Здоровый образ жизни и здоровый стиль жизни: Феноменология и принципиальные отличия двух терминов: здоровый стиль жизнии и здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни и стиль жизни студентов

1. Здоровый образ жизни и стиль жизни студентов.

Министерство образования и науки Российской Федерации
Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение
высшего профессионального образования
«Тульский государственный педагогический университет им. Л.Н. Толстого».
Здоровый образ жизни и стиль
жизни студентов.
Выполнили:
студентки 1 курса, группы (720261з)
Лисина Анастасия Александровна
Агафонова Ирина Александровна
Ларионова Ксения Сергеевна
Фролова Анастасия Валерьевна
Тула 2016

2. Понятие «здоровье», его содержательные характеристики.

Здоровье – величайшая ценность. «Valetudo bonum optimum» (лат.), «Здоровье –
наивысшее благо», – говорили древние. Хорошее здоровье – основное условие для
выполнения человеком его биологических и социальных функций, фундамент
самореализации личности.
Жизнь человека зависит от состояния здоровья и степени его
психофизиологического потенциала.
Жизнь человека, который ведет ЗОЖ.
Жизнь человека, который не следит за
своим здоровьем.
Хорошее здоровье определяет надежность бытовой и профессиональной
деятельности человека, а в условиях современной рыночной экономики является
своего рода гарантом конкурентоспособности. Судьбу страны решает не нефть, а
главным образом энергетический потенциал человека и здоровье нации. Сегодня
иногда даже не слишком тяжелый недуг, например простуда, может сильно
испортить карьеру или даже погубить ее.
Человек, который ведет ЗОЖ, на работе.
Человек, который не следит за своим
здоровьем, на работе.
Большая медицинская энциклопедия определяет здоровье как «состояние
человеческого организма, при котором функции всех его органов и систем
уравновешены с внешней средой и отсутствуют какие-либо болезненные
изменения».
В Большой советской энциклопедии здоровье определяется как «естественное
состояние организма, характеризующееся его уравновешенностью с окружающей
средой и отсутствием каких-либо болезненных изменений. Здоровье человека
определяется комплексом биологических (наследственных и приобретенных) и
социальных факторов»
Устав Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) определяет здоровье как
«состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не
только отсутствие болезней или недуга».
Заслуживает внимания точка зрения, согласно которой в качестве слагаемых
здоровья выделяются такие социально значимые критерии, как продолжительность
жизни, умственная и физическая работоспособность, воспроизводство здорового
потомства.
Н.М. Амосов, исходя из возможности использования понятий кибернетики,
полагает, что здоровье – это исполнение нормальных физиологических программ
жизни, а болезнь – состояние неустойчивого режима этих саморегулирующихся
систем, возникшее в результате чрезвычайных или необычных внешних воздействий
или дефектов собственных программ.
Н.М. Амосов
Имеющиеся подходы к определению понятия «здоровье» основаны
преимущественно на следующих положениях: 1) здоровье – это отсутствие
болезней; 2) здоровье и норма – понятия тождественные; 3) здоровье как единство
морфологических, психоэмоциональных и социально-экономических констант.
Наиболее часто используется принцип прямого противопоставления двух
качественно различных состояний: нормального физиологического (которому
соответствует понятие «хорошее здоровье») и патологического (синонимы
которого – болезнь, «плохое здоровье»).
Существуют десятки концепций, основанных на различном понимании и
определении здоровья, и продолжают появляться все новые. Как показывает анализ
определений здоровья, наиболее часто в них встречаются следующие признаки:
1. Отсутствие болезни – традиционный взгляд.
2. Нормальная функция организма на всех уровнях его организации, нормальное
течение типичных физиологических и биохимических процессов,
способствующих индивидуальному выживанию и воспроизводству, причем
функции относятся к биологической категории, а нормальность – к
статистической.
3. Способность к полноценному выполнению основных социальных функций.
4. Полное физическое, душевное, умственное и социальное благополучие,
гармоничное развитие физических и духовных сил организма, принцип его
единства, саморегуляции, гармонического взаимодействия всех органов.
5. Способность приспосабливаться к постоянно меняющимся условиям
существования в окружающей среде (адаптация).

8. Сходство и различие понятий «здоровый образ жизни» и «здоровый стиль жизни».

Однозначного и всеобъемлющего определения понятия здоровья нет. На основе
медико-биологических признаков Н.М. Амосов указывает: «Здоровье естественное состояние организма, характеризующееся его уравновешенностью с
окружающей средой и отсутствием каких-либо болезненных явлений» .
Н.М. Амосов
С учетом этих же признаков Г.И. Царегородцев считает, что «здоровье — это
гармоническое течение различных обменных процессов между организмом и
окружающей средой, результатом которого является согласованный обмен веществ
внутри самого организма». В данном контексте здоровье представляется как
естественное гармоническое состояние организма при нормальном протекании в
нем обменных процессов, исключающих любые болезненные явления.
С эволюционной и экологической позиций Д. Д. Венедиктов раскрывает смысл
понятия о здоровье как динамическом равновесие организма с окружающей
природной и социальной средами, при котором все заложенные в биологической и
социальной сущности человека способности проявляются наиболее полно и все
жизненно важные подсистемы человеческого организма функционируют с
максимально возможной интенсивностью, а общее сочетание этих функций
поддерживается на уровне оптимального с точки зрения целостности организма и
необходимости его быстрой и адекватной адаптации к непрерывно изменяющейся
природной и социальной среде .
С социологической точки зрения здоровье является мерой социальной активности и
деятельностного отношения человеческого индивида к мируРазвивая эту мысль, И.И.
Брехман считает, что такое отношение в первую очередь должно проявляться в
системе улучшения качества окружающей среды, сохранения собственного здоровья и
здоровья других людей
В психологии придерживаются мнения о том, что здоровье есть не отсутствие
болезни, а скорее ее отражение, в смысле преодоления: здоровье — не только
состояние организма, но и стратегия жизни человека.
В.П. Казначеев выражает смысл понятия о здоровье человека с позиции
комплексного подхода. Он считает, что здоровье — это «динамическое состояние
(процесс) сохранения и развития биологических, физиологических и психических
функций, оптимальной трудоспособности и социальной активности при
максимальной продолжительности жизни».
Понятие «здоровье» неотделимо от понятия «образ жизни», который определяется
как устойчивый, сложившийся в определенных общественно-экономических
условиях способ жизнедеятельности людей, проявляющийся в их труде, досуге,
удовлетворении материальных и духовных потребностей, нормах общения и
поведения.
Понятие образа жизни по своему составу является сложным. Оно позволяет выявить
ценностные ориентации людей, причины их поведения, стиля жизнедеятельности,
обусловленные укладом и уровнем жизни. Образ жизни относится к факторам,
непосредственно влияющим на здоровье. Существуют несколько определений
понятия «здоровый образ жизни», в основу которых заложены такие отправные
суждения, как поведение человека, способы жизнедеятельности, поддержание
здоровья, отсутствие вредных привычек и др.
Понятия «здоровье» и «здоровый образ жизни» являются сложными.
Первое из них отражает смысл сохранения и развития биологических, социальных,
духовных функций человека и общества и определяется уровнем освоенности
общечеловеческих, государственных и национально-региональных ценностей
культуры.
Второе характеризует стиль жизнедеятельности, обусловленный особенностями
организма человека, условиями его существования и ориентированный на
сохранение, укрепления и восстановления здоровья, необходимого для выполнения
человеком личностно и общественно значимых функций.

15. Интернет-ресурсы.

1. http://www.healdisease.ru
2. http://studbooks.net
3. http://studope dia.ru
4. http://medbe.ru

Программа Здорового Образа Жизни — International Private Patient Services

Наша миссия: важность профилактики в системе здравоохранения будущего 

Сегодня всем известно, что для того, чтобы жить дольше и лучше, необходимо вести здоровый образ жизни и правильно питаться. Однако придерживаться такого стиля жизни не всегда легко.

Впервые в истории человечества новые поколения могут провести больше лет своей жизни в худшем состоянии здоровья, чем их родители. Основной причиной этого является лишний вес, ожирение и диабет. Единственный способ противостоять данному явлению заключается в профилактике и обучении новых поколений здоровому питанию и ведению здорового образа жизни.

Различные европейские исследования свидетельствуют о том, что каждый евро, инвестированный в профилактику, в долгосрочной перспективе экономит Национальной системе здравоохранения намного больше. Поэтому невозможно думать о здравоохранении будущего в Италии без отведения главной роли профилактике.

Являясь пионером в области здравоохранения и помня об этой цели, Gruppo San Donato запустила в 2009 году проект EAT (ПИТАЙСЯ) по обучению подростков правильному питанию с упором на экоустойчивую модель питания, не истощающую организм и окружающую среду. Фонд GSD Foundation вместе с врачами больниц GSD посещают школы и беседуют с детьми, повышая их информированность о здоровом питании и стимулируя их интерес к физической активности.

Учитывая полученные отличные результаты, задокументированные в научном исследовании, Проект EAT стал не просто программой для подростков, но целым проектом по просвещению в области питания для каждого человека и важной частью корпоративной культуры San Donato, который помогает людям понять важность полноценного питания и выбора продуктов хорошего качества, и подходит для любого, кто готов принять устойчивый и здоровый стиль жизни.

 

Цели проекта EAT:

1. Профилактика: продвижение принципов устойчивого развития для планеты и нашего здоровья;
2. Просвещение в области питания: понимание основных принципов питания и сознательный выбор более здоровой пищи;
3. Продвижение здорового стиля жизни: быть физически активными и отказываться от потенциально опасных добавок;
4. Научная достоверность: наша работа подтверждена обширными исследованиями и публикациями в международных изданиях;
5. Мультидисциплинарный подход: множество докторов и профессионалов делятся с нами своими знаниями, чтобы постоянно обогащать и актуализировать проект EAT;
6. Сбалансированное питание: в рамках проекта EAT разработан новый инструмент для обеспечения здорового питания – сбалансированная тарелка.

Начните свой путь к здоровому стилю жизни с Gruppo San Donato сегодня.

Скачать брошюру

Индивидуальный подход к формированию здорового стиля жизни (Статья)

Индивидуальный подход к формированию здорового стиля жизни

Д.Л. Беленов, доктор психологических наук А.В. Родионов, Е.А. Уваров, Всероссийский научно-исследовательский институт физической культуры и спорта, Москва

Двигательная активность является одним из ведущих факторов активной жизненной стимуляции и во многом определяет состояние психического здоровья человека. Последнее описывается как система, включающая положительные самоотношения и отношения к другим людям, личностную рефлексию и потребности в саморазвитии. Психически здоровой личностью можно назвать человека, в целом адаптированного к среде без ущерба для здоровья физического, имеющего стремление и возможности для творческого преобразования как среды, так и самого себя [8].

Эффект воздействия двигательных режимов на психику человека может быть самым разным, здесь многое зависит от типа личности и ее установок на тот или иной вид физической активности. Поэтому нельзя изучать влияние физических упражнений на психическое здоровье без изучения индивидуальных особенностей объекта воздействия. Необходим поиск путей создания такой личностно развивающей ситуации, которая представляет собой целостную систему условий, «запускающую» механизм личностного развития активной личности [5]. Доминирующее значение при этом имеют игра и различные формы игровых упражнений [4], при которых занимающиеся находятся в естественной среде жизнедеятельности: стремятся к условной победе, объединяют свои усилия с другими, развивают у себя ценные жизненные качества и свойства, понимают глубину успеха и неуспеха. С помощью игровых форм двигательной активности достигается особый эффект воздействия на все сферы индивида, включая социализацию личности в коллективе (группе). Одной из популярных форм игровой деятельности в последнее время становятся спортивно-развлекательные клубы, в основном боулинг-клубы.

Цель исследования — изучение факторов воздействия средствами активной деятельности, преимущественно игровыми, на психическое здоровье занимающихся в спортивно-развлекательном клубе.

Гипотеза. Мы предположили, что поведение, стиль деятельности, отношение к условиям деятельности в клубе и к посетителям в значительной степени определяются индивидуальными особенностями человека, в первую очередь в случае проявлениям так называемых психодинамических свойств личности [2]. Здесь индивидуальные особенности мы связываем с понятием здорового стиля жизни. Это прежде всего система приемов и действий, определяющих некоторые характеристики человеческой деятельности. В нашем конкретном случае имеется в виду система (совокупность) приемов, к которым регулярно обращается человек для сохранения (и укрепления) физического и психического здоровья. Постоянное использование такой совокупности приемов со временем становится настолько привычным, что превращается в потребность. Таким образом, здоровый стиль жизни представляет собой активную реализацию системы навыков жизнедеятельности и приемов поведения для укрепления здоровья и оптимальной социализации индивида в окружающих его контактных группах.

Методы исследования. Для изучения психодинамических особенностей занимающихся в спортивно-развлекательном клубе было выполнено тестирование с помощью широко известного 16-факторного теста Кеттелла.

Цветовой тест Люшера позволяет выявить порог восприимчивости зрительного анализатора испытуемого, который в значительной степени обусловлен преобладанием трофотропных или эрготропных тенденций в рамках вегетативного баланса. Выбор цветового ряда испытуемым зависит как от набора устойчивых личностных характеристик, связанных с конституциональным типом индивида, так и от актуального состояния, обусловленного конкретной ситуацией [6]. Данный тест использовался при диагностике психофункциональной работоспособности занимающихся до и после сеансов двигательной активности в клубе.

Таблица 1. Общие психовегетативные показатели индивидуальности (по критерию Mana-Whitney)

Статистические величины	Предпочтение основных цветов				КПВА	ПФР	Тревожность
							1-й выбор	2-й выбор	разность
	3	2	1	4
%	45,8	22,7	16,9	14,6	—	—	—	—	—
X	—	—	—	—	1,33	13,2	5,8	5,2	0,6
U	83,6	81,4	89,6	88,9	68,5	81,2	75,5	67,8	75,3

Таблица 2. Индивидуально-типовые проявления психовегетативных особенностей испытуемых (в количестве предпочтений и баллах)

Группы испытуемых	Предпочтение основных цветов				КПВА	ПФР	Тревожность
	3	2	1	4			1-й выбор	2-й выбор	разность
1 2 3 4	33 25 44 20	21 22 28 32	19 24 19 27	29 18 16 22
1 2 3 4					1,62 1,09 1,23 0,79	12,50 7,78 5,81 8,73	7,53 6,84 6,72 6,45	7,66 6,43 6,23 6,54	0,13 -0,41 -0,49 0,09

Исследование проводилось на базе боулинг-клуба.

Результаты исследования и их обсуждение. Некоторые из личностных черт людей, занимающихся в спортивно-развлекательном клубе, характеризуют то, что А. Адлер называл стилем жизни [1]. Подразумевается уникальный для индивидуума способ адаптации к жизни, особенно в плане поставленных самим индивидуумом целей и способов их достижения. Стиль жизни включает в себя уникальное соединение черт, способов поведения и привычек, которые, взятые в совокупности, определяют неповторимую картину существования индивидуума. Конкретная задача данного исследования заключалась в нахождении тех свойств интегральной индивидуальности, которые бы содержательно характеризовали тот или иной стиль жизни на основе проявлений определяющих его личностных свойств. В случае нахождения таких свойств можно считать, что соответствующий им стиль жизни непосредственно включен в симптомокомплекс «интегральная индивидуальность».

С помощью субтеста Люшера были рассчитаны коэффициенты психовегетативной активности (КПВА), раскрывающие общий уровень активации человека, психическая работоспособность (ПФР), тревожность. В табл. 1 приведены результаты диагностики взрослых мужчин (n = 96) с определением достоверности различий по критерию Mana-Whitney [3]. Значения Кпва указывают на преобладание эрготропного синдрома в рамках вегетативного баланса (Кпвa > 1) [2]. Очевидно, деятельность современного человека в таком урбанистическом мире, который характерен для мегаполиса (Москва и ее окрестности) требует наличия высокого уровня психовегетативной активности. У некоторых занимающихся наблюдалась повышенная тревожность, что тоже характерно для жителей мегаполиса. Достаточно высоко развит блок таких свойств, как самодисциплина, самоконтроль, уверенность в своих возможностях и определенная доминантность. Этот факт вполне объясним. Такая картина проявления личностных свойств индивидов, вероятно, определяется характером воздействия социального опыта, специфики деятельности, которую выполняют люди, находящиеся на относительно высоких ступенях социальной лестницы, в том числе и коллективной деятельности. Такая деятельность имеет место и в играх, которые применяются в спортивно-развлекательном клубе. Как свидетельствуют данные M. Vanek et al. [10], подобное сочетание психодинамических свойств типично и для спортсменов.

Наличие общих закономерностей не исключает значительных индивидуальных различий, которые могут быть определенным образом систематизированы. Испытуемые были распределены на следующие группы:

1) лица с высокими показателями психовегетативной активности и психофункциональной работоспособности, отсутствием выраженной тревожности;

2) лица с низкой психовегетативной активностью, невысокой психофункциональной работоспособностью, умеренной тревожностью;

3) лица с умеренной психовегетативной активностью, низкой психофункциональной работоспособностью и высоким уровнем тревожности;

4) лица с трофотропными тенденциями психовегетативной активности, умеренной психофункциональной работоспособностью и отсутствием выраженной тревожности.

Различия средних значений анализируемых показателей представлены в табл. 2.

Испытуемые 1-й группы отдают предпочтение «активным» цветам, у них высокий показатель Кпва, что должно проявляться в высоком энергетическом потенциале, ярких эмоциональных состояниях, активной деятельности и интенсивно м протекани и психических процессов. Низкая тревожность помогает избегать значительного дистресса в повседневной жизни. По тесту Кеттелла у них в основном проявляются такие черты, как эмоциональная устойчивость, высокий волевой контроль, высокая эмотивность, уверенность в себе, высокий самоконтроль. Это — группа «высокоактивных».

У испытуемых 2-й группы большинство показателей теста Люшера находятся как бы на среднем уровне: здесь не наблюдается «всплесков» психофизиологической энергии, но и нет чрезмерной заторможенности и сильной тревожности. Низкая психовегетативная активность может быть связана со слабой выраженностью эмоциональных реакций в экстремальных ситуациях. По тесту Кеттелла у них в основном проявляются следующие особенности: эмоциональная неустойчивость, низкая эмотивность, тревожность, замкнутость, низкая вегетативная лабильность, низкая возбудимость, зависимость от группы. Это — группа «неустойчивых».

Наиболее выраженная черта испытуемых 3-й группы — высокий уровень тревожности. Это приводит к неадекватным реакциям в экстремальной ситуации и к непрогнозируемому поведению, особенно в ситуациях профессионального или бытового конфликта. По тесту Кеттелла отмечаются следующие личностные черты: низкий волевой контроль, тревожность, высокая мотивация, высокая возбудимость, подозрительность. Это — группа «тревожных».

Испытуемые 4-й группы характеризуются низкими показателями психовегетативной активности (ПВА < 1), что говорит о тенденциях к трофотропным реакциям, стремлении к покою, отдыху. Вместе с тем психофизиологическая работоспособность не опускается ниже среднего уровня. Не наблюдается и тревожность, даже в незначительной степени. По тесту Кеттелла у них в основном проявляются такие черты, как эмоциональная устойчивость, высокий самоконтроль, низкая мотивация, низкая вегетативная лабильность, низкая возбудимость, прямолинейность поведения. Это — группа «устойчивых «.

Направленность и объем двигательной активности занимающихся в спортивно-развлекательном клубе — величина индивидуальная, складывающаяся под влиянием генетической программы развития индивида и среды. Основную часть посетителей спортивно-развлекательного клуба составляют представители так называемого среднего класса, для которых характерны определенные установки поведения и деятельности, типичные эмоционально-волевые особенности личности.

В соответствии с социальным запросом целью данной программы является сохранение позитивного физического и психического здоровья людей путем оптимизации эмоционального состояния; воспитани е культуры собственного тела; осознанно е отношения к своему здоровью; формировани е важнейших социальных навыков, способствующих успешной социальной адаптации, а также профилактик е вредных привычек. Мы стремились к тому, чтобы привычка к здоровому стилю жизни возникала у занимающихся не в силу формального следования определенным правилам, а в силу глубоких внутренних мотивов. Известно, что источником формирования убеждения является яркое эмоциональное переживание. Поэтому при организации занятий в клубе использовались методические средства, позволяющие эффективно воздействовать на эмоциональную сферу занимающихся.

Индивидуальные особенности занимающихся требуют выбора границ напряженности воздействия средств двигательной активности, что выражается в продолжительности упражнений, величине нагрузки, режиме упражнения и характере игры. Общеизвестно, насколько привлекательны для современных людей нетрадиционные виды двигательной деятельности. Но в то же время необходимо, чтобы они были доступны занимающимся, большинство из которых не имеют достаточного спортивного опыта. В этом отношении такие игры, как боулинг и бильярд, являются вполне адекватной формой двигательной активности людей в клубе. Они хорошо дополняются специализированными программами силовой тренировки, танцевальной аэробики, упражнений на дыхание и элементов психической саморегуляции.

Применяемые в процессе педагогического эксперимента игровые и оздоровительные программы дифференцировались в зависимости от принадлежности занимающихся к той или иной индивидуально-типовой группе:

— занимающимся типа «высокоактивных» предлагались такие средства, как смена видов игр на протяжении одного занятия, формирование мотивации на победу в любой игре, применение элементов ментального тренинга, формирующих направленность на достижение успеха в жизни [9], применение активизирующих дыхательных упражнений;

— занимающимся типа «неустойчивых» рекомендовалось исполнение определенных, но не основных, социальных ролей в команде (например, вице-капитан команды), предлагались двигательные упражнения силового характера, требующие терпения и выдержки, методы самоконтроля своего состояния, элементы психофизической тренировки, связанной с применением внутреннего монолога в процессе физических упражнений [7], релаксационные и дыхательные упражнения, применяемые и в повседневной жизни;

— занимающимся типа «тревожных» рекомендовались элементы психофизической тренировки, включающие самоформирование в процессе двигательной активности [7], элементы ментального тренинга, связанные с актуализацией своих возможностей [9], средства саморегуляции с формированием готовности к преодолению различных барьеров;

— занимающимся типа «устойчивых» рекомендовалось выполнение идеомоторных упражнений, преимущественно связанных с элементами игры в боулинг и бильярд, участие в различных конкурсах и играх, проводимых в выраженной соревновательной форме, упражнения, направленные на формирование осознанных оценок состояния собственного тела, понимание своего Я и определение своего социального места в форме «Я в группе» [7].

Приведенные здесь коррекции не исключали обобщенной реализации всех элементов программы.

Список литературы

1. Адлер А. Наука жить. — Киев: Port-Roual, 1997. — 288 c.

2. Анастази А. Психологическое тестирование. В 2 т. /Пер. с англ.; под ред. К.М. Гуревича, В.И. Лубовского. — М.: Педагогика, 1982.

3. Кадырбаева Д.В., Палий В.И., Ямпольский Л.Г. Методика исследования личностных особенностей спортсменов младшего школьного возраста: Метод. реком. — М.: ВНИИФК, 1985. — 25 с.

4. Костюков В.В. Организационно-технологические аспекты оздоровительных занятий спортивными и подвижными играми с людьми разного возраста // Теория и практика физ. культуры. 1996, № 1, с. 7-11.

5. Крюкова Е.А. Личностно-развивающие образовательные технологии: природа, проектирование, реализация: Монография. — Волгоград: Перемена, 1999. — 195 с.

6. Люшер М. Цветовой тест Люшера. — СПб.: Сова, М.: ЭКСМО-Пресс, 2002. — 192 с.

7. Родионов А.В. Практическая психология физической культуры и спорта. — Махачкала: Юпитер, 2002. — 160 с.

8. Хухлаева О.В., Хухлаев О.Е., Первушина И.М. Маленькие игры в большое счастье. Как сохранить психическое здоровье школьника. — М.: ЭКСМО-Пресс, 2001. — 224 с.

9. Унесталь Л.-Э. Повышение спортивных показателей с помощью внутренней психической тренировки // Зарубежные научные исследования психологии спорта. Воспитание в спорте. — М.: ВНИИФК, 1986, № 3, c. 20-43.

10. Vanek M., Hosek V., Svoboda B. Studie osobhosti ve sportu. — Praha: Universita Karlova, 1974. — 291 s.

Для подготовки данной работы были использованы материалы с сайта http://lib.sportedu.ru

Здоровье — ГУЗ Нерчинская центральная районная больница

Здоровый образ жизни

      Стиль жизни современного человека во многом виновен в эпидемии заболеваний сердца и кровеносных сосудов. Наиболее часто в основе сердечно-сосудистых заболеваний лежит атеросклеротическое повреждение стенки кровеносных сосудов, которое ведёт к сужению их просвета и повышению вероятности образования тромбов — сгустков крови, закупоривающих и так суженный атеросклеротической бляшкой просвет сосуда. Это можно сравнить с узким горлышком бутылки, которое легко закупоривается пробкой. Вследствие закупорки кровеносного сосуда кровь, насыщенная кислородом и другими необходимыми тканям веществами, перестаёт поступать в тот орган, к которому идёт сосуд. Часть ткани этого органа обескровливается и погибает. Если это происходит с тканью сердца, развивается инфаркт миокарда, если с тканью мозга — инсульт, если с интенсивно работающими мышцами ног — наступают тяжёлые приступы болей при ходьбе, трофические язвы и грозит гангрена. Такие опасные состояния называют острыми осложнениями сердечно-сосудистых заболеваний.
     В больших научных программах с обследованием десятков и даже сотен тысяч человек и наблюдением за ними в течение десятков лет было доказано, что развитие многих сердечно-сосудистых заболеваний зависит от целого ряда факторов, сильно повышающих их вероятность. Такие факторы называют факторами риска.
    Оказалось, что на 75% развитие острых сердечно-сосудистых осложнений определяется тремя наиболее мощными факторами риска: повышенным артериальным давлением, курением и повышенным уровнем холестерина в крови (рис. 1). В число факторов риска входят также сахарный диабет или повышенный уровень глюкозы в крови, избыточная масса тела и ожирение, неправильное питание, низкая физическая активность и избыточное потребление алкоголя.
    Доказано, что если у человека снизить уровень каждого из имеющихся факторов риска, в первую очередь, повышенного артериального давления, повышенного содержания холестерина в крови наряду с тем, что он откажется от курения, то общий (суммарный) риск нарушения здоровья сердца и сосудов значительно снизится.

      Может ли сам человек в повседневной жизни добиться снижения уровня имеющихся у него факторов риска?
Исходя из результатов научных исследований, можно быть уверенным в том, что это возможно и вполне реально, ведь многие факторы риска зависят от стиля жизни самого человека. Известно, что целый ряд сформировавшихся привычек современного человека нарушает функционирования целого ряда биологических систем. Так, например, курение вредно влияет на стенку кровеносных сосудов как само по себе, так и усугубляет развитие других мощных факторов риска, таких как артериальная гипертония и нарушения обмена и транспорта в крови холестерина.
      Сниженная физическая активность и избыточный вес тела — два тесно взаимосвязанных «фактора риска. Они усугубляют развитие артериальной гипертонии, нарушений обмена и транспорта углеводов, жиров и жироподобных веществ — липидов, в первую очередь холестерина.
      Для современного человека характерны следующие отклонения от физиологически здорового питания:
• калорийность питания более высокая, чем нужно для поддержания нормальной массы (веса) тела,
• преимущественное потребление продуктов с высоким содержанием жира и простых углеводов (сахара), жирных молочных и мясных продуктов, рафинированных зерновых продуктов (хлеба из пшеничной муки высшего сорта, шлифованных круп),
• недостаточное потребление рыбы, овощей и фруктов, растительных масел, цельнозерновых продуктов, бобовых.
      Доказано, что такое питание способствует развитию ряда факторов риска: избыточной массы тела; повышением в плазме крови уровня липидов, в первую очередь, холестерина, артериальной гипертонии, а также нарушениям углеводного обмена и развитию сахарного диабета 2-го типа.
      Как видно, повышенный риск тяжёлых заболеваний сердца и кровеносных сосудов, связанных с атеросклерозом, обусловлен комплексом факторов, в том числе, вредными привычками и стилем жизни. Поэтому именно здоровый стиль жизни даёт возможность как мужчинам, так и женщинам в любом возрасте защитить сердце и сосуды от заболеваний, в основе которых лежит атеросклероз, а если эти заболевания уже имеются, то замедлить их развитие.

     К основным характеристикам здорового стиля жизни относят следующее:
• Не курение или отказ от курения.
• Достаточная физическая активность.
• Здоровое питание.
• Недопущение избыточного потребления алкоголя.

Три главных принципа здоровой жизни

ГЕНЕТИКА, МЕДИЦИНА, ЭКОЛОГИЯ… ОБРАЗ ЖИЗНИ!

Как вы думаете: что играет самую важную роль в состоянии нашего здоровья? В 1994 году межведомственная комиссия Совета безопасности России по охране здоровья населения, основываясь на международных научно-медицинских данных, составила рейтинг факторов, от которых зависит самочувствие, заболеваемость либо устойчивость к болезнями, а в конечном счете — продолжительность жизни человека. Основной вклад вносят:
— генетические факторы — 15 — 20%;
— состояние окружающей среды — 20 — 25%;
— медицинское обеспечение — 10 — 15%;
— условия и образ жизни людей — 50 — 55%.
Словом, врачи, ученые и аналитики подтвердили: в первую очередь наше здоровье — в наших собственных руках и больше чем наполовину зависит от того, насколько сознательно и ответственно мы ведем себя в повседневной жизни.

ПРИНЦИП НОМЕР 1: ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

— Главное правило здорового образа жизни — это правильное питание, — поясняет Главный внештатный специалист-терапевт Минздрава России, директор Национального медицинского исследовательского центра профилактической медицины Оксана Драпкина. — Увы, сегодня как в России, так и в мире появляется все больше людей с ожирением. Причем, по данным выборки с 1993 по 2013 годы мужчин с ожирением в нашей стране стало втрое больше. А вот число женщин, страдающих ожирением, увеличилось незначительно.
Важно понимать, что лишний вес это не только эстетическая проблема, подчеркивают врачи. Ожирение ведет к артериальной гипертензии, способствует развитию ишемической болезни сердца и повышает риск инфаркта миокарда. Только представьте себе: каждые лишние 4 килограмма приводят к повышению систолического (верхнего) давления на 4,5 мм мм рт ст!
Также при ожирении страдают суставы: им и позвоночнику тяжело «носить» лишние килограммы. И еще одно опаснейшее следствие избыточного веса заключается в том, что человек с ожирением – это плацдарм для системного воспаления организма, предупреждает Оксана Драпкина. Потому что в жировой ткани находятся вещества-цитокины, поддерживающие воспаление в организме. А хроническое системное воспаление, в свою очередь, это путь к онкологическим заболеваниям.
КСТАТИ
Цирроз печени без алкоголя
У тучных людей нередко развивается неалкогольная жировая болезнь печени, когда жир откладывается в этом органе несмотря на то, что человек не злоупотребляет алкоголем. Это «молчаливое» заболевание, которое практически себя не проявляет, но в какой-то момент может очень быстро прогрессировать в цирроз печени, поясняет эксперт.
ВОПРОС РЕБРОМ
Меньше есть или больше двигаться?
Как же избавляться от опасного лишнего веса? «Ожирение – это дисбаланс между энергией, которую мы потребляем, и энергией, которую мы расходуем. Важно понять, что в наборе веса бОльшую роль играет именно то, чем питаемся. Физическая активность, как ни странно, влияет на положение стрелки весов в меньшей степени», — говорит Оксана Драпкина. По мнению эксперта, главное, что нужно делать для избавления от лишнего веса — ограничивать потребление углеводов: сладкого и мучного. Именно из-за них люди растут, как на дрожжах. Последнее международное исследование PURE показало, что диета, где 60% потребленной энергии приходится на углеводы, негативно влияет на общую смертность.
А вот жир в разумном количестве нужен организму: например, можно абсолютно точно позволить себе немного сливочного масла на хлеб утром, в масле содержится ценный витамин А, поясняет эксперт. Но особенно полезны растительные масла — в первую очередь оливковое и льняное, которые содержат большое количество ненасыщенных жирных кислот.

ПРИНЦИП НОМЕР ДВА: РАЗУМНЫЕ ФИЗНАГРУЗКИ

Чем старше мы становимся, тем меньше нам требуется энергии, а значит, потребность в еде снижается. Но это вовсе не значит, что двигаться нужно меньше — наоборот, больше, приызвают эксперты. Потому что обмен веществ перестраивается, и с возрастом отдавать энергию становится гораздо сложнее. А неиспользованная энергия из пищи, как известно, переходит в жировые отложения.
— Физическая активность — это не только преграда ожирению, но и кардиотренировки, роль которых возрастает, поскольку с годами в той или иной степени в большинстве случаев у людей возникают проблемы с сердцем и сосудами, — добавляет Оксана Драпкина.
— Человеку, у которого уже есть заболевания сердечно-сосудистой системы, категорически нельзя допускать сидячий образ жизни, — поддерживает коллегу главный врач Московского областного центра медицинской профилактики, главный специалист по медицинской профилактике ЦФО РФ и Министерства здравоохранения Московской области, профессор кафедры медицинской реабилитации и физиотерапии МОНИКИ им. М.Ф. Владимирского Екатерина Иванова. — В то же время очень важно помнить, что в зависимости от патологии — сердечно-сосудистой или другой — есть ограничения по видам и интенсивности физнагрузок.
НА ЗАМЕТКУ
— Если есть патологическое поражение суставов (оно практически всегда сопутствует ожирению, см. выше), обязательно нужно обращаться к инструкторам или врачам ЛФК, которые подскажут, какие движения полезны, исходя из локализации повреждения суставов.
— Пациентам с серьезной патологией сердца противопоказаны занятия в воде с полным погружением области сердца, потому что это опасно повышает давление. Таким людям рекомендуются более легкие аэробные нагрузки, например, регулярная ходьба в среднем темпе, велосипедные прогулки по ровной местности.
НЕОЖИДАННЫЙ ФАКТ
Чем старше, тем активнее
— Наше последнее исследование «Эссе-РФ» показало, что люди после 40 лет двигаются больше, чем 25-летние, — рассказывает Главный внештатный специалист-терапевт Минздрава России Оксана Драпкина. Эксперты связывают такой неожиданный, на первый взгляд, факт с тем, что люди более зрелого возраста больше задумываются о своем здоровье, ответственнее относятся к нему. Увы, у молодежи порой все сводится к фотографиям из фитнес-зала, куда молодые люди заглядывают пару раз в месяц с одной из главных целей сделать сэлфи для соцсетей.
«Важно, чтобы выросло поколение, которое будет считать, что быть здоровым — это модно, — подчеркивает Драпкина. — А для этого в первую очередь нужна долгосрочная и масштабная социальная реклама, агитация за разумный и здоровый образ жизни на ТВ, радио, в Интернет-СМИ и в соцсетях.»

ПРИНЦИП НОМЕР 3: ПОЗИТИВНЫЙ НАСТРОЙ

Да-да, хорошее настроение очень важно для здоровья, это не миф и не преувеличение. Позитивный настрой может через ряд определенных биохимических реакций инициировать выработку агентов иммунитета, говорят врачи. «Лично я советую каждое утром, просыпаясь, благодарить за еще один подаренный день жизни. И неважно, какой он будет, солнечный, дождливый, снежный, — это еще один день Вашей жизни. Помните, мысли материальны, и очень важно буквально заставлять себя быть позитивным и энергичным», — призывает Оксана Драпкина.

здоровый образ жизни

Примерное тематическое планирование программного материала по формированию здорового образа жизни на уроках химии и экологии 2021

Автор: Мануковская Ирина Александровна

В современном мире уровень здоровья населения страны снижен, и данная проблема стоит сегодня чрезвычайно остро. Особую тревогу вызывает ухудшение здоровья детей. Здоровье ребенка определяется комплексом факторов: наследственностью, качеством окружающей среды, качеством жизни, образом жизни. Задача школы, причем важная: сформировать у ребят знания о том, как сохранить и укрепить свое здоровье. Данные знания в рамках курсов экологии и химии должны помочь молодому человеку выработать собственный оптимальный, здоровый стиль жизни.

здоровый образ жизни, экология, химия

Формирование культуры здорового и безопасного образа жизни на уровне начального общего образования 2021

Автор: Костинец Галина Алексеевна

Программа обеспечивает широкомасштабную здоровьесберегающую культуру групп обучающихся, классных коллективов и параллелей классов начального общего образования. В ней предусмотрен механизм перехода внешней культуры здорового образа жизни во внутреннюю культуру личности младшего школьника, прежде всего через построение маршрута развития личности, формирование самосознания младшего школьника. Программа обеспечивает связь между физической, нравственной, психической составляющими культуры и соответствующими видами здоровья.

здоровье, здоровый образ жизни, здоровьесберегающая технология

Совместная работа логопеда и воспитателя по преодолению речевых нарушений у дошкольников. Консультация для родителей «Как сохранить здоровье детей?» 2021

Автор: Шелковская Ираида Петровна

Все мы понимаем, что крепкое здоровье – это очень важно, а здоровье детей – особенно! Недаром народная мудрость гласит: «Береги здоровье смолоду». Но сегодня состояние здоровья многих детей вызывает большую тревогу. Согласно статистике только один ребенок из десяти считается условно здоровым, да и то, пока его полностью не обследуют. А остальные девять детей?! Это же 90%! Получается, что большинство детей детсадовского возраста уже имеют букет заболеваний. Поэтому одной из самых главных задач родителей, работников дошкольных учреждений и врачей является сохранение и укрепление здоровья ребенка.

здоровье, здоровый образ жизни, здоровый стиль жизни

Контрольно-измерительные материалы по теме «Healthy lifestyle» 2021

Автор: Песцова Ксения Андреевна

КИМ для проведения текущего контроля по дисциплине Иностранный язык (английский) нацелены на оценку уровня усвоения Раздела «Здоровье. Правила здорового образа жизни». Задания позволяют объективно оценить качество подготовки и уровень освоения обучающимися содержания Раздела «Здоровье. Правила здорового образа жизни» с использованием заданий стандартизированной формы.

здоровый образ жизни, английский язык, иностранный язык, контрольно-измерительные материалы

Электронные образовательные ресурсы на уроке немецкого языка по теме «Здоровый образ жизни» 2021

Автор: Лимова Светлана Викторовна

Современный урок немецкого языка предполагает использование электронных образовательных ресурсов, позволяющих создать информационно-коммуникационную инфраструктуру. Она может быть достигнута за счёт дистанционного обучения в Zoom, создания совместного продукта с помощью Google.doc, использования электронных учебников, создания материалов в Wordwall.net или Kahoot, использования учебных возможностей Youtube.com.

здоровый образ жизни, немецкий язык, дистанционное обучение, электронные ресурсы, интерактивные задания

Модель взаимозаменяемости педагогов дополнительного образования в условиях кадрового эксклюзива 2021

Авторы: Давыдова Инга Владимировна, Стародубцева Жанна Алексеевна

Описан опыт административной команды по созданию модели взаимозаменяемости педагогов дополнительного образования через разработку универсальных учебных занятий, которые могут быть проведены любым педагогом, независимо от специализации.

здоровье, здоровый образ жизни, модуль

Составляющие здоровья. ЗОЖ-квест 2020

Автор: Козлова Мария Анатольевна

Цель: пропаганда здорового образа жизни; воспитание личной ответственности за сохранение своего здоровья. Квест для школьников 6–7-х классов, проводится в кабинетах школы. На двери каждого кабинета обозначено название станции, которое содержит в себе одну из составляющих здорового образа жизни. На каждом этапе находится организатор, объясняющий задачу, или просто помогающий по возникшим у участников вопросам. После выполнения каждого задания команда получает лист с названием следующего кабинета и пазл с формулировкой составляющих здорового образа жизни.

здоровье, здоровый образ жизни, квест, здоровьесберегающая технология

Сценарий занятия пр профилактике ПАВ «Секреты манипуляции. Алкоголь» 2020

Автор: Отева Елена Ивановна

Почему люди покупают и употребляют алкоголь? Является ли это их личным выбором, или кто-то сформировал его за них? Предлагаемые вопросы и ответы на них помогут осознать негативные последствия употребления алкогольных изделий. Урок поможет сформировать понимание важности здорового образа жизни.

здоровый образ жизни, профилактика употребления психоактивных веществ, «Секреты манипуляции. Табак», алкогольный бизнес

Роль библиотеки в организации содействия укреплению здоровья и формированию устойчивого интереса к здоровому образу жизни юных читателей 2020

Автор: Ладилова Галина Викторовна

Организация здорового образа жизни россиян является одной из составляющих национальной безопасности страны, развитие физической культуры и спорта поддерживается на уровне президента России. Но, невзирая на то, что сохранение здоровья детей определено стратегическим общегосударственным направлением развития отрасли здравоохранения, наблюдается существенное ухудшение состояния здоровья школьников и подростков.

здоровый образ жизни, библиотека, ЗОЖ

Формирование у учащихся здорового образа жизни во внеурочной деятельности при реализации ФГОС 2020

Автор: Нестерова Наталья Владимировна

В настоящее время проблема сохранения и укрепления здоровья детей является как никогда актуальной, так как позволяет до старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье. Исследования показывают что, только 10% выпускников школ могут считаться здоровыми, а 40% имеют различную хроническую патологию. Большую роль в ухудшении здоровья школьников играет уклад школьной жизни.

здоровый образ жизни, внеурочная деятельность

Совершенствование физических качеств в основной школе при использовании фитбола 2020

Автор: Игаева Елена Николаевна

Задача учителя в школе искать нетрадиционные средства и методы для активизации интереса школьников к занятиям физическими упражнениями. Одним из способов активизации интереса к занятиям в старшем школьном возрасте на уроках по физической культуре является применение фитбола. Фитбол позволяет выполнять привычные упражнения в необычной для учащихся форме. Упражнения можно начать с различных исходных положений. Фитбол эффективен при формировании у обучающихся опорно-двигательного аппарата, осанки, а также физических качеств, таких как гибкость и подвижность суставов, координация.

здоровый образ жизни, физическая культура, фитбол, эмоциональный настрой, сколиоз

Путешествие на поезде здоровья (из опыта работы) 2019

Авторы: Жаркова Ирина Александровна, Михайлова Анна Николаевна, Соколова Наталья Владимировна

7 апреля – Всемирный день здоровья, и мы совершим увлекательное путешествие на Поезде Здоровья. Каждый класс выстраивается в поезд, образуя вагончики. Машинист получает путевой лист, в котором указаны очередность станций и их месторасположение. После прохождения маршрута, возвращаемся обратно, для подведения итогов.

здоровый образ жизни, ЗОЖ

Классный час «Мое здоровье в моих руках» 2019

Автор: Вербицкая Евгения Сергеевна

Цель: актуализировать тему здоровья, здорового образа жизни, ответственного поведения. Задачи: актуализировать и развить знания учащихся о здоровье и здоровом образе жизни; формировать навыки самостоятельного анализа и оценки предлагаемой информации; воспитывать активную жизненную позицию, ответственное отношение к своему здоровью.

здоровье, здоровый образ жизни, классный час, здоровый стиль жизни, ЗОЖ

Хочу расти здоровым 2019

Автор: Артамонова Ольга Юрьевна

Среди целей проекта: пропаганда здорового образа жизни, установление тесного взаимодействия родителей и воспитателя. Моя задача – заинтересовать родителей в укреплении здорового образа жизни в семье.

здоровый образ жизни, ЗОЖ

Урок английского языка в 9-м классе «Здоровый образ жизни» 2019

Автор: Амбросова Нина Михайловна

Задачи урока: закрепить знания учащихся по теме “Здоровый образ жизни”, обобщить пройденный грамматический материал; развивать коммуникативные умения учащихся, умение обобщать и делать выводы, развивать творческие способности детей; воспитывать культуру общения, стремление к здоровому образу жизни, умение работать в сотрудничестве.

здоровый образ жизни, английский язык

Положение о проведении школьного праздника-соревнования «День здоровья» 2019

Автор: Смирнов Александр Анатольевич

День здоровья проводиться с целью пропаганды среди учащихся школы здорового образа жизни, развития интереса к физической культуре и спорту.

здоровый образ жизни, спортивный праздник

Правила здорового образа жизни 2019

Авторы: Мизюра Людмила Васильевна, Ягяджик Сание Смаиловна

Цель: формирование у детей навыков здорового образа жизни.

Роль физической культуры в системе современного образования 2019

Автор: Надыршин Артур Мухаррамович

Современное содержание образования в области физической культуры нацеливает не только на то, чтобы выпускник школы вышел в жизнь с достаточной физической подготовленностью, но и на то, чтобы он был действительно образованным в физической культуре: владел средствами и методами работы со своим телом, знал его и не боялся; владел средствами и методами укрепления и сохранения здоровья, повышения функциональных возможностей основных систем организма; умел организовывать и грамотно проводить свои занятия физическими упражнениями. Сегодня школьная физическая культура все больше становиться ответственной за формирование у школьников ориентации на здоровый образ жизни.

здоровый образ жизни, физическая культура

Социально-учебный проект «Физика и здоровый образ жизни» 2019

Автор: Лукиных Галина Имполитовна

В статье рассмотрены возможности использования учебного материала при формировании у обучающихся здорового образа жизни. Приводится алгоритм работы создания проекта и некоторых его результатах реализации.

Конспект интегрированного занятия по обучению плаванию для детей подготовительного к школе возраста на тему «В поисках золотой рыбки» 2019

Автор: Орлова Наталья Валерьевна

Цель занятий: способствовать формированию здорового образа жизни.

здоровый образ жизни, дошкольники, обучение плаванию

Программа курса внеурочной деятельности «Разговор о правильном питании». 5–6-е классы 2019

Автор: Ершова Любовь Михайловна

В ходе реализации программы дети узнают о важности соблюдения режима питания, об основных питательных веществах, входящих в состав пищи, полезных продуктах и блюдах, основах составления рациона питания, правилах гигиены. В программе предусмотрена совместная деятельность детей и родителей. В частности, они получают возможность для совместного творческого участия в конкурсах проводимых создателями программы и размещённых на сайте www.prav-pit.ru.

здоровый образ жизни, программа, Правильное питание, ЗОЖ

Сценарий спортивного праздника «Вместе с классной мамой» 2019

Автор: Якунина Марина Рафаиловна

Цель мероприятия: повышать интерес детей и взрослых к занятиям физической культурой, пропаганда активного и здорового образа жизни.

здоровый образ жизни, сценарий, спортивный праздник, активный отдых

Неделя здоровья 2020 «Молодежь. Здоровье. Образ жизни»

«Здоровый человек — самое драгоценное
произведение природы» — Томас Карлейль

Неделя здоровья 2020
«Молодежь. Здоровье. Образ жизни»

Здоровье — бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать жизненные основные задачи, выбрать соответствующую будущую профессию, достигать задуманных целей, преодолевать трудности, развивать гармоничную и здоровую личность. Крепкое здоровье, разумно сохраняемое, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую, полноценную и активную жизнь.

Здоровый образ жизни — это стиль жизни, способный обеспечить восстановление, сохранение и улучшение здоровья населения, это комплекс оздоровительных мероприятий, обеспечивающих гармоничное развитие и укрепление здоровья, повышение работоспособности, продление творческого долголетия. Поэтому формирование этого стиля жизни у населения — важнейшая социальная задача государственного значения и масштаба в Республике Беларусь. По оценке ВОЗ, решающее влияние на формирование здоровья человека оказывает его образ жизни. Следует отметить, что наиболее значимой социальной группой в вопросе пропаганды и информирования о важности активного и здорового образа жизни является молодёжь, в частности дети, подростки школьного возраста, студенты. Именно в этот период происходит формирование системы ценностей человека, становление его в морально-нравственном плане, закрепление его здоровья. Как показывает статистика, молодёжь остаётся наиболее подверженной негативному влиянию вредных привычек.

Здоровье подрастающего поколения, популяризация здорового образа жизни, повышение имиджа и престижа ЗОЖ, формирование здорового стиля поведения молодежи Белоруссии – является одним из приоритетных направлением социальной политики развития нашего государства.

Здоровье молодёжи во многом зависит от образа жизни, в частности от привычек. Полезные привычки помогают формированию гармоничной и здоровой развитой личности, а вредные тормозят ее становление. К вредным привычкам можно отнести нерациональный режим дня, нерациональное питание, низкую физическую активность, малоподвижный образ жизни, неграмотное половое и сексуальное поведение, потребление табакокурения, алкоголя, наркотиков. Эти привычки могут, незаметно перерасти в порок, способный испортить жизнь человека.

Состояние здоровья человека – естественный капитал, одна часть которого является наследственной, а другая – приобретенной в результате усилий самого человека и общества. От качества медицинского обслуживания здоровье зависит лишь на 10%, а на 50% – от того образа жизни, который ведет каждый гражданин. Так трактуем нам ВОЗ.

Действенная политика профилактики и укрепления здоровья молодого поколения возможна при активном участии всего население в этом процессе, в т.ч. учреждений и организации всех уровней: медицинских, спортивных, культурно-образовательных, учебно-воспитательных, которые заключаются в организации, поддержке и поощрении процессов формирования здорового образа жизни, грамотном управлении и направлении молодежи по «здоровому вектору». Решению поставленных задач будет способствовать создание благоприятной психоэмоциональной атмосферы общения, применение медицинских, профилактических, профессионально-педагогических, спортивных знаний в формировании здорового образа жизни у молодежи.

Традиционная Неделя здоровья, приуроченная к началу учебного года, пройдет в Гомельской области с 7 по 11 сентября. Актуальные вопросы ЗОЖ посвящены тематикам дней Недели:

• 7 сентября – Основы рационального питания;
• 8 сентября — Репродуктивное здоровье;
• 9 сентября — Профилактика употребления ПАВ;
• 10 сентября – Основы психологического здоровья;
• 11 сентября – Профилактика гиподинамии.

В период проведения Недели здоровья с 7 по 11 сентября 2020 года по телефонам прямых линий можно будет получить консультации специалистов:

• врачей-валеологов отдела общественного здоровья Гомельского областного ЦГЭ и ОЗ ежедневно с 10 до 12 часов по телефону (80232) 33-57-24;
• психологов отдела общественного здоровья Гомельского областного ЦГЭ и ОЗ ежедневно с 10 до 12 часов по телефону (80232) 33-57-29;
• консультации по вопросам профилактики ВИЧ/СПИД ежедневно с 10 до 12 часов по телефону (80232) 50-74-04;
• подросткового нарколога Гомельского областного наркологического диспансера 9 сентября с 10 по 13 часов по телефону (80232) 53-34-34;
• специалистов отделения гигиены детей и подростков Гомельского областного ЦГЭ и ОЗ ежедневно 9 сентября с 9 до 12 часов по телефону (80232) 75-53-39;
• заведующего психологическим отделением Гомельской областной клинической психиатрической больницы 10 сентября с 11 до 13 часов по телефону (80232) 29-47-22

Светлана Загорцева,
заведующий отделением информационного обеспечения
отдела общественного здоровья Гомельского областного ЦГЭ и ОЗ

Пять критериев ЗОЖ — Красненская центральная районная больница

5 КОМПОНЕНТОВ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Предполагаем, что вряд ли встретится кто-то, кто не мечтал бы быть всегда красивым, полным сил и счастливым. Порой многие пробуют разные виды спорта, тренажерные залы, диеты, прогулки по паркам. Однако, что нам известно про здоровый образ жизни? Редко встретишь того, кто полностью его соблюдает. Из-за чего это происходит? Что мешает людям следить за своим здоровьем? Чем придется заниматься, чтобы выглядеть и чувствовать себя отлично? И как прожить долго и успешно? На все эти вопросы мы попытаемся дать ответы немного ниже.

Здоровый образ жизни – что это?

Сегодня жизнь каждого полна событий, технологий и соблазнов. В наше развитое время люди привыкли куда-то бежать и торопиться, успеть максимум. Быстро работать, изучать новое, питаться фастфудом, лечиться лекарствами с моментальным эффектом. Нет лишней минуты на расслабление и элементарное внимание к себе. Однако рано или поздно здоровье даст сбой. Это не бывает вовремя и всегда приносит плохие плоды.

Избежать этого исхода легко. Всего лишь знать и выполнять правила здорового образа жизни. Что же это за «зверь» такой? ЗОЖ – это комплекс полезных привычек, только положительно влияющих на жизнедеятельность человека. С его помощью можно укрепить здоровье, увеличить длительность жизни и быть счастливым. ЗОЖ особенно актуален в последнее время. Технологический прогресс, плохая экология и малоподвижность губительно влияют на людей. Появляются различного рода нагрузки, приводящие к болезням, часто хроническим. В связи с этим ЗОЖ крайне важен для нашего общества.

Из чего состоит ЗОЖ?

Ведение ЗОЖ помогает каждому заботиться и ухаживать за своим организмом. Он способствует его укреплению, устойчивости и силе. Это так только при одном условии. Нужно использовать все его компоненты. Существует множество их классификаций. Мы выбрали простую и содержательную. Итак, ЗОЖ состоит из:

1.      правильного питания;

2.      спорта;

3.      личной гигиены;

4.      разных видов закаливания;

5.      отказа или сведения к минимуму вредных привычек.

Правильное питание

Питаться правильно, прежде всего, подразумевает под собой употреблять только полезные продукты питания. Они обеспечивают пополнение организма разными веществами, помогающими ему расти и функционировать. Правильно питание должно быть исключительно сбалансированным.

Человеку, особенно с проблемой лишнего веса, стоит придерживаться нескольких принципов правильного питания:

1.      Еда должна быть разнообразной. Это значит, что в рацион необходимо включить продукты и животного и растительного происхождения;

2.      Калорийность рациона не должна превышать суточную норму. У каждого она своя. При расчете нормы калорий учитываются многие аспекты образа жизни. Например, наличие физических нагрузок, лишнего веса, болезней и т.д.

3.      Не менее 5 приемов пищи в сутки. Они включают три основных и два перекуса. Голодать нельзя – это аксиома. Чтобы всегда чувствовать себя хорошо, научитесь кушать 5 раз в день в одно и то же время;

4.      Кушайте медленно. Таким образом, вы вовремя ощутите чувство насыщенности, не переедите и насладитесь вкусом;

5.      Хорошо пережевывайте пищу. Это спасение для желудка и всей пищеварительной системы. Специалисты рекомендуют жевать пищу не менее двадцати раз;

6.      Ешьте жидкое. Обязательно ежедневно употреблять супы. Они способствуют выделению желудочного сока. Этим супы упрощают процесс переваривания других блюд;

7.      Кушаем богатые на витамины овощи и фрукты. Это отличный вариант для перекуса. Свежие овощи и фрукты не только утолят голод, но и пополнят недостаток полезных веществ;

8.      Пить, пить и еще раз пить. Норма воды в сутки – 1,5-2 литра. Чай, кофе и супы не в счет. Утром натощак выпивается стакан воды. Для вкуса можно добавить лимон;

9.      Употребляем кисломолочные продукты. Лучше всего низкой жирности, но не обезжиренные. Они содержат полезный белок и способствуют скорейшему пищеварению;

10.  Не ленитесь, ешьте только свежеприготовленные блюда. Со временем еда теряет полезные свойства.

Правила здорового питания достаточно просты и не требуют специальных навыков. Сегодня доступна масса сервисов, где каждый найдет рецепты по своему вкусу, сможет контролировать калорийность блюд и количество потребляемой воды.

Спорт и физические нагрузки

Наше тело – это наш главный инструмент. С его помощью мы можем выполнять все свои функции. Поэтому очень важно, чтобы тело всегда было в порядке. В первую очередь им нужно пользоваться. Движение – это жизнь. Лучше и не скажешь. Возьмем для примера автомобиль. Если он стоит без дела многие годы, то покрывается ржавчиной и становится непригодным для использования. Так и наше тело. Чем меньше мы двигаемся, тем больше риск заболеваний. Хорошо, если у вас много свободного времени. Вы можете посещать групповые занятия, упражняться в тренажерном зале или танцевать. Вариантов очень много. Но что же делать, если вы занятой человек и почти не имеете свободного времени? Идеальный вариант для вас – утренняя зарядка. Посвятите ей 10-15 минут в день, и ваше тело всегда будет в отличном состоянии.

В интернете можно найти огромное количество информации про упражнения и техники утренней зарядки. Помимо вышеперечисленного, отлично влияет на организм человека бег. Утренняя или вечерняя пробежка поднимает настроение. Выбрав для бега живописные места, вы сможете очистить мозг от лишних мыслей и расслабиться. Неважно, какой вид физических нагрузок вы выберете. Важно, чтобы они доставляли вам удовольствие.

Личная гигиена и здоровый сон

Держите тело в чистоте. Это избавит вас от риска получить заболевания, связанные с размножением бактерий и паразитов. А здоровый сон поможет быть всегда активными и полными сил и энергии. Старайтесь спать не менее восьми часов. Наиболее приемлемым временем для сна приходится временной отрезок с 22.00 до 6.00.

Закаливание

Чтобы свести риски заболеваний к минимуму стоит заниматься закаливанием. Оно помогает организму бороться с неблагоприятными внешними факторами. Известно много способов повысить сопротивляемость и иммунитет:

1.      Принятие воздушных ванн. Это наиболее доступный и легкий способ. Старайтесь часто устраивать прогулки на свежем воздухе, проветривайте помещения. Летом выезжайте загород. Чистый лесной воздух – самая лучшая профилактика заболеваний;

2.      Принятие солнечных ванн. Не менее эффективным для человека является нахождение на солнце. Однако с ним стоит быть осторожным и избегать прямых лучей в полдень. Также нельзя допускать появление ожогов и тепловых ударов;

3.      Прогулки босиком. Наши ступни имеют множество чувствительных точек. Их массаж приводит к нормализации работы важных органов;

4.      Обтирания – мягкий и нежный способ закаливания. Он подходит даже для маленьких детей. Процесс предполагает растирание тела с помощью массажной рукавицы, мочалки или мокрого полотенца;

5.      Обливания холодной водой – самый известный способ. Можно обливаться полностью или частично. Важно после процедуры обтереться сухим полотенцем;

6.      Контрастный душ. Чередование холодной и горячей воды придает коже тонус, омолаживает и закаляет организм.

7.      Моржевание. Этот вид закаливания требует ответственного и осторожного отношения. Перед началом процедур стоит проконсультироваться с врачом.

Отказ от вредных привычек

Мы не станем углубляться и долго говорить о вреде курения, алкоголя и наркотиков. Это общеизвестный факт. Мы очень надеемся, что каждый из вас, наших читателей, ценит свое здоровье и уже давно отказался от этих губительных привычек или сейчас на пути к этому.

Почему так важен правильный выбор растительного масла?

Некоторое время назад, особенно во время пандемии, здоровый образ жизни был в центре внимания многих людей. Пищевые привычки являются неотъемлемой частью образа жизни, поэтому эксперты советуют добавлять в тарелку питательную пищу, чтобы предотвратить болезни.

В нашей динамичной жизни, которую мы все ведем, стресс стал серьезным препятствием, противостоять которому можно только путем изменения образа жизни, включая питание, отдых и физическую форму.

Акшай Моди, совместный управляющий директор Modi Naturals, говорит, что, хотя очень важно осознавать пищу, которую вы потребляете и готовите, , самое главное — уметь выбрать правильное масло. «Будь то тушение, жарка во фритюре, мелкое обжаривание или приготовление на гриле, масло — один из наиболее распространенных и важных ингредиентов, используемых в кулинарии», — говорит он.

Почему так важен правильный выбор масла?

По словам Моди, пищевые масла являются источником жира, но слишком большое количество неправильного сорта может привести к риску сердечных заболеваний.На рынке доступно большое количество масел, но не все из них полезны для здоровья сердца.

Оливковое масло , по его словам, извлекается из плодов оливы и богато полезными мононенасыщенными жирами. Он содержит большое количество антиоксидантов, которые снижают риск многих заболеваний. Оливковое масло обладает сильными противовоспалительными свойствами, снижает кровяное давление, защищает частицы «плохого» холестерина ЛПНП от окисления и улучшает функцию кровеносных сосудов.

Масло рисовых отрубей, с другой стороны, получают из внешних отрубей или шелухи рисовых зерен.Он имеет высокую температуру копчения и подходит для приготовления пищи на сильном огне. Это масло является хорошим источником витаминов E, K и хороших жиров, таких как полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры. Употребление этих ненасыщенных жиров может улучшить уровень холестерина в крови, что может снизить риск сердечных заболеваний.

Оливковое масло содержит большое количество антиоксидантов, которые снижают риск многих заболеваний. (Фото: Getty / Thinkstock)

«Благодаря различным преимуществам смесь оливкового масла и масла из рисовых отрубей идеально подходит для повседневного приготовления пищи для людей, которые беспокоятся о здоровье своего сердца», — добавляет Моди.

Преимущества:

1. Оно впитывает меньше масла по сравнению с другими маслами и содержит незаменимые жирные кислоты вместе с линолевой кислотой, которая, как известно, предотвращает и лечит заболевания сердца и кровеносных сосудов.

2. Обладает чрезвычайно высокой температурой дыма, что делает его идеальным для жарки и жарки во фритюре. Это предотвращает распад жирных кислот при высоких температурах, делая пищу более здоровой.

3. Он содержит оризанол, мощный природный антиоксидант, который защищает от сердечных заболеваний, поддерживая оптимальный уровень холестерина (снижая уровень ЛПНП и повышая уровень ЛПВП).

4. Он сочетает в себе преимущества масла из рисовых отрубей и оливкового масла. Было доказано, что масло рисовых отрубей является лучшим маслом для смешивания благодаря своему питательному составу, а оливковое масло оказывает положительное влияние на здоровье сердца, предотвращая накопление сердечно-сосудистых заболеваний.

5. Он также может помочь предотвратить другие нарушения образа жизни, такие как диабет, ожирение и т. Д.

«По мнению диетологов и экспертов по кулинарии, полезное для здоровья кулинарное масло из нескольких источников обеспечивает комбинированные питательные вещества и повышает иммунитет, что позволяет вам оставаться активными в течение дня», — заключает он.

📣 Следите за новостями об образе жизни в Instagram | Twitter | Facebook и не пропустите последние обновления!

Здоровый образ жизни сдерживает деменцию у пациентов с диабетом

Контроль факторов риска помог людям с диабетом предотвратить деменцию, показало новое исследование, проведенное в Великобритании.

В проспективном исследовании с участием почти

участников у людей с диабетом 2 типа был на 88% более высокий риск развития деменции по сравнению с контрольной группой без диабета, сообщил Томас ван Слотен, доктор медицинских наук, из Медицинского центра Маастрихтского университета в Нидерландах, виртуальная встреча Европейской ассоциации изучения диабета (EASD).

Тем не менее, пациенты с диабетом, у которых было от пяти до семи факторов риска в пределах рекомендуемого целевого диапазона, включая некурящих, уровни HbA1c, артериальное давление, ИМТ, альбуминурию, физическую активность и диету, не имели повышенного риска развития деменции. по сравнению с контрольной группой (абсолютная разница показателей на 1000 человеко-лет 0,20; ОР 1,32, 95% ДИ 0,89–1,95).

Риск случайного слабоумия только увеличивался по мере того, как пациенты отмечали больше квадратов для нецелевых факторов риска:

• Четыре фактора риска на целевом уровне: HR 1.70 (95% ДИ 1,23–2,33)
• Три фактора риска на целевом уровне: ОР 2,33 (95% ДИ 1,73–3,15)
• От нуля до двух факторов риска на целевом уровне: ОР 2,42 (95% ДИ 1,67–3,52)

Вдобавок ко всему, пациенты, которые контролировали факторы риска, связанные с образом жизни, также отметили меньшие изменения в скорости обработки когнитивных функций, исполнительных функциях и объеме мозга.

Результаты исследования были также опубликованы в журнале Diabetes Care .

«Деменция — разрушительное заболевание, которого опасаются многие пациенты, лица, осуществляющие уход за ними, и врачи.Однако влияние текущего лечения диабета 2 типа на риск развития деменции не до конца изучено », — сказал ван Слотен MedPage Today .« Текущее лечение диабета 2 типа состоит из пропаганды здорового образа жизни вместе с соблюдением целей лечения, таких как как контроль уровня сахара в крови ».

«Эта мультидоменная стратегия управления диабетом эффективна в снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний, но влияние на деменцию менее очевидно», — добавил он.«Поэтому мы хотели исследовать, в какой степени деменция у людей с диабетом может быть потенциально предотвращена за счет воздействия на несколько факторов риска».

ван Слотен отметил, что «патофизиология деменции, связанной с диабетом 2 типа, вероятно, определяется множеством этиологий, включая заболевание крупных сосудов, микрососудистую дисфункцию и нейродегенерацию. Учитывая многофакторный характер деменции при диабете, мы предположили, что вмешательства, направленные на несколько факторов риска и одновременно могут потребоваться механизмы для достижения оптимальных профилактических эффектов.«

«Семь выбранных факторов риска в нашем исследовании … были связаны с одной или несколькими из этих причин», — добавил он.

Анализ был основан на данных британского исследования биобанка — популяционной когорты участников в возрасте от 40 до 69 лет, набранных с 2006 по 2010 год, и включавших 10 663 человека с диабетом 2 типа, которые затем сравнивались с 77 193 контрольной группой. Диабет был определен как диабет, о котором сообщают пациенты, прием сахароснижающих препаратов и уровень глюкозы в плазме натощак.Пациенты с предиабетом были исключены.

После среднего периода наблюдения в 9 лет у 1,4% людей с диабетом была диагностирована случайная деменция, в то время как только 0,5% людей из контрольной группы получили этот диагноз. Изменения в головном мозге измерялись с помощью 3Т МРТ, в частности, для оценки гиперинтенсивного объема белого вещества, общего объема паренхимы головного мозга и лакунарных инфарктов. Память измерялась с помощью теста памяти пар, а скорость обработки — с помощью теста времени реакции.

Что касается семи факторов риска, рекомендованные в руководстве целевые диапазоны были следующими: HbA1c ниже 7%, артериальное давление ниже 130/80 мм рт. Ст., ИМТ от 20 до менее 25, отсутствие микроальбуминурии или макроальбуминурии, не менее 150 минут / неделя умеренной или высокой физической активности, здоровая диета, определенная как оптимальная по шкале Американской кардиологической ассоциации, и отказ от курения.

Исследователи отметили, что они не рассматривали уровень холестерина как фактор риска, потому что связь с когнитивной дисфункцией и структурными аномалиями мозга «непостоянна».

Группа не заметила никаких взаимодействий с возрастом или полом в отношении результатов.

Некоторые ограничения исследования заключались в том, что когорта в основном состояла из белых людей среднего возраста и что средний период наблюдения составлял всего 9 лет.

В конечном счете, эти результаты предоставляют «важные доказательства для врачей, чтобы продвигать современные стратегии лечения многофакторных факторов риска при диабете и поощрять принятие здоровых привычек среди их пациентов», — сказал ван Слотен.

• Кристен Монако — штатный обозреватель, специализирующийся на новостях эндокринологии, психиатрии и нефрологии. Она живет в офисе в Нью-Йорке и работает в компании с 2015 года.

Раскрытие информации

ван Слотен и соавторы не сообщили о раскрытии информации.

Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus.

Здоровый образ жизни и риск рака груди

Выбор здорового образа жизни

Выбор здорового образа жизни может помочь снизить риск некоторых видов рака и других состояний, таких как болезни сердца, диабет и остеопороз.

Хотя не все виды поведения, перечисленные ниже, связаны с более низким риском рака груди, они полезны для общего состояния здоровья. *

Каждый должен стремиться к:

• Будьте физически активными (регулярно занимайтесь спортом).
• Достичь и поддерживать здоровый вес. (Людям с раком груди, страдающим избыточным весом или ожирением, следует ограничить потребление высококалорийной пищи и напитков и увеличить физическую активность, чтобы помочь с потерей веса.)
• Ешьте не менее 2½-3 чашки овощей и 2 чашки фруктов каждый день.Ешьте разнообразные овощи и фрукты. Включите темно-зеленые, красные и оранжевые овощи и бобовые, такие как фасоль, чечевица, горох и соевые продукты.
• Выбирайте 100% цельнозерновые продукты, такие как 100% цельнозерновой хлеб и крупы, коричневый рис, просо и киноа.
• Ешьте «хорошие» жиры (полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры). Они содержатся в таких продуктах, как оливковое масло и масло канолы, орехи и натуральное ореховое масло, авокадо и оливки.
• Ограничьте или избегайте красного мяса и мясных полуфабрикатов, таких как говядина, бекон и колбасы.Чаще выбирайте курицу, рыбу или фасоль.
• Ограничьте или избегайте сладких напитков. Чаще выбирайте воду или несладкие напитки.
• Ограничьте или избегайте продуктов с высокой степенью обработки и продуктов из рафинированного зерна, таких как фаст-фуд, готовые к разогреву продукты, закуски и конфеты.
• Избегайте алкоголя. Для тех, кто предпочитает употреблять алкоголь, ограничьте потребление менее 1 напитка в день для женщин и менее 2 напитков в день для мужчин.
• Бросьте курить (или никогда не начинайте курить).

Взято из Руководства по диете и физической активности Американского онкологического общества по профилактике рака и U.Отчет главного хирурга С. о курении [26,352,543].

* Физическая активность, достижение и поддержание здорового веса, ограничение алкоголя и, в меньшей степени, употребление фруктов и овощей и отказ от курения связаны с более низким риском рака груди. Другие рекомендации полезны для вашего здоровья в целом и могут помочь снизить риск других видов рака.

Узнайте больше о диете и раке груди.

Органические продукты

Исследования показывают, что органические продукты не более питательны и не лучше для вас, чем продукты, выращенные традиционными методами [26].

Некоторые люди предпочитают есть натуральные продукты. Однако люди, которые едят экологически чистое мясо, молочные продукты, фрукты и овощи, не имеют меньшего риска развития рака груди, чем люди, не употребляющие экологически чистые продукты [26,353].

Органическое мясо и молочные продукты

Научные данные не показывают связи между гормонами роста или антибиотиками, используемыми в традиционном животноводстве, и раком груди [26].

Узнайте больше о риске рака груди и мяса.

Узнайте больше о риске молочных продуктов и рака груди.

Органические фрукты и овощи

Органические растения выращивают без использования обычных пестицидов. Обычные фрукты и овощи могут иметь низкий уровень остатков пестицидов.

По данным Американского онкологического общества, польза от употребления свежих фруктов и овощей перевешивает любые риски для здоровья, связанные с остатками пестицидов [26].

Фрукты и овощи (как органические, так и обычные) являются частью здорового питания. Покупка свежих (или замороженных) обычных продуктов и их тщательное мытье и полоскание перед едой всегда является хорошей практикой [26].

Узнайте больше о фруктах и ​​овощах и риске рака груди.

Узнайте больше о пестицидах и риске рака груди.

Принять здоровый образ жизни никогда не поздно

Каждый может получить пользу от здорового образа жизни.

Активный образ жизни, сбалансированное питание и выбор здорового образа жизни могут быть физически и морально полезными в любой момент жизни.

Скрининг на рак груди

Регулярные скрининговые обследования (и лечение в случае диагноза) снижает риск смерти от рака груди.Скрининговые тесты позволяют обнаружить рак груди на ранней стадии, когда шансы на выживание наиболее высоки.

Узнайте больше о скрининге на рак груди.

Загрузите карточку Комен «Сообщения о самосознании груди» для получения дополнительной информации.

Обновлено 01.03.21

4 преимущества здорового образа жизни

Преимущества здорового образа жизни могут включать, среди прочего, улучшение сна, лучшее настроение и потерю веса.

Кредит изображения: DaniloAndjus / E + / GettyImages

Для некоторых ведение здорового образа жизни может означать увеличение еженедельных физических упражнений.Для других улучшение сна или питания может быть приоритетом. Независимо от того, находитесь ли вы на первом или на 100-м этапе жизни, выбор здорового образа жизни — это часть пути на всю жизнь, а не быстрое решение.

Когда вы регулярно занимаетесь спортом, хорошо спите и делаете осознанный выбор в еде, ваше тело и мозг работают с максимальной отдачей. Принимая разумные решения, вы можете извлечь максимальную пользу из своей повседневной жизни и воспользоваться преимуществами здорового образа жизни.

Подробнее: Что есть, чтобы чувствовать себя лучше — внутри и снаружи

1.Здоровая потеря веса или поддержание

Одним из основных преимуществ здорового образа жизни является потеря веса или поддержание его. И хотя здоровый образ жизни может помочь изменить ваше телосложение, потеря веса полезна не только по внешнему виду. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), даже умеренная потеря веса может улучшить кровяное давление и уровень холестерина.

Хотя и упражнения, и здоровое питание могут способствовать снижению веса, комбинация этих двух факторов наиболее эффективна, согласно исследованию, опубликованному в октябре 2012 года в журнале Obesity. После того, как 439 женщин с избыточным весом лечились либо диетой, либо физическими упражнениями, либо их сочетанием, исследователи обнаружили, что сочетание лучшего питания с регулярными тренировками способствовало лучшим результатам.

Знаете ли вы, что ведение дневника питания — один из самых эффективных способов контролировать свой вес? Загрузите приложение MyPlate, чтобы легко отслеживать калории, сохранять концентрацию и достигать своих целей!

2. Улучшенный сон и повышенные уровни энергии

Хороший ночной отдых определяет ваш уровень энергии на следующий день, но 35 процентов от U.По данным CDC, взрослые S. каждую ночь недосыпают (менее семи часов). По данным отделения медицины сна Гарвардской медицинской школы, те, кто плохо спит, не только чувствуют упадок сил в течение дня, но и подвергаются большему риску развития хронических заболеваний.

Сон — это часть здорового образа жизни, и его можно улучшить с помощью упражнений и здорового питания. По данным Национального фонда сна, регулярная физическая активность приводит к более продолжительному и качественному сну.Всего 10 минут дополнительных аэробных упражнений в течение дня помогут вам лучше уснуть ночью. По данным Американской ассоциации апноэ во сне, те, кто регулярно тренируется, также снижают риск развития нарушений сна, таких как бессонница, растущая проблема в Америке в настоящее время.

Качество сна и уровень энергии также можно улучшить с помощью здоровой диеты, еще одного основного элемента здорового образа жизни. По данным Harvard Health Publishing, продукты с низким гликемическим индексом, который измеряет, насколько еда повышает уровень сахара в крови, могут помочь предотвратить колебания вашей энергии в течение дня.Ограничение кофеина также может помочь улучшить продолжительность сна.

Подробнее: 10 привычек, разрушающих ваш сон (и как их исправить)

Здоровый образ жизни может принести пользу как вашему психическому благополучию, так и вашему физическому здоровью.

Кредит изображения: FatCamera / iStock / GettyImages

3. Улучшение психического здоровья

Помимо улучшения физического здоровья, здоровый образ жизни может улучшить и ваше психическое благополучие.Физические упражнения и здоровое питание — это инструменты, которые могут помочь вам справиться со стрессом и, в свою очередь, улучшить ваше настроение (и ваш сон, который также часто влияет на ваше настроение).

По данным клиники Майо, когда вы тренируетесь, ваш мозг выделяет эндорфины. Эндорфины — это молекулы, производимые мозгом, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Эти молекулы настолько сильны, что могут даже помочь облегчить симптомы депрессии и беспокойства.

По данным Harvard Health Publishing, здоровое питание также может помочь улучшить ваше психическое здоровье и улучшить настроение.Как и в случае с автомобилем, мозг должен быть наполнен топливом премиум-класса, чтобы нормально функционировать. Диета, богатая цельными и богатыми питательными веществами продуктами, способствует наилучшей и наивысшей работе мозга. Однако диета, полная продуктов с высокой степенью обработки, может сделать вас более затуманенным и вялым.

4. Профилактика заболеваний и травм

Соблюдение здорового образа жизни также может помочь предотвратить развитие хронических заболеваний и травм. Согласно исследованию, опубликованному в июле 2019 года в журнале JAMA , в котором участвовали 196 383 пожилых человека, отказ от курения, здоровое питание и регулярные упражнения могут помочь снизить генетический риск деменции.

Согласно исследованию, проведенному в январе 2020 года в The BMJ ,

Кроме того, соблюдение тех же факторов здорового образа жизни в среднем возрасте в сочетании с умеренным употреблением алкоголя и поддержанием здорового веса может помочь вам прожить более долгую жизнь без болезней. В исследовании, в котором участвовали более 100 000 человек в течение более 20 лет, был сделан вывод, что здоровые мужчины живут на 7,6 лет без болезней больше, а женщины — на 10.

Более того, согласно исследованию, опубликованному в марте 2020 года в журнале JAMA Cardiology , чем дольше вы ведете здоровый образ жизни в среднем возрасте, тем меньше вероятность того, что у вас разовьются такие заболевания, как гипертония, диабет, хроническое заболевание почек и сердечно-сосудистые заболевания. .В исследовании наблюдали за людьми в течение примерно 16 лет и определили здоровый образ жизни как отказ от курения, здоровое питание, поддержание здорового веса, регулярные физические упражнения и поддержание нормального уровня сахара в крови, артериального давления и холестерина.

Подробнее: 11 простых способов сохранить сердце здоровым и сильным

Действительно, согласно U.S. Департамент здравоохранения и социальных служб.

Регулярные упражнения могут способствовать снижению веса, что, в свою очередь, может помочь предотвратить хронические заболевания и помочь справиться с симптомами текущих заболеваний, по данным клиники Майо. Аэробные упражнения (по данным Американской кардиологической ассоциации, вы должны заниматься не менее 150 минут в неделю) укрепляют здоровье сердца и помогают похудеть.

По данным клиники Майо, укрепляя мышцы, упражнения с отягощениями могут замедлить прогрессирование мышечной массы, связанной с заболеванием.Кроме того, развивая силу и гибкость мышц и суставов, упражнения могут помочь предотвратить травмы, особенно у пожилых людей, которые более склонны к падению.

Ваша диета не менее важна. По данным CDC, употребление в пищу продуктов с низким содержанием насыщенных жиров и трансжиров может помочь предотвратить высокий уровень холестерина. Вы также можете снизить уровень сахара в крови, ограничив потребление сахара, что может помочь предотвратить или контролировать диабет. По данным CDC, плохое питание может способствовать возникновению факторов риска ожирения, инсульта и диабета 2 типа.

4 способа спланировать здоровый образ жизни для своей семьи

Ваши дети всегда бегают? Пришло время воспользоваться их энергией и поговорить с ними о преимуществах фитнеса на протяжении всей жизни и правильного питания.

Помогите своим детям развить позитивное отношение к здоровому образу жизни уже сейчас, и они с большей вероятностью будут переносить здоровые привычки с собой во взрослую жизнь.

Приступая к работе

Определите различные типы развлечений Физическая активность

В соответствии с документом 2008 г. Рекомендации по физической активности для американцев от U.S. Департамент здравоохранения и социальных служб, дети и взрослые должны заниматься физической активностью в течение 60 минут каждый день. Это особенно важно для маленьких детей и подростков — чтобы они продолжали строить крепкие кости и мышцы.

Попробуйте такие занятия, как прыжки со скакалкой и танцы, чтобы ваша семья была в восторге от физических упражнений. Каждая семья индивидуальна, поэтому поработайте вместе со своей, чтобы составить список физических занятий, которые всем нравятся вместе, а затем составьте мозговой штурм список новых занятий, которые стоит попробовать, таких как езда на велосипеде, садоводство, походы или пинание футбольного мяча в парке.Когда ваша семья думает о новых занятиях, продолжайте добавлять их в список.

Решите, когда играть вместе

Выберите одно или два мероприятия, в которых будете участвовать каждый день. Одно простое занятие, которое вы можете сделать вместе, — это прогуляться после обеда. Ходьба — отличный способ переварить пищу и укрепить мышцы, а также дает возможность рассказать друг другу о том, что прошел за день. Составьте список дел в своем календаре и отмечайте дела на каждый день вместе, чтобы каждый мог с нетерпением ждать того, что будет на следующий день.

Определите свои цели в фитнесе и следите за ними

Как и при любом типе упражнения, которое вы начинаете, важно учитывать возраст и текущий уровень физической подготовки всех участников. Затем вы можете работать над увеличением интенсивности и продолжительности различных занятий. Например, в течение первой недели ваша семья может совершать 30-минутные прогулки каждый вечер после ужина, а затем танцевать под любимый компакт-диск вашего ребенка в гостиной. На следующей неделе увеличьте время ходьбы и немного увеличьте темп танцев.

Один из способов отслеживать фитнес-цели вашей семьи — это записать их и положить на холодильник или в другое хорошо заметное место. Периодически пересматривайте свои цели. После того, как цель будет достигнута, поставьте перед собой новую цель, к которой нужно стремиться. Помните: самая важная цель состоит в том, чтобы все члены семьи регулярно занимались физическими упражнениями, поэтому важно, чтобы любые поставленные вами цели были достижимы и чтобы каждый был мотивирован работать для их достижения.

Обсудите важность правильного питания и здоровых пищевых привычек

Детям нужно, чтобы взрослые рассказывали им о продуктах, полезных для их тела, а также моделировали правильное питание.Разговор с детьми о правильном питании может быть таким же простым, как объяснение необходимости употреблять в пищу продукты из разных пищевых групп, чтобы их организм получал различные витамины и минералы, необходимые для сохранения здоровья. Создавайте вместе с детьми меню, включающее полезные для здоровья продукты, которые нравятся всем. Затем пригласите детей по магазинам и позвольте им находить разные продукты и научить их читать этикетки на пищевых продуктах.

Поддержание вашего плана

• Станьте активнее. Не забывайте заниматься физическими упражнениями или занятиями не менее 60 минут каждый день.
• Удачи. Ваши дети с гораздо большей вероятностью будут заниматься физическими упражнениями, которые доставляют удовольствие, поэтому убедитесь, что всем нравится проводить время вместе.
• Ешьте здоровую пищу. Ешьте меньше продуктов с высоким содержанием жиров и калорий и больше продуктов, полезных для организма, например фруктов и овощей. Привлекайте всю семью к выбору и приготовлению блюд, чтобы все понимали, как правильно выбрать здоровую пищу.

Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своих детей сегодня, — это помочь им развить знания и образ жизни, которые помогут им жить счастливой и здоровой жизнью завтра.

---

Чтобы узнать, как учебные центры KinderCare могут предоставить вашему ребенку реальные образовательные преимущества, позвоните по телефону 1-877-KINDERCARE или посетите сайт www.kindercare.com.

9 простых способов вести здоровую и счастливую жизнь

Добро пожаловать в эту статью, в которой мы рассмотрим, как можно вести здоровый образ жизни, следуя нескольким простым советам.

Введение

Максимальное здоровье имеет множество наград. Оно может помочь вам достичь желаемого в жизни, а также позволит вам вести полноценный и активный образ жизни.Независимо от того, хотите ли вы подготовиться к марафону или просто не отставать от внуков, вам нужно оставаться в отличной форме.

Независимо от вашего возраста, веса, формы или текущего уровня активности, вы можете спланировать свое здоровье, и это может быть проще, чем вы думаете! 9 простых шагов, которые мы описали ниже, являются хорошей отправной точкой, и, хотя некоторые из них могут показаться очевидными, есть другие, о которых вы, возможно, даже не задумывались раньше!

1. Регулярно выполняйте упражнения

Это одна из самых важных вещей, которые вам нужно делать, если вы хотите быть здоровее.Упражнения имеют так много преимуществ как для физического, так и для психического здоровья, что вы обязаны встать с дивана и стать активными! Если вы можете посвятить хотя бы 30 минут непрерывным упражнениям четыре или пять дней в неделю, значит, вы на правильном пути к ведению здорового образа жизни. Не уверен, где начать?

Рассмотрите возможность найма личного тренера, который может составить индивидуальный распорядок и показать вам, как правильно тренироваться, не рискуя получить травму.

2. Держись подальше от телефона

Было доказано, что если смотреть на экран весь день, это оказывает негативное влияние из-за излучаемого синим светом.Это также вызывает напряжение глаз, что, в свою очередь, может привести к хроническим головным болям. Убедитесь, что вы проводите время вдали от телефона, чтобы дать вашим глазам и пальцам отдохнуть, и сосредоточьтесь на чем-то другом, что поможет вам расслабиться.

3. Готовить дома

Все любят еду на вынос, правда? Так легко попасть в ловушку заказа еды, потому что это быстро и удобно. Однако если вы начнете готовить сами, вы поймете, что на приготовление и приготовление еды уходит столько же (а иногда и меньше) времени, что и на заказ и ожидание!

Готовя пищу самостоятельно, вы можете контролировать количество поступающих в организм белков, углеводов и жиров, что поможет вам избежать нежелательного набора веса.Это не значит, что вы больше никогда не сможете делать заказы — просто ограничьте это одним разом в неделю и сделайте выбор здорового питания, когда вы это сделаете.

4. Выбирайте здоровую пищу

Наряду с физическими упражнениями, употребление в пищу здоровой и питательной пищи — один из лучших способов улучшить здоровье. Наш организм по-разному реагирует на здоровую пищу по сравнению с нездоровой. Они будут обрабатываться нашей пищеварительной системой таким образом, чтобы питательные вещества извлекались и превращались в топливо, а не сохранялись в виде жира.

Соблюдение здоровой диеты не должно быть трудным, и это не означает пересмотра всего образа питания — это может быть так же просто, как заменить продукты с высоким содержанием жиров и сахара на необработанные, натуральные и цельные продукты.

Если вам нужна помощь в установлении режима здорового питания, диетолог сможет разработать для вас лучший план диеты, основанный на ваших целях в отношении здоровья и образе жизни. Они даже помогут вам составить еженедельный план питания, чтобы у вас было все необходимое под рукой, так что нет оправдания!

5.Пейте больше воды

Нашему организму нужна вода для правильного функционирования — она ​​сохраняет нас гидратированными и здоровыми. Убедитесь, что вы пьете не менее 8 стаканов воды в день или больше, если вы занимаетесь спортом или живете в более жарком климате. Вода также необходима для выведения токсинов и загрязнений из организма и поддержания регулярности.

6. Бросить курить сейчас

Это элементарно. Все мы знаем об опасности курения, поэтому, если вы все еще занимаетесь этим, пора бросить как можно скорее! Курение увеличивает риск развития заболеваний, включая рак легких и ХОБЛ (хроническое обструктивное заболевание легких), и может резко сократить продолжительность вашей жизни.

Бросив курить, вы уменьшите нагрузку на свое тело, улучшите кровообращение, снизите кровяное давление и частоту сердечных сокращений и улучшите уровень кислорода. Учитывая количество доступных в настоящее время средств для прекращения курения, сейчас самое лучшее время, чтобы бросить курить.

7. Высыпайтесь достаточно

Для того, чтобы вести здоровый образ жизни, необходимо не менее 7-8 часов качественного сна в сутки. Достаточное количество сна может помочь укрепить вашу иммунную систему, снизить частоту заболеваний, поддержать здоровый вес и снизить уровень риск развития серьезных проблем, таких как диабет, болезни сердца и т. д.Короче говоря, полноценный сон помогает поддерживать оптимальное функционирование вашего разума и тела.

8. Оставайтесь физически активными

Помимо структурированных тренировок, важно вести в целом активный образ жизни, чтобы поддерживать свое тело в форме. Есть много небольших изменений, которые вы можете вносить ежедневно, чтобы добавить больше физической активности, например, ходьба в магазин вместо вождения, выхода автобус на одну остановку раньше и даже предлагает прогулять соседскую собаку, если у вас нет своей! Все эти действия будут иметь кумулятивный эффект и улучшат общее состояние здоровья.

9. Будьте общительны

Социальная жизнь жизненно важна для всех сфер здоровья, физического и эмоционального. Общаясь, вы не только строите позитивные отношения, но и укрепляете свою сеть поддержки. Исследования также показали, что вы можете усилить свой мозг, если будете активно общаться — пожилые люди, которые регулярно собираются вместе с друзьями или участвуют в групповых мероприятиях, имеют меньше случаев когнитивного снижения, связанного с возрастом.

Заключение

Как видите, здоровый образ жизни не должен быть сложным.Нет необходимости проводить часы напролет в тренажерном зале или радикально ограничивать свой выбор продуктов питания — внедрив эти простые шаги в свой распорядок дня, вы скоро обнаружите, что ваше физическое и психическое здоровье улучшается, и со временем здоровье становится вашей второй натурой. выбор. Не забывайте — здоровый образ жизни помогает создать долгую и счастливую жизнь!

Грабить

Автор статей-фрилансеров

Роб из Англии.