Зарядка для взрослых утренняя: комплекс упражнений на каждый день

‎App Store: Утренняя зарядка для детей

Описание

Утренняя зарядка для мальчиков и девочек!
Теперь делать зарядку весело!
Зарядка — это залог здоровья. Поэтому ее нужно делать всем, и взрослым и детям.

Теперь делать зарядку весело!
Зарядка — это залог здоровья. Поэтому ее нужно делать всем, и взрослым и детям.
Вместе с нашим приложением зарядка превратится в веселую игру, а не в скучное занятие и подарит не только заряд бодрости ребенку, но и позитивный настрой на весь день.
Приучайте ребенка к здоровому образу жизни с детства!

Приложение полностью бесплатное и не содержит рекламы.

14 авг. 2017 г.

Версия 1.0

Приложение было обновлено компанией Apple, чтобы в нем отображался значок приложения Apple Watch.

Оценки и отзывы

Оценок: 212

Спасибо!

Музыки не хватает, времени — сколько делать, я бы побольше , плюс и левую и правую стороны
Давайте для взрослых такое же!!!

Зарядка

Музыки мало времени тоже нету никаких пауз только сворачивать приложение

Класс 🙌🏿

Офегеная Зарядка

Разработчик Sergey Shvager не сообщил Apple о своей политике конфиденциальности и используемых им способах обработки данных. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Нет сведений

Разработчик будет обязан предоставить сведения о конфиденциальности при отправке следующего обновления приложения.

Информация

Провайдер

Sergey Shvager

Размер

16,7 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возраст

4+, для детей 6–8 лет

Copyright

© ShvagerFM

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика
• Поддержка приложения
• Политика конфиденциальности

Другие приложения этого разработчика

Вам может понравиться

Родителям о правилах утренней зарядки | Консультация:

Родителям о правилах утренней гимнастики.

   Каждое утро в детском саду начинается с утренней зарядки.  И это должно стать традицией не только для малышей, но и для их родителей. Родители должны понимать, чтобы вырастить здорового, активного ребёнка, надо показать собственный пример. Потому что дети непроизвольно копируют поведение, привычки, движения взрослых.

    Зарядка помогает ребенку быстрее избавиться от утренней сонливости, обеспечивает прилив энергии и бодрости. А использование  музыки  служит залогом хорошего настроения на целый день. Взрослому своим активным примером необходимо показывать упражнения, как надо и что нужно делать. Детям будет намного интереснее выполнять зарядку со взрослыми.

    Зарядка длится всего 5-7 минут. Затем постепенно увеличивается до 10 минут. Если вы в квартире занимаетесь с ребёнком зарядкой, то делать это надо при открытой форточке.

    Кроме этого утренняя зарядка для детей способствует развитию дисциплинированности и организованности, а также укрепляет опорно-двигательный аппарат маленького человечка. Но вам, наверное, не раз приходилось слышать от вашего ребенка: «Не хочу», «Мне не нравится», «Я не буду» и т.д. Тогда, может быть, ему просто не интересно? Скучно? В этом случае нужно ребенка заинтересовать. Большой интерес у детей вызывает присутствие их любимых игрушек. Важно обыграть зарядку так, чтобы она была интересная для детей. Можно предложить включить песенки из мультфильмов, и весело маршировать под них. Песенки должны быть задорными и ритмичными. Можно разучить интересный стишок, и выполнять упражнения, которые там проговариваются.

    Утреннюю зарядку можно проводить без предмета и с предметами (гантели, эспандеры, обручи, гимнастические палки, обручи, флажки и т.д.).

    Утренняя гимнастика улучшает координацию, способствует развитию моторики, укрепляет мышцы.

Что нужно знать об утренней зарядке для детей?

1. Помещение, в котором ребенок делает зарядку должно быть предварительно проветрено. Летом ее лучше делать на свежем воздухе.
2. Упражнения делаются натощак, но после гигиенических процедур.
3. Продолжительность зарядки не должна превышать 5 — 8 минут. За это время можно получить максимум пользы, и в то же время она ребенку не успеет надоесть.
4. Лучше всего выполнять упражнения под любимую музыку ребенка, или рассказывая ему стишок.
5. Зарядку по утрам для детей следует начинать с ходьбы (на месте или по кругу) и упражнений на дыхание, затем разминаем шею, плечи, руки и т.д. То есть двигаемся сверху вниз. Заканчивать комплекс упражнений также лучше ходьбой и дыхательными упражнениями.
6. Во время утренней зарядки родителю нужно следить, чтобы ребенок вдыхал через нос, а выдыхал через рот.    

1.Начинать надо с ходьбы на месте, длительность до 1 минуты. На носках, на пятках с продвижением по кругу.

2.Бег, ходьба.

3.Потягивание,

4.Упражнения для рук, плечевого пояса(рывки руками,круги).

5.Упражнения для туловища (повороты, наклоны вперед, влево, вправо).

6.Упражнения для ног (выпады, приседания).

7.Прыжки (на двух ногах, на одной ноге).

8.Заключительные  упражнения должны длиться не более минуты. Затем переходите к ходьбе и упражнению на восстановление дыхания.

9.Следите за дыханием ребёнка. Вдох нужно делать через нос, а выдох через рот медленно.

10. Зарядку следует заканчивать обливанием, душем или обтираниями.

11.Каждые 2-3 недели меняйте упражнения, чтобы ребенку не надоело.

12.Увеличивайте сложность и интенсивность движений постепенно, чтобы детский организм  привык к нагрузке.

Шесть утренних упражнений для пожилых людей

Все мы знаем, что физические упражнения важны для нашего тела, чтобы оставаться здоровыми и счастливыми, особенно с возрастом. Тем не менее, найти хорошую программу упражнений, которая достаточно мягка для пожилых людей, но при этом сохраняет ваше тело здоровым и подвижным, может быть настоящей проблемой. Ниже приведены шесть утренних упражнений для пожилых людей, которые легко включить в утреннюю рутину. Регулярные упражнения и растяжка могут улучшить диапазон движений, стабильность и общее психическое здоровье.

Почему физические упражнения важны для пожилых людей

Физические упражнения помогают замедлить прогрессирование многих заболеваний и даже могут замедлить процесс старения. Исследования показали, что пожилые люди в возрасте 55+, которые были активны большую часть своей жизни, на самом деле имеют такую ​​же аэробную форму, как люди на 30 лет моложе их.

Пожилым людям, которые всю жизнь не могли вести активный образ жизни, еще не поздно начать. Начав сейчас, вы поможете не только в долгосрочной перспективе, но и в том, что упражнения для пожилых людей принесут множество краткосрочных преимуществ.

Упражнения необходимы для лечения многих хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет, астма, боли в спине или суставах. Например, физические упражнения могут помочь снизить высокое кровяное давление и снизить риск прогрессирования сердечных заболеваний.

Ежедневные упражнения для пожилых людей

Этот комплекс упражнений должен быть универсальным и гибким. Делайте упражнения, которые лучше всего подходят вам и вашим уникальным потребностям. Когда вы сделаете процедуру своей собственной, обязательно начните медленно и остановитесь, если почувствуете сильную боль.

Убедитесь, что у вас достаточно свободного места, чтобы двигать руками и ногами. Стул, бутылка с водой и полотенце также могут быть полезными, чтобы иметь их под рукой.

Кроме того, всегда начинайте с хорошей растяжки.

Приседание и стояние

Упражнение приседания и стояния является одним из лучших упражнений для пожилых людей. Это укрепляет нижнюю часть тела и может улучшить общую подвижность, а также помогает легче вставать со стула. В конце концов, когда ваша сила улучшится, цель состоит в том, чтобы выполнять упражнение из положения сидя в положение стоя, не используя руки.

Во время выполнения этого упражнения можно чувствовать легкое растяжение, стягивание, стеснение или дискомфорт, но если вы почувствуете боль, вам следует немедленно остановиться.

Как выполнять упражнение:

1. Сядьте на прочный стул. Ваши колени должны быть согнуты, а стопы должны стоять на полу на ширине плеч.
2. Слегка положите руки на каждую сторону сиденья. Держите спину и шею максимально прямыми, грудь слегка вперед.
3. Медленно вдохните. Наклонитесь вперед и слегка перенесите вес на переднюю часть стоп.
4. Выдохните, медленно вставая. Старайтесь использовать как можно меньше поддержки руками.
5. Встаньте и сделайте паузу для полного вдоха и выдоха.
6. Вдохните, медленно садясь. Напрягите мышцы кора и живота, чтобы максимально контролировать опускание.
7. Медленно выдохните.
8. Отдохните 1 минуту, затем сделайте еще один подход из 5-8 повторений. Повторите в общей сложности 3 подхода, если вам удобно.

Удлинители колен

Упражнения на разгибание колен используются для укрепления мышц бедра. Это большие мышцы в нашем теле, и улучшение силы мышц бедра может улучшить подвижность, снизить риск травм колена и реабилитировать травмы колена.

Как выполнять упражнение:

1. Сядьте прямо, расправив плечи и опустив их.
2. Подъем одной ноги вверх, разгибание в колене.
3. Ненадолго задержитесь в верхней точке движения, напрягая мышцы передней части бедра, прежде чем опустить ногу обратно.
4. Убедитесь, что движение медленное и контролируемое.
5. Чередуйте ноги, обеспечивая полное разгибание колена (нога полностью прямая).
6. Отдохните 1 минуту, затем сделайте еще один подход из 5-8 повторений. Повторите в общей сложности 3 подхода, если вам удобно.

Скручивания корпуса

Скручивания корпуса — это фантастическое упражнение, которое не только увеличивает силу мышц туловища, включая мышцы спины и рекламные мышцы, но также способствует подвижности скручиваний.

Как выполнять упражнение:

1. Возьмите медицинский мяч (или аналогичный предмет).
2. Удобно сядьте на стул ближе к краю сиденья, чтобы было больше места. Держите корпус (пресс и поясницу) напряженными. Высунуть грудь. Обе руки должны находиться перед телом, сжимая бока набивного мяча, согнув локти.
3. Поднимите мяч на пару дюймов над коленями, затем поверните верхнюю часть тела вправо, удерживая мяч перед телом.
4. Поверните к середине тела, затем поверните влево, закончите вращением обратно к середине.
5. Каждое «повторение» — это один полный оборот.
6. Отдохните 1 минуту, затем сделайте еще один подход из 5-8 повторений. Повторите в общей сложности 3 подхода, если вам удобно.

Жим от плеч сидя

Это упражнение поможет увеличить силу и подвижность плеч. Пожалуйста, будьте осторожны с этим упражнением, если у вас есть какие-либо противопоказания для плеч, и/или проконсультируйтесь с врачом.

Как выполнять это упражнение:

1. Выберите пару гантелей с небольшим весом или делайте без гантелей.
2. Сядьте удобно на стул, максимально отодвинув бедра назад. Убедитесь, что спинка плотно прилегает к спинке стула.
3. Держите корпус напряженным.
4. Начните с того, что оба локтя разведены в стороны от тела и выровнены под плечами. Высунуть грудь.
5. Лицо прямо, ладони вперед, гантели в руках.
6. Вытяните руки вверх, вытягивая их над головой, пока они полностью не выпрямятся (или дойдите до диапазона, который вам наиболее удобен). Не соприкасайтесь руками и держите обе руки параллельно друг другу.
7. Когда предел разгибания рук будет достигнут, медленно опустите руки в исходное положение, держа локти разведенными. Не прижимайте локти к середине тела, вытяните их до тех пор, пока верхняя часть спины не почувствует пощипывание (но не боль) в области лопаток.

Подъемы коленей сидя

Подъемы коленей тренируют и укрепляют сгибатели бедра и четырехглавые мышцы. Каждая из мышц важна для сидения и стояния.

Как выполнять упражнение:

1. Сядьте на прочный стул, держите спину прямо и при необходимости держитесь за боковые стороны для поддержки. Избегайте откидывания назад.
2. Медленно поднимите правое колено к груди, затем вернитесь в исходное положение, сохраняя контроль.
3. Повторите движение левой ногой.
4. Чередуйте ноги. Не забывайте держать спину прямо и не откидываться назад, чтобы достичь новых высот.

Жим от груди сидя

Жим от груди сидя тренирует грудные мышцы, плечи и трицепсы.

Как выполнять упражнение:

Это упражнение можно выполнять с эспандером, гантелями или вообще без веса. Выберите вариант, который лучше всего соответствует вашему уровню физической подготовки.

1. Поместите эспандер/гири/или пустые кулаки в точку на стуле, прямо за спиной, прямо под лопатками. Убедитесь, что эспандер не может двигаться по спинке стула; перемещение его во время упражнения может привести к травме или воздействовать на неправильные группы мышц.
2. Сядьте удобно на стул, максимально отодвинув бедра назад. Убедитесь, что спинка плотно прилегает к спинке стула.
3. Держите основные мышцы в напряжении. Выпячивай грудь.
4. Держите обе ладони вниз, локти согнуты и параллельны плечам. Обе руки должны располагаться чуть за пределами ширины плеч.
5. Толкайте эспандер вперед, пока руки полностью не вытянутся перед телом (не касайтесь ладоней).
6. Медленно верните движение в исходное положение.

Некоторые общие советы

Помните, что для начала новой программы упражнений потребуется некоторая практика и «привыкание». Не расстраивайтесь, если вы не можете выполнить упражнение или можете сделать только несколько повторений.

Вот несколько вещей, которые являются нормальными при начале нового режима упражнений. Это нормально:

• чувствовать усталость при начале тренировки.
• имеют мышечную болезненность, которая длится несколько дней. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете не чувствовать боли в мышцах.

Вот несколько советов, которые помогут облегчить вашу новую тренировку:

• Делайте плавные, равномерные движения.
• Не задерживайте дыхание во время силовых упражнений. Это может вызвать небезопасные изменения артериального давления.
• Медленно вдохните через нос и медленно выдохните через рот.

Самое главное: всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений .

Мы делаем так, чтобы пожилые люди оставались дома.

В Senior LIFE мы заботимся о человеке в целом, чтобы он мог сохранять свою независимость как можно дольше. Мы предлагаем различные виды терапии для участников. В зависимости от индивидуальных планов обслуживания участников, они могут получать некоторые или все предлагаемые нами методы лечения.

• Трудотерапия
• Физиотерапия
• Речевая/языковая терапия
• Рекреационная терапия

Мы стремимся сохранять независимость членов как можно дольше. Нет никаких ограничений на реабилитацию или количество терапевтических услуг, которые может получить участник.

Наши предложения по уходу не ограничиваются терапией. Мы также предлагаем все медицинские и вспомогательные услуги, в которых нуждаются наши участники. Эти услуги могут включать врачей и специалистов, уход за больными, физиотерапию, трудотерапию и логопедию, уход за собой и на дому, лекарства, питание и консультации по питанию, уход за глазами, зубами и ногами, медицинское оборудование длительного пользования и другие необходимые с медицинской точки зрения услуги.

Программа LIFE — это утвержденная Medicare и Medicaid программа долгосрочного ухода, которая обеспечивает полный медицинский уход и услуги поддержки для лиц в возрасте 55 лет и старше, чтобы они могли продолжать жить в своем доме. Программа LIFE – это альтернатива домам престарелых и домам престарелых. https://seniorlifepa.com/about

Чтобы узнать больше о программе LIFE или решить, подходит ли она вам и вашим близким, свяжитесь с нами сегодня! https://seniorlifepa.com/contact

Последнее обновление: 6 февраля 2023 г. , 12:29

Категории: Вопросы хорошего самочувствия

План упражнений для пожилых людей: сила, растяжка и равновесие

Умеренная физическая активность может принести пользу общему здоровью пожилых людей. Вы можете сочетать такие виды деятельности, как ходьба и аэробика, с силовыми упражнениями.

Если вы пожилой человек, желающий установить режим упражнений, в идеале вы должны быть в состоянии включить в свою неделю 150 минут умеренной активности на выносливость. Это может включать ходьбу, плавание, езду на велосипеде и немного времени каждый день, чтобы улучшить силу, гибкость и равновесие.

Центры по контролю и профилактике заболеваний предлагают такое количество времени для нормально здоровых американцев в возрасте 65 лет и старше. Хотя это звучит как много, хорошая новость заключается в том, что вы можете разбить его на 10- или 15-минутные упражнения два или более раз в день. Вот пример того, как может выглядеть неделя, а также предложения по некоторым упражнениям, которые вы можете сделать, чтобы начать:

Есть десятки упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы развить силу, не посещая спортзал. Вот несколько примеров для тех, кто только начинает.

Сокращения брюшного пресса

Для увеличения силы мышц живота

1. Сделайте глубокий вдох и напрягите мышцы живота.
2. Задержитесь на 3 вдоха и расслабьтесь.
3. Повторить 10 раз.

Отжимания от стены

Для увеличения силы грудной клетки и плеч

1. Встаньте на расстоянии около 3 футов от стены, лицом к стене, поставьте ноги на ширине плеч.
2. Наклонитесь вперед и положите руки на стену на уровне плеч. Ваше тело должно быть в положении планки, позвоночник прямой, не провисший и не выгнутый.
3. Наклонитесь к стене и оттолкнитесь назад.
4. Повторить 10 раз.

Наклоны таза

Для укрепления и растяжки мышц нижней части спины

1. Сделайте глубокий вдох, напрягите ягодицы и слегка наклоните бедра вперед.
2. Задержитесь на 3 счета.
3. Теперь откиньте бедра назад и задержитесь на 3 секунды. (Это очень тонкое движение.)
4. Повторите от 8 до 12 раз.

Сжатие лопаток

Для укрепления постуральных мышц и растяжки груди

1. Сядьте прямо на сиденье, положите руки на колени и сведите лопатки друг к другу.
2. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать плечи опущенными, а не сгорбленными к ушам, и удерживайте в течение 3 секунд.
3. Отпустите и повторите от 8 до 12 раз.

Постукивание пальцами ног

Для укрепления голеней

1. Сидя на стуле и удерживая пятки на полу, поднимите пальцы ног достаточно высоко, чтобы почувствовать работу мышц вдоль голени. (Это помогает поддерживать циркуляцию крови в ногах, а также укрепляет голень.)
2. Повторите 20 раз.

Подъемы пяток

Для укрепления верхней части икр

1. Сидя на стуле, держите пальцы ног и подушечки стоп на полу и поднимайте пятки.
2. Повторить 20 раз.

Подъем коленей

Для укрепления бедер

1. Сядьте на стул, положите руки на подлокотники, но не давите на них, напрягите правую четырехглавую мышцу и поднимите ногу. Ваше колено и задняя часть бедра должны находиться на расстоянии 2-3 дюйма от сиденья.
2. Пауза на 3 секунды и медленно опустите ногу.
3. Выполните от 8 до 12 повторений, а затем повторите с другой ногой.

Растяжка плеч и верхней части спины

Растяжка плеч и спины

1. Согните правую руку, подняв ее так, чтобы локоть оказался на уровне груди, а правый кулак оказался рядом с левым плечом.
2. Положите левую руку на правый локоть и осторожно потяните правую руку через грудь.
3. Удерживать от 20 до 30 секунд.
4. Повторить с противоположной рукой.

Вращения голеностопа

Для укрепления икр

1. Сидя на стуле, оторвите правую ногу от пола и медленно вращайте ногой 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.
2. Повторить левой ногой.

Привычка делать растяжку каждый день улучшит вашу подвижность и сделает любую деятельность, в том числе доставание тарелки из шкафа, более комфортной. Вот две основные растяжки для начала:

Растяжка шеи

Поделиться на Pinterest

Для снятия напряжения в шее и верхней части спины

1. Поставьте ноги на пол на ширине плеч. Держите руки расслабленными по бокам.
2. Не наклоняйте голову вперед или назад, медленно поворачивая голову вправо. Остановитесь, когда почувствуете легкое растяжение. Удерживайте от 10 до 30 секунд.
3. Теперь поверните налево. Удерживайте от 10 до 30 секунд.
4. Повторить от 3 до 5 раз.

Верхняя часть спины

Поделиться на Pinterest

Для снятия напряжения с плеч и верхней части спины

1. Сядьте на жесткий стул. Поставьте ноги на пол на ширине плеч.
2. Держите руки вверх и вперед на уровне плеч, ладони смотрят наружу, а тыльные стороны ладоней прижаты друг к другу. Расслабьте плечи, чтобы они не были прижаты к ушам.
3. Вытяните кончики пальцев, пока не почувствуете растяжение. Ваша спина отойдет от спинки стула.
4. Остановиться и удерживать от 10 до 30 секунд.
5. Повторить от 3 до 5 раз.

Поскольку случайные падения являются серьезным источником травм для многих пожилых людей, включение упражнений на равновесие в ваш режим упражнений имеет важное значение. Упражнения на равновесие, подобные описанным здесь, или такие занятия, как тай-чи или йога, облегчают ходьбу по неровным поверхностям без потери равновесия. Вы можете выполнять эти упражнения на баланс каждый день, несколько раз в день, даже когда стоите в очереди в банке или продуктовом магазине.

Перемещение веса

Поделиться на Pinterest

1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и равномерно распределив вес на обе ступни.
2. Расслабьте руки по бокам. Вы также можете выполнять это упражнение, поставив перед собой прочный стул на тот случай, если вам понадобится ухватиться за него для равновесия.
3. Перенесите вес на правый бок, затем поднимите левую ногу на несколько дюймов от пола.
4. Удерживайте в течение 10 секунд, в конечном итоге работая до 30 секунд.
5. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.
6. Повторить 3 раза.
7. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, положив руки на бедра или на спинку крепкого стула, если вам нужна поддержка.
8. Поднимите левую ногу от пола, согните ее в колене и поднимите пятку на полпути между полом и ягодицами.
9. Удерживайте в течение 10 секунд, в конечном итоге работая до 30 секунд.
10. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.
11. Повторить 3 раза.

Баланс на одной ноге

Поделиться на Pinterest

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки на бедрах или на спинке крепкого стула, если вам нужна поддержка.
2. Поднимите левую ногу от пола, согните ее в колене и поднимите пятку на полпути между полом и ягодицами.