Здоровый образ жизни определение: Здоровый образ жизни

Понятие и элементы здорового образа жизни

Здоровый образ жизни — это активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности человека. К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности, вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов.

Актуальность работы заключается в рассмотрении значения здорового образа жизни для успешной деятельности и самочувствия человека и изучении основных компонентов здорового образа жизни.

Цель работы состоит в изучении здорового образа жизни.

Достижение цели предполагает решение ряда задач:

1) дать определение сущности здорового образа жизни;

2) рассмотреть основные элементы здорового образа жизни.

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций. Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

1. ОПРЕДЕЛЕНИЕ СУЩНОСТИ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Охрана собственного здоровья ― это непосредственная обязанность каждого человека. Нередко бывает, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20―30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, ― словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. Понятие «здоровый образ жизни» однозначно пока ещё не определено. Представители философско-социологического направления (П.А. Виноградов, Б.С. Ерасов, О.А. Мильштейн, В.А. Пономарчук, В.И. Столяров и др.) рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом.

Здоровый образ жизни ― это «образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье»

Существует три вида здоровья: физическое, психическое и нравственное (социальное).

Физическое здоровье ― это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.

Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.

Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни.

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций. Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

2. ОСНОВНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: «плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.» .

Плодотворный труд ― важный элемент здорового образа жизни. На здоровье человека оказывают влияние биологические и социальные факторы, главным из которых является труд. Рациональный режим труда и отдыха ― необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.

Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.

Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон ― равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, ― мы полнеем.

Второй закон ― «соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах». Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень.

Установлено, что у здорового человека среднего возраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела. Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть: прием пищи только при ощущениях голода; отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомогания, при лихорадке и повышенной температуре тела; отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умственной. Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой.

Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Только в этом случае удается достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки.

Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.

Немаловажное значение оказывает на здоровье и состояние окружающей среды. Вмешательство человека в регулирование природных процессов не всегда приносит желаемые положительные результаты. Нарушение хотя бы одного из природных компонентов «приводит в силу существующих между ними взаимосвязей к перестройке сложившейся структуры природно-территориальных компонентов». Загрязнение поверхности суши, гидросферы, атмосферы и Мирового океана, в свою очередь, сказывается на состоянии здоровья людей, эффект «озоновой дыры» влияет на образование злокачественных опухолей, загрязнение атмосферы на состояние дыхательных путей, а загрязнение вод ― на пищеварение, резко ухудшает общее состояние здоровья человечества, снижает продолжительность жизни. Однако, здоровье, полученное от природы, только на 5% зависит от родителей, а на 50% ― от условий, нас окружающих.

Кроме этого, необходимо учитывать еще объективный фактор воздействия на здоровье ― наследственность. Влияют на наше здоровье и биологические ритмы. Одной из важнейших особенностей процессов, протекающих в живом организме, является их ритмический характер. В настоящее время установлено, что свыше трехсот процессов, протекающих в организме человека, подчинены суточному ритму.

Оптимальный двигательный режим ― важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.

Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются «сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость». Совершенствование каждого из этих качеств способствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, очень неплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям.

Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество ― выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит растущему организму надежный щит против многих болезней.

Закаливание — мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

Еще одним важным элементом здорового образа жизни является личная гигиена. Личная гигиена включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления.

Неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не позволяют рекомендовать один вариант суточного режима для всех. Однако его основные положения должны соблюдаться всеми: «выполнение различных видов деятельности в строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое внимание нужно уделять сну — основному и ничем не заменимому виду отдыха». Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия.

Режим имеет не только оздоровительное, но и воспитательное значение. Строгое его соблюдение воспитывает такие качества, как дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремленность. Режим позволяет человеку рационально использовать каждый час, каждую минуту своего времени, что значительно расширяет возможность разносторонней и содержательной жизни. Каждому человеку следует выработать режим, исходя из конкретных условий своей жизни.

Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Хорошее здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Здоровый образ жизни — это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т. п.

Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.

Немаловажное значение оказывает на здоровье и состояние окружающей среды. Вмешательство человека в регулирование природных процессов не всегда приносит желаемые положительные результаты.

Оптимальный двигательный режим ― важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.

Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Хорошее здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

Формирование здорового | Гармония | Ачинск

Самое распространенное понимание слова «здоровье» базируется на отсутствии болезни. Такой подход, конечно, имеет право на существование, однако в настоящее время его придется признать устаревшим и недостаточным. Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ), являющаяся несомненным авторитетом в вопросах здоровья, кроме отсутствия болезни в понятие здоровье включает «полное физическое, психическое и социальное благополучие», а также способность и возможность «вести социально и экономически продуктивную жизнь».

Возьмем на себя смелость представить здорового человека, соответствующего данной модели: это активный, позитивно настроенный человек, довольный своей карьерой, социальным положением и семейным статусом, имеющий достаточный для удовлетворения здоровых потребностей доход.

​

Небезынтересна будет формула, которую представили специалисты все той же ВОЗ для определения важности факторов, влияющих на здоровье человека, – вот как она выглядит в виде диаграммы.

Таким образом, около половины качества нашего здоровья напрямую зависит от нашего желания изменить свой образ жизни к лучшему. К сожалению, не всегда в наших силах существенно улучшить свое материальное благополучие, которое, как мы выяснили, оказывает влияние на образ жизни, однако практически при любом уровне достатка можно добиться существенных успехов в укреплении своего здоровья.

​

Итак, здоровый образ жизни можно определить как поведение, основывающееся на обоснованных научных нормативах и направленное на сохранение и укрепление здоровья, включая активацию защитных сил, поддержание высокого уровня продуктивной активности и достижение долголетия. Обратим внимание на уточнение, касающееся обоснованных научных нормативов. Несмотря на то, что эти нормативы изменчивы, они являются верным ориентиром.

​

Включение этого ориентира в определение здорового образа жизни объясняется распространенностью всевозможных «программ оздоровления», созданных порой совершенно невежественными людьми и при этом собирающих множество последователей. К сожалению, нередко такие «программы» приводят к обратному эффекту – вместо оздоровления человек получает целый букет новых проблем со здоровьем.

​

Актуальность проблемы

Почему же о здоровом образе жизни говориться все с большим напором и осознанием важности проблемы? Здесь можно выделить несколько основных факторов, повлиявших на неблагоприятное изменение здоровья современного человека. Изменение двигательной активности человека. Теперь для обеспечения себя и своей семьи всем необходимым вовсе не обязательно активно двигаться, как это было еще столетие назад.

Офисная работа, компьютерные технологии, автоматизация производства, передвижение на автомобиле существенно снижают потребность человека в движении. Техногенные и экологические аспекты современной жизни. Политические и военные нюансы общественной жизни. Особенности психологического статуса современного человека.

​

Повышенные требования, предъявляемые к человеку обществом, приводят к повышению психологической напряженности. Фактически человек пребывает в состоянии постоянного стресса, что требует от его организма предельного напряжения адаптационных механизмов. Исследуя причины смертности, невольно приходишь к выводу, что значительная часть заболеваний из списка этих причин в качестве значимого фактора риска имеет именно нарушение правил здорового образа жизни. Чтобы не быть голословными, посмотрим хотя бы на группу заболеваний, лидирующую среди всех причин смертности, — сердечно-сосудистую патологию.

​

Артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца (стенокардия и инфаркт), острое нарушение мозгового кровообращения (инсульт) – основные заболевания из этой группы – имеют под собой почву неправильного образа жизни. Переедание, преобладание в рационе тугоплавких жиров, гиподинамия, курение являются подтвержденными факторами риска возникновения и дальнейшего развития этих состояний.

Интересные данные приводит ВОЗ относительно злоупотребления алкоголем: заболевания и травмы, связанные с употреблением алкоголя, ежегодно уносят жизни около 2,5 млн. человек – это больше общего количества погибших в вооруженных конфликтах и умерших от СПИДа и туберкулеза.

​

Наиболее катастрофична ситуация в России и некоторых странах бывшего СССР: здесь около 20% смертей связано со злоупотреблением алкоголя (цирроз печени, отравления, сосудистые катастрофы на фоне алкогольной интоксикации, алкогольные поражения ЦНС, ДТП с участием пьяных водителей и пешеходов и т.п.). Многие виды рака можно смело отнести на счет неправильного образа жизни: к ним относятся рак легких (у курильщиков), рак печени (алкоголизм или сердечно-сосудистые заболевания), некоторые локализации рака половых органов, связанного с папилломавирусом человека, передающимся половым путем. Однако, несмотря на очевидность всех вышеизложенных фактов, положение со здоровьем общества остается плачевным.

​

Почему это происходит?

Игнорирование проблемы – нередкая причина отсутствия какого-либо интереса к выполнению элементарных гигиенических норм.

Отрицание значимости негативного влияния на здоровье определенных факторов. Так например, нередко можно слышать отрицание вреда курения подобного рода: «Сосед мой всю жизнь курил и дожил до 80ти лет». Низкая мотивация и преуменьшение значимости своего здоровья – характерное явление для наших соотечественников. Чрезмерная занятость, которая, впрочем, сочетается с предыдущим фактором – даже самый занятый человек, осознающий истинную ценность своего здоровья и жизни, найдет время на гимнастику и нормализацию своего рациона питания.

​

Компоненты здорового образа жизни

Здоровый образ жизни фактически направлен на устранение или снижение негативного влияния факторов риска заболеваний.

Так, в случае с гипертонической болезнью человеку вполне по силам снизить риск ее возникновения путем устранения таких факторов, как курение, гиподинамия и несбалансированное питание. На здоровье человека влияет практически любая составляющая его образа жизни, при этом особенности каждого компонента будут зависеть от возрастной категории человека. Например, нормы потребления молочных продуктов для разных возрастов значительно отличаются. Так же обстоит дело и с желательной интенсивностью физической активности, характеристиками режима дня, особенностями внутрисемейных и трудовых отношений. Сбалансированное регулярное питание.

​

Подразумевает несколько основных правил:правильное соотношение белков, жиров, углеводов, которое в настоящее время формулируется как 1:1:4; рациональная калорийность, показатели которой зависят от возраста, пола и особенностей трудовой деятельности; частота приема пищи: не реже 3 раз в день для взрослого человека; качество пищи: полноценные белки, наличие достаточного количества клетчатки, витаминов, микроэлементов, минимальное количество тугоплавких жиров; качество приготовления пищи: достаточная термообработка, ограничение жареного, пряного, острого; ограничение соли, количество которого не должно превышать 6 г (по мнению некоторых ученых – 3 г).

​

Рациональная физическая активность. Режим труда и отдыха (включая режим сна). Укрепление защитных сил организма (например, закаливание). Отказ от вредных привычек. Личная гигиена.

Медицинская грамотность, которая подразумевает не только и не столько осведомленность о проявлениях различных заболеваний, сколько понимание необходимости проведения элементарных медицинских мероприятий (осмотры, прививки, ФЛГ и т.п.).

Оптимизация межличностных отношений, включая важнейший компонент отношений семейных. Гармоничные отношения между членами семьи являются основой психического здоровья человека любого возраста и пола. Для взрослых важным является и аспект сексуальных отношений.

Развитие позитивного мышления, которое подразумевает повышение адаптационных психологических сил. В заключение хотелось бы упомянуть о двух различных подходах в определении критериев здорового образа жизни.

 

Первый, традиционный, подразумевает единые универсальные для всех критерии.

Таким образом, идеалом представляется некое единообразие поведения каждого члена общества.

​

Второй подход более гибок. Его сторонники говорят о том, что здоровый образ жизни – понятие относительное; важно не полное соответствие образа жизни общепризнанным «здоровым» стандартам, а его соответствие желаемому результату — ожидаемому состоянию здоровья.

Так, игнорирование некоторых из общепринятых компонентов здорового поведения не всегда приводит к заболеванию, и, наоборот, полное соблюдение всех канонов здорового образа жизни может не привести к оздоровительному результату, а значит в данном случае не является эффективным. Каждый человек индивидуален – индивидуальным должен быть и подход к формированию здорового образа жизни.

Главное – понимать его важность и прилагать все возможные усилия для укрепления ценного дара – своего здоровья.

Создание стабильной и здоровой рутины

Советы и идеи о том, как вы можете повысить свою устойчивость и улучшить свое самочувствие, выстроив здоровую рутину

Стабильность является ключевым элементом устойчивости, и устойчивость может помочь нам преодолевать трудности и улучшать наше благополучие.

Изучите некоторые основные приемы составления и планирования здорового образа жизни.

На этой странице вы можете узнать о:

• Создание здорового образа жизни
• Составление расписания
• Постановка целей
• Формирование здоровых привычек

Что такое здоровый распорядок дня?

Для нас быть здоровым — это больше, чем думать о том, что полезно для вашего физического здоровья, это также думать о вашем психическом здоровье. Эти две вещи связаны, например, мы знаем, что хронический стресс может иметь серьезные негативные последствия для вашего тела, а также для вашего настроения, если с ним не справиться.

Вот почему важно подумать о сбалансированном распорядке дня, учитывающем ваши различные потребности и желания. Установление рутины также может помочь нам чувствовать себя заземленным и дать нам структуру и стабильность в трудные и переменчивые времена.

Однако рутина может не работать вечно, и полезно вносить изменения по мере того, как меняются вы и ваши потребности.

Планирование рутины

Распорядок дня у всех разный, и идеального плана, подходящего для всех, не существует. Давайте начнем с того, что выясним, какая рутина работает для вас.

Подумайте о:

Вы можете продумать ежедневную, еженедельную или ежемесячную рутину — в зависимости от того, какие временные рамки вам подходят.

Деятельность

1. Начните с размышлений о том, что для вас важно.

2. Начертите на листе бумаги две колонки или круга и запишите различные вещи, которые вам нужно делать и которые вы хотите делать в свободное время.

Например, каждый день некоторым из нас приходится большую часть дня ходить на работу или в школу, но мы также хотим проводить некоторое время за чтением или общением с друзьями.

Составление расписания

Составление расписания может помочь вам подумать о том, чего вы хотите достичь, и поможет вам не сбиться с пути к достижению ваших целей. Вот несколько советов, которые помогут вам составить правильный график, подходящий именно вам.

Решите, что лучше для вас

Некоторым людям действительно полезно составить для себя расписание с четкими временными рамками, такими как распорядок дня, а некоторые люди считают такой уровень структуры слишком жестким.

Помните, ваша рутина — это то, что работает на вас. Также полезно попробовать что-то, а затем скорректировать это в соответствии со своими потребностями. Вещи меняются, в некоторые дни у вас не так много энергии, как в другие, если вам нужно адаптировать свой график, то это нормально для вас.

Гибкий график

Адаптация к изменениям и гибкость также являются важной частью развития устойчивости. Если вы хотите планировать свое время, делайте это так, как вам удобно. Вы можете попробовать делать это по часам или разделить на части дня, например, утром, днем ​​или вечером.

Вместо того, чтобы каждый час записывать информацию в таблицу или диаграмму, вы можете попробовать использовать циферблат для планирования своего времени, чтобы каждый из 12 часов представлял ваше дневное расписание.

Расписание сна

Получение достаточного количества качественного сна полезно для вашего благополучия, и вам может быть полезно составить график сна. Если вы боретесь со сном, попробуйте установить для себя режим сна. Например, вы пьете горячий напиток за час до сна и выключите все экраны как минимум за тридцать минут до сна.

Планировщик здорового образа жизни

Используйте этот загружаемый планировщик, который поможет вам начать думать о том, как спланировать здоровый распорядок дня.

Планировщик загрузки

Постановка целей

Если вам не подходит строгий распорядок, вы можете вместо этого попробовать поставить цели на день, неделю или месяц. Постановка целей помогает нам к чему-то стремиться и повышает самооценку. Цели должны быть реалистичными и достижимыми. Также важно, чтобы вы позволяли себе немного терпения, когда вы не достигаете цели. Может быть, цель была для вас неподходящей, может быть, ей помешало что-то еще, что вы не могли контролировать.

Оцените, почему вы не достигли цели, и подумайте, как вы можете сделать другую цель, которая будет лучше.

Советы по постановке целей:

1. Сломай его. Может быть, у вас может быть большая цель на год и множество маленьких целей каждый месяц, которые помогут вам достичь этой конечной цели.

2. Имейте ряд краткосрочных и долгосрочных целей. Маленькие, легко достижимые цели могут мотивировать нас на достижение более крупных и сложных целей.

3. Сосредоточьтесь на цели, а не на производительности. Почему вы стремитесь к этой цели? Какую пользу это приносит вам? Потренируйтесь ставить цели на следующий месяц. Как это происходит?

4. Размышление о своих целях. Попробуй поставить цели на следующий месяц, как получилось? Размышление и оценка важны для обучения и совершенствования.

 

Формирование здоровых привычек

Ключом к стабильности является выработка здоровых привычек, т. е. позитивного поведения, которое вы выполняете почти автоматически. Люди часто используют привычки, чтобы помочь им справиться с трудными ситуациями. Важно подумать о том, приносят ли ваши привычки пользу вам и другим.

Наука показывает, что требуется несколько недель, чтобы действительно внедрить что-то в привычку. Когда вы пытаетесь завести новое хобби или установить новый распорядок дня, старайтесь продолжать его до тех пор, пока он не станет частью вашего обычного распорядка. Внедрение привычек, связанных со здоровьем, в вашу обычную рутину помогает повысить устойчивость и поддерживать ваше благополучие изо дня в день.

Подумайте о:

• Начните с малого, какую здоровую привычку вы хотели бы приобрести? Подумайте о том, чтобы включить эту здоровую привычку в свой распорядок дня.
• Это то, что вы хотите делать каждый день или только один или два раза в неделю? Не забудьте сделать это достижимым, и если вам нужно уменьшить или увеличить его позже, структурированный, но гибкий распорядок может помочь вам в этом.

Если вы боретесь с привычками, которые, как вы знаете, наносят вред вам или другим людям, обратитесь за помощью и советом к своему врачу или позвоните в NHS 111.

Линия поддержки

Если вы чувствуете себя одиноким, обеспокоенным или ищете поддержку, позвоните по нашей бесплатной и конфиденциальной линии поддержки, чтобы поговорить с одним из наших волонтеров Британского Красного Креста.

Позвоните по номеру 08081963651 для поддержки.

Узнайте больше о линии поддержки и о том, как мы можем вам помочь.

> Телефон поддержки Британского Красного Креста

Поддержка вашего благополучия

Здоровый распорядок дня может помочь вам сохранить и поддержать собственное благополучие. Благополучие важно для вашего повседневного здоровья и помогает нам справляться с моментами неопределенности и стресса, с которыми мы можем столкнуться.

Узнайте больше о наших вспомогательных советах и ​​мероприятиях, которые могут помочь вам и другим.

• Пять способов поддержать свое благополучие
• Поддержка себя и помощь другим
• Понимание тревоги и борьба с ней

Пакет ресурсов для благополучия

Для занятий в автономном режиме попробуйте загрузить пакет благополучия (PDF), который включает информацию и увлекательные занятия для улучшения вашего самочувствия.

Скачать пакет (PDF)

Ways to Live Health and Stay Health

Здоровый образ жизни — это здоровое питание, активный образ жизни и забота о своем психическом благополучии.

Быть здоровым или вести здоровый образ жизни — это больше, чем просто не заболеть. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определяет «здоровье» как полное физическое, психическое и социальное благополучие, а не просто отсутствие болезней или недомоганий.

Помимо защиты от болезней, хорошее здоровье или здоровый образ жизни охватывают многие другие области, в том числе физическое здоровье, психическое здоровье и управление здоровьем. Каждая область важна, и ею нельзя пренебрегать для улучшения здоровья. Вы увидите, что с помощью нескольких простых советов вы можете научиться управлять различными аспектами здоровья, вести более полноценный и активный образ жизни и держать болезни в страхе.

Физическая активность и активный образ жизни

Забота о своем теле важна для хорошего здоровья, но проблема в том, что люди часто пренебрегают своим телом. Если вы не соблюдаете правильную диету или не высыпаетесь, вы лишаете себя хорошего физического здоровья! Поддержание физического здоровья с помощью активного образа жизни и физической активности позволит вам чувствовать себя лучше и энергичнее с каждым днем.

Взрослые должны заниматься не менее 150–300 минут аэробной физической активностью средней интенсивности; или не менее 75-100 минут интенсивной аэробной физической активности; или эквивалентное сочетание активности умеренной и высокой интенсивности в течение недели для существенной пользы для здоровья.

Питание от здорового питания

Правильное питание — это правильное питание. Пища, которую вы едите, содержит важные питательные вещества, необходимые вашему организму. Соблюдение хорошо сбалансированной и здоровой диеты приведет к:

• более сильной иммунной системе для борьбы с болезнями
• снижению вероятности заболеть
• улучшению физического здоровья

Вот несколько советов о том, как придерживаться здорового питания и приобретите полезные привычки в еде для более здорового тела:

• Ешьте больше фруктов и овощей. Они богаты витаминами и минералами, которые поддерживают ваше тело здоровым и укрепляют вашу иммунную систему. Вы должны съедать по крайней мере две порции фруктов и две порции овощей каждый день.
• Ешьте хорошо сбалансированную пищу, следуя рекомендациям My Healthy Plate, чтобы получать все питательные вещества, необходимые вашему телу для поддержания здоровья.
• Выбирайте пищевые продукты со знаком Healthier Choice (HCS). Эти продукты, как правило, содержат меньше жира, насыщенных жиров, натрия или сахара и больше кальция или цельнозерновых продуктов по сравнению с аналогичными продуктами той же категории.

Активный образ жизни

Еще одна вещь, которую вы должны делать, чтобы быть здоровым, это быть активными! Активный образ жизни с адекватной физической активностью и физическими упражнениями действительно может помочь улучшить ваше здоровье, не только за счет снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний (сердца и сосудов), но также:

• помогает вам чувствовать себя увереннее и лучше относиться к себе
• улучшает ваш уровень энергии и концентрация
• снимает стресс и тревогу

Человеку рекомендуется заниматься физической активностью средней интенсивности не менее 30 минут пять или более дней в неделю. Некоторые виды деятельности средней интенсивности, которые вы можете выполнять, включают быструю ходьбу, плавание, езду на велосипеде или танцы.

Вы можете узнать больше о важности физических упражнений на сайте HealthHub или просто заняться спортом уже сегодня и принять участие в любой программе физической активности, которая может проводиться рядом с вами.

Связанный: Советы по здоровому домашнему питанию

Психическое благополучие и здоровье

Помимо здорового тела, у вас также должен быть здоровый дух. Болезни поражают не только физическое тело, но и разум. Таким образом, психическое здоровье является очень важным компонентом вашего общего состояния здоровья и благополучия.

Отсутствие психических заболеваний или расстройств, таких как депрессия или шизофрения, не означает, что человек психически здоров. ВОЗ определяет хорошее психическое здоровье как состояние благополучия, при котором человек может:

• справляться с обычными жизненными стрессами
• продуктивно и плодотворно работать
• реализовывать свой собственный потенциал
• вносить вклад в жизнь своего сообщества

Хорошее психическое здоровье значительно улучшит вашу способность справляться со стрессом и позволит вам вести более полноценную и эффективную жизнь. Несколько советов для хорошего психического здоровья:

• Научитесь расслабляться. Найдите то, что вам нравится делать, что помогает успокоить тревогу или стресс. Вы можете пойти на массаж, послушать музыку или заняться спортом.
• Общайтесь с друзьями и семьей. Они могут оказать вам эмоциональную и психологическую поддержку в трудную минуту. Поговорите с ними, если у вас есть проблемы.
• Будь уверен в себе. Повышение самооценки придаст вам уверенности в себе, чтобы противостоять проблемам и преодолевать трудности, которые может преподнести вам жизнь. Всегда мыслите позитивно.

Выбирайте здоровый образ жизни, не курите

Быть здоровым также означает не курить, если вы еще не начали курить, или бросили курить, если вы курите. Курение является единственной наиболее предотвратимой причиной смерти. Во всем мире было подсчитано, что курение убивает одного человека каждые 10 секунд. Он не только вызывает рак, но также является основным фактором риска ишемической болезни сердца, инсульта и хронической обструктивной болезни легких.

Отказ от курения имеет множество преимуществ — физических, эмоциональных и финансовых. И одним из первых шагов в отказе от курения является принятие решения бросить курить. Узнайте больше о том, как бросить курить, на С меня хватит.

Связанный: Бросить курить — Руководство болельщика

Итак, помните

Быть здоровым не ограничивается защитой от болезней и недугов. Чтобы быть здоровым, нужно заботиться о своем физическом, психическом и эмоциональном здоровье. Нет никаких ограничений на то, сколько здоровья вы можете достичь. Чем здоровее вы, тем лучше вы сможете наслаждаться жизнью!

Загрузите приложение HealthHub на Google Play или Apple Store, чтобы получить доступ к большему количеству советов по здоровью и благополучию у вас под рукой.

---

Читать далее:

• Сколько упражнений достаточно для вашего здоровья
• Здоровое питание для жизни
  
• Помогите бросить курить
• Как сохранять мотивацию и вести здоровый образ жизни

Последний раз эта статья рецензировалась на понедельник, 7 марта 2022 г.

Повторное использование позиции каталога

Здоровый образ жизни – это здоровое питание, активный образ жизни и забота о своем психическом благополучии.

Среда, 19 ноября 2014 г.

пятница, 24 августа 2018 г.

AGE_Adult INTEREST_Уход за телом,

Нет

13

понедельник, 7 марта 2022 г.

/sites/assets/Assets/Logos%20and%20Official/HPB_R_V_CMYK_Logo.