Здоровый образ жизни компоненты: Компоненты Здорового образа жизни! — Portal

Компоненты Здорового образа жизни! — Portal

Up one level

Компоненты ЗОЖ!

Здоровый образ жизни фактически направлен на устранение или снижение негативного влияния факторов риска заболеваний.

Так, в случае с гипертонической болезнью человеку вполне по силам снизить риск ее возникновения путем устранения таких факторов, как курение, гиподинамия и несбалансированное питание. На здоровье человека влияет практически любая составляющая его образа жизни, при этом особенности каждого компонента будут зависеть от возрастной категории человека. Например, нормы потребления молочных продуктов для разных возрастов значительно отличаются. Так же обстоит дело и с желательной интенсивностью физической активности, характеристиками режима дня, особенностями внутрисемейных и трудовых отношений. Сбалансированное регулярное питание.

Подразумевает несколько основных правил: правильное соотношение белков, жиров, углеводов, которое в настоящее время формулируется как 1:1:4; рациональная калорийность, показатели которой зависят от возраста, пола и особенностей трудовой деятельности; частота приема пищи: не реже 3 раз в день для взрослого человека; качество пищи: полноценные белки, наличие достаточного количества клетчатки, витаминов, микроэлементов, минимальное количество тугоплавких жиров; качество приготовления пищи: достаточная термообработка, ограничение жареного, пряного, острого; ограничение соли, количество которого не должно превышать 6 г (по мнению некоторых ученых – 3 г).

Рациональная физическая активность. Режим труда и отдыха (включая режим сна). Укрепление защитных сил организма (например, закаливание). Отказ от вредных привычек. Личная гигиена.

Медицинская грамотность, которая подразумевает не только и не столько осведомленность о проявлениях различных заболеваний, сколько понимание необходимости проведения элементарных медицинских мероприятий (осмотры, прививки, флюорография и т.

п.).

 

Оптимизация межличностных отношений, включая важнейший компонент отношений семейных. Гармоничные отношения между членами семьи являются основой психического здоровья человека любого возраста и пола. Для взрослых важным является и аспект сексуальных отношений.

Таким образом, следуя, определенным правилам вы сохраните здоровье не только себе, но и своим близким. 

 

Пять компонентов здорового образа жизни

Сегодня жизнь каждого полна событий, технологий и соблазнов. В наше развитое время люди привыкли куда-то бежать и торопиться, успеть максимум. Быстро работать, изучать новое, питаться фастфудом, лечиться лекарствами с моментальным эффектом. Нет лишней минуты на расслабление и элементарное внимание к себе. Однако рано или поздно здоровье даст сбой. Это не бывает вовремя и всегда приносит плохие плоды.

Избежать этого исхода легко. Всего лишь знать и выполнять правила здорового образа жизни (далее – ЗОЖ). ЗОЖ – это комплекс полезных привычек, только положительно влияющих на жизнедеятельность человека.
Ведение ЗОЖ помогает каждому заботиться и ухаживать за своим организмом. Он способствует его укреплению, устойчивости и силе. Это так только при одном условии. Нужно использовать все его компоненты. Существует множество их классификаций. Итак, ЗОЖ состоит из:

1. правильного питания;
2. спорта;
3. личной гигиены;
4. разных видов закаливания;
5. отказа или сведения к минимуму вредных привычек.

Правильное питание

Питаться правильно, прежде всего, подразумевает под собой употреблять только полезные продукты питания. Они обеспечивают пополнение организма разными веществами, помогающими ему расти и функционировать. Правильное питание должно быть исключительно сбалансированным.

Спорт и физические нагрузки

Наше тело – это наш главный инструмент. С его помощью мы можем выполнять все свои функции. Поэтому очень важно, чтобы тело всегда было в порядке. В первую очередь им нужно пользоваться. Движение – это жизнь. 
Личная гигиена и здоровый сон
Держите тело в чистоте. Это избавит вас от риска получить заболевания, связанные с размножением бактерий и паразитов. А здоровый сон поможет быть всегда активными и полными сил и энергии. Старайтесь спать не менее восьми часов. 

Закаливание

Чтобы свести риски заболеваний к минимуму стоит заниматься закаливанием. Оно помогает организму бороться с неблагоприятными внешними факторами.

Отказ от вредных привычек

Мы не станем углубляться и долго говорить о вреде курения, алкоголя и наркотиков. Это общеизвестный факт. Мы очень надеемся, что каждый из вас, наших читателей, ценит свое здоровье и уже давно отказался от этих губительных привычек или сейчас на пути к этому.
 

Специалист
отдела трудовых отношений, охраны труда
и взаимодействия с работодателями                                                                     А.И. Костенко
 

5 КОМПОНЕНТОВ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

5 КОМПОНЕНТОВ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ 11.07.2018 11:24

Предполагаем, что вряд ли встретится кто-то, кто не мечтал бы быть всегда красивым, полным сил и счастливым. Порой многие пробуют разные виды спорта, тренажерные залы, диеты, прогулки по паркам. Однако, что нам известно про здоровый образ жизни? Редко встретишь того, кто полностью его соблюдает. Из-за чего это происходит? Что мешает людям следить за своим здоровьем? Чем придется заниматься, чтобы выглядеть и чувствовать себя отлично? И как прожить долго и успешно? На все эти вопросы мы попытаемся дать ответы немного ниже. 

Здоровый образ жизни – что это? 
Сегодня жизнь каждого полна событий, технологий и соблазнов. В наше развитое время люди привыкли куда-то бежать и торопиться, успеть максимум. Быстро работать, изучать новое, питаться фастфудом, лечиться лекарствами с моментальным эффектом. Нет лишней минуты на расслабление и элементарное внимание к себе. Однако рано или поздно здоровье даст сбой. Это не бывает вовремя и всегда приносит плохие плоды. 

Суета жизни 

Избежать этого исхода легко. Всего лишь знать и выполнять правила здорового образа жизни. Что же это за «зверь» такой? ЗОЖ – это комплекс полезных привычек, только положительно влияющих на жизнедеятельность человека. С его помощью можно укрепить здоровье, увеличить длительность жизни и быть счастливым. ЗОЖ особенно актуален в последнее время. Технологический прогресс, плохая экология и малоподвижность губительно влияют на людей. Появляются различного рода нагрузки, приводящие к болезням, часто хроническим. В связи с этим ЗОЖ крайне важен для нашего общества. 

Из чего состоит ЗОЖ? 
Ведение ЗОЖ помогает каждому заботиться и ухаживать за своим организмом. Он способствует его укреплению, устойчивости и силе. Это так только при одном условии. Нужно использовать все его компоненты. Существует множество их классификаций. Мы выбрали простую и содержательную. Итак, ЗОЖ состоит из: 

правильного питания; 
спорта; 
личной гигиены; 
разных видов закаливания; 

отказа или сведения к минимуму вредных привычек. 
Правильное питание 
Питаться правильно, прежде всего, подразумевает под собой употреблять только полезные продукты питания. Они обеспечивают пополнение организма разными веществами, помогающими ему расти и функционировать. Правильно питание должно быть исключительно сбалансированным. 

Полезные продукты 

Человеку, особенно с проблемой лишнего веса, стоит придерживаться нескольких принципов правильного питания: 

Еда должна быть разнообразной. Это значит, что в рацион необходимо включить продукты и животного и растительного происхождения; 
Калорийность рациона не должна превышать суточную норму. У каждого она своя. При расчете нормы калорий учитываются многие аспекты образа жизни. Например, наличие физических нагрузок, лишнего веса, болезней и т.д. 
Не менее 5 приемов пищи в сутки. Они включают три основных и два перекуса. Голодать нельзя – это аксиома. Чтобы всегда чувствовать себя хорошо, научитесь кушать 5 раз в день в одно и то же время; 

Кушайте медленно. Таким образом, вы вовремя ощутите чувство насыщенности, не переедите и насладитесь вкусом; 
Хорошо пережевывайте пищу. Это спасение для желудка и всей пищеварительной системы. Специалисты рекомендуют жевать пищу не менее двадцати раз; 
Ешьте жидкое. Обязательно ежедневно употреблять супы. Они способствуют выделению желудочного сока. Этим супы упрощают процесс переваривания других блюд; 
Кушаем богатые на витамины овощи и фрукты. Это отличный вариант для перекуса. Свежие овощи и фрукты не только утолят голод, но и пополнят недостаток полезных веществ; 
Пить, пить и еще раз пить. Норма воды в сутки – 1,5-2 литра. Чай, кофе и супы не в счет. Утром натощак выпивается стакан воды. Для вкуса можно добавить лимон; 
Употребляем кисломолочные продукты. Лучше всего низкой жирности, но не обезжиренные. Они содержат полезный белок и способствуют скорейшему пищеварению; 
Не ленитесь, ешьте только свежеприготовленные блюда. Со временем еда теряет полезные свойства. 
Правила здорового питания достаточно просты и не требуют специальных навыков. Сегодня доступна масса сервисов, где каждый найдет рецепты по своему вкусу, сможет контролировать калорийность блюд и количество потребляемой воды. 

Спорт и физические нагрузки 
Наше тело – это наш главный инструмент. С его помощью мы можем выполнять все свои функции. Поэтому очень важно, чтобы тело всегда было в порядке. В первую очередь им нужно пользоваться. Движение – это жизнь. Лучше и не скажешь. Возьмем для примера автомобиль. Если он стоит без дела многие годы, то покрывается ржавчиной и становится непригодным для использования. Так и наше тело. Чем меньше мы двигаемся, тем больше риск заболеваний. Хорошо, если у вас много свободного времени. Вы можете посещать групповые занятия, упражняться в тренажерном зале или танцевать.

Вариантов очень много. Но что же делать, если вы занятой человек и почти не имеете свободного времени? Идеальный вариант для вас – утренняя зарядка. Посвятите ей 10-15 минут в день, и ваше тело всегда будет в отличном состоянии. 

В интернете можно найти огромное количество информации про упражнения и техники утренней зарядки. Помимо вышеперечисленного, отлично влияет на организм человека бег. Утренняя или вечерняя пробежка поднимает настроение. Выбрав для бега живописные места, вы сможете очистить мозг от лишних мыслей и расслабиться. Неважно, какой вид физических нагрузок вы выберете. Важно, чтобы они доставляли вам удовольствие. 

Личная гигиена и здоровый сон 
Держите тело в чистоте. Это избавит вас от риска получить заболевания, связанные с размножением бактерий и паразитов. А здоровый сон поможет быть всегда активными и полными сил и энергии. Старайтесь спать не менее восьми часов. Наиболее приемлемым временем для сна приходится временной отрезок с 22.00 до 6.00. 

Закаливание 
Чтобы свести риски заболеваний к минимуму стоит заниматься закаливанием. Оно помогает организму бороться с неблагоприятными внешними факторами. Известно много способов повысить сопротивляемость и иммунитет: 

Принятие воздушных ванн. Это наиболее доступный и легкий способ. Старайтесь часто устраивать прогулки на свежем воздухе, проветривайте помещения. Летом выезжайте загород. Чистый лесной воздух – самая лучшая профилактика заболеваний; 
Принятие солнечных ванн. Не менее эффективным для человека является нахождение на солнце. Однако с ним стоит быть осторожным и избегать прямых лучей в полдень. Также нельзя допускать появление ожогов и тепловых ударов; 
Прогулки босиком. Наши ступни имеют множество чувствительных точек. Их массаж приводит к нормализации работы важных органов; 
Обтирания – мягкий и нежный способ закаливания. Он подходит даже для маленьких детей. Процесс предполагает растирание тела с помощью массажной рукавицы, мочалки или мокрого полотенца; 
Обливания холодной водой – самый известный способ. Можно обливаться полностью или частично. Важно после процедуры обтереться сухим полотенцем; 
Контрастный душ. Чередование холодной и горячей воды придает коже тонус, омолаживает и закаляет организм. 
Моржевание. Этот вид закаливания требует ответственного и осторожного отношения. Перед началом процедур стоит проконсультироваться с врачом. 

Отказ от вредных привычек 
Мы не станем углубляться и долго говорить о вреде курения, алкоголя и наркотиков. Это общеизвестный факт. Мы очень надеемся, что каждый из вас, наших читателей, ценит свое здоровье и уже давно отказался от этих губительных привычек или сейчас на пути к этому.

3 компонента здорового офиса

Как работодатели могут сделать свой офис здоровым? Вы можете подумать, что в велнес-программе есть ответы на все вопросы. Хотя программа оздоровления сотрудников, безусловно, направляет мяч в правильном направлении к здоровому образу жизни, она не дает всех ответов на вопросы о поддержании здоровья в офисе.

Реальность такова, что здоровый офис требует особого подхода. Необходимы постоянные усилия для создания и поддержания культуры благополучия.Сотрудникам нужна поддержка не только на начальных этапах ведения здорового образа жизни, но и постоянная поддержка на протяжении всего пути.

Помогать вашим сотрудникам стать более здоровыми и поддерживать здоровый офис — непростой, одноэтапный процесс. Однако это будет менее сложно, если вы разберетесь в том, что создает здоровую офисную среду и здоровый образ жизни. Ешьте, двигайтесь и живите — это три основных принципа, которые помогают поддерживать здоровые привычки на работе. Работодатели должны обучать сотрудников этим трем областям здоровья и способствовать практическому поведению и привычкам, чтобы поддерживать правильное питание, больше двигаться и вести счастливую, всесторонне обогащающую жизнь.

Смотреть в Forbes:

Есть

Выбор правильного питания и здоровое питание помогают формировать здоровый офис. Правильное питание на работе может быть обременительным для многих сотрудников. Удобство часто перевешивает преимущества здорового обеда, и многие сотрудники отказываются от здоровых привычек во время напряженного рабочего дня в офисе. Поскольку питание играет огромную роль в общем состоянии здоровья и благополучия, очень важно, чтобы работодатели предоставляли сотрудникам возможность сделать выбор в пользу здорового образа жизни, чтобы поддержание здорового питания стало возможным на рабочем месте.

Сотрудники, которые хорошо питаются, предоставляют компаниям широкий спектр преимуществ. Делая правильный выбор в области питания, сотрудники помогут контролировать свои ключевые показатели здоровья, такие как артериальное давление, уровень сахара в крови и ИМТ. Соблюдение здоровых привычек питания помогает бороться с рисками таких заболеваний, как диабет 2 типа и некоторые виды рака, а также ожирение. Многие продукты, богатые питательными веществами, также способствуют укреплению иммунной системы, сокращая количество прогулов в офисе.

Наряду с пользой для здоровья от правильного питания работодатели также могут ожидать более продуктивных и счастливых работников. Когда сотрудники едят здоровый завтрак, обед и закуски, продуктивность возрастает. Питательная пища обеспечивает сотрудников необходимыми витаминами и минералами, которые необходимы их мозгу для правильного функционирования.

Нужны идеи по продвижению здорового питания в вашем офисе? Попробуйте некоторые из этих:

• Замените сладкие и жирные закуски более полезными для здоровья продуктами (миндаль, протеиновые батончики, рисовые лепешки) в торговых автоматах.

• Храните свежие фрукты в комнатах отдыха и на кухнях.

• Подавайте здоровые блюда и закуски во время корпоративных мероприятий и вечеринок.

• Держите холодную фильтрованную воду и льдогенераторы в непосредственной близости от всех сотрудников.

• Боритесь с «культурой тортов», побуждая сотрудников приносить фрукты, овощи и другие более здоровые альтернативы в дни еды.

• Предоставлять образовательные ресурсы и статьи для сотрудников о преимуществах здорового питания.

• Раз в неделю рассылайте полезные рецепты и другие вдохновляющие материалы по здоровому питанию.

• Создавайте задачи по здоровому питанию и предлагайте стимулы для их выполнения (ведение дневника питания в течение недели, ежедневное употребление пяти с лишним порций фруктов и овощей, неделя без сладкого).

Перемещение

Хотя быть физически активным в течение рабочего дня может показаться почти невозможным, работодатели должны продемонстрировать, как упражнения могут быть достижимы на рабочем месте. Многие сотрудники чувствуют, что в напряженный рабочий день им не хватает времени, чтобы встать и передвигаться. Часть поощрения активного образа жизни включает в себя обучение ваших сотрудников тому, что регулярные физические упражнения могут быть практичными и выполняться в рабочее время.

Упражнение не обязательно означает пробег марафона.Основная цель — заставить сотрудников меньше сидеть и больше двигаться. Это можно сделать, сделав простые изменения, такие как растяжка один раз в час, подняться по лестнице вместо лифта и припарковаться в самой дальней части стоянки. Сотрудники, которые переходят с сидения на движение, смогут контролировать свой вес и кровяное давление. Они также значительно снизят риск многих хронических заболеваний.

Помимо пользы физических упражнений, поощрение ваших сотрудников к большему движению улучшит их когнитивное, психическое и эмоциональное здоровье.Было показано, что регулярные упражнения замедляют и уменьшают процесс снижения когнитивных функций, способствуя росту клеток мозга. Это помогает улучшить память, способности к обучению и помогает снизить риск болезни Альцгеймера и деменции. Также было показано, что активный образ жизни является одной из наиболее эффективных профилактических мер для психического здоровья. Лечит легкие и умеренные случаи депрессии, беспокойства и стресса.

Чем больше движений, тем выше производительность труда сотрудников. Даже 15-минутная быстрая прогулка или бег трусцой может дать значительный заряд энергии и повысить продуктивность.Физические упражнения также улучшат общее мышление и дух сотрудников, производя улучшающие настроение химические вещества, такие как серотонин, дофамин и эндорфины.

Вот несколько идей, которые помогут сотрудникам больше двигаться:

• Добавить фирменный спортзал.

• Обеспечьте постоянные столы.

• Старт клубов ходьбы.

• Пропустите индивидуальные встречи в конференц-зале и попробуйте встречи в режиме реального времени.

• Предоставляйте купоны или скидки для посещения местных тренажерных залов и занятий фитнесом.

• Приглашайте инструктора по йоге раз в неделю.

• Делайте групповую растяжку до и / или после собрания команды.

• Рассылайте напоминания о преимуществах больше двигаться и меньше сидеть.

• Используйте носимые устройства.

• Создавайте ежедневные, еженедельные или ежемесячные упражнения (использование лестницы вместо лифта всю неделю, вставание и перемещение из-за стола один раз в час, максимальное количество шагов в течение рабочей недели).

• Предлагайте стимулы для участия в испытаниях.

• Разошлите видеоролики с упражнениями в офисе, которые сотрудники могут опробовать на своих рабочих местах.

Live

На здоровье и благополучие сотрудников влияет множество факторов. Дело не только в том, что они едят и как часто тренируются. Сотрудник может правильно питаться и вести активный образ жизни, но при этом у него может быть неоптимальное здоровье из-за других жизненных факторов. Цель «live» — поддерживать целостное благополучие сотрудников. Это включает в себя стресс, финансовое благополучие, эмоциональное благополучие и многие другие элементы повседневной жизни, которые способствуют психическому, социальному и эмоциональному здоровью.

Поощрение целостной обогащающей жизни сотрудников повышает их моральный дух, позитивный настрой и общее чувство счастья. Делая акцент на целостном благополучии, сотрудники поощряются уделять время себе и заботятся о своем личном благополучии. Создание благоприятной рабочей среды, баланса между работой и личной жизнью и возможностей для социальной активности помогает снизить стресс сотрудников и поддерживать целостное самочувствие.

Попробуйте некоторые из этих идей для продвижения целостного здоровья в офисе:

• Предлагайте гибкий график и возможность работать из дома, когда это необходимо сотрудникам.

• Поощряйте социальное взаимодействие между коллегами (счастливые часы, дополнительные социальные функции).

• Проведите курс обучения стрессу на месте.

• Выдавайте сотрудникам купоны на массаж, спа или другие расслабляющие процедуры.

• Предложите финансовый класс на месте.

• Практикуйте благодарность и благодарность.

• Поощряйте сотрудников использовать отпуск и отпуск.

• Предоставьте персоналу ресурсы по психическому здоровью (информацию о местных терапевтах или семейных консультантах).

• Проведение торжеств по случаю благодарности сотрудников.

• Планируйте регулярные командные выезды (корпоративный пикник, боулинг, квесты).

• Предлагайте PTO для общественных работ и волонтерской деятельности.

Помогать сотрудникам есть, двигаться и жить счастливой жизнью — ключ к здоровому офису и здоровью сотрудников. В то время как питание и упражнения снижают риск заболеваний и ожирения, упор на здоровый образ жизни снижает стресс и повышает счастье — все три из них необходимы для оптимального здоровья и благополучия.Сделайте свой офис здоровым, реализуя эти три столпа хорошего самочувствия.

5 ключевых ингредиентов для активного, здорового и заинтересованного образа жизни

Что значит вести активный, здоровый и заинтересованный образ жизни для пожилых людей?

Википедия определяет «успешное старение» как: физическое, умственное и социальное благополучие в пожилом возрасте.

Авторы исследования Successful Aging: The MacArthur Foundation Study, Джон Роу, доктор медицины и Роберт Кан, доктор философии определяют его как сечение трех компонентов:

• Хорошее здоровье, низкий риск заболеваний и инвалидностиhttps : // движение второго ветра.com / success-старение /
• Высокое умственное и физическое функционирование
• Активное участие в жизни, активная жизнь

Конечно, мы все хотим добраться до этого волшебного сечения, но каковы некоторые практические советы, как это сделать? вы там?

Мне нравится называть их 5 кольцами выхода на пенсию:

Я объясняю эти пять ключевых ингредиентов, которые вы можете включить в свою повседневную жизнь сейчас . .. чтобы вы могли стремиться к активному, здоровому, здоровому образу жизни, занятый образ жизни и лучше подготовиться к себе в будущем.

Ключевой ингредиент №1: Сообщество

Социальное взаимодействие и участие в вашем сообществе очень полезно для вашего физического и психического здоровья и является очень важным способом оставаться вовлеченным в долгосрочную жизнь

Проведено так много исследований там, которые говорят нам, что социальная активность может улучшить ваше физическое, психическое и эмоциональное здоровье. Важность социального взаимодействия настолько тесно связана с вашим общим самочувствием, что одиночество стало фактором риска не только функционального ухудшения, но даже преждевременной смерти, если вам больше 60 лет.

Община и отношения особенно важны для женщин.

ESRC обнаружил, что для женщин наличие большой семейной сети не обязательно означает более здоровое благополучие, потому что семья иногда может возлагать на женщин больше бремени и обязательств. Это означает, что дружба играет для нас, женщин, еще более важную роль.

Будь то семья, друзья, соседи, коллеги, сослуживцы или даже незнакомцы, расстановка приоритетов в круге влияния может существенно повлиять на качество вашей жизни с возрастом.

Бонусный совет: Согласуйте свои отношения и участие в сообществе с вашими основными ценностями. Сила ассоциации так сильна. Вы не только станете тем, с кем проводите больше всего времени, но и ознакомитесь с этими забавными фактами:

• Если вы проводите время с курильщиками, у вас больше шансов закурить
• Если ваш близкий друг страдает ожирением, вы » на 57% больше шансов набрать вес
• Если ваш друг разводится, ваши шансы на развод повышаются на 75%

Так почему бы не пообщаться с людьми, которые раскрывают в вас все самое лучшее?

Проведение больше времени с людьми, которые возлагают на вас ответственность за ваш рост, цели и ценности, а также с людьми, которые дают вам энергию, может оказать такое влияние на ваше старение.

Ключевой ингредиент №2: Рост

Как и любая другая мышца в вашем теле, ваш мозг предназначен для роста — поддерживайте здоровье вашего мозга с помощью опыта роста

Точно так же, как ваши ногти и волосы предназначены для роста, ваш мозг разработан, чтобы расти благодаря новому жизненному опыту и обучению на протяжении всей жизни.

И согласно теории Хебба, вы можете создавать новые нейронные пути до самой смерти… что означает, что, принимая новый опыт, направленный на рост, вы будете поддерживать свое когнитивное здоровье.

Бонусный совет : Люди, использующие самооценку, имеют огромное преимущество в достижении своих величайших целей. Воспользуйтесь этой бесплатной оценкой образа жизни при выходе на пенсию, чтобы максимально четко сформулировать свои основные ценности и цели. Определение того, чего вы действительно хотите, . дает вам кристально ясный пункт назначения, так что вы можете лучше наметить , выполняя действия, цели и опыт роста .

Некоторые идеи, извлеченные из этих 19 советов для удивительной жизни после выхода на пенсию:

• Добавьте что-то новое в свою жизнь — будь то новый маршрут к типичному месту назначения, новый набор навыков или любые совершенно новые приключенческое путешествие, выход из зоны комфорта — это место, где происходит все хорошее.
• Вернуться в школу — не в традиционном смысле, а ради обучения на протяжении всей жизни.Что вам всегда было любопытно, но никогда не удавалось узнать?
• Погрузитесь в культуру — участие в совершенно другом образе жизни — еда, язык и люди — может создать такие глубокие впечатления
• Уделяйте время ключевым хобби — такие занятия, как музыка и танцы, развивают несколько когнитивных функций в один раз, так что это похоже на тренировку всего тела … скажем да для пластичности мозга

Используя свои основные ценности и чувство приключения, вы можете создать для себя захватывающий опыт, который будет способствовать не только саморазвитию. но также и ваш когнитивный рост.Упражнения для вашего мозга, как и для любых других мышц вашего тела, будут иметь решающее значение для вашего долголетия и успешного старения.

Ключевой ингредиент № 3: Отдача

Отдача может улучшить ваше физическое и психическое здоровье, а в некоторых случаях может увеличить продолжительность жизни

Есть доза окситоцина, которая поражает вас, когда вы отдаете, и может даже длиться до пары недель. Так что представьте, если бы вы поставили во главу угла свое чувство волонтерства и регулярно жертвовали.

Мало того … отдача полезна для вашего здоровья и может дать вам чувство цели и удовлетворения.

Есть исследования, которые говорят нам, что волонтерство улучшает ваше благополучие и удовлетворенность жизнью. А волонтерство было связано с меньшим риском преждевременной смерти и уменьшением депрессии.

UnitedHealth Group провела исследование и обнаружила, что из добровольцев:

• 75% чувствовали себя физически лучше
• 93% имели улучшенное настроение
• 79% были менее подвержены стрессу

член семьи, проводящий очистку окружающей среды, дающий в благотворительную организацию или работающий над решением проблемы голода в мире, ваше чувство отдачи может очень помочь в успешном старении.

Хотите найти возможность стать волонтером, но не знаете, с чего начать? Вот семь шагов, чтобы найти подходящую возможность стать волонтером.

Ключевой ингредиент №4: Здоровье

Помимо диеты и упражнений, ваше физическое и психическое здоровье может иметь решающее значение в ведении активного, здорового и активного образа жизни

Интуитивно, если вы позволите себе принять решение — заставляя часть своего мозга сосредотачиваться на ценностных привычках и действиях, вы знаете, что делать.Вы знаете, что конкретный план, настроенный для вас (и только вас), будет работать для вашего типа телосложения, поэтому я не буду здесь вдаваться в общие советы по здоровью …

Помимо диеты и выполняйте мантру , которую мы Все мы слышали неоднократно, уловка придерживаться здорового образа жизни состоит в том, чтобы не перегружать себя требованиями общей картины, а скорее сосредоточиться на микрошагах на этом пути.

Создайте очень простой план и выполняйте последовательные микрошаги каждый божий день , пока это не станет для вас второй естественной привычкой. Затем вы можете выполнить еще один микрошаг и повторить.

Пример: вырезанный сахар.

Вместо того, чтобы беспокоиться о каком-то пугающем режиме без сахара, без углеводов, без натрия, без алкоголя, больше овощей, больше воды, больше кардио, больше йоги и т. Д. ., Просто сосредоточьтесь на одном элементе за раз.

Освоив это, отпразднуйте свою победу и забейте еще одну мини-цель.

Это сделает ваши цели в области здоровья намного более достижимыми.Кроме того, вы не будете отвлекаться и не будете ошеломлены всеми остальными советами, которые также могут помешать вам придерживаться индивидуального плана медицинского обслуживания.

Ключевой ингредиент № 5: Финансы

Ваши финансы имеют большое влияние на уровень вашего стресса, особенно в пенсионные годы

Согласно недавним исследованиям Merrill Lynch и Age Wave, одна из самых больших проблем пенсионеров и пенсионеров — это финансы. опрос. Страх пережить свои деньги может способствовать повышению уровня стресса и, безусловно, может сильно повлиять на качество вашего образа жизни.

Как и в случае со всеми другими четырьмя ключевыми составляющими, важно уделять своей финансовой жизни то внимание, которого она заслуживает, и ставить перед собой значимые цели, которые вы можете достичь. Одним из основополагающих компонентов достижения ваших финансовых целей является получение ясности с помощью бюджетного процесса.

Наличие очень четкого представления о том, куда именно идут ваши деньги, может помочь вам взять под контроль свои траты и привычки сбережений. Несколько советов по составлению бюджета:

• Помните о своих годовых расходах — о тех счетах, которые оплачиваются раз в год, легко забыть
• Включите в процесс своего супруга или члена семьи — чтобы получить полное понимание о том, что происходит с вашими притоками и оттоками, обязательно включите тех, кто должен быть вовлечен.
• Отслеживайте все свои расходы за 2 недели — это может помочь вам уловить все крошечные разовые расходы, о которых вы, возможно, не думаете, как сесть, чтобы вспомнить свои регулярные расходы
• Разделите по категориям — путем организации ваши расходы по различным категориям, таким как домашнее хозяйство, повседневная жизнь, здравоохранение, страхование, транспорт, развлечения и т. д., вы можете изменить свои привычки в отношении расходов в определенных областях своей жизни. Это поможет сделать ваши цели более точными и достижимыми.
• Поддерживайте процесс составления бюджета — поскольку ваши расходы, скорее всего, не совпадают в зависимости от того, что происходит в вашей жизни, регулярное повторение этого процесса может помочь вам получить как минимум четкое представление о ваших привычках расходования средств в рамках определенных категорий

Итак, у вас есть пять ключевых ингредиентов для успешного старения.

Хотите увидеть, насколько ваша жизнь сбалансирована этими 5 ключевыми составляющими? Воспользуйтесь этой бесплатной оценкой пенсионного образа жизни, чтобы узнать точную карту активного, здорового и заинтересованного образа жизни на пенсии.

Результаты поиска | HealthLink BC

Темы о здоровье

… ваше прошлое здоровье, симптомы и действия. Он или она также проведет физический осмотр . Ваши ответы и обследование могут помочь в правиле… улучшиться с помощью базовой первой помощи, которая включает в себя продолжение легких занятий , таких как ходьба, и прием безрецептурных обезболивающих в качестве… Здоровое питание: начало плана по изменению боли в пояснице : Упражнения для Уменьшить боль Отказ от курения: Получение поддержки Остановите негативные мысли:…

… Содержание темы Обзор темы Инструменты для здоровья Нормальное старение Физическая Жизнеспособность Эмоциональная и умственная жизнеспособность Сексуальная жизнеспособность Получение . .. тех же проблем.Фактически, выбор образа жизни, который вы делаете, может помочь снизить ваши шансы получить болезни, которые передаются вашей семье. И… можно сделать для своего здоровья в любом возрасте — быть физически лет активным. Физический Активный укрепляет ваше тело и помогает улучшить самочувствие. Люди…

Темы о здоровье

… Тема Содержание Обзор темы Инструменты для здоровья Нормальное старение Физическая Жизнеспособность Эмоциональная и умственная жизнеспособность Сексуальная жизнеспособность Получение … тех же проблем.Фактически, выбор образа жизни, который вы делаете, может помочь снизить ваши шансы получить болезни, которые передаются вашей семье. И… можно сделать для своего здоровья в любом возрасте — быть физически лет активным. Физический Активный укрепляет ваше тело и помогает улучшить самочувствие. Люди…

Темы о здоровье

… усталость и боли в мышцах и суставах являются обычным явлением, особенно после физического или эмоционального стресса . Многие люди с фибромиалгией говорят, что … включают цикл мышечной боли, повышенной чувствительности к боли и активности , которая может усугубляться проблемами со сном и усталостью.… Невозможно предотвратить или вылечить. Но лечение симптомов может помочь уменьшить продолжительность обострения. Для получения дополнительной информации см.…

… СРК — это долгосрочная проблема, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить свои симптомы. Ваши симптомы могут ухудшаться или улучшаться день ото дня… врач спросит вас о ваших симптомах и прошлом состоянии здоровья и проведет физическое обследование . В некоторых случаях вам могут потребоваться другие тесты, например… не должно быть сложным. В одном исследовании люди с СРК повысили свой уровень активности , добавив от 20 до 60 минут умеренного — до…

Темы о здоровье

… СРК — долгосрочная проблема, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить свои симптомы. Ваши симптомы могут ухудшаться или улучшаться день ото дня… врач спросит вас о ваших симптомах и прошлом состоянии здоровья и проведет физическое обследование . В некоторых случаях вам могут потребоваться другие тесты, например… не должно быть сложным. В одном исследовании люди с СРК повысили свой уровень активности , добавив от 20 до 60 минут умеренного — до…

… и способствуют депрессии. Эти действия могут помочь вам уменьшить или справиться с стрессом в вашей жизни.Примите здоровый образ жизни Ешьте … вперед, чтобы избежать стресса в последнюю минуту и бегства позади. Увеличение Физическая активность Активность Обычная Физическая активность Активность — важный шаг в сокращении…

… физическая активность лет может помочь предотвратить хронические заболевания, чтобы вы прожили дольше… улучшили качество жизни. Вот некоторые из способов, которыми регулярная физическая активность улучшает ваше здоровье: Помогает с весом управлять меняться Улучшение… Улучшает баланс глюкозы в крови и способность вашего тела использовать инсулин Снижает кровяное давление Улучшает работу сердца и кровоток Улучшает …

Темы о здоровье

… форма вашего тела.Если у вас избыточный вес, ваш врач может также провести физическое обследование , чтобы исключить проблемы, вызванные ожирением. Как это … ты до боли наелся. Вы переедаете, когда не голодны, чтобы уменьшить стресс или успокоить себя. Вы едите в одиночестве, потому что вы … физически лет. Поговорите со своим врачом о том, как повысить активность . Дополнительную информацию см. В разделе «Фитнес: получение» и…

.

… форма твоего тела.Если у вас избыточный вес, ваш врач может также провести физическое обследование , чтобы исключить проблемы, вызванные ожирением. Как это … ты до боли наелся. Вы переедаете, когда не голодны, чтобы уменьшить стресс или успокоить себя. Вы едите в одиночестве, потому что вы … физически лет. Поговорите со своим врачом о том, как повысить активность . Дополнительную информацию см. В разделе «Фитнес: получение» и…

.

8 способов, которыми родители могут способствовать здоровому образу жизни своих детей — Мать-Земля, живущая

Сегодня почти каждый третий ребенок в Америке страдает избыточным весом или ожирением.Этот лишний вес может подвергнуть детей риску диабета, астмы, апноэ во сне, высокого кровяного давления и множества других проблем со здоровьем. Однако у родителей есть уникальная возможность изменить эту статистику и снова пропагандировать здоровый образ жизни среди своих детей. Поощряя и моделируя здоровую диету, регулярные упражнения и много сна, вы можете помочь своим детям создать для себя счастливую и здоровую жизнь.

1. Держите под рукой здоровые закуски

Если после школы вы перекусите булочками для пиццы и печеньем, пришло время перемен.Нарежьте сельдерей, яблоки и другие полезные овощи и фрукты, которые нравятся вашим детям больше всего. А когда они проголодаются в полдень, предложите их в качестве закуски. Держите под рукой арахисовое масло или хумус для макания. Вы также можете хранить эти готовые закуски в контейнерах или пакетах на дверце холодильника для легкого доступа в течение недели. Кроме того, держите банку для печенья и любые другие сладости подальше от глаз.

2. Сделайте их шеф-поваром

Откажитесь от фастфуда и вместо этого готовьте ужин вместе! Пригласите детей на кухню и позвольте им помочь вам приготовить ужин.Сделайте из них картофелечистку или измельчитель моркови и объясните, как готовить блюдо. Если вы следуете рецепту, позвольте им отмерить ингредиенты и смешать их все вместе. Процесс приготовления пищи научит их питанию и важности приготовления. По мере взросления они могут даже начать самостоятельно готовить еду.

3. Возьми их за продуктами

Еще один способ пропаганды здорового питания — это пригласить детей в продуктовый магазин. Позвольте им выбирать свежие фрукты и овощи и избегайте проходов с замороженными продуктами.Научите их читать этикетки с указанием содержания сахара, натрия и жира на каждой. Изучение ингредиентов консервированных и упакованных продуктов также является хорошей возможностью для обучения ваших малышей. Обсудите важность натуральных ингредиентов и ингредиентов, которых следует избегать, например кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, искусственных ароматизаторов и красителей.

4. Ограничить время экрана

В среднем дети проводят семь с половиной часов каждый день, глядя на экран. Будь то мобильный телефон, планшет или телевизор, электроника заменяет времяпрепровождение.Это способствует крайне малоподвижному образу жизни у многих детей, что приводит к ожирению, задержке развития, поведенческим проблемам и ряду других проблем. Чтобы свести к минимуму эти эффекты, родителям следует ограничивать время, проводимое детьми перед экраном, не более одного-двух часов в день. А остаток дня посвятите неструктурированной игре и другим занятиям, таким как чтение, раскраска и танцы.

5. Тренируйтесь вместе

Вы также можете заменить время, которое дети проводят перед экраном, на семейные упражнения.Сходите в спортзал — или сделайте его самостоятельно дома — и вместе накачайте железо. Или, если ваш малыш не слишком любит просто стоять и поднимать тяжелые предметы, вы можете записаться на занятия йоги или, может быть, даже на занятия зумбой вместе. Эти занятия помогут вам и вашему ребенку передвигаться и вспотеть. И самое приятное то, что это даже не будет похоже на работу, просто на чистое развлечение.

6. Исследуйте природу

Неструктурированные игры на свежем воздухе также являются важным компонентом пропаганды здорового образа жизни.Когда вы ведете их на игровую площадку или в парк, вы даете им возможность проявить свое воображение и заняться физическими упражнениями. Фактически, каждую минуту, проведенную ребенком на улице, вероятность его ожирения снижается на 1%. Сделайте упражнения на свежем воздухе своим семейным делом и максимально проводите время на свежем воздухе. Покачивайтесь на детской площадке с детьми или выберите пешеходную тропу, которую хотите исследовать. Вы даже можете взять с собой велосипеды, роликовые коньки или скейтборды, чтобы быстро развлечься.

7. Соблюдайте правила отхода ко сну

Но здоровый образ жизни — это не только активность и диета.Детям — и взрослым — тоже нужен отдых. А его получение в достаточном количестве — залог оптимального здоровья. Американская академия сна рекомендует детям от трех до пяти лет спать от 10 до 13 часов на регулярной основе, а детям в возрасте от 6 до 12 лет — от 9 до 12 часов. Между тем, подростки от 13 до 18 лет должны получать с восьми до 10. Вы можете помочь своим детям высыпаться, в которых они нуждаются, установив и закрепив время отхода ко сну каждую ночь.

8.

Установите пример

Конечно, самый эффективный способ поощрить ваших детей к здоровому образу жизни — это показать пример.Осознаёте вы это или нет, но ваши дети довольно внимательно наблюдают за вами. Они хотят быть такими же, как ты! Сделайте себя достойным подражания, выбрав здоровую диету, много упражнений и регулярный график сна. Как только ваши дети поймут, что вы следуете тем же принципам и правилам, они с большей охотой последуют вашим стопам. В конце концов, здоровый образ жизни станет не столько выбором, сколько, ну, образом жизни.

Опубликовано 24.02.2020 г.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

Вы ненавидите праздничные дизайны формочки для печенья, которые можно найти в каждом магазине? Может быть, вы хотите пойти на зеленый свет и отказаться от потребительства.Вы можете сделать и то, и другое с помощью этих простых способов использовать травы, чтобы украсить праздничный декор. 1. Повесьте ароматный мобильный телефон Если вы хотите оживить свою кухню, почему бы не […]

Активируйте свою иммунную систему с помощью острых специй и ароматических веществ из рецепта огненного сидра, чтобы избавить свое тело от нежелательных токсинов.