Зона комфорта и как из нее выйти: 5 способов выйти из зоны комфорта

5 способов выйти из зоны комфорта

Стабильность, которая царит в зоне комфорта, не так хороша, как кажется. Это не только уютное гнездо, но и заборы с указателями. Отказавшись от наезженной колеи, привычного мышления и проверенных действий, вы откроете много нового.

Зона комфорта и как из нее выйти

Зона комфорта – жизненное пространство, в котором мы чувствуем себя в безопасности. Обычно это не физические, а психологические рамки, выход за которые сопряжен с дискомфортом.

Мы выстраиваем свою зону комфорта из привычек, шаблонов и стереотипов. Нам уютно жить в предсказуемом мире собственных заблуждений, но чем дольше мы в нем находимся, тем сложнее бывает шагнуть наружу. Всякое непривычное действие пугает и расстраивает. Мы забываем о том, что во внешнем мире нас ожидают не только неприятности, но и увлекательные приключения, открытия и неизведанные ощущения.

Когда мы живем, как говорится, «на автопилоте» – это и есть пребывание в зоне комфорта. Мы механически повторяем привычные действия и точно знаем об их результате. Пока работают руки, дремлет личность, для которой опасно постоянное пребывание в замкнутом круге привычная работа – привычный отдых. Личность наша при таком устоявшемся режиме деградирует, и мы не должны этого допустить!

Приметы застревания в зоне комфорта

Познание нового всегда связано с выходом за рамки зоны комфорта. Зона риска – это пространство, где с нами могут происходить непредсказуемые события, но выходить в него необходимо, чтобы развиваться. В молодости мы легко расширяем рамки, но чем старше становимся, тем сложнее отказаться от покоя.

Здоровый человек, надолго задержавшийся в зоне комфорта, обрекает себя на деградацию. Какие признаки становятся свидетельством застревания? Допустим, вы столкнулись с новой ситуацией или просто представили себе, что можете в нее попасть. Если реакцией становится страх, знайте – вам срочно пора выбираться с насиженного места. Вспомните, что реакции на новые обстоятельства могут быть совершенно другими: любопытство, беспокойство, приятное возбуждение, даже радость. Но испытанный вами страх – чувство абсолютно деструктивное, и оно явно свидетельствует о нежелании покидать зону комфорта. Страх заставляет нас прятаться от проблемы, делать вид, что ничего не происходит, сопротивляться переменам. Если мы решаем расширить свою зону комфорта, действия должны быть абсолютно другими – адаптация и принятие новых обстоятельств.

Осознание

Как сказал Нил Уолш, настоящая жизнь находится за рамками зоны комфорта. Первым и самым важным шагом на пути выхода в истинную жизнь должно стать осознание зависания в обманчивом равновесии. Это важно – признать, что мы застряли на мертвой точке и перестали развиваться. Так случается очень часто: есть привычная работа, надоевшие, но устоявшиеся отношения, неудобная, но своя квартира. Все это может одновременно вызывать глухое раздражение и оставаться неизменным, потому что мы боимся вырваться за нами же установленный барьер.

Тесная клетка

Медведя в зоопарке держали в маленькой клетке, где он мог делать всего четыре шага. Целыми днями он шагал вперед и назад, измеряя свое жизненное пространство. Посетители говорили, что им жалко медведя и считали, что он мечтает о свободе и пространстве. Потом зоопарк расширился, и всех животных переселили в просторные зеленые вольеры, а для несчастного медведя построили даже бассейн. Когда «счастливчика» перевозили на новое место обитания, он продолжал отсчитывать привычные четыре шага в тесной перевозке. И вот наконец-то его выпустили в большой вольер. Медведь осмотрелся, ступил осторожно, потом еще раз… Он все равно делал четыре шага вперед и назад… Прутья, ограничивающие его, существовали теперь только в воображении, но они были на месте и оказались слишком крепкими. Медведь до сих пор отмеряет свою зону комфорта, не обращая внимания на свободное пространство вокруг.

Осознание отсутствия границ – путь к свободе. Давайте признаем, что это мы сами огородили себя – пора расширять границы. Мы предлагаем программу выхода из зоны комфорта, состоящую из пяти шагов.

Пять шагов к освобождению

Шаг первый – Постановка задачи

Любой путь начинается с выбора направления и первого шага. Нужно решить, куда мы хотим придти и зачем. Задачи могут быть самыми разными. Например, вы понимаете, что у вас есть проблемы с общением, вы не можете контактировать с новыми людьми и это вас сковывает. Значит, вы должны знакомиться как можно чаще, инициировать общение и сделать его привычным, то есть, комфортным.

Шаг второй – Чего и сколько вы хотите?

Следующий этап – конкретизация задачи. Определите срок и результат. Обычно результат может измеряться цифрами, фактами, оценками и другими четкими критериями. Так вы сможете понять, насколько полно выполнили задание. Также следует наметить план действий.

Если вы решили, что ваша задача – преодоление сложностей в общении, можно ориентироваться на состояние уверенности при новых знакомствах, но измерить этот результат в цифрах невозможно. Поэтому предлагаем установить определенное число знакомств в месяц. Возможно, вы не сразу будете чувствовать себя комфортно при новом стиле жизни, но прогресс обязательно будет наблюдаться. Хитрость приема в том, что вы переключитесь с переживания собственного состояния на работу по выполнению задачи и постепенно наработаете желаемый навык. Всякое новое умение требует приложения усилий, поэтому займемся работой.

Шаг третий – Работа

Планомерно совершайте намеченные действия, не отклоняясь от плана. Лучше всего ежедневно писать отчеты самому себе и анализировать результаты работы

Шаг четвертый – Еще работа

Да, работать над собой непросто. Приготовьтесь к тому, что на пути к расширению зоны комфорта вас ждут сложности, и добиться результата молниеносно не удастся. Не пытайтесь перепрыгнуть побыстрее на желаемый уровень. Иногда это получается, но чаще возникает уже знакомое устойчивое чувство страха, загоняющее обратно в зону комфорта. Не старайтесь откусить слишком большой кусок, продвигайтесь к цели медленно, осваиваясь на каждом новом рубеже. На это потребуется время, зато результат будет устойчивым.

Новые привычки закрепляются в течение 21 дня, столько же времени понадобится и нам. Нужно добиться ощущения комфорта на каждом новом этапе, тогда мы сможем «вытоптать» для себя большое и удобное поле для равновесного существования.

Шаг пятый – Освоение «новых земель»

Однажды мы обязательно поймем, что вчерашняя зона риска стала зоной комфорта, и можно осваивать новые территории. Это и будет победой.

Продолжайте движение!

Нам удалось преодолеть некую границу, мешающую нашему развитию, но это совсем не означает, что пришло время почивать на лаврах. Да, мы расширили рамки, в которых можно жить спокойно и не терзаться страхами, но ситуация обязательно повторится, если мы не научимся легко покидать зону комфорта. Важно научиться не испытывать страха при встрече с новым. Психологи предлагают нам инструменты для выработки этой привычки.

Начните менять ежедневные привычки. Добирайтесь до работы другой дорогой, поменяйте распорядок дня, выберите магазин, в который обычно не ходите и покупайте новый набор продуктов.

Проверенный способ выхода из зоны комфорта – новое знакомство.

Вы хотели бы посещать какие-нибудь курсы, тренинги? Вас интересует определенная область знаний, но вы не могли нарушить привычный ритм жизни, поэтому избегали общения с незнакомыми людьми? Преодолейте свои страхи и начните общаться с новым кругом людей.

Возможно, вы когда-то хотели научиться рисовать, разводить аквариумных рыбок или плести кружева? Осваивайте новые навыки – это отличный способ расширения зоны комфорта.

Если вы привыкли смотреть мелодрамы, читать любовные романы и слушать поп-музыку, попробуйте пересмотреть свои пристрастия. Триллеры, книги в стиле фэнтези и джаз тоже заслуживают внимания. Не обрастайте привычками!

Проснувшись однажды, оденьтесь и отправляйтесь в незапланированное путешествие. Пусть это будет соседний город, отдаленный район вашего города или парк, в котором вы до сих пор не бывали – не важно. Вам обеспечены свежие впечатления.

Измените свой стиль одежды. Девушкам, не вылезающим из брюк, полезно надеть элегантное платье. Мужчины, привыкшие к джинсам и кроссовкам, почувствуют себя по-новому в классическом костюме. Вы будете удивлены, заметив, насколько зависит настроение от одежды. Сделайте перестановку мебели в доме. Придумайте для себя «освежающие» ситуации, и воплощайте замыслы.

Зачем покидать зону комфорта?

И правда, зачем? Размеренная жизнь без особых потрясений, привычные маленькие радости, запланированные праздники с известным меню и программой развлечений. Что в этом плохого?

Представьте себе, что едете по автобану. Такая длинная очень хорошая дорога без неожиданностей. Вы выехали из пункта А и направляетесь в пункт Б. У вас неплохой надежный автомобиль, по краям дороги располагаются кафе быстрого питания с одинаковым набором еды. Вы слушаете музыку, которую сами выбрали. Время от времени вы видите съезды в города, но вам туда не нужно, вы же едете в пункт Б. Если бы вы решили свернуть с шоссе, то попали бы в старинный город со средневековым замком или вам вдруг открылось бы синее озеро, заросшее лилиями. А, может быть, на улице чужого города вы повстречали бы человека, о котором мечтали всю жизнь? В тех местах, которые вы не посетили, живут незнакомые люди – они радуются и огорчаются, плачут и смеются, у каждого своя история с радостями и отчаянием. Может быть, вы могли бы помочь кому-то и изменить его жизнь к лучшему? Мало ли что могло бы произойти, сверни вы со своего пути. Но зачем? Вы же знаете, что двигаетесь в правильном направлении.

А если представить себе, что это шоссе – жизнь с двумя обязательными для каждого пунктами? Может быть, стоит выбраться из кабины, чтобы узнать, как пахнут весенние листья и услышать, о чем говорят посетители деревенской харчевни? Там, в жизни, интересно!

© Тимошенко Елена, BBF.RU

Персональный рай. Как войти в зону комфорта

«Вы когда-нибудь тонули в трясине?» — спрашивает кинорежиссер Марина Разбежкина у ведущих «Школы злословия» Татьяны Толстой и Авдотьи Смирновой. «А я тонула, — продолжает она, — дважды, и это очень приятно, именно поэтому ты не сопротивляешься».

Разбежкина рассказывает, как однажды, во время съемок на Кольском полуострове, молодой пастух загнал в трясину пять взрослых оленей. Когда на помощь прибежал опытный оленевод, животные почти полностью ушли под воду. Тогда он опустил их носы в воду: чтобы начать борьбу, олени должны были понять, что погибают. «Это очень человеческая история, — говорит кинорежиссер,— потому что эта удобная, замечательная жизнь, которую мы проживаем, иногда должна быть лишена воздуха, чтобы мы начать жить».

Чтобы начать жить, еще обязательно нужно выйти из зоны комфорта, твердят коучи. Потому что слишком вольготная жизнь расхолаживает, а в результате останавливается личностный рост. Но, как говорится, чтобы из этой чудесной зоны выйти, в нее сначала нужно войти.

Реклама на Forbes

Зона комфорта — такая среда, в которой человеку требуется минимум усилий, чтобы вести привычный образ жизни. Стабильная работа, семья, в которой давно распределены роли, привычные хобби, круг старых друзей, с которыми вы поддерживаете связь. В общем, все налажено и откалибровано. Считается, что именно с этого момента и начинается трясина, которая своей обманчивой заботой уволакивает человека на дно. И здесь внимание. Если вдруг вас постигла участь попасть в свой личный рай, где все отлажено, и главное, вы счастливы — оставайтесь в своей тихой гавани. Смысл выходить есть только в том случае, если вам стало тесно, и вы чувствуете, что переросли.

А вот не побывав ни разу в зоне комфорта, можно пуститься в вечную погоню за эффективностью, которая опустошит все запасы энергии. Потому что именно зона комфорта дает человеку старт для развития, необходимые ресурсы, чтобы расти дальше и время от времени выходить за ее пределы. И судя по всему, в нашей стране в зону комфорта как раз чаще всего стремятся войти, а не выйти. Например, про личный комфорт в Яндексе 68 000 запросов, а про выход из зоны комфорта — 19 000.

Как пишет в своей книге «Джедайские техники. Как воспитать свою обезьяну, опустошить инбокс и сберечь мыслетопливо» Максим Дорофеев, качественного «мыслетоплива», то есть энергии, у человека есть на 2-4 часа в сутки. Дальше производительность падает и в дело вступает сила воли, на которой долго не протянуть. Потому-то большинство советов о повышении личной эффективности и касаются того, как структурировать и автоматизировать все действия, которые только возможны. Ведь при такой системе от вас потребуется минимум усилий на то, чтобы вести привычный образ жизни. А это и есть признак зоны комфорта.

Катерина Ленгольд, автор книги «Просто Космос. Практикум по Agile-жизни», например, советует определиться с набором продуктов и блюд, которые вам полезны, чтобы при наступлении голода вам не пришлось мучиться выбором (что вообще очень энергозатратно). По той же причине основатель Facebook Марк Цукерберг и сотни последователей ежедневно носят одинаковую одежду. Управляющий партнер ScrumTrek и agile-коуч Анна Обухова советует все действия, которые помогают экономить время и силы, превращать в привычки: повторять их день за днем, доводя до автоматизма. Например, просмотр новостей по дороге на работу или ответ на письма за чашкой утреннего кофе. А, это, в свою очередь, может быть еще одной разновидностью привычки, — ритуалом.

Строго говоря, ритуал — это индикатор, который показывает мозгу, что после одного определенного действия последует другое определенное действие. Бенджамин Сполл и Майкл Ксандер, авторы книги «Утренние ритуалы. Как успешные люди начинают свой день», опросили руководителей компаний и людей искусства. Выяснилось, что одни и те же ритуалы много лет остаются для них неизменными. Например, редактор журнала Fortune Джефф Колвин каждое утро в течение последних 10-15 лет выпивает три стакана воды, выходит на пробежку, завтракает, принимает душ, бреется, одевается и садится за работу. Единственно, что изменилось в этом ритуале за эти годы, рассказывает Колвин, — немного скорректировался завтрак.

Еще один структурирующий жизнь инструмент — разделить время на блоки. Ленгольд, например, советует дробить день на четыре отрезка по четыре часа: личное развитие, приоритетные задачи на работе, рутина и отношения. Причем на утро и первую половину дня отводятся важные рабочие задачи — так как это время считается наиболее эффективным. Именно с утра советует «есть лягушек», то есть выполнять работу, которую вы постоянно откладываете, эксперт в области психологии успеха Брайан Трейси. Вечер — идеальное время для друзей и близких. Кстати, несколько лет назад два социолога Майкл Мэйси и Скотт Голдер из Корнеллского университета исследовали 500 млн твитов от пользователей из 48 стран, и выяснили, что вне зависимости от дня недели пользователи чувствовали себя активными, бодрыми и оптимистичными именно утром, во второй половине дня позитивный эффект шел на спад и вновь усиливался только к вечеру.

Добавьте к этому перечню тренды, направленные на упрощение жизни потребителей: доставка готовых обедов (или продуктов для приготовления романтического ужина — вместе с рецептом), онлайн-кинотеатры, корм для животных по подписке. Один из российских сервисов по доставке продуктов из супермаркетов работает над тем, чтобы предсказывать, когда у пользователя опустеет холодильник, и предлагать сделать новый заказ.

Получается, что с одной стороны нам дают множество инструментов, которые помогают упорядочить жизнь и войти в свою собственную зону комфорта. А с другой — пытаются воспламенить идеей срочно ее покинуть, потому что за ней невиданные горизонты и счастье. В общем-то, если идти последовательно и сначала в зону комфорта войти, набраться сил, а затем сохраненную энергию использовать, то в этом нет ничего плохого — отличная стратегия. Хотя можно и не выходить, если человек счастлив и достиг своего дзена. Потому что на самом деле, зона комфорта — это чувство безопасности, и имеет мало общего с комфортом материальным. Выходишь за пределы зоны комфорта, а там — неизвестность. И тогда, возможно, лучшее, что может сделать жизнь — опустить наши носы в воду. Но это еще не доказано.

Как выйти из зоны комфорта и начать действовать

Автор статьи: Судаков А.П.

Зона комфорта идентифицируется как жизненный устой человека, в условиях которого он чувствует себя психологически комфортно. Его состояние формируется за счет стереотипов и жизни по шаблону. Это обеспечивает предсказуемость. Человек рутинно повторяет определенные действия и заранее знает об их результате. Нарушение баланса составляющих элементов состояния всегда сопряжено с дискомфортом. Какие опасности таит в себе зона комфорта и как из нее выйти?

Зона комфорта

Опасности

Чем дольше человек находится в предсказуемом мире, тем сложнее принять решение, не поддающееся законам шаблонной жизни.

Любое непривычное действие шокирует и пугает. Человек теряет ориентацию во внешнем мире и начинает считать, что за гранью его ожидают одни неприятности. Он не может принять такие подарки судьбы, которые могут стать источником неведомых ранее ощущений, полученных в результате жизненных перемен.

Выход из устоявшегося круга дом-работа-дом, мучителен и ассоциируется с падением в пропасть. Жизнь в таком режиме способствует деградации личности, поскольку человек добровольно отказывается от предлагаемых жизнью перспектив.

Состояние человека в зоне комфорта напоминает погружение его в теплую ванну. Он расслабляется и успокаивается, что способствует хорошему сну. Однако, если пребывание в воде растянуть на длительное время, мышцы потеряют тонус и перестанут слушаться своего хозяина, в результате чего он не сможет не только бегать, но и стоять на месте.

Алгоритм действий

Задержка в комфортной зоне оказывает негативное влияние, прежде всего, на сознание человека. Он теряет волю и способность объективного мышления. Решение даже несложных жизненных задач становится причиной затруднений и проблем, ввиду невозможности самостоятельного нахождения ответа на них.

Постоянно пребывая в ограниченном жизненном пространстве, человек становится овощем. Он ежедневно совершающим одни и те же задачи и перемещающимся по одной и той же траектории.

Самое лучшее время в жизни человека характеризуется творчеством и плодотворностью. Он вряд ли вспомнит сытые и комфортные времена, но наверняка запомнит яркие впечатления от кризисных периодов, студенческих бессонных ночей и опасных путешествий.

Признаки нахождения в зоне комфорта

За пределами зоны комфорта расположена зона риска. В ней с человеком происходят чудеса, открывающие дорогу в иной мир, однако, выход в нее необходим для познания нового и для развития. Молодежь часто расширяет рамки, а люди старшего возраста стремятся к покою. Человек не может долго задерживаться в рамках удобных обстоятельств, поскольку пребывая в пределах зоны, он обрекает себя на обыденное существование и томительное ожидание его конца.

Зона комфорта в жизни человека

Как понять, что человек застрял в зоне комфорта? Ему достаточно представить себя в иных обстоятельствах, нехарактерных для его повседневной жизни. Если первым чувством является страх, то это признак, что пора покидать насиженные границы, поскольку он свидетельствует о нежелании что-то менять в своей жизни.

Страх заставляет человека сопротивляться переменам, делать вид, что все нормально и прятаться от проблемы. Лучшей рекомендацией в данном случае является работа над собой, ориентированная на расширение жизненных границ за счет внутреннего принятия новых обстоятельств.

Что значит выйти из зоны комфорта

Настоящая жизнь начинается за зоной комфорта.

Чтобы из нее выйти, необходимо понять факт собственной зависимости от обстоятельств. Человек сможет его нарушить только в случае понимания отсутствия развития и собственной деградации в результате шаблонных действий. Привычная, но низкооплачиваемая работа, устоявшиеся, но неудовлетворяющие отношения, наверняка будут вызывать раздражение. Все так и останется, если бояться вырваться за пределы самостоятельно установленного барьера. Чтобы покинуть пределы зоны, необходимо понять, что граница выхода практически отсутствует, поскольку она все лишь воображение.

Цель

Решение любой задачи начинается с понимания, зачем она необходима. Человек должен сделать выбор направления, в котором он планирует свое движение, прежде, чем он его начнет. Правильно поставленная цель охватывает сферу деятельности, являющуюся его слабой стороной.

К примеру, если у человека проблемы с общением и контакт с новым людьми его сковывает, ему необходимо инициировать пугающие его ситуации за счет посещения различных мероприятий общественного значения или посредством трудоустройства на должность, предполагающую ведение переговоров. В таких ситуациях проблемные ранее обстоятельства приобретут статус привычных и комфортных.

Конкретизация

На этапе конкретизации поставленной цели, человек должен понять, что конкретно он хочет, в каких количествах и когда.

Ему необходимо определить сроки, в который он планирует увидеть результат и его параметры. Результат деятельности определяется четкими критериями. Он может измеряться в цифровом выражении, в виде оценок или фактов. План действий составляется с его учетом. Характеристика планируемого итогового результата позволит понять, насколько точно выполнено задание.

Если поставленной целью является преодоление сложности в общении, то по дороге к цели необходимо ориентироваться на свои ощущения, которые на этапе победы над собой должны быть выражены в чувстве уверенности при новых знакомствах.

Как вариант, можно установить план, заключающийся в определенном количестве знакомств в месяц. На начальном этапе его выполнения, человек не будет чувствовать себя комфортно, поскольку своими действиями он будет пытаться выйти за границы зоны комфорта, где уютно и не нужно ни с кем общаться. Однако, с каждым новым знакомым, будет общаться легче.

Путь к успеху

Специфика приема заключается в подсознательном переключении человека с собственных переживаний на работу, направленную на достижение цели. Желаемый навык приобретается автоматически. Стоит отметить, что для приобретения определенных навыков необходимо приложить усилия. Без работы не получится достичь поставленной цели.

Работа над собой

Составив поэтапный план, как выйти из зоны комфорта, человек должен регулярно совершать планируемые мероприятия. Чтобы увидеть результаты работы над собой, рекомендуется с планируемой периодичностью письменно фиксировать свои достижения и анализировать их.

На пути расширения жизненных границ, человека ожидает множество сложностей, поэтому достичь быстрых результатов не получится. Не нужно стремиться быстрее перейти на следующий уровень, досконально не освоив предыдущий.

Привычки формируются на протяжении 21 дня. Этот временной период понадобится для закрепления навыков и достижения ощущения уверенности на каждом новом этапе развития. Признаком необходимости осваивания новых территорий является личное понимание, что вчерашняя зона риска стала сегодняшней зоной комфорта. Такое чувство можно считать за победу над собой и своими слабостями.

Выход совершен. Что дальше?

После преодоления границы, не стоит останавливаться на достигнутом, поскольку вчерашнее достижение может стать завтрашней зоной комфорта, затягивающей своими стереотипами как в болото. Расширенные рамки возможностей позволяют спокойно жить, однако, привычка приведет к тому, что впоследствии можно опять столкнуться с аналогичными, ранее преодоленными трудностями.

Структура зоны комфорта

Человек не должен быть узником зоны комфорта. Он должен понимать, как выйти из зоны комфорта и начать действовать , а также легко пересекать границы и не испытывать при этом страха. Психологами были разработаны несколько инструментов, формирующих стрессоустойчивость и легкость в принятии решений относительно кардинальных жизненных изменений. Основные их позиции заключаются:

• • в смене ежедневных привычек;
  • в смене имиджа и предпочтений;
  • в знакомствах;
  • в получении образования.

Изменения в жизни начинаются с корректировки распорядка дня и траекторий перемещения на работу. Можно сменить магазин для ежедневных покупок или формировать их из нового набора продуктов.

Не нужно бояться остаться без работы. Чтобы победить страх необходимо прекратить стремиться к постоянству. Недопустимо работать на одного работодателя всю жизнь, только потому, что это стабильно. Такое решение наверняка будет связано с отрицательными моментами, такими как низкая оплата, плохой коллектив или неадекватный начальник. При выявлении первых признаков негатива нужно искать способы его нейтрализации, поскольку человеку свойственно стремление к лучшему, чем у него есть в настоящее время.

При наличии внутренних страхов общения, следует почаще нарушать устоявшийся жизненный режим, начать посещать общественные места и заводить новые знакомства.

Одним из способов расширения границ своего жизненного устоя является приобретение новых навыков и практических наработок в сфере деятельности, которой всегда хотелось заняться. Рисованием, лепкой, шитьем, вышиванием, изготовлением мебели, резьбой по дереву и многими другими интересными занятиями непоздно заняться в любом возрасте.

Чтобы научиться легко менять по своему желанию жизненные обстоятельства, нужно перестать смотреть мелодрамы и обратить внимание на триллеры и боевики, сменить любовные романы на фэнтези, а поп-музыку на джаз. Это поможет не обрастать привычками. Свежие впечатления можно получить от незапланированных путешествий, при этом место отдыха неважно. Оно может быть в соседней стране, городе или в парке своего города.

Не стоит привязываться к одному стилю одежды. Женщинам, предпочитающим брюки, необходимо обратить внимание на элегантное платье, а мужчинам, в гардеробе которых кроме джинсов и кроссовок ничего нет, следует присмотреть себе костюм. В разных образах человек чувствует себя по-разному. Понять взаимосвязь настроения от одежды, можно только поочередно примерив на себя несколько образов.

Для обеспечения внутренней мобильности и готовности к переменам, человек должен постоянно придумывать для себя освежающие обстоятельства и воплощать в реальность свои замыслы.

Многие люди не понимают, зачем необходимо покидать зону комфорта. Их привлекает прогнозируемая жизнь без неожиданностей, а также привычные маленькие радости. Однако, однажды это все надоедает и человек понимает, что его жизнь медленными шагами подходит к концу. При возникновении таких мыслей нужно срочно начинать работать над собой и стараться пересечь границу, за которой начинается настоящая жизнь.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Что такое зона комфорта. Как из неё выходить. | by GlazamiFreyda

Итак, сегодня я бы хотел поговорить на тему, что же такое зона комфорта, нужно ли из нее выходить и как можно ее покинуть.

Давайте начнем сначала: если рассматривать нашу жизнь со стороны, то, как правило, она вся состоит из определенных действий, которые мы совершаем ежедневно (завтрак, работа с 9 до 18, поездка на работу и с нее по стандартному маршруту, вечернее времяпровождение и т. д.). Ко всему этому большинство людей привыкает, а потому считает, что это удобно и так должно быть всегда.

Все вышеперечисленное – это и есть наша зона комфорта, где мы спокойны, где диван стоит перед телевизором так, как мы хотим и как мы привыкли. Все это прекрасно, но Вы же не можете отрицать, что периодически хотите перемен, только зачастую боитесь признаться себе в этом?

Однако перемены эти не заключаются в покупке новых джинс или замены кухонного гарнитура, поверьте – это нечто большее, и вот об этом «большем» мы и поговорим 🙂

Для чего и как выйти из своей зоны комфорта

Если начать копаться в данном термине, то зона комфорта – это некое личное пространство, в котором мы чувствуем себя уютно, комфортно и безопасно. Там всегда тихо в определенном смысле, ничего не меняется, все идет по давно установленному порядку…

Пример – дом, где мы живем: замечали, что приходя домой, вы внутренне успокаиваетесь? Это наша с вами нервная система пытается избавиться от всех внешних раздражающих факторов. Таким образом, мы привыкаем к этому островку спокойствия, и нам не хочется ничего менять. Даже если нам на самом деле не все нравится.

Или другой пример – Вы в поиске нового места работы и ходите на собеседования. Если уровень зарплаты схож с тем, который был у Вас до этого, на собеседовании Вы чувствуете себя «в своей тарелке» и спокойно отвечаете на вопросы. Но если Вы попадаете на собеседование в крупную компанию, где предлагаемая зарплата в 1,5–2 раза выше, откуда-то появляется волнение и неуверенность.

А происходит это потому, что ваш мозг не уверен, что вы это потяните. Все дело в подсознании, которое переживает за Вашу безопасность и всячески пытается поместить Вас обратно в зону комфорта.

Давайте прибавим сюда еще различные неурядицы личного характера – вот и готов шаблон, что лучше оставить все как есть и новое лучшее – враг хорошего.

Поймите одно: зона комфорта – это замечательное место, но, не выходя из нее, Вы ни-ко-гда ни-че-го не добьетесь!

Если же после прочитанного выше Вы остались при мнении, что не имеет смысла выходить из этой зоны, то не тратьте свое время на то, чтобы дочитать эту статью.

Тех же, кто действительно хочет поменять свою жизнь к лучшему, я призываю: из зоны комфорта можно и нужно выходить! Без этого наша жизнь превращается в рутину, мы сами перестаем развиваться, а зачастую просто деградируем. Причем это затрагивает все аспекты нашей с вами жизни: работу, личную жизнь и отдых, общение с друзьями и т. д.

Безусловно, никто не призывает Вас сию же минуту бросить работу, дом, взять всю свою семью и, не выслушивая никаких возражений, уехать, скажем, жить в Индию. На практике ведь достаточно мало людей, которые психологически готовы к резкому выходу из зоны комфорта (к слову сказать, я тоже не попадаю в это меньшинство). Поэтому одним из важных моментов является не полная смена этой зоны, а ее расширение: ведь у нас же с вами нет самоцели тотально дестабилизировать нашу жизнь, наоборот – мы пытаемся плавно вводить в жизнь перемены, которые помогут нам вырасти в личностном плане.

Еще один момент – это возраст: когда Вы молоды, гораздо легче решиться изменить свою жизнь. Безусловно, чем раньше человек пытается что-то сделать, чтобы поменять свою жизнь к лучшему, тем больше у него шансов это сделать. Недаром же революции и перевороты всегда в большинстве состоят из молодых людей – идеалистов-энтузиастов.

Хотя в моей жизни недавно появилось исключение из правил: у моего хорошего друга бабушка, которой 90 (!) лет, уехала на постоянное место жительства к сыну в США! Конечно, многие скажут сейчас – у нее же там сын, он о ней позаботится.

Ребят, о чем вы вообще? Вдумайтесь – человеку 90 лет и она не просто покидает свою зону комфорта, она уезжает в другой мир! Это приблизительно, как мы с вами сейчас окажемся в фильме «5-й элемент» с Брюсом Виллисом и Милой Йовович в главных ролях (я думаю, многие этот фильм смотрели).

И давайте уж совсем откровенно – кто из вас готов даже в вашем возрасте продать имущество (квартиру и дачу) и уехать жить в другую страну? Думаю, ой как немногие…

Я слежу за судьбой этой женщины, она ходит на курсы английского языка и (внимание!) познает просторы интернета! Вот это – идеальный пример, как человек вышел из зоны комфорта!

Что такое зона комфорта, зачем из нее выходить и как это сделатьТут, безусловно, подходить нужно с головой. Ведь выйти из зоны комфорта – это непростая задача не только для личности с комплексами, но и для человека, который настроен позитивно по жизни, хотя, конечно, для человека, который готов развиваться и не стоит на месте, стресса как такового не случится. У него просто не появится мысль о том, что этот выход может привести к негативу. Тут уместно процитировать Ницше: «Если у человека в жизни присутствует понятие «зачем», он, безусловно, сделает все возможное, чтобы суметь преодолеть любое «как».

В данной ситуации я проведу параллель с инвестированием в интернете: я ничуть не призываю Вас после прочтения этой статьи пойти «ва-банк» и инвестировать средства не обдуманно, на авось. Это точно приведет вас к неудаче, и Вы просто разочаруетесь в пассивном доходе.

Однако если у Вас есть цель, ради которой Вы готовы изменить свою жизнь, Вы приложите максимум усилий, чтобы достичь цели, несмотря на дискомфорт. Просто изначально необходимо четко понимать, в чем заключается задача выхода из зоны комфорта и насколько сильно требуется подвинуть текущие цели, то есть расставить приоритеты (смотрите, тут много сходства с инвестициями онлайн: ведь если у Вас есть задача увеличить капитал, вы непременно найдете возможность, как приумножить деньги).

Поэтому и покидание зоны комфорта в обязательном порядке должно быть обдуманным. Необходимо изначально понимать, в каком направлении нужно двигаться, чтобы риск в итоге не привел к фиаско (как избежать этого, читайте в статье «диверсификация инвестиций»). То есть еще раз: риск должен быть так или иначе подстрахован.

Нужно опять же понимать, что не все зоны риска необходимы, так как далеко не всегда тот, кто рискует, обязательно пьет шампанское. Для того чтобы получить положительный результат, необходимо устанавливать для начала более достижимые цели, то есть начинать с малого – от локального к глобальному.

Расширение зоны комфорта – это задача номер один, если Вы хотите развиться в полной мере!

Тут надо сказать несколько слов о психологии самого человека: Вы замечали, что большинство детей весьма любознательны и у них отсутствует страх перед чем-то новым, чего они еще не знают? Просто обратите внимание, с каким упорством они пытаются это новое для себя открыть – я лично как уже сформировавшаяся личность им завидую, ведь даже мотивация не нужна!

А теперь давайте посмотрим на нас, взрослых: при практически любом нововведении, которое угрожает нашей зоне комфорта, мы пытаемся закрыться, спрятать голову в песок и в итоге это мешает нам развиваться. А теперь вопрос – что в итоге с этим можно сделать?

Ну, для начала нужно начать воспринимать перемены как что-то естественное, перестать слушать скептиков, которые ничего не добились в этой жизни, и научиться преодолевать свои сомнения.

Не нужно забывать и о том, что окружающий мир не заканчивается диваном и просмотром футбола за пивом (хотя и это, несомненно, иногда должно присутствовать) и поэтому необходимо познавать его постоянно, но что мешает нам с вами это делать? Правильно – наша же зона комфорта.

И не обязательно тут же бежать поступать в МГУ, а можно просто оглядеться по сторонам – и Вы с большей степенью вероятности обнаружите, что есть много людей, которые мыслят по-другому, у которых есть другие интересы в этой жизни и, возможно, они совпадают с Вашими, нужно только с ними пообщаться и присмотреться!

Ведь все начинается с малого и это ни для кого не секрет. Так может, имеет смысл начинать расширять свою зону комфорта прямо сегодня? Например, записаться в секцию бокса или школу танцев, начать отжиматься по 30 раз каждое утро, совершать утреннюю прогулку до метро или даже до работы – в общем, делать не те стандартные вещи, которые Вы привыкли делать ежедневно?

Лично я так и вышел из зоны комфорта, когда решил, что обязательно освою инвестиции в интернете, соберу свой инвестиционный портфель и приду к тому, чтобы получать стабильный пассивный доход!

Просто начните делать те вещи, которые Вы давно хотели сделать, но откладывали их «на потом» и поверьте, главное – только начать: как я недавно узнал, привычка вырабатывается за 21 день, дальше себя заставлять уже не потребуется!

Ставьте перед собой выполнимые задачи и добивайтесь их выполнения – это действительно приносит удовольствие и моральное удовлетворение, а также является мотивацией к покорению новых вершин, достижению более глобальных целей.

Поверьте, как только Вы начнете менять свои привычки, у вас тут же изменится и зона комфорта, появятся сами собой мысли, что еще можно поменять в своей жизни к лучшему. Так всегда происходит – это уже проверено многими! Просто живите выполнением целей, составляйте план, освойте науку тайм-менеджмента – и уже очень скоро Вы научитесь ценить свое время и люди, которые тратят его понапрасну, будут вызывать у вас здоровый сарказм.

Не давайте страху взять над собой верх, нужно приложить усилия, чтобы научиться с ним бороться и преодолевать его. Знаете, какое задание мне дали на базовом курсе личностного роста? Познакомиться и взять телефоны у 10 девушек на улице за отведенное время (забегая вперед, скажу – взял 7 из 10 🙂 ). Таким образом, я заставил себя выйти. из зоны комфорта, и мне это удалось! Поставьте себе цель – ту, которая у вас вызывает дискомфорт, но манит – и идите к ней! А дальше все будет гораздо проще, и страх выйти лишний раз из зоны комфорта исчезнет сам собой!

Чтобы выйти из зоны комфорта, нужно стараться шагать в ногу со временем, менять себя и, самое главное, ставить для себя выполнимые цели. После того, как Вы научитесь это делать, все страхи и сомнения отпадут сами собой.

Вышел ли я из зоны комфорта? Если честно, то еще не полностью, мне все еще нужно в нее возвращаться, но с каждым днем я делаю это реже и реже и я верю, что скоро наступит момент, когда я буду от нее полностью независим!

Начинайте пробовать жить здесь и сейчас (это относится как к инвестициям онлайн, так и ко всем жизненным интересам в целом) и тогда Вы никогда не будете жалеть о том, что могли, но так и не решились реализовать…

что это такое в психологии? Как можно выйти и начать действовать? Что значит выход из зоны комфорта?

Все чаще сегодня можно слышать советы выйти из зоны комфорта. Но широкое распространение этого психологического термина не делает его понятным даже для половины тех, кто его время от времени употребляет. О том, чем приятна и опасна может быть эта зона, нужно ли ее покидать, расскажет эта статья.

Что это такое?

В психологии «зона комфорта» – особое определение, подразумевающее ту личную часть жизненного пространства, в которой для человека созданы максимально безопасные и комфортные условия. Если говорить простыми словами, то зона комфорта — состояние психологического комфорта, спокойствия, уверенности в дне нынешнем и завтрашнем. В ней действует особая личная схема, закономерности, которые дают человеку понять, что он в полной безопасности. Действия индивида предсказуемы, понятны ему самому, закономерны, при общении или определенных привычных манипуляциях он точно знает, на какой результат может рассчитывать. Это вселяет в него спокойствие и расслабленность, уменьшает стрессовый фон.

С этой точки зрения зона комфорта является

общечеловеческой ценностью, поскольку ее наличие говорит человеку о некоей стабильности в его жизни. Но есть и свои недостатки. Если долго находиться в этой зоне, приходит четкое понимание, что развитие личности приостановилось, замедлилось, все настолько стабильно и предсказуемо, что человеку уже нет потребности ставить цели, достигать их, работать над собой, совершенствоваться. Он находится в счастливой стагнации, как в болоте.

Стоит понять это, приходит понимание, что пора что-то менять, не поддаваться на обманчивость зоны комфорта, ведь она не только тормозит многие процессы, но и представляет определенную опасность. Так, годами человек может ничего не менять, терпя унизительное отношение начальства, низкую зарплату, и все потому, что это — его зона комфорта, и она ловко обманывает ощущением ложной стабильности и страхом утратить «и синицу в руках».

Страх покинуть комфортную для него зону заставляет человека поддерживать отношения с друзьями, которые давно перестали быть ему интересными и даже увлекают его за собой на дно. Боязнь лишиться видимого комфорта сложившейся зоны мешает человеку разорвать непродуктивные и несчастливые личные отношения, развестись, отказаться от встреч с любовником или любовницей, попытаться найти подлинное счастье.

Вот почему психологическая трясина, именуемая зоной комфорта, считается состоянием негативным, нуждающимся в коррекции. Во всяком случае, именно так утверждают российские психологи и психотерапевты. Их зарубежные коллеги с ними соглашаются не всегда.

Европейские специалисты не видят в зоне ничего пагубного, считая, что единственное, что надо делать — расширять ее границы, а не покидать ее. И та, и другая точки зрения имеют полное право на существование, и обе имеют своих сторонников и противников.

Как работает?

У каждого своя, индивидуальная, зона комфорта. Двух одинаковых нет. Для одного это привычное старое кресло и плед, для другого — уютный родительский дом. Чем бы ни была ваша зона комфорта, она будет работать по определенным законам. В первую очередь она отменяет всякую готовность действовать, адаптироваться, настраивает на привычные шаблоны поведения и поступки «на автомате». Таким образом, зоной можно считать особое состояние души, которые мы начинаем испытывать, оказавшись в определенных обстоятельствах.

У психически и эмоционально здорового взрослого человека не получается надолго «застревать» в стагнации, без особых усилий, плавно он выходит из зоны комфорта, входит в нее, расширяет границы, вносят нечто новое в привычный ход вещей в своей жизни. Но таких здоровых людей не так уж много, увы. Большинство подвержено стрессам, а потому побег в комфортную зону для них становится привычным, и однажды они застревают там, начиная упорно и неуклонно деградировать. Зона действуют на древнем человеческом механизме адаптации. Мы привыкаем ко всему и к стабильности тоже. И даже если поначалу в ней что-то кажется неудобным, неприемлемым, некомфортным, оставаясь внутри, мы привыкаем и начинаем воспринимать эту реальность как единственно нормальную.

На сознательном уровне человек отдает себе отчет, что погряз. Так почему же он ничего не предпринимает? А вот тут работают глубинные механизмы. При мыслях о целях, которые лежат за пределами очерченной зоны, человек начинает понимать, что это потребует принципиальных изменений в реальности. Древние инстинкты на глубинном уровне говорят, что «там» – потенциально опасно, поскольку результаты от выхода «туда» непредсказуемы и не просчитываются привычной схемой. Человек сразу начинает испытывать стресс со всеми его гормональными выбросами и «включает» бессознательную защиту, еще глубже погружаясь в свое «болото» и возводя вокруг него трехметровый забор. Стресс сразу отступает, возвращается ощущение комфорта. Мотивация гаснет, человек чувствует, что совершил попытку выйти наружу, а то, что она неудачная, его не сильно беспокоит, и он спокойно остается в зоне до следующего «мотивационного приступа».

Со временем частота подобных «озарений» становится все более редкой.

Нужно ли выходить?

Этот вопрос не имеет универсального ответа. Дело в том, что специалисты в области психологии нередко всем подряд советуют выходить за рамки привычного, утверждая, что это невероятно полезно. А вот более осторожные и даже настороженные психотерапевты, имеющие дело с пограничными состояниями психики и расстройствами, уверяют, что весь прогресс происходит индивидуально, и если у человека на данный момент есть серьезные объективные проблемы, то лучше оставить все, как есть. Во всяком случае, до решения проблем. Иначе можно «нарваться» не только на временное расстройство, но и на постоянное психическое отклонение.

Нужно отметить, что большинству людей, не имеющих существенных внешних проблем и предпосылок к психическим осложнениями, выход из зоны комфорта не повредит и даже поможет в самосовершенствовании, в отношениях, карьере, самореализации. Нередко жизнь сама выбрасывает нас из комфортного «болотца», происходят какие-то события, кардинально нарушающие привычные механические реакции и действия: развод, уход партнера, внезапное увольнение, гибель близкого человека и другие серьезные потрясения. Обычно, если вы внимательно понаблюдаете, это происходит именно тогда, когда человек уже на грани или в процессе личностной стагнации. Так жизнь принудительно заставляет нас двигаться вперед, дальше, достигать новых высот. Но стоит ли ждать неприятностей и «пинков» извне, если можно начать положительные перемены самостоятельно?

Предпринимать меры по выходу стоит по ряду причин. Растут человеческие потребности. И даже если кажется, что ничего в жизни не меняется, потребности все равно увеличиваются, и человеку важно не отставать от них. Вот наглядные примеры. В детстве мы были счастливы, когда нам включали мультик и давали конфету. Когда мы повзрослели, то перестали испытывать от просмотра анимационного фильма и конфеты такой же восторг, наши потребности стали другими. Эти метаморфозы происходят непрерывно в ходе жизни. Раньше путешествия и заморские круизы были роскошью, чем-то невиданным и недостижимым, а сегодня, по статистике, в путешествия вкладывается время от времени каждый третий житель планеты. Только ли в глобализации дело? Или все-таки опять же в изменении форм потребностей?

Выход из зоны комфорта сподвигает нас на действия, изучение, приобретение нового опыта, всегда направленного на удовлетворение растущих потребностей. Человек не чувствует, что жизнь течет мимо него, он находится в потоке, в самом его центре.

Как можно выйти?

Существует множество способов, главное — четко осознать необходимость и начать действовать. Нынешняя реальность — далеко не единственный путь развития, есть еще масса вариантов событий, и не стоит бояться покинуть свое такое родное и предсказуемое «болото», чтобы получить в награду удивительные, широкие возможности.

Наиболее часто специалисты рекомендуют действовать при выходе из зоны комфорта по четко намеченному плану действий. Мы помним о тех «ловушках», которые будет расставлять наше бессознательное «Я», а это будут опасения и неуверенность, стресс. План необходим, чтобы заставить себя перешагнуть через стрессовые реакции. Если не получится, на этой стадии обычно и заканчивается очередная неудачная попытка выхода или расширения личного комфортного пространства.

Цель

Если у вас нет цели, то не будет «маяка», важного ориентира, который поможет расширить границы комфортного пространства. Выпишите все цели, которых хотелось бы достичь, какими бы странными или невероятными они ни казались. Помните, что формулировать цели нужно правильно. Нет цели купить машину, но есть цель обрести свободу перемещений, иметь возможность путешествовать на авто. Не может быть целью миллионов долларов. Цель — жить в достатке, позволять себе дорогостоящие покупки, а миллион — одна из задач. Если хотите, то задание для вас. Просто рассчитайте необходимый объем средств и приступайте к поиску их источника — новой работы, подработки, играйте в лотерею.

Научиться определять цели не так трудно. Задайтесь вопросом, для чего вам вообще нужно то или иное желаемое — деньги, связи, отношения, возможности? Ответ и будет формулировкой цели. Чем больше целей вы составите, тем лучше. Распределите цели по срокам достижения, если надо, установите себе определенные дедлайны, это поможет справиться со страхами при выходе, а также станет отличным упражнением в целеполагании.

Обязательно напишите цели на бумаге, вы должны видеть их, держать под рукой.

Мотивация

Чаще представляйте себе, что вы получите, каким станете, когда цель будет достигнута, фиксируйте свои ощущения, запоминайте их. Это и станет основой мотивации. Как только возникнет желание бросить все и вернуться подальше от стрессов обратно в привычную психологическую «трясину», воспроизводите в памяти эти ощущения, они станут «якорями», которые помогут вернуться на нужный курс.

Мотивация без целеполагания невозможна, вот почему это — второй этап работы по расширению и выходу из зоны комфорта. Если с волей есть проблемы, стоит обзавестись надежными партнерами и соратниками. Поделитесь целями и идеями с близкими, другом, подругой, любимым человеком, но сразу оговорите с ним, что можете на полпути передумать, попросите настойчиво направлять вас к цели, несмотря на бурные протесты. Мотивации особенно способствует, если соратник вместе с вами решит двигаться к цели, будет вместе с вами посещать тренировки, занятия, курсы монгольского языка, танцевальную группу, стоматологическую клинику, водительские курсы или школу выживания в экстремальных условиях. Он подбодрит, когда будет плохо, успокоит, когда страхи начнут брать верх, пристыдит, в конце концов.

Важна постепенность

Как и в любом важном деле, не стоит перескакивать ваши личные психологические «болотные кочки» галопом. Выход из зоны комфорта нуждается в последовательности, в переходе от этапа к этапу, поиске ошибок, анализе изменений, корректировке планов. Эта работа наскоком не выполняется. Чем стремительнее будет старт, тем выше вероятность допущения критических ошибок. Действуем постепенно, переходя от целей к формированию мотивации, от легких целей к более сложным. Придерживайтесь составленного плана, соблюдайте намеченные сроки. Помните, что стремительный выход из комфортного пространства повышает вероятность психического расстройства, нервного срыва.

Но не пытайтесь оправдать постепенностью свое бездействие. Если чувствуете, что можете больше, но тормозите, оправдывая это тем, что рекомендовано плавное расширение, то, по сути, у вас проблема — либо с целями, либо с мотивацией, либо с тем и другим.

Как вариант, это может быть очередная игра бессознательной части разума, которая именно так, нарочитой медлительностью, пытается защитить вашу личность от стресса и страха неизведанного, находящегося по ту сторону вашей личной болотной топи.

Не стоит бросаться в крайности

Если вы полжизни провели с книгой на диване, явно не стоит сразу же бежать на ближайший аэродром, чтобы прыгнуть с парашютом. Если никогда не занимались спортом, не стоит первой целью ставить подъем штанги, вес которой превышает ваш раза в полтора. Крайности — еще одна опасность, о которой нужно знать заранее. На крайности обычно толкают первые положительные сдвиги.

Как только мы ощутили, что выход не стал смертельным трюком и даже доставил новые удовольствия, позволил почувствовать вкус жизни, который вы уже забыли, может минимизироваться контроль за ростом потребностей. Организм начнет требовать адреналина, и это грозит неприятными последствиями, травмами, психическими срывами. Не стоит с головой бросаться в новое, отдавая все силы, не приведут к успеху эксперименты с новыми отношениями, если их будет много, да и всех денег не заработаешь.

Контролируйте себя, записывайте каждый день изменения, произошедшие с вами в личный дневник. Пока вы формулируете чувство в слово,. увеличивается объективность, адекватность восприятия реальности, что нам и требуется.

Возраст — не помеха

Нет возрастных ограничений для расширения зоны комфорта. Примером тому могут быть пенсионеры, которые только после выхода на заслуженный отдых открыли для себя мир, новые увлечений, вступили в брак, достигли существенных успехов на каком-либо поприще. Таких примеров — великое множество. Если возраст смущает, сделайте для себя подборку информации о людях, которые именно в вашем возрасте сумели изменить свою привычную жизнь. Чаще думайте о них, смотрите биографические фильмы, читайте книги. Это станет дополнительной мотивацией.

Обычно люди пожилого возраста испытывают больше трудностей при преодолении границ зоны комфорта. Им сложно менять привычные действия, установки, собственное отношение, они больше подвержены страхам и даже фобиям. Им труднее ставить цели, ведь часто кажется, что достигать чего-то уже либо слишком поздно, либо нет смысла.

Если все так, следует обратиться за помощью к хорошему психологу или психотерапевту. Эти специалисты помогут выделить цели, наметить планы и станут надежными союзниками в грядущих положительных изменениях.

Если вкратце, то это основа методики выхода из зоны комфорта. Что касается практических советов, то вот они.

• Расширьте круг общения. Даже если вы — интроверт со стажем, стоит допустить в свою жизнь новое общение. Пусть для начала это будет общение в интернете, постепенно выводите его на соседей, незнакомцев в магазине, на остановке, на улице. Помните, что расширение круга коммуникаций открывает дополнительные возможности в достижении ваших целей, ведь среди новых знакомых могут оказаться весьма полезные люди, которые помогут.
• Путешествуйте. Не обязательно сразу влезать в долги и покупать путевку в далекие жаркие страны. Для путешествий вообще не нужны большие капиталы. Начните с поездки выходного дня в соседний город, осмотрите его достопримечательности, музеи, сходите в театр, кафе. Совершите вылазку в лес. Важно лишь одно условие — место должно быть незнакомым, вы никогда ранее не должны были в нем присутствовать. Именно этот фактор обеспечит новизну ощущений и новый опыт.
• Каждый день добавляйте в жизнь маленькие новинки. Речь о чем-то, существенно не нарушаемом границ «болота», но тем не менее создающем ощущение новизны. Попробуйте из привычного набора продуктов приготовить новое блюдо. Действие простое, но эффект колоссальный. Вместо любовного романа выберите для чтения вечером детектив или триллер. Купите новые туфли, даже если старые еще «хоть куда».
• Расширяйте потенциал. Если смена работы не планируется, то попросите руководителя дополнить ваши привычные обязанности чем-то новым, тем, чем ранее заниматься не приходилось. Участие в новом проекте, новая должность и даже изменение графика работы непременно помогут ощутить течение жизни иначе, более полно.
• Меняйте распорядок дня. Не стоит делать это кардинально, но небольшие коррективы не повредят. Добавьте в свой день часовую прогулку в парке, не бойтесь разрушать ложную стабильность и опасный комфорт, заставляя себя вечером прогуляться перед сном. Если сделать это невероятно трудно, что весьма и весьма вероятно, заведите питомца, например, щенка. Гулять с ним придется в любом случае.
• Учитесь. Новые знания и навыки никогда не повредят. Не обязательно это должна быть квантовая физика или основы микробиологии. Запишитесь на курсы иностранного языка, его знание пригодится и в путешествиях, и в поиске новой, более перспективной работы. Научитесь вязать, вышивать, складывать из стразов картины удивительной красоты, лепите из глины, хотя бы час в сутки выделяйте на обучение, используйте для этого любые возможности — книги, пособия, вебинары, обучающие видеоролики, статьи профессионалов. Важное условие — курс вашего обучения должен быть достаточно интенсивным для достижения эффекта выхода из зоны комфорта.
• Поднимите себя на новый уровень. У вас к этому моменту уже есть пласт знаний, умений, навыков. Поднимите их на новый уровень, совершенствуйтесь, пользуйтесь советами специалистов, общайтесь в группах по интересам, читайте профильную литературу.
• Решайте старые проблемы. Период выхода из зоны комфорта — удачное время для того, чтобы взяться за решение проблем, которые долго откладывались «на потом». «Потом» наступило.

Каждая решенная проблема принесет моральное и психологическое удовлетворение, с лихвой компенсируя гормональную стрессовую атаку.

Психология. Как выйти из зоны комфорта? Как выйти из зоны комфорта — полезные советы

Зона комфорта идентифицируется как жизненный устой человека, в условиях которого он чувствует себя психологически комфортно. Его состояние формируется за счет стереотипов и жизни по шаблону. Это обеспечивает предсказуемость. Человек рутинно повторяет определенные действия и заранее знает об их результате. Нарушение баланса составляющих элементов состояния всегда сопряжено с дискомфортом. Какие опасности таит в себе зона комфорта и как из нее выйти?

Зона комфорта

Опасности

Чем дольше человек находится в предсказуемом мире, тем сложнее принять решение, не поддающееся законам шаблонной жизни.

Любое непривычное действие шокирует и пугает. Человек теряет ориентацию во внешнем мире и начинает считать, что за гранью его ожидают одни неприятности. Он не может принять такие подарки судьбы, которые могут стать источником неведомых ранее ощущений, полученных в результате жизненных перемен.

Выход из устоявшегося круга дом-работа-дом, мучителен и ассоциируется с падением в пропасть. Жизнь в таком режиме способствует деградации личности, поскольку человек добровольно отказывается от предлагаемых жизнью перспектив.

Состояние человека в зоне комфорта напоминает погружение его в теплую ванну. Он расслабляется и успокаивается, что способствует хорошему сну. Однако, если пребывание в воде растянуть на длительное время, мышцы потеряют тонус и перестанут слушаться своего хозяина, в результате чего он не сможет не только бегать, но и стоять на месте.

Алгоритм действий

Задержка в комфортной зоне оказывает негативное влияние, прежде всего, на сознание человека. Он теряет волю и способность объективного мышления. Решение даже несложных жизненных задач становится причиной затруднений и проблем, ввиду невозможности самостоятельного нахождения ответа на них.

Постоянно пребывая в ограниченном жизненном пространстве, человек становится овощем. Он ежедневно совершающим одни и те же задачи и перемещающимся по одной и той же траектории.

Самое лучшее время в жизни человека характеризуется творчеством и плодотворностью. Он вряд ли вспомнит сытые и комфортные времена, но наверняка запомнит яркие впечатления от кризисных периодов, студенческих бессонных ночей и опасных путешествий.

Признаки нахождения в зоне комфорта

За пределами зоны комфорта расположена зона риска. В ней с человеком происходят чудеса, открывающие дорогу в иной мир, однако, выход в нее необходим для познания нового и для развития. Молодежь часто расширяет рамки, а люди старшего возраста стремятся к покою. Человек не может долго задерживаться в рамках удобных обстоятельств, поскольку пребывая в пределах зоны, он обрекает себя на обыденное существование и томительное ожидание его конца.

Зона комфорта в жизни человека

Как понять, что человек застрял в зоне комфорта? Ему достаточно представить себя в иных обстоятельствах, нехарактерных для его повседневной жизни. Если первым чувством является страх, то это признак, что пора покидать насиженные границы, поскольку он свидетельствует о нежелании что-то менять в своей жизни.

Страх заставляет человека сопротивляться переменам, делать вид, что все нормально и прятаться от проблемы. Лучшей рекомендацией в данном случае является работа над собой, ориентированная на расширение жизненных границ за счет внутреннего принятия новых обстоятельств.

Читайте также: Коэффициент общей платежеспособности

Настоящая жизнь начинается за зоной комфорта.

Чтобы из нее выйти, необходимо понять факт собственной зависимости от обстоятельств. Человек сможет его нарушить только в случае понимания отсутствия развития и собственной деградации в результате шаблонных действий. Привычная, но низкооплачиваемая работа, устоявшиеся, но неудовлетворяющие отношения, наверняка будут вызывать раздражение. Все так и останется, если бояться вырваться за пределы самостоятельно установленного барьера. Чтобы покинуть пределы зоны, необходимо понять, что граница выхода практически отсутствует, поскольку она все лишь воображение.

Цель

Решение любой задачи начинается с понимания, зачем она необходима. Человек должен сделать выбор направления, в котором он планирует свое движение, прежде, чем он его начнет. Правильно поставленная цель охватывает сферу деятельности, являющуюся его слабой стороной.

К примеру, если у человека проблемы с общением и контакт с новым людьми его сковывает, ему необходимо инициировать пугающие его ситуации за счет посещения различных мероприятий общественного значения или посредством трудоустройства на должность, предполагающую ведение переговоров. В таких ситуациях проблемные ранее обстоятельства приобретут статус привычных и комфортных.

Конкретизация

На этапе конкретизации поставленной цели, человек должен понять, что конкретно он хочет, в каких количествах и когда.

Ему необходимо определить сроки, в который он планирует увидеть результат и его параметры. Результат деятельности определяется четкими критериями. Он может измеряться в цифровом выражении, в виде оценок или фактов. План действий составляется с его учетом. Характеристика планируемого итогового результата позволит понять, насколько точно выполнено задание.

Если поставленной целью является преодоление сложности в общении, то по дороге к цели необходимо ориентироваться на свои ощущения, которые на этапе победы над собой должны быть выражены в чувстве уверенности при новых знакомствах.

Как вариант, можно установить план, заключающийся в определенном количестве знакомств в месяц. На начальном этапе его выполнения, человек не будет чувствовать себя комфортно, поскольку своими действиями он будет пытаться выйти за границы зоны комфорта, где уютно и не нужно ни с кем общаться. Однако, с каждым новым знакомым, будет общаться легче.

Путь к успеху

Специфика приема заключается в подсознательном переключении человека с собственных переживаний на работу, направленную на достижение цели. Желаемый навык приобретается автоматически. Стоит отметить, что для приобретения определенных навыков необходимо приложить усилия. Без работы не получится достичь поставленной цели.

Работа над собой

Составив поэтапный план, как выйти из зоны комфорта, человек должен регулярно совершать планируемые мероприятия. Чтобы увидеть результаты работы над собой, рекомендуется с планируемой периодичностью письменно фиксировать свои достижения и анализировать их.

На пути расширения жизненных границ, человека ожидает множество сложностей, поэтому достичь быстрых результатов не получится. Не нужно стремиться быстрее перейти на следующий уровень, досконально не освоив предыдущий.

Привычки формируются на протяжении 21 дня. Этот временной период понадобится для закрепления навыков и достижения ощущения уверенности на каждом новом этапе развития. Признаком необходимости осваивания новых территорий является личное понимание, что вчерашняя зона риска стала сегодняшней зоной комфорта. Такое чувство можно считать за победу над собой и своими слабостями.

Зона комфорта представляет собой состояние души, при котором человек ощущает себя удобно, естественно и защищено.

Такое состояние обусловлено определенными привычками, а также поведением и мышлением.

• Только в этом случае человек может чувствовать себя совершенно безопасно: не нужно действовать по плану или прилагать усилия.

Два важных этапа

Выход из зоны комфорта – это этап, который может быть связан с определенными проблемами. Чтобы не навредить себе, необходимо самостоятельно прививать себе определенные привычки, отвечать за свои действия.

Следует понимать то, что существует два пути выхода из комфортной зоны.

Такие решения обычно приводят к карьерному и личностному росту.

Выход из зоны комфорта – это единственный путь развития для любого человека. Именно так можно внести определенные изменения с минимальными показателями риска.

Если человек самостоятельно решает, что ему пора выйти из своей комфортной зоны, он предпринимает правильное действие с учетом собственного энергетического потенциала.

Благодаря своему потенциалу можно расширить границы своего уровня существования. Человек должен сам решить для себя, стоит ему это делать или нет.

Основные понятия

Что такое зона комфорта понимает практически каждый, но как из нее выйти безболезненно, это уже другой вопрос.

Если личность только развивается, пройти путь можно достаточно просто.

Самообман, стресс и сопротивление считаются основными приемами, которые помогают вернуться организму в прежнее состояние, именно его можно назвать комфортным.

Но эти состояния зачастую препятствуют развитию личности.

Иногда люди довольствуются тем, что имеют. Это решение является не совсем правильным, необходимо искать пути выхода из зоны своего комфорта.

Упражнения, составленные специалистами, помогают пройти путь практически безболезненно.

Расширяя зону, человек прибегает к определенным действиям. Чем чаще происходит такой выход, тем более адаптированной становится личность.

Она может приживаться в любых условиях и уверенно продолжает идти вперед к поставленной цели, несмотря на трудности и препятствия.

Фильмы о выходе из зоны комфорта, являются хорошим примером для тех, кто уже решился на столь ответственный шаг. Буду рад, если порекомендуете мне парочку.

Кстати, нашел для вас замечательное видео и дал ему название: развитие только через дискомфорт. Смотрим!

• Никогда не нужно резко менять свои привычки, окружение или работу.
• Только при плавном и постепенном расширении можно адаптироваться к новым условиям и делать это совершенно безболезненно.

Помните, что любую привычку можно привить себе за 3-4 недели постоянных действий.

Никогда не нужно подвергать опасности свое здоровье. Всегда следует учитывать мотивацию, а также конечный результат и собственные возможности.

Целенаправленность действий всегда должна оставаться четкой. Осознавайте, что иногда для этого нужны денежные средства.

Где искать стимул?

Зачем нужно выходить из зоны комфорта? Это стимул идти по новому пути для достижения своей цели. Иногда даже обычные решения становятся началом для движения вперед.

Но прежде, чем идти по новому пути, необходимо убедиться в том, что это действительно необходимо.

• Первые действия: поменять режим дня и даже привычки в питании, можно отправиться в путешествие, начать заниматься спортом. Все это разнообразие удалит привычку жить по-старому.

Иногда при изменениях человек попадает в стрессовую ситуацию, что является естественным ощущением. Организм может работать уже по-новому, мобилизуется и начинает подготовку уже к совершенно новому этапу.

Именно этим способом можно расширить зону комфорта, при стереотипном мышлении это не получиться.

Совет — подвергайте себя стрессам постепенно: сначала маленьким и только позже увеличивайте «дозу».

То есть вначале осуществите маленькое путешествие (в другой город, например) и только потом – в другие страны.

Прежде, чем приступать к конкретным действиям, следует трезво оценивать собственные возможности.

Если человек будет постоянно жить в привычной обстановке, он останется слабым, ему будет тяжело найти выход из сложившейся ситуации.

Проблемы представляют собой естественные изменения, которые происходят во время развития человека. За счет их можно удачно расширять зону комфорта, от них не нужно прятаться.

Для преодоления новой цели нужны навыки и качества.

При этом не имеет значения, чем занимается человек, к какой цели идет. Главное — желание и стремление.

Теория — это конечно хорошо, но какая теория работает без практики? Поэтому предлагаю вам, немного глубже окунуться в познание самого себя, найти свою комфортную зону и наконец вырваться из нее.

Сразу скажу, это делается не за один день, но день за днем. Вдумайтесь.

Итак, смотрим на картинку ниже. Это вы и ваша зона комфорта.

Пока вы в комфортной зоне, вы чувствуете себя хорошо, делаете одно и тоже каждый день, особо не напрягаетесь. В общем, плывете по течению, так живут 90% населения.

Другие 10% делают все для того, чтобы выйти из «зоны». Чтобы это сделать, вам придется развиваться хотите вы этого или нет.

Вы должны:

• Начать делать то, что никогда не делали
• Делать, даже если вам не нравится
• Делать, даже если не имеете и малейшего понятия, учитесь
• Делать, если придется тратить каждый день почти сутки своего времени, включая свободное время тоже
• Не бояться и не сомневаться в своих силах. Прочь страхи и сомнения.

Если прочитав эти пункты, вы отвечаете себе: я не готов так жить, вы проиграли. Живите по течению дальше.

Привычные, день за днем повторяющиеся действия, приносящие раз за разом привычные повторяющиеся результаты. Таков среднестатистический образ жизни среднестатистического человека. Если все хорошо, зачем желать большего, ведь от добра добра не ищут. Почему тогда возникает вопрос, как выйти из зоны комфорта и начать действовать?

Так называемая зона комфорта – это не просто набор поведенческих привычек, это еще и совокупность привычных стратегий мышления, представлений и убеждений. И в нем нет ничего плохого (или хорошего), до той поры, пока в силу жизненных обстоятельств человек не оказывается в непривычной, стрессовой ситуации. И вот тогда навык выхода из зоны комфорта становится чрезвычайно актуальным.

Зачем выходить из зоны комфорта

Успешному человеку, казалось бы, незачем преодолевать себя и свои стереотипы мышления и поведения. Тем не менее, большинство состоявшихся личностей владеют навыком выхода из зоны комфорта великолепно, что, кстати, и является важнейшей составляющей их успешности.

Современный мир очень подвижен, все меняется в нем с нарастающей скоростью. Поэтому гибкость, умение сориентироваться, перестроиться и эффективно действовать в новых незнакомых условиях – необходимый навык, который полезно развивать каждому.

Зона комфорта – своего рода болото, теплое, уютное, привычное. Но совершенно неизменное. В этом состоянии человек теряет не способность, а желание меняться, двигаться дальше, вперед. Конечно, это личный выбор каждого – как он проживает свою жизнь. Но перемены иногда диктуются внешними условиями, и не всегда мягкими.

Любой может потерять работу, здоровье, состояние, близкого человека, никто не знает, что готовит ему жизнь за следующим поворотом. Подготовиться к таким переменам заранее невозможно, но чтобы справиться с ними, нужно быть готовым изменяться и изменять свою жизнь. Именно этому и учит выход из зоны комфорта.

Что необходимо для того, чтобы начать действовать

Помимо внешних факторов, порой выбрасывающих человека из зоны комфорта «принудительным» образом, есть еще и внутренняя мотивация стремления к постоянному расширению собственных границ. Это стремление к большему. Для того, чтобы достичь иных результатов в любой сфере, будь то карьера, финансы, личные отношения, духовные практики, необходимы иные, отличные от привычных действий.

А вы знаете какова ваша совместимость с мужчиной?

Чтобы узнать это — нажми на кнопку чуть ниже.

Конечно, такая жизненная стратегия требует постоянных усилий над собой. Хотите ли вы более близких и глубоких отношений со своим мужчиной, или спустя три года увеличить свой доход в пять раз – достижение и того, и другого результата потребует монотонной и регулярной, ежедневной работы.

В большинстве своем мы хотим похудеть, продолжая есть все подряд в любых количествах. Ждем волшебной щуки из сказки «По щучьему велению», которая сама приплывет к нашему рабочему столу, на котором раскладывается очередная косынка, и откроет нам миллионный долларовый счет.

Идея постоянно работать над собой – в карьере, в отношениях с близкими людьми – вызывает такое уныние и тоску, что действовать и выходить из зоны комфорта не особенно и хочется. И так ведь все, в общем-то, неплохо. Поэтому большинство дожидается внешнего толчка, и учится жить за ее пределами в вынужденных обстоятельствах.

Спросите себя, реализуете ли вы полностью . Вопрос даже не в том, чего вы уже достигли, вопрос в том, на что вы в принципе способны. Психологи говорят – если все получается, значит пора повышать сложность задач.

В конечном счете, новое, неизведанное, непривычное должно стать постоянным элементом вашей жизни. Это залог продления молодости, сохранения интереса к происходящему вокруг, основа способности чувствовать вкус к жизни до глубокой старости. Посмотрите на путешествующих пенсионеров – они открыты к познанию миру, его многообразию и многогранности.

В заключение

Покинуть зону комфорта и пуститься в опасное жизненное плавание на большой воде – непростая задача, требующая огромного желания изменяться и изменять, а так же значительных ресурсов жизненных сил. Если рутина повседневности заела вас, вы теряете интерес к происходящему в вашей жизни – время разворачивать лодку и попробовать плыть против течения. Тем более что обратно развернуться вы всегда сумеете.

Если вы хотите быть с любимым мужчиной — нужно разобраться, совместимы ли вы по знаку зодиака?

Узнайте точную совместимость с мужчиной — нажмав на кнопку чуть ниже.

Как выйти из зоны комфорта? Согласно распространенной и весьма популярной нынче идее человек может творить и развиваться только тогда, когда максимально покинет так называемую «зону комфорта».

Это то место, где вам не нужно прикладывать сверхусилий для того, чтобы добиться чего либо — покушать, заработать денег, получить моральное удовлетворение от чего либо…

Согласно биологических исследований, клетки живого организма получают положительную динамику роста только тогда , когда их подвергают внешним факторам воздействия , чаще всего раздражителям .

Именно этот фактор является основополагающим для спортсменов культуристов, которые, работая с тяжелым весом на тренировках, качают мышцы и увеличивают их объем.

Проведя аналогии с жизнью человека, можно убедиться, что в ней есть похожие моменты, когда человек начинает вести продуктивную жизнь только тогда, когда вынужден это делать исходя из событий и особенностей своей жизни.

Если вы согласны с тем, что ваша жизнь превратилась в череду легко предугадываемых событий, которая не имеет ничего общего с саморазвитием и движением вперед, тогда можно посоветовать вам несколько наиболее проверенных способов выйти из зоны комфорта. А сделать это необходимо для полноценной жизни.

Например, можно принять во внимание следующие:

1) Самым простым способом покинуть зону комфорта является смена привычного распорядка дня . Если вы длительное время продолжаете осуществлять одни и те же действия по плану, то выберите день, когда не будете следовать расписанию.

Вот увидите, что на смену первоначальному стрессу организм начнет всячески показывать вам как ему нравится это предложение и вы заметите положительные изменения к лучшему.

2) Новые знакомства . Быть может вы часто сталкиваетесь с кем-то в коридоре университета или общежития, но никак не познакомитесь?

Если сделаете первый шаг, это выведет вас за рамки привычной зоны комфорта и сослужит положительную службу. Ведь шансы завести приятного собеседника и даже со временем нового надежного друга у вас возрастут.

Во всяком случае вы уж точно ничего не теряете, когда начинаете знакомиться с новыми людьми и это уже здорово.

3) Начните посещать лекции на свободную тематику или просто запишитесь на спортивную секцию, где поставьте себе определенные цели .

Достигая их, вы будете чувствовать азарт, который в дальнейшем подтолкнет к тому, чтобы окончательно покинуть уютные пенаты пресловутой комфортной зоны.

4) Почаще делайте необдуманные поступки и принимайте непопулярные решения . Если возникла вдруг мысль путешествовать автостопом, то отправляйтесь немедленно, не задумываясь лишний раз. В спонтанности очень часто таится секрет успешности дела!

5) Если же вы долгое время работаете на одном и том же месте и уже привыкли автоматически делать свою работу, то начните пробовать себя в новой ипостаси .

Возьмитесь помогать коллегам с их частью проекта и увидите насколько увеличится общая продуктивность деятельности вашего офиса.

6) В случае с регулярностью занятий спортом все просто. Если вы новичок — просто сделайте первый шаг и в дальнейшем двигайтесь подобно набравшему скорость локомотиву.

Если же уже долгое время тренируетесь и начали ощущать обыденность своих занятий — просто удвойте нагрузку. Новые вызовы мобилизуют скрытые резервы организма!

7) Если вам нравится заниматься кулинарией, то изучите новые рецепты и попробуйте новые блюда собственного приготовления. Это по меньшей мере даст вам отличную возможность попробовать нечто ранее не изведанное.

8) Постоянно изучайте что-нибудь новое для себя , о чем раньше не догадывались. Узнанный каждый день факт на шаг приближает вас к пониманию определенных вещей.

9) Каждый день открывайте словарь и ищите там незнакомое слово. Затем используйте его как можно чаще во всевозможных интерпретациях на протяжении дня.

Это не только сделает ваш словарный запас больше, но и выведет вас за пределы зоны безопасности и комфорта, где прогресс невозможен по определению.

10) Начните в квартире ремонт , если долгое время ничего в ней не меняли . Это очень мобилизует и заставляет втиснуться в рамки — как временные, так и эстетические.

11) Физический труд сам по себе имеет весьма существенное влияние на организм и помогает вам выйти за рамки привычных стандартов.

По крайней мере если умеете что то делать руками, то уж время от времени этот навык приходится применять, что идет вам только на пользу.

Так что чаще практикуйтесь в чем то, даже в том случае, если на первый взгляд кажется тяжелым и совсем необязательным.

12) Не столь существенно, но все же, со временем, телевизор начинает поглощать все больше твоего внимания. Попытайся избавиться от этого и увидишь насколько более эффективными стали твои дни. При этом свободного времени появилось больше, что уже радует.

13) Сделай счастливым незнакомого человека — это, пожалуй, наиболее действенный метод осчастливить кого-то рядом с собой. По крайней мере вы не будете разделять «все радости и невзгоды на двоих»…

14) Новые привычки , которые вы применяете по жизни, также являются одним из методов выхода за пределы пресловутой зоны комфорта. Обычно привычка устаканивается в вашем сознании три недели, так что работать есть над чем.

15) Чаще делайте то, что не свойственно вашему сознанию и повадкам и тогда творческий процесс не будет прекращаться никогда.

Разобрав методы выхода из зоны комфорта, не лишним будет вспомнить мотивацию человека. Ведь вопрос «Зачем?» всегда актуальный, особенно когда совершаете действия, не типичные для вашего организма.

Итак, почему же важно время от времени покидать пределы зоны комфорта? Ответ кроется в четырех этапах становления нашей готовности делать то, что выходит за рамки привычного.

1. В случае нехватки опыта в любого рода вопросе, скорость обучения увеличивается прямо пропорционально. И вам уже не важны аспекты и особенности данной отрасли — главное, что необходимо научиться быстро и эффективно.

2. Если времени в обрез, а знаний чтобы решить поставленную задачу не хватает, отсекается все то, что мешает, и мы начинаем работать головой более сосредоточенно.

3. В случае если сил не хватает, приходится задействовать подсознание и с его помощью уже выходить на подходящий уровень реализации определенной мысли.

4. На данном этапе уже не важно, решаетесь ли вы на поступок или нет — нужно, значит нужно!

Как видите покидать время от времени свою зону комфорта это здорово. Как минимум получите отличное приключение в своем привычном быту.

Что такое зона комфорта и зачем из нее выходить

Время Чтения: 6 мин.

Зона комфорта и успех: важно делать новое и непривычное, чтобы добиться грандиозных результатов во всех сферах жизни.

Как выйти из зоны комфорта, которая давно держит вас в цепях?
Для чего это нужно? Для того чтобы стать уверенней и сделать мощный толчок во всех сферах жизни. Я уверен, что ты это сможешь!

Для того чтобы расти и развиваться, нужно ежедневно чувствовать себя некомфортно. Думаешь, все хорошее находится за пределами этой зоны? Не все, однако, давай поразмышляем.

Ты наблюдал за маленькими детьми? Они почти ничего не боятся, имея только два основных страха: инстинктивный и универсальный. Они боятся упасть, их пугают крики и  громкие звуки.

С возрастом они начинают осознавать разные виды опасностей. Родители учат их бояться электрического тока, огня, воды, острых предметов, собак, чужих людей, автомобилей. 

Благодаря инстинкту самосохранения мы находимся в состоянии безопасности, в пределах зоны комфорта. Она удерживает нас от исследования новых вещей, предметов, покорения новых вершин. Христофор Колумб говорил: «Ты никогда не сможешь пересечь океан, если у тебя не хватит смелости оставить берег».

Под действием чувства страха в нашем мозгу высвобождаются химические вещества, которые запускают физические действия. Человек убегает или притворяется мертвым, либо борется с опасностью. Страх у него ассоциируется с болью и испугом. 

Происходит боязнь боли, как физической, так и душевной. Инстинкт самосохранения действует через первую систему предупреждения — страх, и защищает от опасностей.

Вторая система предупреждения — это тревога. Например, многие взрослые люди боятся публичных выступлений больше, чем смерти. 

Чем дольше мы остаемся внутри зоны комфорта, тем менее комфортно чувствуем себя вне ее. С возрастом человек уже не может делать определенные вещи. Если мы будем постоянно пребывать в зоне комфорта и не пытаться расширить ее, то со временем определенные вещи сойдут до минимума. 

к оглавлению ↑

Зона комфорта: границы и страх

Можно оспорить высказывание: «Не пытайтесь научить старую собаку новым трюкам»? Например, Ноле Окс получила степень бакалавра в возрасте 95 лет, окончив университет вместе со своей внучкой. Затем Нола получила степень магистра в возрасте 98 лет. Она является самым старым человеком в истории, получившим степень магистра. 

Нола не побоялась бросить вызов своей зоне комфорта. Она пережила беспокойство, неуверенность в себе, страх и бесчисленные разумные оправдания, прежде чем достигла своей цели и вошла в историю. Так что, не бойтесь бросить вызов и оспаривайте границы своей зоны комфорта.

Если вы хотите продолжать учиться, вы должны быть готовы не только к взлетам, но и падениям. И так всю жизнь. Вы, наверно, заметили, когда вы приближаетесь к границам своей зоны комфорта, беспокойство усиливается. Вы начинаете придумывать множество оправданий тому, почему вы не можете или не хотите измениться. Оправдания дают множество причин, оправдывающих ваше бездействие. Вы не замечаете, что у вас есть серьезный застой в жизни.

Поэтому вы не понимаете, например, почему не двигаетесь по карьерной лестнице. Вам может быть комфортно, даже если вы находитесь в плохой ситуации, на малооплачиваемой должности. И вы не стремитесь получить другую. Вас устраивает такое положение дел.

к оглавлению ↑

Топ-10 советов от Forbes, как увеличить доход во время пандемии

к оглавлению ↑

Надо освобождаться от ограничивающих убеждений

Это облегчит тревогу или страх, которые являются запрограммированной реакцией человеческого организма на ситуации, которые выходят за пределы зоны комфорта. 

Надо раздвигать границы зон комфорта, бросать вызов тем вещам, которые вызывают дискомфорт. Мы никогда не освободимся от этих границ, от беспокойства из-за чего-то нового и незнакомого, но мы можем улучшить способность действовать, несмотря на чувство страха. 

Публичные выступления вызывают реакцию страха в нашем подсознании. Но мы осознаем, что такие переживания будут полезны для нас. И мы заставляем себя выйти на сцену вопреки страху. Мы признаем, что боимся, позволяем себе чувствовать страх, оцениваем  его. Всегда страшно что-то делать в первый раз.

Признайтесь себе, что боитесь той же сцены. Контролируйте свою реакцию на страх и действуйте вопреки ему. Вы почувствуете, что стали сильнее и увереннее в себе. Второй раз вы уже не будете так бояться выходить на сцену. Возможно, вам даже это понравится. И это происходит в личных отношениях, работе или бизнесе.

Мы должны научиться периодически совершать неудобные поступки, чтобы добиться экстраординарных результатов в своей жизни.

• А теперь задайте второй вопрос: «Что бы я сделал, если бы знал, что не потерплю неудачу?»

  Ответом на этот вопрос вы можете временно отключить систему защиты от оправданий. Ваш ум уже лихорадочно ищет оправдания вашему фиаско. Но ему надо искать ответы на вопрос, что вы не можете потерпеть неудачу. И эти ответы — и есть то, от чего вас удерживает ваша зона комфорта. Не существует причин, по которым вы не можете выйти из нее. Просто вам придется преодолеть существующие границы.

Дензел Вашингтон сказал: «Ваша зона комфорта — это не что иное, как вера и отражение ваших мыслей. Вы желаете чего-то лучшего, но боитесь перемен. Неуверенность в себе связывает вас там. Вера — это все, что вам нужно».

Исаак Марано добавил: «Жизнь начинается в конце вашей зоны комфорта».

к оглавлению ↑

Зона комфорта и окружение

У одних людей много друзей. Среди них они чувствуют себя в безопасности. И не хотят заводить новых, им комфортно в своей социальной группе. У других людей мало или вообще нет близких друзей. Причина такой отстраненности тоже находится в зоне комфорта. Они на подсознательном уровне убеждены, что в близких отношениях есть риск и уязвимость.

Поэтому они стремятся сохранить отношения формальными и отстраненными. Возможно, подсознательно они хотят более тесных отношений, но любые усилия по их развитию приносят беспокойство, ведь надо выходить за пределы своего безопасного мира, который сами себе придумали.

к оглавлению ↑

Зона комфорта и финансы

Каждый человек идентифицирует свое финансовое положение во внешнем мире. У него существуют собственные убеждения на тему, каким должен быть его банковский счет, который он заслуживает. Поэтому, он не сможет зарабатывать больше или меньше той суммы, с которой он себя идентифицирует.

Если фортуна улыбается ему или, наоборот, отвернется от него, то чувство страха, тревоги или неуверенности в себе заставляет его повернуть назад и вернуться в рамки зоны финансового комфорта.

Наблюдается интересный факт: иногда пределы финансового комфорта почти совпадают с той суммой, которую зарабатывали наши родители. Почему? Потому что мы подсознательно думаем, что не сможем зарабатывать больше наших родителей. Это как-то неуважительно по отношению к ним.

Люди подсознательно убеждают себя, что если будут более финансово успешны, чем их родители или друзья, то могут их потерять. Друзья отвернутся от них, родителям будет стыдно в глаза смотреть, ведь зарабатывая больше их, проявляется неуважение к ним.

На самом деле все может быть совершенно по-другому. Родители и друзья, наоборот, гордятся успехами своего сына (дочери), друга (подруги). Просто подсознание человека не подвластно логике и рациональным мыслительным процессам.

Но из этого можно извлечь и выгоду. Нужно найти ограничивающие убеждения и освободиться от них. Это будет полезно при попытках вырваться на свободу из плена нашей же зоны комфорта.

Финансовая зона комфорта в какой-то области пересекается с социальной зоной комфорта. Это подтвержденный факт, что человек получает зарплату, равную среднему заработку его пяти ближайших друзей. 

Наши друзья оказывают на нас сильное влияние. Если они постоянно сетуют на жизнь, жалуются, то и мы со временем станем такими. Если друзья уверены в себе, самодостаточные люди, у которых есть цель в жизни, то со временем и мы станем в один ряд с ними.

Вы не можете изменить убеждения ваших родителей, друзей. Но вы должны четко понимать, какое они оказывают на вас влияние, позитивное или негативное. Возможно, стоит поискать новых друзей, которые будут вдохновлять и вызывать вас на соревнование.

к оглавлению ↑

Можно ли избавиться от страшного чувства, которое уже погубило миллионы людей?

Каждый человек подсознательно рисует свой образ. Если реальный образ выше или ниже подсознательных ожиданий, то человек испытывает беспокойство. Может даже саботировать себя до тех пор, пока не окажется в привычной ему зоне комфорта.

Учитесь постоянно и совершенствуйте свои навыки. Это вам пригодится даже при игре в гольф. Джошуа Фоер утверждает, что мы быстро прогрессируем до определенного момента в карьере, хобби, творчестве, а затем внезапно останавливаемся в своем развитии. Появляется внутреннее убеждение, что мы достигли предела собственных способностей и мы уже не ожидаем от себя больших результатов. 

Джим Коллинз это объясняет так: «Добро — враг великого».
Вы можете стать более квалифицированными и компетентными в работе, бизнесе, творчестве. Но для этого вам нужно выйти из зоны комфорта. А вы получили результат и остановились.

Надо продолжать идти вперед, бороться и  достигать большего! Дорогу осилит идущий.

Когда у нас есть ограничивающие убеждения, что мы не любимы, или что уязвимость приведет к боли, мы подсознательно саботируем эти отношения. Подсознание думает, что продолжение отношений приведет к боли в будущем. Мы не хотим страдать из-за того, что кто-то покинет нас. Поэтому, ссоримся, критикуем или отстраняемся, замыкаемся в себе. Такие действия негативно отражаются на отношениях. Они могут закончиться.

«Человек, который никогда не ошибался, никогда не пробовал ничего нового».
Роберт Кеннеди 

Не выйдя за пределы своего квадрата, ты никогда не узнаешь, что тебе приготовила судьба. 

Получи от меня ПОДАРОК. Регистрируйся на бесплатный ОНЛАЙН- МАРАФОН «Раскрой свое предназначение» и скачивай бесплатно мою книгу «Продавец Без штанов».

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Гэри Рисман

Сертифицированный американский лайф-коуч (сертификаты Стивен Джонс и Джо Витале) и бизнес-тренер. Президент Русского Бизнес Клуба Филадельфии, Тренер по закону притяжения и гавайской системе здоровья и процветания, маркетинг-директор в США, мастер в системе прямых продаж

10 способов выйти из зоны комфорта и преодолеть страх

Вы когда-нибудь чувствовали, что жизнь проходит мимо вас, и у вас нет такой же энергии, как у других? Может быть, вы видели, как люди с легкостью открывают новые возможности, и вам интересно, как они способны на гораздо большее. В этом случае вам может потребоваться повышение упорства. Но сначала, что такое упорство?

Быть стойким — значит иметь драйв и страсть, которые можно испытывать по-разному. Может быть, вы подходите к уборке дома с методической целеустремленностью и подробным планом.Когда дело доходит до вашей работы, вы можете проанализировать, как быть более эффективным и подготовиться к будущим проектам, пока вы не в рабочее время. Быть стойким не обязательно означает быть самым громким в комнате или всегда двигаться в быстром темпе. Это также влечет за собой предоставление себе пространства, чтобы дышать и быть в тени, когда вам нужно, а затем снова появиться с уверенностью и силой.

Упорство — вот что заставляет вас каждый день вскакивать с постели. Возможно, вы еще не узнали, что это за искра, но она где-то внутри вас.Если вы станете более решительным человеком и воспользуетесь этим качеством, вы сможете добиться большего успеха. Вот четыре способа проявить настойчивость, которые принесут измеримые результаты.

1. Подготовить

Чтобы быть стойким человеком, нужно делать все возможное, когда дело касается подготовки. Если у вас есть крайний срок, который нужно соблюсти на работе, найдите время, чтобы организовать свой подход. Возможно, вам придется вставать раньше или оставаться на несколько дней позже, чтобы убедиться, что вы можете выполнить свою работу наилучшим образом. Приложив эти дополнительные усилия, вы сможете выделиться и откроете дверь для новых возможностей.Вы также можете предпринять шаги для планирования выхода на пенсию. Это может означать анализ ваших текущих активов, инвестирование в акции или изменение ваших привычек в расходах. Мы постоянно думаем об уходе на пенсию, поэтому готовность к нему сделает вас более успешными.

Tenacity можно использовать и в личных сферах вашей жизни. Если вы думаете о поездке в отпуск, начните с определения времени. Вы можете сначала подумать, есть ли какие-нибудь свободные концы, которые нужно связать, прежде чем уйти.Оттуда проведите тщательное исследование местности, в которую вы путешествуете, и выясните, есть ли какие-либо впечатления, которые необходимо сделать. Определитесь с экскурсиями, в которых вы хотите принять участие, и выделите дни, чтобы просто бездельничать. Заблаговременное планирование устранит стресс и обеспечит более спокойный отдых. Даже организация ваших дней может иметь огромное влияние на чувство удовлетворенности. Составление списка покупок для приготовления блюд на неделю или планирование тренировок позволит вам работать более продуктивно.

Во всех сферах жизни упорный человек находит время, чтобы подготовиться к будущему.Это облегчит достижение ваших целей, и вы обнаружите, что стали более эффективными.

2. Будьте дальновидными

Разница между человеком с яростным упорством и тем, кому не хватает такого же стремления, заключается в том, что упорный человек не позволяет жизни просто пройти мимо. Если вы постоянно вспоминаете прошлое, подумайте о том, чтобы изменить свое мышление.

Чтобы быть более решительным человеком, нужно жить настоящим моментом. Приложите свою энергию к тому, чтобы сосредоточиться на том, что должно произойти.Вы можете использовать свое прошлое, чтобы формировать то, как вы хотите, чтобы ваше будущее выглядело, но вы должны отпустить любое негодование, которое у вас может быть. Например, если вы не можете освободиться от воспоминаний о токсичных отношениях, значит, вы не открываете себя для поиска любви всей своей жизни. Проснувшись, скажите себе, что сегодня — возможность добиться всего, к чему вы стремились, и подумайте о том, что может быть для вас дальше.

Возможно, вы думали, как развить новый навык или выбрать увлекательное хобби.Используя энтузиазм и упорство, вы можете захватить день и построить лучшее будущее, записавшись на учебные занятия или попробовав новое занятие. В дальновидном мышлении столько свободы. Вам может казаться, что созерцать неизведанное сложно, но на самом деле это огромный шанс для перемен. Вы даете себе чистый холст, чтобы рисовать, кем вы хотите быть, не сдерживаясь. Подумайте о том, где вы можете видеть себя в будущем, кем будут ваши друзья или какую работу вы будете иметь.

Когда вы научитесь направлять упорную энергию на задачи и цели ежедневно, ваши дни больше не будут казаться обыденными, и вы сможете достичь большего.

3. Ищите возможности

Отчасти упорство — это использование своей страсти и цели. Если вы покажете, что открыты для новых возможностей, у вас будет больше шансов на успех. Если вы ищете работу и вам предлагают собеседование на вакансию, обязательно задайте проницательные вопросы и отправьте ответное письмо или письмо с благодарностью.Это выделит вас среди других кандидатов и покажет, что вы с энтузиазмом восприняли эту возможность.

Если вы уже работаете, проявите настойчивость, чтобы попросить о повышении по службе или расширить свои обязанности. Вы можете предложить помощь с другими командными проектами или предложить новые идеи. Когда вы искренне любите свою работу и с нетерпением ждете корпоративных вечеринок или волонтерства на мероприятиях, вы, естественно, излучаете страсть и драйв.

В личной жизни найдите способы разнообразить распорядок дня.Измените то, что вы заказываете в ресторане, или попробуйте интересные рецепты дома. Вместо того, чтобы ходить в спортзал, как обычно, попробуйте спин-класс. Если каждый день будет немного отличаться от других, это оживит. Также ищите возможности для новых друзей. Поищите в своем сообществе группы или клубы, к которым вы можете присоединиться, где вы можете встретить разных людей, разделяющих одни и те же интересы. Начни становиться человеком, готовым на все.

Когда друг приглашает вас куда-нибудь, просто скажите «да» и будьте открыты для новых впечатлений.Другие начнут ассоциировать вас с живостью и упорством, и вы привлечете таких же людей. Когда вы окружаете себя такими же волевыми и энергичными людьми, как вы, вы будете вибрировать с более высокой частотой.

4. Знай свое достоинство

Быть стойким легко, если ты запомнишь более широкую картину и сможешь визуализировать достижение своей мечты. Это может означать напоминание себе, почему ваша работа так важна. Независимо от того, работаете ли вы в сфере обслуживания клиентов или работаете в корпоративном мире, убедитесь, что вы понимаете, как то, что вы делаете, приносит пользу другим.Осознание того, что проект, над которым вы работаете, имеет значение, позволяет вам поднять волнение на новый уровень.

Если вы не понимаете смысла своих действий, просыпаться для работы с 9 до 5 утомительно, и вы начинаете довольствоваться своим положением. Спрашивая, как совместны обязанности каждого, вы можете обнаружить, что приносите ценный навык. Также полезно распознать плоды своего труда. Возможно, вы работали с членом команды и помогали ему с проектом. Когда вы видите готовый продукт и то, как ваш коллега был благодарен за вашу помощь, вы понимаете, как вы можете служить другим.Это помогает ценить свою ценность и увлекаться другими задачами.

Даже наличие доски визуализации позволит вам быть более настойчивыми и решительными, чтобы добиться успеха. Размещение фотографий машины, которую вы всегда хотели, или слов, связанных с типом партнера, которого вы ищете, может мотивировать вас и напомнить вам, какова ваша конечная цель. Отчасти настойчивость также заключается в том, чтобы подумать о том, как вы хотите, чтобы о вас говорили. Выделите несколько минут каждый день, чтобы медитировать о том, как ваши друзья и семья относятся к вам, это позволит вам вспомнить качества, которые вам нравятся в себе, и все, над чем вы, возможно, захотите поработать.Понимание вашей ценности и того, как вас видят другие, поможет вам жить с большим упорством.

Последние мысли

Упорство — вот что побуждает нас к действию. Все мы способны излучать энергичную страсть и настойчивость. Когда вы упорны на работе, вы станете надежным человеком, у которого будет больше возможностей.

Упорство в отношениях также способствует укреплению связей с единомышленниками. Испытайте себя, чтобы в ближайшие месяцы таким образом привнести решимость в несколько аспектов своей жизни.Целенаправленно расходуя свое время, вы максимизируете свое влияние и добьетесь успеха.

Изображение предоставлено: Алесь Крив через unsplash.com

12 способов выйти из зоны комфорта каждый день | The Independent

Намного легче оставаться в пределах того, где вы чувствуете себя комфортно, чем столкнуться со страхом выйти за их пределы.

Но, ограничивая себя тем, что вы уже знаете, вы, вероятно, упускаете профессиональные возможности, жизненный опыт и личностный рост.

Хотите выбраться из своего безопасного кокона, но не знаете, с чего начать? Самое сложное — сделать первый шаг.

В ветке Quora «Как мне выйти из зоны комфорта?» Читатели поделились некоторыми простыми шагами, которые они делают каждый день, чтобы раздвинуть свои границы.

---

1. Сделайте первый шаг

«Теоретически, все, что вам нужно сделать, это сделать первый шаг. Это будет сложно. Первый день в тренажерном зале — худшее. ваша история занимает больше всего времени.Но по мере того, как вы набираете обороты, вам становится легче двигаться ». — Дипак Мехта

---

2. Поместите себя в новую среду

« Начните с некоторых небольших изменений, которые не представляют реальной угрозы, например поесть в другом ресторане в другой части города или посетить художественную выставку или выставку оружия. Идея состоит в том, чтобы поместить себя на новые арены, где вы управляете взаимодействием ». — Барбара Карлтон

---

3. Не выбирайте безопасный выбор

« Каждый раз, когда вы делаете выбор, один выбор — безопасный / удобный выбор, и один выбор — рискованный / неудобный выбор.Рискованный / неудобный выбор — это тот, который научит вас больше всего и заставит расти больше всего, так что это тот, который вам следует выбрать ». — Карен Х. Ченг

---

4. Возьмите другой маршрут домой

«Если вы едете или идете по другому маршруту, вы увидите разные вещи. В некоторой степени это улучшает ваш взгляд на мир. Это простой способ начать. После этого вы можете внести более кардинальные изменения. Со временем вы почувствуете себя комфортно, думая нестандартно.»- Сью Мерфи

---

5. Примите немедленное решение

» Это не обязательно должно быть решение не на жизнь, а на смерть. Все, от выбора ресторана до покупок. Просто сделайте выбор, необычный для вашего распорядка, не задумываясь над ним.

«Если это все еще звучит устрашающе, подбросьте монетку. Да, я серьезно! Подбросьте монетку и придерживайтесь его. Я делаю это все время и в конечном итоге рад, что я сделал (в основном).

» Устранение необходимости обдумывать решение значительно ускоряет процесс выхода из зоны комфорта.Кроме того, поспешные решения вызывают чувство уверенности в себе. Так что «просто сделай это» »- Шиви Гупта

---

6. Рассмотрите другие точки зрения

« Окружите себя очень умными людьми, которые немного высокомерны и не согласны с вами по многим вопросам. Обязательно обсуждайте с ними идеи вежливо, что заставит вас пересмотреть свои убеждения ». — Яэль Грауэр

---

7. Чаще говори« да »

« Говори «да», даже когда вы не думаете, что готовы…. Если вы работаете, скажите «да» новым проектам, новым заданиям, новым ролям — даже если вы этого не делали раньше. Это открывает огромные возможности в вашей карьере. Кто знает — возможно, вам понравится то, что у вас никогда не было возможности исследовать раньше ». — Коррин Лин

---

8. Волонтер

« Желательно, чтобы это было познавательным опытом. Выберите что-то, с чем вы очень не знакомы, и впитайте все, что сможете, и при этом сделайте себя полезным.»- Яэль Грауэр

---

9. Делайте то, чего боитесь

» Новое мышление. Это звучит так: это меня пугает? Тогда я должен это сделать. Вот как вы побеждаете страх. Это никогда не уходит, вы просто учитесь управлять этой энергией ». — Зак Дэвидсон

---

10. Создавайте задачи, чтобы подтолкнуть себя в областях, которые вы хотите улучшить

« Решите несколько проблем (и их триггеры) ) для себя, чтобы вытолкнуть вас из зоны комфорта в областях, которые вы хотите развивать.

• В следующий раз, когда вы увидите симпатичную девушку (триггер), вам нужно пойти и поговорить с ней (вызов).

• В следующий раз, когда вы пойдете за чашкой кофе (триггер), попросите скидку 10% (вызов).

• В следующий раз, когда вы обнаружите, что смотрите в глаза незнакомцу (триггер), удерживайте его, пока он не отводит взгляд (вызов).

• В следующий раз, когда кто-то спросит вас, как вы (триггер), ответьте, сказав, что вы отличный / фантастический, а не просто «хороший» (вызов).

Просто сосредоточьтесь на этих триггерах и не оправдывайтесь.Через некоторое время это станет привычкой ». — Кристиан Преториус

---

11. Позвольте другим решать за вас

« Моя жена составляет планы поездок для нас обоих. Если бы я был главным, мы бы никуда не пошли. Так что ловите друзей, которые более общительны, чем вы. Позвольте им строить планы и просто действуйте ». — Дипак Мехта

---

12. Помните, что завтра новый день

« Это помогает помнить, что то, что вас не убивает, обычно действительно приносит вы сильнее — вы выживете, вылечитесь, вы чему-то научитесь, у вас будет больше шансов выйти невредимым в следующий раз.»- Nate Waddoups

Подробнее:

• Барак Обама говорит, что Британия» безбилетник «
• Эти твиты доказывают абсурдность работы многих технических офисов
• 4 причины, по которым экономика Ирландии убила ее в 2015 году

Прочтите оригинальную статью на Business Insider UK. © 2015. Следите за Business Insider UK в Твиттере.

5 причин, по которым вам нужно выйти из своей зоны комфорта

Многие из нас, особенно в стрессовых ситуациях, предпочитают оставаться в комфортных условиях зоны — делать, говорить, смотреть или есть то, что мы уже знаем.Конечно, нормально. Желание придерживаться того, к чему мы привыкли, естественно. Но чем больше времени мы проводим в этой зоне, тем труднее будет вырваться из этого пространства.

Многие люди проведут там всю свою жизнь, никогда не выходя на улицу, чтобы увидеть, чего они могут или могут достичь. Но за такую ​​жизнь приходится платить. Хотя пребывание внутри нашего пузыря дает мгновенные преимущества, мы в конечном итоге жертвуем потенциалом ради гораздо лучших возможностей в будущем.

Следует помнить, что выход из зоны комфорта не обязательно должен быть радикальным действием. Возможно, вы бросаете вызов себе, чтобы высказаться на встрече, которая обычно вас пугает, или пригласите нового соседа на прогулку. Затем вы можете постепенно подталкивать себя к тому, чтобы брать на себя более крупные (стратегические) риски.

Вот пять причин, по которым полезно пытаться выйти из зоны комфорта:

1. Это развивает вашу внутреннюю силу

Мы знаем, что безумие повторяет одно и то же снова и снова и ожидает другого результата.Тем не менее, это именно то, что некоторые люди делают в своей повседневной жизни, заставляя себя чувствовать себя застрявшими и несчастными. Внедрение чего-то нового, что заставляет нас чувствовать себя некомфортно (например, найти новое хобби или завести нового друга), поможет нам укрепить нашу внутреннюю силу. Даже если мы потерпим неудачу, что часто случается, у нас будет опыт, который мы сможем использовать в будущем. В совокупности эти переживания станут строительными блоками, которые позволят нам вести более значимую жизнь.

2. Это вселяет в вас уверенность

Уверенность — это не то, с чем мы рождаемся.Это навык, который мы можем развить, ставя цели, достигая этих целей и ставя перед собой больше целей. Чтобы развить уверенность в себе, нам нужно столкнуться со своими страхами и пойти на риск. Всем нам знакомо волнующее чувство, которое приходит с достижением чего-то, что мы даже не были уверены, что сможем сделать раньше. Чем больше целей мы ставим и достигаем, тем выше будет расти наша уверенность.

3. Это делает нас более адаптивными к изменениям.

Чем больше времени мы остаемся в наших зонах комфорта, тем страшнее перед нами предстает новая территория.Но мир быстро меняется, и те, кто боится перемен, рискуют остаться позади. Для людей, которые уже выходят из своей зоны комфорта, перемены не покажутся пугающими. Вместо этого они будут приветствовать новый проект на работе или изучение нового языка как вызов, который может открыть возможности для роста, которых раньше не было.

4. Это делает нас более креативными

Нет ничего хуже для нашего творчества, чем никогда не сбиваться с пути того, что проверено и верно. Чем дольше мы не желаем принимать новые мысли, идеи и способы углубиться, тем больше мы скатываемся в колею.Пробуя что-то новое, мы пробуждаем творческие соки, пробуждающие наше воображение.

5. Иначе вы не узнаете, что могло бы быть

Те, кто никогда не отваживаются далеко, никогда не узнают, что могло бы быть, если бы они попытались сделать что-то сверх того, что они изначально считали способным справиться. Все успешные люди пошли на риск, потерпели неудачу, взяли себя в руки и снова рискнули, пока не поняли это. В моей книге « Другой вид умных», , я рассказываю истории о людях, которые достигли того, о чем они никогда не думали, выходя за рамки своего комфорта.Выход за пределы своей зоны комфорта становится стилем жизни для многих успешных людей.

Хотя выбор безопасного маршрута всегда заманчив, это означает, что в будущем придется заплатить высокую цену — сожаление. В интервью с людьми, находившимися в конце жизни, они часто сожалеют о том, что всегда хотели сделать, но не сделали. Я никогда не слышал, чтобы кто-то на смертном одре говорил, что их утешает тот факт, что они выбрались безопасным путем и не пошли на риск. Если жизнь заключается в подготовке к нашей смерти, как утверждают некоторые люди, избегание сожалений, возможно, является самой веской причиной, по которой нам нужно выйти из нашей зоны комфорта.

Наука выхода из зоны комфорта (и почему вам это следует)

Фото: Shutterstock

Рутинные действия могут быть стабильными и удобными, но со временем они могут стать устаревшими и ограниченными. Все эти вдохновляющие сообщения, говорящие о том, что нужно вырваться из зоны комфорта, — это не просто попытка продать вам эластичные шнуры. Выполнение чего-то нового и потенциально пугающего помогает предотвратить выгорание и полезно для вашего мозга. Тем не менее, довольно сложно выбраться из рутины, и существует множество научных данных, объясняющих, почему и как это сделать.

Важно раздвинуть границы своей зоны комфорта, и когда вы это делаете, это своего рода большое дело. Но что такое «зона комфорта»? Почему мы привыкли к привычному и привычному распорядку, но когда мы знакомимся с новыми и интересными вещами, мерцание исчезает так быстро? Наконец, какую пользу мы получаем от выхода из зоны комфорта и как мы это делаем? Ответить на эти вопросы — непростая задача, но это не так уж и сложно. Давайте начнем.

Наука о вашей «зоне комфорта» и почему так сложно ее покинуть

Фото: Shutterstock

G / O Media может получить комиссию

Проще говоря, ваша зона комфорта — это пространство поведения, в котором вы занимаетесь а поведение соответствует распорядку и шаблону, который сводит к минимуму стресс и риск. Это обеспечивает состояние психической безопасности. Вы получаете очевидные преимущества: регулярное счастье, меньше беспокойства и меньше стресса.

Идея зоны комфорта восходит к классическому психологическому эксперименту.Еще в 1908 году психологи Роберт М. Йеркес и Джон Д. Додсон объяснили, что состояние относительного комфорта создает стабильный уровень производительности. Однако для того, чтобы максимизировать производительность, нам необходимо состояние относительной тревожности — пространство, в котором уровень нашего стресса находится на высоком уровне. немного выше, чем обычно. Это пространство называется «Оптимальное беспокойство», и оно находится за пределами нашей зоны комфорта. Слишком много беспокойства, и мы слишком напряжены, чтобы работать продуктивно, и наша производительность резко падает.

Идея оптимальной тревожности не нова.Любой, кто когда-либо заставлял себя перейти на новый уровень или чего-то достичь, знает, что, когда вы действительно бросаете себе вызов, вы можете добиться потрясающих результатов. Это подтверждают несколько исследований. Однако слишком сильное давление может на самом деле привести к отрицательному результату и укрепить чувство, что бросать вызов самому себе — плохая идея. Это наша естественная тенденция возвращаться к нейтральному по отношению к тревоге и комфортному состоянию. Вы можете понять, почему так сложно выбросить мозг из зоны комфорта.

Тем не менее, ваша зона комфорта — это ни хорошо, ни плохо.Это естественное состояние, к которому склоняется большинство людей. Отказ от нее означает повышенный риск и беспокойство, которые могут иметь как положительные, так и отрицательные результаты (о которых мы скоро поговорим), но не демонизируйте свою зону комфорта как нечто сдерживающее. Нам всем нужно это пространство, в котором мы меньше всего беспокоимся и нервничаем, чтобы мы могли осваивать преимущества, которые мы получаем, покидая его.

Что вы получаете, когда вырываетесь и пробуете что-то новое.

Фото: Shutterstock

Оптимальное беспокойство — это то место, где ваша умственная продуктивность и работоспособность достигают своего пика.Тем не менее, «повышенная производительность» и «повышенная продуктивность» звучат как «делай больше». Что вы действительно получаете, когда готовы выйти за пределы своей зоны комфорта?

• Вы будете продуктивнее . Комфорт убивает продуктивность, потому что, не чувствуя беспокойства, которое возникает из-за сроков и ожиданий, мы склонны звонить по телефону и делать минимум, необходимый, чтобы выжить. Мы теряем стремление и амбиции делать больше и узнавать новое. Мы также попадаем в «рабочую ловушку», когда притворяемся «занятыми», чтобы оставаться в своей зоне комфорта и избегать новых дел.Расширение личных границ может помочь вам быстрее добиться успеха, сделать больше и найти более разумные способы работы.
• Вам будет легче справляться с новыми и неожиданными изменениями . В этой статье в The New York Times Брене Браун, профессор-исследователь из Хьюстонского университета, объясняет, что худшее, что мы можем сделать, — это притвориться, что страха и неуверенности не существует. Принимая на себя риски контролируемым образом и бросая себе вызов в том, чего вы обычно не делаете, вы можете испытать некоторую неопределенность в контролируемой, управляемой среде.Если вы научитесь жить за пределами своей зоны комфорта, это может подготовить вас к жизненным изменениям, которые заставят вас выйти из нее.
• В будущем вам будет легче раздвинуть границы . Как только вы начнете выходить из своей зоны комфорта, со временем станет легче. В той же статье NYT объясняется, что, выйдя из зоны комфорта, вы привыкните к этому состоянию оптимальной тревожности. «Продуктивный дискомфорт», как они это называют, становится для вас более нормальным, и вы готовы работать дальше, прежде чем ваша производительность упадет.
• Вам будет проще провести мозговой штурм и задействовать свои творческие способности . Это мягкое преимущество, но это довольно общеизвестный (и легко воспроизводимый) факт, что поиск нового опыта, обучение новым навыкам и открытие двери для новых идей вдохновляют и обучают нас так, как мало что другое. Попытки новых вещей могут заставить нас задуматься над нашими старыми идеями и их противоречиями с нашими новыми знаниями, а также вдохновить нас на то, чтобы узнать больше и бросить вызов предвзятости подтверждения, нашей тенденции искать только ту информацию, с которой мы уже согласны.Даже в краткосрочной перспективе положительно неприятный опыт может помочь нам провести мозговой штурм, увидеть старые проблемы в новом свете и с новой энергией справиться с проблемами, с которыми мы сталкиваемся.

Преимущества, которые вы получаете после выхода из зоны комфорта, могут сохраняться. Это общее самосовершенствование, которое вы получаете благодаря приобретаемым навыкам, новым блюдам, которые вы пробуете, новой стране, которую вы посещаете, и новой работе, на которую вы проходите собеседование. Есть также мягкие умственные преимущества, которые вы получаете от расширения своего кругозора.

Как вырваться из своей зоны комфорта

Фото: Shutterstock

За пределами своей зоны комфорта может быть неплохим местом, если вы не склонны слишком сильно склонять чашу весов. Важно помнить, что существует разница между контролируемой тревогой, о которой мы говорим, и реальной тревогой, с которой многие люди борются каждый день. Зона комфорта у всех разная, и то, что может расширить ваш кругозор, может парализовать кого-то другого. Помните, что оптимальное беспокойство может раскрыть ваши лучшие качества, но слишком много — плохо.

Вот несколько способов вырваться (и косвенно расширить) свою зону комфорта, не заходя слишком далеко:

• Делай повседневные дела по-другому . Выбери другой путь на работу. Попробуйте новый ресторан, не проверяя предварительно Yelp. Станьте вегетарианцем на неделю или месяц. Попробуйте новую операционную систему. Перекалибруйте свою реальность. Независимо от того, большое вы вносите изменение или небольшое, измените то, как вы делаете что-то изо дня в день. Ищите перспективу, исходящую от любого изменения, даже если оно отрицательное.Не откладывайте, если все пойдет не так, как вы планировали.
• Не торопитесь принимать решения . Иногда замедление — это все, что заставляет вас чувствовать себя некомфортно, особенно если скорость и быстрое мышление ценятся в вашей работе или личной жизни. Притормози, понаблюдайте за происходящим, не торопитесь интерпретировать то, что вы видите, а затем вмешивайтесь. Иногда простая защита своего права на принятие обоснованного решения может вытолкнуть вас из зоны комфорта. Думайте, не реагируйте просто так.
• Доверяйте себе и принимайте поспешные решения .Мы противоречим себе, но на то есть веская причина. Подобно тому, как есть люди, которые преуспевают в принятии поспешных решений, другим удобнее взвешивать все возможные варианты несколько раз, снова и снова. Иногда нужно сделать срочный звонок, просто чтобы сдвинуть дело с мертвой точки. Это поможет вам начать ваши личные проекты и научит доверять своему суждению. Это также покажет вам, как быстрые и медленные решения могут иметь последствия.
• Делайте это маленькими шагами .Чтобы вырваться из зоны комфорта, нужно много мужества. Независимо от того, входите ли вы обеими ногами, вы получаете те же преимущества, что и если начинаете медленно, поэтому не бойтесь начинать медленно. Если вы социально обеспокоены, не думайте, что вам нужно набраться смелости, чтобы сразу же пригласить любимого человека на свидание, просто поздоровайтесь с ним и посмотрите, что вы можете сделать дальше. Определите свои страхи, а затем шаг за шагом столкнитесь с ними.

Есть много других способов расширить свои личные границы. Вы можете выучить новый язык или новый навык.Изучение нового языка дает множество преимуществ, многие из которых распространяются на изучение любого нового навыка. Общайтесь с людьми, которые вас вдохновляют, или станьте волонтером в организации, которая делает отличную работу. Путешествуйте, путешествуете ли вы по кварталу или по всему миру. Если вы прожили всю свою жизнь, глядя на мир прямо у входной двери, вы многое упускаете. Посещение новых и разных мест — это, пожалуй, один из лучших способов действительно расширить кругозор, и это не должно быть дорогостоящим или сложным. Переживания, которые у вас есть, могут быть головокружительными или достойными сожаления, но это не имеет значения.Дело в том, что вы делаете это и заставляете себя преодолевать ментальные блоки, которые говорят вам ничего не делать.

Пробовать новое сложно. Если бы это было не так, вырваться из зоны комфорта было бы легко, и мы бы делали это постоянно. Понимать, как формируются привычки и как мы можем избавиться от них, так же важно, как и вытеснять себя из зоны комфорта, делая определенные вещи.

Почему так важно время от времени возвращаться в свою зону комфорта

Фото: Shutterstock

Нельзя постоянно жить вне зоны комфорта.Время от времени вам нужно возвращаться, чтобы осмыслить свой опыт. Меньше всего хочется, чтобы новое и интересное быстро стало обыденным и скучным. Этот феномен, названный гедонистической адаптацией , представляет собой естественную тенденцию восхищаться новыми вещами, но через короткое время невероятное становится обычным. Вот почему мы можем иметь доступ к величайшему хранилищу человеческих знаний, когда-либо созданных (Интернет), у нас под рукой (на наших смартфонах), и при этом нам так скучно, что мы думаем только о том, как быстро мы сможем получить новый и более быстрый доступ.С одной стороны, это толкает нас вперед, но с другой — мешает ценить тонкое и повседневное.

Вы можете бороться с этим, пробуя новые, более мелкие вещи. Заказ чего-то нового в ресторане, где вы получаете одно и то же, каждое посещение может открывать глаза, так же как посещение новой страны, и то и другое выталкивает вас из вашего комфортного пространства. Разнообразьте стоящие перед вами задачи, чтобы не раздвигать границы в одном и том же направлении. Если вы изучали языки, основанные на латыни, и вам стало скучно, переключитесь на язык с совершенно другим набором символов.Если вы начали бегать, вместо того, чтобы просто пытаться бегать дольше и дальше, попробуйте бросить вызов себе бегать по другой местности. Вы все еще получаете вызов, но вы расширяете свой кругозор другим способом.

Не торопитесь и сделайте расширение границ своей собственной привычкой. контролируемый, управляемый способ, чтобы не нервировать себя.Найдите время, чтобы подумать о своем опыте, чтобы вы могли воспользоваться преимуществами и применить их в своей повседневной деятельности. Тогда займитесь еще чем-нибудь интересным и новым. Сделайте это привычкой, если можете. Пробуйте что-то новое каждую неделю или каждый месяц.

Точно так же не ограничивайте себя большим, огромным опытом. Возможно, медитация выталкивает вас из зоны комфорта не меньше, чем прыжки с тарзанки. Попробуйте первое, если вы уже сделали второе. Цель не в том, чтобы стать адреналиновым наркоманом — вы просто хотите научиться тому, на что вы действительно способны.Это еще одна причина, почему так важно иногда возвращаться в комфортное состояние и просто расслабляться. Просто не забывайте возвращать как можно больше из тех вдохновенных, творческих, продуктивных и немного неудобных моментов, когда вы это делаете.

Эта история была первоначально опубликована 7 марта 2013 года и обновлена ​​26 сентября 19 сентября новыми фотографиями и отражением более актуальных ссылок и информации.

13 умственных уловок, чтобы выбраться из зоны комфорта

«Зоной комфорта» человека называют так не зря: это удобно и безопасно.Однако ваша зона комфорта также может быть местом застоя — тем, что мешает вам воспользоваться возможностями для роста только потому, что это связано с чем-то незнакомым.

Коучи постоянно подталкивают своих клиентов к изучению незнакомого, будь то установление новых профессиональных контактов, запуск увлеченного проекта, который они откладывают, или просто небольшой риск, который может подтолкнуть их к их целям. Однако часто бывает трудно изменить свое отношение к риску и вознаграждению, особенно если они находят убежище в знакомстве.Вот почему мы попросили 13 членов совета тренеров Forbes взвесить, как можно мысленно помочь себе выйти из своей зоны комфорта.

Члены тренерского совета Forbes делятся своим мнением.

Все изображения любезно предоставлены членами Совета Forbes.

1. Изучите свои физические проявления страха

Когда вы в последний раз чувствовали себя некомфортно? На что это было похоже? Где вы это чувствовали в своем теле? Это было в твоей груди? Ваш желудок? Благодаря пониманию того, как дискомфорт проявляется в вашем теле, легче заметить, когда вы находитесь вне зоны комфорта.Это позволяет вам попадать в ситуации, которые заставляют вас чувствовать себя немного неудобно и открывают путь для роста. — Аарон Леви, Raise The Bar Consulting

2. Скажите себе: «Я бесстрашный»

Обескураживающие мыслительные привычки удерживают нас в зоне комфорта. Замена этих мыслей на вдохновляющие поможет нам взглянуть на вещи с новой точки зрения и перейти к действию. Повторение мантры «Я бесстрашный» снова и снова и представление о том, что вы успешно делаете или достигаете того, чего боитесь, может помочь вам перепрограммировать свою лишающую силы мыслительную привычку и двигаться вперед.- Джанет Иоли, Janet Ioli International

3. Распознавайте свои реактивные мысли и высказывайте им новые, положительные мысли

Совместите новый образ мыслей с рефлексом коленного рефлекса. Например, если вас обычно обижают отрицательные отзывы на работе, ассоциируйте их с конструктивным советом того, кто помогает вам совершенствоваться. Когда вы чувствуете, что ваша первая реакция — отвергать, отрицать или отказываться от обратной связи, остановитесь на мгновение и представьте, что этот человек вручает вам подарок, чтобы вы могли полностью реализовать свой потенциал.- Бет Кухел, Get Hired, LLC

4. Посмотрите вверх и вокруг

По мере того, как мы становимся старше, мы видим все меньше и меньше того, что действительно вокруг нас. Мы создаем быстрые ссылки на вещи и сохраняем их в нашем мозгу как «знакомые». Я прошу своих клиентов наблюдать за лицами людей, мимо которых они проходят. Я говорю им, чтобы они смотрели на здания, наблюдали за деталями, которые их окружают, и оценивали красоту, которую они видят. Многим понравилось это упражнение, потому что оно что-то меняет внутри них. — Карин Галлант, Gallant Consulting Group

5.Пересмотрите свои величайшие достижения

Достижения часто достигаются благодаря смелости. Сделать шаг вперед с верой и смотреть в глаза страху непросто, но это помогает нам понять, из чего мы на самом деле сделаны. Когда мы застреваем в комфорте, знакомство — это на самом деле наш заклятый враг: друг, на которого мы полагаемся, но который также держит нас ниже нашего наивысшего потенциала. Пересматривая наши величайшие успехи, мы помним, что именно мужество привело нас к этому. — Тонялинн Вильдхабер, «Практика мужества»

6.Найдите убедительную причину

Выйти из нашей зоны комфорта может быть сложно, если мы не создадим для этого веских причин. Найдите время, чтобы подумать о том, как это сделать. Воплотите в себе этот образ, идею или мысль достаточно долго, чтобы создать твердый импульс, который побудит вас к вдохновенным действиям. — Индира Херес, проект INNERtia

7. Физическое воплощение изменений

Изменения в мышлении приводят к изменениям в теле и эмоциональном состоянии.Но может быть и обратное. Используя работу Эми Кадди из ее книги « Присутствие », сосредоточьтесь на воплощении изменений, стоя в позе Чудо-женщины / Супермена или в других экспансивных позах, которые помогут вам усилить чувство силы и уверенности. Чем больше вы будете выполнять позы, тем больше вы сможете выйти из своей зоны комфорта. — Моника Такрар, MTI

8. Сделайте привычкой пробовать что-то новое

Твое стремление к знакомому пытается защитить тебя.Дайте понять, что новые вещи безопасны, и с каждой неделей вы станете смелее. Будьте осторожны и начните с малого. Сходи в новый ресторан. Пригласите кого-нибудь, с кем вы только что познакомились, на кофе. Сходите на сетевое мероприятие. Пробуйте что-то новое, скажем, каждую среду. Сделайте это рутиной. Вы будете шокированы тем, насколько быстрые перемены кажутся менее пугающими. — Д-р Рэйчел М.К. Хедли, Rose Group, международный

9. Переосмыслить, что значит быть удобным

Мир быстро меняется, и «зоны комфорта» не подходят.Изменения часто вызывают страх и неуверенность. Что вы чувствуете, находясь в «зоне комфорта»? Безопасно? Безопасный? Может быть, но тебе тоже скучно, непреклонно, застойно? Что, если бы ваша «зона комфорта» была также и «зоной отказа», потому что ничего не изменилось? Измените понятие «комфорт» на рост, обучение или цель и посмотрите, что изменится. — Рэйчел Беллак, Improv Advantage

10. Рационализируйте страх

Начните с определения страха, который делает что-то неудобным, а затем выполните быстрое мысленное упражнение, чтобы рационализировать, почему вам не следует продолжать этот неудобный и пугающий следующий шаг.Если обоснование основано на фактах, возможно, вы не продолжите. Однако, если рационализация носит чисто эмоциональный характер, возможно, вам нужно продолжить и преодолеть любой дискомфорт. — Джим Васелопулос, Rafti Advisors, Inc.

11. Сделайте один маленький шаг

Для нашего ума естественно сопротивляться переменам. Мысли о малейшем шаге заставляют ваш мозг действовать. Возьмите цель и разбейте ее на маленькие шаги. Сосредоточьтесь на одном шаге за раз. Такой подход повысит вашу уверенность, свяжет положительный результат с вашей целью и побудит вас придерживаться ее, чтобы в конечном итоге достичь желаемого результата.- Рози Гуальярдо, тренер InnerBrilliance

12. Сравните наихудшие и наилучшие возможные результаты

Спросите себя: «Что самое худшее, что может случиться?» Затем: «Каков наилучший сценарий того, что может случиться?» Оба эти вопроса должны помочь вам справиться со страхом или дискомфортом, а затем направить энергию на успех попытки или исследования чего-то нового. Поступая так, вы также создаете отличную релевантную историю для будущих интервью или рассказов о себе.- Джоан Маркоу, GreenMason

13. Действуйте так, как будто вам удобно, и просто делайте это

Ободряющие разговоры и уроки под солнцем не помогут вам выйти из зоны комфорта. Лучший способ добиться этого — действовать так, как если бы вы были кем-то другим, у которого, как вы знаете, не возникнет проблем с этим шагом. Реальность такова, что как только вы это сделаете и увидите, что можете это сделать, остальное придет само собой. Но вам нужен этот первоначальный толчок, и это будет сделано. — Лаура ДеКарло, Международный отдел карьерных директоров

10 способов выйти из зоны комфорта

Вам нужно выступить с речью, но вас пугают толпы.Вы знаете, что пора повышать зарплату, но не знаете, как набраться смелости, чтобы подойти к своему боссу. Работа, которую вы делаете сейчас, больше не приносит удовлетворения, но находить что-то новое пугает. Что делать, если не получится?

Страх — вещь ценная. Он защищает людей и побуждает к осторожности в случае необходимости. Но это также ограничивает: не все, чего вы боитесь, заслуживает страха или осторожности. А иногда моменты храбрости — это то, что нужно, чтобы сделать вашу жизнь лучше.

Так как же преодолеть страх? Ниже члены тренерского совета Forbes рассказывают о ментальных уловках, которые они используют, чтобы выйти за пределы своей зоны комфорта.

Слева вверху направо: Эдриенн Том, Джиа Ганеш, Фрэнсис МакИнтош, Патрик Джинкс, Нэнси Мармолехо, Линда Зандер, Сюзанн Биро, Лианн Лайн, Шона К. Брайс, Лорен Марголис.

Все фотографии любезно предоставлены отдельным участником.

1. Помните: некоторые из лучших вещей случаются, когда вам некомфортно

Во время стресса или дискомфорта напоминайте себе, что некоторые из лучших вещей происходят за пределами зоны комфорта.Этот опыт может бросить вам вызов и помочь вам расти. Сделайте все возможное, чтобы попытаться справиться с ситуацией, и держите ожидания на низком уровне, чтобы уменьшить дополнительное давление. Спросите себя: «Что может случиться в худшем случае?» затем сосредоточьтесь на достижении противоположного результата. — Эдриен Том, Career Impressions

2. Занимайтесь небольшими делами, чтобы испытать себя

Автор бестселлеров и подкастер Тим Феррис делится некоторыми уникальными идеями, позволяющими выйти из зоны комфорта, которые я тоже принял.Договоритесь о чашке кофе в Starbucks. Полежать в общественном месте 10 секунд. Обнимите случайного человека. Все эти действия направлены на то, чтобы вам было комфортно выполнять обычно немыслимые действия или комфортно пытаться (например, вести переговоры). — Гия Ганеш, тренер Гия Ганеш

3. Превратите это в учебный опыт

Сосредоточьтесь на дискомфорте выхода из своей зоны комфорта, спросив: «Что я узнаю обо мне? Что я узнаю о других людях в этой ситуации? Как я могу использовать информацию из двух предыдущих вопросов в своей профессиональная и личная жизнь? » — Фрэнсис Макинтош, Intentional Coaching LLC

4.Тренируй себя

В духе тренера задайте себе несколько вопросов: «Что самое худшее из того, что могло случиться? Смогу ли я пережить это? Какое лучшее, что может случиться? Будет ли это полезно мне или другим? Есть ли недостатки у того, чтобы оставаться там, где я? утра? Что меня сдерживает? » Этот простой прием улучшает мышление. Вот вариант: какие вопросы вы бы задали, если бы тренировали кого-то вне его зоны комфорта? — Патрик Джинкс, Перспектива Джинкс

5.Представьте себя, наполненного светом и уверенностью

Сделайте три глубоких вдоха. Подумайте о том, что приносит вам большую радость. Представьте, что все ваше тело наполняется ярким светом, как лампочка, когда вы думаете о своей великой радости. Повторите про себя воодушевляющую фразу: «Я в безопасности», «Я крут, куда бы я ни пошел» или «Я могу это сделать». Это снижает реакцию вашего тела на стресс и дает вам уверенность выйти из зоны комфорта. Ты получил это! — Нэнси Мармолехо, TalentAndGenius.com

6. Проведите исследование, чтобы справиться со страхами

Я использую мысленный трюк, чтобы выяснить, чем вы хотите заниматься. Если вы хотите прыгнуть с парашютом, изучите тему и лучшие школы прыжков с парашютом в округе. Кроме того, выйдите на улицу, посмотрите и поговорите с другими людьми, которые делают то, к чему вы стремитесь. Исследования порождают знания, а знания порождают уверенность. — Линда Зандер, Super Sized Success

7. Знакомство с дискомфортом

Жить вне зоны комфорта по определению неудобно.Следовательно, лучшая привычка, которую вы можете развить в себе, — это привыкать к дискомфорту. Отличный способ сделать это — каждый день выбирать что-то, что вас пугает, и делать это. Вы напуганы и действуете. Повторяйте ежедневно в течение года. Вы будете поражены тем, что то, что вас когда-то пугало, теперь стало обычным явлением. — Сюзанна Биро, Susanne Biro & Associates Coaching Inc.,

8. Ясно визуализируйте успех

Часто, когда людей просят выйти из зоны комфорта, они думают обо всех вещах, которые могут пойти не так.Вместо этого закройте глаза и четко визуализируйте, как выглядит успешный результат. Где ты? Кто с тобой? Что ты делаешь? На что похож успех? Создавайте этот мощный образ каждый раз, когда чувствуете, что страх выходит из своей безопасной зоны. — Лианн Лайн, PLP Coaching, LLC

9. Примите роль

Знаменитости используют альтер-эго, чтобы экспериментировать с гранями своей личности и выходить за пределы своей зоны комфорта. Но использовать эту технику может любой желающий. Хотите, чтобы вам было удобнее входить в комнату, полную людей? Представьте себе альтер-эго, уверенное в этой ситуации.Облекитесь в это альтер-эго и действительно населяйте его. Со временем вам станет удобнее. В конце концов, вам не понадобится альтер-эго. — Шона К. Брайс, юрисконсульт Брайса,

10. Не делайте этого в одиночку

Мы склонны думать, что мы одиноки в своем страхе перед неизвестным. Пробуя что-то новое, наймите надежного друга, коллегу или наставника, с которым вы сможете поделиться своими опасениями. Спросите их, как они преодолели страх выйти за пределы своей зоны комфорта.Это сотрудничество не только даст вам плечо, на которое можно опереться, но и вы узнаете новые уловки, как идти на риск. — Лорен Марголис, ООО «Обучение и лидерство»

7 советов по выходу из зоны комфорта

Во время карьеры вы можете столкнуться с ситуациями, когда вам нужно выйти из зоны комфорта и пойти на некоторый риск.

Зона комфорта — это ситуация с низким уровнем стресса или место, где вы чувствуете себя непринужденно и / или безопасно. Оставаться в своей зоне комфорта привлекательно, потому что это позволяет избежать риска.Открыться незнакомому, как правило, сложнее, но это дает возможность получить новый опыт, улучшить навыки и возможности как для профессионального, так и для личностного роста.

В этой статье мы обсудим, как вы можете успешно выйти за пределы своей зоны комфорта и добиться большего успеха в профессиональной жизни.

Почему важно выходить из зоны комфорта

Хотя пребывание в зоне комфорта может обеспечить стабильность, выход из нее может помочь улучшить вашу работу.

Вот почему выход из зоны комфорта может быть хорошим:

• Повышает вашу продуктивность: Когда вы решите принять новый вызов или попробовать другой подход к чему-то знакомому, вы можете создать условия для повышения производительности. Расширяя свои границы, вы можете лучше понять свой истинный потенциал и почувствовать себя уверенно, справляясь с большей ответственностью и добиваясь лучших результатов.
• Это улучшает вашу способность адаптироваться к изменениям: По мере того, как вы становитесь более искусными в обращении с незнакомым, вы способны сохранять спокойствие и сосредоточенность, когда возникает новая проблема.Это может улучшить вашу способность принимать решения и снизить вероятность ошибок.
• Способствует росту: Независимо от результата, вы можете расширить свой опыт, знания и навыки, когда выйдете из зоны комфорта. Это может привести к профессиональному и личному росту.

Подробнее: Как развить свой набор навыков для продвижения по карьерной лестнице

Как выйти из зоны комфорта

Сначала вы можете бояться выйти из зоны комфорта, но сделайте несколько шагов может помочь вам подготовиться к незнакомому:

1.Узнайте больше о проблеме

Во-первых, что значит выйти из зоны комфорта? Чем больше вы знаете о новом вызове или ситуации, тем менее пугающим становится. Вы можете преодолеть свой страх перед неизвестным, узнав, во что вы ввязываетесь. Просмотр учебных пособий и статей в Интернете, чтение книг по теме и общение с экспертами в данной области могут помочь уменьшить любую неопределенность. После сбора достаточного количества информации у вас будут более четкие ожидания и более глубокие знания по мере подготовки к выполнению задачи.

Пример: Вы собираетесь подать заявку на руководящую должность в своей компании, но нервничаете, проводя презентации. Во-первых, узнайте, как часто в этой новой роли потребуются навыки презентации. Затем постарайтесь узнать, какой вид работы необходимо для успешной презентации, поговорив с другими менеджерами в вашей компании. Узнайте, как они подходят к презентациям, к какой подготовительной работе они делают и как они обретают уверенность перед важным днем. Практикуйте полученные от них советы и придумайте процесс, который будет работать на вас.

2. Разработайте план

Затем вам нужно будет создать план действий по расширению ваших границ. Начните с определения основных препятствий, с которыми вы столкнетесь при этом новом испытании, и того, что вы будете делать, чтобы их преодолеть. Затем запишите каждый шаг, который вы предпримете, чтобы выйти из зоны комфорта, начиная с самого простого задания. Вы также можете создавать контрольные показатели или мини-цели для отслеживания своего прогресса.

Пример: Боитесь ли вы, что клиенты будут холодно звонить, чтобы продать продукцию вашей компании? Составьте план по его преодолению.Сначала представьте свое коммерческое предложение своим друзьям и знакомым, чтобы они попрактиковались в своей технике, а затем постепенно переходите к вызову самых сложных потенциальных клиентов.

Подробнее: Постановка целей для улучшения вашей карьеры

3. Делайте маленькие шаги

Небольшие шаги за пределами зоны комфорта позволяют вам медленно познакомиться с новой ситуацией и обрести уверенность, необходимую для достижения вашей цели . Разделите основную цель на более мелкие, более управляемые задачи, чтобы она не казалась слишком сложной.

Пример: Если вы хотите стать менеджером по маркетингу, вам необходимо выяснить требования к должности, а также то, как диапазон заработной платы соответствует вашим долгосрочным профессиональным целям. Затем попытайтесь выполнить эти требования, шаг за шагом. Начните с более легкой задачи, например, получите четкий контроль над маркетинговыми целями и деятельностью вашей компании, а затем постепенно переходите к более сложным задачам, таким как координация маркетинговых стратегий с деятельностью по продажам.

4.Найдите партнеров по подотчетности

Заявление о намерении выйти из зоны комфорта может помочь вам получить поддержку, необходимую для соблюдения вашего плана. Расскажите членам своей семьи и друзьям о своей цели. Если это связано с работой и уместно, сообщите об этом своему руководителю или профессиональному наставнику. Так вы будете подотчетны другим и с большей вероятностью будете придерживаться этого.

Пример: Если вы боитесь просить своего руководителя о повышении, вы можете сказать членам своей семьи и друзьям, что сделаете это до конца года.Они могут предложить поощрение, а затем спросить вас о результатах вашего запроса о повышении заработной платы, когда год закончится.

5. Сохраняйте позитивный настрой

Когда вы пытаетесь покинуть свою зону комфорта, вы должны игнорировать — или, еще лучше, преодолевать — негативные чувства, которые могут помешать вам достичь вашей цели. Хотя вам следует подготовиться к неблагоприятным ситуациям, постарайтесь оставаться позитивным и убедите себя, что вы справитесь с любыми негативными последствиями. Рассматривайте негативные ситуации как возможность узнать, как вырваться из своей зоны комфорта.

Пример: Возможно, вам придется взаимодействовать со сложными клиентами в рамках вашей работы в качестве представителя службы поддержки. Вместо того чтобы расстраиваться, постарайтесь выяснить причину их негативного поведения и сосредоточиться на том, чтобы помочь им решить их проблемы. Будьте профессиональны и воспринимайте эти ситуации как возможность узнать, как стать более эффективным представителем службы поддержки клиентов.

Связано: Как получить мотивацию на работе

6. Продолжайте расширять свою зону комфорта

Важно постоянно бросать вызов себе, чтобы преодолеть больше страхов.Определите другие ситуации или задачи, которые заставляют вас нервничать, и следуйте нашим советам, приведенным выше, чтобы попытаться их преодолеть. Поочередное противостояние неуверенности может улучшить вашу способность чувствовать себя комфортно в более сложных ситуациях.

Пример: Если вы успешно приобрели новый навык, которому раньше боялись учиться, но также боитесь наставничества, бросьте вызов себе и поделитесь этим навыком с одним из своих коллег. Начните с обучения их основам, а затем переходите к более сложным концепциям, когда вам станет удобнее заниматься наставничеством.

Связано: что такое мотивация страха? И 4 позитивных мотивационных метода, которые можно использовать вместо этого

.