Доброго утра здоровья и добра ⋆ Мегапозитив
Доброго утра здоровья и добра — здесь вы найдете красивые, прикольные, оригинальные, необычные, забавные, позитивные и бесплатные картинки с пожеланиями доброго утра и здоровья.
Аудио пожелания
доброго утра здоровья и добра
Солнечное утро это время тихой радости. Эти часы не для спешки, не для суеты. Утро время неторопливых, глубоких, золотых мыслей.
С утра очень сильна кроватация. Кроватация это как гравитация, но тебя притягивает не к массивным телам, а к кровати.
Солнце приветливо смотрит в окошко,
Маленький лучик ласкает немножко,
Солнечный лучик тебя обнимает
И хорошего дня тебе обещает
Для того, кто любит уединение, ранняя утренняя прогулка то же, что прогулка ночная, с той только разницей, что утром в природе таится больше радости.
Доброе утро с пожеланиями здоровья
Желаем счастья и добра,
Друзей хороших и тепла,
Счастливых дней, блаженных снов,
Больших надежд, хмельных пиров,
Смеяться, песни петь, любить,
Большую жизнь до дня испить!
Пусть август.
Пусть осень стоит у порога,
Но жизнь, продолжаясь, зовет за собой.
И будет еще многоцветной дорога,
И будет еще удивленье судьбой.
Добра и тепла от души мы желаем,
И радостей новых, и встреч дорогих,
И чистого неба, и яркого мая,
Нежности близких, и дружбы родных!
Много солнечных дней и ни грамма ненастья!
Пусть будет рядом с Вами
Всегда немножечко счастья!
Любви и добра хотим пожелать,
Чтоб не было времени Вам унывать!
Доброе утро с пожеланиями добра здоровья картинки
Примите мои самые искренние пожелания доброго здоровья, счастья, благополучия, бодрости духа, долголетия, успехов и неиссякаемой жизненной энергии! Желаю Вам удачи во всех начинаниях, верных и точных решений, исполнения самых заветных желаний!
Желаем удачи,
Тепла и добра,
Чтоб все неудачи
Сгорели дотла!
Чтоб жить — не тужить
До ста лет довелось,
Пусть сбудется то,
Что еще не сбылось!
Желаем Вам от всей души
Навечно доброго здоровья,
Любви хорошей бесконечной,
Большой надежды, крепкой веры,
И счастья полного без меры,
В работе прочного успеха,
А в жизни — искреннего смеха.
Прекрасного здоровья, доброты!
Внимания, любви, тепла и счастья!
Пусть сбудутся надежды и мечты,
Приятно удивляет жизнь почаще!
И радует удача день за днем,
Мир станет ярче, а дела – успешней!
И ждет уютный, светлый дом,
В котором все поймут и все поддержат!
Желаем Вам от всей души
Навечно доброго здоровья,
Любви хорошей бесконечной,
Большой надежды, крепкой веры,
И счастья полного без меры,
В работе прочного успеха,
А в жизни — искреннего смеха.
Прекрасного здорового утра и дня
Чудесного утра и отличного настроения
Поздравление с добрым утром
Удачного дня и здоровья
Доброе утро хорошего настроения
Доброе утро прекрасного настроения
Открытки с добрым утром
Доброго утра прекра ного дня
Пожелания здоровья и доброго уто
Открытки с добрым утром красивые
Открытки доброе утро
С добрымм суботнимутром
До.
рого утра и отлмчношо настроения
Желтая чашка кофе
Пожелания с добрым утром близким людям
С добрым утром
Поздравление со средой и добрым утром
Интересные пожелания с добрым утром
Дорого утра и хорошего настроения
Открытки привет с добрым утром
Пожелания доброго утра
Открытки с пожеланием доброго утра
Открытки с добрым утром с фруктами
Доброе утро хорошего здоровья
Доброго утра и замечательного дня
С добрым утром воскресенья
Доброго летнего утра и хорошего дня
Утренние пожелания на день
Доброго утра и пре расного настроения
Пожелания с добрым утром и хорошего здоровья
Пожелания с добрым утром и здоровья
Доброе утро с пожеланиями здоровья
Нежные поздравления с добрым утром
Доброе Июльское утро с пожеланиями
Доброе утро здоровья и бодрости
Доброе утро приятного аппетита
Доброе утро счастливого дня
Доброе утро хорошего здоровья
Пожелания крепкого здоровья
Поздравления с добрым утром субботы
Хорошего дня и здоровья
Доброго весеннего утра и хорошего дня
Открытки с добрым утром и добрыми пожеланиями
Пожелания хорошего дня любимому
Доброе утро с пожеланиями здоровья
С добрым утром понедельника
С добрым утром здоровья и счастья
Доброе летнее утро среды и хорошего дня
Красивые поздравления с добрым утром
Доброе утро счастливого дня
Открытки с пожеланием доброго утра
Доброе утро здоровья
Красивые пожелания с добрым утром
Здоровья родным и близким
Доброе утро и отличного настроения
Пожелания с добрым утром и здоровья
Доброе утро отличного дня
Интересные пожелания с добрым утром
Пожелания с добрым утром с фруктами
До.
рого утра и отлмчношо настроения
Открытки с добрым воскресным утром
Желаю самого доброго утра и здоровья
Доброе утро здоровья и тепла
Доброго весеннего утра и хорошего дня
Открытки с пожеланием доброго утра
Доброе утро земляника
Открытки с добрым утром и днем России
С добрым утром стихи короткие
Открытка с добрым утром хорошего дня
Поздравления с хорошим утром
С добрым утром
Доброе утро будьте здоровы
Утренние пожелания с добрым утром для поднятия настроения
Замечательного утра с пожеланиями
Пожелания с добрым. Уа Тром
Доброе утро благословенного дня
Доброе утро апрель
Пожелания с добрым утром брату
Добрые пожелания и высказывания
Доброе утро и отличного настроения
Поздравление с добрым днем
Душевные пожелания с добрым утром
Пожелания с добрым утром и здоровья
Доброго воскресного утра и хорошего
Доброе утро здоровья здоровья
Открытки с пожеланиями доброго утра и здоровья
Доброе утро хорошего настроения
С добрым утром пятриув
Как создать здоровый распорядок дня, который работает для вас
Как составить здоровый распорядок дня, который работает для вас- Состояние здоровья
- Популярные
- Рак молочной железы
- ВЗК
- Мигрень Рассеянный склероз 3
- Ревматоидный артрит
- Диабет 2 типа
- Популярные
- Статьи
- Кислотный рефлюкс
- СДВГ
- Аллергия
- Болезнь Альцгеймера и деменция
- Bipolar Disorder
- Cancer
- Crohn’s Disease
- Chronic Pain
- Cold & Flu
- COPD
- Depression
- Fibromyalgia
- Heart Disease
- High Cholesterol
- HIV
- Hypertension
- IPF
- Osteoarthritis
- Псориаз
- Кожные заболевания и уход за ними
- ЗППП
- Wellness Topics
- Nutrition
- Fitness
- Skin Care
- Sexual Health
- Women’s Health
- Mental Well-Being
- Sleep
- Product Reviews
- Vitamins & Supplements
- Sleep
- Mental Health
- Nutrition
- Домашнее тестирование
- CBD
- Men’s Health
- Оригинальная серия
- Fresh Food Fast
- Дневники диагностики
- Вы не одиноки
- Настоящее время
- Видео серии
- Молодежь в фокусе
- Здоровый урожай
- No More Silence
- Future of Health
- ЗДОРОВЬЯ
- .
- Sugar Savvy
- Move Your Body
- Здоровье кишечника
- Mood Foods
- Выровняйте позвоночник
- .
- Find Care
- Первичная помощь
- Психическое здоровье
- OB-GYN
- Дерматологи
- Неврологи
- Кардиологи
- Ортопедисты
- Оризовов жизни
- Управление весом
- AM I Depressed? Викторина для подростков
- Вы трудоголик?
- Как хорошо ты спишь?
- Инструменты и ресурсы
- Новости здравоохранения
- Найти диету
- Найти полезные закуски
- Лекарства от A до Я
- Health A-Z
- Breast Cancer
- Inflammatory Bowel Disease
- Psoriatic Arthritis
- Migraine
- Multiple Sclerosis
- Psoriasis
Medically reviewed by Deborah Weatherspoon, Доктор философии, MSN — от Crystal Raypole, 26 июля 2021 г.
Каждое рассветное утро предлагает новую возможность взять на себя ответственность за день и сделать его своим — если вы жаворонок, то есть.
Не жаворонок? Что ж, достаточно сказать, что вы, вероятно, не садитесь и не потягиваетесь после естественного пробуждения после полной ночи освежающего сна.
Вместо этого вы можете застонать от будильника и несколько раз нажать на кнопку повтора. Когда вы, наконец, вытаскиваете себя из-под своего уютного пухового одеяла, вы сонно бродите из комнаты в комнату, глотая кофе и пытаясь проснуться, недоумевая, как может быть уже так поздно.
Но даже если вы несгибаемая ночная сова, вы может научиться делать ваше утро более продуктивным и освежающим.
Эти 10 советов помогут вам встать с постели и встретить новый день с большим энтузиазмом (или, по крайней мере, с принятием).
Избавиться от затянувшейся утренней вялости или инерции сна можно так же просто, как изменить старомодный зуммер будильника на более мелодичный тон.
Исследование, проведенное в 2020 году, предполагает, что пробуждение под мелодичный будильник — например, поп-песня, ритмичная инструментальная мелодия или естественные звуки, такие как пение птиц, — может помочь вам мягко разбудить вас, а не резко вырвать вас из страны грез.
Более ранние исследования подтверждают это, отмечая, что предпочтительная музыка может помочь уменьшить вялость после сна. Другими словами, выбор сигнала будильника, который вам действительно нравится, может принести наибольшую пользу.
Итак, почему бы не потратить несколько минут, чтобы оценить параметры мелодии будильника вашего телефона и найти свою любимую веселую мелодию? Вы поблагодарите себя утром.
Естественный свет играет важную роль в утренней рутине, осознаете вы это или нет.
Солнечный свет помогает, так сказать, «завести» ваши внутренние часы. Утреннее знакомство с ярким дневным светом может помочь вашему телу понять, что пора просыпаться, что сделает вас более бдительным еще до того, как вы приблизитесь к кофейнику.
Конечно, дневной свет не только помогает вам проснуться — естественное утреннее освещение может вызвать у вас чувство сонливости раньше вечером, что поможет вам вовремя лечь спать. А что может быть лучше, чем начать утро с удовольствия от хорошего отдыха?
Если у вас есть время выйти на улицу перед началом дня, сделайте это. Утро уже переполнено? Откройте шторы и окно, как только встанете с постели, и найдите минутку, чтобы глубоко вдохнуть и насладиться свежим воздухом.
В пасмурные дни вместо этого включите верхний свет. Вы даже можете подумать о покупке коробки для светотерапии.
Плескание прохладной или чуть теплой воды на лицо освежит уставшие глаза и взбодрит.
Возможно, нет строгой необходимости тщательно умывать лицо утром, особенно если вы выполняете многоэтапный уход за кожей на ночь или у вас очень сухая или чувствительная кожа.
Независимо от того, к какому лагерю вы относитесь, попробуйте мягкое умывание кончиками пальцев, чтобы слегка разбудить ваши чувства, и не стесняйтесь пропускать очищающее средство, если вы беспокоитесь о пересушивании кожи.
Научитесь правильно умываться с помощью этих 15 советов.
Начав свой день со сбалансированного, богатого белками завтрака, вы не просто наполните свой пустой желудок. Это также заряжает вас энергией и дает энергию на предстоящий день.
Завтрак не обязателен, но он может придать вашему утру заряд бодрости, особенно если вы выберете такие ингредиенты, как цельные зерна, цельные фрукты и овощи, а также белки, такие как яйца или простой йогурт.
И не забывайте пить воду. Сбалансированный завтрак также может включать кофе, зеленый или черный чай и стакан простой воды. Попробуйте уделить пару минут осознанности тому, чтобы медленно насладиться выбранным утренним напитком, вместо того, чтобы проглатывать его в спешке, чтобы приготовиться.
Ознакомьтесь с нашим списком из 12 отличных продуктов, которые можно есть по утрам.
Утренняя растяжка поможет снять напряжение в мышцах и сделает вас более гибкими и бодрыми, а не напряженными и вялыми.
Утренняя зарядка может показаться не такой инстинктивной, как ранняя утренняя растяжка, но она также приносит пользу.
Физическая активность может увеличить приток крови к мозгу и телу, заряжая вас энергией и улучшая сердечно-сосудистую систему.
Утренние упражнения также могут улучшить важные функции мозга, такие как принятие решений, рабочая память и внимание. Кроме того, если вы предпочитаете упражнения на свежем воздухе, утренняя тренировка поможет вам избежать дневной и ранней вечерней жары.
Если вы можете заниматься спортом, эти советы помогут вам двигаться по утрам:
- Выделите 15 минут на прогулку или пробежку по окрестностям.
- Доберитесь до работы пешком или на велосипеде или сойдите с поезда или автобуса на одну остановку раньше.
- Продлите обычную прогулку вашей собаки на несколько кварталов.
- Перенесите занятия йогой на утро.
- Попробуйте заняться садоводством, чтобы получить массу положительных эмоций и хорошего самочувствия.
- Заставьте своих детей двигаться рано утром, занимаясь растяжкой или играя в пятнашки.
Конечно, работа по дому может быть не такой уж увлекательной.
Но выполнение нескольких простых задач утром может помочь вам начать день с чувством продуктивности — чувством, которое будет следовать за вами в течение дня и стимулировать вашу мотивацию для выполнения других важных обязанностей. Кроме того, вы поблагодарите себя позже в тот же день.
Советы:
- Заправьте постель.
- Помойте посуду после завтрака.
- Разгрузите посудомоечную машину.
- Загрузить белье — вы всегда можете начать это позже, если собираетесь куда-то.
Хотя медитация может принести пользу в любое время дня, начало утренней практики медитации может помочь вам очистить разум, собраться с мыслями и сформировать осознанное намерение на предстоящий день.
Многие люди считают медитацию особенно полезной для снижения стресса и ослабления чувства тревоги. Медитация может повысить самосострадание и доброту к себе, поэтому она может иметь большое значение, если вы часто обнаруживаете, что утренние заботы и разочарования задают негативный тон вашему дню.
Медитация работает не у всех, поэтому, если вы не находите ее полезной, не нужно ее заставлять.
Вместо этого вы можете попробовать вести ежедневный дневник: запись в течение 10–15 минут каждое утро также может дать вам пространство, чтобы разобраться в своих мыслях, утвердить себя или установить ежедневное намерение.
У вас есть много дел каждый день, и почему-то некоторые из них всегда вылетают из головы.
Записывая основные задачи — возвращая просроченные библиотечные книги, пересматривая план проекта и собирая ингредиенты для ужина — первым делом с утра вы можете отслеживать все, что вам нужно сделать дома или на работе.
Он служит и другой цели: он помогает вам расставить приоритеты в своих обязанностях и дает вам более четкое представление о том, какие элементы лучше подходят для завтрашнего списка дел , делая вашу рабочую нагрузку более управляемой и уменьшая чувство перегруженности.
Списки дел также имеют встроенный бонус.
Записывание задач дает вам бумажное (или электронное) напоминание, поэтому вам не нужно постоянно напоминать себе, что нужно позаботиться об этом.
Вам не нужно ограничивать свой утренний распорядок подготовкой и продуктивностью. Выделив немного времени на то, что вам действительно нравится, вы сможете сделать утро чем-то ожидаемым, а не ужасным.
Безусловно, такие практики, как медитация, йога и ведение дневника, со временем могут стать приятными, даже если вы не любите их с самого начала. Тем не менее, стоит посвятить часть своего утра хобби, которое вы делаете исключительно для удовольствия.
Вы можете, например:
- поиграть в видеоигру
- посмотреть любимый канал на YouTube
- прочитать или послушать книгу
- добавить в любимый плейлист
- поработать над ремеслом или художественным проектом
Когда дело доходит до поддержания связи с друзьями и семьей, у вас самые лучшие намерения. Однако к концу дня вы, как правило, настолько истощены, что не можете вынести мысли о разговоре даже с самыми близкими людьми.
Все, что вам нужно, это расслабиться в одиночестве под мелодию тишины (или успокаивающую музыку).
Знакомо? В этом нет ничего виноватого. В конце концов, всем нужно время в одиночестве, и если вы не получите достаточного количества времени, это может привести к разочарованию и выгоранию.
Тем не менее, связи с друзьями и семьей также важны. Если вы изо всех сил пытаетесь найти время для своих близких в конце дня, почему бы не попробовать утренний телефонный звонок, видеочат или визит?
Попытки протянуть руку разными способами или в разное время суток могут положительно повлиять на ваши отношения — и, конечно же, на начало дня с телефонного звонка, чашки кофе или утренней прогулки с любимым человеком можно повысить чувство связи и улучшить настроение.
Вы не можете остановить наступление утра, так почему бы вместо этого не создать индивидуальный утренний распорядок, чтобы встречать его по-своему? Просто имейте в виду, что лучшие утренние процедуры обычно начинаются с хороших вечерних процедур.
Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.
Последнее медицинское рассмотрение от 26 июля 2021 г.
Как мы рецензировали эту статью:
Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
- Влияние света на циркадные ритмы. (2020).
cdc.gov/niosh/emres/longhourstraining/light.html - Гвин Дж. А. и др. (2018). Потребление завтрака увеличивает аппетит, пищевое поведение и исследовательские рынки качества сна по сравнению с пропуском завтрака у здоровых молодых людей.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6215927 - Hilditch CJ, et al. (2016). Время просыпаться: Реактивные контрмеры против инерции сна.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5136610 - McFarlane SJ, et al. (2020). Сигналы будильника, музыка и их элементы: анализ зарегистрированных звуков пробуждения для противодействия инерции сна.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6986749 - Медитация: углубленно. (2016).
nccih.nih.gov/health/meditation-in-depth - Нисторяк М.А., и соавт. (2018). Влияние на сердечно-сосудистую систему и преимущества физических упражнений.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6172294 - Wheeler MJ, et al. (2019). Отчетливое влияние однократных упражнений и перерывов в сидении на рабочую память и исполнительную функцию у пожилых людей: рандомизированное перекрестное исследование с тремя группами для оценки влияния упражнений с перерывами в сидении и без них на когнитивные функции.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31036563
Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.
Текущая версия
27 июля, 2021
Под редакцией
Келли Моррелл
Медически рассмотрено
Deborah Weatherspoon, Ph.D., MSN
.
Медицинский обзор Деборы Уэзерспун, доктора философии, MSN — от Crystal Raypole, 26 июля 2021 г.
Читать дальше
Полное руководство, как стать жаворонком
Ключ к тому, чтобы максимально использовать свое утро, — это добавить к привычным занятиям.
ПОДРОБНЕЕ
Как приучить себя просыпаться утром вовремя
Медицинское заключение Стейси Сэмпсон, Д.О.
Можно приучить себя просыпаться вовремя по утрам. Несколько изменений в вашем распорядке дня могут помочь избавиться от утренней усталости, чтобы вы могли…
ПОДРОБНЕЕ
7 утренних растяжек для идеальной осанки
Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
Чувствуете ли вы, что ваша спина сгорбилась к полудню? Работайте над улучшением осанки, выполняя эти семь упражнений каждое утро.
ПОДРОБНЕЕ
10 причин рано вставать — потому что ранний подъем не только для птиц
Медицинское заключение Раджа Дасгупты, доктора медицинских наук
Хотите знать, какую пользу может принести раннее пробуждение? Вот 10 причин попробовать, а также советы для достижения успеха.
ПОДРОБНЕЕ
Стресс может повлиять на вашу способность ясно мыслить, показало исследование
Новое исследование показало, что люди на 37% более склонны к снижению когнитивных функций, когда они находятся в состоянии стресса.
ПОДРОБНЕЕ
Депрессия: что это такое и чем она не является
Медицинское заключение Кендры Кубала, PsyD
Да, депрессия является состоянием психического здоровья и может также вызвать другие физические заболевания, если не лечить.
Давайте поговорим о том, почему и о других часто задаваемых вопросах:ПОДРОБНЕЕ
Как найти онлайн-терапию, которая берет вашу страховку
Медицинский обзор Джослин Джелинек, LCSW
Найти онлайн-терапию, которая требует страховки, проще, чем когда-либо. Начните с обращения в свою страховую компанию, чтобы подтвердить покрытие и получить доступ к списку…
ПОДРОБНЕЕ
Данные о вашем психическом здоровье продаются — и это законно
Брокеры данных продают информацию о вашем личном здоровье, которую они собирают из сторонних приложений и в Интернете. Вот как вы можете защитить свою конфиденциальность.
Принц Гарри признателен за использование психоделиков для избавления от беспокойства и травм
Эксперты в области здравоохранения говорят, что честность принца Гарри в использовании психоделиков, чтобы помочь ему справиться с прошлой травмой и тревогой, является шагом в правильном направлении…
ПОДРОБНЕЕ
Как создать здоровый распорядок дня, который работает для вас
Как составить здоровый распорядок дня, который работает для вас- Состояние здоровья
- Популярные
- Рак молочной железы
- ВЗК
- Мигрень Рассеянный склероз 3
- Ревматоидный артрит
- Диабет 2 типа
- Популярные
- Статьи
- Кислотный рефлюкс
- СДВГ
- Аллергия
- Alzheimer’s & Dementia
- Bipolar Disorder
- Cancer
- Crohn’s Disease
- Chronic Pain
- Cold & Flu
- COPD
- Depression
- Fibromyalgia
- Heart Disease
- High Cholesterol
- HIV
- Hypertension
- IPF
- Остеоартрит
- Псориаз
- Кожные заболевания и уход
- ЗППП
- Wellness Topics
- Nutrition
- Fitness
- Skin Care
- Sexual Health
- Women’s Health
- Mental Well-Being
- Sleep
- Product Reviews
- Vitamins & Supplements
- Sleep
- Mental Health
- Nutrition
- Домашнее тестирование
- CBD
- Men’s Health
- Original Series
- Fresh Food Fast
- Диагностические дневники
- Вы не одиноки
- Настоящий напряжение
- Видео серии
- Молодежь в фокусе
- Здоровый урожай
- No More Silin
- Внимательное питание
- Разборчивость в сахаре
- Двигайтесь своим телом
- Здоровье кишечника
- Продукты для настроения
- Выровняйте позвоночник
- Find Care
- Первичная медицинская помощь
- Психическое здоровье
- OB-GYN
- Дерматологи
- Неврологи
- Кардиологи
- Ортопедисты
- Цифры жизни
- Управление весом
- I Deccady? Викторина для подростков
- Вы трудоголик?
- Как хорошо ты спишь?
- Инструменты и ресурсы
- Новости здравоохранения
- Найдите диету
- Найдите полезные закуски
- Drugs A-Z
- Health A-Z
- Connect
- Breast Cancer
- Inflammatory Bowel Disease
- Psoriatic Arthritis
- Migraine
- Multiple Sclerosis
- Psoriasis
Medically reviewed Дебора Уэзерспун, доктор философии, MSN — Кристал Рэйпол, 26 июля 2021 г.
Каждое рассветное утро предлагает новую возможность взять на себя ответственность за день и сделать его своим — если вы жаворонок, то есть .
Не жаворонок? Что ж, достаточно сказать, что вы, вероятно, не садитесь и не потягиваетесь после естественного пробуждения после полной ночи освежающего сна.
Вместо этого вы можете застонать от будильника и несколько раз нажать на кнопку повтора. Когда вы, наконец, вытаскиваете себя из-под своего уютного пухового одеяла, вы сонно бродите из комнаты в комнату, глотая кофе и пытаясь проснуться, недоумевая, как может быть уже так поздно.
Но даже если вы несгибаемая ночная сова, вы может научиться делать ваше утро более продуктивным и освежающим.
Эти 10 советов помогут вам встать с постели и встретить новый день с большим энтузиазмом (или, по крайней мере, с принятием).
Избавиться от затянувшейся утренней вялости или инерции сна можно так же просто, как изменить старомодный зуммер будильника на более мелодичный тон.
Исследование, проведенное в 2020 году, предполагает, что пробуждение под мелодичный будильник — например, поп-песня, ритмичная инструментальная мелодия или естественные звуки, такие как пение птиц, — может помочь вам мягко разбудить вас, а не резко вырвать вас из страны грез.
Более ранние исследования подтверждают это, отмечая, что предпочтительная музыка может помочь уменьшить вялость после сна. Другими словами, выбор сигнала будильника, который вам действительно нравится, может принести наибольшую пользу.
Итак, почему бы не потратить несколько минут, чтобы оценить параметры мелодии будильника вашего телефона и найти свою любимую веселую мелодию? Вы поблагодарите себя утром.
Естественный свет играет важную роль в утренней рутине, осознаете вы это или нет.
Солнечный свет помогает, так сказать, «завести» ваши внутренние часы. Утреннее знакомство с ярким дневным светом может помочь вашему телу понять, что пора просыпаться, что сделает вас более бдительным еще до того, как вы приблизитесь к кофейнику.
Конечно, дневной свет не только помогает вам проснуться — естественное утреннее освещение может вызвать у вас чувство сонливости раньше вечером, что поможет вам вовремя лечь спать. А что может быть лучше, чем начать утро с удовольствия от хорошего отдыха?
Если у вас есть время выйти на улицу перед началом дня, сделайте это. Утро уже переполнено? Откройте шторы и окно, как только встанете с постели, и найдите минутку, чтобы глубоко вдохнуть и насладиться свежим воздухом.
В пасмурные дни вместо этого включите верхний свет. Вы даже можете подумать о покупке коробки для светотерапии.
Плескание прохладной или чуть теплой воды на лицо освежит уставшие глаза и взбодрит.
Возможно, нет строгой необходимости тщательно умывать лицо утром, особенно если вы выполняете многоэтапный уход за кожей на ночь или у вас очень сухая или чувствительная кожа.
Независимо от того, к какому лагерю вы относитесь, попробуйте мягкое умывание кончиками пальцев, чтобы слегка разбудить ваши чувства, и не стесняйтесь пропускать очищающее средство, если вы беспокоитесь о пересушивании кожи.
Научитесь правильно умываться с помощью этих 15 советов.
Начав свой день со сбалансированного, богатого белками завтрака, вы не просто наполните свой пустой желудок. Это также заряжает вас энергией и дает энергию на предстоящий день.
Завтрак не обязателен, но он может придать вашему утру заряд бодрости, особенно если вы выберете такие ингредиенты, как цельные зерна, цельные фрукты и овощи, а также белки, такие как яйца или простой йогурт.
И не забывайте пить воду. Сбалансированный завтрак также может включать кофе, зеленый или черный чай и стакан простой воды. Попробуйте уделить пару минут осознанности тому, чтобы медленно насладиться выбранным утренним напитком, вместо того, чтобы проглатывать его в спешке, чтобы приготовиться.
Ознакомьтесь с нашим списком из 12 отличных продуктов, которые можно есть по утрам.
Утренняя растяжка поможет снять напряжение в мышцах и сделает вас более гибкими и бодрыми, а не напряженными и вялыми.
Утренняя зарядка может показаться не такой инстинктивной, как ранняя утренняя растяжка, но она также приносит пользу.
Физическая активность может увеличить приток крови к мозгу и телу, заряжая вас энергией и улучшая сердечно-сосудистую систему.
Утренние упражнения также могут улучшить важные функции мозга, такие как принятие решений, рабочая память и внимание. Кроме того, если вы предпочитаете упражнения на свежем воздухе, утренняя тренировка поможет вам избежать дневной и ранней вечерней жары.
Если вы можете заниматься спортом, эти советы помогут вам двигаться по утрам:
- Выделите 15 минут на прогулку или пробежку по окрестностям.
- Доберитесь до работы пешком или на велосипеде или сойдите с поезда или автобуса на одну остановку раньше.
- Продлите обычную прогулку вашей собаки на несколько кварталов.
- Перенесите занятия йогой на утро.
- Попробуйте заняться садоводством, чтобы получить массу положительных эмоций и хорошего самочувствия.
- Заставьте своих детей двигаться рано утром, занимаясь растяжкой или играя в пятнашки.
Конечно, работа по дому может быть не такой уж увлекательной.
Но выполнение нескольких простых задач утром может помочь вам начать день с чувством продуктивности — чувством, которое будет следовать за вами в течение дня и стимулировать вашу мотивацию для выполнения других важных обязанностей. Кроме того, вы поблагодарите себя позже в тот же день.
Советы:
- Заправьте постель.
- Помойте посуду после завтрака.
- Разгрузите посудомоечную машину.
- Загрузить белье — вы всегда можете начать это позже, если собираетесь куда-то.
Хотя медитация может принести пользу в любое время дня, начало утренней практики медитации может помочь вам очистить разум, собраться с мыслями и сформировать осознанное намерение на предстоящий день.
Многие люди считают медитацию особенно полезной для снижения стресса и ослабления чувства тревоги. Медитация может повысить самосострадание и доброту к себе, поэтому она может иметь большое значение, если вы часто обнаруживаете, что утренние заботы и разочарования задают негативный тон вашему дню.
Медитация работает не у всех, поэтому, если вы не находите ее полезной, не нужно ее заставлять.
Вместо этого вы можете попробовать вести ежедневный дневник: запись в течение 10–15 минут каждое утро также может дать вам пространство, чтобы разобраться в своих мыслях, утвердить себя или установить ежедневное намерение.
У вас есть много дел каждый день, и почему-то некоторые из них всегда вылетают из головы.
Записывая основные задачи — возвращая просроченные библиотечные книги, пересматривая план проекта и собирая ингредиенты для ужина — первым делом с утра вы можете отслеживать все, что вам нужно сделать дома или на работе.
Он служит и другой цели: он помогает вам расставить приоритеты в своих обязанностях и дает вам более четкое представление о том, какие элементы лучше подходят для завтрашнего списка дел , делая вашу рабочую нагрузку более управляемой и уменьшая чувство перегруженности.
Списки дел также имеют встроенный бонус.
Записывание задач дает вам бумажное (или электронное) напоминание, поэтому вам не нужно постоянно напоминать себе, что нужно позаботиться об этом.
Вам не нужно ограничивать свой утренний распорядок подготовкой и продуктивностью. Выделив немного времени на то, что вам действительно нравится, вы сможете сделать утро чем-то ожидаемым, а не ужасным.
Безусловно, такие практики, как медитация, йога и ведение дневника, со временем могут стать приятными, даже если вы не любите их с самого начала. Тем не менее, стоит посвятить часть своего утра хобби, которое вы делаете исключительно для удовольствия.
Вы можете, например:
- поиграть в видеоигру
- посмотреть любимый канал на YouTube
- прочитать или послушать книгу
- добавить в любимый плейлист
- поработать над ремеслом или художественным проектом
Когда дело доходит до поддержания связи с друзьями и семьей, у вас самые лучшие намерения. Однако к концу дня вы, как правило, настолько истощены, что не можете вынести мысли о разговоре даже с самыми близкими людьми.
Все, что вам нужно, это расслабиться в одиночестве под мелодию тишины (или успокаивающую музыку).
Знакомо? В этом нет ничего виноватого. В конце концов, всем нужно время в одиночестве, и если вы не получите достаточного количества времени, это может привести к разочарованию и выгоранию.
Тем не менее, связи с друзьями и семьей также важны. Если вы изо всех сил пытаетесь найти время для своих близких в конце дня, почему бы не попробовать утренний телефонный звонок, видеочат или визит?
Попытки протянуть руку разными способами или в разное время суток могут положительно повлиять на ваши отношения — и, конечно же, на начало дня с телефонного звонка, чашки кофе или утренней прогулки с любимым человеком можно повысить чувство связи и улучшить настроение.
Вы не можете остановить наступление утра, так почему бы вместо этого не создать индивидуальный утренний распорядок, чтобы встречать его по-своему? Просто имейте в виду, что лучшие утренние процедуры обычно начинаются с хороших вечерних процедур.
Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.
Последнее медицинское рассмотрение от 26 июля 2021 г.
Как мы рецензировали эту статью:
Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
- Влияние света на циркадные ритмы. (2020).
cdc.gov/niosh/emres/longhourstraining/light.html - Гвин Дж. А. и др. (2018). Потребление завтрака увеличивает аппетит, пищевое поведение и исследовательские рынки качества сна по сравнению с пропуском завтрака у здоровых молодых людей.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6215927 - Hilditch CJ, et al. (2016). Время просыпаться: Реактивные контрмеры против инерции сна.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5136610 - McFarlane SJ, et al. (2020). Сигналы будильника, музыка и их элементы: анализ зарегистрированных звуков пробуждения для противодействия инерции сна.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6986749 - Медитация: углубленно. (2016).
nccih.nih.gov/health/meditation-in-depth - Нисторяк М.А., и соавт. (2018). Влияние на сердечно-сосудистую систему и преимущества физических упражнений.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6172294 - Wheeler MJ, et al. (2019). Отчетливое влияние однократных упражнений и перерывов в сидении на рабочую память и исполнительную функцию у пожилых людей: рандомизированное перекрестное исследование с тремя группами для оценки влияния упражнений с перерывами в сидении и без них на когнитивные функции.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31036563
Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.
Текущая версия
27 июля, 2021
Под редакцией
Келли Моррелл
Медически рассмотрено
Deborah Weatherspoon, Ph.D., MSN
.
Медицинский обзор Деборы Уэзерспун, доктора философии, MSN — от Crystal Raypole, 26 июля 2021 г.
Читать дальше
Полное руководство, как стать жаворонком
Ключ к тому, чтобы максимально использовать свое утро, — это добавить к привычным занятиям.
ПОДРОБНЕЕ
Как приучить себя просыпаться утром вовремя
Медицинское заключение Стейси Сэмпсон, Д.О.
Можно приучить себя просыпаться вовремя по утрам. Несколько изменений в вашем распорядке дня могут помочь избавиться от утренней усталости, чтобы вы могли…
ПОДРОБНЕЕ
7 утренних растяжек для идеальной осанки
Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
Чувствуете ли вы, что ваша спина сгорбилась к полудню? Работайте над улучшением осанки, выполняя эти семь упражнений каждое утро.
Откройте свое тело для того, кто выше вас…ПОДРОБНЕЕ
10 причин рано вставать — потому что ранний подъем не только для птиц
Медицинское заключение Раджа Дасгупты, доктора медицинских наук
Хотите знать, какую пользу может принести раннее пробуждение? Вот 10 причин попробовать, а также советы для достижения успеха.
ПОДРОБНЕЕ
Новое исследование показало, что люди на 37% более склонны к снижению когнитивных функций, когда они находятся в состоянии стресса.
ПОДРОБНЕЕ
Депрессия: что это такое и чем она не является
Медицинское заключение Кендры Кубала, PsyD
Да, депрессия является состоянием психического здоровья и может также вызвать другие физические заболевания, если не лечить.
Откройте свое тело для того, кто выше вас…