Реферат «Здоровый образ жизни человека»(физическая культура)
Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение
высшего образования
«РОССИЙСКАЯ АКАДЕМИЯ НАРОДНОГО ХОЗЯЙСТВА
И ГОСУДАРСТВЕННОЙ СЛУЖБЫ
ПРИ ПРЕЗИДЕНТЕ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ»
Калининградский колледж среднего профессионального образования – западный филиал РАНХиГС
РЕФЕРАТ
по дисциплине: Физическая культура
на тему: «Основы здорового образа жизни(ЗОЖ)»
АВТОР
Студентка группы 14БД
1 курса
Голубева Диана Валерьевна
РУКОВОДИТЕЛЬ
Учительница по физической культуре
Удалова Оксана Дмитриевна
Калининград 2021
СОДЕРЖАНИЕ:
1.
Введение………………………………………………………………………………………..……..…3
2. Здоровье как ценность человека………………..………………………………………………………………..5
3.Обеспечение здорового образа жизни
.…………………………..8
4. Роль физической культуры в обеспечении здоровья……………………………………………………………………………..10
5. Самооценка собственного здоровья
.………………………….12
Заключение.……………………………………………………….……………………………………15
Список используемой литературы……………………………………………….…………………………………16
1.Введение
«В здоровом теле здоровый дух»
Здоровье — это такое состояние организма, при котором функции всех его органов и систем уравновешены с внешней средой и отсутствуют каких — либо болезненных изменения.
Основным признаком здоровья является высокая приспособляемость организма к изменяющимся условиям внешней среды.
Здоровый организм способен переносить огромные психические и физические нагрузки, значительные колебания факторов внешней среды и вывести его из равновесия очень трудно. У физически тренированных людей компенсаторные (защитно-приспособительные) реакции развиты особенно хорошо. Однако компенсаторные возможности организма не беспредельны, рано или поздно они могут истощиться, и тогда возникает болезнь.
Здоровье, если оно дано нам изначально, нужно еще уметь сохранить. А уж если есть какие-то отклонения в здоровье, то их нужно постараться ликвидировать. А достичь этого можно только путем ведения здорового образа жизни. Существует немало примеров, когда люди с отклонениями в здоровье по предписанию врачей начинали заниматься физической культурой и спортом, не только поправляли здоровье, но и добивались высоких спортивных результатов.
Но в жизни наблюдается другая картина, когда люди (а их немало), имеющие отличное здоровье, день ото дня губят его, не задумываясь о последствиях.
На современном этапе, в условиях качественного преобразования всех сторон жизни нашего общества возрастают требования к физической подготовленности молодых специалистов, необходимой для успешной трудовой деятельности.
Под здоровым образом жизни понимаются такие формы и способы повседневной жизнедеятельности которые:
соответствуют гигиеническим принципам.
укрепляют адаптивные возможности организма.
способствуют успешному восстановлению, поддержанию и развитию его резервных возможностей.
полноценному выполнению личностью социально профессиональных функций.
Здоровый образ жизни — это комплекс оздоровительных мероприятий, обеспечивающий гармоничное развитие и укрепление здоровья, повышение работоспособности студентов, продление их творческого долголетия.
Он содержит в себе следующие основные элементы:
личную гигиену
отказ от вредных привычек
закаливание и оптимальный двигательный режим
Оптимальный двигательный режим является основным элементом здорового образа жизни студента и включивший в себя занятия физической культурой и спортом и активный отдых.
Отношение студентов к физической культуре и спорту является одной из актуальных проблем учебно-воспитательного процесса, дальнейшего развития и расширения массовой оздоровительной, физкультурной и спортивной работы в высшей школе. Критерием физкультурно-спортивной деятельности является физкультурно-спортивная активность.
Самоконтроль (саморегуляция и самооценка)студента имеет не только воспитательное значение, но и приучает более сознательно относиться к занятиям, соблюдать правила личной и коллективной гигиены, разумного распорядка дня, режима учебы, труда, быта и отдыха.
Исследования и практический опыт показали, что роль активного отдыха существенно повышается. Активный отдых способствует восстановлению двигательной функции, сердечно — сосудистой и других систем. Также благодаря активному отдыху возрастают творческая активность и трудовое долголетие.
2.Здоровье как ценность человека
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — активная деятельность людей, направленная на сохранение и улучшение здоровья, как условия и предпосылки осуществления и развития других сторон и аспектов образа жизни, на преодоление «факторов риска» возникновения и развития заболеваний, оптимального использования в интересах охраны и улучшения здоровья социальных и природных условий и факторов образа жизни.
В более узком и конкретном виде — максимально благоприятное для общественного и индивидуального здоровья проявление медицинской активности. Формирование здорового образа жизни является главным рычагом первичной профилактики как начального, а потому решающего звена в укреплении здоровья населения через изменение образа жизни, его оздоровление, борьбу с не гигиеническим поведением и вредными привычками, преодоление других неблагоприятных сторон образа жизни.
Организация здорового образа жизни в соответствии с государственной программой усиления профилактики заболеваний и укрепления здоровья требует совместных усилий государственных, общественных объединений, медицинских учреждений и самого населения. Внедрение основных элементов первичной профилактики в виде навыков гигиенического поведения должно входить в систему дошкольного и школьного воспитания детей и подростков, отражаться в системе санитарного просвещения (которое все более ориентируется на пропаганду здорового образа жизни), физической культуры и спорта.
Формирование здорового образа жизни — важнейшая обязанность всех лечебно-профилактических, санитарно- противоэпидемических учреждений и общественных формирований.
Здоровье человека — результат сложного взаимодействия социальных, средовых и биологических факторов. Считается, что вклад различных влияний в состояние здоровья следующий:
1. Наследственность — 20%;
2. Окружающая среда — 20%;
3. Уровень медицинской помощи — 10%;
4. Образ жизни — 50%.
Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни. Физически и психически здоровый человек может быть нравственным «уродом», если он пренебрегает нормами морали.
Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой человеческого здоровья.
Здоровый и духовно развитый человек счастлив — он отлично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к самосовершенствованию, достигает, тем самым, неувядающей молодости духа и внутренней красоты.
• Физическое здоровье — это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека правильно функционирует и развивается.
• Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.
Факторы, оказывающие положительное влияние на ЗОЖ:
Соблюдение режима дня;
Рациональное питание;
Закаливание;
Занятия физкультурой и спортом;
Хорошие взаимоотношения с окружающими людьми.
Факторы, оказывающие отрицательное влияние на ЗОЖ:
Неблагополучная экологическая обстановка в местах проживания;
эмоциональная и психическая напряжённость при общении с окружающими;
вредные привычки (не соблюдение режима труда и отдыха, гиподинамия, алкоголь, курение, наркотики).
Привычки, способствующие сохранению и укреплению здоровья:
соблюдение режима двигательной активности;
соблюдение гигиены и правил питания;
соблюдение режима труда и отдыха;
оптимистический настрой, движение, по пути укрепления здоровья;
ставить перед собой достижимые цели, не преувеличивать неудачи;
радоваться успехам, так как успех порождает успех;
чётко формулировать цель жизни и обладать психологической устойчивостью;
стремиться быть хозяином своей жизни;
ежедневно получать от жизни хотя бы маленькие радости;
развивать в себе чувство самоуважения, осознание того, что вы не зря живёте, что все задачи, стоящие перед вами, вы в состоянии решить и знаете, как это сделать.
3.Обеспечение здорового образа жизни
Образ жизни — определенный тип жизнедеятельности людей, включающий в себя различные виды деятельности, это поведение людей в повседневной жизни.
Выделяют основные формы деятельности: трудовая(производственная), познавательная, деятельность в быту, медицинская активность.
Каждый вид деятельности имеет свои показатели:
1. К показателям производственно-трудовой деятельности относятся: степень удовлетворенности выполняемой работой, уровень профессионального мастерства, занимаемая должность, отношения в коллективе, инициативность и т. д.
2. Показателями деятельности в быту являются: жилищно-бытовые условия, наличие бытовой техники, время, затрачиваемое на домашние обязанности, отношения между супругами, число детей и т. д.
3. Медицинская активность — это активность в области охраны здоровья. Она зависит от общего уровня развития, образования, психологической установки, доступности медицинской помощи, условий жизни и т.
д.
4. К показателям медицинской активности относятся: санитарная грамотность, гигиенические привычки, обращаемость за медицинской помощью, отношение к медосмотрам, выполнение медицинских рекомендаций, рациональность питания, физическая активность, отсутствие вредных привычек, своевременность обращений за медицинской помощью.
5. Условия жизни — условия, определяющие образ жизни. Они могут быть материальными и нематериальными (труд, быт, семейные отношения, образование, питание и т. д.).
Уровень жизни (уровень благосостояния) определяется размером валового продукта, национальным доходом, реальными доходами населения, обеспеченностью жильем, медицинской помощью, показателями здоровья населения. Это количественные показатели условий жизни. Сюда относятся и качественные показатели — качество тех условий, в которых осуществляется повседневная жизнедеятельность людей (качество жилищных условий, питания, образования, медицинской помощи).
Качество жизни — это степень удовлетворенности человека различными аспектами своей жизни в зависимости от его собственной шкалы ценностей и личных приоритетов.
Связь качества жизни с уровнем жизни не является прямо пропорциональной. Например, вследствие тяжелого заболевания у человека, имеющего очень высокий уровень благосостояния, качество жизни может существенно снизиться.
Уклад жизни — порядок, регламент труда, быта, общественной жизни, в рамках которых проходит жизнедеятельность людей.
Стиль жизни — индивидуальные особенности поведения в повседневной жизни.
Труд — истинный стержень и основа режима здоровой жизни человека. Существует неправильное мнение о вредном действии труда вызывающем якобы «износ» организма, чрезмерный расход сил и ресурсов, преждевременное старение.
Труд как физический, так и умственный не только не вреден, но, напротив, систематический, посильный, и хорошо организованный трудовой процесс чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат — на весь организм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет наше тело.
Долго живет тот, кто много и хорошо работает в течение всей жизни.
Напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременному одряхлению.
4.Роль физической культуры в обеспечении здоровья
Для работников умственного труда систематическое занятие физкультурой и спортом приобретает исключительное значение. Известно, что даже у здорового и нестарого человека, если он не тренирован, ведет сидячий образ жизни и не занимается физкультурой, при самых небольших физических нагрузках учащается дыхание, появляется сердцебиение. Напротив, тренированный человек легко справляется со значительными физическими нагрузками. Сила и работоспособность сердечной мышцы, главного двигателя кровообращения, находится в прямой зависимости от силы и развития всей мускулатуры. Поэтому физическая тренировка, развивая мускулатуру тела, в то же время укрепляет сердечную мышцу. У людей с неразвитой мускулатурой мышца сердца слабая, что выявляется при любой физической работе.
Физкультура и спорт весьма полезны и лицам физического труда, так как их работа нередко связана с нагрузкой какой-либо отдельной группы мышц, а не всей мускулатуры в целом. Физическая тренировка укрепляет и развивает скелетную мускулатуру, сердечную мышцу, сосуды, дыхательную систему и многие другие органы, что значительно облегчает работу аппарата кровообращения, благотворно влияет на нервную систему.
Ежедневная утренняя гимнастика— обязательный минимум физической тренировки. Она должна стать для всех такой же привычкой, как умывание по утрам.
Физические упражнения надо выполнять в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе. Для людей, ведущих сидячий образ жизни, особенно важны физические упражнения на воздухе (ходьба, прогулка). Полезно отправляться по утрам на работу пешком и гулять вечером после работы. Систематическая ходьба благотворно влияет на человека, улучшает самочувствие, повышает работоспособность.
Ходьба является сложно-координированным двигательным актом, управляемым нервной системой, она осуществляется при участии практически всего мышечного аппарата нашего тела.
Ее как нагрузку можно точно дозировать и постепенно, планомерно наращивать по темпу и объему При отсутствии других физических нагрузок ежедневная минимальная норма нагрузки только ходьбой для молодого мужчины составляет 15 км., меньшая нагрузка связана с развитием гиподинамии.
Таким образом, ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1-1,5 часа является одним из важных компонентов здорового образа жизни. При работе в закрытом помещении особенно важна прогулка в вечернее время, перед сном. Такая прогулка как часть необходимой дневной тренировки полезна всем. Она снимает напряжение трудового дня, успокаивает возбужденные нервные центры, регулирует дыхание. Прогулки лучше выполнять по принципу кроссовой ходьбы: 0,5-1 км прогулочным медленным шагом, затем столько же — быстрым спортивным шагом и т.д.
Распорядок дня.
Особое место в режиме здоровой жизни принадлежит распорядку дня, определенному ритму жизни и деятельности человека. Режим каждого человека должен предусматривать определенное время для работы, отдыха, приема пищи, сна.
Распорядок дня у разных людей может и должен быть разным в зависимости от характера работы, бытовых условий, привычек и склонностей, однако и здесь должен существовать определенный суточный ритм и распорядок дня. Необходимо предусмотреть достаточное время для сна, отдыха. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 5-6 часов. Очень важно, чтобы человек спал и принимал пищу всегда в одно и то же время. Таким образом вырабатываются условные рефлексы. Человек, обедающий в строго определенное время хорошо знает, что к этому времени у него появляется аппетит, который сменяется ощущением сильного голода, если обед запаздывает. Беспорядок в режиме дня разрушает образовавшиеся условные рефлексы.
5.Самооценка собственного здоровья
Самоконтроль — это регулярные самостоятельные наблюдения студентов за состоянием своего здоровья, физического развития, за влиянием на организм занятий физическими упражнениями и спортом.
Самоконтроль существенно дополняет сведения, полученные при врачебном обследовании и педагогическом контроле.
Он имеет не только воспитательное знание, но и приучает более сознательно относиться к занятиям, соблюдать правила личной и коллективной гигиены, разумного распорядка дня режима учебы, труда, быта и отдыха. На основе получаемых результатов самоконтроля можно вести самооценку функционального состояния своего организма и вести саморегуляцию занятий физическими упражнениями.
Самоконтроль необходим всем студентам, аспирантам, преподавателям и сотрудникам и особенно лицам, имеющим отклонение в здоровье. Данные самоконтроля записываются в дневник, они помогают студентам, занимающимся физическими упражнениями, контролировать и регулировать правильность подбора средств, методику проведения учебно-тренировочных занятий.
В дневнике самоконтроля рекомендуется регулярно регистрировать субъективные и объективные данные самоконтроля.
При занятиях физической культурой по учебной программе, а также в группах здоровья и при самостоятельных занятиях можно ограничиться такими субъективными показателями, как самочувствие, сон, аппетит, болевые ощущения и объективными показателями – частотой сердечных сокращений (ЧСС), массой тела, тренировочными нагрузками, нарушениями режима, спортивными результатами.
Спортивные результаты показывают правильно или неправильно применены средства и методы тренировочных занятий. Показания спортивных результатов дают возможность саморегулировать нагрузку физическими упражнениями. Саморегуляция дает дополнительные резервы и возможности для роста физической подготовленности и спортивного мастерства. Дать правильную оценку состоянию здоровья очень сложно, т.к. бывают скрыто протекающие патологические процессы, не вызывающие жалоб.
Однако если у студента имеются какие-либо отклонения в состоянии здоровья, они под влиянием больших физических нагрузок обязательно выявятся.
Такие отклонения в состоянии здоровья, как хронические заболевания зубов, миндалин и желчного пузыря, которые могут и не беспокоить студента, всегда должны привлекать его внимание, т.к. эти очаги хронической инфекции (кариес зубов, хронический тонзиллит, хронический холецистит) далеко не безобидны для тренирующихся и занимающихся физической культурой студентов. В очагах заболеваний гнездятся микробы.
Усиление кровообращения во время физической нагрузки способствует вымыванию микробов в кровь и попаданию их в другие органы, в первую очередь, в сердце и почки, вызывая в них патологические изменения. В результате (вследствие хронических интоксикаций) может возникнуть воспалительный процесс в сердце (миокардит), в почках (чаще очаговый нефрит).
У студентов с очагами хронической инфекции быстрее наступает усталость, состояние перетренированности, переутомление, перенапряжение сердца, что проявляется в снижении работоспособности и спортивных результатов. Своевременное лечение, а в ряде случаев и удаление очагов хронической инфекции способствует исчезновению вызванных или патологических изменений в других органах и системах и предупреждает их возникновение.
Если у спортсмена появляются боли в области печени во время нагрузки, он должен быть тщательно обследован. В основе этих болей чаще всего лежит воспаление желчного пузыря, а иногда и более далеко зашедший процесс — воспаление печени (гепатит), которое сопровождается нарушением ее функции.
В этих случаях необходимо длительное и систематическое лечение.
Таким образом, если у студента, а особенно у студента-спортсмена имеются те или иные отклонения в состоянии здоровья, он должен немедленно обратиться к врачу и строго соблюдать его указания в отношении как общего режима, так и режима тренировки.
Оценка и самооценка состояния физического развития может быть достигнута при помощи медицинского обследования, при котором могут быть выявлены различные дефекты физического развития (нарушение осанки, отставания тех или иных параметров физического развития). Антропометрические измерения следует проводить периодически в одно и тоже время суток: рост, стоя и сидя, масса тела, окружность грудной клетки, жизненная емкость легких (ЖЕЛ) и сила кисти сильнейшей руки. По полученным данным можно сделать оценку физического развития с помощью следующих антропометрических индексов.
Проблема нерешительности.
Боясь принять какое-либо решение, человек с заниженной самооценкой, слагает с себя ответственность, перекладывая ее на других людей.
Часто такие люди стараются вообще не принимать никаких решений, надеясь на то, что все решится само собой. Однако отказ от ответственности влечет за собой гораздо более серьезные проблемы – проблемы со здоровьем, а именно то, что профилактические меры такими людьми считаются неэффективными и они, пренебрегая профилактикой, начинают заботиться о своем здоровье уже тогда, когда болезнь проявляется в полной мере.
У людей с низкой самооценкой на физическом уровне меньше сил и жизненной энергии, так как меньше положительных эмоций. Более того, неуверенный в себе человек все время сдерживая себя и избегая активных контактов с миром, сдерживает и свою энергию, не давая ей выхода. Таким образом, не происходит энергетического обмена, а застой энергии, ведет к проблемам со здоровьем и делает человека подверженным различным заболеваниям.
Заключение
Самое дорогое у человека — это жизнь. Главное в жизни — здоровье. Заботясь о своем здоровье, мы заботимся о будущих поколениях.
Здоровье человека зависит от многих причин: от наследственных факторов, медицинской помощи, состояния окружающей среды и образа жизни. Образ жизни складывается из привычек, характера, потребностей того или иного человека, его материального и духовного состояния, традиций и т.д. Для того, чтобы чувствовать себя благополучно, нужно вести здоровый образ жизни.
Здоровый образ жизни включает в себя соблюдение правил личной гигиены, занятий физической культурой, закаливание, правильное питание, воздержание от употребления алкоголя, табака, наркотиков, умение справляться с различными переживаниями. Полезные и вредные привычки могут как способствовать сохранению и укреплению здоровья, так и быть направлены против него. Воспитание ценностного отношения к собственному здоровью — цель формирования здорового образа жизни.
Становление здоровья определяется взаимодействием большого числа факторов — социальных и биологических, внешних и внутренних, материальных и духовных, которые сложно и противоречиво взаимодействуют друг с другом.
Главным условием сохранения здоровья, бесспорно, является активный образ жизни, который включает в себя личную гигиену, закаливание, рациональное питание, отказ от вредных привычек и, конечно же, активный образ жизни.
Систематические занятия физической культурой дадут вам не только крепкие мышцы, хотя и это немало, они сами по себе являются сильнейшим дисциплинирующим фактором. Положительное воздействие систематических занятий физической культурой и спортом на характерологические особенности личности студентов.
Список используемой литературы
1. Л.А. Лещинский «Берегите здоровье»
2. Г.И. Куценко, Ю.В. Новиков «Книга о здоровом образе жизни»
3. В.И. Воробьев «Слагаемые здоровья»
4. Н.Б. Коростелев «От А до Я»
5. И.П. Березин, Ю.В. Дергачев «Школа здоровья»
6. С.М.Минаков «Здоровый образ жизни» 1999 г
7. Н.Н.Власова «Физкультура и спорт» Москва 1980г.
8. А.Д.Полосов, Е.
М. Лобанева «Критерии эффективности ЗОЖ» 2004г.
Здоровый образ жизни
Федеральное государственное бюджетное образовательное
учреждение высшего профессионального образования
«МОРДОВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ им. Н.П.ОГАРЕВА»
Факультет электронной техники
Кафедра промышленной электроники
РЕФЕРАТ
ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
Автор реферата (подпись) 09.01.
Специальность 140400.62 Электроэнергетика и электротехника
Саранск
2013
Введение 3
- Здоровый образ жизни: определение
феномена
4
2.
3 Свободное время и физическая
культура
Заключение
Список используемых источников
Введение
Физическая культура, являясь одной из граней общей культуры,
во многом определяет поведение человека
на производстве, в учебе, в быту, в общении.
Развитие физической культуры и спорта
— одно из важнейших слагаемых сильной
социальной политики, которая может обеспечить
реальное воплощение в жизнь гуманистических
идеалов, ценностей и норм, открыть широкий
простор для выявления способностей людей,
удовлетворения их интересов и потребностей.
1. Здоровый образ жизни: определение феномена
«Здоровый образ жизни», по формулировке авторов программного документа «К здоровой России. Политика укрепления здоровья и профилактики заболеваний» (Р.Г.Оганов, Р.А.Халатов, Г’.С.Жуковский и др., 1994) — «поведение, базирующееся на научно обоснованных санитарно-гигиенических нормативах, направленных на сохранение и укрепление здоровья». Укрепление же здоровья — «мероприятия по сохранению и увеличению уровня здоровья населения для обеспечения его полного физического, духовного и социального благополучия».
Отечественными учеными отмечалось,
что ЗОЖ выражает ориентированность личности
на укрепление и развитие личного и общественного
здоровья, реализует наиболее ценный
вид профилактики заболеваний — первичную
профилактику, предотвращающую их возникновение,
способствует удовлетворению жизненно
важной потребности в активных телесно-двигательных
действиях, физических упражнениях (В.
К.
Бальссвич, П.А. Виноградов, Н.Д. Граевская,
А.В. Сахно, Т.Н. Сулпмцев, В.Д. Чепик, А.С.
Чубуков и др.). ЗОЖ зависит от:
— объективных общественных условий, социально-экономических факторов;
— конкретных форм жизнедеятельности, социально-экономических факторов, позволяющих вести, осуществлять ЗОЖ в основных сферах жизнедеятельности: учебной, трудовой, семейно-бытовой, досуга;
— системы ценностных отношении, направляющих сознательную активность людей в русло ЗОЖ.
До недавнего времени под «здоровьем» в преобладающем количестве случаев понималось здоровье в узко биологическом смысле. С данной точки зрения здоровье можно рассматривать как универсальную способность к разносторонней адаптации в ответ на воздействие внешней среды и изменения состояния внутренней среды. В этом случае речь идет о физиологических адаптационных возможностях человека. Но это лишь часть понятия ЗОЖ.
Здоровый образ жизни в единстве
его компонентов биологического и социального
представляет собой социальную ценность,
укрепление которой — важнейшая задача любого цивилизованного
общества.
Здоровый образ жизни, по мнению ведущих медицинских специалистов в сфере физической культуры, — это реализация комплекса единой научно обоснованной медико-биологической и социально-психологической системы профилактических мероприятий, в которой важное значение имеет правильное физическое воспитание, должное сочетание труда и отдыха, развитие устойчивости к психоэмоциональным перегрузкам, преодоление трудностей, связанных со сложными экологическими условиями обитания, и устранение гипо-кинезии (Р.Е.Мотылянская, В.К.Велитчснко, Э.Я.Каплан, В.Н.Артамонов, 1990).
Группа авторов монографии «Формирование здорового образа жизни молодежи» (1988) указала, что под здоровым образом жизни понимается деятельность, направленная на укрепление не только физического и психического, но и нравственного здоровья, и что такой образ жизни должен реализовываться в совокупности всех основных форм жизнедеятельности: трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой.
Авторы монографии выделили три основных компонента здорового
образа жизни: 1) объективные общественные
условия; 2) конкретные формы жизнедеятельности,
позволяющие реализовывать здоровый образ
жизни; 3) система ценностных ориентации,
направляющих сознательную активность
(Ю.
Ю.П.Лисицин и Г.И.Царегородцев (1986) дают следующее определение: «Здоровый образ жизни — это способ жизнедеятельности, направленный на сохранение и улучшение здоровья людей как условия и предпосылки существования и развития других сторон образа жизни ». Здоровый образ жизни воплощает грань образа жизни, органически присущую обществу и направленную на заботу о людях.
Здоровый образ жизни выражает и определенную ориентированность деятельности личности в направлении укрепления и развития личного и общественного здоровья. Тем самым здоровый образ жизни связан с личностно-мотивационным воплощением индивидами своих социальных, психологических, физических возможностей и способностей. Отсюда понятно огромное значение формирования здорового образа жизни в создании оптимальных условий функционирования индивида и общества.
Формирование ЗОЖ не сводится
только к пропаганде или отдельным видам
медико-социальной деятельности.
Здоровый образ жизни — основа профилактики заболеваний (Изуткин Д.А., 1982). Следует подчеркнуть, что в нем реализуется самый ценный вид профилактики — первичная профилактика заболеваний, предотвращающая их возникновение, расширяющая диапазон адаптационных возможностей человека. Однако функция ЗОЖ значительно шире, она выходит за рамки чисто медицинской проблемы.
Сотрудник сектора социологии
ВНИИФК Г.В.Дивина (1993) справедливо отмечала,
что понятие «здоровый образ жизни» пока
еще не определено, пользующиеся им вынуждены
оговаривать, что конкретно они имеют
в виду, для того, чтобы быть правильно
понятыми Возможно, в скором будущем необходимость
в этом отпадет, так как понятие обретет
методологическую и концептуальную «униформу»
Пока же хотелось бы употребить вместо
«здоровый образ жизни» понятие «культурный
образ жизни» (цивилизованный, гуманистический),
подразумевая, что здоровье неотъемлемо
от культурного образа жизни и является
не самоцелью, а органичным компонентом
развития и совершенствования как общества,
так и отдельного индивида Древние говорили:
«Здоровый дух в здоровом теле», подчеркивая
таким порядком слов приоритетность здоровья
духовного, которому сопутствует и здоровье
физическое; другими словами — если человек
культурен в широком смысле этого понятия,
духовен, то и за своим физическим здоровьем
он не сможет не следить.
план, являясь гарантом того, что телесное здоровье может служить залогом духовного здоровья, что, как мы тому имеем множество свидетельств совсем не так.
Образ жизни — здоровый, культурный, цивилизованный — реализуется в конкретной предметной деятельности, которая имеет два необходимых условия протекания: пространство и время.
Для того чтобы какая-либо деятельность вошла в повседневный быт индивида, необходимо, чтобы этот индивид мог достаточно стандартизировано выделять на эту деятельность время из своего бюджета времени, а сама деятельность осуществлялась бы в пространстве, а не только в мыслях и мечтах.
Состояние человека, лежащее
между здоровьем и болезнью, совмещает
в себе и то, и другое.
Так же как и болезнь,
третье состояние может быть
вызвано самыми различными
В основу ЗОЖ, по мнению Д.А.Изуткина, следовало бы положить ряд основных принципов:
здоровый образ жизни — его носителем является человек как существо деятельное и в биологическом, и в социальном отношении;
человек выступает как единое целое, в единстве биологических и социальных характеристик;
здоровый образ жизни способствует полноценному выполнению социальных функций;
здоровый образ жизни включает
в себя возможность предупреждения заболевании.
Здоровый образ жизни — это «типичные и существенные для данной общественно-экономической формации формы жизнедеятельности людей, укрепляющие адаптивные возможности организма человека способствующие полноценному выполнению им социальных функций и достижению активного долголетия» (1981).
Здоровый образ жизни — совокупность духовных ценностей и реальных видов, форм и благоприятных для здоровья эффектов деятельности по обеспечению оптимального удовлетворения потребностей человека.
Сущность здорового образа жизни — обеспечение оптимального удовлетворения потребностей человека при условии и на основе оптимизации развития, состояния и функционирования организованных внутренних и внешних систем и связей индивида и общества.
Структура здорового образа
жизни — целостное единство предметно-вещного
природного, социокультурного
и духовного компонентов социально творимого
информационного, энергетического и пластического
обеспечения оптимальной жизнедеятельности
человека и общества.
Структура ЗОЖ включает
духовное, социокультурное и правовое
пространство развития и деятельности
родового человека, экологическую и предметно-вещную
среду обитания индивида, что, в свою очередь,
зависит от экономических, промышленно-производственных.
агрокультурных, коммуникационных факторов.
Формирование здорового образа жизни — сложный системный процесс, охватывающий множество компонентов образа жизни современного общества и включающий основные сферы и направления жизнедеятельности людей.
2. Здоровый образ жизни и физическая культура
Существует необходимый и достаточный уровень физической
активности человека, характеризуемый
общими показателями рационального содержания,
структуры и использования активного
двигательного режима. Этот уровень определяется
анаболическим восстановлением после
активной трудовой деятельности, при котором
происходит увеличение и накопление пластических
и энергетических ресурсов организма,
повышающих его потенциал и работоспособность.
Регулярная физическая тренировка, повышенный двигательный режим у людей разного возраста способствуют повышению функциональных возможностей организма, Улучшению здоровья (Н.Д. Граевская, Р.Д. Дибнер, В.П. Казначеев, Р.С. Карпов, А.В. Коробков, И.В. Муравов, Л .Н. Нифонтова. В.С. Фомин и др.). Особенно это проявляется у лиц, профессиональная деятельность которых имеет малоподвижный характер, не требует физических напряжений, а также у немолодых людей.
Рациональная форма двигательной
активности — такая двигательная активность,
которая обеспечивает необходимые и достаточные
показатели физического развития и физической
подготовленности, физической готовности
к выполнению основных социальных функций,
высокую профессионально-трудовую работоспособность,
относительно низкую утомляемость в процессе
и циклах труда, устойчивость внутренней
среды организма, прочное здоровье и низкую
заболеваемость в стандартных и меняющихся
условиях труда и быта. Важным компонентом
рациональной двигательной деятельности
является физкультурно-спортивная двигательная
деятельность человека, которая характеризуется
ее объемом — количеством времени, затраченного
на занятия физической культурой и спортом
за определенный календарный цикл — сутки,
неделю, месяц, год; интенсивностью занятий,
измеряемой показателями физической нагрузки
на организм, потреблением кислорода на
килограмм веса человека; распределением
физкультурно-оздоровительных занятий
в календарном цикле; содержанием средств,
используемых в занятиях, и способом их
применения.
Рациональный, удовлетворяющий
биологические потребности организма
двигательный режим повышает устойчивость
организма к воздействиям внешней среды,
в том числе различных неблагоприятных
и критических факторов, способствует
повышению общей и специфической работоспособности
(М.И. Виноградов, Н.В. Зимкин,
З.М. Золима, А.В. Коробков,
С.Л. Косило», В.В. Михайлов, И.В. Муранон,
К.Л. Хайрова и др.).
преимуществ жизни Эссе о здоровом образе жизни — 724 слов
Здоровый образ жизни – это перемена, на которую не все готовы пойти. Даже с небольшими заменами в вашей повседневной жизни вы можете начать видеть большие изменения в том, как ваше тело начинает работать. Поддержание здорового образа жизни может принести пользу вашей жизни во многих отношениях. Быть здоровым может улучшить способность вашего тела противостоять инфекциям или болезням. Это также может помочь дать вам больше энергии, а также помочь вам лучше спать. Еще одним преимуществом здорового образа жизни является то, что вы станете сильнее и будете лучше чувствовать свое тело.
Несмотря на слишком дорогую еду или большие ежемесячные счета за спортзал, которые вы тоже редко посещаете, простые шаги могут помочь вам прожить долгую здоровую жизнь без лишних усилий. Многие люди думают, что здоровое питание означает отказ от любимых продуктов или даже от вредных для здоровья продуктов. На самом деле, отказ от определенных продуктов может оказать негативное влияние на ваше здоровье и на вас самих. Здоровый образ жизни заключается в умеренности, а не в полном отказе от продуктов, которые вам нравятся. Пока …показать больше контента…
Вести здоровый образ жизни сложно и сложно, но так быть не должно. Начав медленно и позволив своему телу привыкнуть к таким изменениям, вы получите больше удовольствия от этих новых изменений. Замена одного блюда, которое вы едите, на что-то полезное — отличное начало. Сохраняя себя счастливым, употребляя здоровую пищу или занимаясь спортом, вы добьетесь успеха. Я пришел к выводу, что ваш взгляд на вещи влияет на то, сколько усилий вы вкладываете в это.
Сохранение активности и мотивации имеет решающее значение для таких изменений. Составление расписания или целей для себя на неделю и попытка выполнить эти цели помогут вам добиться большего. Если вам удастся выполнить каждую из этих целей, позвольте себе одну из ваших любимых читерских блюд. Поддержание здоровья заключается в работе с тем, что вы знаете, и в том, насколько вы готовы продолжать идти вперед и бросать себе новые вызовы.0005
В этом эссе автор
- объясняет, что здоровый образ жизни — это изменение, на которое не все готовы пойти. даже с небольшими заменами в вашей повседневной жизни вы можете начать видеть большие изменения в том, как ваше тело начинает работать.
- Полагает, что здоровое питание требует умеренности, а не полного отказа от продуктов, которые вам нравятся. употребление здоровой пищи дает вашему телу топливо, необходимое для поддержания энергии.
- Объясняет, что управление временем является одной из основных техник здорового образа жизни.
- Объясняет, что здоровый образ жизни — это изменение, на которое не все готовы. даже с небольшими заменами в вашей повседневной жизни вы можете начать видеть большие изменения в том, как ваше тело начинает работать.
- Полагает, что здоровое питание требует умеренности, а не полного отказа от продуктов, которые вам нравятся. употребление здоровой пищи дает вашему телу топливо, необходимое для поддержания энергии.
- Объясняет, что управление временем является одной из основных техник здорового образа жизни.
- Рекомендуется начинать медленно и позволить вашему телу привыкнуть к таким изменениям, что поможет вам получить больше удовольствия от этих новых изменений.
- Объясняет, что вести здоровый образ жизни — это не просто есть здоровую пищу или напрягаться, пока не закончишь упражнение; это включает в себя быть верным себе и знать, чего вы можете достичь.
Нажмите здесь, чтобы разблокировать это и более миллиона эссе
Продолжить чтениеПроверить качество письма- Питание
- Ожирение
- Психология
- Физические упражнения
Эссе о здоровом образе жизни для студентов
Эссе о здоровом образе жизни для студентов на английском языке
Здоровый образ жизни необходим для счастливой и наполняющая жизнь.
Это включает в себя заботу о вашем физическом, психическом и эмоциональном здоровье посредством сочетания здоровых привычек и поведения. В этом эссе мы рассмотрим десять советов, которые помогут вам вести здоровый образ жизни и поддерживать его.
Содержание
Сбалансированное питание: Здоровое питание необходимо для поддержания здоровья тела и разума. Включите в свой рацион разнообразные фрукты и овощи, нежирные источники белка, такие как птица и рыба, а также цельнозерновые продукты. Ограничьте сахар, соль и вредные жиры. Сбалансированное питание обеспечит ваш организм необходимыми питательными веществами, необходимыми ему для оптимального функционирования.
Предотвращение обезвоживания: Употребление большого количества воды имеет решающее значение для общего состояния здоровья. Стремитесь выпивать не менее 8 стаканов воды в день и ограничьте сладкие напитки, такие как газированные напитки и фруктовые соки. Вы также можете попробовать настоянную воду или травяной чай для разнообразия.
Регулярные физические упражнения: Физические упражнения необходимы для поддержания физического и психического здоровья. Старайтесь как минимум 30 минут заниматься умеренной активностью, такой как быстрая ходьба, большую часть дней в неделю, а также включать силовые упражнения, такие как поднятие тяжестей или упражнения с собственным весом. Выберите занятие, которое вам нравится, и сделайте его регулярной частью своего распорядка дня.
Достаточное количество сна: Сон необходим для отдыха и восстановления сил. Старайтесь спать 7–9 часов в сутки, установите регулярный режим сна и ограничьте время, проводимое перед экраном перед сном. Создайте благоприятную для сна среду, поддерживая комфортную температуру и сводя к минимуму шум.
Управление стрессом: Выявление стресса и управление им имеет решающее значение для поддержания здорового образа жизни. Найдите способы справиться со стрессом или устранить его, практикуйте методы релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация или йога, и находите время для занятий, которые вам нравятся.
Отказ от нездоровых привычек: Нездоровые привычки, такие как курение, чрезмерное употребление алкоголя и наркотики, могут негативно сказаться на вашем здоровье. Избегайте этого поведения, чтобы вести здоровый образ жизни.
Построение крепких отношений: Крепкие отношения с семьей и друзьями важны для эмоционального благополучия. Поддерживайте эти отношения, участвуйте в общественной деятельности и ищите поддержки, когда это необходимо.
Защита вашего психического здоровья: Психическое здоровье так же важно, как и физическое здоровье. Ищите поддержку при проблемах с психическим здоровьем, таких как тревога или депрессия, практикуйте заботу о себе и занимайтесь деятельностью, которая приносит вам радость.
Забота о физическом здоровье: Регулярные медицинские осмотры, безопасное поведение и вакцинация помогут защитить ваше физическое здоровье. Забота о своем физическом здоровье важна для предотвращения болезней и поддержания общего благополучия.