Здоровый образ жизни составляющие: Что такое ЗОЖ: 10 главных составляющих

Отказ от вредных привычек

ЗОЖ несовместим с вредными привычками. Вредные пристрастия несут большой вред всему организму в целом. Они ухудшают трудоспособность, снижают продолжительность жизни, негативно отражаются на здоровье будущих детей.

Табак является психоактивным средством, действующим как наркотик и вызывающим привыкание. При сгорании табака образуется смола, которая содержит вещества, способствующие возникновению рака, хронического бронхита и заболеваний дыхательных органов.

Алкоголь разрушает слизистую оболочку желудка, оказывает ужасное воздействие на печень, ослабевает и истощает мышцы. У мужчин снижается уровень половых гормонов, что грозит импотенцией, а у женщин нарушается месячный цикл и может возникнуть бесплодие.

Закаливание

Закаливание — это проверенная процедура для укрепления здоровья человека. При регулярном закаливании улучшается самочувствие, снижается риск заболеваний, особенно простудных.

Виды закаливания:

• обтирание;
• контрастный душ;
• русская баня;
• моржевание.

Всестороннее здоровье

Не стоит забывать и об умственном и интеллектуальном развитии. Разгадывайте кроссворды, читайте книги, изучайте иностранные языки. Умственная деятельность также относится к основам ЗОЖ. Гуляйте в лесу, путешествуйте, расширяйте свой кругозор. Когда жизнь полна движения и развития, только тогда человек чувствует себя полноценным.

Духовная составляющая

Внутренний мир — это реакция сознания на то, что окружает вокруг. Духовное здоровье обеспечивается процессом мышления, познанием окружающего мира. Мысли, мировоззрение, условия жизни влияют на восприятие в целом. Достичь совершенства человек может только тогда, когда научится ценить и любить все вокруг. Принимать правильные решения и спокойно реагировать на разные жизненные ситуации может только тот человек, который имеет внутреннюю гармонию.

Какие факторы влияют на здоровье

На состояние и работу организма влияют разные факторы. Большинство из них не контролируются человеком. Загрязнение окружающей среды оказывает негативное воздействие на здоровье. Эта проблема приводит к снижению иммунитета — начинают прогрессировать болезни.

Влияние каждого фактора на здоровье человека определяется также возрастом, половой принадлежностью, индивидуальной характеристикой организма. Чаще всего состояние индивида формируется по генетической линии, предрасположенностью к тем или иным болезням.

Критерии оценки здоровья

Чтобы объективно оценивать свое самочувствие, необходимо проводить периодически оценку состояния организма. Раз в год нужно проверяться у врачей. В настоящее время существует большое количество медицинских учреждений, в которых можно сделать диагностику. Врачи в случае отклонения от нормы помогут восстановиться и назначат необходимое лечение.

Основные критерии оценки состояния здоровья:

• вес тела;
• желание тренироваться;
• наличие болевых ощущений;
• уровень потоотделения;
• сон;
• настроение;
• аппетит и другие.

Рекомендации

Большая часть населения хочет быть здоровыми, но при этом почти ничего не делают. Чтобы физическая оболочка была в хорошем состоянии, нужно включать в жизнь основные компоненты ЗОЖ.

С чего начать

Позитивное мышление, уверенность в себе, помогут быстрее достичь нужного результата. ЗОЖ и психологическое состояние взаимосвязаны, поэтому положительный настрой должен быть всегда.

Советы, которые помогут всегда быть в тонусе:

• употребляйте 2 литра воды в сутки;
• спите нужное количество времени;
• занимайтесь йогой;
• ведите активный образ жизни;
• употребляйте здоровую пищу;
• ешьте медленными порциями;
• тщательно пережевывайте еду;
• любите и цените себя;
• перестаньте негативно думать;
• ставьте перед собой цели;
• ходите с прямой осанкой;
• откажитесь от вредных привычек;
• учитесь отстаивать свою точку зрения;
• будьте чаще на свежем воздухе;
• тренируйте силу воли.

Все эти рекомендации сделают жизнь лучше и насыщенней. Основные элементы здорового образа жизни помогут с легкостью преодолеть любые преграды и достичь своих целей.

Чувство меры

Во всем и всегда должна быть мера. Ведь избыток отрицательно влияет на организм. ЗОЖ тоже имеет свои ограничения.

Специалисты, которые разрабатывают разные диеты, рекомендации по питанию, комплексы упражнений, учитывают меру во всем. Человеку трудно жить в режиме постоянных ограничений. Иногда можно давать себе разгрузку, чтобы не было психологического напряжения и хронической усталости. Если есть повод для торжества, можно позволить себе бокал красного вина или же газировки.

Причины популярности ЗОЖ

ЗОЖ затрагивает все сферы жизни. Занятие спортом и правильное питание — это выбор большинства. Гламурные образы стали не так популярны. Спортивные костюмы, кроссовки, лосины стали любимой одеждой многих. В настоящее время магазины предлагают огромный выбор спортивной одежды, что поможет не остаться незамеченным.

Все чаще на улице можно встретить парней и девушек в хорошей форме. Красивый рельеф, подтянутое тело никогда не выйдут из моды.

ЗОЖ — это залог долголетия. Правильное питание и отказ от вредных привычек сделают жизнь лучше. Любите себя, цените и двигайтесь только вперед, ведь другой жизни не будет. Ставьте глобальные цели, что на первый взгляд кажутся непостижимыми.

В этом видео раскрыта информация о закаливании, его воздействие на организм человека.

Статья по физкультуре на тему: Составляющие здорового образа жизни

Составляющие здорового образа жизни

Автор:                                           Будяшкин Алексей Зиновьевич

Должность:                                                        учитель физической культуры

Учебное заведение:                   МБОУ «Андреевская ООШ»

Населённый пункт:                  с. Андреевка, Нурлатского муниципального района РТ

Наименование материала:       статья

Тема:                                             Составляющие здорового образа жизни

Дата публикации:                     09.10.2018

Раздел:                                         общее образование

Введение

Для каждого человека понятие «здоровый образ жизни» разное. Основное условие и залог счастливой жизни – это здоровье. Ведь без него никак, хотя есть и медицина, но она не может избавить от некоторых болезней. Человек сам творец своего здоровья. Сохраняя здоровье, человек сам себе обеспечивает долгую и активную жизнь.

К несчастью, есть люди, которые не знают самых простых норм здоровья. Он сам выбирает заниматься ему или валяться с утра до ночи без движения. Если человек занимается, соблюдает все правила личной гигиены и здорового образа жизни, то его организм укрепляется, все меньше он болеет и радуется жизни. А если человек ведет малоподвижный образ жизни, ест все подряд, постоянно нервничает, то в каждом случае могут возникнуть проблемы со здоровьем. Чтобы такого не было человек должен с детства вести здоровый и активный образ жизни, приучать себя заниматься спортом и соблюдать все правила личной гигиены.

Здоровый образ жизни – это такой образ жизни человека, который направлен укрепление и поддержание здоровья, это физическое, душевное и социальное благополучие в окружающей среде. Здоровый образ жизни помогает человеку реализовать свои цели и планы, справляться с различными трудностями.

Актуальность здорового образа жизни вызвана увеличением и переменами характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Цель – определить главные составляющие здорового образа жизни.

1.   Здоровый образ жизни – это участие во всех формах жизнедеятельности человека.

      Базовые составляющие:

• Сбалансированное питание
• Гигиена организма
• Двигательная(физическая) активность
• Режим труда и отдыха
• Отсутствие вредных привычек
• Закаливание

2.   Сбалансированное питание.

Без правильного питания поддерживать здоровый образ жизни просто невозможно.

Сбалансированное питание не только для подавления чувства голода, но и для укрепления и оздоровления организма. Регулярные тренировки повышают процессы обмена веществ в

организме, увеличивая потребность в питательных веществах.

Существуют несколько правил правильного сбалансированного питания:

• Свежие и натуральные продукты (Лучше питаться тем, что выросло на земле)
• Калорийность
• Перекусы
• Ограничения в еде
• Растительная и животная пища (Не только питаться, как говорится «травой», но и животную пищу)
• Режим питания
• Физические нагрузки

При правильном питании нормализуется сон, появляется больше энергии, меньшается восприимчивость к различным болезням.

Правильное питание для здорового образа жизни перед каждым приемом пищи подразумевает стакан теплой воды, стимулирующий пищеварение. А также сохранение водно-солевого баланса. Воды – много, соли – мало. Это обеспечивает не только бесперебойную работу почек, но и предотвращает многие другие проблемы. Дневной рацион по объему должен быть не большим, чтобы не перегружать пищеварительный тракт. Большое значение имеет разнообразие пищи, так как одинаковая пища снижает аппетит и желудочную секрецию. Рекомендуется включать продукты животного и растительного происхождения, чередуя их. Не следует употреблять много жаренной и острой пищи. В рацион человека обязано входить много овощей и фруктов. Также полезны молочные продукты. Следует выпивать много воды (в день не менее двух литров).

3.   Гигиена организма (Личная гигиена)

Личная гигиена – это набор правил поведения человека в быту.

Правила личной гигиены:

1. Гигиена тела. Кожа – это защита всего организма от внешних воздействий. Кожа выполняет ряд сложных функций: участвует в газообмене, участвует в теплорегуляции. Большую роль в теплорегуляции играет потоотделение. С потом из организма выделяются минеральные соли.

В верхних слоях кожи появляются чешуйки, смешиваясь с кожным салом и пылью из воздуха, загрязняют кожу. Грязь раздражают кожу, и размножаются микробы, а при ссадинах возможны и воспалительные процессы. Чтобы такого не было, необходимо постоянно ухаживать за кожей, содержать ее в чистоте.

Тело нужно регулярно мыть горячей водой с мылом, но нужно помнить, что каждодневное применение горячей воды и мыла, вызывает сухость и шелушение кожи. При сухой кожи лица необходимо умываться теплой водой, а затем смазывать кожу увлажняющим кремом.

Более энергичное влияние на организм – парная баня. При высокой температуре повышается газообмен, ускоряется кровообращение.

Важно следить за чистотой рук и ногтей. Руки нужно мыть после каждого посещения туалета, перед и после приема пищи.

Ноги нужно мыть каждый день. Так как за целый день ноги потеют, нужно принимать меры, чтобы не было никаких осложнений, как: трещины, эрозии, опрелости и т.д.

2) Гигиена волос. Правильный уход улучшает кровообращение и обменные процессы, и деятельность сальных желез. Необходимо мыть волосы 1-2 раза в неделю и несколько раз в день расчесывать. Полезно делать массаж головы. Не стоит мыть волосы горячей водой, от этого волосы могут стать жирными. Нужно тщательно подбирать средства по уходу кожи головы и волос. Желательно голову вытирать теплым полотенцем.

3) Гигиена полости рта. Правильный уход за полостью рта способствует сохранению зубов. Необходимо каждый день чистить зубы утром и вечером. Полезной привычкой нужно считать чистить зубы зубочисткой и зубными нитями в течении дня (после каждого приёма пищи).  Нельзя пользоваться чужой зубной щеткой.

4) Гигиена одежды и обуви. Чистота одежды играет немаловажную роль в гигиене человека. Нательное белье нужно менять после каждого мытья тела. Необходимо стирать одежду каждый день. Одежда должна соответствовать сезону и климатическим условиям. Не допускается использование чужой одежды.

5) Гигиена спального места. У каждого человека должны быть свое личное полотенце и

постель. Постельное белье меняется еженедельно. Желательно проветривать помещение перед сном.

4.   Двигательная(физическая) активность

      Для нормальной двигательной активности не обязательно становится спортсменом, а можно иногда в течении дня заниматься физическими упражнениями. Например, с утра зарядка в течении 15 минут. Это обеспечивает заряд и бодрость на целый день. Полезно ходить по лестнице, не используя лифт. Упражнения нужно выполнять в проветренном помещении или на улице. Для людей, ведущих «сидячий образ» жизни важны упражнения на свежем воздухе (прогулка). Ходьба влияет на человека, улучшает самочувствие, повышает работоспособность. Занятия физическими упражнениями приносят человеку положительные эмоции, бодрость, создают хорошее настроение.

Учёные установили, что если потребность в движении не удовлетворяется, то наступает гиподинамия — недостаточная двигательная активность. Она отрицательно сказывается на деятельности всех органов и систем организма, на физической и умственной работоспособности и потребности в познавательных процессах

5.   Режим труда и отдыха

      Режим труда и отдыха – важный элемент здорового образа жизни человека. При соблюдении четкого режима улучшается биологический ритм организма.

Основным принципом сохранения здоровья при трудовом процессе – чередование работы и отдыха. Человек, работающий в помещении, должен часто быть на свежем воздухе. Людям, которые живут в городе, почаще выбираться на природу. Потребность у всех разная, зависит от возраста и образа жизни.

Во время сна человек отдыхает,  восстанавливает свои силы. Сон – необходимая потребность. Перед сном необходимо проветрить комнату, следует умыться, почистить зубы; полезно даже принять общую или ножную ванну. Регулярное недосыпание приводит к переутомлению, нервному истощению.

6.   Отсутствие вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики)

      Эти нарушители являются главной причиной многих заболеваний, сокращает продолжительность жизни, снижает работоспособность.

Курение табака (никотинизм)– вредная привычка, которая заключается во вдыхании дыма табака. Основное разрушающее действие — никотин. Это очень сильный яд: смертельная доза для человека составляет 1 мг на 1 кг массы тела, т.е. около 50-70 мг для подростка. Смерть может наступить, если подросток сразу выкурит около половины пачки сигарет. Под влиянием никотина просвет сосудов мозга сужается, кровь поступает медленно, далее ухудшается его питание. Вдыхание табачного дыма (пассивное курение) приводит к таким же болезням, которыми страдают курильщики. От курения страдают не только курильщики, но и окружающие их люди. Окись водорода, которое содержится в сигарете вызывает малокровие с головными болями, тошноту, физическую слабость. Привычку к курению у человека можно объяснить не только наркотическим действием, но и как рефлекс. Обычно у курильщиков наблюдаются болезненные явления со стороны желудочно-кишечного тракта. Курение способствует развитию язвенной болезни желудка.

Алкоголь – это яд, который очень сильно действует на нервную систему. Алкоголь разрушает мозг. При легком опьянении человек расслабляется, при повышении меняется поведение и теряется контроль над собой. Появляется повышенная болтливость, оживление, поднимается настроение.

Специальными исследованиями установлено, что алкоголь понижает трудоспособность,

уменьшает силу, выносливость. Сердце человека, который употребляет алкоголь, значительно быстрее «изнашивается», сосуды теряют свою эластичность, упругость, что сильно затрудняет кровообращение. Алкоголь, попадая в желудок, ухудшает пищеварение, изменяет состав желудочного сока. При частом употреблении слизистая оболочка воспаляется, что способствует развитию язвы, рака.

7. Закаливание

    Оздоровительное закаливание помогает организму адаптироваться во внешней среде, повышает выносливость организма, укрепляет нервную систему, повышает иммунитет.

Существует несколько видов закаливания:

• Аэротерапия (воздух). Воздух закаляет организм. Полезен для психоэмоционального состояния человека, повышение иммунитета. Это самый простой метод закаливания,
• Гелиотерапия (солнце). Повышает устойчивость нервной системы, работоспособность, улучшает кровообращение
• Гождение босиком. При хождении босиком нормализуется работа многих органов. Повышает сопротивляемость организма к заболеваниям,
• Вода. Можно выделить несколько видов закаливания водой:

— обтирание,

— обливание,

— душ,

— лечебное купание или моржевание

  (влияет на все органы и системы организма человека, улучшает работу сердца, легких).

Заключение

Выделив основные составляющие здорового образа жизни, можно подвести итог. Здоровый образ жизни – совокупность мер, которые направлены на предотвращение многих заболеваний, укрепления организма и улучшение самочувствия человека.

Ведя здоровый образ жизни применяется индивидуальный, тщательно подобранный план. Он должен учитывать физиологические и психологические особенности человека. Здоровый образ жизни рассчитан на использование обычным человеком, с целью поддержания работоспособности и нормализации организма.

Здоровый образ жизни и его составляющие: 7 важных правил

Здоровый образ жизни и его составляющие: 7 основных правил, придерживаясь которых доживешь до 100 лет.

Сижу я, значит, в очереди к гастроэнтерологу. Рассматриваю новый маникюр и слушаю новую песню Лободы, а в моей голове носится целый табун мыслей.

Мне «немного за тридцать», как поется в известной песенке. Замуж за принца я таки вышла. И началось: жареная картошечка, «какая тренировка, давай лучше поваляемся», ночи полные любви, дни полные кофе…

А тут еще и работу сменила. Времени на нормальный обед нет, сама понимаешь. Как и все хватаю возле компа очередной бутерброд. Ну, за парочку (а, точнее, 5, не лгать самой себе!) лишних кг я вообще молчу.

А что делать, разве не у всех так? Какой там здоровый образ жизни!

И вот теперь я в уныленьких мыслях и с кислой физиономией сижу в очереди к гастроэнтерологу.

Когда-то я собиралась жить до 100 лет. И свято верила в такие хэштеги как #ЗОЖ, #ПП и т.д. Куда делся мой настрой на долгую жизнь и здоровый образ жизни? И какие вообще составляющие здорового образа жизни?

Разберемся вместе, мне нужна твоя поддержка.

Жить хорошо! Составляющие здорового образа жизни: 7 важных правил, чтобы дожить до 100 лет

Я вышла от врача с бумажками. Одна – с кучей диагнозов. Другая – с кучей лекарств.

«Здоровый образ жизни, милая, должен стать неотъемлемой составляющей. Правильное питание, дорогая!» — твердил мне приятный седовласый лекарь. Я виновато кивала, ощущая себя школьницей, получившей двойку.

«Не курите, милая, вам нельзя» — сказал напоследок доктор. И я, заливаясь краской, запихнула поглубже в карман пачку.

В тот момент я четко решила, что становлюсь на путь здорового образа жизни. И мужа своего за собой утащу, сопротивляться бессмысленно!

Правило № 1. Ты то, что ты ешь!

Первым делом в рекомендациях от врача я увидела: «диета».

Лично мне слово «диета» не подходит. Я сразу представляю себе исхудавших голодных моделек с синяками под глазами. И тогда мне отчаянно хочется бигмак.

Но правильное питание я, безусловно, выделяю первой составляющей правильного в плане здоровья образа жизни.

Какие продукты полезные для сердца?

Погуглив, я снова записала в свой блокнот простые истины. Придерживаясь их, я сделаю важнейший шаг на пути к жизни, полной здоровья и внутренней гармонии.

Составляющие правильного питания, как здорового образа жизни:

1. Вода. 1,5 – 2 литра в день. Чистая, без газа. Комнатной температуры.

   Разве стоит тебе говорить, что основная составляющая нашего тела – вода? Все процессы в организме происходят благодаря воде.

   Только не пей сразу до еды и сразу же после. Да и запивать еду тоже плохой вариант. Обязателен стакан воды с утра натощак, затем через час после приема пищи и каждый час в течение дня.

   После стакана воды и перед приемом пищи должно проходить не менее 30 минут.

   Раньше я придерживалась мнения, что основная составляющая в образе жизни, созвучному здоровому, – это слушать свое тело. Так-то это так, но… «Если не хочется воды – не пей», — думала я. И покупала себе прохладную колу. Вот ту, в запотевшей баночке, которую ты тоже любишь.

   Впоследствии я узнала, что связь с телом потерялась уже давно. И все, что мне говорило мое тело – это неправда. Это как пьяный бред в трубку бывшему. Когда потерял контроль над собой, говоришь ерунду. И вроде как понимаешь, что делать то этого не стоит. Но в трубке уже идут гудки.

   Кстати, вода может стать важной составляющей, когда возможности покушать действительно нет. Если ты голодна, а поесть просто негде, пей как можно больше воды. Она будет разбавлять желудочный сок. И твой желудок не будет переваривать сам себя. Такие дела.

   Не обманывай себя так же долго, как и я. Пойди-ка, налей себе стакан воды.

2. Умеренность.

   Второй составляющей здорового питания я выделила умеренность.

   Скажи мне честно, как часто ты переедаешь? Я – регулярно несколько раз в неделю. На выходных это вообще традиция.

   Переедание точно не назовешь составляющей здорового образа жизни. В конце концов, какая разница, объедаешься ты куриным филе или тортом? Нагрузка на организм в случае переедания огромная!

   Мой совет: прикупи себе красивую посуду небольших размеров. До 16 лет в моем доме было принято кушать только из больших тарелок. Итог: размер порции был больше необходимой минимум в 2 раза. Это составляющая ожирения, а не здорового образа жизни.

   Пища нужна исключительно для поддержания жизнеспособности и здоровья организма. Еда – это не составляющая удовольствия, не заменитель мужчины или положительных эмоций. Тебе нужно вполовину меньше, чем ты ешь сейчас. Проверено на себе!

   Сейчас мы с мужем едим из обыкновенных тарелок. Но привычка к перееданию так и осталась. Торжественно обещаю побороть эту составляющую моей жизни!

Как похудеть к лету: что нужно делать?

3. Простота и правильное сочетание.

   Ну и третья составляющая здорового питания – простота в приготовлении. И правильное сочетание продуктов.
   Естественно, ничего жирного и жареного.

   Вареные крупы, приготовленное на пару или в духовке нежирное мясо и рыба. Много свежих овощей и фруктов. Сезонные ягоды, обилие зелени. Кисломолочка. Орехи, мед и сухофрукты — составляющие рациона для любительниц вкусняшек.

   Во-первых, простота в приготовлении продуктов увеличит твои шансы на долгую жизнь. А во-вторых, уменьшит время, проведенное у плиты. Быстренько намешала фарш для #ППкотлеток, намазала кремом руки — и пей свой чаек.

Лови рецепт ПП-котлеток:

• Фарш куриный филейный (ни грамма сала!) 700 гр.

• Кабачок свежий 1 шт.

• 2 яйца.

• Полстакана кефира (закваски, несладкого йогурта и т.д.).

• Соль и специи по вкусу.

• Много зелени.

Кабачок трем, яйки и фарш размешиваем, зелень нарезаем мелко-мелко. Все составляющие образовывают прекрасную массу, по консистенции похожую на густую сметану. Тем временем духовка у нас уже греется до 220 градусов.

Расплюхиваем фарш по силиконовым формочкам (у меня в форме сердечек). Не смазывай ты, ради бога, маслом! Ставим на 20 минут. Котлетки получаются потрясающе нежными, сочными и полезными!

И помни про правильное сочетание продуктов! Молочка с мясом – табу (да-да, тереть сыр на эти котлетки – испортить их для своего желудка).

После первой составляющей здорового образа жизни в моем блокноте красуется «Любимая, помни: удовольствие в жизни, не в еде! Еда – только топливо и источник витаминов для моего прекрасного тела!».

Правило № 2. Продолжаем приседания.

Ты же не думала, что статья о составляющих здорового образа жизни обойдется без пункта о физических упражнениях?
Безусловно, второй составляющей являются обязательные и регулярные физические нагрузки.

За долгие годы моих попыток вести здоровый образ жизни (которые регулярно разбивались о жареные крылышки вместо тренировки) я выделила важную составляющую. Каждому подходит разная нагрузка.

Я ходила в спортзал. Ходила на йогу, каждый понедельник начинала бегать по утрам. Но мне все надоедало. Я ругала себя, забивала на здоровый образ жизни и погружалась в медитативное состояние. Перед телевизором с коробкой конфет.
Хорошая составляющая сахарного диабета, да?

Найди спорт, который тебе по душе, к которому у тебя проснется здоровый интерес. Сделай его неотъемлемой составляющей жизни. Если тебе быстро надоедает однообразие, занимайся разными видами нагрузки. Но регулярно!

Например, сегодня утром ты бегаешь и приседаешь. Завтра ты занимаешься йогой. Через день – играешь в футбол с сыном и мужем. Ну, ты уловила мою мысль. Регулярность – составляющая успеха.

Давай вместе прекратим искать отмазки! Понимаю как сложно выползать из-под одеяла в дождь. Ну и не нужно бегать под дождем, если тебя не прет!

Здоровый образ жизни заключается не в том, чтобы себя заставлять. Найти компромисс с собой – вот важная составляющая.

В комнате темно и серо? Классный повод, чтобы уже с утра зажечь свечи, воскурить аромалампу и заняться йогой.

Как-то одна леди 75 лет (ну не повернется язык назвать ее бабушкой!) сказала мне простую истину: «Милая, старость не должна быть с тростью в полусогнутом состоянии. Старость может быть красивой и здоровой.
Основной составляющей является регулярное использование нашего тела по назначению. Подай мне мою шапочку, я в бассейн опаздываю. И ради бога, милая, расправь плечи!».

Осанка у нее, к слову, лучше моей. И ты понимаешь, о каком назначении она говорила.

Правило № 3. Здоровые помыслы.

Основные составляющие здорового образа…мышления:

1. Быть благодарной.

   За все. Прямо сейчас возьми лист бумаги и напиши, за что ты хочешь поблагодарить Вселенную (Бога, Аллаха, Кришну – нужное подчеркни). Каждая составляющая твоей жизни должна быть оценена по достоинству.

   Каждый день говори «Благодарю» за все, что у тебя есть. Ориентируйся на то, что имеешь. Не сравнивай свою жизнь с другими.

2. Любовь к себе.

   Люби себя просто по факту своего существования.

   Если ты до сих пор дергаешься от слов «любовь к себе» и путаешь с эгоизмом — вперед в гугл! Любовь к себе – это принятие себя полностью, со всеми недостатками и слабостями. Без этой составляющей не бывает здорового мышления и здорового образа жизни.

   Всегда себя баловать. Не едой, не лишним часом в соцсетях, не сигареткой с кофе, потому что «устала сегодня».

   Балуй себя полноценным сном, обилием воды, регулярными посещениями любимых курсов, свежими цветами на кухонном столе, новой позой в постели с мужем, скрабом для тела. И еще сотней составляющих хорошего настроения!

Лови рецепт скраба, которым я стала пользоваться 2—3 раза в неделю. Особенно хорош в качестве здорового поощрения.
Объелась – побаловала себя. Принцип прост: сделала «каку» своему телу – компенсировала полезностью для кожи.

• Кофейная гуща – полстакана.

• Кокосовое масло – 2 чайных ложки.

• Миндальное масло – 2 чайных ложки.

• Капля витамина А или Е для кожи.

• Морская соль – 1 чайная ложка.

«А как же улучшить себя, если недостатки принимать?» — скептически спросишь ты.

Смотри глубже. Именно через принятие и начинается путь к совершенствованию. Не бойся. Доверяй себе. Доверие к себе – важная составляющая позитивного мышления.

Прими себя именно в этом весе и именно такой, какая ты есть. Поверь, ты не остановишься в развитии. Ты удивишься, с какой силой и энергией ты устремишься вперед после принятия себя.

Правило № 4. Полезные привычки – важные составляющие здорового образа жизни.

Здоровый образ жизни невозможен без такой составляющей, как здоровый сон. А ты спишь 8 часов? Прекрасно! С 22:00? Упс.

Кстати, врачи рекомендуют сделать спальню максимально уютным и приятным местом. Без телевизора (на злобу дня).

Как только я предложила мужу убрать из спальни телевизор, началась война. Муж кричал, обнимая теличек. Казалось, из спальни скорее вынесут меня, чем этот ящик. Тогда я пошла на хитрость…

Когда благоверный пришел домой и был готов прыгнуть в постельку в предвкушении футбола, телевизора он не обнаружил. Вместо него на тумбе стояли несколько сексуальных игрушек и лубрикант.

Вечер был потрясающим.

Также составляющая здорового образа жизни – много ходить. Выбирать лестницу вместо лифта, прогулку в парке вместо кафе, пройтись пару остановок вместо маршрутки.

И, пожалуйста, давай вместе бросим курить! Я уже торжественно выкинула пачку. Ведь составляющие здорового образа жизни — это не только полезные привычки. А и отсутствие отрицательных.

Правило № 5. Дела интимные.

Возьмите себе за привычку раз в месяц пробовать новую позицию в постели. Попробуйте те сферы секса, которые вас всегда интересовали, но каких вы боялись. Купите эротические настольные игры, повязки на глаза и любые другие составляющие хорошего секса.

Я уверена, что придерживаться здорового образа жизни необходимо в каждой сфере. Долой скучную интимную жизнь!

Раскрывайте с супругом все возможности ваших тел, любите друг друга и будьте здоровы.

Потрясающий секс – важная составляющая здорового образа жизни.

Правило № 6. Добрый доктор Айболит.

Никогда не думала, что скажу это. Но да, важной составляющей здорового образа жизни являются походы к доктору!

Моего мужа не затащишь к врачам. По этой причине ему вырвали много зубов (хотя проще было залечить маленькую дырочку, но гораздо раньше). Именно по этой причине мы лечили язву желудка. Да и сломанное ребро после его рыбалки мы обнаружили на очередной флюорографии.

Для моего мужа составляющие здорового образа жизни следующие: больше потеть. Все выйдет с потом. Гм…
Стоит признать, сейчас есть множество факторов извне, которые влияют на твое здоровье. Плохая экология, стрессовые мегаполисы, ГМО-продукты.

Возьми себе за привычку раз в год проходить полный медосмотр. Даже если ты здорова, как конь, и придерживаешься всех составляющих здорового образа жизни.

Ведь ты проводишь полный техосмотр автомобиля?

Гинеколог, маммолог, эндокринолог и стоматолог – эти врачи первые для нас с тобой. Сдали пару анализов, сделали УЗИ – и гуляем спокойно до следующего года.

И, конечно, если ты уже успела заработать хронические болячки, не забывай посещать своих профильных врачей для контроля ситуации. Увы, но теперь они такая же важная составляющая нашего здорового образа жизни…

Так же подталкивай своего любимого. Уролог, андролог, кардиолог и стоматолог – база, основные составляющие здорового образа жизни.

Почему в развитых странах есть семейные врачи и создана культура здорового тела, а в постсоветских к врачу заносят почти вперед ногами? Откуда этот образ страшных людей в белых халатах?

Мечтаете начать вести здоровый образ жизни, но не получается?

Узнайте про 5 причин из-за которых это происходит:

Правило № 7. Береги свой образ, или гнев – точно не во благо красоты и здоровья.

Здоровое отношение к ситуациям – неотъемлемая составляющая нового образа жизни, полного внутреннего равновесия. Давай вместе бороться со стрессом?

Прекрати плакать, когда накричал начальник. Не психуй во время ссоры с мужем. Не толкайся от ненависти в метро. Не переживай, когда услышала о себе очередную сплетню, ведь в этом нет ничего здорового.

Как укрепить нервную систему, чтобы не нервничать по пустякам?

Жизнь – это отрезок между точкой А и точкой Б. Она идет сейчас. Учись концентрироваться на важном. Любовь, семья, друзья, увлекательное дело.

Помни, что стресс укорачивает жизнь быстрее, чем сигареты. Наполняй жизнь приятными составляющими для здорового образа жизни.

Одолевают тревожные мысли? Закрой глаза, зажги свечи. На вдохе мысленно произноси «Я есть», на выдохе – «любовь». Или «Я важная составляющая этой Вселенной». Верь в то, что ты есть любовь, а не комок бесполезных нервов.

Что гарантированно поможет снять нервное напряжение:

• Ванна с морской солью, пеной, лепестками или любимым человеком .
• Прогулка солнечным днем в любимом парке.
• Тренировка.
• Классическая музыка, театр, опера.
• Пробежка на свежем воздухе.
• Любимая книга + чашка кофе.
• Любимая подруга + бокал вина.
• Любой контакт с водоемом. Море, озеро, река. Дыши полной грудью, лови губами ветер, а кожей – солнце. Люби.
• Писать благодарности Вселенной.
• Мечтать, подпитывать фантазию позитивными образами.
• Играть, дурачиться и бегать с ребенком. В этот момент быть ребенком.

Итак, с момента посещения врача прошла неделя. Все это время я отчаянно искала, что же такое этот здоровый образ жизни и его составляющие. Нашла 7 неопровержимых правил, поделилась.

Для себя ты, возможно, допишешь еще несколько пунктов.

Ну а пока я выбросила свои сигареты, купила книгу Ремарка и сегодня честно бегала утром…

А как ты, справляешься с восхождением на путь здорового образа жизни?

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Составляющие здорового образа жизни.

Составляющие здорового образа жизни

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.

1) Режим труда и отдыха — необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.

Сон — обязательная и наиболее полноценная форма ежедневного отдыха. Часы, предназначенные для сна нельзя рассматривать как некий резерв времени, который можно часто и безнаказанно использовать для других целей. Это, как правило, отражается на продуктивности умственного труда и психоэмоциональном состоянии. Беспорядочный сон может привести к бессоннице, другим нервным расстройствам.

2) Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.

а) Очень многие люди начинают свое оздоровление с отказа от курения, которое считается одной из самых опасных привычек современного человека. Недаром медики считают, что с курением непосредственно связаны самые серьезные болезни сердца, сосудов, легких. Курение не только подтачивает здоровье, но и забирает силы в самом прямом смысле. Как установили советские специалисты, через 5-9 минут после выкуривания одной только сигареты мускульная сила снижается на 15%. Отнюдь не стимулирует курение и умственную деятельность. Наоборот, эксперимент показал, что только из-за курения снижается точность выполнения теста, восприятие учебного материала. Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, — около половины достается тем, кто находится рядом с ними. Не случайно, что в семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Курение является частой причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению. Нарушение питания тканей кислородом, спазм мелких сосудов делают характерной внешность курильщика (желтоватый оттенок белков глаз, кожи, преждевременное увядание), а изменение слизистых оболочек дыхательных путей влияет на его голос (утрата звонкости, сниженный тембр, хриплость). Действие никотина особенно опасно в определенные периоды жизни — юность, старческий возраст, когда даже слабое возбуждающее действие нарушает нервную регуляцию. Особенно вреден никотин беременным, так как приводит к рождению слабых, с низким весом детей, и кормящим женщинам, так как повышает заболеваемость и смертность детей в первые годы жизни.

б) Следующая непростая задача — преодоление пьянства и алкоголизма. Установлено, что алкоголизм действует разрушающее на все системы и органы человека. В результате систематического потребления алкоголя развивается симтомокомплекс болезненного пристрастия к нему:

— потеря чувства меры и контроля над количеством потребляемого алкоголя;

— нарушение деятельности центральной и периферической нервной системы (психозы, невриты и т.п.) и функций внутренних органов.

Изменение психики, возникающее даже при эпизодическом приеме алкоголя (возбуждение, утрата сдерживающих влияний, подавленность и т.п.), обуславливает частоту самоубийств, совершаемых в состоянии опьянения.

Особенно вредное влияние алкоголизм оказывает на печень: при длительном систематическом злоупотреблении алкоголем происходит развитие алкогольного цирроза печени. Алкоголизм — одна из частых причин заболевания поджелудочной железы (панкреатита, сахарного диабета). Наряду с изменениями, затрагивающими здоровье пьющего, злоупотребление спиртными напитками всегда сопровождается и социальными последствиями, приносящими вред, как окружающим больного алкоголизмом, так и обществу в целом. Алкоголизм, как ни одно другое заболевание, обуславливает целый комплекс отрицательных социальных последствий, которые выходят далеко за рамки здравоохранения и касаются, в той или иной степени, всех сторон жизни современного общества. К последствиям алкоголизма следует отнести и ухудшение показателей здоровья лиц, злоупотребляющих спиртными налитками и связанное с ним ухудшение общих показателей здоровья населения.

К числу вредных привычек относится употребление наркотиков. Существует несколько классов наркотических веществ, отличающихся по характеру и степени своего воздействия на организм человека. Их основное свойство — способность вызвать состояние эйфории (не оправданное реальной действительностью возвышенное, радостное настроение). Систематическое употребление наркотиков приводит к резкому истощению организма, изменению обмена веществ, психическим расстройствам, ухудшению памяти, появлению стойких бредовых идей, к проявлениям, подобным шизофрении, деградации личности, бесплодию. Общая деградация личности наступает в 15-20 раз быстрее, чем при злоупотреблении алкоголем. Лечить от наркомании очень сложно, лучший вариант — даже не пробовать наркотики.

3) Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон — равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, — мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна — избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.

Второй закон — соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию, и даже смерти.

Организм человека расходует энергию не только в период физической активности (во время работы, занятий спортом и др.), но и в состоянии относительного покоя (во время сна, отдыха лежа), когда энергия используется для поддержания физиологических функций организма — сохранения постоянной температуры тела. Установлено, что у здорового человека среднего возраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела.

Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Только в этом случае удается достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки.

Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.

4) Двигательная активность.

Оптимальный двигательный режим — важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.

Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американских врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28 калорий.

Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качеств способствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, очень неплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям.

Таким образом, чтобы выполнять двигательный режим, необходима двигательная деятельность в объеме 1,3-1,8 ч в день. За счет использования двигательной активности с относительно высокой интенсивностью можно сократить ее продолжительность. Так, двухчасовую прогулку со скоростью 4,5 км/ч заменяет 15-минутный бег со скоростью 10 км/ч или 30 мин игры в баскетбол. В качестве компонента двигательной активности не следует забывать танцы. Их высокий эмоциональный эффект сопряжен и с хорошим функциональным эффектом (пульсовой режим 120-140 удар/мин) .

5) Закаливание:

Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество — выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит организму надежный щит против многих болезней.

Широко известны различные способы закаливания — от воздушных ванн до обливания холодной водой. Полезность этих процедур не вызывает сомнений. С незапамятных времен известно, что ходьба босиком — замечательное закаливающее средство. Зимнее плавание — высшая форма закаливания. Чтобы ее достичь, человек должен пройти все ступени закаливания.

Эффективность закаливания возрастает при использовании специальных температурных воздействий и процедур. Основные принципы их правильного применения должны знать все: систематичность и последовательность; учет индивидуальных особенностей, состояния здоровья и эмоциональные реакции на процедуру.

Еще одним действенным закаливающим средством может и должен быть до и после занятий физическими упражнениями контрастный душ. Контрастные души тренируют нервно-сосудистый аппарат кожи и подкожной клетчатки, совершенствуя физическую терморегуляцию, оказывают стимулирующее воздействие и на центральные нервные механизмы. Опыт показывает высокую закаливающую и оздоровительную ценность контрастного душа, как для взрослых, так и для детей. Хорошо действует он и как стимулятор нервной системы, снимая утомление и повышая работоспособность.

Закаливание — мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

6) Личная гигиена:

Знание правил и требований личной гигиены обязательно для каждого культурного человека. Гигиена тела предъявляет особые требования к состоянию кожных покровов, выполняющих следующие функции: защита внутренней среды организма, выделение из организма продуктов обмена веществ, теплорегуляция и др. В полном объеме они выполняются только при здоровой и чистой коже. Кожа способна к самоочищению. Мыть тело под душем, в ванной или бане рекомендуется не реже одного раза в 4-5 дней. После занятий физическими упражнениями необходимо принимать теплый душ и менять нательное белье.

Уход за полостью рта и зубами требует, чтобы после еды рот прополаскивался теплой водой. Чистить зубы рекомендуется 2 раза в день. Зубная щетка не должна быть чересчур жесткой, а процедура чистки должна занимать не менее 2 мин. Чтобы сохранить зубы, важно, чтобы пища содержала достаточно кальция. Во время еды нужно избегать быстрого чередования горячих и холодных блюд. Нежелательно грызть орехи, косточки ягод и плодов, поскольку эмаль, покрывающая зубы, может дать трещину, после чего разрушение зубных тканей идет весьма быстро. Не реже 2 раза в год необходимо посещать врача стоматолога для профилактического осмотра зубов.

Гигиена одежды требует, чтобы при ее выборе руководствовались не мотивами престижности, а ее гигиеническим назначением в соответствии с условиями и деятельностью, в которых она используется. К спортивной одежде предъявляются специальные требования, обусловленные характером занятий и правилами соревнований по видам спорта. Она должна быть по возможности легкой и не стеснять движений. Спортивную одежду из синтетических тканей рекомендуется применять лишь для защиты от ветра, дождя, снега и др. Спортивную одежду следует использовать только во время занятий и соревнований; ее необходимо регулярно стирать. Гигиена обуви требует, чтобы она была легкой, эластичной, хорошо вентилируемой, а также обеспечивала правильное положение стопы. В этом отношении лучшими качествами обладает обувь из натуральной кожи. Спортивная обувь, кроме того, должна защищать стопу от повреждений и иметь специальные приспособления для занятий соответствующим видом спорта .

Дополнительные гигиенические средства включают гидропроцедуры, массаж, самомассаж и направлены на ускорение восстановления работоспособности. Душ оказывает температурное и механическое воздействие на организм: горячий и продолжительный душ понижает возбудимость, повышает интенсивность обменных процессов. Теплый душ действует успокаивающе. Кратковременные холодные и горячие души повышают тонус мышц и сердечно-сосудистой системы.

Здоровый образ жизни и его составляющие — Студопедия

Ведущим фактором, формирующим здоровье, является образ жизни – определенный способ деятельности в материальной и духовной сферах. Наиболее полно взаимосвязь между образом жизни и здоровьем выражается в понятии «здоровый образ жизни» (ЗОЖ). Здоровый образ жизни – жизнедеятельность индивида, способствующая сохранению и укреплению здоровья.

Вести здоровый образ жизни – трудная задача. Знать, что такое здоровый образ жизни, – это одно, а практически соблюдать его – совсем другое. Выбор в пользу здорового образа жизни требует от человека высокого уровня сознательности и культуры, но и значение его очень велико, степень влияния на здоровье составляет около 50%. По данным опроса лиц, достигших 100-летнего возраста, в британской печати был опубликован «золотой» список особенностей образа жизни, способствующих долголетию: активный образ жизни (включающий физические и психологические нагрузки), активная социальная жизнь (в первую очередь – жизнь в браке), смена обстановки, отсутствие злоупотребления алкоголем и азартными играми, интеллектуальные нагрузки, правильное питание, оптимизм.

Компоненты здорового образа жизни являются универсальными факторами профилактики большинства распространенных заболеваний и гармоничного развития личности, поэтому работа по его формированию считается наиболее эффективной с медицинской, педагогической, социальной и экономической точек зрения. По данным экспертов улучшение структуры питания с одновременным увеличением на 25-30% числа лиц, регулярно занимающихся физической культурой, обеспечит снижение распространенности избыточной массы тела на 20-30% и, как следствие, уменьшение заболеваемости от основных хронических неинфекционных заболеваний на 10%. Однако в России не занимаются физической культурой 70% населения. Распространенность гиподинамии среди школьников достигла 80%.

По мнению П.П. Горбенко, здоровый образ жизни каждого человека должен включать программу охраны и укрепления здоровья, в которой персональная медицинская технология для здорового человека может быть выражена формулой: 2 х 2 х 2 х 2. Это обозначает 2 раза в день выполнение комплексов «двадцать минут здоровья в день» х 2 раза в неделю посещение клуба здоровья х 2 раза в год отдых х 2 раза в год осмотр лечащего врача.

Каждый человек индивидуален и неповторим по своим наследственным качествам, по своим стремлениям и возможностям; в определенной степени даже окружающая человека среда (дом, семья, работа и т.д.) имеет индивидуальный характер. Поэтому для сохранения и укрепления своего здоровья каждый человек должен создать свой образ жизни, свою индивидуальную систему поведения, которая наилучшим образом обеспечит ему достижение физического, духовного и социального благополучия. Здоровый образ жизни – это цельная, логически взаимосвязанная, продуманная и спланированная система поведения человека, которую он соблюдает не по принуждению, а с удовольствием и уверен, что она даст положительные результаты в деле сохранения и укрепления здоровья.

Для того чтобы сформировать систему здорового образа жизни, необходимо знать факторы, которые положительно влияют на здоровье.

Основными компонентами здоровый образ жизни являются:

А. Сбалансированное питание, основные принципы которого:

1. Соответствие калорийности питания биологическим и социальным характеристикам (энергозатратам) индивида.

2. Своевременное снабжение организма оптимальными количествами пищевых веществ (витаминов, микроэлементов, воды и т.д.).

3. Сбалансированное качественное питание.

4. Соблюдение режима питания.

Необходимые организму питательные вещества подразделяют на шесть основных типов: углеводы, белки, жиры, витамины, минеральные элементы и вода. Оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов составляет следующую пропорцию: 1:1,2:4,5. Калорийность питания должна обеспечить баланс между потребляемой и расходуемой энергией.

В среднем, для взрослого человека дневная калорийность пищи должна быть на уровне 2500-3000 тыс. ккал. При четырехразовом питании распределение калорийности между приемами пищи должно составлять: 25% – первый завтрак; 15% – второй завтрак; 45% – обед; 15% – ужин. В России около половины мужского населения и две трети женского имеют избыточную массу тела (в том числе ожирение – до 13% у мужчин и до 31% у женщин). Каждая третья девушка прибегает к ограничению питания с целью снижения веса.

В настоящее время важной задачей является обеспечение населения качественными пищевыми продуктами, которые должны отвечать санитарно-гигиеническим требованиям. Среди прочих, пока не отрегулированной является проблема использования пищевых добавок и ГМ-продуктов (продуктов, содержащих составляющие генетически модифицированных источников), влияние которых на организм человека до сих пор до конца не изучено.

По данным Министерства здравоохранения, в нашей стране зарегистрировано 59 пищевых ГМ-продуктов, среди которых: кукуруза, соя, зеленый горошек, напитки и коктейли, продукты для спортсменов, мороженое. Например, ГМ-подсластитель аспартам (Е-951) содержится в детском питании, жевательных резинках, кока-коле, фанте и т.д. Также актуальной является проблема невысокого качества так называемого «быстрого» питания. Около 75% подростков хотя бы через день употребляют «фаст фуд».

Б. Адекватная физическая активность. Под двигательной активностью понимается любая мышечная деятельность, позволяющая поддерживать оптимальную физическую форму и обеспечивать хорошее самочувствие.

В наши дни большую часть физической нагрузки выполняют за человека машины и механизмы. Он как бы пребывает в ситуации постоянной готовности к действию, которое не позволено выполнить, и его тело, в конце концов, начинает испытывать негативные последствия такого состояния. С другой стороны, поток информации постоянно растет, а значит, увеличивается эмоциональная нагрузка на человека. Например, возрастающая учебная нагрузка является одной из причин гиподинамии школьников – более 80% дневного времени подростки находятся в положении сидя.

Поэтому для поддержания своего здоровья в хорошем состоянии человек должен выработать у себя постоянную привычку заниматься физкультурой, чтобы обеспечить гармоничное равновесие между умственными и физическими нагрузками. Начинать заниматься физкультурой следует с раннего возраста, когда еще нет больших жизненных проблем, и для воспитания у себя необходимых физических качеств нет объективных препятствий. Нужны только желание и упорство в достижении поставленной цели.

Люди, постоянно занимающиеся физкультурой, меньше подвержены стрессам, они лучше справляются с беспокойством, тревогой, угнетенностью, гневом и страхом. Они не только способны быстро расслабиться, но и умеют с помощью физических упражнений снять эмоциональное напряжение. Организм этих людей лучше сопротивляется болезням. Они легче засыпают, лучше спят, сон у них крепче, им требуется меньше времени, чтобы выспаться. Некоторые физиологи считают, что каждый час физической активности продлевает жизнь человека на 2-3 часа.

Закаливание – это повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию факторов окружающей среды путем систематического воздействия на организм этих факторов.

В основе закаливания лежит способность организма человека приспосабливаться к изменяющимся условиям окружающей среды. Эта процедура приводит к снижению чувствительности организма при воздействии определенного физического фактора. Так, например, систематическое воздействие на организм холода повышает его устойчивость к низким температурам. Это одно из самых важных направлений закаливания, так как имеет большое значение для профилактики ОРВИ.

У незакаленных людей в результате охлаждения снижается уровень обменных процессов, ухудшается деятельность ЦНС. Это приводит к общему ослаблению организма, способствует обострению имеющихся хронических заболеваний или возникновению новых. У закаленных людей вырабатывается устойчивость к воздействию низких температур. Теплообразование в их организме происходит более интенсивно, что активизирует работу защитных механизмов и уменьшает вероятность развития заболеваний.

Существует целая система закаливающих водных процедур: обтирание, обливание холодной водой, купание в открытых водоемах. Наиболее эффективной водной процедурой является купание в ледяной воде – «моржевание». В качестве закаливающих процедур применяются также воздушные и солнечные ванны, хождение босиком.

В. Рациональный режим труда и отдыха. Основными требованиями к рациональному режиму дня является чередование физического и умственного труда, наличие фиксированного времени приема пищи и отхода ко сну, достаточное количество дневного и ночного отдыха, сочетание активного и пассивного отдыха.

В основе физиологического формирования рационального режима дня лежит становление динамического стереотипа, который обеспечивает ритмичность, а соответственно и оптимальность деятельности всех органов и систем организма. Это способствует сохранению высокой работоспособности и эффективности всех видов деятельности.

Г. Направленность на создание здоровой семьи. Здоровье семьи включает следующие компоненты:

1. Оптимальная демографическая структура семьи.

2. Здоровье каждого из членов семьи.

3. Здоровый психологический климат.

4. Отсутствие вредных привычек в семье.

5. Гармония супружеских отношений.

6. Наличие желаемого числа детей.

В настоящее время, по данным Института возрастной физиологии РАО около 20% семей являются неполными, примерно 12% городских семей и 38% сельских семей получают социальные пособия. В среднем в стране на 100 браков приходится 130 разводов. У 9,4% женщин брак не зарегистрирован. Растет число несовершеннолетних матерей (2,4% от общего числа).

Д. Здоровый психологический микроклимат. Жизнь требует от человека умения приспосабливаться к постоянно меняющейся обстановке и регулировать в соответствии с ней свое поведение. Каждый день ставит перед человеком проблемы, которые необходимо решать. Эмоционально устойчивые люди спокойно воспринимают большинство изменений, происходящих с ними. Такие люди успешно справляются с проблемами (несчастными случаями, болезнями и др.), так как обладают психологической уравновешенностью. Необходимо отметить, что любые перемены в жизни, даже положительные, заставляют человека приспосабливаться (адаптироваться) к новым обстоятельствам и вызывают определенное напряжение.

Стресс (общий адаптационный синдром) – состояние общего напряжения организма, возникающего на чрезвычайный раздражитель. «Стресс (от англ., stress – напряжение) – это неспецифический ответ организма на любое предъявляемое ему требование. Это ответ неспецифичен, он состоит в адаптации в возникшей трудности, какова бы она ни была», так определяет стресс Ганс Селье (1907-1982), создатель учения о стрессе. Жизнь без стресса невозможна. Селье предупреждает: «Стресса не следует избегать, ибо полная свобода от стресса означает смерть. Стресс – это аромат и вкус жизни».

Выделяют положительный стресс (эустресс) и вредоносный стресс (дистресс). Стресс протекает трехфазно:

1 фаза – реакция тревоги, во время которой организм меняет свои характеристики. Из КГМ сигналы поступают в вегетативную нервную систему и гипоталамус. Вначале происходит возбуждение симпатической нервной системы, выделяется адреналин и норадреналин. В гипоталамусе выделяется кортиколиберин, который поступая в гипофиз, вызывает усиление секреции АКТГ. АКТГ разносится кровью, попадая в надпочечники, вызывает секрецию глюкокортикоидов, которые создают в организме условия для адаптации и борьбы со стрессовыми факторами.

2 фаза – сопротивление. Если действие стрессора совместимо с возможностями адаптации, происходит повышенная выработка глюкокортикоидов и организм адаптируется. При этом признаки реакции тревоги исчезают, а уровень сопротивления поднимается значительно выше обычного.

3 фаза – истощение. При длительном или частом повторном воздействии стрессора постепенно истощаются запасы гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы, вновь появляются признаки реакции тревоги, но изменения в коре надпочечников и других органах уже необратимы и, если воздействие стрессора продолжается, индивидуум погибает.

Стресс вызывает однотипную реакцию, которая реализуется через систему гипоталамус-гипофиз-кора надпочечников. Стресс проявляется классической триадой: увеличение коры надпочечников и повышение ее активности, атрофия вилочковой железы и лимфатических узлов, появление язв ЖКТ.

Существует множество причин развития дистресса: возросший темп жизни, избыток информации, дефицит времени, снижение физической активности, монотонность, урбанизация, неадекватное питание. Дистресс вызывают социальные, политические, бытовые, семейные, экологические ситуации, которые человек часто не может контролировать и не может на них повлиять. Главный источник дистресса современного человека – в неудовлетворенности жизнью, неуважении к своим занятиям, фрустрации (чувство крушения). Переедание, неправильное питание, избыточная масса тела предрасполагают к развитию дистресса, усугубляют его течение и вредное воздействие на организм.

В современной России 70% граждан живут в условиях затяжного психоэмоционального и социального стресса, 14 млн. нуждаются в психиатрической помощи. Хронический социальный стресс является одной из причин сверхвысокой и сверхранней смертности лиц трудоспособного возраста. Одной из специфических причин развития социального стресса является утрата населением эффективной трудовой мотивации, основанной на возможности честным трудом обеспечивать себе достойное существование.

Хронический стресс относительно малой интенсивности опасней для здоровья, чем сильный, но непродолжительный стресс. Это связано с 2-мя причинами: биохимической (при длительном напряжении постепенно возникает истощение запасов антистрессорных гормонов надпочечников) и психологической (если человек долго не может справиться с источником своих неприятностей, у него возникает чувство бессилия перед ситуацией и ощущение безнадежности положения, что усугубляет тяжесть стресса).

Профилактикой стресса могут служить, например:

1) Все виды физической нагрузки (для детей в 5-7 лет – рисование и игра). При стрессе резко повышается тревожность и чувствительность к сигналам, идущим в КГМ из внутренней и внешней среды. Повышенная чувствительность с одной стороны, выступает как механизм, приспосабливающий организм к недостатку информации. Тем самым обеспечивается приток дополнительных стимулов, с помощью которых можно было бы разрешить трудную ситуацию. Но, с другой стороны, повышенная чувствительность делает человека более уязвимым, раздражительным и нетерпеливым. Для снятия напряжения полезно изменить направленность переработки сигналов с внутренней реакции на внешнюю (достижению этой цели и служит физическая нагрузка).

2) Труд – это биологическая необходимость человека разумного.Целеустремленность, жажда достижений, удовлетворение результатами труда дают человеку радость жизни. «Праздный труд и ленивое тело страдают от дистресса безделья», – предупреждает Селье. Сколь напряженным ни был бы труд, если он успешный и доставляет радость, он вызывает положительный стресс и не приводит к дистрессу. Изматывает не труд, а неудачи.

3) Аналитический разбор возникшей ситуации, пересмотр своего отношения к ней, снижение уровня потребности в достижении определенной цели является важным элементом борьбы со стрессом.

4) Особое значение для преодоления стресса имеет формирование в коре головного мозга нового доминантного очага возбуждения. Если он достаточно силен, то может подавить очаг, связанный с психической травмой. Одной из важных особенностей динамики корковых процессов головного мозга является то, что при одновременном существовании двух доминантных очагов происходит их ослабление. Известно много случаев, когда человек, долгое время болевший неврозом из-за внутреннего конфликта, внезапно выздоравливал, оказавшись перед лицом реальной физической угрозы или узнав, что угроза нависла над близким ему человеком.

5) Для многих эффективным способом снятия эмоционального напряжения является разговор по душам с близким человеком. Латинская пословица гласит: «Сказал и тем облегчил душу». Откровенные разговоры со старшими детьми помогают преодолеть стресс; самое важное – не терять с ними контакт.

6) Также для многих людей естественной и привычной формой снятия напряжения являются слезы. «Слеза всегда смывает что-то, и утешение несет», – писал В. Гюго.

7) Хорошей профилактикой стресса является активизация чувства юмора. Суть этого чувства состоит не в том, чтобы видеть и чувствовать комическое там, где оно есть, а в том, чтобы воспринимать как комическое то, что претендует на серьезность без достаточных на то оснований. Юмор всегда несет в себе переоценку событий. Благодаря юмору появляется способность относиться к чему-то волнующему как к явлению малозначащему и недостойному внимания.

Улыбка и смех снимают напряжение, улучшают настроение, способствуют налаживанию контактов. Улыбка способствует повышению количества артериальной крови протекающей через мозг, что в свою очередь улучшает снабжение мозга кислородом. Общий эффект от умеренного смеха заключается в том, что в результате вибраций и сотрясений мозг интенсивно освобождается от продуктов обмена, после чего в нем возникает ощущение приятной свежести. Смех несовместим с повышенной чувствительностью, тревожностью и обычно сопровождается их быстрым устранением.

8) Важную роль в защите от стрессов играет осознание своих жизненных целей и соотнесение с ними конкретных жизненных ситуаций. Человек, сделавший главный в своей жизни выбор, в значительной мере предрешил все дальнейшие решения и тем самим избавил себя от колебаний и страхов. Его жизнь становится свободнее и проще. Попадая в трудную жизненную ситуацию, он соотносит её значение с главными жизненными ценностями, и своевременность подобного соотнесения нормализует его состояние. В этом случае критическая ситуация рассматривается не в сравнении с другим событием, а оценивается на фоне общей перспективы всей жизни и её ценностей.

9) Секс с любимым человеком может сгладить появление дистресса, ослабить психоэмоциональное напряжение, придать человеку уверенность в своей значимости, необходимости, уникальности. Важным является усиление выработки эндорфинов при сексуальном возбуждении в организме, которые подавляют боль и положительно влияют на эмоции.

10) Важен сон. Человек должен спать 7-8 часов в сутки. Достаточный сон на удобной постели в хорошо проветриваемом помещении – важное средство борьбы с дистрессом. Нарушение сна вызывает наибольшее сокращение жизни человека.

11) Профилактика включает в себя создание средовых существенных условий; которые предотвращают психический травматизм. Сюда относят в первую очередь ликвидацию материальных трудностей и лишений, связанных с жилищно-бытовыми условиями, безработицей, невыплатой зарплаты.

12) Важное значение играет воспитание психологической готовности к встрече со стрессами и к их нейтрализации. Если человек предполагает воздействие сильного негативного фактора и «морально» готовится к нему, то фактор воспринимается не так «остро».

Е. Высокая гигиеническая культура. Под гигиенической культурой понимается степень развития и применения на практике основных навыков личной гигиены и гигиенических правил быта, труда и отдыха. Низкий уровень гигиенической культуры может напрямую обусловливать возникновение инфекционных заболеваний, ЗППП, кожных заболеваний и многих других. Например, низкий уровень культуры интимных отношений среди российской молодежи приводит к растущему числу абортов: каждый десятый аборт регистрируется в возрастной группе до 19 лет. Отсутствие индивидуальной расчески, индивидуальных тапочек у детей способствуют развитию кожных заболеваний и пр.

Немаловажное значение имеет культура потребления медицинских услуг. Например, профилактические осмотры врачей не вошли в привычку подавляющего большинства населения России; заболевшие ОРЗ сотрудники продолжают ходить на работу, распространяя заболевание и т.д.

Ж. Отсутствие вредных привычек.

Здоровый образ жизни и его составляющие

Приветствую вас, уважаемые посетители Лучшего сайта о Wellness

Размышления про здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни и его составляющие помогают нам поддерживать оптимальное здоровье, активно влияя на нашу жизнь. Какие элементы ЗОЖ важны для жизни человека?

Термин «здоровый образ жизни» используют так часто, что он почти теряет смысл в своем повседневном выражении, тем более, что каждый подразумевает под этим словосочетанием что-то свое. Для некоторых людей такой образ жизни означает отказ от фаст-фуда,  для других — от курения и выпивки, для третьих — он связан с прогулкой после ужина или катанием на роликах по воскресным дням. Конечно же, все эти шаги очень правильные, но в тоже время  — это лишь  маленькая часть мероприятий ЗОЖ. Если же быть более критичными в этом вопросе, то мы должны будем признаться себе, что часто мы слишком заняты, чтобы качественно заботиться о своем здоровье, а  для многих из нас оно даже не входит в список №1 жизненных приоритетов. Мы спохватываемся лишь тогда,  когда с организмом происходит что-то не то.

Что мы теряем, когда не заботимся о своем здоровье

Нужно начать с того, что прогресс во всех сферах человеческой деятельности имеет не только положительную  сторону в виде приобретения определенных благ цивилизации. В связи с ним у нас есть явные ограничения и недостатки. В погоне за лучшим благосостоянием мы не получаем достаточного количества сна, мы перекусываем на ходу непонятной едой, испытываем стресс на каждом шагу… А чего стоят электромагнитные поля? Они практически сроднились с нами. Шум, пыль, болезни, нестабильность. Все это наваливается на нас каждый день, подвергая наше здоровье рисковым экспериментам.

Актуальность вопроса относительно сохранения здоровья сегодня очень остра.

Статистика по смертности от заболеваний по данным ВОЗ продолжает быть ужасающей. Причем уровень доходов страны не имеет никакого значения. 

Смерть от ишемической болезни сердца в мире ежегодно составляет   более 7  млн человек.

От инсульта  и других  цереброваскуляных заболеваний — 5 млн. человек.

А еще существуют сахарный диабет, раковые заболевания, СПИД, инфекционные заболевания  и много-много других.  Здесь еще не озвучены цифры инвалидизации от различных заболеваний.

Здоровье и здоровый образ жизни

И все же, так или иначе, в жизни каждого из нас наступает момент, когда мы поворачиваемся ко своему здоровью лицом. Срабатывает инстинкт самосохранения. В этот момент мы вдруг начинаем понимать, что наше здоровье зависит от того, но что мы обращаем внимание каждый день и чему отдаем предпочтение.

Здоровый образ жизни — это такой стиль поведения человека, которые определяется его каждодневным выбором в отношении заботы о себе и собственном организме. Он определяется совокупностью наработанных привычек  с целью профилактики заболеваний и сохранения активности на долгосрочную перспективу. Здоровый образ жизни означает, что вы регулярно отдаете предпочтение определенным действиям, делая выбор в пользу улучшения вашего питания, двигательной активности, контроля над стрессом и других компонентов здоровой жизни. Все элементы взаимосвязаны между собой и комплексно влияют на нашу жизнь.

На сегодняшний день есть достаточно много оздоровительных концепций, которые помогают нам поддерживать нужный образ жизни. Велнес-концепция одна из них и заслуживает достойного внимания.

Польза здорового образа жизни для человека

Люди ведущие здоровый образ жизни более оптимистичны, умеют распределять свое время для работы и отдыха, имеют более устойчивую нервную систему, меньше болеют, характеризуются здоровым весом, имеют хорошую осанку, менее склонны к депрессии, не имеют вредных привычек.

Здоровый образ жизни и его составляющие

• Идеальным вариантом для всех нас является преемственность в семейном мировоззрении в отношении здоровья и здорового образ жизни. Мы прекрасно понимаем, что детские впечатления остаются с нами через всю нашу жизнь. Поэтому, воспитание у детей здоровых привычек и навыков очень поможет им двигаться по жизни более легко и целеустремленно, поддерживая при этом оптимальное здоровье.
• Важным компонентом является отсутствие вредных привычек: отказ от курения и употребления алкоголя и наркотиков. К сожалению, этим вредным привычкам подвержены даже дети. Статистические цифры шокируют. Все это не может не расстраивать. Поэтому популяризация здорового образа жизни является важной частью социальных установок.
•  Безопасная и благоприятная для жизни окружающая среда. Этот вопрос во многом зависит от государственной политики.
• Здоровое образование — получение знаний по поводу различных влияний факторов окружающей среды на организм человека.
•  Правильное питание — еще один из аспектов здорового образа жизни. Многие из нас усложняют его больше, чем нужно. Всему виной — куча различных диет и одержимость похудением. Но истина заключается в том, что мы должны кушать, для того, чтобы жить и оставаться здоровыми как можно дольше. Очень важно обращать внимание на то, что мы кушаем с точки зрения пользы для организма. В этом плане очевидное предпочтение нужно отдавать цельной и необработанной пище. Нужно стараться быть достаточно информированным о качестве продуктов, которые мы употребляем. Кроме того, питание должно быть умеренным и соответствовать образу жизни каждого конкретного человека. Если начать готовить дома еду с большим количеством овощей, здоровых жиров, то только это изменение диеты положительно может отразиться на нашей жизни.
• Личная и общественная  гигиена. Состояние человека зависит от чистоты всех частей тела, находящихся в контакте с внешней средой. Кроме того, к гигиене относятся некоторые нормы с точки зрения одежды, быта. Личная гигиена не только влияет на наш внешний вид, но и способствует более крепкому здоровью. К этому компоненту относятся и регулярная чистка зубов, чистота одежды и обуви, регулярные водные процедуры для очистки тела, очищение продуктов питания.
• Физическая активность. Кто не знает, что движение полезно для здоровья? Наши тела удивительны. Они очень легко приспосабливаются к тому образу жизни, который мы ведем. Если мы будем регулярно и последовательно тренировать их, то они будут нам служить силой и здоровьем. Но есть и другая сторона медали. Если, все что мы делаем из двигательной активности, это передвижение на своем автомобиле по дороге на работу и назад, подъем в лифте или на эскалаторе на нужный нам этаж, просмотр телевизора по вечерам, то наше тело приспосабливается и к такому образу жизни. Поэтому, нам нужно почаще выталкивать наше тело из зоны комфорта, чтобы сделать его сильными и выносливым. Сейчас нет недостатка в различных методиках тренировок. Последнее десятилетие все большую популярность приобретает функциональный тренинг.  Нужно также помнить, что физическая активность должна быть индивидуальной. Недавние исследования показали, что регулярные физические упражнения предохраняют наш разум от деменции и помогают сохранять наш ум более сильным.
• Положительные социальные связи играют огромную роль в жизни человека. Каждый человек нуждается в общении, независимо от своего психотипа. Мы все нуждаемся в друзьях, товарищах, поддержке. Все это делает нас более счастливыми и здоровыми. Недавние исследования, проведенные университетом Бригама Янга, показали, что отсутствие друзей у человека также негативно влияет на его жизнь, как и курение 15 сигарет в день или ожирение. Поэтому, очень важно уделять время этой сфере своей жизни. Кроме того, важное значение имеет то, какие у вас друзья. От того, с кем вы связаны, иногда очень сильно зависит направление нашей жизни.
• Психогигиена, которая включает умение управлять своими эмоциями является бесприкословным трендом в области здоровья. Человек очень сильно отличается от животных по уровню своей организации. В дополнение к естественным рефлексам, он может мыслить, а не просто ощущать что-либо. В наше время настроение человека очень часто зависит от других людей и ситуаций, которые развиваются. Особенно это верно для детей. Взаимоотношения мужчины с женщиной не только важны для них самих, но и оказывают огромное влияние на маленького человечка. который находится рядом с ними. Поэтому ребенок приобретает определенные качества в зависимости от условий среды. Важно в семье поддерживать сердечные теплы отношения.
• Стресс-контроль — важный аспект жизни. Мы испытываем стресс от работы, от передвижения по городу, от ежедневных обязанностей и от многих других вещей. Стресс стал для нас хроническим. Мы его не замечаем. Но он очень сильно, с помощью стресс-гормонов (к примеру, кортизон) бьет по системам организма. Наше тело не было предназначено для такого высокого уровня стресса. Таким образом, организм все время находится на взводе, в полной боевой готовности. Здоровый образ жизни помогает нам изменить нашу стрессовую реакцию, что в результате может уменьшить или повернуть вспять последствия хронического стресса. Для этого можно использовать несколько стратегий: молитва, медитация, самопознание, общение с друзьями и семьей, а также хороший сон.

Как сделать жизнь здоровее

Многие люди боятся переходить к здоровой жизни. Причины могут быть самые разнообразные. Вот некоторые из них:

• Они не знают с чего начать, учитывая массу информации;
  Они сразу начинают менять многое в своей жизни и в конце концов терпят разочарование и неудачу;
  Изменения трудны, если вы заведомо их боитесь.

Но здоровый образ жизни можно начать вести уже сегодня без каких либо кардинальных изменений:

1. На сегодняшний день много проблем со здоровьем идет от недостаточной активности. Мы все прекрасно понимаем, что фитнес является нашей жизненной необходимостью, но стараемся ничего не предпринимать по этому поводу. Что нас пугает? Во — первых сама привычка сидячего образа жизни заменяет нам стимул к движению. Во вторых, мы боимся потратить впустую наше драгоценное время. Но стоит сказать, что увеличение двигательной активности в виде ходьбы уже может принести свои плоды. Можно начинать с 30 минут в день, просто проходя пару остановок пешком вместо того, чтобы ехать на общественном транспорте.
2. Следующим важным элементом здорового образа жизни является правильное питание. И здесь тоже можно начать с малого. Введение большего количества овощей и фруктов в рацион сделает его не только богаче и полезней витаминами и микроэлементами, но и вкуснее. Фрукты можно добавлять в каши, делать смузи, коктейли. Вариантов огромное количество. Овощи можно тушить, парить, запекать, украшать ими блюда. Украсьте кусочком перца или помидора ваш бутерброд, добавьте листья салата и вы получите чуть больше полезных нутриентов. Вы также заметите, что стали больше насыщаться едой. Кроме того, фрукты и овощи можно использовать для перекуса.
3. Здоровый сон — архиважен. Многие даже не подозревают к чему может привести недостаток сна или некачественный сон. Сон восстанавливает наши силы и наполняет резервы. Поэтому спать нужно достаточно количество времени.
4. Отказ от вредных привычек. С него нужно начинать движение к здоровью. Если вы курите, бросайте. Можно начать с ограничений. определив лимит сигарет в день.

 Если вам понравилась статья , проголосуйте за нее в социальных сетях.Обязательно нажмите  на кнопку «+1» и «Ретвит», поделитесь ссылками со своими друзьями , оставьте  комментарий, выскажите свое мнение. 

Если вы хотите использовать материалы нашей статьи на вашем сайте , вам не нужно для этого разрешение , но активная не закрытая  от поисковиков ссылка на наш сайт обязательна!!! Пожалуйста , соблюдайте наши авторские права.

Определение. Что такое здоровый образ жизни и его составляющие?

Определить, что такое здоровый образ жизни, достаточно широко. Он включает в себя множество взаимосвязанных моментов, которые вместе помогают человеку чувствовать себя активным, сильным и счастливым.

Определение понятий «здоровье», «здоровый образ жизни»

Здоровье — это состояние организма, все функциональные системы которого полностью выполняют свои функции. Это явление также можно охарактеризовать как отсутствие болезней и физических недостатков.

Также стоит обратить внимание на определение, что такое здоровый образ жизни. Это поведение человека, направленное на укрепление иммунитета, профилактику заболеваний и формирование удовлетворительного состояния здоровья.

Если рассматривать это понятие с точки зрения философии, то это не просто образ жизни конкретного человека. Это проблема общества. Если смотреть с точки зрения психологии, то ЗОЖ рассматривается как мотивация, а с медицинской точки зрения — это способ поправить здоровье.

Предпосылки для развития концепции HLS

Помимо прочего, необходимо выяснить, какие фоны помогли определить это явление. Особый интерес общества к здоровому образу жизни начал проявлять в 70-х годах прошлого века. Это было связано с тем, что развитие научно-технического прогресса в корне изменило жизнь человека, в связи с чем остро встал вопрос об укреплении иммунитета и увеличении продолжительности жизни.

А пока врачи забили тревогу. Учитывая улучшение условий труда (по сравнению с прошлыми веками), расширение возможностей получения качественной еды и наличие достаточного количества свободного времени, продолжительность жизни, тем не менее, неуклонно снижается. Это связано с тем, что люди стали более пассивными и склонными к вредным воздействиям. Количество заболеваний стремительно растет.

Исходя из сказанного, ЗОЖ важен не только для конкретного человека, но и для общества в целом.Только здоровый человек, который чувствует себя хорошо, может быть активным и хорошо выполнять свою работу. Следование принципам здорового образа жизни помогает человеку стать полноценным членом общества.

Определение здорового образа жизни и его составляющих

ЗОЖ — системное явление, состоящее из многих компонентов. К ним относятся несколько компонентов:

1. Обучение основам здоровья и правильного образа жизни с раннего детства (в семье и образовательных учреждениях).
2. Создание безопасной среды, которая способствует всестороннему развитию организма и не вредит здоровью.
3. Отказ от вредных привычек и формирование к ним отрицательного отношения.
4. Формирование культуры питания, предполагающей умеренное употребление здоровой пищи.
5. Необходимость регулярных физических нагрузок, интенсивность которых соответствует возрасту и общему состоянию организма.
6. Знание и соблюдение правил гигиены (личной и общественной).

Основные аспекты

Стоит отметить, что HLS имеет довольно универсальное определение.Что такое здоровый образ жизни, можно с уверенностью сформулировать, учитывая сочетание нескольких аспектов:

1. Физическое подразумевает поддержание хорошего здоровья и укрепление защитных механизмов организма.
2. Эмоциональное — умение контролировать эмоции, адекватно реагировать на проблемы.
3. Интеллектуальная — умение находить нужную информацию и ее рациональное использование.
4. Духовное — способность устанавливать жизненные ориентиры и следовать им.

Как формируется ЗОЖ

Определение «здорового образа жизни» не ограничивается только физическим состоянием и удовлетворительным состоянием здоровья.Это многогранное явление, формирование которого происходит на нескольких уровнях.

Итак, ведется социальная агитация, которую проводят образовательные учреждения, СМИ и общественные организации. Инфраструктурный уровень подразумевает изменение условий проживания, материальных и физических возможностей, проведение профилактических мероприятий, а также мониторинг экологической ситуации. Личное — его мотивы, его жизненные ценности и организация жизни.

Полезные советы

Стремление человека к самосовершенствованию на физическом плане имеет особое определение.Что такое здоровый образ жизни, можно ответить, перечислив весь комплекс целенаправленных действий, направленных на улучшение функционального состояния организма. Если вы хотите следовать этой философии, начните выполнять такие рекомендации:

• Начинайте с зарядки каждое утро. Физические упражнения позволяют активировать лимфатическую систему, которая отвечает за выведение токсинов из организма.
• Планируйте свой рацион так, чтобы вы могли употреблять как можно больше полезных веществ.Зимой и весной, когда нет сезонных овощей и фруктов, выпейте комплекс витаминов.
• Практикуйте закаливание, которое убережет от простуды и укрепит нервную систему. Начните с мытья прохладной водой, постепенно переходя к протиранию и обливанию.
• Обязательно ешьте белок, который содержится в мясных, рыбных, молочных и злаковых продуктах. Именно это вещество отвечает за формирование иммунной системы.
• Диетологи рекомендуют ежедневно употреблять 5 чашек качественного черного чая.Он насыщает организм теанином, который укрепляет защитные барьеры организма.
• Следите за своим эмоциональным состоянием. Защитите себя от негатива и стресса. Слушайте спокойную музыку, смотрите смешные фильмы, любуйтесь природой.
• Найдите время для медитации. Даже если вы не знакомы с этой практикой, просто расслабьтесь на несколько минут, погрузитесь в себя и постарайтесь ни о чем не думать.
• Откажитесь от вредных привычек. Курение и алкоголь разрушают иммунную систему. Тем не менее умеренное количество качественного алкоголя, например праздничное, вам не помешает.
• Ежедневно следует давать поспать 7-8 часов, чтобы полностью восстановить силы организма для дальнейшей плодотворной работы. Но спать слишком долго тоже не стоит.
• Не забывайте о гигиене. Мыть руки перед каждым приемом пищи и после посещения общественных мест — необходимость.

Соблюдение распорядка дня

Как мы уже можем судить, из набора элементов состоит здоровый образ жизни. Основные понятия и определения — это многочисленные компоненты, составляющие сложную структуру здорового образа жизни.Пожалуй, самую важную роль играет правильный режим дня. При наличии четкого графика тело начинает работать автоматически. Таким образом, меньше ресурсов тратится на выполнение определенных задач. Также значительно снижает стрессовое воздействие.

Человеческий организм представляет собой сложный механизм, в работе которого при неосторожном обращении могут возникнуть перебои. Первое, на что стоит обратить внимание — это полноценная мечта. Иди отдыхать и просыпайся одновременно. Кроме того, сон и бодрствование должны совпадать соответственно с темным и светлым временем суток.

Трудовая деятельность не должна превышать 8 часов в сутки. При этом активная работа должна сопровождаться короткими, но регулярными периодами полного расслабления. Это касается не только выполнения профессиональных обязанностей, но и домашних занятий.

Здоровый образ жизни ~ Angličtina — Referáty

1,1 Здоровое питание — Употребление в пищу продуктов, которые являются питательными и полезными для организма, например, свежие фрукты и овощи, диеты с низким содержанием жиров, неочищенные углеводы и т. Д.Это включает в себя отказ от продуктов, которые вредны для вас, например, рафинированных углеводов, жирной пищи, алкоголя и т. Д. Умеренное питание — важный компонент здорового питания.

1,2 Здоровье и фитнес — Регулярные физические упражнения — важная часть здорового образа жизни. Аэробные упражнения полезны для вашего сердца и вашего тела. Йога оказывает терапевтическое воздействие, а также помогает снизить уровень стресса. Пилатес отлично подходит для укрепления ваших «основных» мышц, расположенных вокруг вашего живота.Вы можете подумать о некоторых других формах упражнений, таких как тайцзи, боевые искусства и цигун. Важно, чтобы вы включали в свою повседневную жизнь любые упражнения, чтобы поддерживать себя в форме и поддерживать свой вес на здоровом уровне.

1.3 Эффективное управление стрессом — важнейшая часть здорового образа жизни. Неспособность эффективно справляться со стрессом может нанести вред вашему телу и повлиять на ваши отношения с другими людьми. Если оставить его без присмотра, стресс также может привести к алкогольной или наркотической зависимости.

1.4 Вы не можете вести здоровый образ жизни, если вы депрессивны и несчастны . Если вы хотите жить счастливой и радостной жизнью, необходимо следовать своему блаженству. Делать то, что вам нравится, помогает поддерживать мотивацию.

1,5 Альтернативное здоровье Варианты лечения травами, массаж, медитация, Аюрведа, рефлексология, ароматерапия и т. Д. Могут принести вам пользу и помочь вам вести более здоровый образ жизни.

В вашей жизни может быть время, когда вы страдаете от незначительных проблем со здоровьем, и обращение к традиционной медицине может не принести удовлетворительного результата.Или вы можете быть здоровы и просто ищете альтернативные способы сохранить свое здоровье. Какими бы ни были ваши причины, вы можете решить обратиться к альтернативной медицине в качестве решения.
Правильный сон, позитивный взгляд на жизнь и сбалансированный образ жизни также являются необходимыми составляющими здорового образа жизни.

Если вы не спите какое-то время, это в конечном итоге затронет все сферы вашей жизни. Если это станет обычным явлением в вашей жизни, вы можете подвергнуть опасности свое здоровье и снизить общую производительность.В конечном итоге это может повлиять на все остальные области вашей жизни, как в личной, так и в профессиональной.
Здоровый образ жизни требует дисциплины. Вы должны принять решение и выбрать то, что хорошо для вас и ваших близких. Это сводится к стремлению делать то, что полезно для вашего тела, разума и духа. Здоровый образ жизни предполагает заботу о своем физическом, психическом и духовном здоровье. Вам необходимо вооружиться соответствующими знаниями, которые обеспечат получение желаемого результата.Физические, умственные и духовные аспекты вашей жизни взаимосвязаны. Чтобы вы были счастливы и здоровы, вам необходимо сбалансировать все эти аспекты своей жизни.

Вам следует регулярно следить за тем, что вы делаете, чтобы убедиться, что вы делаете правильные вещи. Если что-то не так, вы можете внести любые необходимые изменения, чтобы помочь вам двигаться в направлении своей цели. Имея это в виду, можно добиться здорового образа жизни.