Здоровый образ жизни и его составляющие
- Главная
- Информация для пациентов
- Новости
- Здоровый образ жизни и его составляющие
Здоровый образ жизни и его составляющие – это образ или стиль жизни, направленный на оздоровление и укрепление организма человека,
профилактику различного рода заболеваний, поддержание здоровья на должном уровне. Известно, что на 50-55% наше здоровье зависит от нас самих — от нашего образа жизни.
Образ жизни — это сознательно совершаемые человеком действия, составляющие привычный уклад его повседневного поведения. В своей повседневной жизни человеку приходится выполнять значительную часть обязанностей и действий, направленных на решение целого ряда задач:
- Обеспечение жизнедеятельности, для чего необходимо дышать, питаться, спать, поддерживать температуру своего тела и пр.
- Выполнение профессиональных обязанностей требует соблюдения целого ряда условий в организации работы (учебы), отдыха, в повышении квалификации, в физической и психологической реабилитации и т.п.
- Поддержание социально-культурного статуса, множественных межличностных контактов, духовное развитие и др.
- Выполнение своих семейно-бытовых функций по обеспечению жизни семьи и воспитанию детей.
- Забота о своем здоровье, в том числе необходимая двигательная активность, выполнение гигиенических требований, отказ от вредных привычек и пр.
Исходя из необходимости решать в повседневной жизни указанные задачи, можно выделить следующие основные компоненты образа жизни.
Двигательная активность. Движение является основным условием обеспечения жизни. Организм устроен таким образом, что деятельность всех его систем подчиняется двигательной деятельности. Это касается не только мышечной системы (которая при регулярных занятиях физкультурой оказывается хорошо развитой и придает человеку внешнюю привлекательность стройностью фигуры и атлетичностью), но сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной, нервной и всех других систем. Кроме того, достаточная двигательная активность обеспечивает поддержание на высоком уровне иммунитета, что позволяет человеку успешно противостоять инфекционным заболеваниям. При высоком уровне физической подготовленности при прочих равных условиях у человека выше не только физическая, но и умственная работоспособность, поэтому при выполнении интеллектуальной работы утомление у него наступает позднее.
Обеспечение психического здоровья. Современному человеку приходится выдерживать большие психологические нагрузки. Они связаны со многими обстоятельствами: с учебной или производственной работой, с взаимоотношениями с другими людьми, с необходимостью выполнять определенные обязанности в семье и обществе, со стрессовыми обстоятельствами, с необходимостью реагировать на неприятные или неожиданные ситуации и т.д. Неумение адекватно вести себя в этих ситуациях нарушает психическое состояние человека. Такие нарушения часто приводят к развитию многих заболеваний, которыми страдают наши современники. Поэтому так важно владеть теми приемами, которые помогают каждому человеку разумно вести себя в ситуации, провоцирующей психическое напряжение, а если оно все-таки возникло, то выйти из подобных обстоятельств с наименьшим уроном для своих психики и здоровья.
Рациональное питание. Питание позволяет человеку получать вещества, необходимые для построения клеток его тела, для поддержания жизненных функций и выполнения повседневных дел. Но чтобы оно действительно и в полной мере выполняло эти функции, питание должно отвечать определенным требованиям, среди которых главными являются следующие условия: а) оно должно быть максимально натуральным; б) соответствовать анатомо-физиологическим особенностям данного человека и выполняемой им работе; в) не превращаться в культ, а оставаться прежде всего потребностью, а лишь затем — удовольствием. При несоблюдении указанных требований у человека нарушается деятельность не только пищеварительной системы, но страдают практически все функции организма. В результате снижается уровень здоровья, сопротивляемость инфекции, работоспособность; развиваются многие заболевания, в том числе и такие, как ожирение, диабет, нарушения деятельности сердечно-сосудистой системы и многие другие.
Закаливание и тренировка иммунитета. В настоящее время большинство пропусков занятий школьниками и случаев заболеваемости у людей трудоспособного возраста связано с простудными и простудно-инфекционными заболеваниями. К сожалению, такое положение связано не с тем, что человек вообще от рождения столь чувствителен к низким температурам, а с тем, что в процессе жизни он не тренирует свою устойчивость к ним, а наоборот, стремится к температурному комфорту. С другой стороны, известно, что люди, систематически занимающиеся закаливанием, страдают простудными и простудно-инфекционными заболеваниями гораздо реже, а само заболевание у них протекает легче.
Четкий режим жизни. Все поведение человека, выполнение им своих обязанностей, как и досуг, сон должны подчиняться определенной закономерности, которая бы соответствовала требованиям:
- любая нагрузка (включая мышечные, психические, умственные и даже прием пищи) должна чередоваться с последующим периодом отдыха, обеспечивающим необходимое восстановление резервов организма;
- в режиме человека должны найти отражение все стороны его жизнедеятельности: учеба (работа) и сон, занятия своим здоровьем и досуг, выполнение своих обязанностей в семье и свободное время, время на самоподготовку (выполнение домашних заданий) и встречи с друзьями и т.п.
Только при выполнении этих условий жизнь человека будет насыщенной интересными и важными делами, в ней найдется место для регулярных занятий своим здоровьем, и он не будет испытывать постоянное чувство недостатка времени.
Психосексуальная жизнь является неотъемлемой частью жизнедеятельности человека. Значение этого фактора образа жизни, восприятие его и отношение к нему в различные возрастные периоды меняется, тем не менее сказывается на всем протяжении жизни. В связи с этим умение вести рациональную психосексуальную жизнь (и речь идет не только непосредственно о половом акте, а о всем многообразии взаимоотношений женщины и мужчины) играет важную роль в обеспечении здоровья человека.
Отказ от вредных привычек, к которым относят регулярное употребление веществ и продуктов, наносящих вред здоровью человека. К таким веществам относят алкоголь, табак, наркотические продукты, токсические вещества и др. Каждое из них не только при систематическом, но порой и при однократном употреблении вызывает серьезные нарушения в деятельности организма, из-за чего они и получили название «вредных», а их постоянное употребление называют «вредными привычками».
Чаще всего употребление вредных веществ связано с их способностью затормаживать сознание человека, которому теперь кажется, что для него перестали существовать какие-то жизненные проблемы и неприятные обстоятельства. Но после окончания действия таких веществ, уже нанесших вред здоровью, проблемы по-прежнему остаются, а здоровье и время, которое можно было бы использовать для их разрешения, оказываются потерянными.
Выполнение гигиенических требований. Для обеспечения хорошего здоровья человеку необходимо поддерживать чистоту своего тела. Это касается не только кожных покровов, но и волос, ротовой полости, дыхательного аппарата, половых органов, то есть всех тех частей тела, которые непосредственно контактируют с внешней средой. Следует обеспечивать и определенные требования к условиям своей жизни: быта, одежды, обучения, питания и др. Рекомендации, как следует поддерживать чистоту своего тела и такой окружающей обстановки, которая бы не вредила здоровью человека, дает наука гигиена.
Умение предупреждать опасные ситуации и правильно вести себя при их возникновении. Находясь в постоянном контакте с окружающей средой и с другими людьми, человек порой оказывается в таких ситуациях, которые грозят не только его здоровью, но и жизни. В быту, на улице, в транспорте, на природе, в отношениях с опасными людьми, животными мы испытываем на себе множество неблагоприятных воздействий. Поэтому очень важно каждому человеку знать, с одной стороны, как предупредить их возникновение, а с другой, если опасная ситуация возникла, то как себя вести в ней с наименьшим ущербом для здоровья.
Следует отметить, что каждый из указанных девяти компонентов в своей повседневной реализации фактически сказывается на любой из тех пяти сторон жизнедеятельности человека как социально-биологического существа, о которых говорилось выше.
ГБУЗ «Центр медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края.
Наш адрес:
353100 Краснодарский край, Выселковский район, ст.
Выселки, ул. Северная, 7
Приёмная главного врача тел./факс:
8 (86157) 75-4-90
E-mail: [email protected]
Главный врач ГБУЗ Выселковская ЦРБ:
Н.С.Сочивко — 8 (86157) 73-3-34
Заместитель главного врача по медицинскому обслуживанию насления:
О.А.Святенко — 8 (86157) 73-7-59
Приёмное отделение ЦРБ:
8 (86157) 73-3-42
Перейти в раздел Контакты
Здоровый образ жизни
Категория: Информация для населения.
Здоровье человека в понимании ВОЗ — это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это поведение и мышление человека, обеспечивающие ему охрану и укрепление здоровья; индивидуальная система привычек, которая обеспечивает человеку необходимый уровень жизнедеятельности для решения задач, связанных с выполнением обязанностей и для решения личных проблем и запросов; система жизни, обеспечивающая достаточный и оптимальный обмен человека со средой и тем самым позволяющая сохранить здоровье на безопасном уровне.
Образ жизни формируется обществом или группой в которой живет человек. Поэтому формирование ЗОЖ — задача не медицинская, а прежде всего воспитательная.
Какова же роль самого человека? Всемирная организация здравоохранения подчеркивает, что не существует никакого «оптимального образа жизни», который должен быть всем предписан. Задачи государства — обеспечить гражданам свободный информированный выбор здорового образа жизни, сделать здоровый образ жизни доступным для каждого.
Здоровый образ жизни имеет настолько глобальное значение, что помогает человеку продлить саму жизнь. Хотя бы раз каждый задумывался о количестве вреда, который принимает на себя его организм.
Здоровый образ жизни, ЗОЖ — образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма в целом.
Представители философско-социологического направления рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом, хотя само понятие «здорового образа жизни» однозначно пока ещё не определено.
По оценкам ВОЗ, здоровье людей зависит:
- на 50–55 % именно от образа жизни,
- на 20 % — от окружающей среды,
- на 18–20 % — от генетической предрасположенности,
- и лишь на 8–10 % — от здравоохранения
Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций, для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности Здоровый образ жизни предстаёт как специфическая форма целесообразной активности человека — деятельность, направленная на сохранение, укрепление и улучшение его здоровья.
Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характеров, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.
Здоровый образ жизни — это индивидуальная система поведения человека в реальной окружающей среде (природной, техногенной и социальной) и активное долголетие.
Здоровый образ жизни создает наилучшие условия для нормального течения физиологических и психических процессов, что снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни человека.
Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придётся, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь.
Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. В нашей стране от ОРВИ и сезонного вируса страдает более 30 миллионов человек ежегодно. Причиной этому является то, что более чем у 80% населения слабый иммунитет.
Чтобы иммунная система работала, как часы, её надо поддерживать ежедневно, а не только в период эпидемий гриппа! Как же зарядить свой иммунитет? Ответ прост — вести здоровый образ жизни.
Здоровый образ жизни — это динамичная система поведения человека, основанная на глубоких знаниях различных факторов, оказывающих влияние на здоровье человека, и выборе алгоритма поведения, максимально обеспечивающего сохранение и укрепление здоровья и постоянно корректируемого с учетом приобретенного опыта и возрастных особенностей. Суть такого поведения отнюдь не фанатичное следование каким-то установкам здорового образа жизни.
Естественно, перестройка своего поведения всегда требует дополнительных усилий, но все должно совершаться на грани удовольствия. Приятного от затраченных усилий должно быть столько, чтобы усилия не показались напрасными. Создаваемая вами система здорового образа жизни должна иметь привлекательность и необходимо хорошо видеть конечную цель усилий, что же вы хотите добиться, ведя здоровый образ жизни.
Можно, перефразировав Цицерона, конечную цель сформулировать так: «Здоровый образ жизни — это система по ведения человека для достижения благополучия для себя, для семьи и государства».
ЗОЖ в современных условиях это нечто большее, чем здоровое питание, спорт и отсутствие вредных привычек. Примечательно, что ЗОЖ зависит не только от поведения человека и его привычек, но и от множества других факторов, на которые человек повлиять не может. Например, возможность человека совершать пешие прогулки или кататься на велосипеде зависит от уровня безопасности на дорогах, наличия специальной инфраструктуры для велосипедистов, городского планирования и так далее. К сожалению, далеко не во всех странах и городах для этого имеется соответствующая инфраструктура, что существенно ограничивает человека в его желании вести здоровый образ жизни.
Здоровый образ жизни и его составляющие.
Древние люди не знали особенностей гигиены, правильного питания или оптимального количества физических нагрузок.
Это способствовало уменьшению численности населения и колоссальному количеству больных людей.
С течением времени понятие здорового образа жизни «въелось» в сердца граждан. Желание прожить как можно дольше, увидеть внуков и обладать достаточным здоровьем, чтобы успеть с ними понянчиться, — отличная мотивация к созданию основы для здорового образа жизни.
Поддерживая здоровье и здоровый образ жизни, ВОЗ объявила 7 апреля Днем здоровья, поскольку именно в этот день в 1948 году, по Уставу ВОЗ, появилась первая трактовка понятия ЗОЖ, не изменившаяся по сей день.
Организация проводит изучение поведения индивидуумов, связанных со здоровьем.
На основе полученных результатов, выявлено 10 главных рекомендаций.
1. При употреблении грудного молока для ребенка, в возрасте до 6 месяцев, автоматически снижается риск развития большинства неинфекционных заболеваний.
2. Необходим здоровый сон в совокупности с режимом труда и отдыха.
3.
Требуется ежегодный анализ крови, ЭКГ, поход к терапевту, контроль давления.
4. Минимальное употребление спиртных напитков. Разрешены в умеренных количествах живое пиво или красное вино.
5. Отказ от табачных изделий.
6. Регулярные физические упражнения.
7. Использовать йодированную соль вместо натриевой.
8. Заменить легкоусвояемые углеводы (булочки, пирожки) орехами, фруктами, овощами, зерновыми культурами.
9. Маргарин и животный жир исключить из рациона. Использовать льняное масло, рапсовое, грецкого ореха или масло из виноградных косточек.
10. Для расчета идеальной массы тела, используют формулы:
— для женщин: (Рост в см — 100) Х 0.85 = идеальный вес;
— для мужчин: (Рост в см — 100) Х 0.9 = идеальный вес.
Основы ЗОЖ
Здоровый образ жизни — это совокупность правил, направленных на улучшение психологического и физического состояния организма и на его продуктивную работу
В основы здорового образа жизни входят факторы, помогающие сформировать здоровый организм и стабильную психику.
На сегодняшний день известно множество патологических заболеваний, которые вызываются окружающей средой. Это рождает необходимость в укреплении организма. С чего начнем?
1. Сбалансированное питание
Правильное питание подразумевает отказ от вредных по составу продуктов (мучных, сладких, жирных и т.п.) с заменой на фрукты, овощи, ягоды, злаковые. От качества питания зависит состояние кожи, внутренних органов, мышц и тканей. Употребление воды в объеме 2-3 л в сутки ускорит обмен веществ, замедлит старение кожи, предотвратит обезвоживание.
Диетологи рекомендуют:
- составить режим питания;
- не переедать;
- заменить вредные продукты полезными.
2. Физическая активность
В настоящее время, физическая инертность — острая проблема общества. Отсутствие мышечной активности в настоящее время чревато проблемами со здоровьем. По результатам исследований ВОЗ, в 6 % случаев физическая инертность приводит к летальному исходу.
Регулярные физические упражнения:
- препятствуют развитию депрессии, психоэмоциональных расстройств;
- помогают в лечении сахарного диабета;
- снижают риск возникновения рака;
- увеличивают прочность костных тканей;
- позволяют следить за весом;
- повышают состояние иммунитета.
3. Соблюдение режима дня
С рождения стоить приучать организм к конкретному распорядку. Изначально направлять ребенка должны родители, затем процесс приходится контролировать самостоятельно. Под определенного человека подбирается индивидуальный распорядок дня. Следуя простым правилам и приучая организм к постоянству графика, можно избавиться от множества проблем.
1. Сон. Позволяет привести организм в норму. Средняя продолжительность сна для взрослого человека составляет 8 часов.
2. Прием пищи по времени.
Регулярное питание исключает возможность набора веса. Организм привыкает кушать в строго отведенные часы. Если лишить его этой привилегии, сбои в работе внутренних органов обеспечены. Первые 21 день можно составлять план питания — завтракайте кашами, небольшими порциями. Разработается привычка, а желудок будет работать как часы.
3. Забота о теле. Физическая активность в течение дня необходима, особенно если на протяжении остальной части дня нет возможности двигаться (сидячая работа).
Соблюдая правила для правильного режима, вы «рискуете» приобрести хорошее настроение, направить организм на решение более сложных умственных и физических задач и мотивировать своим примером близких людей.
4. Отказ от вредных привычек
Злоупотребление алкоголем или курением вызывает зависимость. Кроме того, спиртосодержащая продукция запрещена нерожавшим девушкам — спирт «убивает» яйцеклетки, вероятность остаться бездетной увеличивается в разы.
Табак провоцирует онкологические заболевания.
Отказ от вредных привычек придает стойкость духа и помогает избежать нежелательных проблем со здоровьем.
5. Укрепление организма
Это важная составляющая здорового образа жизни. Как определить, что организм недостаточно укреплен?
Человека беспокоят:
- частые простуды;
- постоянное чувство усталости;
- нарушение сна;
- боль в мышцах и суставах;
- головная боль;
- высыпания на коже.
При присутствии таких признаков рекомендовано обратиться к врачу за квалифицированной помощью. Он назначит иммуноукрепляющие препараты и курс лечения. Если желания пить таблетки не возникло, стоит спросить совета доктора о домашних методах. Для укрепления иммунитета в рацион часто включают:
- лавровый лист;
- хрен;
- креветки;
- фрукты и овощи, в составе которых есть витамины А, С и Е;
- красное сухое вино
Многие люди в качестве улучшения самочувствия и укрепления организма обливаются холодной водой, вплоть до моржевания.
Родители с ранних лет приучают свое чадо к такой процедуре, дабы защитить его от инфекционных заболеваний.
6. Психическое здоровье человека как один из факторов ЗОЖ
Психическое здоровье заключается в реакции индивидуума на влияние внешнего мира. Окружающая среда агрессивно воздействует на душевное состояние человека. Переживания и стрессы приносят в организм болезни и психические расстройства. Чтобы оградить себя от мучений, применяют профилактику заболеваний.
По мнению ВОЗ, психическое здоровье — это адекватное поведение человека при взаимодействии с окружающей средой. Оно включает в себя 3 основных фактора.
1. Отсутствие психических расстройств.
2. Стрессоустойчивость.
3. Адекватная самооценка.
Будьте довольны собой — это основа психического здоровья. При частых депрессиях, сменах настроения обратитесь к психотерапевту.
Он выпишет необходимые препараты и предложит рациональное лечение.
Последователи здорового образа жизни имеют ряд преимуществ:
- плохое настроение — редкостное явление;
- инфекционные заболевания не способны атаковать мощный иммунитет «ЗОЖника»;
- хронические болезни отступают на второй план, угасая или проявляя себя менее активно;
- психологическое состояние на стабильном уровне;
- функционирование организма проходит без сбоев;
- времяпрепровождение становится продуктивнее.
Подробно разобрав, что такое ЗОЖ, следует понять также, что главная задача гражданина — забота о себе и окружающих. Здоровый образ жизни — это еще и крепкий характер. Все люди планируют долго жить, не хотят болеть или видеть больными своих детей. Но далеко не каждый делает выбор в пользу ЗОЖ.
Причина — в отсутствии правильной мотивации и банальной лени. Лучше посидеть с чипсами на диване, чем погулять полчаса. Это мнение посещает большинство граждан нашей страны. Обращение к врачу намечается только тогда, когда боль уже невыносимо терпеть.
Задумайтесь о своем здоровье, подарите своему организму привычки здорового образа жизни. И будьте уверены — организм отплатит вам хорошим самочувствием и отсутствием болезней.
5 ключевых элементов здорового образа жизни
10 вещей, которые нам нравятся в 10-дневной перезагрузке Advocare
Кевин Кохан • 15 марта 2023 г.
Программа AdvoCare 10-Day Reset™ предоставляет инструменты, необходимые для перехода к здоровым привычкам, которым многие уделяют особое внимание в новом году. Если вам интересно узнать о Reset, но вы хотите узнать больше, прежде чем прыгать, мы собрали несколько лучших вещей, которые нам нравятся в этой системе. Продолжайте читать, чтобы узнать больше! https://my.advocare.com/advocare-10-day-reset/?D=120922584
8 Продукты, поддерживающие иммунитет
Кевин Кохан • 09 ноября 2022 г.
Сильная иммунная система важна, особенно в сегодняшнем климате. В сезоны, когда мы более склонны к болезням, мы часто ищем способы поддержать иммунитет.
Многие исследования показывают, что сбалансированная диета в сочетании с адекватным сном и физическими упражнениями эффективно настраивает наш организм на борьбу с инфекциями и болезнями. На протяжении многих лет многие продукты также помогали вести здоровый образ жизни. Включение некоторых из этих продуктов в рацион может помочь поддержать иммунитет нашего организма. Так что в следующий раз, когда вы отправитесь в продуктовый магазин, составьте список и включите в свою тарелку эти питательные продукты.
НАСТРОЙТЕ ВАШУ ПЛАСТИНУ
БЕСПЛАТНОЕ руководство по «8-недельному плану тренировок 5K»
Кевин Кохан • 22 сентября 2022 г.
Многие из нас хотят иметь возможность бегать, бегать трусцой или проходить 5 км… но цель часто может казаться невыполнимой и пугающей.
Но что, если это не должно было быть?
Что, если бы вы могли пройти 5 км всего за 2 месяца?
Что ж, теперь это ВОЗМОЖНО!
Специально для вас я составил БЕСПЛАТНЫЙ 8-недельный тренировочный план ходьбы, бега и бега на 5 км.
Это пошаговый план, который поможет практически любому пробежать 5 км всего за 8 коротких недель!
Кроме того, есть так много других причин, чтобы усилить вашу игру в бег/пробежку/прогулку:
Польза для здоровья сердца
Снижение риска заболевания
Повышение энергии
Повышение вашего настроения
Улучшение сна
Снижение стресса
Вставай с дивана и лезь в свою жизнь!
Хотите узнать больше?
Получите свою копию БЕСПЛАТНО здесь >>
Биохак как профессионал
Кевин Кохан • 25 августа 2022 г.
В этом месяце я много говорил о действиях следующего уровня, которые помогут добиться еще лучших результатов благодаря вашим привычкам в фитнесе и здоровом образе жизни.
Вы, наверное, заметили тему: все дело в основах.
Это потому, что даже самые лучшие действия «следующего уровня» мало что дадут, если вы большую часть времени не выполняете свои базовые действия.
Но что, если вы уже освоили основы и хотите еще больше улучшить свои навыки?
Это когда вы можете превратиться в сумасшедшего ученого, чтобы найти свою собственную «секретную формулу» для суперзаряженных результатов.
Ваш главный совет, как стать успешным биохакером?
Самый важный «лайфхак» для больших результатов в области здоровья и фитнеса
Кевин Кохан • 10 авг, 2022
🔥 Единственный хак, который нужен для ваших целей
Сегодня у меня для вас есть отличная информация, которой я хотел бы поделиться как можно скорее, потому что она может иметь огромное значение для ваших результатов.
Каждые несколько дней кто-нибудь спрашивает меня, что я думаю о какой-то модной теме фитнеса или хорошего самочувствия… таких вещах, как голодание, добавки, новый гаджет для фитнеса…
По сути, что-то (что угодно!), предназначенное для ускорения ваших результатов.
Итак, в течение следующих нескольких недель я собираюсь сосредоточиться на том, как ДЕЙСТВИТЕЛЬНО повысить ваши результаты, и разбить конкретные действия, которые вы можете предпринять, чтобы быстро поднять свои результаты на новый уровень.
Потому что ДА: МОЖНО внести небольшие изменения, которые принесут БОЛЬШИЕ результаты.
В этом письме у меня есть СОВЕТ № 1, который поможет вам достичь ваших целей.
Это самая важная вещь, которую вы должны сделать, прежде чем увлекаться модными «лайфхаками».
Это чтобы ПРИГОТОВИТЬ ВАШИ ОСНОВЫ.
5 способов улучшить результаты тренировок
Кевин Кохан • 04.08.2022
Вы просили, вы получили! У нас есть список из 5 способов улучшить результаты тренировок… НАЧИНАЯ СЕГОДНЯ. Под «результатами» я подразумеваю заметные изменения в вашей выносливости, силе, энергии и общей физической форме. В дополнение к этому, это также окажет ОГРОМНОЕ влияние на ваше общее состояние здоровья и самочувствие, потому что оно влияет на вашу иммунную систему, ваш сон, здоровье сердца и многое другое. Прежде чем я перейду к советам, я хочу, чтобы вы запомнили одну вещь, которая поможет добиться всех этих результатов: ВЫ СПОРТСМЕН на тренировке, независимо от того, молоды вы или стары, или ваш текущий уровень физической подготовки или активности. Вы спортсмен, который «тренируется для жизни»! Вы тренируетесь для своей ЛУЧШЕЙ ЖИЗНИ. Иметь подтянутое, сильное и здоровое тело, которое может помочь вам получать максимальную отдачу от каждого дня, — это то, за что стоит бороться!
ИМТ стремительно растет у детей прямо сейчас, и у нас есть решение!
14 июля 2022 г.
🚨 [ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ] ИМТ у детей сейчас стремительно растет, и вот почему. Согласно новому отчету Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), ИМТ детей увеличивается почти в ДВА раза быстрее, чем до начала пандемии. ИМТ (индекс массы тела) — это показатель отношения веса к росту, который представляет собой «простой метод скрининга весовой категории: недостаточный вес, нормальный вес, избыточный вес и ожирение». Вызывает тревогу тот факт, что прирост был особенно высоким среди детей дошкольного и школьного возраста. Это ОПРЕДЕЛЕННО то, на что мы все должны обратить внимание. Было 432 302 ребенка в возрасте от 2 до 19 лет.лет в исследовании. Они обнаружили, что скорость увеличения ИМТ подскочила с 0,052 (до пандемии) до 0,100 кг/м 2 /месяц во время пандемии. Говоря более понятным языком, в августе 2019 года уровень ожирения в группе составлял 19,3% (уже высокий)… и достигал 22,4% в августе 2020 года и приближался к 25% в августе 2021 года. Мы уже знали, что дети набирают вес во время пандемии из-за всех изменений в их повседневных привычках… Но это исследование показывает, насколько значительным было это негативное влияние всего за НЕСКОЛЬКО КОРОТКИХ ЛЕТ.
Вот еще один ключевой вывод: CDC обнаружил, что дети, которые уже страдали ожирением, набирали от 1 до 1,2 фунтов в месяц, что позволило им набрать от 6,1 до 7,3 фунтов за 6 месяцев. Эта группа набирает вес более быстрыми темпами по сравнению с 2,7 фунта у людей со здоровым весом. Прямо из исследования: «Ускоренное увеличение веса, особенно среди детей, может вызвать длительные метаболические изменения, которые подвергают детей риску серьезных и дорогостоящих сопутствующих заболеваний, таких как диабет 2 типа, гипертония и депрессия». В США уже наблюдается высокий уровень ожирения среди детей, затрагивающий более одного из шести детей. Это серьезно, ребята! Мы должны обращать внимание и следить за тем, чтобы наши дети оставались АКТИВНЫМИ и кормили свое тело ЗДОРОВОЙ ПИЩЕЙ. Хорошая новость заключается в том, что это ВСЕ вещи, которые мы можем контролировать. Еще одна хорошая новость заключается в том, что если вы заметили, что это происходит в вашей семье, у нас есть решение, которое вам поможет! 🤸♀️🏃♀️Позвольте своим детям исследовать новые увлекательные занятия и испытания в нашем ДЕТСКОМ ЛАГЕРЕ HIT FIT.
Независимо от того, является ли ваш ребенок ветераном с нами или приезжает впервые, мы знаем, что он получит новый опыт в области фитнеса, который вдохновит его на активный здоровый образ жизни. Мы запустили наш первый детский лагерь HIT FIT KIDS CAMP в 2021 году, чтобы компенсировать результаты исследования, приведенного выше, и результат превзошел все наши ожидания! Наш недельный лагерь «все включено»: Улучшит когнитивные навыки вашего ребенка и поспособствует работе в команде. Ваш ребенок изучит различные навыки в разных видах спорта. Он также узнает о питании с помощью интерактивных занятий и увидит, насколько вкусными могут быть на самом деле вкусные здоровые обеды от наших друзей из EAT PRIME MEALS, которые приготовят здоровые обеды для ваших детей. ЗАРЕГИСТРИРУЙТЕСЬ сегодня и НЕ дайте им пропустить этот лагерь!!! 🔸Лагерь начинается в понедельник, 18-22 июля 🔸Дневной лагерь «Все включено» 9AM-1PM 🔸Обед будет предоставлен Eat Prime Meals **Пожалуйста, поделитесь этим с другом или членом семьи — мы хотим донести это сообщение до людей, которые ЧУВСТВУЮТ, что ИХ ДЕТИ нуждаются в этом.
Мои личные «БАЗОВЫЕ» «БЕЗ ОБОРОТА»
Кевин Кохан • 07 июл, 2022
🔥Если вы серьезно относитесь к своим целям… одна из ЛУЧШИХ вещей, которые вы можете сделать, это сосредоточиться на ОСНОВАХ. Как силовые тренировки с собственным весом! Они дают вам самую большую отдачу от затраченных средств в долгосрочной перспективе! Вот о чем я… Одна из моих главных личных основ — то, что я стараюсь делать каждый день — НЕОБХОДИМО ОБСУЖДАТЬСЯ для моей физической подготовки — это как минимум 15 минут силовых тренировок с собственным весом, 15 минут гибкости / подвижности и 15 минут воздействия на мои слабые места, чтобы сбалансировать любые мышечные отклонения. . Все дело в том, чтобы составить план и отработать мой план».
ВРЕМЯ ВЗЯТЬ НА СЕБЯ — испытайте ОПТИМАЛЬНОЕ здоровье с помощью этих 5 столпов!
Кевин Кохан • 22 июня 2022 г.
Будьте здоровы изнутри. Не пластырь или зелье, а настоящее здоровье и долголетие, поддерживаемые постоянным выбором здорового образа жизни.
То, что мы называем 5 столпами здоровья. Кроме того, наше новое РУКОВОДСТВО ПО ВЫЖИВАНИЮ HIT FIT SUMMER для вас абсолютно БЕСПЛАТНО!
7 способов, как употребление алкоголя может повлиять на ваши цели в фитнесе
Автор Каролина Коэн • 21 июня 2022 г.
Хватит саботировать свои цели!
Еще сообщения
Важность сбалансированной жизни
Поддержание сбалансированной жизни становится все более важным для вашего личного здоровья и благополучия в быстро меняющемся современном мире. Поддержание сбалансированной диеты наряду с личной физической подготовкой может помочь улучшить и стабилизировать общее состояние здоровья и самочувствие.
В этом посте раскрываются некоторые противоречия, связанные с тем, как вести сбалансированный образ жизни, и даются несколько лучших советов, как добиться сбалансированного образа жизни.
Понимание важности сбалансированной жизни
Что для вас значит здоровый и сбалансированный образ жизни?
Мы живем в мире, полном различных верований и мнений, поэтому ответ одного человека на один вопрос может совершенно отличаться от ответа другого человека.
Интернет, особенно социальные сети, рекламирует всевозможную информацию о физических упражнениях и питании. Ежедневно мы видим рекламу как минимум одной «совершенно новой» диеты. Будь то продукты с низким содержанием углеводов, с высоким содержанием жиров, с низкой гликемической нагрузкой (ГН), макробиотики, чередования углеводов, без глютена/зерновых, Slimming World или Herbalife, наш мозг постоянно бомбардируется противоречивой информацией.
Важно понимать некоторые ключевые компоненты, необходимые для поддержания сбалансированного образа жизни. В Интернете есть много надежных источников, которые помогут вам поддерживать баланс — NHS предоставляет обширную информацию через свой раздел «Жить хорошо», охватывающий все, от ограничений алкоголя до начала занятий фитнесом.
Минное поле противоречивой информации простирается дальше, чем просто диета; это также может привести к путанице при поиске окончательного ответа на лучшие типы упражнений для достижения отличного баланса.
Существует куча противоречивой информации об упражнениях, от тяжелой атлетики, кардио натощак, марафонского бега, безумия, кроссфита, йоги или интервальных тренировок на каждом углу. Проще говоря, все виды упражнений помогают поддерживать этот баланс. Если вы найдете спорт или программу тренировок, которая вам нравится, придерживайтесь ее, постоянство в целом поможет оказать наиболее положительное влияние на ваш жизненный баланс.
Как лучше всего вести сбалансированную жизнь?
Нет правильного или неправильного ответа, что бы вы ни читали. Тело и разум каждого человека реагируют по-разному; самое главное, что вы получаете правильный баланс.
Крайне важно найти баланс, который вам нравится. Слишком легко думать, что вы все делаете неправильно, и еще проще прокрутить Instagram или Facebook и сравнить себя с другими, которые, кажется, ведут идеальный здоровый образ жизни. Главное здесь не быть строгим к себе, у каждого свой путь. Быть здоровым не получается в одночасье, но каждое небольшое изменение, которое мы делаем, — это шаг в правильном направлении.
Если мы заблудимся и выберем неверный путь, это не катастрофа, нам просто нужно продолжать — это часть пути. Сохраняйте простоту и будьте добры к себе.
Основные советы по поддержанию сбалансированного образа жизни
Каждый по-разному реагирует на физические упражнения и диету, однако есть ряд шагов, которые вы можете предпринять, чтобы сохранить сбалансированный образ жизни.
• Берегите себя и следите за собой. Чтобы вести сбалансированный образ жизни, вы должны следить за своим здоровьем. Ваше тело нуждается в отдыхе, физических упражнениях и здоровой пище. Важно выкроить немного времени после напряженного дня, чтобы насладиться делами и расслабиться, читая или медитируя.
• Будьте организованы. Важно заранее составить четкий план, выделяя время для своих задач и освобождая место для занятий, которые вам нравятся. Организованность может помочь уменьшить стресс и улучшить жизненный баланс.
• Ставьте цели. Достижение целей может помочь в формировании позитивного мышления.
Ваши цели могут охватывать что угодно, от вашей работы, ваших финансов или ваших целей в фитнесе.
• Правильно питайтесь. Ваше тело нуждается в здоровой пище и питательных веществах для создания новых клеток, очистки от токсинов и нормального функционирования. Обеспечение того, чтобы вы получали 5 порций в день, может помочь улучшить вашу диету и жизненный баланс.
Основные преимущества сбалансированного образа жизни.
Есть много веских причин для обеспечения хорошего баланса жизни. Ниже приведены наши основные преимущества для поддержания сбалансированного образа жизни.
• Снижает уровень стресса
• Улучшает общее состояние здоровья и самочувствие
• Улучшает психическое состояние. Согласно helpguide.org, правильное питание и поддержание хорошего жизненного баланса могут помочь в борьбе с депрессией.
• Помогает повысить вашу энергию. Разумное питание помогает обеспечить ваш организм необходимыми питательными веществами и может привести к повышению уровня энергии, говорят helpguide.