Здоровье как поддерживать: Способы поддержания здоровья на каждый день

    4) Спорт, фитнес и другие физ.нагрузки.

Для большинства людей здоровый образ жизни неразрывно связан с бегом и фитнес-центрами. Какие тут могут быть альтернативы? Если беговая дорожка вам не по карману, то от пробежек придётся на время отказаться. Но есть и хорошие новости: для занятий спортом, а тем более физкультурой, ходить в зал не обязательно. 

Знакомая всем с детства зарядка по утрам станет отличной привычкой и возможностью размяться. Для более серьёзных целей, когда хочется накачать пресс или ягодицы “к лету”, существует множество платных и бесплатных приложений с самыми разными упражнениями. Голос инструктора, автоматические напоминания, календарь тренировок и уже готовая программа помогут вам добиться целей и сделать спорт частью своей жизни, даже не выходя из дома.

    5) Витамины.

Не забывайте о витаминах! В отсутствии солнца и свежего воздуха организм особенно нуждается в полезных веществах. Ищите их во

    6) Гигиена.

Отсутствие контактов с окружающей средой не повод забывать о гигиене, ведь от неё напрямую зависит иммунитет и общее состояние человека. Принимайте водные процедуры не реже (но и чаще не стоит) раза в день, не забывайте о чистке зубов, используйте только личное полотенце и мочалку, не вытирайте лицо тем же полотенцем, которым вытираете остальное тело. Да и вообще, пореже трогайте своё лицо, чтобы не занести инфекцию.

    7) Психологическое здоровье.

Находясь долгое время в одном и том же пространстве, легко поддаться депрессивному настрою и стать более раздражительным. Учитесь расслабляться и не поддаваться негативным эмоциям. Чаще созванивайтесь с друзьями и близкими, пробуйте для себя новые хобби, учитесь чему-то новому и интересному, проветривайте комнату, слушайте хорошую музыку, отдыхайте от работы и не забывайте высыпаться. 

Но, безусловно, если вам кажется, что ваше психологическое состояние серьёзнее, чем просто “плохое настроение”, всегда стоит обратиться к врачу за консультацией, ведь наше психологическое здоровье не менее важно, чем физическое.

    8) Вредные привычки.

Одна из основ ЗОЖ – отсутствие вредных привычек. И нахождение дома – шанс избавиться от них, а не причина усугубить. Подумайте о привычках, которые вредят вашему здоровью, включая все вышеперечисленное. Изучите способы избавления от них и бросьте себе вызов. Сыграйте в игру с самим собой, использовав силу воли, мотивацию и психологические уловки. Самое время использовать освободившееся время с пользой!

Как можно заметить, нет ни одной причины, по которой здоровый образ жизни дома был бы менее доступен. Не забывайте об этом и совершенствуйтесь с каждым днём!

Как сохранить здоровье и долголетие.

В нас­то­ящее вре­мя, ме­дицинс­кая на­ука га­ран­ти­ру­ет, что каж­дый из нас мо­жет жить не ме­нее 80 лет и поч­ти не бо­леть. Вра­чи на­учи­лись пре­дотв­ра­щать ин­фаркт ми­окар­да и моз­го­вой ин­сульт, под­держи­вать здо­ровье у боль­ных са­хар­ным ди­абе­том и дру­гими хро­ничес­ки­ми за­боле­вани­ями, из­ле­чивать зло­качест­вен­ные опу­холи, вы­яв­ленные в ран­них ста­ди­ях, и не до­пус­кать раз­ви­тия ин­фекци­он­ных бо­лез­ней.

Од­на­ко для это­го мы са­ми долж­ны ак­тивно участ­во­вать в сох­ра­нении и ук­репле­нии сво­его здо­ровья. Нор­маль­ное ар­те­ри­аль­ное дав­ле­ние, низ­кое со­дер­жа­ние жи­ров в кро­ви, прек­ра­щение ку­рения, ог­ра­ниче­ние ал­ко­голя, ре­гуляр­ное про­хож­де­ние про­филак­ти­чес­ких ос­мотров для ран­не­го вы­яв­ле­ния пред­ра­ковых за­боле­ваний, сво­ев­ре­мен­ные при­вив­ки от ин­фекци­он­ных бо­лез­ней — вот глав­ный «сек­рет» сох­ра­нения здо­ровья се­год­ня. Счи­та­ем, что всем нам, граж­да­нам Рос­сии, не­об­хо­димо вни­матель­но от­но­сить­ся к сво­ему здо­ровью.

Здо­ровье че­лове­ка — бес­ценный дар при­роды, ко­торый да­ет­ся ему в по­дарок с рож­де­ни­ем. Но че­ловек уди­витель­но уст­ро­ен: он не це­нит то­го, что да­ет­ся ему да­ром. Бес­печно тран­жи­ря дос­тавше­еся ему в нас­ледс­тво здо­ровье, он спох­ва­тыва­ет­ся лишь тог­да, ког­да не­чем расп­ла­тить­ся за удо­воль­ствие жить даль­ше. Сох­ра­нение здо­ровья для нас яв­ля­ет­ся са­мой глав­ной за­дачей.

В на­ше вре­мя, где пол­но вых­лопных га­зов, от­хо­дов про­из­водс­тва, не­качест­вен­ных ме­дицинс­ких пре­пара­тов, нерв­но­го пе­ренап­ря­жения, стрес­сов в свя­зи со стре­митель­ным рит­мом жиз­ни, и дру­гих не­гатив­ных фак­то­ров, очень слож­но сох­ра­нить прек­расное са­мочувс­твие на дол­гие го­ды.

Для сох­ра­нения здо­ровья тре­бу­ет­ся про­веде­ния це­лого комп­лек­са мер, ко­торые под­держат ор­га­низм и по­могут пре­дотв­ра­тить преж­девре­мен­ное ста­рение кле­ток и внут­ренних ор­га­нов. И в пер­вую оче­редь сох­ра­нение здо­ровья за­висит от об­ра­за жиз­ни и ви­да де­ятель­нос­ти.

Для это­го не­об­хо­димо пол­ностью от­ка­зать­ся от вред­ных при­вычек — ку­рения, при­ема ал­ко­голя, нар­ко­тиков и дру­гих вред­ных при­вычек.Ку­рение от­ри­цатель­но вли­яет на лег­кие и сос­то­яние сер­дечно­сосу­дис­той сис­те­мы.

Ал­ко­голь вли­яет на боль­шинс­тво внут­ренних ор­га­нов че­лове­ка, о чем ска­зано то­же дос­та­точ­но мно­го. О нар­ко­тиках во­об­ще да­же не идет речь, так как не­воз­можно предс­та­вить, что че­ловек, ко­торый при­нима­ет нар­ко­тичес­кие ве­щест­ва, во­об­ще ду­ма­ет о сох­ра­нении сво­его здо­ровья.

Во-вто­рых, сох­ра­нение здо­ровья за­висит от фи­зичес­ких наг­ру­зок. Боль­шинс­тво сов­ре­мен­ных лю­дей, ве­дут си­дячий об­раз жиз­ни и сов­сем не за­нима­ют­ся спор­том, при этом час­то жа­лу­ют­ся на раз­личные проб­ле­мы со здо­ровьем. Чрез­мерные фи­зичес­кие наг­рузки мо­гут при­вес­ти к серьез­ным за­боле­вани­ям. По­это­му луч­ше выб­рать та­кой об­раз жиз­ни, ко­торый по­может всег­да на­ходить­ся в прек­расной фи­зичес­кой фор­ме, по­высить соп­ро­тив­ля­емость ор­га­низ­ма за­боле­вани­ям и вли­янию ок­ру­жа­ющей сре­ды.

На сох­ра­нение здо­ровья вли­яет и ха­рак­тер пи­тания. На­шему ор­га­низ­му тре­бу­ет­ся каж­дый день не­об­хо­димое ко­личест­во пи­татель­ных ве­ществ, мак­ро и мик­ро­эле­мен­тов, ми­нера­лов, ви­тами­нов, жи­ров, уг­ле­водов и бел­ков для то­го, что­бы справ­лять­ся с ежед­невны­ми наг­рузка­ми и нор­маль­ной ра­ботой всех на­ших ор­га­нов. При этом, пра­виль­ное и хо­рошее пи­тание тре­бу­ет­ся лю­бому ор­га­низ­му, не­зави­симо от то­го, где ра­бота­ет че­ловек и ка­кой об­раз жиз­ни он ве­дет, так как энер­гия тра­тит­ся как при фи­зичес­ких наг­рузках, так и при умс­твен­ном тру­де.

На сох­ра­нение здо­ровья вли­яют и эко­логи­чес­кие фак­то­ры. По­это­му, что­бы сни­зить их не­гатив­ное вли­яние, не­об­хо­димо как мож­но ча­ще вы­ез­жать за го­род, ды­шать чис­тым, све­жим де­ревенс­ким воз­ду­хом, пи­тать­ся по воз­можнос­ти толь­ко на­тураль­ны­ми про­дук­та­ми, при­об­ре­тать жилье по­даль­ше от про­из­водств заг­рязня­ющих ок­ру­жа­ющую сре­ду.

Сох­ра­нение здо­ровья — ак­ту­аль­ная за­дача для лю­бого че­лове­ка. Для её вы­пол­не­ния нуж­но уде­лять мак­си­мум вни­мания, ни­ког­да не иг­но­рируя тре­вож­ные сиг­на­лы ор­га­низ­ма и де­лая все воз­можное, что­бы по­мочь ор­га­низ­му спра­вить­ся с ежед­невны­ми наг­рузка­ми и не­гатив­ны­ми фак­то­рами. Страш­но по­думать, что в на­ше вре­мя в об­мен на здо­ровье че­ловек при­об­ре­та­ет вред­ные при­выч­ки: ку­рит, пьет, пе­ре­едает, ча­сами ле­жит на ди­ване пе­ред те­леви­зором и т.д. Но из это­го замк­ну­того кру­га есть вы­ход и он всем из­вестен и уни­вер­са­лен: «Жизнь — это дви­жение. То, что не дви­жет­ся, не ра­бота­ет, не нап­ря­га­ет­ся — от­ми­ра­ет». И ес­ли хо­тите жить пол­ной и ин­те­рес­ной жизнью дол­гие го­ды Вам не­об­хо­димо: Во-пер­вых, боль­ше дви­гать­ся, во-вто­рых, ду­мать, что мы едим и что пьем, и в-третьих, по­зитив­но от­но­сить­ся к ок­ру­жа­юще­му ми­ру. Мож­но мно­го и дол­го пе­речис­лять спо­собы пра­виль­ной жиз­ни, что­бы сох­ра­нить здо­ровье, но при этом ни­чего не из­ме­нить­ся, ес­ли мы са­ми не за­хотим быть та­кими. По мне­нию вос­точных це­лите­лей, бо­лезнь за­рож­да­ет­ся в нед­рах на­шего ра­зума, а толь­ко по­том ре­али­зу­ет­ся на ма­тери­аль­ном уров­не.

По­это­му сох­ра­няй­те чис­то­ту сво­их мыс­лей и по­зитив­ный наст­рой на дол­гую здо­ровую жизнь. В нас­то­ящее вре­мя, к на­шему боль­шо­му со­жале­нию, че­ловек дол­жен бо­роть­ся за свое здо­ровье. Так как мы на­руши­ли свя­зи с ок­ру­жа­ющим ми­ром. На зем­ле очень ост­ро вста­ют эко­логи­чес­кие проб­ле­мы. На­ша пи­ща не спо­соб­на на­пол­нить ор­га­низм че­лове­ка все­ми пи­татель­ны­ми ве­щест­ва­ми, кро­ме то­го, в ней мно­го вред­ных для здо­ровья ком­по­нен­тов, что при­водит к ос­лабле­нию им­му­ните­та, к рож­де­нию боль­ных лю­дей. Итак, сде­ла­ем пер­вые ша­ги к здо­ровью.

Улуч­шить и по­высить свое здо­ровье мож­но, сос­та­вив оп­ре­делен­ный гра­фик ра­боты над со­бой. Та­кую по­мощь го­товы Вам ока­зать и в на­ших Цент­рах здо­ровья, ко­торые, кста­ти, на­до по­сещать с целью про­вер­ки сос­то­яния сво­его здо­ровья и по­луче­ния не­об­хо­димых ре­комен­да­ций спе­ци­алис­тов по ук­репле­нию здо­ровья. Не все мо­гут сра­зу кар­ди­наль­но взять­ся за улуч­ше­ние здо­ровья.

В та­ком слу­чае прис­ту­пить к осу­щест­вле­нию прог­раммы мож­но пос­те­пен­но, нап­ри­мер, на­чать с ут­ренней гим­насти­ки, а по­том до­пол­нить ее бе­гом трус­цой. За­тем мы мо­жем за­нять­ся борь­бой с лиш­ним ве­сом. Дос­ти­гать це­ли сле­ду­ет не экс­тра­ор­ди­нар­ны­ми ме­рами (пол­ным го­лода­ни­ем или из­ну­ря­ющи­ми си­дени­ями в па­рил­ке), а опять же пос­те­пен­ны­ми умень­ше­ни­ями в ра­ци­оне уг­ле­водов, жи­ров, иск­лю­чени­ем ал­ко­голя. Не поз­во­лять упот­ребле­ния спирт­но­го мо­лоде­жи, не ук­ра­шать стол бу­тыл­ка­ми, от­ка­зывать­ся от вы­пив­ки.

На­ше здо­ровье в на­ших собс­твен­ных ру­ках. Мы долж­ны по­нять, что вы­жить в сов­ре­мен­ном ми­ре по си­лам толь­ко здо­ровым лю­дям, по­это­му на­до бе­речь са­мое цен­ное, что у нас есть. Бо­ритесь за свое здо­ровье и сох­ра­няй­те его все­ми дос­тупны­ми спо­соба­ми.

Сек­ре­ты дол­го­летия.

• Сба­лан­си­рован­ное пра­виль­ное пи­тание — за­лог ус­пе­ха. Пи­тай­тесь так, что­бы разг­ру­зить свои клет­ки, ешь­те в ме­ру — не мно­го, но и не слиш­ком ма­ло. Ес­ли есть лиш­ний вес, умень­шай­те при­выч­ный объем пи­щи на треть. Пи­тай­тесь так, что­бы учи­тывать свои ин­ди­виду­аль­ные осо­бен­ности, но ра­ци­он дол­жен со­от­ветс­тво­вать воз­расту.

• В 30 лет­нем воз­расте ес­ли ре­гуляр­но вклю­чать в ме­ню пе­чен­ку и оре­хи, то пер­вые мор­щинки по­явят­ся позд­нее. Лю­дям пос­ле 40 лет по­лезен бе­та-ка­ротин, ко­торо­го мно­го в мор­ко­ви. Пос­ле 50 лет не­об­хо­дим каль­ций, он по­лезен для кос­тей, а маг­ний не­об­хо­дим для серд­ца, ешь­те мо­лоч­ные про­дук­ты, твер­дые сы­ры, пей­те чай и ко­фе.

• Что­бы сох­ра­нить здо­ровье не­об­хо­димо пра­виль­но ор­га­низо­вать свое ра­бочее мес­то, сле­ду­ет сле­дить за осан­кой, что­бы из­бе­жать ос­те­охонд­ро­за, не про­сижи­вай­те за компьюте­ром бо­лее 5 — 6 ча­сов в день.

• Секс — ис­точник мо­лодос­ти. Вра­чи счи­та­ют, что лю­ди, ре­гуляр­но за­нима­ющиеся сек­сом, выг­ля­дят на 14 лет мо­ложе, ведь при за­няти­ях лю­бовью в ор­га­низ­ме вы­раба­тыва­ют­ся эн­дорфи­ны — «гор­мо­ны счастья». Ре­гуляр­ные за­нятия сек­сом спо­собс­тву­ют ук­репле­нию им­мунной сис­те­мы, но сле­ду­ет не за­бывать о ме­рах бе­зопас­ности. • Про­жить дол­го по­может осоз­нанная цель в жиз­ни. При­роде ну­жен че­ловек дей­ству­ющий, не сле­ду­ет пас­сивно плыть по те­чению, не поз­во­ляй­те со­бой ма­нипу­лиро­вать. Лю­ди с вы­сокой са­мо­оцен­кой ре­же стра­да­ют от стрес­сов и ме­нее под­верже­ны раз­личным ин­фекци­ям.

• Жизнь — это дви­жение. За­нимай­тесь спор­том, ведь да­же 8 ми­нут за­нятий физ­куль­ту­рой в день прод­ле­ва­ют жизнь. Ходь­ба пеш­ком ук­репля­ет серд­це и со­суды. Во вре­мя за­нятий физ­куль­ту­рой выс­во­бож­да­ют­ся гор­мо­ны рос­та, вы­работ­ка ко­торых сок­ра­ща­ет­ся пос­ле 30 лет. За­нимай­тесь за­ряд­кой, фит­не­сом, тан­ца­ми. На от­ды­хе ста­рай­тесь вес­ти ак­тивный об­раз жиз­ни — гор­ные лы­жи, пла­вание.

• Прод­лить мо­лодость и дол­го­летие по­может тем­пе­рату­ра в спаль­не во вре­мя сна — она не долж­на быть вы­ше 18 гра­дусов. Та­кой тем­пе­ратур­ный ре­жим оп­ти­мален для об­ме­на ве­ществ, ведь об­мен ве­ществ за­висит от тем­пе­рату­ры ок­ру­жа­ющей сре­ды. Во­об­ще уче­ные вы­яс­ни­ли, что дол­го­жите­ли име­ют, как пра­вило, бо­лее низ­кую тем­пе­рату­ру те­ла.

• Ста­рай­тесь вы­сыпать­ся, ведь во вре­мя сна ор­га­низм от­ды­ха­ет, нор­ма­лизу­ет­ся кро­вяное дав­ле­ние, ус­ко­ря­ют­ся про­цес­сы выз­до­ров­ле­ния. Во сне мозг пе­рера­баты­ва­ет ин­форма­цию. Ес­ли ут­ром вы про­сып­ле­тесь от­дохнув­шим и бод­рым, зна­чит, ор­га­низм от­дохнул во вре­мя сна.

• Не дер­жи­те в се­бе не­гатив­ные эмо­ции не от­но­ситесь к се­бе не­гатив­но, сог­ласно ре­зуль­та­том меж­ду­народ­но­го тес­ти­рова­ния не­гатив­ные эмо­ции мо­гут при­вес­ти к раз­личным за­боле­вани­ям, в том чис­ле он­ко­логи­чес­ким.

• Сек­рет дол­го­летия в ак­тивной ра­боте моз­га. Не за­бывай­те тре­ниро­вать мозг. Раз­га­дывай­те раз­личные кросс­вор­ды, ста­рай­тесь счи­тать в уме, а не на каль­ку­лято­ре. Изу­чай­те иност­ран­ные язы­ки. Зас­тавляя ра­ботать мозг, вы за­мед­ли­те воз­раст­ную дег­ра­дацию умс­твен­ных спо­соб­ностей.

• От­ка­житесь от вред­ных при­вычек — ку­рения и ал­ко­голя. До­пус­ка­ет­ся бо­кал хо­роше­го крас­но­го ви­на, в нем со­дер­жится ан­ти­ок­си­дан­ты по­лез­ные для сер­дечно — со­судис­той сис­те­мы, пре­пятс­тву­ющие он­ко­логи­чес­ким и др. за­боле­вани­ям.

• За­каляй­тесь. За­кален­ные лю­ди не восп­ри­им­чи­вы к ал­лергии и прос­тудным за­боле­вани­ям. Нач­ни­те ут­ро с конт­рас­тно­го ду­ша, он не толь­ко взбод­рит, но это от­личная за­кали­ва­ющая про­цеду­ра. Ук­репляй­те им­му­нитет, ча­ще гу­ляй­те на све­жем воз­ду­хе, про­вет­ри­вай­те ком­на­ту. Пи­ща, ко­торую мы едим, так­же по­может сох­ра­нить здо­ровье и дол­го­летие и прод­лить мо­лодость. Прос­то за­мени­те од­ни про­дук­ты дру­гими.

• За­мени­те крас­ное мя­со бе­лым. Бе­лое мя­со лег­че пе­рева­рива­ет­ся, в нем ма­ло жи­ра, но мно­го бел­ка. В бе­лом мя­се мно­го се­лена, ви­тами­нов груп­пы В.

• Са­хар за­мени­те ме­дом. Мед ук­репля­ет им­му­нитет. В ме­де мно­го ан­ти­ок­си­дан­тов, яв­ля­ющих­ся средс­тва­ми про­тив ста­рения ор­га­низ­ма. Мед так­же пре­пятс­тву­ет воз­раст­ным из­ме­нени­ям моз­га.

• Кол­ба­су, со­сис­ки, сар­дель­ки за­мени­те бе­лым мя­сом или ры­бой. Ры­ба бо­гата по­лине­насы­щен­ны­ми по­лез­ны­ми жи­рами. Кол­ба­са и со­сис­ки со­дер­жат вред­ные жи­ры и про­чие до­бав­ки. По­лине­насы­щен­ные жир­ные кис­ло­ты сни­жа­ют уро­вень хо­лес­те­рина, сни­жа­ют риск раз­ви­тия тром­бов и опу­холей. Ни­коти­новая кис­ло­та, со­дер­жа­ща­яся в ры­бе за­щища­ет от бо­лез­ни Аль­цгей­ме­ра, пре­дотв­ра­ща­ет по­терю па­мяти.

• За­мени­те мо­локо кис­ло­молоч­ны­ми про­дук­та­ми и тво­рогом. Есть ги­поте­за, что ток­си­ны, об­ра­зу­ющиеся в ки­шеч­ни­ке и по­пада­ющие за­тем в кровь, от­равля­ют ор­га­низм и яв­ля­ют­ся при­чиной ста­рения. За­селяй­те ки­шеч­ник по­лез­ны­ми кис­ло­молоч­ны­ми бак­те­ри­ями, пей­те ке­фир, йогурт, би­оке­фир. Ешь­те не­жир­ный тво­рог для про­филак­ти­ки ос­те­опо­роза. В тво­роге мно­го каль­ция, стро­итель­но­го ма­тери­ала для кос­тей.

• Поп­ро­буй­те не­доса­ливать пи­щу, так как соль по­выша­ет ар­те­ри­аль­ное дав­ле­ние и за­дер­жи­ва­ет во­ду в ор­га­низ­ме. За­мени­те соль пря­нос­тя­ми и тра­вами.

• За­мени­те хлеб из му­ки выс­ше­го сор­та и сдоб­ные бул­ки на хлеб с от­ру­бями, мно­гозер­но­вой хлеб. В от­ру­бях мно­го ви­тами­нов груп­пы В, а пи­щевые во­лок­на та­кого хле­ба свя­зыва­ют и вы­водят из ор­га­низ­ма ток­си­ны, лиш­ний хо­лес­те­рин и желч­ные кис­ло­ты. Ма­каро­ны так­же сле­ду­ет, есть из му­ки твер­дых сор­тов. Сдо­ба же лишь мо­жет при­вес­ти к по­яв­ле­нию лиш­не­го ве­са.

• За­мени­те сли­воч­ное мас­ло на рас­ти­тель­ное. Рас­ти­тель­ное мас­ло по­нижа­ет уро­вень хо­лес­те­рина, в нем мно­го ви­тами­на Е. Сли­воч­ное мас­ло на­обо­рот спо­соб­но по­вышать хо­лес­те­рин, со­дер­жит вред­ные жи­ры. Рас­ти­тель­ное мас­ло по­купай­те без хи­мичес­кой очист­ки.

Га­лина  На­би­ули­на,

глав­ный внеш­татный спе­ци­алист

ми­нис­терс­тва здра­во­ох­ра­нения Аст­ра­ханс­кой об­ласти по ме­дицинс­кой про­филак­ти­ке

7 советов по поддержанию здоровья

Вы и современная медицина

Современная медицина, диализная терапия и медикаменты — всего лишь одна сторона борьбы с болезнью. Проявляйте самостоятельность и активность, чтобы лучше понять свое состояние и узнать, как вы сами можете помочь себе продолжать вести активную жизнь.

1. Социальная жизнь

Помните, что ваши жизненные роли жены или мужа, родителя, друга, профессионала по-прежнему остаются важными. Прикладывайте сознательные усилия, чтобы возвращаться к ним и продолжать выполнять свои обязанности.

2. Спорт и хобби

Продолжайте по возможности заниматься своими хобби. Положительное влияние имеют также занятия спортом. Физические упражнения значительно способствуют нормальной жизни. Просто проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к занятиям.

3. Питание и употребление жидкости

При почечной недостаточности очень важна сбалансированная диета. Она поможет избежать осложнений и поддержать ваше здоровье. Ваш врач и диетолог из диализного центра помогут вам определить, какая еда полезна для вас. Существует множество рецептов полезных и при этом вкусных блюд.

4. Выходные

В выходные дни нужно быть еще более внимательными и осторожными при выборе еды и с количеством употребляемой жидкости, поскольку интервал между процедурами диализа на день дольше.

5. Курение

Не секрет, что курение оказывает вредное воздействие на здоровье человека. И особенно для человека с заболеванием почек, поскольку курение провоцирует дополнительную нагрузку на работу сердца и кровеносных сосудов. Если вы еще не бросили курить, сейчас самое время, чтобы решиться на это. Медицинские специалисты из вашего центра диализа помогут Вас в этом преуспеть.

6. Чувство отчаяния и поддержка

Многие пациенты, у которых есть хронические заболевания, проходят тяжелые жизненные этапы. Всегда помните: ваша семья и ваши друзья, также как и специалисты центра диализа всегда рядом и могут оказать вам необходимую помощь и поддержку. Вы также можете присоединиться к обществу пациентов или группам самопомощи.

7. Общение

Открытое общение со специалистами диализного центра очень важно для вашего здоровья. Ваш лечащий врач и медсестры всегда заботятся о вас, поэтому не стесняйтесь задавать вопросы. Они располагают знаниями и опытом, которыми могут поделиться и поддержать вас.

Wellness на удаленке: как поддерживать здоровье команды в онлайн-режиме — Новости — SN PRO EXPO FORUM 2021

14.10.2020

Екатерина Торавал – основатель проекта ILoveStress, лицензированный тренер Feel-Your-Body-Academy (Германия) и спикер Международного фестиваля ЗОЖ и спорта SN PRO EXPO FORUM в колонке для Daily Moscow о корпоративном фитнесе во время пандемии.

COVID-19 кардинально изменил нашу жизнь в этом году. Несмотря на отмену ограничительных мер, многие команды остаются работать в удаленном режиме. По разным причинам: как способ минимизировать риски заболеваемости, как снижение затрат на офис, как просто удобный формат работы, который позволяет работать из любой точки мира.

Раньше измерить настроение небольшой команды можно было визуально или, пообщавшись за чашкой кофе, сейчас же не всегда можно оперативно разглядеть признаки дисбаланса. Уровень стресса требует особого внимания, а wellness- и wellbeing-программы требуют значительного пересмотра, т. к. не все применимо в онлайн-формате.

Вот несколько простых шагов, которые помогут  менеджерам поддерживать здоровье и продуктивность своей команды.

Запланируйте командную встречу и коллективно обсудите приоритет здоровья и безопасности команды для продуктивной совместной работы. Причем всех аспектов здоровья: как физического, так и эмоционального, и психического.

Поощряйте, с одной стороны, ответственность за свое состояние, а с другой – демонстрируйте готовность говорить на эти темы открыто и относиться с пониманием. Не оставляйте своих сотрудников в одиночестве со своими проблемами. Делитесь своими историями, это всегда создает позитивный эмоциональный фон и атмосферу доверия. Как руководитель, будьте ролевой моделью в вопросах поддержания здоровья и здорового образа жизни.

Руководитель не должен становиться психологом для своих сотрудников, но он может и должен распознать негативные симптомы и пригласить соответствующего специалиста: коуча, психолога, фитнес-эксперта, диетолога, врача, сомнолога и т. п. Сейчас есть современные тесты для диагностики уровня стресса на индивидуальном и командном уровне, которые позволяют выявить причины напряжения и вовремя с ними справиться.

Делитесь внутри команды ссылками на подтвердившие эффективность онлайн-сервисы для медитации и йоги, хорошие трекеры сна (SleepCycle), фитнес-программы (World Class), приложения для диагностики уровня стресса (Welltory), подборку книг, музыки, контакты интересных специалистов, которые работают в этой тематике и/или ведут свои блоги в соцсетях.

Так вы поможете держать своим людям фокус на здоровье ума и тела, что сделает их более эффективными в управлении стрессом и неопределенностью. Взаимопомощь тоже будет способствовать созданию продуктивной атмосферы в команде.

Подумайте о том, чтобы предложить доступный пакет медицинских услуг, который включает в себя покрытие для психологов и консультантов. Это может быть как в рамках контракта на дополнительное медицинское страхование, так и отдельно по программе поддержки сотрудников (Employee Assistance Program — EAP).

Подобные услуги часто включают в себя конфиденциальную 24-часовую линию поддержки, что позволяет оперативно получить консультации психологов, коучей, юристов, консультантов, которые помогут сотрудникам и членам их семей решить разнообразные жизненные и рабочие вопросы: напряжение, стресс, отказ от вредных привычек, отношения на работе, конфликты, потеря мотивации, серьезные изменения в жизни или переживание горя.

Люди предпочитают разные формы здоровой деятельности. Не все хотят заниматься йогой в своей гостиной или участвовать в марафонах. Предлагая сотрудникам ежегодную премию за благополучие, поощряйте любые активности, которые направлены на укрепление их здоровья. Они могли бы использовать этот бонус для членства в тренажерном зале, оплату приложений для медитации и даже изучения иностранного языка.

Последнее время наша социальная активность серьезно ограничена, поэтому прилагайте дополнительные усилия для организации неформального общения своих сотрудников. Это может быть что угодно: совместный обед, празднование дня рождения, тематический дресс-код, книжный клуб, вечеринка в ZOOM с домашними питомцами, онлайн-дискотека с бокалом вина, рок-концерт или детский праздник.

Все, что создает положительные эмоции, будет снижать напряжение и способствовать укреплению человеческих связей. И не забудьте про корпоративы! Сотрудники часто с нетерпением ждут общекорпоративных мероприятий, поэтому важно продумать, как провести их безопасным и интересным способом.

Чтобы работа не превращалась в «день сурка», организуйте полезные образовательные активности — своими силами или с помощью привлеченных специалистов. Сразу добавлю, что онлайн-обучение — это энергетически затратный процесс. Выбирайте только те темы, которые актуальны для вашего бизнеса и для вашей команды, то, что вы сможете применить на практике. Выбирайте качественные программы и профессиональных преподавателей, которые умеют работать в онлайн-формате.

По данным исследования консалтинговой компании HAYS, переработки являются одним из ключевых факторов стресса на работе.

Для тех, кто впервые получает опыт удаленной работы, обычно рабочий график представляет собой 24/7

Не поощряйте такой трудовой героизм – это прямой путь к выгоранию. Обсудите правила деловой переписки, временной интервал, когда все должны быть на связи, а когда спокойно можно отключить все гаджеты и отдыхать. Контроль экранного времени также является одним из важных факторов продуктивности.

Это все виды перерывов на отдых. Да, чтобы продуктивно работать, важно вовремя и достаточно отдыхать. Очень рекомендую вернуться к формату производственной гимнастики: короткие 10-минутные перерывы для двигательной активности позволяют поддерживать стабильно высокий уровень продуктивности в течение рабочего дня, а совместные занятия еще и улучшают настроение. Поставьте уведомление в календарь на время обеда. Голод – это тоже лишний стресс.

Тот факт, что мы сейчас не можем поехать в кругосветное путешествие, не означает, что нет необходимости в отпуске. Предложите членам команды составить график отпусков, возможно, более коротких, чем было запланировано ранее. Можно просто взять выходной для подзарядки — даже если это просто долгая прогулка или просмотр мастер-класса. Один дополнительный выходной день гарантирует вам более высокую продуктивность в течение целой недели.

В зависимости от политики, принятой в вашей компании, помогите сотрудникам оборудовать home office. Это может быть и закупка современной мебели, например, столов с регулируемой высотой столешницы, которые позволяют работать и сидя, и стоя. Как минимум, проведите обучение и обсуждение вариантов организации рабочих мест дома, современных эргономичных решений, которые снизят нагрузку на позвоночник и помогут улучшить самочувствие.

Помните, что для успешной реализации подобных программ, очень важно участие и поддержка высшего руководства

Как показал опрос Американской психологической ассоциации (American Psychological Association), 73% сотрудников, чьи руководители демонстрируют поддержку через участие и приверженность инициативам в области благополучия, заявили, что их организация помогает сотрудникам развивать здоровый образ жизни, и лишь 11% в тех компаниях, где такой поддержки со стороны менеджмента не было.

Содействие благополучию сотрудников не является однократной активностью, это скорее климат, который культивируется и поддерживается лидерами и менеджерами высокого уровня.

Екатерина Торавал – эксперт по управлению стрессом в бизнесе, основатель проекта ILoveStress, лицензированный тренер Feel-Your-Body-Academy (Германия), лицензированный бизнес-коуч International Coaching Community (Великобритания), HR-консультант и спикер Международного фестиваля ЗОЖ и спорта SN PRO EXPO FORUM.

Источник

9 способов сохранить свое психическое здоровье

Темп жизни ускоряется с каждым днем, поэтому не удивительно, что вместе с ним растет и психоэмоциональное напряжение у людей. Чего греха таить, регулярные нервные срывы стали привычны для некоторых из нас! А это серьезный повод задуматься о психическом здоровье.

AdMe.ru узнал самые простые способы, как позаботиться о себе и своих близких.

Решите проблемы со сном

Сон необходим для нормального функционирования всех систем организма. Мозговая активность во сне снижается, начинается обработка информации, полученной за день, закрепляется в памяти важная информация. Организм восстанавливается. Снимается напряжение, в котором человек был весь день. Длительный недостаток сна грозит внушительным списком недомоганий.

Старайтесь соблюдать режим. Перед сном, вместо того чтобы сидеть с гаджетом или перед компьютером, выйдите на улицу прогуляться. Примите теплую ванну. Хорошо приобрести светонепроницаемые шторы. Если нарушения сна уже не корректируются подобными простыми действиями, обратитесь к врачу.

Не стесняйтесь ходить к психологу

Не стесняйтесь записаться на прием к психологу. Вполне возможно, что вы и сами человек достаточно умный, но одна голова хорошо, а две — лучше. И будет полезнее, если «вторая голова» будет принадлежать не вашей подруге, а профессионалу.

В зависимости от серьезности вашей ситуации, вы можете получить не только психологическую консультацию, но и медикаментозное лечение, которое значительно ускорит восстановление. Хорошие специалисты всегда работают в связке. Так что не пугайтесь предложению психолога посетить психотерапевта. Это значит только то, что перед вами специалист, который четко разделяет случаи, в которых одной психологической помощи недостаточно.

Ешьте йогурт

Недавнее исследование доказало благотоворное влияние пробиотиков, содержащихся в йогурте, на здоровье человека. Ученые пришли к выводу, что люди, регулярно потребляющие кисломолочные продукты, менее подвержены депрессиям и риску развития гипертонии.

Также стоит ввести в свой рацион побольше продуктов, содержащих витамины В и С, цинк и магний: бананы, шоколад, цитрусовые, орехи. На такой диете и посидеть приятно!

Не злоупотребляйте кофе

Чрезмерное употребление кофе ведет к повышенной раздражительности, нервозности и беспокойству. С другой стороны, резкий отказ от любимого напитка может вызвать те же симптомы. К тому же некоторые научные исследования подтверждают: кофе в определенных количествах защищает от деменции. Все это показывает, как сильно влияет кофеин на деятельность мозга и как важно придерживаться золотой середины в любви к кофеиносодержащим напиткам.

Понаблюдайте за своим организмом. Вполне возможно, что после чашечки кофе вы становитесь более раздражительным и сверхвозбужденным. В таком случае попробуйте на время совсем отказаться от кофе.

Ловите солнце

Дефицит витамина D угрожает не только хрупкостью костей, но и раком молочной железы, развитием некоторых аутоиммунных заболеваний, понижением сопротивляемости вирусам и депрессиями. Поэтому значение витамина D для нашего здоровья сложно переоценить.

Уделите себе время

Общайтесь с приятными людьми, заведите домашнего питомца, танцуйте, слушайте любимую музыку. Выделите наконец уже время для своего хобби, которое забросили, или найдите новое. Ищите то, что доставляет вам радость. Все эти занятия повышают уровень эндорфинов — гормонов, помогающих справиться со стрессом.

Мы слишком зависимы от общественного мнения: если наши способы получать удовольствие не соответствуют вкусам большинства наших друзей, то мы, вместо того чтобы бороться за свое право радоваться, сразу же сдаемся. Но, если посещение бара или кинотеатра не доставляет вам удовольствия, не переступайте через себя в угоду дружбе. Дружба не про это.

Избегайте ненужной информации

Мы живем во время, когда новости льются на нас нескончаемым потоком. Многие из них вызывают неприятные эмоции. Совсем без новостей прожить сложно, но разделить информацию на важную и ненужную — запросто. Оградите себя от негативной информации. Откажитесь от телевизионных каналов, на которых грубо играют с эмоциями зрителей, отпишитесь от страничек в соцсетях, которые грешат грустными слезливыми историями.

Разорвите отношения

Грустно, но большинство людей находятся в отношениях, не приносящих радости. Кого-то удерживает в паре общественное мнение, кого-то — привычка, кто-то просто боится быть один. Для чего каждый день добровольно общаться с человеком, который вас не понимает, не радует, не любит, доводит до нервного срыва? Примите жесткое решение ради своего будущего — разорвите эти тягостные отношения.

Ведь, в конце концов, никто не знает, что ждет вас дальше. И чем дольше вы остаетесь в несчастливых отношениях, тем больше времени от нормальной жизни вы у себя отнимаете.

Формируйте приятный круг общения

Говорят, друзья – это семья, которую мы выбираем. Нет ничего плохого в том, чтобы выбрать не только людей, с которыми вы будете общаться, но и тех, с которыми не станете. Вы ничего никому не должны, да и вам тоже. Не стесняйтесь прекращать отношения с людьми, которые вас утомляют. Вы не нанимались к ним в няньки, они сами как-нибудь проживут, даже если и пытаются убедить вас в обратном, чтобы выбить себе еще какую-нибудь выгоду. Подумайте о себе.

А у вас есть какие-то свои работающие способы сделать мир вокруг приятнее?

Иллюстратор Natalia Breeva специально для AdMe.ru

Как поддерживать уход за здоровьем ротовой полости по мере старения

Регулярно осуществляя уход за ротовой полостью и ежедневно выполняя гигиенические процедуры, вы можете сохранить свои зубы на всю жизнь. Однако естественные возрастные изменения, происходящие как в ротовой полости, так и в организме в целом, могут подвергнуть вас риску возникновения различных нарушений. Зная об уязвимых сторонах, наиболее подверженных влиянию возраста, вы сможете эффективно регулировать уход за здоровьем ротовой полости и предотвращать возможные осложнения.

Риски поражения зубов и корней

Пожилые люди часто страдают сухостью во рту, которая обусловливается побочным действием лекарственных средств, необходимых им по состоянию здоровья, включая препараты для лечения сердечно-сосудистых заболеваний. Вне зависимости от причин, сухости во рту является фактором риска, так как слюна помогает устранить бактерии и нейтрализовать кислоты, которые могут со временем повредить зубы.

Если у вас в пожилом возрасте происходит опущение десны, помните, что оголенная поверхность корня зуба мягче зубной эмали, а следовательно, быстрее поражается кариесом. По данным организации «Охрана здоровья ротовой полости в Америке» (Oral Health America) поражение корня зуба может быстро достигнуть пульпы зуба и вызвать ее заражение или – в тяжелых случаях – привести к отламыванию коронки зуба от корня.

Вероятно, у вас есть пломбы, которые требуют замены. Кариес легко развивается под разрушенной, отколотой или утратившей герметичность пломбой, поэтому важно регулярно посещать стоматолога, даже если вы не чувствуете боли.

Риски развития заболеваний десен

По данным Академии общей стоматологии тяжелые заболевания десен поражают 25 процентов людей в возрасте от 65 до 74 лет. Если такие заболевания остаются нелеченными, они могут привести к развитию гингивита (воспаления десен) и пародонтита (более серьезной формы воспаления, затрагивающей кость вокруг зуба). Люди с сахарным диабетом, т. е. повышенным содержанием сахара в крови, более подвержены инфекции, а значит, и повышенному риску развития заболеваний пародонта (десен).

Если у вас с возрастом был удален один или два зуба, помните: никогда не поздно их заменить. Отсутствие зубов может вызвать смещение соседних зубов и скопление остатков пищи и бактерий вокруг пришеечной части десны, делая ее идеальным местом для размножения бактерий и последующего распространения инфекции.

Поддержание здоровья ротовой полости

Регулярные осмотры у стоматолога позволят вам смотреть на шаг вперед и оценивать риски возникновения проблем ротовой полости до того, как они возникнут. Профессиональная гигиена полости рта необходима для удаления с поверхности зубов зубного налета и камня, которые могут вызвать заболевания пародонта. Дома чистите зубы дважды в день мягкой зубной щеткой. Если вы страдаете артритом, который ограничивает вашу способность чистить зубы, спросите стоматолога о специальных стоматологических приспособлениях, облегчающих чистку зубов. В том случае, если вам трудно ежедневно чистить межзубное пространство нитью, можно использовать межзубные ершики и держатели зубной нити.

Подумайте о возможности использовать продукцию, специально предназначенную для устранения проблем, которым вы наиболее подвержены. Фторсодержащая зубная паста позволяет укрепить зубную эмаль, а фторсодержащие ополаскиватели и гели нужной концентрации помогают предотвратить кариозное поражение корня.

Прочие процедуры гигиены

Стоматологический кабинет и ванная комната – не единственные места, где можно осуществлять уход за ротовой полостью. Боритесь с сухостью во рту, употребляя достаточное количество воды и жевательные резинки без сахара, а также применяя заменители слюны. Обсудите со стоматологом, какие из принимаемых вами лекарственных средств могут вызывать сухость во рту.

Как ваш лечащий врач уже мог вам посоветовать, следует употреблять здоровую пищу с низким содержанием сахара и высоким содержанием пищевых волокон. По данным интернет-сайта Американской стоматологической ассоциации (ADA), посвященного здоровью полости рта, людям пожилого возраста в целях профилактики остеопороза, способного поразить альвеолярную кость, необходимо ежедневно потреблять 1 грамм кальция в составе молочных продуктов с пониженной жирностью.

Наконец, уменьшайте риски развития рака ротовой полости. Поскольку рак ротовой полости распространен среди людей пожилого возраста, Национальный институт по изучению полости рта и черепно-лицевой области рекомендует исключить употребление табака и алкогольных напитков, избегать прямых солнечных лучей или наносить на кожу солнцезащитный крем и проходить осмотр у стоматолога, чтобы вовремя выявить признаки рака ротовой полости.

Марк Твен однажды сказал: «Возраст – вопрос власти разума над материей. Если разум не задумывается, материя не имеет значения». Однако тщательный уход за состоянием ротовой полости с возрастом приобретает значение. Осознавая риски, которым подвергается здоровье ротовой полости, вы можете вместе со стоматологом предотвращать проблемы с ее здоровьем и сохранить зубы на всю жизнь.

Как поддерживать свое здоровье во время и после карантина?

Наконец-то карантин заканчивается! Жара, сарафаны, прогулки, море. Но все же не стоит забывать меры предосторожностей и максимально обезопасить себя от заражения вирусом. 

Чтобы понять, как эффективнее всего позаботиться о здоровье — возьмем пример Японии. В этой стране карантин не вводился, а цифры заболевших не превышают среднестатистических сезонных показателей. Такая ситуация объясняется очень просто: японцев не нужно учить какой-то специальной гигиене, она встроена в их культуру. Они и без эпидемиологических мер держат дистанцию, часто моют руки, поддерживают почти стерильную чистоту в домах и не покидают дома без санитайзера.

И нам не помешает сохранить полезные привычки и после карантина.

1. Дистанцирование

Уже всем понятно, что от вируса не отгородиться стеной и не спрятаться дома. Все равно придется выходить на улицу и встречаться с людьми. Только дистанция поможет уберечься от заражения инфекцией; те самые необходимые 1,5-2 м сохранят здоровье, а иногда и жизнь. Если вы когда-нибудь были в Японии — то заметите, насколько гармонично жители держат дистанцию, даже находясь на людном рынке.

2. Витамины

Конечно, идеальный вариант, когда витамины поступают в организм с пищей. Японцы, например, едят огромное количество полезных морепродуктов, но для нашего рациона это не всегда возможно. Рекомендуем принимать полезные вещества и аминокислоты вместе с витаминами. Главное, купив упаковку — не забывайте их пить. Поставьте себе напоминалку на телефоне, которая будет уведомлять вас о приеме витаминов, например, каждый день перед обедом.

3. Полноценный сон

У японцев свой режим дня, который просто можно выразить так: «рано вставать — рано в кровать». Ученые давно доказали связь между ночным отдыхом и внешним и внутренним здоровьем человека. Только выспавшаяся женщина будет хорошо выглядеть и пребывать в ровном расположении духа. Диетологи выявили и такую закономерность: чем меньше человек спит, тем больше полнеет и ослабляет иммунитет.  Это вполне объяснимо: ведь организм регулирует пищеварение только во время полноценного сна.

4. Мытье рук

Мытье рук — часть древней японской культуры. В каждом синтоистском святилище вы обязательно найдете “тэмидзуя” — место для омовения рук. Такое внимание к гигиене — неспроста. Кто читал “Войну миров” Уэллса, наверняка помнит от чего погибли инопланетяне в тот момент, когда человечество исчерпало все военные ресурсы — от микробов. Частое мытье рук поможет прежде всего обезопасить слизистые оболочки глаз, носа и рта от проникновения болезнетворных организмов. Именно слизистая — ахиллесова пята нашего организма; чистые руки не позволяют вирусу зацепиться на теле человека. Мойте руки после каждого возвращения с улицы, после посещения туалета и перед приемами пищи. 

5. Антисептики

Заведите себе полезную привычку: в каждой сумочке или барсетке должно находиться дезинфицирующее средство, тем более летом. Если вам не хочется, чтобы руки пахли спиртом, предлагаем ароматные санитайзеры от Sister’s Aroma. 

Преимущества этих средств:

• почти 100% уничтожение всех микробов;
• наличие глицерина, смягчающего кожу рук;
• букет, коррелирующий с ароматом фирменных духов;
• средства от продажи идут на поддержку врачей.

Женщинам будет приятно пользоваться гурманским и пышным S 1, запах которого основан на ароматах еловой смолы и белого кедра. Люди с тонким обонянием смогут ощутить нотки янтаря, жасмина и шафрана. Этот восточный аромат подойдет уверенным в себе дамам. 

Мужчинам наверняка понравится чистый S 16. При его применении появляется запах накрахмаленного белья. В состав входят нотки мускуса, нарцисса и пряностей (ванили, гвоздики, мелиссы). Самый верхний аромат — цветочный (цикламен, гиацинт, орхидея).  

Сделайте здоровье своей привычкой — и забудьте о болезнях.

Мысли о возможности заражения вирусом не дадут вам ничего, кроме негатива. Намного лучше потратить свою энергию на здоровые привычки, которые создадут вам крепкий иммунитет и максимально обезопасят от возможностей заражения. Мойте руки, пользуйтесь санитайзером, употребляйте много витаминов, держите дистанцию и высыпайтесь. 

Следуя этим простым принципам, можете наслаждаться летом и не думать о болезнях. 

Что вы можете сделать, чтобы сохранить свое здоровье

На сохранение здоровья влияет множество факторов. В свою очередь, хорошее здоровье может снизить риск развития определенных состояний. К ним относятся болезни сердца, инсульт, некоторые виды рака и травмы. Узнайте, что вы можете сделать, чтобы сохранить свое здоровье и здоровье своей семьи.

Путь к улучшению здоровья

Ешьте здоровую пищу.

То, что вы едите, тесно связано с вашим здоровьем. Сбалансированное питание имеет много преимуществ. Выбирая более здоровую пищу, вы можете предотвратить или вылечить некоторые заболевания.К ним относятся болезни сердца, инсульт и диабет. Здоровая диета также может помочь вам сбросить вес и снизить уровень холестерина.

Регулярно выполняйте физические упражнения.

Упражнения помогают предотвратить сердечные заболевания, инсульт, диабет и рак толстой кишки. Это может помочь в лечении депрессии, остеопороза и высокого кровяного давления. Люди, которые занимаются спортом, также реже получают травмы. Регулярные упражнения помогут вам почувствовать себя лучше и держать вес под контролем. Старайтесь вести активный образ жизни от 30 до 60 минут примерно 5 раз в неделю.Помните: любое количество упражнений лучше, чем ничего.

Похудейте, если у вас избыточный вес.

Многие американцы имеют лишний вес. Избыточный вес увеличивает риск возникновения ряда заболеваний. К ним относятся:

• высокое кровяное давление
• холестерин высокий
• Сахарный диабет 2 типа
• порок сердца
• ход
• некоторые виды рака
• Болезнь желчного пузыря

Избыточный вес также может привести к травмам, связанным с лишним весом.Распространенной проблемой является артрит суставов, несущих нагрузку, таких как позвоночник, бедра или колени. Есть несколько вещей, которые вы можете попробовать, чтобы помочь вам сбросить вес и не потерять его.

Защитите свою кожу.

Воздействие солнца связано с раком кожи. Это самый распространенный вид рака в США. Лучше всего ограничить время, проводимое на солнце. На улице обязательно надевайте защитную одежду и головной убор. Используйте солнцезащитный крем круглый год на открытых участках кожи, например на лице и руках.Он защищает вашу кожу и помогает предотвратить рак кожи. Выберите солнцезащитный крем с широким спектром действия, который блокирует как лучи UVA, так и UVB. Он должен быть не ниже SPF 15. Не загорайте и не пользуйтесь солярием.

Практикуйте безопасный секс.

Безопасный секс полезен для вашего эмоционального и физического здоровья. Самая безопасная форма секса — между двумя людьми, которые занимаются сексом только друг с другом. Используйте средства защиты для предотвращения заболеваний, передающихся половым путем (ЗППП). Презервативы — самая эффективная форма профилактики. Поговорите со своим врачом, если вам нужно пройти тест на ЗППП.

Не курите и не употребляйте табак.

Курение и употребление табака — вредные привычки. Они могут вызвать болезнь сердца и рак ротовой полости, горла или легких. Они также являются ведущими факторами эмфиземы и хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ). Чем раньше вы бросите курить, тем лучше.

Ограничьте количество употребляемого алкоголя.

Мужчинам следует выпивать не более 2 порций в день. Женщинам следует выпивать не более 1 напитка в день. Один напиток равен 12 унциям пива, 5 унциям вина или 1.5 унций спиртного. Слишком много алкоголя может повредить вашу печень. Это может вызвать некоторые виды рака, например рак горла, печени или поджелудочной железы. Злоупотребление алкоголем также способствует гибели людей в результате автокатастроф, убийств и самоубийств.

Что нужно учитывать

Помимо перечисленных выше факторов, вам следует уделять время здоровью всего тела. Посещайте своих врачей для регулярных осмотров. Сюда входит ваш основной врач, а также стоматолог и окулист. Пусть ваши медицинские льготы и профилактические услуги работают на вас.Убедитесь, что вы знаете, что включает в себя ваш план медицинского страхования. Профилактическая помощь может выявить заболевание или предотвратить заболевание до того, как оно начнется. Это включает определенные посещения врача и осмотры.

Вам нужно уделять время здоровью груди. Рак груди — основная причина смерти женщин. Мужчины тоже могут заболеть раком груди. Поговорите со своим врачом о том, когда вам следует начинать маммографию. Возможно, вам придется начать обследование раньше, если у вас есть факторы риска, например, семейный анамнез. Один из способов обнаружить рак груди — ежемесячно проводить самообследование.

Женщины также должны сдавать мазки Папаниколау. Женщины в возрасте от 21 до 65 лет должны проходить тестирование каждые 3 года. Это может отличаться, если у вас есть определенные условия или вам удалили шейку матки.

Спросите своего врача о других обследованиях на рак. Взрослые должны проходить обследование на колоректальный рак, начиная с 50 лет. Ваш врач может захотеть проверить наличие других типов рака. Это будет зависеть от ваших факторов риска и семейного анамнеза.

Ведите список текущих лекарств, которые вы принимаете. Вам также следует быть в курсе дел о прививках, в том числе о ежегодных прививках от гриппа.Взрослые нуждаются в бустере Td каждые 10 лет. Ваш врач может заменить его на Tdap. Это также защищает от коклюша. Беременным женщинам нужна вакцина Tdap. Люди, которые находятся в тесном контакте с младенцами, также должны получить его.

Вопросы, которые следует задать врачу

• Сколько калорий мне нужно есть и как часто мне следует тренироваться, чтобы поддерживать свой текущий вес?
• Следует ли мне проходить ежегодный медицинский осмотр?
• Какие виды профилактического обслуживания покрывает моя страховка?
• Когда мне следует начинать обследование на определенные виды рака и состояния?
• Какой здоровый выбор для меня важнее всего?

Ресурсы

Американское онкологическое общество: оставайтесь здоровыми

Национальный институт старения: здоровье и старение

Авторские права © Американская академия семейных врачей

Эта информация представляет собой общий обзор и может не относиться ко всем.Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, применима ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

6 советов, как поддерживать хорошее здоровье

Питьевая вода и поддержание водного баланса необходимо для поддержания хорошего здоровья

Для поддержания хорошего здоровья организму необходим постоянный приток витаминов через фрукты и овощи.

Не пропустите свой обед, каждый прием пищи играет важную роль в поддержании хорошего здоровья.

Фаст-фуд, а также переработанные или фасованные продукты питания часто содержат ряд консервантов и добавок.