Жиросжигатели помогают ли похудеть: Помогут ли жиросжигатели похудеть? — Здоровье Mail.ru

Помогут ли жиросжигатели похудеть? — Здоровье Mail.ru

Меньше есть и больше двигаться, чтобы создать дефицит калорий и похудеть, — для некоторых это слишком тяжело и долго. Люди покупаются на маркетинговые уловки производителей спортивных добавок, которые обещают ускорить сжигание жира и потерю лишнего веса.

Но действительно ли эти БАДы помогают быстрее худеть? И не грозит ли их прием проблемами со здоровьем?

Что представляют собой жиросжигатели

Добавки, которые объединяют в категорию «жиросжигатели» — это широкий спектр БАДов. Какие-то из них обещают улучшить здоровье, другие — спортивные показатели, третьи — ускорить потерю веса, а некоторые — все сразу.

Есть несколько возможных механизмов действия жиросжигателей. Они могут резко ускорять расход энергии, препятствовать всасыванию жиров, усиливать окисление жиров во время тренировки либо способствовать долгосрочным изменениям метаболизма, благодаря которым жир будет быстрее «гореть» и меньше откладываться на боках.

Эффекты жиросжигателей обеспечивают разные компоненты, среди самых распространенных — кофеин, таурин, экстракт зеленого чая, конъюгированная линолевая кислота, L-карнитин и другие. Как влияют эти вещества на метаболизм жиров и похудение? Правда ли они могут обеспечить заявленные эффекты жиросжигателей?

Смотрите в нашей галерее 8 странных приемов, помогающих похудеть:

8

фотографий

8

фотографий

8

фотографий

Кофеин, эфедрин и йохимбин

Кофеин — один из наиболее частых компонентов жиросжигателей. Исследования показывают, что употребление кофеина перед тренировкой (в чистом виде или в виде кофе) помогает улучшить окисление жиров и спортивные показатели. Более того, прием кофеина позволяет изменить источник энергии во время занятия: организм переключается с запасов гликогена (углеводов), которые обычно расходуются в первую очередь, на жировые отложения. Это, с одной стороны, дает возможность сжечь больше жира, с другой — тренироваться дольше и активнее за счет того, что запасы гликогена не так быстро истощаются.

Ученые считают, что эффект кофеина — всем известного стимулятора — базируется на его способности подстегивать симпатическую нервную систему.

Механизм действия кофеина непрямой: сначала он «раскачивает» нервную систему, что приводит к выбросу адреналина, и уже тот, в свою очередь, изменяет метаболизм жиров и углеводов. Употребление кофеина позволяет увеличить расход энергии даже в покое.

Звучит обнадеживающе. Так помогают ли добавки с кофеином похудеть?

В чистом виде — вряд ли. Исследователи провели эксперимент, во время которого полные люди в течение 24 недель соблюдали диету и получали либо кофеин, либо плацебо. В конце эксперимента все они потеряли значительное количество килограммов — но разницы между двумя группами не было. Значит, кофеин никак не ускорил похудение.

А вот добавка с кофеином и эфедрином, другим знаменитым стимулятором, действительно помогла быстрее худеть. Люди, которые ее принимали, потеряли в среднем 16,6 кг в сравнении с 13,2 кг в группе плацебо.

В целом, ученые делают вывод, что периодический прием кофеина может временно увеличить расход энергии в покое и ускорить окисление жиров во время низкоинтенсивной тренировки. Но польза от БАДов с кофеином в ежедневном рационе и при тренировках высокой интенсивности сомнительна. 

Сам по себе кофеин вряд ли поможет похудеть, а вот в сочетании с эфедрином может ускорить жиросжигание.

Но не опасен ли такой активный прием стимуляторов для сердца?

Исследования говорят, что жиросжигатель из кофеина и эфедрина не увеличит риски сердечно-сосудистых заболеваний, если принимать его в правильной дозировке: 20–60 мг синтетического эфедрина и 200–600 мг кофеина в день. Но есть и плохая новость — эфедрин и добавки с ним на сегодняшний день запрещены во многих странах мира, в том числе и в России. 

В современные жиросжигатели наряду с кофеином добавляют другие стимуляторы, которые заменяют эфедрин — например, йохимбин. Однако йохимбин, в отличие от кофеина и эфедрина, увеличивает нагрузку на сердце во время тренировок — даже в такой небольшой дозировке, как 10 мг в день. Так что принимать такие жиросжигатели следует с осторожностью, а людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями лучше отказаться от добавок с йохимбином.

Эти звезды поплатились здоровьем за желание похудеть. Смотрите нашу галерею:

11

фотографий

11

фотографий

11

фотографий

L-карнитин

Вещество под названием L-карнитин (или просто карнитин) присутствует в организме человека и в продуктах, которые мы употребляем в пищу, — в частности, в красном мясе и молочных продуктах. Большая часть карнитина в теле человека находится в скелетных мышцах и в сердце.

Добавки с L-карнитином обещают улучшить метаболизм жиров, снизить процент жира в организме и помочь «подсушиться». На чем основан их эффект?

Дело в том, что L-карнитин играет важную роль в метаболизме жиров. Во время тренировок низкой и средней интенсивности главным источником энергии, в том числе для мышц, служат длинноцепочечные жирные кислоты. Задача L-карнитина — доставить эти жирные кислоты в клеточные «энергетические центры», митохондрии, где они начнут окисляться и расщепляться.

Считается, что прием L-карнитина в качестве добавки позволит увеличить концентрацию вещества в мышцах. А это, в свою очередь, приведет к тому, что в клетках мышц жир начнет «гореть» быстрее и активнее. 

К сожалению, исследования показывают, что L-карнитин в виде БАДов не увеличивает содержание карнитина в мышцах. А значит, его эффективность для похудения не только не доказана, но и не имеет теоретического обоснования.

Экстракт зеленого чая

Зеленый чай содержит катехины — вещества из группы флавоноидов, сильные антиоксиданты, которых нет в черном чае. Именно эти вещества часто используют в составе жиросжигателей.

Один из самых популярных катехинов в составе разнообразных БАДов для похудения — это эпигаллокатехин-3-галлат, или EGCG.

Предполагается, что катехины из зеленого чая помогают ускорить процесс окисления жиров. Так ли это?

Исследования показывают разные результаты. При употреблении низких доз EGCG — меньше 100 мг за раз — эффекта ученые не обнаружили. При приеме добавки с большей дозировкой EGCG, да еще и в сочетании с умеренной дозой кофеина, процесс жиросжигания ускоряется, причем катехины усиливают действие кофеина. А вот если в жиросжигателе много кофеина — около 600 мг — то добавление EGCG даже в больших дозах не дает дополнительного эффекта. 

Зато в долгосрочной перспективе катехины, в отличие от кофеина, помогают быстрее сбросить вес. По результатам 11 исследований люди, которые получали экстракт зеленого чая в течение трех месяцев, сбросили в среднем на 1,3 кг больше. И влияние зеленого чая было тем сильнее, чем меньше кофеина употребляли участники в повседневной жизни.

10 причин, по которым вы не можете похудеть, смотрите в нашей галерее:

10

фотографий

10

фотографий

10

фотографий

Таурин, хром и CLA

Все эти вещества также могут входить в состав популярных жиросжигателей.

Новости по теме

Ожирение: виноваты гены или питание?

Четверть населения планеты стали жертвами ожирения

Хром — это один из микроэлементов, необходимых для нормальной работы организма. Рекомендуемая суточная доза хрома — порядка 20-30 мкг. В какой-то момент возникла гипотеза, что повышенное употребление хрома — около 200 мкг в день — помогает похудеть и улучшить состав тела.

Такое предположение ученые выдвинули по результатам исследования, в котором студенты и футболисты получали 200 мкг хрома в течение полутора месяцев. В этот же период они активно тренировались. Эксперимент показал, что группа, употреблявшая хром, набрала больше мышечной массы, улучшив состав тела. Однако повторные исследования, в которых содержание жира и мышц измеряли более точно, не смогли подтвердить, что хром помогает «подсушиться». 

Так что добавки с хромом можно смело вычеркивать из списка эффективных жиросжигателей. Есть еще одна причина не принимать повышенные дозы хрома — согласно лабораторным исследованиям, это вещество может накапливаться в клетках и вызывать повреждение ДНК.

Конъюгированная линолевая кислота, или CLA — это компонент омега-6-полиненасыщенных жирных кислот. Она встречается в продуктах животного происхождения: в говядине, молоке, сыре. Считается, что прием CLA в виде добавки помогает бороться с ожирением, подавляя аппетит, уменьшая отложение жиров и увеличивая их расход.

На деле выводы об эффективности CLA сделаны в основном после опытов на животных. В исследованиях с участием людей эта добавка показала очень скромные результаты: длительный прием CLA в дозе около 3 граммов в день позволяет сбросить дополнительные 200 граммов в месяц.

При этом конъюгированная линолевая кислота может навредить здоровью.

Уже через три месяца приема CLA у мужчин с лишним весом снижалась чувствительность к инсулину — а это грозит развитием сахарного диабета.

Наконец, еще один популярный компонент жиросжигателей, таурин, обещает ускорить жировой обмен. Однако доказательств такого эффекта пока недостаточно.

Пока есть одно качественное исследование, которое говорит о том, что таурин успешно увеличивает скорость окисления жиров. В этой работе участникам давали 1,7 гр таурина или плацебо перед началом полуторачасовой велотренировки. У тех, кто получил таурин, в процессе занятия жир сгорал на 16% активнее. Тем не менее к концу тренировки разница сгладилась — возможно, это говорит о том, что таурин ускоряет жиросжигание только на короткое время сразу после приема.

В целом, пока у ученых недостаточно данных, чтобы говорить об эффективности жиросжигателей. Кофеин и экстракт зеленого чая, особенно в комплексе, могут несколько ускорить похудение, по поводу остальных компонентов сказать это с уверенностью нельзя. При этом многие вещества, входящие в состав жиросжигателей, имеют побочные эффекты и могут нанести вред организму.

Стоит ли рисковать здоровьем ради сомнительной выгоды — шанса сбросить пару дополнительных килограммов за несколько месяцев — решать вам.

Читайте также:

Интервальное голодание действительно помогает похудеть

14 продуктов, которые помогут избавиться от отеков

Чем опасны футбол, йога и утренние пробежки

Смотрите наши видео:

 

Во время загрузки произошла ошибка.

 

Жиросжигание – правда, мифы и практические советы

назад ко всем статьям

Жиросжигание – правда, мифы и практические советы

Сжигание жира – это, пожалуй, самая спекулятивная околоспортивная тема, будоражащая умы населения в течение несколько столетий. Современный образ жизни привел к тому, что все большее количество людей страдает от избыточного веса, вызванного недостатком двигательной активности и свободным доступом к самым разнообразным и, зачастую, вредным продуктам питания. При этом, современные средства массовой информации и рекламы активно продвигают полезную и, в принципе, правильную идею «идеального тела», которое, благодаря такой пропаганде, хочет иметь каждый.

Тем не менее, большинство людей не хотят прикладывать значительных усилий для избавления от чрезмерного веса, и в этот момент в дело вступают различные чудо-препараты, уникальные диеты и невероятные комплексы упражнений. Все они обещают просто, быстро и эффективно избавить человека от лишнего веса, подарить ему идеальную фигуру, сделать его мечтой для противоположного пола, научить летать и предоставить способности супергероя. Да-да, чтобы вы понимали – такие возможности близки к реальности приблизительно так же, как и возможность получить сверхспособности из популярных американских комиксов.

И если адекватный человек легко поймет, пусть даже ценой нескольких личных ошибок, что такой «магии», как обещают рекламные баннеры в Интернете и телемагазины, не существует, то следует учитывать, что даже в профессиональном спорте тема избавления от жира полнится разнообразными мифами, странными заблуждениями, необоснованными заявлениями и практическими ошибками.

Главные мифы о жиросжигании

Жиросжигание, как мы уже говорили выше – это одна из основных тем для спекуляции, так как далеко не каждому человеку хочется нарастить мышечную массу, показывать хорошие результаты в пауэрлифтинге или других видах спорта. А вот выглядеть действительно красиво – мечтает практически любой. Конечно, стоит отметить, что далеко не каждое заблуждение является чьим-то злым умыслом, предусматривающим продвижение какого-либо чудодейственного продукта или методики, а может просто быть следствием ошибочных экспериментов и несостоятельных идей с кажущейся полезностью. Мы рассмотрим самые основные заблуждения, которые позволят вам действительно адекватно оценивать тот или иной способ для похудения.

Локальное жиросжигание – или «как убрать жир с живота и бёдер»

Жиросжигание на конкретной части тела – одна из самых интересных тем. Руководствуясь простой логикой – «хочешь плоский живот – качай пресс», многие люди тратят часы своего времени на многократное повторение одних и тех же упражнений и удивляются, насколько долгим и утомительным оказывается путь к желаемой цели. Хотя на деле, после нескольких месяцев упорного труда над собой без особых результатов, практически каждый человек бросает это занятие, окончательно разочаровываясь в собственных возможностях изменить свою внешность.

Именно поэтому такое заблуждение является крайне опасным. Сами по себе физические упражнения никакого вреда не нанесут, и их выполнение однозначно будет полезнее, чем полное отсутствие спортивной активности, но вот ожидать быстрого или хотя бы просто оптимально эффективного результата, выполняя упражнения на пресс или бедра не стоит.

Чтобы понять, почему это заблуждение в корне неверно, следует глубже осознать процессы, приводящие к потере жира в организме. Главным действующим фактором является недостаток калорий в организме, вызывающий необходимость получения энергии из запасов самого тела. При этом, в жировых клетках сам жир содержится в форме триглицеридов, которые не могут усваиваться сами по себе, а предварительно должны разложиться на глицерин и жирные кислоты. Активизация какой-либо физической деятельности ускоряет метаболизм и, при недостатке калорий, вместо углеводов начинают использоваться жировые запасы организма. Однако, они расходуются постепенно, так как метаболизм напрямую связан со скоростью кровотока, при этом, расщепление жиров происходит по всему телу, а не в какой-либо его непосредственной части.

Тем не менее, небольшое научное обоснование теории локального жиросжигания присутствует – во время мышечной нагрузки, в этой мышце активизируются липолитические (расщепляющие жир) процессы, однако, их действие, по сравнению с липолизом во всем организме, статистически слишком низкое, чтобы можно было утверждать о каком-либо значительном эффекте от подобных тренировок.

«Перегонка» жира в мышцы

Еще одно заблуждение связано с тем, что некоторые люди считают, что при правильных тренировках можно добиться замещения жировой ткани мышечной, однако, это так же в корне неверно. Следует запомнить основной фактор набора или потери массы организма. Масса (как жировая, так и мышечная) набирается исключительно, когда организм потребляет больше калорий, чем расходует, а теряется – при обратных условиях.

Конечно, интенсивные тренировки для похудения могут привести к улучшению спортивных показателей и общему укреплению мышц и улучшению их структуры, но к росту непосредственного рельефа, при дефиците энергии они не приведут. Почему же происходит улучшение показателей? В первую очередь, из-за того, что любая тренировка приводит к активизации и улучшению работы всей сердечно-сосудистой системы, соответственно, уже через несколько занятий, она будет демонстрировать большую эффективность, по сравнению с предыдущими результатами.

Кроме этого, стоит отметить, что при общем уменьшении массы организма, на выполнение упражнений вам придется в какой-то мере, затрачивать меньше усилий на одни и те же действия.

Достаточность диеты, приема препаратов или тренировок

Некоторые люди считают, что только лишь одного «традиционного» способа избавления от жира может быть достаточно и, в итоге, пробуют их по отдельности. Например, принимают жиросжигатели, не занимаясь спортом, и не соблюдая диету. Занимаются спортом, поедая пищу в огромных количествах, или же просто сидят на диете при минимальной двигательной активности.

В итоге, хороших результатов добиваются лишь единицы, а другие просто переходят к альтернативным способом похудения, вместо того, чтобы действительно эффективно и быстро привести себя в хорошую форму, используя комплексный подход. Это также связано с основами понимания процессов, происходящих в организме. О том, почему такой подход неэффективен рассмотрим далее.

Диета сама по себе позволяет выполнять главное требование для похудения – снижение количества потребляемых калорий. Однако, во-первых, при малоподвижном образе жизни, расход калорий все равно может быть меньше, чем уровень их потребления. Во-вторых, даже при том, что вы будете получать меньше энергии, чем расходовать ее, при отсутствии активных нагрузок на мышцы и сердечно-сосудистую систему, в организме начнут происходить катаболические процессы, приводящие, в первую очередь, к деградации мышц. В итоге, это будет сказываться на вашем самочувствии, работоспособности и, конечно же, на спортивных показателях. Чрезмерно агрессивная диета может даже привести к практически полной утрате мышечной массы, в то время, как жира на теле будет все еще слишком много.

Активные тренировки без соблюдения диеты также, при профиците энергии, будут приводить к росту как мышечной, так и жировой массы. Таким образом, вы действительно сможете частично улучшить свои спортивные показатели, но, добиться идеальной фигуры будет всё равно невозможно. При дефиците энергии и отсутствии сбалансированной диеты, в организме также начнут происходить катаболические процессы. Конечно, вы будете худеть куда лучше, но, при этом, эффективность от спорта будет минимальной, а общее воздействие на организм может оказаться действительно опасным для здоровья.

Жиросжигающие профессиональные спортивные препараты также рассчитаны на соблюдение правильной диеты и двигательную активность. Большая часть подобного спецпитания активизирует обмен веществ, что, при несоблюдении диеты и отсутствии занятий спортом может привести к прямо противоположному результату – прогрессии набора жировой массы и ожирения.

Что же нужно делать для эффективного похудения?

Если вы поставили себе цель похудеть и готовы приложить к этому усилия, то вам потребуется лишь сила воли и постоянство в ваших действиях. В первую очередь, нужно определить необходимый для вас уровень нагрузок, а также начать тщательно следить за своим питанием, постоянно рассчитывая количество получаемых вами калорий, белков, жиров и углеводов.

Следует понимать основные принципы формирования жиров. Так, большая часть жировых клеток образуется из-за чрезмерного потребления углеводов, которые под воздействием инсулина перерабатываются в жировые клетки. При этом, полный отказ от углеводов будет крайне вреден для организма – эти макронутриенты жизненно необходимы во время любых нагрузок и являются самым легкоусвояемыми. Также, только энергия полученная от углеводов обеспечивает работу мозга и нервной системы. Белки отвечают за формирование мышечной массы и поддержание их уровня крайне необходимо для поддержки мышц в тонусе и обеспечение их эффективной работы во время упражнений. К жирам следует относиться с особой щепетильностью – рекомендуется повысить употребление омега-3 полиненасыщенных жирных кислот и избегать продуктов с насыщенными жирами, в особенности – с холестерином.

В целом, существует очень много диет для похудения, но, выбирая подходящую, следует придерживаться нескольких основных правил. Во-первых – следует избегать диет, предусматривающих резкий отказ от еды, голодание, или полное исключение каких-либо макронутриентов из пищи. Это приведет к серьезному стрессу для организма и может стать причиной проблем со здоровьем, либо быстрого рецидива ожирения. Оптимальная диета должна обеспечивать снижение потребления калорий не более, чем на 200 ккал в течение пяти дней.

Подходя к вопросу о выборе тренировок, предпочтение следует отдавать максимально комплексным вариантам упражнений. Силовые тренировки будут плохим помощником в деле похудения, если вы просто хотите сбросить лишний вес. Главный друг худеющего человека – это кардионагрузки, обеспечивающие максимальную активизацию кровеносной системы и, как следствие, ускорение метаболического расщепления жиров в теле.

При этом, сейчас очень активно проходят споры о том, какой вид кардионагрузок будет более полезным. Если ранее считалось, что для похудения будет достаточно лишь низкозатратных, но длительных вариантов напряжения (бег трусцой, занятия на тренажерах в одном, медленном темпе), то современные исследования доказывают неэффективность таких занятий в деле жиросжигания – как по показателям активности липолиза, так и по количеству непосредственно затрачиваемых калорий. Определенный плюс в таких тренировках, конечно же, есть – они значительно развивают сердечно-сосудистую систему и повышают общую выносливость организма, но для максимально быстрой скорости похудения следует обратить внимание на высокоинтенсивные занятия, так как активизация метаболизма за счет недостижения анаэробного порога происходит лишь во время самих занятий и сразу же после них.

Занятия с высокой интенсивностью предполагают частое чередование взрывных нагрузок на околомаксимальных способностях организма с периодами низких нагрузок и расслабления. Лучшим примером таких занятий будет бег трусцой или ходьба, чередующийся со спринтовым ускорением. Таким образом вы сможете потратить намного больше калорий на единицу расстояния, а достижение анаэробного порога (момента, когда организм начинает сжигать жировые клетки) позволит вам активизировать метаболизм вашего тела на длительное время (до двух суток после занятия).

Препараты для жиросжигания – мошенничество или панацея?

Следует отметить, что хоть выше мы и говорили о том, что на рынке сейчас присутствует множество различных чудо-таблеток, которые обещают в мгновение избавить любого человека от чрезмерного веса, среди спортивного питания есть и довольно хорошо зарекомендовавшие себя препараты-жиросжигатели, использующиеся профессиональными спортсменами.

При этом, такие препараты могут употребляться только при условии соблюдения диеты и наличия активных тренировок. Содержащиеся в них ингредиенты помогают активизировать метаболизм, снижают чувство голода, упрощая поддержание диеты, а также блокируют усвояемость определенных макронутриентов, а именно – насыщенных жиров и углеводов.

В целом, большинство жиросжигателей являются действительно эффективными помощниками в процессе тренировок и способны увеличить эффективность похудения вплоть до 30-40 процентов, в сравнении с занятиями без их применения. Рекомендуется комбинировать их между собой, а также обеспечить достаточное количество аминокислот во время похудения. Но следует тщательно смотреть на механизм действия каждого комплекса, не принимая препараты с одинаковым воздействием – это может быть опасно для здоровья.

Кроме того, любое похудение также сопряжено с большими потерями различных витаминов и минералов, которые рекомендуется возмещать при помощи специальных добавок и комплексов.

Отдельно стоит отметить ряд ингредиентов, которые однозначно являются неэффективными по жиросжигающему воздействию, однако, распространены как среди простых обывателей так и спортсменов. Это – кетон малины, зеленый кофе, ягоды годжи, хитозан, пиколинат хрома и фенилэтиламин. Тем не менее, они могут встречаться и в достаточно эффективных и действенных комплексах – их включение преследует лишь коммерческий эффект, поэтому не стоит однозначно забраковывать какой-либо препарат только лишь из-за наличия в нем таких сомнительных ингредиентов.

Среди лучших жиросжигателей:

• Lipo 6 Ultra Concetrate
• Thermo Drine
• Super Fat Burner
• l-carnitine 100 000

Итоги

В целом, если вы хотите приготовиться к летнему сезону и встретить его с, если не идеальным, но красивым телом, с помощью этих рекомендаций вы действительно сможете добиться хороших результатов. Но, начинать готовиться к похудению следует заранее – как минимум, за полгода до поездки, если вы ранее не занимались никаким спортом. При ожирении, а не просто небольшом избыточном весе, все нагрузки, прием препаратов и диету следует согласовывать со своим лечащим врачом, так как эта болезнь связана со множеством побочных осложнений. Но помните, всегда залогом быстрого похудения являются диета и спорт, и ничего больше!

 

Работают ли сжигатели жира? Эффективность добавок и кремов

Работают ли жиросжигатели? Efficacy of Supplements and Creams

• Health Conditions
  • Featured
    • Breast Cancer
    • IBD
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis (MS)
    • Rheumatoid Arthritis
    • Type 2 Diabetes
  • Articles
    • Acid Reflux
    • СДВГ
    • Аллергия
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Bipolar Disorder
    • Cancer
    • Crohn’s Disease
    • Chronic Pain
    • Cold & Flu
    • COPD
    • Depression
    • Fibromyalgia
    • Heart Disease
    • High Cholesterol
    • HIV
    • Hypertension
    • IPF
    • Osteoarthritis
    • Псориаз
    • Кожные заболевания и уход за ними
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Nutrition
    • Fitness
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Sleep
  • Обзоры продуктов
    • Vitamins & Pulfments
    • Nutumins & Pulfments
    9000 9000
    • Nutamins & Pulfments
    9000
    • Nutamins и добавки
    • . Домашнее тестирование
    • CBD
    • Мужское здоровье
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее напряжение
  • Видео серии
    • Молодежь в фокусе
    • Здоровый урожай
    • Нет больше молчания
    • Future of Health
• План
  • ЗДОРОВЬЕ
    • SAGLE SAGVE. Move Your Body
    • Здоровье кишечника
    • Mood Foods
    • Выпрямление позвоночника
  • Find Care
    • Первичная помощь
    • Психическое здоровье
    • Акушер-гинеколог
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Тесты на образ жизни
    • У меня депрессия
    • Контроль веса
    • Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Новости здравоохранения
    • Найдите диету
    • Найдите полезные закуски
    • Лекарства от А до Я
    • Здоровье от А до Я
• Connect
  • • Breast Cancer
    • Inflammatory Bowel Disease
    • Psoriatic Arthritis
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis
    • Psoriasis

Medically reviewed by Jake Tipane, CPT — By Tim Jewell on January 20, 2020

Жиросжигатели — это любые пищевые добавки или сопутствующие вещества, которые утверждают, что сжигают лишний жир в вашем теле.

Некоторые из этих сжигателей жира встречаются в природе. К ним относятся кофеин и йохимбин.

Но многие из них в лучшем случае неэффективны, а в худшем опасны. Ваше тело может естественным образом сжигать жир с помощью диеты и физических упражнений. Использование дополнительных добавок может повлиять на ваш метаболизм или общее состояние здоровья.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) играет ограниченную роль в регулировании пищевых добавок. Это означает, что производители добавок могут добавлять в свои продукты практически все, что угодно.

Нет никаких доказательств того, что жиросжигающие таблетки или добавки могут эффективно сжигать жир.

Но они, как правило, содержат ингредиенты, которые не причинят вам вреда в малых дозах, если принимать их отдельно. Доказано, что некоторые из них даже помогают сжигать жир при естественном употреблении.

Но нельзя точно знать, сколько израсходовано в добавке. Количество может быть неправильным, даже если на бутылке указано количество на этикетке. Трудно сказать, как производитель оценил общую сумму.

Производители не всегда указывают все ингредиенты на этикетке. И регулирующие органы не обязаны полностью исследовать эти продукты, если нет жалоб или медицинских последствий от использования этих добавок.

Это может привести к катастрофе, если у вас аллергия на ингредиенты в добавке или если вы принимаете слишком много определенного питательного вещества.

Итак, давайте рассмотрим пять наиболее популярных научно обоснованных жиросжигающих веществ, которые вы можете потреблять во многих легкодоступных натуральных формах.

Кофеин

Кофеин может быть опасен в больших дозах. Но натуральный кофеин в кофе или чае безопасен в умеренных количествах. Кофе без дополнительного сахара или добавок содержит многочисленные антиоксиданты, полезные для здоровья.

Несколько исследований показали, что кофеин действительно может повысить ваш метаболизм на 11 процентов.

Это означает, что ваше тело использует жир для более эффективного производства энергии. В результате регулярные физические упражнения и соблюдение здоровой диеты будут способствовать более легкому сжиганию жира.

Обзор нескольких исследований, проведенный в 2019 году, показал, что «употребление кофеина может способствовать снижению веса, ИМТ и жировых отложений».

Экстракт зеленого чая

Зеленый чай хвалят за предполагаемую пользу для здоровья. Это включает в себя помощь вам похудеть за счет сжигания жира.

Натуральный зеленый чай содержит кофеин. Но настоящим мощным ингредиентом зеленого чая является антиоксидант под названием катехин.

Обзор 2010 года, опубликованный в журнале Physiology and Behavior, предполагает, что катехины работают вместе с кофеином для улучшения метаболизма и термогенеза. Это процесс, который позволяет вашему телу сжигать жир для производства энергии.

Протеиновый порошок

Белок является важным ингредиентом, необходимым для сжигания жира. Он не только ускоряет обмен веществ, но и подавляет аппетит, снижая уровень стимулирующего чувство голода гормона грелина.

Согласно исследованию 2017 года, участники, которые регулярно придерживались высокобелковой диеты, потеряли значительно больше веса, чем те, кто этого не делал. Тем не менее, даже участники, которые постоянно не придерживались диеты с высоким содержанием белка, но увеличивали потребление белка, теряли вес.

Существует множество вариантов с низким содержанием сахара и искусственных добавок.

Попробуйте добавить протеиновый порошок в качестве добавки к своему рациону, чтобы регулярно получать достаточное количество белка. Придерживайтесь от 25 до 50 граммов протеинового порошка каждый день.

Растворимая клетчатка

Растворимая клетчатка — это один из двух типов клетчатки. Другой не растворим.

Растворимая клетчатка образует своего рода гель в кишечнике, поглощая воду. Это помогает увеличить количество гормонов, таких как GLP-1, которые заставляют вас чувствовать себя сытыми, и подавляет гормоны аппетита, такие как грелин.

Исследование, проведенное в 2010 году, показало, что увеличение количества натуральных растворимых волокон в вашем рационе может помочь вашему телу потреблять меньше жира и калорий, что позволяет вам сжигать лишний жир.

Йохимбин

Йохимбин получают из коры дерева под названием Pausinystalia yohimbe . Он известен как афродизиак. Но у него также есть некоторый предполагаемый потенциал сжигания жира.

Йохимбин блокирует альфа-2 адренорецепторы, с которыми обычно связывается адреналин. Это позволяет адреналину дольше оставаться в организме для сжигания жира и производства энергии.

Небольшое исследование, проведенное в 2006 году среди 20 профессиональных футболистов, показало, что прием йохимбина снижает содержание жира в их организме на 2,2 процента. Это не похоже на многое. Но 2,2% — это много, если вы уже хорошо подготовленный спортсмен с небольшим количеством жира.

Вот некоторые возможные побочные эффекты этих жиросжигающих веществ и некоторые меры предосторожности, которые вы можете предпринять, чтобы избежать этих эффектов:

• Регулярное употребление кофеина со временем снижает его эффективность.
• Прием слишком большого количества кофеина за короткий промежуток времени может вызвать беспокойство, нервозность или истощение.
• Употребление слишком большого количества протеинового порошка, особенно если он содержит дополнительный сахар или добавки, может способствовать увеличению веса.
• Использование слишком большого количества натуральных «сжигателей жира», особенно пищевых добавок, может привести к острой печеночной недостаточности.
• Прием йохимбина вызывает тошноту, тревогу, приступы паники и высокое кровяное давление.

Лучший способ похудеть – классический способ: диета и физические упражнения.

Самый эффективный способ добиться этого — создать дефицит калорий или потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете во время упражнений.

Узнайте больше о том, как действует дефицит калорий.

Жиросжигающие добавки и кремы далеко не так эффективны, как их рекламируют. В некоторых случаях они могут затруднить ваши усилия по сжиганию жира.

Вместо этого выберите естественный путь: потребляйте жиросжигающие ингредиенты в их натуральной форме, например, в кофе или чае, и старайтесь потреблять меньше калорий, чем сжигаете, чтобы достичь оптимального дефицита калорий.

Последнее медицинское рассмотрение 20 января 2020 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Кампос-Нонато I и др. (2017). Влияние высокобелковой диеты по сравнению со стандартной белковой диетой на потерю веса и биомаркеры метаболического синдрома: рандомизированное клиническое исследование.
  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5644969/
• Пищевые добавки. (2019).
  fda.gov/food/dietary-supplements
• Dulloo AG, et al. (2000). Зеленый чай и термогенез: взаимодействие между катехин-полифенолами, кофеином и симпатической активностью. DOI:
  10.1038/sj.ijo.0801101
• Hursel R, et al. (2009). Влияние зеленого чая на потерю веса и поддержание веса: метаанализ. DOI:
  10.1038/ijo.2009.135
• Kearney T, et al. (2010). Побочные эффекты лекарственных препаратов, связанные с продуктами, содержащими йохимбин: ретроспективный обзор зарегистрированных случаев Калифорнийской системы контроля над отравлениями. DOI:
  10.1345/aph.1P060
• Krishna YR, et al. (2011). Острая печеночная недостаточность, вызванная «сжигателями жира» и пищевыми добавками: клинический случай и обзор литературы. DOI:
  10.1155/2011/174978
• Lattimer JM, et al. (2010). Влияние пищевых волокон и их компонентов на метаболическое здоровье. DOI:
  10. 3390/nu2121266
• Остойич С.М. (2006). Йохимбин: влияние на состав тела и физическую работоспособность футболистов. DOI:
  10.1080/15438620600987106
• Pesta DH, et al. (2014). Высокобелковая диета для уменьшения жировых отложений: механизмы и возможные предостережения. DOI:
  10.1186/1743-7075-11-53
• Славин Ю. (2013). Клетчатка и пребиотики: механизмы и польза для здоровья.
  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3705355/
• St-Pierre DH, et al. (2009). Потребление клетчатки предсказывает уровень грелина у женщин с избыточным весом и ожирением в постменопаузе. DOI:
  10.1530/EJE-09-0018
• Табризи Р. и др. Влияние потребления кофеина на потерю веса: систематический обзор и мета-анализ результатов рандомизированных контролируемых исследований. DOI:
  10.1080/10408398.2018.1507996
• Westerterp-Plantenga MS, et al. (2010). Катехины зеленого чая, кофеин и регулирование массы тела. Doi:
  10.1016/j.physbeh.2010.02.005

Поделиться этой статьей

Медикально рассмотрено Джейком Типаном, CPT — Tim Jewell 20 января 2020

Прочтите следующее

. Жиросжигатели, которые работают

Райан Раман, MS, RD и Молли Берфорд

Существует несколько эффективных добавок, которые могут помочь вам сжечь жировые отложения. В этой статье перечислены 5 натуральных жиросжигателей, которые поддерживаются наукой.

ПОДРОБНЕЕ

Обзор 18 популярных препаратов и добавок для похудения

Рэйчел Аджмера, MS, RD и Крис Гуннарс, BSc

Это подробный, основанный на фактических данных обзор 18 самых популярных таблеток для похудения. и добавки на рынке сегодня.

ПОДРОБНЕЕ

11 Здоровых продуктов, помогающих сжигать жир

Франциска Спритцлер

Доказано, что некоторые натуральные продукты и напитки ускоряют обмен веществ и способствуют потере жира. Эти 11 полезных продуктов помогут вам сжечь жир.

ПОДРОБНЕЕ

Хотите быстро похудеть? Эти научно обоснованные советы помогут вам похудеть устойчиво

Крис Гуннарс, бакалавр наук

Этот простой трехэтапный план поможет вам быстро похудеть. Читайте о трехэтапном плане, а также о других научно обоснованных советах по снижению веса здесь.

ПОДРОБНЕЕ

Ozempic и расстройства пищевого поведения: почему эксперты высказывают опасения

Поскольку использование препаратов для похудения, таких как Ozempic и Wegovy, становится все более популярным, эксперты в области здравоохранения предупреждают, что они также могут негативно повлиять на тех, кто…

ПОДРОБНЕЕ

Ожирение: как люди с проблемами веса могут оставаться метаболически здоровыми

Исследователи говорят, что люди могут иметь избыточный вес и оставаться метаболически здоровыми. Многое зависит от их типа питания и количества физической активности.

ПОДРОБНЕЕ

Ozempic для похудения: затраты, страховое покрытие и финансовые риски

Показатели ожирения продолжают расти, увеличивая широкий спектр рисков для здоровья. Тем не менее, многие страховые компании не покрывают расходы на новое похудение…

ПОДРОБНЕЕ

Доставка еды для похудения: 12 лучших услуг в 2023 году, по мнению диетологов Да! Вот выбор наших диетологов для 12 лучших служб доставки еды для похудения.

ПОДРОБНЕЕ

Ожирение: в отчете предсказывается, что к 2035 году половина населения мира будет иметь избыточный вес

Согласно новому отчету, к 2035 году половина населения мира будет иметь избыточный вес или ожирение, что создаст нагрузку на наши системы здравоохранения

ПОДРОБНЕЕ

Эффективны ли агонисты GLP-1 для снижения веса? Обзор, основанный на фактических данных

В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать об агонистах GLP-1, таких как Wegovy, в том числе о том, безопасны и эффективны ли они для снижения веса.

ПОДРОБНЕЕ

Работают ли сжигатели жира? Плюсы, минусы, безопасность и лучшие продукты

Мы можем получить комиссию, если вы совершите покупку по одной из наших ссылок. Редакция и редакция не участвовали в создании этого контента.

Жиросжигатели должны быть чудесной добавкой. Они рекламируются как помогающие растопить жировые отложения, помогая вам похудеть и получить желаемое тело. Но работают ли жиросжигатели? И безопасны ли они в использовании?

Здесь мы рассмотрим научные данные о сжигателях жира и рассмотрим некоторые из лучших пищевых добавок на рынке , чтобы вы могли быть уверены в том, какую из них принимать.

Лучшие жиросжигатели (которые работают)

Рынок добавок наводнен жиросжигателями, некоторые из которых работают, а некоторые вызывают сомнения. Это может затруднить выбор, и часто заставляет людей задаваться вопросом: «Работают ли жиросжигатели?» Здесь мы даем вам лучшие сжигатели жира на рынке, которые работают.

PhenQ

PhenQ содержит смесь ингредиентов, которые помогут вам похудеть пятью способами. Он помогает повысить ваш метаболизм и уровень энергии, ограничивает образование новых жировых клеток и подавляет ваш аппетит , снижая вероятность того, что вы наберете вес при приеме добавки.

Он также содержит ингредиенты, улучшающие настроение, а это означает, что вы с большей вероятностью будете соблюдать диету без раздражительности, которую испытывают многие люди во время диеты.

>> См. лучшую цену на PhenQ

Instant Knockout

Первоначально разработанный для профессиональных бойцов MMA, Instant Knockout представляет собой сжигатель жира, который повышает метаболизм и подавляет аппетит. Включение глюкоманнана помогает вам оставаться сытым и уменьшает тягу, придавая вам больше силы воли во время диеты.

Жиросжигатель содержит кофеин, л-теанин и зеленый чай, которые помогают повысить настроение, энергию и концентрацию, а значит, вам будет легче справляться с тренировками.

>> Ознакомьтесь с последними ценами и скидками на Instant Knockout

Leanbean

Leanbean подавляет аппетит и уменьшает тягу, помогая вам есть меньше и сжигать больше жира. Он снижает аппетит за счет включения 3 г глюкоманнана, который набухает в желудке, поддерживая чувство сытости.

Как и многие жиросжигатели , он содержит термогенные ингредиенты , которые помогают ускорить метаболизм. Он также включает холин, который поддерживает ваш метаболизм и метаболизм жиров, давая вам дополнительный импульс.

>> Получите последние скидки на Leanbean

Trimtone

Trimtone — натуральный жиросжигатель, специально предназначенный для женщин. Компания утверждает, что прием всего одной капсулы в день поможет сжечь лишние калории, подавить аппетит и даст больше энергии для тренировок.

Список ингредиентов прост, но эффективен. Капсулы помогают стимулировать термогенез и уменьшают тягу благодаря таким ингредиентам, как кофеин, глюкоманнан, зеленый чай, зеленый кофе и райские зерна 9. 0497 . Как и все жиросжигатели, вам все равно нужно заниматься спортом и придерживаться здоровой диеты, чтобы получить наилучшие результаты.

>> Посмотреть последнюю цену на Trimtone

Burn Lab Pro

Burn Lab Pro содержит уникальные ингредиенты, которые, по словам компании, помогут вам сжигать больше калорий во время тренировки, поддерживать высокий уровень сжигания калорий после тренировки и помогут вам быстрее восстановиться. . Это также поможет подавить аппетит и стимулировать липолиз.

Содержит форслин, аюрведическое корневое растение, которое вызывает гормональную реакцию, ускоряющую сжигание жира и ускоряющую метаболизм. Он также содержит капсимакс, ингредиент, который подавляет аппетит и увеличивает сжигание калорий, и HMB, который ускоряет рост мышц.

Уникальный список ингредиентов помогает увеличить сжигание жира, стимулирует выработку гормонов для повышения термогенеза и помогает бороться с резистентностью к инсулину.

Положительные отзывы покупателей, многие из которых говорят, что это помогло им снизить жировые отложения и повысить уровень энергии. Некоторые также говорят, что это помогло им нарастить сухую мышечную массу.

>> Посмотреть текущие цены на Burn Lab Pro

PrimeShred

PrimeShred содержит проверенные ингредиенты, которые помогают сжигать неподатливые жировые отложения и повышают уровень энергии. Высокий уровень стимуляторов, таких как безводный кофеин, экстракт зеленого чая и зеленый кофе, помогает стимулировать обмен веществ и повышает уровень энергии, чтобы вы могли работать усерднее.

Включение ноотропов, таких как DMAE и l-тирозин , вместе с этими стимуляторами означает, что вы сможете выдержать самые сложные тренировки и оставаться сосредоточенными.

Хотя отзывы клиентов высоки, вы должны изменить свой рацион и образ жизни, чтобы получить наилучшие результаты.

>> Получите лучшую цену на PrimeShred

Clenbutrol

Clenbutrol от CrazyBulk — это мощный сжигатель жира, который улучшает ваши результаты в тренажерном зале. Он используется для сокращения циклов, ускорения потери жира и помогает сохранить мышечную массу при дефиците калорий.

Добавка обладает мощными термогенными свойствами, повышая метаболизм для более быстрого сжигания калорий . Это также увеличивает транспортировку кислорода, что позволяет вам лучше работать в тренажерном зале.

Он содержит гарцинию камбоджийскую, мощное средство для сжигания жира, которое помогает снизить аппетит и поддерживать чувство сытости, а также стимулятор гуараны, который увеличивает энергию и метаболизм.

Покупатели высоко оценивают эту добавку, многие говорят, что она обладает отличным жиросжигающим эффектом и помогла им создать стройное телосложение, которого они хотели.

>> См. текущие скидки на Clenbutrol

Сжигатель жира Transparent Labs

Сжигатель жира Transparent Labs содержит клинически подтвержденные ингредиенты, которые помогают увеличить скорость метаболизма, сжигать жировые отложения и подавлять аппетит. Мощный сжигатель жира содержит большое количество стимуляторов, помогающих повысить вашу энергию и увеличить термогенез, помогая снизить аппетит.

Включение ноотропов, таких как L-теанин и L-тирозин, улучшит вашу концентрацию, предотвратив крах, который люди часто испытывают при попытке похудеть. Отзывы клиентов высоко оценивают продукт, причем большинство из них отмечают отличные результаты.

Формула включает Forslean, который вызывает гормональную реакцию, ускоряющую сжигание жира и ускоряющую метаболизм. Он также содержит экстракт кайенского перца, который помогает подавить аппетит и увеличить сжигание калорий.

>> Получите лучшую цену на Transparent Labs Fat Burner

TestRX

TestRX помогает повысить естественную выработку тестостерона и увеличить вашу способность наращивать мышечную массу при одновременном снижении жировых отложений. Хотя это не обычный сжигатель жира, жиросжигающие эффекты этого усилителя тестостерона впечатляют.

Предназначенный для мужчин препарат TestRX содержит такие ингредиенты, как пажитник и витамин D, которые помогают организму увеличить выработку тестостерона для более легкого наращивания мышечной массы . Включение пажитника также помогает уменьшить жировые отложения при одновременном повышении либидо.

Витамин B6 и магний поддерживают высокий уровень энергии, помогая тренироваться и добиваться лучших результатов.

>> Ознакомьтесь с последними скидками и ценами на TestRX

GenFX

GenFX — это натуральный бустер гормона роста человека, предназначенный для людей старше 40 лет. Компания утверждает, что добавка помогает предотвратить эффекты старения, на которые влияет уровень гормона роста. Когда вы становитесь старше, естественное снижение гормона роста, которое вы испытываете, может вызвать морщины, уменьшение мышечной массы, увеличение жировых отложений, снижение полового влечения и снижение энергии.

Одобренный врачом, GenFX содержит большое количество аминокислот l-лизина, l-аргинина, l-глицина и l-глютамина. Эти ингредиенты могут помочь вам поддерживает мышечную массу, уменьшает жировые отложения, регулирует уровень холестерина и ЛПНП, улучшает память и когнитивные функции.

В целом отзывы клиентов высокие; многие говорят, что GenFX дал им хорошие результаты.

>> Получите лучшую цену и скидки на GenFX

Работают ли сжигатели жира?

Зависит от ингредиентов. Многие жиросжигатели на рынке наполнены ингредиентами, которые не имеют никакой пользы для ускорения вашего метаболизма и помогают вам похудеть. Но есть и такие, как те, что в нашем обзоре, которые действительно работают.

Работают ли сжигатели жира? Три способа, которыми они пользуются

Жиросжигатели на самом деле не сжигают жир, но они помогают вам более эффективно терять жир. Они делают это тремя основными способами:

• Повышение внутренней температуры тела помогает повысить метаболизм, чтобы сжигать больше калорий.
• Помогает сохранять чувство сытости, подавляя аппетит . Некоторые делают это, добавляя клетчатку, такую ​​как глюкоманнан, а другие улучшают контроль уровня сахара в крови.
• Ограничение количества жиров , которые вы поглощаете из своего рациона.

Действительно ли жиросжигатели работают? Хотя жиросжигатели помогут вам похудеть, они не являются чудодейственными таблетками и не просто заставят жир растаять. Сочетание сжигателей жира со здоровой диетой и регулярными физическими упражнениями является ключом к достижению наилучших результатов.

Работают ли ночные жиросжигатели?

При рассмотрении вопроса «действуют ли жиросжигатели?» к ночным жиросжигателям применяются те же принципы, что и к обычным жиросжигателям. Эффективность ночных жиросжигателей зависит от их ингредиентов.

Наиболее эффективные ночные жиросжигатели содержат клетчатку, которая поддерживает чувство сытости, и ингредиенты, которые помогают расслабиться и способствуют хорошему сну, например мелатонин . Важно отметить, что они не содержат стимуляторов, которые могут мешать хорошему сну. Это очень важно, потому что от того, насколько хорошо вы спите, зависит, сколько жира вы потеряете [1].

Хотя многие люди недооценивают важность сна, он влияет на то, сколько человеческого гормона роста вырабатывается в вашем организме. Способствует хорошему гормональному балансу, снижая уровни грелина и лептина, которые помогают контролировать аппетит.

Как работают жиросжигатели?

Сжигатели жира работают по-разному, в том числе:

Ускоряют обмен веществ

Лучшие сжигатели жира ускоряют обмен веществ, благодаря чему вы сжигаете больше калорий даже при дефиците калорий. Основными ингредиентами являются кофеин, карнитин, зеленый чай, конъюгированная линолевая кислота, форсколин и хром [2].

Из этих ингредиентов кофеин и зеленый чай имеют наиболее научно подтвержденные данные. Их термогенные свойства повышают температуру тела и сжигают больше калорий.

Повышение кровяного давления и повышение уровня энергии

Большинство жиросжигателей содержат большое количество стимуляторов, которые повышают кровяное давление и общий уровень энергии, помогая вам быть более активными и сжигать больше калорий. Лучше избегать жиросжигателей со стимуляторами, если вы страдаете гипертонией.

Подавленный аппетит

Некоторые жиросжигатели содержат растворимую клетчатку, такую ​​как глюкоманнан, которая поглощает воду и образует гелеобразное вещество в желудке. Когда это происходит, повышается уровень гормона GLP-1, который помогает вам чувствовать себя сытым. Он также снижает уровень грелина, одного из гормонов, вызывающих чувство голода.

Работают ли сжигатели жира? Ключевые моменты, о которых следует помнить

Несмотря на то, что на рынке представлено множество жиросжигателей, не все из них дают заявленные результаты. Поскольку FDA не регулирует пищевые добавки, производители могут заявлять о своих продуктах без доказательств, подтверждающих то, что они говорят. Единственное, чего они не могут утверждать, так это того, что их продукты могут лечить болезни или лечить болезни.

Всегда выбирайте проверенные продукты , такие как PhenQ, Instant Knockout и Leanbean, в которых используются проверенные ингредиенты. Кроме того, прочитайте отзывы клиентов, чтобы узнать, что люди говорят об их результатах.

Как долго работают жиросжигатели

Время работы жиросжигателей зависит от вашей диеты и образа жизни. В то время как большинство жиросжигателей попадают в ваш организм в течение 60 минут , время , необходимое для того , чтобы увидеть ваши результаты , может занять от 30 до 90 дней .

Если вы будете следовать соответствующей диете и программе упражнений, принимая добавки, вы обнаружите, что жиросжигатели действительно работают, и вы получите лучшие результаты.

Действительно ли жиросжигатели работают? Общие ингредиенты для поиска

Работают ли жиросжигатели? Это зависит от ингредиентов. Вы заметите, что многие из лучших жиросжигателей содержат аналогичные ингредиенты. Вот несколько примеров:

Кофеин

Кофеин полезен для здоровья. Это помогает повысить уровень энергии, чтобы вы могли оставаться активными при дефиците калорий. Он также может повысить ваш метаболизм примерно на 11 процентов, помогая вам сжигать больше жира [3]. По этой причине многие жиросжигатели содержат кофеин.

У кофеина есть и недостатки. Высокие дозы кофеина могут вызывать побочные эффекты, такие как нервозность и бессонница. Он также может быть менее эффективным, если вы используете его слишком часто, потому что ваш уровень толерантности повышается. Если вы принимаете жиросжигатель, убедитесь, что он содержит не более 400 мг кофеина, чтобы свести к минимуму неблагоприятные побочные эффекты.

Карнитин

Карнитин способствует выработке энергии и может влиять на метаболизм [4]. Карнитин переносит жирные кислоты в митохондрии ваших клеток, превращая их в энергию. Несмотря на то, что вы можете потреблять карнитин из пищи, его более высокие уровни в добавках могут ускорить этот процесс.

Вы должны быть осторожны и не принимать более 6 граммов в день во избежание побочных эффектов в виде тошноты, рвоты и рыбного запаха тела.

Экстракт зеленого чая

Жиросжигатели часто содержат экстракт зеленого чая. Стимулятор помогает вам сжигать больше калорий, а также помогает уменьшить количество жира, поглощаемого из пищи, которую вы едите.

Экстракт зеленого чая содержит большое количество кофеина, который помогает повысить уровень энергии. Он также содержит растительное соединение под названием галлат эпигаллокатехина (EGCG), , которое помогает сжигать жир и уменьшать воспаление.

Йохимбе

Этот афродизиак получают из коры дерева,Считается, что 0497 может сжигать жир тела [5]. Это происходит благодаря процессу, который дольше удерживает адреналин в организме, производя энергию за счет сжигания жира.

Растворимая клетчатка

Растворимая клетчатка является одним из основных ингредиентов эффективных жиросжигателей и должна быть включена в ваш список при рассмотрении вопроса «действуют ли жиросжигатели».

Растворимая клетчатка помогает подавить аппетит , поглощая воду и образуя гелеобразное вещество в желудке, чтобы оставаться сытым. Этот процесс ингибирует такие гормоны, как грелин и GLP-1, влияя на то, насколько вы голодны.

Некоторые растворимые волокна используются в жиросжигателях, но наиболее распространенными являются:

• Глюкоманнан
• Гуаровая камедь
• Бета-глюканы

Другие ингредиенты

содержат много других ингредиентов. Думая о том, «работают ли жиросжигатели», вы должны обратить внимание на следующие ингредиенты. У них есть некоторые доказательства, но необходимы дополнительные исследования их истинного воздействия.

Эти ингредиенты включают:

• Capsicum
• Raspberry ketones
• Conjugated linoleic acid
• Garcinia Cambogia
• Chromium
• Kelp
• Forskolin
• Fucoxanthin

Other ingredients that you may see in fat burners include vitamins and minerals , particularly B витамины, магний, L-теанин и мелатонин. Они помогают повысить уровень энергии, восстановиться после тренировок, помогают расслабиться, а также помогают заснуть. Все это важно для сжигания жира.

Работают ли сжигатели жира? Как их принимать

В зависимости от жиросжигателя, который вы решите принимать. Однако, поскольку большинство жиросжигателей содержат кофеин и другие стимуляторы, не следует принимать их слишком поздно. Прием кофеина после 15:00. может повлиять на ваш сон, мешая вам терять столько жира с течением времени.

Первым делом утром

Жиросжигатели можно принимать первым делом утром, чтобы получить от них максимальную пользу. Увеличение энергии, которую они дают вам, влияние на ваш метаболизм и то, как они подавляют ваш аппетит, положительно повлияют на то, насколько хорошо вы придерживаетесь своей диеты в течение дня.

Жиросжигатель следует принимать вместе с едой, чтобы не вызвать расстройство желудка от ингредиентов.

Перед тренировкой

Прием жиросжигателя перед тренировкой даст вам дополнительный заряд энергии, чтобы вы могли пройти тренировку. Дополнительная энергия, которую вы получаете, поможет вам работать усерднее во время тренировки, что может помочь вам сжечь даже больше калорий, чем обычно.

Если вы тренируетесь по вечерам, возможно, вам лучше придерживаться дневной дозы первым делом утром; в противном случае кофеин в добавках может помешать вам уснуть.

После тренировки

Вы можете принять свой жиросжигатель после окончания тренировки, но это менее эффективный вариант. Хотя это поможет вам сжечь калории после тренировки, ваш метаболизм уже ускорился после тренировки, поэтому он не принесет никакой реальной пользы по сравнению с приемом его перед тренировкой.

Работают ли сжигатели жира без упражнений?

Возможно. Жиросжигатели облегчают похудение, но это не чудодейственные таблетки. Вам все равно нужно будет тренироваться и сосредоточиться на придерживайтесь здоровой диеты , принимая добавки, чтобы получить наилучшие результаты. Жиросжигатели просто облегчают результаты.

При рассмотрении вопроса «действуют ли жиросжигатели?» помните, что те, которые действительно помогают подавить аппетит, ускорить метаболизм и дать вам энергию, необходимую для тренировки.

Хотя некоторые ингредиенты в добавках связаны с потерей веса, вы увидите гораздо лучшие результаты, если будете сжигать калории с помощью упражнений и соблюдать диету с ограничением калорий, используя жиросжигатели, чтобы помочь вам.

Работают ли сжигатели жира? Безопасны ли они?

Жиросжигатели имеют плохую репутацию, главным образом потому, что многие утверждают, что они работают, но это не так. Есть некоторые на рынке, которые также считаются опасными. Вот почему важно покупать жиросжигатели проверенных брендов , таких как PhenQ, Leanbean или Instant Knockout.

Эти жиросжигатели имеют доказательную базу и содержат натуральные ингредиенты, эффективность которых подтверждена многочисленными отзывами покупателей. Многие отвечают на вопрос «действительно ли работают жиросжигатели» утвердительно.

Очень важно знать, что вы принимаете вместе с жиросжигателями, особенно если у вас есть другие проблемы со здоровьем. Если вы не уверены, вам следует поговорить со своим врачом, чтобы убедиться, что нет противопоказаний к лекарствам, которые вы принимаете.

Потенциальные побочные эффекты жиросжигателей

Как и все добавки, вы можете испытывать побочные эффекты при приеме жиросжигателей. Наиболее распространенными побочными эффектами являются:

• Бессонница
• Тошнота
• Рвота
• Расстройство желудка
• Нервозность
• Беспокойство

Существуют также некоторые меры предосторожности, о которых следует помнить при использовании жиросжигателей:

• Высокие дозы кофеина, принимаемые в течение длительного периода времени, могут снизить его эффективность.
• Слишком длительный прием жиросжигателей или слишком большого количества добавок может вызвать проблемы с печенью [7].
• Йохимбе может вызвать у некоторых людей высокое кровяное давление, тревогу и приступы паники.

Если вы испытываете какие-либо негативные эффекты, вам следует прекратить использование продукта.

Работают ли жиросжигатели: часто задаваемые вопросы

Если вы все еще задаетесь вопросом, работают ли жиросжигатели? или если у вас все еще есть вопросы, вот некоторые из наиболее распространенных вопросов и ответов о сжигателях жира:

Действительно ли работают сжигатели жира?

Да, жиросжигатели действительно работают, если купить правильные . В нашем обзоре продукта перечислены жиросжигатели, которые подтверждены доказательствами и действительно работают, но многие другие жиросжигатели на рынке не работают.

Вам по-прежнему необходимо правильно питаться и заниматься спортом, но прием таких добавок, как PrimeShred, Burn Lab Pro или GenFX, поможет сохранить чувство сытости и ускорить обмен веществ, помогая избавиться от жира.

Если вы решили использовать сжигатель жира, убедитесь, что вы провели исследование и нашли известный бренд.

Ускоряют ли сжигатели жира потерю веса?

Да, жиросжигатели могут помочь увеличить скорость похудения, если вы используете эффективное средство. Однако это не чудодейственные таблетки; вам следует ограничить потребление калорий и регулярно заниматься спортом.

Жиросжигатели помогают повысить уровень энергии и метаболизм, чтобы вы могли оставаться более активными и тренироваться усерднее, сжигая больше калорий. Увеличение метаболизма помогает вам сжигать больше калорий в целом каждый день. Они также подавляют ваш аппетит, помогая вам легче поддерживать дефицит калорий.

Сочетание этих эффектов помогает вам быстрее сбрасывать вес и более последовательно прилагать усилия.

Что происходит с вашим телом, когда вы принимаете жиросжигатели?

Хотя жиросжигатели действуют по-разному, наиболее распространенные из них, которые действительно работают, содержат термогенные ингредиенты. Они повышают внутреннюю температуру вашего тела, помогая вашему метаболизму работать быстрее. Чем быстрее ваш метаболизм, тем легче вам будет похудеть, если вы будете тренироваться и соблюдать здоровую диету.

В эффективных жиросжигателях также используется растворимая клетчатка, которая образует гелеобразное вещество в желудке, помогая дольше оставаться сытым. Кроме того, они повышают уровень гормонов, таких как GLP-1 и грелин, помогая подавить аппетит.

Большинство жиросжигателей содержат стимуляторы, такие как кофеин и экстракт зеленого чая, которые помогают увеличить вашу энергию, так что вы тренируетесь больше, не уставая.

Смогут ли сжигатели жира избавиться от жира на животе?

Нет. Нельзя нацеливаться на сжигание жира в определенной области. Где вы теряете жир в первую очередь, зависит от вашего гормонального профиля. Тем не менее, эффективные сжигатели жира, такие как PhenQ и Leanbean, помогут вам избавиться от жира в целом.

Соблюдение режима здорового питания и физических упражнений во время приема жиросжигателей является ключом к долгосрочной потере веса.

Работают ли сжигатели жира? Заключительные мысли

Несмотря на утверждения некоторых компаний, жиросжигатели не являются чудодейственными таблетками. Тем не менее, использование жиросжигателей, которые содержат хорошо изученных, подтвержденных фактическими данными ингредиентов , может помочь вам сбросить вес и жировые отложения, если вы придерживаетесь здоровой диеты и регулярно занимаетесь спортом.

Использование жиросжигателей, таких как PhenQ, Instant Knockout и Leanbean, поможет облегчить потерю жира. Ускорение метаболизма и прилив энергии помогут вам сжигать больше калорий в течение дня и усерднее работать в тренажерном зале.

Ключевой момент, который следует помнить при рассмотрении вопроса «действуют ли жиросжигатели?», заключается в том, что независимо от того, какую добавку вы принимаете, для достижения наилучших результатов вам все равно необходимо соблюдать дефицит калорий. Использование жиросжигателей может помочь подавить аппетит, но переход на здоровую диету поможет вам оставаться последовательным в снижении веса, чтобы увидеть устойчивые результаты.

Ссылки

1. «Молекулярные связи между недостатком сна и увеличением веса». Национальные институты здравоохранения, Министерство здравоохранения и социальных служб США, 13 июля 2016 г., https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/morphic-ties-between-lack-sleep-weight-gain. .
2. R;, Jeukendrup AE;Randell. «Сжигатели жира: пищевые добавки, повышающие метаболизм жира». Обзоры ожирения: официальный журнал Международной ассоциации по изучению ожирения, Национальная медицинская библиотека США, https://pubmed. ncbi.nlm.nih.gov/21951331/.
3. Дуллоо АГ; Гайсслер К.А.; Хортон Т.; Коллинз А.; Миллер Д.С.; «Нормальное потребление кофеина: влияние на термогенез и ежедневный расход энергии у людей, страдающих худым телом и страдающих ожирением». Американский журнал клинического питания, Национальная медицинская библиотека США, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2912010/.
4. «Управление пищевых добавок – карнитин». Управление пищевых добавок NIH, Министерство здравоохранения и социальных служб США, https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/#h9.
5. «Йохимбин: влияние на состав тела и результаты упражнений у футболистов». Тейлор и Фрэнсис, https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/15438620600987106.
6. «Йохимбин: влияние на состав тела и результаты упражнений у футболистов». Тейлор и Фрэнсис, https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/15438620600987106.
7. Yellapu, Radha K, et al. «Острая печеночная недостаточность, вызванная «сжигателями жира» и диетическими добавками: отчет о болезни и обзор литературы».