Цитаты из книги «Как перестать беспокоиться и начать жить» Дейла Брекенриджа Карнеги📚 — лучшие афоризмы, высказывания и крылатые фразы — MyBook.
Цитаты из книги «Как перестать беспокоиться и начать жить» Дейла Брекенриджа Карнеги📚 — лучшие афоризмы, высказывания и крылатые фразы — MyBook.Что выбрать
Библиотека
Подписка📖Книги
🎧Аудиокниги
👌Бесплатные книги
🔥Новинки
❤️Топ книг
🎙Топ аудиокниг
🎙Загрузи свой подкаст
📖Книги
🎧Аудиокниги
👌Бесплатные книги
🔥Новинки
❤️Топ книг
🎙Топ аудиокниг
🎙Загрузи свой подкаст
- Главная
- Саморазвитие, личностный рост
- ⭐️Дейл Карнеги
- Цитаты из книги
5 891
цитата
«Не пытайтесь увидеть то, что скрыто в тумане будущего; живите сегодня и занимайтесь сегодняшними делами».
7 декабря 2016Поделиться
Не позволяйте пустякам, которыми можно пренебречь и о которых можно забыть, расстроить вас. Помните, что «жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на пустяки».
6 ноября 2016Поделиться
Не пытайтесь увидеть то, что скрыто в тумане будущего; живите сегодня и занимайтесь сегодняшними делами».
17 сентября 2016Поделиться
1. Спросите себя: «Что может произойти в худшем случае?» 2. Смиритесь с этим. 3. Затем спокойно постарайтесь исправить наихудшее.
7 декабря 2016Поделиться
Плотно закройте двери прошлого и будущего. Живите сегодняшним днем.
28 сентября 2016Поделиться
Будьте постоянно заняты.
Поделиться
Считайте свои победы, а не поражения!
12 декабря 2016Поделиться
Никогда не старайтесь расквитаться со своими врагами – вы причините больше вреда себе, чем им. Поступайте так, как делал генерал Эйзенхауэр: не тратьте ни минуты на размышления о людях, которые вам неприятны.
21 ноября 2016Поделиться
Не подражайте другим. Найдите себя и будьте собой.
12 декабря 2016Поделиться
Для мудрого человека каждый день начинается новая жизнь
20 ноября 2016Поделиться
Премиум
(944 оценки)
Читать книгу: «Как перестать беспокоиться и начать жить»
Дейл Карнеги
123
…
590О проекте
Что такое MyBook
Правовая информация
Правообладателям
Документация
Помощь
О подписке
Купить подписку
Бесплатные книги
Подарить подписку
Как оплатить
Ввести подарочный код
Библиотека для компаний
Настройки
Другие проекты
Издать свою книгу
MyBook: Истории
Как пережить переезд в другую страну: советы психолога
Юлия Морозова
психолог
Профиль автораОлег Соколенко
задавал вопросы
Профиль автораПереезд в другую страну — это всегда стресс и потеря связей.
Иногда это приводит к серьезным последствиям. Исследования показывают, что эмигранты особенно часто сталкиваются с разного рода психологическими проблемами и психическими расстройствами.
Мы поговорили об этапах адаптации к новой жизни, типичных сложностях переезда и способах их преодолеть с директором психологического центра Clever Psychology и специалисткой по эмиграции Юлией Морозовой.
— Сейчас многие избегают слова «эмиграция» и вместо него говорят «релокация». Почему?
— Эмигрировать — не то же самое, что релоцироваться: это разные понятия, хотя и близкие по смыслу. Эмиграция — это когда человек переселяется в другую страну по экономическим, политическим, личным обстоятельствам. Надолго, если не навсегда.
Релокация — это переезд, связанный с работой. Но эти понятия нередко путают. И часто, когда человек говорит о релокации, он имеет в виду, что он уезжает в другую страну, но планирует вернуться, когда обстоятельства в его родной стране изменятся. Когда мы говорим «релокация», мы, скорее, имеем в виду «Я уезжаю на некоторое время.
Но однажды я смогу вернуться».
«Релокация» несколько снижает градус трагизма бесповоротности, который вообще свойственен русской эмиграции. Помните «философский пароход», Бунина, Бродского, Солженицына, Довлатова? Русским эмигрантам 20 века казалось, что жизнь в чужой стране — это навсегда, и они переживали это как трагедию. Отголоски все еще слышатся в слове «эмиграция», поэтому многим русским комфортнее говорить о релокации или просто переезде.
/list/financial-luck/Как натренировать удачу: 5 советов
— Эмигранты чаще страдают от психологических проблем и психических расстройств. Почему?
— Когда человек переезжает в другую страну, он меняет практически всю свою жизнь, причем в крайне сжатые сроки. Нужно оставить свой дом и найти новый, бросить свою работу и найти новую, сменить круг общения. Приходится освоить бытовые, социальные и юридические особенности жизни в другом государстве. А еще нужно ориентироваться в новом городе, найти школу для детей, заново обрести любимые, «свои» места: кафе, парки и так далее.
Все это — стрессовые факторы. Даже в обычной жизни менять, скажем, работу — это стресс. Но если в остальных сферах жизни все стабильно — стресс из-за смены работы компенсируется этой стабильностью. Эмигрант же меняет все и сразу и первое время постоянно находится в состоянии стресса. Такой длительный, хронический стресс делает человека уязвимым перед депрессией, тревожными расстройствами и застарелыми травмами. Могут возникнуть неврозы, панические атаки, социофобия, параноидальные эпизоды.
Особенно тяжело эмигрировать, когда у человека слишком высокие требования к себе. Перфекционисты хотят, чтобы все вокруг было идеально, и постоянно требуют от себя, да и от других тоже, высоких результатов. Но в незнакомой среде, в стрессовых условиях человек неизбежно совершает ошибки, попадает в неловкие ситуации и работает не так эффективно, как обычно. Перфекционисты в таких условиях будут страдать каждый день. В худшем случае не просто страдать, а заливать переживания алкоголем или прибегать к другому саморазрушающему способу, чтобы временно облегчить стресс.
Легче всего адаптируются к переезду в другую страну в целом стрессоустойчивые люди. А стрессоустойчивость сильно зависит от того, насколько человек зрелый как личность: насколько адекватно он видит реальность и знает самого себя, со всеми своими достоинствами, особенностями и ограничениями, насколько он способен защищать себя и принимать самостоятельные решения, нести за них ответственность, признавать и исправлять ошибки, уважать других и быть справедливым к ним.
/learned-helplessness/«Не жили богато — нечего и начинать»: что такое выученная беспомощность
— Какие психологические проблемы типичны для эмигрантов?
— Как психолог я часто сталкиваюсь с заниженной самооценкой — это может быть связано с незнанием языка или невозможностью найти достойную работу, с трудностями в отношениях c близкими. Нередко приходится работать с апатией, тревогой, депрессивными состояниями, одиночеством и посттравматическим стрессовым расстройством.
У людей, которые переезжали в спешке и без внутреннего согласия, психологические проблемы обычно сильнее.
А еще появляются они быстро, сразу после переезда. Те же, кто долго готовился к эмиграции, обычно знают, где будут жить в другой стране и как будут зарабатывать, имеют накопления, заранее учат язык и изучают особенности быта и культуры. Все это в определенной степени защищает их психику и дает им опору. Но не гарантирует разочарования в своих ожиданиях от новой страны и жизни в ней.
Даже самый подготовленный эмигрант как минимум первое время после переезда тоскует по дому. Но все же тоска по дому сильнее у тех, кому сложно обустроиться в новой стране, у тех, кто чувствует себя так, будто новая среда его отвергает. Проявляться такое мнимое или действительное отвержение может в чем угодно. Например, медленно открывают счет в банке. Или что-то болит, а человек не может объяснить врачу, что болит и как именно, потому что плохо знает язык.
Подобные стрессовые ситуации происходят со многими эмигрантами. Но если стресса слишком много, психика может плохо справляться с напряжением.
Человек может перестать выходить из дома и общаться с кем-то, кроме близких, чтобы избежать неприятных ситуаций. Это усугубляет чувство одиночества, изолированности, а еще мешает выучить язык, решить бытовые проблемы и в целом адаптироваться.
Иногда стресс проявляется и соматически: хронические заболевания, которые давно не беспокоили, снова дают о себе знать, человек может начать страдать от мигрени, может плохо спать, не есть или, наоборот, есть и спать слишком много.
В таких случаях обязательно обращаться к специалисту — психотерапевту, психиатру или клиническому психологу. Такие реакции в необычной ситуации нормальны. Всем нам иногда нужна помощь, особенно после серьезных изменений в жизни.
/how-to-deal-with-impostor-syndrome/Как побороть синдром самозванца: 5 советов
— Как происходит адаптация к новой стране?
— Почти все эмигранты проходят одинаковые стадии адаптации.
Первая — это туристический этап, его еще называют медовым месяцем, когда все вокруг проникнуто ощущением новизны: другая погода и архитектура, необычные вкусы в кафе, знакомства с новыми людьми.
Критическое восприятие снижено. Особенно если человеку посчастливилось переехать туда, где уже живут его друзья: тогда к эйфории от смены обстановки добавляется еще радость воссоединения с ними. Особенно когда удалось воплотить мечту детства и переехать именно в ту страну, о которой грезил с ранних лет.
«Медовый месяц» эмигранта обычно длится от нескольких дней до двух-трех месяцев, иногда дольше. Но потом розовые очки спадают и начинается этап постепенного разочарования. Эмигрант сталкивается с незнакомыми законами и негласными нормами, неудобными особенностями быта.
Воспоминания о родине еще свежи, и он неизбежно сравнивает с ней новую страну, обычно не в пользу последней. Оказывается, что дружелюбность людей не такая уж и искренняя, в школе детей учат непонятно чему, а из-за такой вкусной местной еды на тебя не налезает одежда. Или, наоборот, местная еда тебе не нравится.
Жители новой страны кажутся враждебными или высокомерными, скучными и закрытыми.
Эмигрант думает, что никогда не найдет общего языка с ними и не станет своим. Он чувствует себя одиноким и никому не нужным. Особенно если социальный статус при переезде снизился, а часто так и бывает.
Правда ли, что любой стресс вреден?
Например, на родине человек был кандидатом наук и преподавал в университете, а теперь вынужден работать на ресепшене просто потому, что недостаточно хорошо знает язык. Иногда бывает, что нужно подтверждать свой диплом и профессиональную квалификацию — то есть переучиваться, причем не на родном языке. Это дополнительная встряска, и человек испытывает не только раздражение, но и страх, неуверенность и собственную неценность.
Эмигрант видит все больше и больше минусов той страны, куда переехал. Сравнивает с воспоминаниями о прошлой жизни на родине — и в какой-то момент ему хочется все бросить и вернуться, даже если объективные причины, которые подтолкнули к отъезду, никуда не исчезли. Приходит та самая тоска по родине, о которой писали жившие за границей русские классики — например, Иван Бунин, Зинаида Гиппиус и Дмитрий Мережковский.
Эта стадия адаптации к эмиграции — самая тяжелая и длинная. Человек может застрять в ней на несколько лет или даже десятилетий. Некоторые не выдерживают и возвращаются — как Марина Цветаева, которая вернулась в СССР после двух лет жизни в Праге и пятнадцати — в Париже.
Быстрее и легче всего стадию разочарования проходят эмигранты, которые не предъявляют к жизни в новой стране завышенные требования, работают с психотерапевтом и интегрируются в комьюнити — как русскоязычные, так и местные. К примеру, я администратор соцсетей сообщества Russian moms in London — оно объединяет 15 тысяч женщин по всей Великобритании. Такие комьюнити — это большая поддержка: ты узнаешь, что не одинока в своих эмигрантских проблемах, получаешь слова утешения, советы и помощь, если они нужны.
Третья стадия — этап приспособления. Она начинается, когда эмигрант успешно справился с разочарованием от несовершенства новой страны. Человек находит близких знакомых среди местного населения или в русскоязычном комьюнити, бытовые вопросы больше не отнимают так много времени и сил, появляются силы пробовать что-то новое, путешествовать.
В этот момент эмигранты часто меняют город или район — находят для себя что-то более подходящее. И уже не испытывают такого стресса от переездов. Тоска по родине тоже отступает, и новый дом кажется все более безопасным и удобным.
10 когнитивных искажений, которые мешают жить
Последняя стадия адаптации — этап бикультурализма. Культура новой страны уже становится для эмигранта почти родной. Хотя он видит не только преимущества, но и недостатки места, где живет, ему не хочется постоянно сравнивать его с родиной.
Взаимодействие с местным населением и государственными институтами больше не вызывает страха и дается гораздо легче. Если все же возникают проблемы, человек беспокоится из-за них не так сильно, как раньше. Он уже знает, к кому обратиться и попросить помощи.
Часть культуры такой адаптировавшийся эмигрант может брать из родной страны, часть — из новой, и такой симбиоз начинает складываться в гармоничную картину. Теперь эмигрант чувствует себя человеком мира — сильным и свободным.
— Кому легче адаптироваться к эмиграции: мужчинам или женщинам?
— На первый взгляд, мужчинам адаптироваться проще. Они чаще переезжают по работе, и у них хотя бы этот вопрос решен. Коллеги, если повезет, помогают с адаптацией. Женщины же часто могут не знать языка и сидеть дома с маленькими детьми, что ограничивает их возможности в адаптации.
Но среди своих клиентов я замечаю такую тенденцию: женщинам с детьми иногда бывает проще адаптироваться. Детей нужно водить в детский сад или школу, приходится общаться с воспитателями, учителями и другими родителями. Обычно этим занимаются именно женщины, даже если они не сидят дома, а работают. Благодаря заботе о детях они быстро заводят новые знакомства, тренируют язык, осваивают культурные нормы и в конечном итоге адаптируются.
Подобным же образом упрощается адаптация для владельцев собак. Ведь что значит иметь собаку в европейском городе? Когда вы гуляете, каждый второй будет подходить, здороваться — в первую очередь, конечно же, с собакой — и спрашивать, какой она породы.
А это и языковая практика, и полезный нетворкинг.
«Как только съехались, завели общий счет»: 7 способов организовать бюджет в паре
Вернемся к женщинам. Важно сказать, что дети в плане адаптации — это преимущество, но не всегда. Работающим матерям часто приходится выбирать работу так, чтобы можно было уходить пораньше и забирать ребенка из детского сада или школы. Женщина сильно теряет в зарплате, ее социальный статус понижается — и это усугубляет все те эмигрантские переживания, которые мешают адаптироваться.
— Если эмиграция — это тяжело, то ради чего стоит переезжать?
— Эмиграция нам дает огромные возможности в познании мира и себя. Даже если она проходит трудно, даже если человек в какой-то момент решает вернуться — это все равно дает ему большой опыт. В этом отношении эмиграция похожа на рождение ребенка, женитьбу или развод. Такие крупные и важные события, иногда радостные, а временами грустные и тяжелые, дают нам шанс увидеть то, что раньше было скрыто бытом и спокойно протекающей жизнью.
Способный учиться, склонный к рефлексии человек переживет это трудное время и станет более уверенным в себе, так как преодолел массу испытаний и выжил. Этот новый опыт научит многому, изменит и жизнь эмигранта, и его самого. Возможна смена профессии на более подходящую, на дело, которое больше нравится и в котором действительно можно найти себя.
/change-yourself-a-little/Правда ли, что люди никогда не меняются?
Кроме того, новая страна и новая культура могут подойти человеку больше, чем те условия, в которых он вырос. Его могут успокаивать понятные правила и уважительное отношение к любому гражданину в обществе. Его может радовать приятный климат, вкусная еда и свобода самовыражения. Когда человек открыт, он впитывает новую культуру и традиции, обогащая свой опыт и свою личность. Он открывает в себе новые ресурсы для дружбы и романтических отношений. Вдруг оказывается, что встречаться и создавать семью с иностранцем — это вполне возможная и даже очень приятная вещь.
— Как психологически подготовиться к эмиграции?
— Прежде чем переезжать в другую страну, стоит хотя бы несколько раз сходить к психологу, желательно — имеющему представление о проблемах эмигрантов. Поговорите с ним о тревогах и сомнениях, связанных с эмиграцией, и неуверенностью в себе, своих силах и навыках.
Разберитесь, действительно ли переезд — это ваше желание и ваша цель. Возможно, вы вынуждены переезжать или эмигрируете вместе с кем-то, а сами не очень этого хотите. Тогда эмиграция может вызывать внутреннее психологическое сопротивление — сомнение, раздражение и другие негативные эмоции. Важно зафиксировать сопротивление и разобраться, с чем связана эта реакция, чтобы она не мешала переезду и адаптации.
После того как поговорите об этом с психологом, составьте «план Б», то есть план на случай, если что-то пойдет не так, — например, не получится найти работу или сильно захочется вернуться домой.
/self-esteem-money/Как самооценка влияет на доходы и траты
С психологом стоит также обсудить проблемы в отношениях с родными и друзьями и такие переживания, как отвержение и одиночество.
В чужой стране эти темы обычно дают о себе знать. Человек начинает болезненно воспринимать любые признаки, похожие на отвержение, — и реальные, и преувеличенные. Допустим, вам долго не открывают счет в банке, у вас вызывает какие-то сложности запись в лист ожидания в медицинском учреждении или не получается найти друзей. Все это в ситуации стресса может вызывать слишком сильную эмоциональную реакцию — более интенсивную, чем того заслуживает повод.
Чтобы позаботиться о своем психологическом состоянии в эмиграции, важно учить язык страны, в которую переезжаешь. Если человек не может поддержать разговор с местными, он постоянно чувствует себя неуверенно и предпочитает молчать, не высказываться, не просить то, что нужно, и не защищаться, когда это необходимо.
Клиенты рассказывают мне, что чувствуют себя немыми и глупыми, когда не могут вступить в диалог так же легко, как на родном языке. Да и я сама, будучи эмигранткой, это переживала. В такой ситуации человек часто начинает ругать себя, его самооценка снижается, а представление о себе становится искаженным: он видит себя бестолковым, неуверенным и одиноким.
В итоге человеку сложнее адаптироваться.
Кроме того, на разных языках у людей формируются разные идентичности: вслед за сменой языка меняется и тон голоса, интонации, даже жесты — и это нормально. Даже если мы не знаем в идеале язык, но, тем не менее, можем хоть как-то объясниться, нужно делать это как можно чаще, находить возможности вставить в разговор новое словечко или узнать новую фразу. Относиться к себе не как строгая учительница, которая ругает за любую помарку, а как терпеливая и эмпатичная мать, которая понимает: любопытный ребенок осваивает язык и у него есть право ошибаться и путать артикли.
Никогда не говорите это детям: 12 токсичных фраз родителей
Желательно не просто учить язык с репетитором, а искать в стране, куда вы переезжаете, близких по духу людей — например, из той же профессиональной сферы. Также есть клубы по интересам, начиная от пинг-понга и заканчивая литературой и искусством. В таких сообществах можно подтянуть язык и познакомиться с новыми интересными людьми.
А еще есть форумы, онлайн-встречи, проекты языкового обмена вроде Tandem. Сейчас, к слову, появилась хорошая соцсеть Locals. Сначала можно общаться онлайн, а потом, когда вы уже переедете, встретиться с такими знакомыми вживую — и благодаря этому вы уже едете не в «чисто поле», а к приятелям или даже друзьям.
Еще полезно заранее найти русскоязычные сообщества, которые почти всегда есть в больших городах по всему миру, почитать, что там пишут, пообщаться с людьми. Так вы одновременно обретете новые знакомства и получите важную для эмигранта, но неочевидную информацию о новой стране — например, как проводить интернет, какой район города лучше или в какую школу отдать ребенка.
7 книг о синдроме самозванца
И конечно, я бы еще советовала не переезжать в совершенно незнакомую страну, а сначала съездить на разведку. Проведите пару дней как турист. Потом пару месяцев — например, можно устроиться на стажировку. Желательно как можно больше общаться с местными. Так вы познакомитесь с культурой, примерите на себя бытовые особенности и поймете, подходит ли вам жизнь в этой стране.
Это как со съемной квартирой: прежде чем заключать договор, нужно приехать и посмотреть, смывается ли вода в унитазе, какой вид из окна и нет ли поблизости стройки.
— Что делать, если эмиграция дается тяжело?
— Во-первых, не требуйте от себя подвигов, замедлите свой обычный темп жизни и делайте столько, сколько можете. Обязательно хвалите себя за каждый шаг вперед: если было хотя бы одно полезное дело за день — вы уже молодец!
После переезда сил становится меньше, и это нормально: много энергии уходит на решение бытовых вопросов, а еще — на тоску по дому и беспокойство о родных и друзьях, которые остались там. Помните, что это просто одна из первых фаз адаптации. Подождите немного и позаботьтесь о себе — например, выделите время на дополнительный отдых посреди дня.
Во-вторых, не сравнивайте себя ни с кем: ни с теми, у кого получилось адаптироваться в новой стране быстрее и легче, ни с теми, кто стал успешным. Все люди — разные, темпы и возможности у всех тоже разные.
Как правильно отдыхать: 5 советов
В-третьих, разрешите себе грустить и тосковать. Покинуть свою страну, свой дом, своих близких и друзей может быть и больно, и страшно, а иногда к этим эмоциям присоединяются чувство стыда и вина за решение эмигрировать. Если запереть эти чувства внутри себя и не обращать на них внимания, рано или поздно станут исчезать и радостные, позитивные эмоции, может начаться апатия и депрессия.
Возможно, желание грустить и тосковать появится не сразу. Когда человек только переехал, как правило, все силы его организма, в том числе психические, мобилизуются для адаптации. Чувства в этот момент могут отключиться. Но потом, когда быт налажен, эмоции размораживаются и появляется печаль. Как раз в этот момент стоит поплакать обо всем, что вы потеряли. И хорошо, если получится погрустить вместе с теми, кто сейчас так же грустит в эмиграции.
И наконец, в-четвертых — находите в новом городе и новой стране то, во что вы можете влюбиться, чему вы радуетесь, и фиксируйте это: снимайте видео и выкладывайте в соцсети, фотографируйте и вешайте фото в своей новой квартире, закрепите на стене карту и отмечайте на ней любимые места сердечком — и не забывайте возвращаться в эти места.
Тогда сил станет больше, переезд будет приносить радость и вдохновение, откроются новые горизонты развития, а значит, вам будет легче справляться с трудностями.
11 способов сохранять спокойствие и жить с меньшим стрессом | от проекта «Хорошие мужчины» | перемены идут вам на пользу
11 способов сохранять спокойствие и жить с меньшим стрессом | от проекта «Хорошие мужчины» | Изменения становятся вами | MediumПочему так важно помнить о стрессе в нашей повседневной жизни?
Проект «Хорошие люди»
·Читать
Опубликовано в·
11 минут чтения·
5 февраля 202 1 Фото предоставлено: iStockШон Кларк
Как стать спокойнее и жить менее напряженной жизнью? Я всегда задаю себе этот вопрос. Кажется, на каком бы этапе своей жизни я ни оказался, всегда есть что-то, что вызывает у меня много… беседа об изменении ролей мужчин в 21 веке. Основной сайт https://goodmenproject.com Напишите нам info@goodmenproject.
com
Еще из проекта «Хорошие мужчины» и «Изменения тебе к лицу»
Проект «Хорошие мужчины»
в
Мой 9-летний сын случайно объяснил, почему его мама развелась со мной
Истина всегда витала лишь в чуть выше моей головы.
·8 min read·3 сентября 2020 г.Jiang Momin
in
Конец доллара США: что ждет глобальные финансы в будущем
Рост новой мировой валюты: изучение альтернатив к доллару США
Чтение: 7 мин·5 апреля
Проект «Хорошие люди»
в
Как справиться с сожалением
Откройте для себя науку, лежащую в основе сожалений, и узнайте, как справляться с сожалениями в вашей жизни.
·5 мин чтения·15 апреляПроект «Хорошие люди»
в
Что такое эмоциональная дисрегуляция?
Узнайте о неконтролируемых эмоциях и о том, как они могут навредить самочувствию.
·Чтение через 4 мин·2 9 мая0005Просмотреть все на The Good Men Project
Рекомендовано на Medium
Nick Wignall
7 эмоциональных ошибок, которые совершают даже очень умные люди
#2: Попытка контролировать свои эмоции
9 0005 ·Чтение 8 мин·3 дней назадМаргарет Пэн
в
6 привычек искренне счастливых людей
Давайте взглянем на не очень секретные «секреты» подлинного счастья.
·5 минут чтения·5 дней назадСписки
Самосовершенствование 101
20 историй · 100 сохранений
Истории, которые помогут вам жить лучше
21 история · 82 сохранения
Как стать успешным менеджером 9000 3
14 этажей·47 сохранений
Продуктивность 101
20 историй·106 сохранений
Aleid ter Weel
in
10 Чем заняться вечером вместо просмотра Netflix
Привычки без устройств для повышения вашей продуктивности и счастья.
·5 мин чтения·15 февраля 2022 г.Дженни Харрингтон
в
Три волшебные фразы, чтобы утешить умирающего
Мы все столкнемся с болью моменты сидения рядом с умирающими людьми. Что мы можем сказать?
·Чтение через 10 минут·9 марта 2019 г.Alexa V.S.
в
10 привычек образа жизни, которые помогли мне снизить процент жира в организме на протяжении 4 лет0048
·13 минут чтения·9 маяAlex Mathers
14 вещей, которые я хотел бы знать в 25 лет (теперь мне 38)
Я пишу вскоре после своего 38-летия.
Пришло время задуматься. ·4 мин чтения·27 декабря 2022 г.Посмотреть другие рекомендации
Статус
Карьера
Текст в речь
Как я обрел покой, когда тревога управляла моей жизнью 9000 1
«Каждый день приносит выбор: практиковать стресс или практиковать мир». ~ Джоан Борисенко
В течение пяти долгих лет, когда мне было за двадцать, я был затворником.
Беспокойство так сильно повлияло на мою жизнь, что я не мог выходить за пределы своей входной двери или общаться с другими людьми.
Страх и паника охватили мой разум и тело, парализовав меня от того, что я очень хотел сделать. Мои надежды стать нормальным человеком рухнули в клочья. Все казалось невозможным.
Видя, как мои старые друзья на Facebook и другие люди наслаждаются жизнью, посещают вечеринки, находят партнеров, женятся, заводят детей и с энтузиазмом рассказывают об их путешествиях, я глубоко погрузился в грусть.
Я не мог уснуть до четырех часов утра и часто отсыпался днем, чтобы найти временное утешение в вечерние часы.
Одиночество переполняло, отчаяние всепоглощало, а тревога была подобна постоянно бьющему барабану, напоминая мне о времени, отбивающем мои надежды, мечты и желания.
У японцев есть специальное слово для людей, которые уходят от мира. Я стал «хикикомори» и в то время считал свою жизнь отшельником бесконечной и, возможно, даже самоубийством в конечном итоге.
К счастью, эти мрачные предсказания так никогда и не сбылись, потому что с постепенным саморазвитием решимости я начал бороться со своим тревожным расстройством.
Поначалу было очень трудно, и было множество препятствий, но за несколько лет мне удалось достичь нормальной жизни, о которой я так сильно мечтал.
Сегодня я чувствую себя уравновешенным и расслабленным, как человек, который никогда не знал ужасов, которые могут принести неуместная тревога и ужас. Мои годы затворничества давно позади.
Я хочу поделиться четырьмя обнаруженными мною методами и упомянуть, как я использовал их, чтобы значительно уменьшить тревогу в своей жизни.
Каждый из них может практиковаться и практиковался в сочетании с другими.
1. Стимулировать положительные чувства.
В течение получаса каждый день я начал практиковать медитацию любящей доброты и научился ценить людей и мир вокруг меня. Я черпал вдохновение для этого из книги покойной немецкой буддийской монахини Айи Кхемы под названием « Быть никем, никуда не идти».
Это стимулировало части моего мозга, отличные от тех, которые активируют реакцию тревоги. Делая это, я смог укрепить ментальные мышцы, связанные с расслаблением и счастьем. Это также, казалось, уменьшило пространство, в котором моя тревога могла маневрировать, тем самым уменьшая ее силу и эффективность.
Я знал, что развитие любви и принятия себя также имеет решающее значение для моего исцеления. Нет ничего более сбивающего с толку и дестабилизирующего, чем разум, наполненный ненавистью к себе или обвинением.
2. Искупайтесь в дискомфорте.
Мы не очень хорошо переносим дискомфорт.
Будь то физически или умственно, как только возникает неприятное чувство, мы инстинктивно пытаемся избавиться от него. Чем больше мы это делаем, тем больше растет уровень нашей нетерпимости. Это может стать очень заметным в тактике избегания, которую вырабатывают большинство страдающих тревогой.
Решение для меня состояло в том, чтобы развить мягкое принятие дискомфорта, будь то зуд в ноге или неприятное чувство страха. Я замедлил свою сознательную реакцию на это чувство и какое-то время наблюдал за ним, не пытаясь исправить его или убежать от него.
Я купался в дискомфорте, даже когда меня переполнял ужасный страх, вместо того, чтобы сразу же пытаться отвлечься, например, едой, телевизором, валиумом или алкоголем. Было очень трудно начать, но я продолжал идти, продолжал пытаться, продолжал настойчиво.
Делая это, я обнаружил, что могу более эффективно и правильно справляться с дискомфортом. Страх и паника начали медленно уменьшаться по мере того, как мое ментальное осознание природы чувств становится более тонким.
3. Изучите тревогу.
При работе с тревогой важно изучить, о чем вы думаете и что приводит к повышенному психическому напряжению. Люди обладают богатым воображением, и хотя это позволило нам выжить и процветать как виду, оно также оставило нас на милость нашего внутреннего творчества.
Я начал изучать свою тревогу и свои мысли. Я постоянно задавался вопросом, обоснован ли страх перед надвигающейся катастрофой или нет. Было ли это вероятно или маловероятно на самом деле? Было ли это разумным беспокойством, чтобы заниматься в тот конкретный день? Или можно было отложить до следующего дня?
Если так, то я оставил беспокойство на следующий день и мысленно разделил его на части, чтобы оно не посягало на мою настоящую реальность. В то же время я использовал свою энергию для участия в деятельности, которая, как я считала, позитивно разовьет меня как личность, какой бы маленькой и незначительной она ни казалась в то время.
4. Отвлеките свой творческий ум.
Как упоминалось ранее, разум отлично справляется с воображением наихудших сценариев. Неуместная тревога и страх подпитываются творческой частью человеческого мозга. Если человек, страдающий тревогой, позволяет этой части действовать свободно, то все хаосы могут вырваться на свободу.
Когда в моем сознании присутствовал страх, что случалось очень часто, я начал понимать, что важно попытаться переключить свои мысли с творческого и эмоционального ума на рациональную и логическую сферу моего мозга.
Это эффективно сократило периоды беспокойства за удивительно короткий промежуток времени, задействовав разум, а не грубые эмоции.
Мне удалось это сделать, сосредоточив все свое внимание на логических головоломках или играх. Я делал разные вещи, в том числе повторял алфавит в обратном порядке, решал математическую задачу, запоминал 10 слов на иностранном языке за десять минут или пытался понять загадку.
Расслабление достижимо
В настоящее время я живу за границей с женщиной, которую люблю, и с энтузиазмом занимаюсь работой, которую считаю очень полезной.
Когда я оглядываюсь назад на человека, которым я когда-то был, годами сидящего в одиночестве в спальне без малейшей надежды или счастья, я не могу не чувствовать огромную любовь и сострадание к этому человеку.
Жизнь непроста, и когда вы застряли в колее, все может быстро стать подавляющим и, казалось бы, невозможным выбраться. Тревожное расстройство может исказить ощущение реальности и сделать мир ужасно пугающим и холодным местом.
Тем не менее, важно помнить, что независимо от того, насколько неприятным может быть страх или как сильно тревога сковывает вашу жизнь, все может стать лучше. С решительным настроем вы можете двигаться к более расслабленному, здоровому и счастливому образу жизни.
Это принесет пользу не только вам, но и тем, кто вас больше всего любит.
О Стивене Джозефе
Стивен Джозеф — это расслабленный ум, стоящий за Outsmart Anxiety. Веб-сайт, посвященный тому, чтобы помочь людям, страдающим тревогой, найти способы уменьшить страх, панику и напряжение в своей жизни.