|
Спорт и здоровый образ жизни Текст научной статьи по специальности «Психологические науки»
СПОРТ И ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ Сорокин А.В.1, Качурин А.С.2 Email: [email protected]
‘Сорокин Александр Валерьевич — старший преподаватель;
2Качурин Александр Сергеевич — преподаватель, кафедра физической подготовки и спорта, Университет гражданской защиты Министерства по чрезвычайным ситуациям Республики Беларусь, г. Минск, Республика Беларусь
Аннотация: в данной статье рассматривается отношение людей к формированию здорового образа жизни. В статье феномен здорового образа жизни представлен как специфическая форма целесообразной активности человека — деятельность, направленная на сохранение, укрепление и улучшение его здоровья. Акцентируется внимание на стороне физической активности и стремлении к ней, выборе продуктов питания и ответственном отношении к формированию пищевых привычек. В работе показаны также возможности для людей в сфере реализации физической активности. Рассмотрено положительное влияние со стороны на отношение к здоровому образу жизни. Ключевые слова: здоровый образ жизни, здоровье, красота.
SPORT AND HEALTHY LIFESTYLE Sorokin A.V.1, Kachurin A.S.2
‘Sorokin Aleksandr Valer’evich — Senior Lecturer; 2Kachurin Alexander Sergeevich — Lecturer, DEPARTMENT OF PHYSICAL TRAINING AND SPORTS, UNIVERSITY OF CIVIL PROTECTION OF THE MINISTRY FOR EMERGENCY SITUATIONS OF THE REPUBLIC OF BELARUS, MINSK, REPUBLIC OF BELARUS
Abstract: in this article the attitude of people to the formation of a healthy lifestyle is considered. In the article, the phenomenon of a healthy lifestyle is presented as a specific form of expedient human activity — an activity aimed at preserving, strengthening and improving its health.
УДК 796.035
Здоровый образ жизни не возможен без движения. Сразу оговоримся, что под спортом мы подразумеваем не тяжелые физические тренировки для достижения спортивных результатов. Это скорее физические упражнения для того, чтобы тело было подтянутым, чувствовали Вы себя в отличной форме и смогли предотвратить старение. Если Вы из всего комплекса мер ЗОЖ выберете только правильное питание, это даст результат, но он не будет столь очевиден. Для здоровья и красоты необходимы ежедневные спортивные упражнения. Вы можете два раза в неделю нагрузить себя больше, а для остальных дней выбрать комплекс не тяжелых упражнений.
Для начала определитесь с основным видом спорта. Выбирайте только любимый! Если вы до потерисознания будете заниматься на беговой дорожке, не испытывая при этом никакого удовольствия, результатов это не принесет. Перед тренировкой обязательно поешьте, чтобы не накидываться на едусразу после занятий. Но пища должна быть очень легкой: что-нибудь овощное или фрукты. Польза от занятий спортом очевидная: подтягиваются мышцы, кожа лучше снабжается кровью, что придаетмолодости, можно сжечь лишние калории и, соответственно, похудеть.
Итак, выбираем спортивные занятия по душе.
Бег трусцой: полезен, если бег равномерный все время, желательно пробежать хотя бы 4 км. Хорошо влияет на фигуру, подтягивает бедра, ягодицы, улучшается кровоснабжение, во время бега можно отвлечься от насущных проблем, это снимает нервное напряжение.
Если Вы недовольны своей фигурой, можно выбрать места, где меньше людей. Несомненное достоинство: доступность, сравнительно большой расход калорий, если Вы пробегаете 4 км за полчаса, тратится до 500 килокалорий. Но при таком выборе желательны дополнительные занятия гимнастикой.Прыжки на скакалке: самое простое и действенное средство сохранить форму. Прыжки даже могут заменить гимнастику! Несмотря на кажущуюся одинаковость движений, работают почти все
мышцы, осанка улучшается. Подтягиваются ягодицы, укрепляются бедра, мышцы рук напрягаются. Улучшается кровоснабжение, ускоряется сердечный ритм. Подходит абсолютно для всех, но не начинайте с больших нагрузок, это может отрицательно сказаться на сердце, с осторожностью надо отнестись к занятиям с болезнями сосудов ног. Сжигается до 1000 ккалорий в час, но здесь зависит сильно от нагрузок. Несомненное достоинство — доступность. Но не все станут выходить на улицу, чтобы попрыгать, а прыгать на девятом этаже многоэтажки с избыточным весом проблематично.
Скандинавская ходьба: ходьба со специальными палками, доступный всем вид спорта для занятий на открытом воздухе. Данная техника позволяет активизировать около 90% всех мышц нашего тела, а также руки, верхнюю часть тела и ног, добиваясь наиболее эффективного результата, чем при обычной ходьбе. Особенно скандинавская ходьба полезна для людей старшего возраста. Скандинавская ходьба поддерживает в тонусе и, без преувеличения, возвращает к жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.Это лучшая активность для снижения веса естественным образом (без утомительных диет).Занятия показаны круглый год, в частности — зимой и летом. Результат достигается естественным путем — посредством ритмичного движения и правильного вдыхания чистого воздуха на природе.Повышенное кровяное давление и высокий уровень холестерина способствуют развитию сердечных заболеваний, а регулярная ходьба помогает с этим бороться.
Туризм: подходит для офисных работников, целый день проводящих за компьютером. Если Вы ни дня не представляете себе без общения, туризм для Вас! Пересеченная местность, невысокие горы, походы в горы — идеальный вариант для подтягивания мышц бедер и живота. Красивая местность, великолепный воздух. Можно сделать хорошие снимки. Туристы любители в среднем преодолевают 30км в день. А потом песни под гитару. Возможно, сон на свежем воздухе. Можно брать с собой подросших детей. Сжигается до 400 килокалорий в час. Недостаток: невозможность пеших прогулок зимой, трудно выделить время (это ведь не два часа в неделю!).
Велосипед: подкачиваются икры, укрепляются и приобретают красивую форму ягодицы, улучшается кровоснабжение. Велосипеды есть во многих семьях. Детям покупают велосипеды. Даже на работу можно ехать на велосипеде! Сжигается в час до 600ккал. Но есть и недостатки — белорусские города не приспособлены для велосипедистов. У нас не выделены дорожки, у нас не считаются с велосипедистами автовладельцы, у нас нет мест для парковки велосипедов. Слишком короткое лето, в слякоть и снег на велосипеде на поедешь. Конечно, есть спортивные тренажеры, но не у всех есть возможность посещать залы. А приобрести домой — дорого и места много занимает. Да и эффект совсем не тот.
Для занятий спортом нужна специальная спортивная одежда. Практически любая одежда может быть как элитного класса, так и бюджетные варианты. Если Вы настроены серьезно, то ее надо приобрести.
Список литературы / References
1. Russell Jesse.
Здоровый образ жизни / Jesse Russell. М.: VSD, 2012. 271 c.
2. Адамович Г.Э. II Международная научно-практическая конференция «Славянская этносуггестология в повседневном бытии и обеспечении здорового образа жизни» / ред. С.Э. Ермакова, Г.Э. Адамович. М.: Минск: Белхардгрупп. М.: Ладога-100, 2007. 204 с.
3. Безруких М.М. Как разработать программу формирования культуры здорового и безопасного образа жизни в образовательном учреждении. Начальная школа / М.М. Безруких, Т.А. Филиппова. М.: Просвещение, 2012. 128 с.
4. Блюменталь Бретт. Год, прожитый правильно. 52 шага к здоровому образу жизни / Бретт Блюменталь. М.: Альпина Паблишер, 2016. 450 c.
Про правильное питание, здоровый образ жизни, желание быть прекрасной или чтобы такого съесть, чтобы похудеть
Правильное питание и здоровый образ жизни. Эти термины все больше входят в нашу повседневную жизнь, но понимаем ли мы, что это значит. Что такое правильное питание? Это прежде всего изменение пищевых привычек, переход от продуктов, имеющих несбалансированный состав к полноценному и сбалансированному рациону, состоящему из натуральных и качественных продуктов, которые дают организму полный набор белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, то есть удовлетворяют все его потребности и идут ему на пользу. Здоровый образ жизни-это более широкое определение, которое включает в себя не только правильное питание, но и отказ от вредных привычек и регулярные занятия спортом.
Человеку, который никогда не занимался спортом и не следил за своим питанием, очень трудно перейти на режим здорового образа жизни. Это кажется таким сложным, тяжелым и еще очень…скучным))
Особенно тяжело в этом плане нам, женщинам. Ведь у нас столько задач: присмотреть за детьми, убраться дома, приготовить обед и ужин всей семье, а если еще и работа?
О каком здоровом образе жизни может идти речь, скажете вы, какой спорт? Надо все успеть, все решить и потом вечером наградить себя чем-то вкусным.
Ну маленьким пирожным, например, от него же ничего не случится, я же весь день практически ничего не ела)) Знакомо? При всем при этом, в женщине никогда не угасает желание быть прекрасной, это наша особенность, мы жалеем себя и потом немножко страдаем, если не вписываемся в придуманные нами идеалы красоты. Здоровый образ жизни и занятия спортом могут стать решение в этом замкнутом круге. Мы категорически заявляем, что это так, проверено и доказано не на одном примере.
Почему это так:
— Физические упражнения снимают стресс и улучшают настроение. Попробуйте начать свое утро с 20 минут аэробики или растяжки. Это гарантированно придаст вам сил и энергии на весь день.
— Атлетическое и здоровое тело повышает самооценку и уверенность в себе. Не нужно гнаться за навязанными стандартами идеального тела, если вы будете хотя бы немного и методично заниматься физическими упражнениями, вы уже станете увереннее в себе. Шаг за шагом, потихоньку, все обязательно получится!
-Физическая активность укрепляет здоровье, меньше простудных заболеваний, здоровые мышцы, снижение риска сердечных заболеваний, крепкий сон
Можно заниматься в фитнес клубе или дома. Бегать на улице, играть в волейбол, плавать в бассейне, подниматься не на лифте, а по лестнице, кататься на велосипеде и роликах, вариантов множество, главное что-то делать. Стоит только попробовать, и вы обязательно втянетесь, и больше не сможете без спорта.
То же и с правильным питанием. Сложился стереотип, что правильное питание-это вареная курица и огурцы, ничего сладкого, никакой выпечки. Но, ура!)) прогресс не стоит на месте. На полках магазинов появляется все больше продуктов, сбалансированных по составу, с уменьшенной калорийностью, без быстрых углеводов. К таким продуктам относится линейка WELLNESS FOOD от NEWA Nutrition. В нее входят низкокалорийные десерты, без сахара, муки и масла. Такие как смеси для высокобелкового кекса NEWA Protein cupcake MIX, для пудинга NEWA Pudding MIX, для мороженого NEWA ICE Cream Mix, для оладий NEWA Pancakes MIX, для десерта на ночь NEWA Desert MIX.
Все продукты легки в приготовлении, нужно просто добавить воды, ну и испечь некоторые (кексы и оладьи). Также в линейке компании есть специальный протеин для женского организма NEWA Protein for Women, который обогащен витаминами для женского здоровья. О женщинах нужно заботиться, радовать, потому что женский организм особенный. Компания NEWA Nutrition понимает это и стремится радовать своих покупательниц полезными и вкусными продуктами, вместе с которыми путь к совершенству будет легче и приятнее.
Здоровый образ жизни и правильное питание –уже нескучно и невкусно, это интересно, увлекательно и сладко, попробуйте, стоит только начать!
Анна, диетолог, разработчик продуктов NEWA Nutrition, и просто женщина))
ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ . | ГБУЗ «Кемеровский центр лечебной физкультуры и спортивной медицины»
какие виды спорта вредны для зрелых людей
Более 36 миллионов россиян, то есть каждый четвертый житель страны, достигли возраста старше трудоспособного. По данным Росстата, около 40% из них занимаются каким-либо видом активного отдыха: посещают спортивные секции, фитнес-центры, плавают, увлекаются спортивным туризмом и пр. Каждый год для пожилых проходит даже специальная Спартакиада пенсионеров, которую организуют Минспорта РФ и Союз пенсионеров России (в этом году в ней приняли участие более 600 спортсменов-любителей из России и даже других стран).
Стоит ли пенсионеру заниматься спортом? Как это делать правильно? На эти вопросы «МК» ответила главный гериатр Департамента здравоохранения Москвы, главный гериатр РФ Ольга Ткачева.
фото: Геннадий Черкасов
— Как вы считаете, пожилой человек и спорт — это совместимые понятия?
— Если мы говорим о профессиональном спорте, то нет. А физкультура, любительский спорт вполне подходят пожилым людям. Обычно до 80 лет организм человека еще достаточно крепкий. По крайней мере это касается стран с высокой продолжительностью жизни.
Чем больше продолжительность жизни, тем более сохранны люди в пожилом возрасте и способны к физическим нагрузкам. Еще полвека назад человек 76 лет с трудом мог жить без посторонней помощи. Сейчас в этом же возрасте люди вполне могут быть самостоятельными. В нашей стране таких людей еще не так много, потому что средняя продолжительность жизни в России — 72,5 года. Тем не менее положительная тенденция есть.
— Недавно СМИ рассказывали о женщине, которая начала заниматься дайвингом в 76 лет. Может ли любой человек сделать это без специальной подготовки?
— Нет, это в некотором роде экстремальный вид спорта, поэтому любой человек не может так просто начать этим заниматься. В первую очередь человек должен быть крепким и не иметь тяжелых хронических заболеваний. В той истории речь идет о сохранной, крепкой женщине, у которой нет особых проблем, связанных с возрастом. Люди ведь разные: один в 70 лет — беспомощный старик, а другой еще и сам будет активно помогать близким.
— Имеет ли значение регион, в котором живет человек? Суровые климатические условия могут сократить длительность жизни?
— Вероятно, климат имеет значение. В мире есть «голубые зоны», где концентрируются долгожители. Например, в России — это некоторые районы Кавказа. По сравнению с другими регионами там значительно больше людей, которые доживают до ста лет. Подобные зоны объединяет мягкий климат: там нет особо жаркого лета и суровой зимы. Но, несмотря на это, долголетие и здоровье человека все же больше зависят от образа жизни и от генетики, которая на 25% определяет продолжительность жизни.
— Есть ли заболевания, при которых спорт запрещен?
— Если человек в очень тяжелом состоянии и за ним нужен постоянный уход, речь уже не идет о какой-либо активности. Но если это человек в стабильном состоянии, то некоторый объем физической нагрузки у него должен быть — тот, который ему под силу. Физическая нагрузка полезна для человека в любом возрасте и в любом состоянии.
Даже если человек лежачий или прикован к инвалидному креслу, он все равно должен двигаться: хотя бы взять в руки бутылку с водой и поднимать ее. Это лучше, чем не делать ничего.
— Есть ли какие-либо виды физических нагрузок, которые категорически противопоказаны пожилым людям?
— Экстремальные нагрузки, подъем тяжестей. Даже если тренировка длится недолго, но она очень интенсивная, это может плохо повлиять на организм. К таким занятиям можно отнести бег на короткие дистанции. Думаю, борьба — тоже не очень хорошее занятие для пожилых людей. Но в то же время мне кажется, что любой вид спорта можно адаптировать для пенсионеров: необходимо лишь правильно подобрать нагрузку.
— Какие обследования нужно пройти перед тем, как начать заниматься спортом?
— Обязательно стоит проверить работу сердечно-сосудистой системы: нет ли ишемической болезни, гипертонии. Также стоит проверить состояние суставов. Нужно знать вес человека, чтобы определить подходящую нагрузку. Проверить, нет ли сахарного диабета, потому что тренировки могут изменить уровень сахара в крови. В России есть диспансеризация, где для разных возрастов положено определенное количество обследований. Это все можно сделать бесплатно в поликлиниках. А для людей старше 75 лет есть специальные врачи-гериатры. Они могут более подробно изучить состояние организма и разработать индивидуальный план действий для определенного человека. В этой программе будут прописаны и количество нагрузок, и рекомендации по питанию, и правильный подбор лекарств — их тоже не должно быть очень много.
— Насколько реально сейчас обычному пенсионеру попасть на прием к гериатру?
— В Москве гериатр есть практически в каждой поликлинике. Значительная часть терапевтов и врачей общей практики имеют навыки гериатрической помощи. А с 1 октября Департамент социальной защиты ввел ставки гериатров во всех московских центрах социального обслуживания и домах престарелых. Если говорить про регионы, то легкий доступ к гериатрам есть в Башкирии, Волгограде, Самаре, Воронеже.
Там гериатрическая служба развивается очень активно. Конечно, нельзя построить всю систему гериатрической помощи сразу — она развивается постепенно.
— Сейчас часто можно встретить в парках пожилых людей, которые занимаются скандинавской ходьбой. Почему, на ваш взгляд, именно этот вид тренировок так популярен?
— Скандинавская ходьба задействует все группы мышц, а нагрузка во время тренировок не очень высокая, распределяется равномерно. К тому же у пожилых людей выше риск падения, а палки — это все же неплохая опора. Я не вижу в скандинавской ходьбе каких-либо минусов, и, на мой взгляд, она хорошо подходит пожилым людям.
— Есть ли связь между физической активностью и интеллектуальным долголетием?
— Уже давно доказано, что чем больше человек активен в пожилом возрасте, тем меньше риск развития старческого слабоумия и болезни Альцгеймера. Последнюю можно назвать эпидемией XXI века: пожилых людей очень много — и каждый второй страдает от нарушений в работе мозга. Чтобы не болеть старческим слабоумием, нужна не только умственная активность, но и физическая.
— Что еще важного нельзя упустить из внимания, когда речь идет о физической активности в пожилом возрасте?
— Физическая активность — это незаменимая составляющая счастья. Научно доказано, что во время физических занятий у человека вырабатываются эндорфины — «гормоны счастья». Благодаря этому человек видит мир вокруг себя совершенно по-другому. Физическая активность влияет не только на мышцы, как мы привыкли думать. Она влияет также на мозг, эмоции, мышление. Это все тесно связано; и чем старше человек, тем сильнее связь.
МЕЖДУ ТЕМ
Доктора протестировали когнитивные (мыслительные) способности 150 участников Спартакиады пенсионеров, которая недавно прошла в Пензе. Результаты тестирования помогли впервые оценить влияние физической активности на предотвращение рисков нарушения памяти в старшем возрасте и развития деменции.
Как рассказал «МК» доктор психологии, эксперт в области деменции (старческого слабоумия) Александр Сонин, в среднем по итогам такого скрининга проблемы с памятью и мышлением могут выявляться у 40% людей пенсионного возраста.
Тем временем на сей раз скрининг показал незначительные (легкие и умеренные) когнитивные нарушения лишь у 9% участников-спортсменов. «Мы горячо призываем пожилых людей больше заниматься физическими упражнениями. По своей эффективности они превосходят и заучивание стихов, и разгадывание кроссвордов», — говорит доктор Сонин.
Кстати, в июле 2017 года в авторитетном медицинском журнале Lancet опубликовано исследование, в котором анализировались различные данные о влиянии факторов риска на вероятность развития деменции и об эффективности способов профилактики этого недуга. По мнению ученых, из всех доступных возможностей (физические упражнения, диеты, отказ от вредных привычек, непрерывное образование, социальная активность и пр.) наиболее эффективными оказались физические упражнения в среднем и пожилом возрасте. Они комплексно воздействуют на мозг человека, повышая его когнитивный резерв, помогая контролировать повреждения, связанные с сосудистыми проблемами, оксидативным стрессом, нейротоксинами, а также снижая уровень воспалительных процессов в мозге.
Спорт – это здоровье — ГБУЗ Выселковская ЦРБ
Активный здоровый образ жизни является неотъемлемой частью жизни любого современного человека. К счастью, безвозвратно прошло то время, когда крутым считалась сигарета в зубах и бутылка пива в руках. Сейчас все больше людей отказываются от вредных привычек, выбирают правильное питание и спорт.
Спорт и здоровый образ жизни неразрывно связаны друг с другом. Это подтверждает знаменитая поговорка: «В здоровом теле – здоровый дух!» С этим нельзя поспорить: как правило, спортсмены – решительные и целеустремленные люди, постоянно идущие вперед. Положительное влияние спорта на здоровье и характер человека никогда не подлежало сомнению и уже давно научно доказано.
Влияние спорта на здоровье- При регулярных занятиях спортом улучшается осанка. Это способствует правильному расположению всех человеческих органов.
- Кости и связки становятся прочнее, что уменьшает риск травм при падениях и сильных ушибах.
- Сердце становится более выносливым, а, значит, снижается возможность инсультов и инфарктов в пожилом возрасте.
- Физические упражнения улучшают кровообращение.
- Спорт и здоровый образ жизни помогают выглядеть лучше: обеспечивают красивую подтянутую фигуру.
- Регулярные физические нагрузки снимают стресс, улучшают настроение и повышают работоспособность человека. Может быть, поэтому люди, занимающиеся спортом с юношеских лет, даже в пожилом возрасте выглядят молодо, меньше страдают от недомоганий и всегда улыбаются.
Прежде всего, необходимо трезво оценить свои силы. В таком деле, как физические нагрузки, главное – не перестараться. Начинающему спортсмену нужно особенно внимательно прислушиваться к собственным ощущениям. Не стоит заниматься «до упаду». Как только появляется чувство, что мышцы потрудились достаточно, нужно прекращать выполнение упражнения. Не следует расстраиваться, если не получится сразу сделать много подходов или достигнуть определенного результата. Успех придет постепенно с течением времени. Главное не навредить себе в таком благом намерении, как вести активный здоровый образ жизни.
Дозируйте нагрузки в зависимости от возраста. Понятное дело, что маленьким детям, подросткам и пожилым людям противопоказаны нагрузки, связанные, например, с поднятием тяжести. Мужчинам и женщинам среднего возраста можно работать над определенными группами мышц, которые считаются проблемными.
Тренировки должны быть регулярными. Только тогда возможно достижение желаемого результата. А если ваши занятия спортом ограничатся посещением спортзала дважды или трижды за полгода, спорт и здоровый образ жизни никак на вас не повлияют.
Однако при всем желании не всегда есть возможность заняться любимым видом спорта.
Возможно, нет условий для занятий, возможно, нет финансовых возможностей, чтобы оплачивать услуги тренера и покупать экипировку, а, может быть, начинать заниматься просто поздно. Не стоит отчаиваться! Существует множество самых доступных для новичков видов спорта, которые помогут держать себя в форме без особых затрат.
Легкая атлетика. Наверняка, рядом домом есть обустроенный парк или стадион, где можно устраивать утренние или вечерние пробежки. В крайнем случае, бегать можно и вокруг дома. А понадобится для этого только удобная спортивная одежда и обувь. Бег тренирует мышцы ног и сердечную систему.
Плавание. Отличный способ провести свободное время. Нужно записаться в бассейн и хотя бы раз в неделю посещать тренировки. Совсем не обязательно сразу плавать на скорость, какое-то время важно просто двигаться в воде, пока организм не привыкнет к нагрузкам. Понадобится купальный костюм и резиновая шапочка. Плавание тренирует плечевой пояс и сердечную систему.
Пешеходный туризм. Каждый день пробираться через лесные чащи, овраги и буреломы – прекрасная возможность закалить не только тело, но и дух. Для туристического похода понадобится веселая компания, спортивная одежда и обувь, а еще интересный маршрут движения. Туризм тренирует, прежде всего, выносливость: и физическую, и моральную.
Танцы. Любой вид танца может рассматриваться как спорт. Он поможет научиться красиво держать спину, владеть своим телом и укрепить множество мышц.
Очевидно, что даже для неподготовленного человека существует множество вариантов занятия спортом. Для этого не нужно ни много денег, ни много времени – это только лишь детские отговорки ленивых людей. Главное, очень хотеть быть активным и здоровым и понимать, зачем это нужно.
Преимущества физкультуры и спорта
Во-первых, они позволяют легко справляться даже со значительными физическими и моральными, умственными нагрузками, которые, так или иначе, встречаются нам всем.
У нетренированного человека, даже если он молод и здоров, мало преимуществ перед спортивным даже пожилым. Возьмем простой пример: подъем по лестнице. Если вы всегда ездите на лифте, то такой подъем вызовет у вас одышку, учащение сердцебиения, и в целом сильно утомит. А если вы привыкли ходить пешком, то, взбежите по лестнице, не задумываясь. Также легко вы справитесь и каким-либо другим действием, недоступным тем, кто отрицает значение физкультуры и спорта в нашей жизни.
Во-вторых, физкультура и спорт в нашей жизни тренируют мышцы, систему кровообращения, силу, выносливость организма. А, следовательно, положительным образом влияют на иммунитет, состояние здоровья, молодость и красоту, сохраняют способность к труду и активному образу жизни на долгие, долгие годы.
В-третьих, физкультура и спорт в нашей жизни полезны людям как умственного, так и физического труда. Первые часто ведут «сидячий образ жизни», что ведет к различным деформациям скелета и позвоночника, снижению интенсивности обмена веществ, и, в конечно итоге, к развитию болезней. Им физкультура и спорт в помогут всегда быть в тонусе. Вторые часто задействуют в своей работе только определенные группы мышц. Им физкультура и спорт помогут сбалансировать нагрузку и не допустить ассиметричного развития мышц тела.
Согласно исследованию социологов, человек, систематически занимающийся спортом, в 2—3 раза легче переносит тяготы жизни, на 15—20 % более инициативен в работе, общественной жизни коллектива, у него выше творческая активность, общительность, он больше уверен в себе, стремится добиться лучших результатов. Большая группа ученых, изучив влияние физической культуры и спорта на образ жизни человека, сделали вывод также о совершенствовании многих важные социальных и биологических качествах людей, оказывающих прогрессивное влияние на формирование и гармоническое развитие и воспитание человека.
В нашей быстротечной жизни, которая наполнена стрессами, экономическими спадами, нехваткой времени, плохой экологией, необходимо вовремя прислушаться к своему телу, душе и прожить здоровым, молодым, счастливым человеком.
Есть единственный способ продлить молодость, красоту и оставаться надолго красивым человеком — это занятия спортом и физкультурой. Поэтому начинать думать о здоровье, красоте тела, внутренней энергии, развитии духовной гармонии необходимо с детства.
ГБУЗ «Центр медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края
как основа здорового образа жизни
Одной из основ обеспечения здорового образа жизни студентов выступает увеличение роли и эффективности занятий физкультурой в высших учебных заведениях. Это очень важно, так как в последнее время наблюдаются быстро меняющиеся условия нашей жизни: психологические, физические, экологические и прочие.
Еще в древности здоровье очень ценилось. Его считали настоящим благом. Здоровье рассматривается, как состояние человека, когда нет болезни. Тех людей, у которых нет каких-либо заболеваний, принято относить к здоровым людям. Но это все довольно условно. Если читать устав Всемирной организации здоровья, то там здоровье – это не только состояние человека, когда нет болезней либо видимых дефектов, но и «душевное, социальное и физическое благополучие».
ЗОЖ
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) выступает главным условием, которое оказывает влияние на крепления здоровья. К категории ЗОЖ принято относить: достаточное количество часов сна, поддержание на одном и том же уровне массы тела, полный отказ от вредных привычек, регулярные занятии спортом, правильные завтраки, поддержание разработанного режима питания. Здесь необходимо исключить переедание, перекусы нездоровой пищей.
Стоит отметить, что в понятии ЗОЖ находится важнейший фактор – физическая активность. И это объяснимо. Дело в том, что такая активность человека является залогом поддержания на должном уровне двигательной активности, которая обеспечивает нормальное функционирование всех органов человека. Также она влияет на скорость адаптации человека к постоянно меняющимся негативным факторам внешней среды, которые воздействуют на человека.
На практике четко можно проследить за тесной связью здорового образа жизни и тем, насколько человек удовлетворен состоянием своего здоровья. Кроме этого, можно проследить за сложившимся социальным статусом молодежи среди студентов. Помогло это рассмотреть то, что произошло деление студентов на две категории: тех, кто активно занимается спортом, и тех, кто относится к специальной медицинской группе. Также прослеживается тот факт, что далеко не все студенты из специальной медицинской группы занимаются физической культурой за пределами университета.
Таким образом, степень удовлетворенности состоянием своего здоровья среди активных студентов-спортсменов намного выше, что способствует повышению самооценки и социального статуса. Это очень важно для молодых людей. Можно отметить, что в данном случае молодость выступает некоторым фундаментом, который способствует определению основ формирования взрослого человека в будущем.
Следовательно, физическая культура приносит пользу, если ею занимаются студенты, находясь на обучении в образовательном учреждении. Это приводит к тому, что они с легкостью достигают некоторого уровня своего физического развития, укрепляют общее здоровье. Это оказывает влияние на общий уровень подготовки студента.
Физическая культура
Важно отметить, что физическая культура способствует изучению личносто-ценностной ориентации. Когда студент четко знает о личностных идеалах, то это помогает ему обеспечить процесс профессионального саморазвития и личностного совершенствования.
Когда происходит объединение молодежи в организации, клубы, коллективы и союзы, то в этот момент осуществляется формирование интегративно-организационной функции. Именно она дает возможность познать и в дальнейшем развить уже имеющиеся навыки сотрудничества и работы в команде. Такая командная работа дает возможность выявить у каждого человека имеющийся личный, творческий потенциал. Он является основой всестороннего развития личности.
Кроме того, коллективная работа помогает развивать коммуникативно-регулятивную функцию, суть которой заключается в отражении процесса общения, взаимодействия и поведения участников в физкультурно-спортивной деятельности.
В общем, физкультура является главной составной составляющей процесса организации досуга студентов. Она действует таким образом, что не только удовлетворяет их естественные личностные потребности, но и оказывает помощь в снятии психологического и эмоционального напряжения. Для того, чтобы снизить заболеваемость среди студентов и одновременно укрепить их здоровье, необходимо, в первую очередь, расширить пропаганду здорового образа жизни. Сюда входит улучшение спортивной и оздоровительной работы, и организация активного отдыха. В данной работе первое место принадлежит в физкультуре и спорту.
Ценности студенческого спорта
Обучающимися в высшем заведении образовательного типа выделяются четыре группы ценностей, которые определяют изучение ценностных ориентаций студентов в направлении здорового образа жизни. Первая группа – это общечеловеческие ценности, которые в рядах студенческой молодежи имеют высокую оценку и много значат. Ко второй группе относятся преимущественные ценности. В их состав входит физическое состояние, телосложение и статус в обществе. Третья группа имеет название «противоречивые». Это объясняется присутствием признаков большого и не большого значения. Четвертая группа называется «частными», потому как есть студенты, которые предают значение своим ценностям. Сюда входит функционирование человеческого организма, общественная активность и уровень физической подготовленности к выбранной профессии.
Меньше чем 25% студентов занимаются регулярно спортивной и физкультурной деятельностью на своем досуге. В связи с этим, можно наблюдать недостаточный уровень эффективности проводимой пропаганды здорового образа жизни преподавателями данной дисциплины и медиками. Студентами определены факторы риска для здоровья.
Больше всего они считают вредным употребление алкогольных напитков. Это составляет 75,6%. Затем употребление табачных изделий — 73,5. Эти данные позволяют выявить один из стереотипов пропаганды здорового образа жизни. Недостаточный уровень двигательной активности имеет 39,9% оценок студентов, загрязнение окружающей среды — 29,3% оценок респондентов, конфликты с окружающими – 2,1%, перезагруженность профессиональными, учебными и домашними обязанностями 7,9 %.
К самым важным направлениям профилактики проявления негативных социальных явлений, в частности пропаганды здорового образа жизни, относятся физкультурно-оздоровительные и спортивные мероприятия, пропаганда здорового образа жизни, развитие нравственного экологического, физического и духовного аспектов, а также создание образовательного пространства, укрепление здоровья и развитие физических способностей. Именно данные аспекты помогают принести положительный эффект. Но это возможно только в случае их системности, периодического повторения и методической обеспеченности.
На основе выполняемой функции физической культурой в высшем учебном заведении можно сделать вывод о ее пользе для студентов. На этих занятиях они могут достичь определенного уровня физического развития, а также укрепить собственное здоровье. В комплексе это все оказывает влияние на общую подготовку студента.
По итогу физическая культура выступает одной из главных составляющих процесса организации студенческого досуга. Она позволяет удовлетворить не только естественные личностные потребности, но и снять, как психологическое, так и эмоциональное напряжение.
Ведение здорового образа жизни в процессе обучения в высшем учебном заведении выступает важным социальным фактором, который проходит все существующие уровни современного социума, оказывая влияние на основные сферы жизнедеятельности общества. Стоит отметить, что на сегодняшний день это является главным социальным фактором, ограждающим от негативных последствий в процессе перехода от молодости к взрослой жизни.
Вывод
Подводя итог, можно отметить, что физическая культура для студента является одним из важных компонентов его обычной жизни. Именно в таком направлении должно происходит формирование отношения студентов к физкультуре, спорту и здоровому образу жизни. Физкультура — это не только один из основополагающих компонентов в студенческой жизни, но и является основой формирования всестороннего развития и совершенствования личности. Занятия физкультурой и спортом в процессе обучения в высшем учебном заведении помогает студенту в правильном направлении оценить собственные способности и в дальнейшем их развить, тем самым укрепляя собственное здоровье. Вообще существует большое количество проблем, которые связаны с отношением студентов к физкультуре. К таким относятся период оценки собственных возможностей либо отсутствие мотивации к занятиям спортом. Именно с целью решения этих и других проблем происходит преподавание физической культуры в учебном заведении.
ДЕТИ И ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
Безусловно, самое главное и важное, что должен дать каждый родитель своему ребенку — это любовь. Но кроме этого с самого раннего возраста постарайтесь привить полезные привычки, которые должны быть у каждого человека и приучить малыша к здоровому образу жизни. С чего же начать?
Режим. Подберите такой режим дня, который будет комфортным для вашего ребенка. Самые главные его составляющие — сон, питание, прогулки, игры. Кроме того, уделите достаточно времени вопросам гигиены — утренний и вечерний туалет, умывание перед едой, переодевание — соблюдение простых правил должно войти у ребенка в привычку с детства, чтобы в дальнейшем избежать ненужных хлопот. Наверняка многие спросят, а зачем вообще придерживаться какого-то режима? Хочет ребенок — спит, хочет — играет… что в этом плохого? А дело все в том, что соблюдение режима помогает ребенку легче переключаться с одного вида деятельности на другой, а еще восстанавливать силы и экономить энергию.
Согласитесь, если после обеда идет отдых или сон, а после уроков — прогулка, если ребенок встает примерно в одно и то же время, то его организм как бы заранее готовится к каждому последующему этапу, поэтому сил тратится меньше.
Правильное питание. Для ребенка это означает, что в ежедневном рационе должны быть овощи, фрукты, молочные продукты, рыба или нежирное мясо. Откажитесь от вредных продуктов, таких как газировка, снеки, фаст-фуд и пр. На завтрак предлагайте ребенку разнообразные каши, которые не только полезны для растущего организма, но к тому же и вкусные! А в обед не забывайте про суп, который благотворно влияет на весь организм.
Спорт. Его польза для нашего здоровья просто неоценима: укрепляется иммунитет, мышечный корсет, улучшается обмен веществ. А еще спорт дисциплинирует и развивает чувство ответственности! Начните вместе с ребенком утро с простой гимнастики — заряд бодрости гарантирован.
Но все эти советы и правила не будут работать, если сами не станете хорошим примером для вашего ребенка! Правильно питайтесь, занимайтесь спортом, не засиживайтесь до полуночи перед телевизором, проводите больше времени на свежем воздухе — и результаты не заставят себя ждать!
Здоровья вам и вашим детям!
Интересное по теме
СПОРТИВНЫЙ РЕБЕНОК ИЛИ КАКУЮ СЕКЦИЮ ВЫБРАТЬ
ГДЕ ПОПЛАВАТЬ: ОБЗОР ПЯТЕРКИ ЛУЧШИХ БАССЕЙНОВ РОССИИ
Связь между спортом и здоровым образом жизни
Исследования связи между спортом и здоровым образом жизни неизменно показывают положительный эффект, который одно оказывает на другое. Более того, исследования также показали, что занятия спортом могут помочь вам справиться или предотвратить такие заболевания, как рак, холестерин, и психические заболевания, такие как депрессия.
Положительные эффекты, которые спорт может иметь как на физическое, так и на психическое здоровье, поразительны. Чтобы оставаться в форме, вы должны заботиться обо всех аспектах своего благополучия, и занятия спортом — отличный способ для этого.
Это может быть особенно актуально для пожилых людей, которые с возрастом могут терять связь с физической активностью. Занятия спортом могут помочь вашему разуму оставаться активным по мере взросления, а также сделать так, чтобы у вас было много развлечений для общения.
Конечно, занятия спортом — это лишь одна из составляющих здорового образа жизни, к которой вы должны стремиться. Не менее важно правильно питаться, пить много воды и много отдыхать.
Как проверить здоровье
Если вы заинтересованы в поддержании наилучшей формы, тогда рекомендуется сначала проверить, насколько вы в хорошей форме.Это даст вам лучшую отправную точку для внесения каких-либо изменений в свой образ жизни, если это необходимо, и определения областей, над которыми вам, возможно, придется приложить дополнительные усилия.
Проверьте свой уровень жира
Отличный совет для начала — проверить уровень жирных веществ в крови. Это позволит вам увидеть, есть ли какие-либо проблемы, которые необходимо решить в этой важной области, и принять меры с точки зрения диеты наряду с упражнениями. Тесты на уровень жирных веществ включают в себя липидные панели, которые проверяют количество липидов в вашей крови.Если у вас много этих липидов, пора действовать!
Совершите пробежку или прогуляйтесь
Стандартный тест в большинстве воинских частей на базовую физическую подготовку — это способность своевременно завершить двухмильный бег, не испытывая чрезмерного стресса. Этот тип упражнений прорабатывает все ваше тело и поэтому дает очень надежный показатель того, насколько вы в целом здоровы. Конечно, если вы находитесь на таком жизненном этапе, когда это просто непрактично, то вместо этого вы можете пройти более короткую длину.
Следите за своим здоровьем изо дня в день
Наши тела на самом деле очень умны и будут отправлять нам сообщения, если они недовольны или находятся в лучшем состоянии. Чтобы действительно увидеть, в какой форме вы находитесь, попробуйте настроиться на то, что ваше тело говорит вам, когда вы занимаетесь обычными делами.
Если вы задыхаетесь, поднимаясь по лестнице, это признак того, что вам, возможно, придется принять меры.
Каковы последствия бездействия для здоровья?
Если в настоящее время вы практически не занимаетесь спортом, то в будущем у вас могут возникнуть проблемы со здоровьем.Вот несколько рисков для здоровья, которым вы можете подвергнуться, не занимаясь спортом:
Проще говоря, если вы не занимаетесь спортом, вы рискуете набрать лишний вес или ожирение. Если это произойдет, вы рискуете получить повышенный уровень холестерина. Возможные побочные эффекты высокого холестерина очень серьезны и включают сердечные заболевания. Было обнаружено, что упражнения снижают вес, что, в свою очередь, снижает количество липопротеинов низкой плотности в крови.
Исследования показали, что депрессия может быть вызвана множеством факторов, одним из которых является низкая самооценка.Если мы чувствуем себя не в форме или непривлекательными, наша самооценка страдает, что может привести к психическим заболеваниям, таким как депрессия. Не выполняя упражнения, мы рискуем этим произойти и создать негативный образ вокруг собственного тела.
Этот ужасный недуг — один из самых больших убийц в мире. Хотя упражнения не являются лекарством или надежной профилактикой, было установлено, что они помогают сдерживать рак. Похоже, что упражнения могут уменьшить воспаление и улучшить некоторые функции вашей иммунной системы, что помогает организму бороться с раковыми клетками.Не тренируясь, вы не даете своему телу этих преимуществ и не получаете фору в предотвращении распространения рака по вашему телу.
Спорт — это не только здорово, но и весело!
Нет никаких сомнений в том, что существует положительная связь между спортом и здоровым образом жизни. Будь то занятия в местном тренажерном зале, плавание в местном бассейне или игра в бейсбол, это может принести много пользы для здоровья. Мало того, это еще и веселое социальное мероприятие, в котором вы будете с нетерпением ждать участия каждую неделю.
Если вы еще этого не сделали, то занятие спортом или физическими упражнениями того стоит!
Ведущий активный и здоровый образ жизни с помощью спорта
Возраст и здоровье
Помимо здорового питания, человеку также важно заниматься спортом или вести активный здоровый образ жизни , занимаясь спортом. Человек может казаться молодым и привлекательным, несмотря на свой возраст, если он уделяет должное внимание своему питанию. Здоровый человек осведомлен о типе пищи, которую он потребляет, и о результатах, которых он может ожидать от нее.Они также знают, что пища, которую они будут есть, не только повлияет на их тело, но также окажет значительное влияние на их дух и разум. Сочетание спорта и диеты приводит к потрясающим результатам и может быть полезным для людей как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.
Занятие спортом, чтобы отвлечь внимание от конкретной вещи или предмета
Здоровый образ жизни имеет множество преимуществ для людей. Если человек занимается спортом, это может сыграть важную роль в том, чтобы отвлечь его внимание от того, чего он хочет избежать.Если люди будут бездействовать, у них может появиться больше шансов заняться чем-то, что может нанести вред их здоровью, а также позволить им вести себя вызывающе. Именно по этой причине многие люди выбирают спорт в качестве альтернативы, чтобы изменить свой разум, тело и дух. Если они будут мотивированы к этому, они определенно в конечном итоге будут вести активный и здоровый образ жизни и получить потрясающие результаты в течение короткого периода времени.
Получение полной энергии с помощью спорта
Вместо того, чтобы рассматривать спорт как упражнение или лекарство, которые позволяют людям оставаться здоровыми и подтянутыми, его следует рассматривать как источник развлечения, который может освежить разум и тело человека.Как только человек сможет стать здоровым с помощью спорта, он сможет смотреть на вещи с оптимизмом, и его мнение о различных вещах изменится в лучшую сторону.
Спорт позволяет человеку постоянно оставаться активным. Это гарантирует, что достаточное количество энергии достигнет ума и тела человека, и он сможет почувствовать удовлетворение и начать вести активный и здоровый образ жизни.
Значение спорта в жизни женщин
Здоровье и фитнес — это то, что очень важно для женщин.Большое количество женщин занимается различными видами спорта, благодаря чему они могут выглядеть одновременно здоровыми и привлекательными. Несмотря на то, что обычно считается, что здоровая диета может решить все проблемы, связанные со здоровьем, нельзя игнорировать преимущества, которых они могут достичь с помощью спорта или упражнений одновременно. Женщины также ходят в местный тренажерный зал, и даже это может быть полезно, потому что, прежде чем женщина начнет заниматься спортом, они могут захотеть укрепить свои мышцы с помощью упражнений.Таким образом, можно сказать, что и мужчины, и женщины имеют возможность вести здоровый образ жизни и стать привлекательными и подтянутыми независимо от их возраста.
Польза упражнений для здоровья и образа жизни
ОПУБЛИКОВАНО Понедельник, 15 января 2018
После нашего форума Fit Focus (бесплатная мини-конференция по вопросам здоровья и фитнеса для участников) в клубе Sport & Fitness на прошлых выходных мы связались с нашими экспертами, чтобы обсудить их обсуждение.
Саймон Донован — личный тренер в Университете спорта и фитнеса Бирмингема. Он придерживается целостного подхода к управлению здоровьем, используя упражнения, восстановление, диету, сон и контроль стресса. Здесь он обсуждает основные причины, по которым упражнения так полезны для нашего здоровья.
Повышенная энергия
Несмотря на то, что упражнения — отличный способ увеличить расход энергии вашим телом, это также отличный способ повысить вашу продуктивность, бдительность и умственную концентрацию в течение дня.
Повышенный уровень энергии, возникающий в результате тренировки, также может привести к более активным привычкам в течение дня, таким как подъем по лестнице вместо лифта или ходьба, чтобы поговорить с коллегами вместо писем по электронной почте. Эта повышенная активность затем принесет физические и умственные преимущества в положительный, самовоспроизводящийся цикл.
Позитивный образ мыслей
Эндорфины, выделяемые во время физической активности, могут помочь нам увидеть мир в более ярком свете и улучшить психическое благополучие.
Лучшее качество сна
Физическая активность может помочь нам улучшить продолжительность и качество нашего сна, что, в свою очередь, внесет дополнительный вклад в наше здоровье и благополучие. Хотя нет точных цифр, к которым мы должны стремиться с точки зрения продолжительности сна, большинство людей обнаружит, что они падают где-то между 6-9 часами в сутки. Качество, безусловно, важнее количества.
Управление стрессом
Точно так же регулярная физическая активность может помочь нам лучше справляться с жизненными стрессорами, как за счет выброса эндорфинов, так и в качестве средства отвлечения внимания.Как уже говорилось, упражнения могут помочь вам достичь более позитивного настроя, а также улучшить качество сна, что важно для управления стрессовыми факторами. Также считается, что упражнения могут помочь улучшить нашу способность активировать центры управления в нашем мозгу и нервной системе, что помогает нам рационализировать ситуации — очень полезно, когда мы находимся под давлением.
Состав тела
Повышение уровня физической активности может уменьшить жировые отложения и увеличить мышечную ткань, что способствует общему положительному профилю состава тела.Процентное содержание жира в организме является более полезным инструментом при рассмотрении состава тела, чем просто масса тела. В тренажерном зале Sport & Fitness предлагаются тесты на анализ мышц и веса, позволяющие оценить процентное содержание жира в организме.
Улучшение физического состояния
Регулярная активность может улучшить наши физические возможности, увеличить мышечную силу, а также общую физическую форму и выносливость. Это может значительно облегчить повседневные задачи и повысить качество нашей жизни. Это особенно важно с возрастом.Процесс старения приводит к потере мышечной ткани, и упражнения могут помочь частично компенсировать эту потерю мышечной массы, помогая сохранить силу и функцию.
Снижение риска заболеваний
Упражнения — одно из самых действенных профилактических средств, которые у нас есть, для снижения риска развития таких заболеваний, как диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания. Это также может быть полезно для лечения и реабилитации этих состояний, поэтому упражнения могут быть профилактическими, а также полезными для восстановления.
Итак, какое количество упражнений рекомендуется?
Американский колледж спортивной медицины (ACSM) рекомендует стремиться к минимум 150 минутам умеренных упражнений или 75 минутам интенсивных упражнений в неделю — это всего 30 минут в течение пяти дней в неделю! Это минимум, и в идеале мы должны стремиться к большему. Больше ходьбы — будь то подъем по лестнице вместо лифта или во время поездки на работу — может стать отличным способом добавить немного больше физической активности в напряженный образ жизни.
«Проще говоря, мы созданы, чтобы двигаться. Физическая активность — ключевой компонент здорового образа жизни. Мы должны искать способы сделать наш день более активным ».
— Саймон Донован
15.01.18
Управление спортом для развития и здоровым образом жизни: модель спорта для здоровья
Основные моменты
- •
Критическое отражение программы спорта для здоровья в Вануату.
- •
Анализ процессов управления спортом для здоровья.
- •
Разработка концептуальной модели спорта для здоровья.
- •
Применение эмпирических данных к модели «спорт для здоровья».
Аннотация
С ростом глобализации и модернизации жизни людей образ жизни существенно изменился во многих странах мира. Это изменение привело к двум ключевым модификациям поведения: снижению физической активности и увеличению количества нездорового питания.Следовательно, неинфекционные заболевания превзошли инфекционные в качестве основной области риска для здоровья. В ответ на эту проблему в настоящее время во всем мире реализуются инициативы по здоровому образу жизни и программы «Спорт ради развития», в том числе проекты в сильно пострадавшем регионе тихоокеанских островов. В этой статье авторы критически размышляют о своем жизненном опыте и поддерживающих процессах управления Wokabaot Jalens, инициативе СФО в Вануату, ориентированной на здоровье. Авторы предлагают модель «спорт для здоровья» в качестве гибкого концептуального инструмента, который устанавливает связь между спортивным менеджментом, укреплением здоровья, социокультурным развитием, политикой и устойчивостью.Авторы предлагают практические и теоретические выводы и предполагают, что модель может лежать в основе и концептуально поддерживать другие инициативы СФО, в частности проекты развития, связанные со здоровьем, в Тихоокеанском регионе и за его пределами.
Ключевые слова
Спорт для развития
Здоровый образ жизни
Острова Тихого океана
Укрепление здоровья
Концептуальная модель
Рекомендуемые статьиЦитирующие статьи (0)
Полный текст© 2018 Ассоциация спортивного менеджмента Австралии и Новой Зеландии.Опубликовано Elsevier Ltd. Все права защищены.
Рекомендуемые статьи
Цитирующие статьи
Спортивные преимущества при здоровом питании
Преимущества физических упражнений при здоровом питании
Научно доказано, что занятия спортом во время диеты — это либо диета для похудения, детоксикации, либо для улучшения общего состояния здоровья, повышения ее эффективности и пользы.
Физические упражнения тесно связаны с питанием, как питание и спорт , и неотделимы, когда речь идет о ведении здорового образа жизни.
Подобно тому, как любая здоровая диета должна быть адаптирована к потребностям и целям каждого человека, программа упражнений также должна быть рекомендована экспертом в персональном обучении и фитнесе , чтобы знать, какие лучшие упражнения для похудения или для достижения наших цели в отношении здоровья (например, спорт также может помочь вам лучше спать).
Гарантия успехаЕжедневные занятия спортом гарантируют до 90% успеха в программе похудания в сочетании с правильной диетой, потому что они активизируют обмен веществ и увеличивают потребление калорий в состоянии покоя.
Рекомендуемое количество видов спортаЕсли в норме, рекомендуется заниматься спортом примерно 3 раза в неделю, во время детокс-диеты или диеты для похудания рекомендуется увеличить количество часов упражнений примерно до 10 в неделю, чтобы усилить эффект диеты. Это не обязательно означает непропорциональные усилия, но рекомендуется, чтобы 95% занятий спортом были мягкими и легкими и только на 5% более интенсивными (хотя, как и во всех видах спорта, еженедельное планирование зависит от каждого человека).
Многочисленные преимущества спортаВ дополнение к многочисленным и очевидным физическим преимуществам спорта, таким как улучшение силы, гибкости, эластичности или укрепления мышц, спорт приносит много психологических преимуществ , таких как повышение самооценки, снятие стресса, уменьшение тяжести депрессии и т. Д.
Sport также настоятельно рекомендуется для контроля артериального давления, улучшения осанки и укрепления сердца. Этот спорт не только помогает похудеть и выглядеть лучше физически, но и предотвращает болезни и замедляет процесс старения.
Ваш любимый вид спорта?
Похожие сообщения:
Важность здорового питания для спорта и физических упражнений
РИЯД: В рамках празднования Дня независимости Греции 25 марта мы собрали некоторые из популярных мест Саудовской Аравии, где можно попробовать вкусные греческие блюда.
Таверна, Алхобар
Instagram: @taverna_ksa
Сочетая современные и традиционные греческие блюда, Taverna воплощает богатый и разнообразный вкус Греции.Благодаря разнообразному меню каждый найдет себе занятие по душе.
В 2020 году ресторан получил золотую награду Authentic Taste of Greece 2020 от всемирной организации Greek Taste Beyond Borders.
Отмеченный наградами шеф-повар Алекс Самойлис, уроженец Корфу, небольшого острова у северо-западного побережья Греции, имеет опыт работы в нескольких ресторанах, отмеченных звездами Мишлен по всей Греции и Европе, и воплощает в своих блюдах самые свежие ингредиенты. Во время трапезы гости могут посмотреть живые традиционные греческие танцы в исполнении сотрудников ресторана.
Что попробовать: Посетители ресторанов, которым нужна легкая закуска, должны попробовать запеченную фету, смесь сыра, перца, лука и свежих помидоров, запеченную в духовке.
Арнаки, медленно приготовленная рулька ягненка, положенная на пюре из копченых баклажанов и мятный соус, определенно является основным блюдом, которое стоит попробовать при посещении таверны.
Meraki, Эр-Рияд
Instagram: @merakisaudi
Отель Meraki расположен в башне Аль-Файсалиа. Здесь подают самые свежие региональные ингредиенты Греции с использованием масла с Крита, свежих помидоров с Санторини и боттарги, также известной как рыбная икра, из Месологги.
Ресторан излучает тепло и сияние, с окнами от пола до потолка, открытым патио и столешницей, где гости могут наблюдать, как шеф-повар Атинагорас Костакос и его команда готовят еду.
Шеф-повар Костакос использует только самые свежие ингредиенты, сезонно меняя меню меззе.
Что попробовать: любители пасты обязательно должны попробовать пастицио, тонкую ленту пасты аль-денте пакчери, подаваемую с нежным рагу из говядины вагю и сливочным соусом гравьера, покрытые тонкими ломтиками трюфеля.
OKTO, Эр-Рияд
Instagram: @ okto.sa
OKTO — это современный взгляд на традиционную греческую кухню в городе Эр-Рияд. В меню есть разные варианты, на любой вкус.
Каждое блюдо представлено как произведение искусства, с замысловатыми наслоениями и дизайном. Сиденья на открытом воздухе и живая музыка оставят у гостей незабываемые впечатления. Повара и официанты OKTO, известные своим гостеприимным персоналом, всегда радушно и гостеприимно относятся к любому посетителю.
Что попробовать: современный взгляд на баклажаны — это хрустящие и слегка соленые чипсы из баклажанов OKTO. Эти круглые закуски идеально подходят в качестве легкой закуски перед тем, как перейти к основному блюду.
Гироскопы из говядины высоко рекомендуются всеми посетителями ресторана. Жареная говядина, соус цацики, помидоры и маринованный лук подаются вместе с картофелем фри из спичек.
Сувлаки, Джидда
Instagram: @ Souvlaki.sa
Уютный маленький побег в Грецию в Джидде, Сувлаки предлагает широкий выбор вкусных блюд Эгейских островов.
Сувлаки гордится тем, что предлагает аутентичные блюда, свободные от других влияний или приспособлений.
Несмотря на то, что ресторан небольшой, его атмосфера, дизайн интерьера и традиционная греческая музыка предлагают гостям очаровательный ужин.
Сложно сузить список лучших блюд, но многие согласятся, что одними из лучших вариантов являются мясные и куриные сувлаки и гироскопы с жареной говядиной, домашним соусом цацики, маринованным луком и помидорами, завернутые в свежеприготовленный лаваш. .
Что попробовать: сладкоежкам стоит попробовать простую, но декадентскую басбусу из Сувлаки — теплую чашку сладкого торта, покрытую шариком ванильного мороженого и сбрызнутой карамелью.
CC’s Souvlaki, Эр-Рияд
Instagram: @ccsouvlaki
Не путать с сувлаки в Джидде, расположенный в Эр-Рияде CC Souvlaki славится сочетанием традиционных и простых греческих вкусов и щедрым использованием специй и трав — дикого тимьяна, розмарина, лука, чеснока, мастики и свежей мяты.
CC Souvlaki с его розовыми и зелеными цветочными мотивами и потолком, покрытым бугенвиллией, немедленно отправляет своих посетителей в Грецию. Если вы ищете ресторан, достойный Instagram, CC Souvlaki определенно то, что вам нужно.
Что попробовать: хотя меню ограничено, в нем есть несколько блюд с насыщенным вкусом, таких как мусака, слоистое сливочное блюдо, состоящее из картофеля, приправленного говяжьего фарша и органических баклажанов, покрытых сливочным соусом бешамель и пармезан.
Еще одно популярное основное блюдо — сувлаки из курицы, блюдо из жареной курицы на гриле, подаваемое с салатом, лавашем, картофелем фри и домашним соусом цацики.
Mykonos Restaurant, Джидда
Instagram: @ mykonos.
sa
Ресторан Mykonos в Джидде предлагает современный взгляд на традиционные греческие блюда.
Что попробовать: Миконос известен своим сырным ассорти Dio Tyria — кусочками сыра фета, покрытыми кунжутом, покрытыми глазурью из цитрусовых и шафранового меда и подаваемых вместе с идеально приготовленными на гриле халлуми.
Свекольный салат Pantazaria с яркими ломтиками свеклы в сливочном йогурте и фисташковом соусе, посыпанный черным кунжутом и украшенный свежей зеленью, — еще один отличный выбор.
Отличное место, чтобы поправить здоровье
С развитием технологий возникает опасение, что многие люди ведут малоподвижный образ жизни. Это, в сочетании с обилием доступных вариантов нездоровой пищи, заставило многих обеспокоиться растущим уровнем ожирения и аналогичными проблемами со здоровьем. Несмотря на то, что для борьбы с этой проблемой были созданы различные добавки, диеты и тренажеры, все еще есть несколько вещей, более эффективных для поддержания формы, чем спорт.
Иногда лучшим местом для занятий спортом является местный спортзал или парк. Конечно, это может быть немного рискованно, поскольку среда может быть не самой профессиональной или безопасной. Многие школы и колледжи предлагают профессиональные и хорошо оснащенные спортивные команды, но выпускники или студенты, которые находятся на летних каникулах, могут не иметь доступа к таким объектам. Удобное решение для любого человека, желающего заниматься спортом, — это посещение спортивного лагеря.
Эти лагеря специально созданы, чтобы помочь людям любого возраста, пола и уровня подготовки заниматься высококачественными видами спорта под руководством опытных инструкторов.Тем, кто хочет записаться в лагерь, есть из чего выбрать. Эти лагеря настолько популярны, потому что спорт — это очень распространенное хобби по разным причинам.
Спорт может помочь участникам оставаться здоровыми. Вот несколько способов, которыми спорт может улучшить физическую форму человека.
Упражнение без скуки
Любой может бегать трусцой вокруг местного квартала или заканчивать каждую ночь несколькими подходами скручивания. Но скучных регулярных упражнений часто бывает достаточно, чтобы у большинства терялся интерес.Одним из замечательных аспектов спорта является то, что он помогает участникам заниматься интенсивной физической активностью, сохраняя при этом развлечение и мотивацию.
Соревновательный аспект спорта в сочетании с уникальными тонкостями любой конкретной игры заставляет человека быть занятым и заряжать его адреналином. Это позволяет им сжигать калории и наращивать мышцы, даже не задумываясь об этом. Мероприятие считается скорее «развлекательным» или «соревновательным», чем обычным упражнением.
Хорошие привычки
Никто намеренно не пытается плохо питаться, чтобы намеренно навредить себе. Большинство нездоровых решений — это часть более крупной проблемы; нездоровый образ жизни. Такой образ жизни часто является результатом стресса и неправильного принятия решений. Недостаток физических упражнений в сочетании с нездоровым питанием может привести к ухудшению физической формы. Однако один из лучших способов научиться делать лучший выбор и вести более здоровый образ жизни — это заниматься спортом, особенно в спортивном лагере.
В спортивных лагерях часто используются запланированные интервалы тренировок и игр в сочетании с определенным диетическим выбором. Эта структурированная среда может помочь человеку адаптироваться к профессионально установленному графику и, таким образом, позволить ему «попробовать» более дисциплинированный образ жизни. Этот более здоровый выбор позволит участникам спортивных лагерей сразу увидеть преимущества занятий спортом.
Диетический выбор
Многие полагают, что спорт улучшает здоровье участников только за счет требуемых интенсивных физических нагрузок.
Однако это не совсем так. Многие спортивные программы, приложения и лагеря также пропагандируют выбор здоровой пищи, чтобы помочь спортсменам достичь максимальной производительности на поле.
Многие спортсмены будут разрабатывать индивидуальные рецепты, которые призваны придать им больше энергии и помочь им улучшить свои спортивные результаты. Многие спортсмены в команде также могут делиться друг с другом идеями по питанию, и такое совместное сотрудничество приводит к лучшим результатам для всех.
Многие спортивные лагеря также предлагают специализированные блюда, планы питания и идеи рецептов, чтобы помочь тем, кто посещает их, вести здоровый образ жизни даже после отъезда.Спорт помогает людям оставаться здоровыми не только путем поощрения физических упражнений, но и путем пропаганды здоровых привычек питания, чтобы поддерживать тело в хорошем состоянии и быть готовым к занятиям спортом.
Введение в физиологию
Персональные тренеры и фитнес-приложения могут предоставить ценные знания о теле, фитнесе и преимуществах спорта. Знание того, как работает организм и как определенные виды упражнений могут привести к определенным результатам, может помочь участникам спорта улучшить общий уровень физической подготовки.
В спортивных лагерях можно лучше понять, что такое здоровье и физическая форма, через обучение персонала. Эти знания могут помочь тем, кто занимается физическими упражнениями, более эффективно использовать время и получать желаемые результаты.
Sports предоставляет различные знания о здоровье и теле, которые могут способствовать более разумным тренировкам и более здоровому образу жизни. Выбирая участие в каком-либо виде спорта (особенно в спортивном лагере), участник может рассчитывать узнать гораздо больше о своем теле и о том, как легче улучшить свое здоровье.
Круг здорового образа жизни
Одним из замечательных аспектов спортивного лагеря является то, что он помогает людям познакомиться с другими людьми, которые стремятся добиться успеха в спорте и поддерживать здоровый образ жизни.