Образ жизни в период планирования беременности
- Отказ от вредных привычек
- Рациональное питание при подготовке к беременности
- Физические нагрузки для подготовки к беременности
- Сон и отдых
- Стрессы перед беременностью
- Условия труда
Как известно, подготовку к беременности лучше начинать заранее. Ведь отсутствие заболеваний, здоровый образ жизни родителей, минимальное количество вредных воздействий позволяют зачать и выносить здорового малыша и максимально избежать неблагоприятных осложнений беременности.
В первую очередь, при подготовке к беременности, будущие мамы уделяют внимание медицинским аспектам планирования – посещают гинеколога, сдают анализы на инфекции, передающиеся половым путем, на TORCH инфекции – это группа заболеваний, которые могут передаваться внутриутробно от матери к ребенку и вызывать различные врожденные дефекты и заболевания, сдают мазок на онкоцитологию с шейки матки для исключения предраковых заболеваний.
Однако, подготовка к беременности заключается не только в медицинском обследовании, но и в рациональном и здоровом питании, умеренных физических нагрузках, которые помогут оставаться мужчине здоровым, а женщину подготовят к вынашиванию ребенка и процессу родов, улучшении условий труда.
В момент оплодотворения будущий малыш получает половину генов (носителей всей наследственной информации) от мамы, а половину – от папы. Поэтому и готовиться к такому ответственному событию, как рождение ребенка, необходимо вместе.
Созревание женских и мужских половых клеток происходит по-разному.
Яйцеклетки – женские половые клетки, закладываются в то время, когда девочка находится в животе у мамы, то есть внутриутробно, к моменту рождения девочки большая часть яйцеклеток гибнет, оставшиеся сохраняются до возраста полового созревания, после чего начинают постепенно вступать в цикл развития.
Сперматозоиды – мужские половые клетки образуются в яичках мужчины начиная с возраста полового созревания, то есть примерно с 12 лет. Полный цикл сперматогенеза у мужчин составляет примерно 73—75 дней.
Следовательно, готовиться к беременности необходимо начинать не менее, чем за 3 месяца до зачатия.
Отказ от вредных привычек
В первую очередь будущим маме и папе рекомендуется отказаться от вредных привычек – курения, употребления алкоголя. В табачном дыме содержатся огромное количество вредных веществ – никотин, смолы, бензол, кадмий, мышьяк и прочие вещества, являющиеся канцерогенами, то есть способствующими образованию раковых клеток.
Компоненты табачного дыма снижают способность к зачатию здорового ребенка – вредные продукты могут вызывать генетические дефекты в половых клетках, ухудшают эрекцию у мужчин, способствуют развитию патологии не шейке матки у женщин. Во время беременности курение, в том числе и пассивное, вызывает нарушение кровообращения в плаценте, является серьезным фактором риска внутриутробной гипоксии – недостаточного поступления кислорода к плоду, задержки внутриутробного развития плода, увеличивают риск внутриутробной гибели плода, а впоследствии – синдрома внезапной смерти новорожденных. Вредные вещества и канцерогены выделяются также при курении кальяна. Поэтому обоюдный отказ от курения – один из важных этапов в планировании беременности. Желателен отказ от курения табака по меньшей мере за три месяца до планируемого зачатия.
Так же за 3 месяца желателен отказ от приема алкоголя. Длительное и регулярное воздействие алкоголя на растущие половые клетки как женщин, так и мужчин, способно вызывать серьезные генетические мутации и способствовать повышенному риску формирования пороков развития плода, прерывания беременности на ранних сроках, внутриутробной задержке развития плода, а также к тяжелым физическим и психическим нарушениям у рожденных детей.
На ранних сроках беременности, когда происходит закладка всех органов и систем плода, алкоголь наносит непоправимый вред развитию малыша.
Естественно, во время беременности и на этапе планирования совершенно недопустимо употребление наркотических веществ. Употребление наркотиков приводит к серьезным осложнениям, как для матери, так и для плода. Если мать употребляет наркотики, отмечается внутриутробная задержка роста плода, гипоксия плода (недостаточное поступление кислорода), врожденные аномалии: пороки развития головного мозга, кишечника, дефекты развития конечностей, аномалии мочевыводящих путей, кровоизлияния в головной мозг. Возможна внутриутробная гибель плода.
Рациональное питание при подготовке к беременности
Пищевой рацион будущих родителей должен включать сбалансированное количество белков, жиров и углеводов, а также витамины и минеральные вещества. Многие продукты содержат канцерогены, красители, консерванты и всякие другие добавки, постоянное употребление которых наносит значительный вред здоровью.Также стоит отказаться от «фаст-фуда», сухомятки. Желательно исключить из рациона полуфабрикаты. Кушать нужно регулярно 4-5 раз в день небольшими порциями, не переедать. В ежедневный рацион планирующей беременность женщины должно входить побольше свежих фруктов и овощей, зелени, молочных продуктов, особенно творога и кефира, зерновых. От консервов лучше отказаться вообще. Желательно ограничить количество легко усваиваемых углеводов и животных жиров, а также кофе.
Перед беременностью желательно нормализовать свой вес, поскольку и избыточный вес и чрезмерная худоба отрицательно сказываются на способности женщины зачать и выносить малыша.
Примерно за 3 месяца перед планированием беременности обоим партнерам желательно начать прием фолиевой кислоты.
Этот витамин значительно снижает вероятность пороков развития нервной системы у будущего малыша. Очень часто будущим родителям рекомендуется также прием препаратов йода, поскольку практически во всех районах нашей страны отмечено недостаточное содержание йода в воде. Достаточное содержание йода в пище или дополнительный прием препаратов йода способствует зачатию и вынашиванию малыша.
Ознакомьтесь подробнее с услугами:
- Ведение беременности
- Консультация гинеколога
Физические нагрузки для подготовки к беременности
Здоровый образ жизни связывают с обязательными физическими нагрузками. Действительно, дозированные аэробные (обогащающие организм кислородом) нагрузки полезны для здоровья, они повышают стрессоустойчивость организма, улучшают кровообращение, дыхание, насыщенность кислородом, что благоприятно для зачатия ребенка.
К таким нагрузкам относятся ходьба пешком (в том числе по беговой дорожке), плавание, велосипед, лыжи, коньки.
Тренировка мышц брюшного пресса благоприятно скажутся на поддержании формы во время беременности и восстановление после родов, а также поможет благоприятному течению родов. Естественно, чрезмерных физических нагрузок нужно избегать, особенно женщинам. Они вызывают истощение организма, могут приводить к сбою менструального цикла и бесплодию.
Мужчинам, планирующим зачатие, необходимо избегать длительного посещения бань, саун, не стоит длительно принимать ванну с горячей водой, носить тесное белье, по возможности избегать перегрева, работы в горячем цеху. Это важно потому, что при высокой температуре (выше 37 градусов) нарушаются процессы сперматогенеза – согревания мужских половых клеток – сперматозоидов. Оптимальная температура для нормального течения процесса сперматогенеза должна быть приблизительно на 1 градус ниже температуры тела.
Сон и отдых
Очень важное значение в поддержании здорового образа жизни играет полноценный ночной сон. Плохой сон приводит к возникновению головных болей, ухудшению памяти, внимания, нарушению психических процессов.
Недосыпание может приводить к развитию депрессии и синдрома хронической усталости. Кроме того, недостаточный сон может быть причиной гормональных сбоев, нарушения менструального цикла, трудностей в зачатии ребенка. Сон необходим человеку для восстановления сил, отдыха. Именно во время сна активизируются биохимические процессы восстановления и накопления растраченных энергетических ресурсов, синтез целого ряда гормонов и других биологически активных веществ. Будущим родителям важен непрерывный ночной сон в течение 8 часов в хорошо проветриваемом помещении. Ложиться спать желательно не позже 22 часов. По возможности, неплохо было бы отказаться от работы в ночное время.
Стрессы перед беременностью
В современном мире полностью избегать стрессовых ситуаций практически невозможно. Однако влияние стресса на состояние здоровья и репродуктивную функция трудно недооценить. Уже на этапе планирования беременности хронический стресс может вызывать значительные патологические состояния.
Недлительное, умеренное стрессовое воздействие, мобилизует защитные силы организма, направленные на устранение раздражителя и является в какой-то мере тренировкой для человеческого организма. Однако при влиянии чрезвычайно сильных факторов или при хроническом воздействии из защитной, приспособительной реакции стресс переходит в патологическую фазу – фазу дистресса, или «плохого» стресса, при котором происходит срыв компенсаторных реакций организма. При этом возникают разнообразные симптомы, ведущими из которых являются повышенная раздражительность, нервозность, головная боль, расстройства пищеварения и другие. В таких ситуациях развиваются депресии, различные хронические заболевания – сердечно-сосудистой, нервной системы, желудочно-кишечного тракта, происходит снижение иммунитета. У мужчин на фоне хронического стресса может развиться половая дисфункция, у женщин – возникнуть проблемы с менструальным циклом и как следствие, бесплодие, то есть неспособность к зачатию ребенка.
В период планирования беременности по возможности желательно избегать стрессовых ситуаций, учиться относиться спокойнее ко всему происходящему.
Можно овладеть методиками релаксации, самовнушения, посетить психологические тренинги. Положительные эмоции, получаемые от просмотра хороших фильмов, спектаклей, посещения концертов любимой музыки, способствуют выработке эндорфинов, улучшению настроения и самочувствия, отвлекают и, соответственно, нивелируют неблагоприятное действие стрессов. Физические нагрузки (занятия спортом, танцы, пешие, велосипедные, лыжные прогулки, плавание) способствуют выработке гормонов удовольствия, обладающих антистрессовым эффектом. Просмотру программ по телевидению или общению в интернете лучше предпочесть прогулки на свежем воздухе и встречи с друзьями. Зачастую, источником стресса может стать общение на различных женских форумах, где смакуются истории неудачных беременностей или родов. Следует избегать таких общений. Также не стоит расстраиваться и паниковать, если желанная беременность не наступает с первой же попытки, иногда для зачатия у совершенно здоровых родителей необходимо от 3 до 6 месяцев.
Условия труда
Уже на этапе подготовки к беременности нежелателен контакт будущих родителей с профессиональными вредными факторами производственной среды и факторами трудового процесса.
К вредным факторам производственной среды относятся токсические химические вещества (это актуально для работников химической, фармацевтической промышленности), ионизирующее излучение, статическое электричество, фактор освещения, биологические факторы (контакт с антибиотиками, гормонами, другими лекарственными препаратами, например, у работников фармацевтических производств). Для мужчин вредными факторами являются работа в горячем цеху или нахождение в помещениях с температурой воздуха выше 37 градусов. Для будущих мам негативное влияние на организм могут оказать работа в ночную смену, частые перелеты, смены климата.
Также к неблагоприятным условиям труда можно отнести нерациональную организацию рабочего места (неудобная, неэргономичная мебель, недостаточное освещение, неправильная установка офисной техники с нарушением правил техники безопасности, отсутствие или недостаточная механизация труда), а также негативный психо-эмоциональный климат на рабочем месте.
Период беременности, пожалуй, самый ответственный период в жизни супружеской пары, поэтому и подготовка к нему должна быть очень ответственной, ведь от этого зависит здоровье мамы и малыша.
с чего начать и как правильно вести
Здоровье и активный образ жизни неразрывно связаны. Всемирная организация здравоохранения рекомендует посвящать физической активности хотя бы 2,5 часа в неделю1. Даже незначительные регулярные нагрузки приводят мышцы в тонус, улучшают психологическое самочувствие, укрепляют сердце, снижают риск диабета и онкологии2. Но одно дело размышлять, как полезно вести активный образ жизни, совсем другое — приступить к реальным действиям и не бросить спустя пару недель.
Как начать активный образ жизни
Когда мы обещаем начать новую жизнь «с понедельника» или «с начала месяца», мы допускаем сразу две ошибки. Смена привычек — всегда выход из зоны комфорта. Мозг начинает отчаянно сопротивляться переменам. Чем больше времени в запасе, тем больше отговорок он найдет: нет модной спортивной формы, не получилось найти идеального тренера, не хватает времени, сил, денег. Многие прекрасные планы так и остаются нереализованными.
Вторая ошибка — перекраивать режим чересчур радикально. Человеку свойственно строить наполеоновские планы в начале любого пути. Как вести здоровый образ жизни, обычно до конца непонятно. Означает ли это изнуряющие тренировки в спортзале, строгую диету и отказ от маленьких радостей в виде куска торта или бокала вина? Если взвалить на себя слишком много ограничений, любой соблазн может положить конец начинаниям. В новый режим лучше входить постепенно. Прежде чем подписываться на кроссфит-марафон, приучи тело к ежедневным растяжкам и кардио. Вместо строгого подсчета калорий сфокусируйся на белковых продуктах и овощах.
Перед тем как начать активный образ жизни, важно найти правильную мотивацию. Укрепить здоровье, стать сильнее и выносливее, избавиться от плохого настроения — звучит абстрактно, но такой подход приносит больше результатов, чем погоня за заветными цифрами на весах. Если ставишь перед собой глобальную цель, разбей ее на несколько этапов.
Как превратить физическую активность в привычку
Для поддержания спортивной формы важна системность. По началу делать упражнения приходится через силу, но уже через пару недель тренировки входят в привычку. Можно положиться на самодисциплину, но лучше найти занятие, которое будет радовать уже со старта. Это может быть не только спорт. Существует множество вариантов, как вести активный образ жизни без лишнего насилия над собой.
Добавь движения в повседневную жизнь. Вместо лифта всегда можно воспользоваться лестницей, а в хорошую погоду пройти лишнюю остановку пешком. Танцы под любимый трек, прогулка с собакой или генеральная уборка тоже засчитываются. Фитнес-трекер, специальные приложения или спортивные челленджи в соцсетях могут стать дополнительной мотивацией. Главное — не засиживаться на месте.
Выбирай сезонные активности. Лето располагает к долгим прогулкам, покорению новых веломаршрутов и пляжным развлечениям.
В любой момент можно отправиться на пробежку, освоить стол для пинг-понга или тренажеры во дворе. С наступлением осени желания выбираться на улицу остается все меньше. Сезонный упадок сил многим знаком, но именно занятия спортом — лучший способ не впасть в зимнюю «спячку». Необязательно покупать абонемент в спортзал: многие фитнес-упражнения можно выполнять дома без специального инвентаря. Выходные на катке, катание на лыжах, сноуборде или санках — отличные варианты поддержания активности в холода.
Придумай приятные ритуалы. Физическая активность способствует выбросу дофамина — чем чаще ты занимаешься, тем лучше настроение. Можешь придумать для себя дополнительную систему поощрений. Витаминный смузи вернет силы после тренировки. Пенная ванна расслабит мышцы и поможет им быстрее восстановиться.
С антиперспирантом Rexona Clinical Protection твоя кожа останется свежей и сухой до 96 часов даже во время ударных тренировок. Революционная технология Defence+ защищает от пота в 3 раза эффективнее классических антиперспирантов*.
Уменьшенные частицы активного вещества стали еще мобильнее благодаря глицину. Они проникают в потовые железы глубже и распределяются более плотным слоем, обеспечивая непревзойденную защиту от пота и запаха. Пусть ничто не отвлекает тебя на пути к активному образу жизни и новым спортивным достижениям!
- ВОЗ. Физическая активность // https://www.who.int/topics/physical_activity/physical-activity-final.pdf
- BMC Psychiatry. Hallam K.T. «Happy feet»: evaluating the benefits of a 100-day 10,000 step challenge on mental health and wellbeing // https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29361921/
*В 3 раза эффективнее, чем базовый антиперспирант аэрозоль среди продуктов Unilever защищает от пота, хот рум тесты 96 ч Unilever R&D, Соединенное Королевство, 2018.
Вам также может быть интересно
Как стать более здоровой женщиной
Тело, Женское здоровье, Шоу на корпоративном доме Женщины, берегите себя.
Это единственное тело, которое ты собираешься получить.
Это сообщение исходит от Кимберли Фордхэм, доктора медицины, в Национальный день женского здоровья и фитнеса.
«Мы должны позаботиться о себе, чтобы позаботиться о следующем поколении», — говорит доктор Фордхэм, семейный врач Adventist Health, сотрудничающий в области женского здоровья. «Женщины имеют привилегию иметь дело с беременностью, родами и грудным вскармливанием. Мы — воспитатели и опекуны. Если мы не позаботимся о себе, мы не сможем позаботиться ни о ком другом».
1. Обратитесь к своему лечащему врачу.
Женщины могут предпринять множество шагов, чтобы достичь или сохранить хорошее здоровье. Во-первых, записаться на прием к врачу, чтобы вы знали, над чем работать.
«Я думаю, всегда полезно знать, как обстоят дела со здоровьем, — говорит доктор Фордхэм.
Так что посетите своего врача и проверьте свое кровяное давление.
Узнайте, где находятся ваши уровни глюкозы и холестерина в крови.
«Вам нужно искать этих тихих убийц, чтобы вы могли поймать их на ранней стадии», — говорит доктор Фордхэм.
2. Пересмотрите свой рацион.
«Мы все должны есть здоровую пищу, — говорит доктор Фордхэм. «Если бы мы все следовали плану питания, которому следуют люди с диабетом, этот мир был бы более здоровым местом». Такая диета означает:
- Ограничение продуктов с высоким содержанием сахара.
- Употребление небольших порций в течение дня.
- Следите за тем, сколько углеводов вы едите.
- Ежедневное употребление разнообразных цельнозерновых продуктов, фруктов и овощей.
- Ешьте меньше жира.
- Отказ от алкоголя.
- Использование меньшего количества соли (натрия).
«Я спрашиваю многих своих пациентов: «Если бы вы купили действительно дорогую машину, стали бы вы класть в нее картофельные чипсы?» Ваше тело — это ваша дорогая машина, и вы должны заправлять ее оптимальным топливом, чтобы получить оптимальные результаты.
Поэтому диета очень важна», — говорит доктор Фордхэм. «Вы можете получить другие машины, но это единственный кузов, который вы получите».
3. Двигайтесь .
«Многие из нас ведут малоподвижный образ жизни, зацикливаются на экранах, — говорит доктор Фордхэм. «Мы не выходим на улицу и не двигаемся. Наша общая физическая форма была бы лучше, наши показатели депрессии были бы лучше, мы бы чувствовали себя лучше, у нас было бы больше энергии и мы бы лучше спали, если бы занимались спортом». »
Эксперты рекомендуют заниматься умеренно интенсивными физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю или 30 минут в большинство дней недели.
4. Следите за тем, что вы вкладываете в свое тело .
Избегайте попадания в организм вредных веществ. «Алкоголь, табак, марихуана. Никогда не стоит помещать эти вещи в свое тело».
5. Приоритет сна .
«Многие из нас не высыпаются. И если вы не высыпаетесь, у вас нет сил ни о ком заботиться, не говоря уже о себе», — говорит доктор Фордхэм.
Если вы плохо спите, подумайте о том, чтобы пройти обследование на обструктивное апноэ во сне.
Для лучшего здоровья старайтесь спать от семи до девяти часов каждую ночь.
6. Уменьшить стресс .
«Когда я начинаю нервничать, у меня есть правило «пяти благословений», — говорит доктор Фордхэм.
Другими словами, начните считать свои благословения. третьему я говорю: «Хорошо, у меня есть все эти хорошие вещи в моей жизни». К пятому мое мышление полностью изменилось».
7. Научитесь говорить «нет ».
«Умение сказать «нет» — важный навык. Мы должны признать, что мы ограниченные существа, и мы должны выбирать наиболее важные приоритеты», — говорит доктор Фордхэм. «Это нормально — не делать все, что попадется тебе на пути».
8. Составьте список визитов к врачу .
«Мне будет полезно, если пациент принесет список, в котором кратко изложено, что происходит с его здоровьем, чего он надеется достичь в результате этого визита.
высокие точки».
Месяц осведомленности о раке молочной железы не за горами. Запишитесь на маммографию и попробуйте эти пять советов по проведению эффективных самообследований.
Women’s Healthcare of Princeton: гинекологи
Шесть шагов, которые женщины могут предпринять, чтобы улучшить свое здоровье в любом возрасте: Women’s Healthcare of Princeton: гинекологиБлагодаря постоянному прогрессу в медицине и относительно высокому уровню жизни большинство женщин в Соединенных Штатах сегодня могут рассчитывать на то, что доживут до 70-80 лет. Но хотя ожидаемая продолжительность жизни у вас может быть больше, чем у вашей матери, бабушки или прабабушки, более длинная жизнь не обязательно означает более здоровую.
На самом деле именно потому, что вы можете рассчитывать на более долгую жизнь, вы должны делать все, что в ваших силах, чтобы быть максимально здоровым.
Но что именно это означает?
Сотрудники организации Women’s Healthcare of Princeton считают, что хорошее здоровье — это больше, чем просто концепция — это пожизненная приверженность осознанным действиям. Внесение изменений в здоровый образ жизни в любое время, будь то 20, 40 или 60 лет, может помочь вам избежать хронических заболеваний и замедлить процесс старения как внутри, так и снаружи.
В рамках празднования Национальной недели женского здоровья мы предлагаем шесть наших лучших советов о том, как сделать шаги к оптимальному личному здоровью, независимо от того, где вы находитесь в жизни.
Чаще проявляйте физическую активность
Трудно переоценить важность регулярной физической активности. В целом, женщины, которые занимаются спортом, как правило, имеют более здоровое кровяное давление и уровень холестерина, а также имеют более низкий риск развития серьезных хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и слабоумие. Когда вы приближаетесь к менопаузе, поддержание физической активности также может помочь сократить или облегчить неприятные симптомы, такие как приливы, ночная потливость и капризность.
Выделение времени для упражнений средней интенсивности в течение 30-60 минут большую часть дня в неделю поможет вам лучше спать, придаст вам больше энергии, поможет контролировать нездоровую тягу к еде и поддерживать здоровый вес тела.
Легче сказать, чем сделать, верно? К счастью, есть простые и практичные способы повысить уровень активности. Простое приобретение фитнес-трекера может дать вам мотивацию увеличить ежедневное количество шагов. Чтобы сделать его еще более интересным, попробуйте еженедельно соревноваться со своими друзьями и коллегами в соревнованиях по шагам.
Поднимайтесь по лестнице как можно чаще, чтобы увеличить активность в течение дня, или выполняйте больше шагов, регулярно паркуя машину немного дальше от пункта назначения. Прогулка — это отличный способ сосредоточиться, расслабиться или насладиться погодой. Совершите утреннюю прогулку перед тем, как отправиться на работу, или сразу после того, как вы вернетесь домой, перед тем, как расслабиться вечером.
Если вы уже ведете активный образ жизни, скорее всего, вы сможете найти способы улучшить свою физическую форму. Хорошо продуманная программа упражнений уделяет столько же внимания силе и выносливости, сколько гибкости, балансу и подвижности.
Сделайте сон главным приоритетом
Многим женщинам требования современной жизни все труднее высыпаться ночью. Но вот в чем дело: ваш список дел не так важен, как польза для здоровья, которую может обеспечить качественный сон.
Достаточное количество сна, необходимое для того, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и уравновешенным, может помочь вам оставаться продуктивным, сохранять более высокий уровень рассуждений и сохранять устойчивые эмоции. Это также помогает защитить ваше долгосрочное здоровье.
Сон является важным фактором на всех этапах жизни. Восстанавливает и душу, и тело. Женщины, которые регулярно не высыпаются, чаще имеют проблемы с контролем веса и памятью, а также повышенный риск развития сердечных заболеваний.
Начните с улучшения привычек сна. Не употребляйте кофеин после 14:00. Избегайте экранного времени в течение 30 минут после отхода ко сну — переведите телефон в беззвучный или спящий режим и отключите все оповещения. Вместо того, чтобы смотреть телевизор или пользоваться компьютером или планшетом, почитайте книгу или послушайте расслабляющую музыку.
Возможно, вам помогут медитативные практики и глубокое дыхание, чтобы очистить разум, или попробуйте вести дневник перед сном, чтобы освободиться от мыслей, которые тяготят вас.
Запланировать ежегодный экзамен благополучной женщины
Если вы обращаетесь к врачу только тогда, когда плохо себя чувствуете, вы упускаете важный шанс сохранить свое здоровье в долгосрочной перспективе. Вы не можете решить основную проблему со здоровьем, если не знаете о ней.
Профилактика является краеугольным камнем хорошего здоровья, а это означает, что вы никогда не будете слишком заняты, чтобы выделить время на ежегодный медицинский осмотр.
Это отличная возможность проверить наличие серьезных проблем со здоровьем, которые обычно остаются незамеченными, включая высокое кровяное давление и нездоровый уровень холестерина. Это также хорошее время, чтобы оценить необходимость маммографии, мазка Папаниколау, скрининга на ВПЧ и скрининг на остеопороз.
Бросить курить навсегда
Курение – пагубная привычка, оказывающая негативное влияние на все системы организма. Помимо увеличения риска развития различных видов рака, это также повышает вероятность развития остеопороза, ревматоидного артрита, катаракты и заболеваний десен. У курящих женщин также больше шансов пройти менопаузу в более раннем возрасте, чем у некурящих.
Приходите, чтобы поговорить с нами о том, как бросить курить навсегда. Знайте, что вы не одиноки — от табачной зависимости страдают 14% американских женщин, — но есть группы поддержки, лекарства и заменители, которые могут помочь. Хорошая новость заключается в том, что отказ от курения, даже если вы уже достигли среднего возраста, может снизить риск ранней смерти вдвое.
Улучшите свой рацион
Обратите внимание на то, что вы едите! Здоровое питание не означает скучную или безвкусную пищу. Наоборот, это может означать свежие и забавные вкусы, красочные аппетитные тарелки и совершенно новый мир ингредиентов, которые вы никогда раньше не пробовали. Старайтесь есть цельные свежие продукты как можно чаще. Даже если время не позволяет приготовить домашнюю еду, взгляните на ингредиенты упакованных продуктов, которые вы покупаете в магазине.
Обратите особое внимание на содержание сахара и углеводов, особенно в продуктах с пометкой «с низким содержанием жира». Рассмотрите цельнозерновые или вегетарианские альтернативы, которые менее обработаны и более питательны — например, рис фаро, лебеда или цветная капуста являются более здоровыми альтернативами белому рису и традиционной пасте. Добавляйте травы и специи, чтобы расширить вкус и сделать полезные блюда более интересными.
Включите в свой рацион больше клетчатки, которая содержится в продуктах растительного происхождения, таких как овощи, бобовые, фрукты, цельнозерновые продукты, орехи и семена.
Женщины, которые едят богатую клетчаткой пищу, с большей вероятностью сохранят более низкую массу тела, избегают хронических заболеваний и живут дольше.
Избавьтесь от монотонности повседневной рутины
Когда в вашей жизни происходит много дел, строгий распорядок поможет вам легче пережить день. Но когда ваша рутина начинает казаться рутиной, вы можете потерять связь с самим собой.
Чтобы стимулировать свой ум и вернуть немного творческой энергии в свою жизнь, попробуйте встряхнуться. Отключите телефон и каждый день выделяйте 20 минут на то, чтобы заниматься любимым делом. Выберете ли вы медитацию, отправитесь на прогулку, нарисуете картину или потратите несколько минут на изучение нового языка, эти 20 минут зарядят ваш разум энергией на весь оставшийся день.
Для нас, экспертов в области женского здоровья, нет ничего более захватывающего, чем возможность помочь вам обрести лучшее личное здоровье. Дайте нам знать, как мы можем помочь вам. Позвоните в наш офис в Принстоне, штат Нью-Джерси, или запишитесь на прием онлайн в любое время.
5 признаков вагинальной атрофии
Если вы находитесь в менопаузе или близки к ней, истончение тканей влагалища может способствовать вагинальной атрофии, распространенному заболеванию женщин. Узнайте о признаках атрофии влагалища и о том, что с этим можно сделать.
Помощь при симптомах менопаузы
Симптомы менопаузы, такие как сухость влагалища, приливы, ночная потливость и изменения мочеиспускания, встречаются крайне часто. Узнайте, как вы можете получить помощь при симптомах менопаузы.
Важность ежегодного экзамена на благополучие женщины
Прохождение медицинского осмотра является одним из наиболее важных шагов, которые вы можете предпринять для защиты своего репродуктивного здоровья и здоровья в целом. Узнайте, почему эта ежегодная проверка так важна.
Почему телездравоохранение необходимо прямо сейчас
Telehealth предлагает вам простой и эффективный способ получить необходимую вам профилактическую и диагностическую помощь безопасным способом. Узнайте о многих преимуществах телемедицины и о том, что вы можете ожидать от виртуальных посещений.
Является ли сухость влагалища причиной оргазмической дисфункции?
У вас проблемы с достижением оргазма? Причиной может быть сухость влагалища. Инновационная лазерная процедура, которая восстанавливает ткани влагалища, может помочь вам вести более приятную и приносящую удовлетворение сексуальную жизнь.
Как лазерная шлифовка кожи может излечить вашу поврежденную солнцем кожу
Не позволяйте поврежденной солнцем коже испортить ваши летние воспоминания.