Двигательная активность и ее значение для организма
20 сентября 2017 г.
«Движение — жизнь!» — этому утверждению уже много лет, и оно не утратило своей актуальности. А новейшие исследования только подтвердили его правоту. Зачем необходима двигательная активность, чем опасен ее недостаток и как избежать многих неприятностей – об этом и пойдет речь в статье.
Значение движения
Правильная нагрузка необходима для обеспечения нормальной жизнедеятельности. Когда мышцы включаются в работу, организм начинает выделять эндорфины. Гормоны счастья снимают нервное напряжение и повышают тонус. В результате отрицательные эмоции исчезают, а уровень работоспособности, напротив, взлетает. Когда скелетные мышцы включаются в работу, происходит активация окислительно-восстановительных процессов, все органы и системы человека «просыпаются» и включаются в деятельность. Поддержание организма в тонусе необходимо для сохранения здоровья.
Доказано, что у пожилых людей, регулярно занимающихся спортом, органы работают лучше и соответствуют возрастным нормам людей, которые на 5-7 лет моложе.
Двигательная активность не дает развиваться старческой атрофии мышц. Как человек становится немощным, замечал каждый, кому приходилось соблюдать долгий строгий постельный режим. После 10 дней лежания очень трудно выходить на прежний уровень работоспособности, т. к. сила сердечных сокращений уменьшается, что приводит к голоданию всего организма, расстройству обменных процессов и т. д. Результатом становится общая слабость, в том числе и мышечная.
Двигательная активность дошкольников стимулирует не только физическое, но и умственное развитие. Дети, которые с малых лет лишены физической нагрузки, вырастают болезненными и слабыми.
Почему современные люди все меньше двигаются
Это обусловлено образом жизни, который зачастую диктуют внешние условия: Физический труд используется все реже.
Гиподинамия и ее вред
Недостаточная двигательная активность человека губительна для всего организма. Тело рассчитано на большую ежедневную нагрузку. Когда оно ее не получает, то начинает сокращать функции, уменьшать количество работающих волокон и т. д. Так отсекается все «лишнее» (по мнению организма), т. е. то, что не принимает участия в процессе жизнедеятельности.
Кровоснабжение всего тела, в том числе сердца и мозга ухудшается. Малейший тромб может стать причиной для серьезных неприятностей для людей, ведущих сидячий образ жизни. У них не развита система резервных путей кровообращения, поэтому закупорка одного сосуда «отключает» большой участок от питания. У людей, активно двигающихся, быстро налаживается резервный путь снабжения, поэтому они легко восстанавливаются. Да и тромбы появляются значительно позже и реже, т. к. в организме не происходит застойных явлений.
Мышечное голодание может быть опасней, чем авитаминоз или недостаток пищи. Но о последних организм сообщает быстро и доходчиво. Чувство голода совсем неприятно. А вот первое никак о себе не сообщает, может даже вызывать приятные ощущения: тело отдыхает, оно расслаблено, ему комфортно.
Недостаточная двигательная активность организма приводит к тому, что мышцы дряхлеют уже в 30-летнем возрасте.
Вред долгого сидения
Большая часть современной работы заставляет человека сидеть по 8-10 часов в сутки. Это очень вредно для организма. Из-за постоянного согнутого положения одни группы мышц перенапрягаются, а другие не получают никакой нагрузки.
Поэтому у офисных работников часты проблемы с позвоночником. Также происходят застойные явления в органах малого таза, что особенно вредно для женщин, т. к. приводит к нарушениям в работе мочеполовой системы. Кроме этого, атрофируются мышцы ног, сокращается капиллярная сеть. Сердце и легкие начинают работать менее эффективно.
Положительное влияние физических нагрузок
Благодаря активной мышечной работе, снимается перенапряжение отдельных органов и систем. Улучшается процесс газообмена, кровь циркулирует по сосудам быстрее, а сердце работает более эффективно.
Также двигательная активность успокаивает нервную систему, что повышает работоспособность человека.
Доказано, что люди, ведущие активный образ жизни, живут дольше и меньше болеют. В старости их обходят стороной многие опасные заболевания, например, атеросклероз, ишемия или гипертония. Да и само тело дряхлеть начинает гораздо позже.
Для кого особенно важно движение
Конечно же, для тех, у кого малая активность в течение дня. Также необходимо двигаться людям, больным атеросклерозом и гипертонией. Это необязательно должны быть занятия в спортивном или тренажерном зале. Достаточно простых пеших прогулок. Неоценимую пользу принесет двигательная активность работникам умственного труда. Она активизирует работу мозга и снимает психоэмоциональное перенапряжение. Многие писатели и философы утверждали, что лучшие идеи к ним приходят во время прогулок. Так, в Древней Греции Аристотель даже организовал школу перипатетиков.
Он с учениками прогуливался, обсуждая идеи и философствуя. Ученый был уверен, что ходьба делает умственную работу более продуктивной. Двигательная активность дошкольников должна занимать родителей, т. к. только она может обеспечить правильное и гармоничное развитие ребенка. С малышом нужно много гулять и играть в подвижные игры.
Самый доступный вид двигательной активности
«Мне некогда заниматься спортом» — таков ответ большинства людей, когда им говорят о недостатке физической работы. Однако вовсе необязательно выделять по 2-3 часа ежедневно на упражнения. Обеспечить себя необходимой «дозой» движения можно и с помощью прогулок. Например, если работа находится в 20 минутах ходьбы, можно дойти до нее, а не ехать на автобусе 2-3 остановки. Очень полезны прогулки перед сном. Вечерний воздух очистит мысли, позволит успокоиться, снимет дневное напряжение. Сон будет крепким и здоровым.
Когда нужно гулять
Не стоит отправляться на улицу сразу же после еды.
Если нет решимости или силы воли заставлять себя каждый раз идти на улицу, то можно завести собаку. С ней придется гулять, вне зависимости от желания. Домашние питомцы помогут организовать режим двигательной активности детей, особенно, если последние предпочитают проводить все свободное время за компьютером.
Как делать это правильно
Несмотря на то, что ходьба – привычное дело для каждого, здесь есть некоторые нюансы, которые необходимо учитывать, чтобы получить максимум эффекта и пользы. Шаг должен быть твердым, пружинистым, бодрым. Ходьба должна активно задействовать мышцы стоп, голени и бедра.
Основные ошибки
При появлении дискомфорта или болевых ощущений нужно остановиться, отдышаться, при необходимости завершить прогулку.
Многие люди убеждены, что только большая физическая нагрузка даст результат, но это большая ошибка. Более того, новичкам без подготовки нельзя совершать большие прогулки. Развитие двигательной активности должно происходить постепенно. Тем более нельзя пытаться преодолеть дискомфорт и боль с помощью повышения уровня нагрузки.
Значение утренней зарядки
Еще одна полезная привычка. Но люди усиленно продолжают игнорировать рекомендации врачей. Утренняя гимнастика не только разгонит сонливость. Польза ее гораздо больше. В первую очередь, она позволяет «разбудить» нервную систему и наладить ее функционирование. Легкие упражнения приведут организм в тонус и быстро приведут в рабочее состояние. Зарядку можно выполнять на свежем воздухе и заканчивать обтираниями или обливаниями. Это даст дополнительный закаливающий эффект. Также воздействие воды поможет избавиться от отечности и нормализует кровоток. Легкие упражнения поднимут настроение, двигательная активность человека сделает его бодрым сразу после пробуждения.
Правильная организация двигательной активности
Оптимальный уровень физической нагрузки – дело индивидуальное. Чрезмерный или недостаточный уровень активности не даст оздоровительного результата, и пользы не принесет. Очень важно это понимать, чтобы правильно дозировать нагрузку. Существует несколько принципов, которые позволят правильно организовать физическую активность. Все они используются при построении тренировочного процесса. Главных всего три:
— Постепенность. Неподготовленному человеку нужно начинать с малых нагрузок. Если сразу пытаться большой вес или пробежать большую дистанцию, можно нанести значительный вред своему организму.
Повышение двигательной активности должно происходить плавно.
— Последовательность. Очень многогранный принцип. Сначала необходимо знать основы, или наработать базу, или научиться правильно выполнять упражнения, а лишь потом переходить к комплексным элементам. Если коротко, то это принцип «от простого к сложному».
— Регулярность и систематичность. Если заниматься неделю, а потом забросить дело на месяц, то эффекта от этого не будет. Организм становится сильнее и выносливее только при условии регулярных нагрузок. Тренированный организм может быстро приспосабливаться к меняющимся условиям, включать резервы, экономно расходовать силы и т. д. А самое главное – он дольше остается активным, подвижным, а значит, и живым. Значение двигательной активности трудно переоценить, т. к. именно она поддерживает организм в рабочем состоянии, позволяет человеку чувствовать себя хорошо.
Поделиться в соцсетях:
Актуальные новости
Программа «ЧЕРДАК»
07.
09.22
Читать далее
День солидарности в борьбе с терроризмом
05.09.22
Читать далее
День знаний
04.09.22
Читать далее
1 сентября
01.09.22
Читать далее
Молодежный совет Управления Росреестра по Липецкой области
31.08.22
Читать далее
Занятие в Данковском социально-реабилитационном центре для несовершеннолетних
29.08.22
Читать далее
Пред. След.
Значение двигательной активности для здоровья человека или гиподинамия – бич современности
Эволюционно на протяжении своей длительной истории развития человек должен был поддерживать высокий уровень двигательной активности и физических нагрузок для добывания пищи, защиты от многочисленных врагов, строительства жилища и т.
д. Поэтому не случайно мышечная масса составляет около 40% массы тела человека. Человек и в наши дни способен достичь значительных индивидуальных спортивных результатов, однако он, как вид в системе животного мира, становится все менее выносливым из-за интенсивного развития техники и цивилизации.
Проникновение технического прогресса в повседневную жизнь человека делят на три этапа, которые в настоящее время сочетаются и приводят к резкому снижению двигательной активности современного человека: первый этап — эра автомобилизации, второй этап — эра телефикации, третий этап — эра компьютеризации.
Первый этап освободил человека от повышенной мышечной работы при перемещении в любую требуемую точку.
Благодаря второму этапу в дом человека пришли кино, театр, спортивные мероприятия и много другой информации, что тоже сопровождается существенным уменьшением двигательных нагрузок.
Третий этап, в силу своих специфических возможностей, ориентирован на еще большее освобождение человека от физических нагрузок.
Одновременно со снижением двигательной активности человека в быту научно-технический прогресс значительно уменьшает ее и на производстве. Сочетание гиподинамии с избыточным и неправильным питанием приводит к ожирению со всеми его неблагоприятными последствиями для здоровья. Становится все более очевидной необходимость компенсировать увеличивающуюся гиподинамию нарастанием физических нагрузок в различных областях жизни и, прежде всего, занятиями физкультурой и спортом.
Схема адаптации к физическим нагрузкам
Каково же значение двигательной активности для здоровья человека?
Двигательная активность и адекватные потребностям организма физические нагрузки:
- улучшают общее состояние и настроение;
- уменьшают или даже устраняют нервное напряжение;
- повышают физическую и психическую устойчивость;
- увеличивают результативность любого вида деятельности;
- несут с собой много интересных впечатлений и улучшают качество жизни.
Сохранение здоровья — вот главное значение высокого уровня двигательной активности человека!
У лиц, регулярно занимающихся физкультурой, состояние органной гемодинамики было более благоприятным. В этой группе людей нормотонические реакции встречались на 12,2% чаще. У систематически занимающихся физкультурой устойчивее гомеостаз, благоприятнее показатели неспецифической резистентности. Занятия физической культурой оказывают выраженное антистрессовое воздействие.
Механизмы формирования и последствия гиподинамии
Уменьшение двигательной активности человека, приводящее к снижению энергозатрат, сопровождается нарушением всех видов обмена веществ, одним из наиболее существенных последствий которого является накопление жировой ткани со всеми отрицательными для состояния здоровья последствиями.
Подводя итог описания того, на что влияет гиподинамия, можно отметить, что это чрезвычайно неблагоприятное воздействие на организм человека уменьшает его способность адаптироваться к изменяющимся, особенно вредным воздействиям внешней и внутренней среды.
Это связано с формирующимися во время гипокинезии изменениями мышц, центральной и вегетативной нервной системы, коркового и мозгового слоев надпочечников, органов дыхания, специфических и неспецифических механизмов противоинфекционной защиты, нарушениями обмена веществ с развитием ожирения. При этом замыкается так называемый порочный круг, поскольку перечисленные выше и многие другие, менее изученные отрицательные последствия гиподинамии при своем развитии способствуют ее прогрессированию.
Профилактика гиподинамии
В настоящее время не вызывает сомнений положительный профилактический эффект физических упражнений при гипокинезии. Исследования последнего десятилетия показали, что применение физических упражнений в первичной профилактике гиподинамии способствует предотвращению сердечно-сосудистых, метаболических и нервно-психических нарушений. Отмечается профилактическое действие физических упражнений в отношении атрофии и детренированности мышц во время неподвижного образа жизни.
Установлено, что физическая тренировка может оказаться эффективной только в том случае, если будет разнообразной и направленной на поддержание как скоростно-силовой, так и общей выносливости с энерготратами 500—600 ккал/сут., что соответствует нагрузке средней тяжести. Оказалось, что большое значение имеет цикличность физических тренировок с оптимальной формулой 3+1 (3 дня занятий и 1 день отдыха) при продолжительности занятий 2 часа в день.
Физические тренировки для профилактики гиподинамии должны применяться дифференцированно с учетом состояния здоровья и степени детренированности лиц, которым они назначаются. Полученные разными исследователями клинико-экспериментальные данные свидетельствуют о всевозможных нежелательных реакциях сердечно-сосудистой системы при чрезмерно интенсивных и длительных (более 700 ккал/сут.) физических упражнениях, особенно в старших возрастных группах.
Врач ЦДЛ
биохимического отдела
городской больницы
Василевская К.
И.
Физическая активность полезна для ума и тела – Новости и события
Health and Well-Being Matter – это ежемесячный блог директора Управления профилактики заболеваний и укрепления здоровья.
У каждого есть свой способ «подзарядить» свое чувство благополучия — что-то, что заставляет их чувствовать себя хорошо физически, эмоционально и духовно, даже если они не осознают этого. Лично я знаю, что мало что может улучшить мой день так же быстро, как прогулка по кварталу или даже просто встать из-за стола и сделать несколько отжиманий. Прогулка по лесу идеальна, когда я могу это сделать. Но это я. Дело не только в том, что мне нравятся эти занятия, но и в том, что они буквально заставляют меня чувствовать себя лучше и очищают мой разум.
Психическое и физическое здоровье тесно связаны. Без шуток — то, что хорошо для тела, часто полезно для ума. Знание того, что вы можете делать физически, что имеет для вас такой эффект, изменит ваш день и вашу жизнь.
Физическая активность имеет много хорошо известных преимуществ для психического здоровья. Они опубликованы в Руководстве по физической активности для американцев и включают улучшение здоровья мозга и когнитивных функций (способность думать, если хотите), снижение риска тревоги и депрессии, а также улучшение сна и общего качества жизни. Хотя это и не панацея, увеличение физической активности напрямую способствует улучшению психического здоровья и улучшению общего состояния здоровья и благополучия.
Научиться регулярно справляться со стрессом и пройти обследование на депрессию — это просто хорошая профилактика. Осведомленность особенно важна в это время года, когда нарушения здоровых привычек и выбора могут быть более вероятными и более неприятными. Более короткие дни и более низкие температуры могут нарушить рутину — так же, как и праздники с их радостями и стрессами. Когда обилие солнечного света и ясное небо в умеренные месяцы уступают место непредсказуемой погоде, меньшему количеству дневного света и праздничным собраниям, это может происходить неосознанно или казаться естественным, когда человек отвлекается от такой же физической активности.
Однако именно из-за этой тенденции так важно, чтобы мы как можно больше помнили о своем физическом и эмоциональном здоровье — и о том, как мы можем поддерживать и то, и другое — в это время года.
Примерно у половины всех людей в Соединенных Штатах в какой-то момент жизни будет диагностировано психическое расстройство, причем наиболее распространенными являются тревога и тревожные расстройства. Большая депрессия, еще одно из наиболее распространенных психических расстройств, также является основной причиной инвалидности среди взрослых среднего возраста. Все это усугубляется психическими расстройствами, такими как депрессия и тревога, которые могут повлиять на способность людей вести здоровый образ жизни, включая физическую активность. Кроме того, проблемы с физическим здоровьем могут усугублять проблемы с психическим здоровьем и мешать людям получать лечение от психических расстройств.
Пандемия COVID-19 за последние 2 года еще больше высветила необходимость заботиться о нашем физическом и эмоциональном здоровье.
Недавно главный хирург США подчеркнул, что пандемия усугубила кризис психического здоровья молодежи.
Хорошей новостью является то, что даже небольшая физическая активность может немедленно уменьшить симптомы беспокойства у взрослых и пожилых людей. Было также показано, что депрессия реагирует на физическую активность. Исследования показывают, что повышенная физическая активность любого рода может облегчить симптомы депрессии, с которыми люди сталкиваются на протяжении всей жизни. Также было показано, что регулярная физическая активность снижает риск развития депрессии у детей и взрослых.
Хотя времена года и обстоятельства нашей жизни могут меняться, наши основные потребности остаются неизменными. Точно так же, как мы переходим от шорт к пальто или свежим летним фруктам и овощам к выбору более сытной осенней еды, мы также должны изменить наш сезонный подход к тому, как мы остаемся физически активными. Некоторые из них просто адаптируются к условиям: собираясь на прогулку, надев соответствующую обувь или играя в снегу с детьми вместо игры в футбол на траве.
Иногда требуется немного больше творчества. Часто это означает поиск способов упростить деятельность или сделать ее более доступной. Например, может быть невозможно попасть в спортзал или даже прогуляться из-за погоды или по ряду других причин. В таких случаях другие варианты включают в себя добавление новых типов движений, таких как импровизированные танцевальные вечеринки дома, или выполнение нескольких домашних дел (да, все это считается физической активностью).
Во время пандемии COVID-19 я построил импровизированный тренажерный зал в своем гараже в качестве альтернативы поездкам туда и обратно в спортзал за несколько миль от дома. Это не только сэкономило мне время и деньги, но и дало возможность уделять от 15 до 45 минут физической активности для укрепления мышц в неурочное время дня.
Для получения дополнительных идей о том, как стать активными — в любой день — или помощи в поиске мотивации для начала, посмотрите это видео Move Your Way®.
Следует помнить, что независимо от подхода, Руководство по физической активности рекомендует, чтобы взрослые уделяли не менее 150 минут аэробной активности умеренной интенсивности (все, что заставляет ваше сердце биться быстрее) каждую неделю и не менее 2 дней в неделю мышечно-укрепляющая деятельность (все, что заставляет ваши мышцы работать больше, чем обычно).
Молодежи требуется 60 минут или более физической активности каждый день. Дети дошкольного возраста в возрасте от 3 до 5 лет должны быть активными в течение дня, а взрослые, осуществляющие уход, поощряют активные игры, чтобы ускорить рост и развитие. Стремление к достижению этих целей, а затем продолжение физической активности в той или иной форме способствует улучшению состояния здоровья как сразу, так и в долгосрочной перспективе.
Молодежи спорт предлагает дополнительные возможности для повышения физической активности и улучшения психического здоровья. Молодежь, занимающаяся спортом, может получать пользу для своего психосоциального здоровья помимо пользы, которую они получают от других форм физической активности в свободное время. Психологические преимущества для здоровья включают в себя более высокий уровень воспринимаемой компетентности, уверенности и самооценки, не говоря уже о преимуществах построения команды, лидерства и устойчивости, которые являются важными навыками, которые можно применять на поле и на протяжении всей жизни.
Исследования также показали, что у участников юношеских видов спорта снижен риск суицида и суицидальных мыслей и тенденций. Кроме того, участие в командных видах спорта в подростковом возрасте может привести к улучшению состояния психического здоровья во взрослом возрасте (например, меньшему беспокойству и депрессии) у людей, подвергшихся неблагоприятному детскому опыту. Помимо пользы для физического и психического здоровья, спорт может быть просто развлечением.
Влияние физической активности на психическое здоровье и социальное благополучие огромно и затрагивает все аспекты жизни. Фактически, из-за этого национального императива президентский указ о воссоздании Президентского совета по спорту, фитнесу и питанию прямо направлен на «расширение национального осознания важности психического здоровья в связи с физической подготовкой и питанием». Хотя физическая активность не заменяет лечение психических заболеваний, когда это необходимо, и не является ответом на определенные проблемы психического здоровья, она играет важную роль в нашем эмоциональном и когнитивном благополучии.
Независимо от того, как мы будем вести активный образ жизни в праздничный или любой другой сезон, каждое усилие, направленное на движение, будет способствовать достижению рекомендуемых целей физической активности и окажет положительное влияние как на разум, так и на тело. Наряду с профилактикой диабета, высокого кровяного давления, ожирения и дополнительных рисков, связанных с этими сопутствующими заболеваниями, положительное влияние физической активности на психическое здоровье является еще одной важной причиной быть активным и двигаться своим путем.
Что до меня… Думаю, пора прогуляться. Всем хороших и здоровых праздников!
С уважением,
Пол
Пол Рид, доктор медицины
Контр-адмирал Службы общественного здравоохранения США
Заместитель помощника министра здравоохранения
Директор Управления профилактики заболеваний и укрепления здоровья
Категории: Блог health.gov
Метки: Физическая активность, Директор ODPHP
Важность физической активности: преимущества, советы и многое другое
Все люди устроены по-разному.
Однако существуют базовые стандарты, когда речь идет о том, сколько упражнений мы все должны получать.Регулярные физические упражнения приносят широкий спектр преимуществ для здоровья: стабильность психического здоровья, профилактика заболеваний, улучшение сна и т. д. помочь вам похудеть. На самом деле физическая активность настолько важна, что может помочь регулировать ваше психическое здоровье, сексуальную жизнь, график сна и многое другое. Известно, что поддержание активности улучшает качество жизни и снижает риск развития различных проблем со здоровьем.
Если вы хотите включить больше упражнений в свой образ жизни, но не знаете, с чего начать, не стесняйтесь поговорить со своим врачом, чтобы найти подходящий вам план. Не говоря уже о том, чтобы просмотреть преимущества регулярной физической активности, перечисленные в этой статье, чтобы помочь вам в собственных исследованиях.
Несмотря на то, что все тела разные, пациентам рекомендуется еженедельно заниматься как аэробными упражнениями, так и упражнениями по укреплению мышц.
Как минимум, следует выполнять аэробные упражнения средней интенсивности в общей сложности 150 минут в неделю или аэробные упражнения высокой интенсивности в течение 75 минут каждую неделю.В дополнение к кардиотренировкам пациент должен дважды или чаще в неделю включать упражнения по укреплению мышц. Прежде чем приступить к программе упражнений от умеренной до интенсивной, важно проконсультироваться со своим врачом, чтобы убедиться, что план безопасен для вас и улучшит ваше здоровье, а не нанесет ему вред.
Существует ряд видов физической активности, которыми вы можете заниматься, чтобы улучшить свое здоровье и хорошее самочувствие.
Аэробные упражнения
Аэробные упражнения также называются «кардио» и включают в себя все, что повышает частоту сердечных сокращений, заставляет вас дышать тяжелее и потеть. Аэробные занятия включают в себя широкий спектр упражнений, в том числе некоторые домашние дела, которые вы, возможно, уже включили в свой распорядок дня.
Центр по контролю и профилактике заболеваний (CDC) отмечает, что один из способов определить «уровень интенсивности» упражнения — это то, можете ли вы говорить во время его выполнения. Если вы можете говорить во время упражнения, оно считается занятием средней интенсивности. Однако, если вам трудно говорить во время тренировки, это считается интенсивной деятельностью.Общие аэробные упражнения включают, но не ограничиваются:
Силовые тренировки
Упражнения для укрепления мышц следует включать два или более раз в неделю. Эти упражнения должны тренировать все основные группы мышц, то есть ноги, бедра, спину, грудь, живот, плечи и руки.
Общие упражнения для укрепления мышц включают, но не ограничиваются:
Поднятие тяжестей отжимания, скручивания, круговые движения руками и т. д.
Работа во дворе лопатой, копанием и т. д.
Йога
Постоянные упражнения помогают регулировать ваше тело и поддерживать ваше здоровье различными способами, о некоторых из которых вы даже не подозреваете.
Стабилизирует психическое здоровье
Известно, что упражнения повышают уровень эндорфинов, тем самым улучшая настроение и снижая уровень беспокойства и депрессии. Кроме того, известно, что постоянные физические упражнения помогают при хронической депрессии, поскольку со временем повышают уровень серотонина — химического вещества, которое помогает мозгу регулировать настроение, сон и аппетит. Участие в регулярных физических нагрузках играет положительную роль в поддержании ясности и концентрации внимания, одновременно повышая позитивность и общее настроение.
Увеличивает прочность костей и мышц
С возрастом плотность костей снижается, и риск падения увеличивается вместе с риском развития артрита. Однако, если пациент предпочитает заниматься регулярной физической активностью, он с меньшей вероятностью столкнется с этими проблемами. CDC сообщает, что у тех, кто ведет активный образ жизни, плотность костей снижается медленнее, и вероятность перелома бедра у них меньше.
Не говоря уже о том, что выполнение той или иной формы ежедневных аэробных упражнений позволяет поддерживать активность суставов при наращивании мышечной массы, которая помогает сохранять равновесие, помогая предотвратить падения и проблемы с артритом.Улучшает сон
Известно, что регулярные физические упражнения помогают многим иметь более стабильный график сна. Ежедневная активность может помочь вам быстрее заснуть, получить более спокойный сон и перейти к более стабильному режиму сна. Однако важно избегать какой-либо физической активности за час до сна, так как это может сделать вас слишком энергичным и помешать вашему ночному отдыху.
Увеличивает продолжительность жизни
CDC сообщает, что физически активные люди в целом имеют увеличенную продолжительность жизни, заявляя, что «Люди, которые физически активны в течение примерно 150 минут в неделю, имеют на 33 % более низкий риск смертности от всех причин, чем те, кто физически неактивны».
При рассмотрении всех преимуществ для здоровья в совокупности легко понять, почему известно, что физически активные люди живут дольше.Снижает риск заболеваний
Постоянная физическая активность важна, когда речь идет о профилактических мерах по охране здоровья. Exercising regularly helps to prevent many medical problems and diseases including but not limited to:
Cardiovascular Disease
Stroke
Type 2 Diabetes
Various Cancers
Arthritis
Метаболический синдром
Психические заболевания, например. Депрессия, тревога и т. д.
CDC отмечает, что болезни сердца и инсульт являются двумя основными причинами смерти в Соединенных Штатах, демонстрируя, что это огромная проблема. Однако, когда пациенты ежедневно активны, у них повышается уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), что снижает уровень нездоровых триглицеридов. ЛПВП, также известный как «хороший холестерин», защищает от болезней сердца и инсульта.Два других серьезных заболевания, которые помогает предотвратить физическая активность, — это диабет 2 типа и метаболический синдром. Метаболический синдром считается группой состояний, таких как высокое кровяное давление, высокий уровень сахара в крови, увеличение жировых отложений вокруг талии и аномальный уровень холестерина, которые в совокупности подвергают пациента риску развития диабета 2 типа и сердечных заболеваний. Часто основной причиной диабета 2 типа и метаболического синдрома является образ жизни с ограниченной физической активностью и нездоровой диетой.
Физическая активность способствует улучшению кровотока, стабилизирует уровень артериального давления, помогает поддерживать здоровый вес и нормальный уровень холестерина; все это способствует предотвращению таких заболеваний, как диабет 2 типа и метаболический синдром.
Работа с поставщиком для определения диеты и плана упражнений, подходящих для вашей жизни, жизненно важна для поддержания вашего тела в форме и вашего ума спокойным.По данным CDC, физическая активность также снижает риск развития рака мочевого пузыря, молочной железы, толстой кишки, эндометрия, пищевода, почек, легких и желудка .
Повышает уверенность в себе и повышает самооценку
Одним из основных преимуществ регулярных упражнений является сохранение тела и веса. Хотя потеря веса не всегда происходит мгновенно, ощущение физической и умственной силы повышает уровень уверенности в себе, тем самым увеличивая энергию и улучшая сексуальную жизнь. Не говоря уже о том, что наряду с повышением уверенности в себе женщины могут стать более возбужденными, если они физически активны, а мужчины менее склонны бороться с эректильной дисфункцией.
Активный образ жизни поможет вам почувствовать себя лучшей версией себя; подталкивает вас знакомиться с новыми людьми, учиться любить себя больше и улучшать ваши романтические отношения. Помимо физической активности, есть и другие компоненты здорового образа жизни, включая диету, уровень гидратации, снижение стресса и регулярное общение.
Сосредоточьтесь на здоровом питании
Здоровое питание, богатое овощами и фруктами, гарантирует, что вы будете удовлетворять свои ежедневные потребности в витаминах и минералах. CDC рекомендует взрослым ежедневно потреблять от 1,5 до 2 чашек фруктов и от 2 до 3 чашек овощей.
Не допускайте обезвоживания
Важно пить достаточное количество жидкости, особенно при регулярных физических нагрузках. Питьевая вода также связана с рядом других удивительных преимуществ для здоровья, включая регулирование артериального давления, потерю веса и улучшение пищеварения.
Уменьшение стресса
Уменьшение стресса жизненно важно для хорошего самочувствия и здоровья в целом, поскольку высокий уровень стресса связан с плохим здоровьем.
Однако существуют базовые стандарты, когда речь идет о том, сколько упражнений мы все должны получать.
Как минимум, следует выполнять аэробные упражнения средней интенсивности в общей сложности 150 минут в неделю или аэробные упражнения высокой интенсивности в течение 75 минут каждую неделю.
Центр по контролю и профилактике заболеваний (CDC) отмечает, что один из способов определить «уровень интенсивности» упражнения — это то, можете ли вы говорить во время его выполнения. Если вы можете говорить во время упражнения, оно считается занятием средней интенсивности. Однако, если вам трудно говорить во время тренировки, это считается интенсивной деятельностью.
Не говоря уже о том, что выполнение той или иной формы ежедневных аэробных упражнений позволяет поддерживать активность суставов при наращивании мышечной массы, которая помогает сохранять равновесие, помогая предотвратить падения и проблемы с артритом.
При рассмотрении всех преимуществ для здоровья в совокупности легко понять, почему известно, что физически активные люди живут дольше.
Однако, когда пациенты ежедневно активны, у них повышается уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), что снижает уровень нездоровых триглицеридов. ЛПВП, также известный как «хороший холестерин», защищает от болезней сердца и инсульта.
Работа с поставщиком для определения диеты и плана упражнений, подходящих для вашей жизни, жизненно важна для поддержания вашего тела в форме и вашего ума спокойным.
