Что такое зона комфорта? Как и зачем из нее выходить?
Жизнь — это процесс постоянного выбора.
В каждый момент человек имеет выбор: или отступление или продвижение к цели.
Абраам Маслоу
Вы, наверняка, слышали словосочетание «выход из зоны комфорта». Это модное понятие популярно у бизнес-тренеров, которые стремятся замотивировать аудиторию на активный поиск себя и личностный рост. Выйти за пределы зоны комфорта значит сделать что-то новое, непривычное (что вызывает психологический дискомфорт) и за счет приложенных усилий выйти на новый уровень развития или добиться желаемого результата.
Давайте разберемся в психологической основе понятия «зона комфорта», и где лучше быть — в зоне комфорта или за ее пределами?
Что такое зона комфорта
Зоной комфорта человека называют область его жизненного пространства с наименьшим уровнем тревожности.
В зоне комфорта человек чувствует себя безопасно и расслабленно, он делает привычные действия: ходит на работу, использует знакомые маршруты, решает стандартные для него задачи, ест привычную пищу и т.д. Нахождение в зоне комфорта – это психологическое состояние, которое вызвано ощущением стабильности и определенности.
Выход из зоны комфорта расширяет границы и стимулирует развитие
Все люди осознанно или бессознательно стремятся к стабильности и определенности.
Нам приятно, когда все идет в соответствии с нашими планами, без экстренных ситуаций. Нас пугает неизвестное. Для психологического спокойствия человеку необходимо удовлетворить свои основные потребности – в безопасности, любви, уважении (в соответствии с пирамидой потребностей, описанной американским психологом Абраамом Маслоу). Но постоянное нахождение в ситуации покоя и безопасности может остановить личностный рост.Умеренные стрессовые ситуации оказываются удивительно полезны для человека. Исследование продуктивности, проведенное Робертом М. Йерксом и Джоном Д. Додсоном в 1908 году, показало, что существует уровень «оптимального возбуждения», который способствует продуктивности. Мыши, сталкиваясь с простыми задачами, увеличивали свою продуктивность только при повышении уровня тревоги. При стабильно комфортном состоянии уровень производительности остается неизменным, но, чтобы производительность выросла, уровень тревожности должен быть повышен. Однако при достижении определенного порога, комбинация из сложности и беспокойства приводит к падению производительности.
Таким образом, для постоянного развития необходимо давать себе небольшой контролируемый заряд стресса, ставить новые задачи или получать вызовы со стороны внешней среды. Каждый день перед нами стоит выбор – выбрать знакомое или попробовать что-то новое и сложное. Если мы выберем привычный безопасный вариант, мы знаем, что мы будем чувствовать себя нормально, но вряд ли мы узнаем что-то новое о себе или о мире вокруг. Если мы возьмем более рискованный вариант, мы сможем потерпеть неудачу, тем не менее, даже эта неудача сделает нас чуточку лучше.
Как выходить из зоны комфорта
Между зоной комфорта и критическим уровнем стресса (зоной паники) существует область роста. Именно в ней происходит максимальное развитие и увеличение производительности. Чтобы попасть в зону роста, не обязательно без подготовки прыгать с парашютом или ехать автостопом по России без денег. Скорее всего, такие непривычные действия не принесут удовлетворения и желаемого результата.
Чтобы понять, что станет для вас зоной роста, начертите схему. Во внутренний круг запишите занятия и действия, которые являются для вас привычными: задачи по работе, прогулки, домашние обязанности, тренировки. В более широкий круг (зону роста) попадут новые активности, которые вы еще не пробовали, но хотели бы. Они вам интересны, требуют усилий для реализации и могут принести новые знания и эмоции: новый маршрут на работу, путешествие, новый вид спорта, новый иностранный язык, необычное хобби. В зону паники попадут действия, к которым вы пока психологически не готовы, при этом они могут не быть экстремальными: выступить на международной конференции, отправиться в кругосветное путешествие и т.д.
Очевидно, что схема и распределение зон индивидуальны. Что испугает одного, то является рутиной для другого. Ваша схема станет планом действий на ближайшее время. После того, как вы очертили план, можете приступать к действиям из области «Зона роста». Делая регулярно усилия, выходя в «Зону роста» и возвращаясь опять в «Зону комфорта», мы способствуем растяжению своей «Зоны комфорта», а значит, становимся более гибкими и открытыми к новым вызовам со стороны внешней среды.
Почему полезно расширять зону комфорта
✔ Способствует новым карьерным перспективам
✔ Расширяет круг общения
✔ Способствует самореализации и понимаю цели в жизни
✔ Повышает самоуважение и позитивный настрой
Вместо заключения
Стоит оговориться, что есть немало противников идеи зоны комфорта: для того, чтобы выходить из нее, зона комфорта должна быть хотя бы частично сформирована. Если человек находится в постоянном стрессе, то повышать производительность с помощью еще большего стресса бесполезно. Тем не менее, теория зоны комфорта помогает многим людям мотивировать себя на профессиональные и личные достижения.
Поэтому мы желаем вам найти гармоничное сочетание комфорта и дискомфорта для саморазвития и повышения личной эффективности. Не бойтесь пробовать новое и становиться сильнее!
Автор: Ольга Биккулова, специалист ЦТР «Гуманитарные технологии»
Если вы хотите получать свежие статьи о выборе профессий и личностном развитии, подпишитесь на нашу рассылку
Что такое зона комфорта и как туда войти? Или хоть взглянуть на нее
В эпоху сверхпродуктивности понятие «зона комфорта» стало практически ругательным. Находиться в ней долго опасно, ведь это тормозит личностный и профессиональный рост. Однако в бесконечной гонке самосовершенствования мы забываем о базовой вещи — психологической безопасности, а она необходима для поддержания ментального здоровья. Процесс развития должен быть гармоничным, иначе он навредит вам же. Рассказываем о том, как найти оптимальную зону комфорта и постепенно расширять ее.
Что такое зона комфорта
Зона комфорта — область жизненного пространства, в которой человек чувствует себя в безопасности из-за привычных для него условий. В ней он придерживается знакомых моделей поведения, темпа и образа жизни. Этот термин широко употребляется в медиасреде, но не является научным. Его нередко приравнивают к понятию «психологической защищенности», однако в психологии оно трактуется иначе: возможность удовлетворения своих потребностей в любой, даже неблагоприятной ситуации, в которой неприятности могут блокировать их реализацию.
Так, человек может находиться в зоне комфорта и при этом не быть психологически защищенным — то есть это ощущение безопасности является мнимым и при наступлении форс-мажора может возникнуть состояние растерянности и даже отчаяния. Ведь внутренняя уверенность практически отсутствует.
Зона комфорта определяется индивидуально, и она не обязательно предполагает, что человек находится в каких-то благоприятных обстоятельствах. Наоборот, он может ходить на нелюбимую работу, постоянно испытывать раздражение, состоять в созависимых отношениях — и при этом ему будет комфортно (потому что это привычно).
У кого-то зона комфорта маленькая (например, человек ежедневно ездит по одной и той же дороге в знакомое ему место, выполняет одинаковые задачи, избегает новых знакомств), у кого-то она широкая и включает в себя работу, новые проекты, занятия спортом, путешествия. Это зависит от личностных характеристик, амбиций, мотивации, целеустремленности, окружения, ценностей.
Постоянное нахождение в зоне комфорта опасно тем, что в ней не происходит личностное и профессиональное развитие.
Об этом не раз говорили многочисленные психологи и коучи. Страх остаться в зоне комфорта вынуждает вступить в непрерывную гонку саморазвития, в которой человек совершенно неосознанно кидает себя в новые обстоятельства: начинает новый курс, не закончив предыдущий, берется за слишком сложные задачи, хотя для их выполнения явно не хватает навыков и знаний. Это обратная сторона медали. В таких обстоятельствах человек постоянно переживает негативный стресс, что может сказаться на его ментальном здоровье и привести к эмоциональному выгоранию. Американский психолог Хейди Ханна в одной из экспертных статей на Fast Company предупреждает: «Если вы думаете, что преимущества увеличенной продуктивности могут оправдать ваш судорожный ритм жизни, имейте в виду, что испытываемый на протяжении длительного времени стресс может стать причиной проблем со здоровьем. Так же как и наркозависимый нуждается в повышении своей дозы, ваше желание бежать против времени и заполнить свой рабочий день множеством трудно выполнимых заданий может выйти из-под контроля».
Как же все-таки найти баланс и сделать процесс развития наиболее комфортным?
Как расширить зону комфорта
Британский теоретик, наиболее известный своей работой по управлению эффективностью, Аласдер Уайт выделил зону «оптимальной производительности», которая находится между комфортной и опасной. В ней производительность улучшается за счет переживания умеренного стресса. То есть человек меняет привычные паттерны поведения и тем самым выходит из своей зоны комфорта, но в то же время эти изменения никак не угрожают ни психологическому, ни физическому состоянию.
В американском исследовании «Связь стимула со скоростью формирования новой привычки» авторы Роберт Йеркс и Джон Додсон отмечали: «Тревога улучшает производительность до тех пор, пока не будет достигнут определенный оптимальный уровень возбуждения. После него производительность ухудшается по мере достижения более высокого уровня беспокойства». За пределами зоны оптимальной производительности лежит «опасность».
И в ней человек не способен осознанно действовать, воспринимать информацию.
Этот вывод был сделан на основе эксперимента, проведенного в 1907 году. Благодаря ему была выявлена связь между тревогой и работоспособностью. Додсон и Йеркс отметили, что мыши стали более мотивированными к прохождению лабиринтов, когда их ударяли электрическим током все большей интенсивности — но только до определенного предела. Выше определенного порога они стали прятаться. Аналогичное поведение наблюдается у людей. Закон Йеркса — Додсона применим во многих жизненных сферах. Отсутствие стресса приводит в зону комфорта, где наступает скука. Чрезмерный стресс переводит вас в зону «паники», которая также тормозит прогресс.
Чрезмерный стресс может привести к импульсивным неосознанным поступкам: в таком состоянии запускается процесс быстрого мышления, при котором мозг автоматически начинает искать наиболее простые способы решения (а они не всегда являются верными). Наоборот же, находясь в комфортных условиях и спокойном состоянии, мы подключаем медленное мышление.
Израильско-американский психолог Даниэль Канеман в своей книге «Думай медленно… Решай быстро» отмечал, что медленное мышление позволяет решать сложные задачи и снижает вероятность ошибок, так как перепроверяет информацию, которую предоставляет быстрое мышление. Итак, несколько первых шагов для тех, кто хочет войти в оптимальную зону комфорта и постепенно расширять ее.
Приоритизируйте
Ответ на вопрос «как успеть все?» очень прост: не надо успевать «все». Ваша задача — фокусироваться на главных для вас вещах, приближающих к достижению личностных и профессиональных целей. Возможно, вы всегда мечтали выучить французский язык, но пока что эта цель не является приоритетной (например, в ближайшее время этот язык не пригодится в работе). Это не значит, что от этой задачи стоит отказаться вовсе. Однако, придерживаясь принципа маленьких шагов, определите минимум времени, которое вы готовы выделить на занятия французским. И далее постепенно увеличивайте этот промежуток (например, сначала 20 минут в день, далее — 30).
Ищите новые способы выполнения повседневных задач
В повседневной жизни есть множество возможностей бросить вызов самому себе: выйти на прогулку в незнакомое место и не использовать навигатор, приготовить новое блюдо, выйти на пробежку не вечером, как вы привыкли, а утром (или же наоборот). Попробуйте сделать что-то в первый раз: написать стихотворение, сыграть в бадминтон.
Используйте метод рефлексии
Анализ прошлого помогает выстраивать будущее. Например, для построения профессиональной траектории развития стоит для начала обратиться к предыдущим проектам и задачам. Какие из них вы считаете успешно выполненными, а какие — нет? Что мешало и способствовало достижению результата? Какие задачи и действия были бесполезными, и от них стоит отказаться? В каких случаях вы испытывали умеренный стресс (то есть находились в напряжении, но вполне могли контролировать ситуацию)? Ответы на эти вопросы позволят определить барьеры на пути к развитию и, наоборот, триггеры роста.
Переживайте умеренный стресс
Под умеренным стрессом подразумевается попадание в незнакомые и в то же время безопасные условия, к которым нужно адаптироваться. Например, медитация первое время вызывает умеренный стресс, так как современный человек привык к информационному шуму и абстрагироваться от мыслей оказывается непросто.
Будьте честны с собой
Переутомление, усталость, потеря интереса и мотивации — это сигналы о том, что стоит изменить свои действия и скорректировать траекторию развития. Прислушивайтесь к собственным ощущениям и не игнорируйте их. Ведь именно благодаря им вы можете определить найти оптимальную зону роста.
Любовь Карась
Теги
#well-being
#эрудиция
Как выйти из зоны комфорта (6 простых шагов)
Перейти к разделу
Что такое зона комфорта?
Почему сложно выйти из зоны комфорта?
Как выйти из зоны комфорта
Что происходит, когда вы выходите из зоны комфорта?
Шаги по выходу из зоны комфорта
Основные советы по выходу из зоны комфорта
В тепле нашей зоны комфорта жизнь кажется безопасной и привычной.
Чаще, чем мы готовы признать, найти мотивацию уйти бывает сложно. Но чем больше мы застреваем в своей зоне комфорта, тем больше возможностей мы упускаем, чтобы полностью погрузиться в человеческий опыт.
Чтобы научиться выходить из зоны комфорта, нужны сила воли и изменение мышления. Каждый шаг, который вы предпринимаете для расширения своей зоны комфорта, ведет к личному росту, обучению и успеху.
Давайте узнаем, что такое зона комфорта, почему из нее сложно выйти и какие шаги нужно предпринять, чтобы прорваться через этот пузырь и узнать, на что вы способны.
Что такое зона комфорта?
Зона комфорта — это психологическое состояние, в котором человек чувствует себя комфортно, потому что его не тестируют.
Находясь в зоне комфорта, люди обычно не получают новых впечатлений и не берутся за сложные задачи. Они участвуют только в привычных действиях, что позволяет им чувствовать себя «контролирующими» свое окружение.
Люди остаются в своей зоне комфорта, чтобы избежать чувства беспокойства, стресса и боли.
Все, что находится за пределами зоны комфорта, создает неуверенность, а неуверенность вызывает у нас тревогу. Естественно, люди устроены так, чтобы избегать этих чувств. Это заставляет их неохотно покидать свою зону комфорта.
В конце концов, зачем им ?
Каким бы удобным это ни казалось, этот безопасный пузырь не дает людям личностного роста и позволяет им делать то, что они хотят, но не имеют на это смелости.
Например, работая годами на не приносящей удовлетворения работе, вы чувствуете себя выгоревшим и потерянным. Тем не менее, это стало вашей зоной комфорта. Вы знаете, что способны на большее, но рисковать и бросать вызов своим границам пугает вас, потому что это связано с неопределенностью.
Почему сложно выйти из зоны комфорта?
Найти мотивацию для выхода из зоны комфорта непросто. Вот три причины, по которым вы, возможно, не решаетесь сделать первый шаг.
Страх и неуверенность
В вашей зоне комфорта все предсказуемо, что позволяет вам чувствовать себя в безопасности.
Например, вы точно знаете, чего ожидать, когда каждый день едете на работу одним и тем же маршрутом.
Когда вы думаете о выходе из зоны комфорта или расширении ее, вы сталкиваетесь с неуверенностью. А согласно Psychology Today, неопределенность равна опасности, которая вызывает у вас страх.
Так что даже когда вы знаете, что переросли свою зону комфорта, страх удерживает вас от движения вперед. Например, вы можете колебаться, стоит ли идти по другому карьерному пути из-за страха неудачи.
Искушение комфортом
Даже если мы хотим расти, притяжение зоны комфорта сильно. Поскольку это безопасно и легко, для людей естественно хотеть остаться там.
Но оставаться там означает никогда не двигаться вперед и не расти. Как объясняет Forbes доктор Марджи Уоррелл, «рост и комфорт не могут ездить на одной лошади». Она объясняет, что мы часто забываем о риске , а не рисковать. Другими словами, вы рискуете упустить жизнь, в которой у вас есть потенциал.
Установка на данность
Когда у вас установка на данность, вы убеждаете себя, что у вас нет необходимых навыков, чтобы что-то делать или достигать. Это делает вас менее мотивированным к поиску возможностей для роста и изучения новых навыков.
Вместо этого вы используете свои навыки как предлог для того, чтобы оставаться в зоне комфорта, делая заявления вроде «Я не могу этого сделать» или «Это не то, в чем я хорош».
Этот менталитет удерживает вас в зоне комфорта, чтобы избежать испытаний и трудностей.
Закрепившиеся привычки
Успешное изменение поведения затруднено, потому что наше поведение привычно. Чем больше мы повторяем определенное поведение, тем больше мы застреваем в фиксированных шаблонах.
Например, просыпаться каждое утро в 6 утра поначалу будет сложно, если вы годами придерживаетесь нерегулярного графика сна.
Устойчивое изменение поведения начинается с сильного желания измениться.
Как выйти из зоны комфорта
В 1908 году психологи Роберт Йеркс и Джон Додсон провели эксперимент, обнаружив интересную взаимосвязь между работоспособностью и тревогой.
Они обнаружили, что мыши были более мотивированы на прохождение лабиринта, когда им давали легкие электрические разряды. Однако мыши в страхе спрятались, как только удары стали слишком сильными.
Согласно закону Йеркса-Додсона, оптимальный уровень давления или беспокойства повышает производительность, но только до определенного предела. Слишком большое давление имеет противоположный эффект, вызывая у кого-то панику.
Попытка прыгнуть слишком далеко за пределы своей зоны комфорта может иметь тот же эффект. Выполнение действий, которые слишком сильно усиливают ваше беспокойство, может привести к тому, что вы еще больше вернетесь в свою зону комфорта.
Лучший способ выйти из зоны комфорта — постепенно расширять ее и найти свой оптимальный уровень «хорошего стресса».
Повышение производительности — это лишь одна из многих причин, по которым важно выходить из зоны комфорта. Это также поможет вам узнать свой истинный потенциал, достичь своих целей и жить более полноценной жизнью.
Вот пять способов выйти из зоны комфорта:
- Сделать то, что вы всегда хотели
- Примите вызов по фитнесу
- Измените свою рутину
- Расширьте свой набор профессиональных навыков
- Выбери страх и сразись с ним
- Путешествие в новое место
Давайте разберем каждую из них, шаг за шагом.
1. Сделайте то, что вы всегда хотели сделать
Если у вас есть список вещей, которые вы всегда хотели сделать, но до сих пор не дошли руки, вы не одиноки.
У многих людей есть так называемые списки желаний, наполненные значимым опытом и целями, которых они хотят достичь.
Испытайте себя, выбрав одно дело, которое вы всегда хотели сделать, и сделайте это. Это может быть что угодно: от обучения игре на пианино до изучения нового языка или участия в марафоне.
2. Примите участие в фитнес-задаче
Согласно данным YouGovAmerica, оздоровление было главной целью взрослых в США в 2021 году.
Примите участие в 30-дневных фитнес-задачах, таких как бег или езда на велосипеде. Фитнес-челленджи не только расширяют вашу зону комфорта, но и улучшают ваше физическое здоровье и самочувствие.
Исследования показывают, что регулярные физические упражнения уменьшают воздействие стресса на организм, снижая уровень тревоги. Это облегчает вам попытки попробовать что-то за пределами вашей зоны комфорта, поскольку одним из препятствий на пути к выходу за ее пределы является чувство беспокойства, которое оно вызывает.
3. Измените свой распорядок
Распорядок, основанный на хороших привычках, дает людям стабильность и помогает им добиваться цели.
Но когда кто-то слишком погружается в свою повседневную рутину, ему начинает казаться, что он работает на автопилоте.
Встряхнуть свою рутину с некоторой спонтанностью — один из способов выбраться из этой колеи. Например, скажем, вы работаете удаленно, не выходя из своего домашнего офиса каждый день.
Измените свой распорядок дня и попробуйте работать в кафе или в другом месте дома несколько раз в неделю.
4. Расширьте свой набор профессиональных навыков
Зоны комфорта могут помешать вашему профессиональному росту. Например, если вы слишком комфортно себя чувствуете в роли, из которой вы выросли, вы можете застрять, когда вам нужно двигаться вперед в своей карьере.
Один из способов выйти из зоны комфорта — освоить новые навыки, которые дадут вам конкурентное преимущество и сделают вас более перспективным. Используйте ресурсы вашей организации для обучения и развития, чтобы повысить свою квалификацию с помощью востребованных в вашей отрасли навыков.
5. Выберите страх и столкнитесь с ним лицом к лицу
Вам нужно быть смелым, чтобы выйти из своей зоны комфорта. Быть смелым — значит не устранять страх, а двигаться вперед, несмотря на него.
Выберите один страх, который в настоящее время сдерживает вас, и сразитесь с ним. Вы можете начать с чего-то небольшого.
Например, если вы боитесь публичных выступлений, тренируйтесь говорить больше во время рабочих собраний и вступите в местный клуб Toastmasters.
6. Путешествие в новое место
Путешествие — один из лучших способов выйти из зоны комфорта. Это не только весело, но и открывает глаза.
Если вы каждый отпуск ездите на один и тот же пляжный курорт, в следующий раз выберите совершенно новый пункт назначения. Изучение разнообразной среды, языка и образа жизни — один из самых полезных опытов, потому что он предлагает новые перспективы и бросает вызов вашему мышлению.
Путешествия также знакомят вас с природными чудесами мира и позволяют глубже ценить природу и окружающую среду.
Что происходит, когда вы покидаете свою зону комфорта?
Бесчисленные награды ждут вас в конце вашей зоны комфорта. Давайте посмотрим на некоторые из них.
Повышенная устойчивость
Исследование BetterUp показало, что устойчивость — это внутренняя сила, которой можно научиться.
Чем больше вы выходите за пределы своего пузыря комфорта, тем больше вы укрепляете свои мышцы устойчивости. Принятие неудобных ситуаций снова и снова укрепляет умственную силу. Это поможет вам преодолевать препятствия в личной и профессиональной жизни с большей легкостью и оптимизмом.
Поскольку перемены и неопределенность неизбежны в вашей жизни, умение ориентироваться в них является важным навыком.
Самоактуализация
Согласно иерархии потребностей доктора Абрахама Маслоу, самоактуализация — это наша потребность стать всем, чем мы способны стать. Это процесс личностного роста и развития способностей для полного раскрытия своего потенциала в жизни.
Если вы останетесь в своей зоне комфорта, вы никогда не узнаете, на что вы действительно способны. Как только вы преодолеете первоначальный страх уйти, вы начнете раскрывать свой потенциал. Начните с того, что бросьте себе вызов, будьте более спонтанными и ищите возможности учиться.
Однако мы должны рассматривать самореализацию как непрерывное путешествие, а не как пункт назначения.
Повышение уверенности в себе
Уверенность в себе и зоны комфорта напрямую связаны. Это означает, что чем меньше зона комфорта, тем меньше у вас уверенности в себе и своих силах.
Чем больше вы сталкиваетесь со своими страхами и бросаете им вызов, тем увереннее вы становитесь.
Например, преодоление страха публичных выступлений повысит вашу уверенность двумя способами. Это сделает вас более уверенным оратором и повысит вашу самооценку. Вы будете гордиться собой за свои достижения и способность действовать, несмотря на первоначальный страх.
Меньше сожалений
В своем бестселлере
- «Хотел бы я иметь мужество жить жизнью, верной себе, а не той жизнью, которую от меня ожидали другие».
- «Хотел бы я иметь смелость выразить свои чувства».
- «Хотел бы я позволить себе быть счастливее».
Уэр продолжает объяснять, что люди, которые не выполнили свои мечты и согласились на посредственную жизнь, сожалели о выборе, который они сделали или не сделали. Кроме того, те, кто застрял в старых привычках и боялся перемен, лгали себе, что они были довольны, когда хотели, чтобы они были счастливее на самом деле.
Жить в зоне комфорта означает идти по пути наименьшего сопротивления. Хотя у безопасной игры есть свои преимущества, она также может быть неудовлетворительной. Вы никогда не пожалеете, что покинули зону комфорта, чтобы осуществить свои мечты и жить той жизнью, которой хотите.
Шаги по выходу из зоны комфорта
Вот шесть действенных шагов, которые облегчат выход из зоны комфорта.
1. Измерьте, что находится внутри и за пределами вашей зоны комфорта
Найдите минутку, чтобы подумать и спросить себя, каково это — жить в своей зоне комфорта. Запишите все положительные и отрицательные аспекты вашей текущей ситуации и то, как они заставляют вас себя чувствовать.
Затем запишите все, что находится за пределами вашего круга комфорта. Это могут быть ваши стремления, цели или все, что вы хотели бы испытать. Запишите, как бы вы себя чувствовали, если бы жили вне своей зоны комфорта и следовали этим желаниям.
Письмо может помочь вам разобраться в своих эмоциях и найти мотивацию, необходимую для выхода из зоны комфорта.
2. Установите личные цели
Установите S.M.A.R.T. личные цели, которые помогут вам расширить зону комфорта.
Например, получение степени магистра в течение пяти лет является примером карьерной цели, которая поможет вашему личному и профессиональному росту.
Четко определите свои конкретные цели, запишите их и определите, какую пользу принесет вам каждая цель. Постановка целей дает вам чувство направления и помогает создать личное видение того, как может выглядеть ваша жизнь.
3. Действуйте — шаг за шагом
Выход из зоны комфорта может показаться сложной задачей.
Чрезмерное обдумывание и заглядывание слишком далеко вперед может показаться ошеломляющим, заставляя вас откладывать дела на потом.
Вот почему так важно сделать первый шаг и поставить одну ногу перед другой. Никогда не будет «правильного времени», чтобы начать. Как однажды сказал древний китайский философ Лао-цзы: «Путешествие в тысячу миль начинается с одного шага».
Каждый шаг, который вы делаете, чтобы выйти за пределы своей зоны комфорта, — это прогресс.
4. Найдите свою золотую середину
Подобно мышам в эксперименте Йеркса-Додсона, определите свою оптимальную устойчивость к риску.
Если ваша устойчивость к риску очень низкая, начните с малого.
Например, если ваша цель состоит в том, чтобы расширить свою профессиональную сеть, посещение сетевого мероприятия поначалу может быть слишком пугающим. Вместо этого вы можете начать общение более удобным для вас способом.
Например, начните с того, что свяжитесь с кем-то, с кем вы хотите пообщаться в LinkedIn, и попросите их о виртуальном чате за чашечкой кофе.
Если вы найдёте золотую середину, бросая себе вызов, не заходя слишком далеко, это может изменить всё. Постепенные детские шаги повысят вашу терпимость к риску и уверенность в себе.
5. Развивайте позитивный психологический настрой
Когда дело доходит до выхода из зоны комфорта, решающее значение имеет правильный настрой.
Позитивный психологический настрой означает оптимистичный подход к любой ситуации и любой жизненной задаче. Вот как сохранять позитивный настрой, когда вы сталкиваетесь с неопределенностью:
- Проявляйте сострадание к себе, когда терпите неудачу
- Представьте проблемы как возможности
- Ставьте амбициозные цели
- Воспринимайте каждую неудачу как урок 90–100
- Бросьте вызов негативным убеждениям и научитесь быть оптимистом
6. Общайтесь с единомышленниками
Найдите в своей жизни людей с установкой на рост, которые регулярно идут на риск.
Они могут быть друзьями, наставниками или коллегами, которые постоянно учатся, принимают вызовы и идут вперед, несмотря на неудачи.
Проводите с ними время, спрашивайте их совета и подражайте их качествам, которыми вы восхищаетесь.
Имея систему поддержки, выйти из зоны комфорта намного проще, чем сделать это самостоятельно.
Основные советы по выходу из зоны комфорта
Выход из зоны комфорта поначалу может показаться неудобным и пугающим. Давайте рассмотрим несколько важных советов, которые облегчат ваш переход.
- Получайте удовольствие.
- Переосмыслите свое мировоззрение. Вместо того, чтобы воображать худший возможный исход, как насчет того, чтобы начать воображать лучший? Практикуйте техники визуализации и почувствуйте радость от достижения своих целей.
- Празднуйте каждую победу. Признавайте свой прогресс и празднуйте свои успехи — большие и маленькие.
- Избавьтесь от лишних мыслей. Чрезмерные размышления мешают вам действовать и превращают все в наихудший сценарий. Такие практики, как осознанное дыхание, могут помочь уменьшить негативное мышление и тревогу.
Как выйти из зоны комфорта и начать жить
Жизнь в зоне комфорта имеет свои преимущества: она безопасна, знакома и менее напряженна. Но, как известно,
Нельсон Мандела сказал: «Нет страсти, которую можно найти, играя по мелочи — соглашаясь на жизнь, которая меньше той, на которую вы способны».
Научившись выходить из зоны комфорта, вы обретете жизнь, на которую способны. Найдите то, что мотивирует вас, и бросайте себе вызов шаг за шагом.
Выход из зоны комфорта ведет к профессиональному и личному развитию и трансформации. BetterUp может помочь вам открыть для себя возможности роста во всех сферах вашей жизни.
Значение и как войти в зону роста
Кому не нравится находиться в зоне комфорта, чувствовать себя в безопасности и успокаиваться?
Но полезно ли оставаться в зоне комфорта для личного или профессионального развития? Или это сопровождается какими-то серьезными недостатками? Причина, по которой людям нравится оставаться в своей зоне комфорта, заключается в том, что они даже не осознают тот факт, что перестали думать о развитии.
У них есть работа, которая приносит им удовлетворение, они получают приемлемые результаты и не испытывают никакого желания прилагать усилия и оставаться в стороне. Однако в будущем эти краткосрочные положительные эффекты могут превратиться в разрушительные.
Тем не менее, даже если пребывание в зоне комфорта не приносит никакой пользы для нашего личного развития, иногда это может быть лучше для нашего психического здоровья.
Поэтому зона комфорта сопровождается определенными плюсами и минусами, и вы должны понимать, когда стоит использовать новые возможности, а когда оставаться на месте.
В этой статье мы расскажем о психологическом значении зоны комфорта, обсудим ее плюсы и минусы и дадим несколько советов по переходу в зону роста.
Что такое зона комфорта в психологии?
Мы часто слышим фразу «выйди из зоны комфорта», но редко до конца понимаем истинный смысл этой фразы.
В психологии зону комфорта можно определить как состояние, в котором мы чувствуем себя комфортно и знакомы с тем, что делаем, и где мы можем полностью контролировать свое окружение и связанные с ним обстоятельства.
В результате люди испытывают меньше стресса или беспокойства в своей зоне комфорта. Психологическое определение зоны комфорта состоит в том, что это «психическое и поведенческое состояние, когда люди совершают лишь ограниченный набор действий и получают удовлетворительные результаты за счет уменьшения беспокойства».
Учитывая это, пребывание в зоне комфорта почти равнозначно избеганию рисков. Первые психологические эксперименты с зоной комфорта относятся к 1907 году и принадлежат известным исследователям Роберту Йерксу и Джону Додсону.
Несмотря на то, что они не планировали обязательно изучать зону комфорта, они изучили связь между производительностью и беспокойством и обнаружили, что закон играет огромную роль в понимании психологических механизмов зоны комфорта.
На самом деле, согласно закону Йеркса-Додсона, существует значительная связь между давлением и производительностью. В частности, производительность увеличивает наше умственное и физиологическое возбуждение до определенного момента.
А если стресс становится слишком чрезмерным, работоспособность начинает снижаться (Yerkes & Dodson, 19 лет).07). Это основная причина, по которой люди предпочитают оставаться в своей зоне комфорта в ущерб своему росту.
9 способов выйти из зоны комфорта
Даже если вы чувствуете, что пребывание в зоне комфорта помогает вам предотвратить будущие ошибки и спасает вас от возможных опасностей, на самом деле это может быть опасно для вашей карьеры и личной жизни в долгосрочной перспективе. рост.
Кроме того, по мнению Forbes, есть определенные причины, по которым вам не стоит оставаться в зоне комфорта. Поэтому, если вы хотите сосредоточиться на развитии и двигаться дальше, вам стоит начать думать о выходе из зоны комфорта.
Измените свой распорядок дня
Знаете ли вы, что изменение вашего распорядка дня может привести к повышению производительности? Тем не менее, многие люди предпочитают выполнять одни и те же действия каждый день. Мы просыпаемся, пьем кофе, одеваемся и идем на работу.
Хотя это всего лишь один сценарий возможных повседневных дел, у большинства людей есть определенный набор действий, которые они выполняют каждый день. Однако делать повседневные дела по-другому — это первый шаг к выходу из зоны комфорта.
Думайте о том, чтобы бросать себе вызов в течение дня и забыть о старых привычках, как хороших, так и плохих. Например, вы можете просто начать свой день с воды вместо кофе или чая.
Вы можете не просматривать социальные сети во время завтрака или вставать раньше, чтобы прогуляться перед приходом на работу. Эти небольшие изменения помогут вам сломать рутину и выйти из зоны комфорта.
Начните работать над своим набором профессиональных навыков
Когда вы в последний раз пытались узнать что-то новое и улучшить свои профессиональные навыки? Если ваш ответ что-то вроде «месяц назад» или даже раньше, то вам обязательно стоит попробовать расширить свой набор навыков.
Развитие новых навыков поможет вам стать более творческим и уверенным в себе.
Кроме того, повышение квалификации действительно улучшит ваши карьерные перспективы, а это означает, что чем больше у вас профессиональных навыков, тем больше шансов выйти из зоны комфорта и найти новую, более приносящую удовлетворение работу.
Итак, постарайтесь сосредоточиться на развитии некоторых профессиональных навыков, таких как публичные выступления, лидерство, гибкость или решение проблем.
Улучшите свой рацион питания
У каждого из нас есть особые «удобные продукты». Некоторые из нас понимают, что это может быть опасно, в то время как некоторые из нас стараются питаться здоровой пищей. В любом случае изменение пищевых привычек поможет вам не выйти из зоны комфорта.
Следовательно, если вы хотите покинуть свою зону комфорта, изменение пищевых привычек и улучшение диеты может быть хорошей идеей. Попробуйте включить в свой рацион новые, но здоровые продукты и думайте о том, чтобы каждый день готовить разные блюда.
Хотя поначалу это может быть сложно, позже вы, скорее всего, почувствуете удовлетворение.
Расширьте свой график тренировок
Большинство людей, которые заботятся о своем личном развитии, стараются включать хотя бы простые тренировки в свой распорядок дня. Однако иногда повторения одних и тех же упражнений может быть недостаточно.
Причина в том, что со временем ваше тело привыкает к определенным упражнениям, и вам нужно добавить вес или изменить упражнения, чтобы получить удовлетворительные результаты. Даже больше.
Отсутствие изменений в расписании тренировок может быть одной из причин, по которой вы не видите результатов от тренировок. Поэтому постарайтесь расширить свой график тренировок и вывести упражнения на новый уровень.
Проявите творческий подход
Покинуть зону комфорта без определенной доли творчества практически невозможно. Креативность – это способность генерировать оригинальные идеи и создавать что-то инновационное.
Креативность поможет вам выйти из зоны комфорта, так как сопряжена с определенным риском.
Однако, даже если вам не удается вдохновить людей своими инновационными идеями, всегда стоит попробовать. Итак, проявляйте творческий подход и тренируйтесь развивать творческое мышление, чтобы выйти из своей зоны комфорта.
Бросьте вызов своим ценностям
Вы полностью осознаете свои ценности и убеждения? Если да, задумывались ли вы когда-нибудь о том, чтобы бросить вызов своим нынешним ценностям и глубже изучить свое внутреннее «я»? На самом деле, со временем наши ценности и личности меняются.
Однако иногда мы даже не замечаем, что у нас появились новые предпочтения и убеждения, и просто придерживаемся старых, описывая себя. Имейте в виду, что поначалу бросать вызов своим ценностям может быть неудобно, но это определенно поможет вам расти и оставаться вне зоны комфорта.
Практика честности
Как ни странно, честность играет огромную роль в личностном росте. А все, что помогает вам развиваться лично, полезно для выхода из зоны комфорта.
Быть честным означает искренне говорить о своих чувствах и мыслях.
Итак, заведите личный дневник или расскажите окружающим о своих чувствах. Выражение чувств поможет вам стать более честным. А честное общение поможет разобраться в себе и своих предпочтениях и выйти из зоны комфорта.
Взаимодействие с людьми, склонными к риску
Люди часто ведут себя так же, как и окружающие их люди. Мы часто перенимаем чужие привычки и вдохновляемся творческими людьми вокруг нас. Вот почему общение с людьми, которым нравится рисковать, — хорошая идея.
Таким образом, вы поймете, что сталкиваться с рисками не так уж сложно и даже приводит к положительным последствиям. Кроме того, люди, склонные к риску, будут влиять на вас, чтобы вы начали заниматься новыми видами деятельности, и в результате вы быстро выйдете из своей зоны комфорта.
Взгляните в лицо своим страхам и неудачам
Основная причина, по которой мы предпочитаем оставаться в зоне комфорта, заключается в том, что мы боимся потерпеть неудачу. И мы так боимся, что отказываемся смотреть своим страхам в лицо.
Однако участие в деятельности, которой вы боитесь, поможет вам расти.
Сначала вы можете потерпеть неудачу, но эта неудача поможет вам приблизиться к цели. Имейте в виду, что лучше делать маленькие шаги и что-то делать, чем ничего не делать. Но если вы хотите сразу покинуть свою зону комфорта, вам следует столкнуться со своим самым большим страхом.
Эту стратегию в психологии называют «флудом». Итак, если вы боитесь публичных выступлений, соберите людей и начните выступать перед ними. Если вы боитесь пауков, поймайте их, потому что так вы быстро покинете свою зону комфорта.
8 Преимущества выхода из зоны комфорта
Выход из зоны комфорта позволит вам стать более уверенным в себе и открыть для себя новые возможности. Вы не только станете более творческими и более открытыми для нового опыта, но также почувствуете некоторые менее прямые эффекты, такие как комплексная устойчивость и улучшение психологического благополучия.
Давайте обсудим восемь доказанных преимуществ выхода из зоны комфорта.
- Самореализация
- Более продвинутое мышление
- Устойчивость и благополучие
- Больше уверенности и самоэффективности
- Повышение креативности
- Повышенная производительность
- Повышение адаптивности
- Открытие своего внутреннего Я
Самоактуализация
Согласно известному психологу Абрахаму Маслоу, достижение самоактуализации является главной целью нашей жизни (1943). Но что именно он имел в виду под термином «самореализация»? Это действительно возможно?
На самом деле самореализация означает реализацию нашего полного потенциала. А реализовать свой потенциал можно только в том случае, если вы выйдете из зоны комфорта, пойдете на риск и столкнетесь с трудностями. Поэтому выход из зоны комфорта может привести к самореализации.
Более продвинутое мышление
Выход из зоны комфорта также может помочь вам развить свое мышление. Люди часто склонны к фиксированному мышлению, что означает устоявшееся отношение ко всему.
Однако наше отношение обычно меняется.
Таким образом, наш Средний Запад также меняется, и нам нужно развивать более продвинутое мышление, чтобы достичь личностного роста. Работа над развитием вашего мышления означает сосредоточение внимания на ваших основных способностях и улучшении ваших навыков и способностей.
Устойчивость и благополучие
Устойчивость означает способность адаптироваться к изменениям в жизни и сталкиваться с рисками без каких-либо негативных последствий. У устойчивых людей есть адаптивные механизмы выживания, и им легко справляться с повседневными стрессорами, травмами, угрозами или невзгодами.
Выход из зоны комфорта связан с устойчивостью, поскольку помогает людям преодолевать трудности и адаптироваться к ним. В результате выхода из зоны комфорта у вас, вероятно, разовьется устойчивость, что обычно приводит к улучшению психологического и субъективного благополучия (Rodríguez-Fernández et al., 2018)
Повышение уверенности и самоэффективности
Одним из существенных преимуществ выхода за пределы зоны комфорта является повышение уверенности в себе.
На самом деле, главная причина, по которой мы склонны отказываться покидать нашу зону комфорта, заключается в том, что мы недостаточно уверены в себе.
Мы представляем себе возможные негативные сценарии и считаем, что мы не настолько самодостаточны, как того требуют новые вызовы. Однако после выхода из зоны комфорта вы обязательно добьетесь хоть какого-то успеха, а значит, станете более уверенным в себе и повысите свою эффективность.
Повышение креативности
Выход из зоны комфорта означает, что вам придется разрабатывать новые стратегии и способы адаптации к новому образу жизни. И все это требует большого творчества. Хотя выход из зоны комфорта не ведет напрямую к творчеству, они тесно связаны друг с другом.
Следовательно, если вы творческий человек, выход из зоны комфорта поможет вам реализовать свой творческий потенциал. Но если нет, то вы либо узнаете о своих скрытых талантах, либо станете более креативными.
Повышение производительности
Удивительно, но выход из зоны комфорта также приводит к повышению производительности.
Однако велика вероятность, что вы не увидите этого результата сразу после выхода из зоны комфорта. Причина в том, что как только вы покинете свою зону комфорта, вы можете почувствовать себя немного потерянным или сбитым с толку.
Учитывая это, не всем очень легко адаптироваться к изменениям. Однако в долгосрочной перспективе выход из зоны комфорта научит вас, как стать более продуктивным и испытывать меньше стресса.
Повышение адаптивности
Оставаться в зоне комфорта мешает людям адаптироваться к изменениям и вызовам. Учитывая это, неудивительно, что выход из зоны комфорта поможет вам приобрести более эффективные навыки преодоления трудностей и адаптироваться к изменениям или невзгодам.
Быть адаптируемым означает быть гибким в новых ситуациях. В результате вы станете более открытыми для новых впечатлений, а перемены больше не будут вызывать беспокойства.
Открытие своего внутреннего Я
И самое главное, выход из зоны комфорта поможет вам стать ближе к своему внутреннему Я.
Вы поймете свои сильные и слабые стороны, а также то, в чем вы хороши, и над чем вам нужно поработать.
В результате у вас будет больше шансов попробовать что-то новое, раскрыть свои навыки и почувствовать себя лучше.
Как выйти из зоны комфорта и войти в зону роста
Каким бы выгодным выход из зоны комфорта ни казался сейчас, это не происходит сразу. На самом деле, есть определенные этапы, которые вам нужно преодолеть, чтобы войти в зону роста, что является основной целью выхода из зоны комфорта.
Давайте сравним зону комфорта с зоной страха, зоной обучения и зоной роста и посмотрим, нужны ли эти этапы.
Зона комфорта против зоны страха
Первая зона, в которую вы попадете после выхода из зоны комфорта, — это зона страха. В то время как вы чувствуете себя в безопасности в своей зоне комфорта, не испытывая никакого беспокойства, зона страха сразу же вызовет стресс и страх.
Однако это не должно мешать вам войти в зону обучения.
Хотя зона страха вызывает тревогу, она поможет вам развить новые навыки и подготовиться к переключению в зону обучения.
Зона комфорта и зона обучения
Зона обучения на один шаг ближе к зоне роста. Переход в зону обучения поможет вам понять свои текущие способности и развить новые навыки, необходимые для личного или профессионального роста.
Подобно зоне комфорта, зона обучения похожа на зону Платона, потому что здесь вы не испытываете стресса или беспокойства. Тем не менее, вы готовы шагнуть в зону роста.
Зона комфорта против зоны роста
И, наконец, преодолев зону обучения, вы перейдете в зону роста, которая больше всего отличается от зоны комфорта. На самом деле в своей зоне комфорта вы чувствуете себя комфортно, но вы застыли на одном месте.
Ты не узнаешь нового, ты не думаешь о новых перспективах. Вы просто продолжаете делать то, что делали раньше. Наоборот, главная цель пребывания в зоне роста — развить новые навыки и начать реализовывать свои настоящие цели и мечты.
Зона роста поможет вам добиться успеха.
Часто задаваемые вопросы о зонах комфорта
Какие существуют типы зон комфорта?
Большинство людей считают, что есть только один тип зоны комфорта. Однако существует несколько различных типов зон комфорта. У каждого человека есть уникальная зона комфорта, но есть два основных типа зон комфорта: зоны комфорта, связанные с действиями, и зоны комфорта, связанные с мышлением.
Примером зоны комфорта при действии является постоянное употребление определенной пищи или отсутствие попыток что-либо попробовать. Мысли о зонах комфорта могут включать в себя постоянное странное чувство после определенного действия или постоянное обвинение других в последствиях вашего поведения.
Какая у вас зона комфорта?
Зона комфорта — это набор действий и условий, в которых вы чувствуете себя комфортно. Это включает в себя эмоции, психологические взгляды и поведение, которые заставляют вас чувствовать себя комфортно и спокойно.