Значение iq теста: Уровни IQ и их расшифровка

Уровни IQ теста

Под интеллектом понимается способность не только к мыслительной деятельности, но и к познанию, адаптации к окружающей среде, решению задач разнообразной сложности. Его уровень определяют с помощью тестов IQ — intelligence quotient или коэффициента интеллекта. Считается, что повышенные показатели характерны для людей, которые быстрее улучшают навыки и лучше реализуют себя как в профессии, так и в жизни.

Что такое IQ

Тесты IQ дают количественную оценку уровня интеллекта в сравнении со среднестатистическим значением. Методики оценивают не знания человека, а мыслительные способности. Тесты включают задания различных типов, например, на пространственное мышление и на логику.

Сейчас используется несколько вариантов оценки, которые дают возможность проверить склонность к математическому мышлению, общие знания, рабочую память. Значимая роль отводится оценке подвижного интеллекта, т.е. умения находить ответы на вопросы, не имея соответствующего жизненного опыта.

Уровни IQ и расшифровка

Каждый тест IQ https://iq-test-international.org/rus_test дает результат в цифровом формате, по которому и определяется уровень интеллекта. Если показатель выше 140, значит, у человека ярко выражены интеллектуальные и творческие способности. Этих людей можно считать гениями, но таких на планете только 0,2%. Остальные показатели также имеют свою расшифровку:

• 131-140 – это высокий уровень, характерный для людей с выдающимися умственными способностями, успешных в выбранных сферах деятельности;

• 121-130 – показатель выше среднего, чаще встречается у людей, которые отлично учатся в школе и достигают достойных результатов в профессии;

• 111-120 – этот уровень также превышает средний и свидетельствуют о хорошем усвоении новой информации, его показывает 12% населения Земли;

• 101-110 – такое значение демонстрирует четверть людей на планете, именно оно считается средним;

• 91-100 – еще четверть населения мира получает такое значение, которое говорит о хорошей способности к обучению;

• 81-90 – показатель ниже среднего, чаще встречается у людей без высшего образования, занятых в области физического труда.

Более низкие показатели свидетельствуют о некоторых отклонениях. Значение 71-80 считается признаком умственной отсталости, 51-70 встречается у людей с нарушениями мышления, но способных нормально жить в обществе. Значение 21-50 фиксируется при слабоумии, ниже 20 – при тяжелой степени умственной отсталости.

Как относиться к результатам теста

Несмотря на большое количество тестов IQ, они не могут с точностью определить умственные способности человека. Вот почему до сих пор не создан единый универсальный тест, а используются разные методики. Для каждого возраста предусмотрены отдельные методы тестирования со специфическими задачами. Иногда люди с высоким уровнем интеллекта оказываются беспомощными в решении повседневных задач. Бывает и наоборот: человек со средним значением IQ активно реализует себя в жизни, строит собственный бизнес и добивается успеха. Однако ученые сходятся в том, что прохождение тестов на интеллект тренирует мышление и способствует его развитию.

Результат теста IQ: что означают баллы?

Автор Татьяна в 11/09/2014. Опубликовано Когнитивная психология Последнее обновление: 06/03/2017

Сейчас очень много говорится о тестах IQ, но многие люди так и не знают, что на самом деле означают эти баллы. Что именно представляет собой высокий уровень IQ? А средний? Сколько баллов нужно набрать, чтобы считаться гением?

IQ, или коэффициент интеллекта — это оценка получаемая в стандартизированном тесте, предназначенном для измерения интеллекта. Формально считается, что IQ тесты появились в начале 1900-х годов с введением теста Бине-Симона, однако позже он был пересмотрен, и универсальность приобрёл уже тест Стенфорд-Бине.
IQ тесты оказались очень популярны не только среди психологов, но и среди других специалистов, однако до сих пор ведётся немало споров о том, что именно измеряют IQ тесты и насколько они точны.
Для того, чтобы адекватно оценивать и интерпретировать результаты тестов, психометристы используют стандартизацию. Этот процесс включает в себя проведение теста с репрезентативной выборкой среди населения. Каждый участник проходит тест в тех же условиях, что и все другие участники исследуемой группы. Этот процесс позволяет специалистам по психометрии установить нормы или стандарты, по которым можно сравнить отдельные результаты.

При определении результатов теста на определение уровня развития интеллекта, как правило, используется функция нормального распределения — колоколообразная кривая, на которой большинство результатов расположены вблизи или вокруг среднего балла. Например, большинство результатов (около 68%) теста WAIS III лежит, как правило, между отметками 85 и 115 баллов (при среднем значении, равном 100). Остальные результаты встречаются реже, потому и область кривой, на которой они располагаются, направлена вниз. Очень немногие люди (примерно 0,2%) во время прохождения теста получают более 145 баллов (что указывает на очень высокий уровень развития интеллекта) или менее 55 (что означает очень низкий коэффициент интеллекта).
Поскольку средний балл составляет 100, специалисты могут быстро оценить индивидуальные результаты, сравнив со средним значением и определив, где эти показатели находятся на шкале нормального распределения.

В большинстве современных тестов IQ, средний результат устанавливается на уровне 100 баллов со стандартным отклонением в 15 баллов — так чтобы баллы соответствовали кривой нормального распределения. Это означает, что 68% результатов попадают в одно стандартное отклонение от среднего значения (то есть, между 85 и 115 баллами), и 95% — в два стандартных отклонения (между 70 и 130 баллов).
Результат, равный 70 баллам или ниже, считается низким. В прошлом эта отметка считалась показателем умственной отсталости и интеллектуальной инвалидности, характеризуемыми значительными когнитивными нарушениями. Сегодня, однако, для диагностики интеллектуальной инвалидности только лишь результаты IQ теста не используются. Результат ниже 70 баллов получают примерно 2,2% людей.

Результат, превышающий 140 баллов, считается высоким IQ. Многие считают, что результат более 160 баллов может говорить о гениальности человека.
Высокий коэффициент интеллекта, безусловно, тесно связан с успеваемостью, но связан ли он с успехом в жизни вообще? Есть люди действительно более успешные, чем их коллеги с более низким коэффициентом IQ ? Многие эксперты полагают, что большое влияние могут оказывать и другие факторы, в том числе эмоциональный интеллект.
То есть, баллы интерпретируются следующим образом:

• 1—24 — глубокая умственная отсталость;
• 25—39 — тяжелая умственная отсталость;
• 40—54 — умеренная умственная отсталость;
• 55—69 — лёгкая умственная отсталость;
• 70—84 — пограничная умственная отсталость;
• 85—114 — средний;
• 115—129 — выше среднего;
• 130—144 — умеренно одарённый;
• 145—159 — одарённый;
• 160—179 — исключительно одарённый;
• 180 и выше — глубоко одарённый.

Теги: интеллект, коэффициент интеллекта, тестирование

Есть что сказать? Оставть комментарий!:

Шкала IQ

объяснила, что на самом деле означает показатель IQ?

JavaScript

Для полной функциональности этого сайта необходимо включить JavaScript. Вот инструкции по включению JavaScript в вашем веб-браузере.

Что означает показатель IQ? Каков средний IQ? Около 2% населения имеют показатель IQ ниже 69. Такой низкий показатель IQ часто трудно измерить с помощью обычного теста интеллекта. Очень высокие показатели IQ также трудно определить точно. Это связано с тем, что вам нужно много эталонных измерений, чтобы надежно определить конкретную оценку. Поскольку очень высокие и очень низкие показатели IQ просто нечасто встречаются, такую ​​референтную группу трудно сформировать.

После прохождения теста IQ вам может понадобиться помощь в интерпретации вашего показателя IQ, чтобы понять, о чем на самом деле говорит ваш показатель IQ. Ваш iq средний? У вас гениальный IQ? В таблице ниже показана диаграмма шкалы IQ, которая дает четкий обзор диапазонов значений IQ, полученных из Resing and Blok (2002) ¹ . В таблице различаются разные категории в зависимости от уровня вашего IQ, что означает, что вы получаете некоторое представление о своих возможностях.

Диапазон значений IQ

Шкала IQ	Интерпретация показателя IQ	% населения
свыше 130	Очень одаренный	2,1%
121-130	Одаренный	6,4%
111-120	Интеллект выше среднего	15,7%
90-110	Средний интеллект	51,6%
80-89	Интеллект ниже среднего	15,7%
70-79	Когнитивные нарушения	6,4%

Что означает мой показатель IQ?

Не всегда легко понять, что означают результаты тестов IQ. Большинство профессиональных тестов, таких как культурный тест интеллекта или классический тест интеллекта, не только дают вам конкретную оценку IQ, но и указывают диапазон IQ. Этот диапазон показывает, что ваш результат может варьироваться в пределах этой шкалы IQ из-за ошибки измерения и из-за того, что на вас могут повлиять обстоятельства, при которых вы проходите тест. Средний балл IQ всегда равен 100, и ваш личный балл говорит вам о вашем рейтинге IQ по сравнению с ним. Показатели IQ основаны на сравнении с другими людьми, прошедшими тест: нормальная группа. Поскольку 100 – это средний балл, ваш балл говорит о том, как оценивается ваш показатель IQ по сравнению с другими людьми.

Не существует такого понятия, как «нормальный диапазон IQ», хотя вы можете различать такие категории, как средний интеллект (см. таблицу вверху). Большинство классификаций IQ, как правило, уделяют внимание группам, которые различаются. Итак, если вы хотите узнать, что такое уровень IQ гения, фраза «очень одаренный» может быть именно тем, что вам нужно.

Бесплатный тест IQ

Хотите узнать свой IQ? Пройдите один из наших IQ-тестов.

К тестам IQ

Нормальное распределение

Хотя показатель IQ широко известен как психологическая статистика, его связь с другими статистическими показателями менее известна. Лучший способ объяснить эти меры и их отношения — использовать нормальное распределение, также известное как кривая Белла.

На приведенной ниже диаграмме показателей IQ показано визуальное представление и шкала нормального распределения. Думайте о горизонтальной оси как о всех различных оценках, которые можно получить, от самой низкой до самой высокой. Вертикальная ось представляет количество людей, получивших этот конкретный балл.

Результат теста IQ рассчитывается на основе группы норм со средним баллом 100 и стандартным отклонением 15. Стандартное отклонение является мерой разброса, в данном случае баллов IQ. Стандартное отклонение 15 означает, что 68% норм группы набрали от 85 (100 – 15) до 115 (100 + 15). Другими словами, 68% из группы нормы имеют балл в пределах одного стандартного отклонения от среднего (100).

Кроме того, 95% людей из нормальной группы имеют показатель IQ в пределах двух стандартных отклонений от среднего. Итак, 95% группы нормы имеют балл от 70 (100 – 30) до 130 (100 + 30). Это означает, что баллы выше 130 встречаются только в 2,5% случаев. Например, в Нидерландах проживает 17 миллионов человек. По случайности, только 25 из этих жителей будут иметь показатель IQ 170. Только один человек будет иметь показатель IQ 180. Только 4 из 1000 наберут не менее 140 баллов по тесту IQ. Многие онлайн-тесты относительно легко набирают 130 баллов и выше. Эти тесты часто имеют другую цель, например, сбор информации для маркетинговых целей. Классический тест IQ и тест интеллекта «Справедливая культура» требуют небольшой платы, но дадут вам надежную и точную оценку IQ.

Оценка IQ до процентиля

Процентиль до оценки IQ

Узнайте больше о показателях IQ и различиях или пройдите бесплатный краткий тест IQ.

Рекомендуемые книги по IQ и интеллекту

• Что такое интеллект?: За пределами эффекта Флинна: ​​Профессор Джеймс Флинн — один из самых творческих и влиятельных психологов в области интеллекта. «Эффект Флинна» относится к резкому увеличению результатов тестов на IQ в течение двадцатого века, и этот термин был придуман, чтобы признать центральную роль профессора Флинна в измерении и анализе этих достижений. Автор: Джеймс Р. Флинн.
• Проклятие высокого IQ: «Проклятие высокого IQ» — первая книга, специально написанная для ненормально умных людей. Он выявляет и решает целый ряд проблем, с которыми сталкиваются умные люди, а также анализирует их и предлагает решения. Автор: Аарон Клари

Ссылки

• ¹ Resing, WCM, & Blok, JB (2002). Классификация показателей интеллекта. Предложение по однозначной системе. Психолога, 37 , 244-249.

 

12 признаков низкого эмоционального интеллекта и как с ним справиться

Согласно теории эмоционального интеллекта, люди используют этот тип интеллекта, чтобы:

• понимать и регулировать свое настроение и эмоции с ними
• решать проблемы и удовлетворять свои потребности
• влиять на других

Эмоциональный интеллект, или эмоциональный коэффициент (EQ), варьируется от человека к человеку, как и общий интеллект.

Людям с более низким эмоциональным интеллектом может быть сложнее точно идентифицировать эмоции, распознавать чувства других людей или выражать и удовлетворять эмоциональные потребности.

Это правда, что эти тенденции могут создавать проблемы в отношениях. Однако низкий эмоциональный интеллект не делает вас плохим человеком. И вы можете работать над развитием этих эмоциональных мускулов.

Ищете признаки низкого эмоционального интеллекта? Интересно, почему это важно? Нужны советы по расширению ваших эмоциональных возможностей? Все это и многое другое вы найдете ниже.

В общих чертах, низкий эмоциональный интеллект означает, что вам часто трудно:

• расшифровывать и управлять своими эмоциями
• понимать, что чувствуют другие люди

Низкий эмоциональный интеллект может проявляться по-разному. Некоторые из этих проявлений влияют на окружающих вас людей, поэтому вы можете заметить некоторые проблемы с поддержанием ваших отношений.

Другие ключевые признаки включают:

• проблемы с пониманием того, что вызывает определенные чувства
• частые эмоциональные всплески или смены настроения
• трудности с высказыванием мнения или принятием ответственности в ситуации
• отсутствие интереса к поиску новых способов решения проблем
• проблемы с принятием критики, конструктивной или иной
• привычка говорить не то, что нужно, в неподходящее время
• определенное забвение эмоциональных сигналов от других
• склонность зацикливаться на ошибках вместо того, чтобы учиться на них и двигаться дальше
• пессимизм и потеря мотивации после неудач

Эмоциональный интеллект дает широкий спектр личных и профессиональных преимуществ.

Когда вы сможете точно определять эмоции, вам может быть легче справляться с неприятными чувствами, которые могут повлиять на ваше настроение или работоспособность.

Успешное управление эмоциями, в свою очередь, может улучшить отношения и повысить ваши шансы на профессиональный успех.

Пример

Вы только что пережили романтическое разочарование. Обиженная, разочарованная и одинокая, вы пишете своему лучшему другу о поддержке.

«Почему бы тебе не прийти? Мы собираемся взять еду на вынос и посмотреть фильм», — следует быстрый ответ.

Предложение соблазняет вас, но вы замечаете «мы», что означает, что их партнер тоже будет там. Вы знаете, что время, проведенное со счастливой парой, вероятно, вызовет у вас ревность, и вы не хотите вымещать на них свое плохое настроение.

«Думаю, я просто хочу выговориться тебе», — объясняете вы. — Давай завтра погуляем.

Вместо этого вы решили прогуляться. Когда вы вернетесь, вы почувствуете себя комфортно с любимой книгой, чтобы отвлечься.

В этом примере эмоциональный интеллект помогает вам:

• сдерживать порывы
• практиковать самоконтроль во время конфликтов и напряженных ситуаций
• сохранять оптимизм и мотивацию к достижению целей, даже сталкиваясь с неудачами

Эмоциональный интеллект также связано с эмпатией или способностью понимать, что чувствуют другие люди.

Многие эксперты считают эмпатию ценным компонентом лидерства. Некоторые менеджеры по найму специально ищут эмоциональный интеллект у новых сотрудников.

Эмоциональный интеллект также связан с улучшением общего самочувствия, наряду с более высоким качеством жизни и удовлетворенностью работой.

С другой стороны, более низкий эмоциональный интеллект часто приводит к трудностям в общении с другими людьми или работе со своими чувствами.

У вас могут возникнуть трудности с разрешением конфликтов, или у вас могут возникнуть проблемы с передачей идей коллегам, друзьям и близким.

Когда вы расстроены, вы можете игнорировать свои чувства, но такое избегание может вызвать еще больший стресс и потенциально способствовать возникновению симптомов психического здоровья, включая тревогу или депрессию.

Имея все это в виду, вы можете начать понимать, почему многие люди считают низкий эмоциональный интеллект недостатком.

Вот еще одна точка зрения, которую следует учитывать: более высокий эмоциональный интеллект облегчает влияние на других.

Иногда в этом нет ничего плохого.

Если вы понимаете, что ваш брат чувствует себя очень подавленным, например, после потери работы, вы можете приступить к миссии, чтобы повлиять на его настроение, заверив его, что он скоро найдет работу. Вы поощряете его заниматься работой своей мечты или предлагаете помощь в обновлении своего резюме.

С другой стороны, если вы знаете, что ваш партнер хочет видеть вас счастливым, вы можете подчеркнуть незначительное разочарование или плохой день, чтобы вызвать сочувствие и заставить его сделать что-то приятное для вас.

Люди, занимающие руководящие должности или просто желающие контролировать других, теоретически могут злоупотреблять своим эмоциональным интеллектом, играя с эмоциями других и манипулируя ими ради личного вознаграждения.

Подводя итог, можно сказать, что высокий эмоциональный интеллект не означает автоматически «образцовый человек». А человек с низким эмоциональным интеллектом не является «плохим человеком».

На развитие эмоционального интеллекта могут влиять несколько факторов.

Стили воспитания и воспитания

Эмоциональное осознание и сочувствие начинают развиваться в раннем возрасте. Родители и другие опекуны помогают формировать эти навыки по мере вашего роста.

Дети обычно вырастают с более высоким уровнем эмоционального интеллекта, когда их основные опекуны:

• быстро реагируют на их потребности
• предлагают любовь и тепло
• сами демонстрируют хорошие навыки эмоциональной регуляции
• поощряйте их говорить о своих чувствах и выражать их надлежащим образом

Низкий уровень эмоционального интеллекта также может передаваться в семьях. Дети, чьи родители имеют более низкий эмоциональный интеллект, могут с трудом справляться со своими эмоциями, поскольку у них меньше возможностей научиться здоровым навыкам преодоления трудностей.

У вас также может быть более низкий эмоциональный интеллект, если ваши родители оказывали непостоянную поддержку и теплоту, никогда не поощряли вас к выражению эмоций или наказывали вас за проявление своих чувств.

Исследования также связывают более низкий эмоциональный интеллект с родительской негативной требовательностью, которая может включать:

• попытки установить контроль
• чрезмерно суровая дисциплина
• непоследовательная дисциплина

Психические расстройства

симптом некоторых психических расстройств, включая депрессию и пограничное расстройство личности.

Низкий эмоциональный интеллект также может быть причиной социальной тревожности.

Если у вас есть проблемы с пониманием того, что чувствуют другие люди, вы можете начать находить общение стрессовым и бояться сказать что-то, что рассердит людей на вас.

Постоянная социальная тревожность может в конечном итоге привести к тому, что вы будете избегать социальных ситуаций и способствовать возникновению чувства депрессии или безнадежности.

Исследования также связывают алкогольную зависимость и другие расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, со снижением эмоционального интеллекта. Эта связь может быть двусторонней: зависимость может вызывать изменения в мозгу, которые влияют на вашу способность интерпретировать эмоции и импульсы и управлять ими.

Если у вас уже есть проблемы в этих областях, вы можете пить или принимать другие вещества, чтобы справиться с трудными чувствами или легче ориентироваться в сложных социальных условиях.

Алекситимия

Это состояние связано с трудностями в распознавании и выражении эмоций. Людям с алекситимией также может быть труднее сопереживать другим. Они могут отдавать предпочтение логике и конкретным фактам, а не мышлению, основанному на воображении или чувствах.

Алекситимия имеет ряд потенциальных причин, в том числе:

• детская травма
• черепно-мозговая травма
• инсульт

Эта трудность интерпретации эмоций также может временно проявляться при определенных психических состояниях, таких как депрессия, и исчезать вместе с другими симптомами после лечения.

Исследования также связывают алекситимию с аутизмом, предполагая, что до половины всех аутичных людей страдают алекситимией.

Многие люди предполагают, что аутизм автоматически указывает на более низкий эмоциональный интеллект, но именно наличие алекситимии наряду с аутизмом может затруднить эмоциональное выражение и эмпатию для некоторых.

Иметь дело с кем-то, кто, как вы подозреваете, имеет низкий эмоциональный интеллект? Они могут счесть ваш подход, основанный на чувствах, таким же запутанным, как и их трудности с эмоциями.

Эти советы помогут вам найти общий язык для более успешного взаимодействия.

Принятие предложения

Помните, каждый приносит что-то свое к столу. Старайтесь искать и уважать их уникальные личностные черты и сильные стороны, а не сосредотачиваться только на их эмоциональных способностях.

Вы никого не можете изменить, но вы можете побудить их работать над регулированием эмоций самостоятельно.

Когда нужно поддержать кого-то, когда он работает над изменениями, мягкое поощрение всегда побеждает критику:

• Спросите, как он себя чувствует, когда кажется, что он в стрессе.
• Подавайте положительный пример, сохраняя спокойствие и практикуя сострадание.
• Поощряйте их практиковать с вами стратегии регуляции, например, прогуляться или попробовать глубоко дышать.

Старайтесь слушать

Вполне естественно расстраиваться, когда вам кажется, что никто не понимает, что вы хотите сказать. Большинство людей когда-либо оказывались в таком положении.

Однако, когда у вас нет хороших стратегий преодоления, вам становится труднее справиться с этим бедствием.

Помогите им почувствовать себя услышанными и понятыми, активно слушая и сосредотачиваясь на том, что они вам говорят:

• Задавайте уточняющие вопросы, чтобы избежать недоразумений.
• Обобщите или поразмышляйте над тем, что они сказали (вместо того, чтобы просто повторять это в ответ), чтобы показать им, что вы уловили смысл их слов.

Придерживайтесь логики

Если кто-то предпочитает логические подходы эмоциональным, самостоятельное использование логики может помочь вам общаться более продуктивно.

Сосредоточьтесь на фактах, а не на чувствах. Это означает, что вы можете описать событие точно так, как оно произошло, вместо того, чтобы пропускать ключевые детали, чтобы подчеркнуть его эмоциональное воздействие.

Четкое выражение собственных мыслей и точное высказывание того, что вы имеете в виду, вместо того, чтобы надеяться, что они уловят ваш тон или язык тела, также может иметь большое значение для успешного разговора.

Эмоциональный интеллект не фиксирован, поэтому вы можете предпринять шаги, чтобы повысить эмоциональную осведомленность и научиться лучше распознавать чувства как в себе, так и в других.

Развитие эмоционального интеллекта может помочь вам укрепить дружбу и отношения с другими людьми. Это также может повысить устойчивость перед лицом неудач и улучшить вашу способность переносить стресс и другие нежелательные чувства.

Вот как начать.

Определите, в чем вы хотите развиваться

Эмоциональный интеллект состоит из пяти основных компонентов:

• самосознание
• эмоциональное регулирование
• эмпатия
• мотивация
• у вас могут быть более сильные

  социальные навыки и навыки взаимоотношений

  9 уже. Может быть, вы изо всех сил пытаетесь совладать со своими эмоциями, но у вас не возникает особых проблем с тем, чтобы распознать, когда у близких что-то на уме.

  Или, возможно, у вас много личной мотивации, но вам трудно сопереживать другим.

  Выявление областей, в которых у вас есть возможности для роста, может помочь вам изучить стратегии, которые окажут наибольшее влияние.

  Например, медитация помогает многим людям улучшить самосознание и лучше контролировать эмоции. Практика принятия чужих точек зрения может помочь развить эмпатию.

  Помните: практика означает прогресс

  Повышение вашего эмоционального интеллекта обычно требует времени. Может быть неловко и трудно говорить о чувствах, если вы не привыкли выражать свои эмоции.

  Тем не менее, чем больше вы напрягаете свое эмоциональное осознание, тем легче становится регулировать эмоции и использовать их себе во благо.

  RULER, аббревиатура, разработанная психологом Марком Брэкеттом, предлагает полезный инструмент для развития эмоционального интеллекта:

  (R) распознавать свои эмоции если у вас еще нет имени для него.

  

  (Не)понимать, что их вызывает

  Отслеживание определенных эмоций до того, что вы только что делали, вашего местоположения или людей, с которыми вы находитесь, может помочь вам начать исследовать, почему вы можете чувствовать себя определенным образом.

  (L)назовите их

  Назовите свои эмоции как можно точнее. Склонны застревать в поиске правильного ярлыка? Попробуйте колесо эмоций, чтобы ознакомиться с более широким спектром чувств.

  (E)выражайте их

  Говорите о чувствах вместо того, чтобы отрицать их или скрывать их. Конечно, разные ситуации требуют разных типов выражения — вы, вероятно, не стали бы выражать эмоции своему лучшему другу так же, как родителям.

  Ведение дневника и рисование помогут вам попрактиковаться в выражении эмоций наедине, пока вы не почувствуете, что готовы поделиться ими с другими.

  Не забудьте спросить других, как они себя чувствуют, и предложите им поделиться своими эмоциями с вами.

  (R) регулировать их

  Научиться управлять своими эмоциями может показаться сложным, но на самом деле у вас есть много вариантов.

  Как только вы осознаете эмоцию, временные отвлекающие факторы могут помочь вам отложить ее до тех пор, пока у вас не появится возможность разобраться с ней.

  Вы можете попробовать:

  • короткую прогулку или короткую медитацию
  • музыку или забавные видеоролики
  • отправить сообщение другу или любимому человеку для эмоциональной поддержки
  • любимое хобби

  упражнения на заземление помогут вам справиться с сложные эмоции в данный момент. Медитация может помочь улучшить общую эмоциональную осведомленность и навыки регулирования, поэтому она может принести более долгосрочные преимущества.

  У всех есть чувства, но не всем легко их принять и понять.

  Улучшение вашего эмоционального интеллекта может потребовать некоторых усилий, но это абсолютно возможно. Трудно начать самостоятельно? Терапевт всегда может предложить руководство и поддержку.

  ---

  Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy.