Значение для здоровья человека двигательной активности: Двигательная активность и ее значение для организма

Двигательная активность и ее значение для организма

20 сентября 2017 г.

    

     «Движение — жизнь!» — этому утверждению уже  много лет, и оно не утратило своей актуальности. А новейшие исследования только подтвердили его правоту. Зачем необходима двигательная активность, чем опасен ее недостаток и как избежать многих неприятностей – об этом и пойдет речь в статье.

Значение движения

      Правильная нагрузка необходима для обеспечения нормальной жизнедеятельности. Когда мышцы включаются в работу, организм начинает выделять эндорфины. Гормоны счастья снимают нервное напряжение и повышают тонус. В результате отрицательные эмоции исчезают, а уровень работоспособности, напротив, взлетает. Когда скелетные мышцы включаются в работу, происходит активация окислительно-восстановительных процессов, все органы и системы человека «просыпаются» и включаются в деятельность. Поддержание организма в тонусе необходимо для сохранения здоровья.

  

     Доказано, что у пожилых людей, регулярно занимающихся спортом, органы работают лучше и соответствуют возрастным нормам людей, которые на 5-7 лет моложе.  

     Двигательная активность не дает развиваться старческой атрофии мышц. Как человек становится немощным, замечал каждый, кому приходилось соблюдать долгий строгий постельный режим. После 10 дней лежания очень трудно выходить на прежний уровень работоспособности, т. к. сила сердечных сокращений уменьшается, что приводит к голоданию всего организма, расстройству обменных процессов и т. д. Результатом становится общая слабость, в том числе и мышечная.   

      Двигательная активность дошкольников стимулирует не только физическое, но и умственное развитие. Дети, которые с малых лет лишены физической нагрузки, вырастают болезненными и слабыми.  

Почему современные люди все меньше двигаются

     Это обусловлено образом жизни, который зачастую диктуют внешние условия: Физический труд используется все реже.

На производстве людей заменяют различные механизмы. Все больше работников умственного труда. В быту используется большое количество приборов. Например, стиральные и посудомоечные машины упростили работу до нажатия на пару кнопок. Широкое использование различных видов транспорта вытеснило пешие и велосипедные прогулки. Очень низка двигательная активность детей, т. к. они отдают предпочтение компьютерным, а не подвижным играм на улице. С одной стороны, широкое распространение механизмов значительно облегчило человеку жизнь. С другой стороны, оно же и лишило людей движения.

Гиподинамия и ее вред

     Недостаточная двигательная активность человека губительна для всего организма. Тело рассчитано на большую ежедневную нагрузку. Когда оно ее не получает, то начинает сокращать функции, уменьшать количество работающих волокон и т. д. Так отсекается все «лишнее» (по мнению организма), т. е. то, что не принимает участия в процессе жизнедеятельности.

В результате мышечного голодания происходят разрушительные изменения. В первую очередь в сердечно-сосудистой системе. Сокращается количество резервных сосудов, капиллярная сеть уменьшается.  

      Кровоснабжение всего тела, в том числе сердца и мозга ухудшается. Малейший тромб может стать причиной для серьезных неприятностей для людей, ведущих сидячий образ жизни. У них не развита система резервных путей кровообращения, поэтому закупорка одного сосуда «отключает» большой участок от питания. У людей, активно двигающихся, быстро налаживается резервный путь снабжения, поэтому они легко восстанавливаются. Да и тромбы появляются значительно позже и реже, т. к. в организме не происходит застойных явлений.  

      Мышечное голодание может быть опасней, чем авитаминоз или недостаток пищи. Но о последних организм сообщает быстро и доходчиво. Чувство голода совсем неприятно. А вот первое никак о себе не сообщает, может даже вызывать приятные ощущения: тело отдыхает, оно расслаблено, ему комфортно.

     Недостаточная двигательная активность организма приводит к тому, что мышцы дряхлеют уже в 30-летнем возрасте.

Вред долгого сидения

   Большая часть современной работы заставляет человека сидеть по 8-10 часов в сутки. Это очень вредно для организма.   Из-за постоянного согнутого положения одни группы мышц перенапрягаются, а другие не получают никакой нагрузки.

     Поэтому у офисных работников часты проблемы с позвоночником. Также происходят застойные явления в органах малого таза, что особенно вредно для женщин, т. к. приводит к нарушениям в работе мочеполовой системы. Кроме этого, атрофируются мышцы ног, сокращается капиллярная сеть. Сердце и легкие начинают работать менее эффективно.  

Положительное влияние физических нагрузок

       Благодаря активной мышечной работе, снимается перенапряжение отдельных органов и систем. Улучшается процесс газообмена, кровь циркулирует по сосудам быстрее, а сердце работает более эффективно. Также двигательная активность успокаивает нервную систему, что повышает работоспособность человека.

        Доказано, что люди, ведущие активный образ жизни, живут дольше и меньше болеют. В старости их обходят стороной многие опасные заболевания, например, атеросклероз, ишемия или гипертония. Да и само тело дряхлеть начинает гораздо позже.

Для кого особенно важно движение

      Конечно же, для тех, у кого малая активность в течение дня.   Также необходимо двигаться людям, больным атеросклерозом и гипертонией. Это необязательно должны быть занятия в спортивном или тренажерном зале.  Достаточно простых пеших прогулок. Неоценимую пользу принесет двигательная активность работникам умственного труда. Она активизирует работу мозга и снимает психоэмоциональное перенапряжение. Многие писатели и философы утверждали, что лучшие идеи к ним приходят во время прогулок. Так, в Древней Греции Аристотель даже организовал школу перипатетиков. Он с учениками прогуливался, обсуждая идеи и философствуя. Ученый был уверен, что ходьба делает умственную работу более продуктивной.   Двигательная активность дошкольников должна занимать родителей, т. к. только она может обеспечить правильное и гармоничное развитие ребенка. С малышом нужно много гулять и играть в подвижные игры.

Самый доступный вид двигательной активности

   «Мне некогда заниматься спортом» — таков ответ большинства людей, когда им говорят о недостатке физической работы. Однако вовсе необязательно выделять по 2-3 часа ежедневно на упражнения. Обеспечить себя необходимой «дозой» движения можно и с помощью прогулок. Например, если работа находится в 20 минутах ходьбы, можно дойти до нее, а не ехать на автобусе 2-3 остановки. Очень полезны прогулки перед сном. Вечерний воздух очистит мысли, позволит успокоиться, снимет дневное напряжение. Сон будет крепким и здоровым.

Когда нужно гулять

       Не стоит отправляться на улицу сразу же после еды. В этом случае процесс пищеварения будет затруднен. Необходимо выждать 50-60 минут, чтобы завершилась первая фаза. Можно составить режим двигательной активности в течение дня.    Например, небольшая прогулка с утра, чтобы взбодриться, потом в обеденный перерыв или после работы, и вечерняя, перед сном.    В этом случае достаточно будет 10-15 минут в каждый «заход».

     Если нет решимости или силы воли заставлять себя каждый раз идти на улицу, то можно завести собаку. С ней придется гулять, вне зависимости от желания. Домашние питомцы помогут организовать режим двигательной активности детей, особенно, если последние предпочитают проводить все свободное время за компьютером.

Как делать это правильно

      Несмотря на то, что ходьба – привычное дело для каждого, здесь есть некоторые нюансы, которые необходимо учитывать, чтобы получить максимум эффекта и пользы. Шаг должен быть твердым, пружинистым, бодрым. Ходьба должна активно задействовать мышцы стоп, голени и бедра.

Также в работу включаются пресс и спина. Всего, чтобы совершить один шаг, необходимо задействовать около 50 мышц. Не нужно делать слишком широкие шаги, т. к. это приведет к быстрому утомлению. Расстояние между ногами не должно превышать длину стопы.     Также нужно следить за осанкой: держать спину прямо, расправить плечи. И ни в коем случае не горбиться. Дыхание при ходьбе должно быть ровным, глубоким, ритмичным.  Очень важна правильная организация двигательной активности. Ходьба прекрасно тренирует сосуды, улучшает капиллярное и коллатеральное кровообращение. Легкие также начинают работать более эффективно. Это способствует насыщению крови кислородом. Организм получает достаточное количество питательных веществ, что ускоряет процессы метаболизма в клетках и тканях, стимулирует процессы пищеварения, улучшает деятельность внутренних органов. В сосуды поступает резервная кровь из печени и селезенки.

Основные ошибки

     При появлении дискомфорта или болевых ощущений нужно остановиться, отдышаться, при необходимости завершить прогулку. Многие люди убеждены, что только большая физическая нагрузка даст результат, но это большая ошибка.   Более того, новичкам без подготовки нельзя совершать большие прогулки. Развитие двигательной активности должно происходить постепенно. Тем более нельзя пытаться преодолеть дискомфорт и боль с помощью повышения уровня нагрузки.

Значение утренней зарядки

     Еще одна полезная привычка. Но люди усиленно продолжают игнорировать рекомендации врачей. Утренняя гимнастика не только разгонит сонливость. Польза ее гораздо больше. В первую очередь, она позволяет «разбудить» нервную систему и наладить ее функционирование. Легкие упражнения приведут организм в тонус и быстро приведут в рабочее состояние. Зарядку можно выполнять на свежем воздухе и заканчивать обтираниями или обливаниями. Это даст дополнительный закаливающий эффект.   Также воздействие воды поможет избавиться от отечности и нормализует кровоток. Легкие упражнения поднимут настроение, двигательная активность человека сделает его бодрым сразу после пробуждения.

Также они улучшают многие физические качества: силу, выносливость, быстроту, гибкость и координацию.   Можно проработать отдельные группы мышц или качества, включив специализированные упражнения в утренний комплекс. Ежедневное выполнение упражнений позволит всегда быть в тонусе, поддержит резервные системы организма, а также восполнит дефицит физической работы.

Правильная организация двигательной активности

     Оптимальный уровень физической нагрузки – дело индивидуальное. Чрезмерный или недостаточный уровень активности не даст оздоровительного результата, и пользы не принесет. Очень важно это понимать, чтобы правильно дозировать нагрузку. Существует несколько принципов, которые позволят правильно организовать физическую активность. Все они используются при построении тренировочного процесса. Главных всего три:

— Постепенность. Неподготовленному человеку нужно начинать с малых нагрузок. Если сразу пытаться большой вес или пробежать большую дистанцию, можно нанести значительный вред своему организму. Повышение двигательной активности должно происходить плавно.

—  Последовательность. Очень многогранный принцип. Сначала необходимо знать основы, или наработать базу, или научиться правильно выполнять упражнения, а лишь потом переходить к комплексным элементам. Если коротко, то это принцип «от простого к сложному».

 

— Регулярность и систематичность. Если заниматься неделю, а потом забросить дело на месяц, то эффекта от этого не будет. Организм становится сильнее и выносливее только при условии регулярных нагрузок.  Тренированный организм может быстро приспосабливаться к меняющимся условиям, включать резервы, экономно расходовать силы и т. д. А самое главное – он дольше остается активным, подвижным, а значит, и живым. Значение двигательной активности трудно переоценить, т. к. именно она поддерживает организм в рабочем состоянии, позволяет человеку чувствовать себя хорошо.  

Поделиться в соцсетях:

Актуальные новости

Праздник беременных

24. 04.23

Читать далее

Проверка тонометров

03.04.23

Читать далее

Поездка в собор

28.03.23

Читать далее

Марафон доверия 2023

28.03.23

Читать далее

Значимость семейных традиций

23.03.23

Читать далее

«Россия и Крым – снова вместе!»

18.03.23

Читать далее

Пред. След.

Двигательная активность и здоровье человека

Здоровый образ жизни неотделимо связан с высокой двигательной активностью человека. В настоящее время доказано, что опорно-двигательный аппарат, органы кровообращения и дыхания, функции нервной системы и даже железы секреции смогут правильно развиваться и функционировать, лишь при условии достаточной и регулярной мышечной нагрузки.

Современный образ жизни ведет к снижению двигательной активности
Работа, связанная с физическими нагрузками, требующая выносливости и длительных мышечных напряжений, в современной промышленности, транспорте и сельском хозяйстве исчезает. Облегчая нашу жизнь и бытовые условия, это лишает наш организм мышечных усилий и тем самым оказывает на него неблагоприятное влияние.

Нехватку мышечных напряжений нужно корректировать при помощи специальных оздоровительных мероприятий. Для организма становится особенно важным значение мышечных нагрузок при таких заболеваниях как гипокинезия (снижении двигательной активности) и гиподинамия (снижении мышечных усилий). Сопутствовать недостатку двигательной активности могут атрофия и дегенерацией скелетных мышц. Происходит истончение мышечных волокон, снижение веса и тонус мышц.

Результатом гипокинезии или гиподинамии становятся существенные изменения и нарушения координации движений, ухудшается состояние зрительного, вестибулярного и двигательного аппаратов. Происходят изменения в кровеносной системе: уменьшается размер сердца, учащается пульс, уменьшается масса циркулирующей крови, увеличивается время ее кругооборота. Снижаются функции надпочечников.

Для нашего организма двигательная активность является физиологической потребностью. Лишённый движения организм теряет способность накапливать энергию, необходимую для противостояния стрессу. Мышечные напряжения, воздействие контрастных температур, принятие солнечных ванн в разумной мере полезны организму.

Для восполнения подвижности незаменимы занятия физической культурой, способствующие улучшению деятельности нервных центров, процессов мышления, памяти, концентрации внимания, точной ориентации человека в пространстве, повышению резервов многих систем организма. При регулярных занятиях физическими упражнениями повышается емкость легких, объем и глубина дыхания, нормализуется деятельность желез внутренней секреции.

Исследования показали, что при постепенном увеличении интенсивности и длительности упражнений в организме не наблюдается патологических изменений.

Утренние физические упражнения имеют достаточно важное значение для повышения работоспособности человека после сна, для укрепления здоровья и закаливания организма. Способствуют восстановлению нормального функционирования центральной нервной системы утренние занятия гимнастикой.
Восстановление нервной системы ускоряется, если сочетать утреннюю зарядку с водными процедурами. Воздействие таких раздражителей как температурный фактор, действие свежего воздуха, солнца или воды способствует закаливанию организма человека, помогая снять отечность тканей, а именно вен, которая бывает после пробуждения.

Важность физических упражнений по утрам не ограничивается устранением последствий сна. Они способствуют совершенствованию силы, выносливости, координации и быстроты нашего тела, а также укреплению сердечно-сосудистой, выделительной, дыхательной и других вегетативных систем.

Ежедневно выполняя упражнения, вы будете поддерживать на должном уровне резервную щелочность крови и способствовать сохранению специфических свойств мышц, которые развиваются при регулярной мышечной деятельности.

Чтобы не ухудшать последующую работоспособность, надо избежать большой активности при выполнении физических упражнений до начала вашего рабочего дня.

Не менее важны по значению упражнения, выполняемые на протяжении рабочего дня и даже после его окончания. Они запускают механизм активного отдыха, способствующий скорому восстановлению разных функций в организме, нарушенных из-за утомления. Упражнения являются самым эффективным средством, снимающим нервное и психическое напряжение. В настоящее время для эффективной борьбы с гиподинамией разработаны несколько методик физических упражнений. Стоит особенно выделить шейпинг, спортивные игры, ритмическую гимнастику, плавание, велосипедные прогулки и бег. Каждый делает выбор системы исходя из интереса, возможностей и запросов.
Важно понимать, что сама физическая активность при неправильном использовании не даст оздоровительного результата. Степень физической нагрузки должна быть оптимальной для каждого отдельного человека. Необходимо соблюдение принципов, гарантирующих оздоровительный эффект. И главными из них выступают последовательность, постепенность, регулярность и систематичность физических тренировок. Тренированность организма появляется только в процессе занятий.

Физическая активность и почему это важно | Университет Юты Здоровья

• Health Care Home
• Центр интегративного здоровья Ошера при Университете Юты
• Изгнать диабет
• Family Food Matters
• Family Movement

Что такое физическая активность?

Физическая активность — это «любое телесное движение, производимое скелетными мышцами, требующее затрат энергии». ²  Другими словами, быть физически активным означает больше двигаться. Существует три основных типа физической активности:

1. Аэробика — Этот тип повышает кардиореспираторную выносливость. Ваш сердечный ритм должен увеличиться, и вы, вероятно, будете дышать тяжелее, чем обычно. Вы можете думать об этом как об активности на выносливость. Примеры: быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание, походы.
2. Укрепление мышц — Этот тип включает тренировки с отягощениями и поднятие тяжестей. Вы можете поднимать, тянуть или толкать предметы. Примеры: тяжелая атлетика, эспандеры, отжимания, подтягивания, поднятие ящиков, лазание по деревьям, игры на игровом оборудовании.
3. Укрепление костей — Этот тип прикладывает усилие или воздействие на кости для повышения их прочности. Примеры: прыжки, бег, тяжелая атлетика.

Почему важна физическая активность?

Физическая активность является важным компонентом здорового образа жизни и может улучшить показатели здоровья на протяжении всей жизни. Когда мы здоровы, у нас больше возможностей для достижения наших целей и у нас более высокое качество жизни.

Физическая активность может принести пользу для здоровья независимо от возраста, пола, расы/этнической принадлежности, состояния здоровья, размера/формы тела и уровня способностей. Исследования показали, что по мере увеличения физической активности от умеренной до высокой (MVPA) смертность от всех причин (смерть от всех причин) снижается ¹ .

Физическая активность дает ряд преимуществ для всех возрастов. Физическая активность:

• Уменьшает симптомы тревоги и депрессии.
• Снижает кровяное давление.
• Улучшает сон.
• Улучшает аспекты познания и функционирования мозга (включая улучшение успеваемости, исполнительной функции, скорости обработки и памяти у детей в возрасте от 6 до 13 лет).
• Помогает в достижении здорового веса.
• Улучшает чувствительность к инсулину (особенно важно при диабете 2 типа и управлении уровнем сахара в крови)
• Улучшает кардиореспираторную выносливость и силу.
• Предотвращает или улучшает лечение хронических заболеваний, таких как диабет, гипертония, болезни сердца и некоторые виды рака ¹

Рекомендации по физической активности

Приведенные ниже рекомендации основаны на рекомендациях по физической активности для американцев , опубликованных Министерством здравоохранения и социальных служб США. В целом, это общепринятые рекомендации по возрасту и стадии развития во многих странах мира.

Руководство для дошкольников (возраст 3–5 лет)

• Будьте физически активны в течение дня, чтобы ускорить рост и развитие и включать различные виды деятельности.

Руководство для детей и подростков (в возрасте 6–17 лет)

• Участвуйте в 60-минутной или более физической активности средней или высокой интенсивности ежедневно.
• Эти 60 минут должны состоять в основном из аэробных упражнений и включать упражнения для укрепления мышц и укрепления костей три дня в неделю.
• Физическая активность должна соответствовать возрасту, доставлять удовольствие и предлагать разнообразие.

Рекомендации для взрослых (старше 18 лет)

• Стремитесь больше двигаться и меньше сидеть в течение дня. Для пользы для здоровья участвуйте в 150 или более минутах физической активности умеренной интенсивности или 75 минут активной физической активности в неделю. Это эквивалентно примерно 30 минутам физической активности в большинство дней недели.
• Физическая активность должна включать аэробные упражнения в течение недели. Включите упражнения для укрепления мышц два или более дней в неделю.
• Пожилые люди должны еженедельно включать в себя упражнения на равновесие и быть физически активными, насколько позволяет их уровень физической подготовки и состояние здоровья.
• Беременные женщины обычно могут заниматься физической активностью. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом о том, следует ли и как отрегулировать физическую активность во время беременности.
• Взрослые с хроническими заболеваниями или инвалидностью должны заниматься физической активностью по мере возможности. Проконсультируйтесь с поставщиком медицинских услуг о конкретных объемах и типах физической активности, подходящих для различных состояний и способностей. ¹

В общем, не беспокойтесь о том, всегда ли вы идеально выполняете рекомендации. Понятно, что семьи заняты, а обстоятельства меняются. Важно со временем перейти к здоровому образу жизни. Больше двигаться в соответствии с вашим графиком, ресурсами и интересами может принести пользу для здоровья.

Другими словами, делай, что можешь!

Физическая активность в семье

Общепризнанно, что семья является важным фактором в улучшении физической активности детей и подростков. ^3,4 Семейные вмешательства являются золотым стандартом профилактики детского ожирения. ³  Однако нет единого мнения о наилучших стратегиях воспитания или о том, как  родители должны помочь своим семьям выполнять рекомендации по физической активности. Мы включили краткое изложение доступных исследований, которые семьи могут использовать для обоснования своих решений в отношении физической активности.

Есть много способов увеличить физическую активность. Это может включать рутинную физическую активность, свободную игру или спорт и игры. Дети и подростки реже участвуют во взрослых или рутинных формах физической активности, таких как посещение тренажерного зала, поднятие тяжестей или бег на беговой дорожке. ³

Физическая активность должна соответствовать стадии развития ребенка. Дети младшего возраста могут не обладать двигательными навыками для участия в организованных видах спорта или обычной физической активности. Таким образом, свободная игра или неструктурированная физическая активность могут быть более подходящими.

• Возраст 6–8 лет — Сосредоточьтесь на развлечениях, а не на соревнованиях. В этом возрасте они все еще изучают основные двигательные навыки, такие как ловля, броски и удары ногами. Свободная игра обычно является хорошим выбором.
• Возраст 9-12 лет — В этом возрасте дети становятся более скоординированными. Может быть уместно попробовать себя в новых видах спорта.
• Возраст 13+— Помогите детям найти занятие, которое им нравится, и учитывайте их интересы, способности и удовольствие. Это может быть организованный командный вид спорта (баскетбол, футбол, танцы), индивидуальный вид спорта (каратэ, скалолазание, бег) или неспортивная деятельность (ходьба, походы, фрисби). ⁵

По оценкам, только 20 процентов детей и подростков соблюдают рекомендации по физической активности. ⁴  Исследования показывают, что участие девочек в физической активности снижается в подростковом возрасте по сравнению с мальчиками. ¹  Другое исследование показало, что родители более неохотно разрешают девочкам участвовать в играх на свежем воздухе, если они чувствуют снижение безопасности в районе. ⁶

Поддержка физической активности у детей и подростков

Поиск занятий, в которых могут участвовать все члены семьи, может быть сложной задачей, но он должен подходить для всех уровней физической подготовки. Может оказаться выгодным выбрать вид деятельности в соответствии с самым низким уровнем физической подготовки.

Например, вместо напряженного четырехмильного похода ваша семья могла бы отправиться в легкий поход на одну или две мили? Последнее по-прежнему будет приемлемой формой физической активности и поощряет движение для всех.

Рассмотрите следующие направления для усиления поддержки семейной активности:

• Поощрение — Можете ли вы рассказать о важности физической активности? Можете ли вы оказать поддержку, посетив спортивное мероприятие?
• Логистика и экологическая помощь — Застроенная среда (тротуары, игровые площадки и т.п.) важна для физической активности. Можно ли возить ребенка на занятия? Есть ли по соседству парковка для поездок и обратно? Какова физическая среда в вашем районе?
• Моделирование и совместная деятельность — Привлеките внимание всей семьи. Дети, которые видят, что родители активны, с большей вероятностью будут участвовать. Какие мероприятия вы можете делать вместе? ⁴

Ключевые выводы

• Не существует установленных рекомендаций по воспитанию детей в отношении физической активности. Примите во внимание размер вашей семьи, соседство и интересы/характеристики и найдите то, что лучше всего подходит для вас.
• Создайте бай-ин для всей семьи. Физическая активность должна быть приятной и подходящей. Помогите ребенку найти свой любимый вид физической активности.
• Поддержите подростков в физической активности, чтобы они могли всю жизнь быть «двигателями».
• Еженедельно включайте аэробные упражнения, упражнения для укрепления мышц и укрепления костей.

Справки

1. S. Департамент здравоохранения и социальных служб. Рекомендации по физической активности для американцев . 2 ^и изд. https://health.gov/sites/default/files/201909/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition. pdf Опубликовано в 2018 г. 2018 г. По состоянию на 18 ноября 2021 г.
2. Всемирная организация здравоохранения. Физическая активность. 26 ноября 2020 г. По состоянию на 18 ноября 2021 г. who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
3. Фостер С., Мур Дж. Б., Синглтари С. Р., Скелтон Дж. А. Физическая активность и семейное лечение ожирения: обзор рекомендаций экспертов по физической активности у молодежи. Клин Обес . 2018;8(1):68-79. doi:10.1111/cob.12230
4. Родс Р.Е., Пердью М., Малли С. Корреляты родительской поддержки физической активности детей и молодежи: систематический обзор. Дж. Бехав. Мед. 2020;27:636–646. doi.org/10.1007/s12529-020-09909-1
5. Мотивация детей школьного возраста к активности. Немур Детское здоровье. Январь 2017 г. По состоянию на 18 ноября 2021 г. https://kidshealth.org/en/parents/schoolage-active.html
6. Kepper MM, Staiano AE, Katzmarzyk PT, et al. Использование смешанных методов для понимания методов воспитания женщин, связанных с играми и физической активностью их детей на свежем воздухе, в семьях, живущих в разных районах. Центр здоровья . 2020;62:102292. doi:10.1016/j.healthplace.2020.102292

 

Дальнейшие действия

Если вы считаете, что вашему подростку нужна помощь в соблюдении диеты, запишитесь на прием к педиатру, семейному врачу или специалисту по внутренним болезням. Просмотрите наших поставщиков в каждой из этих областей.

Просмотреть поставщиков семейной медицины

Просмотреть поставщиков медицинских услуг

Просмотреть педиатрических поставщиков

Просмотреть зарегистрированных диетологов

Рецепты

Исследования по здоровому питанию детей и подростков определяют, сколько пищи из каждой пищевой группы требуется для их роста, развития и активности. Имея это в виду, мы создали полезные рецепты для вас и вашей семьи, чтобы вы могли готовить дома с низкими затратами и коротким временем приготовления и подготовки.

Закуски

• Разноцветные свежие булочки
• Энергетические закуски из лайма
• Здоровый соус ранчо с нарезанными овощами и чипсами из лаваша
• Домашняя кокосовая гранола
• Укусы энергии монстра
• Смузи
• Сладкие и пряные жареные орехи
• Кексы из цельнозерновой муки с клубникой и овсянкой

Основные блюда

• Макароны с сыром и тыквой
• Пицца с сыром и овощами
• Куриные энчиладас сюисас
• Жареный сыр с томатным супом
• Тайский красный карри

Десерты

• Хлеб с яблочным соусом и пряностями
• Яблоки с корицей и ванильным замороженным йогуртом
• Ананасовый замороженный йогурт
• Клубника и апельсины с лимонным сиропом
• Смузи с тропической черникой и бананом

Свяжитесь с нами

Если у вас есть дополнительные вопросы или вы хотите заказать семинар с личным присутствием, напишите нам по адресу uuccn@utah. edu.

Узнайте больше об инициативе «Изгоняя диабет»

Запросите личный семинар

Почему физическая активность должна иметь жизненно важное значение в политике общественного здравоохранения

Микель Искьердо, доктор философии, объясняет важность физической активности в политике общественного здравоохранения, особенно во время пандемии.

• Микель Искьердо
• 05 июля 2021 г.

Еще в 1980-х годах доктор Роберт Батлер, директор Американского института старения, заявил, что «если упражнения и физическую активность можно было бы упаковать в виде таблетки, будет единственным наиболее широко назначаемым и полезным лекарством в стране». Хотя остается много вопросов о механизмах воздействия и оптимальных модальностях, обобщение литературы указывает на многие положительные эффекты участия в физической активности на процесс старения и смертность с кривыми доза-реакция, указывающими на то, что преимущества связаны как с интенсивностью, так и с объемом упражнений.

С тех пор Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) неоднократно подтверждала, что отсутствие физической активности и малоподвижный образ жизни усугубляют хронические проблемы со здоровьем, включая гипертонию, сердечно-сосудистые и цереброваскулярные заболевания, диабет, депрессию и слабоумие. Действительно, оценки за 2012 год показали, что несоблюдение рекомендаций по физической активности ежегодно является причиной более 5 миллионов смертей во всем мире. Вдобавок ко всему, было доказано, что сокращения количества ежедневных шагов в течение 14 дней достаточно, чтобы увеличить риск будущих метаболических заболеваний и резистентности к инсулину, типичных для диабета II типа и ожирения.

Наши тела предназначены для движения

Подтверждено, что мы созданы для движения, и если мы этого не сделаем, бремя болезней и смертности будет расти в геометрической прогрессии. Однако среди населения мира только 18% взрослых в возрасте от 65 до 74 лет и 15% лиц старше 75 лет соблюдают минимальные рекомендации по физической активности: 150 минут умеренно-интенсивной физической активности в неделю и упражнения для укрепления мышц не менее двух раз. неделя. Но что действительно беспокоит, так это то, что этот «недостаток в практике физической активности» наблюдается с первых этапов жизни. Это реальная проблема, которая вызывает детское ожирение. Если д-р Батлер поднимет голову 33 года спустя, он подтвердит то, что уже подозревал: физическая активность и спорт должны быть важными видами деятельности в политике общественного здравоохранения, особенно во время пандемии.

Несмотря на большие достижения в науке на данный момент, не существует лекарств (или их комбинаций), которые могут улучшить физическую работоспособность людей, и вряд ли они будут разработаны в обозримом будущем. Данные о положительном влиянии физических упражнений привели к тому, что их приравняли к лучшим лекарствам. Однако следует признать, что не все лекарства излечивают рак, и не все виды упражнений (сердечно-сосудистые, укрепляющие мышцы, баланс) оказывают одинаковое влияние на болезнь и функциональные способности. Ходьбы недостаточно, и не рекомендуется следовать некоторым тенденциям YouTube, когда влиятельные лица носят спортивные костюмы. Вмешательства, основанные на фактических данных, в отношении физической активности должны играть ключевую роль в медицинском обслуживании и общественном здравоохранении.

Физическая активность должна иметь важное значение для общественного здравоохранения

Физические упражнения не были полностью интегрированы в рутинную практику первичной или гериатрической медицины и до сих пор практически отсутствуют в базовой подготовке большинства врачей и других медицинских работников. Это то, что COVID-19 сделал более очевидным как для тех, кто занимается малой физической активностью, так и для тех, у кого есть долгосрочные последствия COVID, и становится все более очевидным, что физическая активность должна играть центральную роль в выздоровлении.

Гетерогенность доза-реакция не является уникальной для фармацевтической терапии. В эпоху точной медицины межиндивидуальная вариабельность величины реакции на тренировку под наблюдением (взаимодействие субъектов за тренировкой или индивидуальная реакция) вызывает все больший научный интерес как у взрослых, так и у детей. Например, у некоторых людей наблюдается улучшение после тренировки (например, снижение уровня глюкозы натощак) и они считаются реагирующими, в то время как другие могут не иметь такой реакции (например, отсутствие изменений или даже повышение уровня глюкозы натощак) и считаются не реагирующими.

Физические упражнения и медицинские исследователи признали существенную изменчивость реакции пациентов на физические упражнения и попытались понять эти различия. Индивидуальное взаимодействие физиологических, молекулярных (то есть генетики, эпигенетики, транскриптомики и метаболических факторов) и факторов окружающей среды исследуется как потенциальные медиаторы отсутствия реакции на упражнения у некоторых участников. Сегодня, на заре беспрецедентной новой эры научных открытий, когда особенно точная медицина продвигает индивидуализированное лечение заболеваний и даже увеличение продолжительности жизни, мы не должны забывать простую и важную мысль: физические упражнения нужны не только детям и младше. взрослые, пожилые люди могут адаптироваться к физическим упражнениям и заслуживают того, чтобы извлечь из них пользу. Никогда не поздно, и вы никогда не будете слишком стары, чтобы сокращать мышцы. Кроме того, физические упражнения — это еще и единственная дешевая, эффективная и безопасная «вакцина» без проблем с поставками, очередями и сменами, которую каждый может начать принимать прямо сейчас.

Понимание и разработка программ упражнений

Теперь также становится ясно, что необходимы дополнительные исследования в области упражнений для пожилых людей, которые в значительной степени игнорируются в медицинских исследованиях. Остаются важные вопросы о безопасности, эффективности и присущей людям вариабельности реакции на упражнения. Понимание этой изменчивости необходимо для определения наилучшего метода лечения (простые упражнения или многокомпонентные упражнения) и интенсивности (упражнения с отягощениями низкой, средней или высокой интенсивности) для сохранения и, в идеале, улучшения физической работоспособности в очень преклонном возрасте. Помимо безопасности для здоровых пожилых людей, правильно разработанные упражнения с отягощениями относительно свободны от потенциальных нежелательных побочных эффектов, вызванных обычными лекарствами, назначаемыми пациентам с множественными сопутствующими заболеваниями.

Важным фактом является то, что необходимо определить больше действий для продвижения позитивной культуры здоровья. Врачи практически всех специальностей, но особенно врачи первичной медико-санитарной помощи и гериатрии, должны рекомендовать всем пациентам, независимо от возраста, вести как можно более активный образ жизни. Врачи общей практики должны играть ключевую роль в консультировании и надлежащем направлении своих пациентов к физической активности. Медицинские школы должны учить студентов тому, что скелетные мышцы остаются адаптируемой тканью на протяжении всей жизни человека.

Поставщики услуг физической подготовки также должны быть включены в систему здравоохранения, чтобы помочь планировать и реализовывать программы физических упражнений для пациентов. Практика физической активности и физкультурные педагоги должны играть более важную роль в решении этой проблемы. Это станет одной из важнейших задач общественного здравоохранения в ближайшие годы.

Статьи и публикации по теме

Микель Искьердо, доктор философии, профессор биомеханики и физиологии физических упражнений и заведующий кафедрой медицинских наук Государственного университета Наварры, Испания. Он работал экспертом в Консорциуме здорового старения Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), а также работал в качестве главного исследователя и старшего научного сотрудника в нескольких проектах, финансируемых ЕС, посвященных слабости и физическим упражнениям. К ним относятся VIVIFRAIL для продвижения и рекомендации изменений в образе жизни, связанных с физическими упражнениями, для ослабленных пациентов с риском функционального ухудшения, и MID-FRAIL для проверки эффективности мультимодального вмешательства у прехрупких и ослабленных пожилых пациентов с диабетом 2 типа.