировку и внимание. Занимаем исходное положение стоя, ноги на этот раз вместе. Одну руку держим перед собой на уровне пупка. Другая располагается немного выше. Описываем ею полукруг. Дыхание соотносится с движением. На вдохе выполняем плавный пасс, а на выдохе опускаем руку. Меняем положение рук попеременно.

Выполнение данного упражнения тренирует концентрацию внимания и способствует накоплению энергии в организме. В конце всего комплекса скрещиваем руки на уровне живота, закрываем глаза и расслабляемся всем телом. Пребываем в таком положении в течение одной-двух минут. Данный элемент можно выполнять и лежа. Но релаксация в этом случае будет максимальной и может снизить энергетический результат зарядки.

Полезные советы

Заниматься следует в проветренной комнате, в утреннее время и на голодный желудок. Одежда должна быть свободной и удобной. После бодрящей тренировки необходимо выпить стакан воды.
Чтобы легче было сконцентрироваться на каждом движении, можно использовать специальное музыкальное сопровождение.
Вдох при выполнении упражнений осуществляется через нос, а выдох – через рот. Дышать необходимо животом, свободно и спокойно, без усилий и напряжения. При наличии простудных заболеваний практику лучше перенести на другой день.
Комплекс можно практиковать дома. Для наглядности рекомендуется использовать видео, демонстрирующее технику выполнения каждого упражнения.
Порядок элементов в утренней зарядке цигун Ли Холдена менять нельзя. Весь комплекс построен так, что энергетические зоны последовательно прорабатываются снизу вверх.
Между выполнением упражнений необходимо закрывать глаза на несколько секунд и расслабляться.
Не стоит забывать о правильном питании. Употреблять больше овощей, фруктов и орехов. Исключить алкоголь, курение, ограничить сладости. При частом и навязчивом голоде можно использовать двухминутный массаж ушных раковин (центра насыщения) большим и указательным пальцами.
Утренняя зарядка с Ли Холденом не является панацеей от всех болезней. Это лишь здоровое начало дня. В постоперационный период или при наличии каких-то патологий перед началом практики рекомендуется консультация у специалиста.

Утренняя зарядка для детей✔️: комплекс упражнений для 6-10 лет

Привить любовь к физическим упражнениям сложно. Даже взрослым бывает гораздо интереснее полистать ленту в соцсетях или посмотреть кино, а детям тем более. И если вы не хотите, чтобы ваш ребёнок вёл исключительно сидячий образ жизни — начните вводить спорт в его жизнь постепенно. Утренняя зарядка для детей может стать отличным стартом для более серьёзных спортивных достижений или просто навсегда остаться полезной привычкой вашего ребёнка.

Убедитесь, что с детьми всё в порядке, когда они остаются без вашего внимания. Установите приложение «Где мои дети», чтобы всегда знать, где ваш ребёнок, что происходит вокруг него, и как он себя чувствует.

Содержание:

Зачем нужна зарядка по утрам

Регулярная утренняя зарядка для детей важнее, чем для взрослых. Дошкольники и школьники вынуждены вести не слишком подвижный образ жизни, находясь преимущественно в помещении — поэтому у детей так часто встречаются проблемы с осанкой, весом и с физическим развитием в целом.

Простой домашний комплекс, регулярно выполняемый по утрам, влияет на организм ребёнка только положительно:

укрепляет иммунитет, в первую очередь страдающий при недостаточной физической активности;
укрепляет позвоночник, который может развиваться неправильно из-за малоподвижного образа жизни;
улучшает работу сердечно-сосудистой системы: дети, регулярно делающие утреннюю зарядку, реже испытывают слабость и меньше подвержены перепадам артериального давления и обморокам;
укрепляет мышечный корсет, сохраняя здоровую спину и красивую осанку;
воспитывает целеустремлённость и умение планировать.

Как профессионал скажу так – зарядка нужна всем: старшим и младшим. Независимо от возраста, минимальная физическая нагрузка должна присутствовать в жизни каждого человека: укрепление мышечного каркаса, тонус тела и бодрость духа — это минимальный набор причин «почему нужна зарядка». Если родители будут с раннего возраста приучать ребёнка к физической активности, то в дальнейшем он уже самостоятельно будет делать зарядку. Само собой, чтобы ребёнку было проще, вы должны вместе выполнять все упражнения,
– Антон Голоцуцков,
российский гимнаст, призёр Олимпийских, чемпион России и Европы, президент благотворительного фонда «Здоровье детям через спорт».

Какие особенности утренней зарядки необходимо учесть, чтобы занятия были безопасными и приносили максимум пользы:

упражнения выполняют на голодный желудок, после гигиенических процедур — зарядка не предполагает высоких нагрузок, и позавтракать можно сразу после завершения комплекса;
соблюдайте регулярность — положительный эффект дают только систематические занятия;
не переусердствуйте с длительностью зарядки — детям до десяти лет достаточно уделить упражнениям 10-15 минут;
уделяйте время разминке — начинать готовить детский организм к физической активности можно сразу после пробуждения, пока ребёнок ещё лежит в постели, с помощью самых простых движений: поднять и опустить руки, покрутить кистями рук, сжать и разжать пальцы;
по возможности делайте зарядку на улице, если не получается, то в хорошо проветренном помещении;
постарайтесь разнообразить занятия с учётом возраста ребёнка: включите весёлую музыку или подходящий видеоурок, раз в две недели добавляйте новые упражнения;
учите сына или дочь правильно дышать: вдох через нос, выдох через рот — правильное дыхание облегчает выполнение утренней гимнастики и делает её более результативной;
следуйте принципу «от простого к сложному», усложняя комплекс постепенно и давая ребёнку достаточно времени — не менее двух недель — для того, чтобы привыкнуть к одной и той же нагрузке;
не прерывайте упражнения резко, включите в комплекс завершающий этап: например, растяжку, бег или ходьбу на месте;
приучите ребёнка заканчивать занятия водными процедурами: контрастным душем, обливаниями.

Зарядку необходимо выполнять в проветриваемом помещении, сразу после пробуждения и до приёма пищи. Рекомендую под энергичную музыку, которая нравится вашему ребёнку, чтобы позитивно настроить его на весь день. Обязательно следите за правильностью выполнения и дыханием. Если ребёнок болеет или плохо себя чувствует, занятия стоит прервать до тех пор, пока он не придёт в норму,
– Антон Голоцуцков,
гимнаст, призёр Олимпийских, чемпион России и Европы, президент фонда «Здоровье детям через спорт».

Условия безопасной зарядки:

выбирайте для тренировки подходящую одежду: из натуральных тканей, без крупных швов, без замков и без пуговиц — форма для занятий не должна создавать неудобства;
упражняясь дома, обувь можно не надевать, но носки нужны обязательно;
подготовьте место для зарядки: убедитесь, что в комнате хватает места, уберите с пола предметы, которые могут случайно травмировать ребёнка, при необходимости приготовьте спортивный инвентарь (скакалку, мяч, коврик).

Утренняя зарядка может принести вред только в случае неправильного выполнения упражнений, а также индивидуальных особенностей ребёнка. Если таковые имеются, проконсультируйтесь с врачом, он подскажет какие упражнения можно использовать, а какие лучше избегать. В любом случае правильная гимнастика не может навредить, просто нужно учесть уровень возможной нагрузки,
– Антон Голоцуцков,
гимнаст, призёр Олимпийских, чемпион России и Европы, президент фонда «Здоровье детям через спорт».

Как заинтересовать ребёнка выполнением упражнений

Для ребёнка старшего дошкольного (6-7 лет) и младшего школьного (8, 9, 10 лет) интересны занятия, не обозначенные родителями как строго обязательные. Самый простой способ привлечь детей к выполнению зарядки — начать делать упражнения родителям самостоятельно: малыш-дошкольник наверняка захочет повторить за взрослым, а школьник хотя бы поинтересуется, чем именно мама или папа занимаются.

Начинать приучать заниматься зарядкой можно уже с 2-3-х лет. Сначала это будут элементарные упражнения, буквально по 5 минут разминки каждое утро. Уже ближе к школьному возрасту, в период с 6 до 10-ти лет, увеличиваем время зарядки до 10-15 минут и сложность упражнений соответственно,
– Антон Голоцуцков,
гимнаст, призёр Олимпийских, чемпион России и Европы, президент фонда «Здоровье детям через спорт».

Как укрепить заинтересованность ребёнка в утренней зарядке:

ввести в ежедневные задания элементы игры — для детей 6-8 лет. Например, вместе вообразить, что вы пришли на волшебную полянку и теперь нужно помахать руками, как бабочка крыльями, наклоняться, как будто собирая цветы, попрыгать как весёлый зайчик;
подобрать для занятий музыку: можно одну и ту же, и именно ту, что нравится ребёнку. Врачи, специализирующиеся на лечебной физкультуре, утверждают, что бодрая музыка помогает настроиться на физическую активность человеку в любом возрасте;
заменять — постоянно или иногда — обычную тренировку стихотворной зарядкой — для детей 6-7 лет. Подходящие стихотворения можно включать на аудио, видео или проговаривать самому. Вариант детской зарядки со стихами:
хвалите ребёнка каждый раз, когда он выполнил комплекс. Напоминайте, что с каждым днём его организм становится всё более физически крепким и здоровым, а мышцы — красивыми.

Увлечённый ребёнок, понимающий, зачем он занимается физической культурой, будет выполнять все задания, предусмотренные утренним комплексом. Некоторые дети так вдохновляются первыми успехами, что начинают упражняться слишком интенсивно, и в результате устают и чувствуют себя недостаточно бодрыми в течение дня. Если ваш ребёнок излишне упорствует в выполнении зарядки, напомните ему, что цель упражнений — пробудить организм, а не утомить его и предложите составить тренировочный план:

план на каждый день — составляют накануне каждого занятия: в плане прописывают все упражнения комплекса и помечают, где пригодится дополнительный инвентарь;
план по вводу новых упражнений — делают в форме таблицы, помечая, с какой периодичностью в комплексе будут появляться новые упражнения;
долгосрочный план готовят на продолжительный срок: на неделю или на месяц, помечая последовательное освоение занятий комплекса и ввод новых упражнений.

Намеченную схему занятий запишите на листе бумаги и разместите на видном месте. Вместе с ребёнком план можно красиво оформить и попросить сына или дочь самостоятельно отмечать запланированные достижения — непосредственное участие в составлении плана будет мотивировать ребёнка заниматься постоянно, не выполняя при этом лишних упражнений.

С чего начать

Начиная с самого первого занятия, следите за правильным темпом выполнения упражнений.

Как поддерживать безопасный и эффективный темп ребёнку во время утренней зарядки:

Соблюдать принцип любой тренировки: разминка — основная часть — завершающая часть (заминка). О разминке обычно помнят даже начинающие физкультурники, зато заминкой часто пренебрегают. Завершающий этап физической активности важен также, как все остальные — пусть ребёнок закончит зарядку медленным шагом на месте или простыми упражнениями на растяжку.
Устанавливать правильную скорость при выполнении упражнений: сначала медленно и, постепенно ускоряясь, переходить к максимально быстрому варианту движений. Сбавлять скорость нужно тоже понемногу — педиатры не рекомендуют детям, особенно дошкольного и младшего школьного возраста, резко прерывать быстрые движения.
Помнить, что качество важнее количества — пусть ребёнок лучше пять раз сделает глубокие наклоны в стороны, соблюдая технику дыхания, чем выполнит двадцать быстрых неглубоких наклонов, забыв о правильном дыхании.

Разминка

Разминка нужна для того, чтобы подготовить, «разогреть» мышцы и суставы. Если, пропуская разминку, переходить сразу к основной части тренировки, велик риск получить травму. Вариант разминки для дошкольников, каждому упражнению уделяйте около одной минуты:

ходьба на месте;
бег на месте в спокойном темпе;
махи руками.

Разминку для дошкольника можно сопроводить рассказом об упражнениях, которые вы будете делать в основной части тренировки, или начать сказочную историю, подводящую к старту основных занятий.

С чего начать утреннюю зарядку для ребёнка — вариант разминки для учащихся начальной школы:

наклоны: руки на поясе, последовательно выполняются наклоны — влево, вправо, вперёд, назад;
подъём на носочках (5-6 повторов): вдох — широко развести руки в стороны, выдох — потянуться вверх на носочках максимально высоко, ненадолго задержаться в этом положении и опуститься;
упражнение для плеч и рук: поочередно, а затем вместе, поднимать и опускать плечи, после — по очереди выполнить махи руками;
наклоны головой (4-6 повторов) — в неторопливом темпе выполняются наклоны головой влево и вправо, затем можно переходить к аккуратным круговым движениям по часовой и против часовой стрелки.

Другой вариант короткой детской разминки:

Дыхательная гимнастика

Если ребёнку трудно уловить нужный темп дыхания — позанимайтесь с ним дополнительно дыхательной гимнастикой, вырабатывающей привычку дышать правильно во время физической активности. К тому же, дыхательная гимнастика благотворно влияет на работу органов дыхания и даже на формирование речевого аппарата. Самостоятельно начинать занятия, связанные с дыханием, можно не раньше, чем в пять лет, соблюдая общие правила:

ребёнок должен пребывать в спокойном, ровном настроении, не должен быть расстроенным, взволнованным или уставшим;
задания делают в спокойном темпе под контролем взрослого;
резкие выдохи — под запретом;
особенно важно следить за положением плеч ребёнка: они должны быть в спокойном состоянии — не подниматься и не опускаться.

Комплекс упражнений по дыхательной гимнастике для улучшения физиологического и речевого дыхания:

Когда мальчик или девочка научатся правильному дыханию — всё равно периодически включайте в ежедневные тренировки элементы дыхательной гимнастики: например, завершите разминку, вместе подышав через нос и выдохнув через рот.

Хороший способ увлечь идеей об утренней зарядке ребёнка, физическая активность которого всегда была минимальной — прогулки в тёплое время года. На прогулках можно постепенно переходить от медленной ходьбы к быстрой, а позже и к бегу. Когда ребёнок привыкнет к нагрузкам — он наверняка сам захочет изучить новые движения, и тогда можно предложить ему включить в режим ежедневную утреннюю зарядку.

Весёлая зарядка для детей в домашних условиях

Главное в зарядке для ребёнка — не забывать об её регулярности. Сделать дома несколько упражнений под весёлую музыку несложно, а результат станет виден совсем скоро: ребёнку будет проще адаптироваться к учебной нагрузке, он будет пребывать в ровном хорошем настроении, и научится лучше ориентироваться в пространстве.

Роль утренней физической активности важна для дошкольников и младших школьников ещё и потому, что базовые упражнения способствуют правильному развитию изгибов позвоночника, который полностью формируется уже к 11-13 годам.

Включайте в домашний утренний комплекс задания, подходящие именно вашему ребёнку: по возрасту и уровню физической подготовки. Упражнения не должны быть слишком сложными, иначе ребёнок быстро устанет и в следующий раз не захочет заниматься. Подключать сложные упражнения — планку, ласточку, глубокие приседания и подобные — нужно постепенно и не раньше, чем в 7-8 лет.

Увеличивайте нагрузку постепенно, путь сначала будут самые лёгкие упражнения: ходьба на месте, дыхание, легкие потягивания. Далее подключите игрушки, мячики – пусть ребёнок думает, что это некая игра.
Не заставляйте насильно делать того, что не хочет ребёнок и не пресекайте его активность, наращивайте интенсивность упражнений постепенно. Если ребёнку что-то не нравится – поговорите, что конкретно его тревожит или что ему нравится делать. На основе этого придумайте комплекс упражнений и формат их выполнения,
– Антон Голоцуцков,
гимнаст, призёр Олимпийских, чемпион России и Европы, президент фонда «Здоровье детям через спорт».

Варианты весёлой утренней зарядки для детей разного возраста:

Для 6 лет (понадобится небольшая мягкая подушка) – https://www.youtube.com/watch?v=4_olhExI6Gs
Для 7 лет (дополнительный инвентарь не требуется) – https://www.youtube.com/watch?v=OV5Wxheh6zo
Для 8 лет (без дополнительного инвентаря) – https://www.youtube.com/watch?v=vZw3YBL_EkE
Для 9 лет (понадобятся лёгкий мяч, фитбол, инвентарь можно заменить другими предметами) – https://www.youtube.com/watch?v=hlT1r7D3CTc
Для 10 лет (дополнительный инвентарь не нужен) – https://www.youtube.com/watch?v=BUY8FM0o52c

Отдельно стоить отметить утреннюю зарядку в виде древней практики – йоги. Существует несколько простых поз (асан) для детей, которые не только придадут заряд бодрости на весь день, но и улучшать осанку и общее самочувствие юного йога:

Общие упражнения для детей 6-10 лет

Упражнения для детей 6-10 лет могут быть такими (вы можете сами составить комплекс из понравившихся вариантов и добавить свои движения, продолжительность каждого упражнения — около одной минуты):

Ходьба на месте. Следите за тем, чтобы ноги ребёнка не находились слишком далеко друг от друга, а руки были на поясе.
Ходьба на месте с высоким подъёмом колена.
Неглубокие приседания с вытягиванием рук вперёд — полезны для укрепления мышц ног и улучшения подвижности суставов.
Приседания с выпрыгиванием — руки лежат на поясе, ребёнок неглубоко приседает и выпрыгивает с поднятыми руками.
Наклоны: неполный наклон вниз — выдох — полный наклон, такой, чтобы ребёнок мог коснуться руками пола.
Ноги в стороны. Из прямого положения развести руки в стороны, сдвинуть одну ногу сначала в левую сторону, затем — в правую. Поменять ногу.
Наклоны к носкам ног — попросите ребёнка тянуться настолько далеко, насколько получается.
Прыжки. Сначала на левой, затем на правой ноге, потом на обеих. Завершают упражнение прыжки с поворотом: поочередно на 90 и на 180 градусов.
Наклоны в сторону — для укрепления мышц спины, туловища, живота.
Махи ногами лежа на животе — согнутые в локтях руки лежат одна поверх другой, подбородок лежит на руках.
Перевороты лёжа на спине — упражнение для туловища. С вытянутыми над головой руками на вдохе ребёнок переворачивается на живот, на выдохе возвращается на спину. Перевороты через левое и правое плечо чередуются.
Мостик — лёжа на спине опереться на ступни и ладони, постепенно максимально распрямить руки и прогнуть спину.
Велосипед — лёжа на спине крутить ногами педали воображаемого велосипеда.

Упражнения на растяжку:

Сидя на полу с широко расставленными ногами, ребёнок пытается достать пальцы ног, стараясь не сгибать колени.
Исходное положение — стоя на четвереньках с опущенной головой. На вдохе — тело прогнуть в пояснице, насколько получается, голову поднять. На выдохе вернуться в исходное положение.
Из положения стоя на вдохе крепко прижать руки к туловищу, постараться напрячь все мышцы приблизительно на пять секунд, на выдохе — расслабить мышцы.
Медленные, достаточно глубокие, приседания на одной ноге, с поочерёдной сменой ног.
Ребёнок стоит, правую руку через шею старается максимально продвинуть вдоль позвоночника, левой рукой удерживает правую, создавая лёгкое сопротивление, далее — меняет ведущую руку.

Физкультминутка для дошкольников 6-7 лет

Физкультминутка — короткий вариант зарядки: состоит из 3-4 разных упражнений и рассчитана примерно на две минуты. Физкультминутки нужны для того, чтобы ребёнок мог восстановиться после умственного напряжения и отлично выручают, когда не хватает времени на более длительную тренировку.

Варианты упражнений физкультминутки для дошкольников 6-7 лет (можно выбирать нужные и чередовать, продолжительность каждого задания — 20-30 секунд):

Потягивания — ноги ребёнка стоят на ширине плеч, он тянется вверх на носочках и одновременно поднимает руки, опускается. Потом задачу можно немного усложнить, положив одну руку на пояс, и продолжая второй рукой тянуться вверх.
Плавные движения головой вперёд и назад.
Повороты — в движении участвует только корпус: на вдохе ребёнок поворачивается корпусом в одну сторону, на выдохе возвращается в положение прямо, затем меняет сторону поворота.
Неглубокие приседания с вытянутыми вперёд руками и крепко прижатыми к полу пятками.
Упражнение для плеч: ребёнок поднимает и опускает плечи. Усложнённый вариант: плечи поднимаются и опускаются по очереди.
Наклоны: ребёнок наклоняется, стараясь дотянуться пальцами до пола, если сложно — колени можно согнуть.
Махи руками: поочередно или одновременно.

Физкультминутку для детей 6-7 лет проводят в форме обычной тренировки или в форме хорошо знакомой ребёнку подвижной игры. К привычному комплексу упражнений можно добавить танцевальные движения или выполнить знакомые движения под стихотворение.

Двухминутная физкультминутка для дошкольников под весёлую музыку:

Утренняя зарядка для детей в возрасте 8-10 лет

В возрасте 8-10 лет дети уже готовы выполнять достаточно сложные упражнения на протяжении 10-15 минут. Основные принципы зарядки те же, что и для детей более младшего возраста: упражнения делают плавно, амплитуда движений увеличивается постепенно. По возможности измерьте пульс ребёнка сразу после тренировки: он не должен быть выше 130 ударов в минуту.

Примерный комплекс утренних упражнений для детей 8-10 лет (каждое движение выполняется 60-90 секунд):

Упражнение для правильного дыхания: из положения стоя с опущенными руками ребёнок поднимает руки, скрещивая их над головой и делает глубокий вдох, затем опускает руки и выдыхает.
Ходьба на месте — готовит организм к основной нагрузке.
Наклоны головой вправо и влево. Корпус должен оставаться неподвижным.
Вращение плечами вперед и назад с приставленными к плечам пальцами.
Глубокие наклоны: левая рука максимально тянется к правой ноге, правая рука — к левой ноге. Следите за тем, чтобы в движении ребёнок задействовал только туловище, нижняя часть тела должна оставаться неподвижной.
Выпады: из положения стоя с руками на поясе ребёнок делает выпад левой ногой с развёрнутым влево корпусом, затем меняет ведущую сторону.
Глубокие приседания с прямой спиной.
Повороты в сторону из положения сидя, руки сцеплены в замок на затылке.
Отжимания или планка.
Растяжка: стоя на носочках ребёнок тянется вверх, плавно опускается, делает медленный, максимально низкий, наклон к ногам и задерживается в этом положении. Если получается — можно обхватить ногу руками и тянуться вдоль неё.

Несколько важных советов родителям

Чтобы зарядка осталась приятным совместным времяпрепровождением, не превращаясь в нудную обязанность — следуйте простым рекомендациям:

давайте ребёнку задания по силам: соответствующие его возрасту и способностям;
отмените занятия при первых признаках болезни;
прекратите упражнение, если оно причиняет боль;
включайте в тренировку элементы игры — чем младше ребёнок, тем больше может быть игровых моментов;
периодически меняйте ход занятий и добавляйте новые упражнения, постепенно подключайте разнообразный спортивный инвентарь.

Главные правила зарядки, которых нужно придерживаться родителям:

Приглашённый эксперт – российский гимнаст, призёр Олимпийских игр в Пекине, чемпион Европы и России, а также президент благотворительного фонда «Здоровье детям через спорт» Антон Голоцуцков поделился простыми, но очень важными состовляющими детской утренней зарядки:

Простота – не выдумывайте сложных комбинаций, у ребёнка не должно уходить много сил на зарядку, он должен просто размяться.
Регулярность – необходимо выработать привычку, поэтому не ленитесь и каждое утро занимайтесь вместе хотя бы по 5 минут.
Заинтересованность – старайтесь разнообразить зарядку каждую неделю, придумывайте смешные названия для упражнений, меняйте инвентарь. Вы можете делать зарядку представляясь персонажами любимых мультфильмов ребёнка. Главная задача – разбудить любовь к гимнастике у ребёнка.

Сделать зарядку для ребёнка безопасной и эффективной реально: действуйте последовательно, и скоро ваш сын или дочь привыкнут к утренней зарядке как к ежедневному ритуалу: такому, как чистка зубов. Конечно, все методы приучить ребёнка к физической активности хороши. Но самый действенный способ привить любовь к физкультуре — собственный пример. Выполняйте каждое утро зарядку, и даже самый неспортивный ребёнок рано или поздно к вам присоединится!

Польза утренней гимнастики

Утренняя гимнастика — это прекрасный способ правильно начать свой день. Простые упражнения подходят для людей любого пола и возраста. Для того, чтобы тело оставалось в тонусе, и дольше сохранялись молодость и здоровье, утреннюю гимнастику нужно делать ежедневно.

Современный ритм жизни в городских условиях связан с малоподвижным образом жизни, отсюда возникают многие проблемы со здоровьем, которые раньше были характерны только для пожилого возраста. Утренняя зарядка улучшит метаболизм, поможет зарядить энергией. Организм привыкнет к умеренной физической нагрузке и человек будет бодрым и активным весь день.

Что происходит с организмом

При движениях тела, рук, ног улучшается деятельность сердца и сосудов, нормализуется работа нервной и дыхательной системы. Ежедневные упражнения помогут выработать правильную осанку, помочь позвоночнику. С утра человек не отличается быстротой реакций и активной умственной деятельностью, потому что ночью все эти показатели снижаются для полноценного сна. Гимнастика помогает проснуться, привести себя в рабочее состояние и зарядиться энергией.

Даже небольшая, но регулярная физическая нагрузка положительно повлияет на тонус мышц, пищеварительный тракт и кровообращение. Активность будет полезна любому человеку, насыщая организм кислородом, можно замедлить процесс старения. Есть противопоказания к упражнениям: повышенная температура тела, проблемы с давлением.

Эффективность гимнастики для любого возраста

Гимнастика для взрослых. Особенно полезна при малоактивном образе жизни, а также тем, кто страдает от частых психических нагрузок, сонливости. Упражнения дадут целый комплекс преимуществ:

предупреждение атеросклероза;
насыщение мозга кислородом, улучшение концентрации и внимания;
контроль веса тела;
повышение иммунитета;
укрепление сердечной мышцы;
профилактика против сколиоза и остеохондроза.

Комплекс упражнений поможет избавиться от ощущения разбитости, раздражительности, которые являются следствием недостатка движения, и поднимет настроение.

Для детей утренняя гимнастика также принесет немало пользы:

выработка привычки здорового образа жизни;
бодрость, хорошее настроение на весь день;
укрепление мышц;
улучшение двигательной активности;
полноценность физического развития;
улучшение деятельности мозга.

Гимнастику утром необходимо делать и пожилым, комплекс упражнений может отличаться, но тут главное регулярность. Зарядка улучшит метаболизм, поможет избежать проблем с суставами и истончением мышц, а также:

улучшит настроение и самочувствие;
повлияет на укрепление костей, позвоночника;
нормализует работу сердца, сосудов, органов дыхания;
улучшит работу вестибулярного аппарата, что повысит координацию движений.

Весь комплекс упражнений не занимает дольше 15 минут, однако обладает огромной пользой для человека.

Как правильно делать упражнения

Утренняя гимнастика особенно эффективно насыщает организм кислородом в проветриваемом помещении, прекрасно, если есть возможность заниматься на свежем воздухе. Одежда и обувь должны быть правильно подобраны без стеснений движения. Все упражнения должны выполняться плавно с чередованием вдоха и выдоха. Хорошо выполнять движения под динамичную музыку. Прием пищи перед занятиями исключен, но после пробуждения нужно выпить стакан воды комнатной температуры.

Обычно комплекс делится на три части: разминка, основные упражнения и растяжка. Для разминки нужно потягиваться из стороны в сторону, плавно поворачивать голову влево, вправо, делать наклоны туловища, аккуратно вращать руками по часовой и против часовой стрелки. Такие упражнения необходимы для разминания мышц. Основная часть подбирается по желанию, можно сделать упор на нагрузку одной части тела, на следующей день на другую или использовать универсальные упражнения:

Для взрослого здорового человека можно включить упражнения на пресс, отжимание. Каждое упражнение повторяется от 6 до 10 раз. В заключении выполняется последняя часть с растяжкой мышц и нормализацией дыхания. Заканчивать гимнастику лучше принятием водных процедур, контрастного душа. Комплекс упражнений нужно чередовать, чтобы организм не привык к односложности и к одним и тем же движениям. Эффект от гимнастики не заставит себя долго ждать, особенно если постепенно увеличивать нагрузку. Вы будете меньше простужаться, чаще улыбаться, чувствовать позитив и поддерживать все системы организма в отличном состоянии.

Qualcomm Quick Charge 5 может зарядить ваш телефон за 15 минут

Qualcomm в понедельник анонсировала Quick Charge 5, последнюю версию своей платформы быстрой зарядки. Благодаря скорости до 100 Вт, это самый значительный скачок в мощности зарядки для компании с момента запуска стандарта Quick Charge в 2013 году, и он может полностью зарядить аккумулятор телефона всего за 15 минут.

Quick Charge 5 в четыре раза быстрее, чем Quick Charge 4. Чтобы дать вам представление о том, насколько это быстро, Qualcomm заявляет, что с его помощью можно зарядить разряженный аккумулятор емкостью 4500 мАч до 50 процентов за пять минут.Или, если вы готовы подождать еще 10 минут, аккумулятор полностью зарядится. Он обратно совместим со всем, кроме оригинального стандарта Quick Charge, и поддерживает технологии USB-C и PD.

Quick Charge 5 использует две новые интегральные схемы управления питанием — SMB 1396 и SMB1398. Оба поддерживают одно- и двухэлементные батареи и могут выдерживать напряжение свыше 20 В для проводных и беспроводных источников питания.

Хотя такой резкий скачок в скорости зарядки требует значительно больше энергии, Quick Charge 5 на самом деле более эффективен и работает на 50 градусов холоднее, чем его предшественник, с более чем дюжиной встроенных мер безопасности.

Кроме того, это первый стандарт зарядки с Qualcomm Battery Saver и Smart ID. Battery Saver определяет наилучшую скорость зарядки в зависимости от различных условий, чтобы минимизировать деградацию аккумулятора, а Smart ID проверяет адаптер питания, чтобы убедиться, что он безопасен и обеспечивает необходимое количество энергии.

Представитель Qualcomm сообщил PCMag, что первые устройства Quick Charge 5 будут доступны в третьем квартале 2020 года. Первоначально они будут доступны на Qualcomm Snapdragon 865, 865+ и будущих чипсетах серии 800.В конце концов, компания планирует включить стандарт в свои процессоры Snapdragon 600 и 700 серий, хотя пока еще не объявил график выпуска этих чипов.

Xiaomi будет первым производителем, выпустившим телефон с новым стандартом, хотя количество телефонов должно быстро расти по мере анонса новых флагманов. Хотя в настоящее время нет даты для аксессуаров Quick Charge 5, компания заявляет, что они должны быть доступны в ближайшие месяцы.

заряженных электромобилей | Новое быстрое зарядное устройство постоянного тока Tritium может похвастаться 15-минутным временем зарядки

Австралийский производитель EVSE Tritium всегда подчеркивал компактность и элегантный дизайн своих быстрых зарядных устройств постоянного тока. Теперь он стремится приблизить скорость зарядки электромобилей к скорости посещения заправочной станции. Tritium заявляет, что его новая интеллектуальная система зарядки RT175-S может заряжать некоторые электромобили до 80-процентного уровня заряда за 15 минут.

Устройство с классом защиты IP65 обеспечивает мощность зарядки 175 кВт и может похвастаться средней эффективностью 95 процентов.Как и другие тритиевые зарядные устройства, оно занимает мало места, имеет жидкостное охлаждение и оснащено датчиками наклона для дополнительной безопасности.

RT175-S имеет единый изолированный блок питания и встроенный усиленный изолирующий трансформатор. Он способен непрерывно работать 175 кВт при 104 ° F и 150 кВт при температуре до 122 ° F.

Дополнительные функции включают: комплект для холодной погоды для работы при температуре до -22 ° F; накладная панель с запирающимся изолятором для дополнительной безопасности; увеличенный SCCR до 100 кА для подключения к сети с высокими доступными токами короткого замыкания, управления питанием на объекте и балансировки нагрузки для нескольких участков зарядного устройства.

Совместимость с кредитными картами интегрирована и поддерживает несколько моделей оплаты, включая тарификацию по фиксированной цене, переменные цены до авторизации / после проведения расчетов и тарифы, основанные на затраченном времени за потребленные кВтч.

RT175-S поддерживает Plug and Charge, протокол связи, который позволяет электромобилям и зарядным устройствам обмениваться данными аутентификации и выставления счетов через кабель для зарядки, устраняя необходимость в членских картах RFID, приложениях для смартфонов или устройствах чтения кредитных карт.

«RT175-S — идеальное решение для густонаселенных районов и может быть легко адаптировано для остановок отдыха на шоссе, заправочных станций, муниципалитетов, коммунальных служб, автопарков, розничной торговли, образования, центров назначения и тяжелой инфраструктуры, такой как горнодобывающая промышленность и порты, — сказала Джейн Хантер, генеральный директор Tritium.

«Эта технология требует минимального обслуживания, увеличивает время безотказной работы и имеет безопасную платежную систему, которая позволяет клиентам чувствовать себя комфортно при использовании зарядного устройства», — сказал Дэйв Финн, основатель и директор по развитию Tritium.

Источник: Тритий

Производство

аккумуляторов для электромобилей с пятиминутным временем зарядки | Электрические, гибридные автомобили и автомобили с низким уровнем выбросов

Аккумуляторы, способные полностью заряжаться за пять минут, были впервые произведены на заводе, что стало значительным шагом на пути к тому, чтобы электромобили стали так же быстро заряжаться, как заправка бензиновых или дизельных автомобилей.

Электромобили — жизненно важная часть действий по преодолению климатического кризиса, но разрядка во время поездки вызывает беспокойство у водителей. Новые литий-ионные батареи были разработаны израильской компанией StoreDot и производятся Eve Energy в Китае на стандартных производственных линиях.

StoreDot уже продемонстрировал свою «сверхбыструю зарядку» аккумуляторов в телефонах, дронах и скутерах, а 1000 произведенных им аккумуляторов предназначены для демонстрации своей технологии автопроизводителям и другим компаниям.Daimler, BP, Samsung и TDK вложили средства в StoreDot, который на сегодняшний день привлек $ 130 млн и был назван Bloomberg New Energy Finance Pioneer в 2020 году.

Батареи можно полностью зарядить за пять минут, но для этого потребуется гораздо больше — зарядные устройства, чем используемые сегодня. Используя доступную инфраструктуру зарядки, StoreDot стремится обеспечить 100 миль заряда автомобильного аккумулятора за пять минут в 2025 году.

«Преградой номер один для внедрения электромобилей больше не являются затраты, это беспокойство по поводу дальности», — сказал Дорон. Майерсдорф, генеральный директор StoreDot.«Вы либо боитесь застрять на шоссе, либо вам придется сидеть на зарядной станции в течение двух часов. Но если опыт водителя подобен заправке [бензиновой машины], все это беспокойство уходит ».

«Пятиминутная зарядка литий-ионного аккумулятора считалась невозможной», — сказал он. «Но мы не выпускаем лабораторный прототип, мы выпускаем инженерные образцы с линии массового производства. Это демонстрирует, что это осуществимо и коммерчески готово.”

В существующих литий-ионных батареях в качестве одного электрода используется графит, в который ионы лития проталкиваются для накопления заряда. Но когда они быстро заряжаются, ионы накапливаются и могут превратиться в металл и замкнуть батарею.

Аккумулятор StoreDot заменяет графит полупроводниковыми наночастицами, в которые ионы могут переходить быстрее и легче. Эти наночастицы в настоящее время основаны на германии, который растворим в воде и с ним легче обращаться при производстве. Но StoreDot планирует использовать кремний, который намного дешевле, и ожидается, что эти прототипы появятся позже в этом году.Майерсдорф сказал, что стоимость будет такой же, как у существующих литий-ионных аккумуляторов.

«Узким местом сверхбыстрой зарядки больше не является аккумулятор», — сказал он. По его словам, сейчас необходимо модернизировать зарядные станции и питающие их сети, поэтому они работают с ВР. «У BP 18 200 АЗС, и они понимают, что через 10 лет все эти станции устареют, если они не перепрофилируют их для зарядки — батареи — это новое масло».

Десятки компаний по всему миру разрабатывают аккумуляторы с быстрой зарядкой, при этом Tesla, Enevate и Sila Nanotechnologies работают с кремниевыми электродами.Другие ищут другие соединения, такие как Echion, в котором используются микрочастицы оксида ниобия.

Босс Tesla Илон Маск написал в Твиттере в понедельник: «Производство аккумуляторных элементов является фундаментальным ограничителем скорости, замедляющим устойчивую энергетику будущего. Очень важная проблема ».

«Я думаю, что такие быстрозаряжаемые аккумуляторы появятся на массовом рынке через три года», — сказал профессор Чао-Ян Ван из Центра технологий аккумуляторов и накопления энергии в Университете штата Пенсильвания в США.«Они не будут дороже; фактически, они позволяют автомобилестроителям уменьшить размер бортовой батареи, при этом устраняя опасения по поводу дальности полета, тем самым значительно снижая стоимость аккумуляторной батареи автомобиля ».

Исследования группы Вана разрабатываются основанной им компанией EC Power. Он осторожно увеличивает температуру батареи до 60 ° C, что позволяет ионам лития двигаться быстрее, но позволяет избежать повреждения батареи, обычно вызываемого теплом. Он сказал, что это позволяет полностью зарядить аккумулятор за 10 минут.

Ван сказал, что новое исследование, опубликованное в понедельник в журнале Nature Energy, показало, что эта батарея может быть как доступной, так и устранять опасения по поводу дальности. «Наконец-то мы достигли паритета с бензиновыми автомобилями как по стоимости, так и по удобству. У нас есть технология для электромобилей стоимостью 25 000 долларов, которые гоняются как роскошные спортивные автомобили, имеют 10-минутную перезарядку и являются более безопасными, чем любые из имеющихся в настоящее время на рынке ».

Ван отметил, что быстрая зарядка также должна повторяться не менее 500 раз без ухудшения качества аккумулятора, чтобы продлить срок его службы, и что аккумуляторная батарея с электронным управлением может повторить это 2500 раз.Майерсдорф сказал, что аккумулятор StoreDot можно заряжать 1000 циклов, сохраняя при этом 80% первоначальной емкости.

Анна Томашевска из Имперского колледжа Лондона, Великобритания, которая провела анализ аккумуляторов с быстрой зарядкой в 2019 году, была более осторожна в отношении скорости их развертывания. «Я думаю, что технологии [такие как StoreDot’s] могут начать выходить на рынок в ближайшие пять лет или около того. Однако, поскольку их производство будет сложнее и дороже, мы, скорее всего, поначалу увидим их только на нишевых рынках, ориентированных на высокие характеристики и не столь чувствительных к цене, как электромобили », — сказала она.

В эту статью были внесены поправки 4 февраля 2021 года. Echion использует микрочастицы оксида ниобия, а не наночастицы оксида ниобия, как говорилось в более ранней версии.

Забудьте об iPhone 12: телефоны Android скоро полностью зарядятся за 15 минут

Смартфоны будущего

собираются заряжаться намного быстрее благодаря обновленной версии технологии Quick Charge от Qualcomm. А iPhone 12 по сравнению с ним может выглядеть довольно медленным.

Представленная сегодня (27 июля), Quick Charge 5 обещает разряжать ваш Android-телефон с 0 до 50% заряда батареи после 5 минут зарядки и полной зарядки за 15 минут.Qualcomm заявляет, что это первая платформа для быстрой зарядки, способная поддерживать мощность зарядки более 100 Вт.

Для сравнения: ожидается, что iPhone 12 будет поддерживать «быстрое» зарядное устройство на 20 Вт, и ходят слухи, что Apple не будет включать это зарядное устройство в комплект поставки.

По данным Qualcomm, Quick Charge 5 на 70% эффективнее Quick Charge 4, технологии быстрой зарядки, которую она заменяет. Он также в 4 раза быстрее своего предшественника при использовании стандартных кабелей USB-C.

Qualcomm ожидает, что Quick Charge 5 появится в устройствах в этом квартале, и в настоящее время она поддерживается чипсетами Snapdragon 865 и 865 Plus производителя чипов.Ожидайте, что Quick Charge 5 в конечном итоге дойдет до других чипсетов Qualcomm серий 7 и 6.

Как правило, Qualcomm полагается на производителей телефонов, объявляя о поддержке своих чипов и технологий, и это справедливо и для Quick Charge 5. Однако Xiaomi заявила, что новая технология быстрой зарядки найдет свое применение в будущих устройствах китайского производителя телефонов.

Функции Quick Charge 5 (Изображение предоставлено Qualcomm)

Чтобы понять, как быстро объявленные технологии Qualcomm могут внезапно появиться в телефонах, 8 июля Qualcomm анонсировала систему на кристалле Snapdragon 865 Plus.Две недели спустя Asus, Lenovo и Samsung анонсировали телефоны на новом чипсете.

Помимо более быстрой зарядки, Quick Charge 5 улучшает технологию двойной зарядки за счет использования различных путей внутри телефона для зарядки аккумуляторов, рассеивания тепла и повышения эффективности. Quick Charge также включает функцию Battery Saver и технологию идентификации адаптера для точного определения емкости адаптера; Эти функции работают вместе, чтобы продлить срок службы батареи.

Лучшая на сегодня подставка для беспроводной зарядки Anker предлагает

Motor Mouth: на горизонте очень быстрая зарядка — вождение.около

Это был, если правда, заголовок, который изменил правила игры: аккумулятор, который можно полностью зарядить всего за пять минут. Внезапно все бесчисленные проблемы, с которыми сталкиваются электромобили, уходят в небытие, беспокойство о дальности полета — это психологическое напряжение, вызванное беспокойством о том, что мы, возможно, не сможем вернуться, откуда мы пришли, — изгнано навсегда.

Ибо давайте поймем это — опасение, которое мы называем тревогой за дальность полета, связано не столько с тем, как далеко мы можем проехать, а скорее с тем, насколько быстро мы можем перезарядиться по пути.Например, автомобиль, который может проехать 500 километров за один выстрел с ионами лития, но которому требуется два часа для перезарядки, является поводом для беспокойства; автомобиль с меньшей 300-километровой батареей, требующей пятиминутной задержки, совсем не вызывает беспокойства. Нас не столько заботит, как долго мы будем сидеть на водительском месте на дороге , сколько как долго нам придется сидеть на обочине дороги , ожидая, пока он перезарядится.

Вот почему недавнее заявление StoreDot о том, что теперь компания произвела долгожданное чудо — аккумулятор, который можно полностью зарядить за пять минут, является такой большой — нет, огромной — новостью.Пятиминутная подзарядка может быть не такой быстрой, как две (или около того) минуты, необходимые для сжигания ископаемого топлива в двигателе внутреннего сгорания, но она действительно превращает мобильность с батарейным питанием из евангельской в практическую. В таком случае большой вопрос заключается в том, реальны ли претензии StoreDot?

Ответ — и я знаю, что вы надеялись на что-то более простое и сухое — да и нет. В том, что небольшой израильский стартап действительно создал аккумулятор с экстремально быстрой зарядкой (XFC), больше не подлежит сомнению. Демонстрации компании сначала на отдельных ячейках в лаборатории, а затем на реальном самокате были убедительны.По словам Дорана Майерсдорфа, соучредителя и генерального директора StoreDot, еще есть над чем поработать, а именно заменить сравнительно экзотический германиевый анод нынешней батареи на обычный кремний, но 18 января было объявлено, что инженерные образцы FlashBattery компании готовы к испытаниям и разработке. автопроизводители действительно большие новости.

Однако это не совсем то, что меняет правила игры, как заявляют заголовки. Проблема в том, что, хотя батареи StoreDot действительно могут быть готовы к «экстремальной» зарядке, автомобили, которые они будут приводить в действие, и инфраструктура — особенно зарядные станции, — которые будут их заправлять, — нет.В самом деле, как говорит Майерсдорф, скорость перезарядки — это «танец между тем, что может выдержать аккумулятор, и тем, что может дать инфраструктура». К сожалению, по сравнению с новыми батареями StoreBot, инфраструктура, похоже, стоит на двух ногах.

Проблема в устойчивости. Нет, во время подзарядки StoreDot ресурсы не истощаются. Скорее, мы говорим о том, как долго батарея может выдерживать максимальную силу тока. Как оказалось, это совсем не долго. По данным Car и Driver , даже самые продвинутые из представленных на рынке электромобилей — Tesla Model S и Porsche Taycan — едва ли в среднем могут заряжать четверть своей номинальной способности в течение полного цикла зарядки.

Таким образом, хотя последний V3 Supercharger от Tesla рассчитан на зарядку 250 киловатт, а Porsche заявляет, что Taycan может потреблять «до» 270 кВт, C&D обнаружил, что Model S может в среднем только 41 кВт при полной зарядке и даже 800-вольтовый Taycan, но 76 кВт. Конечно, оба могут заряжаться намного быстрее в начале своего цикла, когда их литий жаждет ионов, но оба сильно замедляются по мере заполнения.

И в этом заключается магия XFC StoreDot.Причина, по которой Майерсдорф может заявлять о такой быстрой подзарядке, заключается не в том, что его батареи могут принимать больше энергии, а в том, что они могут работать с максимальной нагрузкой на протяжении всего цикла зарядки. Как объясняет Майерсдорф, который занимался проектированием заводов по производству полупроводников и биотехнологий, типичный цикл зарядки электромобиля нарастает до максимального тока вскоре после начала зарядки, но, как только возникают проблемы с покрытием и / или нагревом, они возвращаются к поддержание постоянного напряжения при одновременном снижении силы тока, направленного на батарею.По его словам, они становятся «непрерывными зарядными устройствами», ограничение подчеркивается открытием C&D : Tesla потребовалось целых 40 минут для зарядки с 95 до 100 процентов.

Аккумуляторы Not StoreDot. Они могут поддерживать максимальный ток — и, следовательно, скорость зарядки — в течение всего цикла. Насколько они быстрые? Что ж, когда Майерсдорф говорит, что электромобиль с батареей StoreDot сможет перезарядиться всего за пять минут, он имеет в виду компактный размер Nissan Leaf со сравнительно небольшой батареей.Это может показаться не таким уж большим, но учитывая, что Car и Driver потребовалось около 104 минут, чтобы зарядить Model S до 70,6 кВтч, что делает StoreDot FlashBattery с коэффициентом искривления Warp Factor 8, г-н Сулу для зарядки аккумулятора.

Официально StoreDot сообщает только, что его батареи можно заряжать со скоростью 20 миль в минуту (в ближайшем будущем увеличится до 25 миль в минуту). Опять же, это может показаться не таким уж большим, но это на протяжении всего цикла зарядки. Заявления существующих автопроизводителей о начислении миль в минуту говорят только об относительно узком пиковом периоде зарядки.Рассчитав все цифры, кажется, что волшебство — на самом деле эти германиевые / кремниевые аноды и невероятно тонкая фольга с 10-микронным покрытием, из которой состоят электроды StoreDot — заключается в том, что батареи Майерсдорфа могут поддерживать постоянную зарядку от 250 до 350 кВт все время, пока они

Это в четыре-шесть раз больше, чем у C&D , измеренных для Taycan и Tesla. Если учесть их аккумуляторы от 80 до 100 киловатт-часов, у вас будет примерно 12-15 минут, чтобы зарядить их батареи до краев.Возможно, это не так много заголовков, как пять минут, но это далеко от реальности попытки зарядить нынешний электромобиль до 100 процентов.

Что касается ограничений, которые не позволят перезарядить большой автомобиль, такой как Tesla 100D, всего за пять минут, бывший старший директор SanDisk уверен, что его батареи не будут проблемой. Скорее проблема заключается в охлаждении аккумулятора и, что более важно, в стабильности самого зарядного устройства. По словам Майерсдорфа, при обычной зарядке около 10% поступающей электроэнергии рассеивается в виде тепла.В случае зарядных устройств мощностью 350 кВт, которые только начинают разворачиваться, это 35 кВт. Для перспективы, в зависимости от того, какое измерение означает для вас больше, это примерно количество тепла, которое пара седанов V8 будет пропускать через радиаторы во время движения по дороге со скоростью 120 км / ч. Или для тех, кто ищет домашний эквивалент, достаточно, чтобы дом площадью от 2000 до 3000 квадратных футов оставался поджаренным.

Другими словами, это огромное количество тепла, которое необходимо сдерживать. А теперь представьте, насколько горячо станет, если вы подключите 1.Блок мощностью 2 мегаватта, который потребуется для зарядки Tesla 100D за пять минут. Как говорит Майерсдорф, ему не хотелось бы находиться рядом с придорожным гаражом, который сочетает в себе мегаваттную зарядную станцию с бензоколонками — он упомянул Enola Gay, но я почти уверен, что он просто пошутил. Как бы то ни было, перспективы роскошного седана с нелепым двигателем, который может проехать 500 километров, но для этого потребуется всего лишь пять минут подзарядки, прежде чем снова отправиться в путь, все еще кажутся далекими перспективами.

Это никоим образом не умаляет достижений StoreDot.Его FlashBattery может заряжаться со скоростью в течение всего процесса зарядки, которую текущие элементы могут поддерживать только в течение части своего цикла. Оснастите те роскошные седаны Tesla и Taycan, которые мы обсуждали, с помощью технологии StoreDot, и ее технология делает 15-минутную 100-процентную заправку топливом реальностью, а не просто маркетинговым трепом.

Этого может быть недостаточно, чтобы сделать электромобили полностью конкурентоспособными с ДВС, но это намного превосходит сегодняшнюю реальность.

Qualcomm Quick Charge 5: ваш телефон заряжается на 50% за 5 минут, полная батарея за 15

Смартфоны следующего поколения с новой системой Quick Charge 5 от Qualcomm должны быть в состоянии достичь 50% заряда за пять минут и полной зарядки всего за 15 минут.

Технология, только что анонсированная Qualcomm, пригодится всем, у кого мало времени и они направляются туда, где они не могут подзарядиться. Qualcomm заявляет, что последняя версия ее технологии Quick Charge должна быть доступна на новых устройствах Android в третьем квартале 2020 года.

Хотя Xiaomi и Oppo демонстрировали аналогичную технологию быстрой зарядки в прошлом, это были просто эксперименты и не обязательно для отрасли.

SEE: Смартфоны 5G: шпаргалка (бесплатный PDF) (TechRepublic)

Тот факт, что Quick Charge 5 от Qualcomm, означает, что он будет доступен во всей отрасли, давая возможность новым высокопроизводительным телефонам для зарядки аккумуляторов за считанные минуты с помощью зарядки 100 Вт.

Эта технология будет доступна на устройствах с системой Snapdragon 865 на кристалле, а также на «будущих премиальных и высокоуровневых мобильных платформах Snapdragon», согласно Qualcomm.

Тесты Qualcomm основывались на батарее емкостью 4500 мАч, и компания заявляет, что она на 70% эффективнее, в четыре раза быстрее и на 10 ° C, 50 ° F холоднее, чем Quick Charge 4.

Quick Charge 5 также поддерживает 2S аккумуляторы и питание 20 В, а также USB Power Delivery (USB-PD) и USB Type-C.

Хотя Quick Charge 5 совместим с более ранними версиями Quick Charge, Qualcomm теперь предлагает производителям устройств новые интегральные схемы управления питанием SMB1396 и SMB1398 для оптимальной производительности.

Технология Qualcomm может предложить ответ на ограничения, обнаруженные Xiaomi благодаря своей технологии быстрой зарядки 100 Вт. Ранее в этом году китайский производитель мобильных телефонов сообщил, что для зарядки 100 Вт требуется большая батарея из-за больших затрат на ее емкость с течением времени.

SEE: 10 лучших смартфонов, произведенных не в Китае

Но Xiaomi поддерживает решение Qualcomm Quick Charge 5 из-за его способности продлить срок службы батареи устройства и снизить тепловыделение.

«Xiaomi всегда была привержена активному продвижению внедрения новых технологий и ускорению реализации расширенных возможностей», — сказал Чжан Лэй, вице-президент Mi Phone и генеральный менеджер по исследованиям и разработкам оборудования в Xiaomi

«В будущем пользователи Xiaomi будут больше сможет наслаждаться высокоскоростной, безопасной и превосходной зарядкой благодаря Quick Charge 5.«

Quick Charge 5 будет доступен в системе Snapdragon 865 на чиповых устройствах и будущих мобильных платформах Snapdragon высокого класса.

Изображение: Qualcomm

новых аккумуляторов для электромобилей можно полностью зарядить за 5 минут, как если бы вы заправили автомобиль бензином, если есть лучшие зарядные устройства

Возможно, исчезнет один из основных барьеров для появления электромобилей, поскольку израильский стартап теперь массово производит автомобильные аккумуляторы, способные обеспечить заряд на 100 миль всего за пять минут.

StoreDot

Инновационная компания StoreDot, которая поставляла версии литий-ионных аккумуляторов с быстрой зарядкой для телефонов и скутеров, теперь съела миллионы долларов инвестиций и выпустила 1000 автомобильных аккумуляторов с китайского сборочного конвейера.

Прорыв заменяет графитовый анод, который вызывает проблемы при попытке направить энергию в батарею. В результате этого метода ионы лития накапливаются перед фазовым сдвигом в металл, а затем замыкают батарею.

StoreDot заменяет графит кремнием, что не только решает эту проблему, но и снижает затраты, поскольку кремний намного дешевле. В текущем урожае из 1000 батарей используется германий, который также является водонепроницаемым, а кремниевые, как ожидается, появятся позже в этом году.

Tesla и ее основателю Илону Маску понравилась эта идея, и поэтому они создали центр исследований и разработок в Израиле, чтобы воспользоваться преимуществами инноваций, исходящих от StoreDot, который Bloomberg назвал победителем New Energy Finance Pioneers в 2020 году. .

После того, как постоянные инновации привели к снижению цен на электромобиль в 2010-х годах, последним препятствием на пути к широкому распространению остается скорость зарядки и точки зарядки.

British Petroleum (BP) инвестировала 20 миллионов долларов в аккумуляторы StoreDot, несмотря на то, что она обслуживает 18 200 заправочных станций в Великобритании. По словам генерального директора StoreDot Дорана Майерсдорфа, «они [BP] понимают, что через 10 лет все эти станции устареют, если они не будут использовать их для зарядки — батареи — это новое масло.”

В настоящее время станции зарядки аккумуляторов не могут доставить электричество, необходимое для полной зарядки аккумулятора StoreDot за пять минут, а это означает, что мяч находится на корте электростанций, чтобы обновить свои технологии. Тем не менее, пять минут все равно заполнят одну сотню миль, что для большинства пользователей вполне достаточно.

Рыночные силы создают лучшие инновации

По мере роста социальных и финансовых затрат на производство бензиновых и дизельных автомобилей автомобильные гиганты начали отказываться от электромобилей (ЭМ), чтобы развеять страхи акционеров и политические указы.

СВЯЗАННЫЙ: Эти гигантские нефтяные компании предоставляют зарядные устройства для электромобилей рядом со своими газовыми насосами

По мере того, как компании боролись друг с другом, технология аккумуляторов стала следовать их примеру, с уменьшенным временем зарядки, увеличенным диапазоном действия и — благодаря урокам на примере Fisker Karma — попыткам сделать их менее воспламеняемыми.

StoreDot — один из нескольких новаторов в области аккумуляторов, которые привлекают большие деньги на свои новые продукты.

ПОДРОБНЕЕ: С учетом того, что за десятилетие цены на аккумуляторы для электромобилей упали на 87%, Tesla теперь создает автомобиль, который будет стоить 25 000 долларов

Еще одна — QuantumScape, которая производит не литий-ионные батареи, а твердотельные.Сейчас QuantumScape стоимостью 3,3 миллиарда долларов заменяет жидкий литий твердым керамическим материалом, обеспечивая значительно повышенную плотность энергии, более низкие затраты и гораздо меньшую опасность возгорания.

Тем не менее, батарея QuantumScape разряжается с 0% до 80% за 15 минут, что, хотя и работает быстро, не составляет пяти минут, и поэтому их акционеры сталкиваются с проблемой.

ПРОВЕРКА: старые аккумуляторы для электромобилей можно переработать в новые источники энергии — даже для питания магазинов 7-11

Поскольку эти два производителя — один, поддерживаемый Биллом Гейтсом и Volkswagen, другой — Tesla и BP, — сражаются за долю на рынке, инновации, созданные в их конкуренции, вероятно, приведут к созданию «малоблочного двигателя V8 Chevrolet» или «шестицилиндрового двигателя Boxer» от Porsche.

Утренняя зарядка на 15 минут! Выполняй каждое утро!

Что произойдет с организмом, если делать зарядку каждый день

Застрахуетесь от переломов

Вы получите второе сердце

Возьмете сахар в крови под контроль

Снизите вес

Вам в целом станет лучше

10 минут в день для отличного самочувствия

В чем польза ежедневной зарядки?

Общие рекомендации:

Упражнения для шеи

Упражнение для рук

Упражнение с полотенцем для хорошей осанки и мышц груди

Упражнения для корпуса

Упражнения для ног

Утренняя зарядка для похудения: 7 простых упражнений

Помогает ли зарядка для похудения?

Скакалка

Планка

Планка с подъемом колен

V-скручивания

Приседания

Выпады

Мостик

Подъемы ног на боку

Комплекс физических упражнений Ли Холдена (15 минут). Утренняя зарядка цигун

Что такое цигун?

Польза и противопоказания

Утренняя зарядка

Двери жизни

Тигр

Массаж Ци

Будда держит землю

Гармонизация души и тела

Баланс и внимание

Полезные советы

Утренняя зарядка для детей✔️: комплекс упражнений для 6-10 лет

Содержание:

Зачем нужна зарядка по утрам

Какие особенности утренней зарядки необходимо учесть, чтобы занятия были безопасными и приносили максимум пользы:

Условия безопасной зарядки:

Как заинтересовать ребёнка выполнением упражнений

С чего начать

Разминка

Дыхательная гимнастика

Весёлая зарядка для детей в домашних условиях

Общие упражнения для детей 6-10 лет

Упражнения на растяжку:

Физкультминутка для дошкольников 6-7 лет

Утренняя зарядка для детей в возрасте 8-10 лет

Несколько важных советов родителям

Польза утренней гимнастики

Qualcomm Quick Charge 5 может зарядить ваш телефон за 15 минут

Рекомендовано нашими редакторами

заряженных электромобилей | Новое быстрое зарядное устройство постоянного тока Tritium может похвастаться 15-минутным временем зарядки

аккумуляторов для электромобилей с пятиминутным временем зарядки | Электрические, гибридные автомобили и автомобили с низким уровнем выбросов

Забудьте об iPhone 12: телефоны Android скоро полностью зарядятся за 15 минут

Motor Mouth: на горизонте очень быстрая зарядка — вождение.около

Qualcomm Quick Charge 5: ваш телефон заряжается на 50% за 5 минут, полная батарея за 15

новых аккумуляторов для электромобилей можно полностью зарядить за 5 минут, как если бы вы заправили автомобиль бензином, если есть лучшие зарядные устройства

Рыночные силы создают лучшие инновации

Добавить комментарий Отменить ответ