Схема зоны комфорта: Общение в сестринском деле

2.4. Общение в сестринском деле

Основные термины и понятия

Общение в сестринском деле	это процесс, порождаемый потребностями совместной деятельности пациента и меди­цинской сестры, искусство воздействия на личность пациента с целью его адаптации к изменениям в жизни в связи с изменениями состояния здоровья.
Адаптация	приспособление.
Конвенциальный стиль общения	деловой.
Эмпатия	способность понимать и чувствовать эмо­циональное состояние другого человека, сопереживать ему.
Апатия	болезненное равнодушие, безразличие ко всему.

Понятие и функции общения

Общение — это сложный социально-психологический процесс взаимопонимания между людьми, происходящий с помощью передачи словесной {вербальной) и бессловес­ной {невербальной) информации. Это постоянный, дина­мический процесс передачи информации от отправителя к получателю, процесс установления и развития контактов между людьми, порождаемый потребностями совместной деятельности. В последние годы в науке всё чаще вместо слова «общение» используется термин «коммуникация».

Существует два способа коммуникации: вербальный и невербальный. Способ коммуникации зависит от содер­жания сообщения и индивидуальных качеств получателя сообщения. Например, слепой человек лучше понимает словестную информацию. Глухой же человек может чи­тать, в том числе и по губам.

Коммуникация — обмен вербальной информацией между людьми с помощью невербальных приемов.

Вербальная информация отражается в высказываниях или написанных (письмо) чувствах, мыслях, наблюдениях. Речевое общение происходит между людьми с помощью устной или письменной речи. Важно, что говорят и как говорят. Важно, чтобы общение было эффективным.

Невербальная

информация отражает поступки или по­ведение того, кто передает информацию с использованием прикосновения, мимики, жестов, символов, позы вместо слов. Наука, изучающая невербальное общение, называ­ется кинесикой. Невербальные способы общения, например, прикосновение рукой к плечу, позволяют сообщить пациен­ту о сопереживании, поддержке; однако пациент быстро рас­познает фальшивое отношение, поэтому эти приемы исполь­зует внимательная и деликатная медицинская сестра.

Основой для коммуникации служат такие факторы, как сопереживание, уважение и искренность, деликатность, как признание прав человека на свободу мыслей, чувств и достойное лечение и уход.

Целью процесса взаимопонимания для медсестер гума­нистического склада является изучение тайны, которой остается пациент. В результате такого изучения, а не

64

65

«разгадки», можно больше узнать одновременно обо всех, кто окружает пациента, в том числе и о себе.

Навыки общения в сестринском деле требуют специаль­ных знаний и умений, так как медицинской сестре необхо­димо учитывать состояние здоровья пациента, его физи­ческое и психическое состояние.

Зоны комфорта при общении

Для оказания максимальной помощи и поддержки па­циенту медсестре необходимы коммуникативные и профес­сиональные знания, умение слушать, задавать вопросы, сопереживать, проявлять внимание и заботу, учитывать зоны комфорта при общении.

Различают следующие зоны комфорта: сверхинтимная, это зона от 0 до 15 см;

интимная, 16—45 см; личная зона, примерно 45—120 см; социальная, 120-300 см; общественная,более 3 метров.

Установив доверительные взаимоотношения с пациен­том, медицинская сестра будет успешно работать с ним в любой зоне: выполняя инъекции, ухаживая за тяжело­больным, беседуя с пациентом и коллегами, обучая паци­ентов и их родственников в «школах пациентов» или обучая студентов во время производственной практики.

Функции общения

Различают следующие функции общения:

1. Контактная — установление состояния взаимной готовности к общению.

2. Информационная, познавательная — обмен инфор­ мацией, сообщениями.

1. Побудительная — стимуляция активности партнера.

3. Координационная — взаимное ориентирование и со­ гласование совместной деятельности.

4. Функция понимания — адекватное понимание смысла сказанного, действий, состояния своего партнера.

6. Эмотивная, эмоциональная — обмен эмоциями между партнерами (улыбка, первый шаг к обмену эмоциями).

7. Установление отношений — осознание места своего партнера в системе межличностных, деловых и про­ изводственных отношений.

8. Оказание влияния — изменение поведения, состоя­ ния, знаний, представлений партнера.

9. Взаимодействие и восприятие себя через другого (умение поставить себя на место собеседника).

Уровни общения

Психология чаще всего выделяет три уровня общения.

1. Внутриличностное общение — слова не произно­ сятся вслух, а человек мысленно общается с самим собой.

2. Межличностное — общение между людьми проис­ ходит с определенной целью, когда коммуникация приобретает открыто взаимный характер, где она пред­ ставляет собой взаимную передачу и принятие информа­ ции: общение на определенную тему по решению общей задачи. Коммуникация может принимать характер инфор­ мирования, спрашивания, обучения, инструктажа, при- казывания и т.д., обеспечивая слаженность совместной работы. Обмен информацией подчинен здесь совместному решению задачи — получению нужных сведений (в про­ цессе обследования пациента), усвоению учебного матери­ ала в процессе обучения и т.д. Такое обучение может за­ кончиться в один сеанс или потребует несколько встреч.

3. Общественное — общение одного человека с аудито­ рией. Общение на этом уровне требует соблюдения опреде­ ленных правил, традиций, принятых норм.

Общение как функциональная элементарная единица, из которых складывается вся система общения личности в определенный период жизни, — «вопрос-ответ», рукопо­жатие, многозначительный взгляд, мимическое движение в ответ, то есть речевая и неречевая деятельность как говорящего, так и слушающего.

66

67

Что такое зоны комфорта? Как они влияют на жизнь и физическое самочувствие человека?

Уважаемый Евгений!

Уже давно подмечено, что каждый из нас имеет личное пространство, которое необходимо учитывать и уважительно к нему относиться. Это — территория, дающая нам ощущение комфорта и защищенности; на этой территории только мы — полноправные хозяева. Лишь тот, кому личное пространство подконтрольно, сохраняет свою индивидуальность.

Любой из нас остро реагирует на грубое нарушение дистанции в общении и воспринимает такое поведение собеседника как агрессию против себя, ведь только взаимное соблюдение границ личного пространства является залогом сохранения чувства уверенности в себе и физического здоровья.

Специалисты различают четыре т.н. зоны комфорта: интимную, персональную, социальную и публичную. Их границы весьма условны и зависят от ряда факторов (индивидуальные особенности личности, пол, вероисповедание, национальность, культурная среда, уровень доверия собеседнику и т.п.). Например, этнопсихологи полагают, что личное пространство у южан несколько меньше, чем у северян (отсюда, по-видимому, и разговоры об эмоциональной холодности жителей северных широт).

Другой пример: интроверты (люди, сориентированные внутрь себя. – прим. Сергея Саратовского) гораздо более чувствительны, чем противоположный тип личности — экстраверты. Иными словами, человек, постоянно живущий своим внутренним миром, нуждается в расширении защитного пространства, ведь все его силы сосредоточены в нём самом.

Предполагается, что интимная зона занимает все пространство вокруг нас, находящееся на расстоянии вытянутой руки, хотя некоторые психологи приводят ощутимо меньший размах: от 15 до 46 сантиметров. Это наша самая уязвимая зона, поскольку она открыта лишь для самых близких людей. Рассудите сами: насколько велика разница между крепкими объятиями влюбленных и нависанием насильника над своей жертвой? Зона взаимодействия одного человека с другим — одна, а вот впечатления — совсем противоположные. Насильственное нарушение интимного пространства влечет за собой нарастающее чувство тревоги и внутреннего протеста.

Персональная зона заметно раздвигает границы нашего комфорта, занимая пространство между 45 и 150 сантиметрами от человека. Это расстояние предусмотрено для официальных бесед, общения с близкими коллегами по работе и активного взаимодействия с малознакомыми, но приятными людьми. Считается, что соблюдение указанных границ складывает о нас хорошее мнение и позволяет успешно вести деловые переговоры.

Социальная зона еще больше отдаляет нас от окружающих, составляя размах от 150 до 400 сантиметров, и предназначена для общения с посторонними людьми и прочими — не близкими — категориями сослуживцев.

Ну а наша публичная зона начинает свой отсчет от 400 сантиметров, но не выходит за рамки 7 метров. Общение с людьми в пределах этой зоны не оказывает никакого ощутимого влияния на психологическое самочувствие человека.

В течение всего суточного цикла мы постоянно взаимодействуем с окружающими в рамках каждой из четырех зон. Если мы добираемся на работу в общественном транспорте, выстаиваем по нескольку часов в огромной очереди, проживаем в маленькой квартире с большим количеством людей, сидим за одним рабочим столом (за одной партой) с неприятным соседом, то наше личное пространство при этом постоянно нарушается. Как результат – усталость и раздражение в конце трудового дня. Если такая ситуация продолжается изо дня в день, то человек либо впадает в постоянное полусонное состояние, либо начинает выплескивать отрицательные эмоции наружу.

Важно помнить, что помимо личного пространства существует и т.н. личное предметное пространство — вещи, которые мы четко идентифицируем с собой (любимая авторучка или чайная кружка, милый сердцу сувенир, нательное белье и т.п.). Их несанкционированное использование другими людьми воспринимается как посягательство на нашу собственную территорию. При этом запускается психологическая реакция, в основе которой лежит врожденное стремление человека к независимости и безопасности. Отсюда – и конфликтные ситуации.

К сожалению, многие из нас почти не задумываются о подобных вещах. Но ведь для того, чтобы не посягнуть на чужую территорию, нужно поставить себя на место другого человека или вспомнить о чувствах, испытанных нами в сходные моменты жизни. И тогда всё встанет на свои места, а фраза о том, что «моя свобода заканчивается там, где начинается кончик носа другого человека», сразу же обретет практический смысл.

 

(опубликовано в газете «Парадный подъезд», 2010 год)

Дата публикации: 03.04.2010   Рубрика: Вопросы и ответы

Что такое зона комфорта | Тренинг-Центр Синтон

Определение

Что такое Зона Комфорта? Условимся считать, что это нахождение в таком расслабленном состоянии, когда вы знаете, как решить любую проблему, чем заняться в следующую минуту, что будет завтра и так далее. Казалось бы, что может быть лучше? Однако проблема в том, что пока мы пребываем в этом состоянии, мы так и не почувствуем настоящих перемен в жизни и не сможем оценить возможности, которые она таит. Итак, обо всем поподробнее.

На рисунке (схема — справа внизу, слева — жизненная аллюзия: ) вы можете видеть зону всех возможных действий (ЗВД). Что в нее попадает? Абсолютно все поступки, которые вы потенциально можете совершить в этой жизни: полет на Меркурий, прыжок с парашютом, заплыв через Берингов пролив, чистка картошки и т. д.

В рамках этой большой зоны существует Зона Комфорта — включающая в себя действия, которые вы делаете достаточно регулярно и в результате которых не сомневаетесь. К примеру, полет на Меркурий будет явно за пределами вашей Зоны Комфорта, а вот поход в магазин или чтение статей, скорее всего туда попадут.

Зона Комфорта генетически сформировалась как инструмент выживания и, разумеется, полезна, поскольку гарантирует определенную стабильность и успех в выполнении знакомых операций. Однако попытка жить, оставаясь только в пределах Зоны Комфорта, может стать серьезным ограничивающим фактором. Почему? Ответим на этот вопрос.

Зона Комфорта пластична — она может как расширяться, так и сужаться. Если вы занимаетесь какой-то новой деятельностью (например, изучаете иностранный язык, приемы единоборств или методы приготовления сложных блюд), ваша Зона Комфорта прирастает.

К сожалению, если не ее расширять сознательно, со временем Зона Комфорта только сужается. Удержать ее в фиксированном положении без усилий невозможно. Метафора, которая хорошо здесь подходит — это заплыв в море: если ты не гребешь (не стремишься куда-то), то погружаешься под воду. Если ты не развиваешься — то деградируешь.

Огромное количество людей, сделавших ставку на комфорт и стремление к безопасности, заканчивают свою жизнь, уныло сидя дома в одиночестве перед телевизором.

Типичный пример человека с суженой Зоной Комфорта — закоренелый алкоголик. Что входит в Зону Комфорта алкоголика? Раздобыть денег — найти спиртное — потребить. А ведь когда-то Зона Комфорта этого человека наверняка была значительно более широкой. Например, когда он учился в старших классах — скорее всего, у него были какие-то мечты, желания, интересы. Со временем все это исчезло — Зона Комфорта сжалась, как шагреневая кожа.

Барьеры и методы их преодоления

Почему же в повседневной жизни люди нечасто выходят за пределы Зоны Комфорта? Этому препятствуют барьеры — ограничивающие убеждения, приобретенные человеком самостоятельно или позаимствованные со стороны: от мамы-папы, учительницы в школе, из зомбоящика, от «умудренных жизнью» знакомых, умных книжек и т. д. На рисунке барьеры опоясывают Зону Комфорта плотным кольцом. Как же встраиваются барьеры?

Если человек попадает в ситуацию, где ему дискомфортно, он ее надолго запоминает и старается в будущем подобных ситуаций избегать. В целом это разумно — собственно, для этого и нужна Зона Комфорта. Когда ребёнок рождается, у него отсутствуют четкие убеждения насчет того, что опасно, а что — нет. Он еще не знает, что для него комфортно, а что не комфортно. Он воспринимает мир более или менее открыто, без заочных предвзятостей. Затем он начинает натыкаться на всякие «зоны дискомфорта». Например,— упал, ударился, больно. Или родители его отругали за что-то — больно да еще и неприятно — и теперь он понимает, что делать это при родителях нельзя. Так и образуются барьеры (убеждения: это опасно, а это — безопасно), пространство внутри которых и образует Зону Комфорта.

Типичный пример: Василий боится публичных выступлений. Т. е. публичные выступления выходят за границу его Зоны Комфорта. После нескольких минут расспросов и воспоминаний выясняется, что в 4 классе он не выучил стихотворение Пушкина. Просто не сделал домашнее задание однажды вечером. На уроке литературы, несмотря на отчаянное сопротивление, его заставили выйти к доске и рассказывать стихотворение, которого он не знал. Результат — дружный смех и оскорбления одноклассников, снисходительное «дубина ты стоеросовая» от учительницы, плохое настроение на весь день, общая подавленность, и т. д. Как вы думаете, после этого Василий просто вернулся в рамки своей прежней Зоны Комфорта? Нет. Теперь на границе, отмечающей область ораторского мастерства, выставлен мощный барьер-убеждение: «Чтобы я еще хотя бы раз в жизни выступал публично? Да ни за что!»

Разумеется, публичными выступлениями дело в таких ситуациях не ограничивается. Создание барьеров продолжается всю жизнь. В результате такого «заборостроения» вся Зона Комфорта среднестатистического гражданина оказывается опоясана крепким, пуленепробиваемым, человеконепролезаемым барьером. Именно поэтому он старается пореже выходить за рамки Зоны Комфорта: не встречаться с незнакомыми людьми, не рисковать, критически относится ко всему новому и т. д. Этим действительно завоевывается страховка от неприятных последствий, но поскольку барьер не только страхует от угрозы извне, но и не пускает наружу, вместе с тем закрывается возможности попробовать что-то новое. И в силу того, что Зона Комфорта со временем медленно, но верно сужается, жизнь по принципу «как бы чего не вышло» ведет к «ползучей», незаметной деградации. А поскольку люди — существа в основном творческие и эффективные, в результате воплощения этой установки действительно ничего не выходит. И: падает мотивация, человек теряет интерес к жизни, замыкаясь в повседневной, бытовой рутине привычных операций. Подъем — завтрак — транспорт — работа — обед — работа — транспорт — телевизор — сон. Но подсознательно все равно продолжает ощущать нехватку чего-то очень важного в жизни. Может быть — самого главного.

Выход за пределы

Инстинкт расширения Зоны Комфорта, поиск новых способов реализации себя может быть активирован 2 путями: «изнутри» и «извне».

Человек, у которого этот инстинкт запущен «изнутри», может реализовать его, получив конкретные навыки на традиционных (обучающим навыкам в своей предметной области) тренингах. Примеры: ораторское мастерство, мастер знакомств и т. д. После этих тренингов человек обретает конкретные навыки публичных выступлений или успешных знакомств.

Если изнутри этот инстинкт запустить сложно (ощущается нехватка мотивации), можно активировать его «извне» — создав обстановку, в которой человек вынужден будет принимать нестандартные решения для того, чтобы обеспечить себе возвращение в границах Зоны Комфорта.

Эту задачу выполняют экстремальные тренинги. Почему они пользуются такой популярностью?

Именно потому, что на этих тренингах искусственно создаются такие ситуации — экстрим выбрасывает человека за пределы Зоны Комфорта, заставляя активировать внутренний инстинкт исследователя и преодолевать барьеры (извне) для того, чтобы в нее вернуться. В этом случае желание остаться в рамках Зоны Комфорта помогает.

На экстрим-тренинге вас намеренно поставят в такие условия, при которых вы будете вынуждены выйти за пределы Зоны Комфорта, расширить ее — и после этого она продолжает оставаться расширенной длительное время, помогая реализовывать значимые цели по жизни. Именно этим объясняется эффект «прилива сил», повышенная энергичность и эмоциональность, появляющиеся в результате прохождения тренинга. Кроме того, экстремальные тренинги тоже порождают навык, правда, весьма специфический — навык выхода за пределы Зоны Комфорта, необходимый для быстрого принятия решений в сложной, изменяющейся ситуации. В результате растет уверенность в своих силах и готовность к выполнению новых, нестандартных задач.

ОХОТА?!
Яркий представитель экстрима — тренинг лидерства и командообразования «Охота».

Что такое «Охота»:

Два дня экстрима с пейнтбольными ружьями на природе, наполненных опасностью и активными физическими действиями, приводящими к полной эмоциональной разгрузке и новому всплеску жизненных сил.

«Охота» сочетает в себе элементы ролевой игры, пейнтбольных баталий и экстремального тренинга командообразования. Вас ожидают 2 дня реалистичных боев на пересеченной местности с применением пейнтбольного оружия в рамках продуманной игровой концепции.

Тренинг проходит по специально проложенному маршруту, состоящему из опорных точек:

Командный рафтинг
Высадка на берег под обстрелом противника
Преодоление веревочного лабиринта
«Биатлон»
Штурм укрепленного форта
Нападение на ночной лагерь
Переправа через реку по канату
Захват вражеского флага (Capture the flag)
Схватка с врагом один на один
Финальный сюрприз
«Охота» — это еще и тренинг лидерства: как и в жизни, кто-то будет главным в команде, а кто-то будет играть вторые и третьи роли. При этом расстановка сил может измениться в любой момент… Дерзайте!

Вашей добычей станет:

Повышение самооценки и общей уверенности в себе (ощущение «Я могу все!»)
Отработка стратегии и тактики лидерства в экстремальных условиях
Развитие умения «чувствовать ситуацию» и держать ее под контролем
Отточенный навык самопреодоления и противостояния обстоятельствам
Всплеск жизни после тренинга и заряд энергии на недели вперед
Умение быстро принимать решения в сложной ситуации
Появление «чувства локтя» — умение доверять тем, кто прикрывает твою спину
И конечно — огромное количество сильных, ярких, новых эмоций!
Доброй «Охоты» всем нам! Удачи в расширении Зоны Комфорта!

Автор тренинга — А. Безмолитвенный

Определение схемы зоны теплового комфорта в жилых помещениях в условиях сухого жаркого климата Центральной Азии Текст научной статьи по специальности «Строительство и архитектура»

ВЕСТНИК

7/2013.

УДК 697.1 Ш.З. Усмонов

ФГБОУ ВПО «МГСУ», ПИТТУ

ОПРЕДЕЛЕНИЕ СХЕМЫ ЗОНЫ ТЕПЛОВОГО КОМФОРТА В ЖИЛЫХ ПОМЕЩЕНИЯХ В УСЛОВИЯХ СУХОГО ЖАРКОГО КЛИМАТА ЦЕНТРАЛЬНОЙ АЗИИ

Исследовано состояние людей в зависимости от принятой температуры и влажности воздуха, обеспечивающих комфорт в жилых помещениях. По результатам модельных исследований выявлена зона относительной влажности воздуха и комфорта в жилых помещениях в условиях сухого жаркого климата Центральной Азии.

Ключевые слова: относительная влажность воздуха, зона комфорта, воспринимаемая температура воздуха, отопительный период, реконструкция, модернизация, сухой жаркий климат, Центральная Азия.

Состояние людей зависит от температуры, влажности и других параметров воздушной среды, обеспечивающих комфорт в помещениях. Чем выше температура воздуха и чем больше влажность, тем больший дискомфорт ощущается людьми.

Если в помещениях низкая относительная влажность воздуха, может возникнуть головная боль, раздражение глаз, боль в горле и сухость кожи. Это симптомы сухих помещений. Сухой воздух снижает естественную защиту от бактерий, инфекций и делает людей уязвимыми для атаки вирусов и других микроорганизмов. Слишком высокая влажность также может вызвать проблемы.

Оптимальный уровень влажности воздуха в помещениях в значительной мере содействует комфорту.

Субъективное восприятие комфортных условий может быть разным при одной и той же температуре с различными значениями влажности воздуха в помещении. В европейских нормативах принята схема зон относительной влажности и комфорта (рис. 1). Внутри этого диапазона существует зона комфорта, зависящая от влажности воздуха. При повышении температуры влажность переносится хуже.

Комфорт определяется отношением комнатной температуры к влажности воздуха. Воспринимаемая температура воздуха с увеличением ее влажности представляется с достаточной определенностью по индексу Humidex, который рассчитывается по формуле [1]

где Тн — воспринимаемая температура, Т — фактическая температура, °C; Н — относительная влажность воздуха, %. По результатам модельных исследований до реконструкции и модернизации пятиэтажного жилого дома серии 105, построенного в г. Худжанде Республики Таджикистан, получены показатели относительной влажности воздуха и комфорта при обеспечении внутрен-

Тн = Т + 5 6,112-10

—10 ,

100

(1)

9

ч

152

© Усмонов Ш.З., 2013

Безопасность строительных систем. Экологические проблемы в строительстве. Геоэкология

VESTNIK

MGSU

ней температуры помещения +20 °C в отопительный период и +25 °C в период охлаждения и индексов PMV (Predicted Mean Vote), или индекс комфортности по Фангеру -0,5, и PPD (Predicted Percentage of Dissatisfied), или ожидаемый процент неудовлетворенных микроклиматом — 42 % [2—4], (рис. 2).

Рис. 1. Схема относительной влажности воздуха и комфорта по Европейским нормативам

1

1

\ V

bj Л J* s Ui

* Ь]

4 » * % V

IS

2В

15 20 22 24 26 (Ot.01.3013: 00-Oí .01.201J : OO) Температура воздуха в помещении, °С

Рис. 2. Схема относительной влажности воздуха и комфорта до модернизации и реконструкции пятиэтажного жилого дома серии 105 (PMV -0,5, PPD 42 %)

ВЕСТНИК

МГСУ-

7/2013

На рис. 3 приведены показатели относительной влажности и комфорта, полученные после модернизации и реконструкции здания при обеспечении внутренней температуры в помещении в отопительный период +24,3 °С и +27 °С в период охлаждения, при котором индекс РМУ составляет -0,08, а индекс PPD — 9,73 %.

Рис. 3. Схема относительной влажности воздуха и комфорта до изменения зоны после модернизации и реконструкции пятиэтажного жилого дома серии 105 (РМУ -0,08, PPD 9,73 %)

По полученным результатам изменяем зоны относительной влажности и комфорта следующим образом (рис. 4).

Рис. 4. Схема относительной влажности воздуха и комфорта после изменения зоны и модернизации 5-этажного жилого дома серии 105 (РМУ -0,08, PPD 9,73 %)

154

ЙЗИ 1997-0935. Vestnik MGSU. 2013. № 7

Безопасность строительных систем. Экологические проблемы в строительстве. Геоэкология

VESTNIK

MGSU

Для условий сухого жаркого климата автор предлагает следующую схему относительной влажности воздуха и комфорта, по которой оптимальный уровень влажности воздуха и температуры в помещении в значительной мере содействуют комфорту для человека в условиях сухого жаркого климата Центральной Азии (рис. 5).

Sc К

I SO

4J

Э

* 40

S 10

О 1

Диск CIMljX рт: С шшк IM вл 1ЖНО

Xu ЮЛ1К Сарко

П( клеи 1С ко* :фор1 но

—J

I HC KOI l(|)Op : L ;it UJKOS сухс

16 is го а w w и за

(oi.oi.ion 00-01.01.2014:00)

Температура воздуха в помещении. °С

Рис. 5. Схема зоны относительной влажности воздуха и комфорта, предлагаемая для условий сухого жаркого климата Центральной Азии

Библиографический список

1. Dipl. Ing. Rainer Schmidt, Torben Nicolaysen. Precision or comfort air conditioning? [STULZ GmbH], Hamburg, 2006, 6 p.

2. ASHRAE Handbook. Fundamentals. SI Edition. 2005, pp. 8—17.

3. Fanger P. O. Thermal comfort analysis and applications in environmental engineering. McGraw-Hill, New York, 1970, 244 p.

4. FangerP.O. Thermal comfort. Malabar, Florida, Robert E. Crieger publ., 1982.

Поступила в редакцию в июне 2013 г.

Об авторе: Шухрат Заурович Усмонов — соискатель кафедры архитектуры гражданских и промышленных зданий, ФГБОУ ВПО «Московский государственный строительный университет» (ФГБОУ ВПО «МГСУ»), г. Москва, Ярославское шоссе, д. 26; старший преподаватель, Худжанский политехнический институт, Таджикский технический университет имени М. Осими (ПИТТУ), 735700, Таджикистан, г. Худжанд, ул. Ленина, д. 226, [email protected].

Для цитирования: УсмоновШ.З. Определение схемы зоны теплового комфорта в жилых помещениях в условиях сухого жаркого климата Центральной Азии // Вестник МГСУ. 2013. № 7. С. 152—156.

ВЕСТНИК -г юм 1

7/2013

Sh.Z. Usmonov

IDENTIFICATION OF THERMAL COMFORT ZONE ON RESIDENTIAL PREMISES IN THE DRY HOT CLIMATE OF CENTRAL ASIA

Comfort inside buildings is dependent on temperature, humidity and other parameters. Usually the higher the temperature and humidity, the more people feel discomfort. However, if the internal relative humidity is low, the inhabitant also feels uncomfortable as a result. Headache, eye irritation, sore throat and dry skin are the symptoms of these dry conditions. Dry air reduces natural protection from bacteria, infections, and makes people vulnerable to attacks of viruses and other micro-organisms. In addition to the problems associated with low humidity, excessively high humidity can also cause problems. The optimal level of humidity in the room contributes significantly to the comfortable environment. Chill may be perceived differently at the same temperature with different values of air humidity in the room. Comfort is determined by the ratio of room temperature to humidity. The temperature perceived inside and dependent on the moisture content, is measured by the Humidex index.

European regulations define a desirable range of relative humidity and comfort. The humidity-dependent zone of comfort rests within this range. High temperatures are less tolerable in the high humidity environment. Modeling results obtained before and after the renovation and modernization of a five-story residential building (105 series) in Khu-jand, Tajikistan, helped to define the ideal parameters of relative humidity and comfort. The author proposes an ideal ratio of relative humidity to comfort and demonstrates that the optimum humidity and temperature values contribute significantly to the comfort of a person in the hot, dry climate of Central Asia.

Key words: relative humidity, comfort zone, perceptible temperature, heating period, reconstruction, modernization, hot dry climate, Central Asia.

References

1. Schmidt R., Dipl. Ing., Nicolaysen T. Precision or Comfort Air Conditioning? Hamburg, 2006, STULZ GmbH, 6 p.

2. ASHRAE Handbook. Fundamentals. 2005, pp. 8—17.

3. Fanger P.O. Thermal Comfort Analysis and Applications in Environmental Engineering. New York, 1970, McGraw Hill, 244 p.

4. Fanger P.O. Thermal comfort. Malabar, Florida, Robert E. Crieger publ., 1982.

About the author: Usmonov Shukhrat Zaurovich — applicant, Department of Architecture of Civil and Industrial Buildings, Moscow State University of Civil Engineering (MGSU), Senior Lecturer, Khujand Politechnic Institute, Tajik Technical University of M. Osimi, 226 Lenina st., Khujand, 735700, Tajikistan; [email protected].

For citation: Opredelenie skhemy zony teplovogo komforta v zhilykh pomeshcheniyakh v usloviyakh sukhogo zharkogo klimata Tsentral’noy Azii [Identification of Thermal Comfort Zone on Residential Premises in the Dry Hot Climate of Central Asia]. Vestnik MGSU [Proceedings of Moscow State University of Civil Engineering]. 2013, no. 7, pp. 152—156.

156

ISSN 1997-0935. Vestnik MGSU. 2013. № 7

Выходим из зоны комфорта | Rubic.us

Не выходить из зоны комфорта могут позволить себе только три категории людей.
Фото http://devaveda.com/

Сегодня мы затронем очень важную тему. Зона роста.

Зона роста – это такая область вашей жизни, которая находится за пределами зоны комфорта.

Вы выходите из зоны комфорта только чтобы расширить зону роста. Каждый сам определяет, как долго он будет находиться вне зоны комфорта, сколько сил он готов потратить на зону роста.

Для облегчения понимания давайте возьмем метафору – «Дом – улица и Работа”. Дом-улица –  это упрощенная схема зоны комфорта – зоны роста. На улице или на работе вы все время растете. Вы не можете увеличить свой дом, если не выйдите на улицу. Не важно, соберете вы доски и камни сами, или пойдете на работу, но чтобы жить лучше, вам нужно все время выходить из своей зоны комфорта (дом) в зону роста (улица и работы).

Для начала давайте определимся – всегда жить за пределами зоны комфорта это психическое отклонение. То есть мы с вами исходим из того, что растем и развиваемся мы для того, чтобы нам было лучше и комфортнее жить.

Иными словами, вменяемый и здравомыслящий человек выходит из зоны комфорта для того, чтобы расширить свою зону комфорта – это его главный мотив.

Однако мы знаем, что есть исключения, давайте их разделим на три типа.

– Невменяемые люди, психически больные, слабовольные, живущие в страхе или находящиеся в “Адаптационной Фазе”, согласно эволюционной модели Креакратии.
Поэтому все коучеры и духовные наставники, утверждающие, что вы должны 100% вашего времени проводить вне зоны комфорта, либо садисты, желающие подчинить вас своей власти, либо дураки, но что чаще два в одном. Конечно же очень удобно держать возле себя людей. которые будут мотивироваться виртуальными вещами и всегда жить вне зоны комфорта. Например, во многих религиозных школах (не во всех) используют страх не попасть в рай, утверждая, что рай – это такое место, где якобы все будет очень хорошо, если вы будете жить всю земную жизнь за пределами зоны комфорта. Но если рассмотреть дэ факто, то увидим, что закон сохранения энергии и здесь работает идеально и весь ваш комфорт просто переходит церкви. Невменяемые и запуганные люди, не желающие включать, голову на полном серьезе жертвуют своей жизнью и самореализацией ради того, чтобы хорошо жить в другом мире.

– Бизнесмены, смотрящие на несколько поколений вперед, которые глубоко сидят в «конкурентной фазе» и очень амбициозные люди.
Да, существуют люди, которые могут трудиться не покладая рук не ради себя, а ради своих детей. Они работают ради своего биологического бессмертия – то есть ради своих детей. Они работают ради своей реинкарнации – то есть ради своих детей. Такой стратегически глядящий человек отождествляет себя со своими детьми и внуками. Такое отождествление позволяет ему радоваться своим успехам без возможности их прочувствовать «на своей шкуре”, так как он осознает, что его дети будут пожинать эти плоды. Пользуясь случаем хочу глубоко поблагодарить своего Отца и принять благодарности от своей дочери и будущих детей.

– Гении и выдающиеся люди. Те, кто находятся в «креативной стадии развития»
Конечно, не всегда можно найти грань, отделяющую гения от психически нездорового человека (а была ли она… грань?), однако мотивы, слава небесной канцелярии, все-таки разные. Гений отождествляет свою страну, весь мир, или бытие как свой дом. Соответственно он работает все время потому, что пытается просто навести порядок у себя дома, будь то его город, страна, планета, галактика. Как же их отличить от психов и неудачников из первой категории? Легко – такие люди отличаются достижениями – они спасают нас от катастроф и болезней, они разрабатывают очень важные социальные программы, они пишут вечные произведения искусства и так далее.

Баланс и гармония.
Любой другой человек должен выходить из зоны комфорта (дома), в зону роста (улица), только если хочет улучшить или увеличить саму зону комфорта. Баланс между провождением в зоне комфорта и сражением в зоне роста определяется как гармония и скорее всего приведет к необъяснимому состоянию – счастье или столь же непонятному – несчастье.

Если человек проводит всю жизнь или ее большую ее часть вне зоне комфорта, например на нелюбимой работе, тогда он попросту не живет.

По факту он может быть богатым и успешным. Но если он не знает как использовать эти накопления, то они теряют ценность. Исключением являются как мы уже говорили:
– Шизонутые религиозные сектанты и люди, живущие в иллюзиях или страхе,
– Супер амбициозные бизнесмены
– Гении.

Человек должен стремиться к комфорту. Мы эволюционируем, чтобы получать удовольствие от жизни, а не наоборот. Вопрос в том, что для многих людей понятие удовольствие очень разное. И конечно же, когда человек получает кайф от написания музыки, или от запуска космических аппаратов, а ему родители навязали юрфак, то человек будет искать кайф в других зонах, дальних от его настоящего удовольствия. Не найдя их, он упрется в алкоголь или наркотики. Но это уже вопрос предназначения и самореализации, о которых я неоднократно писал.

Другая сторона вопроса – люди, боящиеся покидать зону комфорта. По разным причинам. Скажу прямо – такие люди чаще всего либо очень ограниченны умственно, либо… на этом мысль заканчивается.

Ведь мы можем вечно критиковать жлоба, пытающегося заработать “все деньги мира», но нашему «жлобу» достаточно остановиться и сесть в мягкое кресло от Филипа Старка. А тому, кто не занимается расширением своей зоны комфорта, садиться и вовсе некуда. В Китае были такие люди-горшки. Их детьми помещали в горшок с отверстиями для рук и ног и они росли в них. Со временем человек вырастал, но горшок снять уже было невозможно.

Звучит жутко, но сейчас мы видим вокруг нас очень много людей-горшков. Рак отшельник знает, что нужно менять раковину, хоть ему и не хочется выходить из зоны комфорта, а человек не всегда знает. Это приводит к очень страшным последствиям.

Совсем недавно моя жена в разговоре задала логичный вопрос:
– Но ведь у нас уровень комфорта растет, значит мы не выходим из зоны комфорта?
Что конечно же не так, улучшения комфорта, переезд в новый дом, дорогие отели и так далее – это внешняя сторона вопроса. Как мужчине, мне все время приходится думать, где доставать ресурсы, чтобы оплачивать наши растущие аппетиты. При этом я должен всегда оставаться в рамках своего предназначения, иначе позже придется дорого платить за то, что сбился со своего пути. Моей жене, как женщине, приходится тратить все свои жизненные силы для поддержания порядка и стабильного роста нашей семьи. Находить новые источники энергии и все время заниматься развитием нашего клана. Фактически кто-то из нас все время поочередно находится вне зоне комфорта.

Для многих женщин, к примеру, побороть ревность – практически непосильная ноша. Я лично слышал от женщин фразы: «Пусть будем мы бедны, но мужчина мой должен быть только моим», «Я не могу смириться с тем, что на работе он окружен женским вниманием» и так далее. С мужчинами ситуация такая же – лень часто оборачивается предложением к жене разделить с ним финансовую ответственность. Все это работа с зоной роста, в которую так не хочется выходить.

Работайте над собой, трудитесь, отдыхайте, завоевывайте, наслаждайтесь, планируйте и достигайте. Живите!

Эта статья Кали Шанкара изначально была опубликована на странице его фонда в фейсбуке.

Зона комфорта

Социальные центры запланированы в Москве как сеть мест для проведения досуга старшего поколения, по одному в каждом округе: планировалось, что первый пилотный центр откроется в Центральном, но так вышло, что его опередило СВАО, и раньше других открылось пространство в Марьиной роще. [UPD: согласно сообщению Департамента труда и соцзащиты города, СВАО был выбран среди московских округов для создания первого центра]. Его появлению предшествовало общественное обсуждение и выбор площадки: здание на Сущевском валу, 31 признали лучшим из-за достаточно просторной площади – 1642 м², и удачного расположения: недалеко от автобусной остановки и подземного перехода под ТТК, за супермаркетом Billa.

Одноэтажное здание расположено во дворе бизнес-центра «Сущевский, 31» и широкой П-образной рамкой окружает его парковку. До превращения в социальный центр корпус сдавали в аренду как часть того же БЦ: внутри был офисный ремонт 2011 года, собственно же здание построено в конце 1950-х – начале 1960-х годов, оно – представитель промышленного или административного строительства времени оттепели: большие окна, высокие потолки, никаких «архитектурных излишеств». От архитекторов бюро Хора требовалось сохранить имеющиеся достоинства пространства – прежде всего, конечно, свет и простор, добавив уюта и узнаваемости: проект для города знаковый и должен живо демонстрировать обновление социальной сферы.

Работе предшествовал другой заказ Департамента труда и соцзащиты – на исследование мирового опыта создания социальных центров, прежде всего, их функционального состава – поэтому авторы участвовали и в создании программы центра. Ее основу составили пять основных зон: ресепшн-приемная, гостиная и творческая гостиная, зона спорта и здоровья с медицинским кабинетом, актовый зал и кухня-кафе.

План. Мой Социальный Центр

© фотограф – Андрей Орехов/ХОРА

Внутрь мы попадаем через автоматические стеклянные двери, без ступенек, небольшой перепад высоты смягчен пандусом. Входов-выходов три: прямо по центру и симметрично в двух углах. Пространство интерьера вдоль обращенного во двор фасада с его крупными, почти до земли, окнами, решено как цельное, с минимумом перегородок – тематические зоны «перетекают» одна в другую и предполагают свободное перемещение, может быть даже прогулку. Вдоль окон расставлены плюшевые кресла с высокими спинками и даже «ушами» – популярный в наше время вид мебели обладает несколькими достоинствами, они не просто уютные, мягкие и удобные даже на вид, но еще и помогают создать ощущение приватности в открытом пространстве, полузакрытости и, как следствие, комфорта без потери простора. Это место, где можно спокойно беседовать, поглядывая за окно, или попросту отдыхать, наслаждаясь отличием обстановки от привычной домашней.

Общий вид. Мой Социальный Центр

© фотограф – Андрей Орехов/ХОРА

Зона, назовем ее так, кресел перед окнами, больше всего похожая на собственно гостиную, перетекает в гостиную-библиотеку, которая занимает правый от входа северо-восточный угол. Стеллажи с книгами по стенам создают уют, а те же кресла с высокими спинками и похожие на них диваны сгруппированы вокруг столиков побольше, не таких «журнальных», как у окон, где-то – игровых, с шахматами. Здесь, в сочетании с темным деревом стеллажей, появляется темно-зеленый, сдержанно-прохладный цвет стен, который многим, вероятно, напомнит о «зеленой лампе» – была ведь даже такая передача – и в целом обстановку не столько гостиной, сколько кабинета.

Библиотека. Мой Социальный Центр

© фотограф – Андрей Орехов/ХОРА

Поворачивая за угол, попадаем в зону розового цвета – для самостоятельной готовки и кулинарных мастер-классов (вот, к примеру, один уже состоялся), здесь оборудована кухня. За ней – самое настоящее кафе, в котором, однако, можно съесть и свою, приготовленную на мастер-классе, еду.

Кулинарная студия. Мой Социальный Центр

© фотограф – Андрей Орехов/ХОРА

Левая, западная часть здания отведена для спорта и театра: начинается она со столов для пинг-понга, гимнастического зала и тренажеров, дальше, за поворотом, расположен актовый зал. В этой зоне оттенки цвета более сдержанны, преобладает светло-серый.

Актовый зал. Мой Социальный Центр

© фотограф – Андрей Орехов/ХОРА

Медиа-гостинная. Мой Социальный Центр

© фотограф – Андрей Орехов/ХОРА

Вдоль «темных» стен внешнего контура расположены пространства для мастер-классов, уроков и лекций, включая два медиа-зала за темными шторами. Закрытые пространства, впрочем, здесь возникают только там, где это необходимо, в остальном даже среди перегородок преобладают сдвижные и прозрачные, все отлично просматривается, и даже просто прогуливаясь по центру, можно видеть – где начинается урок работы с социальными сетями, а где бисероплетения, как беседуют в гостиной-библиотеке и как прыгают (кажется, постоянно) спортивно настроенные посетители вокруг столов пинг-понга. Любопытно, что зоны без перегородок, разного рода гостиные и связывающие их переходы, объединены «теплым» потолком из деревянных реек, а полузакрытые помещения – места для мастер-классов и актовый зал – получили актуальные в наше время потолки с открытыми коммуникациями, чьи главные достоинства – максимальная высота и возможность рассматривать их устройство.

Мастерская. Мой Социальный Центр

© фотограф – Андрей Орехов/ХОРА

Интерьер социального центра представляет собой интересный гибрид современного дизайна и латентной классики. Наиболее считываемый элемент традиции – это, конечно же, мягкие кресла с высокими спинками, или, к примеру, изогнутые ножки шахматного столика. Менее заметные признаки классики– широкая белая полоса под потолком во всех помещениях и сдержанные респектабельные оттенки, «цвета классицизма»: зеленый, розовый, оливковый, серый. На ту же задачу работает и обилие дерева – на полу, потолке, в мебели. Эта часть образа отвечает, надо сказать, не только за пресловутый уют, но и за эмоциональную насыщенность, а отчасти за навигацию, поскольку человеку важно ощущать себя в разных частях здания по-разному. Навигации, к слову, здесь много, списки тематических зон со стрелками встречаются часто, не позволяя заблудиться (они разработаны ZOLOTOgroup).

И между тем интерьер абсолютно современен и свеж, в нем нет ничего от ресторанно-гостиничного заигрывания с традицией. Только его современность – не фраппирующая, без эпатажа, а техничная, практическая и понята как разумная необходимость. Наверное можно сказать, что здесь достигнут баланс между классикой и современностью, хотя это будет звучать слишком громко: скорее не баланс, скорее – противоречие векового спора между ними снято как не имеющее смысла и давно исчерпанное.

«Пространство этого центра, в отличие от былых образцов, открыто, наполнено светом, дружелюбно и тактично по отношению к пользователю», – говорят архитекторы, подчеркивая: главное – ценность для человека. Свой проект авторы считают очень важным именно потому, что он нацелен продлить жизнь пожилым людям, сделать ее насыщенной и интересной. С точки зрения интерьера, признаем, для этой цели здесь сделано многое.

Перед фасадом во дворе также появилось благоустройство, спроектированное АБ Новое: деревянный помост, кадки с зеленью, реечная, похожая на потолки внутри, беседка. Они несколько «отодвигают» от взгляда изнутри парковку, которой все же продолжает служить двор. С другой стороны, 10 машиномест здесь зарезервировано, как нам рассказали на охране, для социального центра.

Сейчас в Москве работает уже 4 центра: один, на Таганке, открылся в ЦАО вскоре после марьинорощинского; два других, в Преображенском и Чертанове, открылись в декабре. Все интерьеры основаны на концепции, предложенной архитекторами Хоры, адаптированной к планировкам конкретных помещений. 

«В выходе из зоны комфорта и состоит смысл жизни человека» Сати Спивакова о новом спектакле, любимом кино и Instagram

Художественный руководитель Театра Наций Евгений Миронов продолжает воплощать идею «децентрализации» театральной жизни в России — четвертый «Театр Наций FEST» проходит в Тобольске. Впервые премьера театра состоялась не в столице. Новый спектакль «Наше все… Тургенев. Метафизика любви», который Сати Спивакова и Владимир Кошевой сыграли для гостей фестиваля, москвичи увидят лишь в начале нового сезона — 21 и 22 сентября в Театре Наций. Исполнительный редактор «Коммерсантъ Стиль» Елена Кравцун поговорила с исполнительницей главной роли, актрисой и телеведущей Сати Спиваковой о Полине Виардо, токсичных отношениях и кино.

— В основе литературного спектакля «Наше все… Тургенев. Метафизика любви» незаконченный сценарий Сергея Соловьева («Асса»), фильм по которому так и не был доснят. В постановке звучит музыка, поэзия. С учетом еще и киноосновы этого проекта получается настоящий синтез искусств. Как это все сложилось?

— Во-первых, я пребываю в полном счастье в связи с этим спектаклем, созданным на базе и при поддержке одного из моих любимых театров — Театра Наций. Евгений Витальевич Миронов — мой давний друг, но я даже не мечтала когда-нибудь играть на этой сцене и чувствовать себя частью этого товарищества. Во-вторых, изначально мы планировали с Владимиром Кошевым и пианистом Алексеем Гориболем сделать на 200-летие со дня рождения Ивана Тургенева (отмечалось в прошлом ноябре.— «Коммерсантъ Стиль») одноразовую акцию: взять переписку Тургенева и Виардо, соединить ее с живой музыкой и выпустить как литературно-музыкальную композицию. Но когда мы обратились к самим письмам, то поняли, насколько это непростая задача. Полина Виардо была необычной женщиной во всех смыслах. После смерти Ивана Сергеевича Тургенева она передала в Россию их переписку, тщательно ее отобрав.

— По сути, она «отформатировала» их письма, чтобы они приобрели необходимое ей звучание.

Да, писем Тургенева оказалось больше 300 — в них пламенные признания в любви. Он называет Полину Виардо «драгоценным, любимым, необыкновенным существом, лучшей из женщин», а когда он хочет сообщить что-то интимное, то переходит на немецкий, потому что ее муж Луи Виардо немецким не владел.

Иногда переписка течет по-французски, иногда — по-русски: Виардо ведь учила русский язык. Их роман длился 40 лет, но вот ее писем в этом эпистолярном наследии наберется от силы штук восемь-девять. В них она пишет в основном о себе: как она пела в концерте, как к ней приходил Шарль Гуно, и в каком она вышла платье. Она очень умело «смистифицировала» связь с Тургеневым и скрыла свое личное отношение к нему. Их роман до сих пор остается загадкой. Есть только одно свидетельство ее неравнодушия: после его смерти на нее свалилось множество нападок со стороны непрямых и прямых наследников, ее осуждали, на что она ответила: «Я прожила с избранником своего сердца 40 лет по тем законам, которые были нами установлены, приняты и нам понятны — кто имеет право нас судить?»

— Очевидно, что эти отношения были совсем непростые…

— Но строить спектакль на их переписке нам было неинтересно. Володя Кошевой вспомнил, что у Сергея Александровича Соловьева был сценарий о Тургеневе, по которому он даже начинал снимать в 1990-х годах фильм «Метафизика любви» с Олегом Янковским и Татьяной Друбич. Но деньги быстро закончились, и проект лег на полку. Поскольку мы дружим с Сергеем Александровичем, то он где-то в пыли для нас отыскал этот сценарий, отпечатанный еще на машинке. С ошибками, но литературный, написанный удивительно складным и красивым поэтичным языком, и долгий, видимо, фильм планировался часа на два. Мы оттуда вычленили линию Иван Тургенев—Полина Виардо—Луи Виардо. А так как сейчас жанр литературной читки сценариев со сцены в ходу (он не требует заучивания текста наизусть и предполагает некую отстраненность), то мы думали, что замутили историю на один вечер. Взяли в аренду Малую сцену Театра Наций. Евгений Витальевич Миронов это увидел, и у него возникла идея сделать из этого полноценный спектакль как часть цикла «Наше все…» (режиссер постановки Дмитрий Сердюк уже ставил спектакли этого цикла про Ахматову и Бродского).

— Я знаю, что спектакль очень минималистичный.

— Да, у нас практически нет декораций, их заменяет непрерывный саундтрек: мы все время находимся в пространстве звука — шум поезда, ветер, гул камина, разная музыка и видео. Это современный спектакль на двоих. Мне было очень интересно поработать в таком формате: в актерскую профессию я вернулась в 2014 году и даже не надеялась, что в карьере появятся такие бросающие профессиональный вызов проекты.

— Это настоящий выход из зоны комфорта.

— На мой взгляд, в выходе из зоны комфорта и состоит смысл жизни артиста, да и вообще человека, если он хочет оставаться на плаву, а не сидеть в углу. В нашем спектакле каждый штрих, звук, поворот головы имеют значение. Это очень тонкая история, и фальшивить здесь нельзя. В спектакле звучат знаменитые стихи «Утро туманное», которые Тургенев написал, познакомившись с Виардо и расставшись со своей предыдущей возлюбленной, а заканчивается спектакль двумя стихотворениями в прозе, которые Тургенев написал в последний год своей жизни и также посвятил Виардо,— «Стой» и «Как хороши, как свежи были розы».

— В последние годы в наш лексикон для описания взаимоотношений между людьми пришло несколько понятий из экологии. Например, «токсичность отношений». Вы очень серьезно погрузились в историю этого любовного треугольника, как вы считаете, была ли их связь токсичной?

— Я недавно была на на public talk «Лаборатория красоты», где в какой-то момент поняла, что я не на своем «празднике жизни». Все вокруг говорили о том, как надо правильно жить, спать, что надо есть, без сахара, без глютена и т. д. Спикерами были люди, которые по возрасту годятся мне в младшие дочери. Врачи тут же утверждали, что, не успев родиться, надо бежать в клинику и что вся жизнь должна быть подчинена отслеживанию состояния вашего кишечника. Но вся эта истерия вокруг глютена разве выдержала проверку временем? Она возникла примерно 15 лет назад, но есть ли такой человек, который, отказавшись от глютена, дожил до 100 лет? Где эти данные? То же самое и с отношениями.

Если люди создают свою модель отношений, в которых им комфортно, если они не мучают друг друга и не лгут, то это гармоничные отношения.
Мы все слишком подчинены тому, что «будет говорить княгиня Марья Алексеевна», мнению общества. А мне интересно, к чему отношения Тургенева и Виардо привели. Она была не просто великой певицей своего времени (есть свидетельства современников, что когда она пела, то все забывали о ее непритязательной внешности), но и очень умной женщиной, настоящей музой. Не было бы этих отношений — не было бы очень многих произведений Ивана Сергеевича Тургенева в русской литературе, и неизвестно вообще, продолжал бы он писать. Когда он с ней познакомился, то считался в России плохим поэтом, богатеньким сынком, мажором, как бы сейчас сказали, и заядлым охотником. Но в процессе долгих лет их с Полиной связи он превратился в личность, которая двинула русскую литературу вперед. С другой стороны, интересно ли было бы нам смотреть пьесу в театре про правильные экологичные отношения? По-моему, скука страшная. Вот «Гамлет» — экологичные ли там отношения? Да чудовищные! «Три сестры» Чехова — какие там кипят страсти!

— С возрастом убеждаешься, что в отношениях самое главное — коммуникация. Вы можете сколь угодно друг другу улыбаться за завтраком, спрашивать, как дела и какой фильм ты посмотрел, но если нет понимания, чем именно живет человек рядом с вами, что он по-настоящему чувствует, то отношения разваливаются.

— Конечно. Если говорить о браке, то один другому должен быть прежде всего интересен. Как вы понимаете, это уходит далеко за границы, обусловленные физической страстью и сексом. Если нет взаимного интеллектуального притяжения, то люди быстро становятся чужими.

— Тема коммуникации и семьи сегодня тревожит многих режиссеров в кино и театре.

— Я думаю, этот интерес обусловлен информационной перенасыщенностью вокруг. Это уход вовнутрь — в жизнь одного человека, семьи как микромира. Семья — это люди, перед которыми в идеале ты не боишься быть слабым и предстать таким, какой ты есть: ненапудренным, ненакрашенным, даже неприодетым. Это не значит, что надо полностью расслабиться, но семья — это те люди, перед которыми ты не боишься быть таким, каков ты есть наедине с собой. Настоящие отношения — когда не нужно все время думать о том, как ты выглядишь…

— В Instagram…

— Именно. Я все жду, когда это социальное явление наконец всем надоест.

Сейчас, если ты не отметился на мероприятии и не выложил фото в соцсеть, значит, ты там не был. А меня, если возвращаться к Полине Виардо, всегда интересуют и притягивают всю жизнь люди, которые стараются скрыть подробности своей личной жизни, а если приоткрыть, то чуть-чуть.

Конечно, условия нашей сегодняшней жизни таковы, что если я сняла очередную программу «Нескучная классика» и хочу, чтобы ее посмотрело больше людей, то нужно давать своим подписчикам информацию, тизеры, это необходимо. Но, с другой стороны, в постоянном выкладывании фотографий, как делают многие люди, есть параноидальный комплекс отсутствия признания и отсутствия внимания к себе. Например, такая звезда, как Грета Гарбо, жила в уединении. Для меня пример, как женщина должна идти по жизненному пути,— это одна из близких подруг Фанни Ардан. У нее нет Instagram, она не знает, что это такое, причем она технически очень подкована, для нее не проблема завести страницу. Она просто не хочет. Почему? Ты не должен знать, где она. Пусть об этом говорят журналисты. Личное пространство надо оберегать и быть вне зоны доступа.

— Она сама к этому пришла или после роли Марии Каллас, которая была великой затворницей?

— Каллас она сыграла давно, после этого у нее были еще замечательные роли в кино. Если честно, финансово она не обеспечена. Фанни всегда отказывалась от рекламы, при этом она снимается в малобюджетных фильмах, если ей интересен сценарий. Она всегда говорит: «Мой единственный люкс — это свобода». То же самое и с Полиной Виардо: она хотела о себе оставить ровно столько, сколько она хотела, чтобы о ней знали. Чтобы остаться легендой. Вот мы знаем, что Вацлав Нижинский был великим танцовщиком. В его время уже существовала видеозапись, но Дягилев не разрешил его снять ни разу! Остались фотографии, но не видео. Таким образом, он стал легендой, многие очевидцы пишут, что он не был так высок, как об этом говорили, что Мясин делал какие-то пируэты лучше. Но Дягилев решил из Нижинского сделать легенду, которая бы передавалась из уст в уста.

— Признайтесь, вы приложили руку к саундтреку спектакля?

— Мы собирали его, как нитку жемчуга. Естественно, Шопен. Полина Виардо пела на его похоронах. Десятников со своей волшебной музыкой прекрасно лег по настроению. Лично я приложила руку только к одному треку, имитирующему голос самой Полины (записи ее голоса не существует, но мы знаем, что у нее был большой диапазон). Я нашла потрясающую запись Джесси Норман, которая исполняет «Дороги любви» Пуленка. Кстати, с Джесси я знакома лично, она гипнотизер, шаманка, поет так, что в этот момент вы чувствуете, что отрываетесь от стула, на котором сидите. Ни одна певица в мире на меня не производила такого впечатления.

— В театре серьезных женских ролей достаточно, чего нельзя сказать о российском кино. Вы согласны с этим?

— Нельзя так однозначно сказать, иначе нужно было бы в кинопремиях отменить номинацию «Лучшая женская роль». Но в театре действительно легче реализоваться, можно обойтись минимумом средств, проще найти финансирование. На тот же «Театр Наций FEST» мы едем благодаря программе социальных инвестиций «Формула хороших дел».

А кино… Пока оно остается для меня сильной юношеской любовью. Знаете, как бывает: были вы влюблены в кого-то в юности, а потом вдруг снова с ним встречаетесь, проводите вечер и понимаете, что уже ничего не получится.

— Почему?

— Я очень любила этот процесс: казалось, что в кино я себя чувствую комфортнее и свободнее, за плечами был ГИТИС, а потом так случилось, что кино из моей жизни исчезло. Потом оно немножечко появилось, когда я снялась в двух фильмах Ренаты Литвиновой, а в этом году на «Кинотавре» у меня была короткометражка Лены Поляковой по очень забавному сценарию Александра Цыпкина «Ты его любила?». Сценариев мне не присылают очень давно, сниматься в кино меня не зовут очень давно. Это не жалоба, это констатация. Значит, сейчас так. Я привыкла принимать это и знаю: то, что мое, ко мне придет.

Что касается сценариев за последние годы, то я люблю Звягинцева. Мне интересно такое кино. Обожаю его фильм «Елена» еще и за то, что он не побоялся снять мою однокурсницу, которую я считаю великой актрисой, Надежду Маркину. Что же касается зарубежных фильмов в последнее время, то, что ни посмотрю, все — точное попадание в меня. Вот, например, фильм «Жена» с Гленн Клоуз, который я посмотрела подряд два раза, а третий — кусочками, потому что мужу показывала. До слез, такая работа. И, конечно же, фильм «Фаворитка». А из самых последних, с чем я хожу в голове,— «Боль и слава» Альмодовара. В игре Пенелопы Крус и Антонио Бандераса ты будто даже запах пота ощущаешь через экран, слышишь все, что внутри происходит у артистов. А это умение снять артиста крупным планом, когда ты видишь просто каждую пору на лице и при этом это не безобразно, а потрясающе. Вот такое кино я люблю.

Модель зоны обучения — выход за пределы зоны комфорта

© GettyImages
4FR

Выход из зоны комфорта может привести к новым открытиям и возможностям.

Представьте, что вас попросили сделать что-то совершенно новое. Что-то за пределами вашего опыта или навыков. Как бы вы отреагировали? Были бы вы взволнованы перспективой узнать что-то новое? Или вы бы чувствовали себя подавленным и ошеломленным?

В этой статье мы более подробно рассмотрим три этапа, через которые мы часто проходим, когда ставим перед собой задачу изучить новый навык.Эти этапы составляют модель зоны обучения.

Что такое модель зоны обучения?

Модель зоны обучения была первоначально разработана психологом Львом Выготским, но с тех пор была популяризирована многими другими профессионалами в области образования, в том числе авантюристом и педагогом Томом Сеннингером.

Он демонстрирует, как — чтобы успешно учиться — нам нужно бросить вызов. Но баланс должен быть правильным: если нас не подтолкнуть достаточно сильно, мы вряд ли выйдем за пределы нашей Зоны комфорта, но при слишком сильном давлении мы начинаем чувствовать панику и подавленность.В обоих случаях обучение становится ограниченным. Вместо этого нам нужно стремиться к «сладкому пятну», то есть к Зоне обучения.

На рисунке 1 показаны три зоны, составляющие модель Зоны обучения.

Рисунок 1 — Модель зоны обучения

Модель делит опыт обучения на три основные зоны:

1. Зона комфорта.
2. Зона обучения (или зона роста).
3. Зона паники.

Рассмотрим каждую из этих зон подробнее:

1.Зона комфорта

В повседневной трудовой жизни у вас наверняка есть ряд рутинных задач, которые вы выполняете со знанием дела. Вы знаете процессы, которым нужно следовать «наизнанку», а также результаты, которых вам нужно достичь, и людей, с которыми вам нужно поговорить, чтобы они произошли. Это ваша зона комфорта.

Ваша зона комфорта — не обязательно плохое место. Здесь вы можете хорошо работать, устанавливать строгие личные границы и даже отдыхать, заряжаться и размышлять.

Но слишком долгое пребывание в зоне комфорта может помешать вам развить новые навыки и даже может ограничить ваши карьерные возможности. В конце концов, если вы не пойдете ни на какие риски, даже если ими тщательно управляете, вы, скорее всего, не продвинетесь дальше своего нынешнего положения.

2. Зона обучения (или зона роста)

За пределами зоны комфорта находится зона обучения (также известная как зона роста). Здесь ваши существующие навыки и способности растянуты , позволяя вам учиться и разрабатывать новые.

Поначалу вход в зону обучения может показаться пугающим. Но этого не должно быть. Смотрите на это как на возможность для приключений. Позвольте себе быть любопытным , задавайте вопросы и принимайте на себя просчитанные риски.

Вы можете почувствовать небольшое давление в связи с перспективой этой новой задачи, но давление будет продуктивным. действительно может иметь положительное влияние, подталкивая вас к успеху, не вызывая у вас борьбы или паники.

В идеале, если вы проводите больше времени в Зоне обучения, ваше овладение новыми навыками будет расти.Некоторые из них перейдут в вашу зону комфорта.

3. Зона паники

Третья и самая удаленная зона на рисунке 1 — это зона паники. Здесь вы выходите за рамки как того, что вам знакомо, так и того, что от вас разумно ожидать научиться. . Это плохое место. Вы можете почувствовать себя заваленным необоснованными требованиями и информацией, с которой вы не в состоянии справиться. Ваш уровень стресса может возрасти из-за того, что вы чувствуете, что потерпите неудачу.

Это может быть разрушительным и демотивирующим.В общем, вы начинаете бояться этого опыта и к которому вряд ли захотите возвращаться.

Например, вы можете быть уверены в том, что сообщаете регулярные обновления проекта своей команде и руководителю. Но что, если генеральный директор внезапно попросит вас провести презентацию о том, как проект вписывается в более широкую стратегию организации? Внезапно вам нужно собрать и систематизировать новый материал и представить его требовательной аудитории.

Однако, если задача, которую вы ставите перед собой, разумна и не слишком расширяет ваш набор навыков — и вы можете легко получить доступ к нужной поддержке — то, что когда-то могло вызвать панику, вам будет легче достичь.

Примечание:

Модель Learning Zone имеет общие черты с работой Кэрол Двек по установке на рост. , особенно важность решения проблем и выхода за рамки того, что вы уже знаете, для улучшения и развития своих навыков.

Как перемещаться в зоне обучения Модель

Итак, как перейти из зоны комфорта в зону обучения, избегая при этом зоны паники? Вот пять стратегий, которые могут помочь:

1. Развитие доверия и устойчивости

Чтобы эффективно использовать модель зоны обучения, вы должны верить в то, что вы можете учиться, и что вы можете делать это безопасно.Вам нужно доверять в себе, а также в тех, кто вами руководит, тренирует или наставляет.

Психологическая безопасность также важно, чтобы вы могли учиться, не испытывая стресса. Здесь важна культура вашей организации. Жизненно важно, чтобы люди не боялись наказания в случае неудачи, потому что это может помешать им выйти за пределы своей зоны комфорта.

Вместо этого ваша организация и команда должны поддерживать эксперименты, доверие и сотрудничество, а также обеспечивать адекватную поддержку и руководство, чтобы помочь людям учиться так, чтобы они чувствовали себя в безопасности.

Чтобы успешно пройти через зоны обучения, вам также понадобится личная решимость. Несомненно, на этом пути будут проблемы, особенно когда вы достигнете внешних границ Зоны обучения. Повышение устойчивости может помочь вам оправиться от неудач и неудач и продолжить обучение.

2. Сделайте якоря своей зоны комфорта

Строительные якоря, которые привязывают вас к вашей зоне комфорта, также могут помочь при изучении чего-то нового.Якоря — это возможности использовать навыки и процедуры, с которыми вы уже знакомы. Они не должны ограничивать ваше обучение, но должны заверить вас в том, что ваши базовые навыки по-прежнему хороши, когда вы вступаете на новую территорию.

Возвращаясь к нашему примеру с менеджером проекта, которому поручено сделать презентацию генеральному директору, якорем будет возможность собрать и систематизировать данные, относящиеся к проекту, или использовать простые методы презентации, с которыми они уже знакомы.

3.Работа с наставниками

По мере того, как вы переходите из своей зоны комфорта в зону обучения, вам, вероятно, понадобится некоторая поддержка и руководство.

Наставник или тренер могу вам здесь помочь. Наставники могут быть мотивирующей силой. Они должны давать обратную связь и задавать вопросы, чтобы укрепить вашу уверенность в себе, а также побудить вас совершенствоваться и размышлять над тем, что вы уже узнали. Они также могут предложить некоторые конкретные якоря, которые вы, возможно, еще не рассматривали.

Обучение с наставником также дает вам возможность изучить реальные примеры того, как применять новый навык, а также те преимущества, которые он может принести.Возможно, это поможет вам более эффективно выполнять повседневные задачи, достичь карьерной цели или даже получить повышение.

4. Используйте строительные леса

«Строительные леса» относятся к поддерживающим структурам, которые способствуют обучению и развитию. Его часто внедряет наставник или тренер, но люди также должны искать возможности для развития своих собственных.

Строительные леса могут принимать разные формы — простые слова поддержки, вопросы, которые помогут вам подумать о ваших следующих шагах, и напоминания о том, чего вы уже достигли.В некоторых случаях может потребоваться более практическая помощь, если вам, например, дают задачу, которую вы действительно не можете выполнить самостоятельно. В таком случае не бойтесь обращаться за помощью, задавайте вопросы и делайте заметки!

5. Учитесь социально

Теория социального обучения, разработанная на основе работ Альберта Бандуры, предполагает, что люди учатся, наблюдая и подражая другим людям. Другими словами, мы учимся, наблюдая и моделируя себя на ролевых моделях. кому мы можем подражать и сравнивать наши усилия, и кто может мотивировать и бросать нам вызов.

Однако социальное обучение — это не просто копирование того, что вы видите. Конечно, важны особенности того, что вы изучаете, но не менее важны отношения, советы и уловки, которые используют ваши образцы для подражания. Другими словами, социальное обучение должно включать целенаправленную практику. , а не просто изучение теории.

Это поможет вам развить общие навыки обучения, а также более конкретные навыки, необходимые для выполнения конкретной задачи. Вы можете видеть и чувствовать, как происходит ваше обучение, и это стимулирует вас к дальнейшим исследованиям, заданию вопросов и использованию опыта других.

Ключевые моменты

Модель зоны обучения иллюстрирует путь, который мы часто совершаем, когда приходим, чтобы узнать что-то новое. Он разделен на три отличительные зоны:

1. Зона комфорта: , где то, что вы делаете, привычно и привычно.
2. Зона обучения (или зона роста): , где вы экспериментируете, развиваете навыки и расширяете свои способности.
3. The Panic Zone: , где вам поручено изучить что-то, что выходит за рамки ваших знаний, что заставляет вас чувствовать себя подавленным и паниковать.

Модель демонстрирует, что учащимся необходимо выходить за пределы своей зоны комфорта, чтобы учиться успешно, но не настолько, чтобы они впадали в панику или испытывали стресс. Если это произойдет, обучение, скорее всего, не удастся.

Существует пять ключевых стратегий, которые вы можете использовать для успешной навигации по модели зоны обучения и улучшения вашего обучения. К ним относятся:

1. Развитие доверия и устойчивости.
2. Строим якоря в вашей зоне комфорта.
3. Работа с наставниками.
4. Использование «строительных лесов».
5. Социальное обучение.

Преодоление страха и расширение зоны комфорта — ImPACt-ED

Как учитель, я часто говорю своим ученикам, что выход за пределы зоны комфорта — это то место, где «происходит волшебство». Когда мы оказываемся в неудобных ситуациях, это не только заставляет нас расти, но и ведет к жизни, наполненной большей целью и выполнением.

Тем не менее, как люди, мы любим чувствовать себя комфортно и стремимся к обычным и безопасным ситуациям.В самом деле, мы — существа привычки, принимающие удобство и часто борющиеся с изменениями или чем-либо, что отклоняет нас от нашего обычного распорядка дня. Хотя мы запрограммированы на то, чтобы оставаться в безопасности … мы часто занимаемся повседневными делами и, честно говоря … мы временами … ленивы! Из-за такого поведения легко увидеть, сколько из нас застряло на колесе жизни хомяка. Другими словами, мы попадаем в «Зону комфорта».

На мой взгляд, Зона комфорта — это пространство, в котором наши действия, действия и поведение соответствуют рутинной схеме, что, в свою очередь, сводит к минимуму риск и стресс.Проще говоря…

Зона комфорта = знакомство, безопасность и уверенность.

Во что бы то ни стало, я никого не виню за то, что он хочет этих вещей в своей жизни. На протяжении своей карьеры я искал убежища в «удобных» возможностях или ситуациях. Фактически, иногда даже не осознавая этого, мы склонны достигать в нашей жизни моментов, в которых мы принимаем себя и свои привычные действия.Тем не менее, близость и уверенность могут быть скрытой ловушкой, и если мы не будем осторожны, мы можем оказаться укрытыми на своих территориях комфорта. Но есть сила даже более мощная, которая часто удерживает нас в наших зонах комфорта … простое, но мощное слово из четырех букв «F» … F-E-A-R ! (Не другие слова с четырьмя буквами «F», о которых вы думали). 😜

Почему мы остаемся в зоне комфорта

1. Страх неудачи: Это большой страх для большинства из нас.Мы чувствуем себя парализованными, чтобы действовать в своей жизни, потому что мы боимся, что потерпим неудачу и не добьемся успеха.

2. Страх успеха: Иногда, когда мы начинаем делать великие дела в нашей жизни, мы чувствуем тяжесть ответственности за то, что оставляем людей позади.

3. Страх осуждения: Многие борются с восприятием или мнением других людей о нас. Мы начинаем опасаться того, что думают другие о том, кто мы, чего мы хотим, кем мы хотим быть, что мы делаем и какие страсти мы храним в жизни.Мы обездвижены из-за того, что люди доставляют удовольствие и позволяют чужому мнению сдерживать нас. Это может заставить вас почувствовать, что вас недостаточно!

Как видите, неуверенность и страх — это силовые препятствия для роста. Когда мы делимся своими мыслями, чувствами и творчеством с другими, мы открываемся уязвимости и отвержению. Однако мы не можем позволить страху сдерживать нас. Чтобы продолжать расти и совершенствоваться, мы должны постоянно находить моменты, чтобы учиться и испытывать новые вещи.Чтобы достичь этого, мы должны бросить вызов нашим ограничивающим убеждениям и пойти на некоторый риск. По правде говоря, я согласен с тем, что чем больше мы испытываем дискомфорта, тем ярче наша жизнь.

Как расширить зону комфорта и выйти из нее?

1. Создайте план

Ваш путь к росту и самореализации начинается с карты. Опять же, как и при создании вашего видения , вы должны ответить на большой вопрос:

Чего вы хотите?

Запишите свои ответы и цели и мечтайте о большом! Какая у тебя лунная съемка? Вы должны визуализировать успех, мыслить позитивно и получать удовольствие от процесса.

Другие стратегии включают:

-Изучение новых занятий, чтобы бросить вызов самому себе.

-Подумайте о некоторых новых навыках, которые помогут вам улучшить?

-Определите то, что вас пугает, и сразитесь с этим маленькими шагами вперед!

-Что вы всегда хотели делать, но никогда не добивались?

2. Начать

После того, как вы разработали свой план…. начать выполнение! Подумайте о своем распорядке дня и о том, как вы можете делать одни и те же вещи по-другому.Делайте то, что вас пугает. Делайте то, что любите, но по какой-то причине перестали это делать. Сделайте что-нибудь в первый раз. Сделайте то, что вам не делают. Делай… .Действуй…. Делай … Делай — это общая тема! Вот несколько примеров:

-Попробуй новый ресторан или новый рецепт.

— Запишитесь на новый урок упражнений, танцев сальсы, публичных выступлений, кулинарии и т. Д. И т. Д.

-Участвуйте в новом виде спорта или хобби.

-Изучите новый язык.

-Путешествуйте в новое место и познакомьтесь с культурой и местными жителями.

-Выберите занятие, которое вам нравится делать в одиночку, и присоединитесь к группе, которая регулярно собирается для этого.

— Завяжите разговор с коллегой, с которым вы обычно не в порядке.

-Спросите проект на работе, вы не уверены на 100%, что сможете его выполнить.

-Свяжитесь с кем-то, кого вы не очень хорошо знаете, и установите соединение.

-Возволите свое время участвовать в мероприятиях, чтобы помочь другим нуждающимся.

3. Имейте систему поддержки

Поскольку мы покидаем зону комфорта и безопасности, для нас важно иметь систему поддержки.Прежде всего, важны друзья, коллеги или наставники, которым вы доверяете. Это может включать в себя то, что вы поделитесь своими опасениями, попросите совета или даже возложите на вас ответственность за достижение ваших целей. Более того, возможно, они даже захотят присоединиться к вам в выполнении определенных начинаний. Помните: в числах всегда есть сила.

В целом, по моему опыту, мы не учимся, если не сталкиваемся с трудностями и не совершаем ошибок. То, что я чувствовал себя некомфортно, помогло мне вырасти и добиться в своей жизни того, чего я никогда не считал возможным.Однако я утверждаю, что чувство беспокойства сделало гораздо больше, позволив мне лучше справляться с неожиданностями, а также мобилизовало мои творческие способности. По мере того, как мы продолжаем выходить из зоны комфорта, со временем мы возвращаемся и обнаруживаем, что эта зона стала немного больше. По общему признанию, хотя важно выйти из этого, также важно и приемлемо вернуться домой. Несомненно, путешествие часто бывает наградой.

Я всегда возвращаюсь к цитате наставника, которая находит отклик у меня на протяжении многих лет:

«Дискомфорт — это то, как мы растем, боль — то, как мы меняемся» .

Не позволяйте чьему-либо мнению или восприятию вас стать вашей реальностью. Что еще более важно, не позволяйте неудачам, страху успеха или осуждению других мешать вам стать тем, кем вы должны были быть. Чтобы сделать то, чего вы никогда не делали, вы должны стать тем, кем никогда не были. Рискуй, живи и вперед! 👍

-SL

«Вдохновлять. Выполнять. Выносить».

«Все, что вы когда-либо хотели, находится по ту сторону страха».-Джордж Аддэр

Как выйти из зоны комфорта

Каждая зона представляет собой прогресс в достижении нового мышления. Большинство людей счастливы находиться в «зоне комфорта», где они чувствуют себя в безопасности и контролируют свою ситуацию. Находясь в своей зоне комфорта, вы можете столкнуться с множеством проблем, которые привели вас в «зону страха». Попав в «зону страха», вы, возможно, почувствовали неуверенность в себе и нашли предлог, чтобы вернуться в свою зону комфорта.Это наиболее распространенный образ мышления, и желание чувствовать себя комфортно заложено в самой природе.

Однако вы можете не осознавать, что «Зона страха» — это временное место, которое приведет вас к улучшенному мышлению. Если вы сможете найти в себе смелость и веру в себя, чтобы перестать оправдываться и преодолеть влияние мнений других людей, вы скоро окажетесь в «зоне обучения».

«Зона обучения» — это место опыта. Это то место, где вы находитесь вне зоны комфорта, но обрели новую уверенность, чтобы сразу же справляться с трудностями и проблемами.Делая это, вы приобретете новые навыки и опыт, которые позволят вам расширить зону комфорта и начать достигать того, о чем вы никогда не думали, что это возможно.

Заключительный этап этого процесса — «Зона роста». Здесь вы живете со свободой и целеустремленностью. Не многие люди достаточно храбры, чтобы дойти до этого момента. Добраться сюда неудобно и нужно много сопротивляться. Как люди, мы созданы, чтобы придерживаться рутины, и эмоции страха часто направляют наши действия.Однако, чтобы обеспечить личностный рост, совершенно необходимо начать вносить изменения.

Ключевым признаком того, что вы достигли «Зоны роста», является то, что у вас новое мышление. На этом этапе вы будете думать по-другому и начнете жить свободно. В «Зоне роста» нет предела. У вас появится мотивация ставить новые цели и задачи, которые, как вы уверены, вы достигнете. Наряду с этим вы привлечете больше людей, которые также находятся в «зоне роста».

Важно, чтобы этот процесс отражался не только на вас, но и на окружающих вас людях. Если вас окружают люди, которые счастливы находиться в своей зоне комфорта всю оставшуюся жизнь, вам будет труднее добиться положительных изменений. Лучшее, что можно сделать, — это испытать новые условия и опыт. Эти новые места часто помогут вам встретить единомышленников, которые находятся на том же пути в «Зону роста», что и вы.

Помните, что на ваш успех часто влияют 5 человек, с которыми вы проводите больше всего времени.Подумайте, не мешают ли ваши друзья и члены семьи вашему росту и влияют ли на ваше мышление.

Первый шаг к выходу из зоны комфорта всегда будет самым трудным. Мы рекомендуем попробовать небольшое занятие, которым вы обычно никогда не хотели бы заниматься. Если вы не можете этого сделать, попробуйте изменить свой обычный распорядок или почаще говорить «да».

Ниже приведены несколько цитат, которые вдохновят вас сделать первый шаг!

• «Если он не бросит вам вызов, он не изменит вас»
• «Старые способы не откроют новые двери»
• «Мы не можем стать тем, кем хотим, оставаясь тем, что мы are «
• » Зона комфорта — отличное место, но там никогда ничего не растет «
• » Корабль всегда в безопасности на берегу, но не для этого он был построен «
• » Если вы хотите чего-то, чего у вас никогда не было, тогда вы должны делать то, чего никогда не делали »

Вам нужно больше вдохновения? Посмотрите это TED TALK: Luvvie Ajayi «Успокойтесь, когда будете чувствовать себя некомфортно»

Из зоны комфорта в зону роста

Текущая пандемия covid-19 подвергает всех нас огромным испытаниям, и множество эмоций и уровней стресса потенциально могут нанести огромный ущерб в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

Все мы в большей или меньшей степени живем в нашей зоне комфорта, которая представляет собой темно-синюю область слева на диаграмме выше.

Существует хорошо известная теория, которая показывает, что, хотя большинство из нас действует в своей зоне комфорта, настоящий успех приходит от достижения нашей зоны роста, и для этого мы должны выйти из зоны комфорта и совершить путешествие через нашу зону страха и зоны обучения, прежде чем мы сможем достичь зоны роста.

Приведенная выше диаграмма связывает эту теорию с нынешней пандемией covid-19 и, я надеюсь, поможет придать некоторое подобие понимания и направления вам, вашей деятельности и взаимодействию с другими.

Ниже приводится более подробное объяснение того, как выйти из зоны комфорта и достичь зоны роста.

Как предприниматель, сотрудник или даже как частное лицо мы склонны довольствоваться тем, что у нас есть, и не стремимся покинуть зону, в которой мы привыкли развиваться.

Эта зона называется зоной комфорта. Это зона, в которой у нас повышенное чувство контроля и безопасности. Тем не менее, это зона, где ничего нового не происходит.Чтобы стать лучше, вам предстоит выйти из зоны комфорта в зону роста.

Зона роста — это зона, в которой вы сможете добиться исключительного успеха. Это зона, в которой вы достигнете своих основных целей и сможете определить еще более амбициозные новые. Большинство успешных людей проделали этот путь и рискнули покинуть свою зону комфорта.

Выйдите из своей зоны комфорта в зону страха

Как только вы примете решение покинуть свою зону комфорта, вы попадете в неизвестную зону.Это зона страха. Чтобы достичь этой зоны страха и успешно развиваться, вы должны научиться видеть в неудачах ступеньку к успеху.

В зоне страха вам, вероятно, не хватает уверенности в себе. Мнение других может повлиять на вас. Что еще хуже, они могут вас обескуражить. Тем не менее, имея желание двигаться вперед и достичь зоны роста, вам следует просто остановиться на мгновение и подумать о том, что вы делаете и почему. Это очень важно.

Если вы перестанете думать, вы сможете двигаться дальше и добиваться успеха.Это уверенность. Вы должны быть уверены в этом.

Выйдите из зоны страха и войдите в зону обучения

Ваше прохождение через эту новую и неизвестную зону страха может длиться некоторое время. Вы будете настойчивы и успешно пересечете эту зону. Затем вы войдете в зону обучения. Оказавшись в этой зоне, вы будете знать о доступных вам возможностях и будете принимать решения, чтобы противостоять вызовам и проблемам, с которыми вы столкнетесь.

Вы изучите новые навыки, но это не будет бесплатным.Чтобы постоянно учиться на протяжении всей жизни, вам придется стать обучающейся машиной. В этом вам помогут чтение книг, образовательный видеоконтент и наставничество.

Развивая свои способности к обучению, вы естественным образом расширяете свою зону комфорта, постепенно достигая зоны роста.

Достижение зоны роста через обучение

Благодаря обучению и настойчивости вы, наконец, достигнете зоны роста. Вы сможете реализовать свои мечты и достичь своих целей.Но перед этим вам нужно будет найти цель. Вы можете найти свою цель с помощью 3 быстрых вопросов:

• Что вас мотивирует?
• Каковы ваши природные таланты?
• Что видят в тебе другие?

Когда вы нашли то, что любите, что вы умеете делать и за что другие готовы платить вам, все, что вам нужно сделать, это нацелить объединение этих трех наборов, чтобы найти свою цель и увидеть золотую жилу возможностей. откроется для вас.

Оставаясь скромным, стойким и умственно сильным, вы сможете выжить в этой зоне роста.В конечном итоге вы поставите новые цели и достигнете своих основных целей.

Зона комфорта в зону роста Шаблоны презентаций PowerPoint

Зона комфорта в зону роста Шаблоны презентаций PowerPoint представляет собой концептуальную схему дизайна. В нем представлены четыре важнейших этапа личного и профессионального роста и развития. Зона комфорта часто используется в вдохновляющем контенте негативно как нечто, из чего можно вырваться, чтобы расти как человеческое существо.Многие считают, что, выйдя из зоны комфорта, можно добиться всего. Однако это не просто один шаг, а путешествие в космос, которое стоит исследовать. Это включает в себя столкновение со страхами и изучение нового.

• Зона комфорта: Состояние расслабленности и отсутствия ощущения угрозы. Каждый хочет достичь новых целей или мечтать, но боязнь риска и неопределенности заставляет их сопротивляться переменам.
• Зона страха: Страх потерпеть неудачу или не выглядеть неспособным — вот что толкает большинство людей обратно в зону комфорта.
• Зона обучения: Люди учатся справляться с трудностями и проблемами, приобретая новые навыки. Это подготавливает их к принятию более сложных задач.
• Зона роста: Новые навыки и решение проблем приводят к зоне роста. После успеха это может стать новой зоной комфорта, если вы не расширите свое видение.

Путешествие из зоны комфорта в зону роста больше похоже на преграды. Это заставляет людей чувствовать себя менее уверенными или некомпетентными.Люди стремятся выйти из зоны комфорта в переходные зоны, но многие никогда не попадают в зону роста. Для преодоления трудностей требуются навыки и усилия. Визуальная схема этих зон помогает объяснить путь, выходящий за рамки страхов.

На диаграмме в шаблоне PowerPoint «Зона комфорта — зона роста» показаны субкруглые фазы. Каждая фаза имеет цветовую кодировку, чтобы обсудить, что она влечет за собой. Шаблоны луковичной диаграммы PowerPoint содержат заранее определенный текст, который можно использовать для мотивационных презентаций.Например, характеристики, упомянутые на каждом этапе, могут помочь оценить текущее положение. Таким образом, аудитория проявляет интерес к инструментам, которые помогут раскрыть их потенциал.

Пользователи также могут редактировать текстовые заполнители или цвета для отображения отраслевой информации. Плоскую векторную диаграмму PowerPoint можно использовать для виртуальных курсов саморазвития и вебинаров в Интернете. Просто загрузите шаблон зоны комфорта, сохраните как темы Google Slides и вставьте ссылки на веб-порталы.

Арт. № 20574-01

Зоны комфорта | Universal Coaching Systems

Ваша зона комфорта и два граничных условия.

Ваша зона комфорта представлена ​​на диаграмме справа в виде «острова».
Это пространство, которое вы уже знаете. У всех он есть.

Ваша текущая зона комфорта окружена двумя границами, которые вам необходимо преодолеть, если вы хотите полностью взорвать свой разум (в хорошем смысле) и перейти на следующий уровень. Они называются вашими граничными условиями (см. Диаграмму).

Многие возможности существуют за пределами вашей зоны комфорта.

Все, что существует за пределами вашей зоны комфорта, — это возможность, к которой вы можете пойти. Как вы понимаете, существует МНОГО возможностей для выбора — ваше воображение — предел.

Не знаю, как вы, но мне это чертовски интересно !!!

Если вы хотите расти и развиваться как личность, пока вы живете, вы должны постоянно искать новые возможности. Альтернатива — оставаться в пределах того, что вы уже знаете, навсегда и в застое.УРА!

Когда вы пытаетесь реализовать возможность, близкую к вашей зоне комфорта, ее, вероятно, будет легче достичь, потому что она ближе к тому, что вы знаете. Когда вы пойдете на возможность, выходящую далеко за пределы нашей зоны комфорта, это, вероятно, будет сложнее, но вы вырастете HEAPS из опыта!

Ваша зона комфорта может расти, пока вы живете.

Самое замечательное в зонах комфорта то, что каждый раз, когда вы делаете что-то за пределами нашей зоны комфорта:

• Ваша зона комфорта расширяется, и ваш набор вещей, которые вы умеете делать, растет (см. Диаграмму)
• Вы приближаетесь к возможностям, которые когда-то казались далекими, и их легче реализовать
• Поскольку вы больше, новый и улучшенный, вы — вы начнете открывать для себя новые возможности, которых не могло быть у старого вас.

Упражнение по зоне комфорта

• Нарисуйте свою зону комфорта и нарисуйте возможности, о которых вы мечтаете, но еще не пробовали реализовать.
• Какие возможности ближе всего к вашей зоне комфорта?
• Какие шаги вам нужно предпринять, чтобы воспользоваться этими возможностями?
• Какие возможности наиболее далеки от вашей зоны комфорта?
• Каковы основные вехи, которых вам нужно достичь, прежде чем вы сможете реализовать каждую возможность?
• Какие вехи вы можете предпринять прямо сейчас?

Стремитесь расширить вашу зону комфорта

Постоянно расширяя свою зону комфорта, вы находитесь в постоянном путешествии открытий.Открытие новых возможностей, которые сделают вашу жизнь насыщенной и увлекательной.

Это большая часть того, что делает вас молодыми душой и делает вас интересным человеком. Вы тот, кто всегда учится и постоянно растет. У вас есть та особая искра, о которой любят писать писатели. 😉

Так что давай, сделай шаг наружу и посмей сиять!

Модель зоны обучения — Социальная педагогика ThemPra

«Если вы хотите чувствовать себя в безопасности
Делайте то, что вы уже умеете делать.
Но если вы хотите расти…
Перейдите на передний край своей компетенции,
Что означает временную потерю безопасности.
Итак, если вы не совсем знаете
Что вы делаете
Знайте
Что вы растете… »
(Viscott, 2003)

Социальная педагогика побуждает нас, практикующих, рассматривать любую повседневную жизненную ситуацию как потенциальную возможность обучения для ребенка и, таким образом, постепенно способствовать его развитию. Для детей обучение само по себе является чрезвычайно радостным опытом, стимулирующим любопытство и соединяющим их с их физическим и социальным окружением.Модель зоны обучения, разработанная немецким педагогом Томом Зенингером, является полезной моделью для иллюстрации того, как мы можем создавать учебные ситуации.

Чтобы учиться, мы должны исследовать неизведанное и рисковать. Мы уже знаем свое непосредственное окружение, которое составляет нашу Зону комфорта. В Зоне комфорта нам все знакомо; мы чувствуем себя комфортно и не должны рисковать. Зона комфорта важна, потому что она дает нам место, куда мы можем вернуться, поразмышлять и осмыслить вещи — безопасное убежище.

Хотя оставаться в нашей зоне комфорта уютно, мы должны покинуть ее, чтобы познать неизведанное. Нам нужно изучить нашу Зону обучения, которая находится за пределами нашей безопасной среды. Только в Зоне обучения мы можем расти и учиться, проявлять любопытство и делать новые открытия и, таким образом, постепенно расширять нашу Зону комфорта, узнавая больше о других вещах. Вход в нашу Зону обучения — это пограничный опыт: мы чувствуем, что исследуем границу наших способностей, наши пределы, то, как далеко мы осмеливаемся покинуть нашу Зону комфорта.

Однако за пределами нашей Зоны обучения находится наша зона паники, в которой обучение невозможно, поскольку оно заблокировано чувством страха. Любое обучение, связанное с отрицательными эмоциями, запоминается в той части человеческого мозга, к которой мы можем получить доступ только в аналогичных эмоциональных ситуациях. Опыт пребывания в нашей зоне паники часто травмирует, и любое чувство любопытства подавляется необходимостью выбраться из нашей зоны паники. Следовательно, мы должны стремиться приблизиться к нашей зоне паники, но не попасть в нее.

При переходе из зоны комфорта в зону обучения мы должны быть осторожны, рискуя не уйти слишком далеко из нашей зоны комфорта — за пределы зоны обучения — в зону паники, где вся наша энергия тратится на управлять / контролировать нашу тревогу, и никакая энергия не может течь в обучение.

Важно отметить, что эти три зоны разные для разных ситуаций и разные для каждого человека — у всех нас есть свои уникальные зоны комфорта, зоны обучения и зоны паники. Например, для ребенка, выросшего в хаосе семейных обстоятельств, питье из грязной чашки может быть совершенно нормальным явлением и находиться в пределах их зоны комфорта, тогда как сесть вместе за обедом может быть далеко за пределами их зоны комфорта с самого начала — для детей с разным опытом это может быть наоборот.Место, где заканчивается одна зона и начинается другая, очень часто не так четко видно, как на иллюстрации выше. Это означает, что мы никогда не должны подталкивать кого-то еще в их Зону обучения, поскольку мы не можем видеть, где одна зона ведет в другую. Все, что мы можем сделать, это пригласить других покинуть свою зону комфорта, ценить их решение, относиться к ним серьезно и оказывать им поддержку, чтобы они не попали в свою зону паники.

В социально-педагогических условиях модель зоны обучения часто бывает очень полезной, когда мы стремимся создать учебные ситуации для детей.Это простая модель, которую можно использовать даже при разговоре с детьми, чтобы узнать, что они могут чувствовать, когда их ждут в новую школу, и вместе с ними выяснить, как при правильной поддержке это может не вызвать у них панику. Zone, но дайте им возможность шаг за шагом увеличивать свою Зону обучения.

Следующий пример из дома-интерната для детей с ограниченными возможностями показывает, как профессионалы могут создавать положительный опыт для детей даже в сложных условиях. В солнечный день дом взял с собой детей на морскую набережную.Когда они вышли на пирс, стало очень ветрено, и один из мальчиков с аутизмом начал кричать изо всех сил и присел на доски, когда его ошеломил звук и свирепость ветра на пирсе. Когда команде, наконец, удалось увести его от пирса, он был весь в поту и измучен. Но вместо того, чтобы избегать пирса в будущем, команда думала о том, как они могли бы постепенно помочь мальчику преодолеть его беспокойство, поэтому в первый раз, когда они снова посетили пирс, они только подъехали к автостоянке рядом с ним, но остались в машине с ним.В следующий раз они немного приоткрыли окно мальчика, в следующий раз еще немного. Таким образом, он всегда оставался ближе к своей зоне комфорта и знал, что ему не нужно делать ни шага дальше того, на что он чувствовал себя способным.

Маленькими шагами они заставили мальчика привыкнуть к полностью опущенному окну, с открытой дверью, выйти из машины, а затем сделать несколько шагов к пирсу при последующем посещении, пока, наконец, мальчик не поправился. с выходом на причал. Теперь пирс стал его зоной комфорта и одним из его любимых мест.Было бы легко вообще избежать пирса, но, скорее всего, это привело бы к еще большему сужению зоны комфорта мальчика — вместо этого команда выбрала более сложный, но и более полезный вариант, чтобы помочь мальчику войти в свою зону обучения без страха. быть вытесненным за пределы. Получив возможность выбора, когда сделать следующий шаг и насколько он чувствует себя способным бросить вызов самому себе, мальчик смог медленно, но неуклонно расширять свою зону комфорта — и в конце концов весьма впечатляюще.

.