Женские кроссовки для скандинавской ходьбы: La Redoute — мода из Франции — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

что это, техника, польза и вред, советы экспертов

#Советы

07.11.2022

Рассказываем, что такое скандинавская ходьба и в чем ее польза. Советы экспертов, как начать заниматься скандинавской ходьбой, техника выполнения, как выбрать палки для занятий и на что обратить внимание.

Что такое скандинавская ходьба и почему к ней стоит относиться серьёзно, ведь часто кажется, что простая ходьба с палками без лыж не может принести большой пользы. Современное общество породило стереотипы, например: чтобы оставаться сильным и выносливым многие годы, надо бегать марафоны и ходить в «качалку». Однако, реальная жизнь привела нас к другим правилам. Кстати, если присмотреться, то круг почитателей стремительно молодеет.

В этой статье разберёмся, что такое скандинавская ходьба и к каким достижениям в спорте и здоровье она может привести. Разложим по полочкам причины, почему она подходит 80-летней бабулечке и 30-летнему программисту. И, конечно, поставим чёрточки над «й» в вопросе снаряжения и техники ходьбы.

Автор:

Володина Кристина Андреевна — кандидат медицинских наук, врач реабилитолог, руководитель оздоровительного проекта Nordic Health. Канал проекта Nordic Health.

Записаться на приём к врачу можно по этой ссылке.

Что вы узнаете

1.
1. История возникновения и развития скандинавской ходьбы
2.
2. Зачем нужны кардиотренировки и почему скандинавская ходьба полезна и актуальна для молодых людей
3.
3. Правильная техника скандинавской ходьбы. Какие группы мышц задействованы в скандинавской ходьбе. Неочевидная польза
1. 3. 1.
  3.1. Неочевидная польза скандинавской ходьбы
2. 3. 2.
  3.2. Правильная техника скандинавской ходьбы
3. 3. 3.
  3.3. Какие группы мышц задействованы в скандинавской ходьбе
4.
4. Какое снаряжение необходимо для занятий скандинавской ходьбой. Почему это доступный спорт
1. 4. 1.
  4.1. Палки для скандинавской ходьбы
  1. 4. 1. 1.
    4. 1.1. Темляк
  2. 4. 1. 2.
    4.1.2. Сапожек, протектор
  3. 4. 1. 3.
    4.1.3. Защитное кольцо для мягкого грунта покрытий
  4. 4. 1. 4.
    4.1.4. Вес палки
  5. 4. 1. 5.
    4.1.5. Складные палки для скандинавской ходьбы
2. 4. 2.
  4.2. Обувь для скандинавской ходьбы
  1. 4. 2. 1.
    4.2.1. Подошва
  2. 4. 2. 2.
    4.2.2. Размер и посадка
  3. 4. 2. 3.
    4.2.3. Вентиляция и влагонепроницаемость
3. 4. 3.
  4.3. Пульсометр для скандинавской ходьбы
5.
5. Одежда и аксессуары для занятий скандинавской ходьбой
1. 5. 1.
  5.1. Температурный режим
2. 5. 2.
  5.2. Шапка, перчатки и бафф

1. История возникновения и развития скандинавской ходьбы

Как и многое гениальное скандинавская ходьба появилась случайно в результате простых и очевидных действий. В 1940 году финский лыжник, член сборной придумал занятие в межсезонье с целью поддержания общей выносливости организма спортсменов. Это сейчас лыжники рассекают по паркам на лыжероллерах или могут отправиться в любую точку мира на снежные склоны, а 80 лет назад нужна была смекалка. Спортсмена звали Юхе Мието. Эффективность ходьбы и бега с палками показала себя в призовых местах на олимпиадах. Долгие годы будущую скандинавскую ходьбу популяризировали различные финские активисты.

В 1966 году Леена Яаскеляйнен такие прогулки внедрила в программу физической подготовки для школьников, посещающих упрощённые занятия физкультурой. Впоследствии она стала профессор факультета физического обучения и спортивных наук Финского университета.

2 900 ₽

Термобелье Сплав Gulf Stream light футболка L/S кирпичная4,3

320 ₽

Насадки для скандинавской ходьбы для треккинговой палки5,0

3 700 ₽

Треккинговые палки Сплав Nordic Alu (2 шт)

80 ₽

Автономный источник тепла Теплоид 64,6

5 600 ₽

Кроссовки треккинговые THB Amery бежевые4,4

900 ₽

Перчатки Сплав Way5,0

Этот товар можно купить только в розничных магазинах

Первые исследования зарождающегося вида спорта начались в конце 90-х годов. Медицинские работы были посвящены оценке влияния скандинавской ходьбы на улучшение мышечной выносливости (Karawan et al., 1992), эффективной кардиотренировки по частоте сердечных сокращений (Hendrickson T. L., 1993), большему потреблению кислорода (Porcari, 1997), оценке расхода энергии (Rodgers et al., 1995) и концентрации уровня закисления молочной кислотой в крови в сравнении с обычной ходьбой, бегом и другими видами аэробной нагрузки. Результаты исследований показывали улучшения функции сердечно-сосудистой, дыхательной и опорнодвигательных систем. Ходьба с палками стала применяться и для коррекции избыточного веса, а также контроля уровня глюкозы у пациентов с сахарным диабетом 2 типа.

Важнейшим этапом в эволюции направления стало изменение конструкции палок для ходьбы. До этого спортсмены ходили с лыжными палками. Пришлось это на 90-е годы. Один из основоположников скандинавской ходьбы Марко Кантанева вместе с руководителем тестовой лаборатории Института спорта Виерумяки Матти Хейккиль, а также Аки Карихтала, вице-президентом фирмы Exel, разработали специальные палки.

В 1997 году компания Exel выпустила первые палки под названием Nordic Walker. Именно этот год считается годом появления Nordic Walking, раньше у активности не было названия.

Как вы понимаете, название скандинавская, северная ходьба получило своё название от региона зарождения. Кто-то ещё называет её финской.

Спустя два года «ходоки» с палками появились в Швейцарии, Германии и Австрии.

В 2000 году в Финляндии была основана международная ассоциация INWA (International Nordic Walking Association) со штаб-квартирой в финском городе Вантаа.

В 2010 году северная ходьба официально появилась в России, RNWA стала членом INWA. За это время количество любителей палок во всём мире увеличилось в 5 раз.

И в настоящий момент создана Федерация северной ходьбы, а с 2019 года данный вид физической нагрузки внесён в реестр видов спорта. Соревнования по этому виду спорта часто появляются как одна из дисциплин, но стоит относиться к ним внимательно, ведь главное — правильная техника выполнения. О ней поговорим ниже.

Ещё недавно мы видели с палками только бабушек в сквере у дома, но вся чаще технику в парке стали оттачивать значительно более молодые физкультурники. С каждым днём грамотность населения о здоровье растёт. Мы понимаем что надо регулярно заниматься спортом, чтобы сохранить тонус мышц, здоровые суставы, позвоночник, стабильный вес и артериальное давление, но если не слушать свой организм и не советоваться с профессионалами, то легко навредить себе ещё больше.

Как думаете, что выберет среднестатистический горожанин, «тренажёрку» и бег или скандинавскую ходьбу?

И вот сейчас мы разберёмся почему даже если вам 25 лет не стоит сразу же ударяться в бег, как бы не казалось, что это легко и модно.

2. Зачем нужны кардиотренировки и почему скандинавская ходьба полезна и актуальна для молодых людей

Сразу со страшного. Лидером причин смертности в мире являются заболевания сердечно-сосудистой системы. Виной этому образ жизни и речь не о нормах 21 века, а обо всей индустриальной эпохе.

Малоподвижный, сидячий образ жизни приводит к гипотрофии мышц, излишнему весу, заболеваниям суставов и крайне болезненному набору спортивной формы начинающих спортсменов.

Всё дело в том, что организм настроен так, что когда какая-то его часть не работает в полную силу, она начинает ослабевать. Большой механизм нашего тела не видит смысла поддерживать в тонусе и силе гору «спящих» мышц. И казалось бы, ничего страшного, остаёмся относительно стройными и хорошо, не Шварцнегеры и ладно, но важно не забывать о «моторчике». Со временем мускулатура сердца также привыкает не испытывать нагрузок и выдавать один и тот же объём крови в аорту — главный сосуд по доставке кислорода и питательных веществ ко всем органам и тканям.

Замечали как тяжело начать бегать после долгого перерыва? Приходится сильно замедляться, глубоко дышать, пульс стучит в шеи и голове, болит правый бок? Всё потому что сердце «в режиме шока» пытается обеспечить все ткани тела кислородом, имея привычку делать это на низком темпе движения с короткими интервалами между работой, домом и магазином.

А если атлету уже далеко за 30 и последний раз он бегал на уроке физкультуры в школе или институте, то эластичность и способность к частому сокращению главной мышцы значительно утрачена и всё это провоцирует только ухудшение самочувствие, перечисленное выше. Важно помнить, что мышцы есть не только вокруг костей и в сердце. Многослойная система сосудов имеет мышечную ткань, которая расширяется и сужается на протяжении всей жизни, и интенсивность возрастает, когда организм испытывает нагрузки. Если человек ведёт сидячий образ жизни, то сосуды становятся жёсткими, почти «деревянными». На такие неэластичные поверхности внутри сосудов легко цепляются мерзкие «бляшки», которыми нас пугают по телевизору. А дальше вы знаете. Они отрываются и летят до того места, где застрянут и станут причиной инсульта и инфаркта.

Кстати, гипертония — это повышенное давление из-за малой эластичности сосудов. Они просто не могут расшириться. Поэтому данной группе пациентов необходимо кардиотренировки, для восстановления мышечного слоя, но делать это надо в среднем режиме интенсивности. Напомню, что бег чаще всего для новичка будет чрезмерной нагрузкой и вызовет напряжение сосудов, что провоцирует резкий подъём давления и частоты сердечных сокращений, и может привести к инфаркту миокарда.

За одно сокращение у обычного человека из левого желудочка в аорту поступает 50–70 мл крови. В то время как сердце, человека, регулярно занимающегося кардионагрузками — 70–90 мл. Это значит, что больше мышц получат кислород за один промежуток времени. Они позже закислятся, а спортсмен будет упражняться дольше с удовольствием.

Если вы думаете что страшные диагнозы появляются в пенсионном возрасте, то сильно ошибаетесь. Инсульты и инфаркты всё чаще случаются и у 30-летних. Спасибо за это карантину 2020 года и такой удобной и популярной «удалёнке». Но ещё больше людей страдает от варикоза не только на ногах, но органов малого таза (геморрое), так как под силой тяжести всё стремится вниз, особенно если ничего не оказывает этому сопротивления.

11 900 ₽

Куртка Сплав Глетчер голубая5,0

1 590 ₽

Перчатки-варежки Сплав Torrent v24,4

2 950 ₽

Кроссовки Joma ELITE R.

ELITS-20035,0

350 ₽

Сменные кольца Snow для треккинговой палки

9 500 ₽

Куртка Сплав Zermatt синяя

750 ₽

Фляга Сплав TR S-800 оранжевая4,7

Этот товар можно купить только в розничных магазинах

Так при чём тут скандинавская ходьба? Встал и побежал пока молодой!

Но не так-то всё просто. После длительной паузы в занятия сердце и другие мышцы надо постепенно приучать к новому спортивному ритму жизни. Если регулярно сильно поднимать ЧСС (частоту сердечных сокращений) у нетренированного «моторчика», он не начнёт выдавать отличные результаты через неделю, месяц или год. Сердце увеличится в размере и можете привести к другим серьёзным последствиям, например, к нарушению проводимости и развитию блокад миокарда, а ЧСС останется прежнем. Бегун так и будет задыхаться, краснеть и главное — страдать буквально, избивая себя об асфальт под пульс 180.

Сердце тренируется постепенно. И начинать надо с нагрузки средней интенсивности, в диапазоне 50–70% от максимального ЧСС. Определить лучше всего её с помощью нагрузочного тестирования в спортивном диспансере или поликлинике. Особенно актуально проведения теста на велосипеде или дорожке для пациентов с диабетом, после инфаркта миокарда, а также с избыточным весом. Данная группа пациентов особенно тщательно должны следить за пульсовой зоной на тренировке и только с помощью теста убедиться в отсутствии ишемии (нехватки кислорода) под нагрузкой. Иначе можно заработать второй инфаркт прямо на тредмиле в спортзале. Часто определённый уровень ЧСС невозможно удержать при беге даже на низком темпе, он будет выше. В этом случае на помощь как раз и приходит скандинавская ходьба. Она является отличным решением для начинающих бегунов, имеющих амбициозные планы. Через правильную практику за несколько месяцев тренировки можно поднять «ПАНО» ЧСС (порог анаэробного обмена) и раскачать функциональный резерв миокарда и смело и с удовольствием вклиниться в беговое сообщество и начать коллекционировать медали.

3. Правильная техника скандинавской ходьбы.

Какие группы мышц задействованы в скандинавской ходьбе. Неочевидная польза

3.1. Неочевидная польза скандинавской ходьбы

Как и с любым видом спорта занятие скандинавской ходьбой лучше начать с обращения к спортивному врачу и обследования организма. Так можно установить максимальную для начальных тренировок частоту сердечных сокращений (ЧСС). Благодаря постепенному наращиванию темпа, будет увеличивается эластичность мышц, а «ленивое» сердце начнёт за одно сокращение «выбрасывать» больше крови.

Знакома боль в коленях или пояснице после тренировки или длительной ходьбы? Но сделав обследования МРТ или УЗИ, врач травматолог часто назначает таблетки, компрессы и покой, вместо комплексного подхода, где важная роль — укрепление мышц через упражнения, ведь чудес не бывает, таблетка не накачает бицепс руки или ноги. Сидячая работа приводит к ухудшению эластичности и снижению тонуса одних мышц: ягодицы, хамстринги (задняя поверхност бедра, мышцы живота) и гипертонусу в области спины, грудных мышц, что приводит к смещению шеи и головы вперёд, например, к монитору. Всё это изменяет центр тела и биомеханику движения. Необходимо изначально дать щадящую нагрузку на мышцы и суставы, без прыжков и бега. Важно постепенно начать регулярно тренироваться, чтобы тело вспомнило о забытых мышечных зонах.

Вот несколько главных преимуществ Скандинавской ходьбы:

Тренировка с палками создаёт нагрузку на сердце, большую чем просто прогулка, но меньшую чем при беге. Это происходит за счёт большего включения в работу мышц: руки включают спину, спина через косые мышцы живот и, конечно, активно работают ноги.
Улучшается осанка, при соблюдении правильной техники, с акцентом на заведение рук за спину.
Происходит профилактика варикоза. Кроме сердца в теле человека импульсы кровообращения запускают ещё и икроножные мышцы и диафрагма. Во время тренировки они эффективно работают.
Благодаря использованию палок, на коленный, тазобедренный суставы и поясницу приходится меньшая нагрузка.
При соблюдении техники, мышцы, которые ранее были в спазме или чрезмерно растянуты, восстанавливают правильный тонус. Стоит отметить, что все результаты требуют времени. Уже через 2–3 месяца регулярный занятий среднестатистический гражданин сможет переключиться на бег. Но точно так же спортивная форма без регулярной активности сходит через 2–4 недели спортивного тунеядства.

3.2. Правильная техника скандинавской ходьбы

Техника движения при скандинавской ходьбе не такая очевидная как может показаться. Лучше всего первые тренировки проходить с опытными специалистами, потому что результат зависит от правильно заложенных паттернов движения. К слову, большинство бабушек, гуляющих в парке с палками делают это неправильно, но в любом случае они большие молодцы, что не сидят сутками дома перед телевизором.

Ключевых момента в ходьбе с палками можно выделить три:

Постановка палки (её нижней части) под центр тела — точка по прямой от мочки уха. Да, да, именно туда, а не перед собой, как это делает Дед Мороз, идя с посохом.
Контроль сгибания локтей. На протяжении всей тренировки старайтесь не сгибать локоть больше чем на 3–5 градуса, он должен оставаться практически разогнутый как в момент постановки палки, так и в момент заведения руки за туловище.
Заведение практически прямой руки за туловище начинается от лопатки. Они должны активно скользить по спине, то к грудному, то к поясничному отделу, тем самым активизируются больше 6 мышц на спине, которые передают импульс на другие мышцы спины и живота. Правильная техника позволяет включить многие мышц всего тела и обеспечить отличную кардиотренировку, а также укрепить мышцы туловища.

После освоения этих важных элементов техники стоит переходить к таким деталям, как работа кисти, стопы, ротация туловища, акт дыхания и т.д.

8 200 ₽

Жилет пуховый Сплав женский Ride терракотовый5,0

4 500 ₽

Брюки женские Сплав Action Flex light кирпичные4,0

1 280 ₽

Гамаши-мини Сплав мод 2 черные3,8

2 950 ₽

Кроссовки Joma ELITE R.ELITS-20015,0

8 900 ₽

Куртка женская Сплав Carolina бордовая3,5

700 ₽

Шапка Сплав Hermon Polartec 200 темно-синяя5,0

3.3. Какие группы мышц задействованы в скандинавской ходьбе

В ходьбе участвуют гораздо больше групп мышц, чем при беге и велотренировках. Благодаря, научным исследованиям выяснили, что в скандинавской ходьбе участвуют до 90% мышц человеческого тела.

Включается мускулатура шеи и плеч (дельтовидная, лестничные мышцы), спины (широчайшая, квадратная, ромбовидные, трапеция и тд), рук (трёхглавая и двуглавая мышцы плеч), груди (малая и большая мышцы груди), мышцы живота и не только. Работа каждой группы запускает облегчённый венозный возврат к сердцу, особенно мышцы голени и предплечья.

4. Какое снаряжение необходимо для занятий скандинавской ходьбой. Почему это доступный спорт

Одним и преимуществ скандинавской ходьбе является её финансовая доступность. Спортсмена не ждут регулярные траты на тренажёрный зал или курсы по аэробике, абонемент в тренажёрный зал. Палки, пульсометр и удобная обувь не будут стоить, как карбоновый велосипед и всё к нему причитающееся. Но всё-таки ряд особенностей есть, и их нельзя игнорировать.

4.1. Палки для скандинавской ходьбы

4.1.1. Темляк

Одним из главных отличий от треккинговых или лыжных палок — это строение ручки и темляка.

Техника заведения руки с палкой за спину подразумевает разжимание кисти, но чтобы в этот момент палка не выпала и не мешала своим хаотичным болтанием на запястье, используется специальный темляк-перчатка. Он плотно надевается на ладонь. При необходимости отстёгивается или автоматически отщёлкивается от рукоятки.

Лучше будет если материал ручки будет гладким с минимальными изгибами рельефа, чтобы не препятствовать движения рук.

4.1.2. Сапожек, протектор

Это резиновая накладка на остриё палки со скошенным краем. Такая заглушка не даёт проскальзывать палке во время движения и наклона снаряда. Рисунок протектора может быть различным. Резиновый сапожок нужен для тренировок по твёрдым покрытиям, таким как асфальт и брусчатка. Во всех остальных случаях отлично работает металлическое остриё палки (коготь). При необходимости такие насадки продаются отдельно.

4.1.3. Защитное кольцо для мягкого грунта покрытий

Обычно в комплекте есть несколько размеров сменных колец. С ними палка не проваливается глубоко в снег или песок.

4.1.4. Вес палки

Глобально вес скандинавских палок не велик, даже алюминиевых. Выбор в большей степени зависит от бюджета. Существуют более лёгкие модели из карбона, они дороже.

4.1.5. Складные палки для скандинавской ходьбы

Для тех, кто настроен решительно и планирует регулярно тренироваться, стоит выбирать складные или секционные палки. Со временем сила мышц, например ягодичных, нарастёт, это приведёт к увеличению длины шага и как следствие высоты палки. Существуют двухсекционные и трёхсекционные. Размер в сложенном виде имеет значение если вы берёте с собой палки в путешествие.

7 900 ₽

Брюки Сплав Глетчер светло-зеленые4,4

3 700 ₽

Треккинговые палки Сплав Nordic Alu (2 шт)

5 900 ₽

Брюки женские Сплав Plain SoftShell черные5,0

11 900 ₽

Жилет пуховый Сплав Нуклон синий

3 850 ₽

Термобелье Сплав футболка L/S Pulse меланж синий4,7

3 300 ₽

Брюки трикотажные Сплав HAZE синие5,0

4.

2. Обувь для скандинавской ходьбы

Казалось бы, ходить можно в любой обуви, но когда речь идёт об интенсивных нагрузках (в сравнении с привычным ритмом жизни) лучше подобрать специальную обувь. Лучше всего подойдут кроссовки. Они могут быть с вентиляцией, без, с мембраной, шипами или дополнительной амортизацией, всё зависит от сезона и покрытия.

4.2.1. Подошва

Она должна быть достаточно широкой и устойчивой, чтобы во время шага вы уверенно стояли на ногах. Дополнительная амортизация в пятке защищает коленный сустав от ударной нагрузки. В этом вопросе можно обратить внимание на беговые модели. Перекат от пятки к носу уменьшает сопротивления в движении.

Для зимних занятий лучше рассматривать модели с агрессивным протектором или даже шипами. Они будет надёжно держать на скользкой утренней тропинке. Либо можно использовать ледоступы.

4.2.2. Размер и посадка

Обувь для занятия спортом не должна сжимать ноги, а в носовой части всегда должно оставаться место для движения пальцев. В такой обуви можно травмировать стопу, а в холодное время года в ней мёрзнет нога.

4.2.3. Вентиляция и влагонепроницаемость

Летом приятнее ходить в обуви, в которой нежарко, а вот осенью и зимой вы оцените мембранные модели, в них ноги будет оставаться сухими, даже если наступите в лужу или сугроб. Если планируете тренировки по пересеченной местности, используйте лёгкие гамаши — они защищают от проникновения в кроссовок снега и мелких камешков.

4.3. Пульсометр для скандинавской ходьбы

Это небольшой прибор, который считывает показание ЧСС и подаёт сигнал, если вы не достигли или покинули необходимую зону активности. Чаще всего выглядит как часы. При возможности выбора отдавайте предпочтения моделям с нагрудным датчиком, так показания будут точнее.

5. Одежда и аксессуары для занятий скандинавской ходьбой

Может показаться, что ходить можно в любой одежде и это никак не отразиться на качестве тренировке, но это не совсем так. Безусловно, ходить с палками в длинном пальто и меховой шапке будет неудобно, а ещё очень жарко и тяжело.

Выбирайте одежду, которая не сковывает движения и весит немного. Для этого отлично подходят спортивные костюмы, софтшел и конечно беговая одежда.

5.1. Температурный режим

Помните что ходьба — это активность, во время которой тело разогревается, а значит, одежду можно выбирать более лёгкую чем если бы вы отправились на медленную прогулку.

В зимнее время выбирайте термобельё в зависимости от температуры на улице, с шерстью или без. Оно быстро отведёт лишнюю влагу от тела, чем защитит от переохлаждения при остановке.

В качестве среднего слоя выбирайте синтетические утеплители, которые не боится влаги и не создаёт излишнего тепла. Если есть риск, что непогода застанет посреди тренировки, лучше отдать предпочтение водонепроницаемым курткам и брюкам.

Подробнее о системе трёх слоёв можно прочитать в статье «Принцип трех слоев»

5.

2. Шапка, перчатки и бафф

Как говорится, дьявол скрывается в деталях. Так и в занятии спортом любая мелочь может как помочь, так и испортить настрой и ощущения.

Слишком жаркая шерстяная шапка, которая всё время сползает на глаза, или шарф, который падает с плеч и мешается под ногами — это же пытка для спортсмена. Лучше всего выбирать лёгкие, компактные головные уборы, который быстро отводят влагу и не продуваются ветром. На шею надевать бафф или балаклаву, так вы исключите шанс продуть разгорячённые мышцы.

Для занятий спортом на улице лучше всего подходят флисовые перчатки или варежки.

Какой бы вид активности вы ни выбрали, вы сделали большой шаг к своему здоровью. Помните, что всё может принести пользу и вред, разница только в дозировке..

Наблюдайте за ответом своего тела на любой спорт, спрашивайте советы у опытных врачей и тренеров. Быть здоровым — это результат работы, а задавать вопросы не стыдно.

Записаться на консультацию к автору статьи Володина Кристина Андреевна можно по ссылке.

07.11.2022

Если вам понравилась статья, вы можете нажать “Нравится” и поделиться ей в своих соцсетях или мессенджерах

Лучшие кроссовки для спортивной ходьбы

Кроссовки являются универсальной обувью, которую используют не только спортсмены, но и обычные люди в своей повседневной жизни. В современном мире бурный поток будней вынуждает нас довольно много передвигаться пешком, где без них не обойтись. Осведомлены, как выбрать кроссовки для ходьбы не все, ведь это необходимо не только для вашего комфорта, но и для оздоровительных процедур.

Содержание статьи
Параметры для спортивных кроссовок?
Соответствие кроссовок и видов ходьбы
Отличия моделей кроссовок для женщин и для мужчин
Что следует знать при выборе хороших кроссовок при ходьбе
Видео. Обувь для правильной ходьбы и бега

Параметры для спортивных кроссовок?

Как обувь на каждый день ношение кроссовок считается самым оптимальным вариантом. На это есть свои причины:

они созданы специально для преодоления большого числа километров и выдерживают тяжести нагрузок;
кроссовки повторяют анатомию ноги человека;
в соответствии с тем, как изменяется расположение ног во время ходьбы, можно подобрать определенные модели.

Кроссовки для ходьбы по асфальтовым дорожкам должны обладать определенной гибкостью, отвечать ортопедическим свойствам, чтобы ноги имели достаточную защиту во время передвижения, а именно:

наличие толстой подошвы обеспечивает достаточную амортизацию при контакте стопы с асфальтом;
жесткое и высокое положение пятки делает стопу более устойчивой;
голеностопный сустав хорошо фиксируется благодаря высоким краям.

Соответствие кроссовок и видов ходьбы

Чтобы выбрать лучшие кроссовки для ходьбы, следует подумать, как именно вы планируете передвигаться:

обычная ежедневная ходьба. В течение дня мы преодолеваем некоторые расстояния: по работе, в магазин, до дома и т.д. Поэтому в таком ритме необходимо подбирать дышащую и удобную обувь, которая сможет справится с асфальтовой поверхностью. Это единственные требования для такого вида нагрузок, так что можно выбирать из большого числа моделей.
занятия в зале и ходьба для оздоровления. Активные движения в спортивном зале нуждаются в легких кроссовках, способных пропускать кислород. При этом они должны быть сделаны из кожи и обладать мягкой, не толстой подошвой. Главная задача подобной обуви – быть достаточно гибкими и надежно фиксировать голеностоп.
ходьба для здоровья вне помещения. Кроссовки для спортивной ходьбы в местности города, отличаются своей мягкостью и гибкостью, хорошо амортизировать. Кроме того, они должны быть не тяжелыми, так как любой лишний вес будет создавать лишнюю тяжесть и сделает прогулку менее приятной.
ходьба по бездорожью. Такой виды активности предполагает частое поднимание и спуски с возвышенностей, поэтому они должны отличаться определенной прочностью. Как правило подошва подобной обуви оснащена специальными шипами, имеет резиновую защиту от повреждений на носу и пятке, качественную амортизацию и прочее. Только такие кроссовки могут защитить ваши стопы от всевозможных препятствий, которые встречаются на пересеченной местности, таких как камни, палки и ямы.
ходьба скандинавским стилем. Самые удобные кроссовки для ходьбы по-скандинавски должны иметь очень гибкую подошву, для свободного движения стопы. Кроме того, хорошо если подошва будет рифленой, для предотвращения скольжения по поверхности.

Отличия моделей кроссовок для женщин и для мужчин

Нередко бывает, что женщины предпочитают приобретать обувь мужского типа, полагая, что они имеют лучшие характеристики. Это неправильная позиция, поскольку женские кроссовки для ходьбы специально создаются под определенные отличия девичьих ног. Аналогично и с мужскими моделями. При этом может повыситься вероятность получить травму.

Мужские кроссовки для ходьбы отличаются от женских еще и размером, и выбором цвета. Варианты для женщин гораздо меньшего размера и, как правило, не больше 40-41 размера. Обувь для парней чаще всего имеет темную окраску, черную, серую или голубую. При этом женские кроссовки для ходьбы, чаще яркие, с различными росписями и другими элементами декора.

Как известно, многие девушки предпочитают видеть на своей одежде различные эстетические элементы, поэтому при выборе также важно отдавать предпочтение определенными дизайнерским решениям, которые вам нравятся. Это позволит получить от прогулки еще эстетическое наслаждение.

Стельки, которые можно найти в обуви для мужчин, как правило, толще, а шнуровка длиннее. Стельки в женской спортивной обуви имеют стельки, которые соответствуют изменениям их гормонального состояния.

Что следует знать при выборе хороших кроссовок при ходьбе

Для того чтобы понять, подойдет ли вам выбранная спортивная обувь, нужно ее померить. Важно, чтобы пальцы не упирались в носок, сохраняя примерно 5 мм расстояние. Однако большими им тоже не нужно быть.

Существуют некоторые дополнительные правила, которые помогут вам определиться с выбором спортивных кроссовок для занятий ходьбой:

Приобретать спортивную обувь нужно в специальных спортмаркетах, но не рынке или в обычных магазинах. Ведь там не будет качественной обуви для оздоровительной ходьбы.
Проведите осмотр кроссовок, прежде чем их покупать. На них не должно быть неровных швов, а все детали должны быть аккуратно сделанными, и никаких потеков клея.
Они не должны слишком сильно пахнуть клеем.
Выбор шнурков требует серьезного отбора. Для того чтобы она правильно удерживала ногу, они должны быть наиболее крепкими.
Немаловажно подобрать и стельки. Например, приобретая зимние кроссовки для ходьбы, лучше всего взять стельки, которые можно снимать, ведь вы сможете с легкостью поменять или утеплить. Кроме того, нужно определиться с заготовительными материалами. Картонные или тканевые модели быстро износятся при активном ношении.
Согните обувь. Подошва не должна гнуться в различных местах или вовсе не поддаваться сгибанию, так как это свидетельствует о плохом качестве изделия. Сгибаться должна лишь одна часть обуви. Подошва должна отличаться мягкостью, чтобы уберечь суставы от повреждений.

Данные несложные советы помогут вам легко подобрать нужную спортивную обувь, которую можно использовать для безопасной ходьбы определенным стилем по городскому асфальту или бездорожью пригородов.

Видео. Обувь для правильной ходьбы и бега

Щукин Антон [tod4]

Женская обувь для скандинавской ходьбы

Ecco

Lafuma

Lowa

Merrell

Mizuno

New Balance

Hiking

Скандинавская ходьба

Треккинг

Путешествия

Трейлраннинг

50€ — 75€

75€ — 100€

100€ — 125€ 9000 3 125€ — 150€

150€ — 200€

0% — 10%

10% — 20%

20% — 30%

30% — 40 %

40% — 50%

+ 50%

Обувь для активного отдыха

8 мм

11 мм

Gore-Tex®

Climactive® 9000 3 Low Impact

Recycled

9–12 мм

New BalanceFresh Foam Hierro V7 Gore-Tex — кроссовки для трейлраннинга — женские

109,00 €

179,95 €-39 %

New BalanceFresh Foam Hierro V7 Gore-Tex — Обувь для трейлраннинга — Женские179,95 €

LowaInnox Evo GTX Lo — Ботинки для ходьбы — Женские164,95 €

MizunoWave Ibuki 4 GTX — Кроссовки для трейлраннинга — Женские

62,48 €

124,95 €-50%

MerrellAntora 2 GTX — Кроссовки для трейлраннинга — Женские

8 6,00 €

144,95 €-41%

MerrellAntora 2 GTX — Кроссовки для трейлраннинга — Женские

92,00 €

154,95 €-41%

New BalanceFresh Foam Hierro V7 Gore-Tex — Кроссовки для трейлраннинга — Женские

129,00 €

179,95 €-28%

Экологичные

LafumaShift Clim — Обувь для ходьбы — Женские

83,00 €

139,95 €-41%

EccoBiom 2.

1 X Country GTX — Обувь для трейлраннинга — Женские

134,96 €

179,95 €-25%

Eco-friendly

LafumaFast Access — Прогулочная обувь — Женская

71,00 €

129,95 €-45%

Merrell Antora 2 GTX — Кроссовки для трейлраннинга — Женские

86,00 €

144,95 €-41%

Eco-friendly

LafumaShift Clim — Обувь для ходьбы — Женские

65,00 €

109,95 €-41%

LowaInnox Evo GTX Lo — Ботинки для ходьбы — Мужские

141,00 €

164,95 €-15% 9000 3 SauconyExcursion TR16 GTX — Кроссовки для трейлраннинга — Женские

90,00 €

129,95 €-31%

Наши ведущие бренды

Наши популярные категории

Нужна помощь?

Чтобы выбрать водонепроницаемую куртку, кроссовки или изменить заказ, свяжитесь с нашими гидами!

Напишите нам!

Оставайтесь на связи

Узнавайте первыми о наших новых продуктах, эксклюзивных распродажах, идеях и советах для приключений и получите скидку 5 фунтов стерлингов на первый заказ 066 Обувь может украсить или сломать ваш образ, а если вы в пути, они могут украсить или испортить ваш день. KEEN стремится сделать вашу обувь идеальной и для того, и для другого. Благодаря нашему характерному стилю, тщательно подобранным материалам и исключительной прочности вы можете быть уверены, что ваша обувь KEEN будет готова ко всему.

Женская городская обувь KEEN

Городская жизнь предъявляет серьезные требования к вашим ногам, независимо от того, как выглядит ваша поездка на работу. Независимо от того, являетесь ли вы пассажиром метро, пешеходом или велосипедистом, ваша обувь KEEN подарит вам ощущение выходных на всю неделю благодаря стилю и качеству, вдохновленным горами.

Наши кроссовки Elsa — это низкая версия наших популярных ботинок, обеспечивающая такой же удобный профиль в повседневном стиле на шнуровке. Брезентовая версия отлично подходит для лета, а стеганые или флисовые версии добавляют изоляцию и яркие цвета в унылые зимние дни. Вся обувь KEEN Elsa обеспечивает надежный комфорт, как у кроссовок.

Наши туфли Sienna — еще один отличный вариант для сдержанного стиля. Версия Mary Jane с кожаным, парусиновым, стеганым или войлочным верхом, а также классическая оксфордская версия из кожи делают Sienna одной из наших самых универсальных туфель. Мы любим его за чуть менее массивную подошву и гибкий и легкий комфорт.

Женская дорожная обувь KEEN

Мы считаем, что один из лучших способов увидеть новое место — это прогуляться пешком, а лучшая дорожная обувь доставит вас из кафе в музей, в бары и обратно, не отвлекаясь. Проще говоря, туристическая обувь KEEN — это та, которую вы будете носить в самолете, потому что не хотите рисковать и проверять ее.

Одной из наших самых популярных дорожных туфель является классическая модель Presidio, поддерживающая полностью кожаная обувь в классическом стиле, которая подходит ко всему. Выберите ярко-красный или светло-синий или выберите классику с коричневым или черным цветом — наша кожа выбрана из-за качества и долговечности. Сетчатая подкладка сохраняет прохладу ног в жаркие дни. Обувь Presidio также доступна в более легкой полностью сетчатой версии, а также в версии без каблуков, если вы хотите освободить пятки.

И если вы думаете, что ваши путешествия могут сбить вас с проторенного пути, кожаные водонепроницаемые ботинки Terradora получают высокие оценки за более цепкую подошву, анатомическую стельку и прочный кожаный верх. Ботинки Terradora, достаточно повседневные, чтобы их можно было носить с джинсами, но достаточно технологичные, чтобы отправиться в горы, — отличный многозадачный вариант для более суровых путешествий.

Конечно, если вы ищете максимальный комфорт и минимальный вес, кроссовки UNEEK O2 обеспечивают поддержку в течение всего дня. Эта обувь, похожая на кроссовки, так же легко снимается, как шлепанцы для TSA, но дает вам немного больше смысла, когда вам нужно бежать, чтобы успеть на самолет, поезд, лодку или закат.

Женская походная обувь KEEN

Если вам нужна водонепроницаемая или устойчивая к атмосферным воздействиям обувь, которая не сойдет, с надежной поддержкой свода стопы и прочной цепкой подошвой, обратите внимание на женскую туристическую обувь KEEN. Разработанные здесь, в Портленде, штат Орегон, мы серьезно относимся к защите от атмосферных воздействий, а также к сцеплению на мокрой трассе. Женская походная обувь KEEN рассчитана на долгий срок службы и максимально комфортно доставляет вас туда, куда вы идете.

Водонепроницаемая обувь Targhee III представляет собой укороченную версию наших популярных походных ботинок, разработанную для обеспечения такой же поддержки и долговечности при большей мобильности. Водонепроницаемая обувь Targhee III, идеально подходящая для однодневных походов или даже легких пеших прогулок, оснащена анатомически спроектированной стелькой и нашей мембраной KEEN.DRY, которая позволяет вашим ногам вентилировать, не пропуская влагу.

Водонепроницаемые походные ботинки Terradora разработаны с нуля для женщин и оснащены специальной женской колодкой с более низким профилем, которая обеспечивает идеальную удобную посадку в течение всего дня. Ботинки Terradora с усиленной вентиляцией верха, мембраной KEEN.