Ирина, 35 лет, бухгалтер
Конечно, хотелось бы жить если не вечно, то хотя бы долго. Умирать страшно. Я выросла в нормальной советской семье, поэтому я атеистка. Получается, что для меня смерть – это конец всего. Там, за чертой, ничего нет. И это очень страшно. Наверное, если бы я была верующей, смерть пугала бы меня не так сильно. Ведь для тех, кто верит, это всего лишь переход из одного мира в другой, вероятно, лучший. А для меня – просто небытие. Откровенно говоря, я очень боюсь смерти. Несмотря на то, что мне еще не очень много лет, я часто думаю о том, как это – мир остался, а меня в нем нет. Причем нет не только в нем, но и вообще нигде. После таких размышлений волей-неволей начнешь вести здоровый образ жизни. Уж очень не хочется исчезнуть. Впрочем, все это философия. У меня есть и практические соображения в пользу долголетия. Не хочу, чтобы государство на мне сэкономило. Хочу получать пенсию как можно дольше. Пусть на меня потратятся, зря что ли я налоги всю жизнь плачу?
Игорь, 39 лет, системный администратор
Не хотел бы дожить до того момента, когда мои родные начнут меня ненавидеть только за то, что я еще жив. Даже если на старости лет меня не разобьет паралич и я смогу сам о себе позаботиться, все равно мое существование будет доставлять им неудобства. Как говорится, квартирный вопрос испортил москвичей. Да и не только их. У нас же как, в одной квартире живет несколько поколений. В результате, устав от тесноты, родственники утрачивают друг к другу все добрые чувства. Вот и получится, что мои внуки будут ждать моей смерти, чтобы занять лишнюю комнату. Я бы этого не хотел. К тому же с пожилыми очень тяжело общаться, а им постоянно нужно внимание. Я помню свое детство. Мама буквально заставляла меня заходить к старенькой бабушке в комнату, чтобы провести с ней хотя бы полчаса. Для меня это была просто пытка. Все мои приятели в футбол гоняют, а я слушаю какие-то допотопные истории. Причем все бабушкины рассказы раз от разу повторялись. Нового-то ничего в ее жизни не происходит, вот и вспоминает молодость по десятому разу. Не хочу, чтобы мои внуки и правнуки так ко мне относились. Смерть – это естественный процесс. Пожилые должны умерать, чтобы дать жить молодым.
Иван, 30 лет, менеджер
Я очень хочу подольше пожить. Мне просто интересно, а что там, в будущем. Сейчас же каждый год появляется что-то новое! Ну кто еще каких-то 20 лет назад мог представить себе существование Интернета! А теперь мы просто не знаем, как обходились без него или без мобильного телефона. Вот мне и хочется узнать, а что еще изобретут, скажем, через пятьдесят лет? Может, появится что-то такое, от чего наша жизнь станет просто потрясающей. Например, придумают какие-нибудь суперскоростные и дешевые самолеты, которые смогут доставить человека в любую точку планеты за какие-нибудь полчаса? Мне с моей любовью к путешествиям очень бы хотелось дожить до этого. И мне кажется, что то время, которое я трачу на фитнес-клуб, и те небольшие «лишения» (невыкуренные сигареты, несъеденные хот-доги, невыпитая рюмка) – совсем небольшая цена за то, чтобы увидеть будущее. К тому же, пусть даже все мои попытки прожить дольше провалятся, но у меня в любом случае больше шансов остаться здоровым, чем у какого-нибудь забулдыги. Ведь человеку столько лет, на сколько он себя чувствует. Так что если уж мне не удастся прожить до ста лет, хочу сохранить молодость как можно дольше. Хотя бы обузой в старости никому не буду. Не хочу, чтобы мои дети считали, что я порчу им жизнь, и ждали, когда же, наконец, я освобожу их от необходимости ухаживать за собой.
Марина, 42 года, юрист
Здоровый образ жизни – это отнюдь не гарантия того, что вы действительно долго проживете. Все заложено на генном уровне. Вон моя мама всю жизнь не пила, не курила, за диетой следила и умерла, не дожив до пятидесяти. Ведь нет никакой гарантии, что у вас не будет рака легких, даже если за всю жизнь вы не выкурили ни одной сигареты. Да, курильщиков среди таких больных больше, но ведь не сто процентов! Точно так же и с алкоголем. Я не беру горьких пьяниц, но люди, которые время от времени выпивают, вовсе не обязательно получат цирроз печени. Так что не вижу смысла себя ограничивать. В конце концов, я верю в судьбу. Если мне на роду написано умереть молодой, так и будет – или под машину попаду, или кирпич на голову свалится. А уж вел ты здоровый образ жизни или нет, на это небесной канцелярии глубоко наплевать. Там все равно заранее определили, кому какой срок отмерян.
Анна, 43 года, администратор
Безусловно, человек должен делать все от него зависящее, чтобы продлить свою жизнь. Мы ведь не одни на свете живем. Как правило, после выхода на пенсию человек не выпадает из социума, он просто начинает играть другую роль. Например, женщины становятся бабушками и берут на себя заботы о воспитании внуков и ведении хозяйства в семье своих детей. Думаю, большинство родителей знают, как тяжело справиться без бабушки. Нанимать няню – дорого, да и страшновато доверить своего ребенка незнакомой женщине, а бросить работу и полностью посвятить себя детям может позволить себе далеко не каждая женщина. Именно поэтому лично я стараюсь сделать все возможное, чтобы сохранить здоровье и прожить как можно дольше. Моей дочери 14 лет, скоро она выйдет замуж, у нее появятся свои дети. И мне очень хочется ей помочь. Я регулярно занимаюсь спортом, не курю, стараюсь правильно питаться и очень надеюсь, что мои усилия не пропадут даром, что к моменту выхода на пенсию я не превращусь в развалину и смогу воспитывать внуков. А может, если повезет, я еще и правнуков нянчить буду! Так что заботиться о своем здоровье нужно не только из-за «эгоистических» мыслей, но еще и для того, чтобы как можно дольше оставаться полезной своим родным и близким. В конце концов сейчас очень много женщин, которые воспитывают детей без мужа. Может, моей дочери понадобится от меня еще и материальная поддержка. А раз так, я просто обязана жить долго и оставаться здоровой.
Михаил, 40 лет, водитель
А зачем мне длинная жизнь, полная ограничений? Пусть я проживу меньше, но зато «на полную катушку»! Зачем жить сто лет, считая каждую калорию и истязая себя спортом? Мы же живем в первую очередь ради удовольствия. Ради того, чтобы купить что-то хорошее, мы работаем, ради того, чтобы было с кем расслабиться, заводим друзей, ради того, чтобы дома был готовый обед и чтобы получить секс по первому требованию, заводим жен. Все, что мы ни делаем, направлено на то, чтобы в конце концов получить удовольствие. Мы – как ослик, у которого морковка перед носом. А если эту морковку убрать, то какой смысл в жизни? Зачем мне деньги, если я даже вкусно поесть на них не смогу? Ведь все вкусное – вредно. Правильно питаться – значит есть одну тушеную ботву. Ну и пусть я проживу на пять лет меньше, чем тот, кто ведет здоровый образ жизни. Да наплевать! Я легко пожертвую этими пятью годами, чтобы остальные 65 (ну или сколько мне там отмеряно) прожить нормально, ни в чем себе не отказывая и получая кайф от жизни. Посмотрите на этих фанатов здоровья. У них унылые лица и голодные глаза. В голове – ни одной здравой мысли, только подсчет белков, жиров и углеводов, съеденных за обедом. Кому такая жизнь нужна? Да еще и в течение ста лет? Раньше повесишься от безысходности.
Смотрите также:
Это не криминал…
Смотреть телевизор во время еды
Читать и смотреть телевизор во время еды вредно? Мол, нужно полностью сосредоточиться на пережёвывании пищи — только так полезные вещества могут полностью усвоиться…
— Большинство работающих людей едят на ходу, нередко в стрессовом состоянии, — считает Борис Суханов, профессор 1-го ММГУ им. Сеченова. — Поэтому заглатывают куски целиком, а это прямой путь к гастриту и язве. Когда человек во время еды отвлекается на чтение или ТВ, он ест медленнее. Неслучайно во многих кафе устанавливают телевизоры — было замечено, что на посетителей это действует расслабляюще.
Выпускать газы и выдавать отрыжку
Раньше считалось, что таким образом поступают только крайне невоспитанные люди. Оказалось, что сдерживаться — себе дороже.
— Отрыжка и метеоризм — признаки повышенного газообразования, — рассказывает Александр Карабиненко, профессор кафедры госпитальной терапии РНИМУ им. Пирогова. — Скапливающиеся газы вызывают боль, а раздувшийся пищеварительный тракт сдавливает внутренние органы, затрудняя их работу. Поэтому газы лучше выпустить (по возможности в туалете). Ещё опаснее сдерживать отрыжку — это может вызвать изжогу, вздутие живота, боли в груди и даже воспаление пищевода.
Мочиться прилюдно, если невтерпёж
В некоторых южных странах мужчины беспрестанно смачно плюются и, не стесняясь, мочатся у всех на виду.
— При переполнении мочевого пузыря растягиваются не только его стенки, но и лоханки почек и мочеточника, что может вызвать нарушение оттока мочи и пиелонефрит (воспаление почек), — поясняет Дмитрий Пушкарь, профессор, главный уролог Минздрава. — Поэтому ругать мальчиков можно только в том случае, если поблизости есть туалет, а он мочится на землю.
Грызть ногти
Привычка считалась не только вредной, но и крайне опасной: мол, из-под ногтей наглотаешься микробов.
— Жить в стерильном пространстве нельзя,- поясняет Александр Карабиненко. — Малые дозы микробов действительно идут на пользу здоровью, развивают иммунитет. Однако злоупотреблять этой привычкой не стоит.
Скандалить
Раньше думали, что постоянные ссоры — это мина замедленного действия, разрушающая семью. Учёные обнаружили, что у людей, которые время от времени устраивают супружеские сцены, гормон стресса (кортизол) выделяется в гораздо меньших количествах, чем у тех, кто терпит обиды. Сотрудники Института общественного здоровья при Мичиганском университете, которые в течение 17 лет вели наблюдение за 192 парами, выяснили: в семьях, где не принято давать выхода гневу, риск внезапной смерти одного из супругов увеличивается в 2 раза.— Чем дольше вы храните обиды в себе, тем большим комом негатива они обрастают, — считает Татьяна Тарасова, кандидат психологических наук. — Ссора, пусть даже и бурная, — это лучший способ выявить и проговорить все недоразумения (психологи называют это «обнулить отношения») и начать с чистого листа.
…А про это забудьте!
Мыться с мылом каждый день
Считалось, что ежедневный душ очищает кожу от пыли и грязи и помогает ей дышать. Оказалось, что ежедневные омовения приводят к преждевременному старению кожи.
— Синдром навязчивой чистоты действительно не идёт на пользу, — предостерегает Анна Стенько, д. м. н., зав. отделением Института красоты на Арбате. — Горячая вода в сочетании с концентрированным мылом лишает кожу естественной жировой смазки, что приводит к сухости, трещинам и может спровоцировать дерматит и экзему. Но агрессивное воздействие на кожу оказывает не вода (она естественным образом увлажняет кожу), а средства ухода (мыло, скрабы, пенки). Поэтому стоит отказаться не от душа, а от интенсивных очищающих процедур.
Спать, сколько хочется
Вы думаете, что спать надо чем больше, тем лучше? Считается, что дефицит сна (если он длится менее 8 часов в сутки) может вызвать ослабление памяти, возникновение гипертонии. Между тем, согласно последним данным, переизбыток сна также вреден: провоцирует диабет, ожирение, депрессию и сокращает жизнь на 7 лет! У людей, которые спят ежедневно дольше 9 часов, риск ранней смерти повышается на 12%.
- Оптимальная продолжительность сна — 7-8 часов, — рассказывает Михаил Полуэктов, к. м. н., доцент отделения медицины сна и кафедры нервных болезней 1-го МГМУ имени Сеченова. — Долго залёживаться в постели нежелательно.
Недосаливать пищу
После того как врачи обнаружили, что избыток соли в пище увеличивает риск возникновения гипертонии в 10-11 раз, провоцирует мигрени и ухудшает состояние при бронхиальной астме, диетологи стали советовать недосаливать пищу. Теперь же учёные считают, что недостаток соли — это стресс для нервной системы, который уменьшает чувствительность организма к инсулину (что чревато диабетом) и влияет на гормональный статус (что может привести к ожирению).
— Соль — важный элемент обмена веществ, — рассказывает Александр Карабиненко. — Её составные части — натрий и хлор — помогают поддерживать равновесие жидкости в организме. Дневная доза соли, рекомендованная врачами, — около 5 г (это примерно половина чайной ложки).
Читайте в соцсетях!
Ответить на эти вопросы нам помогут заместитель главного врача КДЦ «Арбатский» НМХЦ имени Н. И. Пирогова, врач высшей категории Татьяна Алихашкина и консультант по исследованиям международной социологической организации GFK Rus Екатерина Насонова.
Русский «авось»
56% наших соотечественников обратились бы за здоровьем к… золотой рыбке. И попросили бы рыбку о нем раньше, чем о счастье и даже о финансовом благополучии. Очень многие в нашей стране уверены: хорошее здоровье не испортить, плохое – не исправить.
Родился здоровым и сильным – подарок на всю жизнь. Родился больным и хилым – тут уж ничего не поделаешь! Неудивительно, что при таких взглядах россияне не очень-то заботятся о себе. Зачем? Все равно ведь ничего не изменишь!
Нежелание заботиться о себе происходит не только от знаменитого русского «авось». 67% наших соотечественников не любят брать больничные не «по убеждениям», а из страха лишиться денег или вообще потерять работу. Заболел – обращайся к врачу. Увы, этому совету следует лишь каждый третий в нашей стране. Две трети российского населения консультируются у друзей и близких, лечатся, опираясь на собственные знания и даже на рекомендации Интернета.
В одно социологическое исследование включили вопрос: «Как часто вы консультируетесь с врачом по поводу ОРВИ?». Более 70% наших соотечественников с гордостью ответили: «никогда» или лишь один раз, чтобы поставили диагноз и назначили лечение. А 40% жителей нашей страны отмечают: мы вообще ходим к врачу лишь в крайних случаях. В условиях выживания отказ от медицинской помощи считается… достоинством!
Кстати, средний француз посещает доктора примерно раз в месяц. Чаще всего – для профилактики.
Женская обязанность
Итак, наш человек к врачу не ходит. А если и ходит, то только в критических ситуациях: если серьезно заболел или получил травму. Еще одна причина вспомнить о медицинской помощи – беременность. Зачастую женщина (и то не каждая) начинает заботиться о себе лишь тогда, когда она ждет ребенка.
Вообще в отечественной культуре считается: заниматься здоровьем – одна из домашних бытовых обязанностей. Вроде стирки, уборки квартиры и хождения в магазин. Как правило, за самочувствием близких следят те члены семьи, на плечах которых все хлопоты по дому. (И вот что интересно: «семейные» люди относятся к себе внимательнее, чем одинокие.) Неудивительно, что женщины интересуются здоровьем и своим, и всех членов семьи значительно чаще, чем мужчины.
И в то же время по некоторым данным здоровыми считают себя… 95% жителей России! 65% населения нашей страны уверено: быть здоровым – значит не иметь никаких болезней. 64% наших соотечественников уточняют: болеть – значит страдать от серьезных недугов. Именно от серьезных, а не от тех, которые сам пациент считает незначительными. Русский человек с «самым обычным» гастритом искренне верит, что он здоров.А вот для итальянцев (а Италия – на втором месте в мире по индексу здоровья) хорошее самочувствие – это не только отсутствие болезней, но и взаимопонимание в семье, и хорошие отношения с друзьями и знакомыми…
Дорогое удовольствие
Многие наши сограждане убеждены: здоровью вредят плохая экология и ежедневный стресс! Что касается вредных привычек, то они роли не играют. Мы почти забыли, что подразумевается под понятием «здоровый образ жизни», и сегодня затрудняемся его объяснить.
Ассоциация международных фармпроизводителей (AIPM) при поддержке Международной федерации фармпроизводителей и ассоциаций (IFPMA) провела в нашей стране исследование «Восприятие населением вопросов личного здоровья: отношение к здоровью, понимание факторов риска, заболеваемости и смертности». После долгих раздумий 75% наших соотечественников сообщили: здоровый образ жизни – это отказ от курения. 64,9% ответили: рациональное питание. Но 64% заявили: здоровый образ жизни в наше время невозможен, ведь это слишком дорогое удовольствие!
62% россиян сказали: здоровый образ жизни – это занятия спортом. 58,4% с грустью отметили: залог хорошего здоровья – достаточный сон. Если хочешь быть здоров – высыпайся! Но всегда ли это возможно при современном ритме жизни? 56,4% уверены: здоровый образ жизни все же возможен, ведь главное в нем – оптимизм и позитивный настрой!Сам себе фармацевт
Мы убеждены: мы знаем о лекарствах все. К этому нас приучают и реклама, и необходимость самостоятельно выбирать препараты, 54% которых в наших аптеках отпускают без рецепта. Мы принимаем решение сами и очень часто «консультируемся» с Интернетом. Наша страна – один из мировых лидеров по поиску медицинской информации в Сети.
К сожалению, большинство россиян при покупке медикаментов обращает внимание лишь на два фактора. Первый из них – скорость действия лекарства. Чем быстрее действует препарат, тем чаще его просят в аптеках. Второй фактор – цена. На нее ориентируются 67% россиян. Что поделать, если в систему бесплатной медицинской помощи до сих пор не включены бесплатные препараты!
В Италии, Франции и ряде других стран Европы пациенты избавлены от необходимости «работать на лекарства»: многие медикаменты (не только в больницах, но и в аптеках) оплачивает госбюджет.72% наших соотечественников время от времени покупают натуральные лекарственные средства (например, гомеопатические). Чаще всего – в 56% случаев – натуральные средства приобретают для лечения ОРВИ. Немногим реже их берут, чтобы излечиться от тревожных расстройств и нарушений сна – 44% покупок.
Россияне уверены: если препарат не «химический», значит, и побочных эффектов не будет. По этой причине 62% жителей нашей страны применяют натуральные лекарства не для лечения, а… для профилактики. А некоторые наши соотечественники в надежде избежать побочных эффектов принимают натуральные препараты одновременно с «химическими».
А в заключение стоит напомнить уже давно доказанный медиками факт: наше здоровье почти на 70% зависит от того, как мы к себе относимся…
Вести здоровый образ жизни нужно без фанатизма, предупреждают врачи. Ведь даже благие намерения, которые превращаются в категорию «чересчур», способны привести к обратному результату. Так, например, стремясь к совершенной фигуре, можно испортить работу пищеварительной системы диетами. АиФ.ru собрал 5 мифов, которые могут привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Миф 1. Нужно заниматься спортом чаще
Нередко можно увидеть в Сети в блогах различных фитнес-тренеров и гуру спорта советы проводить в зале как можно больше времени. Якобы только так можно добиться фигуры своей мечты и осиной талии. Нередко им вторят и медики, утверждающие, что недостаток движения приводит к развитию серьезных патологий здоровья. И в итоге многие люди пытаются часами «качаться» на тренажерах и бегать по дорожке.
На самом деле излишнее спортивное рвение может стать причиной серьезных травм. Порванные с непривычки мышцы и связки, боли во всем теле, «перекачанные» формы — все это нередко становится закономерным итогом непродуманных действий в фитнес-клубе. Кроме того, такое насилие над собой нередко приводит к истощению организма, нарушению регенерации клеток и снижению иммунитета.
Стоит помнить, что в первую очередь физическая активность должна быть умеренной и нормально переносимой. Для того чтобы получить максимальную отдачу и эффективность от упражнений, их следует распределять рационально — постепенно увеличивая нагрузки и интервалы между занятиями. Оптимальным временем тренировок на первых порах станет перерыв в 2–3 дня между ними. То же самое относится и к технике — не стоит через силу выполнять 3 подхода по 20 повторов, если вас хватает только на 15 и за один раз. Потом, когда тело уже будет готово, вы все сделаете по правилам. Пока же первостепенная задача — приучить себя к регулярным тренировкам. Сомневаетесь, что сможете самостоятельно подобрать себе оптимальную нагрузку? Обратитесь к опытному тренеру.
Миф 2. Клетчатка полезна в любом количестве
О том, что нужно есть больше клетчатки для очищения организма и нормализации пищеварения, сейчас говорят везде. И в этом есть определенный резон — грубая волокнистая пища позволяет достаточно эффективно очистить кишечник от налета, при этом не травмируя его. Клетчатка содержится в бобовых, отрубях, зерновых, овощах и фруктах. Однако тут стоит помнить, что в данном случае принцип «больше — лучше» не работает.
Норма потребления клетчатки — не более 25–30 г в сутки. И, конечно же, не стоит увеличивать это количество резко. Если уж вы решили пополнить организм запасами витаминов и микроэлементов, то стоит делать это поэтапно. В противном случае вы рискуете получить повышенное газообразование и вздутие живота.
Миф 3. Свежие фреши повышают иммунитет
Фреш, или свежевыжатый сок, сегодня стал одним из самых любимых напитков для многих. Ведь он изготовлен из свежих овощей и фруктов, а значит, богат витаминами и прочими полезными веществами. Из этого люди делают вывод, что если пить их сразу литрами, то можно быстро повысить иммунитет. Но это не совсем верное мнение, утверждают врачи. Ведь соки содержат агрессивные кислоты, которые активно воздействуют на систему пищеварения, а также крайне негативно сказываются на состоянии зубной эмали. Кроме того, необходимо помнить, что в большей степени фруктовые соки содержат много сахара и очень калорийны. Поэтому чрезмерное их употребление может приводить даже к ожирению.
Стоит помнить, что норма фреша для взрослого человека в день — не более 1 стакана. При этом употреблять его следует в 2 приема и не на пустой желудок. После употребления такого напитка рот стоит прополоскать обычной чистой водой.
Миф 4. Все вокруг должно быть стерильно чистым
Чистота — залог здоровья. С этим вряд ли кто-нибудь поспорит. Но только если речь идет о разумном поддержании порядка в доме. Если же страсть к очищению поверхностей доходит до маниакальной, а все вокруг становится стерильным, это уже неправильно. Ведь в этом случае нарушается нормальная работа иммунитета, так как излишняя «чистка» будет убирать бактерии в большом количестве и организм разучится защищаться от них, а значит, будет подвержен риску инфицирования даже самыми простыми вирусами.
Последствия подобного рода любви к чистоте могут оказаться довольно неожиданными. Так, например, возрастает риск возникновения астмы и иных аллергозаболеваний. Дополнительную опасность в развитии таких патологий представляют и средства бытовой химии.
Миф 5. Зимой нужен загар
Выглядеть бледно мало кому хочется, поэтому в зимние месяцы в солярий выстраиваются очереди. Однако и тут стоит помнить, что помимо полезного витамина D, вы получите и много вредного ультрафиолета, который легко приводит к развитию серьезных онкологических патологий. Кроме того, избыток времени, проведенного под «солнцем», легко может стать причиной кожных болезней, например, фотодерматита.
Потому если вы хотите получить красивый здоровый загар, не стоит усердствовать. В месяц достаточно 2–3 сеансов в солярии по 5 минут.
Медицинский обозреватель Татьяна Рессина о том, чем опасна весна, и как предупредить гиповитаминоз и нарушение биологических ритмов.
Кому-то это покажется странным. Ну как же, ведь мы привыкли считать, что весной все оживает после «зимней спячки», даже штамп у нас такой существует – «прилив бодрости и сил». Да в том то все и дело, что никакого «прилива» нет, а есть хандра и страшная усталость. В заблуждение нас вводит весеннее солнце. Чуть проглянет оно сквозь свинцовую атмосферу, бросит нам в лицо парочку теплых лучиков и как-то радостнее становится на душе… Но это всего лишь внешняя сторона весны – просто симпатичная драпировка.
1З-й подвиг Геракла – весенний
За весенним фасадом скрывается реальная действительность: хронические болезни обостряются именно весной, особенно часто в этот период появляются желудочно-кишечные заболевания. Именно весной вновь открывшиеся заболевания чаще протекают не в вялотекущем режиме, а сразу приобретают острый характер. Количество инсультов и инфарктов весной увеличивается более чем в 2 раза. Открываются вновь или обостряются язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки, ревматизм, бронхиальная астма, воспалительные заболевания почек, у гипертоников повышается давление, учащается сердцебиение, чаще бывают мигрени…
Именно весной многие люди испытывают в конце рабочего дня необъяснимую слабость и усталость – та же работа, выполняемая в другие сезоны играючи, весной ассоциируется с подвигом Геракла. Недавно даже термин новый появился – «весенняя усталость».
Причины весенней напасти известны. Но в отношении к ним у врачей есть изрядный перекос. Например, весенний авитаминоз стал чуть ли не притчей во языцех. О нем говорят так много, долго и так ожесточенно спорят, что поневоле создалось впечатление о его главенствующей роли в «весенней усталости». Но это не так. Гиповитаминоз, конечно же, важная проблема, но не главная. Первопричиной весеннего нездоровья на самом деле является десинхроноз (нарушение согласованности между внутренними ритмами организма и геофизическими ритмами). О нем как будто бы все знают, но практически не говорят. И совершенно напрасно. Если бы врачи уделяли ему больше внимания, они значительно быстрее и эффективнее помогли своим пациентам пережить тяжелое весеннее время.
Наука молодая, но шустрая
Учение о биологических ритмах (биоритмология) корнями уходит в очень далекое прошлое, но развиваться по-настоящему – бурно и стремительно – оно начало всего несколько десятков лет назад. Причем развивается настолько интенсивно, что уже появилось медицинское направление – хрономедицина — с собственными разделами: хронофизиология, хронопатология, хронодиагностика, хронотерапия и т.д. Но – увы – хрономедицина все еще остается «чистой» наукой. В повседневную практику она входит страшно медленно.
Среди народа наиболее известны лишь байки про «сов» и «жаворонков». На самом деле это все очень печально, потому что связь между биоритмами и здоровьем человека очевидна, потому что доказана наукой.
Приведу лишь один маленький пример. Для каждого лекарства существует свой «час приема», когда оно будет действовать на организм наиболее эффективно (особенно от времени суток зависит действие гормональных препаратов). Если бы врачи, назначая нам курс лечения, это учитывали, мы бы давно уже уменьшили количество проглоченных таблеток. Но посмотрите внимательно аннотации к лекарствам – где-нибудь сказано, в какое конкретное время их нужно применять? По-моему, фармацевтические фирмы, изготавливая новые препараты, даже исследования по такому параметру не проводят.
Среди открытий, сделанных биоритмологией, меня наиболее всего заинтересовали два момента. Первое. В природе самая кардинальная перестройка на новые погодные условия происходит весной. По сравнению с ней осенняя погодная перестройка не так сильно выражена, а потому не так губительна для человека. И второе. Именно весной происходит наибольший спад активности сезонных биоритмов человеческого организма. Вот так встретились «двое калек» в определенном времени и в определенном состоянии – нестабильная природа и ослабленный человеческий организм. А что из этого получается, известно – десинхроноз, именуемый в просторечье «весенней усталостью».
Весенний джентльменский набор для здоровья
Нетрудно догадаться, что в природе, которая весной настраивается на лето, происходят колебания освещенности, температуры, напряженности электромагнитного поля Земли. Снег весной тает, значит, и показатели влажности меняются. И ко всему этому приспосабливается человеческий организм – в нем происходит перенастройка всей эндокринной системы, вводно-солевого и теплового баланса, иммунитета, жизнедеятельности вообще, да и обмен веществ весной меняется. Колоссальная работа!
Весь этот процесс адаптации человеческого организма происходят незаметно для глаза, а на самом деле наш организм пашет как тракторист на весенней посевной! Но кто-то этого не ощущает, а другие граждане валятся с ног от усталости. Причины слабой адаптационной возможности известны. А из них и вытекает тот набор условий, который необходимо соблюдать, чтобы бодро пережить весну.
Режим дня. Он, безусловно, стоит на первом месте. Если человек не соблюдает режим дня, он значительно хуже переносит весенние катаклизмы. Сон, прием пищи, время труда и отдыха – все должно быть расписано по часам в любое время года, а весной — вообще по минутам.
Закаливание. Пользу закаливания доказывать уже не нужно. Установлено, что только закаленный организм прекрасно справляется с первыми же признаками весеннего десинхроноза.
Витамины и микроэлементы. Вот и добрались мы до них. Обратите внимание, они стоят на третьем месте по важности. И не случайно. Многие ученые убеждены, что в современном мире в цивилизованных странах авитаминоз теперь встречается довольно редко. И доказывают это статистикой. Такие заболевания, как «бери-бери» (нехватка витамина В) или, например, цинга (нехватки витамина С) встречается очень редко. Но у кого-то весенний дефицит витаминов все-таки есть. На этом фоне десинхроноз протекает, безусловно, тяжелее.
Соблюдая эти три условия правильной жизни, вполне можно обойтись без больших потрясений и пережить коварную весну без потерь для здоровья.
Смотрите также:
По данным ВОЗ, каждый второй житель планеты страдает от гиподинамии (недостатка физической активности), которая нарушает работу всех органов и систем организма. Больше всех ей подвержены офисные работники, которые вынуждены 5 дней в неделю проводить 9–10 часов в положении сидя (8 часов — за рабочим столом в офисе и примерно 1,5 часа — в общественном транспорте).
Лучше умереть стоя?
То, что «белые воротнички» чаще уходят из жизни раньше срока, врачи заметили в конце XX — начале XXI века, когда число офисных работников возросло многократно. Чтобы установить причину этого явления, было проведено глобальное исследование. 5 тысячам офисных служащих (чьё состояние здоровья на момент начала исследования было безупречным, а возраст не превышал 45 лет) на тазобедренных суставах закрепили датчики (приборы фиксировали, сколько времени человек проводит в положении сидя). Результаты 4-летнего наблюдения шокировали врачей — 8% изначально здоровых участников скончались «по естественным причинам», то есть фактически от старости.
Исследователи решили, что причина досрочного ухода из жизни — сердечно-сосудистая система, которая из-за длительной неподвижности быстро выходит из строя. Но неожиданно на первый план вышла эндокринная теория. Обследования показали: у тех, кто много времени проводит в положении сидя, снижается активность важнейшего фермента (липопротеинлипазы), который отвечает за обмен веществ и за сжигание жира. Из-за снижения метаболизма происходит раннее угасание желёз внутренней секреции, а вслед за этим снижается активность остальных систем организма.
Чтобы переломить ситуацию, выживших участников эксперимента заставили по утрам бегать, а после работы — заниматься в тренажёрном зале. Однако даже после этого улучшений не наблюдалось. Выяснилось, что даже ударная физическая нагрузка не может активировать фермент, который засыпает после продолжительного сидения. Через какое-то время изменения становятся необратимыми, а ранняя смерть — неизбежной. У того, кто сидит более 6 часов в день, риск умереть возрастает на 40% уже через 15 лет с начала сидячей жизни.
Нажимите для увеличенияНе быстро, но регулярно
Врачи задались вопросом: как предотвратить нежелательные изменения? Оказалось, что для этого не требуется никаких сверхусилий. Спасти человека от ранней смерти может регулярная физическая активность.
«В идеале сидеть без перерыва можно не более часа — затем надо либо совершить небольшой променад, либо сделать несколько несложных упражнений (наклоны, повороты, приседания), — поясняет завкафедрой профилактической медицины и основ здоровья НГУ им. Лесгафта профессор Роза Цаллагова. — Это поможет разбудить гормон, а он, в свою очередь, не даст заснуть остальным системам организма.Устанавливать рекорды на беговой дорожке, изматывать себя в спортзале или наматывать 10 тысяч шагов каждый день совершенно необязательно. Непродолжительная физическая активность средней интенсивности оказывает более благоприятное действие на организм, чем ударные тренировки. Главный критерий оптимальных нагрузок — самочувствие. Если после тренировки вы чувствуете прилив сил и желание свернуть горы — значит, она по силам, если усталость и раздражительность — следует сбавить обороты».
45 советов, как вести здоровый образ жизни
Насколько вы здоровы? Есть ли у вас здоровая диета? Вы регулярно занимаетесь спортом? Вы пьете не менее восьми стаканов воды в день? Вы высыпаетесь каждый день? Вы ведете здоровый образ жизни?
Наше тело — наш храм, и мы должны позаботиться о нем. Знаете ли вы, что более 70% американцев страдают ожирением или избыточным весом? [1] Это безумие! Думайте о своем теле как о своей физической оболочке, чтобы провести вас по жизни. Если вы постоянно злоупотребляете этим, ваша оболочка быстро изнашивается.
Жизнь прекрасна, и вы не хотите увязать в ненужных проблемах со здоровьем. Сегодня ваши жизненно важные органы могут работать хорошо, но не завтра. Не принимайте свое здоровье как должное. Позаботьтесь о своем теле.
Хорошее здоровье — это не только здоровое питание и физические упражнения, но и позитивный настрой, позитивный имидж и здоровый образ жизни. В этой статье я поделюсь 45 советами, как жить более здоровой жизнью. Добавьте этот пост в закладки и сохраните советы, потому что они будут иметь жизненно важное значение для здоровой жизни.000
(Фото: Andrey Armyagov)
Кроме того, питьевая вода помогает похудеть.Исследование Health.com, проведенное среди людей с избыточным весом или ожирением, показало, что люди, пьющие воду, теряют на 4,5 фунта больше, чем контрольная группа! Исследователи полагают, что это потому, что пить больше воды помогает наполнить желудок, делая вас менее голодным и менее склонным к перееданию.
Количество воды, которое нам нужно, зависит от различных факторов, таких как влажность, ваша физическая активность и ваш вес, но обычно нам требуется 2,7-3,7 литра потребления воды в день. [2] Поскольку потребление пищи составляет около 20% от нашего потребления жидкости, это означает, что нам нужно пить около 2.0-3,0 литра воды или около 8-10 стаканов (теперь вы знаете, как появилась рекомендация 8 стаканов!). Один из способов определить, увлажнены ли вы, — ваша моча должна быть слегка желтой. Если это не так, как темно-желтый или даже оранжевый, вы не получаете достаточно воды! Другие признаки включают сухие губы, сухость во рту и небольшое мочеиспускание. Пойди попей воды, прежде чем продолжить эту статью!
(Изображение: LuckyImages)
(Фото: ElenaGaak)
У меня обычно каждый день на обед сырые салаты с различными овощами, затем приготовленный ужин с зернами, картофелем / сладким картофелем и другими вкусными овощами.Вы хотите разнообразно употреблять овощи для укрепления своей иммунной системы (см. Совет № 9).
Ешьте фрукты / овощи разных цветов: белый (бананы), желтый (ананасы, манго), апельсин (апельсин, папайя), красный (яблоко, клубника, малина, помидоры, арбуз), зеленый (авокадо, капуста, салат, огурец) ), Фиолетовый / синий (ежевика, чернослив). Вот полный список под цветовым кругом.
Если у вас есть проблемы с кишечником, будьте осторожны с употреблением чрезмерного количества клетчатки, так как это может вызвать проблемы с пищеварением и запорами. Для тех, у кого есть проблемы с кишечником, чрезмерное потребление клетчатки может привести к замедлению прохождения толстой кишки (из-за более объемного стула), затруднить движение кишечника, что приводит к запорам, скоплениям, анальной трещине.Это может также вызвать газ и вздутие живота. [3] Употребляйте в пищу продукты с низким содержанием клетчатки, чтобы кишка заживала, соком фруктов / овощей, чтобы получить их питательные вещества, а затем постепенно увеличивайте потребление фруктов / овощей в целом.
(Изображение: wasaitax)
Для неповрежденного зерна, такого как овес, резаная сталь, ячмень, коричневый рис, лебеда, гречка, просо. К рафинированным зернам относятся белый рис, белая мука, большинство видов хлеба, белая паста, каша быстрого приготовления и крупы. Чем больше обработано зерно, тем более оно очищено. Если вы только начинаете, нет необходимости 100% запрещать рафинированное зерно — ключ к умеренности. Переход на более неповрежденную диету на основе злаков путем замены рафинированных зерен неповрежденными зернами на 1-2 приема пищи в неделю и увеличения их оттуда.
(Изображение: Андреа Хаазе)
(Изображение: altafulla)
(Изображение: wrangler)
(Изображение: Travis)
Лучший способ сократить потребление масла (потому что масло есть везде) — это (а) готовить себе еду (см. Совет № 29) и (б) учитывать варианты меню без масла / меньше масла, когда вы выход. При употреблении салатов выбирайте не заправку, так как в большинстве коммерческих заправок есть масло. Я рекомендую провести собственное исследование — вот некоторые из них: ссылка, ссылка, ссылка и ссылка.
(Фото: Игорь Срданович)
(Изображение: Кертис Перри)
(Изображение: Liv friis-larsen)
Для фруктов я рекомендую использовать блендер, так как соки удаляют клетчатку и создают большие всплески сахара из-за потери клетчатки. Если у вас много овощей, сок, это отличный способ получить питательные вещества, не переваривая огромный объем клетчатки. Соки и смузи дополняют друг друга — соки дают нашей пищеварительной системе перерыв, в то время как смешивание удерживает клетчатку из фруктов / овощей, которая питает полезные бактерии в кишечнике.Если вы новичок в приготовлении сока, узнайте больше об этом здесь и посмотрите эти образцы рецептов приготовления сока.
(Изображение: стетоскоп)
Попробуйте вегетарианскую диету . Чтобы быть ясным, быть вегетарианцем не означает автоматически улучшение здоровья, так как есть тонны нездоровой вегетарианской пищи (фиктивные соевые котлеты, тяжелые блюда из белого углеводов, жареная вегетарианская еда, блюда, богатые молочными продуктами, сладкие десерты). Попробовать вегетарианскую диету — значит быть здоровее — мясо было связано с воспалением [6] [7] [8] — и, если оно вас интересует, играть роль в уменьшении жестокого обращения с животными.Если все сделано правильно, есть много доказанных преимуществ для здоровья вегетарианской диеты. Вам не нужно вечно придерживаться вегетарианской диеты — вы можете просто попробовать ее в качестве эксперимента или просто стать вегетарианцем в течение двух дней в неделю. Начните здесь.
Обратите внимание, что если вы на 100% веган, есть определенные витамины и минералы, необходимые для функционирования организма, на которые вы должны обратить внимание, в частности, витамин B12, омега-3 (DHA / EPA) и, возможно, железо и цинк. Их можно легко добавить, употребляя правильные обогащенные продукты и добавки (см. Совет № 40).
(Изображение: Анна Пельцер)
Дополните свой рацион (если необходимо). Даже когда мы едим здоровую пищу, будут времена, когда нам не хватает определенных витаминов / минералов из-за того, что многие техногенные процессы постоянно изменяют нашу цепочку поставок продуктов питания. Распространенными недостатками питательных веществ являются железо, витамин B12, витамин D (для тех, кто живет в местах с зимой), кальций и магний. [9]
Обратите внимание, что это не всегда о таблетке. Дополнения имеют свои проблемы. Например, добавки B12 связаны с прыщами [10] [11] , в то время как обзор из 135 исследований выявил мало доказательств того, что добавки кальция предотвращают переломы у здоровых женщин, и фактически могут привести к отложению кальция в артериях. [12] Лучше всего провести исследование и потреблять необходимые витамины / минералы в рационе (будь то из цельных или обогащенных продуктов) и принимать добавки только тогда, когда это невозможно.
- Пребиотики. Пребиотики важны для процветания кишечных бактерий. Думайте о них как о удобрении для вашего кишечного микробиома. Исследования все чаще показывают связь между нашей кишечной флорой и общим здоровьем.Где возможно, всегда выбирайте пребиотическую пищу вместо пребиотической добавки против пребиотической пищи. Пребиотические продукты включают сырой лук, лук-порей, чеснок, картофельный крахмал и незрелые бананы. Читайте: 19 Лучших Пребиотических Продуктов
- Дикие Ферментированные Продукты. Когда вы принимаете пребиотики, принимайте ферментированную пищу, которая является отличным источником пробиотиков. Ферментированные продукты включают квашеную капусту, кефир, кимчи, чайный гриб, соленые огурцы и чайный гриб.
Вместо того, чтобы покупать коммерчески ферментированные продукты, приобретайте дикие ферментированные продукты.Если вы покупаете в магазине по продаже диетических продуктов, продукт должен сказать «дико сброженный». Это потому, что коммерчески ферментированная пища обычно содержит несколько нитей пробиотиков, что бессмысленно, поскольку в здоровой кишечной среде должно быть от 20 000 до 30 000 видов кишечных бактерий. Потребление коммерчески ферментированной пищи или даже употребление пробиотических капсул (которые обычно содержат от трех до сорока видов) в течение длительного времени создает риск монокультуры кишечной флоры.
С другой стороны, пища, которая подвергается дикому брожению (не созданная в лаборатории, а дома или в вашем саду), может дать вам тысячи видов бактерий.Прочтите эту статью д-ра Зака Буша, одного из немногих в Америке врачей, прошедших тройную сертификацию: почему пробиотики не всегда работают. Узнайте, как готовить пищу: приготовьте домашнюю квашеную капусту
(Изображение: kurhan)
Какие советы для здоровья наиболее подходят вам сейчас? Это вечные советы, поэтому добавьте эту статью в закладки и включите эти советы в свою жизнь. Поделитесь этими советами с семьей и друзьями, чтобы помочь им оставаться здоровыми.
Образ жизни — это способ, которым люди живут своей жизнью, и влияющий как на их индивидуальную жизнь, так и на общество, в котором они живут. Это то, что обычно влияет на ваше здоровье. Таким образом, если у вас хороший образ жизни, обеспечивающий оздоровительные мероприятия, ваше здоровье будет хорошим, и наоборот.
Существует несколько факторов, влияющих на ваш образ жизни, которые влияют на здоровье и нуждаются в вашем внимании для здоровой жизни (например, вы должны быть здоровы).Прежде всего, нужно определить эти факторы, а затем сформировать их таким образом, чтобы привести вас к здоровому образу жизни.
Для обеспечения здорового образа жизни необходимо отметить следующие факторы образа жизни в вашем списке, связанном со здоровьем:
диет
Диета является ключом к успеху здесь и к ведению здорового образа жизни (phong cách sống khỏe mạnh). Если ваша диета, естественно, хороша, значит, многое уже хорошо и правильно. Если нет, то вам нужно приложить немало усилий, чтобы обогащать его нужными ингредиентами.Ваша диета должна быть богата питательными веществами, независимо от того, к какой части мира или культуре вы принадлежите.
Идея состоит в том, чтобы иметь хорошую сбалансированную диету, где люди должны одинаково подумать о том, чтобы есть овощи, фрукты, белое мясо, а иногда и красное мясо. Вы должны правильно питаться и не слишком много, чтобы избежать ожирения. Это также, где физические нагрузки могут сыграть большую роль в дополнении вашего рациона.
Короче говоря, выбор качественной пищи оказывает большое влияние на ваше здоровье и то, как вы будете чувствовать себя сегодня, завтра и в будущем.Было видно, что плохое питание в развитых, развивающихся или даже в слаборазвитых странах приводит к определенным заболеваниям.
Ожирение является одной большой общей проблемой. За этим следует риск возникновения различных хронических заболеваний у взрослых (các bệnh ở người lớn tuổi), включая диабет 2 типа, гипертонию и ряд других заболеваний.
Поддержание здоровой и сбалансированной диеты означает, что вы сможете контролировать множество факторов риска, связанных с вашим общим здоровьем и благополучием.Необходимо иметь представление о ваших телесных потребностях и потребностях на основе скорости обмена веществ и энергетических потребностей вашего тела.
В случае, если у вас есть привычка употреблять сбалансированные диетические компоненты и принимать необходимые меры предосторожности во избежание нездоровой пищи и держать под контролем жиры, вы, вероятно, можете жить более здоровой и счастливой жизнью.
Технологический прогресс и наше здоровье
Технология, без сомнения, очень помогла человечеству, но она дорого стоила.Технология в одном месте утешала нас во многих отношениях, но также делала нас ленивыми.
Многие наши работы, выполненные когда-то вручную, теперь автоматизированы, и это лишило вас пользы для здоровья от естественных упражнений, органически улучшая наше здоровье. Чрезмерная связь с технологическими устройствами может привести к физическим и психологическим проблемам.
Психологические проблемы включают в себя нарциссизм, отвлечение внимания, беспокойство, депрессию и т. Д. Физические последствия физического здоровья могут вызвать проблемы со зрением, потерю слуха, боль в спине и шее и т. Д.Хорошая вещь здесь — то, что все эти проблемы со здоровьем могли быть уменьшены с надлежащими предпринятыми шагами.
Вы не должны быть чрезмерно зависимыми от технологий. Лучшие практики должны быть адаптированы с технологиями для здоровой жизни, которая в меньшей степени зависит от машин и устройств.
С другой стороны, если мы увидим это, технологические достижения в секторе здравоохранения оказались наиболее полезными в диагностике и лечении людей, страдающих тяжелыми или средними и легкими заболеваниями.Мы можем видеть, что последние хирургические и диагностические вмешательства с использованием различных медицинских технологий более эффективны для обеспечения быстрой и лучшей диагностики с большей вероятностью точности по сравнению с ручным анализом.
Мы можем сказать, что все зависит от правильного использования технологий для улучшения человечества, которое покажет нам положительное влияние на наше здоровье.
Факторы окружающей среды и наше здоровье
Факторы окружающей среды, как известно, влияют на значительные группы людей, имеющих общие рабочие или жилые помещения.Это означает, что они являются основными кандидатами на факторы, вызывающие различия в состоянии здоровья в разных географических зонах или странах. Согласно различным исследованиям, результаты в отношении здоровья оказываются значительно пространственными.
Такие модели можно увидеть в разных странах, а также в меньших масштабах, таких как разница между сельским и городским населением. Все это указывает на то, что образ жизни во многом связан со всеми этими факторами окружающей среды, которые формируются в соответствии с нашей пользой для здоровья.
Что касается окружающей среды, загрязнение воздуха находится на вершине кучи экологических факторов, влияющих на наше здоровье. Всемирная организация здравоохранения в последнее время довольно регулярно демонстрирует красные флаги, так как озоновый слой подвергается серьезному воздействию Воздух и другие виды загрязнения в основном вызваны сгоревшим топливом автомобилей, а затем опасными химическими веществами, выбрасываемыми с различных заводов.
В наши дни чрезмерное использование природных ресурсов и сжигание топлива создают множество угроз для окружающей среды.Из-за ущерба, причиненного озону, а также вредных веществ, которые регулярно выделяются в воздух, радиация и окружающие нас патогенные микроорганизмы могут оказать гораздо большее влияние на наше здоровье по сравнению с тем, когда мы живем в чистой и здоровой окружающей среде.
Мы можем сказать, что наличие здоровой окружающей среды имеет решающее значение для сохранения нашего здоровья.
Рак кожи, заболевания легких и проблемы со слухом — все это различные формы проблем со здоровьем, которые возникают в результате загрязнения окружающей среды.
Климатические изменения, отсутствие здоровой пищи, финансовые риски и социальное давление являются одними из наиболее важных факторов окружающей среды, влияющих на здоровье человека в целом.
Роль животных
Животные играют ключевую роль в укреплении здоровья людей. Помимо получения мяса и яиц в качестве белка от определенных животных, они полезны и для других целей. Это особенно актуально для домашних животных с их безусловной любовью и общением.
В этом качестве они играют ключевую роль в повышении качества нашей жизни.Согласно исследованию, наличие домашних животных является здоровым, поскольку они доказали, что снимают стресс. Когда ласкаешь своего пушистого друга, высвобождается гормон расслабления, который помогает снять стресс и отлично успокаивает. Ваше кровяное давление остается нормальным, пока вы ласкаете своих питомцев. Согласно некоторым другим исследованиям, также был сделан вывод о том, что домашние животные снижают стресс намного чаще, чем человеческая поддержка.
Интересно, что обычные домашние животные, такие как кошки и собаки, могут снизить любой возможный риск развития различных типов аллергии.
Это также подтверждается проверенным исследованием, проведенным Университетом Висконсина. В совершенно ином аспекте ваш пушистый друг может быть вашим компаньоном в одиночестве, что поможет вам бороться с тревогой или депрессией, если таковые имеются. Наконец, он предоставляет вам отличный способ социального удовлетворения. Просто глядя на них и их деятельность приносит развлечения для вас.
Кроме того, окружающие нас животные являются неотъемлемой частью нашей окружающей среды, и большинство из них так или иначе поддерживают хороший баланс в экосистеме, способствуя хорошему психическому и физическому благополучию.
Идеи для здорового образа жизни
Вы можете развить свой образ жизни в здоровый образ жизни, выполнив несколько важных вещей. Вы никогда не опаздываете в понимании и реализации этого в вашем образе жизни.
Первым делом нужно питаться правильно. Ваша диета должна быть основана на большом количестве питательных веществ, углеводов и белков.
Насыщенный жир в вашем рационе должен быть заменен на ненасыщенный жир
Потребление соли и сахара должно быть сведено к минимуму.Ваш обеденный стол перед едой должен содержать много овощей и фруктов. Цель здесь — регулярно питаться и просто следить за размером порции еды. Вдобавок ко всему, обеспечьте хорошее потребление жидкости и убедитесь, что вес вашего тела так же желателен.
Помимо диеты, стоит искать регулярные физические упражнения
Другие виды физической активности, такие как бег, плавание, езда на велосипеде и т. Д., Всегда помогают. Это то, что должно всегда поддерживаться, независимо от того, насколько суровые погодные условия или другие обстоятельства.Вы не должны позволять технологиям обогнать ваш образ жизни. Скорее, его следует использовать только для вашей выгоды, а не для того, чтобы вы чрезмерно зависели от него.
Чистая окружающая среда — ключ к здоровой жизни
Чистота должна начинаться сначала с дома, а затем она будет хорошо распространяться в обществе, в котором вы живете. В случае загрязнения, вызванного промышленным сектором, правительство должно сыграть свою роль, но в то же время это наша обязанность. Это было широко распространено в разных географических точках, включая страны, где лучшие практики стали частью их культуры.
на твой ход
На наше здоровье и общий образ жизни могут влиять несколько факторов. Превосходная диета — это первое, что следует учитывать, поскольку она имеет большое значение для воздействия на наш образ жизни. Затем следует фактор окружающей среды, такой как загрязнение, которое необходимо контролировать и устранять.
Люди должны зависеть только от технологий в своих интересах. Для развлечения следует адаптировать более естественные способы, такие как физические упражнения, плавание и езда на велосипеде и т. Д.Домашние животные также могут сыграть большую роль в качестве хорошего компаньона, улучшая при этом ваш здоровый образ жизни.
,Страховые компании используют семейную историю для оценки вашего риска. Один из используемых показателей — это возраст, в котором член семьи умер от болезни. Чем раньше наступит смерть члена семьи, тем выше будет ваш показатель. Перевозчики устанавливают пороговый возраст для того, чтобы считать смерть «ранней» — например, большинство перевозчиков считают любую смерть от сердечно-сосудистых заболеваний до 60 лет преждевременной.
Health IQ признает, что семейная история — это не судьба, и подтолкнул перевозчиков к снижению порогового возраста для наших клиентов, ведущих здоровый образ жизни — в случае сердечных заболеваний — с 60 до 55 лет.Мы смогли достичь этого, открыв такую науку, как следующая:
Снижение риска ишемической болезни сердца на 50%
В четырех исследованиях, в которых приняли участие 55 685 участников, здоровый образ жизни был связан с почти на 50% более низким относительным риском заболевания коронарной артерии среди лиц с высоким генетическим риском.
Предотвращение диабета
Более 90% случаев диабета 2 типа потенциально можно предотвратить, следуя здоровой диете с ИМТ ≤25 кг / м 2 , занимаясь спортом не менее 30 минут в день, избегая курения и употребляя алкоголь в умеренных количествах.
Здоровый образ жизни бьет раком молочной железы
Показано, что степень пользы от здорового поведения одинакова для женщин с или без семейного рака молочной железы.
Подробнее:
Drezner JA и соавт. Br J Sports Med (2013) | Зилинский и соавт. Circ Cardiovasc Imaging.(2015) | Лю, Чен и Гао. J Insur Med (2012) | Fox et al. J Am Col Cardiology (2007)
,Life Time Здоровый образ жизни
Перейти к основному содержанию
Места
- Присоединяйся сейчас
- навигация по аккаунту
- Места
- членство
- Вернуться в главное меню
- Предложения
- Варианты членства
- Преимущества
- Сборка и цена
- Информация о запросе
- Проводить исследования
- Вернуться в главное меню
- Классы
- Повышение квалификации
- Виды спорта
- Дети
- Открытый бассейн
- Здоровье и здоровье
- спа
- Кафе
- События
- Присоединяйся сейчас
- учетная запись навигация по аккаунту
- Присоединиться
- члены
- работай
- Жизнь
- хранить
- Источник
- Больше сайтов
- Вернуться в главное меню
- Life Time Sport