Убираем возрастную сутулость. Тренировка МОЛОДОСТЬ
содержание видео
Рейтинг: 4.0; Голоса: 1
Омоложение тела и лица в домашних условиях! Я подготовила шикарный комплекс для женщин 45+. В описании тренировки оставляю для тебя бонус.
Промокод ANITA на 40% на мою программу:
WOWBODY slim
(все пакеты кроме 4 недели)
Действует скидка с 12. 11 по 31. 12
! Промокод плюсуется к скидкам на сайте.
Сегодняшняя тренировка для людей любого возраста, но особенно я ее рекомендую для категории 45+. Эти упражнения на все тела, и они точно заставят вас шевелиться.
Длительность тренировки для омоложения: 10+ минут
Таймкоды тренировки:
00: 00 — правильная тренировка для любого возраста
01: 18 — упражнение от сутулости Мячик
02: 44 — упражнение Лебедь
05: 03 — упражнение ролл даун
06: 35 — упражнение Кошка
07: 42 — упражнение на баланс, ягодицы
09: 00 — упражнение на пресс
10: 20 — упражнение на баланс
Вот список тренировок, которые я рекомендую
Лимфодренажный комплекс:
Пресс:
Внутренняя часть бедер:
Убрать галифе
← Зарядка для женщин за 60 лет: Незаменимые упражнения для красоток от 60 до 120 лет
УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ВАРИКОЗЕ НОГ: 10 фитнес-вопросов о спорте и варикозной болезни →
Похожие видео
Как научиться плавать С НУЛЯ? Первая самостоятельная тренировка в бассейне
• Swim Rocket — Школа плавания
Гейнер для набора мышечной массы в домашних условиях
• Дикий Лось
ИЛЬЯ ГОЛЕМ / Реальная Жизнь Мутанта в Дубае.
160 кг!
• GoB Channel
Что подарить парню — пловцу на любой праздник?
• Swim Rocket — Школа плавания
Безумный рацион Стронгов! 17, 5 кг Мяса в Неделю! / Закуп на 630
• GoB Channel
СМАЕВ. Правда о борьбе в Москве / Цыпленков. Акимбо. Матюшенко
• GoB Channel
Комментарии и отзывы: 10
Svitlana
Здравствуйте Анита, в последнем упражнении на баланс, когда пытаюсь оторвать ноги от пола, то автоматически отрывается от коврика и верхняя часть тела (руки, спина, по другому не получается. Как удержать верхнюю часть тела на коврике?
Майя
Удивлена, что маме 65. Выглядит гораздо старше, простите, я льстить не буду. Ну а тело- это генетика прежде всего, это понятно по вам обеим.
Моей маме 67, она чуть полнее, но лицом и кожей выглядит гораздо моложе. Всё таки с определённого возраста худой быть не нужно.
Irina
Анита, спасибо, Вам и Вашей очаровательной маме, за то, что делаете такую программу и нас учите.
Можете сделайте пожалуйста тренировку, как правильно накачать четырёхглавую мышцу бедра.
Людмила
Спасибо, мне 67. Такой вопросик, дома хожу босиком зимой и летом. Обязательно надевать кроссовки? Дома жарковато в них. Люблю чешки кожаные. Или ступня должна быть в кроссовке?
Марина
Лечение
Анита, как хорошо, что упражнения выполняет твоя мама. Для тех, кому за 60 мало тренировок на ютубе, а мы тоже хотим хорошо выглядеть! Спасибо вам огромное.
Марина
Замечательная мама. Но есть одно НО: Теперь, увидев маму, ещё раз утверждаюсь в том, что генетику ни кто не отменял. Дальше можно говорить, что угодно
Любов
Спасибо за Вашу заботу.
Очень классно придумали.
Можно ли заниматься и выполнять все эти упражнения при позвоночных грыжах, протрузиях?
Natalia
Хороший комплекс, добавила в свою утренний гимнастику! Благодарю, что не забываете возрастных женщин! Мама ваша прелесть! Вы очень похожи!
Eager
Анита, подскажите, пожалуйста, а сутулым подросткам подойдёт такая разминка? устали с дочкой (13 лет) бороться, ходит как знак вопроса.
Упражнения для похудения после 50 лет
содержание видео
Рейтинг: 4.0; Голоса: 1
Упражнения для похудения после 50 лет — Комплекс упражнений для женщин после 45 лет Irina: Благодарю, Вас тренер! Это то, что я искала. Не утомительно и эффективно! ) Ощущаю свои мышцы, значит иду в правильном направлении! Не получается пока оторвать таз от поверхности (тяжеловат, но я не теряю надежды. Через месяц отпишусь. Всем здоровья, бодрости и терпения, как у нашего тренера!
Дата: 2023-01-27
← Комплекс упражнений для пресса и ягодиц дома — Эффективные упражнения для пресса и ягодиц дома
Самомассаж шейного отдела позвоночника Упражнения при шейно грудном остеохондрозе →
Похожие видео
Урок 1 из 20 РАСТЯЖКА для шпагата в домашних условиях c Фирсовой!
• Стретчинг
7 минут утренней тренировки пресса (убрать живот)
• Дикий Лось
5 советов для идеальной тренировки — Stretch Me
• Стретчинг
Супер пресс за 5 минут! (без отдыха)
• Дикий Лось
5 упражнений для здорового позвоночника (от пола брэгга)
• Дикий Лось
Эти 7 Вечерних Привычек Ускорят Рост Мышц
• Алекс Митчелл — Strong Silence
Комментарии и отзывы: 19
Самсонова
Спасибо за тренировку.
На 100% согласна с Владимиром. Людям. которые не могут ходить в зал, прекрасная тренировка за 10 мин. Я вспотела и прочувствовала все мышцы. Для меня это супер. До этого занималась по часу и это была проблема- выкроить этот час. Находилось куча отговорок. чтобы не начать. И я не одна такая. Заниматься дома и в зале- огромная разница! Татьяна. Ваша роль здесь просто выполнять. а вставлять свои 3 копейки. Показали на всю страну свою невоспитанность.
Таня
У меня нет часа на себя скажу даже 10 мин нет, тут бы успеть в душ сбегать, т к двое маленьких детей и тренировки длинные терпеть не могу, но вот эти упражнение можно сделать тяжело конечно но можно для меня подходит, т к как нужно разогнать метаболизм после беременности и родов, спасибо трениру, делайте занятие такие у кого нет времени
Ольга
Я занимаюсь, с удовольствием дома, тренировки 10 минут, 15 минут и т. Д. Делаю каждый день, рузультат меня радует. Занимаюсь ещё практикой Ци гун, с Ли Холденом, плюс дополнения традиционные, с фитбол ом.
Спасибо, Владимиру, за эффективные короткие тренировки. Всем удачи.
Sevinc
Это упражнение для тех кому за 50? Это для тех кто впервые занимается? Да вы что? у многих в этом возрасте давление или колени больные или лишний вес и к чему приведут эти прыжки? Только к болям в коленях, нагрузка на сердце итд, а планка, да её молодые с трудом выполняют!
Ольга
Классное видео! Думаю женщина играет роль строптивой женщины которая не верит в 10 мин. тренировку а таких большинство, поэтому видео снято в таком формате. Спасибо, очень полезное видео. Тренер убедительно рассказывает в полезности коротких тренировок.
Татьяна
Извините, но я думаю вам надо записать этот тренинг с менее скандальной фурией, ее коментарии глуппо выглядят. Делала сегодня первый раз и было тяжеловато, но понравилось, теперь буду каждый день пока привыкну. Удивляюсь вашему терпению. Спасибо!
Нина
Здравствуйте. Я с вами согласна. я больной человек и такая короткая тренировка очень хороша.
А Татьяна видит только спортивный результат. Как я поняла вас Владимир, это направлено на восстановление огранизма и возврат к нормальной жизни.
Lara
Здравствуйте! Татьяну убрать. Перетягивает внимание на себя. Тренер молодец. Воспитанный, выдержанный! Мне вполне подходит эта. А Татьяна не понимает элементарных вещей и пытается дескредетировать тренера. Постоянно перебивает.
Janin
Татьяна решила повыпендриваться и таким методом привлеч к своей персоне внимание. В ее возрасте это почти нормально. Дорогие мужчины, откликнитесь на ее зов! Ей не хватает вашего внимания.
Тренеру благодарю за упражниния!
Jelena
Спасибо Владимир, мне эта тренировка как раз подходит. Выполняю с удовольствием. Очень неприятны возражения Татьяны. Если можно, то сделайте новый ролик с другой женщиной: , не хочется смотреть из за нее.
Jurgita
Откуда эта дындра? Ну все портит. А так благодарю тренеру. Мне 47 планку пока делаю класический вариант. 2 мин больше невыходит присиланий 50/60 делаю 2 вар.
Мария
Владимир, спасибо! отличная тренировка! уберите с глаз эту даму, она страшно раздражает, ее нытье испортило весь эффект! очень много болтовни! лучше конкретно комплекс без болтовни.
Natalya
Не понимаю почему такой негатив в сторону Татьяны. Нормальная женщина, отлично выглядит, следит за собой. Ничего ужасного она не сказала. Мне понравилась тренировка. Спасибо!
LanaDzhem
Какая противная баба. Тренер больше знает и понимает. Люди разные. Возможности, как физические так и материальные, разные. Не у каждого есть время на долгую тренировку.
STELLA
почему у женщины не довольное лицо, со всем не соглашалась, нашли бы более веселую, и молчаливую подопечную. смо рела на безвучном, чтоб не слышать ее реплики
Dilya
Какая странная Татьяна, знает больше своего тренера! Я делала вместе с вами, тренеровки очь эффективные, хотя тоже занимаюсь спортом регулярно, спасибо вам!
Татьяна
Мне не нравится что ваша подопечные вставляет свою версию, Я на вас подписалась, вы мне нужны Помогите привести себя в форму Ляжки и руки
Елена
Респект, тренеру! Молодец! Классно ведёт.
Я сама тренировалась 10мин каждый день, результат намного круче. Чем три раза в неделю.
Жанна
Мне за 50. Тренируюсь с девочками 25 лет. В основном пилатес. Прекрасно. Ни к чему взрослым женщинам строить из себя спортсменку
У тебя все еще есть это, девочка! Видео с упражнениями, серия 1
49,00 $
Четыре видео силовых тренировок.
Это для разборчивой малышки Бумер, которая хочет силы, выносливости и плоского живота без риска получить травму!
Четыре видео, каждое со «шпаргалкой», чтобы узнать, что делать дома или в спортзале.
Доставляется вам в зону курсов, вошедших в систему, один раз в неделю в течение четырех недель.
Ты все еще понимаешь, девочка! Количество Видео с упражнениями, серия 1
- Описание
Четыре сексуальных и дерзких видео с силовыми тренировками для сообразительных женщин 50 лет и старше, которые не собираются останавливаться на достигнутом.
Дома, в комфорте и удобстве собственного дома, вы можете накачать мышцы и ускорить сжигание жира. Четыре видеоролика, в которых основное внимание уделяется метаболизму, силе, осанке и стабилизации, завершат месяц упражнений, к которым вы сможете возвращаться снова и снова.
Вы получите стратегии хорошей формы и техники, что делать и чего избегать. Дебра будет делать каждое повторение и будет сопровождать вас на протяжении всего пути.
Что тебе нужно?
- Три набора гантелей
— Малый/Легкий
— Средний/Средний
— Большой/Тяжелый
Сколько места вам нужно?
- Если у вас есть хотя бы площадь пола, эквивалентная коврику для йоги, все будет в порядке.
(Примечание: вам может понадобиться настоящий коврик — коврик для йоги или другой мягкий коврик — если в вашей тренировочной зоне нет ковра.)
Дебра
- тренер 50+,
- 34+ года опыта
Скорее всего, она знает, что вам нужно.
Она также какие самые распространенные ошибки и вопросы.
Дебра заботится о вашей безопасности, поддерживая вас на протяжении всего пути.
Это может быть непросто, но оно того стоит.
Подробная информация о наборе Ты все еще понимаешь, девочка! Video Series 1
- Это цифровой продукт.
- Вам ничего не будет отправлено по почте.
- Видеоролики и шпаргалки будут доставляться в зону ваших курсов раз в неделю после вашего заказа.
- Видео продолжительностью 45-64 минуты
- Вы будете получать доступ к одному видео и одной шпаргалке каждую неделю в течение четырех недель
- Первое видео придет сразу после покупки.
- – Пожалуйста, проверьте спам, корзину или другие папки/фильтры в вашей электронной почте.
- – Подумайте, не была ли в вашем электронном письме опечатка .
- — Пожалуйста, обратите внимание, что если у вас 2 адреса электронной почты, у вас может быть две учетные записи, поэтому проверьте оба для доставки.
- Каждое видео содержит
- – Разминка,
- — Основные упражнения и
- — Охладить
- Основные сеты идут первыми в тренировке.
- Это поможет вам остановиться, если вы хотите/нужно.
- Это поможет сделать вашу тренировку короткой и приятной, если вы ограничены во времени
Начните печатать и нажмите Enter для поиска
Поиск …Простые и эффективные программы тренировок для женщин старше 40 лет
Программы тренировок для женщин старше 40 лет не обязательно должны быть изнурительными, сложными или чем-то, чего вы боитесь. На самом деле, как раз наоборот, когда у вас есть правильные программы тренировок для женщин старше 40 лет.
Проект Fit Mother предлагает именно это – простые тренировки, которые доставляют удовольствие и приносят реальные результаты женщинам старше 40 лет и старше. Вы удивитесь, как легко на самом деле быть в форме и оставаться в ней! Самое приятное то, что вы можете выполнять некоторые из самых простых и эффективных упражнений для сжигания жира, не выходя из дома.
Прежде чем приступить к новой программе тренировок для женщин старше 40 лет, проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы определить, есть ли у вас какие-либо ограничения в упражнениях, связанные с состоянием здоровья или возможными травмами. Если это так, вам, возможно, придется изменить силовые тренировки в соответствии с вашими потребностями.
ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНО
JUMPSTART «ФИТ МАМА»
(ПЛАН ПИТАНИЯ + ТРЕНИРОВКА)
Позвольте нам показать вам, как вы можете начать худеть на этой неделе! Мы отправим вам по электронной почте наш бесплатный план питания и тренировок + электронное письмо с инструктажем.
ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНО
«FIT MOM» JUMPSTART
(ПЛАН ПИТАНИЯ + ТРЕНИРОВКИ)
Вот несколько ответов на распространенные вопросы, которые могут у вас возникнуть о начале новой программы тренировок для женщин старше 40 лет:
Как часто нужно заниматься? Хорошей целью тренировок для женщин старше 40 лет является выполнение не менее 30 минут упражнений большую часть дней в неделю.
Диетические рекомендации для американцев 2020 года рекомендуют взрослым заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю и 300 минут упражнениями средней интенсивности каждую неделю, чтобы добиться большей пользы для здоровья.
Лучшие программы тренировок для женщин старше 40 лет — это те, которые вы регулярно меняете. Другими словами, избегайте одних и тех же тренировок изо дня в день, особенно два дня подряд.
В то время как сердечно-сосудистые упражнения важны для женщин старше 40 лет, тренировки с отягощениями одинаково полезны для улучшения вашего здоровья и сжигания жира.
Это связано с тем, что мышечная масса имеет тенденцию к снижению с возрастом, но это то, что поддерживает высокий уровень метаболизма и определенную форму тела.
Примеры тренировок с отягощениями включают использование веса собственного тела, поднятие тяжестей и использование эспандеров.
Сколько подходов и повторений нужно делать? Количество подходов и повторений, которые вы должны выполнить, если вам больше 40 лет, зависит от ваших целей в фитнесе.
Американский колледж спортивной медицины (ACSM) дает следующие рекомендации по подходам и повторениям для тренировок с отягощениями для взрослых:0057 От 2 до 6 подходов по 8-12 повторений с 1-3 минуты отдыха между подходами.
Хорошее эмпирическое правило – стремиться к 3–5 подходам по 10–20 повторений и постепенно увеличивать вес, чтобы повысить силу и рельефность мышц.
Пример программы жиросжигающих тренировок для женщин старше 40 лет Ниже приведены примеры жиросжигающих тренировок для женщин старше 40 лет, которые дают быстрые результаты, не занимая много времени в течение дня. Смешивайте и сочетайте эти и другие тренировки для достижения желаемых результатов. В других работах регулярно меняйте свой распорядок дня, чтобы оставаться как можно более подтянутым и подтянутым.
Супернастройка верхней части тела или небольшие перерывы между подходами или их полное отсутствие сокращают время, затрачиваемое на тренировку, и являются отличным способом сбросить лишний вес и жировые отложения.
Прежде чем начать, обязательно выполните растяжку верхней части тела. Рассмотрите следующую комплексную тренировку верхней части тела, чтобы подтянуть и привести в тонус руки, спину, плечи, грудь и пресс.
3 — 5 комплектов:
10 — 20 отжимания или гантели. сгибание рук на бицепс с гантелями
плюс 1 минута удержания досок между наборами (на фото слева)
3 — 5 комплектов:
10 — 20 Расширения Трицепса или на скамейках погружаются в гантели
плюс 1 минута 1 минуты 1 минуты 1 минуты 1 минуты 1 минуты 1 минуты 1 минута 1 минуты альпинисты между подходами
3–5 подходов:
10–20 махов с гантелями в наклоне или обратных размахов на скамье
ПЛЮС 1 минута прыжков со скакалкой между подходами
Завершите тренировку:
1–2 минуты русских скручиваний с гантелью или набивным мячом
Измените тренировку верхней части тела выше, чтобы сначала использовать эспандеры или очень легкие гантели, и увеличьте количество веса, который вы поднимаете по мере того, как становитесь сильнее.
Если вам приходится делать перерывы во время каждого суперсета, ничего страшного! Не переусердствуйте, особенно когда вы впервые начинаете новую тренировку.
При проработке нижней части тела используйте ту же концепцию, что и в круговой тренировке верхней части тела, описанной выше: суперсеты кардиоупражнений с силовыми упражнениями (с небольшим отдыхом или вообще без отдыха между подходами) для достижения наилучших возможных результатов сжигания жира. Не забудьте перед началом выполнить растяжку нижней части тела. Рассмотрите следующую программу тренировки нижней части тела для женщин старше 40 лет:
3–5 подходов:
10–20 подъемов на ящик с гантелями (или на стул)
плюс 1 минута пробежания на месте между подходами
3 — 5 сетов:
1 минута ходячи прыжки со скакалкой между подходами
3–5 подходов:
10–20 тяг с гантелями
ПЛЮС 1 минута приседаний с прыжком между подходами
из 3:20058
10–20 приседаний с гантелями с отведением ног назад
ПЛЮС 1 минута подъема ног лежа между подходами
пол)
2 минуты приседаний или скручиваний
Растягивайте мышцы ног в конце каждой круговой тренировки нижней части тела.
Многочисленные функциональные упражнения одновременно укрепляют и тонизируют все тело, экономя ваше время. Выполняйте приведенные ниже упражнения как можно лучше, но делайте перерывы между подходами по мере необходимости, особенно если вы никогда раньше не занимались подобными тренировками.
3 — 5 комплектов:
10 — 20 Медицинские приседания шариков до накладных подъемников (или бросков)
плюс 1 минута от срезов между сетами
3 — 5 SETS:
10–20 подъемов на грудь (со штангой, если она у вас есть)
ПЛЮС 1 минута подъема колен на месте между подходами
3–5 подходов:
прыжки на ящик
ПЛЮС 1 минута гантелей ИЛИ подъемы гири в стороны и вперед (на фото слева) между подходами
3–5 подходов:
10–20 тяг гантелей в наклоне ряды
ПЛЮС 1 минута чередующихся прыжковых выпадов между подходами
Завершите тренировку:
1–2 минуты боковых планок (30–60 секунд на каждую сторону) –20005
2 из 1
2 Планка на прямых руках
Если вы не можете делать планку по 1-2 минуты за раз, ничего страшного! Делайте перерывы по мере необходимости или выполняйте 15 или 20 секунд удержания доски, пока ваше тело не приспособится к этому упражнению.
Исследования показывают, что вы можете сжечь удивительное количество жира за значительно меньшее время, занимаясь интервальными тренировками по сравнению с постоянными сердечно-сосудистыми упражнениями. Это означает, что вместо езды на велосипеде или бега трусцой в непрерывном темпе комбинируйте более короткие спринты с более медленными периодами восстановления во время тренировок сердечно-сосудистой системы для женщин старше 40 лет. машину, попробуйте следующую стратегию интервальных тренировок:
- Начните с низкой интенсивной, 5-минутной разминки
- Нажмите на высокую интенсивность для 30-60 секунд
- Уменьшите интенсивность на 1-2 минуты
- 77777777777 гг. между подходами низкой и высокой интенсивности в течение примерно 20-30 минут
- Заминка в течение 5 минут
Не забудьте растянуться, когда закончите интервальную тренировку!
Кикбоксинг Кикбоксинг — отличное упражнение для сжигания жира для женщин старше 40 лет, так как оно подтягивает и тонизирует ноги, ягодицы, руки и пресс, позволяя сбросить вес и повысить рельефность мышц.
Найдите занятие по кикбоксингу в ближайшем тренажерном зале, посмотрите видеоролики о кикбоксинге или используйте свои собственные приемы кикбоксинга дома, чтобы разнообразить свой обычный режим тренировок. Чередуйте различные движения кикбоксинга, например:
- Удары ногами вперед
- Side kicks
- Back kicks
- Roundhouse kicks
- Jab punches
- Uppercut punches
- Speed bag punches
Use a punching bag if you have one, but if Вы не можете выполнять одни и те же движения, чтобы сжигать жир и увеличивать мышечную массу.
Йога Йога — это более расслабляющая тренировка, которую вы можете выбрать в дни усталости или в дни отдыха. Занятия йогой помогают снять стресс, что важно для вашего психического здоровья, а также повысить силу и гибкость.
Это также тренировка для сжигания калорий, которая ускоряет метаболизм. Например, взрослый человек весом 155 фунтов тратит около 150 калорий всего за 30 минут занятий йогой. Examples of 10 simple yoga poses to get you started include:
- Child’s pose
- Warrior 2
- Reverse warrior
- Tree pose
- Chaturanga
- Cow pose
- Собака мордой вниз
- Тряпичная кукла
- Поза стула
- Молитвенный поворот
Другие основные позы йоги включают позы моста, кошки, гирлянды и кобры. Сначала удерживайте каждую позу не менее 20 секунд, а затем продвигайтесь к удерживанию позиций в течение от 2 до 3 минут за раз.
Мужские тренировки, эффективные для женщин старше 40 лет! Многие жиросжигающие программы тренировок Fit Father Project для мужчин старше 40 лет отлично подходят и для женщин старше 40 лет! Ниже приведены примеры упражнений, которые вы можете смешивать с вашими обычными тренировками, чтобы нарастить или сохранить мышечную массу и ускорить обмен веществ.
35-минутная тренировка всего тела The Fit Father Project для мужчин также хорошо работает и для женщин! Он увеличивает силу и мышечную массу, что ускоряет обмен веществ, помогая вам достичь или поддерживать здоровый вес.
Упражнения, которые вы будете выполнять во время 35-минутной тренировки Fit Father, включают:
- 3 подхода приседаний с прыжками И 3 подхода становой тяги с гантелями
- 3 подхода жима гантелей лежа И 3 подхода наклона над тягами гантелей
- 3 комплекта наклонной скамьи с гантелями И 3 комплекта разведения дельтовидных мышц
- 3 комплекта жима плеч стоя И 3 комплекта шрагов с гантелями трицепсы
Используйте гантели разного веса для каждого из упражнений, перечисленных выше, и выполняйте суперсеты. Другими словами, делайте минимальные периоды отдыха между подходами.
Силовая тренировка Fit Father Project для похудения, предназначенная для занятых отцов, хорошо помогает сбросить вес и занятым мамам!
Вам разрешены минимальные периоды отдыха между подходами, чтобы сжигать лишние калории и жир, когда у вас мало времени.
Вы выполните следующее:
- 10-12 повторений приседаний с гантелями
- 10-12 повторений тяги гантелей
- 9-12 повторений жима гантелей лежа0018
- 10–12 повторений становой тяги с гантелями
- 10–12 повторений жима гантелей от плеч
Вы выполните все перечисленные выше упражнения, отдохнете 1–3 минуты, повторите схему. 3-5 раз для максимального сжигания жира.
Тренировка с гирями для сжигания жираЕсли вы готовы сжигать лишние калории для сжигания жира, но у вас мало времени, попробуйте 20-минутную тренировку с гирями для сжигания жира в рамках проекта Fit Father Project, состоящую из:
- 10 повторений качелей колокола чайника
- 10 повторений приседаний в колоколо
- 10 повторений тяги гири одной рукой с левой рукой0058 и завершите круг 3-5 раз, всего . Когда ваше тело привыкнет к этой тренировке, увеличьте количество повторений в каждом упражнении.
Еще одно упражнение с гирями, которое вы можете добавить или заменить другим упражнением, называется вертикальная тяга с гирей (на фото справа).
Правильное питание для достижения максимальных результатовДиета так же важна, как и выбор правильных тренировок для женщин старше 40 лет. Вы не увидите желаемых результатов, если будете есть слишком много или употреблять неправильные продукты. Зарегистрировавшись в программе Fit Mother Project 30X (FM30X), вы узнаете, как есть питательные продукты, чтобы поддерживать оптимальное здоровье и поддерживать низкий вес и жировые отложения.
Хорошее эмпирическое правило:
- Заполните половину своей тарелки некрахмалистыми овощами
- Заполните одну четверть своей тарелки крахмалистыми продуктами, богатыми клетчаткой
7 90 четвертая часть каждой тарелки с питательными белковыми продуктами
Когда ваше тело привыкнет к этой тренировке, увеличьте количество повторений в каждом упражнении. Примеры некрахмалистых овощей включают листовую зелень, помидоры, огурцы, спаржу, кабачки, брокколи, цветную капусту, грибы и сладкий перец.
В качестве белка выбирайте нежирное мясо, птицу, рыбу, морепродукты, яйца, творог, греческий йогурт, тофу и протеиновые коктейли, а также сладкий картофель, горох, бобы, кукурузу, лебеду, овсянку, коричневый рис и другие продукты, богатые клетчаткой. крахмалистые продукты в качестве крахмалов.
Добавляйте растительные масла, рыбий жир, авокадо, оливки, орехи, семечки и другие полезные для сердца жиры в каждый прием пищи, чтобы повысить чувство сытости и сохранить здоровье сердца, мозга, кожи, ногтей и волос.
FM30X поможет вам составить собственные планы здорового питания и меню. Чтобы получить представление о том, как это сделать, подпишитесь на бесплатный стартовый комплект Fit Mother Project сегодня! В этом БЕСПЛАТНО стартовый комплект, который вы получите:
- Бесплатный 1-дневный план питания для похудения
- Бесплатные коучинги по электронной почте от экспертов в области здравоохранения мама Доступ к группе Facebook для социальной поддержки
Когда вы будете готовы изменить свое мышление и попробовать программу похудения с проверенными результатами, которой вы можете придерживаться всю жизнь, попробуйте программу FM30X от The Fit Mother Project!
Эрин Коулман
Б.