1. Значение утренней гимнастики, ее задачи
Ежедневное проведение утренней гимнастики в определенное время в гигиенической обстановке, правильно подобранные комплексы физических упражнений, растормаживают нервную систему детей после сна, активизируют деятельность всех внутренних органов и систем, повышают физиологические процессы обмена, увеличивают возбудимость коры головного мозга, а также реактивность всей центральной нервной системы. Поток импульсов, идущих в головной мозг от всех рецепторов – зрительного, слухового, опорно-двигательного, кожного, повышает жизнедеятельность организма в целом.
Регулярное
проведение физических упражнений на
свежем воздухе способствует закаливанию
детского организма, вырабатывает
стойкость к различным неблагоприятным
воздействиям окружающей среды. Введение
в комплексы упражнений корригирующего
характера способствует формированию
свода стопы и правильной осанки. Таким
образом, утренняя гимнастика является
многосторонним физкультурно-оздоровительным
процессом, систематически оздоравливающим
детский организм.
Помимо оздоровительного значения, утренняя гимнастика имеет и большое воспитательное значение. Систематическое ее проведение воспитывает у детей привычку ежедневно делать физические упражнения, приучает организованно начинать свой трудовой день, согласованно действовать в коллективе, быть целеустремленным, внимательным, выдержанным, а также вызывает положительные эмоции и радостное ощущение.
Кроме того, ежедневное выполнение определенных комплексов физических упражнений способствует совершенствованию двигательных способностей у детей, развивает физические качества (сила, ловкость, гибкость), улучшает работу координационных механизмов, способствует приобретению знаний в области физической культуры.
Утренняя
гимнастика является ценным средством
оздоровления и воспитания детей. У
систематически занимающихся утренней
гимнастикой пропадает сонливое состояние,
появляется чувство бодрости, наступает
эмоциональный подъем, повышается
работоспособность.
Таким образом, перед утренней гимнастикой стоят совершенно особенные задачи, а именно: «разбудить» организм ребенка, настроить его на действенный лад, разносторонне, но умеренно влиять на мышечную систему, активизировать деятельность сердечной, дыхательной и других функций организма, стимулировать работу внутренних органов и органов чувств, способствовать формированию правильной осанки, хорошей походки, предупреждать возникновение плоскостопия. [1, 3]
Утренняя гимнастика ценна и тем, что у детей вырабатывается привычка и потребность каждый день по утрам проделывать физические упражнения. Эта полезная привычка сохраняется у человека на всю жизнь.
Утренняя
гимнастика позволяет организованно
начать день в детском саду, способствует
четкому выполнению режима дня.
Утренняя гигиеническая гимнастика, или, как ее называют, зарядка, должна выполнятся непосредственно после сна. Но это можно осуществить только в детских садах имеющих ночные группы. В дошкольных учреждениях с дневным пребыванием детей утренняя гимнастика по режиму дня проводится до завтрака после уже достаточно активной, разнообразной деятельности детей. В данных условиях гимнастика преследует еще и цели организации детского коллектива, переключения внимания детей от свободных, индивидуальных игр и занятий к совместным видам деятельности.
Вследствие
одновременной совместной умеренной
двигательной деятельности более
возбужденные дети, которые успели уже
побегать, попрыгать, успокаиваются, а
малоактивные – активизируются. Все это
создает ровное, бодрое настроение у
всех детей, готовит их к последующим
занятиям. Таким образом, воспитательное
значение утренней гимнастики при
проведении ее не сразу после сна, а
спустя некоторое время, расширяется.
В тоже время сохраняется огромное оздоровительное значение утренней гимнастики. Ежедневное занятие физическими упражнениями благоприятно воздействует на физическое развитие и функциональное состояние организма ребенка. Содержание гимнастики составляют упражнения для разнообразных групп мышц (плечевого пояса, туловища, ног и др.). Систематическое повторение их укрепляет двигательный аппарат ребенка. Широко включаются упражнения для профилактики нарушения осанки и предупреждения плоскостопия. Бег и прыжки еще более усиливают дыхание и кровообращение, сердечную деятельность и другие физиологические функции. Все это благоприятствует нормальной жизнедеятельности организма, повышению его работоспособности. [5].
Для пожилых людей: значение утренней гимнастики.
Инструктор по физической культуре социально – реабилитационного отделения МБУ «ЦСО Октябрьского района»
Калинина Ирина Александровна
Утреннее пробуждение представляет собой постепенный переход ото сна к активной жизнедеятельности.
Таким образом, все органы и системы органов должны «проснуться» и перейти на новый режим работы. У молодых людей этот процесс может занимать всего лишь несколько минут, но чем старше вы становитесь, тем больше времени вам нужно, чтобы прийти в себя. У пожилых людей этот переход занимает до полутора часов. При этом такое замедление всех функций не очень хорошо отражается на организме, а сокращение процесса «просыпания» играет очень важную роль.
Ученые выяснили, что длительное проведение регулировки главных систем организма, которое происходит во время перехода ото сна к бодрствованию, оказывает на человека отрицательное влияние. В то же время известно, что повысить скорость пробуждения можно активизировав нервную систему путем подачи импульсов от мышц к ней. Такие сигналы помогут запустить работу сердечнососудистой и дыхательной систем. Если включать при этом различные группы мышц, то механизм пробуждения еще больше ускорится.
Именно для этих целей и используется ежедневная утренняя оздоровительная лечебная гимнастика для пожилых людей.
Это своеобразная зарядка для того, чтобы побыстрее активизировать все процессы, происходящие в организме. С помощью нехитрого комплекса упражнений можно укрепить суставы и связки, восполнить дефицит движений, убрать нарушения осанки и повысить двигательные способности грудной клетки и позвоночника. Таким образом, происходят улучшения в соединительной и костной ткани, что проявляется увеличением общей силы и тонусом мышц.
Пожилые люди обязательно должны выполнять упражнения утренней гимнастики для того, чтобы держать в тонусе весь организм. При этом стоит помнить:
— не вставайте резко с кровати поутру, потянитесь хорошенько и без резких движений, медленно;
— выпейте стакан теплой воды – это запустит работу кишечника и поможет освободиться от шлаков
— утренняя гимнастика должна проводиться в проветренном помещении;
— на вас должна быть удобная одежда соответствующая температуре;
— соблюдайте правильное мерное дыхание во время гимнастики;
— нагрузка должна вызывать не усталость, а бодрость и хорошее настроение;
— по завершению упражнений лучше всего перейти к водным процедурам.
Именно такими правилами я пользуюсь на утренних занятиях со своими подопечными в рамках программы «ФИЗКУЛЬТУРНО – ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ СРЕДА ДЛЯ ГРАЖДАН ПОЖИЛОГО ВОЗРАСТА И ИНВАЛИДОВ»
Для участников заезда и группы «Секрет молодости» применяется комплекс упражнений для суставов, укрепления мышц спины, элементы самомассажа, беседы о ЗОЖ, игры на координацию, дикцию и игры для ума.
Cуставная гимнастика Норбекова, элементы которой я использую — одна из методик оздоровления. Данная методика представляет комплекс упражнений для всех суставов человека, она приводит в порядок функции суставов и позвоночника. Выполняя комплекс упражнений методики многие, люди пожилого возраста буквально вырастают, так как суставная гимнастика способствует выпрямлению позвоночника, нормализует его работу и работу межпозвоночных дисков.
Позвоночник является основой всего организма, а значит, суставная гимнастика оказывает благотворное воздействие на весь организм в целом! В отличие от аэробики и шейпинга суставная гимнастика несет еще и лечебную функцию.
Данные физические упражнения для суставов не требуют использования вспомогательных объектов и тренажеров.
При выполнении упражнений, главным условием является — приподнятый внутренний настрой. 90% своего внимания необходимо направить на свой внутренний настрой только 10% на технику выполнения упражнений. Комплекс упражнений гимнастики Норбекова можно выучить за один день. Люди, которые качественно и целиком выполняли эту методику, давали положительные отзывы.
- Назад
- Вперед
Преимущества утренних тренировок
Упражнения — это хорошая идея, независимо от того, в какое время дня вы ими занимаетесь. Тем не менее, в последние годы шквал исследований выдвинул на первый план интересную науку: утренние тренировки, похоже, имеют преимущество перед тренировками в другое время дня и по нескольким причинам, в том числе избегая дневной жары.
Чтобы лучше понять, почему стоит задуматься о том, чтобы вставать немного раньше, чтобы тренироваться, мы поговорили со Стивеном Ноэлем Генри, доктором медицины, врачом из Института спортивной медицины Университета Майами.
Вот что он сказал о пользе утренних тренировок.
1. Начните свой выходной день правильно
Наука в стороне, доктор Генри говорит, что есть что сказать о том, чтобы начать свой день со здоровой деятельности, такой как упражнения. «Выполнение тренировки рано утром помогает вам избежать отвлекающих факторов, которые мешают тренироваться в конце дня, и просто вычеркните это из своего списка», — говорит он. «И это приносит пользу вашему телу до конца дня».
2. Потеря веса
Одним из таких преимуществ для регулярных утренних упражнений может быть потеря веса. По данным 2019 г.В статье International Journal of Obesity группа, которая тренировалась исключительно утром, имела больше шансов похудеть в течение 10 месяцев, чем те, кто тренировался во второй половине дня. Другие исследования, говорит доктор Генри, показали, что люди, занимающиеся утренней зарядкой, с большей вероятностью будут выбирать более здоровую пищу в течение дня, что может играть роль в этом явлении.
3. Ранние занятия спортом улучшают настроение и снижают уровень стресса
По данным Американской психологической ассоциации, влияние физических упражнений на настроение хорошо задокументировано. Обычно вы начинаете ощущать улучшения уже через несколько минут после начала тренировки. Начав свой день таким образом, вы окажете положительное влияние на весь день.
Одной из причин, по которой утренняя зарядка может улучшить ваше настроение в течение дня, по словам доктора Генри, является ее роль в регулировании стресса. «Кортизол, гормон стресса, обычно имеет высокий уровень утром, когда вы просыпаетесь. Если их много, это может быть вредно», — говорит он. «Упражнения помогают регулировать уровень кортизола, и это продолжается до конца дня».
4. Это лучше, чем крепкая чашка кофе
Для пожилых людей утренняя зарядка также может быть полезна для умственного развития. В исследовании 2018 года в British Journal of Sports Medicine , у группы пожилых людей память и когнитивные функции были лучше, когда они прерывали свое утро прогулками средней интенсивности, чем когда они все утро сидели на месте.
Исследователи обнаружили в мозге вещество, которое улучшает память и когнитивные функции — нейротрофический фактор роста в сыворотке мозга — увеличилось после занятий ходьбой.
5. Вы будете спать крепче
Как и физические упражнения, сон имеет решающее значение для нашего общего состояния здоровья. С утренними тренировками эти два преимущества могут идти рука об руку.
«Если вы начинаете свой день с хорошего расхода энергии, кажется, что уровень мелатонина повышается в конце дня», — говорит доктор Генри. «Это настраивает ваши внутренние часы таким образом, что способствует здоровому сну и приводит вас к хорошему распорядку дня каждую ночь».
Начните с утренней тренировки
Все это может звучать великолепно, когда речь идет об утренних тренировках, но если вы не жаворонок, это также может показаться невозможным.
«Самый простой шаг — начать ложиться спать немного раньше, чем обычно, — говорит он. «Это облегчит ранний подъем, чтобы приступить к этой рутине.
Я также рекомендую тренироваться один раз в неделю, чтобы начать и постепенно увеличивать количество утренних тренировок. Вы также можете начать с чего-то простого, например, с утренней прогулки, чтобы заставить себя двигаться».
Уайатт Майерс — автор статей для UMiami Health News.
Метки: Доктор Стивен Генри, тренировка
Преимущества утренней тренировки
Следующим важным шагом после пробуждения является активизация как можно раньше. Считается, что лучшее время для занятий – утро. Начав свой день с физической активности, вы повышаете уровень эндорфинов, что, в свою очередь, сразу же улучшает ваше настроение. Кроме того, выполняя тренировку утром, вам не нужно направлять энергию позже в течение дня. Поэтому, чтобы стать одним из высокоэффективных людей, начинайте свое утро со здоровой тренировки.
Нет необходимости идти ва-банк со строгим и лихорадочным режимом тренировок. Вы делаете вы! Бег, ходьба, плавание или что-то еще, что может вам подойти.
Как и в конце дня, вы хотите чувствовать себя завершенным во всех своих делах.
1. Повышение концентрации внимания
Считается, что утренняя тренировка лучше всего подходит для вашего организма с точки зрения гормональных колебаний. Кортизол поддерживает бодрствование и бдительность человека. Его часто называют гормоном стресса, но он вызывает проблемы только тогда, когда его слишком много или слишком мало. Он достигает своего пика около 8 утра и спадает к вечеру. Таким образом, человеческое тело может быть более подготовлено для упражнений в утреннее время. Будет повышенная производительность из-за повышенной бдительности тела.
Читайте также: Вы тренируетесь дважды в день? Прочтите эти плюсы и минусы
2. Лучшее настроение
Ни для кого не новость, что физическая активность является естественным средством от стресса. Во время упражнений ваш мозг вырабатывает больше эндорфинов, гормонов «хорошего самочувствия». Поэтому человек, который начинает свой день с тренировки, с большей вероятностью останется довольным в течение всего дня.
Утренняя зарядка — отличный способ начать день на позитивной ноте. Человек также испытывает чувство выполненного долга, занимаясь рано утром. Эта привычка дает не только оптимистичный взгляд на день, но и рвение бежать.
3. Контроль уровня глюкозы в крови
Физическая активность способствует лечению диабета 1 типа (СД1). Упражнения создают риск гипогликемии или низкого уровня глюкозы в крови, и было обнаружено, что утренняя зарядка снижает этот риск.
По сравнению с дневными тренировками, утренние тренировки представляли меньший риск гипогликемических событий после активности. Помимо повышения бдительности, кортизол также помогает контролировать уровень сахара в крови в нашем организме. Более низкие уровни наблюдаются позже в течение дня, и они могут облегчить развитие гипогликемии. Кроме того, рекомендуется начинать свой день с тренировки, чтобы держать уровень глюкозы в крови под контролем.
4. Улучшение сна
Читайте также: Погода мешает вам заниматься спортом на открытом воздухе? Попробуйте эти упражнения с гантелями дома
Ранняя тренировка может быть именно тем, что вам нужно, чтобы хорошо выспаться ночью.
Взрослые лучше спят в те дни, когда они тренировались в 7 часов утра. После утренней тренировки участники проводили больше времени в глубоком сне и реже просыпались во сне. Также требуется относительно меньше времени, чтобы заснуть. Утренняя зарядка на свежем воздухе дает еще больше преимуществ, связанных со сном. Воздействие света при занятиях спортом в начале дня может помочь повысить уровень мелатонина ночью.
5. Выбор более здоровой пищи
Когда вы тренируетесь утром, все ваши органы начинают работать лучше и быстрее. Поэтому вы проголодаетесь в самые подходящие часы. Утренняя зарядка может вдохновить на здоровое питание. Ранняя тренировка, в свою очередь, может побудить вас делать более здоровый выбор в течение дня.
6. Увеличение общей активности
После простой 45-минутной прогулки по утрам у людей наблюдалось увеличение физической активности в течение следующих 24 часов. Если вы намерены вести более активный и здоровый образ жизни, утренняя зарядка может помочь вам повысить общую активность.