Жиросжигатель SLIMMING (60 caps) / 24-OK.RU
Жиросжигатель SLIMMING (60 caps) / 24-OK.RU — Клуб уСПешных приобретенийПредыдущая Следующая
- Главная
- Бонифаций
- СП189 Витамины и Питание для…
- Витамины и Минералы для спорта,…
- Жиросжигатель SLIMMING (60…
Бонифаций
СП189 Витамины и Питание для Спорта/Фитнеса без рекламного обмана!
Витамины и Минералы для спорта, фитнеса и здоровья
Покупают вместе
В наличии
640,00 р.
OMEGA-3D ( Омега 3 ) 90 гел. капс. (в Наличии! )
В наличии
1 155,00 р.
Сустамин Белый 180 капсул с MSM и OSTEOL
В наличии
390,00 р.
ViMiLine 60 капс.
В наличии
640,00 р.
L-CARNITINE Weight Control 90 капс.
В наличии
550,00 р.
GEMOTON FORTE 60 caps Противоанемический комплекс нового поколения (Гемовое железо — в 3 раза эффективнее) (остаток 96)
В наличии
390,00 р.
ANTIOXIDANT Synergy 7 60 капс. (остаток 6+12)
В наличии
402,00 р.
Glycine (глицин), 120 капсул (1640 мг в порции) — не нужно рассасывать! (452р) (остаток 46 +154)
В наличии
560,00 р.
ANTISTRESS 60 капс (остаток 0+16)
В наличии
520,00 р.
Флорация 140г.
Описание
Как принимать SLIMMING:
По 1 капсуле 2 раза в день в первой половине дня во время еды, или еще лучше за 20-30 минут до еды. При необходимости дозировку можно увеличивать до 2-3 капсул 2 раза в день (большинству людей хватит 1 капсулы 2 раза в день, но если организм упорный, то допустимо увеличивать дозу до 2-3х таблеток 2 раза в день)
SLIMMING — блокатор калорий и жиросжигатель
SLIMMING – быстрое и безопасное похудение с помощью натуральных ингредиентов!
Мы разработали одну из самых мощных жиросжигающих формул на рынке на основе компонентов природного происхождения, не подвергнутых генетической модификации!
Сочетание активных ингредиентов SLIMMING обеспечивает максимальную эффективность в борьбе с лишними килограммами и жировыми отложениями: мы собрали 5 эффектов, способствующих похудению, в одном продукте!
- Блокировка усвоения жиров и углеводов, поступающих с пищей – вы едите столько же, а калорий получаете меньше!
- Ускорение обмена веществ;
- Контроль аппетита, уменьшение тяги к сладкому и мучному;
- Активация термогенеза-естественного сжигания жиров и преобразования жировых клеток в энергию;
- Стимуляция образования естественных жиросжигающих веществ — карнитина и тироксина.
Экстракт морских водорослей и виноградной косточки ID-alG
(от компании Nexira, Франция) блокирует до 63% ферментов, которые способствуют усвоению жиров (липазы) и до 77% ферментов, способствующих усвоению углеводов (амилазы). ID-alG уменьшает усвоение жиров и углеводов, поступающих в организм с едой, препятствуя образованию жировых отложений и набору веса.
Клинически доказана эффективность ID-alG для похудения даже в “проблемных” зонах — на бедрах, ягодицах, животе!
Также экстракт обладает уникальным свойством, обеспечивая не только косметический, но и оздоровительный эффект – при регулярном применении ID-alG препятствует образованию и обеспечивает уменьшение висцерального и абдоминального жира, предотвращая развитие хронических заболеваний! Также богат минералами и микроэлементами: содержит кальций, калий, магний, железо, цинк, йод.
Высококачественное растворимое пищевое волокно из камеди акации Fibregum
(от компании Nexira, Франция) – обеспечивает рост бифидо- и лактобактерий и нормализацию кишечной микрофлоры, что способствует усилению обмена веществ.
Экстракт зеленого чая
– ускоряет обмен веществ, активирует естественное жиросжигание за счет термогенеза – обеспечивает сжигание жировых клеток для получения энергии.
Пиколинат хрома
– важнейший микроэлемент для организма человека. Способствует поддержанию уровня сахара в крови, что обеспечивает лучший контроль аппетита и снижение тяги к сладкому и мучному.
L-аскорбиновая кислота (витамин С)
— стимулирует образование естественных жиросжигающих веществ — карнитина и тироксина. Активизирует метаболизм и синтез витаминов группы В.
Условия хранения: Хранить в сухом месте при температуре не выше +25°С.
Бонифаций
В НАЛИЧИИ!
Жиросжигатель SLIMMING (60 caps)
С учетом организационного взноса — 534,50 р.
«>450,00 р.
Другие магазины
Нашли дешевле или дороже?
Доставка
17,00 р.
Орг.
67,50 р.
Этот лот в пути или уже находится у организатора
Этот лот в пути или уже находится у организатора
Бонифаций
СП189 Витамины и Питание для Спорта/Фитнеса без рекламного обмана!
Витамины и Минералы для спорта, фитнеса и здоровья
Покупают вместе
В наличии
640,00 р.
OMEGA-3D ( Омега 3 ) 90 гел. капс. (в Наличии! )
В наличии
1 155,00 р.
Сустамин Белый 180 капсул с MSM и OSTEOL
В наличии
390,00 р.
ViMiLine 60 капс.
В наличии
640,00 р.
L-CARNITINE Weight Control 90 капс.
В наличии
550,00 р.
GEMOTON FORTE 60 caps Противоанемический комплекс нового поколения (Гемовое железо — в 3 раза эффективнее) (остаток 96)
В наличии
390,00 р.
ANTIOXIDANT Synergy 7 60 капс. (остаток 6+12)
В наличии
402,00 р.
Glycine (глицин), 120 капсул (1640 мг в порции) — не нужно рассасывать! (452р) (остаток 46 +154)
В наличии
560,00 р.
ANTISTRESS 60 капс (остаток 0+16)
В наличии
520,00 р.
Флорация 140г.
Описание
Как принимать SLIMMING:
По 1 капсуле 2 раза в день в первой половине дня во время еды, или еще лучше за 20-30 минут до еды. При необходимости дозировку можно увеличивать до 2-3 капсул 2 раза в день (большинству людей хватит 1 капсулы 2 раза в день, но если организм упорный, то допустимо увеличивать дозу до 2-3х таблеток 2 раза в день)
SLIMMING — блокатор калорий и жиросжигатель
SLIMMING – быстрое и безопасное похудение с помощью натуральных ингредиентов!
Мы разработали одну из самых мощных жиросжигающих формул на рынке на основе компонентов природного происхождения, не подвергнутых генетической модификации!
Сочетание активных ингредиентов SLIMMING обеспечивает максимальную эффективность в борьбе с лишними килограммами и жировыми отложениями: мы собрали 5 эффектов, способствующих похудению, в одном продукте!
- Блокировка усвоения жиров и углеводов, поступающих с пищей – вы едите столько же, а калорий получаете меньше!
- Ускорение обмена веществ;
- Контроль аппетита, уменьшение тяги к сладкому и мучному;
- Активация термогенеза-естественного сжигания жиров и преобразования жировых клеток в энергию;
- Стимуляция образования естественных жиросжигающих веществ — карнитина и тироксина.
Экстракт морских водорослей и виноградной косточки ID-alG
(от компании Nexira, Франция) блокирует до 63% ферментов, которые способствуют усвоению жиров (липазы) и до 77% ферментов, способствующих усвоению углеводов (амилазы). ID-alG уменьшает усвоение жиров и углеводов, поступающих в организм с едой, препятствуя образованию жировых отложений и набору веса.
Клинически доказана эффективность ID-alG для похудения даже в “проблемных” зонах — на бедрах, ягодицах, животе!
Также экстракт обладает уникальным свойством, обеспечивая не только косметический, но и оздоровительный эффект – при регулярном применении ID-alG препятствует образованию и обеспечивает уменьшение висцерального и абдоминального жира, предотвращая развитие хронических заболеваний! Также богат минералами и микроэлементами: содержит кальций, калий, магний, железо, цинк, йод.
Высококачественное растворимое пищевое волокно из камеди акации Fibregum
(от компании Nexira, Франция) – обеспечивает рост бифидо- и лактобактерий и нормализацию кишечной микрофлоры, что способствует усилению обмена веществ.
Экстракт зеленого чая
– ускоряет обмен веществ, активирует естественное жиросжигание за счет термогенеза – обеспечивает сжигание жировых клеток для получения энергии.
Пиколинат хрома
– важнейший микроэлемент для организма человека. Способствует поддержанию уровня сахара в крови, что обеспечивает лучший контроль аппетита и снижение тяги к сладкому и мучному.
L-аскорбиновая кислота (витамин С)
— стимулирует образование естественных жиросжигающих веществ — карнитина и тироксина. Активизирует метаболизм и синтез витаминов группы В.
Условия хранения: Хранить в сухом месте при температуре не выше +25°С.
Фотографии покупателей 3
Выбираем легкий жиросжигатель — Інформація від компаній Дніпра
Привет всем! Меня зовут Светлана и я очень хочу поделиться своим опытом приема жиросжигателей. Вы знаете, как этот вопрос всплывает – по началу, засиживаешься у компьютера, далее начинаешь есть все, что под руками готовое есть и, потом, через пару неделек такого режима смотришь на себя утром в зеркале и думаешь – во блин! В общем, а с кем не бывает? Что делать, нужно актуально приводить себя в форму и избавляется от лишних килограмм.
Первое что я делаю — это корректирую свой рацион до 4-5 легких приемов еды за день. Все вредное, весь «фаст фуд» — я убираю. Однако, для ускорения процессов жиросжигания и быстрого ввода своего организма в нужный режим, я пользуюсь жиросжигателями. Не скажу, что суть часто я их использую, но время от времени, как наступает пора приводить себя в нужную форму и кондицию, то однозначно беру на вооружение. Я пользуюсь ими уже последние 2 года и перепробовала, пожалуй, самые популярные позиции на рынке. И могу точно сказать, что лучше себя чувствую на оптимальных и не как не хардкорных вариантах. То есть не суть ухожу от уровня начинающего юзера, так как организм мой не переносит повышенное содержание стимуляторов ЦНС и большого количества кофеина. Давайте я расскажу о продуктах, которые точно работают и точно должны быть на вооружении как у нас девчонок, так и, пожалуй, у ребят:
- MuscleTech Hydroxycut Elite
- Nutrex Lipo 6X
- Hi-Tech Pharmaceuticals Lipodrene
Первым делом, однозначно, для начинающих я, в прочем, как и многие тренера, рекомендую именно MuscleTech Hydroxycut Elite купить как первый жиросжигатель.
Он обладает сбалансированной формулой нужных рабочих компонентов. Низкое содержание кофеина в сравнении с подавляющим большинством других жиросжигателей не даст сильного скачка давления и головных болей. То есть не «ударит» по голове, особенно хорош для людей с средним, ну либо повышенным давлением. Экстракт зеленого чая ускоряет процесс липолиза. Йохимбин вообще сжигает жир локально. Одни плюсы и ничего лишнего. Работает, жарит, повышает температуру, уменьшает талию. Не однократно к нему возвращалась и однозначно рекомендую как сбалансированный не дорогой вариант.
Следующий жиросжигатель — Nutrex Lipo 6X, который обладает сбалансированным составом и есть неким аналогом MuscleTech Hydroxycut Elite. Это как сравнивать похожее блюдо, но под разными соусами. То есть Lipo 6X также есть жиросжигателем для начинающих, ну либо для людей с небольшим опытом. Состав также есть не суть широким и содержит оптимальную формулу легкого действия. В целом, можно начать и с Lipo 6X, если ранее вообще не было опыта приема подобных продуктов.
Жарит ли он? – да, жарит изнутри, чуть в пот вгоняет на первых порах. Отличная новость для тех, у кого рот на замок не закрывается и не может остановиться поглощать еду, Lipo 6X уменьшает аппетит. Естественно вы получите прилив энергии, можно отметить чуть улучшенное настроения. Так что заявляю, что Nutrex Lipo 6X купить для начинающих худеющих девушек также будет правильное решение.
А теперь дошла очередь до новоиспеченного, очень нафаршированного варианта — Hi-Tech Pharmaceuticals Lipodrene. В США это просто хит, который мало того, что имеет один из самых широких составов, так еще и этот состав работает на все 100%! Я не скажу, что Lipodrene можно отнести к начинающим жиросжигателям, так как тут нужно смотреть на несколько обстоятельств: либо вы уже имеете опыт приема жиросжигателей из рассказанных мною выше, либо же ваш вес превышает 80кг и на вас попросту не действует один из предложенных вариантов выше. Я скажу, что начинала принимать Lipodrene с половинки таблетки, так как сам по себе продукт очень энергичен.
Несмотря на то, что в 1 таблетке всего-то 100мг кофеина, что есть действительно мало для современных жиросжигателей, прилив энергии и отличного настроения просто невероятен! Просто если подсчитать все компоненты и их синергетический эффект, то больших дозировок кофеина и не нужно выходит. Это действительно стоящий продукт, который потрясающе делает свое дело – избавляет от лишнего веса! То есть, с каждым днем приема, у вас уходят лишние граммы жира, вы начинаете чувствовать жар изнутри, у вас появляется излишнее потовыделение и вы становитесь от недели к неделе все лучше и лучше. Ваша фигура наконец-то начинает приближаться к нужным параметрам, а стрелка не весах стремительно падает! Я однозначно рекомендую Hi-Tech Pharmaceuticals Lipodrene купить людям, которые имеют уже опыт приема легких продуктов жиросжигания, которые хотят ускорить процесс и сделать свою фигуру как можно быстрее в нужной кондиции.
Поверьте, я перепробовала много продуктов, некоторые из них можно было бы дописать в список, как первые в жизни начинающих либо уже имеющих опыт, однако это моя рекомендация, такой же обычной девушки не спортсменки, которая желает быстрого результата в короткие сроки! Следите за своим здоровьем, всем удачи!
Автор статьи: Светлана Бойженко (37 лет, менеджер по закупкам)
Тренировки для похудения за 6 недель
Любая успешная программа тренировок для похудения выведет вас из зоны комфорта как в тренажерном зале, так и на кухне.
Эффективные тренировки для сжигания жира, как правило, истощают энергию и физически и умственно истощают, и лучше всего сочетаются с планом питания, состоящим из здоровых, цельных продуктов (без обработанных фаст-фудов), что оставляет вам небольшой дефицит калорий для похудения.
Примите участие в 6-недельной программе тренировок для сжигания жира.
Чтобы максимально снизить процентное содержание жира в организме, вам придется начать с кухни. Возможно, вы слышали поговорку о том, что пресс делается на кухне, и это правда — вы можете сбросить жир, даже не набрав ни единого веса и не пробежав ни одного шага из-за дефицита калорий. Но для того, чтобы похудеть, нарастить мышечную массу, увеличить мышечную силу и улучшить свою кардиотренировку, вам придется приложить некоторые усилия для достижения целей по снижению веса. Итак, чтобы сбросить жир как можно больше, ваша программа будет состоять из 3 тренировок на все тело в неделю (чередуя тренировку А и тренировку Б) с 2 днями кардио и 2 днями отдыха.
В течение 6 недель ваша программа тренировок для сжигания жира будет выглядеть следующим образом:
Неделя | Воскресенье | Понедельник | Вторник | Среда | Четверг | Пятница | Суббота |
1 | Остальное | Все тело | Кардио | Все тело | Остальное | Все тело | Кардио |
2 | Остальное | Все тело | Кардио | Все тело | Остальное | Все тело | Кардио |
3 | Остаток | Все тело | Кардио | Все тело | Остальное | Все тело | Кардио |
4 | Остальное | Все тело | Кардио | Все тело | Остальное | Все тело | Кардио |
5 | Остальное | Все тело | Кардио | Все тело | Остальные | Все тело | Кардио |
6 | Остальное | Все тело | Кардио | Все тело | Остальное | Все тело | Кардио |
Что означает «5 повторений/Л/П (10ПМ) для Х-мин»?
Установите таймер на рекомендуемое количество минут (X) и выберите вес, с которым вы можете выполнить 10 повторений.
В этой тренировке вы будете выполнять только 5 повторений. С 5 повторениями, «оставшимися в запасе», вы сможете перейти к парному упражнению практически без отдыха. Для парного упражнения сделайте то же самое: сделайте то, что предлагает тренировка, в отношении повторений или выберите вес, который вы можете сделать 10 раз, но выполните только 5 повторений. Перемещайтесь между этими парными упражнениями с минимальным отдыхом. Как только ваш таймер издаст звуковой сигнал, вы закончите эту тренировку. Обязательно ознакомьтесь с таблицей предлагаемых временных рамок на следующую неделю (недели).
Изображения фламинго / Shutterstock
Эдгар Артига
Тренировка A: все тело
| Номер упражнения | Упражнение | Неделя 1 Подходы/повторения | Неделя 2 Подходы/повторения | Неделя 3 Подходы/повторения | Неделя 4 Подходы/повторения | Неделя 5 Подходы/повторения | Неделя 6 Подходы/повторения |
| А1 | Фронтальные приседания со штангой | 5 повторений (10ПМ) за 6 минут | 5 повторений (10ПМ) за 8 минут | 5 повторений (10ПМ) за 10 минут | 5 повторений (10ПМ) за 12 минут | 5 повторений (10ПМ) за 14 минут | 5 повторений (10ПМ) за 15 минут |
| А2 | Потяните вверх | 5 повторений по 6 минут | 5 повторений по 8 минут | 5 повторений за 10 минут | 5 повторений по 12 минут | 5 повторений за 14 минут | 5 повторений по 15 минут |
| В1 | Румынская становая тяга | 5 повторений (10ПМ) за 6 минут | 5 повторений (10ПМ) за 8 минут | 5 повторений (10ПМ) за 10 минут | 5 повторений (10ПМ) за 12 минут | 5 повторений (10ПМ) за 14 минут | 5 повторений (10ПМ) за 15 минут |
| В2 | Жим гантелей одной рукой лежа | 5 повторений/Л/П (10ПМ) в течение 6 минут | 5 повторений/Л/П (10ПМ) в течение 8 минут | 5 повторений/Л/П (10ПМ) в течение 10 минут | 5 повторений/Л/П (10ПМ) в течение 12 минут | 5 повторений/Л/П (10RM) на 14 мин | 5 повторений/Л/П (10ПМ) в течение 15 минут |
| С | Комплекс со штангой* | 3×6/ упражнение | 3×8/ упражнение | 3×6/ упражнение** | 3×8/ упражнение** | 3×6/ упражнение*** | 3×8/ упражнение*** |
| Д | Отжимания с гантелями | 100 как можно быстрее | 100 как можно быстрее | 100 как можно быстрее | 100 как можно быстрее | 100 как можно быстрее | 100 как можно быстрее |
*Комплекс со штангой = Тяга в наклоне, Подъем в висе до толчка, Приседания со штангой на спине
**Добавьте 5-10 фунтов к весу, использованному за неделю до
***добавьте 5–10 фунтов к весу, использовавшемуся за предыдущую неделю
Подходы/повторения
Подходы/повторения
(10RM) за 14 мин
(10RM) на 14 мин
упражнение
упражнение
упражнение**
упражнение**
упражнение***
упражнение***
*Комплекс со штангой = румынская становая тяга, подтягивание в висе до упора (приседание до жима), доброе утро
**добавьте 5-10 фунтов к весу, использованному за неделю до этого за неделю до
Per Bernal
Кардиотренировка 1
Начните с 5-10-минутной общей разминки сердечно-сосудистой системы, за которой следуют 5-10-минутные динамические упражнения (растяжки и вариации прыжков).
Затем настройте беговую дорожку на максимальный наклон и скорость, с которой вы можете бежать в течение 30 секунд. Установите рядом с беговой дорожкой коврик с мячом для упражнений, гантелью весом 50 фунтов и колесом для пресса.
- Выполните 30-секундный спринт в гору и осторожно сойдите с беговой дорожки (не выключайте ее).
- Выполните 30-секундную планку на локтях на мяче для упражнений.
- Выполните еще один 30-секундный спринт в гору.
- Выполните 30 обратных скручиваний, удерживая гантель (которая находится на полу над головой).
- Выполните еще один 30-секундный спринт в гору.
- Выполните 30 перекатов колес для пресса с колен.
Повторите эту общую последовательность 8-10 раз.
Завершите 5-10-минутную общую сердечно-сосудистую заминку.
Кардиотренировка 2
Начните с 5–10-минутной общей разминки сердечно-сосудистой системы, а затем 5–10-минутных динамических упражнений (растяжек и вариаций прыжков).
Затем настройте беговую дорожку на максимальный наклон и скорость, с которой вы можете бежать в течение 60 секунд.
- Совершите 60-секундный спринт в гору и осторожно сойдите с беговой дорожки (не выключайте ее).
- Выполните 20 скручиваний троса стоя на коленях.
- Выполните фермерскую переноску с самыми тяжелыми гантелями, какие только сможете найти. Пройдите как можно дальше, прежде чем положить гантели.
- Выполните еще один спринт в гору за 60 секунд.
- Выполните 20 боковых бросков набивного мяча от стены с каждой стороны.
- Выполните перенос другого фермера, как описано выше.
Повторите эту общую последовательность 6-8 раз.
Завершите 5-10-минутную общую сердечно-сосудистую заминку.
Сбросить жир и снизить процентное содержание жира в организме – задача не из легких. Вам понадобится отличная команда поддержки, которая поможет вам оставаться на правильном пути. Удостоверьтесь, что высыпаетесь достаточно качественно за ночь, чтобы вы могли хорошо восстанавливаться между тренировками — стреляйте по 7-9.
часов за ночь. Пейте много воды в течение дня и готовьте здоровые закуски на случай, если вы проголодаетесь. Помните, что диета играет большую роль в потере жира, чем высокоинтенсивные тренировки. Я закончу, перефразировав цитату, которую я прочитал у великого фитнеса Адама Борнштейна: «Ешьте для тела, которое вы хотите, а не для тела, которое у вас есть сейчас».
Лучшие тренировки для похудения 3 дня в неделю – Fitbod
Если у вас есть только 3 дня в неделю на тренировки, то то, что вы делаете в тренажерном зале для похудения, должно быть целенаправленным.
Ключевые моменты трехдневной программы тренировок для сжигания жира:
- Большинство групп мышц необходимо тренировать несколько раз в неделю.
- Вам нужно включать большое количество повторений, которые вызывают усталость мышц в большинстве, если не во всех, ваших подходах.
- Вам необходимо тренировать комплексные движения (такие как приседания, становая тяга, жим над головой, тяга), чтобы поддерживать мышечную массу.
- У вас должен быть небольшой дефицит калорий либо за счет калорий, которые вы едите, либо калорий, которые вы сжигаете во время тренировок.
- Тренировки нужно сочетать с диетой с высоким содержанием белка.
Кроме того, программы тренировок для похудения должны отдавать предпочтение тренировкам с отягощениями, а не традиционным кардио.
Почему?
Потому что поднятие тяжестей важно для сохранения мышц, что гарантирует, что вес, который вы теряете, будет получен за счет жира, а не мышц. Это придаст вам худощавый, подтянутый и мускулистый вид, когда вы похудеете, вместо того, чтобы быть худощавым (т.е. худым без мышечного рельефа).
В этой статье мы обсудим пять правил тренировок для сжигания жира, которым необходимо следовать, и предложим вам примерную трехдневную программу тренировок, оптимизированную для сжигания жира.
Нужна программа тренировок? Получите 3 бесплатные тренировки на Fitbod прямо сейчас.
Получите 3 бесплатных тренировки на Fitbod
5 правил тренировок для сжигания жира при тренировках три дня в неделю
Во время фазы сжигания жира ваши тренировки должны несколько изменяться, чтобы вы могли максимально удерживать мышцы (без потери мышц) и совпадать с вашими диетическими привычками быть в дефиците калорий.
Следуйте приведенным ниже советам, чтобы максимизировать сжигание жира и сохранение мышечной массы.
И если вам интересно, сколько кардио вы должны делать в этот период, продолжайте читать!
Статья по теме: Нужно ли делать много повторений, чтобы стать рельефным? (Удивительные результаты)
Правило № 1: тренируйте большую часть мышц несколько раз в неделю некоторые группы мышц, такие как руки, пресс и дельты, тренируются 2-4 раза в неделю. Тренируя мышцы чаще, вы даете больше стимулов и адаптации.
Во время фаз, не связанных с диетой, восстановление часто проходит легче, поскольку вы хорошо питаетесь и можете использовать дополнительные калории для восстановления, дозаправки и восстановления мышц.
На этапе диеты восстановление часто бывает труднее на более поздних этапах диеты, однако вы все равно должны стремиться сигнализировать мышцам, что они получают стимул для роста, и, по крайней мере, им нужно поддерживать свою форму и функцию и держаться.
Многие люди будут снижать частоту тренировок, большую часть времени выполняя меньше упражнений с отягощениями и больше кардио, что может привести к сохранению меньшего количества мышц и, в конечном итоге, к большей потере мышц во время фазы диеты.
Статья по теме: 4-х дневная программа тренировок толчков для наращивания мышечной массы и силы важно также понимать, какие подходы, повторения и интенсивность могут быть лучшими в это время.
Большая часть ваших тренировок должна быть направлена на перемещение от умеренных до тяжелых, а иногда и на более легкие нагрузки, чтобы привести мышцу в состояние мышечного отказа (отказывается сама мышца, а не все ваше тело). Тренируясь в диапазоне повторений от среднего до высокого (8-15 повторений, а иногда и 15-25 повторений), вы увеличиваете мышечную усталость и общий тренировочный объем, что может помочь вам сохранить мышцы как можно лучше во время фазы диеты.
Кроме того, тренируясь в более высоких объемах, вы можете выполнять больше работы и сжигать больше калорий, чем если бы вы поднимали тяжести (2-5 повторений) в нескольких подходах.
Хорошая 3-х дневная программа по снижению веса сможет предложить достаточный стимул для поддержания или набора мышечной массы, но при этом сбалансирует тот факт, что у вас могут быть ограничения в восстановлении, если вы делаете слишком много.
В Fitbod мы можем сбалансировать эти факторы для вас. Просто выберите, сколько дней вы хотите тренироваться (3 дня), и выберите свою цель (похудение), и мы будем строить каждую тренировку по ходу вашей работы, основываясь на результатах каждой тренировки. Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы получить 3 бесплатные тренировки.
Правило № 3. Продолжайте выполнять более тяжелые комплексные упражнения. увеличивается сила и по-прежнему бросают вызов быстросокращающимся мышечным волокнам (которые больше реагируют на более тяжелые нагрузки и быстрые взрывные движения).
Во время фаз без диеты вы можете проводить большую часть своего времени, тренируя более тяжелые базовые упражнения в диапазоне 5-10 или даже 2-5 повторений.
Однако во время фазы диеты это может быть сложнее сделать, так как восстановление часто является основным ограничением. Обычно я рекомендую выбирать одно движение за сессию для тренировки в более тяжелом диапазоне повторений (5-10 повторений), предпочтительно комплексные упражнения, такие как приседания, жимы и становая тяга.
Причина в том, что вы по-прежнему можете стимулировать массу мышц и поддерживать как можно большую силу во время фазы диеты, просто принимая наименьшую необходимую эффективную дозу.
Общее количество подходов может варьироваться, однако мне нравится делать 3-6 полных подходов по 5-10 полных повторений для моих основных базовых упражнений и сосредотачиваться на хороших повторениях и небольших прогрессиях, или даже повторять те же веса и повторения в последующие недели в течение фаза диеты (с моими силовыми движениями).
Как насчет кардио? Что ж, правда в том, что вам может и не понадобиться кардио в фазе сжигания жира. Посмотрите это видео, чтобы узнать больше .
Правило № 4. Соблюдайте диету, богатую белком, и ешьте слишком много углеводов этап диеты.
Как обсуждалось выше, вам нужно будет поддерживать высокую интенсивность тренировок и увеличивать объемы, особенно когда вы переходите на более глубокую фазу диеты, чтобы ваше тело не теряло мышечную массу. Эти тяжелые и частые тренировки имеют свою цену, а восстановление — это цена.
Увеличив потребление белка или сохранив его на прежнем уровне (при условии, что вы потребляете примерно 1 г белка в день на фунт), вы можете помочь своему телу восстановиться после тяжелых тренировок и позволить себе продолжать тренироваться еще интенсивнее. следующая тренировка.
Углеводы также играют ключевую роль на этапе сжигания жира, особенно во время тренировок.
Несмотря на то, что могут сказать вам причудливые диеты, вашему телу нужны углеводы для тяжелых тренировок, особенно если ваша цель состоит в том, чтобы усердно тренироваться, чтобы максимизировать сохранение мышц (предотвратить их потерю) и стать стройными, подтянутыми и подтянутыми после фазы диеты.
Ваши мышцы хранят углеводы в форме гликогена, и это помогает им усердно тренироваться во время тяжелых тренировок.
Когда вы сидите на диете или переходите на низкоуглеводную диету, ваши мышцы могут работать без гликогена, а это означает, что ваша производительность будет страдать, мышцы будут казаться плоскими и не твердыми, а ваше восстановление будет ограниченным.
Решение: постарайтесь есть богатую углеводами пищу после тренировки. Обычно это составляет около 30-50% от общего количества углеводов (макросов) в течение дня. Это гарантирует, что эти углеводы будут использованы с пользой, и поможет вам восстановиться к следующей тяжелой тренировке.
Ознакомьтесь с нашим руководством по похудению для получения более подробной информации.
Правило № 5. Будьте в дефиците калорий Если у вас дефицит, вы похудеете. Если вы «сидите на диете», но потребляете больше калорий, чем тратите, у вас нет дефицита калорий и технически вы не «сидите на диете».
Поэтому сосредоточьтесь на том, чтобы меньше есть и усердно тренироваться, и каждую неделю отслеживайте потерю веса. Если вы можете делать это без дополнительного кардио, это прекрасно!
Если вам нужно делать дополнительные кардиотренировки, чтобы увеличить расход калорий, я бы рекомендовал HIIT-тренировки после силовых тренировок. У нас есть несколько статей о тренировках HIIT, из которых вы можете узнать больше:
- Можно ли выполнять HIIT и силовые тренировки в один и тот же день?
- HIIT-тренировка для начинающих на беговой дорожке
- 30-минутная HIIT-тренировка всего тела
Хотите начать сжигать жир? Прочтите эту статью, Как похудеть на 5 фунтов за 1 месяц !
Лучшие трехдневные тренировки для сжигания жира
Ниже приведен пример трехдневной программы тренировок, которая поможет вам избавиться от жира и сохранить как можно больше мышц и силы.
В дни, когда нет тренировок, я рекомендую ежедневно гулять или заниматься физическими упражнениями по 30-60 минут. А еще лучше, стремитесь делать 10 000 шагов в день, каждый день недели.
О программе…
Чтобы максимизировать эффективность этой программы, общий объем и частота тренировок для каждой группы мышц высоки. Это делается путем тренировки всего тела каждый тренировочный день.
Кроме того, в день тренируется одно силовое упражнение для нижней части тела и одно силовое упражнение для верхней части тела, чтобы обеспечить сохранение быстросокращающихся мышечных волокон и силы на протяжении всего цикла сжигания жира.
Каждая тренировка должна длиться примерно 60 минут, не считая разминки и заминки.
Если вы хотите следить за ходом тренировок каждую неделю, чтобы не останавливаться на достигнутом, используйте приложение Fitbod и выберите «похудение» в качестве цели. У вас также есть возможность настроить оборудование, которое у вас есть.
День 1: Тренировка для сжигания жира
Эта тренировка начинается с приседаний со спиной для силы ног и сочетается с тягой TRX с собственным весом, чтобы подготовить атлета к жиму лежа (задействуйте спину).
Во время силовой работы в жиме лежа с низким наклоном атлет также включает махи гирями, чтобы проработать ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.
Оба этих сегмента должны занимать не более 15 минут КАЖДЫЙ, оставляя примерно 30 минут на последнюю часть тренировки.
Последняя часть тренировки — это тренировка всего тела с гантелями, которая должна выполняться с достаточно большими весами, чтобы атлет достиг мышечного отказа в этом диапазоне повторений.
Каждый раунд должен длиться в среднем около 7 минут, включая 30 секунд между упражнениями и более длительный 60-секундный период отдыха после приседаний и перед следующим раундом.
- Приседания со штангой на спине : 4 подхода по 5 повторений с тяжелым грузом, переход непосредственно к тяге TRX
- Тяга TRX : 4 подхода по 8-10 повторений, под сложным углом, отдых через 60 секунд после этого махи
- Махи гири : 4 подхода по 12-15 повторений, с нагрузкой от умеренной до тяжелой, отдых 60 секунд после
- Схема гантелей: Выполнить 4 раунда, отдых 30 секунд между упражнениями после каждого раунда
- Выход ходьбы гантели : 10-15 повторений на ногу, с сложной нагрузкой
- Гангбелл Пресс : 10-15 Reps, с сложной нагрузкой
10–15 повторений с тяжелым грузом- Приседания с гантелями : 10–15 повторений с тяжелым грузом
Связанная статья: 8 преимуществ тренировки с подвесом (плюс 2 недостатка)
День 2: Тренировка для сжигания жира
Эта тренировка начинается с румынской становой тяги со штангой для силы ног и сочетается с подтягиваниями или подтягиваниями с лентой для силы спины и гипертрофии.
Во время жима стоя над головой атлет будет выполнять больше силовых упражнений на верхнюю часть тела. Они будут сочетать это со сгибанием рук на бицепс стоя со штангой или гантелями.
Оба этих сегмента должны занимать не более 15 минут КАЖДЫЙ, оставляя примерно 30 минут на последнюю часть тренировки.
Последняя часть тренировки — это тренировка всего тела с гантелями, которая должна выполняться с достаточно большими весами, чтобы атлет достиг мышечного отказа в этом диапазоне повторений.
Каждый раунд должен длиться в среднем около 8-10 минут, включая 30 секунд между упражнениями и более продолжительный 60-секундный период отдыха после приседаний и перед следующим раундом.
- RDL со штангой : 4 подхода по 5 повторений с тяжелым грузом, переход непосредственно к подтягиванию
- Подтягивания с лентой или обычные строгие подтягивания : 4 подхода по 8-10 повторений, с нагрузкой/помощью, отдых через 60 секунд
- Жим штанги над головой стоя тяжелый груз, переходите непосредственно к махам гирей
- Сгибание рук со штангой или гантелями : 4 подхода по 12-15 повторений, с нагрузкой от умеренной до тяжелой, отдых через 60 секунд после Раунды, отдых 30 секунд между упражнениями, 60 секунд после каждого раунда
- One Arm Dumbbell Row : 15-20 reps per arm, with a challenging load
- Dumbbell Skull Crusher : 15-20 reps, with a challenging load
- Dumbbell Step Up : 10-15 повторений на каждую ногу, со сложной нагрузкой
- Боковая планка с отягощением : 30 секунд на каждую ногу, со сложной нагрузкой
Статья по теме: Как сжечь жир без потери мышечной массы (подтверждено наукой)
День 3: Тренировка для сжигания жира
Эта тренировка начинается с жима лежа для силы верхней части тела и сочетается с тягой гантелей одной рукой для силы спины.
После этого атлет переходит к этапу жима ногами и отжиманий узким хватом, чтобы увеличить силу нижней части тела и гипертрофию, а также увеличить силу верхней части тела.
Оба этих сегмента должны занимать не более 15 минут КАЖДЫЙ, оставляя примерно 30 минут на последнюю часть тренировки.
Последняя часть тренировки — это тренировка всего тела со штангой и собственным весом, которая должна выполняться с достаточно тяжелыми весами, чтобы атлет достиг мышечного отказа в этом диапазоне повторений.
Каждый раунд должен длиться в среднем около 8-10 минут, включая 30 секунд между упражнениями и более продолжительный 60-секундный период отдыха после приседаний и перед следующим раундом.
- Жим штанги лёжа : 4 подхода по 5 повторений с большим весом, переход непосредственно к прыжкам на ящик
- Тяга одной рукой : 4 подхода по 8-10 повторений с тяжелым весом, отдых через 60 секунд
- Жим ногами : 4 подхода по 8-10 повторений с тяжелым весом непосредственно в отжимания узким хватом
- Отжимания узким хватом : 4 подхода по 8-10 повторений, с нагрузкой от умеренной до тяжелой (можно добавить блин на спину), после чего отдохнуть 60 секунд
- Кондиционирующая схема: Выполните 3 раунда, отдыхая 30 секунд между упражнениями, 60 секунд после каждого раунда
- Barbell Push Press : 10-15 reps, with a challenging load
- Bodyweight V-Up : 15-20 reps, with a challenging load or bodyweight
- Barbell Split Squat : 10-15 повторений на каждую ногу, со сложной нагрузкой
- Планка с собственным весом : 45-60 секунд, со сложной нагрузкой или собственным весом
Статья по теме: Сколько веса вы можете сбросить за 60 дней (The Здоровый путь)
Заключительные заметки
Потеря жира сводится к дефициту калорий за счет правильного плана питания и повышенной активности.
Помимо питания, силовые тренировки являются одним из наиболее важных аспектов потери жира и сохранения мышечной массы во время фазы диеты.
Все вышеперечисленные тренировки помогут вам предотвратить потерю мышечной массы, ускорить обмен веществ и сжечь тонны калорий без «кардио».
Обязательно следите за своим питанием и используйте кардио только по мере необходимости, если вы действительно хотите похудеть и предотвратить потерю мышечной массы во время фазы диеты.
Статьи по теме:- Сколько времени нужно, чтобы стать плоским живот (подтверждено наукой)
- Сжигание калорий больше, чем вы съедаете: как это сделать правильно 9006 9 Вы похудеете за 60 дней (Здоровый путь)
- 3-х дневный сплит для начинающих (для набора мышечной массы и потери жира)
- Должен ли я похудеть, прежде чем наращивать мышечную массу?
- Лучший трехдневный план тренировок для женщин (ПОЛНОЕ РУКОВОДСТВО)
- Лучший сплит для тренировок: как выбрать для себя лучший сплит для тренировок Он является сертифицированным специалистом по силовой и физической подготовке (CSCS), продвинутым тренером по тяжелой атлетике в США и имеет более чем 10-летний опыт работы со спортсменами из университетов, атлетами национального уровня и новичками.
