Здоровый образ жизни что это такое: Здоровый образ жизни | Центр медицинской профилактики ДЗМ — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Здоровый образ жизни | Центр медицинской профилактики ДЗМ

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — образ жизни человека, направленный на профилактику заболеваний и укрепление здоровья.

Здоровый образ жизни — это образ жизни рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

Актуальность ведения здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характеров, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Основные компоненты здорового образа жизни:

Здоровое питание
Оптимальный уровень двигательной активности
Соблюдение режима труда и отдыха
Отказ от вредных привычек

Закаливание организма
Соблюдение правил личной гигиены и безопасного поведения

Питание – процесс усвоения организмом питательных веществ, необходимых для поддержания жизни, здоровья и работоспособности. При здоровом питании человек меньше подвергается различным заболеваниям и легче с ними справляется.

Здоровое питание – это сбалансированный рацион, составленный с учетом пола, возраста, состояния здоровья, образа жизни, характера труда и профессиональной деятельности человека, климатических условий его проживания.

Здоровое питание имеет профилактическое значение для предупреждения преждевременного старения. При желудочно-кишечных, сердечно-сосудистых и других заболеваниях специально составленный рацион и режим питания являются одним из лечебных назначений.

Для того чтобы как можно дольше быть здоровым, необходимо придерживаться принципов здорового питания

Энергетическое равновесие
Сбалансированность питания по содержанию основных пищевых веществ
Ограничение потребления поваренной соли
Разнообразие рациона питания
Использование цельнозерновых продуктов
Повышенное потребление овощей и фруктов
Избегание переедания и развития ожирения
Низкое содержание жиров в рационе с их оптимальным соотношением
Ограничение в рационе простых углеводов (сахаров)
Ограничение потребления алкоголя (в дозах, не превышающих допустимые)

Первый принцип здорового питания: энергетическое равновесие

Энергетический баланс – соответствие поступающей с пищей энергии количеству затрачиваемой организмом энергии в процессе жизнедеятельности. Основным источником энергии для организма является потребляемая пища.

Организм расходует энергию на поддержание температуры тела, функционирование внутренних органов, течение обменных процессов, мышечную деятельность. При недостаточном поступлении энергии с пищей организм переключается на внутренние источники питания – жировую клетчатку, мышечные ткани, что при длительном дефиците энергии неизбежно приведет к истощению организма. При постоянном избытке питательных веществ организм запасает жировую клетчатку в качестве альтернативных источников питания.

Энергетическая ценность пищевого рациона питания должна соответствовать энерготратам организма.

Энерготраты зависят от пола (у женщин ниже на 10%), возраста человека, уровня физической активности и профессиональной деятельности.

Вид деятельности	Энерготраты (ккал/час)
Сон	50
Отдых лежа (без сна)	65
Чтение вслух	90
Сидячая работа	110
Работа стоя	160-170
Работа в саду	130-190
Домашние дела (уборка, готовка, стирка)	100-240
Спокойная ходьба	130
Быстрая ходьба	215-300
Бег «трусцой»	360
Бег вверх и вниз по ступеням	540
Ходьба на лыжах	485
Плавание	180-400
Езда на велосипеде	210-540

Второй принцип здорового питания: сбалансированность питания по содержанию основных пищевых веществ

Согласно основам рационального питания оптимальным соотношением белков, жиров и углеводов является 1:1:4 для взрослого населения при низкой интенсивности труда и 1:1:5 при высокой интенсивности труда. Энергетическая ценность рациона взрослого человека, проживающего в умеренном климате и не вовлеченного в тяжелый труд, должна распределяться в последовательности 10%-15% белковой пищи, 15%-30% жиросодержащих продуктов, а также 55%-75% углеводов.

Третий принцип здорового питания: ограничение потребления поваренной соли

Среди разнообразных минеральных солей, которые человек получает с пищей, значительное место занимает поваренная соль. Конечно, пресная пища, даже самая разнообразная, быстро приедается. Кроме того, поваренная соль необходима для поддержания нормального количества жидкости в крови и тканях, она влияет на мочевыделение, деятельность нервной системы, кровообращение, участвует в образовании соляной кислоты в железах желудка.

Однако важно помнить, что избыточное потребление соли негативно влияет на здоровье человека – задерживает в организме жидкости, приводит к повышению артериального давления, риску развития артериальной гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний.

Необходимо свести употребление соли до 5 и менее грамм в сутки, включая скрытую соль в хлебе, мясных и колбасных изделиях, соусах и консервах. Возьмите в привычку недосаливать пищу в тарелке, добавляйте меньше соли при приготовлении пищи, заменяйте соль на ароматные травы и специи (это придаст новизны даже привычным блюдам).

Необходимо обогащать рацион солями калия (2500 мг/сутки) и магния (400 мг/сут).

Большое содержание калия (более 500 мг на 100 г продукта) содержится в черносливе, кураге, урюке, изюме, морской капусте и печеном картофеле. Во фруктах и овощах содержится 200-400 мг калия на 100 г продукта.

Богаты магнием (более 100 мг на 100 г продукта) отруби, овсяная крупа, фасоль, орешки, пшено, чернослив.

Четвертый принцип здорового питания: разнообразия рациона питания

Ешьте питательную пищу, в основе которой лежат разнообразные продукты главным образом растительного, а не животного происхождения. Пища должна быть разнообразной, поскольку ни один продукт в отдельности не может обеспечить организм всем необходимым.

Именно поэтому вредны, и даже опасны, популярные современные «монодиеты», основанные на преобладании 1-2 видов продуктов. Снижение веса при соблюдении таких диет сопровождается нанесением вреда здоровью организма, их эффект краткосрочен и потерянные килограммы вернутся быстро и даже в большем объёме.

Третий принцип здорового питания: ограничение потребления поваренной соли

Необходимо обогащать рацион солями калия (2500 мг/сутки) и магния (400 мг/сут).

Богаты магнием (более 100 мг на 100 г продукта) отруби, овсяная крупа, фасоль, орешки, пшено, чернослив.

Четвертый принцип здорового питания: разнообразия рациона питания

Седьмой принцип здорового питания: избегание переедания и развития ожирения

Необходимо поддерживать массу тела в определенных пределах: Всемирной организацией здравоохранения индекс массы тела (ИМТ) от 18,5 до 24,9 определён как норма. Поддерживать нормальный вес помогают физические упражнения, здоровое питание и регулярные профилактические медицинские осмотры. Резкие колебания массы тела без изменения образа жизни могут свидетельствовать о проблемах со здоровьем и потребовать дополнительных медицинских обследований.

Индекс массы тела можно рассчитать самостоятельно по формуле:

Или вы можете воспользоваться «Калькулятором здоровья» на нашем сайте по ссылке!

Восьмой принцип здорового питания: низкое содержание жиров в рационе с их оптимальным соотношением

Необходимо контролировать потребление жиров (на них должно приходиться не более 30% от всей суточной потребляемой энергии).

Жир (сало, курдюк), жирное мясо (свинина, баранина), заводские мясные консервы и колбасы – все эти продукты способствуют набиранию организмом инертной массы тела, которая тяжестью ляжет на позвоночник, даст дополнительную нагрузку на сердце.

Нужно стараться жирные мясо и мясные продукты заменять птицей (индейка) или нежирным мясом (говядина), бобами, фасолью, чечевицей, рыбой.

Девятый принцип здорового питания: ограничение в рационе простых углеводов (сахаров)

Необходимо выбирать продукты с низким содержанием сахара.

Нужно ограничивать потребление добавленного сахара в пище и сладких напитков (фруктовые соки с сахаром, сладкие газированные напитки).

Не следует употреблять в сутки более 100 г. чистого сахара и/или сахаросодержащих, в том числе кондитерских, изделий.

Калорийность чистого сахара и некоторых кондитерских изделий

На 100 г продукта	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал
Сахар	0	0	99.8	379
Клубничное варенье	0.3	0	74.6	282
Молоко сгущённое с сахаром	7.2	8.5	56	320
Печенье сахарное	7.5	11.8	74.4	436
Булки сдобные	7.6	5.3	56.8	295
Шоколадные изделия (шоколад, конфеты)	от 5 до 24	от 20 до 40	от 18 до 55	от 449 до 603
Торты, пирожные	от 5 до 7	от 12 до 39	от 34 до 53	от 356 до 553

Десятый принцип здорового питания: ограничение потребления алкоголя (в дозах, не превышающих допустимые).

Алкоголь расшатывает нервную систему, ослабляет силу воли, делает человека грубым, раздражительным, агрессивным. А также приводит к хроническому гастриту желудка, циррозу печени, негативно воздействует на головной мозг, ускоряет биологическое старение

Необходимо ограничивать употребление алкоголя до 2 стандартных доз для мужчин и до 1 стандартной дозы для женщин в день.

Одна стандартная доза = 10 мл (8 г) этанола (спирта)

Стандартные дозы алкоголя для некоторых алкогольных напитков

Наименование напитка	Объем	Количество стандартных доз
Светлое пиво	1 бутылка (0,5 л)	1,5 порции
Тёмное пиво	1 бутылка (0,5 л)	2,5 порции
Сухое вино	1 бутылка (0,7 литра)	6 порций
	1 бокал (150 г)	1 порция
Водка или виски	1 бутылка (0,7 л)	20 порций
	1 рюмка (30 г)	1 порция
Коньяк, граппа, кальвадос, чача, текила	1 бутылка (0,7 л)	20 порций
Ликёр	1 бутылка (0,5 л)	10 порций
	1 рюмка (50 г)	1 порция

Памятка о ЗОЖ — МАУЗ ГКБ 2

Одним из актуальных вопросов для современной молодежи является сохранение и укрепление собственного здоровья. Но стоит помнить, что здоровый образ для каждого человека является индивидуальным. Каждый человек руководствуется не только определенными законами общества, но и индивидуальными особенностями организма.

Поэтому важнейшей задачей общества является сохранить здоровье молодого поколения. Ведь к настоящему моменту данная возрастная категория испытывает определенные трудности, которые связаны и с социальными факторами, и с негативным воздействием окружающей среды. Всё это происходит по причине вынужденной адаптации под быстро меняющиеся условия жизни, обучения и т.д. Особую остроту приобретает данный вопрос в условиях социально-демографического кризиса, т.к. значимость приобретают задачи, которые непосредственно связанны с устранением негативных тенденций в молодежной среде. Сюда входит и курение, и алкоголизм, и преступность, и многое другое. А значит необходимо прививать молодежи необходимость ведения здорового образа жизни.

Здоровый образ жизни (он же ЗОЖ) — это такой образ жизни, который направлен на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление организма в целом. Он помогает не только сохранять и укреплять здоровье, но и улучшать работоспособность организма, раскрывать в человеке его лучшие физические качества. Стоит помнить, что здоровый образ жизни — это не только отказ от вредных привычек, это ещё и умение организовывать свою повседневную жизнь так, чтобы по максимуму использовать все свои личностные качества для достижения физического, душевного и социального благополучия.

Сюда входит множество различных факторов: грамотно выстроенный режим отдыха, соблюдение гигиены и психогигиены, правильное питание. Напротив, антиподы здорового образа жизни — это вредные привычки. Курение, алкоголь, наркотики и другое. Но вредные привычки могут быть не только явными. Например, это может быть приверженность к сидячему образу жизни. А как показывает практика, одна вредная привычка “тянет” за собой другую, другую и так может продолжаться до бесконечности. К сожалению, привить студентам системное поддержание ЗОЖ только на основании того, что это полезно для здоровья — довольно проблематично. Поэтому необходима пропаганда здорового образа жизни, физической культуры и спорта как фактора не только поддержание здоровья, но и выработки воли, ловкости, мужества и т.д.

. Здоровый образ жизни включает в себя и несколько простых, но вместе с тем очень важных компонентов: правильный режим труда и отдыха, отсутствие вредных привычек, достаточную двигательную активность, личную гигиену, закаливание, рациональное питание, психоэмоциональное состояние и многие другие.

Правильный режим труда и отдыха. Режим дня — это основа жизнедеятельности каждого человека, поэтому он должен быть индивидуальным, зависим от состояния здоровья, уровня работоспособности, интересов и предпочтений каждого. Это позволяет выработать правильный ритм организма, создать оптимальные условия для работы и отдыха. Все эти факторы позволяют укреплять здоровье любого человека. В качестве основных “столпов” режим труда и отдыха можно выделить: чередование работы и отдыха, нахождение на свежем воздухе, соблюдение гигиены сна, выделение под определенные виды деятельности строго определенное время.
Вредные привычки. Курение и излишние употребление алкогольных напитков являются основными и самыми распространенными вредными привычками среди молодежи (более распространённая — курение). Ученые доказали, что из-за курения снижается восприятие учебного материала. О вреде здоровью можно и не говорить. Курение очень часто является причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов, легких. Кроме того, курение вредит и здоровью окружающих, делая их пассивными курильщиками. При частом употреблении алкоголя нарушается деятельность ЦНС, а также деятельность функций некоторых внутренних органов.
Достаточная двигательная активность. Сюда можно отнести необходимость регулярных занятий физическими упражнениями и спортом.
Правильное питание. Это рациональное питание с учетом различных факторов: пола, возраста, весовых характеристик и т.д. Прием пищи должен содержать в себе различный спектр продуктов, включающих в себя всё необходимое организму: углеводы, белки (40% растительного происхождения и 60% животного), жиры (животного происхождения от 60 до 80%, растительного от 20 до 40%), углеводы (простые от 20 до 40%, сложные от 60 до 80%), витамины, минеральные соли, макро- и микроэлементы. Тогда правильное питание обеспечит правильный рост, формирование организма, а также поддержание его в нормальном состоянии. Питание должно быть равномерным. Не стоит переедать или недоедать. Важно, чтобы из рациона были исключены подпорченные или же окончательно пропавшие продукты.
Закаливание. Это ещё один способ укрепить свое здоровье. В первую очередь, закаливание формирует устойчивость к различным температурам. Закаленный человек меньше подвержен простуде и иным заболеваниям. Помимо этого, оно оказывает общеукрепляющие действие на организм, увеличивает тонус нервной системы.
Психоэмоциональное состояние. Нужно уметь избегать частых стрессов, уходить от них. Этому может помочь, как и физическая разгрузка (например, йога), так и эмоциональная (например, различные тренировки).

Ещё одним важным моментом является соблюдение распорядка дня. Говоря о студентах, то психологи советуют устанавливать им распорядок дня, чтобы выработать у себя динамический стереотип. Его физиологическая суть в том, что в коре больших полушарий формируется последовательность действий (в частности возбуждения и торможения), которые необходимы для производительной деятельности. Нужно адаптировать свой распорядок дня под расписание учебного заведения и свои индивидуальные особенности организма.

Для формирования здорового образа жизни необходимо соблюдать следующий распорядок дня:

желательно соблюдать единое время, когда ты засыпаешь и просыпаешься;
по возможности заниматься сутра гимнастикой;
отрегулированный режим питания;
чередование физических и умственных нагрузок;
соблюдение элементарных правил гигиены;
необходимо стараться работать и спать только в помещениях, которые хорошо проветриваются.

Здоровый образ жизни является самым значимым в сохранении и укреплении здоровья каждого человека. Так выделим время для укрепления и совершенствования своего здоровья и будем неизменно следовать этому! Ведь здоровье-это ценность, без которой жизнь не приносит удовлетворение и счастье.

Не обязательно быть профессиональным спортсменом. Главное, чтобы это вам нравилось. Занятие спортом не только делает нас сильнее и увереннее в себе, но и дает возможность знакомиться с очень интересными людьми.

Мы хотим видеть людей не только всесторонне образованной и духовно красивой, но и здоровой, закалённой, физически крепкой. Ведь физически крепкий человек в боевой обстановке сможет полнее использовать свои физические возможности. Да и вообще человеку требуются крепкие мышцы и хорошее здоровье. Это поможет ему производительнее трудиться, культурнее проводить свой досуг.

Молодым людям особенно необходимо помнить, какое важное значение имеет спорт для укрепления здоровья. Люди, не занимающиеся спортом и физической культурой, часто болеют, движения их скованы. Нервная система у этих людей также значительно ослаблена, тонус её снижен, поэтому они нередко без видимой причины жалуются на плохое настроение, рассеянность, плохую память, пониженную работоспособность.

А мы утверждаем, что спорт и только спорт развивает у человека выносливость, быстроту, ловкость, силу, внимательность и волю к победе.

Спорт всегда пользовался неизменной любовью молодёжи и считался одним из важнейших средств, входящих в разные системы физического воспитания.

Нужно задуматься над своим образом жизни и отнестись к этому очень серьёзно. Ведь здоровое подрастающее поколение – это здоровая нация в будущем.

Что такое здоровье, здоровый образ жизни (ЗОЖ)?

В Уставе Всемирной организации здравоохранения указано, что здоровье – это состояние полного физического, душевного, духовного, и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ)— образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья.

По оценкам специалистов, здоровье людей зависит на 50—55 % именно от образа жизни, на 20 % — от окружающей среды, на 18—20 % — от генетической предрасположенности, и лишь на 8—10 % — от здравоохранения.

Занятия физкультурой — одна из основных составляющих здорового образа жизни

Здоровый образ жизни предстает как специфическая форма целесообразной активности человека – деятельность, направленная на сохранение, укрепление и улучшение его здоровья.

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характеров, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья. В современном обществе всё больше и больше возрастает тенденция вести здоровый образ жизни.Здоровый образ жизни предстает как специфическая форма целесообразной активности человека – деятельность, направленная на сохранение, укрепление и улучшение его здоровья.

Элементы здорового образа жизни

Воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков.
Окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии неблагоприятных факторов окружающей среды на здоровье.
Отказ от курения, наркотиков и употребления алкоголя.
Здоровое питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов.
Движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, фитнес), с учётом возрастных и физиологических особенностей.
Личная и общественная гигиена: совокупность гигиенических правил, соблюдение и выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья, владение навыками первой помощи.

На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты здорового образа жизни.

эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, проблемами;
интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах. Позитивное мышление.
духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели, стремиться к ним и достигать их. Оптимизм.

Некоторые исследователи выделяют также «социальное самочувствие» — способность взаимодействовать с другими людьми.

Под пропагандой здорового образа жизни понимают целый ряд мероприятий, направленных на его популяризацию, среди которых важнейшими являются просветительские и выездные программы, реклама в СМИ (радио, телевидение, Интернет).

Немецкий философ Артур Шопенгауэр утверждал: «Девять десятых нашего счастья основано на здоровье. При нем все становится источником наслаждения, тогда как без него решительно никакие блага не могут доставить удовольствия, даже субъективные блага: качества ума, души, темперамента при болезненном состоянии ослабевают и замирают. Отнюдь не лишено снования, что мы прежде всего спрашивает друг друга о здоровье и желаем его друг другу: оно поистине главное условие человеческого счастья»

Задумайтесь о своем здоровье, довольны ли Вы им?

Выберите пункты, которые Вам наиболее подходят и соблюдайте их каждый день:

1.Занимайтесь физической культурой хотя бы 30 мин в день. А если у Вас нет на то времени, совершайте пешие прогулки. Едете в автобусе – выйдите на остановку раньше. Ездите на машине – тогда поднимайтесь на свой этаж без лифта. Старайтесь больше двигаться.

Рационально питайтесь. Ешьте больше пищи, содержащей клетчатку и цельные зерна, а меньше – пищу, содержащую сахар и приготовленную из пшеничной муки. Не забывайте об овощах и фруктах. Готовьте пищу на растительном масле, уменьшите употребление животного жира.
Избегайте избыточного веса, питайтесь не реже 5 раз в день. При приготовлении пищи используйте низкие температурные режимы и готовьте короткое время. Это позволит сохранить в пище полезные витамины.
В течение дня пейте больше воды. Это благотворно скажется на состоянии кожи, позволяя продлить ее молодость.
Соблюдайте режим дня. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Это самый простой совет выглядеть красивым, здоровым и отдохнувшим.
Будьте психологически уравновешены. Не нервничайте, ведь нервные клетки восстанавливаются очень и очень медленно. Так что находите везде положительные моменты.
Закаливайте свой организм. Лучше всего помогает контрастный душ – теплая и прохладная водичка. Не только полезно, но и помогает проснуться.
Не курите, не злоупотребляйте алкоголем, ведь это основные факторы, ухудшающие здоровье.
Почаще гуляйте в парке, на свежем воздухе, подальше от автомобилей.
Творите добро. Ведь на добро отвечают добром. Оно обязательно к Вам вернется в виде хорошего самочувствия и настроения.

Заведующий кафедрой функциональной диагностики Л.Ю.Ушакова

Здоровый образ жизни | p4spb

Здоровье — бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это — основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь. Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более.

Продолжительность жизни взрослого человека зависит:

наследственность — около 30%
экологические воздействия — примерно 10%
возможности клинической медицины — не превышают 10%
остальные 50% условий относятся к образу жизни.

К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни и укорачивают свою жизнь.

Здоровое питание.

Городская поликлиника №4 приглашает ВАС для прохождения обследования в Районном Центре здоровья.

Рациональное питание играет огромную роль в предупреждении многих заболеваний инфекционной и неинфекционной природы. Питанию отводится одно из первых мест в профилактике атеросклероза, развития ожирения, почечнокаменной и язвенной болезни, гастритов, заболеваний печени, сердца, болезней обмена веществ.

У человека ежедневно должно быть 3 приема пищи и 2 перекуса, говорят эксперты. Причем, приемы пищи означают не десерты и закуски, а полноценную еду – завтрак, обед, ужин (каши, супы, мясо, курицу, овощи, фрукты). Ужинать надо как минимум за два часа до сна. Основные продукты для перекусов – фрукты и овощи, на сладкое — сухофрукты, цукаты, фруктовые чипсы.

Питание должно быть разнообразным и не следует придерживаться раз и навсегда установленного меню.

Белки — основной строительный материал для формирования организма, с ними мы получаем витамины и необходимые аминокислоты.
Жиры — необходимые компоненты здоровой жизни, они так же играют большую роль в жизнедеятельности организма, обладают большой энергетической ценностью, быстро насыщают организм, улучшают вкусовые качества пищи.
Углеводы — с помощью углеводов мы так же получаем достаточное количество энергии для обеспечения нашего существования, быстро утоляем голод, стимулируем кору головного мозга (ведь нервные клетки питаются исключительно глюкозой), активизируем работу всех внутренних органов. Глюкоза — очень ценный энергообразующий и достаточно легкоусваиваемый продукт.
Витамины — жизненно необходимые составляющие нашего питания, они повышают устойчивость организма, усиливают обменные процессы в клетках, тканях, быстро восстанавливают силы. За счет минеральных веществ и солей достигается прочность костей, постоянство состава внутренней среды организма, нормализуется деятельность нервной системы, сердца. Микро- и макроэлементы входят в состав мембран всех клеток нашего организма, в состав крови, тканевой жидкости. Ну а роль воды в нашей жизнедеятельности, я думаю, известна всем. Человеческое тело на 80% состоит из воды, это уникальное вещество, основа зарождения жизни, существования организмов на Земле. Без воды человек может прожить только 3 дня.

Современная пирамида здорового питания.

Придерживаться правильного рациона взрослому человеку поможет «секрет пирамиды».

Ежедневный набор продуктов должен соответствовать простой схеме:

Первый сектор в пирамиде питания – зерновые. К зерновым продуктам относятся: хлеб из муки грубого помола, отрубной, зерновой, макаронные изделия, крупы. Потребность в этих продуктах колеблется от 3 до 10 порций в день.

Второй сектор – овощи. Овощи могут быть свежими, замороженными, консервированными, а также в виде соков. Группа овощей условно подразделяется на следующие подгруппы: темно-зеленые овощи, оранжевые, бобовые, крахмалистые и другие. Овощей в дневном рационе должно быть до 4 порций. А в недельном рационе необходимо присутствие всех подгрупп овощей.

Третий сектор – фруктовые — свежевыжатые соки, свежие и замороженные фрукты. Ежедневная норма 1-2,5 порции.

Четвертый сектор – жиры.

Стоит обратить внимание на то, что указанный сектор при соблюдении здорового питания является самым узким. В эту группу продуктов входят: растительные масла, майонез, салатные заправки, маргарин, сливочное масло, говяжий, куриный, свиной жир. Ежедневная норма 5-7 чайных ложек.

Пятый сектор – молочные продукты. Сюда относятся: молоко, йогурты, десерты на основе молока (пудинги, замороженный йогурт, мороженое), сыр. Ежедневная норма 2-3 порции.

Шестой сектор – белковые. Это мясо, птица, рыба, сухие бобы, яйца, орехи. Ежедневная норма колеблется от 2 до 7 порций.

В дневном меню должно быть как можно меньше сахара и сладкого. Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) дневная норма потребления сахара для здорового человека не должна превышать 50 грамм (около 10 чайных ложек). В случае наличия или предрасположенности к хроническим заболеваниям – например, к ожирению, гипертонии, нарушениям углеводного обмена, это количество сокращается до 30 грамм, а при заболевании почек, сахарном диабете – до 15-20 грамм.

Сегодня сахар используется в основном как усилитель вкуса, «сахарный бум» начался с середины 20-го века, и именно с избыточным потреблением сахара и сахаросодержащих продуктов ученые связывают всплеск в развитых странах ожирения, сахарного диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний. Насыщенное сахаром питание негативно изменяет обмен веществ, провоцирует ускоренное образование атеросклеротических бляшек. Также чрезмерное потребление сахара способствует накоплению лишней внутриклеточной жидкости в тканях, отечности.

Ситуация усугубляется тем, что мы не просто сами добавляем сахар в блюда и напитки, но и употребляем так называемый «добавочный сахар» в составе покупных продуктов. Даже горчица, майонез, кетчуп содержат сахар, не говоря про сладкие напитки, соки, сиропы, газировку, молочный шоколад, мучные и кондитерские изделия. Этот дополнительный сахар, по сути, не имеет пищевой ценности, лишь увеличивая энергетическую ценность блюда. «Скрытый» сахар обязательно надо учитывать, рассчитывая ежедневную норму.

Как это сделать? По российскому законодательству, производители обязаны указывать на этикетке количество сахара в продукте. Например, йогурты с различными фруктовыми добавками, даже с низкой жирностью, содержат примерно 10 грамм сахара, итого 3 стаканчика йогурта в день – это уже 30 грамм сахара. В столовой ложке меда содержится треть ежедневной нормы всего потребления сахара.

Важно употреблять меньше соли в чистом виде и максимально сократить чрезмерно соленые продукты (твердые сыры, колбасные изделия, соленья, сельдь, копчености, консервы, майонез, кетчуп, соевый соус), советуют специалисты. Как и в случае с сахаром, ВОЗ ограничивает дневную норму соли для здорового человека – не более 7 г в день (одна столовая ложка). При риске или наличии хронических заболеваний – 4 — 5 г.

«Ограничение соли – один из главных факторов профилактики артериальной гипертонии, а низкосолевые рационы имеют отличное антигипертоническое действие!» — заверяет главный внештатный диетолог Департамента здравоохранения Тюменской области Елена Дороднева.

Соль задерживает жидкость, поэтому при чрезмерном употреблении соли жидкость накапливается в организме. А это является причиной повышения диастолического («нижнего») артериального давления в молодом возрасте. Также человек становится нечувствительным ко многим лекарствам – возникает, так называемая, резистентность. Кроме того, появляются «рыхлость», вялость. Отекает лицо, особенно веки, по вечерам – ноги.

«По данным эпидемиологических исследований Федеральной службы статистики от 2012 года примерно 60% взрослого населения превышают допустимые нормы соли почти в 2 раза – потребляют 11 г соли в день. И эта статистика – без учета дополнительного досаливания, являющегося одним из основных механизмов избыточного потребления соли», — отмечает главный внештатный специалист Минздрава РФ по профилактической медицине Сергей Бойцов.

Для контроля за потреблением соли специалисты рекомендуют не подсаливать дополнительно после приготовления блюда за столом. Использовать больше специй – различные смеси трав и морской соли, перец, морскую, каменную, йодированную соль (5-6 г йодированной соли в сутки – хорошая профилактика йодного дефицита). К соленьям, копченьям, консервам, твердым сырам относиться как к закускам – есть по 1 — 2 кусочка.

Желательно сократить или отказаться от жирных мясных продуктов (разрешается курица, индейка, кролик и нежирные сорта говядины), жирных молочных продуктов (йогурты не более 5%, сметана не более 10%), продуктов с большим содержанием трансизомерных жирных кислот (практически все кондитерские изделия: торты, конфеты, вафли, чипсы и все, что хрустит).

«Сегодня мы тратим гораздо меньше энергии, чем наши предки, чтобы есть в огромном количестве жирные продукты, — объясняет Елена Дороднева. — Для того, чтобы есть 20% сметану и цельные молочные продукты, нужно жить в начале 20-го века – ходить пешком, не пользоваться лифтом, работать не земле и заниматься физическим трудом!»

Пищевые привычки вырабатываются с детства. Но изменить подход к выбору продуктов, сбалансировать свое питание можно в любом возрасте. И при этом совершенно не обязательно дожидаться болезней – начните сейчас!

Внимание — ожирение!!!

По данным Роспотребнадзора, за последние пять лет число людей с ожирением и лишним весом в России выросло более чем в три раза. Сегодня эти показатели уже достигли 60% и 27 %, соответственно. Эпидемия ожирения связана с гиподинамией и нерациональным питанием. Россияне едят мало фруктов, овощей и молочных продуктов и слишком много сахара и хлеба. Для 84% россиян основным продуктов в рационе является хлеб. По данным Росстата, средний россиянин съедает в год 39 кг сахара, 112 кг картошки и 118 кг хлеба.

Ожирение – хроническое заболевание обмена веществ, проявляющееся избыточным развитием жировой ткани, прогрессирующее при естественном течении, имеющее определенный круг осложнений и обладающее высокой вероятностью рецидива после окончания курса лечения.

За последние 100 лет россияне стали двигаться в два раза меньше, а есть – больше. Считается, что среднестатистическому взрослому мужчине, занимающемуся легким физическим трудом, достаточно 2000 килокалорий в сутки. Россияне ежедневно потребляют порядка 3500-4000 килокалорий. Проблемы уходят корнями в подростковый возраст. В этом периоде молодые люди активно растут и нуждаются в большем количестве пищи. К 18-20 годам активный рост в длину прекращается, но растянутый желудок продолжает требовать пищу в прежних объемах – начинается рост в ширину. Из-за избыточной энергетической ценности рациона у мужчин уже к 20-25 годам зачастую появляется отложения жира в области живота, а к 35-45 годам – абдоминальное ожирение. В отличие от женщин, у представителей сильного пола основное место накопления жира – брюшная полость (печень, брыжейка кишечника, сальники). Исследования показывают, чем тоще человек в талии, тем выше у него риск сердечно-сосудистых заболеваний и их осложнений – инфарктов и инсультов. Предел окружности талии для мужчин составляет 102 см, для женщин – всего 88 см.

Более миллиарда человек на планете имеют избыточный вес.

Индекс массы тела.

Согласно Всемирной организации здравоохранения, диагноз лишнего веса и ожирения ставится на основании показателей индекса массы тела (ИМТ). ИМТ – это отношение массы тела в килограммах к квадрату роста в метрах. Если ИМТ человека превышает 25 – у него избыточный вес, 30 – ожирение.

ИМТ (кг/м2) = Масса тела (кг) / Рост (м2)

Ниже 19 – недостаточная масса тела;
От 19 до 25 – нормальная масса тела;
От 26 до 31 – избыточная масса тела. Возможен риск заболеваний.
От 32 до 39 – ожирение. Имеется риск заболеваний.
От 40 и выше – выраженное ожирение. Серьезный риск заболеваний

Факторы риска развития ожирения:

Нарушение питания
Привычное употребление алкоголя в больших количествах;
Наследственная предрасположенность;
Возраст 40-45 лет (изменение функции желез внутренней секреции)
Гиподинамия.

Режим дня — неотъемлемая часть здорового образа жизни. Режим дня должен включать строгое чередование труда и отдыха.

Труд — истинный стержень и основа режима здоровой жизни человека. Существует неправильное мнение о вредном действии труда вызывающем якобы «износ» организма, чрезмерный расход сил и ресурсов, преждевременное старение. Труд как физический, так и умственный не только не вреден, но, напротив, систематический, посильный, и хорошо организованный трудовой процесс чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат — на весь организм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет наше тело. Долго живет тот, кто много и хорошо работает в течение всей жизни, напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременному одряхлению.

Режим сна нужен для сохранения нормальной деятельности нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный сон. Определить время, необходимое для сна, всем без исключения людям нельзя.

Потребность во сне у разных людей неодинакова. В среднем эта норма составляет около 8 часов. Систематическое недосыпание приводит к нарушению нервной деятельности, снижению работоспособности, повышенной утомляемости, раздражительности. Чтобы создать условия для нормального, крепкого и спокойного сна необходимо за 1-1,5ч. до сна прекратить напряженную умственную работу. Ужинать надо не позднее чем за 2-2,5ч. до сна, это важно для полноценного переваривания пищи.

Физическая нагрузка. Систематическое занятие физкультурой и спортом приобретает исключительное значение.

Ежедневная утренняя гимнастика — обязательный минимум физической тренировки. Она должна стать для всех такой же привычкой, как умывание по утрам. Физические упражнения надо выполнять в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе. Для людей, ведущих,,сидячий,, образ жизни, особенно важны физические упражнения на воздухе (ходьба, прогулка).
Полезно отправляться по утрам на работу пешком и гулять вечером после работы. Систематическая ходьба благотворно влияет на человека, улучшает самочувствие, повышает работоспособность. Таким образом, ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1-1,5 часа является одним из важных компонентов здорового образа жизни. При работе в закрытом помещении особенно важна прогулка в вечернее время, перед сном. Такая прогулка как часть необходимой дневной тренировки полезна всем. Она снимает напряжение трудового дня, успокаивает возбужденные нервные центры, регулирует дыхание.

Распорядок дня. Особое место в режиме здоровой жизни принадлежит распорядку дня, определенному ритму жизни и деятельности человека. Режим каждого человека должен предусматривать определенное время для работы, отдыха, приема пищи, сна. Необходимо предусмотреть достаточное время для сна, отдыха. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 5-6 часов. Очень важно, чтобы человек спал и принимал пищу всегда в одно и то же время.

Вредные привычки.

Вредные привычки и их негативные последствия — глобальная болезнь современного общества. Несмотря на социальную рекламу количество людей, обладающих вредными привычками, только увеличивается.

Распространение курения в России одно из самых высоких в мире — курят около 61% мужчин и 36% женщин.

По данным ВОЗ каждые 6,5 секунд на планете умирает 1 человек от болезни, связанной с использованием табака. Научные исследования показали, что люди, которые начинают курить в подростковом возрасте (а так поступают более 70% курящих) и курят 20 или более лет, умрут налет раньше, чем те, которые никогда не курили.

Ни только рак легкого или болезни сердца приводят к серьезным проблемам со здоровьем и к смерти.

Табакокурение увеличивает риск развития заболеваний 14 органов и систем организма!

Основными органами-мишенями являются:

легкие,
органы сердечно-сосудистой системы
мочеполовой системы
пищеварительной системы

Алкоголь наносит страшный удар по всему организму человека. Печень, сердце, мозг, половая система – все это получает сильнейший удар при употреблении спиртного. Как отмечают специалисты, в целом россияне в последнее сокращают свои «возлияния» — по официальным данным в 2016 г. на каждого человека приходилось менее 10 литров алкоголя в год, что ощутимо меньше, чем в 2015-м (в то время как в благополучном европейском регионе есть страны, где пьют по 14 л в год). Однако у нас сохраняется и преобладает экстремальный метод, когда люди «принимают на грудь» большие дозы, вплоть до смертельно опасных.

Цифры и факты:

82% всех убийств в России совершаются в состоянии алкогольного опьянения;
Каждый 60-й российский мужчина сейчас в тюрьме, и причина этого чаще всего в алкоголе;
55% жертв при пожарах не трезвы в момент смерти;

Как конкретно действует спиртное на человека? Что становится причиной приятного расслабления? Почему все проблемы отступают, достаточно выпить всего пару-тройку рюмок водки или коньяка? Существует ли вообще вред алкоголя или же это лишь обман?
Как известно, спирт является прекрасным растворителем. Для проверки возьмите рюмку спирта и положите в него на ночь кусок сала и утром убедитесь в этом лично. Итак, когда водка, коньяк, вино или другой напиток, содержащий спирт, попадает в желудок человека, часть его попадает в кровь. В результате этого эритроциты, занимающиеся транспортировкой кислорода в организме человека, теряют свою жировую смазку – она просто растворяется. Обычно она позволяет им проскальзывать мимо друг друга, успешно выполняя свою функцию. Но когда жировая смазка потеряна, клетки при контакте уже не проскальзывают мимо, а слипаются. Когда вместе соединяется 6-10 эритроцитов, получается нечто отдаленно напоминающее гроздь винограда. Конечно, в артерии или вене эта «гроздь» легко пройдет. А вот когда она попадает в капилляры, через которые эритроциты попадают к нейронам мозга, начинаются сложности. Капилляр имеет размер, позволяющий пройти только одному эритроциту. Что же происходит, когда туда попадает гроздь? Правильно, капилляр забивается. Нейрон не получает кислород и гибнет. Когда нейроны гибнут десятками и сотнями тысяч человек и чувствует чувство расслабленности – все проблемы отходят на второй план. Вот только стоит ли того эта расслабленность? Уже на этом примере становится понятно, каков вред алкоголя для мозга. Мозг человека активно формируется до 25 лет, и прием алкоголя до этого возраста затормаживает развитие мозга, в результате страдает и уровень мышления, и гормональный фон, а в дальнейшем это сказывает не только на здоровье, но и на карьере, уровне дохода человека и т. д., отмечают эксперты.

Не менее страшный удар наносится и по всему остальному организму. Тот же широко известный цирроз печени происходит именно из-за усиленного потребления спиртного. А кроме того – около шестисот тысяч человек в год на территории России погибает от болезней связанных с употреблением спиртного. Да и просто, употребление спиртного сокращает жизнь человека в среднем на 5-15 лет, в зависимости от особенностей организма человека и интенсивности употребления. Так что стоит всерьез задуматься – что же лучше, выпить водочки под закуску с друзьями по поводу и без или же прожить лишние 10 лет, не мучаясь от многочисленных болезней в последние годы жизни.

Мировая научно-обоснованная практика говорит о том, что основа — это ограничительные действия. Неспроста многие люди, которые признают свою зависимость от каких-то сайтов в Интернете, просто ставят себе блокировку на них, отмечают эксперты. В нашей стране самыми эффективными на сегодня оказались снижение ценовой доступности крепкого алкоголя, сокращение количества мест продажи и ограничения продажи по времени.

Также сейчас очень активно работает система ЕГАИС, которая отслеживает потребление алкоголя. Изначально ЕГАИС учитывала только производство алкоголя, но с 2016 года распространена также на розничную продажу, и теперь, когда продаются спиртные напитки, на чеке появляется qr-код, где зашифрована вся информация о каждой бутылке. Для магазинов это пресекает возможность закупать нелегальный алкоголь и продавать его — если на чеке не будет нужного qr-кода, торговая точка рискует лишиться лицензии. А покупатели всегда могут убедиться в легальности алкоголя, узнать производителя, сканируя qr-кода с чека с помощью специального приложения для смартфона.

Здоровый образ жизни

Что такое здоровый образ жизни?

Здоровый образ жизни — это образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. В психолого-педагогическом направлении здоровый образ жизни рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения (например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной проблемы — укрепление здоровья индивидуума. Занятия физкультурой — одна из основных составляющих здорового образа жизни. Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности. Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

В настоящее время довольно часто люди с воодушевлением говорят о здоровом образе жизни, но представление об этом самом «здоровом образе жизни» зачастую довольно отрывочно и, мягко говоря, не вполне осязаемо. По большому счету здоровый образ жизни — это больше чем просто соблюдение режима питания, режима сна и проведение регулярных занятий спортом. Это такой образ жизни, при котором человек может по настоящему всем сердцем и душой наслаждаться жизнью, ее красотой и насыщенностью различными событиями. Конечно же, он связан и с комфортом в физическом и эмоционально-психологическом смыслах. В идеале, здоровый образ жизни позволяет оставаться активным, жизнерадостным и целеустремленным человеком с довольно хорошим физическим здоровьем до конца жизни.

Какие принципы здорового образа жизни современного человека можно определить, как основополагающие?

Основным для сохранения здоровья и увеличения продолжительности здоровой жизни человека является:

воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;
окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии неблагоприятных факторов окружающей среды на здоровье;
отказ от курения, употребления наркотиков, употребления алкоголя.
здоровое питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;
движение: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения, с учётом возрастных и физиологических особенностей;
личная и общественная гигиена: совокупность гигиенических правил, соблюдение и выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья, владение навыками первой помощи;
закаливание организма.

эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, проблемами;
интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах. Позитивное мышление.
духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели, стремиться к ним и достигать их. Оптимизм.

Как организовать здоровое питание?

Питание является важной составляющей здорового образа жизни. То, что мы едим, оказывает самое непосредственное влияние на наш организм и его функционирование. От поступления тех или иных веществ зависит, как мы себя будем чувствовать, наше настроение, психическое состояние, внимание, память и многие прочие показатели.

Существует огромное количество разнообразных полезных и вкусных блюд, и вовсе необязательно, чтобы продукты при этом были дорогими. Дороговизна не синоним полезности. К основным принципам здорового питания следует отнести следующие:

1. Употребляйте как можно меньше вредных жиров, соли и сахара.

2. Употребляйте как можно больше рыбы, свежих фруктов и овощей, орехов, цельнозерновых и постных белков.

3. Для получения необходимых организму витаминов и минеральных веществ, принимайте витаминно-минеральные комплексы (курсами с небольшими перерывами), но лучше, все-таки полезные вещества получать в натуральном виде — употребляя фрукты и овощи.

Как стресс влияет на состояние организма?

Стрессы оказывают отрицательное влияние как на психологическое состояние, так и на физическое здоровье человека.

Стресс дезорганизует деятельность человека, его поведение, приводит к разнообразным психоэмоциональным нарушениям (тревожность, депрессия, неврозы, эмоциональная неустойчивость, упадок настроения, или, наоборот, перевозбуждение, гнев, нарушения памяти, бессонница, повышенная утомляемость и др.).

Стрессы, особенно если они часты и длительны, оказывают отрицательное влияние не только на психологическое состояние, но и на физическое здоровье человека. Они являются главными факторами риска при проявлении и обострении многих заболеваний. Наиболее часто встречаются заболевания сердечно-сосудистой системы (инфаркт миокарда, стенокардия, гипертоническая болезнь), желудочно-кишечного тракта (гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки), снижение иммунитета.

Гормоны, которые вырабатываются при стрессе, необходимые в физиологических количествах для нормальной работы организма, в больших количествах вызывают множество нежелательных реакций, ведущих к заболеваниям и даже к гибели. Их негативное действие усугубляется тем, что современный человек в отличие от первобытного при стрессе редко пускает в ход мышечную энергию. Поэтому биологически активные вещества еще долго циркулируют в крови в повышенных концентрациях, не давая успокоиться ни нервной системе, ни внутренним органам.

В мышцах глюкокортикоиды в высокой концентрации вызывают распад нуклеиновых кислот и белков, что при длительном действии приводит к дистрофии мышц.

В коже эти гормоны тормозят рост и деление фибробластов, что приводит к истончению кожи, ее легкой повреждаемости, плохому заживлению ран. В костной ткани — к подавлению поглощения кальция. Конечный результат продолжительного действия этих гормонов — уменьшение массы костей, чрезвычайно распространенное заболевание — остеопороз.

Перечень негативных последствий повышения концентрации гормонов стресса свыше физиологических можно долго продолжать. Здесь и дегенерация клеток головного и спинного мозга, задержка роста, снижение секреции инсулина («стероидный» диабет) и т. д. Ряд очень авторитетных ученых даже считают, что стресс является основным фактором возникновения рака и других онкологических заболеваний.

К подобным реакциям приводят не только сильные, острые, но и небольшие, но длительные стрессовые воздействия. Поэтому хронический стресс, в частности, длительное психологическое напряжение, депрессии также могут приводить к вышеуказанным заболеваниям. Возникло даже новое направление в медицине, получившее название психосоматическая медицина, рассматривающая всевозможные формы стресса как основной или сопутствующий патогенетический фактор очень многих (если не всех) заболеваний.

Как легко победить стресс и вновь обрести вкус жизни?

Для начала определите, что послужило причиной вашего стресса? Только после этого вы сможете понять, как можно устранить его влияние. Главное что нужно сделать, так это изменить свое отношение к причинам, вызывающим стресс. Не стоит сильно переживать из-за ситуаций, на которые вы не в силах повлиять. Еще хотелось бы порекомендовать стрессовые ситуации воспринимать как возможность получения дополнительного жизненного опыта и тогда жизнь будет здоровой и полноценной. Хорошо в этой борьбе помогают физические упражнения. Они способствуют появлению повышенного содержания эндорфинов, которые давно уже нарекли гормонами счастья. Особенно хорошее влияние оказывают командные виды, такие как: баскетбол, волейбол, футбол. Это идеальный способ для снятия негативного состояния, выброса отрицательных эмоций. Замечательно, если у человека есть хобби. Занятия любимым делом помогают отойти от проблем и переключиться эмоционально на радостные мысли. Часто подобными увлечениями бывают садоводство, коллекционирование, вязание, рисование. А, кроме того, это времяпровождение является отличным отдыхом. Немаловажно значение сбалансированного питания, а так же релаксации. Научитесь расслабляться под приятную музыку, ешьте больше продуктов с богатым содержанием магния. Балуйте себя небольшим кусочком шоколада. И тогда у вас не возникнет вопроса: Как избавиться от стресса и нужно ли бороться со стрессом?

Какие советы дают профессионалы по формированию здорового образа жизни?

Существует 10 советов, разработанных международной группой врачей, диетологов и психологов, которые составляют основу здорового образа жизни. Следуя им, можно продлить и сделать более приятной нашу жизнь.

1 совет: разгадывая кроссворды, изучая иностранные языки, производя подсчеты в уме, мы тренируем головной мозг. Таким образом, замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей; активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ.

2 совет: работа — важный элемент здорового образа жизни. Найдите подходящую для себя работу, которая будет вам в радость. Как утверждают ученые, это поможет выглядеть моложе.

3 совет: не ешьте слишком много. Вместо привычных 2.500 калорий обходитесь 1.500. Это способствует поддержанию активности клеток, их разгрузке. Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало.

4 совет: меню должно соответствовать возрасту. Печень и орехи помогут 30-летним женщинам замедлить появление первых морщинок. Содержащийся в почках и сыре селен, полезен мужчинам после 40 лет, он способствует разряжению стресса. После 50 лет необходим магний, который держит в форме сердце и полезный для костей кальций, а рыба поможет защитить сердце и кровеносные сосуды.

5 совет: имейте на все свое мнение. Осознанная жизнь поможет, как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным.

6 совет: дольше сохранить молодость помогут любовь и нежность, поэтому найдите себе пару. Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организме, когда человек влюблен.

7 совет: спать лучше в прохладной комнате (при температуре 17–18 градусов), это способствует сохранению молодости. Дело в том, что и от температуры окружающей среды зависят обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей.

8 совет: чаще двигайтесь. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь.

9 совет: периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации, касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое.

10 совет: не всегда подавляйте в себе гнев. Различным заболеваниям, даже злокачественным опухолям, более подвержены люди, которые постоянно ругают самого себя, вместо того, чтобы рассказать, что их огорчает, а иногда и поспорить.

Untitled Document

Обрaз жизни людей включaeт ocнoвную дeятeльнoсть чeлoвeкa, кyдa вxoдят трyдoвaя дeятeльнoсть, социальная, психоинтеллектуальная, двигательная активность, общение и бытовые взаимоотношения.

Как известно понятие «образ жизни» включает важный фактор — медицинскую активность, рассматривая ее в трех аспектах:

1.Характер активности людей — интеллектуальная, физическая.
2.Сфера активности — трудовая, внетрудовая.
3. Виды (формы) активности — производственная, социальная, культурная (образовательная), деятельность в быту, физическая, медицинская, другие виды (формы) активности.

Как видно из рассмотренной структуры образа жизни, можно говорить, что это деятельность личности, протекающая в конкретных условиях жизни и зависящая от них.

Образ жизни — это способ переживания жизненных ситуаций, а условия жизни — это деятельность людей в определенной среде обитания, в которой можно выделить экологическую обстановку, психологическую ситуацию в мини- и макросреде, быт и обустройство своего жилища.
Отсюда, по логике, определено, что образ жизни непосредственно влияет на здоровье человека, а в то же время условия жизни как бы опосредованно оказывают влияние на состояние здоровья.

Как правило, образ жизни взаимосвязан с укладом, уровнем, качеством и стилем жизни. Данные понятия объединены четырьмя категориями: экономическая представлена уровнем жизни и отвечает на вопрос, каково ваше материальное благополучие: социологическая — каково качество вашей жизни; социально-экономическая — каков ваш уклад жизни; социально-психологическая — каков стиль вашей жизни.
Рaссмoтрeнныe кaтeгoрии являются руслом для определения здорового образа жизни, которые влияют на состояние здоровья человека.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) можно охарактеризовать, как активную деятельность людей, направленную в первую очередь на сохранение и улучшение здоровья. При этом необходимо учесть, что образ жизни человека и семьи не складывается сам по себе в зависимости от обстоятельств, а формируется в течение жизни целенаправленно и постоянно.

Формирование ЗОЖ является главным рычагом первичной профилактики в укреплении здоровья населения через изменения стиля и уклада жизни, его оздоровление с использованием гигиенических знаний в борьбе с вредными привычками, гиподинамией и преодолением неблагоприятных сторон, связанных с жизненными ситуациями.

Таким образом, под здоровым образом жизни следует понимать типичные формы и способы повседневной жизнедеятельности человека, которые укрепляют и совершенствуют резервные возможности организма, обеспечивая тем самым успешное выполнение своих социальных и профессиональных функций независимо от политических, экономических и социально-психологических ситуаций. Двигательная активность — это обязательный фактор здорового образа жизни. Необходимое и правильное сочетание многообразных физических нагрузок в повседневной жизни младшего школьника обеспечивает улучшение адаптационных процессов в организме, повышение работоспособности, качественное и более быстрое восстановление после умственной и физической работы.

На протяжении многих десятилетий здоровье человека являлось объектом деятельности медицины. Под здоровьем понимали, прежде всего, отсутствие какого-либо заболевания, а здоровым считался человек, у которого нет признаков болезни.
В последнее время, когда все больше мы ощущаем на себе последствия нашего бездумного варварского отношения к природе, к ее богатствам, к экологии, когда из-за этого отношения под угрозой находится здоровье наших детей — будущее нации, возникает вопрос: что же такое здоровье и как его сохранить?

«Здоровье — это та вершина, которую каждый должен преодолеть сам» — утверждал В. Шененберг. Постижение этой истины должно начаться с раннего детства. Выработка разумного поведения и высокой культуры отношения к своему организму в соответствии с условиями существования делает это существование полноценным. Даже при определенных отклонениях в состоянии здоровья ребенок плохо осознает это состояние и не видит своей роли в его изменении. Здоровый ребенок и вовсе не задумывается о своем здоровье.

Есть ценности, которые признаются всеми без исключения. Среди них одна из главных — здоровье человека, особенно маленького. Статистика свидетельствует, что состояние здоровья детей с каждым годом ухудшается: хронические заболевания наблюдаются в среднем у 38-42 % школьников; почти половина детей приходят в школу со значительными отклонениями в состоянии здоровья; у каждого пятого ребенка отмечается анемичный синдром; до 23% учащихся начальных классов имеют хронические тонзилиты, на втором месте инфекционные заболевания (грипп), на третьем — болезни органов пищеварения. Характерно и такое заболевание, как кариес зубов.

Здоровый образ жизни | Социальная защита города Липецка

В здоровом теле здоровый дух! Так гласит народная мудрость. Но как часто в своей жизни мы по-настоящему, серьёзно задумываемся о своём здоровье? Насколько ответственно подходим к этому вопросу? По статистике средняя продолжительность жизни в России у мужчин 65 года, у женщин 76. Здоровье — это богатство и главное условие полноценной жизни. Здоровье- это то, что помогает нам добиваться поставленных целей, вести активную жизнь, воплощать мечты и то, что помогает преодолевать трудности.

Каждый человек на протяжении своей жизни многократно пытается приобщиться к здоровому образу жизни, покончить с вредными привычками, заняться спортом и т.д…. Но в силу разных обстоятельств мы постоянно забрасываем благие намерения и данные себе обещания и возвращаемся к старому. Чаще это просто лень и безответственность. Здоровый образ жизни — это совокупность сознательно сформированных привычек человека, направленных на профилактику болезней, поддержание и укрепление здоровья и творческого долголетия.

Вот несколько составляющих этого списка:

Все знают, что главный фактор — это физическая активность. Занятия спортом укрепляют организм и продлевают жизнь. Независимо от возраста, нужно регулярно уделять время для занятий спортом. Самое главное, чтобы спорт был в удовольствие, а не в тягость. Выбираем то, что подходит именно нам. В движении — жизнь!

Тело нам дано одно и на всю жизнь, поэтому важно хорошо о нём заботиться. В связи с этим, ещё одним условием сохранения здоровья является личная гигиена и нарушение требований здесь может сказаться как на самом человеке, так и на окружающих его людях. Когда человек придерживается режима, организм функционирует правильно. Приученный к определённому ритму, он не страдает от перенапряжения. Мозгу не приходится каждый раз перенастраиваться на новую деятельность. Необходимо чередовать работу и отдых.

Ещё одна неотъемлемая часть — это полноценный сон. Недостаток сна вызывает ослабление организма и иммунитета, снижает работоспособность и истощает нервную систему. Ночью мы худеем. На сон человека уходит практически треть жизни. Так что не пренебрегайте сном!

Значительную роль в оздоровлении организма играет закаливание. Оно повышает сопротивляемость организма к внешним воздействиям, улучшает кровообращение, нормализует давление, повышает тонус нервной системы и организма в целом.

Больной вопрос нашего времени — это вредные привычки. К сожалению, есть ещё люди, которые себя губят, употребляя алкоголь, табак и наркотики. Человек знает о вреде, но продолжает себя убивать. Важную роль в здоровье играет . Нужно понимать, что отказавшись от вредных привычек человек, повышает продолжительность и качество своей жизни. Приложите все силы, чтобы избавиться от зависимости!

Специалисты утверждают, чтобы что-то вошло в привычку, нужно это повторить минимум 21 раз. Так что же получается, что перестроиться на новый образ жизни не так уж сложно. Здоровье — это не только отсутствие болезней, это красота, сила и благополучие. Здоровая жизнь — это счастье! Это стоит того, чтобы приложить усилия!

Полезные ссылки:

Приоритетный проект «Здоровый регион»

Производственная гимнастика для офисных сотрудников

Поддержание здорового образа жизни | Фонд периферической невропатии

Если вы хотите быть разносторонним и здоровым человеком, вот несколько советов, которые помогут вам в этом:

Поддерживайте регулярный распорядок дня

Нет, вам не нужно заставлять себя интенсивно тренироваться в тренажерном зале, но вам нужно сохранять как можно более активный образ жизни. Вы можете выполнять простые упражнения на полу, плавать, гулять или просто заниматься домашними делами.Делайте то, что позволяет вам ваше тело.

Важно, чтобы вы продолжали тренироваться. Выделяйте не менее двадцати-тридцати минут в день на упражнения не менее трех-пяти раз в неделю. Иметь распорядок дня; следите за тем, чтобы у вас было достаточно физической активности каждый день.

Соблюдайте осторожность в своем питании

Чтобы вести здоровый образ жизни, нужно придерживаться здорового питания. Добавьте в свой рацион больше фруктов и овощей и ешьте меньше углеводов, с высоким содержанием натрия и нездоровых жиров. Избегайте нездоровой пищи и сладостей.

Не пропускайте приемы пищи — это только заставит ваше тело хотеть больше еды в тот момент, когда вы возобновите прием пищи. Не забывайте сжигать больше калорий, чем вы едите.

Занимайтесь тем, что вам нравится

Время от времени, чтобы стресс и потребности жизни не взяли верх, делайте перерывы, чтобы заняться чем-то, что вам нравится делать.

Окружите себя позитивной энергией

Чтобы иметь здоровое психическое и эмоциональное состояние, вы должны окружить себя положительной энергией.Да, не всех проблем можно избежать. Но это помогает преодолевать такие препятствия с оптимистическим взглядом на вещи. Окружите себя ободряющими друзьями и людьми, которые время от времени будут высказывать вам конструктивную критику, чтобы помочь вам стать лучше.

Возьмите за привычку всегда смотреть на светлую сторону жизни. Даже если вы окажетесь в худшей ситуации, всегда есть положительная сторона — что-то хорошее и позитивное. Вместо этого остановитесь на этих вещах.

Вести здоровый образ жизни не так уж сложно и не требует много труда.Просто продолжайте делать то, что делаете, и применяйте перечисленные выше советы по сохранению здоровья — вы наверняка станете разносторонним человеком в кратчайшие сроки.

Что такое здоровый образ жизни?

Вы хотите сохранить хорошее здоровье, но все еще задаетесь вопросом: «Что такое здоровый образ жизни?» Здоровый образ жизни — это сочетание здорового питания, физических упражнений и позитивного отношения к повседневной жизни. Вы можете выглядеть и чувствовать себя лучше, стать сильнее и гибче, иметь больше энергии и уменьшить стресс и напряжение.Звучит здорово, не правда ли?

Но изменить образ жизни бывает сложно, особенно если вы пытаетесь сделать все сразу. Если вы хотите вести более здоровый образ жизни, вам следует настроиться на успех. Вы можете сделать это, поставив перед собой разумные цели.

Один из способов начать — сосредоточиться на трех основных аспектах здорового образа жизни: здоровом питании, позитивном мышлении и регулярной физической активности. Итак, давайте посмотрим на все три, как они приносят пользу вашему здоровью и как вы можете начать внедрять каждый из них в свой распорядок дня.

Здоровое питание

Похудание обычно является одной из самых распространенных причин, по которым мужчины и женщины решают, что они хотят вести более здоровый образ жизни. Но когда дело доходит до стойкой потери веса, исследования показывают, что лучше делать небольшие последовательные изменения, чем стремиться к серьезному изменению диеты или образа жизни.

Исследователи из Гарвардского университета говорят, что вам следует начать с высококачественных продуктов с минимальной обработкой, таких как овощи и фрукты, цельнозерновые продукты, полезные жиры и полезные источники белка.Короче говоря, продукты, рекомендованные в «Тарелке здорового питания», или диете, полезной для сердца, например средиземноморской диете.

Для тех, кто ищет «идеальную» универсальную диету, не существует ее! Хорошая новость заключается в том, что каждый может следовать рекомендациям «Тарелки здорового питания» и выбирать здоровую, ароматную пищу, чтобы составить себе диету, которая лучше всего подходит для него.

Положительное отношение

Хорошие мысли приводят к хорошему здоровью. Фактически, существует ряд исследований, подтверждающих пользу позитивного мышления и его влияние на ваше общее состояние здоровья и долголетие.

По данным Mayo Clinic, некоторые из преимуществ позитива включают:

Увеличенный срок службы
Улучшение физического и психологического благополучия
Меньше стресса
Повышенная невосприимчивость
Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы
Снижение депрессии
Лучшее умение справляться с трудностями
Более крепкие отношения

Позитивный настрой может сослужить вам хорошую службу, помогая лучше справляться со стрессом.Когда что-то идет не так, позитивно мыслящие люди легко справляются с проблемой и начинают искать другое решение.

Регулярная физическая активность

Поддержание здорового образа жизни — это не только хорошее питание и достаточный сон. Регулярная физическая активность — ключевой компонент. Чтобы сделать физическую активность регулярной частью вашего дня, найдите то, что вам нравится делать, и ищите способы их реализовать. Например:

Дома:

Присоединитесь (или начните) к пешеходной группе по соседству.
Прогуляйтесь по краю футбольного поля или поля для софтбола, наблюдая за игрой детей.
Делайте растяжку, упражнения или крутите педали велотренажера во время просмотра телевизора.

На работе:

Припаркуйтесь подальше от вашего дома.
Замените перерыв на кофе быстрой 10-минутной прогулкой. Попросите друга пойти с вами.
Присоединяйтесь к офисной команде по софтболу или прогулочной группе.

В игре:

Ходьба, бег трусцой, катание на коньках или велосипед.
Плавать или заниматься водной аэробикой.
Запишитесь на занятия боевыми искусствами, танцами или йогой.

И имейте в виду, что то, что хорошо для вашего сердца, хорошо и для вашего мозга. Физические упражнения улучшают кровоток и память; он стимулирует химические изменения в мозге, которые улучшают обучение, настроение и мышление.

В обновленных рекомендациях по физической активности для американцев говорится, что любое движение, даже немного увеличивающее частоту сердечных сокращений, полезно. Как видите, есть много простых упражнений, которые вы можете попробовать, но сначала поговорите со своим врачом.

Дополнительную информацию об обновленных рекомендациях по физической активности для американцев можно найти в нашем руководстве «Рекомендации по физической активности для американцев». Внутри вы найдете больше способов упростить себе занятие спортом и узнать, насколько усердно нужно тренироваться, чтобы увидеть результаты.

Как мне перейти на здоровый образ жизни? Прочтите наше руководство.

5 Как мне похудеть или сохранить свой вес?

Если вы худеете по состоянию здоровья, ищете новый способ похудеть с возрастом, только что родили ребенка или просто чувствуете себя некомфортно со своим телом, придумать план похудания и придерживаться его может быть нелегко. Это.

Похудение зависит от одного — ВАС! План похудания должен учитывать ваш график, ваши цели и то, что вам нравится. Для естественного похудания необходимо отказаться от старых вредных привычек и найти новые здоровые привычки, которые вы сможете поддерживать до конца своей жизни.

По словам Джессики Мосбруггер, менеджера по клиническому питанию и диетолога компании OrthoIndy: « Потеря одного-двух фунтов в неделю — это здорово и безопасно для среднего человека . Однако посоветуйтесь со своим врачом или диетологом, как подобрать диету, соответствующую вашим потребностям и целям похудания.В зависимости от вашего веса и состояния здоровья они могут порекомендовать здоровый и реалистичный план действий ».

Как правильно питаться и похудеть

Здоровое питание для похудения — это поиск питательных продуктов, которые вам нравятся, которые вы можете включать в свой рацион на всю оставшуюся жизнь.

Существует множество планов диеты, которые могут сработать для вас, например, палеодиеты или кето-диеты, но здоровое питание сводится к сокращению количества калорий и включению таких здоровых продуктов, как фрукты, овощи, цельнозерновые, обезжиренные молочные продукты, постное мясо. , морепродукты, бобы и орехи в ваших блюдах.

Постарайтесь исключить из своего рациона как можно больше обработанных пищевых продуктов и вместо этого ищите цельные продукты. Это не означает отказ от всего, что вам нравится, из своего рациона, речь идет о балансе.

Хотя существует миллион планов похудания, которые обещают похудеть во время сна, реальность такова, что если вы хотите похудеть, это займет время, как и время, чтобы набрать вес.

Чем раньше вы снимете напряжение, связанное с похуданием за короткий промежуток времени, тем быстрее вы почувствуете себя менее перегруженным созданием плана похудания, который вы сможете выдержать.

Прочтите об опасностях экстремальных диет для быстрого похудения (статья в блоге)

Как тренироваться, чтобы похудеть

Если вы хотите похудеть, старайтесь заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 200 минут (более трех часов) в неделю. Однако, если вы новичок в этом занятии, начните с 50 минут упражнений в неделю и работайте до 200.

Выполнение упражнений для похудения, как и здоровое питание для похудения, на самом деле сводится только к поиску чего-то полезного для здоровья, которое вам нравится и которым вы будете заниматься.Как и в случае с здоровым питанием, вам нужно начать с малого и попробовать новые занятия, которые помогут вам оставаться активными.

Если вам не нравится бегать, не делайте этого. Найдите то, чем вы хотите заняться после долгого или напряженного дня. Может быть, это занятия на велосипеде, домашняя тренировка, долгая прогулка с другом или занятия йогой. Важно то, что вы двигаетесь и физически пользуетесь своим телом.

В конце концов, похудение сводится к психическому здоровью, физическим упражнениям и внимательному отношению к продуктам, которые вы добавляете в свое тело.

Узнайте о преимуществах тренировок на морозе

Здоровый образ жизни — цель, достижимая вами

Нездоровые привычки, такие как переедание нездоровой пищи или слишком много просмотра телевизора, могут быть приятными, но они также повышают риск развития проблем со здоровьем. Если вы хотите чувствовать себя лучше, подумайте, что может для вас сделать здоровый образ жизни.

5 причин вести здоровый образ жизни

Хотя не всегда легко изменить свои привычки, преимущества здорового образа жизни стоят затраченных усилий.Со временем вы можете рассчитывать на значимые награды, в том числе:

1) Снижение риска развития проблем со здоровьем

Если вы начнете делать более здоровый выбор сегодня, вы снизите риск развития проблем со здоровьем, включая ожирение, высокое кровяное давление и диабет.

2) Больше естественной энергии

Регулярный распорядок дня, включающий в себя здоровое питание и физические упражнения, может естественным образом повысить ваш уровень энергии.

3) Более счастливое настроение

Здоровые занятия, такие как длительные прогулки или занятия спортом с друзьями, также могут улучшить ваше настроение и впоследствии сделать вас счастливее.

4) Меньше поездок к врачу

Если вы хорошо заботитесь о своем теле, возможно, вам не потребуется столько медицинского ухода, как раньше.

5) Установите положительный пример

Когда вы начнете вести здоровый образ жизни, люди это заметят. Ваши положительные привычки также могут побудить членов семьи или друзей выздороветь.

Как начать вести здоровый образ жизни прямо сейчас

Изменяя привычки, связанные со здоровьем, начинайте медленно. Небольшие изменения, которые вы делаете, могут привести к чему-то большому.Если вы будете придерживаться нового, здорового образа жизни, вы, вероятно, со временем заметите разницу в своем самочувствии.

Правильно питаться

Осознаете вы это или нет, но ваша диета оказывает большое влияние на ваше общее состояние здоровья и самочувствие. Правильное питание — важная часть здорового образа жизни. Поддерживая здоровый вес, вы можете снизить риск серьезных проблем со здоровьем, таких как ожирение, диабет и сердечные заболевания.

Основные советы по здоровому питанию

Съешьте сочетание продуктов всех групп
Ешь и пей в нужном количестве
Ограничьте употребление продуктов и напитков с высоким содержанием насыщенных жиров, добавленных сахаров и натрия

Будьте активны

Чтобы по-настоящему вести здоровый образ жизни, вы должны постоянно вести активный образ жизни.

Рекомендуется, чтобы каждый взрослый уделял как минимум 150 минут в неделю умеренной аэробной активности или 75 минут в неделю интенсивной аэробной нагрузкой, или их комбинацию. Чтобы достичь этой цели, вы можете выполнять несколько простых действий, например бегать, ходить или кататься на велосипеде несколько раз в неделю.

Регулярные медицинские осмотры

Еще одна важная часть сохранения здоровья — это регулярные посещения вашего поликлиники. Даже если вы не чувствуете себя плохо, ежегодные медицинские осмотры и медосмотр позволяют специалистам здравоохранения диагностировать любые основные заболевания, прежде чем они станут серьезной проблемой для здоровья.Ваш врач или медсестра могут также дать дополнительные советы, которые вы могли бы использовать, чтобы вести более здоровый образ жизни.

Позвольте нам помочь вам почувствовать себя здоровыми и счастливыми

Центр семейного здоровья

имеет шесть удобных мест в вашем районе, где вы можете получить качественные медицинские услуги независимо от вашего страхового статуса или вашей платежеспособности.

Свяжитесь с нами сегодня, чтобы записаться на прием к одному из наших отзывчивых профессионалов в области здравоохранения.

Важность здорового образа жизни

Жизнь без здоровья не имеет смысла; жизнь драгоценна , но здоровье дороже ее, потому что жизнь без здоровья подобна еде без вкуса. Health дает вам возможность жить своей жизнью, полной радости, и дает вам возможность делать все, что угодно, по вашему желанию. Когда вы ведете Здоровый образ жизни , ваше тело остается здоровым, а ваш разум остается интуитивным и свежим . Таким образом, это убережет вас от стольких тяжелых болезней и жить здоровой жизнью в полной мере.

Здоровый образ жизни не только продлит вашу жизнь, но и омолодит ваше тело и разум; поможет тебе почувствовать себя лучше .Хотя выработать здоровую привычку очень сложно, необходимо изменить мышление. Но твердая воля и целеустремленность помогут вам вести здоровый образ жизни . У большинства из нас есть какие-то проблемы со здоровьем, такие как лишний вес, низкая выносливость и унылый внешний вид. Хороший здоровый образ жизни играет важную роль в преодолении этих проблем, так как рядом с нами есть клиники первичной медицинской помощи , которые помогут нам в случае необходимости оказания неотложной помощи.

Мы расскажем, как можно без проблем вести здоровый образ жизни .Мы предоставим вам все важные моменты, с помощью которых вы сможете получить эти знания о , ведя здоровый образ жизни . Итак, вот список моментов, которые помогут вам больше узнать о здоровье и его преимуществах. Это побудит вас прожить свою жизнь таким образом, чтобы у вас не было никаких шансов столкнуться с серьезными препятствиями в жизни.

Вот пункты, которые могут рассказать вам о важности здорового образа жизни.

Энергия наддува:

Здоровый образ жизни играет жизненно важную роль в повышении уровня энергии в организме человека и обеспечивает лучшую производительность в каждом жизненном занятии .Хороший образ жизни сводит к минимуму вероятность недостаточного сна , и организм человека будет получать все необходимые питательные вещества, необходимые для точного функционирования. Здоровый образ жизни включает в себя небольшие изменения в жизни, такие как повседневные привычки и распорядок дня, и наиболее важную пищу, которую вы едите, потому что пища, которую вы едите, напрямую влияет на ваше тело и поведение .

Если вы едите нездорово, вы можете чувствовать себя вялым, и наоборот, здоровое сбалансированное питание повысит вашу энергию на весь день и заставит ваше тело выполнять все функции. Здоровая диета включает цельнозерновые, нежирное мясо, нежирные молочные продукты, фрукты и овощи . Если у вас есть сбалансированная диета и достаточно упражнений на ежедневной основе, это даст вам хороший сон и позволит вам оставаться свежим и энергичным в течение всего дня.

Повышение долговечности:

Если кто-то принимает здоровый образ жизни , это навсегда влияет на привычки и повседневную деятельность этого человека; если у человека есть вредные привычки , это изменится с появлением хороших привычек, поскольку он ведет к здоровому образу жизни.Когда ваше тело начинает получать питание и выполнять правильные упражнения, оно исправляет все вредные привычки и ваш распорядок дня . Таким образом, ваше тело становится более подтянутым и здоровым . Все вместе ведет к долголетию человека.

Здоровый образ жизни также дает более здоровую и молодую кожу, ухоженные волосы и общее благополучие . Регулярные тренировки и сбалансированная диета очень важны, чтобы воспользоваться всеми вышеперечисленными преимуществами. Если вы хотите иметь здоровое тело, совершайте простую и короткую прогулку и постепенно увеличивайте ее до долгой прогулки каждый день.

Профилактика болезней

Самое главное, что хороший здоровый образ жизни обеспечивает иммунитет против нескольких тяжелых заболеваний, многих опасных вирусов и бактерий . Здоровое тело и разум очень важны для хорошей жизни, и это возможно только в том случае, если вы выберете активный образ жизни , но если вы выберете малоподвижный образ жизни, у вас могут быть некоторые хронические заболевания, такие как рак, гипертония и некоторые другие; они могут быть очень вредными для вас.

Когда мы пытаемся вести здоровый образ жизни, мы должны изменить определенные привычки, изменить наш распорядок дня и начать есть ту пищу, которая обеспечивает питание вашему телу и поддерживает его в форме.

Иммунитет — это главное, что приобретает мужчина, когда он остается в форме и ведет здоровый образ жизни. Здоровый образ жизни спасает мужчин не только от смертельных болезней, но и от простых, таких как грипп и расстройство желудка . Итак, регулярные упражнения и регулярная сбалансированная диета увеличат скорость метаболизма, а также улучшат общее состояние вашего здоровья.

Поднять настроение

Плохие привычки в вашем повседневном образе жизни могут привести к плохому настроению , и вы можете улучшить его, приняв здоровый образ жизни, это приведет вас к расслаблению ума и сохранит бодрость в течение дня. Упражнение и хорошее питание помогут улучшить ваше настроение и повысить уверенность в себе.

Это человеческая природа , когда человек счастлив и доволен, он выполняет свою работу более точно и творчески, но если его настроение не бодрит, он не может выполнять что-либо наилучшим образом. Хороший и здоровый образ жизни поможет человеку избавиться от стресса и напряжения , чтобы этот человек мог выполнять все свои задачи с полной интуицией и давать потрясающие результаты.

Управление весом

Если вы хотите избежать лишнего веса, делайте регулярные упражнения и Ешьте здоровую диету , это поможет вам избежать лишнего веса и жира . Физическая активность имеет решающее значение для достижения цели по снижению веса, повышения иммунитета и снижения уровня энергии.

Как минимум сто пятьдесят минут тренировки необходимы для того, чтобы оставаться активным и поддерживать форму в течение недели. Вы должны придерживаться сбалансированной диеты вместе с упражнениями , правильные углеводы, жиры и белки повышают ваш уровень энергии и поддерживают его в течение всего дня . Использование цельного зерна поможет вам улучшить свое здоровье и предотвратить сердечные заболевания, диабет и некоторые виды рака. Включите в свой рацион цельнозерновые, овощи, фрукты, орехи, семена для белков, полезные жиры и виды морепродуктов .

Вам следует отказаться от многих вещей из своего рациона и изменить свой распорядок, например, увеличить активность ( упражнение ), все это вместе сгорит излишки жира вашего тела. Все мы знаем, что ожирение является причиной многих хронических заболеваний , поэтому после принятия здорового образа жизни вы остаетесь в форме, ваш разум остается в здравом уме.

Что такое здоровый образ жизни?

Правильно сбалансированное питание, физическая активность и, о чем мы часто забываем, позитивное мышление — вот элементы, составляющие определение здорового образа жизни.Если мы хорошо позаботимся о каждом из этих аспектов, мы можем сказать, что живем в гармонии со своим телом.

Здоровый образ жизни сейчас становится все более популярным. Вездесущий фаст-фуд постепенно заменяется философией медленного питания. Однако следует помнить, что питьевой воды, вводить в меню овощи и фрукты или спорадически бегать недостаточно.

В здоровом теле — здоровый дух

Для поддержания хорошего здоровья необходима сбалансированная диета, богатая правильными ингредиентами и витаминами.Стоит позаботиться о состоянии своего тела, чтобы не было проблем со здоровьем. Неправильное питание может привести ко многим заболеваниям, включая заболевания системы кровообращения, диабет 2 типа , ожирение и даже рак желудка или толстой кишки. Другие проблемы, которые могут возникнуть в результате неправильного питания, — это ограничение знаний, хроническая усталость и снижение концентрации внимания. Избыток правильных ингредиентов в вашем ежедневном рационе так же плох, как и их недостаток.

Следовательно, важно поддерживать баланс и подходящие продукты, чтобы обеспечить ежедневную порцию витаминов, соответствующую возрасту, полу и активности.Сбалансировать пропорции непросто. Это можно увидеть на примере сахара. Его избыток приводит ко многим заболеваниям, а недостаток часто вызывает снижение энергии и проблемы с концентрацией. Когда мы чувствуем, что нам не хватает так называемой силы и мы ослаблены, хорошим вариантом будет низкокалорийная конфета, например, функциональные желе марки Jello-O.

Благодаря своей форме, вы всегда можете носить их с собой, и дает вашему телу энергию, необходимую для правильной работы .Десерты Jell-O — новинка на рынке. Важным аспектом является то, что они были обогащены высококачественным желатином.

Марафон с улыбкой

Современный стиль работы часто обрекает нас на малоподвижный образ жизни. Большую часть времени мы проводим в машине перед компьютером или телевизором. Однако, если мы хотим позаботиться о себе, нам также следует включить в свой график физическую активность. Мы можем начать с прогулки, плавания, гимнастики дома или сесть на велосипед, чтобы добраться до работы.Стресс, спешка и жизнь под постоянным давлением, которые сопровождают нас каждый день, также негативно сказываются на нашем здоровье. Поэтому необходимо сохранять спокойствие и находить компромисс между личной и профессиональной жизнью. Чтобы сохранить равновесие, следует активно проводить свободное время и спать. Мы должны ставить перед собой цели и получать удовольствие от их реализации. Важно видеть положительные стороны каждой ситуации и способность превращать потенциальные неудачи в успех.

Помните, что здоровье — это баланс между физической, умственной и социальной сферами. Чтобы достичь его полноты, необходимо позаботиться обо всех вышеупомянутых аспектах одновременно. Это долгий и трудный процесс, но если мы добьемся успеха, наша жизнь изменится к лучшему.

Теги: здоровый, образ жизни, мотивация

Что значит жить здоровой жизнью?

Это один из центральных вопросов, над которым работает наше сообщество.

Со своей стороны, я начал задавать этот вопрос, когда решил, что упражнения и здоровое питание, хотя и важны, это болезненно ограниченное представление о том, что значит вести здоровый образ жизни.

Я могу представить, что мы будем отвечать на этот вопрос всю оставшуюся жизнь, но вот ответ, который у меня есть сегодня…

Творчество

Здоровая жизнь предполагает творчество.

Я имею в виду в прямом смысле. Было доказано, что творческие занятия (искусство, танцы, музыка и т. Д.) Снижают стресс и приносят многочисленные преимущества для здоровья. Более того, я считаю, что эти занятия полезны для вас, потому что полезно вносить что-то в мир вокруг себя.

Креативность также держит вас на ногах. Люди, которые всю жизнь создают, понимают, как сложно сделать что-то ценное. Они ценят отличную работу. Они уважают готовность пойти на риск и усилия, необходимые для участия в разговоре. Они живут на арене, а не судят по толпе.

И, пожалуй, самое главное: именно через акт создания нового опыта мы узнаем, кто мы есть и что для нас важно. Создание вещей — один из лучших способов избежать короткой и незначительной жизни.

Радость творчества — вот почему я люблю фотографию и работаю над тем, чтобы стать лучше в ней.

Физическое состояние

Никто не мечтает печатать на клавиатуре.

Практически все, о чем мы мечтаем, связано с физическими действиями: сделать выигрышный бросок в игре, путешествовать по миру, создавать прекрасные произведения искусства. Чтобы осуществить то, о чем мы мечтаем, мы должны быть творцами, исследователями и творцами. От нас требуется двигаться и становиться активными участниками жизни.Другими словами, чтобы жить полноценной жизнью, нам нужно жить физической жизнью.

Однако слишком часто мы принимаем как должное возможность, которую дает нам здоровье, жить настоящей жизнью. Хорошее здоровье позволяет вам активно участвовать в жизни. Не все хотят жить полноценной жизнью, но если вы не в хорошей физической форме, вы даже не сможете сделать выбор, если захотите.

И, наконец, один из лучших способов, которые я нашел для улучшения своего ума, — это улучшение своего тела. Не каждый сильный умственно подталкивает себя физически.Но мне еще предстоит найти кого-то, кто бы подталкивал себя физически, но не был бы силен морально.

Преимущества физической жизни — вот почему я верю в силовые тренировки и работаю над тем, чтобы стать тем человеком, который никогда не пропускает тренировки.

Соединение

Люди — самые социальные существа на планете Земля. По сути, мы здесь для связи. Итак, мне трудно поверить, что вы ведете здоровый образ жизни, если в него не вовлечены другие.

Более того, люди, с которыми вы общаетесь, либо сделают вас, либо уничтожат.Те, кто уже прошел через огонь, могут помочь вам сделать то же самое. А те, кто этого не сделал, заставят вас сделать это невозможным.

Разведка

Быть любопытным — значит быть человеком. Представьте себе первый год — или даже пять лет — вашей жизни. Почти все, с чем вы сталкиваетесь, является новым. Каждый день приносит что-то, что можно открыть, чему научиться, что исследовать.

А потом каким-то образом, по прошествии лет, мы вырастаем и начинаем переходный период. Мы начинаем узнавать вещи, читая о них и наблюдая за ними, вместо того, чтобы испытывать их.

В младенчестве мы познаем мир, касаясь его, держа его на руках и живя им… а не просто читая о нем. Конечно, мы время от времени будем есть бродячие блоки LEGO, но мы преодолеем случайные ошибки и в конечном итоге станем лучше. Я считаю, что есть ценность познать мир вокруг нас, а не просто изучать его.

Эти чудеса открытий — вот почему я путешествую по миру в поисках новых культур, новых идей и новых технологий. Я надеюсь научиться чему-то, живя ими, и приложить все усилия, чтобы распространить эти уроки повсюду.Лучшие идеи всегда где-то. Моя цель — делиться ими повсюду.

Участие

В основе здорового образа жизни лежит участие в жизни окружающего вас мира. Люди, которые живут здоровой, полноценной жизнью, живут активно, а не просто живы.

Знаменитый физик Ричард Фейнман прекрасно резюмирует эту идею:

«Влюбитесь в какое-нибудь занятие и делайте это! Никто никогда не понимает, что такое жизнь, и это не имеет значения.Исследовать мир. Практически все действительно интересно, если вникнуть в это достаточно глубоко. Работайте так усердно и сколько хотите над тем, что вам нравится делать лучше всего. Не думайте о том, кем вы хотите быть, а о том, чем хотите заниматься. Сохраняйте какой-то минимум в других делах, чтобы общество не мешало вам вообще что-либо делать ».

— Ричард П. Фейнман

Живите здоровой жизнью

Здесь, в Соединенных Штатах, я собираюсь отпраздновать Рождество со своей семьей.

Я буду делать все возможное, чтобы творить (конечно же, фотографируя), жить физической жизнью (я все еще буду заниматься спортом во время каникул), общаться с семьей и друзьями, исследовать мир на собственном опыте (опыт открыть подарки, может быть?), и участвовать в жизни.

Здоровый образ жизни | Центр медицинской профилактики ДЗМ

Памятка о ЗОЖ — МАУЗ ГКБ 2

Что такое здоровье, здоровый образ жизни (ЗОЖ)?

Здоровый образ жизни | p4spb

Здоровый образ жизни

Untitled Document

Здоровый образ жизни | Социальная защита города Липецка

Поддержание здорового образа жизни | Фонд периферической невропатии

Поддерживайте регулярный распорядок дня

Соблюдайте осторожность в своем питании

Занимайтесь тем, что вам нравится

Окружите себя позитивной энергией

Что такое здоровый образ жизни?

Здоровое питание

Положительное отношение

Регулярная физическая активность

Дома:

На работе:

В игре:

Как мне перейти на здоровый образ жизни? Прочтите наше руководство.

5 Как мне похудеть или сохранить свой вес?

Как правильно питаться и похудеть

Как тренироваться, чтобы похудеть

Здоровый образ жизни — цель, достижимая вами

5 причин вести здоровый образ жизни

1) Снижение риска развития проблем со здоровьем

2) Больше естественной энергии

3) Более счастливое настроение

4) Меньше поездок к врачу

5) Установите положительный пример

Как начать вести здоровый образ жизни прямо сейчас

Правильно питаться

Основные советы по здоровому питанию

Будьте активны

Регулярные медицинские осмотры

Позвольте нам помочь вам почувствовать себя здоровыми и счастливыми

Важность здорового образа жизни

Энергия наддува:

Повышение долговечности:

Профилактика болезней

Поднять настроение

Управление весом

Что такое здоровый образ жизни?

Что значит жить здоровой жизнью?

Творчество

Физическое состояние

Соединение

Разведка

Участие

Живите здоровой жизнью

Добавить комментарий Отменить ответ