Что такое зона комфорта? Как и зачем из нее выходить?
Жизнь — это процесс постоянного выбора.
В каждый момент человек имеет выбор: или отступление или продвижение к цели.
Абраам Маслоу
Вы, наверняка, слышали словосочетание «выход из зоны комфорта». Это модное понятие популярно у бизнес-тренеров, которые стремятся замотивировать аудиторию на активный поиск себя и личностный рост. Выйти за пределы зоны комфорта значит сделать что-то новое, непривычное (что вызывает психологический дискомфорт) и за счет приложенных усилий выйти на новый уровень развития или добиться желаемого результата.
Давайте разберемся в психологической основе понятия «зона комфорта», и где лучше быть — в зоне комфорта или за ее пределами?
Что такое зона комфорта
Зоной комфорта человека называют область его жизненного пространства с наименьшим уровнем тревожности.
В зоне комфорта человек чувствует себя безопасно и расслабленно, он делает привычные действия: ходит на работу, использует знакомые маршруты, решает стандартные для него задачи, ест привычную пищу и т.д. Нахождение в зоне комфорта – это психологическое состояние, которое вызвано ощущением стабильности и определенности.
Выход из зоны комфорта расширяет границы и стимулирует развитие
Все люди осознанно или бессознательно стремятся к стабильности и определенности.
Нам приятно, когда все идет в соответствии с нашими планами, без экстренных ситуаций. Нас пугает неизвестное. Для психологического спокойствия человеку необходимо удовлетворить свои основные потребности – в безопасности, любви, уважении (в соответствии с пирамидой потребностей, описанной американским психологом Абраамом Маслоу). Но постоянное нахождение в ситуации покоя и безопасности может остановить личностный рост.Умеренные стрессовые ситуации оказываются удивительно полезны для человека. Исследование продуктивности, проведенное Робертом М. Йерксом и Джоном Д. Додсоном в 1908 году, показало, что существует уровень «оптимального возбуждения», который способствует продуктивности. Мыши, сталкиваясь с простыми задачами, увеличивали свою продуктивность только при повышении уровня тревоги. При стабильно комфортном состоянии уровень производительности остается неизменным, но, чтобы производительность выросла, уровень тревожности должен быть повышен. Однако при достижении определенного порога, комбинация из сложности и беспокойства приводит к падению производительности.
Таким образом, для постоянного развития необходимо давать себе небольшой контролируемый заряд стресса, ставить новые задачи или получать вызовы со стороны внешней среды. Каждый день перед нами стоит выбор – выбрать знакомое или попробовать что-то новое и сложное. Если мы выберем привычный безопасный вариант, мы знаем, что мы будем чувствовать себя нормально, но вряд ли мы узнаем что-то новое о себе или о мире вокруг. Если мы возьмем более рискованный вариант, мы сможем потерпеть неудачу, тем не менее, даже эта неудача сделает нас чуточку лучше.
Как выходить из зоны комфорта
Между зоной комфорта и критическим уровнем стресса (зоной паники) существует область роста. Именно в ней происходит максимальное развитие и увеличение производительности. Чтобы попасть в зону роста, не обязательно без подготовки прыгать с парашютом или ехать автостопом по России без денег. Скорее всего, такие непривычные действия не принесут удовлетворения и желаемого результата.
Чтобы понять, что станет для вас зоной роста, начертите схему. Во внутренний круг запишите занятия и действия, которые являются для вас привычными: задачи по работе, прогулки, домашние обязанности, тренировки. В более широкий круг (зону роста) попадут новые активности, которые вы еще не пробовали, но хотели бы. Они вам интересны, требуют усилий для реализации и могут принести новые знания и эмоции: новый маршрут на работу, путешествие, новый вид спорта, новый иностранный язык, необычное хобби. В зону паники попадут действия, к которым вы пока психологически не готовы, при этом они могут не быть экстремальными: выступить на международной конференции, отправиться в кругосветное путешествие и т.д.
Очевидно, что схема и распределение зон индивидуальны. Что испугает одного, то является рутиной для другого. Ваша схема станет планом действий на ближайшее время. После того, как вы очертили план, можете приступать к действиям из области «Зона роста». Делая регулярно усилия, выходя в «Зону роста» и возвращаясь опять в «Зону комфорта», мы способствуем растяжению своей «Зоны комфорта», а значит, становимся более гибкими и открытыми к новым вызовам со стороны внешней среды.
Почему полезно расширять зону комфорта
✔ Способствует новым карьерным перспективам
✔ Расширяет круг общения
✔ Делает нашу жизнь полнее и дольше
✔ Повышает самоуважение и позитивный настрой
Вместо заключения
Стоит оговориться, что есть немало противников идеи зоны комфорта: для того, чтобы выходить из нее, зона комфорта должна быть хотя бы частично сформирована. Если человек находится в постоянном стрессе, то повышать производительность с помощью еще большего стресса бесполезно. Тем не менее, теория зоны комфорта помогает многим людям мотивировать себя на профессиональные и личные достижения.
Поэтому мы желаем вам найти гармоничное сочетание комфорта и дискомфорта для саморазвития и повышения личной эффективности. Не бойтесь пробовать новое и становиться сильнее!
Автор: Ольга Биккулова, специалист ЦТР «Гуманитарные технологии»
Если вы хотите получать свежие статьи о выборе профессий и личностном развитии, подпишитесь на нашу рассылку.
Что такое зона комфорта и как туда войти? Или хоть взглянуть на нее
В эпоху сверхпродуктивности понятие «зона комфорта» стало практически ругательным. Находиться в ней долго опасно, ведь это тормозит личностный и профессиональный рост. Однако в бесконечной гонке самосовершенствования мы забываем о базовой вещи — психологической безопасности, а она необходима для поддержания ментального здоровья. Процесс развития должен быть гармоничным, иначе он навредит вам же. Рассказываем о том, как найти оптимальную зону комфорта и постепенно расширять ее.
Что такое зона комфорта
Зона комфорта — область жизненного пространства, в которой человек чувствует себя в безопасности из-за привычных для него условий. В ней он придерживается знакомых моделей поведения, темпа и образа жизни. Этот термин широко употребляется в медиасреде, но не является научным. Его нередко приравнивают к понятию «психологической защищенности», однако в психологии оно трактуется иначе: возможность удовлетворения своих потребностей в любой, даже неблагоприятной ситуации, в которой неприятности могут блокировать их реализацию.
Так, человек может находиться в зоне комфорта и при этом не быть психологически защищенным — то есть это ощущение безопасности является мнимым и при наступлении форс-мажора может возникнуть состояние растерянности и даже отчаяния. Ведь внутренняя уверенность практически отсутствует.
Зона комфорта определяется индивидуально, и она не обязательно предполагает, что человек находится в каких-то благоприятных обстоятельствах. Наоборот, он может ходить на нелюбимую работу, постоянно испытывать раздражение, состоять в созависимых отношениях — и при этом ему будет комфортно (потому что это привычно).
У кого-то зона комфорта маленькая (например, человек ежедневно ездит по одной и той же дороге в знакомое ему место, выполняет одинаковые задачи, избегает новых знакомств), у кого-то она широкая и включает в себя работу, новые проекты, занятия спортом, путешествия. Это зависит от личностных характеристик, амбиций, мотивации, целеустремленности, окружения, ценностей.
Постоянное нахождение в зоне комфорта опасно тем, что в ней не происходит личностное и профессиональное развитие.
Об этом не раз говорили многочисленные психологи и коучи. Страх остаться в зоне комфорта вынуждает вступить в непрерывную гонку саморазвития, в которой человек совершенно неосознанно кидает себя в новые обстоятельства: начинает новый курс, не закончив предыдущий, берется за слишком сложные задачи, хотя для их выполнения явно не хватает навыков и знаний. Это обратная сторона медали. В таких обстоятельствах человек постоянно переживает негативный стресс, что может сказаться на его ментальном здоровье и привести к эмоциональному выгоранию. Американский психолог Хейди Ханна в одной из экспертных статей на Fast Company предупреждает: «Если вы думаете, что преимущества увеличенной продуктивности могут оправдать ваш судорожный ритм жизни, имейте в виду, что испытываемый на протяжении длительного времени стресс может стать причиной проблем со здоровьем. Так же как и наркозависимый нуждается в повышении своей дозы, ваше желание бежать против времени и заполнить свой рабочий день множеством трудно выполнимых заданий может выйти из-под контроля».
Как же все-таки найти баланс и сделать процесс развития наиболее комфортным?
Как расширить зону комфорта
Британский теоретик, наиболее известный своей работой по управлению эффективностью, Аласдер Уайт выделил зону «оптимальной производительности», которая находится между комфортной и опасной. В ней производительность улучшается за счет переживания умеренного стресса. То есть человек меняет привычные паттерны поведения и тем самым выходит из своей зоны комфорта, но в то же время эти изменения никак не угрожают ни психологическому, ни физическому состоянию.
В американском исследовании «Связь стимула со скоростью формирования новой привычки» авторы Роберт Йеркс и Джон Додсон отмечали: «Тревога улучшает производительность до тех пор, пока не будет достигнут определенный оптимальный уровень возбуждения. После него производительность ухудшается по мере достижения более высокого уровня беспокойства». За пределами зоны оптимальной производительности лежит «опасность».
И в ней человек не способен осознанно действовать, воспринимать информацию.
Этот вывод был сделан на основе эксперимента, проведенного в 1907 году. Благодаря ему была выявлена связь между тревогой и работоспособностью. Додсон и Йеркс отметили, что мыши стали более мотивированными к прохождению лабиринтов, когда их ударяли электрическим током все большей интенсивности — но только до определенного предела. Выше определенного порога они стали прятаться. Аналогичное поведение наблюдается у людей. Закон Йеркса — Додсона применим во многих жизненных сферах. Отсутствие стресса приводит в зону комфорта, где наступает скука. Чрезмерный стресс переводит вас в зону «паники», которая также тормозит прогресс.
Чрезмерный стресс может привести к импульсивным неосознанным поступкам: в таком состоянии запускается процесс быстрого мышления, при котором мозг автоматически начинает искать наиболее простые способы решения (а они не всегда являются верными). Наоборот же, находясь в комфортных условиях и спокойном состоянии, мы подключаем медленное мышление.
Израильско-американский психолог Даниэль Канеман в своей книге «Думай медленно… Решай быстро» отмечал, что медленное мышление позволяет решать сложные задачи и снижает вероятность ошибок, так как перепроверяет информацию, которую предоставляет быстрое мышление. Итак, несколько первых шагов для тех, кто хочет войти в оптимальную зону комфорта и постепенно расширять ее.
Приоритизируйте
Ответ на вопрос «как успеть все?» очень прост: не надо успевать «все». Ваша задача — фокусироваться на главных для вас вещах, приближающих к достижению личностных и профессиональных целей. Возможно, вы всегда мечтали выучить французский язык, но пока что эта цель не является приоритетной (например, в ближайшее время этот язык не пригодится в работе). Это не значит, что от этой задачи стоит отказаться вовсе. Однако, придерживаясь принципа маленьких шагов, определите минимум времени, которое вы готовы выделить на занятия французским. И далее постепенно увеличивайте этот промежуток (например, сначала 20 минут в день, далее — 30).
Ищите новые способы выполнения повседневных задач
В повседневной жизни есть множество возможностей бросить вызов самому себе: выйти на прогулку в незнакомое место и не использовать навигатор, приготовить новое блюдо, выйти на пробежку не вечером, как вы привыкли, а утром (или же наоборот). Попробуйте сделать что-то в первый раз: написать стихотворение, сыграть в бадминтон.
Используйте метод рефлексии
Анализ прошлого помогает выстраивать будущее. Например, для построения профессиональной траектории развития стоит для начала обратиться к предыдущим проектам и задачам. Какие из них вы считаете успешно выполненными, а какие — нет? Что мешало и способствовало достижению результата? Какие задачи и действия были бесполезными, и от них стоит отказаться? В каких случаях вы испытывали умеренный стресс (то есть находились в напряжении, но вполне могли контролировать ситуацию)? Ответы на эти вопросы позволят определить барьеры на пути к развитию и, наоборот, триггеры роста.
Переживайте умеренный стресс
Под умеренным стрессом подразумевается попадание в незнакомые и в то же время безопасные условия, к которым нужно адаптироваться. Например, медитация первое время вызывает умеренный стресс, так как современный человек привык к информационному шуму и абстрагироваться от мыслей оказывается непросто.
Будьте честны с собой
Переутомление, усталость, потеря интереса и мотивации — это сигналы о том, что стоит изменить свои действия и скорректировать траекторию развития. Прислушивайтесь к собственным ощущениям и не игнорируйте их. Ведь именно благодаря им вы можете определить найти оптимальную зону роста.
Любовь Карась
Теги
#well-being
#эрудиция
Как выйти из зоны комфорта (6 простых шагов)
Перейти к разделу
Что такое зона комфорта?
Почему сложно выйти из зоны комфорта?
Как выйти из зоны комфорта
Что происходит, когда вы выходите из зоны комфорта?
Шаги по выходу из зоны комфорта
Основные советы по выходу из зоны комфорта
В тепле нашей зоны комфорта жизнь кажется безопасной и привычной.
Чаще, чем мы готовы признать, найти мотивацию уйти бывает сложно. Но чем больше мы застреваем в своей зоне комфорта, тем больше возможностей мы упускаем, чтобы полностью погрузиться в человеческий опыт.
Чтобы научиться выходить из зоны комфорта, нужны сила воли и изменение мышления. Каждый шаг, который вы предпринимаете для расширения своей зоны комфорта, ведет к личному росту, обучению и успеху.
Давайте узнаем, что такое зона комфорта, почему из нее сложно выйти и какие шаги нужно предпринять, чтобы прорваться через этот пузырь и узнать, на что вы способны.
Что такое зона комфорта?
Зона комфорта — это психологическое состояние, в котором человек чувствует себя комфортно, потому что его не тестируют.
Находясь в зоне комфорта, люди обычно не получают новых впечатлений и не берутся за сложные задачи. Они участвуют только в привычных действиях, что позволяет им чувствовать себя «контролирующими» свое окружение.
Люди остаются в своей зоне комфорта, чтобы избежать чувства беспокойства, стресса и боли.
Все, что находится за пределами зоны комфорта, создает неуверенность, а неуверенность вызывает у нас тревогу. Естественно, люди устроены так, чтобы избегать этих чувств. Это заставляет их неохотно покидать свою зону комфорта.
В конце концов, зачем им ?
Каким бы удобным это ни казалось, этот безопасный пузырь не дает людям личностного роста и позволяет им делать то, что они хотят, но не имеют на это смелости.
Например, работая годами на не приносящей удовлетворения работе, вы чувствуете себя выгоревшим и потерянным. Тем не менее, это стало вашей зоной комфорта. Вы знаете, что способны на большее, но рисковать и бросать вызов своим границам пугает вас, потому что это связано с неопределенностью.
Почему сложно выйти из зоны комфорта?
Найти мотивацию для выхода из зоны комфорта непросто. Вот три причины, по которым вы, возможно, не решаетесь сделать первый шаг.
Страх и неуверенность
В вашей зоне комфорта все предсказуемо, что позволяет вам чувствовать себя в безопасности.
Например, вы точно знаете, чего ожидать, когда каждый день едете на работу одним и тем же маршрутом.
Когда вы думаете о выходе из зоны комфорта или расширении ее, вы сталкиваетесь с неуверенностью. А согласно Psychology Today, неопределенность равна опасности, которая вызывает у вас страх.
Так что даже когда вы знаете, что переросли свою зону комфорта, страх удерживает вас от движения вперед. Например, вы можете колебаться, стоит ли идти по другому карьерному пути из-за страха неудачи.
Искушение комфортом
Даже если мы хотим расти, притяжение зоны комфорта сильно. Поскольку это безопасно и легко, для людей естественно хотеть остаться там.
Но оставаться там означает никогда не двигаться вперед и не расти. Как объясняет Forbes доктор Марджи Уоррелл, «рост и комфорт не могут ездить на одной лошади». Она объясняет, что мы часто забываем о риске , а не рисковать. Другими словами, вы рискуете упустить жизнь, в которой у вас есть потенциал.
Установка на данность
Когда у вас установка на данность, вы убеждаете себя, что у вас нет необходимых навыков, чтобы что-то делать или достигать. Это делает вас менее мотивированным к поиску возможностей для роста и изучения новых навыков.
Вместо этого вы используете свои навыки как предлог для того, чтобы оставаться в зоне комфорта, делая заявления вроде «Я не могу этого сделать» или «Это не то, в чем я хорош».
Этот менталитет удерживает вас в зоне комфорта, чтобы избежать испытаний и трудностей.
Закрепившиеся привычки
Успешное изменение поведения затруднено, потому что наше поведение привычно. Чем больше мы повторяем определенное поведение, тем больше мы застреваем в фиксированных шаблонах.
Например, просыпаться каждое утро в 6 утра поначалу будет сложно, если вы годами придерживаетесь нерегулярного режима сна.
Устойчивое изменение поведения начинается с сильного желания измениться.
Как выйти из зоны комфорта
В 1908 году психологи Роберт Йеркс и Джон Додсон провели эксперимент, обнаружив интересную взаимосвязь между работоспособностью и тревогой.
Они обнаружили, что мыши были более мотивированы на прохождение лабиринта, когда им давали легкие электрические разряды. Однако мыши в страхе спрятались, как только удары стали слишком сильными.
Согласно закону Йеркса-Додсона, оптимальный уровень давления или беспокойства повышает производительность, но только до определенного предела. Слишком большое давление имеет противоположный эффект, вызывая у кого-то панику.
Попытка прыгнуть слишком далеко за пределы своей зоны комфорта может иметь тот же эффект. Выполнение действий, которые слишком сильно усиливают ваше беспокойство, может привести к тому, что вы еще больше вернетесь в свою зону комфорта.
Лучший способ выйти из зоны комфорта — постепенно расширять ее и найти свой оптимальный уровень «хорошего стресса».
Повышение производительности — это лишь одна из многих причин, по которым важно выходить из зоны комфорта. Это также поможет вам узнать свой истинный потенциал, достичь своих целей и жить более полноценной жизнью.
Вот пять способов выйти из зоны комфорта:
- Сделать то, что вы всегда хотели
- Примите вызов по фитнесу
- Измените свою рутину
- Расширьте свой набор профессиональных навыков
- Выбери страх и сразись с ним
- Путешествие в новое место
Давайте разберем каждую из них, шаг за шагом.
1. Сделайте то, что всегда хотели
Если у вас есть список вещей, которые вы всегда хотели сделать, но до сих пор не дошли руки, вы не одиноки.
У многих людей есть так называемые списки желаний, наполненные значимым опытом и целями, которых они хотят достичь.
Испытайте себя, выбрав одно дело, которое вы всегда хотели сделать, и сделайте это. Это может быть что угодно: от обучения игре на пианино до изучения нового языка или участия в марафоне.
2. Примите участие в фитнес-задаче
Согласно данным YouGovAmerica, оздоровление было главной целью взрослых в США в 2021 году.
Примите участие в 30-дневных фитнес-задачах, таких как бег или езда на велосипеде. Фитнес-челленджи не только расширяют вашу зону комфорта, но и улучшают ваше физическое здоровье и самочувствие.
Исследования показывают, что регулярные физические упражнения уменьшают воздействие стресса на организм, снижая уровень тревоги. Это облегчает вам попытки попробовать что-то за пределами вашей зоны комфорта, поскольку одним из препятствий на пути к выходу из нее является чувство беспокойства, которое оно вызывает.
3. Измените свой распорядок
Распорядок, основанный на хороших привычках, дает людям стабильность и помогает им добиваться цели.
Но когда кто-то слишком погружается в свою повседневную рутину, ему начинает казаться, что он работает на автопилоте.
Встряхнуть свою рутину с некоторой спонтанностью — один из способов выбраться из этой колеи. Например, скажем, вы работаете удаленно, не выходя из своего домашнего офиса каждый день.
Измените свой распорядок дня и попробуйте работать в кафе или в другом месте дома несколько раз в неделю.
4. Расширьте свой набор профессиональных навыков
Зоны комфорта могут помешать вашему профессиональному росту. Например, если вы слишком комфортно себя чувствуете в роли, из которой вы выросли, вы можете застрять, когда вам нужно двигаться вперед в своей карьере.
Один из способов выйти из зоны комфорта — освоить новые навыки, которые дадут вам конкурентное преимущество и сделают вас более перспективным. Используйте ресурсы вашей организации для обучения и развития, чтобы повысить свою квалификацию с помощью востребованных в вашей отрасли навыков.
5. Выберите страх и столкнитесь с ним лицом к лицу
Вам нужно быть смелым, чтобы выйти из своей зоны комфорта. Быть смелым — значит не устранять страх, а двигаться вперед, несмотря на него.
Выберите один страх, который в настоящее время сдерживает вас, и сразитесь с ним. Вы можете начать с чего-то небольшого.
Например, если вы боитесь публичных выступлений, тренируйтесь говорить больше во время рабочих собраний и вступите в местный клуб Toastmasters.
6. Путешествие в новое место
Путешествие — один из лучших способов выйти из зоны комфорта. Это не только весело, но и открывает глаза.
Если вы каждый отпуск ездите на один и тот же пляжный курорт, в следующий раз выберите совершенно новый пункт назначения. Изучение разнообразной среды, языка и образа жизни — один из самых полезных опытов, потому что он предлагает новые перспективы и бросает вызов вашему мышлению.
Путешествия также знакомят вас с природными чудесами мира и позволяют глубже ценить природу и окружающую среду.
Что происходит, когда вы покидаете свою зону комфорта?
Бесчисленные награды ждут вас в конце вашей зоны комфорта. Давайте посмотрим на некоторые из них.
Повышенная устойчивость
Исследование BetterUp показало, что устойчивость — это внутренняя сила, которой можно научиться.
Чем больше вы выходите за пределы своего пузыря комфорта, тем больше вы укрепляете свои мышцы устойчивости. Принятие неудобных ситуаций снова и снова укрепляет умственную силу. Это поможет вам преодолевать препятствия в личной и профессиональной жизни с большей легкостью и оптимизмом.
Поскольку перемены и неопределенность неизбежны в вашей жизни, умение ориентироваться в них является важным навыком.
Самоактуализация
Согласно иерархии потребностей доктора Абрахама Маслоу, самоактуализация — это наша потребность стать всем, чем мы способны стать. Это процесс личностного роста и развития способностей для полного раскрытия своего потенциала в жизни.
Если вы останетесь в своей зоне комфорта, вы никогда не узнаете, на что вы действительно способны. Как только вы преодолеете первоначальный страх уйти, вы начнете раскрывать свой потенциал. Начните с того, что бросьте себе вызов, будьте более спонтанными и ищите возможности учиться.
Однако мы должны рассматривать самореализацию как непрерывное путешествие, а не как пункт назначения.
Повышение уверенности в себе
Уверенность в себе и зоны комфорта напрямую связаны. Это означает, что чем меньше зона комфорта, тем меньше у вас уверенности в себе и своих силах.
Чем больше вы сталкиваетесь со своими страхами и бросаете им вызов, тем увереннее вы становитесь.
Например, преодоление страха публичных выступлений повысит вашу уверенность двумя способами. Это сделает вас более уверенным оратором и повысит вашу самооценку. Вы будете гордиться собой за свои достижения и способность действовать, несмотря на первоначальный страх.
Меньше сожалений
В своем бестселлере «Пять главных сожалений умирающих » Бонни Уэр рассказывает о самых больших жизненных сожалениях пациентов, получающих паллиативную помощь. У трех их ответов есть общая тема:
- «Хотел бы я иметь мужество жить жизнью, верной себе, а не той жизнью, которую от меня ожидали другие».
- «Хотел бы я иметь смелость выразить свои чувства».
- «Хотел бы я позволить себе быть счастливее».
Уэр продолжает объяснять, что люди, которые не выполнили свои мечты и согласились на посредственную жизнь, сожалели о выборе, который они сделали или не сделали. Кроме того, те, кто застрял в старых привычках и боялся перемен, лгали себе, что они были довольны, когда хотели, чтобы они были счастливее на самом деле.
Жить в зоне комфорта означает идти по пути наименьшего сопротивления. Хотя у безопасной игры есть свои преимущества, она также может быть неудовлетворительной. Вы никогда не пожалеете, что покинули зону комфорта, чтобы осуществить свои мечты и жить той жизнью, которой хотите.
Шаги по выходу из зоны комфорта
Вот шесть действенных шагов, которые облегчат выход из зоны комфорта.
1. Измерьте, что находится внутри и за пределами вашей зоны комфорта
Найдите минутку, чтобы подумать и спросить себя, каково это — жить в своей зоне комфорта. Запишите все положительные и отрицательные аспекты вашей текущей ситуации и то, как они заставляют вас себя чувствовать.
Затем запишите все, что находится за пределами вашего круга комфорта. Это могут быть ваши стремления, цели или все, что вы хотели бы испытать. Запишите, как бы вы себя чувствовали, если бы жили вне своей зоны комфорта и следовали этим желаниям.
Письмо может помочь вам разобраться в своих эмоциях и найти мотивацию, необходимую для выхода из зоны комфорта.
2. Установите личные цели
Установите S.M.A.R.T. личные цели, которые помогут вам расширить зону комфорта.
Например, получение степени магистра в течение пяти лет является примером карьерной цели, которая поможет вашему личному и профессиональному росту.
Четко определите свои конкретные цели, запишите их и определите, какую пользу принесет вам каждая цель. Постановка целей дает вам чувство направления и помогает создать личное видение того, как может выглядеть ваша жизнь.
3. Действуйте — шаг за шагом
Выход из зоны комфорта может показаться сложной задачей.
Чрезмерное обдумывание и заглядывание слишком далеко вперед может показаться ошеломляющим, заставляя вас откладывать дела на потом.
Вот почему так важно сделать первый шаг и поставить одну ногу перед другой. Никогда не будет «правильного времени», чтобы начать. Как однажды сказал древний китайский философ Лао-цзы: «Путешествие в тысячу миль начинается с одного шага».
Каждый шаг, который вы делаете, чтобы выйти за пределы своей зоны комфорта, — это прогресс.
4. Найдите свою золотую середину
Подобно мышам в эксперименте Йеркса-Додсона, определите свою оптимальную устойчивость к риску.
Если ваша устойчивость к риску очень низкая, начните с малого.
Например, если ваша цель состоит в том, чтобы расширить свою профессиональную сеть, посещение сетевого мероприятия поначалу может быть слишком пугающим. Вместо этого вы можете начать общение более удобным для вас способом.
Например, начните с того, что свяжитесь с кем-то, с кем вы хотите пообщаться в LinkedIn, и попросите их о виртуальном чате за чашечкой кофе.
Если вы найдёте золотую середину, бросая себе вызов, не заходя слишком далеко, это может изменить всё. Постепенные детские шаги повысят вашу терпимость к риску и уверенность в себе.
5. Развивайте позитивный психологический настрой
Когда дело доходит до выхода из зоны комфорта, решающее значение имеет правильный настрой.
Позитивный психологический настрой означает оптимистичный подход к любой ситуации и любой жизненной задаче. Вот как сохранять позитивный настрой, когда вы сталкиваетесь с неопределенностью:
- Проявляйте сострадание к себе, когда терпите неудачу
- Представьте проблемы как возможности
- Ставьте амбициозные цели
- Воспринимайте каждую неудачу как урок 90–100
- Бросьте вызов негативным убеждениям и научитесь быть оптимистом
6. Общайтесь с единомышленниками
Найдите в своей жизни людей с установкой на рост, которые регулярно идут на риск.
Они могут быть друзьями, наставниками или коллегами, которые постоянно учатся, принимают вызовы и идут вперед, несмотря на неудачи.
Проводите с ними время, спрашивайте их совета и подражайте их качествам, которыми вы восхищаетесь.
Имея систему поддержки, выйти из зоны комфорта намного проще, чем сделать это самостоятельно.
Основные советы по выходу из зоны комфорта
Выход из зоны комфорта поначалу может показаться неудобным и пугающим. Давайте рассмотрим несколько важных советов, которые облегчат ваш переход.
- Получайте удовольствие. Оставьте свое эго за дверью и не стремитесь к совершенству. Вместо этого получайте удовольствие и заново открывайте для себя радость новых ощущений.
- Переосмыслите свое мировоззрение. Вместо того, чтобы воображать худший возможный исход, как насчет того, чтобы начать воображать лучший? Практикуйте техники визуализации и почувствуйте радость от достижения своих целей.
- Празднуйте каждую победу. Признавайте свой прогресс и празднуйте свои успехи — большие и маленькие.
- Избавьтесь от лишних мыслей. Чрезмерные размышления мешают вам действовать и превращают все в наихудший сценарий. Такие практики, как осознанное дыхание, могут помочь уменьшить негативное мышление и тревогу.
Как выйти из зоны комфорта и начать жить
Жизнь в зоне комфорта имеет свои преимущества: она безопасна, знакома и менее напряженна. Но, как известно,
Нельсон Мандела сказал: «Нет страсти, которую можно найти, играя по мелочи — соглашаясь на жизнь, которая меньше той, на которую вы способны».
Научившись выходить из зоны комфорта, вы обретете жизнь, на которую способны. Найдите то, что мотивирует вас, и бросайте себе вызов шаг за шагом.
Выход из зоны комфорта ведет к профессиональному и личному развитию и трансформации. BetterUp может помочь вам открыть для себя возможности роста во всех сферах вашей жизни.
20 простых способов выйти из зоны комфорта
Ваша жизнь может быть полна возможностей выйти из зоны комфорта, но воспользоваться ими может быть настоящим испытанием.
Что такое зона комфорта?
Зона комфорта представляет собой набор типичных моделей поведения, рутины и знакомых действий. Он состоит из ваших регулярных привычек и распорядков, когда вы испытываете низкий уровень стресса и беспокойства с минимальным риском или вообще без риска.
Люди, о которых говорят, что они «живут в зоне комфорта», обычно идут на минимальный риск и получают взамен минимальное вознаграждение.
Чего ожидать при выходе из зоны комфорта
Возможно, вы думали, что существует только пребывание в зоне комфорта или вне ее. Но в этой увлекательной и пугающей концепции есть нечто большее, чем кажется на первый взгляд.
Но сначала, вот что вам следует знать о четырех этапах перехода из зоны комфорта в зону роста.
- Зона комфорта
Если вы начинаете с нуля, это то состояние, в котором вы находитесь. Оно чувствует себя в безопасности, и вы чувствуете контроль, потому что вы знакомы с этим пространством и знаете, что делать.
ожидать.
Например, каждое утро есть один и тот же завтрак и отказываться от любой другой пищи, потому что она не входит в ваш распорядок дня, — прекрасный пример того, как оставаться в своей зоне комфорта.
- Зона страха
Это вторая стадия, привносящая страх и тревогу. Оправдания, неуверенность в себе и убеждение оставаться в зоне комфорта — вот препятствия, с которыми вы можете столкнуться при попытке покинуть зону комфорта.
Например, вы узнали, что овсяное молоко может быть питательной заменой коровьему на завтрак, но вы никогда раньше не пробовали его, и это вас пугает.
- Зона обучения
Зона обучения — это лекарство от зоны страха. Как следует из названия зоны, именно здесь вы узнаете о новом начинании, которым вы собираетесь заняться, и приобретете новые навыки, чтобы преодолеть трудности.
Возможно, вы узнаете, чем полезно овсяное молоко. Вы смотрите видеоролики на YouTube о том, как это делается, и вы чувствуете себя комфортно, добавляя его в свое меню завтрака.
- Зона роста
Здесь вы берете то, чему научились, и пробуете.
Зона роста — это место, где вы учитесь ставить новые цели и воплощать их в жизнь, независимо от того, насколько хорошо вы справляетесь. Цель состоит в том, чтобы реализовать свои сильные стороны и использовать их для получения новых результатов .
Предположим, вы заменили коровье молоко овсяным молоком на следующий завтрак. Нравится вам это или нет, но вы попробовали и развили свои навыки, выбирая и пробуя новую еду. Отличная работа!
↑ Содержание ↑
20 способов выйти из зоны комфорта
Если вы хотите выйти из своей зоны комфорта, вот 20 вещей, которые вы можете сделать сегодня!
↑ Содержание ↑
Составьте список «неудобных».
Холодный душ, раннее пробуждение, пробежка, поездка на велосипеде вместо метро, звонок маме по телефону — что вас беспокоит? Список того, что находится за пределами вашей зоны комфорта, — отличный способ визуализировать то, что вы можете сделать.
Действие Этап: Создайте свой собственный список! Запишите 10–20 вещей, которые вы можете делать каждый день и которые вызывают у вас дискомфорт. Выберите несколько, чтобы делать каждый день.
↑ Содержание ↑
Снимите себя
Попасть перед камерой может стать кошмаром для интроверта. Тем не менее, это также может помочь повысить уверенность в себе и словесные навыки. Хитрость заключается в том, чтобы делать то, что вам так нравится, что вы забываете о камере.
Поначалу это может показаться немного неудобным, но продолжайте, и вы, вероятно, увидите, как ваши навыки улучшатся!
Этап действия: Будь то тренировка в тренажерном зале, повседневная работа или случайное приятное хобби, запишите видео, на котором вы разговариваете, чтобы выйти из зоны комфорта.
↑ Содержание ↑
Задавайте глубокие вопросы
Частые и открытые разговоры на различные темы — это простая техника, которая может привести к захватывающим результатам.
Умение задавать хорошие вопросы – это также важный навык, который можно использовать, чтобы узнать о том, чего вы боитесь, и подтолкнуть вас дальше того, что вы уже знаете.
Этап действия: Копать глубже. Задайте важный вопрос из этого списка вопросов в следующий раз, когда захотите познакомиться с кем-то.
↑ Содержание ↑
Начните разговор с незнакомцем.
Завязывая разговор с незнакомцем, вы одновременно входите в зону страха и в зону обучения. Вы даже можете выйти из разговора, установив личную связь или узнав что-то новое!
Этап действия: Завяжите разговор со случайным незнакомцем! Отличный способ начать уведомление и комментарий о безделушке или предмете, который есть у другого человека. Люди любят говорить о своих интересах!
↑ Содержание ↑
Начните с малого
Немного измените свой распорядок дня! Например, если вы регулярно едите в одиночестве в своей кабинке, а не с коллегами, попробуйте перейти к общему столу и поесть в одиночестве.
Если вы чувствуете себя достаточно комфортно, вы можете даже попытаться пригласить своих коллег на обеденный разговор или присмотреться к новому ресторану.
Этап действия: Найдите одну маленькую вещь, которую вы можете сделать, чтобы изменить ситуацию к лучшему и выйти из зоны комфорта!
↑ Содержание ↑
Станьте человеком, который говорит «да»
Ваш друг может взволнованно сказать: «Давайте попробуем этот новый ресторан!» или «Поехали в путешествие!» Вам может не нравиться идея попробовать новую еду, и вы можете немного бояться покидать свой родной город, но если вы скажете «да», это поможет вам выйти из зоны комфорта.
Этап действия: Старайтесь говорить 3 раза «Да» в день. Если вам все еще есть что сказать в конце дня, скажите «да» быстрым вещам, которые вы хотите сделать, чтобы улучшить себя. Прочитайте несколько страниц из вашей любимой книги или помедитируйте десять минут – вот несколько примеров.
↑ Содержание ↑
Попробуйте новый навык
Пробуя что-то новое, вы попадаете в зону обучения! Попробуйте добавить в свой арсенал новый навык — то, что вы никогда не составляли методического плана
Этап действия: Какой деятельностью вы попробуете укрепить свою уверенность и личностный рост? Попробуйте один из этих навыков в этом списке навыков.
↑ Содержание ↑
Освобождение от контроля
Возможно, вы слышите это не каждый день, но отказ от контроля может стать отличным способом выйти из зоны комфорта.
В этом состоянии, когда вы не контролируете все, вы создаете возможности для возникновения элемента неожиданности и для вас, чтобы адаптироваться. Совершив трудный подвиг, вы почувствуете себя более способным справляться с более случайными ситуациями и расширить свою зону комфорта в будущем!
Этап действия: Выберите случайную страну, чтобы сделать свой следующий отпуск. Попросите вашего друга найти случайный ресторан, в который можно пойти. Откройте Карты Google и найдите новый местный спортзал или место для занятий йогой. Стань гибким!
↑ Содержание ↑
Тренируйтесь по-новому
Этот метод выводит вас из зоны комфорта физически и умственно.
Если вы попробуете упражнение, отличное от обычного, ваша нейропластичность возрастет, что даст вам возможность принимать новые вызовы и учиться справляться с ними.
Действие Этап: Еще не начали тренироваться? Выберите интересную тренировку из этого списка. Уже делаете упражнения? Посмотрите, какие новые методы вы можете ввести, чтобы увеличить интенсивность.
↑ Содержание ↑
Переформулируйте свой стресс
Испытывать тревогу и стресс по поводу выхода из зоны комфорта может быть настоящим бременем, так почему бы не изменить это? Вопрос: что вы будете с этим делать?
Действие Этап: Попробуйте это. В следующий раз, когда вы почувствуете негативное отношение к чему-то новому, снимите с себя ярлык «хорошего» или «плохого». Просто ухватитесь за это чувство и используйте его как топливо, чтобы с легкостью заниматься своим последним и самым важным занятием.
↑ Содержание ↑
Терапия отторжения
Многие из нас боятся, поэтому не пробуют ничего нового из-за злодея, которого мы называем «отказом». Но неудача может стать прекрасной возможностью. Посмотрите это выступление на TED о том, как Цзя Цзян использовал отказ в своих интересах:
Этап действия: Попробуйте получить целенаправленный отказ.
Начните с малого, например, попросите у кого-нибудь 100 долларов. Чтобы узнать больше об отказах, ознакомьтесь с этой задачей 100 дней терапии отказа!
↑ Содержание ↑
Выйти на сцену
77% населения боятся публичных выступлений. Чтобы победить свои страхи, почему бы не попробовать выйти на сцену? Со временем публичные выступления тренируют ваш страх, чтобы уменьшить и развить вашу нейропластичность, чтобы вывести вас за пределы зоны комфорта в других аспектах жизни.
Этап действия: Публичное выступление может принимать разные формы: попробуйте присоединиться к Toastmasters, выступить в местном открытом микрофоне или выступить перед близкой группой друзей.
↑ Содержание ↑
Начните творить.
Творческие действия могут быть одним из самых увлекательных и полезных умственных занятий, которыми вы можете заниматься. Творчество — это шаг в неизвестное и обучение в новой среде.
Этап действия: Потренируйте свое оригинальное мышление, развлекаясь с творческими задачами!
↑ Table of Contents ↑
Вознаградите себя
Один из лучших способов убедиться, что вы доводите дело до конца, — вознаграждать себя за каждое выполненное задание.
Этап действия: Выполнив неудобную задачу, побалуйте себя одним из своих любимых занятий. Это может быть велопрогулка, короткое телешоу, разговор с лучшей подругой или заслуженный сон.
В любом случае, наградить себя — отличная идея для создания мотивации попробовать что-то новое!
↑ Содержание ↑
Прочитать случайную книгу
Чтение незнакомых материалов может помочь расширить кругозор и заставить мыслить нестандартно.
Этап действия: Зайдите в местную библиотеку или онлайн-каталог и выберите совершенно незнакомую тему! Если вы любитель истории, попробуйте выбрать книгу по вязанию. Если вы увлекаетесь компьютерным программированием, попробуйте графический дизайн. Вы даже можете начать менее случайно — если вам нравится читать о западной кухне, почему бы не заглянуть в восточную кухню?
↑ Содержание ↑
Будьте позитивной силой в сети.
Если вы действительно интроверт, Интернет хорош тем, что он может быть анонимным.
Позволить своему внутреннему голосу быть услышанным в Интернете — отличный способ обрести уверенность в себе, не беспокоясь о последствиях в реальном мире.
Действие Этап: Присоединяйтесь к своему любимому форуму или голосовому чату и будьте услышаны! Вы можете загрузить приложение, такое как Clubhouse, или зайти на форум Reddit, и пусть ваш голос будет услышан.
↑ Содержание ↑
Измените свой рацион
Как вы питаетесь? Одно исследование показывает, что определенные виды пищи, которые мы употребляем в пищу, такие как коричневый рис, овощи, специи и даже лосось, могут улучшить наше мышление и повысить умственные способности.
Действие Этап: Попробуйте новую уникальную и/или здоровую пищу! Вот несколько сытных растительных блюд, которые вы можете попробовать, чтобы проверить эту технику!
↑ Содержание ↑
Сделайте комплимент
Говорить комплименты бывает трудно, особенно если мы не привыкли их делать.
Однако хорошо продуманный комплимент может поднять настроение, если сделать его в нужное время!
Этап действия: Сделайте искренний комплимент коллеге или родственнику.
↑ Содержание ↑
Менталитет «второго пути»
Пробуя что-то новое, вы можете подумать, что должны выложиться по полной или вообще не пытаться, но это совсем не так. Максимально облегчите себе задачу.
Например, если вы учитесь водить машину, вам не нужно прыгать прямо на шоссе. Вместо этого вы можете выбрать более медленную боковую дорогу и почувствовать себя комфортно, наращивая свою терпимость.
Этап действия: Взгляните на свои списки и замените их самыми незначительными вещами, которые вы можете сделать, чтобы двигаться к своей зоне роста.
↑ Содержание ↑
Вы когда-нибудь слышали фразу: «Чтобы вырастить ребенка, нужна деревня»? Если вы хотите покататься на байдарках, лучше питаться, заниматься спортом, бросить что-то или начать что-то, существует сообщество, которое обеспечит вам поддержку.
Этот процесс продолжается, так что окружите себя людьми, которые болеют за вас и мотивируют вас, принимая этот новый вызов!
Действие Этап: Найдите группу, в которой вы чувствуете себя желанным гостем! Попробуйте такие места, как группы Facebook или Meetup.com , чтобы найти свое сообщество.
↑ Содержание ↑
Каковы преимущества выхода из зоны комфорта?
Пребывание в зоне комфорта имеет как преимущества, так и недостатки. Обратите внимание:
Преимущества:
- Быть уверенным в себе : Участие в повседневных делах обычно делает вас лучше в них. Когда вы опираетесь на свой опыт выполнения прошлой задачи и становитесь лучше в ней, это создает здоровую уверенность в себе, также известную как уверенность.
- Минимизирует риски : Оставаться в своей зоне комфорта полезно, если вы хотите сосредоточиться на том, что вы делаете в настоящее время, и не вводить новые стимулы или действия. В конце концов, рутинная деятельность, как правило, менее рискованна, чем неизвестная.
В конце концов, рутинная деятельность, как правило, менее рискованна, чем неизвестная.- Омоложение : После того, как вы покинете свою зону комфорта, чтобы попробовать что-то новое, возвращение к знакомому может помочь вам физически и психологически перезарядиться, прежде чем вернуться к более тревожным ситуациям, которые кажутся неопределенными. Это особенно верно для интровертов, которые любят проводить время в одиночестве.
Недостатки:
- Ограниченные новые навыки : Оставаясь в своей зоне комфорта, вы можете отказаться от возможности развить новые навыки и улучшить свои слабые стороны.
- Самодовольство : Невыполнение новых действий может сделать вас самодовольным. Вы можете упустить возможности для роста, не сталкиваясь с новыми проблемами, и в результате чувствовать себя вялым и немотивированным.
- Без риска, без вознаграждения : Эта распространенная фраза говорит о простом понятии, что вы не добьетесь ничего нового, если не попробуете что-то новое.
