Зарядка вечером: Зарядка: упражнения утром и вечером

Когда лучше тренироваться — утром или вечером

4 сентябряСпорт и фитнес

Что происходит с нашим телом в разное время дня и как это влияет на результаты тренировок.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Поделиться

0

Чаще всего спортом советуют заниматься по утрам, когда организм свежий, а в голове не крутятся проблемы, накопленные за день. Также можно услышать, что тренировки в это время особенно полезны для похудения.

В этом есть смысл, но не всё так однозначно. На самом деле и утренние, и вечерние тренировки имеют свои преимущества. Выбор зависит от того, чего вы хотите добиться. Ниже мы разберём, в какое время лучше тренироваться для достижения разных целей.

Для наращивания мышц

Вечерние физические нагрузки помогают нарастить^{Effects of morning versus evening combined strength and endurance training on physical performance, muscle hypertrophy, and serum hormone concentrations мышцы быстрее, чем занятия в утренние часы. Притом чем выше натренированность человека, тем больше будет эффект. Например, в одном исследованииTraining in the evening gives you more muscles, more definition вечерние сессии обеспечили опытным бодибилдерам прирост мышечной массы в 3,2%, тогда как та же нагрузка по утрам увеличила мускулы только на 0,6%.}

Возможно, такая разница связана с колебанием уровня гормонов в течение дня.

Для наращивания мышц большое значение имеет количество мужского полового гормона тестостерона и «гормона стресса» кортизола. Первый положительно влияет на рост мускулов и сжигание жира, второй способствует накоплению жировых запасов и распаду мышц.

Производство тестостерона повышается^{The effect of diurnal variation on clinical measurement of serum testosterone and other sex hormone levels in men ночью и доходит до пика Modeling of Circadian Testosterone in Healthy Men and Hypogonadal Men утром. Затем уровень гормона постепенно снижается, немного возрастает в 16–18 часов, а потом снова падает, вплоть до самых низких значений в девять вечера.}

И казалось бы, раз утром его уровень наивысший, надо тренироваться на рассвете. Но не стоит забывать про кортизол. Его количество увеличивается^{Replication of cortisol circadian rhythm: new advances in hydrocortisone replacement therapy после полуночи и достигает пика около восьми утра, а затем постепенно снижается.}

В итоге самое выгодное соотношение^{The Diagnosis and Management of Central Hypoadrenalism тестостерона и кортизола наблюдается в те самые 16–18 часов: в это время мужской половой гормон, как уже говорилось ранее, немного повышаетсяCircadian Variation in Testosterone, Sex Hormone‑Binding Globulin, and Calculated Non‑SexHormone‑Binding Globulin Bound Testosteronein Healthy Young and Elderly Men, а гормон стресса находится на низком уровне. Кроме того, вечером высокаThe Differential Hormonal Milieu of Morning versus Evening May Have an Impact on Muscle Hypertrophic Potential активность инсулиноподобного фактора роста (ИФР) — ещё одного анаболического гормона, способствующего увеличению мышечной массы.}

Возможно, поэтому после тренировок во второй половине дня отмечают более интенсивные^{Effects of time of day on resistance exercise‑induced anabolic signaling in skeletal muscle анаболические сигналы в мышцах, чем после занятий утром.}

Для увеличения силы

Хоть размер мышц и сила — это не одно и то же, эти показатели напрямую связаны между собой. После вечерних тренировок быстрее растут не только объёмы мускулов, но и ваши достижения^{Effect of Time of Day and Concentric or Eccentric Strength Training on Muscle Strength в силовых тренировках. Дело в том, что в это время повышается силаDiurnal Variation in Maximal and Submaximal Strength, Power and Neural Activation of Leg Extensors in Men: Multiple Sampling Across Two Consecutive Days, Muscle strength, resting muscle tone and EMG activation in untrained men: interaction effect of time of day and test order‑related confounding factors, Does Raising Morning Rectal Temperature to Evening Levels Offset the Diurnal Variation in Muscle Force Production?, мощность и уровень активацииCircadian Rhythms in Exercise Performance: Implications for Hormonal and Muscular Adaptation мышц — способность тела задействовать при нагрузках больше волокон. В результате рабочие веса растут быстрее, чем после утренних занятий.}

Частично это можно объяснить разницей в температуре тела, которая меняется в течение дня.

По утрам она составляет^{Diurnal Variation in Maximal and Submaximal Strength, Power and Neural Activation of Leg Extensors in Men: Multiple Sampling Across Two Consecutive Days около 36,6 °С, потом постепенно поднимается и доходит до пика в 18–21 час. Затем начинает падать и опускается до самых низких значений в 3 часа ночи. Чем выше температура тела, тем мягче и эластичнее ваши мышцы. Вам проще разогреться перед занятием, а в процессе тренировки волокна работают более мощно и эффективно.}

Однако температуру тела и готовность мышц к нагрузке можно повысить и перед утренними занятиями. Например, если выпить кофе. В одном исследовании ^{Caffeine Ingestion Reverses the Circadian Rhythm Effects on Neuromuscular Performance in Highly Resistance‑Trained Men выяснили, что 250 миллиграмм кофеина обеспечивают такую же нейромышечную готовность по утрам, что и перед вечерними тренировками без кофеина.}

Для повышения выносливости

Если силовые упражнения лучше выполнять вечером, то насчёт аэробных нагрузок на выносливость данные исследований неоднозначны^{The effect of training at a specific time of day: a review. Одни научные работы показываютMorning and evening exercise увеличенную производительность утром, другиеThe Effect of Exercise in the Morning and the Evening Times on Aerobic and Anaerobic Power of the Inactive Subjects — лучшие результаты от вечерних сессий.}

В целом можно сказать, что не имеет особого значения, когда вы бегаете, плаваете или выполняете другую аэробную работу. Главное — делать это примерно в одно и то же время. Соблюдение режима вызывает^{The effect of training at a specific time of day: a review адаптацию организма и увеличивает его производительность в привычное время для занятий.}

Для похудения

Утренние тренировки помогают^{Exercise may have different effects in the morning and evening более эффективно перерабатывать жир и сахар на протяжении дня, а также увеличивают окисление жировExercise Increases 24‑h Fat Oxidation Only When It Is Performed Before Breakfast. Другими словами, после них ваше тело будет лучше справляться с поступающими калориями и меньше откладывать про запас. При этом вечерние тренировки сжигаютExercise may have different effects in the morning and evening больше калорий, чем утренние сессии с той же интенсивностью, так что трудно сказать, что поможет вам быстрее избавиться от жира.}

Однако, если посмотреть на проблему похудения в целом, тренировки в первой половине дня всё же более^{Comparison between the effect of 6 weeks of morning or evening aerobic exercise on appetite and anthropometric indices: a randomized controlled trial эффективны за счёт влияния на пищевое поведение.}

Сразу несколько исследований^{Want healthier eating habits? Start with a workout, Neural response to pictures of food after exercise in normal‑weight and obese women, Comparison between the effect of 6 weeks of morning or evening aerobic exercise on appetite and anthropometric indices: a randomized controlled trial показали, что утренние нагрузки помогают контролировать аппетит и выбирать более здоровую еду, а также увеличиваютNeural response to pictures of food after exercise in normal‑weight and obese women. физическую активность в течение суток. А поскольку правильное питание и общий уровень физической активности зачастую значат больше, чем тренировки, всем худеющим действительно стоит начинать свой день с упражнений.}

Для улучшения здоровья

Помимо снижения веса, утренние тренировки обеспечивают некоторые другие преимущества для здоровья:

• Повышают возможности мозга. 30 минут лёгкой активности по утрам вместе с трёхминутными перерывами в течение рабочего дня улучшают^{Distinct effects of acute exercise and breaks in sitting on working memory and executive function in older adults: a three‑arm, randomised cross‑over trial to evaluate the effects of exercise with and without breaks in sitting on cognition оперативную память и исполнительные функции мозга, а также увеличивают уровень BDNF — белка, который стимулирует и поддерживает развитие нейронов и глиальных клеток.}
• Снижают факторы риска сердечно‑сосудистых заболеваний. После нескольких недель утренних упражнений уменьшается^{Effects of exercise timing on sleep architecture and nocturnal blood pressure in prehypertensives артериальное давление во сне, что является хорошим показателем здоровья сердца.}
• Сокращают риск гипогликемии у больных диабетом I типа. Низкий уровень кортизола по вечерам снижает глюконеогенез и ответ организма на глюкагон, что увеличивает вероятность гипогликемии во время и после тренировки. Утренние занятия при высоком кортизоле не имеют таких эффектов, что уменьшает^{Effects of Performing Morning Versus Afternoon Exercise on Glycemic Control and Hypoglycemia Frequency in Type 1 Diabetes Patients on Sensor‑Augmented Insulin Pump Therapy риск опасного падения уровня сахара в крови.}

При этом надо сказать, что регулярная физическая активность в любое время дня положительно скажется на весе, здоровье и объёме мышечной массы. Так что выбор расписания тренировок в первую очередь зависит от ваших возможностей и предпочтений.

Если вы привыкли работать со штангой по утрам, а после трудовой смены чувствуете себя как выжатый лимон, не стоит менять режим только потому, что вечерние занятия обеспечивают чуть больший прирост в силе и мышечной массе. То же касается и тренировок во второй половине дня. Если вам нравится бегать именно в это время, а утром вы чувствуете себя как мешок и страдаете каждый километр (как я), не надо превращать занятия в пытку.

Другое дело — добавить после пробуждения небольшую зарядку вроде ВИИТ‑комплекса на 15–20 минут, чтобы лучше концентрироваться и выбирать здоровое питание в течение дня.

А вы любите утренние тренировки или больше склоняетесь к вечерним сессиям? Расскажите в комментариях.

Читайте также 🧐

• 8 лучших упражнений для похудения
• Что выбрать для похудения: кардио, интервальную или силовую тренировку
• 5 кругов ада: 30-минутная тренировка для красивого тела и здорового сердца
• 10-минутная утренняя зарядка, которая заменит кофе

Что произойдет с организмом, если делать зарядку каждый день

https://rsport. ria.ru/20220223/1574477697.html

Что произойдет с организмом, если делать зарядку каждый день

Что произойдет с организмом, если делать зарядку каждый день — РИА Новости Спорт, 23.02.2022

Что произойдет с организмом, если делать зарядку каждый день

Вы не только похудеете, если будете уделять зарядке всего лишь 20 минут в день, но и избежите многих проблем со здоровьем. Каких именно, РИА Новости… РИА Новости Спорт, 23.02.2022

2022-02-23T12:30

2022-02-23T12:30

2022-02-23T17:29

зож

здоровье

зарядка

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/07/0a/1574162070_0:210:2001:1335_1920x0_80_0_0_28357c913755254d7b93f234bd9bf324.jpg

МОСКВА, 23 фев — РИА Новости, Анна Черноголовина. Вы не только похудеете, если будете уделять зарядке всего лишь 20 минут в день, но и избежите многих проблем со здоровьем. Каких именно, РИА Новости рассказывает Евгений Шувакин, тренер по бегу и общей физической подготовке. Застрахуетесь от переломовПика костной массы человек достигает к 30-35 годам. После 40 лет начинается обратный процесс — плотность костей уменьшается; они становятся хрупкими.Скелет всегда меняется, хотя визуально это незаметно. В костной ткани, как и в любой другой, постоянно идут обменные процессы. Клетки хряща — хондроциты — производят коллаген (соединительный белок, который отвечает за упругость), но с возрастом этот процесс замедляется. Вы получите второе сердцеКогда вы делаете зарядку, сердце бьется чаще: растет объем крови, которая выталкивается в сосуды.Возьмете сахар в крови под контрольЕсли вы выполняете упражнения, клетки эффективнее используют инсулин. Это уменьшает риск диабета, если у вас лишний вес или вы входите в группу риска: имеете родственников с таким диагнозом.Снизите весЗарядка утром — способ сжечь калории еще до завтрака. Вам в целом станет лучшеКогда мы выполняем сидячую работу пять и более часов, развивается гиподинамия. Это не только атрофия мышц, а комплексное состояние. «Оно чревато депрессией, ощущением усталости, когда сил не появляется даже после отдыха. Человек ощущает низкую работоспособность, жалуется на отсутствие аппетита или чрезмерный аппетит. Поэтому зарядка, хотя бы в течение 15-20 минут, необходима. Она дает заряд бодрости, всплеск эндорфинов (гормонов радости) и желание двигаться», — сообщает Евгений Шувакин.Если вы будете делать зарядку утром в течение 21 дня — время, которое нужно для формирования новой привычки, — то за эти три недели заметите, насколько улучшится ваше настроение и состояние организма в целом.Также читайте:

https://rsport.ria.ru/20200324/1568684373.html

https://rsport.ria.ru/20200702/1573799193.html

https://rsport.ria.ru/20200422/1570406665.html

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

Владимир Мясников

Владимир Мясников

Новости

ru-RU

https://rsport. ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/07/0a/1574162070_42:0:1822:1335_1920x0_80_0_0_2f7d444d91072a40a69d8b7852b1e5f8.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Владимир Мясников

здоровье, зарядка

ЗОЖ, Здоровье, зарядка

МОСКВА, 23 фев — РИА Новости, Анна Черноголовина. Вы не только похудеете, если будете уделять зарядке всего лишь 20 минут в день, но и избежите многих проблем со здоровьем. Каких именно, РИА Новости рассказывает Евгений Шувакин, тренер по бегу и общей физической подготовке.

Застрахуетесь от переломов

Пика костной массы человек достигает к 30-35 годам. После 40 лет начинается обратный процесс — плотность костей уменьшается; они становятся хрупкими.

Скелет всегда меняется, хотя визуально это незаметно. В костной ткани, как и в любой другой, постоянно идут обменные процессы. Клетки хряща — хондроциты — производят коллаген (соединительный белок, который отвечает за упругость), но с возрастом этот процесс замедляется.

«Самый простой способ себе помочь — физические нагрузки, например ходьба, йога или зарядка утром. Если вы тратите на упражнения около 150 минут в неделю, то ускоряете обмен веществ в костях и, значит, страхуете себя от переломов или остеопороза после 50 лет. Разрушения в теле не происходят в один момент: если вы не стимулируете мышцы, они слабеют и не могут быть опорой для скелета», — говорит тренер.

24 марта 2020, 08:00ЗОЖ

Что будет с вашей спиной и талией, если регулярно делать планку

Вы получите второе сердце

Когда вы делаете зарядку, сердце бьется чаще: растет объем крови, которая выталкивается в сосуды.

«Обладателям диагноза «вегетососудистая дистония», у которых обычно холодные кисти рук и стопы, зарядка утром точно пойдет на пользу. Увеличивается давление крови, активизируются капилляры (мельчайшие кровеносные сосуды; в организме взрослого человека их около 100 тысяч километров. — Прим. ред). После физической активности диаметр каждого капилляра вырастает в два раза. То есть клетки тела тоже получат в два раза больше питания и необходимых гормонов», — говорит Евгений Шувакин.

2 июля 2020, 15:35ЗОЖ

Гимнастка показала пять упражнений на растяжку для начинающих

Возьмете сахар в крови под контроль

Если вы выполняете упражнения, клетки эффективнее используют инсулин. Это уменьшает риск диабета, если у вас лишний вес или вы входите в группу риска: имеете родственников с таким диагнозом.

Снизите вес

Зарядка утром — способ сжечь калории еще до завтрака.

«Например, если вы весите 60 килограммов и делаете не слишком интенсивные упражнения в течение 20 минут, то потратите примерно 80-90 килокалорий. Вроде бы немного, но таким образом вы разгоните свой метаболизм — и в течение дня организм будет расходовать больше энергии», — считает тренер.

22 апреля 2020, 13:30ЗОЖ

Врач объяснила, что будет, если принимать контрастный душ по утрам

Вам в целом станет лучше

Когда мы выполняем сидячую работу пять и более часов, развивается гиподинамия. Это не только атрофия мышц, а комплексное состояние. «Оно чревато депрессией, ощущением усталости, когда сил не появляется даже после отдыха. Человек ощущает низкую работоспособность, жалуется на отсутствие аппетита или чрезмерный аппетит. Поэтому зарядка, хотя бы в течение 15-20 минут, необходима. Она дает заряд бодрости, всплеск эндорфинов (гормонов радости) и желание двигаться», — сообщает Евгений Шувакин.

Если вы будете делать зарядку утром в течение 21 дня — время, которое нужно для формирования новой привычки, — то за эти три недели заметите, насколько улучшится ваше настроение и состояние организма в целом.

Также читайте:

упражнений вечером: польза Getty Images

Можем ли мы взломать биологические часы, которые помогают определять наши циклы сна, чтобы получать больше от наших тренировок?

Мы еще не достигли этого, но недавние исследования проливают новый свет на взаимосвязь между циркадными ритмами организма и физическими нагрузками.

Пара исследований, опубликованных в журнале Cell Metabolism, пришла к выводу, что существует значительная связь между временем суток и пользой от физических упражнений.

«Мы ожидали, что упражнения, как и другие формы модификации нашей физиологии, будут более полезными или окажут более сильное влияние в разное время дня и ночи», — Паоло Сассоне-Корси, доктор философии, директор Центра Эпигенетика и метаболизм в Калифорнийском университете в Ирвине и старший автор одной из статей, рассказал Healthline.

«Мы просто не знали, когда, и тот простой факт, что мы это сделали, демонстрирует, что сами часы перепрограммируются или перепрограммируются упражнениями по-разному — независимо от того, делаете ли вы это днем ​​или ночью. Мы ожидали этого, но этого никогда раньше не было», — пояснил Сассоне-Корси.

В двух исследованиях изучались лабораторные мыши и 12 человек. Мыши ведут ночной образ жизни и, по-видимому, получают наибольшую пользу от упражнений ближе к концу своего активного времени — другими словами, к «мышиному вечеру».

Между тем люди ведут дневной образ жизни, то есть они активны в течение дня. Однако аналогичные результаты были обнаружены между людьми и мышами в исследовании.

Еще слишком рано однозначно говорить о том, какое время дня лучше всего подходит для эффективных упражнений, но исследование помогает уточнить, как циркадные ритмы влияют на организм.

Давно известно, что в организме человека происходят гормональные изменения в течение циркадного цикла.

«Мы знаем много вещей, которые меняются от часа к часу. Некоторые гормоны достоверно изменяются. У всех есть встроенные биологические часы», — сказал Healthline доктор Стивен Фейнсилвер, директор отделения медицины сна в больнице Ленокс Хилл в Нью-Йорке.

«Это влияет не только на сон. Многие гормоны меняются по часам. Гормон роста вырабатывается посреди ночи, а кортизол — рано утром», — сказал он.

Исходя из этого, Фейнсильвер говорит, что определенное время дня может работать лучше, чем другое, для достижения конкретных целей упражнений.

Тем не менее, физические упражнения время от времени, к которым организм непривычен, могут нарушить естественные ритмы организма.

«Многим людям обычно трудно выполнять энергичные аэробные упражнения по вечерам и ложиться спать», — сказал Фейнсильвер. «Возможно, это отличное время для упражнений с точки зрения сжигания калорий, но после этого может быть трудно заснуть. Не для всех, но для многих».

Исследование спортсменов Национальной футбольной лиги (НФЛ), проведенное в 2018 году, согласуется с этими двумя более поздними исследованиями.

Данные свидетельствуют о том, что команды НФЛ, как правило, лучше играют во время ночных игр (начиная с 8 или 9 часов вечера), чем в дневных играх (начиная с 13 или 16 часов), вероятно, из-за циркадных ритмов.

Есть осложняющие факторы — в частности, частые поездки и смена часовых поясов.

Но предварительные выводы, похоже, согласуются с данными, свидетельствующими о том, что ранний вечер — лучшее время для эффективных упражнений.

Люди по своей природе ведут дневной образ жизни, но многие люди не встают с восходом солнца и не ложатся спать ночью из-за сменной работы или общей бессонницы.

Когда дело доходит до установления хорошего режима сна — даже для сменных работников, которые спят днем, — лучше всего использовать естественную реакцию организма на свет.

«Если вы хотите проснуться ночью, найдите любой свет, который вы можете включить, или даже припаркуйтесь перед световым коробом, чтобы излучать свет полного спектра в течение примерно 20 минут», — советует Фейнсильвер. «И если вы едете утром с работы домой, наденьте самые темные солнцезащитные очки, какие только сможете найти. Если вы пытаетесь заснуть утром, вам не нужен свет, поэтому вам нужна очень темная спальня».

Это также помогает заставить тело двигаться, когда вы встаете с постели.

«Люди, которые плохо спят, должны находить время, чтобы проснуться утром, выйти на свет и заняться спортом», — сказал Фейнсильвер. «Большинству людей мы советуем встать, встать с постели и выйти на улицу. Это естественный способ разбудить людей».

Поддерживать хорошую гигиену сна может быть непросто. Но установить постоянное время пробуждения по утрам — независимо от того, как плохо вы спали накануне — это один из способов улучшить гигиену сна.

«Никто не может соблюдать идеальный график. Но чем ближе вы к этому подберетесь, тем лучше», — сказал Фейнсильвер. «Правило номер один: если ваш сон в порядке, вы можете делать все, что хотите. Никто не обязан обязательно следовать всем правилам. Но если вы плохо спите, вернитесь к основным правилам сна».

Следовать этим правилам не всегда легко, особенно когда запой Netflix занимает вас до поздней ночи. Но награды очевидны.

«Ты почувствуешь себя лучше, будешь спать лучше», — сказал Фейнсильвер. «Сон — это биологический двигатель. Если вы не испортите это, это, как правило, работает. Но мы все время что-то портим, и главная причина, по которой мы все портим, — это несоблюдение согласованного графика».

По мере того, как исследователи будут получать больше информации о циркадных ритмах организма, к существующим знаниям будет добавляться больше данных.

Сассоне-Корси говорит, что он и его коллеги намерены продолжить изучение циркадных ритмов, а следующее исследование будет включать анализ крови.

«Исследование, которое мы только что обсуждали, изучает, что происходит в мышцах», — сказал он. «Но вопрос в том, что происходит в других тканях? Оказывают ли упражнения одинаковый или разный эффект на жировые ткани, кишечник, мозг? Что из этого мы можем выявить, взглянув на кровь? Это то, чем мы сейчас занимаемся».

Исследователи находят больше информации о связи между эффективностью физических упражнений и временем суток.

Недостаточно данных, чтобы рекомендовать заниматься спортом в то или иное время, но исследователи говорят, что вечер может быть лучшим временем для тренировки.

Они также говорят, что важно осознавать роль циркадных ритмов в гигиене сна.

7 Польза вечерних упражнений, которые могут вас вдохновить

Обычно считается, что утренние упражнения могут принести много пользы. И это имеет смысл, потому что вы заканчиваете тренировку до того, как начинаете свой день, а это значит, что вы делаете это до того, как ваш плотный график вступит во владение.

Некоторым людям кажется, что утренняя тренировка – это хорошо, но есть группа людей, которые не могут рано утром вскочить с постели. Да, борьба настоящая. Теперь, если вы принадлежите ко второй группе, не волнуйтесь. Для вас есть альтернатива, и это работа по вечерам. Точно так же, как множество преимуществ, которые можно получить во время утренних тренировок, есть не одно, а семь преимуществ вечерних упражнений. Кто они такие? Продолжайте читать, чтобы узнать больше.

Настоящая защита от стресса

После долгого рабочего дня или учебы нормальный человек испытывает определенный стресс. Возможно, вас беспокоят сроки или у вас слишком много дел сегодня. Что ж, какими бы ни были ваши причины, отличный способ убедиться, что ваш мозг остается сильным и здоровым, — это делать вечернюю гимнастику. Эндорфины «хорошего самочувствия», которые высвобождаются во время тренировки, улучшают ваши механизмы выживания и значительно улучшают ваше психическое здоровье. И, если вы боролись со слишком сильным стрессом, регулярная практика поможет вам лучше справляться со своими эмоциями.

Спокойный ясный разум

Что вы обычно делаете по вечерам? Может, посмотреть фильм или почитать книгу? Теперь, после долгого дня, нет никаких сомнений в том, что у вас в голове много чего происходит. А для того, чтобы вы хорошо высыпались, вам нужно иметь спокойный и ясный ум, и вечерняя зарядка может вам в этом помочь. Упражнения перед тем, как лечь спать, помогут избавиться от всех забот и улучшить самочувствие.

Помогает преодолеть напряжение тела

Когда вы долго сидите или стоите, скованность мышц становится неизбежной. И ваша шея, плечи, бедра и спина обычно являются целевыми точками. Поэтому, чтобы предотвратить это, лучше всего делать упражнения на растяжку вечером, так как это снимает мышечное напряжение и позволяет чувствовать себя полностью расслабленным. Не переусердствуйте и начните медленно. Вы можете заняться йогой, если вы часто испытываете скованность мышц. И когда вы ложитесь спать со спокойным разумом и расслабленным телом, это помогает вам хорошо выспаться.

Улучшает качество сна

По данным Национального фонда сна, рекомендуется заниматься спортом за три часа до сна, так как упражнения дают вам прилив энергии. Как только вы спуститесь с «упражнения», вы сможете хорошо выспаться, так как вы будете лишены какого-либо стресса, а ваши мышцы также будут в расслабленном состоянии. И если вы не можете легко заснуть или боретесь с бессонницей, настоятельно рекомендуется заниматься спортом по вечерам, так как это может улучшить качество вашего сна. И когда вы наслаждаетесь хорошим ночным сном, ваше утро тоже будет прекрасным.

Легкая утренняя рутина

Если вы не планируете утреннюю тренировку, это означает, что вы с нетерпением ждете спокойной утренней рутины. Вам не нужно просыпаться очень рано или спешить в спортзал. Вы можете делать это медленно и устойчиво и делать все более спокойно. Например, вы можете насладиться утренней чашкой кофе, не торопясь, или приготовить себе вкусный завтрак, и эти мелочи поднимут вам настроение и повысят вашу продуктивность. А вечером, когда вы закончите с домашними делами, зарядка поможет вам расслабиться.

Отличный способ завершить день

Может быть, вам скучно дома и вы хотите пойти куда-нибудь с друзьями, чтобы съесть пиццу, или гамбургер, или даже выпить! Теперь, когда вы тренируетесь по вечерам, вы можете избавиться от таких вредных привычек! Вы не будете скучать по вечерам и не допьете всю бутылку вина в одиночку. И самое приятное, что у вас есть план на вечер. Вам не нужно сидеть и решать, как вы можете провести свое время.

Долгая тренировка

Когда вы тренируетесь вечером, может не быть строгих временных ограничений. Вы можете легко посвятить немного больше времени своим тренировкам, в отличие от утра, когда вам нужно спешить на работу или в школу. Кроме того, когда вы тренируетесь вечером, вы сможете получить больше удовольствия, когда закончите свой день. А если вы предпочитаете ходить в спортзал, то в основном это место будет оставаться малолюдным, так что вы сможете беспрепятственно продолжать свои тренировки.

Дополнительное преимущество: упражнения могут оживить вашу сексуальную жизнь

После долгого тяжелого дня большинство людей теряют интерес к интимным актам, потому что, во-первых, они слишком устают, а во-вторых, стресс доходит до вас. Упражнения вечером могут решить эту проблему, так как они повышают уровень вашей энергии, гарантируя, что вы больше не будете чувствовать усталость, и расслабят ваш разум, гарантируя, что вы получите удовольствие от действия. Кроме того, у мужчин регулярные занятия спортом могут предотвратить эректильную дисфункцию, а у женщин они усиливают возбуждение. Так что да, занятия спортом вечером имеют целый ряд преимуществ.

Теперь, когда вы знаете о преимуществах вечерних тренировок, убедитесь, что вы придерживаетесь удобного для вас временного интервала.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

В. Какая вечерняя тренировка лучше всего?

A. У вас есть несколько вариантов на выбор. Теперь, если вы ведете малоподвижный образ жизни и хотите начать тренироваться, вы можете начать с ходьбы. Некоторые другие варианты:

• Тренажерный зал: Как правило, ночью в большинстве тренажерных залов меньше людей. Это означает, что вы сможете закончить тренировку, не дожидаясь своей очереди, чтобы использовать оборудование. Тем не менее, убедитесь, что в вашем спортзале гибкий график, прежде чем брать абонемент.
• Цикл: Езда на велосипеде — отличная тренировка, и вам не нужно ждать открытия тренажерного зала. Вы можете сделать это без каких-либо затруднений.
• Плавание: Вечернее плавание — это не только отличное упражнение, но и омоложение души и тела.
• Йога: Занятия йогой помогут расслабить мышцы, и вы можете легко заниматься ею, не выходя из дома. После тренировки вы также можете выработать привычку к медитации, чтобы полностью расслабить разум и тело.

В. Как не пропустить вечернюю тренировку?

А. Ответ прост. Не оправдывайтесь. Точно так же, как вы ходите на работу или в школу каждый день, сделайте вечернюю тренировку приоритетной. Таким образом, вы никогда не пропустите.

В. Зачем вам нужна регулярная физическая активность?

A. Регулярные занятия спортом могут –

• Следите за своим весом.
• Профилактика заболеваний, таких как высокое кровяное давление, диабет, тревога и т. д.
• Будьте счастливы.
• Поднимите себе настроение.
• Улучшение качества сна.

Следовательно, это важный аспект здорового образа жизни.

В. Как сделать тренировки более увлекательными?

A. Если вам надоело делать одно и то же каждый день, тренировка может показаться устаревшей. Итак, зажигайте. Вы можете заниматься танцами или заниматься спортом. Убедитесь, что вы продолжаете менять вещи, если вам быстро становится скучно.

В. Сколько человек должен заниматься физическими упражнениями?

A. По данным Министерства здравоохранения и социальных служб, взрослому человеку в среднем требуется 150–180 минут в неделю для легкой аэробной активности или 75–90 минут в неделю для интенсивной аэробной активности. Также рекомендуется выполнять силовые тренировки не менее двух раз в неделю, например, с использованием силовых тренажеров или собственного веса.