Значение физической активности для здоровья: Значение двигательной активности для здоровья человека – Значение физической активности в жизни человека

Значение физической активности в жизни человека



Еще в 18 веке известный французский врач Труссо утверждал, что «движение как таковое может по своему действию заменить любое лекарство, но все лечебные средства мира не в состоянии заменить действие движения». Интенсивная двигательная деятельность, поддерживая структуру и функции органов и тканей, является абсолютно необходимым фактором для предотвращения дегенерации организма.

Естественную потребность в движениях человек удовлетворял на протяжении жизни в трудовом процессе. По мере развития научно-технического прогресса происходит неуклонное сокращение доли физических усилий в труде и быту. Стали исчезать такие специальности как землекопы, молотобойцы, лесорубы, кузнецы, а их функции передавались комбайнам, автоматам, роботам. В сфере производства и науки все шире стали использоваться компьютеры. За последние 60–70 лет доля мышечного труда в сфере материально производства сократилась почти в 200 раз.

Изменились и бытовые условия. Если в прежние времена человек задействовал собственные физические усилия, то сегодня появились пылесосы, полотеры, стиральные машины, освободившие человека от физических нагрузок. Экономисты подсчитали, что на каждого жителя Земли в настоящее время приходится в среднем около 100 различных технических устройств, подавляющее большинство которых облегчает или заменяет физический труд.

Можно смело утверждать, что научно-технический прогресс, наряду с улучшением условий жизни и работы в современно обществе, создает предпосылки для малоподвижного образа жизни.

Ограничение функции движения вызывает особое состояние — гипокинезический синдром или болезнь. Гиподинамия (ослабление мышечной деятельности организма в результате малоподвижного образа жизни) как ржавчина разъедает профессиональную работоспособность, ухудшает здоровье, сокращает продолжительность жизни. Недостаток движений — это начало болезней, ведущее место среди которых занимает сердечно-сосудистая патология: гипертония, атеросклероз, ишемия, инфаркты и др.

Отсутствие физической активности также ведет к заболеваниям, таким как:

‒ Боли в спине,

‒ Депрессии и тревоги,

‒ Инфаркт и инсульт,

‒ Высокое кровяное давление,

‒ Ожирение,

‒ Остеопороз,

‒ Сахарный диабет 2-го типа

Рис. 1. Статистика заболеваний в РФ (на 1000чел)

Регулярная физическая активность может улучшить качество жизни. Физическая активность может существенно улучшить здоровье побороть стресс, снизить темп старения организма. Человек получает больше энергии и уверенности в себе.

Физическая активность — это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии, включая активность во время работы, игр, выполнения домашней работы, поездок и рекреационных занятий.

Термин«физическая активность»не следует путать с понятием «упражнение» — одной из категорий физической активности, которое является запланированным, структурированным, повторяющимся и направлено на улучшение или поддержание одного или нескольких компонентов физического состояния. Физическая активность как умеренной, так и высокой интенсивности приносит пользу для здоровья.

Для того, чтобы качественно составить тренировку, необходимо учитывать физиологические особенности.

Физиология

Сердце, кровеносные сосуды и текущая по ним кровь образуют единую систему, обеспечивающую транспорт кислорода ко всем тканям тела, удаление шлаков, а также перенос различных веществ от одних органов к другим.

Сердце перегоняет кровь по кровеносным сосудам во все части тела. В течение человеческой жизни перекачивается примерно 250 тыс. тонн крови. Частота сердечных сокращений (ЧСС) в покое — 60–80 раз в минуту, в то время как в период физической работы ЧСС может достичь максимальных границ, которые колеблются в довольно широком диапазоне в зависимости от возраста, пола, тренированности. Так, если у 10-летних детей максимальная ЧСС равна в среднем 210 уд/мин, то у 20, 40, 60-летних соответственно около 200, 180, 160 уд/мин, т. е. каждые 10 лет уменьшают максимальную ЧСС примерно на 10 уд/мин. Увеличение ЧСС во время мышечной работы обеспечивает выброс большого количества крови в сосудистое русло, который называется минутным объемом кровотока или минутным объемом кровообращения. Повышение кровотока связано с необходимостью доставки большого количества кислорода мышцам и другим органам и тканям.

Сердце очень чутко реагирует на мышечную работу. В первые же секунды наблюдается быстрое увеличение ЧСС. При длительной, не очень интенсивной работе повторного характера (бег, ходьба налыжах, езда навелосипеде) ЧСС колеблется незначительно. А вот при работе дискретного характера, такой как, например, выполнение гимнастических упражнений, ЧСС колеблется в большом диапазоне, в особенности при частой смене нагрузки и интенсивности движений. При выполнении различных упражнений гимнастики наибольшая ЧСС возникает при выполнении упражнений, включающих большие группы мышц, скоростно-силового характера, выполняемых на большой амплитуде (махов, скачков, подскоков, танцевальных движений). Наименьшая — при работе локального характера, выполнении упражнений на расслабление, волнообразных движений.

При очень интенсивных упражнениях может наблюдаться увеличение ЧСС до максимальных величин, причем у тренированных сердце начинает работать не в экономичном режиме.

Следует учесть, что у женщинпри одинаковом с мужчинамиуровне потребления кислорода ЧСС выше, чем у мужчин(на 10–15 уд/мин). Однако влияние тренированности маскирует это.

Остановка после интенсивной физической нагрузки недопустима. Это может привести к скоплению венозной крови в мышцах, расположенных ниже сердца. В результате уменьшения сердечного выброса, падения артериального давления может наступить потеря сознания. Неподготовленным людям не рекомендуется резкая смена интенсивности и характера упражнений, что приводит к резким, скачкообразным изменениям ЧСС. Переход должен вызывать более плавную, сглаженную пульсовую реакцию. Резкий переход от беговой серии к партерной может также вызвать неблагоприятную реакцию организма, особенно у людей с различными заболеваниями сердца и сосудов.

«Гимнастика есть целительная часть медицины» (Платон). Физическую культуру как лечебное средство применяли еще врачи древности. Большое значение целебной силе дозированных физических упражнений придавал Авиценна, широко применявший их для возвращения здоровья своим больным. Физические упражнения для укрепления здоровья больных применял знаменитый римский врач Гален. Он писал: «Тысячи и тысячи раз возвращал я здоровье своим больным посредством упражнений».

Анализируя информацию о физической культуре и спорте, можно выявить основные факторы, влияющие на занятость населения в этой области:

1) воспитание детей, приобщение их к физической активности;

2) система руководящих спортивных органов;

3) система школьного спортивного образования;

4) всеобщая доступность спортивного оборудования и спортивных комплексов;

5) ответственное отношение населения к своему здоровью.

В развитых странах данные показатели довольно высокие, в то время как России они находятся на низком уровне:

1. большинство семей ведет малоподвижный образ жизни;
2. слабо развита система спортивных клубов и организаций;
3. в школах спортивное образование ограничивается уроками физкультуры и редкими соревнованиями между образовательными учреждениями;
4. недоступность спортивного оборудования и малое количество спортивных сооружений;
5. безответственное отношение населения к своему здоровью.

Социологи многих стран наблюдают, что пик физической активности учащихся в школах приходится на возраст 12 лет, а затем наступает снижение, которое к 18 годам падает на 50 %. Чтобы соотнести данные показатели с показателями российских учащихся, был проведен опрос. Учащимся 11 классов задавался опрос: «Когда Вы чаще занимались спортом: до 10 класса, в 10 и 11 классах, в равной мере?» Получились следующие результаты: среди 39 юношей чаще занимались спортом до 10 класса 23 человека, в 10 и 11 классах — 12, продолжали — 4; среди 91 девушки чаще занимались спортом до 10 класса 70, в 10 и 11 классах — 10, продолжали — 13.

С целью выявить, как много подростков в лицее ведет здоровый образ жизни, был проведен опрос. Из 91 девушки 56 сказали, что ведут здоровый образ жизни, из 39 юношей — 21. Получается, что около половины мужского населения лицея и трети женского недостаточно внимательно относятся к своему здоровью.

В современном мире для многих людей здоровье является далеко не самым важным в жизни. Повседневные дела, работа и учеба занимают большую часть нашей жизни, являясь ее неотъемлемыми составляющими. Однако не надо забывать, что на свое здоровье и занятия физкультурой тоже следует обращать внимание и выделять хоть немного личного времени. Хотя ритм современной жизни заставляет многих людей отказываться от спорта и активного отдыха, стоит помнить, что физическая активность — залог хорошего самочувствия, здоровья. Необходимо уделять время для занятий физической культурой и с ранних лет прививать детям любовь к физкультуре. Движение — это жизнь!

Литература:

1. Малов В. И. Сто великих спортивных достижений / В. И. Малов // М.: Вече
2. Столярова В. И. // Спорт, духовные ценности, культура. — М., 1997. — Вып. 7
3. В. В. Григоревич.Всеобщая история физической культуры и спорта.
4. И. Н. Усов «Здоровый ребёнок»

Основные термины (генерируются автоматически): физическая активность, физическая культура, здоровье, малоподвижный образ жизни, спортивное оборудование, научно-технический прогресс, мышечная работа, здоровый образ жизни, выполнение упражнений, время.

Двигательная активность и ее значение для организма :: SYL.ru

«Движение — жизнь!» — этому утверждению уже очень много лет, и оно не утратило своей актуальности. А новейшие исследования только подтвердили его правоту. Зачем необходима двигательная активность, чем опасен ее недостаток и как избежать многих неприятностей – об этом и пойдет речь в статье.

Значение движения

Правильная нагрузка необходима для обеспечения нормальной жизнедеятельности. Когда мышцы включаются в работу, организм начинает выделять эндорфины. Гормоны счастья снимают нервное напряжение и повышают тонус. В результате отрицательные эмоции исчезают, а уровень работоспособности, напротив, взлетает.

Когда скелетные мышцы включаются в работу, происходит активация окислительно-восстановительных процессов, все органы и системы человека «просыпаются» и включаются в деятельность. Поддержание организма в тонусе необходимо для сохранения здоровья. Доказано, что у пожилых людей, регулярно занимающихся спортом, органы работают лучше и соответствуют возрастным нормам людей, которые на 5-7 лет моложе.

Двигательная активность не дает развиваться старческой атрофии мышц. Как человек становится немощным, замечал каждый, кому приходилось соблюдать долгий строгий постельный режим. После 10 дней лежания очень трудно выходить на прежний уровень работоспособности, т. к. сила сердечных сокращений уменьшается, что приводит к голоданию всего организма, расстройству обменных процессов и т. д. Результатом становится общая слабость, в том числе и мышечная.

Двигательная активность дошкольников стимулирует не только физическое, но и умственное развитие. Дети, которые с малых лет лишены физической нагрузки, вырастают болезненными и слабыми.

Почему современные люди все меньше двигаются

Это обусловлено образом жизни, который зачастую диктуют внешние условия:

• Физический труд используется все реже. На производстве людей заменяют различные механизмы.
• Все больше работников умственного труда.
• В быту используется большое количество приборов. Например, стиральные и посудомоечные машины упростили работу до нажатия на пару кнопок.
• Широкое использование различных видов транспорта вытеснило пешие и велосипедные прогулки.
• Очень низка двигательная активность детей, т. к. они отдают предпочтение компьютерным, а не подвижным играм на улице.

С одной стороны, широкое распространение механизмов значительно облегчило человеку жизнь. С другой стороны, оно же и лишило людей движения.

Гиподинамия и ее вред

Недостаточная двигательная активность человека губительна для всего организма. Тело рассчитано на большую ежедневную нагрузку. Когда оно ее не получает, то начинает сокращать функции, уменьшать количество работающих волокон и т. д. Так отсекается все «лишнее» (по мнению организма), т. е. то, что не принимает участия в процессе жизнедеятельности. В результате мышечного голодания происходят разрушительные изменения. В первую очередь в сердечно-сосудистой системе. Сокращается количество резервных сосудов, капиллярная сеть уменьшается. Кровоснабжение всего тела, в том числе сердца и мозга ухудшается. Малейший тромб может стать причиной для серьезных неприятностей для людей, ведущих сидячий образ жизни. У них не развита система резервных путей кровообращения, поэтому закупорка одного сосуда «отключает» большой участок от питания. У людей, активно двигающихся, быстро налаживается резервный путь снабжения, поэтому они легко восстанавливаются. Да и тромбы появляются значительно позже и реже, т. к. в организме не происходит застойных явлений.

Мышечное голодание может быть опасней, чем авитаминоз или недостаток пищи. Но о последних организм сообщает быстро и доходчиво. Чувство голода совсем неприятно. А вот первое никак о себе не сообщает, может даже вызывать приятные ощущения: тело отдыхает, оно расслаблено, ему комфортно. Недостаточная двигательная активность организма приводит к тому, что мышцы дряхлеют уже в 30-летнем возрасте.

Вред долгого сидения

Большая часть современной работы заставляет человека сидеть по 8-10 часов в сутки. Это очень вредно для организма. Из-за постоянного согнутого положения одни группы мышц перенапрягаются, а другие не получают никакой нагрузки. Поэтому у офисных работников часты проблемы с позвоночником. Также происходят застойные явления в органах малого таза, что особенно вредно для женщин, т. к. приводит к нарушениям в работе мочеполовой системы. Кроме этого, атрофируются мышцы ног, сокращается капиллярная сеть. Сердце и легкие начинают работать менее эффективно.

Положительное влияние физических нагрузок

Благодаря активной мышечной работе, снимается перенапряжение отдельных органов и систем. Улучшается процесс газообмена, кровь циркулирует по сосудам быстрее, а сердце работает более эффективно. Также двигательная активность успокаивает нервную систему, что повышает работоспособность человека.

Доказано, что люди, ведущие активный образ жизни, живут дольше и меньше болеют. В старости их обходят стороной многие опасные заболевания, например, атеросклероз, ишемия или гипертония. Да и само тело дряхлеть начинает гораздо позже.

Для кого особенно важно движение

Конечно же, для тех, у кого малая активность в течение дня. Также необходимо двигаться людям, больным атеросклерозом и гипертонией. Это необязательно должны быть занятия в спортивном или тренажерном зале. Достаточно простых пеших прогулок.

Неоценимую пользу принесет двигательная активность работникам умственного труда. Она активизирует работу мозга и снимает психоэмоциональное перенапряжение. Многие писатели и философы утверждали, что лучшие идеи к ним приходят во время прогулок. Так, в Древней Греции Аристотель даже организовал школу перипатетиков. Он с учениками прогуливался, обсуждая идеи и философствуя. Ученый был уверен, что ходьба делает умственную работу более продуктивной.

Двигательная активность дошкольников должна занимать родителей, т. к. только она может обеспечить правильное и гармоничное развитие ребенка. С малышом нужно много гулять и играть в подвижные игры.

Самый доступный вид двигательной активности

«Мне некогда заниматься спортом» — таков ответ большинства людей, когда им говорят о недостатке физической работы. Однако вовсе необязательно выделять по 2-3 часа ежедневно на упражнения. Обеспечить себя необходимой «дозой» движения можно и с помощью прогулок. Например, если работа находится в 20 минутах ходьбы, можно дойти до нее, а не ехать на автобусе 2-3 остановки. Очень полезны прогулки перед сном. Вечерний воздух очистит мысли, позволит успокоиться, снимет дневное напряжение. Сон будет крепким и здоровым.

Когда нужно гулять

Не стоит отправляться на улицу сразу же после еды. В этом случае процесс пищеварения будет затруднен. Необходимо выждать 50-60 минут, чтобы завершилась первая фаза.

Можно составить режим двигательной активности в течение дня. Например, небольшая прогулка с утра, чтобы взбодриться, потом в обеденный перерыв или после работы. И вечерняя, перед сном. В этом случае достаточно будет 10-15 минут в каждый «заход».

Если нет решимости или силы воли заставлять себя каждый раз идти на улицу, то можно завести собаку. С ней придется гулять, вне зависимости от желания. Домашние питомцы помогут организовать режим двигательной активности детей, особенно, если последние предпочитают проводить все свободное время за компьтером.

Как делать это правильно

Несмотря на то что ходьба – привычное дело для каждого, здесь есть некоторые нюансы, которые необходимо учитывать, чтобы получить максимум эффекта и пользы.

Шаг должен быть твердым, пружинистым, бодрым. Ходьба должна активно задействовать мышцы стоп, голени и бедра. Также в работу включаются пресс и спина. Всего, чтобы совершить один шаг, необходимо задействовать около 50 мышц. Не нужно делать слишком широкие шаги, т. к. это приведет к быстрому утомлению. Расстояние между ногами не должно превышать длину стопы. Также нужно следить за осанкой: держать спину прямо, расправить плечи. И ни в коем случае не горбиться. Дыхание при ходьбе должно быть ровным, глубоким, ритмичным.

Очень важна правильная организация двигательной активности. Ходьба прекрасно тренирует сосуды, улучшает капиллярное и коллатеральное кровообращение. Легкие также начинают работать более эффективно. Это способствует насыщению крови кислородом. Организм получает достаточное количество питательных веществ, что ускоряет процессы метаболизма в клетках и тканях, стимулирует процессы пищеварения, улучшает деятельность внутренних органов. В сосуды поступает резервная кровь из печени и селезенки.

Основные ошибки

При появлении дискомфорта или болевых ощущений нужно остановиться, отдышаться, при необходимости завершить прогулку.

Многие люди убеждены, что только большая физическая нагрузка даст результат, но это большая ошибка. Более того, новичкам без подготовки нельзя совершать большие прогулки. Развитие двигательной активности должно происходить постепенно. Тем более нельзя пытаться преодолеть дискомфорт и боль с помощью повышения уровня нагрузки.

Значение утренней зарядки

Еще одна полезная привычка. Но люди усиленно продолжают игнорировать рекомендации врачей. Утренняя гимнастика не только разгонит сонливость. Польза ее гораздо больше. В первую очередь, она позволяет «разбудить» нервную систему и наладить ее функционирование. Легкие упражнения приведут организм в тонус и быстро приведут в рабочее состояние.

Зарядку можно выполнять на свежем воздухе и заканчивать обтираниями или обливаниями. Это даст дополнительный закаливающий эффект. Также воздействие воды поможет избавиться от отечности и нормализует кровоток.

Легкие упражнения поднимут настроение, двигательная активность человека сделает его бодрым сразу после пробуждения. Также они улучшают многие физические качества: силу, выносливость, быстроту, гибкость и координацию. Можно проработать отдельные группы мышц или качества, включив специализированные упражнения в утренний комплекс. Ежедневное выполнение упражнений позволит всегда быть в тонусе, поддержит резервные системы организма, а также восполнит дефицит физической работы.

Правильная организация двигательной активности

Оптимальный уровень физической нагрузки – дело индивидуальное. Чрезмерный или недостаточный уровень активности не даст оздоровительного результата и пользы не принесет. Очень важно это понимать, чтобы правильно дозировать нагрузку.

Существует несколько принципов, которые позволят правильно организовать физическую активность. Все они используются при построении тренировочного процесса. Главных всего три:

• Постепенность. Неподготовленному человеку нужно начинать с малых нагрузок. Если сразу пытаться большой вес или пробежать большую дистанцию, можно нанести значительный вред своему организму. Повышение двигательной активности должно происходить плавно.
• Последовательность. Очень многогранный принцип. Сначала необходимо знать основы, или наработать базу, или научиться правильно выполнять упражнения, а лишь потом переходить к комплексным элементам. Если коротко, то это принцип «от простого к сложному».
• Регулярность и систематичность. Если заниматься неделю, а потом забросить дело на месяц, то эффекта от этого не будет. Организм становится сильнее и выносливее только при условии регулярных нагрузок.

Тренированный организм может быстро приспосабливаться к меняющимся условиям, включать резервы, экономно расходовать силы и т. д. А самое главное – он дольше остается активным, подвижным, а значит, и живым.

Значение двигательной активности трудно переоценить, т. к. именно она поддерживает организм в рабочем состоянии, позволяет человеку чувствовать себя хорошо.

«Значение двигательной активности для здоровья»

Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования

Детско-юношеская спортивная школа.

Доклад: «Значение двигательной активности для здоровья»

Автор: составитель

тренер-преподаватель

Лутохин М.А.

с.Сеченово

2015

Двигательная активность — это естественная потребность человека в движении. Количество движений, которые совершает человек в течение какого — либо времени, составляет объём двигательной активности. Древние греки утверждали: «Хочешь быть сильным — бегай, хочешь быть умным — бегай, хочешь быть красивым — бегай!»

Физическая культура и спорт — эффективные средства сохранения и укрепления здоровья, гармоничного развития личности, профилактики заболеваний, обязательные условия здорового образа жизни. Понятие «двигательная активность» включает в себя сумму всех движений, выполняемых человеком в процессе жизнедеятельности. Она положительно влияет на все системы организма и необходима каждому человеку.  Систематические тренировки делают мышцы более сильными, а организм в целом — более приспособленным к условиям внешней среды. Под влиянием мышечных нагрузок увеличивается частота сердцебиений, мышца сердца сокращается сильнее, повышается артериальное давление. Это ведет к функциональному совершенствованию системы кровообращения.  Во время мышечной работы увеличивается частота дыхания, углубляется вдох, усиливается выдох, улучшается вентиляционная способность легких. Интенсивное полное расправление легких ликвидирует в них застойные явления и служит профилактикой возможных заболеваний.

Сегодня мы вряд ли найдём образованного человека, который отрицал бы великую роль физической культуры и спорта в современном обществе. В спортивных клубах, независимо от возраста, занимаются физической культурой миллионы людей. Спортивные достижения для подавляющего большинства из них перестали быть самоцелью.Представьте себе крестьянина прошлых столетий. Он, как правило, имел небольшой надел земли. Инвентаря и удобрений почти никаких. Однако, зачастую, ему приходилось кормить «выводок» из десятка детей. Многие к тому же отрабатывали барщину. Всю эту огромную нагрузку люди несли на себе изо дня в день и всю жизнь. Предки человека испытывали не меньшие нагрузки. Постоянные погони за добычей, бегство от врага и т.п. Конечно же физическое перенапряжение не может добавить здоровья, но и недостаток физической активности вреден для организма. Истина как всегда лежит где-то посредине. Трудно даже перечислить все положительные явления, возникающие в организме во время разумно организованных физических упражнений. Воистину — движение это жизнь. Обратим внимание лишь на основные моменты.

 В первую очередь следует сказать о сердце. У обычного человека сердце работает с частотой 60 — 70 ударов в минуту. При этом оно потребляет определённое количество питательных веществ и с определённой скоростью изнашивается (как и организм в целом). У человека совершенно не тренированного сердце делает в минуту большее количество сокращений, также больше потребляет питательных веществ и конечно же быстрее стареет. Всё иначе у хорошо тренированных людей. Количество ударов в минуту может равняться 50, 40 и менее. Экономичность сердечной мышцы существенно выше обычного. Следовательно, изнашивается такое сердце гораздо медленнее. Физические упражнения приводят к возникновению очень интересного и полезного эффекта в организме. Во время нагрузки обмен веществ значительно ускоряется, но после неё — начинает замедляться и, наконец, снижается до уровня ниже обычного. В целом же у тренирующегося человека обмен веществ медленнее обычного, организм работает экономичнее, а продолжительность жизни увеличивается. Повседневные нагрузки на тренированный организм оказывают заметно меньшее разрушительное воздействие, что также продлевает жизнь. Совершенствуется система ферментов, нормализуется обмен веществ, человек лучше спит и восстанавливается после сна, что очень важно. В тренированном организме увеличивается количество богатых энергией соединений, как то АТФ, и благодаря этому повышаются практически все возможности и способности. При возникновении гиподинамии (недостаток движения), а также с возрастом появляются негативные изменения в органах дыхания. Снижается амплитуда дыхательных движений. Особенно снижается способность к глубокому выдоху. В связи с этим возрастает объём остаточного воздуха, что неблагоприятно сказывается на газообмене в лёгких. Жизненная ёмкость лёгких также снижается. Всё это приводит к кислородному голоданию. В тренированном организме, наоборот, количество кислорода выше (при том, что потребность снижена), а это очень важно, так как дефицит кислорода порождает огромное число нарушений обмена веществ. Значительно укрепляется иммунитет. В специальных исследованиях, проведённых на человеке, показано, что физические упражнения повышают иммунобиологические свойства крови и кожи, а также устойчивость к некоторым инфекционным заболеваниям. Кроме перечисленного, происходит улучшение целого ряда показателей: скорость движений может возрастать в 1,5 — 2 раза, выносливость — в несколько раз, сила в 1,5 — 3 раза, минутный объём крови во время работы в 2 — 3 раза, поглощение кислорода в 1 минуту во время работы — в 1,5 — 2 раза и т.д.

 Стрессы оказывают на организм сильнейшее разрушительное действие. Положительные эмоции наоборот способствуют нормализации многих функций. Физические упражнения способствуют сохранению бодрости и жизнерадостности. Физическая нагрузка обладает сильным антистрессовым действием. От неправильного образа жизни или просто со временем в организме могут накапливаться вредные вещества, так называемые шлаки. Кислая среда, которая образуется в организме во время существенной физической нагрузки, окисляет шлаки до безвредных соединений, а затем они с лёгкостью выводятся.

 Как видите, благотворное влияние физической нагрузки на человеческий организм поистине безгранично! Это и понятно. Ведь человек изначально был рассчитан природой на повышенную двигательную активность. Сниженная активность ведёт ко многим нарушениям и преждевременному увяданию организма!

 Казалось бы, грамотно организованные физические упражнения должны принести нам особо впечатляющие результаты. Однако, почему-то мы не замечаем, чтобы спортсмены жили намного дольше обычных людей. Шведские учёные отмечают, что лыжники их страны живут на 4 года (в среднем) дольше простых людей. Черчилль, проживший более 90 лет, на вопрос:

— Как Вам это удалось? — отвечал:

— Я никогда не стоял, если можно было сидеть, и никогда не сидел, если можно было лежать,

Охрана собственного здоровья — это непосредственная обя­занность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружаю­щих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным обра­зом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине. Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек — сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходи­мо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физ­культурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, — сло­вом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма. Гармония психофизических сил орга­низма повышает резервы здоровья, создает условия для творче­ского самовыражения в различных областях нашей жизни. Ак­тивный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжая созидательную деятельность.

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основ­ные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигатель­ный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.

Здоровье — это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармо­ническое развитие личности. Поэтому значение двигательной активности в жизнедеятельности людей играет значимую роль.

Двигательная активность и здоровье

Общеизвестна роль физической культуры в здоровом развитии человека, и чем раньше мы начнем формировать привычку у детей начинать день с физзарядки, тем прочнее оно становится. Пример родителей – ничем не заменим. К сожалению лишь 6% семей в России начинают день с гигиенической зарядки. Для сравнения: в США – 78%, в Японии – 75%, ФРГ – 68%.

Рис. Продолжительность жизни мужчин в странах

Неоспоримая истина: физкультура, утренняя гигиеническая зарядка должны «умыть» кровью 639 мышц, имеющихся у человека (скелетных мышц). Как говорили врачи Древнего Востока: у сердца – «царственной мышцы» есть 639 помощников (каждая – «малое сердце». Правило «639 + 1» должен знать каждый человек с детства: помоги своему сердцу (1) работой всех скелетных мышц (639). И ты проживешь долго. 

Гиподинамия все нагрузки перекладывает на сердце, которое в этих условиях быстрее изнашивается, стареет, срывается. Физическая зарядка – это утверждение долголетия и профилактика сердечно-сосудистой патологии.
Здоровье человека определяется множеством влияний, однако среди той части этих явлений, которая зависит от человека и может быть преобразована нашей волей и настойчивостью, решающее значение принадлежит двигательной активности. Этот фактор в наиболее «очищенной» и концентрированной форме является основным средством, используемым в физической культуре и спорте.

Два действующих начала содержат самые различные виды двигательной активности, используемые в занятиях физическими упражнениями, – информацию и энергию. Работа мышц – не только механические действия, помогающие организму преодолевать силу тяжести. В каждом мельчайшем действии, в любом сокращении волокон, из которых состоят скелетные мышцы, в каждом натяжении связок и сухожилий, источник нервных импульсов, направляющихся по нервам в центральную нервную систему, а оттуда распространяющихся по всем без исключения внутренним органам. Работа мышц, таким образом, – источник информации, которую воспринимает каждый орган и каждая ткань нашего организма. В результате этих импульсов улучшается состояние и повышается их жизнедеятельность. Рефлекторные влияния от сокращающихся мышц и других звеньев двигательного аппарата – их называют моторно-висцеральными рефлексами – оказывают трофическое, т.е. стимулирующее, повышающее жизнеспособность (от греч. trophe – питание) влияние на ткани и органы. В этом их исключительно важное значение для организма. 

Таким образом, мышца и, шире говоря, весь двигательный аппарат представляет собой самый крупный орган чувств – ведь только мышцы составляют почти половину (около 2/5) массы всего тела, а если учесть еще и кости, связки и сухожилия, то эта величина превысит 50%. Информация, возникающая в процессе мышечной деятельности, имеет жизненно важное значение. Неверно думать, что моторно-висцеральные рефлексы не несут содержательной информации и смысл присущ только тем сигналам, которые имеют определенное выражение – словесное, образное или музыкальное. Информация, поступающая от мышц, связок и сухожилий имеет смысл – однако это смысл биологический, его «прочитывают» клетки, ткани и органы. «Язык», на котором обмениваются информацией мышцы с внутренними органами при выполнении физических упражнений, на редкость насыщенный, причем это, вне всякого сомнения, самый древний из всех видов информации, это язык внутреннего общения органов и тканей между собой. Жизненно важное значение сигналов, поступающих от мышц – моторно-висцеральных рефлексов – состоит в том, что они стимулируют обмен веществ и энергии, повышают экономичность жизнедеятельности тканей, их работоспособность и в конечном счете улучшают состояние здоровья.

Помимо исключительно ценной в биологическом отношении информации, которую вырабатывают мышцы, их деятельность является мощным преобразованием энергии. Известно, что всякая механическая работа – а мышцы, как известно, и являются такими органами, которые производят такую работу, – требуют расходования энергии, которая поступает в организм с пищей. Энергия питательных веществ, освобождаясь в организме, позволяет нам выполнять работу. Такая схема абсолютно верна, однако она отражает лишь одну (причем не самую главную) сторону  дела. Гораздо важнее другое: – потребляя, расходуя энергию, работающие мышцы накапливают ее в мышечных волокнах и во всем организме.

Мышцы – это мощный генератор энергии, организующий накопление энергии во всех органах и тканях организма. Моторно-висцеральные рефлексы играют роль своеобразных «приводов», через которые тканям передаются стимулы, активирующие энергетические процессы во всех тканях организма. Работая, утомляясь и восстанавливаясь, органы и ткани поднимаются на более высокий энергетический уровень. В основе выхода на новый уровень энергии лежит стимуляция восстановительных процессов под влиянием связанного с выполнением физических нагрузок утомления (Г.В. Фольборт). «Освоенная» нагрузка, т.е. воспринятая без ущерба для организма, что бывает в том случае, если величина мышечной работы не превышает возможностей организма, – приводит к повышению функционального состояния организма. Движущей силой этого повышения является приток энергии.

Двигательная активность проникает своими влияниями в самые основы жизненных процессов. 
Двигательная активность способствует полноценному использованию поступающих в организм с пищей веществ, физические упражнения обеспечивают использование этих веществ для повышения энергетического уровня, на котором реализуется жизнедеятельность организма и, наконец, упражнения вместе с закаливающими факторами приносят тканям организма ценнейшую в биологическом отношении информацию, стимулирующую жизнедеятельность всех органов и тканей.

Воздействия на организмиз группы физических упражнений обеспечивают энергетические и пластические приобретения – в результате этих воздействий возрастает энергетический уровень организма, т.е. способность его противостоять разрушающим влияниям, укрепляются клеточные структуры тканей и органов. Упражнения оказываются также своеобразными «катализаторами» накопления ценных и устранения опасных веществ в организме. Закаливающие и другие физические факторы представляют собой мощные потоки информации, которые повышают организованность, т.е. упорядоченность, качество взаимодействия между отдельными органами и системами организма.

Сокращение рабочего дня, уменьшение времени на бытовые нужды и увеличение в связи с этим свободного времени ставят вопрос о социальных мероприятиях, обеспечивающих здоровый образ жизни. Одновременно с этим наблюдается ситуация, когда на многих людей обрушиваются многочисленные неблагоприятные факторы внешней среды, сложные жизненные проблемы, огромный поток информации – это все зачастую протекает на фоне далеко не блестящих биосоциальных условий жизни, уровня эмоционального напряжения при сниженной двигательной активности человека.

Как известно, предки человека развивались при наличии значительной двигательной деятельности, когда добывание пищи, борьба с врагами и т.п. повседневно требовали значительных мышечных напряжений. Вследствие этого оказалось, что опорно-двигательный аппарат, функции нервной системы, органов кровообращения и дыхания, деятельность желез секреции и т.д. могут полноценно развиваться и поддерживаться на должном уровне только при наличии достаточной систематической мышечной нагрузки.

В настоящее время в промышленности, транспорте и в сельском хозяйстве все виды работы, связанные с приложением значительной силы и требующие выносливости в связи с длительными мышечными напряжениями, благодаря механизации труда постепенно исчезают. С каждым годом все больше увеличивается число лиц, труд которых образно характеризуется как «кнопочное» (в том числе компьютерное) управление различными механизмами. Распространение общественного и личного транспорта постоянно снижают общую сумму мышечных усилий. Все это, несомненно, облегчает условия жизни человека, но вместе с тем оказывает неблагоприятное влияние, лишая организм мышечных усилий. Недостаток мышечных напряжений в труде, в быту и при передвижениях следует корректировать специальными оздоровительными мероприятиями.

Значение необходимости для организма мышечных нагрузок особенно проявляется при гиподинамии – снижении мышечных усилий – и при гипокинезии – снижении двигательной активности. Недостаточная двигательная активность сопровождается атрофией и дегенерацией скелетных мышц. Мышечные волокна становятся тоньше, вес мышц уменьшается, снижается мышечная сила, тонус мышц и т.д.

Продолжительная гипокинезия (гиподинамия) отражается и на функциях ряда сенсорных систем. В частности, отмечено ухудшение состояния зрительного, вестибулярного и двигательного анализаторов. Кроме того, наблюдаются также изменения в системе кровообращения, уменьшение размеров сердца, снижение ударного и минутного объемов крови, учащение пульса, уменьшение массы циркулирующей крови, удлинение времени ее кругооборота. Внешне дыхание при гипокинезии в покое характеризуется уменьшением объема легочной вентиляции и снижением на 5–20% основного обмена. Во время мышечной работы экономичность вегетативных функций снижается, вследствие чего при тех же самых мышечных нагрузках увеличивается как кислородный запрос, так и кислородный долг. Наблюдается снижение функций эндокринных желез, в частности надпочечников. Однообразное малоподвижное состояние организма может приводить постепенно к сглаживанию изменений суточного режима пульса, температуры и некоторых других функций организма.

Для организма двигательная активность является физиологической потребностью. Каждое проявление двигательной активности индуцирует образование метаболитов, которые необходимы для нормального функционирования организма. Без необходимого объема движений организм не может накапливать энергию, необходимую для нормальной жизнедеятельности и для противостояния стрессу. Действительно, мышечные напряжения, контрастные температурные воздействия, солнечная радиация, умеренная гипоксия – все это стресс, который в определенной своей мере полезен, необходим организму. Иными словами, без определенного объема двигательной активности человек не может воспользоваться в своей жизни тем, что заложено в него природой, не может дожить до почтенной старости, не может быть здоровым и счастливым.

Для компенсации недостаточной подвижности используются оздоровительные физические упражнения. Занятие физической культурой способствует улучшению координации деятельности нервных центров, способствуют более точной ориентации человека в пространстве, улучшают процессы мышления, памяти, концентрации внимания, повышают функциональные резервы многих органов и систем организма. Так, регулярные занятия физическими упражнениями повышают жизненную емкость легких, минутный объем дыхания, глубину дыхания; увеличивается коэффициент полезного действия – снижается кислородный запрос и кислородный долг; усиливается деятельность желез внутренней секреции.

Помимо влияния на отдельные двигательные и вегетативные функции, различия в режиме мышечной деятельности могут отражаться и на общей резистентности организма при действии на него различных неблагоприятных факторов внешней среды (стрессовые ситуации, гипоксия, инфекция, радиация, низкие и высокие температуры окружающей среды).
Мышечная деятельность также может быть стрессором. В результате больших физических упражнений у лиц, для которых такие нагрузки являются чрезмерными, могут наблюдаться и первая и вторая стадии стресса. При длительном действии значительных напряжений вторая стадия стресса может перейти в третью, т.е. в стадию истощения.

Важнейшей особенностью влияния мышечных напряжений является то, что при постоянном увеличении нагрузок реакция тревоги проявляется слабо или даже не проявляется совсем. В организме после нескольких тренировочных занятий сразу же начинает возникать состояние повышенной резистентности как специфически, т.е. к мышечным нагрузкам, так и неспецифически, т.е. к ряду других неблагоприятных воздействий на организм. Вместе с тем, третья стадия стресса (истощение) возникает только при чрезмерных для данного организма нагрузках. Таким образом, мышечная работа в весьма большом диапазоне нагрузок оказывает на организм только положительный эффект.

Исследования влияния мышечных напряжений показали, что если не применять чрезмерных нагрузок и в тренировочном процессе постепенно увеличивать длительность и интенсивность упражнений, то в организме не наблюдается проявлений патологических сдвигов, т.е. ни первой стадии стресса (реакция тревоги), ни третьей (истощения). При этом наблюдается развитие только физиологической стороны стресса, связанной с повышением сопротивляемости организма внешним воздействиям.

У лиц, систематически упражняющихся на протяжении многих лет, повышенная сопротивляемость к неблагоприятным воздействиям может при вынужденных перерывах в тренировке в той или иной мере сохраняться на протяжении нескольких месяцев.

Важное значение имеют утренние физические упражнения. Они важны, 

• во-первых, для быстрого повышения работоспособности человека после сна; 
• во-вторых, для укрепления здоровья и закаливания организма; 
• в-третьих, для регулярной физической тренировки в целях совершенствования мышечного аппарата, сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма и развития быстроты, выносливости, силы и координированности при двигательной деятельности.

Утренние физические упражнения, способствуют быстрому повышению возбудимости центральной нервной системы и восстановлению нормальной работоспособности.

Если утренняя зарядка проводится в сочетании с воздействиями на кожные рецепторы холода и водных процедур, возбудимость нервной системы восстанавливается еще быстрее. Действие некоторых раздражителей внешней среды (температурный фактор, водные процедуры, действие свежего воздуха и солнца) наряду с повышением возбудимости нервной системы способствует также закаливанию организма. Утренние физические упражнения благодаря вовлечению в действие мышечных групп всех частей тела содействует усилению лимфообращения и тем самым помогают быстрому устранению отечности тканей, в частности вен, наблюдаемой иногда сразу же после пробуждения.

Значение утренних физических упражнений не ограничивается ликвидацией последствий предшествующего сна. Они являются наиболее часто и регулярно проводимыми мышечными упражнениями, совершенствующими такие проявления двигательной деятельности человека, как сила, быстрота, выносливость и координация. Эти упражнения улучшают регуляцию центральной нервной системы физических функций двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, дыхательной, выделительной и других вегетативных систем. Они поддерживают на высоком уровне резервную щелочность крови, содействуют сохранению особых специфических свойств мышц, развиваемых при систематической мышечной работе и т.д. Так как утренние физические упражнения выполняются до начала рабочего дня, интенсивность их, чтобы не ухудшить последующую работоспособность, не должна быть чрезмерной.

Важное значение имеют физические упражнения, проводимые в течение рабочего дня и после его окончания. Это, в частности, обусловлено включением механизма активного отдыха, способствующего более быстрому восстановлению нарушенных в результате развития утомления различных функций организма, связанных с производственным трудом. Эти упражнения являются также эффективным средством снятия нервно-психического напряжения.

Среди многочисленных форм занятий оздоровительной физической культуры особое значение имеют ритмическая гимнастика, шейпинг, плавание, велосипедные прогулки, спортивные игры, ходьба на лыжах, бег и некоторые другие.

Естественно, что выбор того или иного способа, методики, системы соотносится с реальной обстановкой, возможностями, запросами, иногда является делом индивидуального вкуса и интереса. 

Совершенно очевидно, что сама по себе физическая активность не дает оздоровительного эффекта, если ею пользоваться неправильно. Физическая нагрузка должна носить оптимальный характер для каждого человека. Необходимо соблюдать ряд принципов, которые гарантируют положительный оздоровительный эффект. Главные из них – постепенность и последовательность, повторность и систематичность, индивидуализация и регулярность физических тренировок.

В процессе систематических занятий физическими упражнениями нарастает тренированность организма человека. Тренированный организм отличается не только и не сколько размерами функциональных резервов адаптации, что само собой разумеется, сколько умением достаточно быстро и экономно включить соответствующие резервы в действие, обеспечивая должную их координацию. Таким образом, тренировка, с физиологической точки зрения, – процесс развития физических качеств путем использования функциональных резервов, а также формирования и совершенствования двигательных навыков на основе сложных комплексов условных и безусловных рефлексов. Двигательные навыки тесно связаны с физическими качествами и не могут быть реализованы без соответствующего развития физических качеств. Следует иметь в виду, что в тренировке главное – повторность и возрастание нагрузок. 

Физиологическими предпосылками непрерывности тренировочного процесса являются условно-рефлекторные закономерности развития тренированности. Длительные перерывы в тренировке ведут к угасанию временных связей, лежащих в основе двигательных навыков и физических качеств. При этом раньше других угасают связи, наиболее тонко специализированные и позднее приобретенные – особо тонкие моторные координации, наиболее совершенные изменения вегетативных функций.

Сдвиги в организме, наступающие под влиянием мышечной деятельности, имеют фазовый характер и сохраняются лишь некоторое время. Для развития тренированности необходимо, чтобы интервал отдыха между упражнениями не был излишне продолжительным. Важно, чтобы на «следы» предыдущей работы наслаивался эффект последующей. Оптимальная длительность отдыха между нагрузками определяется задачами данного периода тренировки, степенью общей и специальной физической подготовленности. Оптимальные интервалы отдыха, позволяющие сохранить положительные сдвиги от воздействия тренировочной нагрузки, зависят от скорости восстановления физиологических функций и энергетических ресурсов организма. Обычно повторную нагрузку рекомендуется выполнять в фазу сверхвосстановления (суперкомпенсации), однако в ряде случаев целесообразно повторять нагрузки и при неполном восстановлении, что способствует развитию выносливости и адаптации организма к деятельности в условиях измененной внутренней среды.

Источник:
проф. Давиденко Д.Н. и др. Глава 4.п.12 
Социальные  и  биологические основы  физической  культуры и  здорового  образа  жизни. Санкт-Петербургский  государственный технический университет
Кафедра физического воспитания. Межвузовский  центр  по  физической культуре. Балтийская  Педагогическая  Академия. Отделение валеологии и психофизиологии.

Значение двигательной активности для здоровья человека или гиподинамия – бич современности

Эволюционно на протяжении своей длительной истории развития человек должен был поддерживать высокий уровень двигательной активности и физических нагрузок для добывания пищи, защиты от многочисленных врагов, строительства жилища и т. д. Поэтому не случайно мышечная масса составляет около 40% массы тела человека. Человек и в наши дни способен достичь значительных индивидуальных спортивных результатов, однако он, как вид в системе животного мира, становится все менее выносливым из-за интенсивного развития техники и цивилизации.

Проникновение технического прогресса в повседневную жизнь человека делят на три этапа, которые в настоящее время сочетаются и приводят к резкому снижению двигательной активности современного человека: первый этап — эра автомобилизации, второй этап — эра телефикации, третий этап — эра компьютеризации.

Первый этап освободил человека от повышенной мышечной работы при перемещении в любую требуемую точку.

Благодаря второму этапу в дом человека пришли кино, театр, спортивные мероприятия и много другой информации, что тоже сопровождается существенным уменьшением двигательных нагрузок.

Третий этап, в силу своих специфических возможностей, ориентирован на еще большее освобождение человека от физических нагрузок.

Одновременно со снижением двигательной активности человека в быту научно-технический прогресс значительно уменьшает ее и на производстве. Сочетание гиподинамии с избыточным и неправильным питанием приводит к ожирению со всеми его неблагоприятными последствиями для здоровья. Становится все более очевидной необходимость компенсировать увеличивающуюся гиподинамию нарастанием физических нагрузок в различных областях жизни и, прежде всего, занятиями физкультурой и спортом.

Схема адаптации к физическим нагрузкам

Каково же значение двигательной активности для здоровья человека?           

Двигательная активность и адекватные потребностям организма физические нагрузки:

• улучшают общее состояние и настроение;
• уменьшают или даже устраняют нервное напряжение;
• повышают физическую и психическую устойчивость;
• увеличивают результативность любого вида деятельности;
• несут с собой много интересных впечатлений и улучшают качество жизни.

Сохранение здоровья — вот главное значение высокого уровня двигательной активности человека!

У лиц, регулярно занимающихся физкультурой, состояние органной гемодинамики было более благоприятным. В этой группе людей нормотонические реакции встречались на 12,2% чаще. У систематически занимающихся физкультурой устойчивее гомеостаз, благоприятнее показатели неспецифической резистентности. Занятия физической культурой оказывают выраженное антистрессовое воздействие.

Механизмы формирования и последствия гиподинамии

Уменьшение двигательной активности человека, приводящее к снижению энергозатрат, сопровождается нарушением всех видов обмена веществ, одним из наиболее существенных последствий которого является накопление жировой ткани со всеми отрицательными для состояния здоровья последствиями.

Подводя итог описания того, на что влияет гиподинамия, можно отметить, что это чрезвычайно неблагоприятное воздействие на организм человека уменьшает его способность адаптироваться к изменяющимся, особенно вредным воздействиям внешней и внутренней среды. Это связано с формирующимися во время гипокинезии изменениями мышц, центральной и вегетативной нервной системы, коркового и мозгового слоев надпочечников, органов дыхания, специфических и неспецифических механизмов противоинфекционной защиты, нарушениями обмена веществ с развитием ожирения. При этом замыкается так называемый порочный круг, поскольку перечисленные выше и многие другие, менее изученные отрицательные последствия гиподинамии при своем развитии способствуют ее прогрессированию.

Профилактика гиподинамии

В настоящее время не вызывает сомнений положительный профилактический эффект физических упражнений при гипокинезии. Исследования последнего десятилетия показали, что применение физических упражнений в первичной профилактике гиподинамии способствует предотвращению сердечно-сосудистых, метаболических и нервно-психических нарушений. Отмечается профилактическое действие физических упражнений в отношении атрофии и детренированности мышц во время неподвижного образа жизни.

Установлено, что физическая тренировка может оказаться эффективной только в том случае, если будет разнообразной и направленной на поддержание как скоростно-силовой, так и общей выносливости с энерготратами 500—600 ккал/сут., что соответствует нагрузке средней тяжести. Оказалось, что большое значение имеет цикличность физических тренировок с оптимальной формулой 3+1 (3 дня занятий и 1 день отдыха) при продолжительности занятий 2 часа в день.

Физические тренировки для профилактики гиподинамии должны применяться дифференцированно с учетом состояния здоровья и степени детренированности лиц, которым они назначаются. Полученные разными исследователями клинико-экспериментальные данные свидетельствуют о всевозможных нежелательных реакциях сердечно-сосудистой системы при чрезмерно интенсивных и длительных (более 700 ккал/сут.) физических упражнениях, особенно в старших возрастных группах.

Врач ЦДЛ

биохимического отдела

городской больницы

Василевская К.И.

Значение двигательной активности для здоровья человека

Эволюционно на протяжении своей длительной истории развития человек должен был поддерживать высокие уровень двигательной активности и физических нагрузок для добывания пищи, защиты от многочисленных врагов, строительства жилища и т. д. Поэтому не случайно мышечная масса составляет около 40% массы тела человека. Человек и в наши дни способен достичь значительных индивидуальных спортивных результатов, однако он как вид в системе животного мира становится все менее выносливым из-за интенсивного развития техники и цивилизации.

 

Снижение двигательной активности из-за прогресса

Проникновение технического прогресса в повседневную жизнь человека делят на три этапа, которые в настоящее время сочетаются и приводят к резкому снижению двигательной активности современного человека:

1. первый этап — эра автомобилизации,
2. второй этап — эра телефикации,
3. третий этап — эра компьютеризации.

Первый этап освободил человека от повышенной мышечной работы при перемещении в любую требуемую точку. Благодаря второму этапу в дом человека пришли кино, театр, спортивные мероприятия и много другой информации, что тоже сопровождается существенным уменьшением двигательных нагрузок. Третий этап в силу своих специфических возможностей ориентирован на еще большее освобождение человека от физических нагрузок.

Одновременно со снижением двигательной активности человека в быту научно-технический прогресс значительно уменьшает ее и на производстве. Сочетание гиподинамии с избыточным и неправильным питанием приводит к ожирению со всеми его неблагоприятными последствиями для здоровья. Становится все более очевидной необходимость компенсировать увеличивающуюся гиподинамию нарастанием физических нагрузок в различных областях жизни, и прежде всего занятиями физкультурой и спортом.

 

Значение двигательной активности

Схема адаптации к физическим нагрузкам

Какое же значение двигательной активности для здоровья человека? Она и адекватные потребностям организма физические нагрузки:

• улучшают общее состояние и настроение,
• уменьшают или даже устраняют нервное напряжение,
• повышают физическую и психическую устойчивость,
• увеличивают результативность любого вида деятельности.

Они несут с собой много интересных впечатлений и улучшают качество жизни. Положительный эффект двигательной активности и адаптации к физическим нагрузкам представлен на схеме выше.

Сохранению здоровья — вот главное значение высокого уровня двигательной активности человека!

У лиц, регулярно занимающихся физкультурой, состояние органной гемодинамики было более благоприятным. В этой группе людей нормотонические реакции встречались на 12.2% чаще. Реже отмечались стойкие гипертензивные состояния, требующих приема антигипертензивных препаратов, и нарушения венозного кровотока. У систематически занимающихся физкультурой устойчивее гомеостаз, благоприятнее показатели неспецифической резистентности. Занятия физической культурой оказывают выраженное антистрессовое воздействие.

 

Похожие медицинские статьи

Значение двигательной активности для здоровья человека. Дозированная мышечная нагрузка

Далеко не каждый человек занимается спортом. Обусловлено это постоянной изнурительной работой, семейными и другими делами. Более того, многие проводят большую часть своего рабочего дня в сидячем положении, а домой, как правило, отправляются на автомобиле. Тем не менее не стоит недооценивать значение двигательной активности для здоровья человека. Не зря же говорят, что движение — это жизнь. Данная тема будет весьма полезна тем, кто серьезно задумался о состоянии своего здоровья.

Активный образ жизни

Для обеспечения нормальной функциональности человеческого организма необходимо регулярно заниматься спортом. Это вовсе не значит, что вам придется часами сидеть в тренажерке или бегать марафоны. Тут все гораздо проще. Достаточно минимальных утренних пробежек перед работой или в выходной день. Такая активность приводит к выработке в организме эндорфинов, известных также как гормоны счастья. Они позволяют не только снять стресс, но и улучшить тонус и кровообращение.

Большое значение двигательной активности для здоровья человека уже давно доказано учеными. Особенно актуально для людей, которые ведут сидячий образ жизни. Также эксперименты показали, что люди, занимающиеся спортом в пожилом возрасте, чувствуют себя гораздо лучше. Это моментально отражается на здоровье. Во время физических нагрузок в организме запускаются окислительно-восстановительные процессы. Это улучшает кровообращение и насыщает организм кислородом.

Движение — жизнь

С каждым годом физический человеческий труд используется все реже. Развитие компьютерных технологий этому только способствует. Дети целыми днями просиживают за экранами ноутбуков или планшетов, а взрослые сидят в офисе, что, собственно, аналогично. В отдельных случаях даже у молодых людей развивается атрофия мышц, человек становится вялым и слабым. Сила сердечных сокращений уменьшается, а следовательно, ухудшается и общее состояние.

Активный образ жизни же способен существенно поправить ситуацию. Для этого достаточно всего несколько раз в неделю выходить на пробежку или заниматься фитнесом. Конечно, для достижения должного результата необходимо заниматься спортом систематически, а не только во время отпуска или когда есть настроение.

Чем опасен сидячий образ жизни?

Если человек в течение дня большую часть времени проводит в одном положении, скажем, за компьютером в офисе, то это не приводит ни к чему хорошему. Одни группы мышц переживают серьезные напряжения, а другие же вообще никак не работают. Это приводит к проблемам со здоровьем. В частности, возникают боли в спине, в области малого таза и т. п. В таком режиме сердце и легкие работают менее эффективно, это касается и остальных систем организма. Сокращается капиллярная сеть, ухудшается кровообращение и появляются проблемы с ногами.

Хорошего в этом ничего нет, поэтому и не стоит недооценивать значение двигательной активности для здоровья человека. Стоит также понимать, как устроен собственно организм. При отсутствии нагрузок из процесса жизнедеятельности выключаются все бесполезные функции. Сокращается количество резервных сосудов, что может привести к закупорке, ухудшается работа сердечно-сосудистой системы. Но все это восстановимо, если заняться собой уже сегодня и не откладывать проблему в долгий ящик.

О положительном влиянии физических нагрузок

Фраза: «Движение — жизнь» не безосновательна. Уже давно доказано, что люди, активно занимающиеся спортом, болеют гораздо реже, выглядят лучше. Особенно это проявляется в старости. Тело начинает дряхлеть позже на 5-7 лет, уменьшается риск возникновения атеросклероза и гипертонии.

Для улучшения состояния организма можно использовать самые различные режимы двигательной активности, начиная от обычных легких пробежек и заканчивая тяжелой атлетикой. Конечно, тут каждому свое. Для офисных рабочих желательно как можно больше проводить время на свежем воздухе, спорт будет только плюсом. Это касается не только молодого поколения, но и людей постарше. Можно заняться спортивной ходьбой, что в скором времени восстановит ваш организм и повысит иммунитет. Особенно важна активность и для детей. Только так можно добиться гармоничного развития скелета. Поэтому как можно чаще нужно играть в подвижные игры и гулять на свежем воздухе.

Двигательная активность и здоровье

Как уже было отмечено выше, нужно найти немного свободного времени. Сделать это на самом деле не так сложно. Нужно всего лишь вставать на 15 минут раньше и ложиться не слишком поздно. Пробежка перед работой и после неё принесет вам бодрость и приведет мышцы в тонус. Если заставить себя тяжело, то можно найти единомышленника. Вдвоем это будет даваться намного проще.

Конечно, тут можно и переусердствовать, загоняя свой организм и доведя его до критического состояния. Делать этого не нужно. Все хорошо, но только если в меру. К примеру, сразу же после еды точно не нужно никуда бежать. Делать это лучше через 40-60 минут, когда пища усвоится в организме.

Пробежкой можно заниматься и во время выгула собаки. Это и вам полезно, и псу в радость будет лишний раз побегать. Режимы двигательной активности подбирать нужно сугубо индивидуально. Что может один, второму будет доступно только через некоторое время, поэтому гнаться за кем-то тоже не следует.

Зарядка по утрам

Сложного в этом ничего нет. Занимает такая зарядка немного времени, в среднем минут 10. Но это позволит вам пробудить не только мышцы организма, но и нервную систему. В результате вы будете более бодрыми и работоспособными. Многие врачи рекомендуют не пренебрегать этой полезной привычкой, тем более что вам даже из дому выходить не нужно.

Комплекс упражнений можно разработать как самостоятельно, так и воспользоваться уже имеющимися. Желательно в зарядку включить следующие упражнения для всего организма:

Дозированная мышечная нагрузка в утреннее время не должна быть слишком высокой. Желательно работать только с собственным весом и ориентироваться по своему состоянию. Если есть возможность, то лучше выбраться на свежий воздух, а закончить занятие обливанием водой. Это дополнительно укрепит иммунитет, но к закалке также стоит подходить с умом и если вы никогда этим не занимались, то идти и обливаться в мороз водой не стоит.

Организационные вопросы

Крайне важно правильно дозировать нагрузку. Если ваш товарищ способен пробежать 3 километра, то это еще вовсе не значит, что столько же нужно и вам. Тут необходим индивидуальный подход. Недостаточная или чрезмерная активность не даст никаких положительных результатов. По этой простой причине желательно воспользоваться следующими рекомендациями:

• постепенное увеличение нагрузок. Если вы новичок в этом деле, то лучше начать с малого и понемногу увеличивать интенсивность. Не нужно через силу и боль стараться пробежать еще 100 метров, это может навредить организму;
• начинать с простого. Прежде всего, нужно научиться правильной технике выполнения упражнений и только потом переходить к более сложным элементам;
• систематизация. Желательно заниматься спортом регулярно. Только так можно значительно укрепить свой организм. Занятия несколько раз в месяц должного результат не принесут.

Как вы видите, тут нет ничего сложного. Необходимо регулярно заниматься спортом, при этом не насилуя свой организм и не пытаясь прыгнуть выше головы. В таком случае польза пробежек и других упражнений будет, и вы обязательно почувствуете это на себе.

Походы в спортзал

Если нет серьезных противопоказаний, то можно пойти в тренажерку. Для большей мотивации можно поставить себе определенную цель и постепенно к ней двигаться. Тут крайне важно разработать подходящую программу под ваш организм. Действует такой же принцип — от малого к большому. Не стоит сразу пытаться поднять 100 килограммов на грудь, ориентируясь на кого-то. Этот человек к этому, скорее всего, шел не один год.

Поэтому первое время желательно ознакомиться с техникой выполнения упражнений и составить программу тренировок. К примеру, исходя из графика работы выбрать время и количество занятий в неделю. Их должно быть не меньше 2 и не больше 4. Ходить в зал каждый день тоже не стоит, так как мышцам и психике нужно восстанавливаться. Длительность тренировки лучше тоже не растягивать. Достаточно будет 40-60 минут, после чего можно отправляться домой отдыхать. Помните о том, что значение двигательной активности и физкультуры для человека тесно связаны. Именно поэтому спортивное телосложение парня или девушки вызывает восхищение. Здоровый организм меньше болеет, а при правильном питании выглядит на порядок моложе и свежее.

Важные детали

Желательно начинать заниматься активным образом жизни с обычных пеших прогулок. Многие могут подумать, что для здоровья это бесполезно, но это совсем не так. Во время ходьбы напрягаются мышцы брюшного пресса, икры, бедра, ягодицы, спина. Все эти группы мышц включаются в работу и постепенно восстанавливают свои функции. Как уже было неоднократно отмечено выше, начинать лучше с малого. Примерно 10-15 минут ходьбы на свежем воздухе перед работой будут очень кстати. В некоторых случаях и на рабочее место можно ходить пешком или проезжать на велосипеде. Это гораздо полезней, нежели ехать за рулем автомобиля или на общественном транспорте.

Обратите внимание на то, что значение двигательной активности для развития ребенка имеет просто огромную роль. Полезно гулять и бегать на свежем воздухе, заниматься развивающими активными играми. Подвижность ребенка необходимо постоянно развивать. Чем меньше времени он будет проводить за компьютером или телевизором, тем лучше. Это позволит не только повысить иммунитет, но и укрепить кости и мышцы. Не забывайте и о том, что для каждого человека нагрузки должны быть индивидуальными, это одно из основных правил.

Отбросим лень в сторону

Множество болезней возникает именно из-за недостаточной двигательной активности. Кто-то даже в ближайший магазин, до которого 5-10 минут идти, едет на машине. Что тут можно говорить о здоровье, если мышцы атрофируются не столько у пожилых людей, сколько у современной молодежи. Но если в юности особых проблем с самочувствием может и не быть, то они обязательно появятся позже, от этого никуда не деться. Но предотвратить все это можно. Достаточно уделить немного времени и не лениться.

Подведем итоги

Последние исследования показали, что значение двигательной активности для здоровья человека играет определяющую роль. Из-за сидячего образа жизни заболеваемость увеличивается примерно на 50%. При этом нужно понимать, что появляется не простуда, а такой недуг, как гипокинезия. Это заболевание отображается на сенсорных системах организма. Ухудшается зрение и работа вестибулярного аппарата. Вентиляция легких уменьшается на 5-20%. В отдельных случаях не только ухудшается работа кровеносной системы, но и снижается вес и размер сердца. Это весьма серьезные предпосылки к тому, чтобы хоть немного попытаться изменить свой образ жизни. Встать утром с кровати и заняться зарядкой или выйти на пробежку — первый шаг к оздоровлению. Вскоре вы удивитесь, насколько велико влияние двигательной активности на здоровье.