Здоровый образ жизни: основы, понятие, правила
Составление карьеры, высокий уровень жизни и испытание радости от каждого прожитого дня требует полноценного здоровья. Здоровый образ жизни и его составляющие способствуют поддержанию хорошего самочувствия и оказывают значительное влияние на течение всей жизни.
Что такое здоровый образ жизни (ЗОЖ), каждый человек понимает по-разному. Для кого-то это отказ от курения и приема алкоголя, для кого-то это велосипедные прогулки по выходным. Все эти моменты – компоненты здорового образа жизни, дополняющиеся многими другими мероприятиями и действующие только в комплексе.
Забота о здоровье
Динамичный ритм жизни и использование достижений цивилизации имеет обратную сторону. Стремясь к лучшему благосостоянию, человек часто пренебрегает продолжительностью сна, употреблением здоровой пищи, разумными физическими нагрузками и другими правилами.
Статистика заболеваний и смертности населения не становится значительно лучше.
Влияние здорового образа на здоровье
Зачастую человек начинает обращать внимание на свое здоровье при уже возникших проблемах и сбоях в работе организма. Начинает анализироваться жизненный уклад, рацион и наличие вредных привычек.
Формирование здорового образа жизни происходит не одномоментно. Стиль поведения вырабатывается с течением времени, он учитывает степень заботы о себе и поддержание организма в хорошем состоянии.
Здоровье и здоровый образ жизни тесно связаны. Комплекс полезных привычек позволит предотвращать проблемы со здоровьем и бороться с уже возникшими нарушениями. ЗОЖ – это стиль жизни, регулярное соблюдение установленных правил, выбор в пользу рационального питания и здорового поведения с физическими нагрузками и контролем над стрессами.
Существует достаточно много концепций, ориентированных на здоровый образ жизни человека.
Составляющие здорового образа жизни
Формирование ЗОЖ в идеале должно начинаться с детства, поддерживаться на протяжении вcей жизни, и наследоваться последующими поколениями.
Заложенные с детства привычки и полученные впечатления являются фундаментом, на котором строится вся жизнь взрослого человека. Планомерный подход позволяет двигаться по жизни целенаправленно, сохранить здоровье, полезные привычки и навыки.
Основы здорового образа жизни:
- соблюдение гигиены;
- физическая активность;
- здоровый рацион;
- чистая окружающая среда;
- отсутствие вредных привычек;
- социальная адаптация;
- борьба со стрессами.
Отказ от вредных привычек
Отсутствие вредных для здоровья пристрастий – одна из составляющих ЗОЖ.
К числу вредных привычек можно отнести:
- наркотики;
- алкоголь;
- курение.
Пропаганда здорового образа жизни должна сопровождать жизненный путь человека с раннего детства. Социальные рычаги могут влиять на становление взглядов детей и молодежи. Семья, школа, близкое окружение, которое придерживается здорового образа жизни, оказывают серьезную поддержку в формировании жизненных установок молодых людей.
Окружающая среда
Благоприятная для жизни окружающая среда – это чистый воздух и вода, экологичность окружающих предметов. Поддержание ее на высоком уровне должно контролироваться государством и поддерживаться целенаправленной политикой. В стране, в которой уделяется внимание сохранению чистой окружающей среды, составляющие ЗОЖ, дают наибольший эффект.
Наличие таких важных знаний, как профилактика здорового образа жизни, позволяет предупредить проблемы связанные со здоровьем. Обладание информацией дает подготовленность к избеганию ситуаций, способных нанести вред организму.
Рациональное питание
Правильный образ жизни должен обязательно включать здоровый рацион. Это одна из важных составляющих ЗОЖ.
В числе причин, которые толкают людей на нарушение рациона, стремление сбросить лишний вес. Многие диеты отличаются несбалансированностью, влияют на обменные процессы и могут стать причиной сбоев в работе организма, вплоть до серьезных нарушений и развития заболеваний. Вред приносит и частое употребление фастфуда.
Для того чтобы не ошибиться с выбором продуктов питания, необходимо иметь доступ к информации о составе товара, сроках годности и соблюдении правил хранения. Употребление некачественной еды представляет опасность и может стать источником развития патологий.
Физическая нагрузка
Регулярные физические нагрузки для организма должны быть нормой, служить источником силы, здоровья и хорошего настроения. Переход к ним желательно проводить постепенно. Тренировка двигательной активности должна быть адаптирована под состояние здоровья и возраст, а переход к серьезным нагрузкам — постепенным.
Организм тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, привыкает к использованию лифта, передвижению по городу исключительно в автомобиле, проведение вечеров лежа на диване постепенно слабеет. Начинать добавлять физические нагрузки следует постепенно, с учетом всех индивидуальных особенностей организма:
- состояния здоровья;
- пола;
- возраста.
Психологический комфорт
Психологическое комфортное состояние зависит от многих факторов, в том числе от окружающих людей, происходящих событий и возникающих ситуаций. Это характерно не только для взрослых, но и для детей.
Комфортные отношения в семье, на работе и в кругу знакомых позволяют:
- иметь высокую самооценку;
- легче переносить жизненные проблемы;
- удачнее справляться со сложными ситуациями.
Поддержка близких людей дополняет правила здорового образа жизни.
Важность гигиены
Тело человека постоянно контактирует с внешним миром.
ЗОЖ (здоровый образ жизни) подразумевает:
- поддержание чистоты своего тела;
- соблюдение всех правил гигиены.
Понятие гигиены включает содержание в чистоте тела, одежды, обуви, жилища. Эти факторы здорового образа жизни позволяют хорошо выглядеть, поднимают самооценку, способствуют укреплению здоровья.
В составе гигиенических мероприятий:
- водные процедуры;
- стирка одежды;
- уход за обувью;
- уборка квартиры;
- чистка зубов.
Социальные связи
Необходимость общения – естественная потребность человека. Понятие здоровый образ жизни включает общение с родственниками, друзьями и приятелями.
Отсутствие полноценного общения негативно влияет на ход жизни. Оно может становиться причиной развития комплексов, ожирения, появления пагубных привычек. Близкие личностные связи и комфортный круг общения оказывают значительную поддержку.
Контроль над стрессами
Современный человек испытывает много стрессов.
Человеческое тело не рассчитано на постоянные психологические перегрузки такого рода. Мероприятия по здоровому образу жизни облегчают влияние стресса, позволяют справиться со сложностями.
Методов стабилизировать психологическую обстановку достаточно много:
- полноценный отдых и сон;
- разговоры с близкими друзьями;
- общение в кругу семьи;
- медитация;
- арт-терапия;
- хобби.
Как сделать свою жизнь здоровой: с чего начать?
Переход к ЗОЖ может показаться очень сложным и трудно осуществимым, так как будет необходимо противостоять своей лени, пассивности и вредным привычкам. Чтобы перейти к здоровому образу жизни, желательно адаптировать этот переход к конкретным обстоятельствам.
Принципы здорового образа жизни представляют собой слаженную систему. Вносить изменения в свой жизненный уклад не так сложно, как может показаться в начале. Некоторые мероприятия можно ввести в привычную жизнь без радикальных изменений и перестройки привычного распорядка.
Физические нагрузки
Физическая активность, дополняемая другими факторами ЗОЖ – это и есть секрет долголетия. Чаще всего переходу к здоровой активности мешает лень и привычка к малоподвижному образу жизни.
Недостаток движения оправдывается необходимостью быстрого перемещения с задействованием автомобилей и лифтов. Даже непродолжительные пешие прогулки приносят ощутимую пользу для организма. Если есть такая возможность, то подъем на несколько этажей лучше совершать по лестнице, а не лифтом.
Дополнить необходимые меры:
- посещением бассейна;
- поездками на велосипеде;
- пробежками.
Дополнительно желательно проходить пешком хотя бы пару остановок общественного транспорта.
Постепенное увеличение нагрузок будет только укреплять здоровье, способствовать лучшему самочувствию и хорошему настроению.
Полноценный сон
Недостаток сна и снижение его качества – серьезная проблема современного общества. Здоровый сон способствует восстановлению физических сил, снятию нервных перегрузок. Медики настоятельно рекомендуют не пренебрегать сном, и выделять на него достаточное количество времени.
Правильное питание
Правильное питание для здорового образа жизни играет немаловажную роль. Добавляя в свой рацион свежую зелень, фрукты и овощи, можно сделать питание не только полезным, но и вкусным. Например, фрукты хороши в дополнение к десертам, в составе фруктовых коктейлей, фрешей. К тому же фрукты – это хороший вариант перекуса.
Приготовление овощей также очень разнообразно. Вареные, тушенные и паровые блюда можно красиво украшать, комбинируя овощи между собой и постепенно переходя полностью на здоровое питание.
Борьба с вредными привычками
Здоровый образ жизни и вредные привычки – несовместимые понятия.
Для тех, кто привык выкуривать достаточно много сигарет, специалисты советуют постепенно снижать их количество. О пагубном влиянии переизбытка алкоголя знают все, но далеко не все в состоянии взять себя в руки и преодолеть пагубную зависимость.
Ответ на вопрос, как вести здоровый образ жизни, достаточно прост. Действуя слажено, соблюдая правила, можно повысить качество своей жизни, насытить ее яркими красками и испытывать радость от самого слова «жизнь». ЗОЖ дает продление жизни и позволяет существовать в мире с самим собой.
Будьте здоровы!
Кабинет ЗОЖ
|
08.2021 13:49Простое руководство по здоровому образу жизни – Healthy Henry County
Итак, что такое здоровый образ жизни? Здоровый образ жизни – это тот, который помогает улучшить и сохранить ваше здоровье и самочувствие. Существует множество вещей, которые вы можете сделать, чтобы начать вести здоровый образ жизни, например, правильно питаться, стать более активным, поддерживать здоровый вес и управлять своим психическим здоровьем. В конце концов, здоровый образ жизни — это не только здоровое питание и физические упражнения; это также означает заботиться о себе эмоционально и физически,
Несмотря на то, что существует множество способов вести здоровый образ жизни, который считается «правильным», для каждого из нас он выглядит совершенно по-разному и означает что-то свое для каждого человека в отношении психического здоровья.
Независимо от того, что вы решите делать, здоровый образ жизни, безусловно, является важным методом профилактики заболеваний, хорошего самочувствия и долголетия.
Следя за своим питанием и физической активностью, вы сможете эффективно сбалансировать все сферы своей жизни. Взгляните на это краткое руководство, которое поможет вам вести здоровый образ жизни:
Вода
Вода необходима каждому, но понимание ее важности необходимо для здорового образа жизни. Если вы хотите улучшить свой образ жизни, попробуйте пить больше воды и постоянно следите за тем, чтобы вы эффективно обезвоживались. Это факт, что большинство из нас не пьют достаточное количество воды, но вода необходима для правильного функционирования нашего организма.
Вы должны выпивать не менее восьми-десяти стаканов воды каждый день. Следите за темной мочой, потрескавшимися губами и сухостью во рту. Все это признаки того, что вы не даете своему телу достаточно воды.
Сон
Вы должны следить за тем, чтобы вы высыпались как часть своего образа жизни.
Недостаток сна может привести ко всем видам проблем со здоровьем, включая ожирение, диабет, депрессию и даже болезни сердца. Постоянное недосыпание также может повлиять на вашу иммунную систему и сделать вас менее способным противостоять даже простой простуде. Итак, очень важно хорошо выспаться. Есть несколько вещей, которые помогут вам хорошо выспаться:
- Избегайте приема стимуляторов перед сном. Старайтесь избегать кофеина и никотина.
- Избегайте употребления алкоголя. Известно, что алкоголь помогает заснуть; однако это приводит к нарушению ночного отдыха.
- Избегайте технологий. Рекомендуется стараться держаться подальше от телефонов, планшетов и телевизора прямо перед сном, так как ваш разум не отключается, вместо этого попробуйте почитать книгу.
Однако есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свой ночной сон. Вы можете попробовать что-то вроде:
- Упражнения. Всего 10 минут активности, такой как ходьба или езда на велосипеде, могут значительно улучшить ночной сон, но обязательно избегайте напряженных тренировок перед сном.
- Медитация. Хорошо, не для всех, но говорят, что медитация успокаивает ум и может быть очень расслабляющей. Если вы не умеете медитировать, в Интернете есть много информации.
- Расслабляющая музыка. Это тот случай, когда некоторые люди находят музыку отличным способом успокоиться и начать вздремнуть, в то время как другие считают ее отвлечением.
Регулярные физические упражнения
Вы должны стремиться тренироваться хотя бы несколько раз в неделю, и это поставит галочку в ячейке «регулярные» упражнения. Еще меньше, и вы не попадете в цель. Лучше всего, если вы сможете превратить это в ежедневную рутину. Ежедневные физические упражнения могут улучшить ваше здоровье множеством способов. Это не только помогает увеличить продолжительность жизни, снизить риск заболеваний и позволяет повысить плотность костей. Это также поможет вам сохранить или похудеть.
Лучшее, что вы можете сделать, это внедрить упражнения в свою повседневную жизнь, чтобы вы не так сильно их замечали.
Один простой шаг, который вы можете сделать, — это всегда выбирать пешие прогулки, а не транспорт, конечно, расстояние играет роль в этом. Однако, если вы работаете всего в нескольких милях от нас, попробуйте покататься на велосипеде или прогуляться пешком, а не ехать к нам или прыгать в машину. Поднимайтесь по лестнице вместо того, чтобы подниматься на лифте. Упражнения, которые вы будете выполнять, зависят от вас, поэтому выберите то, что, как вы знаете, вам понравится, и, возможно, будете придерживаться его, даже если это означает, что вы будете заниматься дома. У вас гораздо больше шансов продолжить выбор образа жизни, если он вам нравится, а не кажется, что это рутинная работа.
Упражнения направлены на то, чтобы быть здоровыми и получать от этого удовольствие. Если у вас есть дети, это дает вам прекрасную возможность вовлечь их, устраивая семейные походы или катание на велосипеде. Сочетание упражнений сделает их интересными.
Хорошо питайтесь
Это не скрытый факт, что фрукты и овощи являются ключом к получению правильных витаминов и минералов, которых так жаждет наш организм, поэтому, как ни удивительно, так много людей не могут потреблять даже несколько кусочков в день.
Вы должны потреблять витамины как часть своего ежедневного рациона, и для этого вам НУЖНО есть овощи и фрукты.
В идеале вы должны потреблять от пяти до девяти порций фруктов и овощей в день; однако иногда это может оказаться сложным. Если вы не фанат, попробуйте открыть для себя новые фрукты и овощи, чтобы пробовать и включать те, которые вам нравятся, как можно чаще в свой ежедневный рацион. Попробуйте подумать о ваших любимых овощах/фруктах и о том, как вы можете включить их в свой рацион естественным образом. Привередливые продукты ярких цветов — отличное решение, так как фрукты и овощи ярких цветов полезны для здоровья; они удаляют из нашего тела то, что повреждает наши клетки.
Обработанные продукты нехороши, большая часть питательной ценности теряется при их приготовлении, и поэтому вам следует сократить их потребление настолько, насколько это возможно. Не только это, но и большинство из них имеют высокое содержание соли или сахара, что приводит к повышению кровяного давления и наиболее распространенным сердечным заболеваниям.
Обработанные продукты — это все, что не считается сырым.
При выборе углеводов для включения в свой рацион лучше всего выбирать коричневые углеводы вместо белых. Питательные вещества удаляются при обработке очищенных зерен, таких как белый хлеб, белый рис и лапша, и могут вызывать нездоровые скачки уровня сахара; да, они тоже содержат сахар. Вместо этого вам следует подумать о переходе на коричневые углеводы, такие как коричневый рис, цельное зерно, овес и овсянка. Они упакованы с питательными веществами и витаминами.
Само собой разумеется, что сокращение потребления сладких продуктов, таких как газированные напитки, сладости и фаст-фуд, пойдет на пользу вашему здоровью. Есть гораздо лучшие альтернативы, такие как приготовленные на гриле, приготовленные на пару, жареные или даже сырые продукты, такие как морковные палочки. Дело в том, что они не насыщают вас, а вызывают лишь временный прилив сахара. Вы можете попробовать уменьшить количество, которое у вас есть, и вместо этого есть умные закуски.
Конечно, всем нам время от времени разрешается угощение.
Что значит вести здоровый образ жизни?
[supsystic-social-sharing]
Сегодня мы живем в мире, где не у многих из нас есть время для поддержания здоровья или поддержания формы. Действительно ли так важно правильно питаться? Ответ на этот вопрос — ДА! И это намного проще, чем вы думаете!
Что значит вести здоровый образ жизни?
Здоровый образ жизни — это сочетание очень многих вещей, психологических и физических. Первый шаг к здоровому образу жизни — мыслить позитивно. Следующим является необходимость мотивировать себя, чтобы принять участие в любой деятельности в стиле фитнеса. Это все очень хорошо и правильно, говоря, что вы хотите заниматься фитнесом как частью своей повседневной жизни, но вам нужно на самом деле мотивировать себя, чтобы делать это, вы должны этого хотеть.
Упражнения — это прекрасный способ оставаться в форме, повысить умственные способности, сохранить здоровье и сбросить лишний вес.
Хотя для ежедневных упражнений требуется немного энергии и времени, они предлагают преимущества, которые намного превышают усилия, которые вы прикладываете. Мышцы становятся слабее и дряблее при малоподвижном образе жизни. Чтобы сердце и легкие функционировали должным образом, необходимы регулярные физические упражнения. Бездействие так же опасно, как курение, поскольку оно делает суставы жесткими, тугоподвижными и более подверженными травмам. Упражнения могут сохранить ваше сердце здоровым, привести мышцы в тонус и сделать ваше тело красивым и подтянутым.
Физические упражнения играют жизненно важную роль в вашей повседневной жизни, и люди всех возрастных групп должны вести более здоровый образ жизни, от этого зависит ваше здоровье. Человеческое тело было создано для движения, поэтому вы должны взять за привычку включать 1 час занятий фитнесом в свой ежедневный образ жизни, что составляет всего 4% вашего времени.
Физическая польза от физических упражнений была основным мотивирующим фактором для многих людей, которые принимают регулярные программы физической подготовки.
Не секрет, что преимущества регулярных физических упражнений и здорового питания улучшают контроль веса, что оказало большое влияние на людей, которые начинают программу регулярных упражнений. Однако гораздо больше людей получают от своего врача указания стать физически активными или рискуют заболеть или, возможно, умереть.
Доказано, что регулярные физические упражнения полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы, контролируя диабет, замедляя прогрессирование остеопороза, снижая высокое кровяное давление, улучшая уровень холестерина, а также снижая вероятность заражения простудой и гриппом. Хотя одних только этих факторов достаточно для того, чтобы заниматься физическими упражнениями на протяжении всей жизни, были достигнуты дальнейшие успехи в психологической пользе упражнений. Могут ли физические упражнения повлиять на эмоциональное здоровье, и если да, то каковы они? Исследования показали, что регулярные физические упражнения обеспечивают психологические преимущества, в том числе положительное влияние на память и мышление, снижение тревоги и депрессии, общее эмоциональное благополучие, творческие способности и воображение.
Фитнес — это один из первых шагов к здоровому образу жизни. Всего лишь небольшое количество ежедневных упражнений, будь то подъем по лестнице вместо лифта или прогулка до ближайшей автобусной остановки, все изменит. Вам не нужно быть фанатом фитнеса, чтобы быть здоровым; вам просто нужно ежедневно выполнять небольшое количество физических упражнений, чтобы поддерживать хороший уровень физической подготовки. Это не только улучшит ваш образ жизни и поможет вести здоровый образ жизни, но вы также обнаружите, что это дополнительное количество упражнений также повысит уровень вашей энергии, а это означает, что вы будете чувствовать себя менее вялым в течение дня.
Занятия спортом — не единственный способ вести здоровый образ жизни. Правильно питаться и обеспечивать свое тело необходимым количеством питательных веществ — это тоже хорошо. В современном обществе у многих людей просто нет времени или денег, чтобы каждый день покупать и готовить свежую, здоровую пищу. Тем не менее, это не должно быть так сложно, как вы могли себе представить на первый взгляд.