Здоровый образ что такое: О формировании здорового образа жизни

Здоровый образ жизни: из чего состоит и так ли это сложно

Начать новую здоровую жизнь с понедельника вряд ли получится, ведь ЗОЖ — это в первую очередь система, а чтобы начать её придерживаться, прежде необходимо подготовиться. Самое главное, делать это постепенно и ненасильственно.

Шаг 1: Мотивация

Прежде всего стоит определиться с целью или мотивацией. Мозг — сложная и порой очень капризная машина, которая любит сопротивляться абсолютно всем изменениям в жизни, ведь «что знакомо и проверено, то безопасно, а значит, это необходимо сохранить, дабы не подвергать себя неоправданным рискам».

Хорошая мотивация, которая сформулирована в положительном ключе, — залог того, что вы не сойдёте с дистанции раньше времени. Для перестройки нейронных связей необходимо время. Разрушить закрепившуюся установку, что лежать на диване с чипсами — это здорово, и сформировать новую, про занятия спортом и правильное питание, быстро не получится.

Пока новые знания и поведение не укоренились и не стали автоматической привычкой, необходимо поддерживать себя, и не столько силой воли, сколько заветной целью. «Я плохо выгляжу, мне нужно похудеть» — цель плохая, ведь в ней очень много негатива и злости по отношению к себе. Цель должна быть сформулирована из любви, чтобы путь к ней ассоциировался с заботой, а не с самонаказанием. «Я хочу укрепить своё тело, сделать его ещё более здоровым, сильным и красивым» — вот это уже совсем другое дело.

Шаг 2: Идеальная формула

Дабы здоровый образ жизни в самом деле был не наказанием, необходимо его «формулу» привести в идеальный для себя вид. Выбрать ту физическую активность, которая нравится именно вам. Составить меню в соответствии с собственными гастрономическими предпочтениями — время от времени заменять мясо рыбой, выбирать ту крупу, которая вкуснее именно для вас. Режим дня формировать в соответствии со своими биологическими особенностями (например, кому-то хватает 7 часов сна, а кому-то для хорошего самочувствия необходимы 9; у кого-то рабочий день начинается в 12:00, а у кого-то в 8:30).

Также не стоит забывать о ментальном здоровье. Необходимо найти для себя собственные методы восстановления. Некоторые предпочитают отдых в шумной компании, другим же необходимо одиночество, чтобы по-настоящему прийти в норму.

Шаг 3: Начинаем с малого

Бежать марафон и резко бросать есть сахар — идея не из лучших. Для организма это большой стресс, который рано или поздно приведёт к срыву, а он в свою очередь — к разочарованию. Никому такой расклад не нужен. Поэтому стоит начать действовать поэтапно, маленькими шажочками, подкреплёнными дофамином.

Пройдитесь по всем сферам жизни, которые касаются основных принципов ЗОЖ, выявите слабые зоны, пропишите детальный план. Задайте себе вопрос: «Что я могу сделать прямо сейчас?» Вот с таких вещей и начинайте. Лягте спать на полчаса раньше, выпейте на один бокал вина меньше, замените хлеб в сэндвиче цельнозерновым, сделайте 5-минутную зарядку.

Шаг 4: Поддержка

Говоря о дофаминовом подкреплении, мы имеем в виду легкодоступную радость, испытываемую при достижении маленьких целей. Этот механизм обычно подсаживает людей на компьютерные игры и социальные сети. Так почему бы не использовать эту «ловушку» во благо?

Составьте трекеры для фиксирования своих успехов, отмечайте все положительные продвижения и награждайте себя, но не мороженым, а чем-то, что вообще не связано с ЗОЖ. Например, если вы коллекционируете что-то, можете поощрить себя покупкой нового экземпляра за реализацию пунктов своего плана.

Найдите союзников. Бывает сложно заставить себя что-то делать в одиночку, вдвоём всё идёт гораздо проще. Можно поддерживать друг друга, соревноваться, объединять полезное времяпрепровождение с приятным общением. Так прийти к здоровому образу жизни будет гораздо легче.

Здоровый образ жизни

Понятие «Здоровый образ жизни» (ЗОЖ) появилось совсем недавно, в 70-е годы прошлого века. Интерес к этой теме связан с существенным увеличением продолжительности жизни, изменением среды обитания и самого человека. Современный человек стал меньше двигаться, потреблять большее количество пищи, подвергаться постоянным стрессам и иметь больше свободного времени. Количество заболеваний, предрасположенность к которым передаётся по наследству, с каждым годом выявляется всё больше и больше. Как же при этом оставаться здоровым и прожить долгую активную жизнь? Об этом мы беседовали с заведующим отделом коммуникации и общественной связи  Центра здорового образа жизни (ЗОЖ) Урунбаев Сафарали.
Что такое здоровый образ жизни?

Здоровый образ жизни (ЗОЖ)- это образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма в целом.

Как вести здоровый образ жизни?

Одной из важнейших составляющих является физическая активность. Различные достижения научно-технического прогресса значительно облегчили жизнь современному человеку. Но при этом мы стали двигаться всё меньше и меньше. Для сохранения здоровья необходимы занятия физической культурой хотя бы по 30 минут в день. Чем именно заниматься зависит от вашего желания, возможностей, подготовки, темперамента. Начать можно даже просто с пеших прогулок после работы. Главное помните: движение — это жизнь!

Какие вредные привычки, на ваш взгляд, не сочетаются со здоровым образом жизни?

Вредные привычки, такие, как курение, употребление алкоголя и наркотиков, вредной еды, совсем не сочетаются с понятием здорового образа жизни. Тот, кто хочет быть здоровым, должен полностью от них отказаться.

Какие элементы включает в себя здоровый образ жизни?

Недаром говорится, что в движении – жизнь. Для поддержания здоровья человек должен больше двигаться. Не обязательно заниматься спортом профессионально. Достаточно, больше гулять на свежем воздухе, ездить на велосипеде, играть в активные игры с друзьями, бегать.

Что у нас в Таджикистане знают о здоровом образе жизни?

Постановлением Правительство РТ 30 октября 2010 была утверждена   «Национальная программа формирования здорового образа жизни в РТ на период 2011-2020 г». Целью данной программой является приобщить, как можно больше наших соотечественников к здоровому образу жизни. Также наш Центр сотрудничает с Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ).

Влияет ли неблагоприятная внешняя среда на здоровый образ жизни? Около 85 % всех заболеваний современного человека связано с неблагоприятными условиями окружающей среды, возникающими по его же вине. Мало того, что катастрофически падает здоровье людей: появились ранее неизвестные заболевания, причины их бывает очень трудно установить. Многие болезни стали излечиваться труднее, чем раньше. Поэтому сейчас очень остро стоит проблема «Здоровье человека и окружающая среда». Отрицательное воздействие на здоровье людей и окружающую среду оказывают промышленные предприятия, расположенные на территории городов  вблизи жилых районов. Негативное влияние на здоровье человека оказывает питьевая вода. Болезни, передаваемые через загрязненную воду, вызывают ухудшение состояния здоровья, и гибель огромного числа людей. Особенно загрязнёнными бывают открытые источники воды: реки, озёра, пруды.

Однако  для человека окружающей внешней средой является не только природа, но и общество. Поэтому социальные условия также влияют на состояние организма и его здоровье. Семья влияет на становление характера, на духовное здоровье ее членов. Вообще, в городе члены семьи мало общаются друг с другом, зачастую собираются лишь за ужином, но и в эти недолгие часы контакты членов семьи подавлены просмотром телевизионных передач. Распорядок дня членов семьи – один из показателей образа жизни. Нарушение режима отдыха, сна, питания в семье приводит к развитию у большинства членов семьи ряда заболеваний: сердечно-сосудистых, нервно-психических, нарушения обмена веществ.

Все эти факторы оказывают существенное влияние на устойчивость семьи, а, следовательно, неблагоприятно влияют на здоровье населения в целом.

Необходимо ли для здорового образа жизни соблюдение режима труда и отдыха?

Строгий, ритмичный режим труда и отдыха – одно из важнейших условий высокой работоспособности организма человека. При этом следует учитывать различия условий жизни и труда отдельных категорий людей, чей труд связан с различными видами деятельности. Основные положения труда и отдыха должны соблюдаться всеми, независимо от специфики деятельности, обязательно. При соблюдении четкого режима вырабатывается определенный биологический ритм функционирования организма, т.е. вырабатывается динамический стереотип в виде системы чередующихся условных рефлексов. Закрепляясь они облегчают организму выполнение его работы, поскольку создают условия и возможности внутренней физиологической подготовки к предстоящей деятельности.

 Какое значение для здорового образа жизни играет физическая активность? 

Физические упражнения помогают людям сохранить молодость, отсрочить старость, улучшить свой внешний вид, избавиться от лишнего веса, повысит жизненный тонус и улучшить самочувствие.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней.  Человек — сам творец своего здоровья, за которое иногда приходится даже бороться. Здоровье человека более чем на 50% определяется его образом жизни. Здоровье и есть сама жизнь с её радостями, тревогами, творческими взлётами. Начать здоровый образ жизни просто: даже маленькие шаги в этом направлении дают определённые результаты. Поэтому, почему бы сегодня, например, не прогуляться с работы пешком? Главное — это начать предпринимать конкретные действия, а результат не заставит себя  долго ждать.

---

06.01.2023 604

10 советов по здоровому образу жизни, которым каждый может следовать в 2023 году

Входит ли в ваши планы на 2023 год переход к здоровому образу жизни? Вот 10 советов по здоровому образу жизни для всех и многое другое 😉

Время года, когда многие люди принимают решения, снова наступило.

Новый год – это еще и время, когда мы думаем о своем возрасте и понимаем, как быстро летит время.

Если вы хотите стареть хорошо, со здоровьем и энергией, чтобы пережить еще один год и его превратности с душой, вам следует вести здоровый образ жизни.

Содержание

Что такое здоровый образ жизни?

По данным Всемирной организации здравоохранения ( WHO ), «здоровый образ жизни — это образ жизни, который снижает риск серьезного заболевания или ранней смерти».

Здоровье – это не только отсутствие болезней. Это также касается физического, психического и социального благополучия.

Здоровый образ жизни включает в себя сбалансированное питание , регулярные физические упражнения и достаточный отдых , особенно сон. Следует избегать употребления алкоголя или употреблять его в умеренных количествах и Также следует устанавливать положительные социальные связи .

Это основные 5 шагов к здоровому образу жизни, которым должен следовать каждый.

Регулярные занятия спортом — один из самых важных советов по здоровому образу жизни! Я так долго тренировался, что это стало частью моей жизни.

Каковы преимущества здорового образа жизни?

Здоровый образ жизни дает нам физическое и психическое благополучие. Быть здоровым — хороший способ позаботиться о себе.

Когда мы здоровы, у нас больше энергии, чтобы справляться с повседневными делами и получать больше удовольствия от жизни.

Иногда мы принимаем это как должное, пока не заболеем и не поймем, как важно быть здоровым. Не так ли?

Пандемия коронавируса также показала, что у здоровых людей больше шансов вылечиться от него.

Несколько лет веду здоровый образ жизни и даже не помню, когда в последний раз болел.

Вот почему я решил написать этот пост с 10 советами по здоровому образу жизни, чтобы вы могли начать свой собственный с нуля, чтобы начать более здоровый год.

Здоровый образ жизни также может сделать вас счастливее 😉

10 советов по здоровому образу жизни

1 – Начните регулярно заниматься спортом

Если вы спросите меня, как начать вести здоровый образ жизни, я отвечу, что первый шаг – это регулярные занятия спортом. Это потому, что физическая активность играет важную роль в вашем здоровье и благополучии.

Важно заниматься спортом, чтобы стимулировать естественную систему поддержания и восстановления организма. Ваши кости, суставы и мышцы останутся моложе, если вы будете тренироваться.

Недостаток физической активности увеличивает риск для вашего здоровья во многих отношениях, таких как: ишемическая болезнь сердца, инсульты, высокое кровяное давление, недостаток энергии, вялое тело, избыточный вес и т. д.

Сколько раз в неделю вы должны упражнения и как долго?

Четыре-пять раз в неделю в идеале и не менее 150 минут в соответствии с Центрами профилактики и контроля заболеваний ( CDC ).

Ходить по кварталу, кататься на велосипеде, ходить в тренажерный зал и посещать онлайн-занятия по фитнесу — это всего лишь несколько вариантов! Начните медленно и слушайте свое тело.

Я знаю, что занятость и отсутствие мотивации иногда мешают, но если вы хотите полноценной и долгой жизни, вы должны заниматься спортом. Это первый и, наверное, один из самых важных советов по здоровому образу жизни. Запомни!

Я начал бегать, когда жил в Нью-Йорке, и не остановился. Сейчас я тренируюсь по понедельникам, вторникам, четвергам и пятницам, а бегаю по средам и субботам.

2 – Следите за тем, что вы едите

Здоровое, сбалансированное питание является важной частью поддержания хорошего здоровья.

Как правило, старайтесь есть продукты с высоким содержанием питательных веществ, таких как белок, клетчатка, полезные жиры, витамины и минералы.

Ешьте больше фруктов и овощей, крахмалистых углеводов с высоким содержанием клетчатки и хороших источников белков (морепродукты, птица, яйца, орехи и нежирное мясо) ¹ . Сократите потребление жиров, сахара и соли.

Вам не нужно следовать диете, просто нужно помнить о том, что вы едите.

Есть простые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы питаться лучше, например, заменить белый рис и сахар коричневым рисом, обычными макаронами и хлебом из непросеянной муки.

Вы также можете выбрать свежевыжатые соки и ограничить частоту употребления сладких напитков. Не добавляйте масло при приготовлении овощей: варите, готовьте на пару или готовьте на гриле вместо того, чтобы жарить их.

Это простые советы для всех, кто интересуется здоровым питанием.

Как определить, правильно ли вы питаетесь? Если ваша еда разноцветная, вы на правильном пути. Так просто, как, что.

Занятия спортом и здоровое питание — ключ к здоровому образу жизни .

Это мой обычный ужин: кусок мяса, немного овощей и салат. Я урезаю углеводы по вечерам уже более двух лет. Но иногда ем пиццу и бокал вина 😉

3 — Пейте много жидкости

Средний процент воды в организме взрослого человека составляет 60%. Излишне говорить, насколько важна вода для нормального функционирования нашего организма.

Вода служит множеству целей, включая доставку питательных веществ и кислорода к клеткам, метаболизм белков и углеводов, регулирование температуры тела и т. д.

Количество воды , которое вы должны выпивать ежедневно , зависит от многих факторов , таких как ваше здоровье, уровень активности и место проживания. Некоторые эксперты в области здравоохранения говорят, что вы должны выпивать 2 л в день, в то время как другие говорят, что 3 л.

Хотя одно является общепризнанным, потребление жидкости является адекватным, если ваша моча бесцветная или светло-желтая ² .

Чтобы избежать обезвоживания, я рекомендую купить многоразовую бутылку для воды и оставить ее на своем столе. Если у вас есть проблемы с тем, чтобы не забывать пить воду, как и у меня, установите будильник на своем телефоне.

Обильное питье — третий из 10 моих советов по здоровому образу жизни.

Пейте много жидкости в течение дня — это один из простых советов для здоровья, которым может следовать каждый. Кто не любит выпить бокал вина с друзьями и холодного пива на пляже?

На самом деле, употребление небольшого количества алкоголя может снизить риск сердечных заболеваний.

Но в зависимости от количества и количества выпитого, это может стать большой проблемой не только для вас и вашего здоровья, но и для вашей семьи.

Чрезмерное употребление алкоголя может привести к развитию хронических заболеваний, увеличить риск несчастных случаев и др. ³ .

Четыре шага к сокращению потребления алкоголя:

• Держите алкоголь подальше от дома;
• Купить маленькие фужеры;
• Выпейте полпинты, когда пьете пиво или сидр;
• Знай свой предел и уважай его.

5 – Не курить

Курение и здоровый образ жизни несовместимы. Почему? Потому что курение — это самый большой риск для вашего здоровья.

Вы подвержены риску респираторных заболеваний, ишемической болезни сердца и рака, и если вы курите дома, у ваших детей будет больше инфекций грудной клетки, ушей, носа и горла, чем у детей, чьи родители не курят.

Если вы не курите, даже не начинайте, потому что очень трудно бросить. Если вы намерены бросить курить на 2023 год, обратитесь за помощью .

6 – Достаточно отдыхайте

Сон – ключ к хорошему здоровью и хорошему самочувствию.

Во время сна наш организм восстанавливается после дня, восстанавливая клетки, восстанавливая энергию и высвобождая белки и гормоны, такие как кортизол, мелатонин, ДГЭА и ГР (гормон роста).

Сколько часов сна мы должны спать ежедневно?

Это зависит от вашей возрастной группы , общего состояния здоровья , повседневной деятельности и режимов сна . Руководство Национального фонда сна рекомендует en 7-9 часов сна в сутки для взрослых.

Когда я создавал этот блог, я ложился спать в 2 часа и просыпался в 8 часов. Это был мой режим сна более 1,5 лет.

Я до сих пор не могу уснуть до полуночи. Итак, первого января прошлого года я установил на своем телефоне время сна с 23:40 до 7:40, даже по выходным.

Иногда нам нужно принять меры, чтобы улучшить свое здоровье.

7 – Медитация

Я знаю, что это один из тех советов по здоровому образу жизни, который не понравится многим людям.

То ли потому, что они безуспешно пробовали, то ли думают, что медитация не для них.

Но медитация улучшает концентрацию, обработку информации и принятие решений. Это повышает самосознание, самопринятие и счастье, снижает стресс и беспокойство, улучшает сердечно-сосудистое и иммунное здоровье и делает вас сильнее против боли.

Если вы хотите начать медитировать, мой совет — пройти курс медитации. В противном случае вы можете заснуть, вам будет трудно или вы почувствуете, что зря тратите время.

Я отправился на ретрит Випассаны в Индию, когда путешествовал по Азии в течение пяти месяцев, и с тех пор медитация стала частью моего целостного образа жизни и повседневных привычек.

Нобелевская тишина требуется при выполнении 10-дневного ретрита по медитации Випассана

8 – Баланс между работой и личной жизнью

Достижение баланса между работой и семейной жизнью может быть проблемой для большинства работающих взрослых.

Если вы постоянно работаете, возможно, вы не сможете уделить своему супругу, детям или друзьям необходимое время. Дисбаланс между работой и личной жизнью может привести к истощению, усталости и стрессу и, следовательно, увеличить риск различных опасностей для здоровья.

Но есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы сбалансировать работу и семейную жизнь, например, установить рабочие часы и придерживаться их, не отвечать на рабочие электронные письма, когда вы не на работе, находить время для отпуска, и т.д.

Должен признаться, что я борюсь с этим. Дело в том, что я часто не чувствую, что работаю. Итак, я продолжаю и продолжаю… мои глаза краснеют, моя спина и запястье начинают болеть, а затем я останавливаюсь. Но я стараюсь не так много работать…

Мы не должны ставить под угрозу наше здоровье, благополучие и отношения из-за работы.

9 – Общение с семьей и друзьями

Как заявила Энн Пирс, «Общение с друзьями и семьей может не только сделать вас счастливее , но и принести много пользы для здоровья . Разум и тело хорошо реагируют на позитивное социальное взаимодействие, в то время как изоляция может привести к далеко идущим осложнениям. Наслаждаться собой с другими — это как лекарство со всеми положительными побочными эффектами!»

Я знаю, что если вы живете в большом городе и/или у вас плотный рабочий график, вам может быть трудно собраться с семьей и друзьями. Пандемия только усугубила ситуацию. Но это важный аспект нашей жизни, и ему следует уделять приоритетное внимание.

Совершайте видеозвонки, а не просто отправляйте текстовые сообщения, сходите поужинать или посмотреть спектакль, если есть возможность, и вместе смотреть сериалы, сериалы и фильмы. Все это может доставить вам некоторое удовольствие и заставить вас чувствовать себя намного лучше.

Общение с семьей и друзьями — один из советов по здоровому образу жизни, который должен быть одним из первых в нашем списке

10 – Делайте больше того, что любите

Насколько скучной может быть жизнь, в которой мы просто работаем, идем домой и выполняем поручения?

Выделение времени на то, что вы любите, помимо работы, имеет решающее значение для нашего счастья и благополучия.

Занятие чем-то, что вам нравится вне работы, может быть полезным для вашего психического здоровья, будь то просмотр телевизора, чтение книги, писательство, благотворительность, рисование, приготовление пищи, игра на музыкальном инструменте и т. д.

В конце концов, иметь здоровый образ жизни также означает  делать то, что делает вас счастливым и приятным

.

Я люблю путешествовать, искать новые приключения и узнавать новое. А ты?

Очень рад посетить Камбоджу, мою 39-ю страну, в 2017 году.

Это всего лишь десять советов, как начать вести здоровый образ жизни. С какими из них вы легко справитесь? Оставьте комментарий ниже.

Помните, что если вы будете вести здоровый образ жизни, вы также станете образцом для подражания для других членов вашей семьи, особенно для детей.

Удачи и хорошего вам года.

Другие источники:

• 1 – Тарелка для здорового питания, Havard T.H CHAN
• 2 – Сколько воды мне следует выпивать в день?, BBC Good Food, диетолог Керри Торренс
• 3 – Как алкоголь влияет на ваше здоровье, HealthDirect. GOV.AU

Другие посты, которые могут вас заинтересовать:

• Путешествия — это гораздо больше, чем просто фото для Instagram
• Фолегандрос: 10 фотографий, которые вдохновят вас посетить самую сокровенную тайну Греции
• 15 потусторонних фотографий, которые вызовут у вас желание посетить Доломиты прямо сейчас
• 20 потрясающих фотографий, которые вдохновят вас отправиться на Кубу
• Лучшие места для отдыха на Санторини
• Чем заняться в Фару, Португалия
• 10 лучших пляжей Санторини
• Лучшие пляжи в Алгарве

Не забудьте сохранить эти булавки на потом 😉

Планирование здорового образа жизни | Лайвстронг

• мы можем помочь
• здоровый образ жизни после лечения

Правильное питание, физические упражнения и другой здоровый образ жизни могут помочь вашему телу выздороветь. Хороший план здорового образа жизни может улучшить качество вашей жизни. Это также может снизить риск будущих заболеваний, таких как другие виды рака и болезни сердца. Спросите свою медицинскую бригаду о ваших конкретных факторах риска, чтобы вы знали, чего вам следует избегать.

Фертильность Livestrong

Livestrong Fertility предоставляет репродуктивную информацию, ресурсы и финансовую поддержку, если рак и его лечение представляют риск для вашей фертильности.

Национальная комплексная онкологическая сеть (NCCN)

Ландшафт возмещения расходов на лечение онкологических заболеваний продолжает создавать проблемы для всех, кто работает с онкологическими больными. Помощь доступна через виртуальную комнату ресурсов возмещения расходов NCCN.

Глупый Рак!

Stupid Cancer — крупнейшая благотворительная организация, которая всесторонне занимается раком у молодых людей посредством адвокации, исследований, поддержки, информационно-пропагандистской деятельности, повышения осведомленности, мобильного здравоохранения и социальных сетей. Наш инноватор, награда

MyOncofertility.org

Консорциум Oncofertility — это группа исследователей и медицинских работников, занимающихся изучением и расширением возможностей репродуктивного будущего для выживших после рака. Онлайн пациент

Подростки и молодые люди NCI с раком

Веб-сайт Национального института рака содержит информацию для подростков и молодых людей, которая содержит точную информацию о проблемах, которые может принести рак. В нем рассматриваются такие темы, как:

Вместе с лечащим врачом разработайте план здорового образа жизни. Рассмотрите всю свою историю болезни. Включите любые новые цели, которые вы поставили перед собой. Здоровый образ жизни может помочь в решении таких проблем, как:

• Слабость.
• Потеря равновесия.
• Усталость.
• Скованность мышц и суставов.
• Потеря веса или увеличение веса.
• Проблемы со сном.
• Беспокойство.

Разработайте план здорового образа жизни

• Физическая активность.
• Диета и рекомендации по питанию.
• Снижение стресса.
• Хорошее медицинское обслуживание.

Скачать PDF

Включите некоторые из этих здоровых привычек в свой образ жизни.

Физическая активность

• Дыхательные упражнения.
• Ходьба, бег или езда на велосипеде.
• Работа в саду и на открытом воздухе.
• Занятия, которые вам нравятся, например, плавание.
• Занятия танцами или движением.
• Йога, тай-чи или другие виды упражнений на растяжку.

Диета и рекомендации по питанию

• Употребление от пяти до девяти порций фруктов и овощей в день без пестицидов.
• Включите в свой рацион большое количество клетчатки.
• Пить восемь-десять стаканов воды в день.
• Избегайте соленой, маринованной или копченой пищи.
• Не есть много красного мяса или переработанного мяса, такого как бекон, сосиски и хот-доги.
• Ограниченное употребление алкоголя.

Способы снижения стресса

• Делать то, что доставляет вам удовольствие и заставляет вас смеяться.
• Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя расслабленным, например, хобби или массаж.
• Занятия музыкой или рисованием.
• Запись в журнале.
• Слушать музыку.
• Посещение групп поддержки или консультации.
• Молитва и медитация.

Непрерывное медицинское обслуживание

• Прием лекарств согласно инструкции.
• Регулярные визиты к врачу.