Тест по физической культуре про здоровый образ жизни.
Исторически обусловленный тип социальной практики физического воспитания, включающий мировозренческие теоретико-методические и организационные основы, обеспечивающие физическое совершенствование людей и формирование здорового образа жизни, называется:
А – валеологией;
Б – системой физического воспитания;
В – физической культурой;
Г – спортом.
Здоровый образ жизни – это: …
А – совокупность идеальных ориентиров, реальных видов и форм деятельности людей для освоения и преобразования действительности, способ их жизнедеятельности, проявляющийся в нормах общения, поведения, складе мышления;
Б – совокупность гигиенических правил, выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья человека;
В – целесообразные формы и способы жизнедеятельности, направленные на формирование, сохранение и укрепление здоровья в конкретных условиях жизни, обеспечивающие полноценное выполнение человеком социальных, профессиональных и биологических функций.
Способ жизнедеятельности, направленный на улучшение здоровья людей, называется:
А – закаливанием;
Б – рациональным режимом;
В – здоровым образом жизни.
Назовите элементы здорового образа жизни (ЗОЖ):
А – двигательный режим, закаливание, личная и общественная гигиена;
Б – рациональное питание, гигиена труда и отдыха, гармонизация психоэмоциональных взаимоотношений в коллективе;
В – все перечисленное.
Что относится к основным составляющим здорового образа жизни:
А – режим учебы и отдыха; организация сна; режим питания; организация двигательной активности; выполнение требований гигиены, закаливания; профилактика вредных привычек;
Б – режим работы и отдыха; организация сна; режим питания; занятия спортом; выполнение требований санитарии, профилактика вредных привычек;
В – рациональное использование свободного времени; организация сна; режим питания; контроль врачей; выполнение требований санитарии, гигиены, закаливания;
Г – все перечисленное?
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) предполагает:
А – упорядоченный режим труда и отдыха, отказ от вредных привычек;
Б – регулярное обращение к врачу;
В – физическую и интеллектуальную активность;
Г — рациональное питание и закаливание.
Здоровый образ жизни – это способ жизнедеятельности, направленный на:
А – сохранение и улучшение здоровья людей;
Б – развития физических качеств людей;
В – поддержание высокой работоспособности людей.
Раскройте понятие «здоровый образ жизни» (ЗОЖ), это:
А – способ жизнедеятельности, направленный на развитие двигательных качеств;
Б – способ поддержания высокой работоспособности;
В – способ жизнедеятельности, направленный на сохранение и улучшение здоровья человека;
Г – упорядоченный режим труда и отдыха.
Результатами здорового образа жизни являются:
А – профилактика заболеваний, повышение и сохранение защитных свойств организма;
Б – ослабление костно-мышечной системы организма;
В – усвоение основ профессионально-прикладной физической подготовки.
какой фактор играет определяющую роль для состояния здоровья человека:
А – образ жизни;
Б – наследственность;
В – климат?
Наиболее важным слагаемым здорового образа жизни является:
А – двигательный режим;
Б – рациональное питание;
В – личная и общественная гигиена;
Г – закаливание организма.
В каком понятии отражена взаимосвязь между образом жизни и здоровьем:
А – «качество жизни»;
Б – «здоровый образ жизни»;
В – «стиль жизни»?
Что такое здоровый образ жизни:
А – занятия физкультурой и отсутствие вредных привычек;
Б – оптимальная система организации жизнедеятельности;
В – сбалансированное питание?
Целесообразные формы и способы жизнедеятельности, направленные на формирование и укрепления здоровья в конкретных условиях жизни, обеспечивающие полноценное выполнение человеком социальных, профессиональных и биологических функций, называются:
А – здоровым образом жизни;
Б – здоровым стилем жизни;
В – работоспособностью человека.
Просмотр содержимого документа
«Тест по физической культуре про здоровый образ жизни.»
Исторически обусловленный тип социальной практики физического воспитания, включающий мировозренческие теоретико-методические и организационные основы, обеспечивающие физическое совершенствование людей и формирование здорового образа жизни, называется:
А – валеологией;
Б – системой физического воспитания;
В – физической культурой;
Г – спортом.
Здоровый образ жизни – это: …
А – совокупность идеальных ориентиров, реальных видов и форм деятельности людей для освоения и преобразования действительности, способ их жизнедеятельности, проявляющийся в нормах общения, поведения, складе мышления;
Б – совокупность гигиенических правил, выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья человека;
В – целесообразные формы и способы жизнедеятельности, направленные на формирование, сохранение и укрепление здоровья в конкретных условиях жизни, обеспечивающие полноценное выполнение человеком социальных, профессиональных и биологических функций.
Способ жизнедеятельности, направленный на улучшение здоровья людей, называется:
А – закаливанием;
Б – рациональным режимом;
В – здоровым образом жизни.
Назовите элементы здорового образа жизни (ЗОЖ):
А – двигательный режим, закаливание, личная и общественная гигиена;
Б – рациональное питание, гигиена труда и отдыха, гармонизация психоэмоциональных взаимоотношений в коллективе;
В – все перечисленное.
Что относится к основным составляющим здорового образа жизни:
А – режим учебы и отдыха; организация сна; режим питания; организация двигательной активности; выполнение требований гигиены, закаливания; профилактика вредных привычек;
Б – режим работы и отдыха; организация сна; режим питания; занятия спортом; выполнение требований санитарии, профилактика вредных привычек;
В – рациональное использование свободного времени; организация сна; режим питания; контроль врачей; выполнение требований санитарии, гигиены, закаливания;
Г – все перечисленное?
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) предполагает:
А – упорядоченный режим труда и отдыха, отказ от вредных привычек;
Б – регулярное обращение к врачу;
В – физическую и интеллектуальную активность;
Г — рациональное питание и закаливание.
Здоровый образ жизни – это способ жизнедеятельности, направленный на:
А – сохранение и улучшение здоровья людей;
Б – развития физических качеств людей;
В – поддержание высокой работоспособности людей.
Раскройте понятие «здоровый образ жизни» (ЗОЖ), это:
А – способ жизнедеятельности, направленный на развитие двигательных качеств;
Б – способ поддержания высокой работоспособности;
В – способ жизнедеятельности, направленный на сохранение и улучшение здоровья человека;
Г – упорядоченный режим труда и отдыха.
Результатами здорового образа жизни являются:
А – профилактика заболеваний, повышение и сохранение защитных свойств организма;
Б – ослабление костно-мышечной системы организма;
В – усвоение основ профессионально-прикладной физической подготовки.
какой фактор играет определяющую роль для состояния здоровья человека:
А – образ жизни;
Б – наследственность;
В – климат?
Наиболее важным слагаемым здорового образа жизни является:
А – двигательный режим;
Б – рациональное питание;
В – личная и общественная гигиена;
Г – закаливание организма.
В каком понятии отражена взаимосвязь между образом жизни и здоровьем:
А – «качество жизни»;
Б – «здоровый образ жизни»;
В – «стиль жизни»?
Что такое здоровый образ жизни:
А – занятия физкультурой и отсутствие вредных привычек;
Б – оптимальная система организации жизнедеятельности;
В – сбалансированное питание?
Целесообразные формы и способы жизнедеятельности, направленные на формирование и укрепления здоровья в конкретных условиях жизни, обеспечивающие полноценное выполнение человеком социальных, профессиональных и биологических функций, называются:
А – здоровым образом жизни;
Б – здоровым стилем жизни;
В – работоспособностью человека.
Тест по физической культуре для 7 класса
1.Здоровый образ жизни — это способ жизнедеятельности, направленный на:
А) сохранение и укрепление здоровья;
Б) развитие физических качеств человека;
В) поддержание высокой работоспособности людей.
2. Что такое закаливание?
А) переохлаждение или перегрев организма
Б) повышенная устойчивость организма к неблагоприятным внешним воздействиям
В) выполнение утренней гигиенической гимнастики
3. Где больше проявляется физическая качество «сила»?
А) лазанье по канату
Б) синхронное плавание
В) бег на короткие дистанции
4. Самый быстрый способ плавания:
А) кроль;
Б) брасс;
В) баттерфляй
5. Личная гигиена включает в себя:
А) уход за телом и полостью рта, закаливание организма, занятия физической культурой, утреннюю гимнастику;
Б) организацию рационального суточного режима, закаливание организма, занятия физической культурой, утреннюю гимнастику; уход за телом и полостью рта;
В) водные процедуры, домашние дела, прогулки на свежем воздухе
6.
Остановка для отдыха в походе называется:
А) ночлег;
Б) стоянка;
В) привал;
Г) причал.
7. Какая страна является родиной Олимпийских Игр?
А) Рим
Б) Китай
В) Древняя Греция
Г) Италия
8. В какой стране проходили зимние Олимпийские игры 2010 года?
А) В Австралии
Б) В Канаде
В) В Китае
Г) В России
9. Девиз Олимпийских игр:
А) «Спорт, спорт, спорт!»
Б) «О спорт! Ты – мир!»;
В) «Быстрее! Выше! Сильнее!»
Г) «Быстрее! Выше! Дальше!»
10. В каком году проводились Олимпийские игры в нашей стране?
А) 2000
Б) 1980
В) 2004
Г) 1999
Д) 2014
11. Атлетов, нанесших смертельные раны сопернику во время Игр Олимпиады судьи Эллады:
А) признавали победителем
Б) секли лавровым веником,
В) объявляли героем
Г) изгоняли со стадиона
12.
Что обозначает чёрное кольцо в эмблеме Олимпиады?
А) Европу
Б) Азию
В) Африку
Г) Австралию
Д) Америку
13. Какова протяженность марафонской дистанции на Олимпийских играх?
А) 42 км 195 м
Б) 32 км 195 м
В) 50 км 195 м
Г) 43 км 195 м.
14. Какое из единоборств является Олимпийским видом спорта?
А) Каратэ
Б) Дзюдо
В) Самбо
Г) Бои без правил
15. Что из перечисленного вошло в программу первых Олимпийских игр современности?
А) Домино
Б) Прятки
В) Городки
Г) Перетягивание каната
16. Как называется комплекс жилых помещений для спортсменов, участников Олимпийских игр?
А) Олимпийская деревня
Б) Спортивный городок
В) Чемпионское село
Г) Поляна рекордсменов
17.
XXI Зимние Олимпийские Игры проходили в …
А) Ванкувер
Б) Сочи
В) Зальцбург
Г) Калгари
18. В каком году советские спортсмены впервые приняли участие в Олимпийских играх?
А) в 1968 г. Париж, Франция.
Б) в 1952 г., Хельсинки, Финляндия
В) 1998 г., Нагано, Сеул
19. В какие годы в ссср был принят всесоюзный комплекс гто (Готов к Труду и Обороне)?
А) В 1931 г.
Б) В 1991 г.
В) В 1950 г.
20. Какая молодёжная организация была инициатором создания Всесоюзного физкультурного комплекса «Готов к труду и обороне»
А) Российский союз молодежи
Б) Комсомол ВЛКСМ
В) Комитет молодежных организаций СССР
21. В каком году после проведения общественного обсуждения был утвержден первый комплекс ГТО
А) 1931 г.
Б) 1970 г
В)1945 г.
22. Кто допускался к сдаче норм комплекса гто в первые годы его проведения?
А) Все желающие.
Б) Военные и физкультурник
В) Все желающие с удовлетворительным состоянием здоровья, мужчины не моложе 18 лет, и женщины не моложе 17 лет.
23. Сколько испытаний включал в себя комплекс гто 2 ступени утвержденный в 1932 году?
А) 30 испытаний, 25 практических и 5 теоретических.
Б) 15 испытаний, 12 практических и 3 теоретических
В) 25 испытаний для мужчин и 21 испытание для женщин.
24. В каком году по предложению цк влксм был введен комплекс БГТО (Будь готов к труду и обороне)?
А) 1933 год
Б) 1934 год
В) 1935 год
25. В чем получили свое дальнейшее развитие идеи и принципы ГТО?
А) в Основных принципах ГТО
Б) в Единой спортивной классификации (ЕВСК)
26. Что нового внесено в теоретическую часть комплекса ГТО в 1968 году?
А) Увеличенно количество теоретических испытаний
Б) Обучение оказанию первой медицинской помощи
В) Обязательное обучение способам защиты от ядерного и другого оружия массового поражения.
27. Сколько стало ступеней сдачи норм ГТО после внесения изменений в нормы комплекса ГТО в 1972 году?
А) 5 ступеней
Б) 7 ступеней
В) 8 ступеней
28. Кому вручался почетный знак гто?
А) Отличникам производства
Б) Тем, кто выполнял нормативы в течение нескольких лет подряд.
В) Тем, чей возраст превышал 60 лет.
29. Что было выпущено к 50-летию комплекса гто?
А) Специальный наградной знак «50 лет комплексу ГТО»
Б) Специальный наградной вымпел «50 лет комплексу ГТО»
В) Специальный наградной кубок «50 лет комплексу ГТО»
30. В каком году на основании указа президента россии введен в действие современный комплекс ГТО?
А) 2 сентября 2012 г.
Б) 1 сентября 2014 г.
В) 7 сентября 2013 г.
31. Сколько ступеней в возрожденном комплексе ГТО
А) 11
Б) 15
В) 8
Номер вопроса | Правильный ответ |
1 | А |
2 | Б |
3 | А |
4 | А |
5 | Б |
6 | В |
7 | В |
8 | Б |
9 | В |
10 | Б |
11 | Г |
12 | В |
13 | А |
14 | Б |
15 | Г |
16 | А |
17 | А |
18 | Б |
19 | А |
20 | Б |
21 | А |
22 | В |
23 | В |
24 | А |
25 | Б |
26 | В |
27 | А |
28 | Б |
29 | А |
30 | Б |
31 | А |
Критерий оценивания теста
Оценка | Правильных ответов | Процент выполнения теста |
«5» | 27-31 | 90 %-100 % |
«4» | 22-26 | 70 %-80 % |
«3» | 18-21 | 60 % |
«2» | 1-17 | 55 % |
Тест по физической культуре для учащихся «Здоровый образ жизни»
Тест по ФЗК (ЗОЖ)
Исторически обусловленный тип социальной практики физического воспитания, включающий мировозренческие теоретико-методические и организационные основы, обеспечивающие физическое совершенствование людей и формирование здорового образа жизни, называется:
А – валеологией;
Б – системой физического воспитания;
В – физической культурой;
Г – спортом.
Здоровый образ жизни – это: …
А – совокупность идеальных ориентиров, реальных видов и форм деятельности людей для освоения и преобразования действительности, способ их жизнедеятельности, проявляющийся в нормах общения, поведения, складе мышления;
Б – совокупность гигиенических правил, выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья человека;
В – целесообразные формы и способы жизнедеятельности, направленные на формирование, сохранение и укрепление здоровья в конкретных условиях жизни, обеспечивающие полноценное выполнение человеком социальных, профессиональных и биологических функций.
Способ жизнедеятельности, направленный на улучшение здоровья людей, называется:
А – закаливанием;
Б – рациональным режимом;
В – здоровым образом жизни.
Назовите элементы здорового образа жизни (ЗОЖ):
А – двигательный режим, закаливание, личная и общественная гигиена;
Б – рациональное питание, гигиена труда и отдыха, гармонизация психоэмоциональных взаимоотношений в коллективе;
В – все перечисленное.
Что относится к основным составляющим здорового образа жизни:
А – режим учебы и отдыха; организация сна; режим питания; организация двигательной активности; выполнение требований гигиены, закаливания; профилактика вредных привычек;
Б – режим работы и отдыха; организация сна; режим питания; занятия спортом; выполнение требований санитарии, профилактика вредных привычек;
В – рациональное использование свободного времени; организация сна; режим питания; контроль врачей; выполнение требований санитарии, гигиены, закаливания;
Г – все перечисленное?
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) предполагает:
А – упорядоченный режим труда и отдыха, отказ от вредных привычек;
Б – регулярное обращение к врачу;
В – физическую и интеллектуальную активность;
Г — рациональное питание и закаливание.
Здоровый образ жизни – это способ жизнедеятельности, направленный на:
А – сохранение и улучшение здоровья людей;
Б – развития физических качеств людей;
В – поддержание высокой работоспособности людей.
Раскройте понятие «здоровый образ жизни» (ЗОЖ), это:
А – способ жизнедеятельности, направленный на развитие двигательных качеств;
Б – способ поддержания высокой работоспособности;
В – способ жизнедеятельности, направленный на сохранение и улучшение здоровья человека;
Г – упорядоченный режим труда и отдыха.
Результатами здорового образа жизни являются:
А – профилактика заболеваний, повышение и сохранение защитных свойств организма;
Б – ослабление костно-мышечной системы организма;
В – усвоение основ профессионально-прикладной физической подготовки.
какой фактор играет определяющую роль для состояния здоровья человека:
А – образ жизни;
Б – наследственность;
В – климат?
Наиболее важным слагаемым здорового образа жизни является:
А – двигательный режим;
Б – рациональное питание;
В – личная и общественная гигиена;
Г – закаливание организма.
В каком понятии отражена взаимосвязь между образом жизни и здоровьем:
А – «качество жизни»;
Б – «здоровый образ жизни»;
В – «стиль жизни»?
Что такое здоровый образ жизни:
А – занятия физкультурой и отсутствие вредных привычек;
Б – оптимальная система организации жизнедеятельности;
В – сбалансированное питание?
Целесообразные формы и способы жизнедеятельности, направленные на формирование и укрепления здоровья в конкретных условиях жизни, обеспечивающие полноценное выполнение человеком социальных, профессиональных и биологических функций, называются:
А – здоровым образом жизни;
Б – здоровым стилем жизни;
В – работоспособностью человека.
Ответы на тест (ЗОЖ)
Здоровый образ жизни
Как детям вести здоровый и правильный образ жизни.
В настоящее время ведение здорового образа жизни (ЗОЖ) стало не только полезным, но и модным увлечением. Все больше людей выбирают для себя активное занятие спортом и правильное питание, которые являются залогом здоровья, хорошего самочувствия, отличного настроения и красивой фигуры. К правильному образу жизни они стараются привлечь семью, детей.
Здоровье – это наш дар. Поэтому необходимо беречь и сохранять его с раннего детства любыми методами. Здоровый образ жизни для детей – основополагающий фактор физического и нравственного развития ребенка, его гармоничного существования в обществе.
Главными составляющими здорового образа жизни являются:
-распорядок дня;
-свежий воздух;
-двигательная активность;
-здоровое питание;
-психическое и эмоциональное состояние.
Как организовать активный образ жизни для ребенка?
Для каждого ребенка самым главным примером и мотиватором в жизни являются родители, на которых они стремятся во всем быть похожими, поэтому здоровый образ жизни должен начинаться именно с них.
Дети легко прислушиваются к советам мамы и папы, интересуются их увлечениями, а совместные занятия спортом и правильное питание всей семьей помогут вам ненавязчиво приучать к этому ребенка с ранних лет.
Например, летом устраивайте регулярные семейные прогулки с велосипедом, самокатом, роликами, играйте в мяч, ходите вместе в бассейн, на утреннюю пробежку, в походы, а зимой – катайтесь на санках, коньках, лыжах и прочее. Если у вас есть хобби, то приобщайте к нему также детей. Это не только хороший метод воспитания и развития ребенка, но и отличный способ для сплочения семьи.
По данным МОЗ дети и подростки должны уделять физической активности не менее 60 мин/день. Конечно, это не значит, что ребенок должен ходить в спортивную секцию каждый день, достаточно пойти с ребенком на пешую прогулку или прокатится на велосипедах, поиграть в любые подвижные игры. Тем более совместные игры с ребенком, позволяют вам проводить с ребенком больше времени вместе.
Распорядок дня
Режим дня ребенка строится с учетом его возраста и индивидуальных качеств.
Немаловажное значение имеет и воспитательный потенциал.
Правильно организованный распорядок дня должен удовлетворять ключевые физиологические потребности организма (отдых, сон, питание). Выполнение этих условий приведет к тому, что ребенок получит все необходимые знания и навыки в сфере культуры здоровья.
Люди подразделяются на сов и жаворонков, что нужно учитывать при определении распорядка дня ребенка.
Сколько часов в день должен спать ребенок?
Полноценный сон, такая же неотъемлемая часть здорового образа жизни как питание и физическая культура. Ребенок, который достаточно отдыхает, как правило, счастливее и здоровее своих не выспавшихся сверстников.
Дети в дошкольном возрасте должны спасть по 9-10 часов в сутки
Дети школьного возраста и подростки должны спать не менее 8-9 часов в сутки.
Свежий воздух
Свежий воздух и ежедневные прогулки благотворно влияют на организм. Гулять нужно в любую погоду.
Полезно быть в местах, где много зелени, деревьев и цветов. Шумных улиц, загазованных вредными выхлопами машин лучше избегать.
Очень полезен для здоровья ребенка сон на свежем воздухе. Например, на балконе, у открытого окна или в коляске.
Движение и спорт – как залог здоровья
Спортивный образ жизни ведет к укреплению и здоровому развитию ребенка. Занятия физкультурой делают ребенка более выносливым и здоровым. Физические упражнения хорошо укрепляют кости, мышцы и суставы. Это полезно также для контроля за весом и сжигания лишних калорий. Ведь современный образ жизни и неправильное питание не очень благотворно влияют на организм детей.
Правильное питание:
Как обеспечить ребенка правильным питанием?
Самый простой и наглядный способ, это так называемый метод «умной тарелки» или «тарелки здоровья».
Половина рациона ребенка должна состоять из не крахмалистых овощей (помидоры, огурцы, морковь, капуста, брокколи, шпинат, бобовые культуры и т.
д.)
Четверть рациона ребенка должна содержать крахмало-содержащие продукты (цельно-зерновой хлеб, картофель, кукуруза, горох, каши, рис и т.д.)
Оставшаяся часть рациона должна содержать нежирное мясо (курица, индейка, рыба или постная говядина).
К этому всему добавьте фруктов и не жирного молока.
Многие дети имеют избыточный вес, связанный именно с неправильным питанием, от которого избавиться также сложно, как и взрослым. Родители, у которых дети имеют склонность к полноте, должны особенно внимательно следить за правильностью их питания. Иначе безответственное отношение к этому вопросу в детстве приведет к большим проблемам со здоровьем ребенка в более старшем возрасте.
Правильное детское питание также неразрывно связано с семейным ЗОЖ и к нему необходимо приучать ребенка с ранних лет. Это второй очень важный компонент здорового образа жизни детей.
Здоровое питание
В рационе питания ребенка должны быть только натуральные продукты, без химических добавок.
Рекомендуется регулярно употреблять в пищу нежирное мясо, свежие фрукты и овощи, рыбные блюда и кисломолочные продукты. Сбалансированная и полезная еда положительно влияет на здоровье детей, позволяя им нормально расти и развиваться.
Для новорожденных малышей лучшее питание – это молоко матери. В нем есть все полезные витамины и микроэлементы, нужные для организма маленького члена семьи. Диета мамы также должна включать натуральные, без консервантов и вредных веществ продукты. До достижения 6-ти месячного возраста ребенку не рекомендуется давать дополнительные прикормы. Когда придет время, малыш сам начнет проявлять интерес к новым блюдам. Первым прикормом обычно становятся специальные кашки, овощные и фруктовые пюре, нежирные куриные бульоны.
Продукты, приготовленные на пару, обладают более полезными свойствами, чем баночные. Через них малыш получит максимальное количество витаминов и микроэлементов.
Психическое и эмоциональное состояние.
Эмоциональное состояние детей во многом определяется психологической атмосферой в семье.
В будущем оно отразится и на его здоровье. Основными причинами многих детских болезней являются отрицательные эмоции, переживания и стрессы, переутомление и семейные неурядицы.
Если ребенку дома эмоционально комфортно, то он будет счастлив, спокоен и уверен в себе. Положительные мысли улучшают гормональный фон, укрепляют иммунитет. Ребенку нужна любовь, понимание и забота. Очень важно всегда поддерживать своих детей, укреплять их моральный и физический дух. Добрые слова, тепло и одобрение – вот основополагающие факторы здорового образа жизни каждого ребенка.
Все родители хотят, чтобы их малыш рос крепким, здоровым и умным. Но для этого необходимо приложить немного усилий. Только при соблюдении всех правил по ведению здорового образа жизни можно получить хороший результат. Они помогут в будущем вам и вашим детям избежать многих проблем.
Советы как приучать ребенка к здоровому образу жизни:
Привлекайте ребенка в совместным походам за продуктами и приготовлению пищи.
Поход в продуктовый магазин это прекрасная возможность познакомить детей с разными продуктами, которые вы употребляете в пищу. Попросите ребенка изучить прилавки в магазине, а потом помочь вам найти и выбрать необходимые продукты по вашему списку. В некоторых супермаркетах постоянно происходят дегустации, это способ дать ребенку попробовать новый продукт и расширить свои гастрономические пристрастия.
Когда вы готовите семейный ужин, зовите своих детей на помощь. Во взрослой жизни ребенка навыки приготовления пищи очень пригодятся. Когда человек умеет готовить, он меньше потребляет полуфабрикатов и фаст-фуда. Вдобавок ко всему, во время совместного приготовления ужина у ребенка появится желание пробовать новые блюда, в процессе приготовления которых он участвовал.
Пропаганда здорового образа жизни
Здоровый образ жизни — это гигиеническое поведение, базирующееся на научно обоснованных медико-гигиенических нормативах, направленных на сохранение и укрепление здоровья, обеспечение высокого уровня трудоспособности, достижение активного долголетия, то есть это способ жизнедеятельности, направленный на сохранение и укрепление здоровья людей.
Основные аспекты ЗОЖ:
- укрепляющий здоровье жизненный режим, пропорциональное соотношение между физической и умственной нагрузкой;
физическая культура и закаливание;
рациональное питание;
гармонические взаимоотношения между людьми;
правильное сексуальное поведение;
личная гигиена и ответственное гигиеническое поведение в сфере труда и быта;
негативное отношение к вредным привычкам.
Соблюдение здорового образа жизни касается всех без исключения людей: и практически здоровых, и тех, чье здоровье имеет некоторые функциональные отклонения.
Человек сам может укрепить своё здоровье, соблюдая здоровый образ жизни, однако необходимые усилия возрастают по мере взросления и старения организма. К сожалению, здоровье, как важная жизненная потребность в достижении той или иной цели, осознается человеком, когда его старость становится близкой реальностью.
Величина любых усилий определяется значимостью поставленной цели, вероятностью ее достижения и воспитанием. Поведение человека или образ его жизни зависят от биологических и социальных потребностей, требующих удовлетворения (например, от таких потребностей, как утолить голод и жажду, выполнить производственное задание, отдохнуть, создать семью, воспитать детей и т.д.).
Известно, что болезни современного человека обусловлены прежде всего его образом жизни и повседневным поведением. В настоящее время здоровый образ жизни рассматривается как основа профилактики заболеваний.
Считается, что в России 78% мужчин и 52% женщин ведут нездоровый образ жизни.
Формирование здорового образа жизни осуществляется через информацию, получаемую человеком извне, и через коррекцию образа жизни благодаря обратной связи, анализу собственных ощущений, самочувствия и динамики объективных морфофункциональных показателей, их соотношения с имеющимися у него валеологическими знаниями.
Формирование ЗОЖ представляет собой исключительно длительный процесс и может продолжаться всю жизнь. Обратная связь от наступающих в организме в результате следования здоровому образу жизни изменений срабатывает не сразу, положительный эффект перехода на рациональный образ жизни иногда отсрочен на годы.
Здоровый образ жизни предполагает отказ от многих ставших привычными приятных условий жизнедеятельности (переедание, комфорт, алкоголь и др.) и, наоборот, постоянные и регулярные тяжелые для неадаптированного к ним человека нагрузки и строгую регламентацию образа жизни. В первый период перехода к здоровому образу жизни особенно важно поддержать человека в его стремлении, обеспечить его необходимыми консультациями указывать на положительные изменения в состоянии его здоровья, в функциональных показателях и т.п.
Эффективность перехода человека к здоровому образу жизни, можно считать, если он:
положительно и результативно снижает или устраняет воздействие факторов риска, заболеваемость и как результат уменьшает затраты на лечение;
способствует тому, что жизнь человека становится более здоровой и долговечной;
обеспечивает хорошие взаимоотношения в семье, здоровье и счастье детей;
является основой реализации потребности человека в самоактуализации и самореализации, обеспечивает высокую социальную активность и социальный успех;
обусловливает высокую работоспособность организма, снижение усталости на работе, высокую производительность труда и на этой основе высокий материальный достаток;
позволяет отказаться от вредных привычек, рационально организовать и распределять бюджет времени с обязательным использованием средств и методов активного отдыха;
обеспечивает жизнерадостность, хорошее настроение и оптимизм.
Здоровье человека зависит от большого количества факторов и в большей степени от образа жизни самого человека:
генетические факторы – 15–20%;
состояние окружающей среды – 20–25%;
медицинское обеспечение – 10–15%;
условия и образ жизни людей – 50–55%.
Действие факторов риска на человека является сугубо индивидуальным, и вероятность развития того или иного заболевания зависит от адаптационных возможностей организма.
Более подробную информацию по данной теме вы можете получить на информационном портале ГБУЗ РЦМП «Забота о здоровье», пройдя по ссылкеЗдоровый образ жизни
Здоровый образ жизни — соблюдение принципов здорового питания
Здоровый образ жизни — комплексное понятие, включающее в себя множество составляющих. Сюда входят все сферы человеческого существования — начиная с питания и заканчивая эмоциональным настроем.
Здоровый образ жизни — это способ жизнедеятельности, направленный на полное изменение прежних привычек, касающихся еды, режима физической активности и отдыха.
Актуальность здорового образа жизни обусловлена возрастанием и изменением характера нагрузок на человеческий организм в связи с увеличением рисков техногенного и экологического характера и усложнением социальной структуры. В текущей ситуации забота о здоровье и самочувствии индивидуума связана с выживанием и сохранением человека как вида.
Объяснить, что такое здоровый образ жизни (ЗОЖ) в нескольких словах невозможно. Согласно официальному определению, это образ жизни, направленный на укрепление здоровья и предупреждение заболеваний. Сторонники ЗОЖ как философско-социологического направления рассматривают данное понятие как глобальную проблему и составную часть общественной жизни. Имеются другие аспекты понятия ЗОЖ — психологопедагогический, медико-биологический, однако резкого разграничения между ними нет, поскольку все они решают одну задачу — укрепление здоровья индивидуума.
Медицинские специалисты считают, что здоровье на 50% зависит именно от образа жизни, остальные факторы влияния распределяются следующим образом: окружающая среда — 20%, генетическая база — 20%, уровень здравоохранения — 10%.
Состояние здоровья обеспечивают многие составляющие образа жизни, среди которых большое место принадлежит здоровое питание.
Питание является основной биологической потребностью человека. Согласно учению И. П. Павлова, питание, с одной стороны, представляет одну из самых древнейших связей человека с окружающим его миром. Через питание осуществляется связь человека и всех живых существ с окружающей средой. С другой стороны, питание является одним из очень важных факторов окружающей среды, оказывающих непосредственное и постоянное воздействие на всю жизнедеятельность организма, на все его функции.
В свете современных данных известно, что все жизненные процессы в нашем организме, так или иначе, зависят от характера питания.
От того, насколько правильно питается человек, зависит его физическая, умственная деятельность. Этим определяется работоспособность человека, производительность труда.
Пища служит источником энергии для работы всех систем организма, обновления тканей.
Часть энергии идет на основной обмен, необходимый для поддержания жизни в состоянии полного покоя. В среднем суточное потребление энергии у юношей составляет 2700 ккал, у девушек — 2400 ккал.
К режиму питания следует подходить строго индивидуально. При занятиях физическими упражнениями, спортом принимать пищу следует за 2-2,5 часа до и спустя 30-40 минут после их завершения. При двигательной деятельности, связанной с интенсивным потоотделением, следует увеличить суточную норму потребления поваренной соли с 15 до 20-25 г. Полезно употреблять минеральную или слегка подсоленную воду.
При оценке количественной полноценности питания считается благоприятным, когда калорийность суточного пищевого рациона превышает на 10 % производимые в течение суток энерготраты.
Эта добавка идет на покрытие основного обмена.
При организации питания различных групп населения, а также при расчете потребности населения в энергии и пищевых веществах руководствуются официальными рекомендациями, разработанными Институтом питания АМН РФ и утвержденными Федеральной службой по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека. Эти рекомендации называются «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения РФ». «Нормы…» питания постоянно совершенствуются и пересматриваются приблизительно 1 раз в 10 лет.
Таким образом, рациональное питание должно быть достаточным и покрывать суточные энерготраты человека.
Однако пища, достаточная в количественном отношении, т.е. достаточная по калорийности, может оказаться недостаточной и неполноценной, в качественном отношении.
Вот почему в настоящее время считают, что основным фактором, определяющим рациональное питание, а следовательно и его биологическую ценность, является качественный состав пищевого рациона, требования к которому в последние годы существенно изменились.
В соответствии с последней редакцией «Норм физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения РФ» все пищевые вещества делятся на необходимые (эссенциальные) для обеспечения процессов жизнедеятельности и минорные (биологически активные вещества).
Рационально организованное питание — один из факторов, формирующих здоровье. Однако не следует простые диетические факторы рассматривать как основные причины заболеваний. При возникновении заболеваний необходимо учитывать взаимосвязь наследственных, социально-экономических, поведенческих (вредные привычки, курение, неправильное питание, гиподинамия, злоупотребление алкоголем и т. д.) факторов.
В рациональном питании важным фактором является употребление разнообразных пищевых продуктов, поддержание идеальной массы тела, исключение избытка насыщенных жиров и холестерина, употребление продуктов с достаточным содержанием крахмала и клетчатки, исключение большого количества сахара и натрия.
«Большая часть болезней происходит от того, что мы вводим вовнутрь себя. Cкажи мне, что ты ешь, и я скажу, чем ты болеешь.» Гиппократ
«Формирование культуры здоровья в семье»
| «Чтобы быть здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Заменить их нельзя ничем» Н.М.Амосов |
Здоровый образ жизни — что это такое? Далеко не каждый человек сможет ответить на этот вопрос. На самом деле — все просто. Это – рациональное питание, физическая нагрузка, отсутствие вредных привычек и соблюдение гигиенических и нравственных правил, это способ жизнедеятельности, направленный на сохранение и улучшение здоровья людей. Это образ жизни человека, его поведение, мышление, обеспечивающие охрану и укрепление здоровья.
На сегодняшний день существует основная здоровьесберегающая система – это комплекс составляющих «образование – культура – здоровье», а ее стратегическая цель – это формирование культуры здоровья.
Культура здоровья включает теоретические знания о здоровье и практические навыки, используемые в повседневной жизни. Культура здоровья человека отражает его гармоничность и целостность, как личности, адекватность взаимодействия с окружающим миром и людьми. Культуру здоровья можно отнести к области общечеловеческой культуры, в которой формирование ценностей и приоритетов начинается с рождения ребенка и продолжается на всех этапах его развития и обучения. Следовательно, одним из стратегических приоритетов выживания нации, формирования здорового человека и обеспечения его безопасности должна стать «программа» семейного воспитания.
Именно семья организует жизнедеятельность человека, определяя материальное положение, образовательный уровень, социально-профессиональный статус и, что особенно важно, духовное развитие. В отличие от факторов, отражающих влияние семьи на здоровье (например, генетических), очень трудно поддающихся какому-либо целенаправленному воздействию или вовсе не подвластных ему, многие характеристики образа жизни (здорового или нездорового) семей можно отнести к числу управляемых факторов.
Здоровый образ жизни семьи складывается из нескольких факторов:
- Доброжелательные отношения между родителями, бабушками и дедушками.
Полезное питание. Здоровая пища должна быть вкусной.
Положительные эмоции. Совместно проводимые праздники способствуют дружеским отношениям взрослых и детей.
Совместная трудовая деятельность способна сблизить даже незнакомых людей, не то, что членов одной семьи.
Воспитание личным поведением, исключающим алкоголь и курение.
Взрослым и детям полезны совместные походы на природу. Зимние прогулки на лыжах и катание с горок на санках. Летнее купание в реке, осенние сборы грибов и ягод. Сочетание свежего воздуха с трудовой активностью способствует профилактике заболеваний, проведению совместного досуга.
Выделяют факторы, оказывающие наибольшее влияние на формирование культуры здоровья человека:
общегигиенические;
физкультрно-оздоровительные;
культурно – просветительские;
экологические;
профилактические.
Известно, что здоровье, более чем наполовину, зависит от образа жизни, на 20% — от окружающей среды и на 20% оно связано с наследственностью и состоянием здравоохранения в государстве. Если мы, взрослые люди, это понимаем, и при этом сознательно вредим себе, то это наш и только наш выбор. Здоровье наших детей — совершенно другой вопрос, оно полностью на нашей совести взрослых. Основы здоровья закладываются в наиболее ранние периоды жизни. Во время внутриутробного развития плода и в первые годы жизни ребенка здоровье во многом определяется здоровьем родителей, прежде всего, матери. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физической культурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены – словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.
Пути решения этой проблемы – укрепление здоровья детей:
1. Начинаем с себя, взрослых — самосовершенствуемся.
2. Организация здоровьесберегающего пространства вокруг ребёнка.
3. Компонент самостоятельности (уровень умения самостоятельно заботиться о своем здоровье).
Рекомендации ВОЗ
Рекомендуемые уровни физической активности для детей и молодых людей 5-17
Формы физической активности для детей.
Игры.
Состязания.
Занятия спортом.
Поездки.
Оздоровительные мероприятия.
Физкультура или плановые занятия в рамках семьи, школы.
Преимущества физической активности для молодых людей
Укрепление сердечно — сосудистой системы, скелетно-мышечных тканей.
Снижение риска неинфекционных заболеваний.
Развитие нервно — мышечной регуляции (координация и контроль движений).
Поддержание здорового веса тела.
Социальное развитие молодых людей (самовыражение, формирование уверенности в себе).
Принятие здоровых форм поведения (например, не употребляют табак, алкоголь, наркотики).
Более высокие результаты в школе.
Практика физической активности
Ежедневно, не менее 60 минут в день, либо блоками, в течение дня, два раза по 30 минут.
Более 60 минут – дополнительная польза для здоровья
Дети и молодые люди, ведущие пассивный образ жизни
Рекомендуется прогрессивное повышение активности для указанной цели Активность в объемах ниже рекомендуемых уровней принесет больше пользы, чем полное ее отсутствие.
Совместная деятельность родителей и детей по укреплению здоровья, формированию культуры здоровья и ведению здорового образа жизни может решить проблему здоровья нации.
простых способов вести здоровый образ жизни
Фраза «здоровый образ жизни» — это сокращенное определение того, как вам следует жить, если вы хотите вести яркую, активную жизнь со здоровым телом и здоровым духом. Создание здорового образа жизни не должно означать радикальных изменений.
Внесение постепенных небольших изменений в свой рацион и привычки к занятиям может иметь большое значение.
Что такое здоровый образ жизни?
Вы знаете очевидные модели поведения, которые характеризуют человека, который здоров и заботится о себе.Здоровый человек не курит, старается поддерживать здоровый вес, ест здоровую пищу с большим количеством фруктов, овощей и клетчатки и, конечно же, регулярно занимается спортом.
Затем есть другие элементы, которые нужно добавить в список. Здоровый человек также знает, как справляться со стрессом, хорошо спит каждую ночь, не пьет слишком много, не сидит слишком много — в основном, все время делает умеренно. Когда вы посмотрите на все, что может быть связано со здоровым образом жизни, вы увидите, насколько все это сложно в нашем нынешнем мире.
Хорошая новость в том, что вам не нужно менять все одновременно. На самом деле, секрет здорового образа жизни заключается в небольших изменениях: ежедневном увеличении количества шагов, добавлении фруктов в хлопья, дополнительном стакане воды или отказе от второй порции масляного пюре.
Одна вещь, которую вы можете сделать прямо сейчас, чтобы сделать свой образ жизни более здоровым, — это больше двигаться.
Преимущества физической активности
Вы знаете, что вам нужно заниматься спортом, но есть много оправданий, чтобы этого не делать.Вы слишком заняты, не знаете, с чего начать, у вас нет мотивации или вы боитесь травмироваться. Может быть, вы думаете, что упражнения должны быть действительно тяжелыми или недостаточно хорошими.
Замечательно, если вы можете потратить время на упражнения — это значит, что вы потеете, работаете в целевой зоне частоты пульса или делаете что-то для укрепления своего тела. Но так должно быть не всегда. Умеренные занятия, такие как работа по дому, работа в саду и прогулки, могут иметь значение.
Какое бы у вас ни было определение того, что такое упражнение, а что нет, суть в том, что упражнение — это движение.Будь то прогулка по кварталу или марафон, это движение является упражнением, и каждый раз, когда вы двигаетесь больше, чем обычно, оно имеет значение.
Здоровая потеря веса или поддержание
Даже если вы выберете небольшие изменения, преимущества все равно будут впечатляющими. Например, повышение уровня активности может помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес. Если у вас в настоящее время избыточный вес, небольшие шаги к этой цели могут оказать влияние.
Центры по контролю и профилактике заболеваний отмечают, что если у вас избыточный вес, снижение от 5 до 10% общей массы тела может помочь снизить кровяное давление, холестерин и сахар в крови.
На самом деле, у вас даже не обязательно должна быть цель похудеть, особенно если у вас проблемы с соблюдением программы. Почему бы не сосредоточиться на том, чтобы быть здоровым, и не беспокоиться о потере веса, если у вас есть здоровые привычки?
Другие преимущества
Самое замечательное в движении состоит в том, что всего несколько минут в день могут принести другие долгосрочные преимущества, о многих из которых вы даже не подозреваете.
Вот лишь некоторые из преимуществ:
- Повышает самооценку
- Помогает сохранять гибкость с возрастом
- Повышает стабильность суставов
- Улучшает память у пожилых людей
- Улучшает настроение и уменьшает симптомы тревоги и депрессии
- Увеличивает и улучшает диапазон движений
- Поддерживает костную массу
- Предотвращает остеопороз и переломы
- Снижает стресс
- Снижает риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета
Как повысить физическую активность
Вы можете начать процесс восстановления здоровья, добавив немного больше активности в свою жизнь.Если вы не готовы к структурированной программе, начните с малого. На счету каждая мелочь, и все это способствует сжиганию большего количества калорий.
Уменьшить время экрана
Запланируйте время, когда вы выключаете телевизор и компьютер. Раз в неделю выключайте все экраны и занимайтесь с семьей чем-нибудь более физическим.
Играйте в игры, гуляйте, делайте почти все, что будет более активным, чем сидение на диване.
Увеличение ежедневных шагов
Ищите небольшие способы больше ходить.Когда вы получите почту, прогуляйтесь вокруг квартала, возьмите собаку на дополнительную прогулку каждый день или прогуляйтесь по беговой дорожке в течение пяти минут, прежде чем готовиться к работе. Когда вы разговариваете по телефону, ходите по комнате или даже убирайтесь, болтая. Это отличный способ оставаться в движении, занимаясь тем, что вам нравится.
Поработать по дому
Выполняйте работу по дому и одновременно увеличивайте ежедневную активность. Лопатой снег, работа в саду, сгребание листьев, подметание пола — эти виды деятельности могут быть не слишком интенсивными упражнениями, но они помогут вам двигаться, пока вы наводите порядок в доме.
Повышение осведомленности
Составьте список всех физических нагрузок, которые вы делаете в течение обычного дня.
Если вы обнаружите, что большую часть времени вы проводите сидя, составьте еще один список всех способов, которыми вы могли бы больше двигаться: вставать каждый час, чтобы размяться или ходить, ходить по лестнице на работе и т.
Как поддерживать здоровую диету
Здоровое питание — еще одна часть здорового образа жизни. Питательная диета не только помогает контролировать вес, но также может улучшить ваше здоровье и качество жизни по мере того, как вы становитесь старше.Взаимодействие с другими людьми
Вы уже знаете о группах продуктов и о том, что рекомендуется есть больше фруктов и овощей и меньше обработанных пищевых продуктов. У вас, вероятно, есть список вещей, которые вы должны делать для более здорового питания, но, опять же, внесение слишком большого количества изменений одновременно может иметь неприятные последствия. Соблюдая ограничительную диету, вы можете захотеть именно тех продуктов, которых стараетесь избегать.
Другой подход — искать способы вносить небольшие изменения каждый день.
Вот несколько идей по изменению своего питания:
- Сократите потребление сладких напитков. Избыточный сахар и калории в напитках легко потреблять. Сладкие газированные напитки, подслащенные чаи, сокосодержащие напитки и высококалорийные кофейные напитки могут легко съесть рекомендуемую дневную норму добавленного сахара. Пейте простую воду или воду, приправленную свежими фруктами или травами. Это отличный способ избежать обезвоживания и при этом получить прилив вкуса.
- Ешьте нежирные или обезжиренные молочные продукты . Переход на обезжиренное молоко или обезжиренный йогурт — еще один простой способ съесть меньше калорий без необходимости слишком сильно менять свой рацион.
- Ешьте больше фруктов . Добавьте его в хлопья, салаты, обеды или сделайте десерт. Фрукты также являются отличной закуской после работы или учебы, чтобы поддержать вас на обед.
- Сделайте некоторые замены . Просмотрите свои шкафы или холодильник и выберите три продукта, которые вы едите каждый день. Запишите питательную ценность и, в следующий раз, когда вы будете в продуктовом магазине, найдите низкокалорийные заменители только этих трех продуктов.
- Побольше овощей .Добавляйте их везде, где можете — помидор в бутерброд, перец в пиццу или дополнительные овощи в соусе для пасты. Готовьте нарезанные, консервированные или замороженные овощи, чтобы их можно было быстро перекусить.
- Попробуйте полезную заправку для салатов. Если вы едите жирную заправку, переключитесь на что-нибудь более легкое, и вы автоматически будете есть меньше калорий. Вы также можете положить повязку на бок и окунуться в нее или даже попробовать приготовить ее самостоятельно.
Просмотрите свои шкафы или холодильник и выберите три продукта, которые вы едите каждый день. Запишите питательную ценность и, в следующий раз, когда вы будете в продуктовом магазине, найдите низкокалорийные заменители только этих трех продуктов.Слово от Verywell
Создание здорового образа жизни не должно означать радикальных изменений.Вы можете лучше адаптироваться к изменениям, когда это не требует от вас перестройки всей вашей жизни.
Просто выберите что-то одно и работайте над этим каждый день, позволяя остальной части вашей жизни и привычкам оставаться прежними. Вы можете быть удивлены тем, что эти небольшие изменения действительно могут иметь значение.
Жизнь до 100 и выше: правильные гены плюс здоровый образ жизни — Harvard Health Blog
АРХИВНОЕ СОДЕРЖАНИЕ: В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого.Обратите внимание на дату публикации или последнего просмотра каждой статьи. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться в качестве замены прямой медицинской консультации вашего врача или другого квалифицированного клинициста.
Что позволяет некоторым людям доживать до 100 лет и старше? Новое исследование продолжающегося исследования столетних жителей Новой Англии предполагает, что защитные гены могут внести большой вклад.
В ходе исследования, которое исследователи назвали первым исследованием такого рода, они проанализировали и расшифровали все генетические коды мужчины и женщины, дожившие до 114 лет.
У двух так называемых долгожителей было:
- ДНК, очень похожая на ДНК людей с недолгой жизнью
- Примерно такое же количество вариантов гена, связанных с , увеличивало риск заболевания, как у людей из общей популяции, чьи геномы были секвенированы
- более 50 возможных вариантов генов, связанных с долголетием, некоторые из которых были неожиданными и ранее не наблюдались.
Исследователи предполагают, что гены, связанные с долгой жизнью, могут каким-то образом компенсировать гены, связанные с болезнью.Это может позволить продлить срок службы. Результаты были опубликованы в журнале Frontiers in Genetics .
Взять под контроль
В начале -х годов века средняя продолжительность жизни при рождении в Соединенных Штатах была чуть менее 50 лет. Сегодня средний новорожденный может дожить до 80 лет. Этот большой скачок практически не имеет ничего общего с генами, а полностью связан с достижениями в области общественного здравоохранения и здорового образа жизни.
В течение первых 75 лет жизни гены имеют относительно небольшое влияние на долголетие, составляя лишь 20-25% причин, по которым вы доживаете до этого возраста. Не курить, правильно питаться, много заниматься спортом и ограничивать употребление алкоголя.
Как только вам исполнится 80 лет, гены будут иметь все большее значение. И когда вам исполнится 90 лет, то, как долго вы, вероятно, проживете, во многом определило тот день, когда сперма вашего отца оплодотворяла яйцеклетку вашей матери.
Нет необходимости секвенировать вашу ДНК, чтобы определить, какие гены вы несете.Это не изменит того, что вам нужно делать сейчас. У вас есть возможность изменить многие вещи, которые влияют на ваше здоровье и продолжительность вашей жизни. Вот 10 шагов, которые помогут вам прожить максимально долгую и здоровую жизнь:
- Не курите.
- Будьте физически активными каждый день.
- Придерживайтесь здоровой диеты, богатой цельными злаками, нежирным белком, овощами и фруктами. Уменьшите или избегайте нездоровых насыщенных жиров и трансжиров. Вместо этого используйте более здоровые мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры.
- Обязательно получайте достаточно витамина D и кальция.
- Поддерживайте здоровый вес и форму тела.
- Испытайте свой разум.
- Создайте сильную социальную сеть.
- Защитите свое зрение, слух и общее состояние здоровья, следуя рекомендациям по профилактике.
- Чистите зубы зубной нитью и регулярно посещайте стоматолога. Плохое здоровье полости рта может иметь множество последствий. Это может привести к плохому питанию, боли и, возможно, даже к более высокому риску сердечных заболеваний и инсульта.
- Обсудите со своим врачом, нужно ли вам какое-либо лекарство, чтобы оставаться здоровым.Сюда могут входить, например, лекарства для контроля высокого кровяного давления, лечения остеопороза или снижения холестерина.
Уменьшите или избегайте нездоровых насыщенных жиров и трансжиров. Вместо этого используйте более здоровые мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры.Как вести здоровый образ жизни за 12 простых шагов
Вы, наверное, более или менее знаете основы здорового образа жизни.
Некоторые очевидные первые шаги включают употребление большего количества зелени и суперпродуктов, а также сокращение потребления сахара и алкоголя. Сон, медитация, упражнения и поддержание низкого уровня стресса — другие ключевые ингредиенты в рецепте хорошего самочувствия.Но хотя все это легко записать и даже держать их в памяти, продолжая заниматься повседневными делами, кто из нас может сказать, что мы практикуем эти вещи на регулярной основе? Временами это может показаться подавляющим, но это не должно быть сложно. На самом деле, можно использовать простой и реалистичный подход к здоровому образу жизни, который кажется практически достижимым каждый день.
Ешьте необработанные продукты как можно чаще
Ваш рацион должен состоять из овощей, фруктов, нежирного мяса, такого как курица и фарш из индейки, а также злаков.Тем не менее, убедитесь, что вы сделали себе перерыв, будь то небольшой десерт на ночь, бранч с друзьями на выходных или еду на вынос каждые пару недель.
Баланс — ключ к успеху.
Прогулка Подробнее
При любой возможности важно отказаться от сидячей работы на работе. Если что-то находится в пределах пешей досягаемости, постарайтесь передвигаться пешком, а не на машине. Когда у вас есть свободное время, припаркуйтесь дальше, чем обычно, чтобы увеличить количество шагов.
Сократите потребление алкоголя
Ограничьте употребление алкоголя до одного или двух раз в неделю и старайтесь выпивать стакан или два вина или один или два ваших любимых коктейля за раз. Это не только лучше для вашей печени, но и для вашего кошелька.
Собери свой обед
Пропустите еду на вынос или кафетерий и принесите обед на работу. Приготовьте салат, сэндвич или даже остатки вчерашнего вечера. Это не только полезнее, но и сэкономит деньги.
Приготовление еды может иметь большое значение.Проведите воскресные вечера, планируя предстоящую рабочую неделю — ваше будущее будет вам благодарно.
Take Time Off
Вы знаете те выходные, которые копятся на работе? Используй их! Или, по крайней мере, возьмите больной или личный день.
Отрыв от работы может принести пользу как физическому, так и психологическому здоровью, в том числе снизить риск сердечных приступов, депрессии и стресса. Кроме того, небольшой перерыв в работе действительно может повысить вашу производительность по возвращении.Взаимодействие с другими людьми
Избегайте негатива
Вы можете начать становиться тем, что вы позволяете себе в жизни. Оставайтесь позитивным и оптимистичным (даже когда это труднее всего), и вы увидите, как все изменится к лучшему.
Прекратить токсичные отношения
Это не значит, что вы должны просто вырезать людей по прихоти, но если у вас есть значимый друг или друг, который токсичен для вас или причинил вам боль, и вы не можете справиться с ситуацией, возможно, пришло время подумать о том, чтобы уйти. .Открытость и честность с ними или даже какая-то форма терапии могут быть хорошим первым шагом перед тем, как принимать более решительные меры.
Сделайте перерыв в технологиях
Мы делаем почти все на наших телефонах, компьютерах, телевизорах и планшетах, поэтому цифровой прорыв может показаться невозможным, но каждый день уделять ему время — это хорошо.
Это может улучшить сон, повысить продуктивность и углубить вашу личную связь с окружающими. Это также не обязательно должно быть долгим перерывом — попробуйте проводить детоксикацию в течение 30 минут каждый день.Вы можете поощрять это, убирая телефон на ночь в спальню, гуляя без телефона, принимая ванну или делая привычкой держать технику подальше от обеденного стола.
Упражнение
Упражнения могут уменьшить стресс, поэтому возьмите за правило двигаться каждый день. Вам также не обязательно ходить в спортзал, если это не ваше дело. Совершите поход, поиграйте в теннис с другом, поплавайте, сядьте на велосипед, займитесь йогой или транслируйте онлайн-тренировку.
Подробнее Часто
Читайте что угодно.Просто читать. Он стимулирует мозг и улучшает работу мозга. Чтение, которое тренирует ваш мозг, может помочь снизить умственное снижение в пожилом возрасте и, возможно, даже предотвратить болезнь Альцгеймера.
Найдите новое хобби
Интересы вне семьи и работы заставят вас почувствовать себя более удовлетворенным.
Попробуйте научиться готовить, займитесь спортом или станьте волонтером.
Перестань заботиться о том, что думают другие люди
Не стоит тратить свою энергию на мнение других, особенно когда они причиняют вам вред.Будьте верны себе, и вы привлечете людей, которые искренне любят и ценят вас таким, какой вы есть.
15 простых способов стать здоровее
0 комментариев
Автор: Гость
Все больше и больше исследований показывают, что ключом к хорошему здоровью на протяжении всей жизни является то, что эксперты называют «медициной образа жизни» — простое изменение диеты, физических упражнений и управления стрессом.Чтобы помочь вам превратить полученные знания в результаты, мы составили этот управляемый список рекомендаций по здоровью и благополучию.
Мы попросили трех экспертов — врача-натуропата, диетолога и личного тренера — рассказать нам о пяти основных простых, но важных изменениях образа жизни и медицины, которые они рекомендуют.
Помимо трех разных вариантов выбора в борьбе за здоровье, этот список дает вам выбор, который вы можете сделать, не отправляясь на ферму по выращиванию жира в реалити-шоу или покупая вторую морозильную камеру для тех, кто предварительно заморожен с контролируемым количеством калорий. питание.
Джеймс Роуз, Северная Дакота
Врач-натуропат, триатлонист, шеф-повар, автор и ведущий телепрограмм «Оптимальное здоровье», информационных сегментов о здоровье, представленных на филиалах NBC в нескольких крупных городах.
1. Думайте позитивно и сосредоточьтесь на благодарности
Исследования показывают, что здоровый позитивный настрой помогает укрепить иммунную систему и улучшить общее состояние здоровья. Ваше тело верит в то, что вы думаете, поэтому сосредоточьтесь на позитиве.
2. Ешьте овощи
Стремитесь к пяти порциям овощей в день — сырых, приготовленных на пару или жареных.Диета с высоким содержанием овощей связана со снижением риска развития рака легких, толстой кишки, груди, шейки матки, пищевода, желудка, мочевого пузыря, поджелудочной железы и яичников. И многие из самых сильных фитонутриентов — это те, которые имеют самые смелые цвета, такие как брокколи, капуста, морковь, помидоры, виноград и листовая зелень.
3. Установите «5-разовое питание»
Что, когда и сколько вы едите, может поддерживать ваш метаболизм и уровень энергии на стабильно высоком уровне, так что у вас будет больше энергии на весь день.«Идеал из 5 приемов пищи» поможет вам контролировать свой вес, сохранять спокойствие, сохранять концентрацию и избегать пристрастий.
4. Ежедневные физические упражнения
Знаете ли вы, что ежедневные упражнения могут снизить все биомаркеры старения? Это включает улучшение зрения, нормализацию артериального давления, улучшение мышечной массы, снижение уровня холестерина и повышение плотности костей.
Если вы хотите жить хорошо и жить дольше, вы должны заниматься спортом! Исследования показывают, что даже десять минут упражнений имеют значение — так что делайте что-нибудь! Включите стереосистему и танцуйте в гостиной.Запишитесь на уроки свинга или бальных танцев. Прогуляйтесь в парк с детьми или с соседом, с которым хотите пообщаться. Прыгайте через скакалку или поиграйте в классики. Крутите хула-хуп. Поиграйте в водный волейбол. Велосипед на работу. Прыгайте на батуте. Отправляйтесь в поход.
5. Высыпайся ночью
Если у вас проблемы со сном, попробуйте методы релаксации, такие как медитация и йога. Или съешьте небольшую закуску перед сном из продуктов, которые помогают перевести тело и разум в режим сна: цельнозерновые хлопья с молоком, овсянка, вишня или ромашковый чай.Сделайте свою комнату еще темнее и поверните часы подальше от себя. Запишите переживания или стрессовые мысли, чтобы выбросить их из головы и перенести на страницу. Это поможет вам увидеть их в перспективе, чтобы вы могли перестать о них беспокоиться.
Кристина Рейтер, M.S., R.D.
Постоянный врач-консультант-диетолог в Медицинском центре по вопросам питания и лечения Университета Колорадо-Боулдер-Варденбург и бывший директор программы питания в Столичном государственном колледже Денвера.
1. Проверьте пищу
То, что мы едим и как мы себя чувствуем, связаны очень сложным образом. Здоровый подход к питанию основан на вкусовых ощущениях, еде для удовлетворения и повышении энергии, а не на весе. Проверьте свой баланс низкокалорийных продуктов, продуктов с высоким содержанием питательных веществ (обеспечивающих много питательных веществ на калорию) и продуктов с высоким содержанием калорий, но с низким содержанием питательных веществ. Большинству американцев необходимо есть больше свежих цельных продуктов (в отличие от обработанных и высоко рафинированных продуктов).Старайтесь добавлять в свои блюда больше цельнозерновых, свежих фруктов и овощей и бобовых. Сочетайте эти богатые углеводами продукты со здоровыми жирами или постными белками, чтобы получить больше удовольствия.
2. Ешьте как ребенок
Если добавление большего количества фруктов и овощей звучит зловеще, обратите внимание на разновидности «закуски», которые нравятся детям дошкольного возраста — палочки моркови и сельдерея, помидоры черри, соцветия брокколи, виноград, ягоды и сухофрукты. Все они — мощные источники питания, наполненные антиоксидантами.
3.Будь разборчивым в еде
Ограничьте потребление насыщенных жиров и трансжиров и старайтесь есть больше продуктов, богатых противовоспалительными жирными кислотами омега-3, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и, возможно, даже улучшить депрессивное настроение. Рекомендуется эквивалент одного грамма EPA / DHA (эйкозапентаеновая кислота / докозагексаеновая кислота) в день. Употребление в пищу жирной рыбы в холодной воде (дикий лосось, сельдь, сардины, форель) два-три раза в неделю обеспечит организм EPA и DHA. Добавление до двух столовых ложек молотого льняного семени и употребление в пищу мяса, молока и сыра животных, выкармливаемых травой, обеспечит вам здоровую дозу омега-3.
4. Употребляйте пищу вместо добавок
Добавки не заменяют хорошую диету. Хотя многие эксперты в области здравоохранения рекомендуют принимать поливитаминные и минеральные добавки, которые обеспечивают от 100 до 200 процентов рекомендуемой дневной нормы, каждую добавку следует тщательно проверять на предмет чистоты и безопасности. Конкретные добавки связаны с токсичностью, реакциями с лекарствами, конкуренцией с другими питательными веществами и даже повышенным риском таких заболеваний, как рак, болезни сердца и диабет.
5. Получите удовольствие
Еда и физическая активность — это удовольствие, сенсорный опыт! В обоих случаях стремитесь к удовольствию, а не к боли. Обращайте внимание на питательную ценность продуктов, которые вы выбираете, а также на ваше чувство удовлетворения, расслабления, напряжения, возбуждения и усталости, когда вы садитесь есть. Проверяйте себя во время еды, вновь пробуждая чувство голода, сытости и удовлетворения, когда вы думаете, когда и сколько поесть.
Рик Олдерман, М.С., П.
Физиотерапевт и владелец центра Z-Line Training в Денвере, штат Колорадо, предлагающего услуги по реабилитации, персональному обучению, инструктаж по пилатесу, семинары по профилактике мотивационных травм, разработку фитнес-программ для сотрудников и изготовление кастомных ортопедических протезов для ног.
1. Сделайте перерыв
«Я провожу бесчисленное количество часов, занимаясь кардио, и, кажется, никогда не теряю последние десять фунтов!» это частая жалоба, которую я слышу от клиентов. Разрешите себе сократить тренировку.Вы не поверите, но перетренированность может быть проблемой. Ваше тело может выйти на плато, если ему не дать адекватный отдых для восстановления, что в конечном итоге приведет к снижению работоспособности. Усталость, капризность, отсутствие энтузиазма, депрессия и повышенный уровень кортизола («гормона стресса») — вот некоторые признаки синдрома перетренированности. Создание программы периодизации — разбиение вашего распорядка на различные режимы тренировок — может помочь предотвратить перетренированность, включив в свой режим фазы отдыха.
Например, вы можете тренироваться с отягощениями в понедельник и среду, цикл во вторник и четверг, бегать в пятницу и отдыхать в субботу и воскресенье.Вы также можете помочь сбалансировать свою программу, просто добавив больше разнообразия.
2. Мыслите мелко
Часто самым большим препятствием на пути к улучшению здоровья является подавленность всех доступных советов и исследований. Постарайтесь сначала сосредоточиться на одной маленькой, на первый взгляд несущественной, нездоровой привычке и превратить ее в здоровую положительную привычку. Если у вас есть привычка есть, как только вы вернетесь домой вечером, вместо этого оставьте прогулочную обувь в гараже или на входе и быстро обойдите квартал, прежде чем войти внутрь.Если у вас есть банка газировки в обеденное время каждый день, вместо этого пейте стакан воды два дня в неделю. Начав с небольших, безболезненных изменений, вы сможете сформировать представление о том, что здоровые изменения не обязательно являются болезненными.
Отсюда легко построить, добавив больше полезных замен.
3. Составить хорошую компанию
Вы можете делать все правильно, но если у вас есть личные отношения с людьми, имеющими нездоровые привычки, это часто становится тяжелой битвой. Самые здоровые люди — это те, у кого отношения с другими здоровыми людьми.Пригласите свою семью или друзей вместе с вами, когда вы гуляете или планируете более здоровое питание. Изменения в здоровом образе жизни с любимым человеком могут сблизить вас, а также мотивировать вас.
4. Составьте список… и проверьте его дважды
Выделите несколько минут и запишите все причины, по которым вы не можете начать программу упражнений. Затем посмотрите на основание каждой причины. Например, если вы написали «Нет времени» в качестве одной из причин, возможно, это основано на убеждении, что программа упражнений занимает много времени.Даже если вы начнете с пяти минут в день, это будет иметь положительный эффект, потому что вы создадите здоровую привычку там, где ее раньше не было, а это мощная психологическая корректировка.
Более пристальный взгляд на ваш список выявит те ложные убеждения, скрывающиеся за каждым оправданием.
5. Запишитесь на мероприятие
Давайте посмотрим правде в глаза, упражнения просто ради тренировки или похудения могут наскучить. Приправьте обстановку, подписавшись на мероприятие, такое как бег / ходьба или велопрогулка, где вы можете стать частью команды.Это дает вашим тренировкам новую цель, и приятно быть рядом с другими людьми, которые тренируются так же, как вы, не говоря уже о том, что большинство мероприятий приносит пользу некоммерческим организациям, что вдвое увеличивает ваше самочувствие.
Практик здорового образа жизни на 2020 год — Неотложная медицинская помощь в Южной Аризоне
Начало нового года — прекрасное время подумать о том, как стать здоровее. Принятие некоторых практик здорового образа жизни может существенно повлиять на качество вашей жизни в целом.Если вы реализуете изменения следующими способами, вы можете рассчитывать на счастливый 2020 год.
Соблюдайте здоровую диету
Сделать свой рацион более здоровым — один из самых эффективных способов оставаться здоровым. Внесите изменения в свой ежедневный рацион, например сократите потребление обработанных, жирных и сладких продуктов. Вы можете заменить эти нездоровые продукты более питательными, такими как свежие фрукты и овощи, нежирные продукты и цельнозерновые продукты. Заблаговременное планирование и приготовление еды — удобный способ следить за тем, чтобы вы регулярно соблюдаете здоровую диету.Не забывайте включать в свой рацион полезные закуски, а также питательные блюда.
Достаточно спать Достаточное количество сна — важный аспект здоровья. Когда ваше тело не высыпается, это может повлиять на вашу иммунную систему и повысить вероятность заболевания. Недостаток сна в течение длительного времени также может увеличить риск серьезных заболеваний, таких как диабет и сердечные заболевания, и повлиять на вашу способность принимать решения, ясно мыслить и выполнять другие когнитивные задачи.
Это может сказаться на вашей производительности на работе, внимательности за рулем и в других ситуациях.
Было бы лучше, если бы вы попытались получить необходимые питательные вещества из своего рациона, но это не всегда легко. Если у вас мало определенных питательных веществ, поговорите со своим врачом о добавках. Например, ваш врач может порекомендовать добавки с витамином B12, если вы не получаете достаточного количества этого питательного вещества в своем рационе. Это более вероятно, если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, но дефицит B12 может возникнуть у любого человека.Витамин D также необходим в зимние месяцы для оптимальной поддержки иммунной системы.
Физические упражнения в помещении и на открытом воздухе Регулярная физическая активность — необходимая часть хорошего здоровья и снижения риска серьезных проблем со здоровьем. Однако не занимайтесь спортом только в помещении.
Выйдите на улицу, чтобы получить больше солнечного света и свежего воздуха, пока вы тренируетесь, гуляете ли вы по окрестностям или исследуете пешеходные маршруты в вашем районе. Имейте в виду, что мотивация и последовательность являются важными составляющими регулярного выполнения упражнений.
Снижение напряжения
Стресс может нанести серьезный ущерб вашему физическому и психическому здоровью, что снижает качество вашей жизни в целом. Планируйте найти способы снизить стресс в 2020 году с помощью различных методов, таких как упражнения на глубокое дыхание или занятия йогой. Другие методы снижения стресса, которые вы, возможно, захотите рассмотреть, включают медитацию, ведение дневника и внимательность. Умение снижать уровень стресса может значительно улучшить ваше физическое и эмоциональное самочувствие в повседневной жизни.
Если вам нужно запланировать медицинский осмотр или другое медицинское обслуживание на новый год, обратитесь в службу неотложной помощи Южной Аризоны.
В SAUC мы также время от времени предлагаем семинары по здоровому образу жизни, чтобы помочь вам почувствовать себя лучше.
Здоровый образ жизни улучшает счастье | Блог о диете Palm South Beach
Не волнуйся, будь счастлив. Если бы это было так просто! В то время как беспокойство (а также стресс, гнев и общий негатив) вызывает износ нашего тела и, как было доказано, приводит к серьезным заболеваниям, таким как болезни сердца, инсульт и диабет, проблема усугубляется, если эти эмоции возникают из-за генетического дисбаланса и травмирующий ранний жизненный опыт — отрицательные эмоции — не единственное, что влияет на счастье.Согласно исследованию, проведенному Гарвардским университетом, наша диета, социальные круги, занятия и привычки сна — лишь некоторые из многих привычек образа жизни, которые вносят свой вклад. Что еще играет роль? И как вы можете помочь улучшить свое общее счастье, здоровье и благополучие? Существуют научно обоснованные способы, которые показывают, что здоровый образ жизни улучшает счастье.
Вот восемь простых способов, которыми здоровый образ жизни улучшает счастье:
1. Вы счастливее, когда … хорошо питаетесь.
Здоровый образ жизни повышает счастье, и есть один главный компонент в принятии мер к здоровому образу жизни: ежедневное потребление пищи.Пища, которую вы едите, составляет строительные блоки вашего тела, включая мозг. Пища также является топливом для всего, что происходит в вашем теле и уме, включая мысли и эмоции. Диеты с высоким содержанием сахара, глютена, омега-6 жирных кислот и токсинов могут вызывать воспаление и связаны с сердечными заболеваниями, диабетом, раком, депрессией и тревогой. Кроме того, согласно Psychology Today, пищеварительная система оказывает удивительное влияние на ваше психическое состояние. Девяносто пять процентов серотонина (естественный стабилизатор настроения, который помогает спать, есть и переваривать пищу) содержится в кишечнике.Когда соотношение хороших и вредных бактерий отсутствует (что случается, когда мы едим вышеупомянутые продукты), наше настроение и поведение следует этому примеру.
Ешьте себя счастливо, часто ешьте, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Выбирайте цельные продукты, богатые питательными веществами. Ешьте продукты с пребиотиками и пробиотиками. По возможности выбирайте органические продукты, чтобы избежать воздействия токсинов и окислительного стресса, — говорит Psychology Today.
2. Вы счастливее, когда… занимаетесь спортом.
В исследовании, опубликованном в декабре 2016 года в журнале Annals of Behavioral Medicine , взрослые старше 50 лет со здоровым психологическим благополучием были более склонны к физической активности в течение 11-летнего исследования.Кроме того, люди с более высоким психологическим благополучием в начале исследования продемонстрировали более высокий уровень физической активности десять лет спустя, что позволяет предположить, что положительные эмоции могут улучшить психологическое здоровье и увеличить физическую активность. Как связаны упражнения и счастье? Скорее всего, это комбинация вещей.
Упражнения повышают уровень серотонина (нейромедиатор, на который нацелены антидепрессанты), нормализуют сон и биологически «укрепляют» мозг, поэтому стресс оказывает меньшее влияние.
3.Вы счастливее, когда… уменьшаете стресс.
От преждевременного старения и гормонального дисбаланса до чувства тревоги, страха и раздражительности — стресс вреден для вашего здоровья и благополучия. Однако такие практики, как йога и тайцзи, могут помочь снизить стресс и справиться с ним, одновременно улучшая силу, гибкость и осознанность тела. «Мы все можем извлечь выгоду из всего, что могут предложить эти две формы упражнений, и, что еще лучше, эти дисциплины упражнений никого не исключают», — говорит сертифицированный личный тренер Бренда Койлер.«От горячей йоги Бикрам до легких занятий тайцзи — есть множество мест, где можно найти занятия, которые соответствуют вашим потребностям». Это даже не обязательно в спортзале; вы можете получить те же преимущества в виртуальном классе или видео.
Расслабляющие практики, такие как йога и тайцзи, также особенно эффективны для того, чтобы подтолкнуть мозг к более расслабленным мыслям и общему позитиву. Реакция на стресс вызывается дискомфортом и дезориентацией. Когда мы скручиваем позвоночник, мы создаем нагрузку на тело (молочная кислота накапливается в мышцах, и мы дезориентируемся из-за того, что перевернулись).Но упражнения и йога, в частности, с их методами глубокого дыхания и успокаивающей обстановкой, могут переучить тело и нервную систему, чтобы они перестали вызывать стрессовые реакции (негатив), позволяя оптимизму занять свое место.
4. Вы счастливее, когда … хорошо отдохнули.
Хотите верьте, хотите нет, но лишение сна переводит ваше тело в преддиабетическое состояние, изменяет обмен веществ, увеличивает вероятность избыточного веса, повышает аппетит, снижает продуктивность и ставит под угрозу вашу иммунную систему.(Мы упоминали, что лишение сна также делает вас раздражительным и более склонным к депрессии?) Несмотря на это, только 10% взрослых американцев отдают предпочтение сну, а не повседневной жизни.
Молодежь, взрослые и пожилые люди должны стремиться спать от семи до девяти часов в сутки, утверждает Национальный фонд сна. Лучший сон — непрерывный. Перед сном выключайте все электронные устройства. Придерживайтесь статического цикла сна с постоянным временем отхода ко сну и будильника даже по выходным. И избегайте регулярного дневного сна.
5. Ты счастливее, когда… учишься.
По словам Harvard Health, занятия умственно стимулирующими видами деятельности создают новые мозговые связи и больше резервных схем. Таким образом, независимо от того, изучаете ли вы новый язык, занимаетесь новым видом спорта или добровольно участвуете в проекте, который включает в себя навыки, которые вы обычно не используете, вы наращиваете когнитивный резерв, что связано с более низким уровнем деменции и улучшением навыков мышления. Работа поддерживает вашу умственную активность, но было бы разумно выработать привычку пробовать что-то новое, чтобы, выйдя на пенсию, вы, вероятно, продолжили учиться.
6. Ты счастливее, когда… Ты на связи.
Согласно результатам Гарвардского исследования развития взрослых, — одного из самых продолжительных исследований счастья, существует тесная связь со счастьем и личными отношениями. За проектом наблюдали 724 мужчины с тех пор, как они были подростками в 1938 году. Каждые два года исследователи задают участникам вопросы об их жизни, их психическом и эмоциональном благополучии, а также проводят собеседования с членами семьи.Участники сообщили, что личные связи (брак, контакты с друзьями и родственниками, членство в организации и церкви) создают умственную и эмоциональную стимуляцию: они автоматически повышают настроение, сообщает Harvard Health. Изоляция имеет противоположный эффект, как было доказано в отдельном основополагающем исследовании с участием более 7000 взрослых, проведенного в 1979 году. У участников, сообщивших о меньшем количестве социальных связей, вероятность смерти в течение девятилетнего периода наблюдения была в два раза выше.
7. Ты счастливее, когда… отдаешь.
Будь то строительство домов для бездомных или уход за общественным садом, людям нужна цель. И действительно, согласно исследованию, опубликованному в июле 2017 года в BMC Public Health , волонтерство может улучшить психическое и физическое здоровье, удовлетворенность жизнью, социальное благополучие и предотвратить депрессию. Есть несколько веб-сайтов, которые помогут вам найти и узнать больше о возможностях волонтерства в вашем районе. Церкви также являются прекрасными центрами волонтеров и ценны для тех, кто ищет сообщества и связи с единомышленниками.
6. Вы счастливее, когда… выходите на улицу.
Чтобы отключиться от технологий, нужны усилия. Но когда мы это делаем и когда проводим время на природе, мы более счастливы, согласно исследованию PLOS One от февраля 2016 года. Участникам было предложено «делать что-то дикое» каждый день в течение 30 дней, и исследователи наблюдали значимое с научной точки зрения улучшение здоровья, счастья, связи с природой и активного поведения природы, такого как кормление птиц и посадка цветов, — в течение нескольких месяцев после завершения испытания.
Отчет, опубликованный в июле 2018 года в журнале Environmental Research , идет еще дальше, предполагая, что воздействие природы снижает риск диабета типа II, сердечно-сосудистых заболеваний, преждевременной смерти, преждевременных родов, стресса и высокого кровяного давления. Выйдите на улицу, найдите время для себя и живите здоровой жизнью — в конце концов, исследования показали, что здоровый образ жизни улучшает счастье!
Исследования показали, что здоровый образ жизни улучшает счастье. Сделайте шаги к тому, чтобы стать счастливее, и начните работу с South Beach сегодня! >
простых способов сделать выбор в пользу здорового образа жизни
Когда дело доходит до здорового образа жизни, некоторые рекомендации довольно просты, например, регулярные упражнения и правильное питание.Однако многие люди не знают, сколько упражнений им следует делать и какие продукты лучше всего выбрать. Они также могут не осознавать, что есть другие способы заботиться о своем теле и разуме, чтобы улучшить общее состояние здоровья.
Начните путь к более здоровому образу жизни с этими советами от экспертов в области оздоровления Walgreens.
Регулярно занимайтесь спортом.
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 30 минут хотя бы пять дней в неделю, и это потому, что активный образ жизни может помочь вам достичь гораздо большего, чем просто мышечная масса или потеря веса.Регулярные упражнения также могут способствовать психическому благополучию, и даже такая простая вещь, как перерыв на прогулку или два на работе, может принести пользу здоровью.
Ешьте хорошо.
Ключи к здоровому питанию — это употребление в пищу количества калорий, соответствующего вашему уровню активности, и употребление широкого ассортимента продуктов, обеспечивающих получение всех необходимых организму питательных веществ. Ставя во главу угла отличный вкус и рекомендации по ингредиентам, такие как минимизация количества гидрогенизированных масел, трансжиров и искусственных ингредиентов, Walgreens Nice! продукты помогают избежать догадок при выборе более здорового образа жизни.
Стремясь упростить здоровый образ жизни, были обновлены стандарты упаковки, продуктов и ингредиентов линии, и теперь предложения включают в себя органические и безглютеновые варианты в дополнение к традиционной выпечке и другим продуктам общего назначения.
Высыпайтесь.
Сон играет жизненно важную роль для хорошего здоровья и хорошего самочувствия и может помочь улучшить ваше психическое и физическое здоровье и качество жизни. Национальный фонд сна рекомендует 7-9 часов в сутки для взрослых и 9-11 часов для детей школьного возраста.Если вы не можете уснуть, попробуйте ввести режим сна, чтобы посылать телу сигналы о том, что пора спать, избегайте экранного времени непосредственно перед тем, как отключиться, и исключите кофеин после обеда.
Управляйте стрессом.
Между карьерой, семьей и другими обязанностями легко найти повод для стресса. Такие практики, как медитация и йога, могут помочь лучше справиться со стрессом. Выделите время для любимого хобби, чтобы снять стресс и сосредоточиться на занятии, которое вам нравится.