Какой вид спорта стоит выбрать для здорового образа жизни и почему?
Здоровый образ жизни позволяет человеку в течение долгого времени сохранять здоровье, силу и выносливость. Он не только улучшает качество жизни, но и повышает работоспособность и помогает поддерживать хорошую физическую форму. Главное, правильно выбрать вид спорта и регулярно заниматься.
Связь спорта и ЗОЖ
Для здорового образа жизни регулярные физические нагрузки имеют большое значение. Если нет цели добиваться высоких спортивных результатов, важно выбрать вид спорта для ЗОЖ, который будет приносить удовольствие и при этом формировать красивое тело и крепкое здоровье.
Положительные воздействия регулярных физических нагрузок следующие:
- укрепляют сердечно-сосудистую систему;
- оптимизируют обмен веществ и ускоряют метаболизм;
- улучшают кровообращение;
- снижают вес;
- укрепляют иммунную систему.
Список далеко не полный. Каждая разновидность физических нагрузок положительно влияет на определенные показатели здоровья.
Спорт для ЗОЖ
При выборе занятий для здорового образа жизни ориентироваться нужно на состояние организма, возраст, а также личные предпочтения. Особенности таких нагрузок — они должны доставлять удовольствие.
Бег
Такие тренировки, если их проводить регулярно, позволяют сжигать жир, а также подтягивают бедра и ягодицы. Бег прекрасно снимает нервное напряжение и отвлекает от повседневных мыслей. Для оптимального результата необходимо пробегать не меньше 4 км за раз. Лучше наращивать расстояние постепенно.
Велосипедные прогулки
Тренировки на велосипеде позволяют улучшить кровоснабжение и приводят в порядок фигуру. Если нет велосипеда, можно пойти в фитнес центр для занятий на велотренажере.
Внимание! За один час езды на велосипеде можно потратить 300–600 ккал. Как бонус — укрепление мышц ног.
Плавание
При тренировках в бассейне или открытом водоеме работают все мышцы тела. Но при этом усталость ощущается значительно меньше, чем при беге.
Прыжки со скакалкой
Прыжки на скакалке прекрасно заменяют популярный бег трусцой. Они оказывают такое же положительное воздействие, и при этом не нужно ориентироваться на погоду. Для поддержания тела в форме достаточно уделить прыжкам 10–15 минут в день.
Скандинавская ходьба
Это ходьба с палками, которая внешне напоминает лыжные тренировки, только без лыж. Нагрузка в таком случае распределяется равномерно, и при ходьбе задействованы все группы мышц. При регулярных тренировках есть возможность сжечь в два раза больше калорий, чем при обычной ежедневной ходьбе. Подходит для любого возраста и физической формы.
Занятия теннисом
Теннис очень популярен среди поклонников ЗОЖ. Он позволяет укрепить ноги, улучшает кровообращение, тренирует сердце. При этом сами занятия смотрятся очень красиво со стороны.
Советы по физическим тренировкам для ЗОЖ
Чтобы укрепить здоровье, а не навредить ему, необходимо понимать, что тренировки должны быть регулярными.
Наращивать нагрузку необходимо постепенно. Важно, чтобы спорт для здоровья приносил удовольствие.Здоровый образ жизни — это не только спорт, но и следующие атрибуты:
- правильное питание без фастфуда, жирного, жареного;
- отказ от вредных привычек;
- оптимальный режим дня с возможностью спать 7-8 часов;
- подвижный образ жизни.
Внимание! Если человек занят тяжелым физическим трудом, то вид спорта лучше подбирать с небольшими нагрузками. Людям, ведущим сидячий образ жизни, нужно регулярно заниматься активными тренировками с большими нагрузками.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Эксперт: Екатерина Подваленчук Эксперт в области правильного питания и здоровья
Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни
ЗОЖ ⋆ Здоровый образ жизни и его составляющие ⇔ Основы и принципы
Если хочешь быть сильным, красивым, успешным, активным — полюби здоровый образ жизни.
Улыбающиеся фитнес-гуру, спортсмены и блогеры своим примером показывают, что это реально. И вызывают зависть.Кажется, что выбрать спорт и начать вести такой образ жизни проще простого: правильно питаться, придерживаться режима дня, полюбить физическую нагрузку, следить за психическим здоровьем.
Практика показывает, что начать зож с понедельника не просто. То нагрузки на работе много, то нет желания. Попробуем разобрать, что мешает вести социальный здоровый образ жизни? Где находить мотивацию? И как приучить организм к такому здоровому образу жизни легко и постепенно.
Понятие здорового образа жизни, или что это такое
Здоровый сон и режим дня |
|
Рекомендуют врачи |
Альтернатива Если заснули после полуночи, то на восстановление потребуется до 9-10 часов |
Сокращение длительности жизни |
|
Проблема Офисные сотрудники, которые сидят без движения по 3-4 часа ежедневно сокращают жизнь на 2 года |
Альтернатива 30 минут ежедневной физической активности нейтрализуют последствия сидячей работы |
Что такое здоровый образ жизни?
Определение звучит так: это система привычек и действий, направленных на сохранение и приумножение здоровья, профилактику и борьбу с последствиями стресса, курения и других негативных привычек с целью улучшения физических показателей тела и гармонизации психического состояния.
Зачем вести здоровую жизнь?
Любители ЗОЖ, врачи и диетологи главными плюсами такого образа жизни называют:
- Высокую физическую и умственную работоспособность.
- Выносливость и способность выдерживать нагрузку на работе.
- Долголетие и качество жизни.
- Повышенную резистентность к простудным заболеваниям.
- Профилактику депрессий и выгорания.
- Профилактику и препятствие развития ожирения.
- Отсутствие депрессий.
- Поток креативных идей и мотивации для достижения целей в работе, карьере, бизнесе.
Как этому научиться?
Главный совет — найдите единомышленников. Приверженцы здоровья и активности советуют поискать союзников в спортзалах, беговых клубах, центрах йоги. Общение с таким людьми поможет человеку не потерять стимул, зарядит силам.
Единомышленники расскажут свои истории как спорт, диета, правильное отношение к жизни помогли побороть болезнь, достичь успеха в бизнесе и семейных делах. И самое главное — они научат азам ЗОЖ.
Полезно также попробовать заниматься с персональным тренером. Он подберет нагрузку под физическую форму, даст советы, как наладить жизнедеятельность организма с помощью питания и режима дня, будет направлять советами и личным примером.
Советы: как начать вести здоровый образ жизни
Начать вести здоровый образ жизни — дело не одного дня. Человеку требуется 21 день, чтобы завершилось формирование привычки заниматься спортом и правильно питаться. Шаг за шагом создается новый образ мышления и жизнедеятельности, стимул не опускать руки и заниматься собой. Чтобы не сбиться с правильного пути:
- запишите свою мотивацию ЗОЖ и положите ее на видном месте;
- смотрите мотивирующее видео. Не потерять запал помогут содержательные видео тренеров, фитнес-гуру, блогеров.
Составляющие здорового образа жизни
Чтобы улучшить здоровье, укрепить тело, успокоить нервы и повысить работоспособность терапевты и тренеры советуют полностью пересмотреть свои привычки. Важными составляющими здорового образа жизни являются:
- режим дня. Никакой спорт, диеты не помогут восстановить силы и укрепить здоровье, если человек трудится по 12 часов в день;
- здоровый сон и крепкое психическое здоровье. Недосып мгновенно сказывается на жизнедеятельности, настроении, работоспособности, скорости восстановления мышц после тренировок и даже активности иммунитета. Поэтому, не стоит удивляться, что болезни идут одна за другой, если вы спите менее 8 часов в день и ложитесь глубоко за полночь;
- сбалансированное питание. Способствовать похудению, нормализации показателей обмена веществ, общего самочувствия могут баланс БЖУ, где 20% рациона белки, 30% — жиры, 60% — углеводы;
- отказ от курения;
- регулярные занятия спортом. Изнурять себя только диетами ради красивой фигуры — путь в никуда. А вот подружиться со спортом и с помощью фитнеса, тренировок в зале шаг за шагом укреплять мышцы и связки, развивать гибкость, подтягивать силуэт — цель зожника.
Правильный режим дня
Принцип прост: за работой не забывайте об отдыхе и физической активности. Поэтому расписание типичного дня зожника: подъем в 6 утра, когда уровень аминокислот и сахара на пике.
Для умственной работы отведите промежуток с 11.00 до 14.00, пока уровень гормонов и содержание кислорода идеально для усидчивости, концентрации, внимательности. Тренировка будет приносить удовольствие и максимальный результат, если для нее выделить время с 18.00 до 20.00.
Рекомендация для отхода ко сну — не позже 22.00. Лучшее в одно и то же время. Почему до 22.00? До полуночи больше фаз глубокого сна, когда мозг отдыхает максимально.
Правильное питание и диеты
ЗОЖ, а значит и долголетие, красота невозможны без сбалансированного питания. Для этого научитесь составлять меню, пользуясь советами:
- каждый прием пищи должен включать овощи и/или фрукты. Для салатов и рагу выбирать можно бюджетные яблоки, груши, тыкву, свеклу, капусту, морковь. Они наполнят рацион витаминами, клетчаткой. Последняя чистит организм от холестерина и защищает от переедания;
- сократите употребление соли. Норма — 4 г (ч. л. без горки). Бонусом получите более низкий пульс при физической активности, подтянутое тело и лицо без отеков по утрам;
- хотите встретить старость здоровым долгожителем? Забудьте о курении и копченостях. Среднестатистический человек не знает, что 50 г копченой колбасы и пачка сигарет содержат одинаковое количество канцерогенов. Эти вещества — фактор, провоцирующий онкологические заболевания после 35 лет;
Основной девиз — не переедайте. И самое главное правило — не сидите на диетах. Правильное питание при ЗОЖ должно быть вкусным и разнообразным.
Занятия спортом
Ровный пульс, подтянутая фигура, крепкие кости и мышцы, энергичность после 50 лет — это не реклама нового БАД, а реальные возможности, которые приносит человеку регулярное занятие спортом. Достаточно постепенно прививать любовь к физической активности. например:
- Вспомнить тот активный отдых, который приносил удовольствие в детстве. Катание на роликах, велосипедные прогулки, плавание в бассейне, бег с друзьями помогут взрослому человеку прийти в форму, убрать последствия стресса, побороть гипертоническую болезнь и нормализовать пульс. Главное систематически заниматься, начиная с 15 минут в первый день, наращивая длительность тренировки в течение недели. Этого достаточно, чтобы снизить шансы получить гипертонию в 2 раза.
- Записаться на фитнес. Ведь 2,5 часа такой активности в неделю продлят молодость на 5 лет. Фитнес улучшает координацию, помогает сбросить вес и завести новых друзей по ЗОЖ.
- Попробовать кардио тренировки. Бег, велосипед, скандинавская ходьба, плавание нормализуют работу сердечно-сосудистой системы, восстанавливают нарушенный метаболизм, снижают повышенный пульс. Не зря бегунов называют “беговыми наркоманами”. Уже после 30 минуты бега организм вырабатывает эндорфин — гормон радости и эйфории. И после пробежки голова полна новых идей, а пульс быстро приходит в норму, показатели жизнедеятельности улучшаются.
И помните о восстановлении после тренировок. Ежедневный сон, который длится не менее 8 часов, зарядит лучше чашки кофе. Тогда будут силы, а тренировка будет приносить радость.
Здоровый сон
Желаете сохранить психическое здоровье и крепкий сон? Тогда живите по двум правилам.
Первое: минимизируйте употребление чая, кофе.
Эти возбудители вызывают активность парасимпатического отдела нервной системы, мешают погрузиться в глубокий сон, вызывают проблемы с засыпанием и пробуждением утром.
Ограничьте напитки в дозе 2 чашки в день – странная формулировка, нужно обратить внимание. Тогда и пульс не будет повышаться, и засыпать станете легче.
Второе: за 2 часа до сна не пользуетесь гаджетами, не смотрите телевизор и не работайте за ноутбуком.
Мерцание экранов — раздражитель для нервной системы, который человек не замечает, а организм считывает. Чтобы засыпание было быстрым, а сон глубоким, лучше прогуляться 30 минут перед ночным отдыхом или почитать книгу.
Третье: повесьте в спальне плотные шторы. Так свет фонарей или луны не будет мешать сну.
Психическое здоровье
Дедлайны, ссоры с родными, банальная поездка в транспорте — все вызывает стресс, выводит из себя. И как результат: плохой сон, низкая работоспособность, апатия, агрессивное поведение. О какой пробежке и зож, когда жить не хочется?
Чтобы не волноваться по пустякам и сохранить психическое здоровье, психологи советуют:
- чередовать физическую и умственную активность;
- обзавестись хобби. Выращивание цветов, вышивка, кулинария, рукоделие, бег послужат лучшим антидепрессантом;
- не копаться в прошлом, не волноваться по поводу будущего, а жить сегодня. Тогда стресс не потревожит;
- принимать препараты магния и витамины группы В. Уже через 2 недели регулярного приема нервы станут крепкими, сон — глубоким.
Часто задаваемые вопросы
1. Можно ли начать ЗОЖ человеку, выкуривающему по 20 сигарет в день и возрастом далеко за 50, когда любой поход в спортзал — это стресс, а пробежка — наказание?
Первый шаг — полный отказ от сигарет. Дальше главное постепенно пересмотреть пищевые привычки и приучить себя к активности. Например, начните каждый день гулять на свежем воздухе не менее 30 минут, сократите потребление соли до 4 грамм, откажитесь от сладкого. Уже на вторую неделю ваш организм начнет благодарить вас за переход на здоровый образ жизни.
2. Как приучить ребенка к режиму дня и ЗОЖ без насилия и криков?
Родители должны понимать, что лучший пример — они сами. Глядя на папу с мамой, которые правильно питаются, заменяют десерт фруктами, регулярно тренируются дома или ходят в спортзал, выходной проводят в активности, а не перед телевизором, ребенок и сам захочет вести здоровый образ жизни. Важно показать, что ЗОЖ — не наказание, а удовольствие, умноженное на здоровье, хороший способ улучшить жизнедеятельность организма и настроение. Начните с привития любви к спорту у себя, и ребенок выберет то же самое, вдохновленный вами.
3. Хочу начать профилактику гипертонии с помощью зож. Слышала, что надо полностью отказаться от кофе. А я настолько люблю этот напиток, что не представляю свой день без него. Как быть?
Полный отказ от кофе ради ЗОЖ — неоправданный шаг. Здоровый человек без вреда для здоровья может выпивать в день 1-2 чашки напитка. Этого достаточно, чтобы не забыть любимый вкус. Популярный, простой способ минимизировать употребления напитка — заменить его чаем мате или травяными отварами. Или выбрать зерновой суррогат.
Что касается кофеина, то он в малых дозах не вредный, и даже полезный для жизнедеятельности. Например, укрепляет сердечно-сосудистую систему.
4. Слышал, что ЗОЖ и алкоголь несовместимы. А как быть с вином?
Бокал натурального вина (150 мл) в день — полезно для пищеварения и сердечно-сосудистой системы. Напиток богат антиоксидантами, помогает выводить холестерин, нормализует низкое давление. Главное придерживаться рекомендованной дозы — 1 бокал в день.
5. Хочу перейти на ЗОЖ, но не люблю пробежек. Можно спорт заменить йогой?
Йога — отличный способ поддержать физическое и психологическое здоровье. Асаны укрепляют мышцы, способствуют развитию гибкости связок и подвижности суставов.
5 уроков здорового образа жизни, которые дети усваивают, занимаясь спортом
Фото: Getty Images
Только каждый четвертый ребенок занимается физической активностью в течение рекомендованных 60 минут, и около трети американских детей имеют избыточный вес или страдают ожирением. При этом для родителей еще никогда не было так важно учить своих детей тому, как важно оставаться активными, и спорт — отличный способ добиться этого.
«Взрослые должны понимать, что частые физические упражнения приносят существенную пользу физическому, когнитивному, поведенческому и социальному развитию», — говорит доктор Нандини Мадан, детский кардиолог из Детской больницы Св. Кристофера.
Мы спросили ее об основных уроках здоровья, которые дети могут извлечь из занятий любимыми видами спорта.
Как правильно питатьсяСпорт — отличный способ мотивировать вашего ребенка есть лучше. Дети могут услышать «ешь свои овощи, они сделают тебя большим и сильным» столько раз, прежде чем это потеряет смысл. Однако объяснить ребенку, что правильное питание заставит его прыгать выше, быстрее плавать, дольше бегать — сделает его лучше в любимом виде спорта — это более персонализированный подход к тому же сообщению.
Важность хорошего ночного снаДети, которые занимаются спортом и регулярно тренируются, спят лучше, чем те, кто этого не делает. Нет никаких сомнений в том, что сон важен для роста и развития. Хорошо отдохнувший мозг более креативен, может лучше решать проблемы, принимать более правильные решения, более сосредоточен и имеет лучшую память; все это в конечном итоге может привести к лучшему поведению и лучшим оценкам в школе.
Как управлять своим психическим здоровьемЭндорфины, высвобождаемые, когда дети занимаются спортом, снижают уровень стресса, а низкий уровень стресса связан со здоровым кровяным давлением, более сильной иммунной системой и профилактикой сердечных заболеваний. Упражнения также могут быть эффективным средством от беспокойства и депрессии. Доктор Мадан добавляет, что «дети, которые занимаются спортом, имеют лучшее представление о себе». В целом, спорт учит детей эффективным и здоровым способам управления своим психическим здоровьем и самооценкой — навыку, который останется с ними на всю жизнь.
Здоровые привычки для сердцаУпражнения также помогают детям поддерживать здоровый вес и кровяное давление. Это может снизить риск диабета и высокого уровня холестерина, создавая основу для здорового сердца. По словам доктора Мадана, «регулярная физическая активность, особенно в детстве, может быть самым важным предиктором здоровья сердца у взрослых».
Фитнес на протяжении всей жизниНаконец, активные дети с большей вероятностью будут активными взрослыми. Чтобы у детей выработались здоровые привычки, им нужны хорошие образцы для подражания. Лучшее, что родители могут сделать для своих детей, когда дело доходит до развития здоровых привычек к физическим упражнениям, — это быть хорошим примером. Тренируйтесь вместе и получайте удовольствие. Если дети смогут найти занятия, которые им нравятся, это, вероятно, приведет к тому, что на всю жизнь они будут здоровыми и здоровыми. Обучение ваших детей тому, как поддерживать здоровый образ жизни, пока они маленькие, — это один из лучших уроков, которые они узнают от вас.
Чтобы получить дополнительные советы по охране здоровья и безопасности для вашей семьи, посетите Детскую больницу Св. Кристофера .
Это платное партнерство между детской больницей Св. Кристофера и Philadelphia Magazine’s City/Studio
.Здоровый образ жизни для спортсменов среднего школьного возраста
В то время как внимание к здоровому образу жизни уже давно является стандартной практикой в профессиональном спорте, акцент на правильном питании просачивается на уровень старшей школы. Решение проблемы спортивного питания для спортсменов старших классов стало главным приоритетом межшкольных программ, направленных на то, чтобы превзойти конкурентов, пишет Донна Де Ла Круз в журнале 9.0058 Нью-Йорк Таймс.
Раньше учащиеся-спортсмены считались разносторонними, если они хорошо учились и были вовлечены в жизнь своего сообщества, но многие школы теперь признают важность здорового образа жизни как часть этого уравнения.
Спортивные администраторы, в том числе выпускники онлайн-программы Master of Athletic Administration (MAA) Университета Огайо, должны понимать важность питания и образа жизни как для отдельных учащихся-спортсменов, так и для успеха спортивной программы школы в целом.
«Школы начинают приглашать диетологов для обсуждения важности питания с молодыми спортсменами, чтобы замкнуть круг», — говорит Молли Вонг Вега, диетолог, цитируемая в статье де ла Круза. Вонг Вега оказывает услуги трем округам государственных школ в Хьюстоне, связываясь со школой через отношения с Хьюстонской методистской системой, сетью больниц. Вонг Вега и ее коллеги встречаются с отдельными спортсменами, чтобы дать им рекомендации по питанию, предлагая, например, примеры закусок, которые помогают восстановить мышцы и ткани.
Согласно статье, в объединенном школьном округе Чандлер в Аризоне работают три диетолога. Уэсли Делбридж, представитель Академии питания и диетологии, является одним из таких диетологов. Тренеры часто просят Делбриджа встретиться со спортсменами индивидуально, чтобы обсудить их индивидуальные потребности.
«Мы обсуждали их текущий вес, физическую активность и интенсивность, и я показывал им окончательное количество калорий, которое им нужно в день для поддержания такого уровня активности», — говорит Делбридж. «Иногда это может шокировать студента, потому что кажется, что это очень много калорий. Затем мы обсуждаем, как удовлетворить эти потребности с помощью здорового выбора».
Делбридж и его команда создали коробки с едой, называемые «наборами максимальной производительности», которые продаются по 5 долларов в школьной столовой округа. Доступные в трех вариантах — выносливость, наращивание мышечной массы и быстрое восстановление — они предназначены для обеспечения питательной поддержки при различных видах спорта.
Рюкзак для выносливости, предназначенный для таких видов спорта, как футбол, бег по пересеченной местности, легкая атлетика и борьба, предназначен для предотвращения судорог и мышечной усталости. Он содержит салат из цельнозерновой пасты, свежие фрукты, сыр, овощи, хумус и напиток с высоким содержанием электролитов. Набор для наращивания мышечной массы, напротив, содержит нежирный белок как животного, так и растительного происхождения, который помогает восстанавливать мышцы.
Не все школы могут позволить себе проводить программы здорового образа жизни, в которых участвуют диетологи. Более доступным маршрутом для тренеров и спортивных администраторов было бы изучение привычек здорового образа жизни для студентов-спортсменов и внедрение их собственных школьных программ.
Пять здоровых привычек для спортсменов старших классов
Тренеры и спортивные администраторы хотят, чтобы их спортсмены выступали на высочайшем уровне. Студент-спортсмен, придерживающийся программы здорового образа жизни, увидит увеличение выносливости и производительности с уменьшением потенциальных травм.
В своем блоге PeakMed, медицинская практика в Колорадо, подробно описывает пять здоровых привычек, которые профессиональные спортсмены средней школы могут порекомендовать студентам-спортсменам для достижения большего успеха на спортивной площадке:
- Оставайтесь гидратированными: вода жизненно важна для поддержания тела спортсмена работающие на оптимальном конкурентном уровне. Национальные академии наук, инженерии и медицины также включают рекомендации по ежедневному потреблению с разбивкой по полу и возрастным группам.
- Ешьте питательную пищу: Правильное питание способствует успешным спортивным результатам. Здоровое питание должно включать разнообразные фрукты и овощи, нежирные молочные продукты и белок.
- Предотвращение травм: поскольку подростки-спортсмены все еще растут, они более восприимчивы к травмам. Тренеры должны следить за тем, чтобы спортсмены были оснащены надлежащим оборудованием и практиковали растяжку перед любой напряженной деятельностью, а также иметь соответствующую процедуру заминки.
- Будьте студентом-спортсменом, а не спортсменом в первую очередь, а уже потом студентом: тренеры и администраторы должны помогать спортсменам выполнять задачи вместе с учеными, например, организуя учебные залы или обзорные сессии. Учащийся, который чувствует себя успешным в школе, будет меньше отвлекаться, когда придет время сосредоточиться на соревнованиях.
- Управление стрессом: поощряйте спортсменов находить баланс во всех своих действиях, чтобы они не чувствовали себя перегруженными. Сделайте акцент на правильном питании, привычках сна и методах снятия стресса, чтобы помочь развить правильные навыки преодоления стресса.
Программы спортивного факультета могут реализовать эти шаги для каждого из своих студентов-спортсменов, чтобы гарантировать, что они полностью реализуют свой потенциал как на поле, так и за его пределами.
Стратегии ознакомления спортсменов с выбором здорового образа жизни
Тренеры и спортивные администраторы, которые обучают своих спортсменов здоровому образу жизни, предпринимают активные шаги к реализации программы повышения квалификации. На веб-сайте Life of an Athlete (LOANH.org) Межшкольной спортивной ассоциации Нью-Гэмпшира (NHIAA) межшкольные тренеры, спортивные администраторы и игроки могут найти ресурсы, которые помогут достичь этой цели. Статьи по спортивному менеджменту на сайте включают полезные рецепты, планы питания на неделю и контрольный список для тренеров, чтобы улучшить выбор образа жизни.
Некоторые из шагов, которые NHIAA предлагает для облегчения информирования о выборе здорового образа жизни, включают:
- Отправить сообщение: на первой тренировке команды расскажите спортсменам о последствиях плохого питания, неправильного сна и социального употребления наркотиков. Составьте кодекс ожиданий и подкрепите последствия, чтобы члены команды знали ваше мнение и могли ожидать, что они будут нести ответственность за их соблюдение.
- Открытые дискуссии: поощряйте открытые дискуссии о питании, сне, алкоголе и наркотиках. Сообщите спортсменам, что вы доступны для любых вопросов.
- Командная ответственность: пусть спортсмены устраивают встречи для обсуждения образа жизни без присутствия взрослых и назначают студентов-спортсменов, чтобы вести обсуждения. Они должны поощрять дискуссии в поддержку выбора ведения здорового образа жизни.
- Разошлите напоминания: регулярно сообщайте и подкрепляйте ожидания, особенно перед выходными, когда социальные ситуации могут свести на нет выбор здорового образа жизни.